기사 작성자 : Victoria Stoyanova, 진단 및 치료 센터 (2015-2016)의 두 번째 범주 의사입니다.

근골격계의 질병은 약물없이 성공적으로 치료할 수있는 몇 가지 병리학 중 하나입니다. 그래서 요추의 헤르니아가있는 경우, 드로퍼와 알약 만 증상을 완화시키고 주된 치유 요소는 운동입니다. 그러나 이것은 탈장 환자가 스포츠를해야한다는 것을 의미하지는 않습니다. 반대로이 질환에 대한 신체 활동은 엄격하게 측정되고 정확해야합니다.

이 기사에서는 요추 탈장 및 질병 완화를위한 물리 요법의 두 가지 간단하고 효과적인 복합물에 대한 설명과 유용한 비디오 자습서 2 개를 제공합니다.

물리 치료 전문의는 만장일치로 신체 문화의 도움을 받아 치료 결과가 환자의 노력에 90 % 의존한다고 단언합니다. 이 지침을 따르는 사람들은 그들의 건강과 삶의 질을 지속적으로 향상시킬 수 있습니다.

척추 헤르니아 운동 요법의 다섯 가지 규칙

매일해야합니다.

갑작스러운 움직임, 점프 및 척추에 과도한 하중이 제거되어야합니다.

수업의 기간과 운동의 진폭은 점진적으로 증가해야합니다.

일일 콤플렉스를 완료 한 후에는 약간의 피로감을 느껴야 최상의 결과를 얻을 수 있습니다. 심한 피로는 용인 될 수 없습니다.

운동 요법 중 탈장 부위의 건강과 감각 상태에 중점을 두는 것이 중요합니다. 척추의 통증이나 다리의 불편 함 (무감각, 크롤링 느낌)을 증가 시키면 운동을 중지하고 의사에게 진료를 의뢰해야합니다.

트위스트 연습 : 새로운 효과적인 기법

척추 헤르니아에 대한 요추 부위의 나선형 운동 (나선형 체조)은 빠르고 치유 효과가 있습니다. 많은 환자들이 1 일 1-2 주 운동 후 통증 감소를보고합니다. 이 복잡한 운동 요법은 모든 연령대의 사람들에게 권장되며, 매우 간단합니다.

복합물의 모든 운동을위한 일반적인 시작 위치는 앙와위입니다. 환자가 누워있는 표면은 힘들 것입니다. 그렇지 않으면 체육의 치유 효과가 감소합니다. 각 운동의 반복 횟수 - 각 방향으로 2-10 회.

(테이블이 완전히 보이지 않으면 오른쪽으로 스크롤)

팔은 옆으로, 다리는 똑바로, 머리는 똑바로 확장됩니다.

한 두 가지를 희생해서 직선 오른쪽 다리를 들어 올려 왼쪽으로 던지십시오. 이 때 우리는 반대 방향으로 머리를 돌립니다. 3 - 4 - 원래 위치로 돌아갑니다. 다른 다리의 움직임을 반복합니다.

다리는 무릎에서 구부리고 최대로 이혼하고 발은 바닥에 닿습니다. 손을 측면으로 확장.

초기 위치에서 한두 번, 몸체를 왼쪽으로, 머리를 오른쪽으로 회전시킵니다. 3 또는 4 - 시작 위치로 되돌아갑니다. 다른 방향으로 이동을 반복하십시오.

다리는 똑 바르고, 얼굴은 천장으로 향하게되고, 팔은 옆으로 향하게됩니다.

왼쪽 무릎에 오른쪽 발의 다리를 한 번 두 번 넣고 머리를 오른쪽으로 돌리면서 몸을 왼쪽으로 비틀어 넣습니다. 3 ~ 4 일에 원래 위치로 돌아갑니다. 다른 방향으로 운동을 반복하십시오.

다리는 닫혀 있고 무릎에서 구부러져 있습니다. 발은 바닥에 접 힙니다. 손 - 옆으로.

한 두 다리에서 우리는 바닥을 찢어서 위를 끌어 당깁니다. 반대 방향으로 머리를 동시에 돌리면서 허리를 비틀어서 수행하십시오. 3 또는 4의 비용으로 시작 위치로 돌아갑니다.

손을 벌리면서, 서로 평행 한 다리. 얼굴이 보인다.

하나 또는 두 개의 왼쪽 발가락에 오른발의 발꿈치로 쉰다. 머리를 오른쪽으로 돌리면서 몸을 왼쪽으로 돌리십시오. 3 ~ 4시에 시작 위치로 돌아갑니다.

손 - 측면, 다리 - 서로 평행. 얼굴이 보인다.

왼발에 오른발의 발목을 1-2로 위치시킵니다. 우리는 오른쪽 무릎을 옆으로 내리고 머리를 오른쪽으로 돌리면서 몸을 왼쪽으로 돌립니다. 3 ~ 4 초에 원래 위치로 돌아갑니다.

등 근육을 강화하는 고전적인 복합체

이 복잡한 운동 요법은 종종 물리 치료실에서 시행됩니다. 그것은 수년 동안 존재 해 왔으며 요추의 탈장으로 고통받는 한 세대 이상의 환자의 건강을 개선하는 데 도움이되었습니다.

각 운동은 10-15 번 수행됩니다.

(테이블이 완전히 보이지 않으면 오른쪽으로 스크롤)

허리에 누워있어. 몸을 따라 팔, 다리가 곧게 펴졌습니다.

흡입하는 동안, 우리는 abdominals를 강하게 변형시키고 가능한 한 숨을 멈 춥니 다. 숨을 내 쉬게 - 긴장을 풀어 라.

허리에 누워있어. 몸을 따라 손을 잡고 무릎을 약간 구부린 다리.

팔을 앞으로 당겨 어깨 띠를 들어 올리십시오. 근육을 강화하고, 무릎까지 스트레칭. 10-12 초 후에 우리는 바닥에 누워서 긴장을 풀어 준다.

발 뒤꿈치에 앉아. 당신 앞에서 바닥에 손바닥 손.

요추 부위의 척추를 굽히고, 우리는 가능한 한 멀리 (발 뒤꿈치에 앉아 계속) 우리 손을 움직입니다.

의자에 앉아. 손바닥은 허리에, 다리는 어깨 너비로, 뒤쪽으로 똑바로 놓여있다.

천천히 몸을 좌우로 그리고 앞뒤로 기울여 벨트의 복근과 근육을 변형 시키십시오.

똑바로 서. 손은 주먹으로 움 추리고 요추 부위의 척추에 위치합니다. 주먹은 다른 것보다 하나 아래에 있습니다. 다리는 어깨 너비만큼 벌어졌습니다.

느린 흡입 동안, 뒤에서 주먹을 누르고 그들을 이끌어 내십시오. 숨을 내쉬고 - 다시 허리까지.

운동 운동 비디오

설명을 통해 물리 치료 기술을 이해하기 어렵거나 강사와 일할 기회가없는 사람들은 비디오 지침을 사용하여 운동 요법 콤플렉스를 습득 할 수 있습니다.

이 짧은 비디오 클립에서 의사는 요추 부위의 추간판 탈장 통증을 완화하기위한 2 가지 효과적인 운동을 보여줍니다. 자세한 설명이 제공됩니다.

이 비디오에서는 체조의 도움을 받아 헤르니아를 극복하고 완전히 회복 할 수 있었던 한 개인의 경험과 권고를 제공합니다. 그것을 통해 어떤 운동이 가장 빠르고 최상의 결과를 제공하는지, 그리고 금기 사항은 당신에게 금기입니다.

체육에 금기 사항

• 요추의 추간판 탈장의 악화.
• 발열과 질병.
• 육체적 문화가 그 과정을 악화시킬 수있는 경우, 내부 기관의 심한 질병 (심장, 폐 및 기타).
• 척추에서 종양의 전이.

