osteochondrosis의 발달은 사람의 운동 활동의 제한에 기여합니다. 뼈와 인접한 연골 조직의 대사 과정이 감소합니다. Hypodynamia는 근육계의 활동을 억제하는 데 기여하여 척추 분절의 영양 장애를 유발하여 척추의 감가 상각 특성을 변화시킵니다. 척추에 예리한 물리적 하중이 가해지면 추간 원판의 병리학 적 과정이 발달합니다. 근골격계의 약화는 과도한

척추 분절의 이동성과 척추의 소위 불안정성의 발달과 함께 척추의 변위를 일으킨다. 척추의 장애 수준에 따라 신체의 해당 기능이 방해받습니다. 자궁 경부에 병리가 있으면 두통, 목, 목의 심한 통증이 이동성을 잃고 유성 의존성, 현기증, 팔, 어깨 및 팔꿈치 관절의 통증이 나타나 손가락이 무감각해질 수 있습니다. 흉부 부위의 골 연골 증으로는 늑간 신경통, 심장 부위의 통증, 협심증의 증상이 나타날 수 있습니다. 그러한 환자들은 존재하지 않는 질병에 대해 수십 년 동안 치료를받을 수 있으며 점점 더 많은 새로운 검사를 실시하고 값 비싼 약에 돈을 지출하지만 모두 쓸모가 없습니다. 요추 osteochondrosis에서는, 허리, 골반 지방, 더 낮은 말단 및 뒤에있는 고통이 나타난다. 운동 조정, 신체를 통한 크롤링 느낌, 불합리한 오한 또는 과도한 발한이있을 수 있습니다. 치료 과정의 핵심은 인대, 관절 표면뿐만 아니라 심부 근육의 근육 블록의 존재에 의한 퇴행성 변화에도 불구하고 많은 사람들이 무염염으로 몇 개월 동안 치료를받습니다. 나는이 문제를 해결하기위한 통합 접근법을 개발했다 : 척추의 유연성과 이동성을 개발하는 것을 목표로 한 물리 치료 운동; 교정 체조, 몸을 정화하는 방법, 치료 절식; 적절하게 선택된 신진 대사 유형; 동종 요법의 효과.

척추의 다른 부위의 감압을 목표로 한 운동 :

1. 크로스바에 매달려. 요추를 기지개에 집중하십시오. 하루에 2-3 번 15 초 동안 반복하십시오.
2. 크로스바 또는 gymnastic 벽에 poluvis (바닥에 다리). 긴장, 흉부 척추가 뻗는 방법을 느껴보십시오.
3. 체육관 벽에 매달려있어. 다리를 뒤로 움직여 다리를 좌우로 천천히 흔들고 원형 회전을하십시오.
4. 뱃속에 누워, 팔 앞으로, 스트레칭, 마치 가슴 부분을 스트레칭. 장력을 5 초 동안 유지하십시오. 5 번.
5. 바닥에 등을 대고 누워서 머리 뒤로 손을 얹어 라. 스트레칭, 요추를 스트레칭하려고. 전압을 5 초 동안 유지하십시오. 5 번.

막힌 척추 분절의 이동성을 높이기위한 운동 :

1. 서서, 벨트에 손을. 옆으로 기울어진다. 10 번.
2. 손 벨트에. 앞으로 기울여 바닥의 손바닥을 만져서 곧게 펴십시오.
3. 손이 편안하게 걸린다. 몸의 측면 회전.
4. 엉덩이 함께 팔입니다. 무릎 관절에서 구부린 다리를 들어 올리고 엉덩이를 옆으로 옮기고 구부러진 다리의 다리를 받쳐 다리의 허벅지에 얹어 놓습니다. 허벅지 근육, 엉덩이 및 허리는 5 초 동안 긴장 상태에 있어야합니다. 다리를 갈아 입으십시오.
5. 엉덩이를 따라 손을 잡고 무릎 관절에서 다리를 구부린 후 두 손으로 신을 잡고 힙을 위까지 당깁니다. 허리 근육이 긴장합니다.
6. 손 벨트에. 골반의 움직임.
7. 서서, 왼쪽으로 기울기를 기울이고 오른손을 들어 올려 왼쪽으로 내립니다. 오른쪽 - 동일합니다.
8. 손에 지원. 진폭이 점진적으로 증가하면서 앞뒤로 직선으로 웨이브합니다.
9. 바닥에 앉아, 다리가 확장되었습니다. 벤드와 발가락 손바닥. 허리의 긴장을 느껴보십시오. 매번 손을 최대한 많이 구부릴 수 있도록 도와주십시오.
10. 발 뒤꿈치에 앉아. 요추를 구부리고, 팔을 앞으로 당기고, 손바닥으로 바닥에 닿고, 엉덩이를 발 뒤꿈치에서 보호하고 허리의 긴장을 느껴보십시오.
11. 허리에 누워서 몸을 따라 팔. 천천히 왼쪽 다리를 구부리고 가볍게 두 손으로 가슴에 힘을가합니다. 같은 다른 발.
12. 허리에 누워서 몸을 따라 팔. 무릎 관절에서 양쪽 다리를 부드럽게 구부리면서 가슴쪽으로 엉덩이를 누르십시오. 허리를 10 초 동안 늘린 상태로 유지하십시오.
13. 등을 기대고, 다리를 구부리고, 무릎을 꿇고있는 손. 팔의 저항을 극복하고 다리를 더 세게 구부리지 마십시오. 전압을 10 초 동안 유지하십시오. 5 번 반복하십시오.
14. 무릎을 꿇고, 곧은 몸통, 팔 앞으로. 발 뒤꿈치로 돌리고 오른손으로 왼발을 터치 한 다음 시작 위치로 돌아가거나 그 반대의 경우도 마찬가지입니다. 매번 회전의 진폭을 증가 시키십시오.
15. 허리를 굽히고, 다리를 구부리고, 팔을 옆으로 눕히십시오. 양 엉덩이를 오른쪽으로 기울인 다음 왼쪽으로 기울이십시오. 이 경우 바닥에서 머리와 손을 떼어 낼 수 없습니다. 매회 바닥에 놓은 무릎을 가까이 가져 가려고하십시오.
16. 지지대에 옆으로 서서, 한쪽 다리는 받침대에, 옆쪽 기울기는 받침대에 놓습니다. 경사의 진폭을 점차적으로 증가 시키십시오. 같은 - 다른 쪽 다리와 함께, 다른 쪽지지와 함께 회전. 각 운동의 반복 횟수는 건강 상태에 따라 다릅니다.

