척추에서 관절 통증과 통증이 적어도 한 번은 우리 각자에서 만났습니다. 그들의 구제를위한 다양한 크림과 젤이 있지만, 그들은 그것들을 영원히 없애지 않을 것입니다. 큰 효과는 척추 치료를 위해 중국 기공 체조 수업을 제공 할 수 있습니다.

통증을 없애는 데 도움이 될뿐만 아니라 외모를 예방합니다. 오늘 우리는 그것이 어떤 종류의 체조인지를 상세하게 알려줄 것이며 훈련의 초기 단계와 고급 단계를 위해 몇 가지 체조를 제공 할 것입니다.

기공이란 무엇인가?

고대 중국에서는이 유형의 관절을위한 체조가 발명되었습니다. 그것 자체에 포함 된 운동 자체는 가장 희망이없는 환자조차도 치료할 수있는 가장 유명한 치료사가 개발했습니다. 이 간단한 연습 세트는 다음을 수행하는 데 도움이됩니다.

• 척추 치유;
• 간에서 쌓인 해로운 물질의 관절을 깨끗하게하는 것.
• 근육의 깊은 클램프 제거;
• 적절한 신체 구조와 건강한 자세의 형성;
• 신체의 모든 채널이 열리고 이로 인해 자유 에너지 이동이 촉진됩니다.
• 추가적인 스트레칭없이 이동성과 유연성을 제공합니다.
• 모든 기관의 혈액 순환을 개선한다.
• 활력을 증가시킨다.
• 관절염, 골 연골 증 또는 다른 질병과 같은 모든 종류의 합병증의 발생을 예방합니다.

우리 시대의 중국인의 관절 치료법은 매우 인기가 있습니다. Qigong의 예술은 3 개의 원리의 조합에 근거를 둔다 :

1. 몸의 움직임을 규제합니다.
2. 호흡 조절.
3. 정신 상태 조절.

즉, 척추 운동은 편안한 자세, 호흡조차도 필수 에너지 자체의 순환에 초점을 맞추어야합니다.

집중력은 배우는 것이 가장 중요합니다. 그런 체조는 치유 효과가있을 것이며 어떤 몸이라도 건강하고 가볍고 유연하게 만들 것입니다.

적응증

체공 기공을위한 주요 징후 위치 :

• "앉아있는 일"및 그것과 좌식 생활 방식, 저 동적 기능과 관련;
• 조직 및 통증 증후군의 파괴로 나타나는 관절과 척추의 연령 관련 변화;
• 약한 힘줄, 긴장;
• 관절염, 척추 측만증, 골 연골 증, 추간판 돌출, 후만증, 요통, 척수 탈장과 같은 질병의 존재;
• 근육계를 약화시킨 이전의 척추 부상;
• 수술 후 재활 기간;
• 육체적 인 운동 후에 또는 휴식의 기간 후에 명시된 등뼈 및 합동에있는 뻣뻣함;
• 근육 긴장.

금기 사항

이 유형의 체조에는 엄격한 제한이 없습니다. 그러나 어떤 상황에서는 전문가와상의 할 가치가 있습니다. 이러한 상황은 다음과 같습니다.

1. 역방향 물리적 개발.
2. 관절과 척추의 비정상적인 이동성 또는 불안정성.
3. 척추 또는 관절 (예 : 가슴)의 심한 변형으로 인한 내부 장기의 변위.
4. 노년기
5. 외상 후 및 수술 후 기간 (관절 또는 척추의 플라스틱 및 보철 후에).

위의 상황에서는 일련의 운동이 의사에 의해 개별적으로 선택됩니다. Qigong 방법이 충분히 심각한 질병조차도 유기체 전체에 미치는 강도와 정도가 서로 다른 적절한 운동을한다는 ​​점도 주목할 가치가 있습니다.

효과적인 연습 세트

중국 체조 기공에는 여러 종류가 있습니다.

• 티베트어;
• 건강;
• 견고한 근육;
• osteochondrosis를 가진 운동;
• 헤르 니아 척추 칼로 충전.

심각한 질병이있는 경우 의사의 처방에 따라 해당 분야의 전문가 만 적절한 복합체를 선택할 수 있습니다. 자기 치료를하지 마십시오.

아래에서는 웰빙 연습의 복합체를 소개합니다. 초보자 용과 고급 그룹 용, 일반용. 이 기사의 끝 부분에서는 Lee Holden의 20 분짜리 아침 레크리에이션 연습 동영상을 볼 수 있습니다. 이것은 허리 통증을위한 훌륭한 체조입니다.

초보자를위한

단지 기공을 시작하려는 사람들은 자신과 주변의 "치"의 에너지를 보는 법을 배워야합니다. 그리고이 중요한 에너지의 손실만으로 만성 피로와 여러 가지 질병의 출현을 초래한다는 것을 이해해야합니다. 이 에너지는 운동을 통해 강화할 수 있습니다.

이 연습은 당신의 에너지를 제어하도록 가르쳐 줄 것입니다. 그들은 모두 서서 수행됩니다 :

1. 눈을 감고 긴장을 풀고 에너지 분야를 느껴보십시오. 원하는 경우 신체에서 약 10cm 떨어진 곳에있는 공간을 만지지 마십시오. 그리고 지금, 집중력을 발휘하여 신체가 어느 거리에서 더 강한지를 결정하십시오.
2. 빛과 몇 센티미터로 구성된 분위기를 상상해보십시오. 서두를 필요가 없습니다. 처음에는 아우라를 미터까지 밀어 넣고, 그 다음에 더 멀리 공간의 모든 공간을 채울 때까지 밀어 넣으십시오. 그렇다면 그녀를 다시 데리고 잘 풀어보십시오. 당신의 감정에주의를 기울이십시오.
3. 주위를 조용하게 산책하고, 치유의 글로우로 몸 전체를 감싸는 정력적 인 누에 고치를 선물합니다. 당신은 편안함과 안전을 느꼈습니까? 감정이 어떻게 바뀌 었습니까?
4. 그리고 지금 당신과 함께 방안에있는 모든 사람들과 그들을 둘러싼 바이오 필드를 열어보십시오. 그런 다음 그것을 짜내 귀하의 몸으로 돌려 보내십시오. 이제 몸 전체의 감각을 들어보십시오. 바이오 필드를 여는 때 또는 압축되었을 때 당신이 더 편한 경우를 이해하십시오. 주변의 모든 것과 관련되어있는 위치를 결정하십시오.

고급 용

Qigong 운동을 성공적으로 수행하는 열쇠는 적절하게 긴장을 풀 수있는 능력입니다. 그들은 모든 에너지 채널의 작업을 정상화하여 생체 활성 점을 자극하기위한 것입니다.

아래의 모든 연습은 서서 명확한 순서로 수행됩니다.

1. 등을 뒤로 젖히고 가슴까지 턱을 기울여야하고 천천히 아래로 구부러져 야합니다.
2. 팔을 옆으로 벌리고 어깨 수준으로 제 위치에 두십시오. 척추를 움직이지 않게 유지하면서 어깨를 옆으로 돌립니다.
3. 팔을 들어 올리고 앞으로 기울여 목과 직각을 이루십시오. 이는 엄격하게 편안한 자세입니다. 이 위치를 2 초 동안 유지하십시오.
4. 팔을 들고 어깨 수준으로 앞으로 당깁니다. 이제 바닥에 닿아 시작 위치로 돌아갑니다.
5. 3 초 동안이 자세에서 매번 느리게 구부리면서 양쪽 다리를 번갈아 가면서 몸쪽으로 당깁니다.
6. 팔을 곧게 펴십시오. 그리고 손발에 손을 대고 싶을 때처럼 다리를 옆으로 돌려서 들어 올리십시오.