기사 작성자 : Victoria Stoyanova, 진단 및 치료 센터 (2015-2016)의 두 번째 범주 의사입니다.

갈리나 피브 네바 (Galina Pivneva)는 건강에 대한 기본 지식을 가르치는 교사 인 인간 건강의 고등 교육 학위이며 Admin이라는 이름으로 질문에 답합니다.

요추 부분에 탈장 된 탈장이 있습니다. 운동 요법을 할 수 있습니까?

안녕하세요, Andrei Alexandrovich. 요추에 격리 된 탈장은 모든 경우의 80 %에서 나타나며 임상 증상과 증상의 강도는 고통스러운 변화의 중심이 어디에 위치하는지에 따라 다릅니다. 격리 된 척추 헤르니아의 치료는 매우 빠릅니다. 예외는 한 가지 이유 또는 다른 이유로 개입하는 것이 금기 인 경우입니다. 이러한 경우에는 보존 적 치료법과 보조 치료법을 사용하십시오. 물리 치료법은 주로 근육 증후군의 제거를 목표로합니다. 신체 운동과 물리 치료의 도움으로 격리 된 탈장을 치료하는 것은 엄격히 금지됩니다. 물리 치료는 아무런 해를 끼치 지 않기 위해 물리 치료사 또는 운동 치료 강사가 주에 있어야하는 담당 의사의 지시를받은 후에 개별적으로 개발해야합니다. 폴리 클로닉. 그리고 처음으로 환자는 올바르게 수행 할 수있는 운동을 배울 때까지 전문가의 감독하에 운동 요법을 수행합니다.

안녕하세요. 요추 부위 + 양측 천식선 + 비 신경근 병증 (Perilal Nerve)의 심한 병변을 포함하여 헤르니아 형성에 유용한 체조를 알려주십시오. 그들은 수영장이나 마사지로 나를 데려가 지 않습니다. 그것은 종양학 수술을 받았기 때문에 단지 운동 요법 (그리고 당신은 줄 서 있어야합니다)에 대한 것입니다. 움직이는 것은 매우 고통 스럽지만 모든 방향으로 살기를 원합니다.) 고맙습니다.

엘레나, 당신은 현재 악화 및 체온 상승이 없다면, 의사가 요추 부위 추간판 탈장 통증을 완화시키는 2 가지 효과적인 운동을 보여주는 첫 번째 짧은 영화에서 "운동 요법 운동을 비디오로 수행"할 수 있습니다.

뒤틀림은하지 않는 것이 좋습니다.

gluteal 근육과 다리가 무릎 뒤에 아주 많이 상처, 특히 오른쪽 하나, 나는 gtmnastiku, 아무것도 도움이,하지만 멈추지 않을 것입니다, 내가 비타민을 추가합니다, 감사합니다)

나는 합리적이라고 생각한다.

신경 외과 의사를 꼬집어 소개

허리와 다리에 통증이 악화 되었다면 운동을 할 수 있습니까?

발레 리아, 당신이 추간판 탈장의 악화를 가지고 있다면, 그 운동은 금기입니다. 의사의 상태를보다 적절하게 판단 할 수있는 의사와상의하는 것이 가장 좋습니다. 치료의 악화 후에 점차적으로 참여하고 기사와 비디오에 제공된 팁과 권장 사항을 엄격하게 준수하십시오.

이 사이트에 제공된 정보는 정보 및 교육적 성격을위한 정보이며 자기 진단 및 자체 치료를위한 것이 아닙니다. 약물의 선택과 처방, 치료 방법 및 사용에 대한 통제는 주치의에 의해서만 가능합니다.

전문가와 상담하십시오.

요추 골반 척추에 가장 좋은 운동

신호와 천골 탈장은 매우 어려운 치료가 가능한 복잡한 병리학 적 병변입니다. 환자는 지속적으로 불편 함을 느낍니다. 특히 앉은 자세에서 운동을하는 동안 몸을 굽히고 구부리면 통증이 유발됩니다. 이 질병을 다루는 방법에는 여러 가지가 있으며, 가장 효과적인 방법 중 하나는 요로 영역의 탈장에 대한 체조입니다.이 방법은 거의 제한이 없으며 좋은 결과를 얻을 수 있습니다.

질병에 대해 거의

질병을 치료하는 방법을 이해하려면 임상 증상에 대해 조금 이해해야합니다. 추간 판의 압력이 증가하면 퇴행성 과정이 일어나 탈장이 형성됩니다. 매끈한 코어는 시간이 지남에 따라 팽창하여 디스크가 압착되는 이유입니다. 요추부 탈장 (lumbosacral hernia, 15 s1)은 가장 심각한 형태의 골 연골 형성 중 하나이며 치료하기가 어렵다는 점에 유의해야합니다. 질병의 원인은 매우 간단합니다 - 저 활동적인 앉아있는 생활 방식, 초과 체중, 부상, 일정한 역도 해제.

이 질병의 주요 증상은 다음과 같습니다 :

• 고통 징징 대는 사람. 통증은 대개 일시적이며 날카로운 몸을 굽히거나 구부리는 동안 긴 앉을 자세로 무언가를 들어 올리면 나타납니다. 통증은 진통제로 완화 될 수 있습니다. 정확한 치료가 없다면 통증이 영구적 일 수 있습니다.
• 근육 약화. lumbosacral hernia의 위험은 근육이 약해지기 쉽다는 것입니다. 왜냐하면 종종 환자가 걷기 걸음 걸이를하기 때문입니다.
• 팔다리의 마비. 치료가 없다면 탈장은 활발히 성장하고 크기가 커지며 신경근에 작용하여 감각을 자극합니다. 아마도 다리의 마비, 등 뒤에서 그리고 사타구니 부위 에서조차. 또한 환자는 피부가 따끔 거림을 느낄 수도 있습니다.
• 또한 어떤 경우에는 골반 장기의 기능 장애가 발생할 수 있습니다. 신경 뿌리에 일정한 압력이 가해지면 자연스럽게 비울 수 있습니다.

요추 천골 탈장을위한 운동 : 효과

적절한 치료 운동은 환자의 상태를 현저하게 향상시킬 수 있습니다. lumbosacral 부서의 탈장으로, 물리 치료는 다음과 같은 결과를 줄 것이다 :

• 근육질 코르셋을 강화합니다.
• 경련을 없애라.
• 근육을 이완 시키십시오;
• 혈액 순환을 개선한다.
• 신진 대사 과정 안정화;
• 척수 세포를 먹이는 과정을 개선한다.
• 고통의 수준을 낮추십시오;
• 척추를 내리다.

치료 체조가 질병의 초기 단계에서 시작될 경우 탈장 증대 및 가능한 합병증을 예방할 수 있습니다. 그리고 물리 치료의 가장 큰 장점은 많은 경우에 외과 적 개입의 필요성을 없애는 데 도움이된다는 것입니다.

잘못된 부하가 해로울 수 있기 때문에 의사와 함께 요추 - 천골 부분의 디스크 탈출증을위한 운동을 선택하는 것이 중요합니다. 따라서 날카로운 방향으로 뒤틀면 디스크가 변위되어 임상 증상이 심각하게 악화 될 수 있습니다.

헤르니아 요추 - 체골과 체조 : 규칙

즉시, 우리는 어떤 운동이라도 탈장이 급성 형태 일 때 금기이며, 그렇지 않으면 단지 염증 반응을 증가시킬 수 있음을 알아 둡니다. 이 단계에서 먼저 염증 과정을 멈추고 치료를 시작해야합니다.