연고제
소프트 투약 형태는 오늘날 현대 의학에서 그 중요성을 잃지 않은 고대 투약 형태 중 하나입니다. 초기에는 챕터로 간주되었습니다.

일반적인 척추 골 연쇄 증을 동반 한 Lfk

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경추의 탈장에 대한 운동 요법은 복잡한 치료의 일환으로 효과적인 치료법으로 간주됩니다. 탈장이있는 사람은 목에 통증을 느끼고 머리와 어깨와 팔에 통증을 느낍니다 (전체 길이, 손가락 끝까지).

자궁 경관 탈장에 운동 요법이 좋습니까?

자궁 경관 탈장의 증상은 자궁 경부 또는 흉부 골 연골 증과 매우 유사합니다. 때로는 환자가이 특정 질환으로 진단 받았지만 그러한 의학적 실수는 매우 심각한 결과를 초래할 수 있습니다. 예를 들어,시기 적절하지 않은 진단 된 탈장으로 인해 환자가 뇌졸중 또는 마비를 경험할 수 있습니다. 올바른 진단을 내리기 위해서는 다음과 같은 증상이 있는지 여부에주의를 기울여야합니다.

• 귀와 머리의 소음;
• 수면 장애 (불면증);
• 현기증;
• 실신;
• 갑작스런 운동 중에 통증;
• 팽창;
• 혈액 순환이 느려지지만 (이 증상은 명백하지 않지만 산소가 풍부한 혈액이 뇌에 들어 가지 않기 때문에 가장 위험합니다).

사람이 경추에 헤르니아가있는 경우 의사는 탈장을 위해 목에 대한 운동을 처방해야합니다. 치료는 수술 적 치료뿐만 아니라 보수적 인 것 (약물 치료, 물리 치료, 마사지 및 운동 요법)이 될 수 있습니다. 수술은 대개 극단적 인 경우에 이루어 지는데, 약물 치료와 물리 치료는 경추의 탈장에 도움이되지 않으며 마비가 발생할 위험이 높아집니다.

작고 부서지기 쉬운 척추가 있기 때문에 목 수술은 가장 어렵다는 것을 알아야합니다.

운동 요법은 어떻게합니까?

질병의 시작 부분에서 치료의 목표는 자궁 경부 디스크를 제 위치에 놓는 것입니다. 경추의 헤르니아 마사지와 체조는 완벽하게 대처합니다. 운동 요법의 이러한 유형에 대한 규칙이 있습니다 :

• 마사지 및 체조는 전문가가 수행하거나 전문가의 감독하에 수행됩니다.
• 환자는 물리 치료사가 개발 한 프로그램을 따라야합니다.
• 모든 운동은 천천히해야합니다.
• 탈장을위한 모든 조작과 운동은 심한 고통의 느낌으로 이어지지 않아야합니다.
• 처음에는 치료의 목표는 근육을 강화하고 그들을 근육으로 되 돌리는 것입니다.
• 헤르니아를위한 새로운 운동의 추가와 신체 활동의 증가는 전문가의 허가가 있어야만 발생합니다.
• 의사 만 집에서 물리 치료를 할 수 있습니다 (환자는 먼저 세부적으로 지시해야합니다).

경추의 헤르니아 운동을위한 복잡한 운동은 아주 큽니다. 어떤 의사들은 운동을 할 때 모든 감각을 기록 할 필요가있는 특별한 일기를 환자들에게 권고합니다. 통증의 발생을 기록하는 것이 특히 중요합니다. 의사는 그러한 사실을 고려하여 운동 그룹을 조정할 것입니다.

맥켄지 (MacKenzie)의 운동은 자궁 경부의 헤르니아에 잘 작용합니다. 그들은 증상을 없애고 고통스러운 상태를 완화시키는 역할을합니다.

(테이블에 손을 대고 의자에, 등을 똑바로 세우고, 팔꿈치에 지지대를 놓고) 앉을 필요가 있습니다. 다음과 같은 연습이 수행됩니다 :

1. 어깨를 부드럽게 올리거나 내립니다. 근육의 긴장을 느끼는 것이 필요합니다. 최대 10-15 회 반복 할 수 있습니다.
2. 어깨를 앞뒤로 움직여야합니다 (근육 만 움직여야합니다. 어깨를 뒤로 움직이면 어깨 뼈에 합류하는 것이 필요하며, 최대 10-15 회 반복하여 통증을 예방할 수 있습니다).
3. 어깨를 앞뒤로 돌리는 순환 운동 (서서히 시작하고 서서히 페이스를 증가 시키십시오. 가능한 한 양방향으로 4-5 회 반복 할 수 있습니다).
4. 몸을 낮추지 않고 머리를 아래로 기울입니다 (목을 "스트레치하는"방법이 중요합니다).
5. 머리 회전 (가능한 한 목 근육을 당길 필요가 있지만 고통없이).
6. 머리를 왼쪽 어깨와 오른쪽 어깨로 교대로 낮추십시오. 목, 등이 있어야합니다 - 직선, 4 ~ 5 초 동안 고칠 필요가 있고 통증이 나타나지 않도록해야합니다.)
7. 턱으로 가슴을 만지십시오 (흡입하는 동안 목 근육을 단단히 조이고 4-5 초 동안 자세를 고정하십시오).
8. 팔을 들고 위로 구부리지 마십시오.

