Bubnovsky - 집에서 척추를위한 운동의 창조자 - 활액낭염

유명한 의사 인 S. M. Bubnovsky는 관절, 척추 및 요추 부위에 문제가 발생하기 쉬운 사람들을 대상으로하는 훈련 단지 (체조)의 저자였습니다. 이 방법에 따라 훈련을 한 후에 추간판 헤르니아, 골관절염, 류마티스 관절염 및 기타 심각한 질병이 수행되었습니다. 수업은 의사와 가정의 감독하에 수행 될 수 있습니다.

이 복합물 외에도, Bubnovsky는 등 근육의 음색을 개선하고 관절의 기능적 활동을 증가시키는 데 도움이되는 장치를 만들었습니다. 시뮬레이터는 의사의 방법에 따라 운동을 완벽하게 보완합니다.

이게 뭐야?

치료 체조 Bubnovsky의 본질은 신체가 이전에 숨겨져 있으며 자체적으로 치유되는 자체 내부 자원을 사용한다는 것입니다. 단지에는 육체 훈련뿐 아니라 적절한 영양 섭취, 수많은 수분 섭취가 포함됩니다. 의사의 권고 사항을 지속적으로 따르는 경우 집에서 치료를 받더라도 조만간 결과가 나타날 것입니다.

치료 방법은 러시아 및 해외에서 널리 사용됩니다. 전 세계에는 100 개 이상의 보건 센터가 있으며, 전문 강사가 건강을 회복하고 문제를 해결하는 데 도움을줍니다. 그러한 기관에 입학 할 기회가없는 사람들을 위해, Bubnovsky는 가정에서 수행 할 일련의 활동을 만들었습니다. 등 및 허리 부위에 가장 많은주의를 기울입니다.

종종 아픈 사람들은 스트레스를 피하려고합니다. 갑자기 그 상태가 악화 될 것입니까? 그러나이 방법에 따라 체조를 시도한 의사들은 마약을 사용하거나 수술을하거나 침대에서 휴식을 취할 때 그러한 결과를 얻을 수 없다고 주장합니다.

물론 건강 상태에있는 사람들은 젊은 사람들과 전혀 다릅니다. 가장 흔한 문제는 척추, 어깨 거들 및 요추와 관련된 자궁 경부의 질병으로 간주됩니다. 가장 보편적 인 치료법은 수술입니다. 그러나이 체조의 운동은 - 특히 훨씬 더 안전하고, 가장 중요하게는 효과적인 방법입니다.

유용한 무엇입니까?

Bubnovsky 단지는 다른 유형의 신체 활동과 비교하여 밝은 특징을 가지고 있습니다.

결합 조직, 근육, 정맥들은 탄력 있고,
모바일 연결 - 모바일,
근육이 자극을 받다
더 좋은 근육 수축
신진 대사가 정상화되고,
디스크 및 결합 조직 치유,
불쾌한 따끔 거림을 남기십시오.

Bubnovsky 방법에 따라 의료 체조 수업은 초보자에게 적합하며, 운동의 복잡성은 점차 증가합니다. 요추 및 일반적으로 뒤쪽에 유익한 효과 이외에, 운동은 정신을 회복하고 물 절차를 통해 산소로 조직을 채 웁니다. 그러나 건강을 해치지 않도록 몇 가지 규칙을 기억하는 것이 중요합니다.

제대로 호흡하고 균형 잡히고 합리적으로 먹습니다.
복합물에서 운동을하는 동안 위 경련 근육에 경련이 나타나면 짧은 마사지를 한 다음 계속하십시오.
집에서 의사의 방법에 따라 각 클래스는 다른 시작 위치에서 수행되지만, 가장 중요한 것은 당신이 불편 함을 느끼지 않는다는 것입니다.
10 번의 반복으로 시작해야합니다. 그런 다음 점차적으로 운동의 횟수와 속도를 증가 시키십시오.
등 근육을 긴장시키지 말고 누르십시오.
운동은 하루에 3-6 회 실시되어야하며, 운동은 여러 단계로 나누어 져야합니다.
일관되고 체계적으로 실천하십시오 : 복용량이 적재되고 즉시 복잡하지 않습니다.

Bubnovsky의 방법에 따른 치료 체조는 두 개의 큰 섹션으로 구성됩니다 : 적응과 관절. 첫 번째 코스는 환자의 초보자와 재활을 위해 사용됩니다. 두 번째는 훈련 된 사람들에게 적합하며 척추와 관절에 문제가있는 경우 도움이됩니다. 의사의 방법으로 어려운 운동을 즉시 시작하려고하지 마십시오. 집에서 치료의 첫 번째 방법 만하는 것이 좋으며, 두 번째 방법은 강사의지도하에 수행하는 것이 좋습니다.

모든 네발 크롤링

무릎과 손바닥으로 집안을 기어 다니기 시작하십시오. 30 분 만에 오랜 단계를 밟아 라. 당신이 너무 고통스럽게 움직이는 경우, 탈장 된 추간 관절의 악화와 함께 할 필요가 있습니다.

허리 아래에 얼음 압축을 가한 후 등에 누워 있습니다. 팔꿈치가 무릎에 닿았습니다. 20 ~ 30 번하십시오. 척추의 종단 인대를 펼치면 추위가 요추에서 붓기와 통증을 제거합니다.

병든 무릎 관절에서

무릎 패드를 착용하거나 무릎을 여러 층으로 접은 옷으로 묶으십시오. 매일 30 분 동안 집안의 모든 네 발로 움직여 라.

발 뒤꿈치에 앉아있다.

시작하려면 무릎을 꿇고 발에 작은 베개 또는 쿠션을 댑니다. 발 뒤꿈치에 앉으세요. 훈련 10 일 후 롤러를 제거하십시오. 매일 적어도 3 분 정도 이렇게 앉아보십시오.

가장 일반적인 팔다리를 따르십시오. 직선 다리로하는 것이 가장 좋지만, 무릎을 꿇고 너무 힘들다면 그렇게하십시오. 팔을 올바른 각도로 구부리지 마십시오. 초보자는 20 번 반복하여 점차 숫자를 늘리는 것이 좋습니다.

네 발로 내려 놔. 가능한 한 많이 긴장을 풀어보십시오. 모든 생각을 버리십시오. 부드럽고 침착하게 숨을 쉬어 라. 10 분 이상 포즈를 유지하십시오.

손과 무릎에 서십시오. 숨을 내쉴 때 천천히 허리를 굽히고 위장을 당깁니다. 그 다음에 숨을들이 쉬십시오. 가장 중요한 것은 모든 움직임이 느리고 긴장이 없었으며 척추에서 통증이 느껴지지 않았다는 것입니다.

네 발로 출발 위치. 오른쪽 다리를 구부린 채 앉으십시오. 왼쪽 뒤로 당겨. 너를 앞쪽으로 당겨 최대한 가라. 운동을 끝내면 내쉬십시오. 고통을 느끼면 걱정하지 마십시오. 이것은 비정상적인 유기체의 표준 반응입니다.