치료 체조는 다음 규칙을 기반으로해야합니다 :

• 운동을 수행하면서 자신의 감정에주의를 기울이십시오. 모든 변경 사항을 알리지 않아야합니다. 통증이 느껴지면 즉시 체조를 중단하십시오.
• 처음에는 가볍게 불편 함을 느낄 수 있습니다 (그러나 아프지는 않습니다). 이것은 정상적인 것이며, 시간이 지나면 지나갈 것입니다. 불편 함이 남아 있고 더 나아가 전문의와상의 할 가치가 있습니다.
• 체조의 첫 달 동안, 그들이 척추에 해를 끼칠 수 있으므로 뒤틀림을 피하십시오.
• 체조는 하루에 여러 번 매일 수행해야합니다. 그래서 당신은 불편 함없이 신속하고 허리 근육을 강화하고 불쾌한 감각을 제거 할 수 있습니다.
• 훈련은 적어도 20 분 동안 지속되어야합니다.
• 탈장 치료에서 체조의 기본 규칙은 갑작스런 움직임이 없다는 것입니다. 척추에 과부하가 걸리지 않고 매끄럽고 천천히 운동을 수행해야합니다.
• 하중을 서서히 증가시켜야합니다. 점차적으로 운동 강도와 지속 시간을 늘릴 수 있지만 의사의 승인을 받아야합니다.

요추 척추의 탈장 운동

집에서 요추 척추 탈장을위한 체조는 자연에서 휴식을 먼저 취해야합니다 - 그러한 운동을하면 수업을 시작할 가치가 있습니다. 베개와 의자가 필요합니다. 의자 위에 누워서 다리를 숙이고 무릎을 구부리고 근육을 완전히 이완시킵니다. 의자 표면이 위를 누르지 않도록 베개가 필요합니다. 이 자리에서 3-5 분 이상 머무를만한 가치가 있습니다.

그런 다음 우리는 등 근육을 강화하고 척추의 기능을 개선하기위한 표준 운동을 진행합니다.

• 시작 위치 - 등뒤에 누워. 몸을 따라 배치 된 무릎에서 다리를 구부립니다. 복부 근육을 최대한 조이고 호흡 운동을하십시오 (8 회 흡입, 4 회 흡입). 총 12 가지 접근법이 있어야합니다.
• 바닥에 머물러 있지만 다리가 펴져 있어야합니다. 바닥에서 발을 들지 않고 케이스를 들어 올리십시오. 이 위치를 10 초 동안 유지 한 다음 점차적으로 시작 위치로 돌아갑니다. 15 초 동안 휴식을 취한 다음 운동을 반복하십시오. 15 가지 접근 방법이 필요합니다.
• 시작 위치는 같지만 다리는 약간 구부러져 있습니다. 교차 운동을 수행하십시오 - 즉, 왼발을 오른발에, 반대 방향으로 놓습니다. 이 운동은 팔이 머리에 도달하는 무릎에 저항하는 방식으로 수행됩니다. 다리마다 10 초 정도의 조작을하십시오. 시작 위치로 돌아가서 15 초 동안 휴식하십시오. 5-10 명의 담당자를 수행하십시오.

요추의 탈장에 대한 추가적인 운동을 고려해 볼 가치가 있습니다. 많은 환자가 있으며, 의사는 환자를 위해 환자를 개별적으로 선택해야합니다.

시작 위치 - 뒤쪽. 다음 연습을 수행하십시오.

• 바닥에 등을 대고 다리를 똑바로 세우십시오. 손은 옆으로 퍼지고 가위를 흉내내어 그들과 교차 운동을합니다. 10 가지 방법을 시도하십시오.
• 같은 위치에있어 라. 이제 왼손은 몸을 돌리지 않고 골반이 바닥 표면에서 벗어나지 않도록 오른쪽을 향해 도달해야합니다. 다음 오른손을 위해 동일을, 좌로 도달 한. 10 가지 방법을 시도하십시오.
• 위치 - 허리에 누워 있지만 구부러진 다리가 있습니다. 운동의 본질은 무릎이 발목에 닿으면서 몸과 두 번째 다리가 움직이지 않도록 다리를 안쪽으로 굽히는 것입니다. 요추 부위에는 통증이 없어야합니다. 불편 함이 지적되면 운동을 중단하는 것이 좋습니다. 너무 10 번 반복하십시오.

복부 운동의 입장에서, 나는 이렇게 될 것이다 :

• 위장에 누워 팔다리를 벌리십시오. 15 초 동안 최대한 힘껏 잡아 당깁니다. 10 가지 방법을 시도하십시오.
• 다음 운동은 다리 만 포함합니다. 팔다리를 바닥에서 들어 올리지 않고 최대로 측면으로 분리 한 다음 함께 가져와야합니다. 한 세트에서 10 번 반복합니다. 총 다섯 가지 접근 방식이 있어야합니다.
• 바닥에서 10 번의 팔 굽혀 펴기가 필요합니다. 허리와 허리의 위치를 ​​제어하는 ​​과정에서 그들은 평평하게 유지되어야합니다. 다섯 가지 접근법을 수행하십시오.

경향이있는 위치에서 다음 연습이 수행됩니다.

• 왼쪽 편에 누워서 다리를 펴고 무릎 위 다리를 구부린 다음 가슴까지 당깁니다. 비슷한 일을 10 번하십시오. 그런 다음 오른쪽으로 부드럽게 굴려 똑같이하십시오. 5 가지 방법을 따르십시오.
• 너의 편에 서서, 서술 운동을 10 번 반복 해보 라. 총 다섯 가지 접근 방식이 있어야합니다.
• 왼쪽 편에 누워 팔과 다리를 들어 올리십시오. 상대방도 똑같이하십시오. 하나의 접근법은 15 개의 동작을 포함하며, 5 개의 동작이 모두 있어야합니다.

요추 천추 헤르니아에 대한 규칙적으로 수행되는 운동은 환자의 상태를 현저하게 완화하고 여러 가지 문제를 예방하는 데 도움이됩니다. 우리는 그들의 성과를 보여주는 비디오를 볼 것을 제안합니다.

요통 척추 탈장을 위해 체조로 치료받는 방법?

추간판 탈장은 종종 요통에 걸리기 쉬운 경향이 있습니다. 주로드가 등 뒤쪽의 급격한 구부러짐, 회전, 체중 올리기 및 기타 이유로 쉽게 추간공 탈장과 같은 문제로 이어질 수 있습니다.

그것은 주로 허벅지 뒤쪽, 다리와 발의 앞쪽과 옆쪽에 심한 통증의 형태로 나타납니다.

lumbosacral의 탈장과 체조에 관한 의사의 의견

척추 사이의 탈장은 매우 위험한 결과를 초래할 수 있습니다. 따라서 때때로 사지가 마비되거나 다리, 팔에 통증이 생기면 의사에게 갈 이유가됩니다.

전문의가 돌출이나 탈장이 있다고 진단하면 발달 단계에 따라 요추 탈장 치료가 처방됩니다. 그리고 물리 치료법은 어떠한 경우에도 회복 단계에 포함됩니다.

음, 수술이 필요하다면, 수술 후 회복 기간 동안 근육 시스템을위한 특별한 운동이 필요할 것입니다. 오른손이 야간에 감각이 없어지면 무슨 뜻입니까? 여기를 읽어보십시오.

몸에 체조가 미치는 영향

탈장 된 추간 관절에 할당 된 운동의 전체 세트는 통증이 완전히 지나갔거나 가라 앉았을 때만 수행되며 움직일 수 있습니다. 여기에 "체육관을위한 등 근육 운동의 복합체"라는 주제에 대한 비슷한 기사가 있습니다.

몸에 체조가 미치는 영향 :

• 강화 된 근육 코르셋. 이로 인해 척추의 하중이 감소하고 척추 사이의 거리가 점차 증가하기 시작합니다.
• 긴장은 척주를 따라 위치한 신경 종말에서 제거되고 척추는 이전과 같이 더 이상 압착되지 않습니다.
• 돌출 또는 탈장이 더 이상 진행되지 않습니다.
• 환자는 다리, 팔 또는 등의 통증을 느낄 염려없이 적극적으로 움직이기 시작합니다.

