의료 체조는 척추 근육의 근육을 강화시킬뿐만 아니라 염증을 줄여 주는데 이는 염 두염 통증의 주요 원인입니다. 연습을 시작하기 전에 워밍업하는 것이 좋습니다. 워밍업은 그 자리에서 조깅하거나 7-10 분 동안 걸을 수 있습니다. 체조 자체는 20 분 이상 걸리지 않습니다.

일반적으로이 질병으로 고통받는 사람들은 표준 운동을 수행합니다. 그러나 질병의 경과에 따라 예외가있을 수 있습니다. 어쨌든 의사와이 문제를 조율하지 않고 시행을 진행하는 것은 바람직하지 않습니다.

연습 세트

표준 콤플렉스는 다음과 같습니다.

1. 등에 누워 (단단하고 평평한 표면에) 다리를 구부립니다. 몸을 따라 오른손을 올려 놓고, 위 - 위를 향하십시오 (반대쪽에서도 할 수 있습니다). 복부 근육을 조이십시오. 몇 초 동안 긴장을 유지하십시오. 그럼 진정 해요. 반복하고 복부에 손을 잡고 긴장 완화를 조절하십시오. 10 회 반복. 심한 통증을 느끼는 경우 다리 사이의 거리가 어깨 너비와 거의 같도록 다리를 똑바로 세우십시오. 이 운동을하는 동안, 복부 근육의 긴장이 풀릴 때마다 척추가 위쪽으로 구부러지는 것을 느껴야합니다.
2. 계속 누워서 무릎을 구부린다. 발은 바닥에 있어야합니다. 몸을 따라 손을 정렬하십시오. 바닥에서 발을 들지 않고 몸을 들어 올린 상태에서 5 초 동안 그 자세를 유지하십시오. 그 후 천천히 바닥에있는 케이스를 낮추십시오. 몇 초 후에 반복하십시오. 15 회 반복하십시오. 장래에, 당신은 운동을 복잡하게 할 수 있습니다 : 손의 몸체를 따라 곧게 펴지는 대신에 머리 뒤로 잡으십시오.
3. 등에 누워서 다리를 똑바로하고 몸을 따라 손을 얹으십시오. 왼쪽 다리를 구부린 다음 바닥에서부터 3 ~ 5cm 정도 들어 올리십시오. 다리를 똑바로 세우고 천천히 내립니다. 그런 다음 오른쪽 다리를 구부린 다음 똑같이하십시오. 각 다리에 대해 10 번 반복하십시오. 그 후, 또 다른 10 번 해보세요. 동시에 2 개의 다리를 들어 올리십시오.
4. 같은 자세로 다리를 바닥에서 들어 올려 바닥에서 25-30cm 떨어진 위치에 올려 놓습니다. 이 위치를 수정하고 5 초 동안 머 무르십시오. 다리를 내리고 몇 초 동안 쉬고 운동을 반복하십시오. 10-15 명의 담당자를 수행하십시오.

또한, 표준 운동 세트에는 잘 알려진 "자전거"와 "가위"가 포함됩니다.

이 연습은 매우 간단합니다. "자전거"를 수행하려면 허리를 굽히고 다리를 들어 올리고 무릎을 굽히고 발로 움직이면서 페달을 밟고 있다고 상상하십시오. 손은 몸체를 따라 배치하고 똑바로 유지해야합니다. "가위"- 또한 앙와위 자세로 수행되는 운동. 두 다리를 들어 올리고 구부리지 않고 교차 운동을하십시오. 초기 단계에서이 운동을 5 번 수행 한 다음 운동량을 점차적으로 15로 늘리는 것으로 충분합니다.

성대 근염이 있으면 다리 운동이이 질환을 치료하는 데 매우 효과적입니다. 그것을 수행하기 위해서는 등을 가라 앉혀 야합니다. 팔을 곧게 펴고 몸을 따라 자세를 취하십시오. 등뼈를 어깨에 대고 바닥을 만질 수 있도록 허리를 들어 올리십시오 (일반적인 체조 다리처럼). 이 위치에 15 초 동안 머 무르십시오. 그 후, 바닥에서 몸을 낮추고 몇 초 동안 쉬고 운동을 반복하십시오.

또한이 질병의 치료가 다음 운동을 수행하는 데 유용합니다. 허리에 누워서 무릎을 구부린 다음 팔을 옆구리에 펼치고 손바닥을 바닥에 댑니다. 구부러진 다리를 먼저 무릎에서 왼쪽으로 움직여 바닥에 무릎을 꿇고 오른쪽으로 이동하십시오. 각 방향으로 10 번 반복하십시오 (번갈아 가며).

일부 연습은 서서 수행 할 수 있습니다. 표준 단지는 다음을 포함합니다 :

• 흡입 및 호흡과 함께 손을 올리거나 내림;
• 발 뒤꿈치부터 발끝까지 스테핑.
• 몸이 좌우로 기울어집니다.

첫 번째 운동은 호흡 운동을 포함하기 때문에 매우 유용합니다. 똑바로 서서 숨을들이 마시고 팔을 들어 올리십시오. 몇 초 동안이 자세를 유지하고 (숨을 너무 쉰 채) 팔을 내밀고 내쉬십시오. 5-10 번 반복하십시오.

발 뒤꿈치에서 발끝까지 발걸음을 옮기는 운동을 할 때 팔을 편안하게하고 낮추어야합니다.

슬로프를 수행하려면 부드럽게해야합니다. 손 벨트에. 어깨 너비를 벌리십시오. 왼쪽 다리를 구부린 채 시체를 오른쪽으로 기울이십시오. 그런 다음 다른 쪽 다리와 다른 쪽 다리를 똑같이 반복하십시오. 그냥 10 번 반복하십시오.

수행 할 수있는 또 다른 운동으로 모든 네 발로 서 있습니다. 흡입하는 동안, 목을 앞으로 당겨서 허리에 편향을 만듭니다. 출구에서 머리를 아래로 내리 십시요. 10 번 반복하십시오.

보시다시피, 단지에는 최대한의 노력을 기울이거나 힘을 필요로하지 않는 간단한 연습이 포함됩니다. 모든 연습은 일관되게, 천천히 수행됩니다. 일부 환자는 2 일째에 이미 생산성이 좋다고 느낀 반면, 더 복잡하고 방치 된 방사상염의 경우 1 개월의 정기 처방 후에 만 ​​효과가 눈에 띄게됩니다. 이 복합체는 모든 연령대의 환자에게 적합합니다. 체조 때문에 원하는 효과를 얻는 것이 실질적으로 불가능하기 때문에 매일 복합체 전체를 수행해야합니다.

Radiculitis와 함께 체조에만 혜택을 가져, 먼저 의사와 운동 목록에 동의합니다. 독립적으로, 당신은이 질환의 심각한 형태가 아니며 심한 허리 통증에 압도 당하지 않는 경우에만 약혼을 시작할 수 있습니다.

요추 무염 환자용 체조

Radiculitis는 신경 뿌리의 침해이다. 이것은 독립적 인 질병이 아니라 말초 통증 증후군, 침해 현장에서의 척추 이동성 제한 및 일시적 장애로 특징 지어지는 말초 신경계의 병리학입니다.

Radiculitis로 충전

이 병리학 적 운동은 좌골 신경통 치료에 없어서는 안될 부분으로, 비 스테로이드 성 소염 진통제, 근육 이완제, B 비타민 및 염증 부위에 국부적 인 영향을 미치는 모든 종류의 연고에서 진통제를 복용하는 것도 포함됩니다.

자궁 경관

척추의이 부분은 가장 허약합니다. 그것은 가장 작은 척추로 이루어져 있으며 신경 뿌리의 침해는 여기에서 자주 발생합니다. 자궁 경관 부분의 방사상염에 대한 운동은 척추의 유연성을 보장하고 근육 시스템을 강화하며 스트레스 해소를 목표로합니다.

