하루 내내, 사람의 근육이 압박감을 느끼고 있습니다. 이것은 육체 노동에 종사하지 않고 앉아있는 생활 방식을하는 사람들에게도 일어납니다. 책상이나 컴퓨터에서 하루를 보낸 후, 사람은 종종 등, 목 및 어깨에 긴장감을 느낍니다. 근육에 축적되는 규칙적인 긴장은 허리 통증, 두통, 어지러움, 척추 영양 실조, 목과 어깨의 요통과 경련, 자궁 경부 골 연쇄증의 발달로 이어진다.

근육 긴장의 원인

목과 어깨의 근육에 과도한 스트레스를주는 가장 흔한 원인은 책상이나 컴퓨터 책상에 앉아있을 때 잘못된 신체 자세입니다. 테이블이 의자 크기에 맞지 않으면 앉아있는 사람의 어깨가 위로 올 것이고, 그런 자세로 앉아 있으면 근육 긴장이 생깁니다. 사람이 어깨를 쥐고 앞으로 밀면 똑같은 일이 일어난다. Trapezius 근육이 지쳐서 상처 받기 시작합니다.

수면 동안의 부적절한 자세, 앉아있는 일, 과도한 운동뿐만 아니라 정서적 스트레스와 스트레스는 어깨 거들 근육의 상태에 악영향을 미칩니다.

중국 의학에 따르면, 가장 중요한 정력적이고 반사 신경을 자극하는 지점은 손의 운동과 뇌의 활동을 담당하는 경부 - 지대에 위치하고 있습니다. 목에는 4 개의 큰 동맥과 8 개의 신경뿐만 아니라 척수관이 집중되어 있습니다. 그들은 머리, 가슴, 팔의 기관에 혈액 공급을 담당합니다. 32 목 근육이 머리를 지탱하고 움직임을 돕습니다. 따라서 어깨와 목의 이완은 전신의 조화로운 작업에 매우 중요합니다.

피곤하고 과도하게 뻗은 목과 어깨 띠의 근육은 혈액 순환 장애를 일으키며, 뇌에 산소가 감소하고 신진 대사가 악화됩니다. 이것을 피하려면 정기적으로 장력을 완화하고 목과 칼라 영역의 근육을 이완시켜야합니다.

목과 어깨 근육을 편안하게하는 운동

피곤한 근육을 편안하게하는 특별한 운동이 있습니다. 집에서 또는 근무 중일 때 사무실에서 휴식을 취한 후에도 수행 할 수 있습니다. 갑자기 움직이지 않고 천천히 운동을해야하며, 가장 긴장이 느껴지는 영역을 잘 살펴볼 필요가 있습니다.

운동 1

일련의 운동을 수행 할 때 시작 위치 : 의자에 앉고 곧게 펴고 어깨 끈이 서로 잡아 당겨 다리가 바닥에 정확하게 닿아 있습니다. 이 위치에있을 때 어깨 위쪽을 낮추면서 누군가가 실을 잡아 당기는 것을 상상해 머리 꼭대기를 위로 당깁니다. 몇 초 동안이 위치에 머물면서 휴식을 취하십시오. 3 번 반복하십시오.

운동 2

턱을 내리고 목을 풀어 라. 약 30 초 동안이 위치에 머무른 다음 천천히 머리를 왼쪽 - 오른쪽 (머리는 아래로)으로 돌립니다. 그런 다음 머리를 뒤로 던져 부드럽게 좌우로 흔든다.

운동 3

머리 뒤쪽에 손을 대고 팔꿈치를 내립니다. 손바닥의 머리 뒤쪽에 약간의 압력을 가하여 머리를 살짝 들어 올리십시오. 손은 압력에 저항한다. 목 근육을 이완시킨 후 머리를 숙여주십시오. 운동을 반복하고 휴식과 긴장을 번갈아하십시오.

운동 4

이 운동은 이전 운동과 유사하지만 지금은 이마에 손을 올려야합니다. 그의 손으로 저항을 창조하는 동안 손바닥에 그의 이마를 쥐어 짜십시오. 동시에 어깨 위의 근육 만 조이고 머리와 팔은 움직이지 않는 것이 중요합니다.

운동 5

어깨를 몇 차례 천천히 올리거나 내리고, 각 위치에서 5 초간 머물러보십시오. 여러 번 반복하십시오.

운동 6

어깨를 앞뒤로 돌립니다 (각 방향으로 8 회전).

운동 7

손가락을 앞으로 향하게하여 벨트에 손을 대십시오. 너의 가슴을 최대한 열려고 노력하면서 너의 등 뒤에서 팔꿈치를 스트레칭해라. 그럼 진정 해요. 여러 번 반복하십시오. 이 운동의 다양한 수정을 연습 할 수도 있습니다 (예 : 등 뒤에서 손바닥을 감는 것).

운동 8

머리를 좌우로 천천히 돌리면서 크라운을 당겨 올리십시오. 그런 다음 머리를 약간 뒤로 던져 한 어깨에서 다른 어깨로 부드럽게 굴립니다. 운동이 통증을 유발하지 않는지 확인하십시오.

운동 9

의자에 앉아 천천히 복부가 엉덩이에 닿을 때까지 몸통을 내립니다. 먼저 머리를 내리고 뒤쪽을 내리고 뒤쪽을 구부려 야합니다. 느슨한 손. 이 위치에 조금 머무르면서 천천히 반대 순서로 곧게 펴십시오.

운동 10

테이블 근처 의자에 앉으십시오. 등은 직선이다. 팔꿈치를 테이블 위에 올려 놓고 턱을 그 위에 올려 놓으십시오. 손바닥에 턱을 대고 손으로 저항을 만듭니다. 긴장을 풀고 몇 초간 머물면서 휴식을 취하십시오. 여러 번 반복하십시오.

운동 11

오른쪽 뺨에 오른 손바닥을 댑니다. 팔에 뺨을 꽉 눌러 긴장을 만듭니다. 잠시 기다렸다가 진정하십시오. 왼쪽도 똑같이하십시오.