요 추천 척추 탈장을위한 체조 사용에 대한 권장 사항 및 규칙 :

• 필수 치료 과정에 포함 된 모든 운동은 편안한 분위기에서 저녁에 가장 잘 수행됩니다.
• 체조는 정기적으로해야합니다.
• 하중의 수준과 모든 움직임의 진폭은 점진적으로 증가하는 것이 좋습니다.
• 운동을 시작하기 전에 긴장을 풀고 조금 펴보십시오.
• 체조 중에 관절의 위기는 들리지 않아야합니다.
• 수영은 치료 체조의 훌륭한 대용품이 될 수 있습니다.

치료 운동을 시행하는 동안 준수해야하는 몇 가지 규칙이 있습니다.

1. 고통에 대해 걱정할 필요가 없을 때 체조를 시작하십시오.
2. 천천히 운동하십시오. 각자는 자신의 말을 듣고, 뒤에서 느끼십시오. 당신은 편안해야하며, 상처를 입지 않아야하며, 아무 것도 깨지거나 클릭해서는 안됩니다. 이 징후 중 하나가 나타나면 다음 운동으로 진행하고 10-14 일 후에 이전 운동으로 돌아갑니다.
3. 체조의 복합체는 비틀기 운동을 포함해서는 안됩니다. 다른 어떤 경우에 뒤틀림이 등 근육을 강화 시킨다면, 탈장을 금합니다.
4. 날카로운 움직임, 예리한 갑작스러운 움직임 및 구부리기를하지 마십시오.
5. 효과를 극대화하려면 하루 5 번 이상 체조를하는 것이 가장 좋습니다.

여기에서는 Bubnovsky의 연습에 관한 비슷한 기사를 찾을 수 있습니다.

우리 독자들의 이야기!
"허리 통증을 잊어 버린 지 2 개월이 지났습니다. 고통스럽고 허리와 무릎에 상처를 입었고, 나는 정상적으로 걸을 수 없었습니다. 몇 번이나 폴리 클 릭 스는 갔지만, 값 비싼 정제와 연고 만 처방되었으며, 그 중 아무 것도 사용되지 않았습니다.

그리고 지금은 일곱 번째 주간은 갔고 뒷 관절은 약간 방해받지 않았기 때문에 하루에 나는 dacha로 가서 버스에서 3km를 걸어 간다. 그래서 나는 쉽게 간다! 이 기사 덕분에. 요통이있는 사람은 반드시 읽어야합니다! "

체조 금기는 언제입니까?

거의 모든 추간 판 탈장에서 의사가 처방을 받았음에도 불구하고 그녀는 치료 체조를 처방 받았고 몇 가지 금기 사항이 있습니다.

• 환자는 심장 박동에 장애가있다.
• 심한 통증이있을 때;
• 환자가 출혈을 자주하는 경향이있는 경우;
• 악화 기간에 다른 만성 질환이있는 경우;
• 악화시 전염병에 걸렸습니다.

체조 Bubnovsky 헤르 니아

추간판 탈장 치료에서 가장 인기 있고 효과적인 운동 중 하나는 Dr. Bubnovsky의 방법에 따른 체조입니다. 그것은 또한 "적응 체조"또는 "kinesitherapy"라고합니다. 그것은 이동성을 개발하는 것을 목표로하며, 그 부족은 종종 탈장의 출현으로 이어집니다.

적응 체조 의사 Bubnovsky는 많은 운동을 포함합니다. 구현을위한 몇 가지 옵션을 고려하십시오.

모든 네 발의 연습 :

• 가능한 한 많이 긴장을 풀어보십시오. 심호흡을하고 천천히 등을 구부린다. 숨을 내쉬고 천천히 구부립니다. 전체적으로 숨을 내쉬며 20 번 반복해야합니다. 등이나 다른 팔다리에 통증이있는 ​​경우 등에 등을 대지 마십시오. 이것이 도움이되지 않으면 다음 연습으로 이동하십시오.
• 시작 위치는 모두 4 가지입니다. 앞으로 굽히십시오. 팔꿈치를 구부릴 필요는 없습니다. 당신이하는 것처럼하십시오. 시작 위치로 돌아갑니다. 모든 움직임이 느립니다. 20-30 번 반복;
• 시작 위치는 같습니다. 천천히 왼발에 앉아서 오른발은 뒤로 당겨야합니다. 왼손을 들어 올리십시오. 다른 발에 대해서도 동일한 조치를 취해야합니다.

뒤에 운동 :

• 경향이있는 위치에서 몸을 따라 팔. 숨을 내쉴 때 심호흡을하면서 골반을 들어 올리십시오. 가능한 한 많이해야합니다. 숨을 내쉬고 시작 위치로 돌아갑니다. 불쾌감과 통증이 느껴지면 운동의 진폭을 줄이십시오. 운동을 20 번 반복하십시오.
• 등 뒤에서 누워, 머리 뒤로 손을. 팔꿈치를 들어 올려 다리를 구부립니다. 가슴에 가능한 한 많이 턱을 내밀었다. 천천히 바닥에서 찢어지기 시작하십시오. 이상적으로는 무릎의 팔꿈치를 만져야합니다. 그런 다음 천천히 시작 위치로 돌아갑니다. 갑자기 움직이지 마십시오. 운동은 강한 근육 피로를 느낄 때까지 반복해야합니다.

고통과 뒤통수는 시간이 지남에 따라 무서운 결과를 초래할 수 있습니다.

쓴 경험을 통해 배운 사람들은 등뒤 관절을 치료하기 위해 정형 외과 의사가 권장하는 자연 요법을 사용합니다.

복잡한 운동 요법

Bubnovsky 박사가 개발 한 효과적인 체조 이외에 다른 효과적인 운동도 있습니다.

그들의 행동은 허리 근육 시스템을 강화시키는 것을 직접 목표로합니다 :

1. 시작 위치 - 모든 네발에 서있다. 오른쪽 다리와 왼팔을 천천히 똑바로 당겨 빼내십시오. 이 위치를 5 초 동안 고정하십시오. 네 발로 돌아가서 왼발과 오른 팔을 똑같이 반복하십시오.
2. 시작 위치 - 허리에 누워, 몸을 따라 팔. 다리를 직각으로 구부리고 발을 바닥에 구부리지 마십시오. 골반을 들어 올리십시오. 긴장 속에서 발과 어깨가 있어야합니다. 위치를 5 초 동안 잠급니다. 천천히 자리를 잡기 쉬운 위치로 돌아갑니다.
3. 시작 위치 - 위장에 누워. 손을 턱 아래에 두십시오. 천천히 머리, 팔, 어깨와 가슴을 들어 올리십시오. 뒤로 구부리십시오. 시작 위치로 돌아갑니다.
4. 시작 위치 - 위장에 누워, 몸을 따라 팔. 숨을들이 쉬고 발에 머리와 어깨를 당겨보십시오. 숨을 내쉬고 자리를 잡는 자세로 돌아 간다.
5. 시작 위치 - 허리에 누워, 몸을 따라 팔. 양말을 당기고, 턱을 가슴에 당깁니다. 시작 위치로 돌아갑니다.

급성 탈장과 체조

보존 적 또는 외과 적 치료는 유능한 전문가 만 처방하고 수행해야합니다. 그러므로 의사 만이 질병의 단계를 진단합니다.

요추부 척추의 추간판 탈출의 급성기에 다음과 같은 운동을하는 것이 좋습니다.