척추에 가장 좋은 운동

그들을 수행하는 방법 :

1. 똑바로 서서 발을 모으고 손을 자물쇠에 넣어 두십시오. 이제 천천히 손을 들어보세요. 그 후 천천히 시작 위치로 돌아갑니다.
2. 팔꿈치를 반으로 구부리면 몸은 다른 ​​방향으로 구부립니다. 최소한 2 초 동안 각 자세를 유지하십시오. 전체적으로이 운동을 완료하려면 적어도 3 분이 걸립니다.
3. 똑바로 서서 발을 함께하십시오. 손이 잠금 위치에 있습니다. 들지 않고 천천히 당겨서 분리하십시오. 브러시는 엉덩이 수준에 있습니다. 운동을 원활하고 의미있게 수행하십시오.
4. 똑바로 세운 자세로, 근육에 많은 부담을주지 않으면 서 최대한 멀리 발을 듭니다. 이제이 위치에서 오른쪽의 몸통을 따르십시오. 동시에, 허벅지에 오른손을 기울이고 왼쪽 지점을 위쪽으로 기울이십시오. 그리고 반대편에서도 똑같이 손의 위치를 ​​적절하게 바꿉니다.
5. 시작 위치는 직선이며 발은 평평합니다. 긴장감을 느낄 때까지 턱을 들어 올리십시오. 이 위치를 수 초간 유지하고 시작 위치로 돌아갑니다.
6. 다리를 어깨 높이에 놓고 무릎을 약간 구부리십시오. 이 위치에서 앞으로 반원형 머리 움직임을 수행하십시오. 동시에 웰빙을 모니터링하는 것을 잊지 마십시오. 자궁 경부 osteochondrosis를 가진 사람들은 현기증을 느낄 수 있습니다.
7. 똑바로 서서 발을 함께 움직이고 천천히 오른쪽 다리를 뒤로 움직입니다. 시체를 앞으로 기울여야합니다. 안정성을 유지하면서 5 초 동안 몸을이 위치에 고정하십시오.

운동 규칙

중국 체조는 근육의 과도한 스트레스를 덜어줌으로써 관절과 척추에 이전의 유연성을 되돌려줌으로써 관절의 움직임의 진폭을 회복시키는 등의 깊은 근육을 이완시키는 데 도움이됩니다. 그러나 비슷한 결과를 얻으려면 기공 운동을 할 때 일정한 규칙을 따라야합니다.

1. 매일 1-2 회 연습을하십시오.
2. 가벼운 식사를 한 후 적어도 1 시간 30 분을 운동 시작하십시오.
3. 움직임을 방해하지 않는 느슨한 옷, 가장 자연스러운 옷감으로 작업하십시오.
4. 통증과 추가 하중의 출현을 피하면서 측정을 부드럽게 수행합니다.
5. 자신의 감정에 집중하여 각 운동을 수행하십시오. 당신은 "qi"의 에너지를 따뜻한 것으로 느껴야합니다. 발끝에서부터 맨 위로 근육에 퍼집니다.
6. 반드시 그런 것은 아니지만 신선한 공기에서 체조를하는 것이 바람직합니다. 그러면 몸은 훨씬 빨리 산소로 포화되어 운동 자체의 효율성을 높입니다. 이 기회가 없으면 환기가 잘되는 방에서 작업하십시오.
7. 모든 운동 중에 심장 박동과 호흡을 조절하십시오. 그들이 자주되면, 리듬을 멈추고 회복시켜야합니다. 그리고 체조로 돌아가 더 이상 불필요하고 절대적으로 불필요한 노력을하지 마십시오.
8. 기공을하면 관절에 통증과 불편함이 없어야합니다. 그들이 나타나면,이 운동을 중단하고 등 근육이 강해지는 잠시 후에 운동을 다시 시작해야합니다.

결론

요즘 기공은 체조뿐만 아니라 만성 질환과 관련된 여러 가지 문제를 해결할 수있는 대체 의학의 종류 중 하나입니다. 그리고 일반적으로 고대 동양 관습에 대한 연구는 매우 흥미롭고 유익합니다.

기공 운동은 신체의 가벼움의 출현에 기여하며 건강 문제로 인해 산만 해지지 않고 모든 연령대에서 최대한의 삶을 누릴 수있게 해줍니다.

LFK - 치료 체조

체조 체공

체조 체공

중국 전통 기공 기술은 오랜 역사를 가지고 있습니다. 우리 시대에 도달 한 고대 서면 자료에 따르면, 그 나이는 적어도 4000 년입니다. 기공은 육체와 호흡 운동, 명상 기술 및 철학적 관점의 체계가 복합되어 있습니다. 이 방법은 질병, 영적 및 신체적 개선을 치료하고 예방하는 데 사용됩니다.

중국 기공 체조 란 무엇입니까?

철학적 인 관점에서, 기공은 불교, 유교 및 도교의 개별적인 사상의 종합이다. 이 기술의 모든 세계관과 실제적인 측면에 대한 철저한 연구는 수년이 걸릴 수 있습니다. 그러나 대부분의 사람들은 기공 체조에만 관심이 있습니다. 초보자와 삶의 지식을 위해 노력하지 않는 사람들에게 호흡과 운동을 수행하는 기본 원칙을 숙지하기에 충분합니다.

qigong은 대체 의학의 방법 중 하나임을 기억해야합니다. 의사와 과학계는 수업의 긍정적 결과에 대해 매우 회의적입니다. 지금까지 기공에 대한 본격적인 임상 연구는 수행되지 않았다. 이와 관련하여 공무원의 방법론의 유효성은 확인되지 않았습니다. 치명적인 병리학, 특히 암 및 당뇨병 치료의 유일한 방법으로 기공을 연습하는 치료자에게 더 큰주의를 기울여야합니다.

20 세기 중반 기공을 묘사하는 모든 자료가 중국에서 체계화되고 분석되었습니다. 이 연구의 최종 결과는 방법론을 재고하고 현대 과학 및 의학의 주요 조항에 부합되도록 가져 오는 것이 었습니다. 이제 기공은 예방 및 재활 치료법 (이 경우 물리 치료법을 대체 함)뿐만 아니라 일반적인 강화 요법으로 많은 전문가들에 의해 권장됩니다.

고대 중국에서는 기공이 종종 무술과 병행하여 연구되었습니다. 중요한 구성 요소는 육체적 인 데이터뿐만 아니라 전투의 무적이되기 위해 군대가 기의 에너지를 조작하는 법을 배워야 만했던 불굴의 발전이었습니다. 오늘날, 이런 유형의 체조는 과거의 일이며 집에서도 이국적입니다. 현대 세계는 운동의 복합체를 치유 체조로서 만 알고 있습니다.

운동 단지의 주요 목적 :

• 휴식, 스트레스 해소;
• 호흡 정상화, 호흡기 질환 예방;
• 비만과의 싸움, 지방 연소에 도움;
• 신진 대사 촉진;
• 혈압 조절;
• 관절 통증 감소.

기공 건강 체조 증가 하중을하지 않고 모든 근육 그룹에 영향을 미치지, 그래서 특별한 훈련이 필요하지 않습니다. 연습 문제의 금기 사항은 다음과 같습니다.

• 임신;
• 심장 혈관계의 병리;
• 수술 후 기간;
• 신장, 간부전.

훈련의 기본 원리

그럼에도 신체 훈련을 필요로하지 않는 운동 인 기공 체조 (Qigong gymnastics)는 일정한 규칙에 따라 조직되며, 그 다음에 긍정적 인 결과를 얻을 수 있습니다. 이와 관련하여 경험이 풍부한 강사의지도하에 최소한 첫 번째 세션을 수행하여 행동의 정확성을 기억하고 교육의 기본 원칙을 더 잘 이해하는 것이 좋습니다.

기공을 연습 할 때 다음 권고 사항을 준수해야합니다.

• 체조는 통풍이 잘되는 지역에서 실시되지만, 초안은 받아 들일 수 없습니다.
• 옷의 형태 - 운동을 방해하지 않는 한 어떤 것도;
• 육체 운동과 병행하여 복부 호흡 기술이 사용됩니다 (흡입 할 때 위장이 가득 차고 내출 때 공기가 빠지게됩니다).
• qigong 운동을 할 때, 요가 도중, 당신은 당신의 안 감각에 집중할 필요가있다. 불필요한 소리, 생각 및 경험에서 벗어나야합니다.
• 운동 그 자체 이외에, 특히 체중 감량을 시도하는 사람들을 위해 많은 식물성 식품을 균형있게 섭취하는 것이 중요합니다.

