현대 라이프 스타일은 많은 사람들의 척추 문제를 유발합니다. 과도한 하중 또는 결손, 허리 부상은 근육이 탄력을 잃고 척주가 변형되기 시작할 수 있다는 사실을 초래합니다. 추간판 탈장과 같은 빈번한 현상의 심각한 결과 - 심각한 불쾌감을 유발하는 질병. 척추 헤르니아를 이용한 디쿨 (Dikul)의 방법은 잘 입증되었습니다. 유명한 orthopedist Valentin Dikul은이 병리학의 치료를 목표로하는 특별한 운동 세트를 제공합니다.
질병에 대해 거의
헤르 니아는 꽤 복잡한 질병으로 간주됩니다. 종종 수술을 권장합니다. 척추 수술은 매우 위험하다는 것을 명심해야합니다. 척수 손상 및 다른 결과의 위험이 있으므로 환자와 의사의 이익을위한 기회가있는 경우 척수없이합니다.
척추 헤르니아는 디스크 조직, 부상 및 과도한 하중에서 대사 장애의 결과입니다. 신경 엔딩은 허혈 핵의 돌출 때문에 고정됩니다. 추간판은 병리학 적으로 변형됩니다. 연장 된 퇴행으로 인해 디스크가 액체를 잃어 부서지기 쉽습니다. 또한 탈장이 있으면 섬유질 링이 파열되고 부풀어 오른다.
척추 헤르니아의 치료 방법은 항상 합병증의 존재뿐만 아니라 국소화의 감각, 질병의 발달 단계에 의해 결정됩니다.
비 수술 방법, 항염증제 및 진통제, 노보 케이네 봉쇄, 물리 요법 운동, 마사지 및 척추 스트레칭, 코르셋 착용 등 여러 가지 물리 치료법이 필요할 수 있습니다. 많은 경우, 복잡한 조합을 통해 외과 적 개입의 필요성을 없앨 수 있습니다.
척추 헤르니아 치료
발렌틴 디쿨 (Valentin Dikul)은 척수 손상을 입은 후에 자신의 기술을 개발했습니다. 그리고 그녀는 많은 사람들이 이동성을 회복하도록 도왔습니다.
이 방법의 기본은 척추 헤르니아가있는 Dikul입니다. 좋은 결과를 얻으려면 구현 속도가 정확하고이 병리학 적으로 허용되는로드를 만드는 데 도움이되는 특정 규칙을 따라야합니다.
수업 시간은 점차 늘려야합니다. 초기 단계에서 너무 길게 훈련하면 상황이 악화 될 수 있습니다. 또한 결과를 얻으려면 길고도 열심히 노력해야합니다. 즉, 빠른 결과를 얻지는 못합니다.
따라서 연습 문제의 기본 규칙은 다음과 같습니다.
- 자세를 제어하는 것이 중요합니다. 스트레칭을 방지하는 특수 코르셋과 자세를 사용할 수 있습니다.
- 체조를 수동 요법, 마사지 및 의사가 처방 한 기타 조치와 결합하십시오.
- 운동을해야합니다. 최소한의 고통과 불편 함을 느낄 때 발사체의 무게를 줄이십시오.
- 점프 및 갑작스러운 이동은 허용되지 않습니다.
적절한 성능은 통증을 현저하게 줄이고 허리의 근육을 강화하는 데 도움이됩니다.
환자의 실수 중 하나는 심한 통증이 지나가고 나면 회복 과정을 상당히 가속화 할 것이라고 생각하여 부하를 극적으로 증가시킵니다. 이렇게하는 것은 불가능합니다. 활동의 증가는 점진적이어야하며, 근육 코르셋은 부과 된 부하에 대비해야합니다.
운동은 다음과 같이 그룹으로 나뉩니다 :
- 예비 코스. 그것은 질병의 첫 번째 단계에서 수행됩니다. 약간의 과전압조차도 허용되지 않습니다. 복합물은 회복을 위해 환자를 준비시키는 것을 목표로합니다. 운동은 척수와 근육 조직 사이의 연결을 복구합니다.
- 중급 과정. 무대의 지속 기간은 질병의 중증도, 환자의 준비 수준 및 신체의 특성에 따라 결정됩니다.
- 어려운 코스. 그것은 척추의 손상된 부분을 복원하여 얻은 결과를 통합하기위한 것입니다. 강한 근육 만이 하중을 견딜 수 있고 몸을 자연스러운 자세로 유지할 수 있습니다. 이것은 결과를 오랫동안 수정하기위한 주요 조건입니다.
이전 교육이 완료된 후에 만 다음 교육 과정으로 진행할 수 있습니다. 구체적인 용어는 없으며 모든 것은 환자 자신의 업무 방식과 회복에 얼마나 집중하고 있는가에 따라 결정됩니다. 이는 매우 중요한 측면입니다.
헤르니아 척추에 대한 체조 Dikulya에는 금기 사항이 있다는 것을 명심해야합니다. 그들은 거의 없지만 그들은 있습니다. 어떤 불쾌한 증상이 나타나면 일부 운동을 포기해야합니다.
금기 사항은 다음과 같습니다.
- 고열;
- 두뇌에 혈액 공급의 위반;
- 장기 근육 통증;
- 쥐어 짜는 느낌.
척추 병리학의 악화는 일시적인 금기 사항입니다.
또한 이러한 조건에서 교육을 금지합니다.
- 악성 신 생물;
- 심장병;
- 혈우병.
급성 발작을 완화하고 환자의 상태를 정상화하고 의사와 상담하기 위해서만 체조를 시작할 수 있습니다.
헤르니아를위한 Dikulya 운동 : 기술 성과
발렌틴 디쿨 (Valentin Dikul)은 다수의 복합체를 개발했지만, 탈장 운동은 특정 근육 그룹을 강화 시키도록 설계 되었기 때문에 다릅니다. 요가, 필라테스, 스트레칭의 특정 요소가 표시 될 수 있습니다. 운동은 개별적으로 선택되지만, 항상 등을 강화시키는 것을 목표로합니다.
컴플렉스에는 다음 요소가 포함될 수 있습니다.
- 플랭크. 그것은 팔꿈치와 발가락에 중점을두고 수행됩니다.
- 겨드랑이에 달려있는 경첩.
- 옆으로 부드러운 몸통 몸통.
- 수평 막대를 잡아 당깁니다.
- 다리를 엎드리는 자세에서 들어 올리는 것.
재활 센터에는 많은 수의 특수 시뮬레이터가 있습니다. 집에서의 훈련과 스웨덴 벽이 충분할 것입니다. 사용이 불가능한 경우 고무 하네스를 사용하여 관절과 인대의 하중을 완화 할 수 있습니다.
경추의 탈장과 함께 디쿨을 운동하십시오.
경추에 질병이있는 경우 체조는 재활 기간 동안에 만 수행 할 수 있습니다. 예방을 위해서도 할 수 있습니다.
운동은 의자의 앉은 자세에서 이루어집니다.
- 자궁 경부에있는 탈장의 경우, 이마와 머리 뒤를 동시에 누르는 것이 좋습니다. 이마에 손바닥을 대고 3 초 동안 눌러 목이 뒤로 젖히도록합니다. 그것은 세 번 실행됩니다. 그런 다음 똑바로 머리 뒤쪽의 손바닥으로합니다.
- 경정맥의 영역까지 턱을 부드럽게 내린 후 머리를 뒤로 던져주십시오.
- 앉아서 머리를 뒤로 젖히십시오. 치료할 때는 귀에 손을 대십시오. 양방향으로 5 개의 기울기를 만드십시오.
- 어깨에 머리를 10 바퀴 돌린다. 멍청이없이 부드럽게 움직여야합니다.
수영이나 에어로빅과 결합 할 때 복합체의 성능을 향상시키는 것이 좋습니다.
헤르 니아 흉부 운동
척추의이 부분은 안정화와 정상적인 자세를 제공 할 수 있습니다. 아래 제시된 운동은 흉부 지역의 탈장을 감소시키는 데 도움이됩니다.
- 등에 누워서 다리를 어깨 너비로 벌리면서 팔을 가슴 위로 젖히십시오. 흡입하는 동안 반대쪽 어깨가 바닥에서 떨어지도록 몸통을 옆으로 돌립니다. 다리와 골반은 움직이지 않아야합니다. 시작 위치를 부드럽게 잡습니다. 먼저, 양방향으로 8 회 반복하고 점차적으로이 숫자를 증가시킵니다.
- 위치는 같습니다. 손은 팔뚝을 꼭 잡아야합니다. 다리와 엉덩이를 움직이지 않고 양쪽 몸통을 최대화하십시오.