모든 네발의 초기 위치. 이번에 만 손바닥을 위로하지 말고 팔꿈치를 짚으십시오. 숨을 내쉬면서 가슴의 아래 부분과 동시에. 숨을들이 마시고 발에 둔다. 초보자는 습관적으로 집에서 수행하기가 어려우므로 3 번부터 시작하십시오.

바닥에 등을 대고 다리를 구부린 다음 머리 뒤쪽의 자물쇠에 손을 넣으십시오. 턱으로 가슴을 만지며 구부리고 팔꿈치로 무릎을 꿇으십시오. 언론에서 강한 불타는 감정을 느낄 때까지 수행하십시오.

바닥에 등을 대고. 몸을 따라 팔을 뻗어 라. 숨을 내쉴 때 가능한 한 많이 엉덩이를 들어 올리십시오. 척추와 요추의 좋은 치료를 위해, Bubnovsky는 그것을 25 번 수행하는 것이 좋습니다.

위장에 누워서 팔을 앞으로 뻗어 라. 숨을들이 마시고 동시에 팔과 다리를 들어 올리십시오. 성능 덕분에 등 근육이 강화됩니다.

운동시 고무 붕대를 사용하십시오. 그것 위에 서서, 손에서 끝까지 가져 가라. 머리 위로 올려주세요. 25 ~ 30 명의 담당자를 수행하십시오.

의사의 방법에 따라 훈련을 끝내면 차가운 샤워를하고 테리 수건으로 문지르는 것이 좋습니다. Bubnovsky 방법에 따라 집에서 운동을 수행하면 예방뿐만 아니라 척추와 등의 주요 질병을 치료할 수 있습니다.

Bubnovsky 집에서 3 척의 척추 훈련

기사 작성자 : Nivelichuk Taras, 마취 및 집중 치료 부서의 책임자는 8 년간의 경력을 쌓았습니다. 전문의 "일반 의학"에서 고등 교육.

Bubnovsky 운동의 주요 특징은 고전 운동 요법과 달리 통증을 통한 근육의 부하입니다. 체조의 저자 Sergei Bubnovsky는 통증 역치를 극복하고 질병을 퇴치하는 것이 필요하다고 믿습니다. 운동을 제한하고 근육 위축을 유발하는 증상이기 때문입니다.

가정에서의 척추에 대한 Bubnovsky 운동은 긍정적 인 효과를주고 실제로 척추의 질병을 없애줍니다. 이것은 이러한 운동으로 도움을받은 사람들의 수많은 리뷰에 의해 확인됩니다.

그것이 더 낫다고 말하는 것은 분명한 것입니다. 운동 요법 또는 Bubnovsky 단지는 불가능합니다. 왜냐하면 이러한 방법의 접근 방식이 다르기 때문입니다.

더 기사에서 : 훈련의 4 가지 주요 규칙; 허리 통증이 수면을 방해하는 경우 집에서 Bubnovsky의 어떤 운동으로 허리 통증에 대한 구급차를 제공합니까? 또한 앉아있는 직업을 가지고 있다면 어떤 움직임이 등을 구할 수 있습니다.

Bubnovsky 연습을 수행하는 네 가지 기본 규칙

복잡하고 고통을 극복하십시오. 통증은 근육의 혼잡의 징후이며, 극복하지 않으면 혈액 순환의 추가 위반은 근처 조직의 파괴로 이어질 것입니다.

"근육 기억"을 잃지 않기 위해 매일 또는 매일 운동을합니다 (2 일만 지속됩니다).

운동을 할 때 노력의 순간에 숨을 내 쉰다 - 고통의 강도를 감소시킨다.

운동 후 냉담한 관절을 문지르면 신진 대사 활성화로 인한 부종을 예방할 수 있습니다. 집에서하는 것이 편리합니다.

복잡한 운동 "허리 통증을위한 구급차"

이러한 운동은 척추에 심한 통증이있는 상태에서 수행되어야하며, 걸을 때뿐 아니라 누우면 고통 스럽습니다. 모든 가정 환경에서 쉽게 수행 할 수 있습니다.

네 발로 나와. 자기 몸에 달라 붙으려고 각 단계마다 바닥에 기어 다닙니다. 왼쪽 다리 (무릎)를 앞으로 밀면서 오른쪽 팔을 앞쪽으로 당기고 그 반대도 마찬가지입니다. 바닥에 기대어 척추를 완전히 뻗어보십시오. 20 ~ 30 분을 수행하십시오.
등에 누워서 손을 머리 뒤로 세우고 무릎을 꿇고 다리를 구부리지 마십시오. 척추 (허리 또는 흉부 부위 - 가장 아파하는 부위) 아래에 얼음을 헝겊에 싸서 놓으십시오. 무릎쪽으로 몸을 들어 올리십시오. 팔꿈치는 또한 무릎 관절 방향으로 움직입니다. 감기에 걸리지 마십시오. 운동을하면 척추 인대가 늘어나고 감기가 염증을 완화시킵니다. 15-20 분을 수행하십시오.
더 어려운 운동. 시작 위치는 이전 연습에서와 동일하지만 다리가 확장됩니다. 시체를 다리쪽으로 들어 올리는 동시에 오른손의 팔꿈치를 앞으로, 왼쪽 굽은 다리의 무릎을 향하게하십시오. 시작 위치로 돌아갑니다. 다른 손과 발을 사용하여 반복합니다. 10-15 분을 수행하십시오.
이 운동은 종아리 근육과 아킬레스 건을 뻗어 있지만 급성 허리 통증에도 사용됩니다. 이것은 단지가 끝날 때 수행됩니다. 바닥에 앉아서 다리를 앞으로 뻗어 라. 한쪽 다리를 무릎에 구부린 다음 양말로 잡고 앞으로 똑바로 펴십시오. 다른 다리와 똑같이 반복하십시오. 실행 시간도 10-15 분입니다.

척수 통증이 수면을 방해 할 때

이 복합물의 보브 노프 스키 (Bubnovsky)에 대한 세 가지 운동은 척추에 일정한 통증이있을 때 도움이됩니다. 걷는 것만이 아니라 잠을자는 것도 불가능합니다. 종종 그러한 고통을 가지고 사람은 등 받침을 베개에 대고 반쯤 앉는 자세를 취합니다.

바닥에 누워서 다리를 소파, 의자 또는 의자에 올려 무릎을 꿇고 구부릴 수 있도록하십시오. 허리 아래에서 차가운 것을 넣어 라. 머리 뒤 손입니다. 몸을 무릎쪽으로 들어 올리고 흉부 부위 만 구부린다. 가능한 한 반복하십시오.

네 발로 나와. 척추를 굽히고 둥글게 작업하십시오. 반복 횟수가 가능합니다.

확장기를 가능한 한 벽의 한쪽 끝으로 고정하십시오 (집에서 앵커 볼트를 벽이나 천장에 연결할 수 있음).