기공 종류 : 아침 운동, 저녁 운동

기공에는 사용 제한이 없습니다. 이 기술은 근육을 따뜻하게하고, 오랫동안 활기를 되찾고, 신체의 전체적인 음색을 증가시키는 아침 복합체로 널리 사용됩니다. 대조적으로 야간 체조는 근육 긴장을 완화하고 신경계를 진정시키고 수면을 준비하는 데 도움이됩니다. 두 경우 모두 1-2 개의 운동이 신체의 주요 부위 (팔다리, 척추, 목, 몸)에서 수행됩니다.

아침 체조는 어떤 운동을합니까? 전 세계에서 인정받는 기공의 마스터이자 침술 전문의 리 홀든 (Lee Holden)은 다음과 같은 단지를 제공하며, 완료까지 10 분 밖에 걸리지 않습니다.

1. "우리는 삶의 문을 두 드린다." 다리는 어깨 너비로 벌리고 팔과 척추는 편안합니다. 신장과 하복부의 수준에서 신체에 손을 "두드리도록"몸을 약간 비틀어보세요. 운동의 합병증 : 어깨에 "엿보는"비틀림.
2. "호랑이". 머리 위로 팔을 들고 코를 통해 숨을들이 마십시오. 숨을 내쉬면서 (입을 통해) 내려 가서 무릎을 90도 각도로 구부린다. 시작 위치에 도달하기 위해 흡입하십시오. 합병증 : 웅크 리고, 무릎이 예각으로 구부러졌습니다.
3. "마사지 제나라". 처음에는 신장 부위의 등을 가볍게 두들 기고 손바닥으로 허리를 두드려 엉덩이와 허벅지에 내려 놓습니다. 가슴, 손, 목까지 올라갑니다.
4. "부처님은 지구를 가지고 계십니다." 팔을 팔꿈치에 구부리고 큰 공을 들고있는 것처럼 정렬하십시오. 무릎을 구부리십시오. 흡입하면서 팔을 머리 위로 들어 올리면서 내뿜고 낮추십시오. 합병증 : 호흡이 심화되고 운동 속도가 느려집니다.
5. "호랑이 길들이기, 산으로 돌아 가라." 초기 위치는 이전 연습에서와 동일합니다. 흡입 할 때, 팔은 옆구리에 퍼져 나가고, 출구에는 그들이 결합됩니다. 쓰다듬 듯이 모든 움직임이 부드럽습니다. 유나이티드 핸드가 얼굴을 들어 올린 후 반발적 인 움직임을합니다. 손을 흡입하고 원을 그리며 시작 위치로 돌아갑니다.
6. "균형". 다리는 함께, 오른손은 배꼽의 수준에, 왼쪽은 몸의 중심을 통과하여 배꼽에 나타나는 끝에 넓은 원을 묘사합니다. 손을 바꾸고 운동을 반복하십시오.

기공 호흡 운동은 깊은 휴식 효과가 있기 때문에 저녁에 수행됩니다. 그녀는 또한 중요한 대화 나 연설을하기 전에 스트레스가 많은 상황에서 구출 할 수 있습니다. 단지는 3 가지 기본 연습으로 구성됩니다. 퍼포먼스에는 신선한 공기와 서두름의 두 가지 요소가 필요합니다.

1. "웨이브". 허리를 굽히고 무릎을 굽히고 발을 약간 구부립니다. 한쪽 손은 가슴에, 다른 쪽 손은 위장에 있습니다. 흡입 할 때, 공기를 가진 가슴을 채우고, 복부에서 당기십시오, 내 뿜으십시오, 위를 이완하십시오.
2. "Lotus". 연꽃이나 터키에 앉으십시오. 손은 손바닥을, 다른 한 손은 다리를, 양쪽 손은 다리를 엽니 다. 등, 어깨는 곧게 펴고 긴장을 풀어 준다. 하늘을 바라보고있는 혀끝. 5 분 이내에 - 표면 호흡. 그런 다음 5 분 동안 심호흡을하십시오. 마지막 8-10 분 - 긍정적 인 생각에 통제되지 않는 호흡과 집중.
3. "개구리". 그들은 의자에 앉아 다리를 올바른 각도에 놓고 무릎을 조금 움직입니다. 한 손을 주먹에 집어 넣고 초침을 쥐고 팔꿈치를 무릎에 대고 이마를 주먹에 꽉 쥔다. 코를 통해 천천히 그리고 깊게 흡입하여 위를 팽창시킵니다. 3 초 동안 멈춰서 천천히 입을 통해 숨을 내쉬면서 복부 근육을 풀어줍니다.

중국 기공 건강 시스템에 관한 모든 것

조만간 모든 사람들이 서로 다른 복구 방법을 사용하게됩니다. 그 중에서도 오늘날 가장 인기 있고 꽤 인기있는 것은 중국 체조 기공으로 간주됩니다. 건강 증진, 치유 운동, 호흡 운동 및 전투 훈련의 요소를 모두 결합한이 고대 동양의 관행은 상당한 인기를 누리고 있습니다. 이 시스템은 전 세계와 각 개인을 개별적으로 관통하는 에너지 흐름에 대한 중국인의 성명을 기반으로합니다. 그리고 당신이 Qi의 순환 에너지의 균형을 잡으면, 그것을 초심자를위한 Qigong 종류를 지배 한 몸의 모든 생명 센터에 지시하십시오, 당신은 믿을 수없는 결과를 달성 할 수있다. 이 "밀레니엄 기술"이 어떻게 작동하고 건강을 개선하고, 자신의 세계를 알기 위해 어떻게 사용될 수 있는지이 기사에서는 알 수 있습니다.

천년을 기점으로 Qigong 호흡 운동은 사람에게 새로운 신체적 능력을 열어주는 동시에 자신의 내면에 침투 할 수있는 독특한 기회를 제공하는 놀라운 치유 경험을 보여줍니다. 이것은 아마 숙련자가 고대 중국의 관습을 "기공의 예술"이라고 부르는 이유이며, 이는 자기 개선의 절정에 이릅니다.

천년 이상 축적 된 레크리에이션 경험

Qi 에너지가 활력의 원천이며 사람과의 적절한 상호 작용의 원천이라는 가정은 기공 기술의 기초입니다. 그들의 시체에 데이트하는이 유형의 예술의 지지자들은이 에너지가 우주의 각 분자에 스며 들며 그것을 통해 침투한다고 믿었습니다.

우리 몸을 예로 들자면, 기공 동양 체조가 신체의 각 시스템의 기능을 조정할 수 있다는 것을 보여줄 수 있습니다. 이는 일반적으로 전체 메커니즘의 유익한 작업에 기여합니다. 강과 같은 에너지 문제는 특정한 경락 (센터)을 따라 인체를 흘러갑니다. 어떤 흐름이 침투하지 못하면 웰빙의 악화에 영향을줍니다. 막힘은 생체 에너지의 경로를 차단합니다. 그 결과 중요하지 않은 "실패"가 먼저 발생하여 질병을 일으킬 수 있습니다.

"기공"이라는 단어 자체의 정의는 에너지와 "총"을 의미하는 "Qi"라는 단어의 조합으로 형성됩니다. 이는 운동, 활동, 노동입니다. 따라서이를 "에너지 활성화 기술"또는 "에너지 관리 기술"로 번역하는 것이 가능합니다.

qigong의 연습은 인간 생활의 특정 지역에 조화를 가져 오는 약간 지역이다. 가장 인기있는 항목을 강조 표시 할 수 있습니다.

• 웰빙 Qigong (등뼈에 대한);
• 의료 기공 (의료);
• 전투 콤플렉스.