목 탈장의 경우 두부 회전이 금지됩니다. 이것은 탈장 탈구를 일으킬 수 있습니다. 중요하고 연습 순서. 이것은 주치의가 설명해야합니다.

경추의 탈장으로 걷는 것이 매우 효과적입니다. 점차 좁혀가는 길을 걸어야합니다. 환자의 머리를 아래로 내리고 목 근육을 긴장시켜야합니다. 사람은 길을 좁히고 길에서 벗어나지 않습니다.

경향이있는 위치에서 다음 운동이 헤르니아에 대해 수행됩니다.

• 머리를 들어 올리면 (위, 다리, 몸통에 엎드러 져야한다);
• 바닥에서 머리와 어깨를 들어 올리십시오 (위를 누우면 몸의 상반부 만 움직여야합니다).
• 머리를 주기적으로 낮추기 위해 터키에 앉아서 한 어깨에, 그리고 다른 한 어깨에 앉아서.

또 다른 효과적인 운동은 모든 네 발을 걷고 있습니다 (그리고이 운동은 추간판 탈장의 모든 위치에 대해 처방됩니다). 네 발로 내려 가서 똑바로 등을 돌리며 주위를 돌아볼 필요가 있습니다 (예 : 원 안에있는 방).

운동이 끝나면 의료용 마사지를 할 수 있으며, 의자에 앉아서 독립적으로 할 수도 있습니다. 마사지는 근육을 이완시키고 과도한 긴장과 붓기를 덜어줍니다. 이러한 마사지 움직임은 다음과 같습니다.

• 쓰다듬어;
• 따끔 따끔한;
• 마찰.

운동 요법 금기 사항

자궁 경부 탈장 운동은 다음 경우에 처방되지 않습니다 :

• 어떤 심혈관 질환이 있습니다;
• 염증;
• 만성 질환이 있으며 급성기에 있습니다.
• 환자가 급격히 온도가 상승하면 운동 치료가 수행되지 않습니다 (온도 상승의 이유가있을 수 있음).

신체 활동이 제외 된 헤르니아 악화 기간에도 물리 치료법을 금합니다. 환자는 고정 목 보호대를 착용해야합니다. 운동 요법은 환자가 질병을 완전히 제거 할 수있을뿐만 아니라 (적절한시기에 진단이 이루어진 경우) 근육을 강화하고 척추의 다른 질병에 대처할 수있게합니다. 수술의 위험은 최소화됩니다. 사람은 완전하고 활동적인 삶을 살 수 있고 이전에 만들어진 진단을 떠올리지 않을 수 있습니다.

어떤 질병이라도 달릴 수 없습니다. 그래서 병리학의 첫 의심에서 의사와 상담하고 유능한 진단을 수행해야합니다.

• 중요 기능
• 소개 섹션
• 주요 섹션
• 최종 섹션

치료 체조는 osteochondrosis의 각종 합병증을 방지하고 빈번하고 연장 된 악화의 발달을 피하기위한 최선의 방법 중 하나입니다.

이러한 활동에는 주로 고통의 강도를 줄이기위한 자체 작업이 있습니다. 그런 훈련의 두 번째 중요한 특징은 paravertebral zone에서 혈액 순환의 정상화와 근골격계의 모든 질병에서 매우 중요한 근육계 강화이다.

물론 이러한 운동은 일반 강장제와 치유 효과가 뛰어나지 만, 의사의 추천을 받아 수행 한 경우에만 엄격하게 선택한 개별 치료 계획에 따라 수행해야합니다.

중요 기능

전체적으로이 과정은 30 개의 풀 클래스를 가정합니다. 모든 수업은 단단한 지원 (바닥에있는 것이 바람직하지만 침대 나 소파에는 해당되지 않음)에서만 수행해야합니다.이 경우 척추에 상당한 손상을 줄 수 있습니다.

운동 요법 이외에도 척추의 광범위한 osteochondrosis와 함께 수영에 종사해야합니다, 이러한 유형의 신체 활동은 척추 자체뿐만 아니라 근육에도 탁월한 효과가 있습니다.

수업 자체는 입문 및 기본의 두 단계로 구성됩니다.

소개 섹션

등뒤에 누워서 필요한 대부분의 운동을 수행하십시오. 첫 번째는 처음 위치에서 손을 들어 올리고 가능한 한 튼튼하게 양말을 잡아 당기는 것입니다. 3의 비용으로 손가락과 발을 가능한 한 세게 펴십시오. 몸을 숨 쉬고 몸을 이완시킵니다. 2 ~ 3 번 반복하십시오.

몸을 따라 손을 넣고 팔꿈치를 구부립니다. 다음으로, 당신은 동시에 주먹으로 손가락을 짜내야하며, 발은 몸을 당깁니다. 이 위치를 유지하려면 다시 원래 위치로 돌아갑니다. 호흡을 유지하면서 최대 12 회까지 반복하고, 매우 빠른 속도로 수행하십시오.하지만 서두르지 마십시오.