벽에 등을 대고 장치가 너 위에 있도록 앉아. 뒤에서 큰 공을 넣을 수 있습니다. 발은 당신 앞에서 당깁니다. 긴장감을 느낄 수 있도록 다리에 확장기의 자유 단을 고정하십시오. 똑바로 들어 올린 후 구부린 다음 다시 똑바로 세우고 낮추십시오. 가능한 한 많은 담당자를하십시오. 다른 다리와 동일합니다.

작품이 "앉아있는"경우 : 척추에서 고통에서 운동

앉아있을 때 필연적으로 척추 문제 (병변)가 발생합니다. 때로는 통증을 없애기 위해 사람은 편안한 자세를 취하거나 등을 등 아래에 두려고합니다. Bubnovsky는이 경우 매일 근육을 스트레칭하는 일련의 운동 (허리와 엉덩이, 다리)을 수행 할 것을 권합니다. 집에서나 직장에서라도 할 수 있습니다.

똑바로 서서, 다리가 어깨보다 넓게 퍼집니다. 시체를 앞으로 기울이면 손으로 지지대 (테이블, 창틀, 의자 등받이)를 잡으십시오. 똑바로 봐. 척추를 펴는 것처럼 몸을 약간 아래로 움직이십시오. 호흡 할 때 받침을 풀고 발에 기대십시오. 머리를 최대한 낮추고 무릎에 더 가깝게 올려 다리 사이에 다리와 팔을 밀어 넣으십시오 (다리는 직선입니다). 시작 위치로 가져 가라. 가능한 한 많은 담당자를하십시오.
모든 표면 (테이블, 창틀 등)에 똑 바른 다리를 놓으십시오. 당신이 숨을 내쉴 때 가능한 한 가깝게 구부리고 몸을 허벅지에 두르고 발가락을 손으로 잡으십시오. 똑바로 세워. 다른 발로 반복하십시오. 가능한 한 많이하십시오.
배 위에 누워서 팔을 앞으로 뻗어 라. 시체를 높이고 손으로 바닥을 밀고 (숨을 내쉬면서) 머리를 뒤로 젖히십시오. 가능한 한 많이 구부리지 마십시오. 이 자세를 3-5 초 동안 유지하고 원래 위치로 돌아갑니다. 6-10 번 반복하십시오.
이전 연습 에서처럼 초기 위치. 동시에 다리와 팔을 앞쪽으로 들어 올리십시오. 이 자세를 3-5 초 동안 유지하십시오. 5-10 번 반복하십시오.
이전 시작 위치에서 다리를 넓게 벌리고 바닥에서 손을 뗀 다음 기울어 진 상태가 될 때까지 등을 똑바로 세워 몸을 들어 올립니다. 2 ~ 3 초간 기다렸다가 등을 똑바로 세우십시오. 한번 해봐.
도달하고, 가능한 한 높게 양말에 등산하십시오. 5 번하십시오.
한쪽 다리 앞으로 서십시오. 숨을 내쉴 때 전신에 몸을 기대고 손으로 양말에 손을 댄다. 최대한 5-7 초 동안 당깁니다. 다리를 똑바로 유지하십시오. 곧게 다리를 뒤로 젖히십시오. 다른 다리를하십시오.

척추에 대한 Bubnovsky의 정기적 인 운동으로 집에서 척추를 강화하고 허리 통증을 없앨 수 있습니다. 자가 훈련을 시작하기 전에 Bubnovsky 센터의 의사 나 의사에게 상담하십시오.

기사 작성자 : Nivelichuk Taras, 마취 및 집중 치료 부서의 책임자는 8 년간의 경력을 쌓았습니다. 전문의 "일반 의학"에서 고등 교육.

Bubnovsky - 집에서 척추를위한 연습 세트

관절과 등의 통증은 인구 집단의 다른 그룹과 연령대에서는 드문 일이 아닙니다. 그리고 이것의 이유는 신경학, 정형 외과, 류마티즘 학, 척추 동물학과 완전히 다를 수 있습니다.

소개

중요한 것을 알고! 의사들은 충격에 시달리고 있습니다. "관절통에 효과적이고 저렴한 치료법이 있습니다."

비 스테로이드 성 소염 진통제를 한 번 섭취하는 것만으로는 충분하지 않으며, 염증을 완화시키고 통증을 완화시킬 수 있으며, 그런 경우 전통적으로 사용 된 방법은 잠시 후 교란 증상을 다시 보냅니다. 운동의 강성, 염증과 통증의 출현을 막기 위해 척추에 체조가 필요합니다.

자궁 경관, 흉추 및 요추 및 관절의 질병 발생을 예방하고 재발을 방지하기 위해 척추에 필요한 운동은 무엇이며 의사의 한 세대 이상이 생각하는 환자의 상태를 완화시키는 데 어떤 방법이 적용될 수 있습니다. S.M. 박사는이 문제에 성공했습니다. Bubnovsky는 집에서 독립적으로 수행 할 수있는 척추의 관절과 다른 부분을 개선하기위한 일련의 연습을 개발했습니다.

Dr. Bubnovsky에 따르면, 척추 운동은 비수술 적 방법을 사용하여 관절과 척추의 모든 부분의 많은 문제를 해결할 수 있습니다. 우리 각자가 완전히 성취 할 수있는 그러한 간단한 방법의 도움으로, 관절의 고통과 아픔이 무엇인지를 오래 잊을 수 있습니다. 다리와 다른 곳으로 통증을 가라 앉히고 당깁니다.

Bubnovsky S.M.의 구성 요소

의사의 기술은 세 가지 주요 교리에 기반합니다 :

호흡 운동;
적절한 영양 섭취와 충분한 음료;
수처리;

컴플렉스에서 수행되는이 세 가지 구성 요소를 통해 빠르고 성공적으로 성공을 달성 할 수 있습니다.

호흡 운동, 적절한 영양 섭취, 풍부한 음주 및 수분 섭취가 건강한 관절의 삶에 나타나야하며 매일 다시해야합니다. 다른 사람을 대체하거나 제거해서는 안됩니다. 주된 원칙은 일관성과 체계성입니다.

의사의 방법의 본질과 치료 체조의 장점

관절과 척추의 나이와 해부학 적 특징에 따라 설계된 연습 세트. 그것은 척추의 모든 부분에 균일 한 하중을 주며 근육, 인대, 척추 및 관절에 유익한 효과를 나타냅니다. 관절의 근육 및 조직에 혈액 순환을 제공하고 탄성, 유연성, 이동성 및 음색을 제공하는 척추 용 의료 체조입니다. 근육에 점진적으로 작용하도록 설계된 운동 세트.

치료 체조의 장점 Bubnovsky :

인체의 모든 기능을 설명합니다.
근육, 관절, 척추 및 인대에 균일 한 스트레스.
근육과 조직에 영양분, 산소를 공급합니다.
조직 및 근육에서 신진 대사 과정 개선.
에너지, 생기 및 좋은 기분을 제공합니다.
관절, 근육, 척추의 이동성, 탄력성, 색조 및 외모 증가.
운동은 집에서 독립적으로 할 수 있습니다.