운동 12

이 운동을하려면 약 2kg 무게의 아령 또는 2 병의 물병이 필요합니다. 똑바로되어 덤벨 (병)을 집어 들으십시오. 손을 아래로, 부드럽게. 어깨를 천천히 올리거나 낮추십시오. 여러 번 반복하십시오.

릴렉스 마사지

마사지는 목과 어깨의 피곤한 근육을 편안하게하는 매우 효과적이고 즐거운 수단입니다. 힘든 하루 일과 후에 어깨 부위를 마사지 할 수있는 근처에 사람이있을 때 좋습니다. 그러나 조수가 없더라도 직접 할 수 있습니다.

똑바로 서서 목 뒤로 손을 올려야합니다. 천천히 목을 치고 열심히 누르지 마십시오. 그런 다음 손가락으로 목을 문질러서 두드리고 두드 리면서 어깨 위로 근육을 점차 잡아 당깁니다. 운동은 위에서 아래로 이루어져야합니다. 마사지는 왼손과 오른손을 번갈아 또는 두 번씩 동시에 수행 할 수 있습니다. 당신은 또한 머리 뒤쪽과 머리 밑 부분의 움푹 들어간 부분에주의를 기울여야합니다. 머리 자체를 마사지하는 것이 바람직합니다. 이 자기 마사지는 휴식을 신속하게 달성하는 데 도움이됩니다.

근육 긴장 및 피로 예방

목과 칼라 영역의 근육에 과도한 스트레스를주지 않으려면 간단한 권장 사항을 따르십시오.

• 낮에는 끊임없이 자세를 주시하고 졸지 마십시오.
• 일을하는 동안 정기적으로 근육에 휴식을주십시오 : 테이블에서 일어나서, 의자에 누워서, 머리를 좌우로 굴리고, 어깨를 돌립니다.
• 전화 통화 중 어깨에 전화기를 귀에 대지 마십시오.
• 침대에 좋은 매트리스를 선택하십시오. 높은 베개에서 자지 마십시오.
• 편안한 책상과 의자를 선택하여 구부리지 않고 작업하는 동안 몸을 숙일 필요가 없습니다.
• 일을 마친 후 저녁에는 따뜻한 샤워를하고 육체적으로나 감정적으로 긴장을하는 것이 좋습니다.

이완 체조 및 마사지는 축적 된 긴장을 덜어 주며 모든 연령대의 목과 어깨 근육의 유연성과 이동성을 유지합니다.

목과 어깨의 근육을 이완시키는 방법?

부적절한 신체 자세는 오랜 시간 동안 상부 척추에 심한 경련을 일으 킵니다. 모든 사람들이 목 근육을 이완시키는 법을 배우는 것이 유용 할 것입니다. 아무도 고통스러운 감각에서 면역성이 없습니다.

고통의 원인

정주적인 좌식 생활 방식은 인체 건강에 흔적을 남깁니다. 목에 통증이 발생하는 주요 원인 중 하나는 컴퓨터에서 오랜 시간 일하는 것입니다. 목 근육은 장시간 긴장 상태에 있습니다. 현기증, 자궁 경부 및 두통 등의 증상이 나타납니다.

처리 할 목 근육 긴장. 그렇지 않으면, 신경을 꼬집거나 탈장이 나타날 가능성이 있습니다.

치료 요법을 시행하기 전에 질병의 원인을 알아내는 것이 필요합니다.

• 연조직 또는 척추에 기계적 손상;
• 유익한 미량 영양소 또는 비타민 B의 부족;
• 저체온증;
• 골 연골 증;
• 정신병 학자;
• 전염병;
• 한 위치에 오래 머물러 라.
• 류마티즘;
• 척추 염증;
• 신경을 곤란하게합니다.

osteochondrosis에서 musculoskeletal 시스템의 장애는 여러 가지 징후에 의해 결정됩니다. 육안으로 볼 때, 이것은 과도하게 삐뚤어진 다. 목의 불편 함은 뒤쪽의 흉수 근육까지 이어집니다.

신경증은 근육 클램프를 생성합니다. 만성적 인 불안은 특정 근육 그룹의 긴장을 증가시킵니다. 척추의 하중이 증가합니다. 이런 이유로 고통스러운 감각이 있습니다. 신경증으로 인한 병리 현상을 진단하는 것이 훨씬 더 어렵습니다.

이 경우 자극 요인은 다음과 같습니다.

• 사랑하는 사람과 다투다.
• 과로 일;
• 내적 무의식적 경험;
• 팀의 갈등.

근육의 과도한 변형은 종종 과교 전전증의 발달로 이어진다. 병리학은 시각적으로 결정될 수있는 척추 결함이 특징입니다.

고통을 없애는 방법

목의 스트레스는 목 부위의 혈액 순환 장애를 가져옵니다. 근육을 이완시키지 않으면 심각한 질병이 뒤 따릅니다. 이것은 중요한 기관의 기능 장애로 인한 것입니다.

가정에서 문제를 해결하기 위해 문제 영역을 완화하고 마사지와 스트레칭을 목표로 체조를 연습했습니다. 이 방법의 효과가 불충분하면 치료 요법이 처방됩니다.

운동

• 앉은 자세에서 머리 위로 자물쇠를 끼고 팔을 교차 시키십시오. 흡입하면서 천천히 머리를 내리고 가슴과 가슴을 만지십시오. 흡입 할 때 머리를 들어 올려 팔꿈치를 살짝 옆으로 벌립니다. 운동은 10 번 반복됩니다.
• 의자에 앉아서 머리를 옆으로 기울여 교대로 운동하십시오. 오른쪽으로 기울이면 왼손을 들어 올리면서 좌우로 기울입니다. 그것은 10 번의 반복이 필요합니다.
• 서있는 동안 무릎을 구부리십시오. 흡입하면서 팔을 앞으로 당겨서 손을 주먹으로 움츠 리십시오. 숨을 내쉴 때 회전 운동을 앞으로하십시오. 10 번 반복하면 운동은 반복되지만 팔은 뒤쪽으로 회전합니다.
• 심호흡을하면서 머리를 숙이고 숨을 멈 춥니 다. 이 자세에서 3 번 어깨를 으.하십시오. 숨을 내쉴 때 머리를 원래 위치로 되돌립니다.
• 터키어 자세로 앉아서 머리 뒤로 팔을 뻗으십시오. 머리를 가슴쪽으로 기울이면 왼쪽에서 오른쪽으로 회전 운동을하십시오.