규칙적으로이 운동을 수행하면 흉부 부위의 통증을 완화하고 압박감을 없앨 수 있습니다.
요추 척추 탈장을위한 Dikul 운동
체조는 평평하고 단단한 표면에 앙와위 자세로 수행됩니다. 스틱 및 고무 밴드와 같은 특별한 도구가 필요한 경우도 있습니다. 운동은 세트 당 8 번 반복됩니다. 시간이 지남에 따라 세 가지 접근법이 있는데, 그 간격은 2 분입니다.
근사 복소수는 다음과 같을 수 있습니다.
- 먼저 근육을 따뜻하게해야합니다. 이것은 간단한 워밍업이 필요합니다. 턴 업, 다양한 경사 및 스트레칭이 포함될 수 있습니다.
- 다리를 엎드린 자세로 반복하십시오. 허벅지를 왼쪽으로 부드럽게 들어 올리고 오른쪽으로 돌립니다. 두 번째 다리도 똑같이 반복하십시오. 이 경우, 어깨가 바닥에서 떨어지지 않아야합니다.
- 어깨 너머로 팔을 교차시키고 다리를 어깨 너비로 벌립니다. 어깨를 들어 오른쪽으로 돌린 다음 왼쪽으로 돌리십시오.
- 가슴 위로 팔을 뻗어 라. 다리를 약간 들어서 옆으로 가져갑니다. 몇 초 동안 누르고 시작 위치로 돌아간 다음 다른 방향으로 동일하게하십시오.
- 시작 위치는 비슷합니다. 다리를 옆으로 납치하는 것과 함께 몸을 들어야합니다.
- 앙와위 자세로 발을 엉덩이쪽으로 당깁니다. 무릎을 옆으로 내리고 바닥에 닿도록하십시오.
하중이 점진적으로 증가하는 정규 교육으로 인해 골격은 서서히 정상 상태로 돌아갑니다. 운동은 회귀와 제한된 이동이 가능하기 때문에 평생 동안 수행해야합니다.
Dikul의 방법에 대한 정기적 인 수업은 전문가의 모든 권고 사항 준수와 함께 추간 궁뎅이 환자의 환자가 본격적인 삶으로 돌아갈 수 있도록 도와줍니다. 복합체의 효과에 대한 가장 좋은 증거는 저자 자신의 개인적인 경험입니다. 그러나 그것이 쉽지 않을 것으로 기대하지 마십시오. 당신은 매일 최대 훈련을해야합니다. 그러면 통증이 완화되고 척추 이동성이 정상화됩니다. 이 기술은 환자가 질병에 대해 잊어 버리는 데 도움이된다는 점에서 독특하며 그와 함께 살도록 가르치지 않습니다. 그녀는 많은 사람들이 건강을 회복하도록 도왔습니다.
우리는 탈장을 동반 한 운동 Dikul로 비디오를 볼 것을 제안합니다.
Valentina Dikul의 체조 : 장점 및 연습
발렌틴 디쿨 (Valentin Dikul)은 중상을 입은 환자의 독특한 재활 방법을 개발 한 사람입니다. 가르침의 독창성은 신체의 기능을 회복하려는 인간의 노력의 방향에 있습니다. Dikul의 합동 체조는 단순한 일련의 연습이 아닙니다. 그것은 개인의 경험과 지식의 세부 사항으로 뒷받침 된 건강 관리 시스템으로, 실제로 성공적으로 시연되었습니다.
체조 Dikul의 인기
중요한 것을 알고! 의사들은 충격에 시달리고 있습니다. "관절통에 효과적이고 저렴한 치료법이 있습니다."
Dikul의 합동 체조는 환자 및 건강 의식이있는 사람들에게 인기가 있습니다. Valentin Ivanovich는 척추의 압박 골절에서 회복되어 본격적인 삶으로 돌아 왔습니다. 독창적 기술의 수많은 추종자들은 척추의 기능을 복원 할 때 놀라운 결과를 얻습니다.
나무가 깨지지 않도록 그는지지를 얻습니다. 척추의 경우, 그러한지지는 근육 코르셋입니다. 운동이 없으면 근육이 위축되고 탄력이 없어집니다. 척추가지지를 잃어 버리고, 이것은 osteochondrosis와 척추 측만증에 대한 직접적인 경로입니다. 뼈, 디스크 및 큰 관절의 이동성이 크게 감소합니다. 종종 팔이나 다리에 통증이 있습니다.
근육 차단을 제거하고 근육 코르셋을 강화하십시오 - 허리 디스크, 골 연골 증, 좌골 신경통, 척추 측만증 등과 같은 척추 질환의 복합 치료의 목표입니다. 이러한 치료는 재활 센터에서 사용됩니다. 기초의 기초는 물리 치료입니다. 하중 때문에 경련의 손상 부위에서 경련이 제거됩니다. 특수 시뮬레이터에서 연습 할 때 이러한 빠르고 효과적인 복구가 가능합니다. 고통의 원인을 제거한 후, 환자는 근육계의 생성과 강화 인 다음 단계로 진행합니다.
관절 체조를 보여주는 사람은 누구입니까?
관절을위한 체조는 다음과 같은 질병에 권장됩니다 :
체조 경기장은 또한 예방 목적으로 신체 활동이없는 35 세 이상의 사람들을 예방하기 위해 표시됩니다. 장기간 활동과 관련된 활동을하는 사람들에게 유용 할 것입니다. 훈련의 효과는 서서히 나타납니다. 첫 번째 결과는 정기적 인 운동으로 얼마 동안 기록됩니다.
공동 체조 작업
운동에 대한 체계적인 접근은 사람에게 필요한 부하를 제공합니다. 신체에 대한 이러한 영향으로 환자들은 다음과 같은 육체적, 도덕적 결과에 유의합니다.
- 뒤의 근육을 강화하고 누르십시오;
- 소금 퇴적물의 감소;
- 몸의 회춘;
- 공동 강화 및 개발;
- 척추 유연성;
- 체중 감량 조절;
- 증가 된 활력;
- 신경 계통 강화;
- 신진 대사 과정의 정상화;
- 증가 된 활동;
- 에너지의 폭발
Dikul의 체조는 모든 연령의 환자에게 표시되며, 금기 사항이 거의없고, 최소한의 시간이 걸립니다. 전체 범위는 다음을 포함합니다 :
- 수동 절차;
- 두 세트의 신체 활동 중 하나;
- 물리 치료;
- 음주 정권.
오래가는 결과를 얻으려면 인내심이 필요합니다. 첫 번째 긍정적 효과는 3-4 개월의 정규 운동 후에 나타납니다.
금기 사항
관절의 "무시 된"문제조차도 집에서 치유 될 수 있습니다! 하루에 한 번 털어내는 것을 잊지 마세요.
신체 운동의 복합체는 금기 사항이 있습니다. 여기에는 다음이 포함됩니다.
- 종양학 질병;
- 급성기의 전염병;
- 뇌 순환 장애.
- 심장 문제;
- 신경계의 병이 심한 단계;
- 체온 37.5 ℃;
- 척추의 심한 압박.
요로 결석이나 간질 병력이있는 경우 의사의 허가를 받아 수업을 시작해야합니다.
관절 운동 체 복합체
Dikul 관절 단지는 두 가지 유형으로 나뉩니다. 첫 번째 목적은 근육의 관절과 발달을 지원하는 것입니다. 그것은 매일 아침과 저녁에 그것을 수행하는 것이 좋습니다, 그것은 환자의 재활 기간에 적합합니다. 첫 번째 콤플렉스는 두 부분으로 나뉘어져 있습니다 : 아침에는 다리, 등, 저녁에는 팔, 위, 가슴을 훈련합니다. 시스템 접근 방식은 근육 코르 셋을 강화합니다. 처음 3 개월은 가중치없이 허용됩니다. 운동은 호흡과 함께 부드럽게 수행됩니다. 반복 횟수 - 6 회 접근을 중지하지 않고 10-15 회.
두 번째 유형의 체조의 임무는 인대 장치의 유연성과 탄력성을 개발하는 것입니다. 그것은 재건 된 관절을 가진 환자가 수행 할 수있는 첫 번째보다 더 복잡합니다. 운동은 개별 근육 그룹을 강화하는 데 도움이됩니다. 하중에 익숙해 짐에 따라 무게와 평형 추를 사용해야합니다. 추가 중량과 복합재 자체가 개별적으로 선택됩니다.