몸의 동일한 위치에서 한쪽 방향으로 손을 회전시키고 다른 쪽 다리는 오른쪽으로 10 번만 왼쪽으로 움직입니다. 숨을 멈출 수 없습니다.

이제 몸에있는 팔로 뒤쪽에 누워서 최대한 어깨를 들어 올리려고하고 가능한 한 머리를 들어 올리십시오. 단지 4 배의 평균 속도로 달리십시오.

그 후에 어깨와 어깨가 닿도록 머리를 옆과 귀로 기울이면 어깨는 동시에 움직이지 않습니다. 각면에서 4 번 수행하십시오. 이제 턱의 어깨에 손을 댄다. 먼저 오른쪽으로, 그 다음 왼쪽으로.

주요 섹션

척추의 광범위한 osteochondrosis의 경우에는 치료 체조가 반드시 주요 단계를 포함합니다. 수업은 바닥에 누워서 만 일어납니다. 엄밀히 말하면 뒤에서.

첫 번째 운동 - 손을 몸에, 다리를 똑바로 펴십시오. 꽤 빠른 속도로 각 다리를 올리거나 내립니다. 전체적으로 각 다리마다 10 개의 리프트가 있습니다.

동일한 초기 위치에서, 먼저 반대 방향으로 한 방향으로 직선 다리를 회전하십시오. 동시에 한 방향으로 회전 할 때, 다른 방향으로 회전하면서 흡입하면서 내 뿜으십시오. 그 후, 반 시계 방향으로 반복하십시오.

다음 팔꿈치에 팔을 구부리고 몸에 누르십시오. 골반을 기준으로 어깨 뼈와 팔꿈치는 가슴에 몸통을 들어 올립니다. 그런 다음 바닥에 눕습니다. 느린 속도로 6 번 반복하십시오.

다음 운동에서는 광범위한 osteochondrosis와 함께, 팔을 벌려야하고, 다리를 무릎에 구부린 다음 오른쪽으로 옮긴 다음 왼쪽으로 돌립니다. 머리는 다른 방향으로 회전해야합니다. 실행 속도가 느리며, 각면에 대해 4-6 회 수행하십시오.

처음 위치 - 곧은 다리, 바닥에 누워 팔을 벌리십시오. 다음으로 한쪽 다리를 들고 들어 올립니다. 그런 다음 왼쪽 다리에 똑 같은 다리를 펴고 내 뿜으십시오. 같은 발을 다시 올리고 원래 위치로 돌아갑니다. 또한 다른 다리로 모든 것을 반복하십시오.

바닥에 누워서 등을 대고 엉덩이 아래에 손을 댄다. 양쪽 다리를 1-2 스코어로 올린 다음 천천히 바닥으로 내려갑니다. 갑작스런 움직임없이 천천히하십시오.

최종 섹션

모든 것은 또한 등 뒤에서 거짓말을합니다. 마지막 섹션에는 총 3 번 연습이 있으며, 교대로 가장 잘 수행됩니다.

첫 번째 방법은 손을 위장에 올려 놓고 자물쇠에 걸어 놓은 다음 머리 뒤로 끌어 당기고 발의 양말을 앞으로 당깁니다. 스트레칭하고 숨을 쉬는 것이 좋으며 반대 위치로 돌아갑니다.

두 번째는 팔을 몸체를 따라 배치하는 것입니다. 그 (것)들을 들숨을내어 측면을 통해 내뿜습니다. 천천히, 3-4 번만 반복하십시오.

제 3 손은 가슴의 자물쇠에 걸쇠를 걸었다. 심호흡 한 다음에는 최대한 배를 밀어 내십시오. 숨을 내쉴 때 위를 끌어 당기는 것이 더 힘들어집니다. 3 ~ 4 번 반복하십시오.

osteochondrosis에 대한 청구는 매일 수행해야합니다. 가장 중요한 것은 움직임이 항상 고통이 없어야한다는 것입니다.

강직성 척추염에 대한 운동 요법 : 치료 체조 및 운동

• 관절염과 관절의 관절에서 고통과 붓기 완화
• osteochondrosis에 효과적 인 관절과 조직을 복원합니다.

베 흐트 레우 병은 유전 병리의 범주에 속합니다. 그 발생을 방지하는 것은 불가능합니다. 그러나 그것은 문장이 아닙니다.

초기 단계에서 강직성 척추염의시기 적절한 진단과 효과적인 치료법의 사용은 질병의 진행을 막을 수 있습니다.

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강직성 척추염에서의 운동, 치료 적 신체 문화 (운동 요법)와 병용 된 약물 치료는 환자가 신체 활동을 유지할 수있게합니다.

질병의 일반적인 특성

기본적으로 강직성 척추염의 초기 단계는 천골과 장골 뼈와 함께 시작됩니다. 그런 다음,이 질병은 요추 부위에 영향을 미치고 결국 척추 전체를 덮습니다.

질병의 추가 발달 과정에서, 베 흐트 레병은 신체의 거의 모든 관절에서 진단 될 수 있습니다. 질병의 국소화의 가장 일반적인 영역은 발목 또는 무릎 관절입니다. 발목 부분이라고하는 발 뒤꿈치 부위에 낭종이 생길 수 있습니다.

발 뒤꿈치에 불편 함이 느껴지면 베 흐테 레병이 발병 한 첫 징후 일 수 있습니다.

이 질환의 2 차 증상으로는 관절과 척추의 염증이 있습니다.

무릎 관절의 신 생물

Bechterew의 낭종 (더 일반적으로 베커의 낭종이라고 함)은 매우 일반적입니다. 시각적으로 볼 때,이 질환은 슬와 슬관절의 둥근 돌기로 나타납니다.