1. 앉거나 서서 지원을받습니다. 천천히 머리를 90도 오른쪽으로 돌린 다음 왼쪽으로 돌립니다. 급성 방사상염에서 반복 횟수는 얼마나 많은 상태가 허용되는지, 만성적 인 경우 5 회부터입니다. 매일 15 세가 될 때까지 반복 횟수를 1 씩 늘립니다.
2. 앉거나 서서 지원을받습니다. 머리를 앞으로 내리고, 들어 올리고, 뒤로 움직여서 어깨 뼈의 뒤를 만지려고합니다. 느리고 부드럽고 통증이없는 운동. 급성기에는 5 회 이상 반복하지 마십시오.
3. 머리를 회전 운동 시키십시오. 천천히 내리고 머리를 어깨로 건드 리면서 오른쪽으로 굴린 다음 어깨 뒤를 머리 위로 돌려 어깨 뼈 위로 감고 왼쪽 어깨를 귀로 만져서 시작 위치로 되돌립니다.

흉부학과

뒤쪽 척추의이 부분은 커져서 근육이 다소 강한 코르셋으로 둘러싸여 있습니다. 따라서 흉부 방사선 염은 드물다. 그러나 그러한 불운이 여전히 잡히면 운동은 통증과 뻣뻣함에 대처하는 데 도움이됩니다.

1. 흉추의 견인 운동. 그것은 단지 거짓말 만합니다. 손을 다시 올려 바닥에 눕히십시오. 한쪽 방향으로 손가락을 당기고 다른 쪽 손가락으로 발을 당깁니다. 척추가 펴기를 느껴보십시오. 그러한 사보타주의 숫자는 5 번이다.
2. 스트레칭 운동. 누워. 무릎을 꿇고 다리를 구부린 후 손으로 쥐고 무릎을 최대한 가깝게 잡으십시오. 수평 자세로 긴장을 풀어 라. 적어도 5 번 반복하십시오.
3. 가슴 근육 코르셋을 강화하기 위해 운동하십시오. 시작 위치 - 바닥을 아래로 향하게하고 솔기 부분을 잡습니다. 앞 머리와 어깨를 들어 올리고 5-10 초 동안이 자세를 유지하십시오. 긴장을 풀어 라. 적어도 5 번 반복하십시오.

요추

척추의이 부분은 끊임없이 최대 하중을 경험하고 있습니다. 척추가 크지 만 허리 척추가 신경을 곤란하게하지는 않습니다. 일반적으로 "방"은 사람이이 병리라고 부르는 방식입니다. 예기치 않게 사람이 곧게 펴거나 움직이지 않고 마비되지 않은 것처럼 보일 수는 있지만 동시에 완전히 불가능합니다.

일부 운동은 척추에서 척추를 펴고 약간의 통증 증후군을 완화시키는 데 도움이됩니다.

1. 네 발로 나와. 새롭게 각성 된 고양이의 움직임을 모방하십시오 : 한 손으로 늘린 다음 다른 한 손으로 늘려 골반을 위로 올리십시오. 그런 다음 등에 등을 살짝 구부려서 몇 초 동안이 자세를 유지하십시오. 그런 다음 반대 방향으로 아치를 잡고 척추가 늘어나는 것을 느껴보십시오. 운동은 아침에 한 번, 거의 수면 바로 끝납니다.
2. 등 뒤에서, "무릎에서 구부린"다리, 무릎에서 구부린 다리. 골반을 바닥에서 찢어서 아치를 만들려고 노력하십시오. 이상적으로, 적어도 허리에 조금 구부릴 수 있다면. 이 자세를 몇 초 동안 유지하고 바닥에 가라 앉히십시오. 상태에 따라 5 번 이상 반복하십시오.
3. 위장에 누워서, 팔이 그 앞에서 다리를 곧게 뻗었습니다. 팔과 다리를 바닥에서 당겨 5 초 동안 기다린 다음 긴장을 풀어줍니다. 5 번 이상 반복하십시오.

radiculitis에 대한 운동 요법

의학 체조는 항상 척추의 대부분의 질병에 대한 의학 및 물리 치료를 보완합니다. 처방전없이 수행되는 일반적인 운동과의 차이는 중요합니다.

• radiculitis를 가진 의학 체조는 상세한 시험 후에 전문가에 의해 임명된다.
• 모든 움직임은 의사의 감독하에 이루어집니다.
• 단순한 운동에서 복잡한 운동에 이르기까지 하중이 상승합니다.
• 환자를 모니터링합니다.
• 과정이 끝나면 재검사가 수행되고 역학이 기록되며 결과에 따라 수정됩니다.

트레이너의 감독하에 진행되는 코스가 끝나면 물리 치료에서 오는 일부 운동은 집에서 수행 할 수 있습니다.

금기 사항

신체 활동에 대한 금지가 거의 없습니다. 이들은 급성 전염성 질환, 심한 통증 증후군 (급성 염증의 기간), 환자의 전반적인 심각한 상태, 심혈관 계통의 문제 (심장 부사령)입니다.

다른 경우, 가능한 신체 활동은 척추를 포함한 척추의 모든 부분의 무염 (radiculitis) 환자에게 유익합니다.

클래스 규칙

치료 운동은 치료 중에 만 허용됩니다. 이것은 radiculitis와 체조의 주요 조건입니다. 나머지 요구 사항도 똑같이 중요합니다.

1. 통증 증후군에 종사하는 것은 금지되어 있습니다. 다음 운동 중에 통증이 느껴지면 멈추십시오. 그것에 대해 의사에게 더 잘 알려주십시오.
2. "베어"층에서 연습하지 마십시오. 너 자신 또는 특별한 양탄자, 또는 따뜻한 담요를 여러 층으로 접었습니다. 마지막 옵션은 초안에서 등을 구할 수 있기 때문에 바람직합니다.
3. 가정 활동을 위해면, 편안한 옷을 입으십시오. 사무실 운동 요법에서 일하기 위해서는 편안한 신발을 사세요.
4. 운동 중 마시지 마십시오. 휴식이 필요하면 호흡 운동과 휴식을 선호하십시오.
5. 근육 이완 운동을 가장 먼저 수행하십시오. 그 후에 만 ​​펌핑을 진행합니다.
6. 최소 코스 기간은 2 개월입니다. 척추 문제가있는 체조는 누적 효과가 있습니다. 첫 번째 개선 사항은 한 달이 지나지 않아 눈에 띄게 개선 될 것입니다.
7. 모든 갑작스런 움직임, 밀기 및 뒤틀림을 제거하십시오. 주된 임무는 클램핑 된 근육을 이완시키고 척추를 지탱하는 코르셋을 강화하는 것입니다.

점막염을위한 필라테스 운동

그런 종류의 기초는 물리 치료로조차 결코 사용되지 않을 근육 그룹의 학문이다. 모든 필라테스 운동은 천천히, 부드럽게 수행됩니다. 몸의 각 근육을 느끼면서 기쁨을 얻는 것이 필요합니다. 그러한 활동에는 절대 금기 사항이 없습니다.

척추에 대한 모든 필라테스 운동은 바닥에서 수행되고, 다양한 물건으로 수행되며, 운동 부하로 3 개의 그룹으로 나뉩니다. 다음 몇 가지 연습 문제는 스스로 학습 할 수 있습니다.

1. 척수 근육의 이완. 시작 위치 - 무릎 꿇기. 발 뒤꿈치에 앉아 앞으로 기울어 져 손바닥으로 바닥에 닿으십시오 (평평하게 누워서). 동시에 발 뒤꿈치에서 다섯 번째 지점을 찢지 않도록하십시오. 그렇지 않으면 운동의 전체 지점이 손실됩니다. 손가락을 앞쪽으로 펴고 허리 전체의 근육과 척추가 뻗는 느낌을 느껴보십시오. 조심해라, 자유로 워야한다. 반복 횟수 - 물리적 형태에 따라 5 회에서부터.
2. 척추 스트레칭. 바닥에 앉고 발을 어깨 너비로 벌리며 발가락이 몸을 숙인 뒤 등을 똑바로 세우십시오. 팔을 앞으로 당겨서 앞에서 큰 풍선 공이 있다고 상상해보십시오. 그의 몸을 감싸면서 척추를 둥글게 만들기 시작하십시오. 시작 위치로 돌아갑니다. 그런 다음 한쪽 다리에 기대어 손으로 붙잡고 다른 한 손으로 잡습니다. 반복 횟수는 적어도 5 회입니다.
3. 등 근육을 강화. 이 운동은 신체 건강이 좋지 않은 초보자에게는 매우 어렵지만 언론의 근육 강화에 대한 이점은 매우 중요합니다. 등에 누워서, 머리 아래의 자물쇠에 팔을 뻗어 다리를 쭉 뻗는다. 상반신을 들어 올리면서 동시에 한쪽 다리를 무릎에서 구부리고 다른 쪽 리프트는 바닥 위로 구부립니다. 자전거를 타는 것을 상상해보십시오. 다리는 90도 이하의 각도로 구부릴 수 있습니다. 최소 하중 - 10 "사이클링"동작.