급성 통증을 완화시키는 일련의 운동
통증이 여전히 심할 때 수행되며, 허리, 목, 및 걷기에 이동성의 한계가 있습니다. 고용의 속도는 느리고 매끄 럽습니다. 특수 시뮬레이터 및 장비가 필요하지 않습니다.
- 시작 위치 - 무릎에 서있다. 손을 똑바로, 머리 기대. 숨을 내쉴 때 발 뒤꿈치의 엉덩이를 낮 춥니 다. 굽혀 앞으로, 내 뿜으십시오. 최대 12 번 반복하십시오. 페이스가 느리다. 서두르지 마라. 통증이 나타나면 진폭을 줄일 수 있습니다.
- 본문 위치는 변경되지 않습니다. 함께 무릎을 꿇고 턱을 들어 올리십시오. 양쪽 발을 좌우로 돌립니다. 호흡은 임의적입니다.
- 시작 위치는 같습니다. 턱 리프트, 무릎 함께, 발 바닥에 놓여 있습니다. 가벼운 통증이 생길 때까지 골반을 한쪽으로 점차적으로 낮추고 부드럽게 다른 곳으로 가도록합니다.
- 같은 자세로 머리를 뒤로 던져서 허리를 구부린 후, 턱을 가슴쪽으로 내리고 위로 밀어 올리십시오.
- 등에 누워서 무릎을 꿇고 다리를 바닥에 댑니다. 천천히 무릎을 오른쪽, 왼쪽으로 내립니다. 바닥에서 뒤로 찢을 수 없습니다. 최대 10-12 번 반복하십시오.
- 같은 위치에서 양손으로 무릎을 교대로 조이십시오. 호흡은 임의적입니다. 최대 10-12 번 반복하십시오.
모든 운동은 2-3 가지 접근법을 수행하는 것이 좋습니다.
단지의 기본 연습
- 시작 위치 - 등뒤에 누워. 왼쪽 다리의 허벅지를 멈추게합니다. 3 ~ 5 초 동안 기다리십시오. 이전 위치로 돌아갑니다. 두 번째 허벅지를 반복합니다. 수행 할 때 여전히 몸통을 유지하려고합니다.
- 바닥에서 일어나지 않고 다리를 벌리십시오. 흡입에, 1 개의 측에 몸을 한계까지 돌고, 내 뿜으십시오 3-5 초를 위해, 서 있으십시오. 호흡 모드를 관찰하면서 다른 방향으로 회전하십시오.
- 똑같은 자세로 다리를 똑바로 세우십시오. 양말을 끝까지 당겨 라. 발가락을 오른쪽으로, 왼쪽으로 여러 번 슬라이딩 이동하여 발을 긴장시킵니다. 바닥에서 케이스가 찢어 질 수 없습니다.
- 시작 위치 - 허리에 누워서 다리가 곧게 펴지고 벌어집니다. 어깨 너머로 단단히 감싸 인 가슴을 가로 지르는 팔을 교차 시키십시오. 시작 위치에서 왼쪽과 오른쪽으로 기울이려면 아래쪽 위치에서 3 ~ 5 초 동안 케이스를 고정하십시오.
- 위에 복부, 손바닥으로 몸을 따라 뻗은 팔. 팔다리없이 어깨와 다리를 들어 올리십시오. 몸을 한계 위치에서 3-5 초 동안 고정하십시오.
- 운동은 서있는 동안 수행됩니다. 뒤쪽으로 평행하게 뒤쪽으로 구부려 앞으로 구부립니다.
Dikul에서의 연습은 충분한 반복 횟수를 요구합니다. 훈련의 속도는 적당하고 부드럽습니다. 몸이 이완되고, 근육이 늘어나고 조여집니다. 고용 규칙을 준수하면 체조에 긍정적 인 효과가 있습니다.
근육 강화를위한 복합체
근육 시스템을 만들고 강화하는 운동은 특수 체육관에서 수행되어야합니다. 복합 단지는 다음을 포함합니다 :
- 하부 블록을 위장에 밀어 넣습니다. 요추 부위를 당기고 근육 코르셋을 만드는 두 가지 목표를 추구합니다.
- 수평 다리 누르기 - 다리 근육 질량을 구축하고 골반을 정렬합니다. 요추 부위의 스트레칭으로 인해 헤르니아와 싸우는 것으로 나타났습니다.
- 수직 블럭 자체의 추진력. 그것은 허리의 근육 질량을 밖으로 작동, 축 하중을 완화하고 척추를 당긴다.
- 아령으로 앉아 (최소 무게). 손을 아래쪽으로 내려서 파티에서 해산시켜 아령을 어깨 수준으로 조정하십시오. 숨을 내쉴 때 시작 위치로 돌아갑니다. 반복 횟수 - 1-2 회 접근에서 15-20 회. 상부 척추와 어깨 거들은 운동 중입니다.
- 같은 위치에서. 아령이 인하 손입니다. 숨을 내쉴 때 어깨 수준에서 아령을 앞쪽으로 들어 올리고 브러시를 수평으로 내려 펼치십시오. 반복 횟수 - 15-20. 통증이 있으면 진폭을 줄이십시오. 손의 회전은 팔꿈치가 아닌 어깨 관절에서 수행됩니다.
노인 복근 복합 체조
관절 형 체조는 인체에 스트레스를주고 균형을 맞추고 인대, 힘줄 및 근육을 강화하도록 설계되었습니다. 운동을하는 동안 신체는 행복의 호르몬을 생산하고 기분을 개선하며 에너지와 활력을 증가시킵니다. 이것은 특히 노인들에게 필요합니다. 특수 체조 체조가 개발되었습니다.
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- 등에 누워서 다리를 편다. 한쪽 다리를 구부리고 다른 쪽 무릎 뒤쪽에 배치하십시오. 다른 방향으로 운동을하면 변화됩니다. 초기 단계에서 5 번의 반복으로 충분합니다. 점차적으로 숫자를 늘려 각 발마다 20 회 반복하십시오.
- 허리에 누워서 무릎을 구부리고 어깨 너비만큼 벌리십시오. 느린 속도로 무릎을 다른 방향으로 올리면서 바닥에 닿게하십시오. 5 번의 반복으로 시작하여 점차 20까지 숫자를 늘립니다.
- 벽을 마주보고, 손을 올려 놓으십시오. 직선 다리로 회전을 번갈아 수행하십시오. 원을 너무 크게 만들지 마십시오. 수행 할 때 근육을 긴장시키지 말고 관절을 따뜻하게해야합니다.
- 허리를 굽히고 아래쪽 다리를 앞으로 당깁니다. 또는 다리를 수직 자세로 들어 올려 각 상단을 10 초 동안 고정합니다.
- 엎드린 자세로 누워서 머리 위로 손을 댄다. 몸통을 들어 올리면 팔이 벌어집니다. 반복 횟수 - 체력에 따라 5-20.
- 수행 할 운동, 뱃속에 누워. 손은 팔꿈치를 구부리고 손바닥을 턱 아래에 놓습니다. 교대로 다리를 들어 올리십시오.
- 너의 옆에 누워 발을 10 번 쓸어 라. 엉덩이 관절에 10 다리 회전. 두 번째 다리를 위해 모든 것을 반복합니다.
- 등에 누워서하지 사지를 똑바로합니다. 또는 무릎에서 구부린 턱 다리를 당깁니다. 반복 횟수 - 각 다리 당 10-20.
- 목 근육을 데우는 것. 바닥에 앉아. 한 어깨에 머리를 먼저 쓰고 다른 어깨에 머리를 올려 놓으십시오. 마찬가지로 머리 기울임을 앞으로, 뒤로 이동하십시오. 속도가 느리고 매끄 럽습니다.
- 의자에 앉아 몸을 돌려 손으로 손을 뻗어보세요. 하나를 수행 한 다음 다른 쪽을 수행하십시오.
초심자를위한 동일한 연습이 복합체에서 사용되지만, 각각의 성능은 2 배 증가합니다. 방법 자체의 저자는 심각한 척추 손상 후 회복과 정상 생활로의 복귀의 한 예입니다. Dikul 관절 체조는 체계적인 접근 방식으로 결과를 제공합니다.