1. 의자가 있으면 뒤로 물러서십시오. 의자 위에 작은 부드러운 베개 나 스폰지를 놓습니다. 이제 위에 눕습니다. 이 위치에서 척추는 자연스러운 곡선을 가지게되고, 긴장감은 감소하고 신경 종말에 대한 압력은 감소합니다. 숨을 천천히 깊게. 동시에 등의 근육이 펴지 긴하지만 긴장이 없으면 요추 부위의 근육이 훈련됩니다.
2. 구덩이를 가지고 그것 위에 다시 누워 라. 부드럽게 앞뒤로 움직입니다. 볼에 스파이크가 있으면 여전히 좋은 마사지 효과를 얻을 수 있습니다.
3. 이 연습에서는 90도 각도로 설치할 수있는 스포츠 용 벤치를 가져 가야합니다. 그렇지 않다면 보통의 와이드 보드를 사용할 수 있습니다. ITS는 벽에 장착되어 바닥에 고정되어야합니다. 벤치 또는 보드의 맨 위에는 운동 중에 손이 밀리는 스트랩을 착용해야합니다. 우리는 벤치 아랫배에 누우 며 루프에 손을 댄다. 동시에 척추가 완전히 뻗어 있고 몸 전체가 달려 있습니다.

요추 척추 탈장과 나선형 체조 연습

나선형 체조 또는 뒤틀기 운동은 매우 강력한 치유 효과를 나타내며 환자는 매우 빠르게 회복하고 있습니다.

1. 시작 위치 - 등뒤에 누워. 측면에 손. 오른쪽 다리를 똑바로하고 다른 쪽을 착용하십시오. 머리가 오른쪽으로 돌고 있습니다. 다른쪽에 대해서도 반복하십시오.
2. 시작 위치 - 등뒤에 누워. 다리가 무릎을 구부리고 펼쳐집니다. 측면에 손. 이제 시체를 왼쪽으로 돌리고 오른쪽으로 향하게해야합니다. 상대방도 똑같이 반복하십시오.
3. I.P.- 등을 맞댄. 측면에 손. 오른발의 발을 왼쪽 무릎에 놓을 필요가 있으며, 몸도 왼쪽으로 돌고 머리는 오른쪽으로 돌립니다. 돌아오고 나가십시오. n과 반대편을 위해 반복한다.
4. I.P. - 뒤쪽에. 측면에 손. 오른발의 뒤꿈치는 왼쪽 발가락을 밀어야합니다. 몸은 왼쪽으로, 머리는 오른쪽으로 돌립니다. 상대방을 위해 반복하십시오;

결론

각 복합물이 매우 단순한 것처럼 보이므로 헤르니아에 대한 거의 효과적인 의학 체조가 필요하다는 사실에도 불구하고. 규칙적인 운동은 강력한 치유 효과를 가지며 혈액 순환을 개선하고 근육을 강화시킵니다.

고통과 뒤통수는 시간이 지남에 따라 무서운 결과를 초래할 수 있습니다.

쓴 경험을 통해 배운 사람들은 등뒤 관절을 치료하기 위해 정형 외과 의사가 권장하는 자연 요법을 사용합니다.

요추 추간판 탈장 체조 (운동 요법)

Lumbosacral 탈장은 척추의 복잡한 병리학이기 때문에 치료가 어렵습니다. 불편 함은 지속적으로 사람을 동반합니다 : 운동 중, 앉은 자세에서, 구부리거나 돌릴 때. 헤르니아를 다루는 방법에는 여러 가지가 있으며, 각각의 방법에는 장점과 단점이 있습니다. 허리 - 천골 척추 탈장을위한 치료 체조는 사실상 아무런 제한없이 효과적인 방법입니다.

요추부 탈장이란 무엇인가?

성공적으로 대처하기 위해서는이 병리가 무엇인지 이해할 필요가 있습니다. 탈장은 요추 영역의 추간 판의 압력이 상승 할 때 발생하는 퇴행성 과정을 초래합니다. 척추 핵이 돌출되어 디스크가 압축됩니다. 이 병리학은 실제로 치료되지 않는 골 결석증의 가장 복잡한 형태라고 할 수 있습니다. 탈장은 일정한 육체 노동, 앉아있는 생활 방식, 상해, 비만으로 인해 발생합니다.

탈장 증상

통증 탈장으로 징징 대는 성격의 고통이 나타납니다. 그것은 일시적 일 수 있으며 한 자리에 오랫동안 머무르면서 몸무게를 들어 올릴 때만 나타납니다. 보통 통증 진통제를 제거합니다. 치료를받지 않으면 통증이 영구적입니다.

근육 약화. 근육이 약해지고, 환자는 걷는 걸음 걸이를가집니다.

내부 장기의 기능 장애. 신경근에 압력이 가해지기 때문에 자발적으로 비울 수 있습니다.

팔다리의 마비. 치료가 없을 때 탈장의 크기는 급격히 증가합니다. 탈장은 신경 뿌리에 대한 압박으로 인해 감각 이상으로 이끈다. 다리의 마비, 허리와 사타구니가 발생합니다. 피부가 따끔 따끔 할 수 있습니다.

시기 적절한 치료를 시작하지 않으면 질병이 완전히 걸려 움직일 수없는 장애를 유발할 수 있습니다.

병리학에 대한 체조의 영향

요추 천골 탈장을위한 의료 체조는 다음과 같은 목적으로 사용됩니다 :

• 근육 시스템 강화;
• 척수 세포를 먹이는 과정을 자극한다.
• 발생하는 증상을 제거하십시오.
• 근육을 풀어 라.
• 혈액 순환을 개선한다.
• 신진 대사 과정 안정화;
• 척추를 풀어 라.
• 고통의 수준을 줄이십시오.

척수 질환의 발달 초기에, 체조는 탈장의 발달을 막을 수 있고, 합병증이 발생하는 것을 허용하지 않을 것입니다. 정기적으로 체조를해야하는데, 경험이 많은 의사의 감독하에하는 것이 좋습니다. 이것은 수술을 피하는데 도움이 될 것입니다. 체조가 원인과 해를 입힐 수 있으므로 의사는 일련의 운동을 선택해야합니다. 어떤 운동은 상황을 악화시킬 수 있습니다.

운동 기술

급성 형태의 추간판 탈장에서 어떤 훈련도 수행 할 수 없으며 그렇지 않으면 염증 과정을 강화할 것입니다. 먼저 염증을 제거하고 체조를 시작해야합니다.

체조 연습을 할 때는 규칙을 준수해야합니다.

• 신체의 변화에주의를 기울여야합니다. 요추 부위에 통증이 있으면 즉시 실행을 중지해야합니다.
• 운동 중 불편 함이 있으면 의사에게보고해야합니다.
• 첫 달 동안 비틀기가 수행되는 연습을하는 것은 권장되지 않습니다.
• 요추 천골 부위 탈장에서 원하는 운동 요법 효과를 얻기 위해서는 결근증없이 매일 여러 가지 접근법을 수행해야합니다. 이것은 통증이없고 신속하게 허리의 근육을 강화시켜 불편 함을 덜어줍니다.
• 각 운동은 적어도 20 분이어야합니다.
• 체조로 탈장을 치료할 때 날카로운 움직임을 만들 수 없습니다. 각 운동은 척추에 과부하가 걸리지 않도록 부드럽고 천천히 수행되어야합니다.
• 하중은 점진적으로 증가해야하고, 점진적으로 증가해야하며 수업 시간은 길어야합니다.

복잡한 탈장 운동

헤르 니아 성례의 운동은 편안한 조작으로 시작해야합니다. 이렇게하려면 의자에 앉아 베개를 씌워주십시오. 우리는 위장으로 의자에 누워서 무릎을 구부린 채로하지 않았습니다. 근육을 진정 시키십시오. 우리는이 위치에서 적어도 5 분을 보낸다. 이것은 예열이며, 그 후에 표준 운동을 시작할 수 있으며, 등 근육을 강화하고 등뼈의 기능을 향상시켜야합니다.