방사상염은 활동적인 사람에게별로 좋지 않습니다. 따라서 일상적인 운동, 컴퓨터 좌석 사이의 워밍업, 신선한 공기 속에서의 산책과 같은 유용한 일을하도록 매일 노력하십시오. 운동 - 인간 건강의 기초. 그들 없이는 그는 무효가됩니다.

요추 척추염에 대한 운동

요추 척추염에 대한 운동은 아마도 특히 발달 초기 단계에서 질병을 억제하는 가장 효과적인 방법 일 것입니다. 여기에있는 원리는 간단합니다. 훈련은 근육을 강화시켜 척추를 함께 조이고 척추 디스크에 가해지는 압력을 덜어줍니다. 따라서 디스크는 옆으로 움직이고 척수에서 뻗어나가는 가지를 꼬집어 내릴 수있는 가능성을 빼앗 깁니다.

라틴어에서 이러한 가지 (뿌리)는 radix'ami라고합니다. 따라서 이름 - radiculitis. "It"은 염증을 나타내는 약에서 사용되는 접미사입니다. 그것은 정확히 뿌리가 인접한 척추에 의해 손상 될 때 일어납니다.

물리 치료

radiculitis와 체조는 염증 과정의 발전을 막을뿐만 아니라 모든 증상과 함께 그것을 무효로합니다. 그것은 손상된 혈액 순환을 정상화하고 요추 부위의 영양에 필요한 미네랄 소금, 비타민 및 기타 물질의 신진 대사를 자극합니다. 궁극적으로 가장 귀찮은 방사상염 위성 - 일정하고 고통스런 고통에서 구할 수 있습니다.

radiculitis에 대한 운동 요법의 성공적인 사용은 특정 규칙을 따라야합니다. 여기에는 몇 가지 기본 조항이 포함됩니다.

1. 모든 운동은 의사와 합의해야합니다. 치료 과정에서 어려움이있을 경우 상담을 받아야합니다.
2. 허리 통증이 심하면 통증이 시작되지 않습니다. 첫 단계의 진통제도 바람직하지 않습니다. 우리는 자신의 능력에만 집중해야합니다.
3. 느린 동작으로 훈련을 시작하십시오. 선명도와 하중 증가는 충분한 준비만으로 허용됩니다. 이 모드는 척추에 가장 생리적입니다.
4. 고통의 모든 징후는 놀랄 것입니다 : 그것은 연구의 속도를 늦추거나 통증이 가라 앉지 않을 경우 의사를 볼 필요가 있습니다. 그는 운동의 구성을 바꿀 수 있습니다.
5. 각 운동의 반복 횟수는 물리 치료가 끝날 때까지 최대치에 초점을 맞추어 신체 능력에 따라 증가시켜야합니다.
6. 훈련은 규칙적으로 그리고 의도적으로 수행되어야하며, 하루에 몇 번씩 요추 부위의 모든 하중을 강조해야합니다. 체계적인 운동 만이 원하는 목표로 이어질 것입니다.
7. Radiculitis와 체조 실은 지속적으로 통풍이 있어야하며, 옷은 구속이 아닌 넓어야합니다.

그리고 성공을위한 가장 중요한 조건은 매우 긍정적 인 태도입니다.

교육 과정 LFK

이 복합체의 주요 목적은 요추의 근육 구조를 강화하는 것입니다. 이것은 간접적으로 이루어집니다. 모든 운동은 복부 근육의 긴장으로 수행되며 허리를 단단히합니다.

각 운동은 5 번에서 15 번 반복해야합니다. 훈련의 초기 단계에서, 바닥 브래킷을 고집하는 것이 바람직합니다.

1. 첫 번째 운동은 뒤에서 "거짓말"자세로 수행됩니다. 팔은 발 뒤꿈치에서 지지대로 엉덩이를 따라 연장되고 양쪽 다리는 뒤로 당겨지고 양손의 손바닥은 위장에 놓입니다. 흡입하는 동안, 잠시 숨을 멈추고 프레스를 최대로 누릅니다 (허리가 조금 굽혀 야합니다). 통증이있을 경우 무릎을 구부리지 않고 가벼운 버전을 수행 할 수 있습니다.
2. 초기 위치는 동일합니다. 발을지지하여 무릎을 꿇고 다리를 조금 구부립니다. 바닥에서부터 어깨를 떼어 내고, 메인로드를 프레스로 옮겨서 어깨 블레이드를 떼어 내고, 몇 초 동안 최대로 위치를 고정시켜야합니다. 출발점으로 돌아와 긴장을 풀어 라. 위의 규정에 따라 운동을 5-15 번 반복하십시오. 복잡 한 버전 - 머리에 대 한 움직임을 수행 할 때 손을.
3. 운동은 허벅지에 평행하게 바닥에 뻗어있는 등받이를지지하여 수행됩니다. 왼쪽 다리를 무릎 관절에 구부려서 바닥 위로 들어 올려 2-3 초 동안 자세를 고정하십시오. 다리를 곧게 펴고 복부 근육의 음색을 높입니다. 반복 횟수를 늘리고 오른쪽 다리와 동일한 운동을 반복 한 다음 두 다리를 함께 사용하십시오. 초기 단계에서 각 작업에 대해 5 ~ 10 회 반복하면 충분합니다.
4. 허리, 손으로 뻗은 엉덩이, 무릎의 다리는 구부러진 다. 바닥 위로 들어 올려 왼손을 펴고 오른쪽 무릎에 손바닥을 댑니다. 오른쪽 무릎 관절을 프레스의 긴장으로 구부려서 가슴에 더 가깝게 가져 가십시오 (왼손이이를 방지해야합니다). "Fight"를 10 초 이상 계속하십시오. 왼쪽 다리에 운동을 복제합니다.
5. 그것은 "앙와위"자세로 바닥에서 이루어집니다. 다리와 팔은 서로 평행하게 뻗어있었습니다. 포즈를 고치기 위해 다리를 들어 올려 바닥의 센티미터에서 30 도로 들어 올리십시오. 천천히, 언론에 의지하여 다리를 원래 위치로 내려 놓습니다. 작업을 복잡하게하기 위해 머리 뒤로 손을 얹을 수 있습니다.
6. 시작 위치는 이전과 비슷하지만, 균형을 잡으려면 두 손바닥을 바닥에 얹고 무릎을 위까지 당깁니다. 발로 차기를 시뮬레이트하십시오 : 마치 페달 트위스트 ( "트위스트"는 "자신으로부터"및 "자신쪽으로"방향으로 10-15 배이어야합니다)처럼. 언론의 능력에 따라 1-3 분 동안 계속하십시오.
7. 요추에 가해지는 하중은 "누워있는"자세에서부터 수행됩니다. 손바닥을 바닥에 얹고 다리를 바닥에서 25 ~ 30 센티미터 당겨내어 1 초간 자세를 고정시켜야합니다. 부분적으로 분리하고, 수평면에서 다리를 교차시켜 특유의 "가위"를 만듭니다. 허리에 가해지는 부하를 높이려면 머리 뒤로 손으로 운동을해야합니다.
8. 바닥에서 수행됩니다. 등에 누워서 팔을 다리와 평행하게 펴십시오. 이 자세에서 무릎을 조금 구부리고 양쪽 다리의 뒤꿈치와 어깨 뼈의 부분을 지탱하여 바닥에서 허리를 찢어 내고 "다리"에 도달하려고합니다 (최대로 가능해야 함). 최소한 5 초 동안 도달 한 위치를 고칠 수 있습니다. 시작 위치로 돌아가 휴식을 취하고 작업을 적어도 10 번 반복하십시오.
9. 이전과 비슷한 위치에서 다리를 구부린 채 구부려서 팔을 양쪽으로 펼치고 손바닥을 바닥에 대고 균형을 유지하십시오. 먼저 다리를 오른쪽으로 던지고, 몸의 돌기 왼편으로 가면서 긴장된 상태에서 언더와 허리를 잡아 당깁니다. 반복 횟수는 표준입니다.
10. 배에 누워서 양손의 손등을 턱 밑으로 만드십시오. 최대 10 초의 지연으로 좌우 다리를 번갈아 들어 올립니다. 10-15 회 반복.
11. 그것은 또한 위에 수행됩니다. 바닥에 누우거나, 팔을 옆으로 넓게 벌려 요추 부위의 긴장을 느껴야합니다. "평영"에서 수영하는 것처럼 팔을 앞쪽으로 던져 어깨에 손을 대고 팔을 다시 벌리십시오. 반복 횟수는 정상입니다.
12. 바닥에 등을 대고 누워 두 팔을 앞으로 당깁니다. 그런 다음 요추 부위의 긴장으로 오른쪽 팔과 왼쪽 다리를 들어 올리고 몇 초 동안 자세를 유지하십시오. 반대편 팔다리로 긴장을 풀고 같은 일을하십시오. 겨우 5-15 번.
13. 이전 임무에서 신체의 위치를 ​​변경하지 않고 손을 등 뒤로 감고 "자물쇠"방법으로 어깨에 대고 어깨를 들어 어깨 끈으로 접고 긴장을 풀어줍니다. 모드 - 최대 15 회 반복.
14. 허리의 측면 근육을 강화. "뒤에서"동일한 위치에서 다리를 구부리고 무릎을 잡고 "자물쇠"에 손가락을 넣고 가슴에 다리를 당기고 5 번에서 15 번 방향으로 번갈아 다른 방향으로 몸을 기울입니다.
15. 이전 운동의 수정 : 무릎을 위로 밟은 채 몸이 들어 올려지고 그 자리로 돌아옵니다. 따라서 허리의 앞쪽과 뒤쪽 근육뿐만 아니라 성례의 척추가 강화됩니다.