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79 연습 발렌틴 디쿨
정신 훈련
이것은 필수입니다. 운동이 효과를 내기 위해서는 각 운동은 정신 운동으로 시작해야합니다. 우선, 당신은 어떤 심리적 태도를 만들어야합니다. 시각화, 확인 등을 통해이를 수행하는 방법을 이미 알고 있습니다. Valentin Dikul은 직접 정신적으로 머리에 정신적으로 수행 할 모든 작업을 수행 할 것을 강력히 권장합니다. 부상, 수술 후 또는 급속한 병의 진행 과정에서 팔, 다리, 척추의 이동성을 복원해야하는 경우 특히 중요합니다. 이 워밍업은 훈련 전에 중추 신경계 (뇌 및 척수)와 신체의 각 근육을 연결하도록 허용하기 때문에 성공을위한 필수 조건입니다. 비록 근육이 당신에게 순종하지 않더라도 오랜 시간 동안 연결이 끊어지기 때문에 점차 회복되어 기능을 시작합니다.
이 "정신 체조"기술은 부상 후뿐만 아니라 뇌졸중 후에 환자를 도울 수 있습니다. 하나 또는 다른 운동의 정신적 이미지를 만들어 신체의 영향을받은 부위의 운동을 제어하는 중추 신경계를 복원하는 것이 가능합니다.
개인 기분 방법
이것은 선택되고, 시험되고 이미 완성 된 정신 자세의 방법입니다. 누구나 자신의 것이 있습니다. 운동 15-20 분 전에 시작해야하며 세션 중에 지원을 시도해야합니다.
귀하의 행동 계획은 다음과 같습니다 :
1. 정상적인 운동 환경을 조성하십시오. 음악, 외래 소음이 있어서는 안되며, 운동을 가능한 한 많이 조정할 수 없습니다.
2. 선택한 기술을 사용하여 진정하십시오.
3. 원하는 기분 상태를 입력하십시오.
4. 건강을 조정하십시오.
5. "정신적 예열"Dikul을 수행하십시오. 그녀는 직장을 위해 근육을 준비 할 것입니다.
7. 피곤하고, 분노하고, 분개하며, 게으르고, 필사적이며, 기분으로 돌아 간다.
8. 연습을 끝내고 훈련이 이익을 가져 왔다고 주장하는 또 하나의 태도를 취하십시오. 결과가 있습니다.
운동 "정신적 예열"
이 운동은 주요 복합 단지에서해야합니다.
당신이 아직도있는 동안, 당신의 팔 또는 다리가 얼마나 잘 구부리고 굽히는 지 당신의 마음에 상상해보십시오, 개별 근육 그룹에 어떤 일이 일어나는 지 알아보십시오. 적극적으로 움직이는 방법을 자세하게 제시 할 필요가 있습니다. Dikul은 정신적 예열 치료의 과정 없이는 달성이 불가능하다는 사실이 매우 중요하다고 주장합니다. 결국 근육은 명령 자체에 반응하기 시작합니다. 근육이 반응합니다 - 다리가 움직입니다. 이 "그림"- 길의 건강에.
예를 들어, 손가락을 주먹으로 짜내고, 다리를 들어 올리고, 아래로 내려 놓는 것을 상상해보십시오. 정신적으로 반복적으로 수행하고, 신중하게이 움직임에 필 요합니다. 그런 다음 뒤와 복근의 근육이이 순간 어떻게 작동하는지 정확하게 상상해보십시오. 그런 다음 내부 명령을 사용하여 손을 들어 전체 절차를 다시 수행하십시오. 보다 명확하고 명확한 "그림"일수록 뇌의 다른 부분과의 연결이 더 빨라지고 신체의 고정 부분의 신경 조절 기능을 대신하게됩니다. 정신적으로 수행 된 운동은 반복적으로 뇌에 표식을 남기고 점차적으로 그러한 흔적의 사슬이 만들어지며 운동을 제어하는 새로운 신경 연결 센터가 형성됩니다. 환자의 경우 다른 방식으로 발생합니다. 패배의 성격, 의지력, 인내, 인내에 따라 이러한 업데이트 프로세스에는 1 ~ 1 년이 걸릴 수 있습니다. 결국, 전례가없는 긴장한 "길"의 출현은 개척자들의 흔적 대신에 "길"의 출현에 선행되어야합니다.
첫 번째 연습 세트 (일반 재활)
이 복합체는 일반 재활이라고 할 수 있습니다. 발렌틴 디쿨 (Valentin Dikul)이 서커스 경기장으로 올라와 서커스 경기장으로 돌아 오는 길의 맨 처음 부상으로 수행 한 바로 그 운동을 포함합니다.
처음에는 전체 단지를 수행하는 것이 어려울 수 있습니다. 더 쉽게 사용할 수 있도록 여러 부분으로 나눌 수 있습니다. 예를 들어, 아침에는 다리와 등 근육의 운동을하고, 오후에는 복부, 가슴, 팔 근육 운동을합니다. 어떤 순서로 근육 그룹을 훈련 할지는 중요하지 않습니다. 중요한 것은 모든 근육이 필요한 부하를 가지고 있다는 것입니다. 그러므로 인체의 구조와 각기 다른 그룹의 개별적인 근육에 대한 아이디어가 필요합니다.
처음 2 개월 동안 부하를 늘리지 않고 12-15 번 반복하고 접근 횟수를 6 회로 늘리는 것이 좋습니다 (접근 방법은 휴식없이 일정 횟수의 운동을 수행하는 것입니다.) 호흡을 지연시키지 말고 각 세션 전에 정신 운동을하십시오.
몸이 훈련에 어떻게 반응하는지 더 잘 이해하고, 질병의 원인을 확인하고, 부하를 조절하려면 수업 일지를 작성하는 것이 매우 중요합니다. 가장 강도 높은 부분에서 운동 전에 맥박을 매일 메모하는 것을 잊지 말고 펄스가 끝날 때 처음에 복원됩니다. 운동의 횟수와 순서, 접근법과 반복 횟수, 각 운동의 부하를 기록하십시오.
운동 1
경향이있는 위치에서 앉은 자세로 전환하면 복근이 잘 훈련됩니다. 그러나 많은 환자들에게 그렇게하기는 어렵습니다. 체중이 블록을 통해 중단되면 복부 근육이 경량 모드에서 작동합니다. 동시에 등 근육은 더욱 강조됩니다. 뒤로 누워 있으려면 부하 저항을 극복해야합니다. 가능하다면 부하를 번갈아 가며 서로 다른 근육 그룹을 얼굴과 등 뒤에서 돌릴 필요가 있습니다.
운동 2
당신의 손은 충분히 강하지 만, 당신은 여전히 앉아서이 자세를 취할 수 없습니다. 매달린 로프 사다리로 운동을하십시오. 로프에 누워있는 동안 앉아서 손을 얹으려고합니다. 그런 다음 같은 방법으로 누워 있습니다. 들어 올리면 팔, 어깨 띠, 등 근육이 활발하게 움직입니다. 주요 작업이 해결되어 근육 코르셋이 만들어집니다.
운동 3
시체를 앉은 자세로 유지하려면 등, 복부 및 엉덩이 근육을 작업에 포함시켜야합니다. 그러나이 운동을 약간 수정하면 턱뼈의 일을 할 수도 있습니다. 이렇게하려면 가슴 아래의 하중을 낮추고 팔꿈치를 구부리십시오.
운동 4
양말을 당기거나 잡아 당기면 송아지 근육을 강제로 움직이게되므로 블록을 필요로하지 않습니다. 그러나 케이블 대신 고무 밴드 나 탄력 붕대를 발끝에 대면 새로운 가능성이 생깁니다. 가슴에 팔을 당길 수 있습니다 - 턱뼈 근육이 작동합니다. 뒤로 기울이고 붕대를 잡아 당기는 노력으로 긴 허리 근육을로드합니다.
운동 5
이 운동은 이미 서서지지 할 수있는 사람들을위한 것입니다. 부드러운 움직임은 골반에 의해 앞뒤로 이루어집니다.
운동 6
다리는 교대로 부드러운 진폭으로 앞뒤로 부드럽게 움직입니다.
운동 7
두 블록을 통과 한 하중 케이블은 벨트 루프로 무릎에 고정시킨 다음 무릎을 앞뒤로 움직입니다.
운동 8
허리에 케이블을 고정 시키면 엉덩이를 파티로 옮깁니다.
운동 9
우리는지지를 잡고 슬로프를 만든다.
운동 10
시뮬레이터를 약간 개선하여 이동 카트 또는 롤러 지지대를 만드십시오. 우리는 한쪽 다리에 서 있고 다른 쪽 다리는 짐이 붙어있는 트롤리를 당깁니다.
운동 11
무릎에 하중을 가하면 다리를 올리거나 내립니다.