운동은 편안한 환경에서 수행됩니다. 하루는 20 분 정도면 충분합니다.

스트레칭

근육을 늘리면 은총에 움직임이 추가 될뿐만 아니라 불쾌한 질병을 예방하는 데 도움이됩니다. 그것은 몸을 어조로 만들고 근육 경련을 완화시키는 데 도움이됩니다. 운동의 원리는 10 초 동안 한 위치에서 고정하는 것입니다.

• 다리를 낀 상태에서 벽에 등을 기대십시오. 벽에서 등을 들어 올리지 않고 턱을 가슴쪽으로 당기십시오.
• 각 방향으로 교대로 손으로 옆으로 머리를 기울입니다.
• 발에 서서 머리를 뒤로 젖히고 손을 돕는다.
• 머리의 뒤쪽에 오른손을 놓고 두 번째는 턱을 쥐십시오. 왼손과 오른손을 향하게하십시오. 목을 뒤로 당겨야합니다.
• 의자의 가장자리에 앉아 척추에서 좌석으로 짐을 옮깁니다. 턱을 가슴에 대고 위로 향하십시오.

마사지

마사지는 유용 할뿐만 아니라 척추의 불편 함을 없애기위한 즐거운 조작입니다. 그것은 독립적으로 또는 전문가의 사무실에서 수행 될 수 있습니다.

몇 가지 이동 기술이 있습니다.

• 마찰;
• 들여 쓰기;
• 쓰다듬어;
• 따끔 따끔한

마사지의 효과를 높이려면 여러 가지 기술을 결합하십시오. 세션 기간은 평균 20 분입니다. 이 방법의 장점은 빠른 성능을 포함합니다. 통증 증후군은 첫 번째 세션 후에 가라 앉습니다.

치료 요법

근육 경련의 치료는 마약 - 근육 이완제의 도움으로 수행됩니다. 병리학 적 충동의 빈도를 줄여 통증을 줄이는 데 도움이됩니다.

이 분야에서 가장 효과적인 약물은 Sirdalud와 Mydocalm입니다. 일시적인 구제책은 일시적으로 근육 긴장을 없애는 데 도움이됩니다.

그들 중에는 :

• Nikoflex;
• Kapsicam;
• Finalgon;
• Balsam "황금 별".

어떤 경우에는 물리 치료가 치료 효과를 향상시키기 위해 처방됩니다.

예방 조치

목이 아프더라도 예방 조치를 잊지 마십시오. 다음 규칙은 척추 문제를 예방하는 데 도움이됩니다.

• 작업 과정 중 휴식 시간에 간단한 연습을 수행하십시오.
• 수면 중 자세의 편리성에 유의하십시오. 매트리스는 평평해야하며 쿠션은 충분히 견고하고 크기가 적당해야합니다.
• 귀와 어깨 사이로 잡고 전화로 말하지 마십시오.
• 컴퓨터 모니터에서 작업 할 때는 눈높이에 팔 길이를 맞추어야합니다.
• 앉아있을 때는 자세를 유지하십시오.

인체에서 모든 생명 유지 시스템은 상호 연결되어 있습니다. 한 기관의 기능을 침해 한 경우 다른 기관이 영향을받습니다. 통증 - 문제에 대한 신체의 신호. 그것을 무시하는 것은 매우 바람직하지 않습니다.

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목과 어깨 근육을 편안하게하는 운동

현대 생활 양식 및 많은 요인은 대부분의 사람들이 목과 어깨의 근육을 반드시 풀어주기 위해 운동을해야한다는 사실을 유도했습니다. 이것은 거의 모든 사람들이 일상 생활에서 직면하고있는 다양한 요인들 때문입니다. 또한, 정기적으로 운동을하는 사람들도 목과 어깨를 편안하게해야합니다. 그러나 사전에 화를 내면 안되며 모든 문제를 해결할 수 있습니다. 약속을 위해 가장 가까운 병원으로 갈 필요가 없습니다. 입증 된 기술과 방법이 각 사람에게 적합하고 보증 된 결과를 제공합니다.

근육 경련의 원인

문제를 가장 잘 해결하려면 문제의 원인을 알아야합니다. 때로는 스트레스의 원인을 제거하여 자신의 상태를 개선하고 통증과 불편 함을 없애기에 충분합니다. 물론, 목과 칼라 및 상완 부위에 심각한 문제가 발생할 시간이 없다면. "적 (Enemy)"은 경련, 강성, 통증을 유발하는 주요 요인들 중에서 개인적으로 알아야 할 필요가 있습니다.

• 좌식 생활이나 직장에서 자주 앉아 (특히 잘못된 위치에서 정기적 인 운동을 할 수없는 경우);
• 가난한 자세, 잘못된 자세로 목이 길어짐;
• 훈련 중 운동 중 기술의 왜곡, 일부 근육의 주입 증가, 다른 사람 무시.
• 근육, 뼈, 인대의 상태가 악화되는 영양 부족.

의사는 근육 경련과 목과 칼라 부위의 통증을 당신이 잘못된 행동을하는 신호로 삼는 것이 좋습니다. 불편 함이나 통증을 유발하는 신경 뿌리가 원인입니다. 흔히 경련은 골 연골 증, 돌출, 경추의 불안정성 및 기타 문제로 발생합니다. 이것은 근육이 고조로 인해 척추를 고정하려고하는 자연스러운 반응입니다. 과부하가 걸릴 때도 똑같은 일이 발생합니다. 예를 들어 한 자세로 오랫동안 앉아 있으면 근육이 마비되고 경련이 발생합니다. 더욱이 때로는 너무나 강해서 제거를 위해 여유로운 상태로 누워있는 것만으로는 충분하지 않습니다. 마사지 및 기타 휴식 기술이 필요합니다.