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체계적인 접근

결론적으로 요추 척추염을 동반 한 운동 요법은 체계적인 훈련을 통해서만 지속적인 격려의 결과를 가져 오는 반복적 인 가치가 있습니다. 가장 큰 치료 효과는 신체 운동을 다음과 같은 추가 절차와 결합 할 때 얻어집니다.

• 수동 및 물리 치료;
• 침술;
• 에어로빅 워터;
• 특별한 마사지;
• 시뮬레이터에서 허리를 강제로 스트레칭.

혈액 순환을 촉진하는 우울증 치료 : 거머리를 완화하고 울혈을 피우십시오. 미네랄 소금과 비타민이 우세한 신선한 공기와 다이어트 식품에서 유용한 산책. 이 모든 것을 병용하면 질병을 막을 수 있고 희생자를 정상적인 건강한 삶으로 되돌릴 수 있습니다.

요추 척추염에 대한 운동

Radiculitis는 말초 신경계에 부정적인 영향을 미칩니다. 이 질병은 척수의 신경 뿌리 때문에 발생합니다. 종종 불쾌한 증상을 볼 수있는 질병이 있습니다. 이 경우, 병리학은 급성기와 완화 기간 모두를 갖는다.

웰빙을 향상시키기 위해서는 적기에 질병을 퇴치하는 것이 매우 중요합니다. 특히 병리학이 어떻게 나타나는지 정확히 알기 위해서는 증상을 잘 알아야합니다.

우리는 그 질병이 그 자체로 사라질 것이라고 기대해서는 안됩니다. 요추 척추염의 방사 근염에 대한 운동을 통해 척추를 빠르게 회복시키고 불쾌한 증상을 없애는 것이 필수적입니다.

이유

많은 사람들이 무염 (radiculitis)을 앓고 있으며, 젊은 나이와 노년기에 모두 발생할 수 있습니다. 환자가 영향을받는 부위의 움직임과 통증을 느끼는 동안 증상은 빠르고 정확하게 나타납니다. radiculitis의 첫 등장 후 만성되고, 다음 주기적으로 악화. 마약을 사용하지 않으면 신속하게 불쾌한 증상을 제거 할 수 없습니다. 그렇기 때문에 웰빙을 정상화 할 수 있도록 올바른 약물을 선택하는 것이 중요합니다.

좌골 신경통은 다른 유형 일 수 있습니다. 특히 현지화가 다릅니다. 자궁 경관 질병은 25 세에서 40 세 사이의 사람들에게 영향을줍니다. 동시에, 사람은 목의 불편 함, 머리의 움직임의 강성, 손의 감각에 대해 불평합니다.

가슴 좌골 신경통이있는 경우, 통증은 윗부분뿐만 아니라 갈비뼈에도 있습니다. 종종 상지가 영향을받을 수 있으며 특히 감각이 발생할 수 있습니다.

종종, lumbosacral region이 영향을받습니다. 이러한 상황에서, 환자는 급성 허리 통증을 앓고 있는데, 이것은 특히 운동 중에 나타납니다. 어느 부서에 치료가 필요한지를 이해하기 위해 침해 국지화에주의를 기울일 필요가 있습니다. 당연히 독립적으로 치료를 시작할 수 없으므로 반드시 의사와상의해야합니다.

좌골 신경통을 악화시키는 여러 가지 자극 요인을 선택할 수 있습니다.

• 신경 과전압. 사람이 종종 스트레스 상황에 처하게되면 좌골 신경통에 놀라지 말아야합니다.
• 저체 동맥. 앉아있는 생활 방식은 사람에게 유용 할 수는 없습니다. 조금 움직이면 위험한 질병에 직면 할 수 있습니다. 이러한 이유로 자유 시간이 거의없는 경우에도 정기적 인 산책을하는 것이 좋습니다.
• 무거운 육체 노동. 어떤 사람들은 정기적으로 과로하고 하루 종일 발을들이거나 가중치를 들어야합니다. 그러한 상황에서는 측정을 아는 것이 매우 중요합니다. 그렇지 않으면 부정적 결과에 직면 할 수 있습니다.
• 저체온증 사람은 자신의 건강을 양호한 상태로 유지하기 위해주의를 기울여야합니다. 이렇게하려면 따뜻하게 옷을 입어야하며 가능한 경우 초안에 있어야합니다. 목을 식히면 좌골 신경통과 같은 질병에 직면 할 수 있습니다.
• 연령 노인들은 척추 통증으로 고통받을 확률이 훨씬 큽니다. 이것은 다양한 만성 질환이 있기 때문에 신체가 그 기능에 완전히 대처할 수 없기 때문입니다. 특히 소금 침착이 일어나고, 골극이 자라기 시작하고, 추간판이 얇아집니다. 노년기에 건강을주의 깊게 관찰해야합니다. 그러면 다양한 질병에 직면하고 싶지 않을 것입니다.
• 신 생물. 어떤 캐릭터가 척추에 종양이 발생했는지에 관계없이 어떤 사람이라도 즉시 의사를 방문하고 어떤 치료 방법을 사용해야하는지 이해해야합니다. 이 경우에만 건강 상태를 크게 개선하고 위험한 결과가 나타나지 않도록 할 수 있습니다.
• Osteochondrosis. 그것은 종종 좌골 신경통의 발생을 유발합니다. 따라서 좌골 신경통을시기 적절하게 진단하여 합병증에 직면 할 필요가 없도록하는 것이 매우 중요합니다.

방사상 염증이 생기면 반드시 치료를 받아야합니다. 이 경우 건강을 크게 향상시키고 건강을 악화시키는 것을 막을 수 있습니다. 건강 상태가 얼마나 좋은지 사람에게 달려 있습니다. 신중하게 건강을 돌보면 부정적인 결과가 나타나지 않도록 할 수 있습니다.

체조에 관한 일반적인 권장 사항

요추 척추염의 방사성 염증에 대한 특별한 운동을 통해 건강을 정상화하고 일반적으로 사람의 상태를 개선 할 수 있습니다. 동시에 건강 상태를 악화시키지 않기 위해 특정 권장 사항을 준수 할 필요가 있습니다.