이 동양 기법의 독창성은 보편적이라는 사실에 있습니다. 진정한 의미에서. 기공에는 금기 사항이 없습니다. Qigong 시스템은 완전히 건강하고 질병으로 고통받는 젊은 사람들과 노인들이 사용할 수 있습니다. 동시에 환자가 어떤 준비 단계에 있는지는 중요하지 않습니다. 기공의 기술은 모든 사람에게 중요합니다.

어떤 문제가 동양 관행을 해결하는 데 도움이 될까요?

중국 체조 기공은 매우 다양합니다. 이 동부 기술의 연습 세트를 적용하면 많은 문제를 해결할 수 있습니다.

운동 개선은 다음과 같은 도움이됩니다.

• 관절 유연성을 증가시킨다.
• 문제 해결 (자세 회복, 척추 탈장 제거, 척추 측만증 제거 등);
• 면역력을 향상시킨다.
• 신진 대사를 향상시킨다.
• 만성 질병을 제거하십시오 (Qigong 연습의 일정한 사용에);
• 몸의 색조를 향상시킵니다.

우리가 레크리에이션 및 치료 동양 관행의 전반적인 효과를 고려한다면, 우리는이 예술이 놀랍다 고 말할 수 있습니다. 통합 된 복합체 인 기공 (Qigong)은 인체를 모든 것이 상호 연결된 단일 메커니즘으로 인식합니다. 따라서 일정 수준에 도달하면 에너지가 올바른 방향으로 향하게됩니다. 기공은 체중 감량, 소화 기계의 정상화, 심혈관 질환, 등의 치료에 사용될 수 있습니다.

중국의 기공 (Qigong) 기술은 비 전통적 치료 옵션과 의학이 효과적이지 않은 곳에서 종종 도움이됩니다. 이것은이 관행의 개념이 모든 종류의 다른 것과 근본적으로 다르다는 사실에 기인합니다. 다른 건강 치료의 앞에, qigong 종류에는 특별한 이점이있다 :

• 누구나 준비 수준이 없어도 동 레크리에이션 연습을 복잡하게 수행 할 수 있습니다.
• 중국 운동의 복합체는 연령대가 다른 환자에게 아주 적합합니다.
• 기공 시스템은 느린 운동 속도를 제공합니다.
• 어떤 조건에서든지 동부 체조에 하루 15-20 분을 줄 수 있습니다.

동양 예술의 기초

그리고 기공의 기술은 신체 조건과 생명 에너지의 서로 다른 수준을 연결하는 시스템과 비교하기 쉽습니다. 지능, 안녕 및 의식의 수준은 Qi 에너지가 얼마나 깊숙이 침투 할 수 있는지에 달려 있습니다. 몸무게를 줄이거 나 등을 치유하거나, 목소리를 되 찾는 등 기공 운동을 사용하면 사람이 동시에 발달합니다. 그 결과, 그것은 세계와 사람들에 대한 인간의 인식에 중요한 영향을 미치며, 또한 "자신을 찾는다"는 사람에게는 큰 역할을합니다.

그래서 기본 규칙을 숙지하는 것이 중요합니다. 필수 구현은 건강 또는 치유 기공을 제공합니다 (체중 감소, 등, 척추 등에 대한 감정적 인 복지). Qigong이라 불리는 동양 기술의 연습 세트의 올바른 재생산은 그 효과와 불편 함의 보장입니다. 따라서이 규칙에 대한 특별한주의가 신규 이민자에게 지불되어야한다.

무엇보다도, 기공을 마스터 링 (체중 감소, 등), 초보자가 이동하는 방법을 배우고 동시에 호흡을 정확하게해야합니다. 어떤 사람들은이 절을 무시함으로써 큰 ​​실수를 저지른다. 그러나 정확하게 호흡 체조 기공 에너지가 몸에 들어갈 수 있도록 필요한 스트림을 엽니 다. 이 규칙을 무시하면 원하는 목표를 달성하려는 모든 시도와 "아니오"노력을 줄일 수 있습니다.

또한, 각 운동을 수행하면, 당신은 완벽한 움직임으로 자신을 채워 자신을 드러내야합니다. 이 과정에서 사고가 발생합니다. 그러나 그들은 모두 이해의 대상이됩니다. 이렇게하면 에너지가 어디로 가고, 다음에해야 할 일을 이해하게됩니다. 중국을 방문 할 기회가있는 사람들은 중국인들이 원활한 상호 작용을 수행하고 자신의 감정에만 의존하면서 비슷한 그림을 볼 수 있습니다. 측면에서 볼 때 그림이 완전히 비 일관 적으로 보일 수도 있지만이 동양 기법의 본질을 관통 한 숙련 된 숙련자 만이 그를 이끌어 낼 에너지를 억제 할 수 있습니다.

기공 (Qigong)은 연습의 개념을 일관되게 구현하고 정기적으로 체조에 참여하기 시작하면 초보자에게 유용합니다. 가장 오래된 회복 경험을 개발할 때 가장 중요한 순간 ​​중 하나는 훈련입니다. 동양 연습의 최고 수준에 도달하는 것은 단지 내부 자기 조직화와 복합 단지의 정기적 인 구현의 조건 하에서 만 가능합니다. 매일 15-20 분 동안 지식을 공유하고 특정 기술을 습득하십시오. 그 결과, 조직의 순간이 일상 생활에 침투하게되며, 하루 동안의 합리적인 분배로 인해 자유 시간이 어떻게 될 것인지를 알게 될 것입니다.

체중 감량이나 회복을 위해 기공을 수행하려는 많은 사람들은 나이에 대한 생각으로 멈추게됩니다. 이 동부 레크리에이션 장비의 복합체가 노인에 종속적이지 않다는 의견은 근본적으로 잘못된 것입니다. 느긋한 행동의 리듬이 관찰된다는 사실 때문에 모든 기공 운동은 모든 연령 카테고리의 환자에게 적합합니다. 능동적 인 운동 중에 통증을 유발하는 질병을 앓고있는 사람들조차도이를 수행 할 수 있습니다. 또한, 건강뿐만 아니라 영혼을 위해, 기공은 특정 연령의 사람들에게 적합합니다. qigong의 많은 실무자는 삶의 의미를 이해하고 마음의 평화를 찾기 시작합니다.

복잡한 클래스의 예

오늘 대중은 Qigong의 2 개의 지역이다 :

아래에서 자세히 설명 할 것입니다.

체중 감량을 위해

진행중인 체조가 자주 사용됩니다. 기공은 비만 퇴치를 위해 여러 가지 방법을 시도했으며 나중에는 효과가없는 것으로 나타났습니다. 다른 방법과 달리, 위에서 언급 한 체중 감량을위한 기공의 실습은 필요한 채널을 밝히기위한 에너지의 흐름을 포함합니다. 그들을 통해 더 많은 산소가 몸에 들어갑니다. 이 과정에서 축적 된 지방의 활성 연소가 시작됩니다. 이는 인체에 ​​매우 자연스러운 일입니다. 이것은 적절한 호흡의 필요성을 다시 확인시켜줍니다.

슬리밍 효과를 시험해보고 싶은 초보자를위한 기공은 기술의 세 가지 주요 위치를 숙달하는 것입니다. 이러한 기공 운동은 아름다운 몸의 꿈 실현에 더욱 가까워집니다.

• 운동 "개구리". I.p. - 다리가있는 의자에 앉아서 발바닥을 바닥으로 눌러 어깨 너비에 벌려주십시오. 약간 앞으로 기울이면 팔꿈치를 무릎에 대고 오른손으로 왼손 주먹을 꼭 잡아야합니다. 긴장감을 느껴 체중 감량을위한 기공이 눈에 띄는 결과를 가져 오도록하고 천천히 흡입하면서 위장을 내뿜 기 시작하십시오. 호기 할 때, 복부는 자연스러운 위치로 돌아 가야합니다. 초보자에게 권장되는 반복 횟수는 20 p입니다.
• "웨이브". I.p. - 무릎에 다리가 구부러진 등받이 바닥에 누워 있습니다. 한쪽 손은 가슴에, 다른 쪽 손은 위장에 놓아야합니다. 호흡 - 배가 올라가고 가슴이 당겨집니다. 내 뿜기 - 반대 방향으로 움직입니다. 이러한 움직임은 기공의 강한 느낌과 함께 연속 20 회 슬리밍하는 기공을 반복합니다.
• 아침 기공 - "로터스"는 신진 대사를 자극합니다. 그것은 고전적인 자세로 15-20 분간 눈을 감은 채로 수행됩니다. 이 시간 동안 제나라 에너지가 몸을 채우려면 같은 호흡으로 깊고 조용한 호흡을 반복해야합니다.