근육을 긴장시키는 방법

근육 긴장을 제거하고 불편 함을 없애는 데 도움이되는 구체적인 방법을 생각해 보겠습니다. 효과적인 방법에는 다음이 포함됩니다.

• 마사지;
• 치료 체조;
• 침술;
• 목욕, 사우나 또는 온수 욕조.

즉시 마약을 피하는 것이 중요합니다. 원인에 영향을주지 않으면 서 고통을 없애기 위해 6-12 시간 동안 도울 수있는 모든 것. 결과적으로 통증이 회복 될 것입니다. 가장 효과적인 방법은 목과 어깨 근육의 마사지와 이완 운동입니다. 침술은 주목할만한 가치가 있지만 경험이 풍부한 자격을 갖춘 전문가가 절차를 수행하는 경우에만 해당됩니다. 그렇지 않으면 유사한 방법에 의지해서는 안됩니다.

장기간 앉아 있거나, 훈련 중에 또는 목이나 어깨가 부 자연스러운 위치에있을 때 (예 : 목이 크게 구부러진 경우 자동차의 전화를 볼 때) 경련이 자주 발생하면 목욕 또는 온욕이 도움이 될 수 있습니다. 그러나 자궁 경부 척추에 문제가있는 경우 조심해야하며 목욕하면 근육이 너무 잘 풀어지고 결과가 악화 될 수 있습니다.

목과 어깨 근육을 편안하게하는 운동

운동을위한 다양한 운동 세트와 휴식을위한 특별한 기술은 모든 상황에서 큰 도움이됩니다. 또한, 고고도뿐만 아니라 통증을 제거 할뿐만 아니라 우수한 예방 역할을합니다. 따라서 문제가있을 때뿐만 아니라 미래에 자신을 드러내지 않도록해야합니다. 자궁 경부 및 어깨 부위의 근육 운동에 대한 가장 효과적인 방법은 다음과 같습니다.

높이거나 낮추십시오.

모든 조건에서 수행되는 탁월한 동작. 심각한 통증이있을 때조차도 사용할 수 있습니다. 리셉션은 어깨, 목 및 등 위쪽을 편안하게 해줍니다. 복잡성이 다른 두 가지 버전의 연습이 있습니다. 가장 간단한 옵션은 보디 빌딩의 운동 "상처"와 유사한 어깨의 평상시의 리프팅 일 것입니다. 수행하려면 직선, 다리를 함께, 똑바로 서 있어야합니다. 다음으로 가능한 한 위쪽으로 어깨를 들어 올린 다음 3-4 초 동안 어깨를 잡고 완전히 내리십시오. 적절한 성능 확인은 스트레칭과 휴식의 느낌이 될 것입니다.

더 복잡한 기술은 요가에서 사용됩니다. 이전 버전과 동일한 방식으로 수행되지만 사례가 포함됩니다. 먼저 몸을 구부릴 때 가능한 한 어깨를 앞쪽으로 내리고 (동작은 수직 비틀기와 비슷합니다) 몸을 천천히 정렬하고 가능한 한 어깨를 밀어야합니다.

나비

이것은 워밍업과 어깨를 편안하게하는 좋은 방법입니다. 그것은 아주 간단합니다 :

• 똑바로 세우고 어깨 너비로 발을 짚고 손바닥을 어깨에 대십시오 (왼쪽 - 왼쪽, 오른쪽 - 오른쪽).
• 함께 팔꿈치를 닫으십시오.
• 어깨에 손을 대고 팔꿈치를 양쪽으로 들어 올려 팔꿈치가 똑바로되게하십시오.

운동을 더욱 효과적으로하기 위해, 극단적 인 포인트 (팔꿈치가 얼굴 앞에 있고 등 근육이 가능한 한 꽉 차있을 때)에 머물러보십시오.

목 뒤틀림

몇 가지 간단한 움직임을 마친 후에는 목을 긴장시키고 경련을 없앨 수 있습니다. 이렇게하려면 느린 속도로 표준 회전을하십시오. 순환 이동을 제외하고 X-Y 축을 따라 이동해야하기 때문에 다음과 같이 사용하는 것이 중요합니다.

• 앞으로 / 뒤로 기울입니다.
• 옆으로 기울어진다;
• 머리를 옆으로 돌립니다 (오른쪽을 보려고 할 때처럼, 왼쪽 어깨에서 볼 때처럼).

빠른 속도로 운동을하는 것은 엄격히 금지됩니다. 운동은 부드럽고 언저리해야합니다.

스트레칭

경추 영역의 고점을 제거하는 가장 좋은 방법은 근육을 스트레칭하는 것입니다. 이유와 상관없이 어떤 경우에도 작동합니다. 앉은 자세에서 장시간 앉아서 목을 훈련 한 후 근육을 펴야하기 때문입니다. 올바른 긴장감을 조성하려면 한 손으로 자신을 도우십시오.

스트레칭은 앞, 뒤 및 옆으로해야합니다. 15-20 초마다.

목과 어깨의 근육을 이완시키기위한 인기있는 운동 세트가 아래 이미지에 나와 있습니다.

마사지

근육 경련과 긴장, 목 및 어깨 근육을 신속하게 완화하는 가장 효과적인 방법을 선택하면 마사지 만 운동보다 효과적입니다. 또한, 자기 수행 목과 어깨 마사지도 좋은 결과를 줄 것이고 조건을 완화하는 데 도움이됩니다. 당신이이 유형의 안마에 의지하는 경우에, 당신은 부정적인 결과로 이끌어 낼 수있는 위반 및 단순히 바람직하지 않은 뒤에 오는 원리를 기억해야한다 :

• 목덜미 부분에서 작업 할 때 손으로 너무 세게 누르지 않아도 현기증이 발생할 수 있습니다.
• 마사지 세션은 짧아야하며, 가능한 경우 작업 영역의 적색이 나타난 후에 피부가 멈추도록 모니터해야합니다.
• 마사지하는 동안 목은 중립 위치에 있어야합니다. 머리를 앞으로 기울이는 것은 매우 바람직하지 않습니다.
• 여드름이나 여드름으로 목과 어깨를 마사지하지 마십시오.