첫 번째 운동은 누워 있습니다. 시작 위치는 앙와위입니다. 환자는 다리를 무릎에서 구부리고 팔은 몸을 따라 배치합니다. 복부 근육이 최대한 조여지고 호흡 운동이 수행됩니다. 균등하게 읽는 것이 필요합니다. 8시에 숨을들이 쉬고, 4시에 숨을 쉰다. 12 가지 방법을 사용하십시오.

앙와하게 남아있어. 팔과 다리가 확장됩니다. 환자는 다리를 바닥에서 들어 올리지 않고 몸을 들어야합니다. 10 분 동안은 자리에 있어야합니다. 그런 다음 부드럽게 이전 위치로 돌아갑니다. 15 초 후에 운동을 다시해야합니다. 15 가지 접근법으로 충분할 것입니다.

등에 누워 있으면 환자는 다리를 약간 구부린다. 먼저 오른손은 왼발에, 그 반대는 왼발에 위치합니다. 손은 무릎에 저항해야하며 머리를 잡아야합니다. 각 조작은 10 초간 지속됩니다. 그런 다음 이전 위치로 돌아가 15 초 동안 휴식해야합니다. 10 가지 접근법을 완료해야합니다. 모든 운동을 마친 후에는 등 뒤로 10 분간 휴식을 취해야합니다.

등 근육을 편안하게하는 운동

추가 연습 세트

척추 헤르니아의 경우, 복합물은 뒤쪽의 위치, 복부의 위치 및 옆쪽의 위치에서 수행되는 3 개의 운동 블록을 포함합니다.

뒤쪽에서 운동

환자가 누워 있고, 팔이 옆으로 퍼지고, 다리가 똑 바르다. 손은 가위와 비슷한 움직임을 만듭니다. 10 가지 방법을 시도하십시오.

오른손에 손이 닿기 때문에 엉덩이가 바닥에서 벗어나지 않으며 몸통이 돌지 않습니다. 그런 다음 비슷한 행동이 오른손으로 수행됩니다. 10 가지 더 많은 접근법이 필요합니다.

누워, 다리를 구부리고. 다리는 안쪽으로 휘어 져야하며, 무릎은 발목에 닿아 야합니다. 몸통과 다른 다리의 무릎이 움직이지 않아야합니다. 요추 부위에 불편 함이 생기면이 운동을 거부해야합니다. 정상적인 건강 상태로 10 가지 접근법을 수행합니다.

복부 자세에서 운동

뱃속에 누워서, 팔과 다리를 분리하십시오. 최대를 15 초 동안 당깁니다. 10 가지 접근법이 필요합니다.

다리는 바닥에서 찢어지지 않고 옆으로 퍼뜨린 다음 함께 모이게합니다. 각각에 5 세트의 10 개의 운동이 있어야합니다.

편평한 허리와 등을 사용하면 바닥에서 5 번 짜낼 필요가 있습니다.

측면 위치에서 운동

왼쪽에 다리가 뻗어 있습니다. 한쪽 다리를 구부린 다음 가슴까지 당깁니다. 오른쪽을 켜고이 단계를 반복하십시오. 10 세트 5 세트를하십시오.

측면에 서서 원형 동작을하기. 10 회 5 세트.

왼쪽 편에 누워 오른쪽 팔과 다리를 들어 올리십시오. 오른쪽으로 굴러 왼쪽 다리와 팔을 들어 올리십시오. 5 세트의 15 가지 운동이 필요합니다.

헤르 니아 구속

탈장 lumbosacral가 금지 될 때 :

• 5 킬로그램 이상의 무게를 들어 올린다.
• 특히 바닥에서 짐을 들어 올릴 때 항상 등을 똑바로 유지해야합니다.
• 당신은 모바일 스포츠에 관여 할 수 없으며, 수영은 금지되어 있습니다.

헤르 니아 요가 수업

헤르니아 요추 천골 요가에 대한 요가는 불편 함을 극복하는 데 도움이 될 것입니다. 그러나 수업을 시작하기 전에 전문가와상의해야합니다. 또한, 요가 기술을 엄격하게 준수해야합니다. 일부 asanas는 너무 복잡하기 때문에 5 개만 허용됩니다.

1. Urdhvottanasana. 일어 서서 어깨 너비를 벌리십시오. 등은 수평이어야하고, 머리 뒤의 손은 자물쇠를 이룬다. 그런 다음 손의 위치를 ​​바꾸십시오. 먼저 손목을 위로 올려야하고 손바닥을 올려야합니다. 천천히 호흡하면서 손으로 천천히 회전하십시오. 가슴을 끌어 당겨 몸통을 긴장시켜야합니다.
2. 개 얼굴을 아래로. 손을 뻗어 발에 손가락을 고정시킵니다. 다리는 직선이어야합니다. 양말에서 뒤꿈치까지 부드럽게 굴러 돌아옵니다.
3. 우르두바 샤바 사 나. 다리가 어깨 너머로 퍼졌습니다. 발 뒤꿈치부터 발끝까지 굴러 라.
4. 나비 말, 다리, 팔이 옆으로 퍼졌습니다. 흡입하면서 다리를 들어 올리면서 내뿜고 옆으로 퍼지십시오.
5. 사바 사나 아산은 휴식을 취할 수 있습니다. 당신이 편안 할 때까지, 당신은 당신의 배 위에 누워있을 필요가 있습니다. 최대 휴식, 당신도 잠을 잘 수 있습니다.

아사나가 척추에 불편 함이나 통증을 유발하는 경우 요가 연습을하지 마십시오. 운동은 매끄럽게 수행되어야하며 서두르지 않아야합니다. 요가 수업은 즉시 구제를 가져올 수 없습니다. 제 1 단계에서 질병 및 치료 체조, 요가 치료의시기 적절한 진단으로, 당신은 좋은 결과를 얻을 수 있습니다. 중요한 것은 정기적으로 연습하는 것입니다.

탈장 허리와 함께 체조 lumbosacral 척추

✓ 의사가 확인한 자료

Lumbosacral 탈장은 치료하기 어려운 복잡한 병리학적인 병변입니다. 환자는 항상 불편 함을 느낍니다. 앉은 자세에서 오래 머무르는 동안의 불편 함, 육체적 인 노력, 회전 및 구부러짐은 고통 스럽습니다. lumbosacral 지역의 탈장과 싸우기 위해, 많은 방법이 있지만, 그들 각각은 장점과 금기를 둘 다 가질 수 있습니다. 사실상 아무런 제한이없는 가장 효과적인 치료 체조로 알려져 있습니다.

탈장 허리와 함께 체조 lumbosacral 척추

질병에 대해 거의

질병에 대처하는 방법을 이해하려면 임상상을 이해해야합니다. 추간 판의 압력이 증가함에 따라 퇴행성 과정이 발생하기 시작하여 탈장이 형성됩니다. 펄프 코어가 팽창하여 디스크가 압착됩니다. lumbosacral 탈장은 치료하기 어려운 osteochondrosis의 가장 가혹한 모양의 한개다는 것을주의하는 가치가있다. 이 탈장의 근본 원인은 간단합니다 - 그것은 평범한 좌식 생활 습관, 규칙적인 체중 감량, 비만, 상해입니다.

요추의 추간판 탈장의 증상

통증은 일시적이며 날카로운 몸을 굽히거나 구부릴 때 느낄 수 있습니다. 앉은 자세에서 오랫동안 앉아서 들어 올릴 수 있습니다. 진통제를 복용하면 제거 할 수 있습니다. 적절한 치료가 없을 경우, 통증이 영구적 일 수 있습니다.

요추부 탈장은 근육이 약 해지면 위험 할 수 있으므로 환자의 경우 걷기 보행은 특징적입니다

질병에 영향을주지 않으면 병리학이 활발하게 발전하고 탈장의 크기가 급속히 커지고 있습니다. 따라서, 탈장은 신경근에 작용하기 시작하여 감각 이상을 유발합니다. 마비는 등, 다리, 심지어 사타구니에서도 관찰 될 수 있습니다. 또한 환자는 피부가 따끔 거림을 느낄 수도 있습니다.