초기 발육은 경미한 증상 때문입니다. 환자는 걸을 때 무릎 관절에 약간의 불편 함을 느낄 수 있습니다. 희소 한 경우에, 우는 소리 특성의 고통은 나타납니다, 그것은 끊임없이 존재합니다. 이러한 통증은 종종 관절염의 초기 단계에 기인합니다.

관절에서, 액체는 점차적으로 축적되어 활액낭으로 침투하여 크기를 증가시킵니다. 결과적으로, 환자는 무릎 관절의 낭종을 형성합니다.

평균적으로 Bechterew의 낭종은 10 cm까지 자랍니다. 때때로 종아리 근육에 통증이 있습니다. 이 증상은 정맥의 막힘으로 인해 나타납니다.

강직성 척추염의 치료 요법

이 질병을 진단 한 후, 모든 환자는 궁금해 - 질병을 치료하는 방법? 그런 경우 의사들은 만장일치 다. 복잡한 치료 만이 강직성 척추염을 물리 치고 염증을 줄일 수 있습니다.

치료에서 가장 중요한 요소는 강직성 척추염에 대한 운동 요법과 특수 체조입니다. 운동 단지는 척추와 관절의 골 형성 과정을 극복하는 데 도움이됩니다.

강직성 척추염에서의 체조 개선

Bechterew 's 병의 진단 후에, 운동 치료 및 각종 gymnastic 운동은 생명이됩니다. 강화 된 훈련 만이 환자의 신체 활동과 운동의 자유를 유지할 수 있습니다.

복잡한 운동 요법과 체조는 매우 다양합니다. 모든 운동은 신체 건강 및 질병이있는 단계에 따라 각 환자별로 개별적으로 선택됩니다. 그러므로 물리 치료의 과정은 주치의 만해야합니다.

다음으로 강직성 척추염에 대한 전형적인 물리 치료법 세트가 주어질 것입니다 :

1. 시작 위치가 앉아 있습니다. 손바닥으로 팔꿈치를 감싸고 바닥과 평행하게 들어 올리십시오. 공중에서 접힌 손 방향으로 턱선을 그립니다. 우선, 한쪽 길, 다른 쪽, 그의 턱을 끌어 올리려고하는 동안.
2. 의자에 앉아 팔을 내립니다. 팔꿈치를 구부리지 않고 어깨 회전 운동을 수행하십시오. 서클은 먼저 한 방향으로 설명하고 다른 하나는 서술해야합니다. 이 실습을 수행 할 때 가장 중요한 요소는 최대 하중입니다.
3. 의자에 앉아 팔꿈치를 손바닥으로 끼 우고 구부러진 팔을 머리 위로 들어 올리십시오. 한쪽과 다른 쪽에서 교대로 틸트를 수행하여 노력하십시오.
4. 팔꿈치를 손바닥으로 잡고 팔꿈치를 가슴 높이로 구부립니다. 서서히 천천히 한 번에, 그리고 다른 방향으로 돌리십시오.

위의 모든 운동은 앉아있는 자세로 수행되어야합니다. 이제 등 또는 위장에 누워있는 운동으로 이동하십시오.

• 바닥이나 침대에 등을 대고 누워 있습니다. 무릎에 다리를 구부리고 옆구리에 경련을 일으키십시오. 이 경우 무릎이 닿아 야합니다. 강직성 척추염에 대한 운동을하면 최대의 노력이 필요하다는 것을 기억해야합니다.
• 허리를 굽히고, 팔꿈치를 구부리고, 지원을 만듭니다. 팔꿈치와 목의 도움으로 가슴 부위의 처짐을 만듭니다.
• 시작 위치 : 위장에 누워. 팔을 앞쪽으로 늘린 다음 옆으로 돌리지 않고 팔을 위로 올리면서 동시에 뒤에서 동굴을 치십시오.
• 턱 아래서 손으로 위장에 누워. 한 다리를 올리고, 다른 한 다리는 바닥에 기대십시오.

강직성 척추염에서 의사는 네 마리 모두에서 체조 운동을하도록 권합니다.

1. 아래로, 그의 손에 기대어 무릎을 꿇고. 뒤를 구부린 후 머리를 숙이고 굽히십시오. 손을 구부릴 필요는 없습니다.
2. 오른쪽 무릎을 왼손으로 밟고 서클을 묘사하고 최대한 무릎을 앞으로 밀십시오. 그런 다음 다른 다리와 함께 운동을 반복하십시오.
3. 먼저 하나씩 뒤로 당긴 다음 다른 하나를 뒤로 당깁니다. 양말을 지체시키면서 바닥과 평행을 유지하십시오.

강직성 척추염에 대한식이 요법

베 흐트 레우 병은 염증 과정에 기인하며 만성 질환의 성격을 띠기 때문에 적절하고 균형 잡힌 영양소에 특별한주의를 기울여야합니다.

매일 배급량은 신체의 모든 요구 사항을 충족시켜야하며 환자의 체중을 조절해야합니다. 환자가 과체중 인 경우 관절과 척추에 스트레스가 가중됩니다.

낭종을 여분 파운드에서 진단 할 때, 당신은 그것을 급하게 제거 할 필요가있다.

단백질 규정 식은 환자에게 보통 처방된다 :

• 계란;
• 고기 (삶은 것만);
• 각종 치즈, 코티지 치즈;
• 물고기;
• 배와 열매;
• 토마토, 당근, 사탕 무, 오이, 고추.

강직성 척추염에서 전분을 함유 한 모든 제품은 금기 사항이므로 사용을 제한해야합니다. 여기에는 다양한 파스타와 베이커리 제품, 감자가 포함됩니다.