네트워크에는 유명한 전문가의 비디오 강의가 많이 있으며,이를 통해 고화질 마사지를 직접 수행 할 수 있습니다. 그럼에도 불구하고 상황을 완화시키는 것은 일시적인 조치 일뿐입니다. 숙련 된 의사와 전체 마사지 과정을 수행 할 때만 완전한 효과를 얻을 수 있습니다. 전문가들은 6 개월마다 마사지 과정 (8-10 회)을 예방법으로 실시 할 것을 권고합니다.

아래의 어깨 거들 셀프 마사지 비디오를 시청할 수 있습니다.

치료 체조

근육을 긴장시키고 스트레스에 저항하는 것을 의미하는 목을 펌핑하기 위해 체조로 인식되는 운동을 종종 흉내냅니다. 그러한 체조와 이완은 다른 것들이며, 목과 어깨의 근육 운동은 이완을 목표로해야한다는 것을 이해하는 것이 중요합니다. 목과 어깨의 근육을 스트레칭하거나 부드럽게 포함시키는 것은 예를 들어 정상적인 워밍업과 같은 경우에 적합합니다.

"치료"체조는 일반적으로 가정에서 수행 할 수있는 평범한 운동이 아니라 흔히 다양한 장치 (롤러, 롤러, 보드, 고무 하네스 등)를 사용하여 의사가 처방 한 복합물을 의미한다는 것을 이해해야합니다. 이러한 운동은 예비 검사 후에 의사가 처방 할 수 있습니다.

어깨와 목을 편안하게하는 기본 치료 운동은 아래 그림과 같습니다. 하지만! 스페셜리스트 만이 어떤 근육을 발목 잡았는지 고려하여 복잡한 것을 만들 수 있습니다.

회복을위한 스포츠 영양 - 왜 그렇게 필요한가요?

이미 통증이나 불편 함을 느끼기 시작한 경우, 그리고 근육이 경련으로 수축하는 경우, 특히 장기간 앉아있는 경우에는 이미 문제가 있음을 이해해야합니다. 그들은 결코 빨리 일어나지 않으며 체계적인 위반의 결과입니다. 가장 흔한 원인과 주요 촉매는 운동 부족 (앉아있는 생활 방식)과식이 요법이 부족한 경우입니다. 당신이 앉아있는 일에 아무 것도 할 수 없다면, 식단에 영향을 미치기가 어렵지 않을 것입니다. 목과 어깨 부위에 문제를 일으키는 다이어트의 주된 약점을 강조하면 다음과 같은 사실을 알 수 있습니다.

• 비타민과 미네랄 부족;
• 단백질 식품과 아미노산 부족;
• 건강한 지방의 영구 결핍.

누락 된 물질을 기존 첨가제로 채우는 가장 쉬운 방법. 그들은 적절한 복용량에 필요한 모든 것을 포함하고 있습니다. 예를 들어, 어떤 비타민 - 미네랄 복합체는 근육과 뼈에 필요한 모든 물질을 포함합니다. 또한 근육의 긴장을 유지하는 아미노산 세트를 얻는 것이 매우 중요합니다. 규칙적인 유장 단백질에서 아미노산 복합체 및 BCAA에 이르기까지 몇 가지 유형의 첨가제가 적합합니다. 가장 자주, 의사는 완전한 아미노산 프로필을 가지고 필요한 모든 것을 몸에 제공하도록 보장 된 단백질을 권장합니다.

가장 중요한 보충제는 오메가 -3 지방산입니다. 오메가 -6가 충분한 양으로 몸에 들어가면 의사는 지구상에있는 대부분의 사람들이 약간의 또는 뚜렷한 오메가 -3 결핍증을 가지고 있다고 말합니다. 이것은 뼈, 근육 조직, 대사 과정 등의 상태에 영향을 미치는 매우 중요한 구성 요소입니다.

목이나 어깨에 이미 통증과 문제가있는 경우에는 연골 보호제에주의하는 것이 가장 좋습니다. 무엇보다도 콘드로이틴과 글루코사민 황산염뿐만 아니라 메틸 술 포닐 메탄 또는 MSM이 포함 된 복잡한 약으로 입증되었습니다. 이것들은 관절 조직을 관통하고 그 구조를 서서히 복원 할 수있는 유일한 물질입니다. 그들은 치료와 예방에 필수적인 것으로 간주됩니다.

스포츠 영양이 필요한지 의심 스럽다면 비디오를 시청하는 것이 좋습니다.

권장 사항 : 스포츠 영양 및 전문가의 도움을받는 사이트.

집에서 목 근육을 편안하게하는 법

모범적 인 건강을 가진 모든 사람들은 목이나 어깨 부위에 통증을 느꼈습니다. 실제로 아무도 척추의 "비정상적인"자세에서 앉은 자세에서 과로를 풀어주지 못했기 때문입니다. 집에서 어깨와 목의 근육을 이완시키는 법에 대해서는이 기사에서 다룰 예정입니다.

경련의 일반적인 개념

부 자연스러운 자세로 척추가 오랫동안 머물러 있으면 경련과 동반 된 통증뿐만 아니라 파괴적인 과정을 증폭시키는 악순환 효과가 나타난다. 연장 된 불편한 척추의 위치는 추간 판의 팽창 또는 반대로 척추 디스크의 압축을 일으키며 척추 뿌리 및 식물 신경 말단에 압박감을줍니다. 그리고 이것은 목 근육의 더 큰 수축과 새로운 근육 클램프의 결과 출현 및 통증 증후군의 활성화로 인한 압력 증가를 유발합니다. 소아에서는 근육 경련의 발생이 자연적으로 다소 다르고 골격근 발달로 인한 근육 덩어리와 인대의 성장 지연 때문입니다. 또한, 경련은 자궁 경부 아 탈구, 전염병, 불편한 베개로 자고, 근염이 발생하거나 선천성 사경에 의한 것일 수 있습니다.