특히, 치료 과정을 가능한 한 효과적으로 만들기 위해 의사와 세트를 협상 할 필요가 있습니다. 허리에 심한 통증이 있으면 수업을 시작해서는 안됩니다. 그건 그렇고, 진통제 복용은 문제 자체를 해결하지 못하기 때문에 권장하지 않습니다.

느린 동작으로 교육을 시작하십시오. 사람이 준비가되면 선명도를 점차 높여야합니다. 이 모드는 척추에 가장 바람직합니다.

통증의 모든 증상은 환자를 놀라게 할 의무가 있습니다. 처음에는 통증이 지속되면 훈련 속도를 늦추거나 의사의 진찰을받을 가치가 있습니다. 전문가는 행동 계획을 변경하도록 권장 할 수 있습니다.

시체를 즉시 적재 할 수 없으므로 각 운동의 반복 횟수는 점차 증가해야합니다. 교육 자체는 정기적으로 그리고 의도적으로 수행됩니다. 요추 부위의 하중을 강조하면서 하루에 여러 번 체조를하는 것이 좋습니다. 체계적인 수업 만이 원하는 목표를 달성 할 수 있습니다.

radiculitis와 체조 방은 끊임없이 방영해야합니다. 이 경우 의복은 운동을 방해하지 않도록 단순하게 선택해야합니다. 고통스러운 감각이 있으면 운동을 거부하는 것이 좋습니다. 어쨌든 체조는 긍정적 결과를 가져오고 인간의 행복을 악화시키지 않아야합니다. 운동 자체는 사람의 상태와 그가 달성하기를 원하는 결과에 따라 선택해야합니다. 체조를 올바르게 수행하면 긍정적 인 결과를 얻을 수 있습니다.

유용한 연습 문제

radiculitis와 체조는 요추의 근육 프레임을 강화하는 데 도움이됩니다. 이것은 abdominals의 근육을 개선함으로써 달성 될 수 있으며, 이는 허리를 팽팽하게합니다.

Radiculitis와 함께 중요한 정기적 인 운동. 그들은 긍정적 인 변화를 이루기 위해 매일해야합니다. 각 동작은 평균 5 ~ 15 회 반복됩니다. 동시에 트레이닝의 시작 부분에서 하단 브래킷을 따라야합니다.

radiculitis 때 할 수있는 운동 :

• 첫 번째 작업은 등 뒤에서 수행해야하며, 사람은 기댄 자세를 취해야합니다. 발 뒤꿈치에 기대는 동안 손을 엉덩이를 따라 늘려야합니다. 발을 뒤로 당기고 팔을 위장에 놓아야합니다. 숨을 가볍게 구부리면서 흡입기에 압력을 가하는 것이 필요합니다.
• 사람은 바닥에 누워서 팔을 다리와 평행하게 펴야합니다. 무릎은 발에 기대어 구부려 야합니다. "다리"에 도달하려면 바닥에서 허리를 찢어 내야합니다. 아크를 만드는 것이 필요하며 가능한 최대가 될 것입니다.
• 위장에 누워서 턱 아래로 손을 넣은 다음 차례로하지를 올리십시오. 동시에 최상위 위치에서 10 초 동안 지연되어야합니다.
• 당신의 위장에 누워, 당신은 평영 수영을 모방해야합니다. 운동은 1-2 분 이내에 수행되어야합니다.
• 사람은 등에 등을 대고 무릎을 손으로 껴안아 야합니다. 목에 구부린 후 앞뒤로 굴립니다.
• 등 뒤에서 거짓말을하고 머리 뒤로 손을 움켜 잡고 몸을 들어 올리기 시작합니다. 목 근육이 조이는 것이 중요합니다.

운동을 적절하게 수행하는 경우, 방사상염을 이용한 운동 요법이 긍정적 인 결과를 가져옵니다. 수행해야 할 조치에 대해 의사와상의해야합니다. 육체적 문화는 긍정적 인 결과만을 가져올 의무가있다. 기분이 나 빠지면 운동을 포기해야합니다.

좌골 신경통의 다양한 운동

척추의 급성 통증은 급격하게 발생할 수 있으며 국소화가 다릅니다. radiculitis와 운동은 질병의 발병을 방지뿐만 아니라 다음 공격 동안 환자의 상태를 크게 줄일 수 있습니다. 기억해야 할 중요한 점은 치료 물리 훈련 (운동 요법)과 체조는 전문가가 개별적으로 선택해야한다는 것입니다. 그러므로 스스로 치료할 수는 없습니다.

물리 치료 및 체조의 이점

특수 운동은 환자의 척추의 정상적인 기능을 회복 할 수 있습니다. 적절하게 선택한 운동 요법과 체조는 등 근육을 강화 시키며, 영향받은 조직에서 신진 대사를 재개하고 혈류를 확립하며 추간 판의 압축을 감소시킵니다. 운동의 이점은 손상 부위의 침체와 붓기를 줄이고 근육계를 강화하며 약화 된 섬유의 영양을 개선 할 수 있다는 것입니다.

주의! 운동 요법과 체조는 환자 개인의 특성을 고려하여 환자의 상태에 따라 선택하면 유익합니다. 또한, 운동은 급성 병리 형태로 수행 될 수 없습니다.

운동 요법과 체조는 요추 무염 (lumbosacral radiculitis)에 큰 도움이됩니다. 이 부서는 산마루의 다른 부분과 달리 심각한 스트레스를받을 수 있습니다. 따라서 허리의 위반이 더 자주 관찰되고 고통 스럽습니다.

치료 요법과 치료 체조의 사용은 모든 운동이 등 근육 조직을 강화시키는 데 목적이 있다는 것입니다. 이를 통해 척추를지지하는 강력한 코르셋을 만들 수 있으며, 척추 사이의 신경 섬유에 손상된 척추의 압력을 줄일 수 있습니다. 또한 물리 치료는 척추의 이동성을 증가 시켜서 정체 된 프로세스를 제거 할 수있게합니다. 적절하게 선택된 충전은 좌골 신경통의 만성적 인 경과에서 환자의 상태를 개선합니다. 운동 요법은 척추와 관련된 기존 문제를 없애고 새로운 병리학의 출현을 방지합니다.

요추 척추염에 대한 특별한 운동

치료 절차는 의사가 처방해야합니다. 연습 문제는이 분야의 전문가에 의해 결정됩니다. 선택한 움직임은 부드럽게 수행되고, 멍청이와 근육 과전압은 허용되지 않습니다.

요추 radiculitis에 대한 연습 세트 :

1. 서있는 위치에서 몸의 몸통을 옆으로 천천히 번갈아 가며 몇 초 동안 각 운동을하면서 느리게 움직여야합니다. 이 후에는 처음 위치로 돌아 가야합니다.
2. 똑바로되어 벨트에 손을 올리십시오. 앞으로 및 뒤로 구부립니다.
3. 다리는 매우 넓지는 않습니다. 팔은 팔꿈치에서 구부리고 양쪽에 배치됩니다. 몸을 돌려 회전 할 때마다 몇 초 동안 지속 된 다음 시작 위치로 돌아갑니다.
4. 몸통의 회전. 벨트에 손을 올리십시오. 원형 동작은 공기 아크에서의 드로잉과 유사해야합니다.
5. 앞으로 기울어집니다. 이렇게하려면 긴장을 풀고 손을 몸통을 따라 잡고 바닥을 만지려고 천천히 구부려 야합니다.

그것은 중요합니다! 모든 운동은 매일 반복적으로 횟수를 늘려 여러 번 반복해야합니다. 또한 움직임이 불편 함이나 통증을 일으키지 않아야합니다. 허리에 좋지 않을 수 있습니다.

lumbosacral의 radiculitis, 운동 요법 이외에, 그것은 치료 운동을 수행하는 것이 좋습니다. 그녀는 또한 특정 상황에서 필요한 운동의 복합체에 의해 결정된 의사에 의해 처방됩니다.

radiculitis와 체조 꽤 단단한 표면에 누워 수행. 등 근육과 복강의 근육 강화를위한 운동이 있습니다. 이 방법을 사용하면 척추를지지하는 강력한 코르셋을 만들 수 있습니다.