이 복합체를 체중 감량에 사용하면 에너지 흐름의 조화를 회복하고 음양을 정상화 할 수 있습니다. 이것은 강박적인 굶주림을 제거합니다. 앞으로 20 ~ 30 분 동안 운동을하면 체중 감량과 동부 기술의 새로운 차원으로 나아갈 수 있습니다.

뒷 문제를 제거하려면

오리엔탈 기술을 연습하는 초보자에게는 척추와 등 치유를위한 단순한 복합체가 적합합니다. 척추, 척추, 상완, 목, 등의 경우 Qigong 클래스가 포함됩니다. 아침 기공은 세 가지 운동의 복합체를 제공하며, 그 수행에는 15-20 분이 소요될 수 있습니다.

• 슬로프는 턱이 경정맥 노치에 눌려져 앞으로 느리게 구부러져 있습니다. 동시에, "복부 호흡"을 관찰해야합니다.
• 방향 전환 - 파티에서 이혼 한 손으로 부드럽게 회전합니다 (어깨 수준). 운동은 몸이 아닌 어깨 부분 만 수행됩니다.
• 다리 리프트 - 서있는 동안 수행. 또는 매끄러운 동작으로 각 다리가 올라가 무릎을 구부린 채 약 20 초 동안 손으로이 위치를 유지합니다.
  이 기공 단지는 척추, 허리에 매우 유용합니다. 척추를 이용하여 허리의 관절을 늘리고 열어 제나라 에너지로 채울 수 있기 때문입니다.

척추와 관절을위한 체조 체공 : 18 가지 건강과 건강 증진 운동

"제나라 (Qi)"는 인체를 채우고 관절, 척추 및 내장을 통해 흐르는 필수 에너지의 용어입니다. 감정 상태뿐만 아니라 육체적, 정신적 건강은 그 양과 질에 달려 있습니다. 에너지 "Qi"가 부족하면 신체의 다양한 병리학 적 과정이 발달합니다. 건강 문제가 있습니다. 더 심한 감기 증상이 오랫동안 사라지지 않습니다. 중국 의학 전문가들은 기공을 이전의 활력을 되찾고 신체의 모든 세포와 조직으로 채우는 그런 경우에 연습합니다.

체조는 관절을위한 Qigong 18 치료 운동이 포함되어 있습니다. 그들의 일상적인 수행은 아침의 강직, 통증 및 붓기를 제거합니다. 훈련 중, 염증성 또는 퇴행성 과정에 의해 영향을받는 관절의 근육 코르셋이 점차 강화됩니다. 작은 진폭으로 수행되는 운동은 관절에 부하를주지 않으며 인대, 근육, 힘줄의 적절한 기능에 기여합니다.

실질적인 권장 사항

중요한 것을 알고! 의사들은 충격에 시달리고 있습니다. "관절통에 효과적이고 저렴한 치료법이 있습니다."

훈련은 긍정적 인 결과로 미리 조정 된 좋은 분위기에서만 시작되어야합니다. 움직임을 수행 할 때 관절에 가해지는 하중이 증가하는 것을 피할 필요가 있습니다. 부드럽고 천천히해야합니다. 하나는 발생하는 감각을 듣고, 관절 통증에 유익한 효과가있는 움직임에 집중해야합니다. 의사는 하루에 여러 번 반복하도록 권장합니다. Qigong의 치료 효과를 높이는 데 도움이되는 것은 무엇입니까?

• 신선한 공기로 운동하기;
• 통기성이있는 재료로 만든 느슨한 옷의 수업;
• 음식 섭취는 운동하기 몇 시간 전에하십시오.

시체가 충분히 쉬었을 때 상반기에 훈련을 시작하는 것이 가장 좋습니다. 이 때 운동에 의해 생겨난 생명 에너지의 동화가 증가합니다.

관절과 척추에 대한 운동

보건 단지의 부인할 수없는 이점은 연령 제한이 없다는 것입니다. 만성 관절 병리학 적 소견을 가진 어린 아동들과 연골 조직의 파괴를 막으려는 노인들 모두 훈련 할 수 있습니다. 그러나 수업을 시작하기 전에 정형 외과 의사, 외과 의사 또는 류마티스 전문의와상의해야합니다. 운동 중에 관절에 과도한 하중이 가해지면 조직 파괴의 가능성이 높아집니다.

모든 치료 및 레크리에이션 연습은 간단하므로 예비 예열은 필요하지 않습니다. 즉시 레슨을 시작할 수 있습니다. 레슨 시간은 보통 30 분을 초과하지 않습니다. 일부 운동은 긴장을 풀고 다른 운동은 모든 근육을 긴장시키는 동안 도움이됩니다. 접근 횟수는 반복 횟수와 마찬가지로 중요하지 않습니다. 훈련은 재미 있고, 사람의 육체적, 정신적 상태를 개선시켜야합니다.

목 근육을 따뜻하게하려면 똑바로 세우고 다리를 40 ~ 50cm 넓게 펼치십시오. 팔은 양쪽에 있어야합니다. 천천히, 반대 방향으로 머리를 부드럽게 돌리십시오. 동일한 초기 위치에서 머리를 아래로 내린 다음 부드럽게 뒤로 기울이십시오. 운동 중에는 어깨와 팔뚝이 아닌 목 근육 만 변형됩니다. 운동은 척추와 디스크 사이의 거리를 늘려 기계적 손상을 방지 할 수있게 해 주므로 골 연골증을 예방합니다.

주먹을 어깨에 대고 다리를 약간 구부린 후 넓게 퍼십시오. 긴장을 풀고 즉시 팔을 집중시키고 곧게 펴고 주먹을 곧게 펴십시오. 2 ~ 3 초 후 이전 위치로 돌아갑니다. 과도하게 날카롭게 팔을 곧게 펴는 것은 금지되어 있으며, 움직임은 빠르지 만 부드럽습니다. 이 운동은 팔꿈치, 무릎 및 발목 관절의 상태를 개선하는 데 도움이됩니다, 그것은 gonarthrosis의 예방이됩니다.

무릎과 다리를 구부리고 손을 어깨에 대고 구부리십시오. 천천히 몸을 오른쪽으로 돌리고 오른손을 똑바로 세우고 왼쪽으로 돌립니다. 반대 방향으로 회전하면서 움직임을 반복하십시오. 운동은 어깨와 엉덩이 관절에 움직임이 제한적인 사람들에게 권장되며, 요측 근육 코르셋은 충분히 강화되지 않습니다.

일어 서서 주먹을 어깨에 대고 무릎을 구부리십시오. 몸통을 통해 발에 에너지 흐름을 지시하는 것처럼 곧은 오른팔을 올리십시오. 좌회전하여 손을 내리고 그 앞에 놓습니다. 다음으로, 브러시로 왼발을 만지려고 기울기를 만들고 천천히 똑바로 세웁니다. 반대 방향으로 움직임을 수행하십시오. 운동은 하체의 관절 병리를 가진 사람들에게 유용합니다.

똑바로 서서 주먹을 어깨에 대고 다리를 넓게 벌리고 약간 구부리십시오. 왼손을 당기고 몇 초 동안 긴장을 풀어 라. 즉시 목을 반대 방향으로 돌리는 동시에 즉시 모여서 손을 앞에두고 부드럽게 오른쪽으로 돌리십시오. 운동을 반복하고 다른 사지를 순환시킵니다. 운동은 목, 엉덩이 및 팔꿈치의 근육을 강화하도록 고안되었습니다.