발생 증상

목과 어깨의 경련의 증상은 매우 다양하며 다음과 같이 표현됩니다.

• 고통스러운 감각과 함께 근육 경련의 경도;
• 활성 또는 보통 목 경련;
• 뻣뻣함과 무거움의 느낌이 거기에있다.
• 머리를 기울이거나 돌릴 수 없거나 그렇게 할 수없는 경우;
• 아침에 손에 붓기의 모습;
• 깊은 호흡 곤란;
• 목구멍에 혼수 상태가 형성된다.

동시에 osteochondrosis와 neurosis로 인한 목과 어깨 경련의 가장 흔한 원인을 구별하는 것이 필요합니다. osteochondrosis에서는, 숫자의 특정 및 특정한 증후는 다음과 같은 형태로 관찰됩니다 :

• 심한 통증;
• 무감각;
• 운동의 강성;
• 머리 뒤에서 따끔 거림.
• 현기증;
• 눈이 어두워진다.

신경증은 심각한 통증 증후를 수반하는 목과 어깨 근육의 혼란스러운 수축을 특징으로합니다.

원인

척추의 장기간의 불편한 자세 이외에도 신체의 목 또는 어깨 부위에 경련이 나타나는 몇 가지 중요한 이유가 있는데 그 원인은 다음과 같습니다.

• 척추 또는 근육에 부정적인 기계적 영향;
• 비타민 B 또는 중요한 미네랄의 몸에 결핍;
• 전염병;
• 감기에 장기간 노출;
• 신경증;
• 골 연골 증;
• 신경 종말의 협착;
• 류마티즘의 영향;
• 척추의 염증 과정

근육 경련 요인

주로 다음에 속합니다.

• osteochondrosis,뿐만 아니라 탈장 및 osteophytes;
• 스트레스가 많은 상황과 장기간의 정신적 경험;
• 신경계의 질병;
• 근이영양증, 수막염, 간질 및 다발성 경화증의 존재;
• 부상 및 염좌의 영향;
• 출생시받은 어린이의 부상;
• 긴 정적 근육 긴장.

자궁 경부의 경련의 결과

통증 외에 목 근육 경련은 심각한 결과를 초래합니다.

• 얼굴에 붓기;
• 초기 얼굴 주름의 출현;
• 두 번째 턱의 출현;
• 목 옆구리 주름살;
• 목의 모습;
• 현저한 불균형;
• 미주 신경의 협착;
• 뇌 혈류의 악화, 불면증, 머리 통증 및 혈압 상승.

목 근육을 이완시키는 법

몸의 특정 영역에서 긴장을 완화하는 방법을 이해하려면 그 형성의 진정한 이유를 찾아야합니다. 그리고 목과 어깨 근육의 긴장의 원인은 다양하기 때문에 그들을 제거하는 방법도 다릅니다.

약물 방법

일반적으로 의약품은 목과 어깨에있는 근육의 문제를 세 가지 방향으로 해결합니다.

• 항 경련제;
• 항염증제;
• 진통제.

염증, 통증 및 경련을 다루는 능력은 그러한 연고를 가지고 있습니다 :

• 캡시 캠 (Kapsikam)은 마취제와 진경제로 하루 3 번 문제가있는 부위에 얇게 바르고 10 일 동안 피부에 바릅니다.
• 긴 - 3 일 동안 얇은 층에있는 피부에 적용되는 항염증제입니다.
• 이부프로펜 (Ibuprofen)은 연고 형태로 완치 될 때까지 문제 부위에 3 번 적용하여 항염증제, 진통제 및 진경 증강제를 투여하지만 3 주 이상 지속하지는 않습니다.
• Thioflex는 효과적인 항 경련제로서 하루 3 회 문제가있는 부위에 얇은 층을 적용합니다.

알약

통증을 완화시키는 것은 그러한 약을 도울 것입니다 :

• 경련 방지제 - 경련 방지제로 최대 5 일 동안 하루 2 회 2 정을 섭취하십시오.
• Mydocalm - 경련을 완화시키고 동시에 마취제를 마신다. 마취약은 하루에 3 번 50mg을 섭취 한 후 1 일 150mg으로 점차 증가시킨다.
• Tizalud는 진통제 효과가있는 항 경련제로서 2-4 mg을 하루 3 회 복용하고 심한 경우 1 주일에 12-24 mg으로 복용량을 늘립니다.

주사

주사에 적합한 수단 :

• 톨 페론 (Tolperisone) - 좋은 항 경련제로서 하루에 2 번 100mg을 주사하고 정맥 주사로 하루에 100mg을 투여합니다.
• Midostad Kombi - 경련 방지 성질을 지니고 있으며 회복 될 때까지 하루 2 회 100mg의 용량으로 근육 내 주사합니다.
• Muscomed - 진통 성 및 진경 증강 성질을 지니고 있으며 아침과 저녁에 하루에 두 번 4mg을 5 일 동안 근육 주사합니다.

물리 치료

물리 요법 치료는 다음을 사용하여 수행됩니다.

• 전기 영동;
• 레이저 요법;
• 자기 치료;
• 침술;
• 저주파 전류.

그리고 근육의 조직에서 클램프를 제거하기 위해 90 %의 경우에 전기 영동을 적용하여 피부 아래에 약물을 주입 한 다음 전류를 통해 근육의 근육을 관통시킵니다. 이 절차는 유용합니다.

• 통증 감각 제거;
• 염증 강도의 감소;
• 근육 경련의 경감;
• 부종의 제거;
• 신경계의 상태에 진정 효과;
• 면역의 활성화.

전기 영동 약물을 사용하는 치료 세션에서 가장 자주 사용되는 형태는 다음과 같습니다.

• 아드레날린;
• 아트로핀;
• 아스코르브 산;
• 브롬;
• 티아민;
• 거짓말 쟁이;
• 히스타민;
• Dimedrol;
• 요오드;
• Novocain;
• 스트렙토 시드;
• 인산;
• 에페드린.