허리의 radiculitis와 기본 체조 :

1. 다리가 무릎에 구부러지고, 이음매에 손이 닿는다. 프레스를 살짝 눌러야합니다. 동시에 호흡은 고르고, 강한 긴장과 경련은 없습니다. 이러한 움직임은 허리의 약간의 처짐을 유발한다.
2. 바닥에 얼굴을 위로 대고, 머리 뒤로 손을 넣어 다리를 조금 구부리십시오. 위쪽 척추를 들어 올려이 위치에 3-5 초 동안 머 무르십시오. 그 후 편히 누워서 긴장을 풀어 라. 여러 번 반복하십시오. 운동은 복강의 근육을 펌프질하는 것을 가능하게합니다.
3. 뒤는 똑 바르고, 다리는 곧게 펴고, 팔은 이음새에있다. 바닥에서 다리를 천천히 15 ~ 20cm 정도 들어 올리거나 적어도 5 ~ 7 초 동안 잡고 있어야합니다. 그 후에 천천히 하체를 내립니다. 그런 움직임을 3-5 번 반복하십시오. 그들은 뒤에서 근육의 색조를 회복시키고 복강을 강화시킵니다.
4. 시체를 바닥에 대고 다리를 들어 올려 공중에 가위를 그립니다. 적어도 3 번 이상 그러한 움직임을 수행하십시오.
5. 등은 몸을 따라 팔로 바닥에 밀착됩니다. 상상의 자전거 페달을 걷어차. 동작 흐림 효과.

모든 운동은 순조롭게 수행되며 매일 지나갈 때마다 점진적으로 증가합니다.

그것은 중요합니다! 요추 무염에 대한 운동은 통증을 유발해서는 안됩니다. 표시 될 때 자세를 변경하여 하중을 줄이거 나 일시적으로 운동 수행을 중지 할 필요가 있습니다.

자궁 경부염 치료를위한 물리 치료 및 체조

척추에서 신경 섬유가 꼬집어 져있는 것은 허리뿐 아니라 자궁 경부에 총격 사건이 관찰되는 경우가 있습니다. 이 경우 방사성 염은 운동 요법이나 체조로 치료할 수 있습니다. 중요한 것은 의사와 절차를 조정하는 것입니다.

경추 radiculitis 연습 :

1. 똑바로 서서 진정하십시오. 턱이 가슴에 밀착되도록 머리를 부드럽게 구부리십시오. 이 위치에서 왼쪽에서 오른쪽으로 반대 방향으로 부드럽게 움직입니다.
2. 머리가 앞뒤로 기울어집니다. 이 연습에서는 척추를 곧게 펴고 어깨를 움직이지 마십시오. 움직이지 않고 머리를 부드럽게 움직입니다.
3. 머리 위로 어깨를 회전시킵니다. 운동은 원형이어야합니다.
4. 목은 좌우로 굴니다. 운동은 그것이 끝날 때까지 행해진 다.
5. 머리는 좌우로 기울어 져 있습니다. 동시에, 어깨는 움직이지 않고 귀를 건드리지 않습니다.

주의! 모든 운동은 5-7 반복으로 시작해야하며 점진적으로 10-15 배까지 숫자를 늘려야합니다. 운동 요법시 목과 가슴이 움직이지 않아야합니다. 모든 연습은 "서있는"자세로 이루어집니다.

가슴 Sciatica의 치료에 체조

척추에서의 염증 과정 - 신경 과정의 침범으로 유발되는 빈번한 현상. 자궁 경관 무염은 근육 경련을 없애기위한 운동으로 치료할 수 있습니다. 체조는 척추 사이의 공간을 늘리고 부상당한 섬유를 풀어주는 것이 가능합니다. 압축이 감소되고, 따라서, 영향을받는 조직의 혈액 순환이 개선됩니다.

자궁 경부염 치료를위한 의료 연습 :

1. 몸을 바닥에 대고 무릎 관절에서 다리를 구부린 다음 가슴과 복부에 손을 얹어 라. 이 자세로 깊게 숨을들이 마시고 숨을 5-7 초간 기다린 다음 여러 번 숨을 내쉬고 반복하십시오.
2. 등에 누워서 다리를 손으로 쥐고 무릎까지 머리를 펴십시오. 이 위치에 5-10 초 동안 머무른 후 부드럽게 원래 위치로 돌아갑니다.
3. 손을 떼고, 무릎에서 구부린 다리를 뒤로 밀며 바닥에 닿았습니다. 하체는 왼쪽에서 오른쪽으로 부드럽게 회전합니다.
4. 등에 누워서 머리 위로 손을 넣어 스트레칭하고 심호흡을하십시오. 몇 초 후 원래 위치로 돌아가서 내 뿜으십시오.
5. 뱃속에 누워서 손을 몸에 끼 웁니다. 어깨와 가슴을 들어 올리십시오. 그러한 운동을 3-5 번하십시오.

위의 모든 동작은 척추에 과부하가 걸리지 않고 천천히 수행되어야합니다. 운동이 불편 함과 고통스러운 공격을 가져 오지 않을 때 등을위한 이점이 발생합니다.

근염 치료에있어서 체조 및 운동 요법 금기

척추의 파괴와 신경의 침해는 위험한 질병입니다. 의사와상의하지 않고도자가 치료 및 운동을 할 수 없습니다. 운동 체조 및 체조 금기 사항 :

• 뼈와 근육 조직에 심각한 손상;
• 심장 문제;
• 급성 방사상염이있는 심한 상태.

신체 활동 및 운동의 허가받지 않은 수행은 환자의 상태를 악화시킬 수 있음을 이해해야합니다. 급성 방사상염에서 체조를 시도하면 결과가 심각 할 수 있습니다. 이때 염증이 매우 강하고 척추가 크게 손상됩니다. 여분의 움직임은 등뼈 몸의 파괴를 증가시킬 수있는 척추의 압축을 증가시킵니다.

방사상염 예방

몇몇 규칙을 따르면 척추의 질병을 예방하거나 증상을 줄일 수 있습니다. 무염염 운동의 예방은 환자의 상태를 완화시킬뿐만 아니라 후속 악화의 예방을 가능하게합니다.

흉부 및 자궁 경부 용 충전 :

1. 척추 캄버 이렇게하려면 네 발로 서서 몸통을 바닥에 구부리고 잠시 동안 머물러 야합니다. 시작 위치로 돌아갑니다. 5 회 반복하십시오.
2. 당신은 위장에 누워 몸을 바닥에서 들어야합니다. 그런 연습을 3-6 번하십시오.
3. 너의 등에 누워있어, 이음매에 손을 댄다. 어깨, 가슴 및 다리를 들어 올리십시오. 이 때의 허리가 바닥에 눌려졌습니다. 3 번 반복하십시오.

그것은 중요합니다! 운동은 멍청과 긴장없이 수행되어야합니다. 주로 흉부 및 자궁 경부.

lumbosacral의 radiculitis의 예방을위한 운동 :

1. 스트레이트, 팔, 스트레치가 되십시오. 몇 번 반복하십시오.
2. 손 벨트에. 하체 굴곡이있는 경사. 몸통을 오른쪽으로 구부리고 왼쪽 다리를 구부리거나 그 반대의 경우도 마찬가지입니다. 5 번 연습하십시오.
3. 몸을 따라 팔로 바닥에 눕습니다. 왼쪽 다리와 오른쪽 팔을 구부리지 않고 번갈아 들어 올린 다음 오른쪽 다리와 왼쪽 팔을 들어 올립니다.
4. 뒤가 바닥에 눌려지고,하지가 무릎 관절에서 구부러집니다. 척추의 윗부분은 움직이지 않습니다. 리지의 하부는 좌우로 교대로 회전합니다.

운동은 매일 수행해야합니다. 척추를 과로 할 수 없으므로 하중이 적당해야합니다.