복잡한 운동 Bubnovsky

관절의 "무시 된"문제조차도 집에서 치유 될 수 있습니다! 하루에 한 번 털어내는 것을 잊지 마세요.

Bubnovsky의 전체 복잡한 운동은 척추의 모든 부분에 가해지는 하중을 균등하게 분배하여 운동의 복잡성이 점진적으로 증가하도록 만들어졌습니다.

치료 체조의 주요 추진력 :

뒤를 편안하게하고 편평하게하십시오;
팔과 다리의 근육을 스트레칭;
척추, 복부 근육을 스트레칭;
엉덩이를 드는;
발 훈련.

체조 준비 규칙

체조 준비는 다음 규칙에 따라 수행됩니다.

모든 운동은 매일해야하지만, 병이 없다는 조건으로해야합니다.
식사가 적어도 2 시간이 걸릴 후에 척추에 대한 체조는 빈속에 수행됩니다.
체조를 시작하기 전에 근육을 따뜻하게하기 위해 워밍업이 필요합니다. 이렇게하려면 손, 무릎, 무릎 등을 원형 운동으로 사용하십시오.
운동이 끝나면 서늘한 샤워와 30 분의 휴식이 바람직합니다.
그 후에야 당신이 주요 활동을 시작하고 먹을 수 있습니다.
운동 중 많은 양의 음료수를 마시십시오.
맞아, 깊고 침착하고 숨 쉬어.

설명 연습 Bubnovsky

Bubnovsky 박사의 연습 문제를 생각해보십시오.

척추에 대한 운동. 허리의 근육과 척추를 이완 시키려면, 네 개의 모든 것을 타고 표면 (무릎과 손바닥)에 4 점을 기울여 가능한 한 많이 긴장을 풀어야합니다.
동일한 위치에 머물면서 가능한 한 많은 공기를 폐에서 뿜어 내고 흉부 척추를 위쪽으로 아치, 흡입하지 말고 10 초 동안이 위치에서 긴장을 풀고 2 초 후에 운동을 반복하십시오. 자궁 경부 및 흉부 골 연골 증의 치료가 필요한 경우 그러한 운동이 수행됩니다.
같은 자세로 오른쪽 다리를 아래로 내리 쳐 왼발을 뒤로 밉니다. 근육을 늘리고 왼쪽 다리를 당기고 오른쪽 앞으로 당깁니다. 허벅지 근육의 통증은 모든 것이 올바르게 이루어 졌다는 신호입니다. 이 운동은 신경 뿌리 (연골 화)가 꼬집어지고 근육 경련을 완화 할 때 치료가 필요한 경우에 수행됩니다.
몸의 초기 위치를 바꾸지 않고 몸통을 앞으로 당기고 등을 구부린 다음 가능한 한 길게 잡으십시오.

복부 근육 운동. 허리에 누워서 손을 머리 뒤로 잡으십시오. 그런 자세로 턱을 흉부 부위에 대고 가능한 한 높이로 마루를 들어 올려서 눌러야합니다. 이것은 압박감이 심할 때까지 반복됩니다.
엉덩이를위한 운동. 허리를 굽히고, 뻗은 팔을 엉덩이 밑에, 손바닥을 아래로 내려 놓으십시오. 이 자세에서 골반 부위를 바닥에서 가능한 최대 높이까지 찢습니다. 적어도 25 번 실행하십시오. 그런 다음 시작 자세를 취하고 휴식을 취하십시오.
다리 운동. 경향이있는 위치에서, 흡입 부위에서 가능한 한 왼쪽 다리를 먼저 높이 올리고 그 다음 오른쪽 다리를 올리십시오. 이 운동은 다리 관절 (관절염, 류마티즘, 관절염)이 필요한 사람들에게 좋습니다.
제기 된 표면에 발가락으로 서서 발 뒤꿈치를 바닥에 매달고 손을 잡고 발가락을 위아래로 튕겨냅니다. 운동은 발의 작은 관절의 약물 치료를 보완합니다.
근육을 따뜻하게하는 데 도움을주고, 조직 단계에 혈액 공급을 향상 시키며, 무릎은 최대한 배꼽에 올려야합니다.
구부러진 팔꿈치로 몸의 원래 위치를 변경하지 않고 바닥에 몸통을 숨기고 낮추십시오. 숨을들이 쉬고, 발 뒤꿈치를 타고, 팔을 곧게 펴십시오. 이러한 운동은 골 연골 증, 척추 척추 증 및 추간판 탈장에 치료가 필요한 경우 수행됩니다.

결론

따라서 S.M. Bubnovsky와 그의 관절과 척추 치료 기술은 다음과 같은 점을 고려했습니다.

세 가지 주요 구성 요소 (운동, 단순한 물을 많이 마시고 적절한 영양 섭취 및 호흡)는 등 및 관절 질환의 약물 치료를 개선합니다.
의사는 척추의 각 부분이 자궁 경부, 흉부 및 요추와 관련이있는 방식으로 운동 세트를 개발했습니다.
의사의 방법은 흉부, 자궁 및 요추 부위의 하중이 점진적으로 증가하고 근육을 스트레칭하고 척추를 스트레칭하는 방법에 기반합니다.
집에서 운동을하면 편안하고 모든 사람들이 이용할 수 있습니다.
Dr. Bubnovsky가 의료 체조를 보완 한 치료법은 더욱 가속화되고 성공적으로 진행됩니다.
이 방법은 추가 장비가 필요하지 않습니다.

권장 사항 및 팁

등 및 관절 통증의 치료는 운동만으로 이루어져서는 안됩니다. Bubnovsky 박사의 체조의 3 가지 요소와 방법은 질병의 치료법을 보장하지 않으므로 의사의 진찰과 그에 의해 처방 된 진료는 의무 사항입니다.
운동 요법 사의 방법으로 근육과 관절에 통증을 느끼게되면 놀라지 마십시오. 이것은 모든 것을 올바르게하고 있음을 의미합니다.
매일 충전 및 충전 시간을 늘리십시오.
체조를 수행하기 위해 아침이나 저녁에 개인적으로 결정합니다. 결정은 자유 시간이 언제 나타날지에 달려 있습니다. 그러나 많은 육체적 인 교사들은 운동을하는 것이 사람이 기분이 좋고 활력이 있다고 느낄 때라고 믿습니다. 이 시계는 인간의 생물학적 리듬과 사람의 "올빼미"또는 "종달새"에 의해 결정됩니다.

관절과 척추의 질병을 치료하고 예방하기 위해 우리의 독자들은 제약 혼란에 대해 말하기를 결심하고 실제로 치료하는 약을 제시 한 러시아의 류마티스 전문의가 권장하는 신속하고 비 외과 적 치료 방법을 사용합니다! 우리는이 기술을 알고 당신의주의에 그것을 제공하기로 결정했습니다. 더 많은 것을 읽으십시오.

SM Bubnovsky의 기술은 musculoskeletal 시스템의 많은 문제에 대한 혁명적 인 해결책입니다. 덕분에 다음과 같은 질병과 현상을 가진 사람의 고통과 고통을 덜어줍니다.