마사지

빠른 항 경련 효과가있는 마사지는 영향을받은 근육 조직으로의 혈액 흐름을 자극하여 회복 과정을 포함하여 자극을줍니다. 동시에, 문제 영역을 마사지하는 것은 정신에 유익한 영향을 미치고, 수면을 개선하고, 자궁 경부 근육 조직에 좋은 영양을 제공합니다.

동시에 마사지하는 동안 일정한 규칙을 따라야합니다.

1. 마사지는 위에서 아래로, 즉 후두엽의 하단에서 시작하여 어깨 관절로 끝나는 방향으로해야합니다.
2. 손의 다림질 운동만으로 모든 종류의 압력을 피할 필요가 있습니다.
3. 목은 팔뚝과 함께 마사지해야합니다.
4. 양손으로 마사지를하거나, 번갈아 가거나 동 기적으로 행동하는 것이 좋습니다.
5. 목 뒤쪽은 손바닥으로 마사지됩니다.
6. 뽑기 동작으로, 엄지 손가락은 목의 한쪽에 위치하고 나머지는 다른쪽에 위치합니다.
7. 스트로크로 목과 팔뚝의 마사지를 끝내고 편안한 효과를 제공합니다.

운동

운동은 신체의 문제 부위를 마사지하는 것과 거의 같은 효과를냅니다. 전체적인 차이는 환자가 운동을 수행한다는 것입니다. 운동 자체는 매우 간단하며 육체적 인 훈련 없이도 사람들에게 아주 쉽습니다.

1. 머리를 기울이면 앞으로 10 번 반복하면서 근육을 가능한 한 많이 늘리려고 앞뒤로 움직일 필요가 있습니다.
2. 머리를 시계 방향으로 10 번 돌리면 시계 반대 방향으로 턱이 가능한 한 가슴 가까이에 있어야합니다.
3. 머리를 오른쪽과 왼쪽 어깨에 차례로 최대 20 번 기울일 수 있습니다.
4. 최대 진폭 10 회까지 손으로 회전 운동을 수행하십시오.
5. 목 근육을 강화하려면 머리의 움직임을 늦추려면 같은 쪽 손으로 어깨 중 하나에 머리를 기울이는 동안 머리를 움직이는 속도를 늦추거나 앞으로 또는 뒤로 기울일 때 두 손을 사용하여 반대 방향으로 움직일 필요가 있습니다. 운동을 10 배 반복하십시오.
6. 천천히 누워있는 자세에서 머리를 들어 올리면 발가락에 5 초 동안 시선을 고정시키고 머리를 이전 위치로 낮추어야합니다. 이 운동은 또한 10 배 반복이 필요합니다.

osteochondrosis 및 neurosis 치료의 특징

경추와 흉추 인체 경련 투쟁의 복잡성 신경증 osteochondrosis 그들의 발현의 원인에 라디칼 차이가 관찰되는 증상의 유사성하므로 적절한 처리를 나타내 증상의 진정한 원인을 확인하기 위해 먼저 필요하다. 기존의 유의미한 차이점은 다음 관찰에서 분명히 알 수 있습니다.

1. 신경증이있는 경우 자율 신경계의 기능 장애로 인해 혈압이 급격히 상승하고 골 연골증에서는 고혈압 발현이 순환기 질환으로 유발됩니다.
2. 신경증의 원인은 장기적인 스트레스 상황이며, 골 연골 형성의 형성은 부상 또는 척추의 부 자연스러운 자세로 외부 요인에 의해 유발됩니다.
3. Osteochondrosis는 초음파, X 선, 자기 공명 영상 및 장비의 도움으로 신경증 (neurosis)을 사용하여 쉽게 진단 할 수 있습니다.
4. 목과 어깨의 근육 조직에 경련의 원인이 결정되면 치료는 골 연골 증이나 신경증과의 정확한 투쟁 과정으로 진행됩니다.

예방 조치

목과 어깨의 근육 클램프를 방지하려면 간단한 규칙을 따라야합니다.

1. 당신은 끊임없이 신체의 건강 상태를 모니터링하고 실행 가능하지만 정기적 인 운동을해야합니다.
2. 장시간 앉아 있으면 몸이 같은 위치에 있지 않도록해야합니다. 이렇게하려면 자세를 자주 변경하는 것이 좋습니다.
3. 수면과 휴식 시간에 쉽게 워밍업을해야합니다.
4. 몸을 과도하게 냉각시키지 않고 통풍을 피할 필요가 있습니다.
5. 음식은 비타민과 미네랄이 존재할 때 최대한 균형을 이루어야합니다.

목과 어깨의 경련을 극복하기위한 효과적인 조치를 취하는 것은 심각한 고통을 덜어 줄뿐만 아니라 신체에 심각한 결과를 초래하지 말아야합니다. 그리고 여기에 예방 조치가 이리저리 와서 불쾌하고 위험한 상태에 시체를 가져 오지 못하게합니다.

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목에 긴장감을 완화시키는 데 도움이되는 운동 하나!

당신이 컴퓨터에 오랜 시간을 보내야하는 앉아있는 직업이 있다면, 목에 긴장과 아프는 고통을 알 것입니다.

목과 어깨에는 "요통"이 있고 어지럼증이있을 수도 있습니다.

이 모든 것은 목 근육의 일정한 긴장과 이로 인한 자궁 경부 osteochondrosis의 슬픈 결과입니다. 순환계 및 근골격계의 심각한 질병을 예방하려면이 스트레인을 제거하고 목에 휴식을 취하는 것이 필요합니다.

이제는 컴퓨터에 앉아있는 것을 쉽게 추측 할 수 있습니다. 어깨 관절에주의하십시오.

-어깨가 위로 올리면 가능한 한 많이 찾아 내고 가능한 한 어깨를 낮추십시오. 그런 다음 어깨를 들어 올리거나 올리면 즉시 명확 해집니다.

-사지 근육의 윗부분에 어떤 긴장감이 있는가? (그림을 보아라. 그것은 어깨 거들에서 후두골과 자궁 경부 척추의 하부까지 뻗어있다.)