운동 12
세미 스쿼트. 롤러에있는 같은 트롤리가 운동을 할 때 다리 10을 강화할 때 사용되었습니다. 그것에게 당신은 어깨를 쉴 수 있도록 두 개의 핀을 더 부착해야합니다. 마치 우리가 등뒤를 벽을 따라 굴린 것처럼 밧줄의 손잡이를 잡고 우리 손으로 스스로 돕는 것처럼, 우리는 다리를 풀어줍니다.
전체 콤플렉스에서 작업 한 후에는 어떤 운동이 자신에게 가장 적합한 지 이해하게 될 것이며 앞으로는 운동을 수행해야합니다.
Dikul 그 자신은 그의 훈련을 단지 훈련이라고 불렀다. 그리고 훈련 중에는 항상 몸 상태를 파악하지 않고 멈출 필요가있을 때 그 순간을 건너 뛰지 않을 위험이 있습니다. 그러나이 경우에도 교육을 포기하지 마십시오. 그냥 부하를 줄이고, 마사지를하고, 더 많은 신선한 과일과 채소를 먹어라. 물론, 항상 마사지 치료사 서비스를받을 수있는 것은 아니므로 자기 마사지 기법을 배워야합니다.
그러나 스포츠 결과를 얻기 위해 건강을 회복하는 것 외에도 Dikul은 그러한 계획을 사용하도록 권장합니다. 처음 1-2 개월에서 2 개월 사이 - 근육의 힘을 50 % 증가시키지 않고 근육의 무게를 늘리지 않고 훈련합니다. 다음 달 반 동안은 하중의 무게를 늘리고 접근 횟수를 힘의 약 75 %만큼 증가시킵니다. 그 후에야 최대 무게와 하중으로 갈 수 있습니다. 몇 가지 결과를 얻으려면 동일한 부하에서 오랜 시간 동안 멈출 수 없습니다.
두 번째 연습 세트
이 운동 세트는 운동의 첫 번째 세트를 완벽하게 습득하고 근육을 강화시켜 더 어려운 운동으로 넘어갈 시간이거나 운동성을 되찾았으나 멈추고 싶지 않은 경우에만 수행해야합니다. 또한이 운동 세트는 다양한 관절 문제와 운동 관련 어려움을 앓고있는 사람들에게 유용 할 것입니다.
두 번째 연습 문제를 해결하려면 추가 장비가 필요합니다. Valentin Dikul의 모든 권장 사항에 창의적으로 접근하십시오. 이 운동 세트를 기초로하고 운동 세트를 만들 수 있습니다. 물리 치료 전문가와 의사가 당신을 도울 수 있다면 더 좋습니다.
다시 말하지만, 전체 연습 세트에서 수행 할 수있는 연습을 선택하십시오. 그러나 동시에, 주요 기준은 그것을 필요로하는 근육 그룹의 참여가되어야합니다. 각 근육 그룹마다 하나의 운동을 선택하십시오. 그런 다음 두 부분으로 나눕니다. 운동은 다음과 같아야합니다 : 첫 번째 근육 그룹을 훈련시키고, 두 번째 날을 또 다른 날로, 그리고 세 번째 날을 쉬게하십시오. 몸을 점차적으로 부하에 익숙하게하는 것이 매우 중요합니다. 따라서 체중과 균형추는 건강에 중점을 두어 매일 선택해야합니다.
처음에는 한 번에 하나씩 연습을하고 점차적으로 3 번으로 접근 횟수를 늘리십시오. 당연히 첫 번째 운동에서의 체중은 운동을 쉽게 할 수 있도록 운동을 시작하십시오. 끝까지 근육의 수축과 수축이 일어나는 완전한 운동을하는 것이 중요합니다. 근육이 회복되면 균형추의 무게를 줄여야합니다. 그것을 비추는 평형 추를 착용하지 않고 운동을하는 것을 배웠다가 같은 무게의 짐으로 점차적으로 무게를 늘리십시오.
그리고 운동 중에는 숨을 멈추지 않고 쉽게 그리고 리드미컬하게 숨을 쉬어야한다는 것을 잊지 마십시오. 접근법 사이에 1-2 분 안에 휴식이 필요합니다.
연습 문제 설명 : 숫자 6-8은 운동을 8 번하고 1-2 분 동안 휴식을 취한 다음 다시 운동을 6 번해야한다는 것을 의미합니다. 결과는 8 세트의 6 세트입니다.
운동 1
두 다리가 달린 카트 위에 누워있는 동안 쪼그리고 앉는 것을 시뮬레이션하십시오 (6-8). 증가 할 각 접근법의 가중치.
운동 2
한쪽 다리에서 쪼그리고 앉는 모습을 강조하면서 트롤리에 누워 있습니다 (6-8).
운동 3
카트에 등을 얹어서 전체 높이로 똑바로 세우면 짐의 무게가 점차 줄어 듭니다 (6-8).
운동 4
자전거 타는 사람의 움직임은 각 다리와 교대로 눕습니다. 점차적으로 체중을 늘립니다 (6-8).
운동 5
다리를 곧게 펴고 구부리고 점차 체중을 늘립니다 (6-8).
운동 6
다리를 손으로 구부리십시오 (5-12).
운동 7
손으로 다리를 곧게 펴십시오 (5-12).
운동 8
다리를 구부리고 곧게 펴고 점차적으로 체중을 늘립니다 (6-12).
운동 9
다리를 곧게 펴고 구부려서 위를 감싸다가 점차적으로 체중을 늘립니다 (6-12).
운동 10
의자에 앉아 다리를 구부리고 곧게 펴고 점차적으로 체중을 줄입니다 (6-8).
운동 11
카운터 웨이트가있는 손을 사용하여 45 ° 각도로 올린 다리를 똑바로 세우고 점차적으로 무게를 줄입니다 (6-8).
운동 12
측면에 누워서 다리 사이에 깔개가 삽입됩니다. 매트 위 (5-12)에있는 다리를 곧게 펴고 구부리십시오.
운동 13
다리를 옆으로 희석합니다 (5-12).
운동 14
발 평평함 (5-12).
운동 15
양탄자에 누워서 다리를 넓히고 줄이십시오 (5-12).
운동 16
허리에 누워 다리를 곧게 펴고 서서히 체중을 줄입니다 (6-8).
운동 17
배에 누워서 다리를 구부리고 점차 체중을 줄이십시오 (6-8).
운동 18
다리를 곧게 펴고 위장을하여 체중을 점차 줄입니다 (6-8).
운동 19
다리를 내리고 점차적으로 체중을 늘립니다 (6-8).
운동 20
다리를 들어 올리고 서서히 체중을 늘리십시오 (6-8).
운동 21
골반 높이기 (5-10).
운동 22
앉아서 점차적으로 각도를 줄입니다 (5-10).
운동 23
앞으로 구부리고 똑바로 위로, 점차적으로 무게를 줄이십시오 (5-8).
운동 24
벤치를 잡고 다리를 번갈아 들어 올리십시오 (6-8).
운동 25
양탄자에 누워 두 다리를 즉시 오른쪽과 왼쪽으로 움직이십시오 (6-8).
운동 26
의자에 앉아서 오른편과 왼편으로 힘을가하면서 구부린다 (6-8).
운동 27
의자에 앉아서 등을 구부리고 구부려주십시오 (5-10).
운동 28
서서 다리를 차례로 갈아 타고 점차적으로 체중을 늘립니다 (6-8).
운동 29
서서 지지대를 잡고 손을 잡고 다리를 뒤로 움직여 서서히 체중을 늘립니다 (6-8).
운동 30
교대로 다리를 들어 올리고 점차적으로 체중을 줄이십시오 (6-8).
운동 31
손을 들어 올리고 서서히 체중을 늘리십시오 (6-8).
운동 32
옆으로 팔을 뻗어 서서히 체중을 줄이십시오 (6-8).
운동 33
팔꿈치 관절의 팔을 교정하려면 점차적으로 체중을 늘립니다 (6-8).
운동 34
팔을 팔꿈치 관절에서 구부리고 점차 체중을 늘립니다 (5-6).
운동 35
양탄자에 누워 손으로 미끄러 져 움직입니다 (6-12).
운동 36
누워, 팔꿈치 관절에 팔을 똑바로하고, 점차 체중을 줄이십시오 (6-8).
운동 37
누워있을 때 팔을 똑바로 들고 점차적으로 체중을 줄입니다 (6-8).
운동 38
누워서 머리 위로 곧은 팔을 들고 몸을 따라 낮추십시오 (6-8).
운동 39
누워서, 손을 평평하게하고, 점차적으로 체중을 줄입니다 (6-8).
운동 40
앉아있는 동안 자전거 타는 사람의 움직임, 체중이 점차 증가 (5-20).