척추의 어떤 부분의 Osteochondrosis.
추간판 헤르 니아 요추.
척추의 spondylosis (어떤 부서의).
골관절염, 관절의 gonarthrosis.
어깨, 발목, 손 등의 힘줄의 염증
탈구 (골절)와 그 이후의 회복 기간.
공동 이식.

Bubnovsky S.M.의 운동을 끊임없이 연습하는 사람들은 기분이 훨씬 나아지기 시작했고 운동의 고통과 뻣뻣함이 사라졌다. 오늘, 사랑하는 독자 여러분, 척추의 상태를 개선하는 데 도움이되는 운동 연습을 공유하십시오.

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Bubnovsky : 집에서 척추 운동

Osteochondrosis와 근골격계의 다른 질병들은 오랫동안 모든 연령층의 사람들 사이에서 흔한 질병이되었습니다. 오랜 시간 동안 등 문제로 고통 받았다면 Bubnovsky 박사가 개발 한 복합물이 집에서 척추를위한 운동으로 도움이 될 것입니다. 이렇게하면 의약품 및 기타 치료에 엄청난 돈을 절약 할 수있을뿐 아니라 건강을 크게 향상시킬 수 있습니다. 그러한 치료의 비밀이 무엇인지 아는 것은 흥미 롭습니다.

방법론의 기본 원칙 Bubnovsky

Bubnovsky 박사는 근골격계 질환의 약물 치료에 반대합니다. 그의 방법론의 모든 원칙은 스포츠를 기반으로합니다. Bubnovsky에 따르면, 모든 등 문제는 앉아있는 생활 방식을 시작하는 사람들에게서 시작됩니다. 근육 조직의 막힘이 있으며, 그 다음에 만 척추의 병리가 있습니다. 운동 기술이 효과를 발휘하려면 규칙을 따라야합니다.

적절한 호흡을 준수하십시오.
운동 기술을 적용하십시오.
움직임의 반복 원리를 아십시오.
추가 치료 방법을 사용하십시오 (예 : 마사지 또는 염증).
약물 치료를 완전히 포기합니다.

척추 치료 방법

Bubnovsky 치료가 효과적이기 위해서는 의사의 모든 권고 사항을 따르고 모든 것을 최대한 제공하십시오. 결과는 수업 첫 달 후에 눈에 띄게됩니다. Bubnovsky 기술은 비록 당신이 특별한 시뮬레이터를 가지고 있지 않더라도 집에서 척추에 운동을하는 것은 매우 효과적입니다. 간단한 아령이나 수평 막대가있는 스포츠 경기장으로 할 수 있습니다. 집에서 이러한 운동으로 척추를 치료하는 방법을 자세히 살펴보십시오.

허리 통증을 앓고있는 사람들을 위해, Bubnovsky는 가정에서 수평 바 또는 크로스바를 얻도록 권장합니다. 당신은 압축을 완화하기 위해 행해야 할뿐만 아니라, 무릎에서 다리를 구부린 채 "Ha-a!"라는 소리를 내야합니다. 처음에 운동은 징징 대는 성격의 고통스런 감정을 만들어 낼 것이고, 앞으로 그들은 가라 앉을 것입니다 (등은 강화됩니다).
술집의 수평 막대에서 직선 다리를 들어 올리십시오. 그러면 치유 과정을 강화할 수 있습니다. 몸이 그렇게 훈련되지 않았고 팔다리를 들어 올릴 수없는 경우 -이 운동을하고 바닥에 누워 손으로 지탱하십시오.
심한 통증이있는 경우 - 운동 후에 찬물을 만끽하십시오. 이것은 모세 혈관의 혈액 순환을 향상시켜 조직 부종을 제거하고 불편을 덜어줍니다.
환자가 통증이 동반 된 급성 질환이있는 경우, 단순히 비용을 청구하는 것이 필요합니다. 그러나이 경우에는 모든 운동을 모니터 할 수있는 자격을 갖춘 전문가가 필요합니다.

등을위한 복잡한 운동

Dr. Bubnovsky는 집에서 척추에 대한 운동을 개발했습니다. 그 동안 당신은 효과적으로 특정 등 문제를 치료할 것입니다. 체조가 올바른 기술의 지시에 따라 엄격한 순서로 수행되는지 확인하십시오. 집에 몇 가지 기본 시뮬레이터가 있다면 아주 좋습니다. 다음으로 자궁 경부, 흉추, 요추를 겨냥한 복합체가 있습니다.

척추

아래에 설명 된대로 충전하면 허리 통증을 완화하고 전반적인 상태를 개선하는 데 도움이됩니다. 휴식, 근육 펌핑, 최종 단계의 세 단계를 기반으로합니다. Bubnovsky는 가정에서 척추가 단일 항목을 잃지 않고 지정된 순서대로 엄격하게 수행하는 연습을 권장합니다. 그래서, 척추의 복합체에 대한 자세한 설명은 다음과 같습니다.

네 발로 등을 긴장 시키십시오.
천천히 뒤를 구부리고, 호흡하고, 구부리십시오 (20 회).
등뼈 근육을 늘리십시오 : 다른 다리를 뒤로 기지개하는 좌 허벅 다리에 첫째로 앉으십시오. 왼손은 앞으로 나와야합니다. 교대로 (20 번) 변을 변경하십시오.
모든 네발에 앞으로 무릎을 가진 종려에 집중하는 뻗는다. 허리가 구부러지지 않았는지 확인하십시오.
허리를 늘리십시오 : 모든 네발에 머무르고, 바닥으로 구부리고, 팔을 굽히십시오. 시체가 내려 가면, 숨을 내 쉬어 라. 팔이 곧게 펴질 때 발 뒤꿈치에서 골반을 내리고 허리 근육의 스트레치를 느껴보십시오.
몸을 따라 팔을 쭉 뻗어 라. 숨을 내쉬고, 골반을 가능한 높게 올리고, 흡입하면서 - 낮추십시오 (30 번).

요추의 탈장과 함께

이 기법에 대한 다음 연습에서는 시뮬레이터가 필요합니다. Bubnovsky 운동을 위해 특수 고무 충격 흡수 장치가 필요할 수 있습니다. 요추 부위의 통증을 없애고 허리를 등지고 회복시키는 데 도움이되는 기술을 확인하십시오. 트리플 접근 방식으로 각 12 회 운동하십시오.

기울기가 작은 경사 보드 시뮬레이터를 사용하십시오. 머리 위로 손을 잡고 핸들을 잡고 다리를 똑바로 세우십시오. 숨을 내 쉬고 동시에 다리를 조여서 숨을들이 마시고 돌아 오십시오.
바벨을 눌러 골반을 들어 올려 요추 근육을 압박합니다.
수평 막대 사용 : 다리를 똑바로 번갈아 들어 올린 다음 다리를 구부립니다.
그런 다음 평행봉이 필요할 것입니다. 벨트에 추를 올려 놓고 손을 잡고 똑바로 들어 올립니다.