스트레스의 주요 원인
Trapezius 근육은 매우 자주 과부하입니다.

• 정서적 또는 육체적 스트레스 또는 단순히 피로로 인해;
• 어깨가 위로 올리면 (이것은 테이블이 의자의 크기에 맞지 않으면 자주 발생합니다.
• 어깨가 앞으로 움직이는 경우 (이것은 대머리하는 사람들에게 일어납니다).

목 - 몸과 마음의 다리

이러한 목의 철학적 정의는 동양의 이완 관행에서 전문가들 사이에서 발견 될 수 있으며, 이것이 그렇게 생각하는 이유입니다. 6 개의 감각 기관 중에서 4 개는 머리에 위치하므로 몸의 움직임 방향을 결정합니다. 이 경우, 머리를 회전시켜 운동을 실현할 수있는 것은 목입니다.

목과 고리 영역에는 한약의 관점에서 볼 때 매우 중요하며, 두뇌 활동과 손의 움직임을 담당하는 에너지 및 반사 신경 영역이 있습니다.

사람의 머리는 평균 4-8 kg의 무게를 지니 며, 동시에 척추 연골에 흡수되는 7 개의 작은 자궁 경부 척추에 의해서만지지됩니다. 그러나 척추를 돕기 위해 자연은 사람에게 머리를 똑바로 세우고 활발히 운동에 기여하고 보호 기능을 수행하는 32 개의 목 근육을 복잡하게했습니다. 그리고 보호해야 할 것이 있습니다! 목 부위에는 척추관은 물론 4 개의 주요 동맥과 8 개의 주요 신경이 있습니다. 그들은 머리에 혈액 공급을하고, 몸통과 윗 가슴의 흉부의 기관은 다양한 종류의 자극을하여 신경 활동을 조절합니다.

목과 칼라 영역의 근육이 과도하게 팽창 된 경우 혈관이나 신경 종말의 작용에 반영되고 근육 조직에 혈액이 공급되면 신진 대사와 산소 공급이 뇌로 침투합니다. 결과적으로 목과 목 부위의 근육에 통증을 느낄뿐만 아니라 심한 두통과 어깨 띠의 경직을 느끼게됩니다. 목 근육의 긴장은 이마, 브리리스, 얼굴의 붓기, 비강진 주름, 편두통의 발생, 시각 장애, 부기, 염분 침착, 척추 신경의 협착 등의 주름을 일으키며 좌골 신경 발달 및 장기 조절 장애 및 기타 문제를 일으킬 수 있습니다.

사지 근육으로부터 긴장을 풀어주는 방법
목과 목 부위의 근육 긴장을 풀어주는 몇 가지 간단한 기술이있어 통증과 불편 함을 덜어줍니다.
trapezius 근육에서 과도한 긴장을 제거하고 경추의 하부를 압박에서 벗어나려고하자.

• 가슴을 앞으로 가져 오십시오 (이 운동은 몸을 움켜 쥐는 사람들에게 중요합니다)
• 어깨를 들어 올린 다음 최대한 낮추십시오.
• 목과 어깨를 편안하게하십시오.

목에 긴장을 풀기위한 운동은 머리의 정확한 설정으로 시작됩니다. 이렇게하려면 머리를 가볍게 당기십시오. 머리가 공중에 매달려 있고 크라운에 부착 된 눈에 보이지 않는 실에 매달려 있다고 상상해보십시오. 턱을 "줍고"자신에게 "쪼그리고있는"움직임을줍니다. "머리 꼭대기에 매달려"와 "턱을 집어"는 동작은 목과 머리의 이완을 촉진하고 머리를 내리거나 들어 올리는 습관을 없애기 위해 고안되었습니다. 또한이 자세는 자유로운 호흡과 올바른 자세에 중요한 조건입니다.

다음으로, 어깨를 이완시키고 머리의 면류관으로 위로 올라가십시오. 가능한 한 많이 자궁 경부 척추를 늘리고 동시에 머리를 좌우로 조심스럽게 돌리십시오. 그 후 가슴에 머리를 내리고 쇄골을 턱에 문지르십시오. 점차적으로 갑작스러운 움직임을 만들지 않고 머리의 회전 반경을 오른쪽과 왼쪽으로 증가시킵니다. 그런 다음 머리를 뒤로 기울여 머리 뒤쪽으로 목 아래 부분을 "문질러"보십시오. 원래 "머리 꼭대기에서 매달려"자세로 돌아갑니다.

낮에는 어깨의 위치에주의를 기울이고 일어나 자마자 다시 올바른 위치로 내립니다. 이로써 흉수 근육을 이완시키고 과도한 긴장으로부터 목을 풀어줍니다.

목에 긴장감을 완화시키는 데 도움이되는 운동 하나!

어깨와 목의 근육의 통증과 경련 성 수축은 또한 자궁 경부 골 연쇄증의 증상과 관련 될 수 있습니다. 마사지를 받으면 목에 마사지하는 것이 얼마나 불편한 지 기억하십시오.
사다리꼴의 긴장 (이 근육은 머리, 상체 및 어깨 거들의 다양한 움직임에 관여합니다)은 목과 머리 근육의 과부하로 이어지며, 이것은 차례로 자궁 경부에 부담을줍니다.

이 긴장은 두통, 목의 통증, 운동의 강성, 그리고 물론 자궁 경부 osteochondrosis의 원인 중 하나입니다.

간단한 운동으로 이러한 통증을 제거하고 근육을 이완시킬 수 있습니다.

엄지 손가락이 목에 달려 있도록 왼손 어깨에 오른손을 대십시오.
목을 어깨에 연결하는 확고한 근육을 느낄 때는 가운데 손가락을 사용하고 엄지와 검지로 단단히 짜내십시오. 열이 나타날 때까지 반죽을 시작하십시오.

오른쪽 어깨와 똑같이하십시오.
그리고 고통은 물러나야합니다.

예방

목 근육이 손상되지 않도록 예방 조치를 잊어서는 안되며 목 부위의 통증을 상당히 감소시켜 완전히 제거 할 수 있습니다.