똑바로 서서 벨트에 손을 댄다. 다리를 어깨 너비로 벌리고 긴장을 풀어 라. 천천히 한쪽 다리에 중력 중심을 옮기고 다른 쪽 다리를 들고 무릎을 구부린다. 이 위치를 수 초간 유지하고 다리를 똑바로하고 이전 위치로 돌아갑니다. 반대 방향으로 운동을 반복하십시오. 당신이 균형을 유지할 수 없다면, 훈련의 초기 단계에서 벽이나 의자 뒤쪽에 의지 할 수 있습니다. 운동은 발, 다리, 무릎 및 엉덩이 관절의 혈액 순환을 개선하는 데 도움이됩니다.

똑바로 세우고, 다리를 약간 벌리고, 손을 옆구리에 세웁니다. 다리를 앞으로 당겨 발가락을 몸쪽으로 향하게하고 2-3 초 동안 그대로 서서 출발 자세를 취하십시오. 타격을 흉내 내고, 다리를 옆으로 세우고 몇 초 동안 대기 상태로 두십시오. 다리를 앞으로 부드럽게 당기고 엉덩이에 몸을 두드리는 것처럼 뒤로 당깁니다. 다른 사지의 모든 움직임을 반복합니다. 운동은 무릎, 발목 및 엉덩이의 문제가있는 관절뿐만 아니라 요추 골 결핍증을 앓고있는 사람들에게도 권장됩니다.

관절의 "무시 된"문제조차도 집에서 치유 될 수 있습니다! 하루에 한 번 털어내는 것을 잊지 마세요.

다리를 약간 쭉 펴고 팔을 벌리면서 팔다. 어깨, 팔뚝, 그리고 전체 척추 긴장의 근육을 느끼면서 몸 전체를 위로 올리십시오. 옆으로 돌려 팔을 똑바로 세우십시오. 반대 방향으로 운동을 반복하십시오. 몸의 적절한 움직임으로 기울어지지 않고 수직 위치를 유지합니다. 이것은 자세를 정상화하고, 자궁 경부 척추, 어깨 관절 및 손의 움직임 범위를 증가시킵니다.

똑바로 서서 발을 단단히 눌러 팔을 앞으로 당깁니다. 천천히 오른쪽 다리를 옆으로 내밀고 팔꿈치에 오른손을 굴리고 손을 주먹에 쥔 채 왼손으로 오른쪽으로 밀어 운동을합니다. 이 위치에 2-3 초 동안 머문다. 숨을 내쉬고 이전 위치로 돌아 간다. 반대 방향으로 차례대로 운동을 수행하십시오. 이러한 조정 된 움직임은 몸 전체의 혈액 순환을 개선하고 줄무늬 근육의 경련을 제거하며 신경통을 개선합니다.

운동을하면 이전의 복잡한 동작을 수행 한 후 휴식을 취하고 휴식을 취할 수 있습니다. 똑바로 서서 발을 바닥에 단단히 눌러 손을 들어주세요. 손가락 끝이 위로 올 때까지 몸 전체를 탐닉하십시오. 이 경우 표면에서 발을 찢을 수 없습니다. 브러시를 왼쪽으로 회전하고 반대 방향으로 운동을 반복하십시오.

손을 아래로 똑바로 다리를 약간 벌리고 좌표. 동시에 오른손을 앞으로 내밀고 손바닥을 펴고 반발력을 발휘하고 허리 뒤에서 주먹을 쥐고 오른쪽 다리를 시작하십시오. 똑같은 행동을 반복합니다. 운동은 어깨, 손목 관절, 손가락의 지골의 움직임 범위를 증가 시키도록 고안되었습니다. 그 실행은 흉부 골 연골 증이있는 환자에게 권장됩니다.

똑바로 서서 다리를 넓게 펼치고 무릎을 구부리고 손을 벨트에 올려 놓고 팔꿈치를 옆구리에 약간 가볍게 댑니다. 왼손으로 먼저 스트라이크를하고, 왼발로 스트라이크를하고, 각 위치에서 수초 동안 머물러 있습니다. 오른손으로 운동 한 다음 발로 운동하십시오. 운동은 즉시 엉덩이, 팔꿈치, 발목 관절 및 어깨 관절의 근육 코르셋을 강화하는 동시에 경련 근육을 완화시킵니다.

똑바로 세우고 발을 바닥에 단단히 누르고 열린 손바닥으로 팔을 옆으로 쭉 뻗는다. 오른쪽 어깨를 왼쪽 손으로 만져 왼쪽으로 부드럽게 돌립니다. 3-4 초 동안이 자세를 유지하고, 옆 근육을 긴장시켜 이전 위치로 되돌아 간다. 반대 방향으로 이동하십시오. 운동은 흉부 및 요추 osteochondrosis의 증상을 신속하게 완화하는 데 도움이, 그것은 또한 ulnar 계약을 제거하는 데 사용됩니다.

팔을 벌리면서 어깨 너비를 벌리면서 팔을 굽히고 몸을 가볍게 눌러 긴장을 풀고 깊이 숨을 쉬십시오. 흡입시 왼발을 구부리고 들어 올리면서 손바닥이 열린 상태에서 오른손을 들어 올리십시오. 몇 초 동안이 자세를 유지하려면, 숨을 내쉬고 이전 위치로 돌아갑니다. 반대 방향으로 운동을 반복하십시오. 이 운동을 완전히 수행하기위한 훈련을 시작할 때 전혀 얻지 못합니다. 그러나 각 레슨마다 조정이 향상됩니다. 운동은 일반적인 강장 효과가 있으며 크고 작은 관절을 강화시킵니다.

똑바로 세우고, 발을 바닥과 서로에게 강하게 밀어 넣고, 팔을 주먹에 쥐고 앞으로 당깁니다. 팔을 부드럽게 들어 올리면서 손바닥을 펴고 발가락 위로 올라와 위로 올라가십시오. 움직임을 수행 할 때 호흡은 부드럽고 깊어 야합니다. 운동은 관절과 척추뿐만 아니라 모든 내장 기관에서도 혈액 순환을 개선합니다. 자궁 경부 골 연골증이있는 환자, 특히 빈번한 현훈이있는 환자에게는 조심스럽게 시행해야합니다.

곧장 손바닥으로 팔을 쭉 펴고 바닥에서 발을 떼지 않고 몸 전체를 스트레치하십시오. 숨을 내쉬고 주먹을 쥐고 팔꿈치를 구부려 어깨까지 내립니다. 이 경우에는 마치 위로 올라가는 것처럼. 운동을 할 때 등은 똑바로 유지되어야하고 다리는 표면에 눌러 져야합니다. 운동은 팔꿈치 관절의 osteochondrosis, coxarthrosis, gonarthrosis 및 osteoarthrosis의 모든 형태와 단계에서 치료 효과가 있습니다.

똑바로 세우고 다리를 구부립니다. 서로의 복부 수준에서 당신 앞에서 손바닥을 열고 긴장을 풀어 라. 손바닥을 단단히 누르고 눌러 운동을 한 다음 다른 방향으로 회전 시키십시오. 운동은 손목, 팔꿈치 및 어깨 관절의 근육을 강화하면서 척추의 근육을 이완시키는 데 도움이됩니다. 그것은 골관절염 환자 또는 손가락과 손의 계약으로 처방됩니다.

곧게 펴고, 주먹을 옆구리에 유지하고, 다리를 어깨 너비만큼 벌리십시오. 양말에 초점을 맞춘 등 뒤에서 다리를 당겨 뒤로 당깁니다. 몇 초 동안이 자세를 유지하려면 발을 앞으로, 발 뒤꿈치에 놓으십시오. 다른 사지를 사용하여 움직임을 수행하십시오. 운동은 엉덩이, 무릎, 발목 관절의 운동 범위를 되 돌리는 데 도움이됩니다. 손상된 아킬레스 건을 빨리 회복 할 수 있습니다.