예상되는 합병증

강직성 척추염에 대한 질병을 정확하게 예측하는 것은 불가능합니다. 이는 여러 요인에 의존하기 때문입니다. 가장 중요한 것은 (질병 단계를 무시한 경우 라 할지라도) 의사의 처방을 엄격히 준수하는 것입니다. 매일의 물리 치료, 운동 요법, 엄격한 다이어트 - 이들은 회복의 주요 단계입니다.

낭종이 커지면 외과 적 치료에 의지 할 수 있습니다.

자연적으로 운동은 전통적인 의학 치료의 사용을 배제하지 않습니다. 강직성 척추염은 신장의 퇴행을 초래하거나 대동맥과 심장에 영향을 줄 수 있으므로 의사의 지속적인 모니터링이 필요합니다.

• 관절염과 관절의 관절에서 고통과 붓기 완화
• osteochondrosis에 효과적 인 관절과 조직을 복원합니다.

척추골의 osteochondrosis에 대한 운동 요법

척추 골 연쇄증이없는 사람은 누구입니까? 그것은 모든 사람이 가지고있는 것처럼 느껴집니다. 일반적으로 WHO 통계에 따르면 : 80 %의 사람들이 두 시스템의 서로 다른 위반 - 지원 및 모터 -을가집니다. 그리고 슬프게도, 대부분의 환자는 근무 연령이 29 세에서 49 세 사이입니다. 즉, 인구의 주요 부분은 척추와 관절의 특정 병리로 진단되며 이것은 러시아에서만의 데이터입니다.

척추 통증은 다른 삶의 기간에 많은 사람들이 느끼게됩니다. 이러한 통증의 치료가 행복한 결과를 가져 왔을 때, 대부분의 환자들은 정상적인 생활 과정으로 돌아가 전문적인 활동을 계속합니다. 어떤 경우에는 질병이 만성적 인 형태로 진행되어 일하는 능력이 감소하고 일부는 종결 될 수 있습니다.

허리 통증의 대규모 유행은 우리 시대의 징벌입니다. 그리고, 아마도, 허리 통증의 징후와 함께 가장 빈번한 병리 중 하나는 osteochondrosis입니다.

osteochondrosis의 경우, intervertebral 연골과 디스크가 영향을받습니다. 그 (것)들에서 물질 대사는 부서진다. 이것은 척추의 뼈와 근육 시스템의 변화를 유발합니다. 그러나 이것은 위험한 골 연골 형성뿐입니다.

척추의 영양 상태의 변화는 척추의 건강과 사람의 내부 장기 간의 관계가 입증 되었기 때문에 내부 기관의 병리학 적 변화를 초래할 수 있습니다. 척추와 함께 일하면서 몸 전체가 치유됩니다. 많은 의사들이 말하길, 이런 이유로 osteochondrosis에서 운동 요법을 심각하게 받아들이는 것이 합리적입니다. 물리 치료법은 골 연골증의 가장 기본적인 치료법입니다.

골 연골 형성의 기전

척추에는 33-35 척추가 있고 그 사이에는 탄력있는 디스크가 있습니다. 그들은 척추 탄성과 유연성을 제공합니다. 이러한 각 디스크는 섬유질 링으로 둘러싸인 핵을 포함하고 연골에 의해 상하로 덮여 있습니다.

osteochondrosis가 혈액 순환을 겪을 때 척추 자체 및 그것에서 신진 대사. 척추 사이에 위치한 탄성 디스크는 수축하기 시작하고 탄성과 강도는 손실되며 높이는 감소합니다. 점차적으로, 섬유질 반지는 적재 된 척추를 잡을 수있는 능력을 상실합니다. 섬유질 반지가 찢어지고, 이로 인해 추간 궁뎅이가 생깁니다.

이러한 교란으로 인해 척추 전체의 이동성이 악화되고 곡률이 발생할 수 있습니다.

척추 건강에 유리한 환경은 적당한 부하와 과도한 스트레칭없이 활기차고 스포티 한 라이프 스타일입니다.

전산학의 시대에 사람의 생활 양식은 대부분 좌식입니다. 척추 문제의 예방과 치료는 물리 치료법 (LFK)으로, 척추 사이의 디스크의 위력을 향상 시키므로 관절의 이동성이 향상됩니다. 전체 척추의 혈액 포화도가 개선되고, 등 근육 시스템이 강화되고, 척추 구성 요소의 파괴가 느려집니다.

특히 운동 요법 osteochondrosis는 predisposing 요인을 가진 사람들에게 유용합니다 :

1. 노년기
2. 끊임없이 신체의 비정상적인 위치에있는 사람들.
3. 근육이 약한 사람과 인대.
4. 평평한 발과 만곡 족을 가진 사람.
5. 이미 존재하는 척추 부상.

척추 골 연골 증은 국소화가 다르며 경추, 흉부 및 요추골의 골 연골 증으로 나뉩니다.

osteochondrosis에있는 물리 치료의 일반 원칙

1. 신체 문화는 환기가 잘되는 방에서 이루어져야하며, 좋은 선택입니다.
2. 수업은 증상이없는 경우에만 질병 완화 기간에 실시됩니다.
3. 교실 운동의 옷은 움직임과 호흡을 제한하지 않고 넓어야합니다.
4. 모든 움직임은 부드럽고 반복의 진폭과 횟수는 점차 증가합니다.
5. 고통이 시작되면 즉시 운동을 중단해야합니다.
6. 클래스를 예상하고 압력 및 맥파 측정을 종료하십시오. 이 표시기가 정상과 다른 경우 부하를 줄여야합니다.
7. 전체 세션 동안 호흡을 듣는 것이 바람직합니다. 이렇게하면 효율성이 높아집니다. 모든 스트레칭 운동은 내출시에 수행됩니다.
8. 점진적으로 하중과 반복 횟수를 늘리는 것이 매우 중요합니다. 부상 위험을 줄이고 과로를 방지 할 수 있습니다.
9. 연습을 정기적으로 수행하는 것이 중요하므로 조기 결과를 얻을 수 있습니다.
10. 자습을 시작하기 전에 의사와상의하고 운동 세트를 조정해야합니다.