주의! 통증이 매우 심해서 사람이 움직이는 것이 매우 어려울 수 있기 때문에 요추부 탈장을 시작하는 것은 권장되지 않습니다. 영원한 사격은 자만이 필요합니다. 치료가 신속히 시작되지 않으면, 엉덩이 관절의 병적 인 병변이 있기 때문에 추간판 탈장은 장애로 이어질 수 있습니다.

체조는 어떻게 도움이됩니까?

lumbosacral 탈장이 얼마나 위험한 지 알아 낸 결과를 가져올 올바른 치료 운동을 선택해야합니다. 추간판 탈장을위한 운동 요법은 다음 용도로 사용됩니다 :

• 근육 시스템 강화;
• 경련을 없애라.
• 근육 이완;
• 혈액 순환을 개선한다.
• 척수 세포를 먹이는 과정을 자극한다.
• 신진 대사 과정의 안정화;
• 통증 수준 감소;
• 척추의 언 로딩.

요추 척추의 자기 공명 영상

질병의 초기 단계에서 의료 체조를 적용하기 시작하면 탈장의 성장을 막고 합병증을 예방할 수 있으며 가장 중요한 것은 운동 요법을 정기적으로 사용하면 수술 치료가 필요하지 않습니다.

의료 체조가 치료할 수있을뿐 아니라 운동이 적절한 방법으로 수행되지 않으면 해를 입을 수 있으므로 운동 선택은 주치의와 만해야합니다. 예를 들어 비틀고 날카롭게 돌리면 디스크가 이동하고 임상상이 크게 악화되어 병이 진행될 수 있습니다.

체조 운동을 수행하는 올바른 기술

이 방법으로 염증 반응이 강화 될 수 있기 때문에 추간 궁성 탈장이 급성 형태 일 때 어떤 운동을 수행하는 것은 엄격히 금지되어 있습니다. 질병의이 단계에서 가장 중요한 것은 염증 과정을 제거하고 오직 체조로 진행하는 것입니다.

탈장 된 디스크의 도식적 표현

치료 체조는 확립 된 규칙 내에서 이루어져야합니다.

1. 운동을 할 때마다 몸의 감각 변화에주의를 기울여야합니다. 즉, 통증이있을 때 즉시이 운동의 실행을 중단해야합니다.
2. 일부 운동의 시작은 불편 함이 있지만 고통스럽지 않은 감각으로 특징 지어 질 수 있습니다. 이것은 시간이 흐를 것입니다. 운동 불편 중 계속되는 시간이 지속되면 전문가와상의해야합니다.
3. 그들이 다칠 수 있기 때문에 체조의 첫 달에 비틀기를하는 것은 권장되지 않습니다.
4. 하루에 여러 번 매일 수행하는 데 필요한 효과를 얻기위한 체조 운동. 이 방법으로 만, 당신은 신속하고 고통없이 허리의 근육을 강화하고 불쾌한 불편을 제거 할 수 있습니다.
5. 매일 운동의 기간은 적어도 20 분이어야합니다.
6. 헤르니아 체조 치료의 주요 규칙 - 갑작스러운 움직임이 없습니다. 운동은 천천히 그리고 매끄럽게 수행되어 척추가 과부하되지 않도록해야합니다.
7. 훈련 중 부하를 빠르게 증가시킬 수는 없습니다. 훈련의 시작은 긴 훈련이 아닌 몇 가지 훈련에서 이루어져야합니다. 그런 다음 환자는 부하를 늘리고 세션의 지속 시간을 늘려야합니다.

요통 척추를 개선하는 방법은 비디오를 검토하여 배울 수 있습니다.

비디오 - 요추부의 기능 개선 및 복원

연습 세트

환자가 lumbosacral hernia로 진단되면 편안한 자연의 운동을하는 것이 좋습니다 (체조는 그들과 함께 시작해야합니다). 베개와 의자가 필요합니다. 환자가 의자 위에 위를 올려 놓고,하지는 무릎을 구부린 상태로 유지합니다 (근육은 완전히 이완되어야합니다). 이 경우 베개는 의자가 위를 누르지 않도록해야합니다. 이 직책에서 최소 3 ~ 5 분이 소요됩니다.

허리의 근육을 강화하고 척추의 기능을 향상시키는 표준 운동

운동 1

환자는 다리를 무릎에 구부리고 몸을 따라 손을 구부려 야합니다. 복부 근육은 최대한 긴장되고 호흡 운동이 수행됩니다 (8 회 흡입, 4 회 흡입). 12 가지 접근 방식을 제공합니다.

운동 2

환자는 바닥에 누워 있지만 다리는 더 이상 구부리지 않지만 펴집니다. 그렇다면 몸을 들어야하지만 다리가 바닥에서 찢어지지 않습니다. 이 위치에서 10 초 동안 머물러야합니다. 그런 다음 뒤쪽의 이전 위치로 부드럽게 돌아갑니다. 휴식은 15 초 이상 지속되지 않으며 그 후에 포즈가 다시 반복됩니다. 15 가지 접근법이 필요합니다.

운동 3

환자는 같은 위치에 있지만 다리는 약간 구부러져 있습니다. 십자가 운동이 이루어집니다. 즉 왼손은 오른발에, 오른손은 오른발에 놓습니다. 이 운동은 손이 머리에 도달하는 무릎에 저항하는 방식으로 수행됩니다. 각 다리에서 10 초 동안 이러한 조작을 수행하십시오. 그 후 환자는 원래 위치로 돌아가 15 초 동안 휴식합니다. 5-10 번의 반복이 제공됩니다.

권장 사항! 운동이 끝나면 근육을 긴장시켜야합니다. 이것은 10 분 동안 편하게 누워 있어야합니다.

요추 탈장 진단을위한 보편적 인 운동에 대한 정보는 여기에서 얻을 수 있습니다 :

탈장 허리와 함께 체조 lumbosacral 척추

허리 - 추간판의 핵 및 연골 파괴 anulus 변위. 수시로, 척수의 뿌리를 압축하는 외 외측 탈장이 있습니다.

요추 척추 레벨이 약간 다른 해부학 적 구조 특징에서, 에지는 척추 원판 위에. 디스크가 손실되면 하단 루트가 압축됩니다.

중앙 탈출증은 후방에 대향하고 외방으로, 척추관 내로 쐐기 복수 뿌리 압축. S1 및 L4 - - L5 탈장의 95 %는 L5 척추의 척추에서 발생한다.

임상 사진

척추 헤르니아는 여러 가지 특정 증상이 특징입니다. 허리 척추에서 신경 근육 시스템 및 추간판 탈출증의 개발 네트워크이며, 증상은 매우 다양된다.

몇 가지 증상이있는 복합체가 있습니다.

• 통증 증후군
• 근골격계 증후군.
• 탈출증의 증상을 가진 신경 학적 증후군.
• 터널 단일 신경증.

통증 증후군 - 날카로운 고통과 종종이 좌골 신경을 따라 방사와, 그것은 척추 탈장의 경우 손실이 발생합니다. 통증의 출현은 기울임과 다양한 기계적 활동, 긴장을 유발합니다.

근골격계 증후군 - 고통스러운 근육 경련, 영향을받는 지역에 움직임을 제한. 척수의 척추의 패배로, 심각한 근육 hypertonicity의 원인이 염증되고 팽창.

초기 기간에는 자연에서 일반화되고 프로세스가 줄어들면 로컬이됩니다. 허리 통증이있는 ​​근육 씰은 촉지 될 수 있습니다 - 트리거 포인트. 그들은 척추 헤르니아의 돌출을 정의합니다. 급성기에는 근육 경련이 척추를 구부린다.