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치쿵 (Chi Kung) 체조는 고대 동양의 관행으로서 지금까지 그 타당성을 잃지 않았습니다. 정기적 인 치유 및 치유 운동은 부작용을 유발할 수있는 진통제의 사용을 점차적으로 포기하는 데 도움이됩니다. 근육을 강화하면 해부학 적으로 정확한 위치에서 관절을 안정화시키고 연골과 뼈 조직에 대한 추가 손상을 방지합니다.

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태극권 체조 - 건강과 장수를위한 기공

친애하는 독자들, 오늘은 우리의 건강과 장수를위한 아침 중국 기공 체조에 대해 이야기 할 것입니다. 그것의 주요 이점 : 시간의 최소한도, 모두는 집에서, 모든 연령대를 위해 적당한, 가장 효과적 일 수있다. 누구나 자신의 건강을위한 작은 단계, 단계 또는 단계를 만들 수있는 기회가 있습니다.

내 블로그 Vilia Kolosova의 손님이 그녀에 대해 말할 것입니다. 그녀는 스스로 체조를하며 그녀의 도움으로 많은 건강 문제를 해결할 수있었습니다. Vilia의 말을 넘겨 줘.

안녕하세요, 독자 여러분! 이 멋진 블로그의 페이지에서 이리나에게 이야기 할 기회를 주신 이리나 (I Irina)에게 감사 드리며 태극기 (taiji - qigong)라는 치유의 고대 중국 체조를 소개하고자합니다.

나는 비교적 오랫동안 동양의 관행에 관심이 있었고, 나는 요가를 연습하고, 지압을 연구했고, 수두 요법을 공부했으며, 인체의 모든 체계를 조화시키는 것을 목표로 기공 재활 시스템에 좀 더 가까워지고 싶었다. 그 결과, 나는 중국에서 장수 체조 라 불리는 태극권 기공을 선택했고, 다양한 기공 복합 요법에서 평소의 아침 운동 대신에 아침에 즐기는 것을 즐겼습니다.

왜 다른 근육을 개발하고 스트레칭을하고 신체 전체에 치유 효과가 있는지를 목표로하는 매우 다양한 운동 세트가 있기 때문에 왜 이것이 체조인지를 묻습니다.

이 연습 세트는 수행하기가 매우 쉽다는 사실에 관심이 많았지 만, 중국의 주인이 말한 것처럼, 최소한의 시간으로 가능한 한 효과적입니다. 학습 후 전체 단지는 15 분 밖에 걸리지 않습니다. 콤플렉스가 최소한의 공간 만 필요로하는 것은 중요하지 않으며, 한 단계 더 나아갈 수있는 충분한 공간이 필요합니다.

이 체조는 기공 호흡 운동과 태극권의 움직임을 결합한 두 개의 고대 중국 체조를 더합니다. 18 개의 운동으로 구성된이 복합 단지는 50 년 전 상하이 무술 장인 Lin Hotszan을 개선하기 시작했으며 동양 관습에 대한 지식에서 멀리 떨어진 유럽 문화 대표자를 포함하여 현대적인 조건에 맞게 조정되었습니다. 그것을 마스터하는 것은 전혀 어렵지 않습니다. 연령대가 다른 사람들은이 체조를 할 수 있으며 심지어 60 세가 넘는 사람들도 할 수 있습니다.

초보자를위한 기공

복잡한 태극권 - 기공은 초보자들에게 매우 적합합니다. 이 복합체는 명백한 용이함에도 불구하고 모든 근육 그룹과 내부 기관의 작업을 개선하는 것을 목표로합니다. 운동은 모든 신체 조직의 상태를 개선하고 혈류를 자극하며 모든 인간 기관의 기능에 긍정적 인 영향을 미칩니다.

또한, 중요한 점은 그 복합체가 사람의 심리적 분위기에 영향을 준다는 사실입니다. 복합 단지는 느린 속도로 수행되고 호흡은 움직임과 일치하며 규칙적으로 올바르게 수행하면 신체적 정신적 건강에 긍정적 인 영향을 미칩니다. 운동을 한 적이없는 사람들도 우리는이 복합체를 추천 할 수 있습니다.

체조 개선 태극권 - 기공. 기본 원리

이 복합 단지는 18 개의 운동으로 구성되어 있으며 서로 원활하게 진행되며 학습 후 15 분이 소요됩니다. 기본 원칙은 운동 자체만큼이나 간단합니다.

• 복합물은 침대에서 나오고 작은 워밍업 후에 아침에 실행된다;
• 운동 후 음식을 30 분 동안 복용하지 않아야합니다.
• 움직임은 부드럽고 호흡과 동기화되어야한다.
• 운동 중 혀가 약간 입천장에 닿습니다.
• 눈 절반 닫힌;
• 의복은 편안하고 편안해야한다.
• 실외에서 연습 할 기회가 있다면 방을 환기시켜야합니다.
• 운동에주의를 기울여야한다.
• 수업 중에는 발한이없고 가벼운 발한이 있어야하지만, 여전히 땀을 흘리는 경우 저체온을 예방하기 위해 옷을 갈아 입어야하며 운동의 속도를 줄여야합니다.
• 수업 후에는 차가운 샤워를해서는 안됩니다.
• 매일 필요한 운동을하십시오.

기공 호흡

중국어 호흡 운동은 고대부터 현대의 주인에게 왔으며 호흡은 대뇌 피질에 영향을 주어 균형과 평화로 인도하기 때문에 현대 중국 전문가들은 호흡에 큰 관심을 기울입니다. 기공 시스템에서 호흡은 다양한 기공 운동을 수행 할 때 다양한 유형의 호흡이 실행되는 전체 과학입니다. 제안 된 일련의 연습에서 호흡은 중요한 자리를 차지합니다.

이른바 등쪽 호흡이 권장됩니다. 흡입 할 때 복부가 뒤로 젖 으면 격막이 올라가고 복부가 튀어 나오면 격막이 내려갑니다. 흡입은 코를 통해, 호흡은 약간 열린 입술을 통해 이루어진다. 점차 시간이 지나면 호흡에 익숙해 져야합니다. 호흡은 운동의 속도에 달려 있으며, 천천히, 천천히, 천천히, 그러니 호흡 곤란이 없어야합니다.

아침 체조 초보자를위한 기공. 운동

워밍업 후 즉시 훈련을 시작하십시오. 하루에 2 ~ 3 번 연습하는 것이 가장 좋으므로 운동을 암기하기가 더 쉽습니다. 1, 2 주 안에 전체 단지를 완벽하게 익히고 편안함과 즐거움으로 그것을 완성 할 것입니다. 복합물의 저자는 각 운동이 6 번 수행되도록 권장하고, 이후의 각 운동은 이전 운동의 연속과 같습니다. 처음에는 각 운동에 대해 2 ~ 3 가지 접근법을 사용하도록 권장합니다. 그렇지 않으면 비 숙련자가 확실히 근육에 통증을 느끼게됩니다. 제 생각에는 점차적으로 모든 것을하는 것이 더 낫습니다. 개인적으로 나는 복합물의 발전에 접근하여 점차적으로 하중이 증가하고, 운동은 고통과 불편을 가져 오지 않았습니다.

운동 1. 호흡의 안정화

똑바로 세우고, 어깨 너비가 약간 씩 넓거나 팔이 낮아지고, 몸이 편안해진다. 손에주의 집중.

흡입하면서 천천히 천천히 천천히 천천히 어깨 높이 위, 손바닥을 아래로 향하게하고 편안한 상태로 올리십시오.

너의 팔이 어깨 수준에 도달 할 때, 너는 숨을 내쉴 때 너의 무릎이 너의 발가락과 평평하게되도록 무릎을 구부린다. 이 위치는 체조에서 기공 쿼터 스퀘어라고합니다. 이 경우, 신체가 곧은 위치를 유지하고, 머리가 구부러지지 않고, 흉곽이 움직이지 않는다. 무릎을 구부릴 때와 동시에 이완 된 팔이 부드럽게 아래로 내리고 무릎을 만진 다음 다리를 곧게 펴십시오.

운동을하는 동안 등이 똑바로 유지되고 흡입이 상향 운동을하고 호기가 하향 운동을합니다.