자궁 경부 골 연쇄염

자궁 경부 osteochondrosis는 때때로 그의 머리를 충분히 돌릴 수없는 그런 국가에 사람을 데려오고, 그는 강한 편두통으로 고통받습니다. Bubnovsky에서 경추에 대한 운동은 통증을 완화시킬뿐만 아니라 움직일 충분한 기회를 되찾고 두통을 없애기 위해 도출됩니다. 기술의 성능에 대해 더 익숙해 지십시오 (각 12 회 3 회).

바벨을 가져 벤치 프레스를 수행하십시오. 각각 15 가지 방식으로 세 가지 시리즈를 만들어야합니다. 팔을 곧게 펴고, 소리로 숨을 내 쉰다 : "Ha-a!". 바벨은 덤벨로 대체 될 수 있습니다.
덤벨을 잡고 허리를 굽히고 팔꿈치를 구부린 채로 팔을 옆구리에 펼칩니다. 손이 들어올 때 팔꿈치를 똑바로 세우십시오.
누워있는 상태에서 머리 뒤로 아령을 곧은 팔로 내립니다.

Dr. Bubnovsky의 치료 센터

의료 센터 자체에서 Bubnovsky 운동에 대한 자세한 정보와 직접 치료에 관심이있는 경우 여기에 필요한 모든 조건이있는 경우 개인적으로 방문 할 수 있습니다. 러시아의 대도시에는 적어도 하나의 센터가 있습니다. 모스크바 및 상트 페테르부르크에서 그러한 사무소를 찾을 수있는 주소를 찾으려면 아래 정보를 읽으십시오.

아니, p / p

모스크바

상트 페테르부르크

Ryazan Avenue, 10, 18 페이지

Vasilyevsky 섬, 5 라인, d.70

Altufevskoe 고속도로, 70, k.2

Lanskoye Highway, 14, 블록 1

성 Neverovskogo, 10, 1 층

성 Kupchinskaya, 4, 블록 4

Sadovnicheskaya emb., 71

성 Kurland, 35

1 st. 야무 코고 밭, 24

Bubnovsky 운동 기계는 어느 곳에서 구입할 수 있습니까?

Bubnovsky 자신이 개발 한 시뮬레이터는 운동의 효과를 높이고 허리 근육의 긴장, 관절의 기능적 활동을 회복 할 수있는 기회를 사람들에게줍니다. 매일 요법을 위해 Bubnovsky 센터를 방문 할 기회가 없다면 집에서 그러한 장비를 구입할 수 있습니다. 스포츠 장비 판매를위한 공식 사이트 인 kinezis-dv.ru 또는 kinezis.pro를 통해 온라인으로이 시뮬레이터를 구매할 수 있습니다. 비용은 다음과 같습니다.

시뮬레이터 이름

특색있는

가격, 문질러 서.

경향이있는 위치에서 벤치 프레스.

osteochondrosis의 치료, 뒤쪽의 흉부 부위의 측만증.

벤치 프레스, 60도

osteochondrosis의 치료를 위해 요추의 급성 통증에 효과적입니다.

등을위한 치료 운동의 효과를 향상시킵니다. 또한 다리 또는 가죽 벨트 용 고무 충격 흡수 장치를 구입해야합니다.

다리 버클이 달린 가죽 스트랩

Bubnovsky에 따라 운동을 수행하기위한 추가 장비

배달 서비스 시뮬레이터가있는 온라인 상점 Bubnovsky :

모델

가격, 문질러 서.

온라인 상점의 주소

다기능 블록 프레임

높이 조절이 가능한 재활 시뮬레이터

아날로그 시뮬레이터 Bubnovsky

시뮬레이터 Bubnovsky MTB-1 (60 kg)

아날로그 시뮬레이터 Bubnovsky

훈련 금기 사항

Bubnovsky 방법은 절망적 인 경우에도 도움이됩니다. 이 독특한 운동은 척추의 심각한 질병 퇴치에 효과적입니다. 그러나이 체조의 전체적인 복합체는 힘의 부하에 기반을두고 있다는 점을 항상 기억해야합니다. 따라서이 치료법에도 몇 가지 금기 사항이 있습니다. 그들을 더 보아라.

방금 수술을 받았어.
인대 또는 건 파열이 발생했습니다.
종양학.
그 사람은 사전 경색 또는 뇌졸중 전 상태입니다.

비디오

집에서 Bubnovsky의 운동을 수행하려면 의사가 자체 치료를 위해 개발 한 특수 기술을 사용하십시오. 이 기술은 비디오 튜토리얼이나 책에서 사용할 수 있습니다. 자세한 내용은 연습 문제 및 기타 사항을 자세히 설명합니다. 그러한 운동을 매일하고 건강하게하십시오.

Bubnovsky의 방법에 대한 의사의 리뷰

블라디미르 척추 신경 학자 : "Bubnovsky 박사의 핵심 기술은 특별한 시뮬레이터 (저자가 디자인 한)에 대한 저자의 연습에 의해 촉진되는 일반적인 수동 치료 또는 운동 요법입니다. 그리고 급성 관절염이나 동굴 관절염 같은 질병조차도 실제로는 키네 시스의 방법으로 치료할 수 있다는 그의 주장 - 순수한 무지와 윤리화. 관절염이 그의 조직을 극복하고 의학적 수단으로 회복이 불가능한 경우 신체 검사가 불가능할 경우 사람이 디스크에 손상을 줄 수 없다는 것을 어떻게 주장 할 수 있습니까?

신경 병리학자인 Roman은 다음과 같이 말합니다. "오랫동안 그는 자신의 조카딸이 진단을 내릴 기회가있을 때까지 Bubnovsky 방법으로 의학적인 이유로 의심하지 않았고 믿지 않았습니다."Widow 's Hump ". 그녀는 명백하게 나를 대우하기를 거절하고, Bubnovsky의 중심으로 갔다. 거기서 그녀는 모든 종류의 특별한 운동을 처방 받았다. 내 자신의 눈으로 6 개월 만에 어떻게 퇴행했는지를 알았을 때 놀라웠다 "고 말했다.

척추 동물 학자 Antonina는 "이 기술에 대한 의견이 많이 있지만 Bubnovsky만이 아닙니다. 예를 들어, Dikul을 가져 가라. 이것은 또한 모든 운동 요법이다. 사람들이 의사 사무실에서 어떻게 화를 내며 Bubnovsky에서 운동 한 결과를 보여주기 위해 돌아 왔는지를보고 싶습니다. 나는 여전히 작동합니다. 누가 미래에 척추 질환을 치료할 수있는 방법을 알고 있을지 누가 알겠습니까? "

체조 Bubnovsky 집 : 척추 운동

사람의 척주는 심각한 스트레스를 받고 있으므로 휴식과 휴식이 필요합니다. 이것을 잊어 버리고, 우리는 허리 통증을 스스로 정죄합니다.

이 문제가 익숙하다면 S. M. Bubnovsky 박사가 개발 한 운동 시스템으로 문제를 해결할 수 있습니다.