운동 41
자전거 타는 사람의 움직임은 점차적으로 체중을 증가시킵니다 (5-20).
운동 42
앉아서 발가락의하지를 올리십시오. 가능하다면, 무릎에 하중을가하십시오 (5-20).
운동 43
발로 공이나 롤러를 굴리는 것 (각 발 2 분 5 세트).
운동 44
서서, 양말을 입으십시오 (5-20).
운동 45
목을 앞뒤로 구부리면 서서히 체중을 늘립니다 (5-6).
운동 46
몸을 앞으로 구부리면 몸무게가 점차적으로 증가합니다 (5-6).
운동 47
앉아있는 동안 가슴에 무릎을 당깁니다 (5-10).
운동 48
누워있을 때 무릎을 가슴에 단단히 고정 시키려면 체중을 조금씩 올리십시오 (6-8).
운동 49
무릎을 꿇고 다리를 굽히는 경향이있는 자세에서 앉은 다음 점차적으로 체중을 줄입니다 (6-8).
운동 50
서서, 골반을 뒤로 움직여 서서히 체중을 늘립니다 (5-5).
운동 51
서있는 동안, 골반을 앞으로 움직이고 서서히 체중을 증가 시키십시오 (5-5).
운동 52
체중과 가격은 점차적으로 체중이 증가합니다 (5-5).
운동 53
서서 다리를 똑바로 세우고 서서히 체중을 늘리십시오 (6-8).
운동 54
허리에 누워 교대로 다리를 바닥에 대고 점차적으로 체중을 늘립니다 (5-20).
운동 55
앉아서 교대로 발을 바닥에 대고 점차적으로 체중을 늘립니다 (5-20).
경련과 경련은 스트레칭하기 전에 줄어 듭니다.
훈련 도중 (특히 처음에는) 그리고 직후에 경련이 나타날 수 있습니다. 그들은 또한 밤이나 다른 시간에 당신을 방해하여 수면과 휴식을 방해 할 수 있습니다. 경련은 마비 된 근육의 갑자기 무의식적 인 수축입니다. 뇌와의 통신이 끊어진다는 사실에도 불구하고, 영향을받는 영역 아래의 몸체는 척수로 신호를 보내고, 근육 수축으로 반사적으로 반응합니다. 외상으로 인해 뇌에서 약화 된 충동이 전달되기 때문에 염증은 건강한 사람들보다 훨씬 빠르게 전염됩니다. 모든 사람들의 발작의 강도는 다릅니다. 요추 하부 척추의 발작은 적어도 모두 발생합니다.
종종 경련은 경련과 혼동되어 신체 근육의 경련을 일으키는 "경련"을 의미합니다. 경련은 경련과 같은 불편 함을 줄 수도 있습니다. 경련은 근육의 무의식적 인 수축이지만, 더 길어 갑자기 갑작스런 움직임을 일으 킵니다.
경련과 경련 같은 불쾌한 감각을 피하려면 스트레칭하는 것이 좋습니다. 최상의 효과를 얻으려면 스트레칭을 하루에 여러 번해야합니다. 이제 우리는 발렌틴 디쿨 (Valentin Dikul)이 권장하는 운동에 대해 알게 될 것입니다.
근육 경련에 대한 스트레칭 운동
1. I. p. (시작 위치) - 등에 등을 대고 있습니다. 한쪽 다리를 무릎 관절로 구부린 다음 가슴까지 당기고 두 번째 다리는 곧게 펴고 모래 주머니와 같은 짐을 지탱할 수 있습니다.
그런 다음 다리를 바꿉니다. 운동은 각 다리마다 10 번 수행됩니다.
2. I. p. - 다리를 똑바로 세우는 것. 우리가 할 수있는 한 천천히 몸통 앞으로. 10 번 반복하십시오.
3. I. p. - 엎드려서 다리를 곧게 펴십시오. 측면에 직선 다리를 사육 - 10 번.
4. I. p. - 무릎 관절에서 엎어진 다리. 우리는 다리를 10 번 줄입니다.
5. I. p. - 등에 등을 대고 다리 하나를 곧게 펴고 고친다. 각 발을 10 번 달리십시오.
6. I.p. - 앙와. 옆으로 교대로 다리를 교대로 - 10 번.
7. I. p. - 등을 잡고 누워. 한쪽 다리는 90도 각도로 구부러져 어떤 장애물 위에 놓여 있으며 다른 쪽 다리는 똑바로되어 있습니다. 우리는 엉덩이 관절의 근육을 펴고 통증이 발생할 때까지 다리를 구부립니다. 각 발을 10 번 만드십시오.
8. I. p. - 그 편에 누워 있습니다. 우리는 허리를 똑바로 잡아 당겨 허리를 뒤로 젖힌다. 그것은 각 다리마다 10 번 수행됩니다.
9. 나는 그의 위장에 누워있다. 다리를 10 번 무릎 관절에서 번갈아 구부리십시오.
10. I. p. - 위장에 누워 있습니다 (엉덩이에 앉은 조수와 함께하는 것이 가장 좋습니다). 곧게 뻗은 다리는 최대한 멀리 일어납니다. 그것은 각 다리마다 10 번 수행됩니다.
11. I. p. - 위장에 누워서, 다리는 무릎에서 구부렸다. 발목 관절의 정교화 : 각 발의 발가락을 10 번 이상 당깁니다.
12. I. p. - 위장에 누워. 동시에 두 다리를 구부리십시오.
Dikul 체조 : 등 및 척추 운동
발렌틴 디쿨 (Valentin Dikul)은 서커스 서클에서 꽤 잘 알려진 성격이지만 그는 근골격계 질환의 치료 방법과 마찬가지로 그의 예술적 경력으로 유명하지 않았습니다. 그로부터 개발 된 운동은 이미 수백, 수천 명의 사람들을 도왔습니다. 그래서 우리는 당신이 본질과 기술에 익숙해 지도록 제안합니다.
관절 체조 Dikul의 본질은 무엇입니까
외상을 입은 사람들의 회복의 주된 문제 중 하나는 근육과 관절 조직의 위축을 동반 한 활동이 제한적이라는 것입니다. Valentin Dikul은이를 해결하기 위해 고안된 일련의 연습 문제를 개발했으며 모든 권장 사항에 대한 욕구와 정기적 인 구현 만 필요로합니다. 저자의 기술은 척추 또는 개인 관절 부상의 경우 위축성 과정을 예방하는 것을 목표로하며 모든 운동의 상보성은 신체 활동을 완전히 회복시키는 데 도움이됩니다.
복합체는 여러 단계로 구성되어 있으며 모든 조직의 점진적인 강화와 영향을받는 영역에서의 대사 과정의 정상화에 기여합니다. 회복 프로그램은 2 세트의 신체 운동 이외에도 특정 절차의 실행을 제공합니다.
- 침술;
- 수동 요법;
- 음주 정권 준수;
- 물리 치료 기술을 수행하십시오.
특정 문제 (등, 목, 허리의 허리 통증, 근골격계의 각 부분의 외상)에 따라 적절한 교육을 선택하는 것이 필요합니다. 일부 연습은 별도의 "하위 복합체"에서 반복되므로 효과가 향상됩니다.
징후와 금기 사항
어떤 사람들은 Dikul의 방법이 기존의 문제에 대한 일종의 만병 통치약이라고 생각하지만 사실 회복 기간의 원조 일 뿐이며 사용에 대한 금기 사항을 고려해 볼 가치가 있습니다. 운동 사용에 대한 주요 징후는 다음과 같은 상태를 제공 할 수 있습니다 :
- 관절 기형;
- 척추의 퇴행성 질환;
- 추간판 탈장의 출현;
- 부상 및 타박상;
- 뇌성 마비;
- 척추 측만증;
- 척추의 큰 관절의 이동성과 무결성 손상;
- 팔다리의 골절;
- 만성 관절염.
금기 사항은 다음과 같습니다.
- 다른 병기와 강도의 종양 병변;
- 급성 전염병;
- 뇌에 혈액을 공급하는 과정에 대한 위반;
- 심혈 관계 질환;
- 특히 급성기에있는 신경 계통에 대한 문제;
- 승온 (37.5도 이상);
- 척추의 명확한 압축.
연습 세트
운동 기술의 요구 사항을 준수하는 것은 모든 작업에서 긍정적 인 결과를 보장하므로 모든 초급자는 자궁 경부, 요추 및 흉부 섹션의 기본 체조 연습뿐만 아니라 골다공증, 탈장 및 기타 뒤쪽 장애의 통증 증상을 완화하기 위해 고안된 운동에 익숙해야합니다.