이점 : 운동은 심혈관 시스템에 긍정적 인 영향을 미치고, 혈액 정체를 제거하고 에너지의 적절한 분배에 기여합니다. 특히 고혈압, 심장병 및 간 질환으로 고통받는 사람들에게 유용합니다.

운동 2. 가슴 확장

4 분의 1 자리에서 흡입하면서 부드럽게 무릎을 곧게 펴고 동시에 팔을 어깨 높이까지 올리고 손바닥을 서로 향하게하고 손바닥을 위로 움직여 라. 가슴에 집중하고 있습니다.

숨을 내쉴 때 손바닥을 함께 앞에서 손을 얹고 팔을 부드럽게 내리고 손바닥을 아래로 돌리면서 쿼터 웅크려. 손이 무릎을 부드럽게 만져서 다리가 퍼집니다.

장점 : 운동은 심장의 폐 질환, 호흡이 곤란한 상태, 빠른 심장 박동, 신경증과 함께 유용합니다.

운동 3. 무지개를 휘두른다.

이전 운동을 마친 후 숨을들이 쉬면서 손발을 천천히 똑바로 들어 올리십시오.

숨을 내쉴 때 발이 바닥에서 떨어지지 않는 동안 약간 구부러진 오른쪽 다리로 무게 중심을 옮기고 왼쪽 다리는 곧게 펴지고 발가락 만 바닥에 닿습니다. 동시에 케이스를 왼쪽, 왼쪽으로 수평으로 왼쪽으로 기울입니다. 오른손이 머리 위로 지나가고 손바닥이 아래로지나갑니다.

다른 방향으로 이동이 반복됩니다. 운동을하는 동안 화려한 무지개가 당신 위로 떠오르는 것을 상상해보십시오. 당신의 호흡 조심 : 손을 위로 흡입, 양쪽 손을 내뿜다.

사용 : 운동은 흉부 및 요추의 질병에 유용하며 요추 부위의 체지방을 감소시킵니다.

운동 4. 구름 퍼짐

스윙을 끝내면 우리는 팔을 내리고, 낮은 몸통의 수준에서 그들을 교차시키고, 동시에 쪼그리고 앉는 곳의 1/4로 이동합니다.

흡입하는 동안, 우리는 무릎을 곧게 펴고 팔을 낀 채 위로 올려 손바닥을 위로 향하게하고 머리 위로 펼쳐 놓습니다. 그 다음 우리는 손바닥으로 팔을 곧게 펴고, 우리가 내뿜을 때, 우리는 그들을 측면 아래로 내리고 쿼터 웅크려로 돌아와 다시 우리 앞에서 건너 뜁니다. 가슴에 중점을 둡니다.

사용 : 허리와 엉덩이의 근육을 강화 운동으로 어깨 관절과 심장병에 유용합니다.

운동 5. 뒷다리 어깨

이 운동은 저에게 가장 힘들었습니다. 오랫동안 나는 제대로 수행했는지 이해할 수 없었지만, 시간이 지남에 따라 저를 위해 일하기 시작했습니다. 그러므로 가능한 한 명확하게 설명하려고 노력할 것입니다.

4 분의 1 쪼그리고 앉고, 확장 된 왼손 손바닥을 앞으로 펼치십시오. 이 운동과 동시에, 팔꿈치를 구부린 후 손바닥으로 오른손을 돌려 허벅지까지 당깁니다. 오른손이 넓적 다리의 높이에 오자 마자 몸을 오른쪽으로 돌리기 시작하고 귀를 부드럽게 넓게 움직여 손을 들어 올리십시오. 오른쪽 손바닥보고있는 눈.

그런 다음 팔꿈치에서 오른손을 구부린 채로 손바닥으로 귀의 어느 곳으로 밀어냅니다. 동시에 왼손은 팔꿈치에서 구부리고 손바닥으로 호를 설명하고 허벅지의 높이까지 떨어 뜨립니다.

또한, 운동은 다른 방향으로 대칭 적으로 반복되며, 호흡을 따라 가야합니다. 즉, 손을 떼어 내고, 밖으로 내뿜습니다. 팔과 어깨에 초점을 맞춘다.

사용법 : 손의 움직임이 매우 좋고, 어깨와 팔꿈치 관절에 영향을 미치고, 상부 호흡기 질환에 권장되며, 천식에도 도움이됩니다.

운동 6. 보트 타기

이전 운동을 완료하고 무릎을 구부리지 만 이전 운동에서보다 약간 더 앞으로 앞으로 약간 구부린 다음 팔을 내립니다. 이 위치에서 우리는 곧은 팔을 뒤로 당기고, 손바닥을 위로 돌린 다음, 최대로 손을 들어서 동시에 무릎을 곧게 만듭니다.

손은 원 운동을 묘사하고 다리가 무릎에서 동시에 구부러진 상태로 내려갑니다. 우리는 팔과 등에 집중한다. 숨을들이 쉬는 손에, 내리고 낮추십시오.

이점 : 운동은 신경계, 심장 및 소화 기관에 긍정적 영향을 미칩니다.

운동 7. 볼 게임

중국인은이 운동을 볼 게임이라고 부르지 만 실제로는 움직임이 부드럽고 쉽게 이루어져야하기 때문에 풍선 게임과 비슷합니다. 각 운동은 다음 운동으로 진행됩니다. 이전 위치 인 몸에서 왼쪽으로 천천히 곧게 펴십시오. 동시에 왼손은 같은 위치에 있고 오른손은 왼쪽으로 향하고 손바닥도 위로 향합니다.

오른손이 왼쪽 어깨의 높이에있을 때 풍선을 던지는 것처럼 움직이십시오. 동시에 무게 중심을 왼쪽 다리로 옮깁니다.

오른손을 내리고 다른 방향으로 이동을 반복하십시오. 상상의 공을 주시 할 때는 손에 집중하십시오. 당신의 움직임을 즐겁게, 천천히 그리고 매끄럽게 유지하십시오. 흡입 할 때, 팔을 위로 움직이고 숨을 내쉬십시오.

사용 : 운동은 몸 전체에 강장 효과를줍니다.

운동 8. 달을 경탄해라.

분기 웅크리는 자세에서 몸을 따라 팔을 내리고 흡입하면서 가능한 한 몸을 왼쪽으로 돌리고 무릎을 곧게 펴고 손바닥으로 왼손을 위로 올립니다. 동시에, 오른손은 가슴 수준의 팔꿈치에서 구부러진 다. 머리를 왼쪽으로 돌리고 왼손을보십시오. 숨을 내쉴 때 팔을 내리고 시작 위치로 돌아갑니다.

팔, 가슴 및 머리의 움직임이 동 기화되고 몸이 최대로 늘어나도록하면서 오른쪽 방향으로 운동을 반복합니다. 우리는 천천히 그리고 매끄럽게 모든 것을하고 바닥에서 발 뒤꿈치를 떼어 내지 말고 손에 집중합니다.

이점 : 운동은 신장과 비장을 자극하고 근육 긴장을 완화하며 허리의 지방 축적을 감소시킵니다.

체조 체공. 비디오

나는 중국 주인이 Tai Chi Qigong 단지를 보여주는 비디오를 보도록 제안합니다. 그래서 당신이 이해하고 마스터하는 것이 더 쉬울 것입니다.

독자 여러분, 오늘 저는이 정도면 충분하다고 생각합니다.이 8 가지 운동을 익히려면 2 ~ 3 주가 소요될 것입니다. 그리고 앞으로는 나머지 10 개의 연습을 보여 드리겠습니다. 모든 것이 바뀌지 않을까 걱정하지 마십시오. 규칙적인 운동으로 모든 것이 확실하게 작동합니다!

주제에 대해 Vilia에게 감사드립니다. 운동의 복합체가 계속되면 여기서 알게 될 것입니다.

그리고 영혼을 위해, 우리는 오늘 비디오를 경청 할 것입니다. 음악 S. Grischuk - 방랑자. 바실리 Pavlenko에서 멋진 스타일.