Dr. Bubnovsky의 방법의 틀에서 제공되는 가정에서의 척추 운동은 세 가지 주요 유형의 운동 만 포함합니다.

기술의 교훈은 Bubnovsky 방법에 따른 치료를 모든 수준의 신체 훈련을받은 사람들에게 적합하도록 가능한 한 간단하고 안전합니다.

세르게이 미카 일로 비치 (Sergei Mikhailovich)의 방법으로 치료받은 환자가 "뒤의 의사 (Doctor of the back)"라는 별명을 붙 였지만이 운동 세트도 치료에 도움이된다.

편두통과 두통.
전립선 염, 치질, 성기능 장애.
내부 장기의 다양한 생략.
과체중.

Dr. Bubnovsky가 개발 한 기술은 허리 통증 치료를위한 20 가지 방법 중 하나입니다.

이 간단한 의료 기술의 뚜렷한 장점 중 하나는 전문가의 "감독"없이 추가 장비없이 가정에서 운동을 수행 할 수 있다는 것입니다.

Dr. Bubnovsky의 방법은 무엇입니까?

기술의 주요 목적은 흉추와 요추 영역의 문제를 해결하는 것입니다. 간단한 체조는 osteochondrosis, spondyloarthrosis, spondylosis, 척추 곡률, 척추 헤르 니아에 대해 표시됩니다.

5 가지 주요 규칙을 따르면 추가 효과를 얻을 수 있습니다.

움직여!
호흡 훈련을하십시오;
당신의 몸을 적당한 영양에 맡기십시오;
인체의 온도와 비슷한 온도에서 수분 처치를하십시오.
평소보다 더 많은 훈련 기간 동안 마셔 라.

Dr. Bubnovsky의 체조의 각 운동은 인대의 탄력성을 자극하고 근육 코르셋을 강화시킵니다.

그것은 예방 수업뿐만 아니라 기존의 요통을 추천합니다.

척추 통증의 공격이 놀라움을 당하면 가능한 빨리 Bubnovsky 단지가 주로 가정에서 사용되도록하는 이유입니다.

예방 조치로서, 훈련은 정기적이어야합니다.

운동 중 허리 통증이있는 경우 조직에 싸인 얼음을 사용하고 허리 통증을 느낄 수 있습니다. 연습 세트는 가정용으로 권장되므로 사전에 얼음을 준비하는 것이 전혀 어렵지 않습니다.

저체온증을 예방하기 위해 특별히 설계된 Bubnovsky 운동에 소비 된 시간. 추위에 빠지지 않을 수 있습니다.

Bubnovsky 프로그램에 포함 된 주요 동작 :

이완 (늘어짐)과 후속 처짐 (뒤쪽에 통증이 있더라도).
추간 공간의 스트레칭;
엉덩이를 엎드리는 자세에서 들어 올려 복부 근육을 강화합니다.

따라서 의사의 방법론에 포함 된 모든 복합체는 흉부를 통해 작동하고 척추에 적절한 작업을 제공하며 근육 강화 작용을 제공합니다 (결국 전신 근육이 조정 된 경우에만 건강한 등이 발생할 수 있음이 알려져 있음).

Bubnovsky 기법으로 척추에 어떤 문제가 해결 되었습니까?

의사가 개발 한 운동 규칙은 탈장에서 척추 골절까지, 척추의 야간 통증에서 좌식 생활 방식으로 척추 신경을 괴롭히기까지 다양합니다.

이 목록에서 "자신을 찾는다"면 방법론을주의 깊게 읽는 것이 좋습니다.

체조 Bubnovsky 집에서 수행하는 체조

아래는 위의 방법에 대한 가장 간단한 연습입니다.

일련의 연습을 할 때 눈 앞에서 지켜 볼 텍스트를 인쇄 할 수 있습니다. 사진으로도 안내 할 수 있습니다.

허리 통증을위한 구급차

시작 위치 - 모든 네발에 서있다. 척추를 잡아 당기고, 왼쪽 무릎과 오른손, 그리고 오른 무릎과 왼손으로 바닥에 내려가 "발걸음"을하십시오. 척추를 스트레칭하십시오. 20 ~ 30 분
시작 위치 - 등 뒤에서, 머리 뒤로 팔, 무릎에서 구부린 다리. 팔꿈치를 무릎쪽으로 움직이면서 몸을 들어 올리십시오. 15-20 분.
시작 위치는 같지만 다리는 직선입니다. 오른쪽 팔꿈치를 앞으로 그리고 왼쪽 다리의 무릎쪽으로 동시에 움직이면서 몸을 높이십시오. 그리고 같은 다른 손과 발. 10 ~ 15 분.
시작 위치 - 바닥에 앉아 다리를 곧게 펴십시오. 한쪽 다리를 무릎에서 구부린 후 발끝을 잡고 앞쪽 방향으로 곧게 펴십시오. 같은 다른 발. 10 ~ 15 분.

그러한 운동은 의사 사무실에 갈 시간이없고, 관절에 통증이 없다면 도움이 될 것입니다.

야간 통증에 대한 운동

낮에 직장에서 - 똑바로 세우거나 앉아있을 때 - 등이 상처를 입지는 않지만, 허리가 통증을 느끼는 경우가 있습니다. 한 명만 누워 있어야합니다.

시작 위치 - 바닥에 누워서, 다리는 머리 위 (예 : 의자 또는 의자 위)에 있도록 놓습니다.
다리는 무릎에서 구부려 야하고 팔은 머리 뒤에서해야합니다.
허리 아래에서 감기에 걸리는 것이 가장 좋습니다 (가장 쉬운 방법은 - 직물에 얼음을 넣는 것). 가슴을 가슴에서 꺼내 몸을 발에 올려 놓습니다. 5-10 번.
시작 위치 - 모든 네발에 서있다. 고양이의 스트레칭을 모방하여 등을 구부린 다. 반복 횟수는 여전히 편안합니다.
운동은 확장기와 공이 필요합니다. 벽에 팽창기를 설치하고 그 아래에 앉고 등뒤에 큰 공을 넣으십시오. 확장기의 자유 단부를 당겨 다리에 고정하십시오.
몇주기를 반복하십시오 : 똑바로 다리의 굴곡 - 굴곡 - 곧게 펴기 - 다리를 낮추십시오. 다른 다리와 마찬가지로, 5-10 번씩.

집에서하는 부드러운 체조는 운동 요법보다 적은 노력을 필요로하지만, 더 나빠지는데 도움이됩니다. 고통을 없애기 위해 근육을 스트레칭.