악화 증상이 나타나면 운동 요법이 시행되지 않는다는 것을 기억해야합니다. 통증. 복잡한 운동 요법 후에, 그들은 격렬하게하고 불편을 초래할 수 있습니다.

상완 (경부) 척추의 골 연골 운동을위한 운동 요법

척추의 자궁 경관 부분은 두뇌에 먹이를주는 혈관으로 격렬히 포화되어 있습니다. 따라서, osteochondrosis의 발현의 큰 정도로 머리에 혈액의 공급 부족합니다.

osteochondrosis에는 몇 가지 신경 증후군이 있습니다.

1. humeroscapular periarthritis의 증후군.

이 경우 어깨 관절, 어깨, 목이 가장 많이 고통받습니다. 종종 환자는 어깨 관절의 움직임에 대한 신경 인성 제한을 개발하고, 겨드랑 신경을 자극으로부터 보호합니다. 즉, 등, 팔, 아픈 쪽의 손으로 행동하는 끔찍한 통증으로 인한 무능력의 통증으로 나타납니다.

1. Radicular syndrome (목과 어깨 radiculitis).

추간 판의 높이가 또한 감소하기 때문에 척추 구멍이 줄어들 기 때문에 척추 신경의 뿌리가 압축됩니다.

증상 : 심한 통증, 상태가 악화됨. 목 근육은 긴장된 상태입니다.

협심증처럼 보이지만 심장 부위에 통증이 있지만 심장에는 변화가 없습니다. 다른 발현 : 척수 신경의 뿌리에 자극을 받음으로써 빈맥과 극단 저지 증.

1. 척추 동맥 증후군.

두통이 특징이며, 어지럼증과 균형 감각 상실, 메스꺼움, 구토 증상; 시력이 악화되고 눈 앞에 "파리"가 나타납니다. 인후두, 딱딱한 입천장, 혀, 쉰 목소리를 동반 한 통증과 감수성의 상실이 있거나 완전히 사라질 수 있습니다. 또한 목 뒤쪽과 후두 부분에 통증이나 타박상이 나타납니다.

특징적인 장애는 수면 및 기억 장애, 기분 변화 및 불안, 과민성, 지저분함, 약점, 기면 및 무거움입니다.

자궁 경부 osteochondrosis의 치료는 치료와 의학의 두 가지 치료 방법을 모두 포함해야합니다.

osteochondrosis의 처리 그리고 예방을위한 육체적 인 방법의 한개는 치료 체조이다.

자궁 경부 osteochondrosis에 대한 복잡한 운동 요법

자궁 경부에 노출되는 동안 목 근육에 과부하가 발생하지 않도록하는 것이 중요하므로 다른 근육 그룹의 참여와 함께 운동 요법의 복합체를 사용합니다.
콤플렉스는 사용되며 휴식을 취하고 동작을 전환합니다. 복합 운동 요법에는 예비, 주요 및 최종 부분이 있습니다.
준비는 워밍업이며, 우리는 피를 가속시킵니다. 주요 - 목에 직접 운동, 최종 - 휴식과 산만.

뒤쪽에 누워

1. I.P.- 등에 등을 대고 다리를 똑바로, 몸을 따라 팔을 내린다. 이 위치에서 3 ~ 7 초 동안 머리를 들고 있습니다. 1-3 번 반복하십시오.
2. 어깨에 브러쉬 : 하나와 다른 방향으로 팔꿈치의 원형 움직임 4 번, 반복 2-4 번.
3. 몸을 따라 팔, 다리는 무릎 관절에서 구부러진. 아래로 걷는 것은 30 초입니다. 2-4 번 반복하십시오.
4. 손을 천장에 펴고 천장에 손을 대고 칼날을 바닥에서 들어 올립니다. 6-8 번 반복하십시오.
5. 몸통을 따라 손을 잡고, 팔을 옆으로 당겨서 흡입합니다. 머리를 바닥에서 들어 올리지 않고 가슴을 향해 무릎을 당깁니다. 4-6 번 반복하십시오.
6. 몸을 따라 손을 얹으십시오 - 바닥에 머리를 대고 4 칸을 길게 누르십시오. 반복 연습 4-6 번.
7. 바닥에서 머리를 들어 올리고 (쇄골 중간 정도의 높이로) 오른쪽으로 약간 돌려서이 위치에서 4 칸 유지하고 낮추십시오. 같은 방향으로 4-6 번 반복 연습하십시오.
8. 손 벨트에. 무릎 관절에서 다리를 구부 리십시오. - 숨을들이 마시고, 긴장을 풀고 곧게 펴십시오. 4-6 번 반복하십시오.
9. 시체를 따라 팔. 어깨 뼈를 줄여서 바닥에 밀어 넣고이 위치를 4 칸 유지하십시오. 긴장을 풀려면 반복 연습 4-6 번.