신경 학적 증후군은 수용체의 반사 작용을 감소시키는 것으로 나타납니다.

영향을받는 루트의 지형 로컬 리 제이션에서 감도 영역이 중단 될 수 있습니다. 피부, 지방 다한증의 발적이 특징, 촉감과 통각 과민을 감소.

터널은 mononeuropathy - 말초 신경의 경우 압축을 발생 하부 사지 통증 및 감도의 저하에 의해 발현된다.

척추 탈장을위한 물리 치료를위한 적응증

요추의 탈장에 대한 운동 요법은 모든 유형과 합병증에 적용됩니다. 병리학 적 상태와 훈련 과정의 개별 선택을 고려하여 모든 연령대에 임명.

주요 증상 :

1. 오래 갈 고통스러운 기간. 그것은 성능을 감소시키고 심리적 배경에 악영향을 미칩니다.
2. 척추의 곡률 그것은 추간 판에 과도한 압력을 일으키고 섬유질 링의 미세 외상을 만듭니다.
3. 만성 근육 경련. 경련 성 근육은 말초 신경을 압박하고 통증을 유발합니다. 악의적 인 원, 통증 - 경련 - 통증이 나타납니다.
4. 탈장의 신속한 제거 후 상태. 빠른 회복과 정상적인 일상 생활로 돌아 가기 위해서는 운동 요법이 필요합니다.

운동 요법의 치료 효과

활발하고 복잡한 신체 활동을 환자에게 지정하고 혈액 및 임파액의 흐름을 개선하며 골반 장기의 혈관 및 근육의 혼잡을 제거하고 척추를 완화하며 근육계를 강화하고 점진적으로 척수를 신장시키는 데 도움이되는 조직 대사에 영향을줍니다.

운동을하면 많은 수의 단백질 화합물이 생성되며 회복 기간이 빨라집니다.

신체 활동시 근육과 힘줄이 뇌에서 신경 자극을 더 잘 받기 시작하고 잃어버린 운동 활동이 회복됩니다. 체계적인 훈련의 영향으로 말초 신경계의 작용과 그 조절이 증가합니다.

많은 원칙들이 운동 요법의 치료 효과로 감소됩니다 :

• 시스템과 기관의 음색을 높이고 전반적인 저항력을 높입니다.
• 척추 관절의 장애가있는 이동성 발달을 예방합니다.
• 자율 신경계의 개선과 후속 신체 활동을위한 더 나은 준비.
• 임시 및 영구적 보상의 창설.

허리의 추간판 탈장을위한 복잡한 운동

연습을 시작하기 전에 워밍업을해야합니다. 질적으로 워밍업을하면 신체적 인 운동을하는 동안 바람직하지 않은 결과를 피할 수 있습니다.

일반적으로 연습 문제는 두 가지로 나눌 수 있습니다.

• 급성 통증 기간에 운동.
• 치료 및 예방을위한 치료 운동.

급성기에는 환자가 실질적으로 고정되어 있고 견인 방법으로 치료를 시작해야합니다. 환자는 바닥에서 40 ~ 60도 정도의 단단한 표면 위에 놓아야합니다. 겨드랑 아래에 루프를 통해 당겨.

견인은 고통없이 수행되어야하며, 통증이 증가하면 통증이 완전히 사라지고 반복 될 때까지 운동을 중지해야합니다. 견인은 하루 25-30 분 동안 수행됩니다. 여러 세션에서 가능합니다. 효과를 높이려면 마사지와 물리 치료를 번갈아해야합니다.

운동 콤플렉스 자체가 많이 있습니다. 그들 중 다수는 운동의 복잡성이 서서히 증가함에 따라 앙와위 자세로 수행됩니다. 이것은 증가하는 하중에 대한 생체 반응을 고려해야합니다.

• 팔을 위로 들어 올리는 경향이있는 자세에서 최대 스트레치 이하로 올리십시오. 15 번 반복하십시오.
• 뒤쪽에서 손목을 잡고 다른 한 손을 잡고 옆면을 구부립니다. 두 번 15 번.
• 무릎을 꿇고 바닥에 손을 얹고 뒤쪽에 상처를 내고 위로내어 놓습니다.
• 무릎을 꿇어 한쪽 다리를 뒤로 당깁니다. 다리의 교대 변화.
• 허리에 누워있어. 머리 뒤의 손은 자전거의 원리에 따라 다리로 회전 운동을합니다.
• 수평 바에 매달려 가능한 한 모든 근육을 이완시킵니다. 몸을 다른 방향으로 회전시킵니다.
• 서있을 때, 앞으로, 옆으로, 옆으로 구부리십시오.
• 다리를 만드십시오.
• 그의 발 앞에 서서 그의 손을 머리에 댔다. 양쪽 방향으로 골반과 함께 둥근 운동을하는 것.
• 바닥에 앉아서, 한 발은 등 뒤에, 다른 한발은 앞에 두십시오. 똑바로 다리를 구부리지 마십시오. 다리 순서를 변경하십시오.
• 다리를 허리의 높이까지 들기 위해 벽에 손을 올려 놓습니다.
• 벽에 손을 대고 무릎을 구부린 다리의 부상을 자신과 옆으로합니다.
• 위장에 누워서 발목을 잡고 발을 잡으십시오. 최대 진폭으로 구부린 후 5 초 동안이 위치를 고정하십시오.
• 체조 공의 도움으로. 공을 뒤로하고 허리의 최대 장력까지 양방향으로 스윙 동작을 수행하십시오.
• 바닥에 앉아서 다리를 벌리십시오. 몸 방향을 달리하여 몸을 뒤틀어 라.
• 다리를 넓게 벌린 상태에서 양쪽에 깊은 굽힘을 실시하고 끝에서 뒤를 아치로 돌려 몇 초 동안 자세를 고정시킵니다.

훈련의 강도가 증가함에 따라 근육을 강화하기 위해 고안된 힘 운동을 연결해야합니다. 근력 트레이닝은 근육의 볼륨을 높이고 척추를 강화하며 과부하로부터 보호합니다.

치료를 금하는 금기

엄격한 금기 사항으로 작용하는 특정 병리학 적 상태의 출현 또는 이전 상태로 인해 물리 치료의 사용이 제한 될 수 있습니다.

물리 치료에서 운동을 시작하는 결정을 검사하는 절차는 의사 만 수행합니다.

다음 병적 상태에서 신체 활동을 수행 할 수 없습니다 :

• 급히 외과 개입을 필요로하는 질식 디스크 탈출.
• pain syndrome (통증 증후군).
• 내부 장기 및 시스템의 일부 질병.
• 질병의 기간 급성 바이러스 및 세균 감염 및 최근 질병 후 상태.
• 정신 장애.
• 급성 척추 부상.
• 다발성 외상과 쇼크의 급성기.

허리 척추 탈장 예방

탈장 예방은 신체의 적절한 상태를 작업 형태로 유지하는 데 중요한 측면입니다.

여러 가지 규칙을 따라야하며 항상 기억해야합니다.

• 작업 모드 및 휴식 모드를 제어합니다.
• 과도한 물리적 작업을 수행하지 마십시오.
• 전체 휴식.
• 몸을 숙이지 말고 똑바로 걷는다.
• 긴 착석 자세로 일어나 일어나 워밍업을하십시오. 그녀의 굴곡과 회전에 반드시 포함 시키십시오.
• 필요한 신체 활동으로 갑작스런 움직임없이 부드럽게 수행하십시오.
• 단단한 매트리스를 선택하고 지나치게 부드러운 침대에서 자지 마십시오.
• 숙련 된 코치의지도하에 정기적으로 체육관에 참여하십시오.
• 적절한 영양 섭취 원칙을 준수하십시오.
• 나쁜 습관을 버려라.

치료 체조의 복합체 선택은 개인의 척추와 능력의 변화를 고려하여 개별적으로 수행됩니다.