자궁 경부 체조
거국 거주자 또는 소도시의 거주자는 대부분 노동 조건 때문에 주로 신체 활동을 제한해야합니다. 그러나 이러한 결정은 척추의 상태, 특히 자궁 경부에 악영향을 미칩니다.
신흥 통증은 종종 신경 말단이 꼬여서 발생하며 Dikul의 목 체조를 도울 수있는 문제에 대한 즉각적인 해결책이 필요합니다.
여러 단계로 구성되며 다음 작업을 포함합니다.
- 시작하려면 워밍업을하십시오 (전체 발에 전체 하중을 가하는 자리에서 걷기 : 어깨를 곧게 펴고 팔을 아래로 내릴 수 있습니다).
- 그런 다음 똑바로 서서 다리를 약간 벌리고 긴장을 풀어 라.
- 당신의 코를 통해 공기를 흡입, 머리를 앞으로 기울이 고 턱에 가슴에 도달하려고합니다.
- 숨을 내쉴 때 머리를 뒤로 젖히고 시작 위치를 차지하십시오.
- 그런 자세를 유지하면서 머리를 오른쪽으로 기울인 다음 왼쪽으로 기울여 여러 번 반복합니다 (흡입 할 때 귀가 어깨에 닿아 야하며 숨을 내쉴 때 머리가 처음 위치에옵니다).
- 이제 천천히 머리를 회전시켜 최대 진폭을 유지하십시오 (1-2 분 동안 운동을 수행하십시오).
- 같은 위치에서 머리를 오른쪽과 왼쪽으로 돌려서 등 뒤에서 일어나는 모든 것을 봅니다 (턱은 항상 바닥과 평행해야합니다).
- 운동이 끝나면 모든 근육을 약간 늘려야합니다. 직립 자세 (다리는 함께 있음)가 앞으로 구부러지고 무릎에서 다리를 껴안으려고 시도하십시오. 이 자세를 30 초 동안 유지하십시오.
비디오 : 목 체조 연습을위한 기술 한 바퀴로 시작할 수 있지만, 나중에는 언제든지이 동작 세트를 여러 번 실행할 수 있습니다. 그 외에도 헤드에 루프 형태 (예 : 탄력 붕대로 만들거나 완제품으로 구입할 수 있음)와 같은 추가 장비 사용과 관련된 특수 콤플렉스가 있습니다.
워밍업 후, 그들은 목을 완전히 고정시키고 머리를 완전히 다른 방향으로 기울이면서 목을 완전히 이완시킵니다.
허리를 위해
다음 운동은 허리 통증을 없애거나 허리 골반 탈장을 치료하는 데 도움이됩니다.
옵션 1. 앙와위 자세로 다리를 구부린 채 몸을 따라 손을 넣어 최대의 복부 근육을 긴장시키고 심호흡을하십시오. 4로 세고 공기를 내뿜고, 8을 희생해서 다시 흡입하십시오. 그러한 반복을 12 번해야합니다.
비디오 : 허리를위한 운동 기술 옵션 2. 뒤쪽의 앙와위 자세에서 다리를 앞으로 뻗어 표면에서 들지 않고 몸을 약간 들어 올려 신체 위치를 10 초 동안 고정합니다. 이 시간이 지나면 서서히 천천히 시작 자세를 취하고 15 초 동안 휴식하십시오. 15 번의 반복을 완료해야합니다. 옵션 3. 허리를 굽히고, 무릎을 구부린 후 왼손에서 오른발로 왼손에서 오른발 왼손으로 손으로 교차 운동을하십시오. 이 경우, 손은 무릎을 머리에 조여 약간의 저항을줍니다. 이 위치에서 몸은 10 초 동안 고정되고 15 초 휴식합니다. 적어도 5-10 반복해야합니다. 옵션 4. 위장에 누워 모든 사지를 양쪽으로 펼쳐 최대한 많이 스트레칭하십시오. 15 초 동안 손과 발로 상상의 물체에 접근 한 다음 몇 초 동안 휴식을 취하고 운동을 반복하십시오. 겨우 10 가지 접근법.
비디오 : 허리 운동을위한 기술 옵션 5. 오른쪽에 누워 상상의 목표에 도달하는 것처럼 팔과 다리를 들어 올리십시오. 이 위치에서 10 초 동안 유지 한 다음 반대편으로 돌아서 이미 수행 한 작업을 반복하십시오. 총 15 번의 접근을 5 번해야합니다. 가장 긍정적 인 결과를 얻으려면 적어도 매일 1 시간 이상 지속되어야합니다.
osteochondrosis에서
osteochondrosis를 취급 할 때, Dikul의 기술은 세포 수준에 척수를 복구하는 것을 돕는다, 그러나 이것은 충분한 육체적 인 노력을 사용하는 일정한과 장기 훈련 덕분에서만, 달성 될 수있다. 사실,이 저자의 프로그램의 운동 중 일부는 힘 운동이라고 할 수 있습니다. 즉, 운동의 가능성은 의사와상의해야 함을 의미합니다.
회복과 온난 운동으로 복합체의 실행을 시작하고, 체조 요소와 힘 훈련으로 원활하게 이동하는 것이 좋습니다 (훈련의 마지막 단계에서 사용됨). 허리 통증을 제거하고 osteochondrosis의 문제를 효과적으로 해결하는 데 도움이 될 것입니다 Dikul의 방법에서 몇 가지 운동을 고려하십시오.
운동 1. 네 발로 서서 머리를 약간 들어 올리면서 팔을 똑바로 세우십시오. 숨을 내쉴 때 발 뒤꿈치의 엉덩이를 완전히 내린 다음 앞쪽으로 숨을들이 마시고 앞으로 구부리지 마십시오. 모든 움직임은 통증을 유발하지 않도록 느려야합니다. 나타나면 진폭을 낮추십시오. 반복 횟수 - 10 회. 운동 2. 시작 자세는 첫 번째 경우와 같습니다. 네 발로 서서 무릎을 함께 구부리고 머리를 약간 들어 올리십시오. 당신의 호흡을 맞추십시오 (간헐적이어서는 안됩니다). 오른쪽 다리를 옆으로 내리고 흔들기 시작합니다. 무릎을 펴지 마십시오. 왼쪽 다리도 똑같이 반복하십시오. 각 사지에 1-2 분이 주어진다. 운동 3. "네 발로"위치에서 골반을 오른쪽으로 내린 다음 왼쪽으로 가면서 통증이 느껴질 때까지 내립니다. 무릎과 발은 항상 바닥에 남아 있습니다 (표면에서 쳐다 보지 않음). 반복 횟수 - 10-15 회. 운동 4. 동일한 초기 위치에서 흡입하면서 가능한 한 등을 구부린 다음, 윗몸 일으키기를하면서 턱을 가슴에 대고 위로 돌리십시오. 이러한 행동은 15-20 번 반복해야합니다. 운동 5. 허리를 굽히고, 무릎을 구부린 후 팔을 "솔기 부분"에 배치하면서 가능한 한 서로 가깝게 가져 오십시오. 주된 임무는 통증이 나타날 때까지 무릎을 왼쪽과 오른쪽으로 차례 차례 낮추는 것입니다. 호흡은 자의적이며, 손의 위치는 바뀌지 않습니다. 워밍업 세션부터 항상 시작하고 몇 분 안에 사라지지 않는 참을 수없는 고통을 경험한다면 멈추십시오.
가슴 용
가슴 부위에 척추에 문제가 있으면 다음 연습이 도움이 될 것입니다.
"고양이": 네 발로 서서 숨을 내 쉬어 숨을 내쉴 때까지 구부립니다 (머리는 등뼈의 궤적을 따른다). "불완전 다리": 바닥에 누워 허리를 들어 올려 "다리"위로 올리지 만 끝내지 마십시오 (손이 바닥에 남아 있음). 움직임은 천천히 수행되고, 호기는 가장 긴장된 순간에 수행됩니다. "시체를 거짓말." 앙와위 자세로 다리를 똑바로 세우고 골반을 잠급니다. 숨을 내쉬고, 몸을 오른쪽으로 돌리고,이 위치에서 짧은 고정 후에 다시 되돌립니다. 대야와 다리가 끊임없이 움직이지 않도록 만 왼쪽으로 똑같이하십시오. "막대기로 운동하십시오." 서있는 자세로, 체조 용 막대기를 들고 공중 앞에서 호흡 할 때마다 사면을 따라 걷습니다. 각 방향에서, 자신의 공기를 억 누르지 않고 5 개의 경사면에서 공연해야합니다. 각 운동은 신체의 상태와 자궁 경부 osteochondrosis의 정도에 따라 5-10 번 수행됩니다.