또 다른 좋은 예방은 Bubnovsky 운동 복합체입니다. 이 기술은 운동에 의한 무염 (radiculitis)의 치료 (운동 요법)로 ​​구성됩니다. 운동은 각각에 대해 개별적으로 선택됩니다. 가장 중요한 것은 적절한 구현입니다. Bubnovsky 시스템에서 작동하는 진료소가 있습니다. 환자가 필요한 모든 운동을 수행하는 데 도움이되는 특수 시뮬레이터가 있습니다. 압력 상승의 위험이 없습니다. 절차는 경련을 완벽하게 완화하고 통증을 없애고 근육을 이완시킵니다.

주의! Bubnovsky 기술은 높은 치료 효과가 있습니다. 그것은 개별적인 접근법을 가지고 있으며, 전문가의 감독하에 수행됩니다.

체조 및 운동 치료 운동은 좌골 신경통 치료에 척추에 긍정적 인 영향을 미칩니다. 적절하게 선택된 운동은 근육 경련의 제거에 기여하고, 손상된 조직의 혈액 순환을 개선하며, 또한 환자의 상태를 크게 촉진시킵니다. 중요한 것은 모든 운동은 전문가가 선택하고 의사와 협의하여 자기 치료에 해를 입히지 않도록해야한다는 것을 이해하는 것입니다.

체조

척수 신경근의 염증이 좌골 신경이 발생할 때. 이것은 흔한 질병입니다. 지구상의 주민 중 15 퍼센트가이 질병으로 고통 받고 있습니다. 이 질병은 더 젊어지고 있습니다 - 매년 좌골 신경통은 점점 더 젊은 사람들에게 영향을줍니다. 등뼈의 다른 질병들과 마찬가지로 능선에 과도한 부하가있는 사람들, 예를 들어 전문 스포츠를하는 사람들, 사무원과 같이 너무 적게 움직이는 사람들은 방사상 염증을 앓고 있습니다. 요추 무염을 물리 치기 위해서는 치료 운동을해야합니다.

질병의 특징

신경의 염증 증상의 다음과 같은 원인은 구별 될 수 있는데, 이는 척추가 많은 것뿐만 아니라 내부 기관의 기능 및 팔다리의 이동성에 중요한 역할을합니다.

• 좌골 신경통의 발병은 흔한 일로, 골 연골 증을 치료하지 않으면이 경우가 질병의 95 %를 차지하고 척수 변형으로 인해 신경이 압박되거나 꼬집는 현상이 발생합니다.
• 척추가 상처를 입었다면 질병의 가능성이 더 높습니다.
• 추간판 탈장;
• 척추 및 추간 판의 마모;
• 요추 부위의 관절과 연골에 소금 침착, 목;
• 신체의 대사 장애;
• 고통스러운 공격의 직접적인 원인은 스트레스, 역도, 부 자연스러운 움직임, 감염 일 수 있습니다.

Radiculitis는 자궁 경부, cervico-humeral, 흉부 및 lumbosacral입니다. 요추 좌골 신경통은 가장 흔한 증상이며 심한 요통 증상을 나타내며 걷기, 굽힘과 함께 증가합니다. 급성 발작 동안 통증은 견딜 수 없으므로 약물 치료가 적용됩니다.

치료

더 낮은 척추 또는 목에 급성 방사상염의 통증이있는 ​​경우, 단단한 매트리스로 침대에 가야합니다. 마취 연고로 아픈 부분을 문질러 눕히고 허리를 따뜻하게 유지하는 것이 가능합니다. 모직 스카프로 감싸는 것이 가장 좋습니다. 많은 부작용이 있기 때문에 진통제가없는 것이 좋지만 통증이 견딜 수없는 경우에는 소량의 진통제를 복용 할 수 있습니다.

의사는 원칙적으로 꿀벌, 뱀 독, 쓴 고추, 비타민 B를 기제로 한 온열 연고와 문지르는 마취약뿐만 아니라 소염제, 마취약을 처방합니다. 며칠 동안 휴식을 취한 후 적극적인 치료를 시작합니다. 의약품 외에도 물리 치료 물리 치료, 물리 치료, 수동 치료, 마사지가 포함됩니다. 극단적 인 경우에는 외과 적 개입이 가능하지만, 추간 판이 떨어진 경우에만 가능합니다.

직업 원리

운동을하려면 다음 규칙을 따라야합니다.

1. 당신은 강한 고통스러운 공격에 대처할 수 없으며, 실제로 복구 할 길을 처리 할 수 ​​있습니다.
2. 요추 무염의 경우에는 편한 자세로 자세를 잡아야하며 뒤쪽 위치에서는 무릎 관절 아래에 롤러를 놓을 수 있습니다. 위 운동을하면 위가 베개가됩니다. 네 발로의 운동도 허용됩니다.
3. 경사가있는 보드에서 최대 45도 기울기로 운동을 시작하는 것이 좋으며, 신체는 겨드랑이와 함께 정지해야합니다. 따라서 여러분이 10 분에서 30 분 동안 그러한 보드에 수업을 갖고 있다면, 척추가 각각 당겨지고, 척추 사이의 신경은 덜 압축됩니다.
4. 또한 견인은 교수형 연습으로 이루어 지므로, 체조 성벽에 대한 방문을하는 것이 좋습니다.
5. 수영장에서의 척추 운동뿐 아니라 수영 회복에도 영향을줍니다.
6. 목의 방사상 염증은 상지의 부종을 수반하므로, 손을 테이블 위에 올려 놓고 발을 개발해야하며 다리는 부드러운 소파에 놓아야합니다.
7. 가장 편안한 자세로 연습을 시작해야하며, 시간이 지나면 구현이 복잡해질 수 있습니다.

치료 체조의 목표 :

• 운동은 혈액 순환을 개선하고 척추 및 주변 조직의 정체를 줄이기위한 것입니다.
• 근육 코르셋의 생성은 신경 뿌리를 짜내는 것을 피할 수있는 척추 사이의 간격을 증가시켜 신경 종말의 힘을 향상시킵니다.
• 조직 기능의 회복은 운동 기능의 개선 및 통증의 감소로 이어진다;
• 척추가 건강 해지고이 장기의 미래 질병의 위험이 감소합니다.

팁

지배적 인 위치는 누워 있지만, 앉아 있거나 쭈그려 앉는 것을 연습 할 수 있습니다. 그런 자세에서 척추가 쌓이지 않습니다. 그러나 어떤 경우에는 큰 짐이 필요할 때 운동하고 서있을 수 있습니다. 초기 단계에서는 어깨와 팔, 등의 근육을 이완시켜야합니다. 움직임을 마스터 한 후에 근육 그룹을로드하여 근육을 강화할 수 있습니다. 요추 radiculitis 또한 복부 근육을 강화하는 것이 중요합니다 때. 급성 통증이 느껴지면 척추 안쪽의 압력을 높일 수 없으므로 척추를 구부리고 풀 수 없습니다.

금기증 - 상황의 심각성과 급성 통증, 심장 문제로 인해 움직이지 못함. 주치의의 감독하에 물리 치료 전문가에게 실습을 시작해야합니다. 오해 된 체조의 도움으로 치료할 수있을뿐만 아니라 상황을 복잡하게하기 때문입니다.

운동

운동은 등 또는 위장에 누워 있습니다. 이 움직임은 요추 좌골 신경통 및 목 신경염에 도움이됩니다. 구부러진 다리를 만들려면 쿠션을 무릎 아래에 두십시오. 각 운동을 10-15 회 반복하십시오.

요추 척추염의 복잡한 운동

요추 척추 염의 운동은 급성 증상의 완화 후에 만 ​​이루어질 수 있습니다. 시작하는 수업은 의사와상의해야합니다. 신체 활동의 조기 재개는 환자의 건강에 좋지 않은 영향을 줄 수 있습니다.

치료 체조의 이점

좌골 신경통에 대한 운동 요법을 시작하기 전에 물리 요법 운동 전문가에게상의해야합니다. 어쨌든 다른 질병으로, 종류에 접근은 현저하게 다를 것이다.

이 전문가는 근섬유 강화를 돕고 환자의 상태를 개선하는 데 도움이되는 근염 치료를 돕습니다. 정기적 인 운동 덕분에 미세 순환과 조직 신진 대사가 활성화됩니다. 림프 배수가 증가하고 병적 인 초점의 정체가 제거됩니다. 훈련 된 근육으로 인해 척추의 기능이 향상되어 각 사람의 활동적인 삶에 매우 중요합니다.