정주 작업 중 척추 예방

시작 위치, 어깨보다 넓은 다리. 팔이 앞으로 기울어지면 지지대 (창틀, 테이블, 의자 등받이)를 잡으십시오. 3-4 번 "아래로 매달 리다", 다리를 기울이면 5-10 번.
시작 자세 - 서서, 다리를 똑바로 받침대 (낮은 창틀, 의자)에 댑니다. 숨을 내쉬고, 몸을 숙이고. 다리 당 5-10 번.
시작 위치 - 위장, 앞으로 곧장 팔에 누워. 숨을 내쉴 때 몸을 위쪽으로 들어 올려 손을 돕습니다. 5-10 번, 매번 3-5 초 동안이 위치에 머문다.
시작 위치는 같습니다. 동시에 똑바로 다리와 팔을 들어 올리면서 스스로 앞뒤로 뻗는다. 5-10 번.
시작 위치, 한발 앞. 호기가 있으면 허리를 구부리면서 구부리십시오. 기울기를 5-7 초 동안 고정하십시오. 다리를 똑바로 유지하는 것이 중요합니다. 각 다리 5-7 기울기.

집에서 체조 준비하기

이러한 활동에서 긍정적 인 효과만을 얻으려면 다음 규칙을 준수해야합니다.

명백한 질병이 없을 때 매일 계획.
식사 후 2 시간 이내에 운동을 시작하십시오.
체조 전에 무릎 관절과 근육 (원형 운동 또는 연삭).
운동 후 시원하게 샤워하고 적어도 30 분의 휴식을 취하십시오.
호흡하지 않고 운동하면서 코와 함께 깊고 조용하게 숨을 쉬십시오.

Bubnovsky 기술의 장점

운동 요법, 즉 운동 요법은 부작용이없는 통합 접근법이며 금기 사항이없는 경우 집에서 많은 질병을 치료할 수있는 신뢰할 수있는 치료법을 제공합니다.

모터 부하에 익숙하지 않은 사람들은 마약을 선호합니다. 어떤 경우에는 이것이 절대적으로 정당화 된 접근법입니다.

그러나 허리 통증의 경우 비 스테로이드 성 소염 진통제 만 증상을 완화시키고 일시적으로 통증을 완화시킵니다.

장래에, 통증의 원인이 제거 될 때까지 환자는 운동의 강성, 염증의 증가를 기다리고 때로는 외과 적 개입의 필요성이 명백해진다.

이것을 피하기 위해서는 척추에 대한 체조가 가능할 것이며, 이는 가정에서 사용하기에 적합하며 다음과 같은 이점이 있습니다.

관절과 척추의 나이 관련 변화를 설명하고,
척추의 모든 부분에 균일 한 하중,
근육과 인대에 유익한 효과,
근육 시스템과 관절에 혈액 공급을 자극,
유연성 개발, 기동성 및 음색 보존,
신진 대사 과정 개선.

또한 복잡한 효과, 즉 운동만으로는 가능한 한 효과적으로 등 및 관절을 치료하는 것만으로는 충분하지 않다는 점을 상기하십시오. 음식 습관을 바꾸고 코를 통해 호흡하는 능력을 잃지 않도록 몸을 과도하게 냉각시키지 않도록 노력해야합니다.

Bubnovsky 학교는 척추와 관절 치료에 효과적이며 그 교훈이 널리 퍼져 있음을 입증했습니다. 공동 체조는 의료 센터와 인터넷 출판물에서 오늘 발표됩니다.

의료 센터는 근육을 스트레칭하기위한 특정 훈련 기계를 제공하지만 집에서하는 방법은 무엇입니까?

집에서 간단한 연습을하는 것이 가능하고, 짧은 나무 받침대로 지탱할 수 있습니다. 또한 공이있는 확장기가 있으면 도움이 될 것입니다. 시뮬레이터에 대한 훌륭한 대안이 있습니다.

따라서 인터넷에서 비디오를 다운로드하여 집에서 복잡한 것을보고 수행 할 수 있습니다. 체육 교육을위한 거의 모든 심각한 웹 사이트에는 Bubnovsky 시스템에 대한 정보가 포함되어 있습니다.

Bubnovsky 기법의 다른 권장 사항의 구현과 함께 정기적 인 운동은 척추 강화, 허리 통증 제거, 재발 방지에 도움이 될 것입니다.

자습을 시작하기 전에 Dr. Bubnovsky의 센터에서 의사 및 / 또는 의사와 상담하는 것이 좋습니다.

Bubnovsky 집에서의 연습

의료 과학 분야의 후보자 Sergei Mikhailovich Bubnovsky는 널리 알려져 있습니다. 그의 건강을 회복 한 환자의 수와 함께 그의 인기는 점점 커져 가고 있으며 그는 고통을 고통스럽게 괴롭혔습니다. Bubnovsky는 척추와 관절의 건강을 회복시키는 일련의 신체 운동을 개발하지 않았습니다. 그는 근본적으로 새로운 방법을 발견했으나, 고대의 진리 : 삶은 운동입니다.

Bubnovsky 박사는 무엇을 제공합니까? 이전에는 수술 적 치료가 불가능했던 비수술 적 절차. 이 방법의 본질은 간단합니다. 특정 유형의 운동의 정기적 인 수행은 용어 kinesitherapy로 결합됩니다.

kinesitherapy Bubnovsky 무엇입니까

실제로 이것은 척추와 관절의 질병 치료와 교정 치료에서 보수적이고 치료 적이며 회복력있는 치료법의 복합체에 항상 사용되었던 것과 동일한 의료 체조, 운동 요법입니다. 그러나 Bubnovsky 그녀는 향상하고 지배적 인 계급으로 상승했다. 즉, 첫 번째 운동, 그 다음 모든 운동입니다.

그것은 중요합니다! 간단히 말하면, 질문의 본질 : 환자는 운동을 통해 규칙적이고 철저하게 올바른 운동을 수행하고 신체의 내부 힘을 활성화시키고 신체를 훈련시키고 스스로를 치료합니다.

물론 모든 질환이 비뇨기과 치료로 치유 될 수있는 것은 아니므로 정형 외과 의사의 전문직을 기록에 남기는시기가 너무 이릅니다. 그러나 Bubnovsky의 "돼지 저금통"에는 수술없이 치료할 수있는 질병의 전체 목록이 있습니다.

추간판 탈장.
골관절염.
추간판 변성.
류마티스 성 관절염.
척추 척추 증.
탈구 된 관절.
힘줄의 염증.
고관절의 괴사 (무 혈관성).
무릎 관절염.

이것이 관절, 뼈 및 척추에 관한 것입니다. 그러나이 목록은 소진되지 않았습니다. Bubnovsky의 방법에 따라 작동하는 100 개 이상의 보건 센터는 운동 요법, 수질 검사 및 호흡 운동을 통해 치료됩니다.

만성 전립선 질환;
난소의 염증;
과체중
성기능 장애;
급성 수술 단계에서도 치질;
NK;
내부 장기 누락;
편두통;
정신 장애.

보철물로, 기술은 이전 된 후에 사용됩니다 :

심장 마비 및 뇌졸중;
척추 골절;
무릎 또는 엉덩이 관절의 임플란트 식립;
관상 동맥 우회 수술;
내부 장기에 대한 조작;
척추 수술.

개략적으로이 기술을 제공하는 표 형식의 버전에서는이 기능을 사용할 수 있습니다.

표 kineitherapy의 목표와 Bubnovsky에 따라 그들을 달성하는 방법.

Bubnovsky - 집에서 척추를위한 운동의 창조자