허리 통증
허리 통증이 특정한 생리 원인 (예 : 헤르니아)을 가지지 않고 사람의 신체 활동 또는 과도한 스트레스를 제한하는 것과 관련되어 있으면 다음 운동이이를 완화하는 데 도움이됩니다.
"무릎을 꿇고." 모든 네발과 팔을 위로 올리는 것은 넓게 퍼지고, 등을 세우고 머리를 들어 올려 눈이 똑바로 보이도록하십시오. 호흡, 발 뒤꿈치에 엉덩이를 낮추십시오, 이미 뻗기 팔에 당신의 머리를 기울이십시오. 처지는 경우, 머리를 당겨서 골반을 바닥에 눌러야합니다. 이 위치에서 몇 분 동안 몸체를 잡고 부드럽게 시작 위치로 돌아갑니다. 모든 움직임은 10-12 번 반복해야합니다. "발가락을 씻으십시오". 시작 위치 - 단단히 압축 된 무릎으로 모든 네발에. 발은 바닥 표면 위로 약간 올려 져서 전체 하중을 무릎에 전달해야합니다. 그 후에는 양말 양말을 옆으로 움직일 수 있습니다. 이 경우 척추의 움직임은 요추 영역에서만 허용되며 흉부 및 상완 부위는 움직이지 않습니다. 각면에는 총 10-12 번의 반복이 필요합니다. "미니 진자." 모든 네발로 올라가서, 등을 뒤로 젖히고 턱이 바닥과 평행하도록 머리를 들어 올리십시오. 진자 메커니즘을 모방 한 팔과 무릎을 최대한 강조한 상태에서 천천히 골반을 좌우로 움직여 가능한 한 가깝게 바닥 표면에 가져다줍니다 (통증이 나타나기 전이라도). 이 상황에서 초기 위치에서 신체의 고정은 필요하지 않으며 흔들 때 멈출 수 없습니다. 총 12-24 개의 움직임이 있어야합니다.
비디오 : 운동의 기술 "미니 진자" "무릎 진자". 등에 등을 대고 몸을 따라 팔을 똑바로 세우고 무릎을 오른쪽에서 왼쪽으로 휘게하여 가능한 바닥 표면에 가깝게하십시오. 요추 부위 만이 작업에 관여하고 견갑골은 움직이지 않아야합니다. 호흡은 항상 깊고 차분하며 반복 횟수는 10-12 회입니다. "무릎에 발 뒤꿈치." 허리에 누워서 다리를 구부리고 팔을 차분하게 몸을 따라 누워 있습니다. 왼쪽 발의 발 뒤꿈치를 오른쪽 무릎까지 누르십시오. 그리고 발산과 함께 마지막 발을 가까이에 가져 오십시오. 다음 흡입으로, 그것은 운동을 9 번 더 (각 다리에 10 번) 반복하여 바닥으로 내려야합니다. 모든 처방전을 정확히 이행하면 허리 통증을 제거 할뿐만 아니라 근육 긴장을 빠르게 완화 할 수 있습니다. 이는 몸의 색조를 회복시키고 혈액 순환을 개선하며 조직의 대사 과정을 최적화하는 데 도움이됩니다.
탈장과 함께
척추 헤르니아를 신속하게 제거하기위한 운동을 선택하면 탈장의 특정 위치를 고려하는 것이 중요합니다. 추간판, 요추 및 흉부 탈장에 유용 할 몇 가지 운동을 고려하십시오.
추간 관절 및 요추 탈장의 문제 Dikul이 다음과 같은 유형의 하중을 권장 할 때 :
옵션 1. 앙와위 자세로 팔을 펴고 바닥에 눕습니다. 몸의 윗부분을 움직이지 않게 유지하면서 가능한 한 많이 왼쪽 넓적 다리를 오른쪽으로 돌립니다. 왼쪽 다리는 오른쪽으로 밀착 된 상태로 유지되며 회전 할 때 움직임의 궤도가 반복됩니다. 몸의이 위치에서, 몇 초를 기다린 다음, 다시 다른 방향으로 운동을 다시 시작하기 위해 초기 위치를 취할 필요가 있습니다. 숨을 멈추지 마라. 1-16 턴을해야합니다 (정확한 접근 방법은 신체의 상태와 육체 노동의 준비 여부에 달려 있습니다). 올바르게 수행되면 조만간 길이 방향의 등쪽 근육을 강화할 수 있습니다.
옵션 2. 바닥에 누워서 다리를 함께 펴고 (양말은 "넘어"방향으로 뻗어 야합니다) 팔을 옆으로 벌리고 바닥에 손을 올려 놓습니다. 머리와 어깨 부분을 움직이지 않게 한 다음, 곧게 뻗은 다리를 먼저 왼쪽으로 움직이십시오 (그들은 바닥에서 미끄러 져 움직여야합니다). 그리고 오른쪽으로 가면 시작 위치에서 짧은 시간 동안 만 느리게 움직입니다. 바닥 표면에 좋은 미끄러짐을 얻기 위해서는 클래스에 맞는 옷을 선택하고 양말을 착용하는 것이 좋습니다. 운동이 너에게 너무 쉬운 것처럼 보이면 양말을 제거하여 저항이 나타나도록 할 수 있습니다. 각 방향으로 8 개의 총 16 개의 반복이 있어야합니다. 호흡은 항상 그렇듯이 지체하지 않고 호송을 최대량으로 수행합니다.
흉추 탈장으로 Dikul은이 상태의 모든 특징을 고려한 또 다른 일련의 운동을 개발했습니다.
옵션 1. 앙와위 자세 (등)에서 다리를 옆으로 벌려 발이 어깨 너비만큼 떨어져 있어야합니다. 팔은 가슴을 넘어 어깨를 잡고 균형을 잡았습니다. 흡입하는 동안 천천히 몸통을 오른쪽으로 돌려서 왼쪽 어깨를 표면에서 제거합니다. 몸의 아래 부분은이 순간 고정되어 있어야합니다. 극단적 인 자세에서 최소한 2 초가되어야합니다. 그 후 몸은 원래 위치로 돌아가고 반대 방향으로 움직임을 반복합니다. 단 16 회 반복, 각 방향으로 8 회 (처음에는 흡입하고 기회가 절정에 달함). 옵션 2. 등에 등을 대고 다리를 옆으로 벌리면서 발을 어깨 너비로 벌립니다. 손목을 어깨 주위에 감쌀 수 있도록 팔을 가슴 위로 벌려 야합니다. 선체와 다리를 움직이지 않게 유지하고 가능한 한 많이 왼쪽으로 몸통을 기울인 다음 (허리 부분 만 작동) 동일한 슬라이딩 동작으로 시작 위치로 돌아가 다른 동작을 다시 수행하십시오. 시체는 경사로에서 2 ~ 3 초 동안 지연되어야하며 부드럽게 원래 위치로 돌아 가야합니다. 적어도 2 분 동안 접근법 간 휴식 (1 회 8 회 반복).
보건 시스템의 규칙
각 운동의 뉘앙스에도 불구하고 발렌틴 디쿨 (Valentin Dikul)은 개인이 전체 단지 전체를 올바르게 수행하는 데 도움이되는 일반적인 권장 사항을 개발했습니다.
이 목록에는 다음 팁이 포함되어 있습니다.
- 연습 순서를 독립적으로 변경하지 마십시오. 지정된 순서는 항상 유지되어야합니다.
- 권장 사항에 지정된 반복 횟수를 초과하지 마십시오. 일부 동작이 너무 쉬운 것 같으면 할당의 원칙을 변경하지 않고 단순히 부하를 늘릴 수 있습니다.
- 몇 가지 접근법을 수행 할 힘이 없다면 하나만 수행 할 수 있지만 지정된 반복 횟수와 설명에 표시된 특정 진폭을 사용하십시오.
- 모든 행동은 사람의 상태를 악화시킬 수있는 갑작스런 움직임이나 갑작스런 움직임없이 부드럽고 천천히 수행됩니다.
- 주요 작업을 수행하기 전에 워밍업 (느린 달리기 또는 빠른 걷기)이 필요합니다.
- 운동을하는 동안 호흡은 얕게 유지되어야하며 가장 긴장이 긴장 상태에서 흡입은 호기에 의해 발생합니다.
- 척추와 관절의 급성 통증이있는 경우, 크로스바 사용은 엄격히 금지되며, 그렇지 않은 경우 척추 손상이 추가로 발생할 수 있습니다.