좌골 신경통에 대한 운동 요법은 척추 사이의 관강을 증가시킵니다. 이것은 영향을받는 척추 신경의 상태에 긍정적 인 영향을 미친다. 압축과 팽창이 줄어들 기 때문이다. 동시에 혈류가 증가하여 더 많은 영양분을 섭취합니다. 결과적으로 통증을 감소시키고 운동 범위를 증가시킵니다.

매일 체조의 또 다른 목표는 복근을 강화하는 것입니다. 이것은 요추 부위의 척추가 과도하게 구부러지지 않도록 도와줍니다.

물리 치료의 원리

물리 치료는 전문가가 감독해야합니다. 적어도 처음 몇 수업. 환자가 운동 요법에 관한 모든 규칙을 배우고 필요한 운동을 외우 자마자 집에서 체조를 계속할 수 있습니다.

좌골 신경통 치료에있어 개별 운동을 개발하는 동안 의사는 환자의 상태와 병기, 금기증 및 수반되는 질병을 반드시 고려해야합니다.

운동 요법의 주요 권장 사항 :

1. 첫 번째 수업은 짧아야합니다. 기간과 강도는 점진적으로 증가되어야합니다.
2. 간단한 작업으로 운동 치료를 시작해야하며 매번 새로운 움직임을 추가하고 복잡하게 만듭니다.
3. 훈련은 다양해야하고 다른 운동의 조합을 포함해야합니다.
4. 좌골 신경통 치료에서 정적 및 동적 운동을 사용해야합니다.
5. 충전은 간격없이 매일 수행해야합니다. 물리 치료의 기간은 의사가 결정하며 경우에 따라 운동을 평생 동안 수행해야합니다.
6. 심한 통증을 느끼면 즉시 운동을 중단하고 의사의 진찰을 받아야합니다.

크로스 성 천골 척추의 반상 염에 대한 운동 요법은 바람직하게는 앙와위 자세, 앉은 자세 또는 모든 4 가지 자세로 수행됩니다. 이 포즈는 척추를 풀 수 있습니다. 특별한 양탄자 또는 침구 류를 돌보는 것이 필요합니다. 이것은 가장 편안한 위치와 작은 감가 상각을 보장합니다. 경우에 따라 가벼운 시작 위치를 사용하는 것이 좋습니다. 그 본질은 환자가 등에 누워있을 때 여러 층으로 접힌 롤러 나 담요가 발 아래에 놓여 있다는 사실에 있습니다. 그리고 사람이 위장에 누워 있으면 배 아래의 베개가 사용됩니다.

radiculitis와 의료 체조 완화 근육을 목표로 운동으로 시작됩니다. 추가 교육에는 근육 골격을 강화하고 강화할 수있는 복잡한 운동이 포함됩니다.

lumbosacral을위한 운동의 발달에서, 고통의 존재는 반드시 고려됩니다. 그것이 있으면, 척추의 굴곡과 확장은 제거되어야합니다. 이것은 특히 가장 취약한 L5 - S1 척추에서 심 압박과 같은 심각한 합병증을 유발할 수 있습니다.

운동 예제

훈련을 시작하기 전에 점진적으로 스트레칭해야합니다. 이렇게하려면 바닥면에 대해 20 ° -40 ° 각도로 놓여있는 표면 위에 놓습니다. 겨드랑이의 영역에서는 사람이 미끄러지지 않도록 지원해야합니다. 스트레칭의 지속 시간은 3 분에서 20 분입니다. 이 조작으로 추간 판이 약간 분산되어 질식 된 척추 신경근의 압력이 감소합니다.

스트레칭의 또 다른 방법은 수영장에 있습니다. 또는 수직 확장을 시도 할 수도 있지만 전문가의 감독하에 매우 신중하게 수행해야합니다.

좌골 신경통 치료를 위해 다음 운동을 사용해야합니다.

1. 바닥에 누워서 무릎을 꿇고 다리를 숙고하십시오. 몇 번이나 복부에 복부를 감아 서 손으로 느끼게합니다. 받아 들여진 자세가 불편하거나 고통을 가져 오는 경우에는 자발적으로 조금만 바꿀 수 있습니다. 한쪽 다리를 똑바로 편다.
2. 다리를 쭉 펴고 등에 누워서 상체를 들어 올리고 5-10 초 동안이 자세를 유지하십시오. 운동은 휴식을 위해 5-10 초 간격으로 약 10 번 수행됩니다. radiculitis의 첫 번째 세션 동안,이 움직임은 팔을 뻗어서 할 수 있습니다, 미래에 과제는 조금 더 어렵게 만들어야합니다 - 머리 뒤쪽에 자물쇠에 참여하십시오.
3. 허리에 누워서 무릎에서 한쪽 다리를 구부린 다음 위로 들어 올려 밖으로 펴고 몇 초 후에 부드럽게 내립니다. 모든 행동은 각 다리를 번갈아 공기 중에 수행됩니다. 1 회 수업을하는 동안 5 ~ 10 회 접근해야합니다.
4. 비슷한 시작 위치에서 두 다리를 무릎에 구부려서 바닥의 높이보다 높게 낮추어야합니다. 7-10 번 반복하십시오.
5. 긍정적 인 육체적 효과는 운동 "자전거", "가위", "다리"를 사용합니다.
6. 바닥에 얼굴을 대고 누워서 손을 턱 아래에 두십시오. 또는 각 다리를 들어 올리고 5-8 초 동안이 위치에 놓습니다.
7. 당신의 위장에 누워, 당신은 "황동"- 어깨의 원형 움직임을 수행해야합니다.
8. 위장에 놓인 처음 자세에서 등 뒤로 손을 대고 상체를 몇 초 동안 올리십시오. 당신은 약 10 개의 움직임을 할 필요가 있습니다.

심지어 첫 번째 수업에는 매우 작은 하중이 수반되지만, krepatyura의 발생에 대비해야합니다. 두려워 할 필요가 없습니다.이 현상은 빨리 사라질 것이고, 근육의 준비가 부족하다는 것을 증언 할 것입니다.

좌골 신경통 치료에 대한 다른 운동

급성 임상 증상을 제거하고 환자의 건강을 개선 한 후 물리 요법 이외에도 요가에 갈 수 있습니다. 중요한 것은 올바른 운동을 찾을 수있을뿐만 아니라 하중의 강도를 결정할 수있는 경험 있고 유능한 강사를 찾는 것입니다.

요가는 힘든 하루 일과를 마치고 완전히 긴장을 풀고 정서적, 육체적 스트레스를 덜어 주며 요통 염소염의 치료에도 효과적으로 도움이됩니다.

모든 훈련은 근육의 점진적 온난화로 시작하여 부상 및 기타 부상을 제거합니다. 운동은 서서히 진행되고 점차 강도와 지속 시간이 증가합니다.

특별한 자세를 취함으로써 척추를 효과적으로 늘리고 디스크 사이의 간격을 넓히고 척수 신경근의 압력을 제거 할 수 있습니다. 적절한 신체 위치는 신체의 모든 내부 힘의 활성화, 순환계 및 신경근 시스템의 자극을 제공합니다. 에너지 정보 교환이 정상화되면 건강 상태와 수면 상태가 좋아집니다. 가장 유용한 위치는 삼각형, 물고기, 바퀴의 자세입니다.

좋은 결과는 호흡 운동을 보여줍니다. 이러한 행동이 척추에 직접적으로 영향을 미치지는 않지만 사실상 가슴을 확장시키고 신체의 산소 공급을 촉진시킵니다. 이것은 뼈, 연골 및 근육 조직을 강화시킵니다.

적절한 호흡은 요추에 통증을 완화시키고 운동성을 복원하는 데 도움이됩니다. 정기적 인 수업 참석 또는 필요한 운동의 독립적 수행은 염증 과정을 완화하고 악화의 재발을 예방하는 데 도움이됩니다.

요가와 근섬유 요법의 사용은 편안한 자세, 부드럽고 점진적인 움직임, 완전한 이완에 따라 수행됩니다.