운동 요법, 오른쪽에 누워

1. 오른쪽 팔을 펴고, 오른쪽 귀를 얹고, 머리를 오른손으로 들어 올리고, 4 카운트에서 그 위치를 잡고 낮추십시오. 2-4 번 반복하십시오.
2. 왼쪽 손은 가슴 앞쪽에 있고 왼쪽 발은 앞으로 움직입니다. 6-8 번 반복하십시오.
3. 몸을 따라 왼손을 들어 올리면서 왼손을 들어 올리면서 내뿜습니다. 2-4 번 반복하십시오.
4. 허벅지에 왼손. 숨을 내쉴 때 두 무릎을 가슴에 당기면서 다리를 똑바로 세우십시오. 연습 2-4 번 반복하십시오.

당신의 왼쪽에 누워 같은 연습을 수행하십시오.

복부에 누워 자궁 경부 osteochondrosis에 대한 운동 요법

1. 이마에 머리, 머리 뒤쪽에 손, 바닥에 평행 한 팔꿈치. 바닥에서 손을 들고 머리를 들어 올리고이 위치를 4 카운트로 잡고 낮추십시오. 2-4 번 반복하십시오.
2. 턱, 손바닥 턱 아래에서 초점을 맞 춥니 다. 팔을 앞쪽으로 한 번 당기고, 한쪽, 두 개의 앞으로, 네 개의 시작 위치로 두 번 당깁니다. 2-4 번 반복하십시오.
3. 손을 앞으로 확장. 수영 스타일 "크롤링", 4-8 번 반복.
4. 손바닥은 턱 아래, 손바닥은 그의 이마에 붙어 있습니다. 교대로 뒤꿈치 엉덩이를 얻는 것. 4-8 번 반복하십시오.

앉은 자세에서 경추 osteochondrosis에 대한 운동 요법

모든 운동은 통증이 느껴질 때까지 천천히 수행됩니다.

1. 오른손을 오른쪽 무릎에 대고, 우리는 4 개의 계정을 가지고 있습니다. 다른 손은 동일합니다. 그런 다음 양손으로 같은 방법으로. 각 손으로 4-6 번 반복하십시오.
2. 오른쪽 어깨를 오른쪽 귀로 당긴 다음 왼쪽 어깨를 왼쪽 귀로 당깁니다. 반복 연습 4-6 번.
3. 두 어깨가 모두 귀로 끌고 4 ~ 6 회 반복합니다.
4. 원형 동작, 첫 번째 오른쪽 어깨, 왼쪽, 두. 각 방향으로 8 번 반복하십시오.
5. 발 뒤꿈치에 중점을 둔 오른쪽 다리를 늘리십시오. 발 뒤꿈치를 바닥에 밟고 4 개의 지폐를 갖습니다. 그런 다음 다른 쪽 다리를 2-4 번 반복하십시오.
6. "자전거"앉아.
7. 옆으로 손을 - 흡입, 어깨를 껴안고 - 내 뿜으십시오. 3-4 번 반복하십시오.
8. 의자의 오른쪽에 앉으십시오 :
   1. - 손을 위아래로
   2. - "톱질 목재"- 앞뒤로 손으로,
   3. - 손을 위로 - 우리는 시계 방향으로 원을 묘사하고,
   4. - 손을 들어 올리고 내리고 흔들어 라.
9. 우리는 의자의 왼쪽에 앉아 있습니다. 우리는 똑같은 연습을 반복합니다.
10. 똑바로 앉아서 손을 위로 올려 놓고, 무릎을 감싸십시오.

자궁 경부의 osteochondrosis와 생활 양식

완전하고 고통없이, 그리고 죄 사함의 기간이 길었다 살고, 덜 악화가 성가 시게하려면 위의 기록 된 물리 치료 세션의 일반 원칙을 준수해야합니다.

그것은 머리와 함께 원형 회전 운동을하지 않는 것이 더 낫다는 것을 기억하는 것이 중요합니다. 이것은 목에 부상을 입힐 수 있습니다.

경추의 골 연골 형성의 예방

• 조기 학년부터 정형 외과 의사를 정기적으로 방문합니다. 필요한 경우 척추 곡률과 자세를 조정하십시오.
• 스포츠를 시작하려면 먼저 수영을하고 근육 코르셋을 형성하십시오.
• 몸의 칼슘과 마그네슘 (생선, 해산물, 시금치, 콩, 견과류, 씨앗, 완두콩, 통밀 빵, 우유 제품, 치즈)를 가지고 제품을 사용합니다.
• 초과 중량의 축적을 피하십시오.
• 어깨에 거는 가방은 할 수 없다. 배낭을 착용하는 것이 바람직하다.

흉부 골연양증에 대한 운동 요법

흉강경 osteochondrosis는 다른 유형의 질병보다 적습니다 - 자궁 경부 및 요추 osteochondrosis 때문에 가장 낮은 이동성과 최대의 보호로 인해 근육과 갈비.

흉부 골 연골 증의 징후 :

1. 향해 경사에서 과냉각하고, 큰 부하의 물리적 코너링 동일한 자세에 장시간 존재 밤에 악화 흉통;
2. 오른쪽 또는 왼쪽 팔을 올릴 때 간질 통증;
3. 깊은 호흡으로 고통이 증가합니다.
4. 걸을 때 갈비뼈 사이의 통증;
5. 가슴과 뒤를 짜내는 느낌.

질병의 악화 동안 통증은 수주 동안 지속될 수 있습니다.

유방 osteochondrosis의 추가적인 증상이 있습니다 :

- 일부 피부 부위는 마비됩니다.

- 다리가 춥고 때로는 가렵고 가려워집니다.

- 피부 껍질이 벗겨지고, 손톱이 부서진다.

- 목구멍과 식도의 통증;

- 가난하게 작동하는 소화 기관.

흉부 골 연골 증은 두 가지 증상을 나타냅니다 - 등 및 지각.

Dorsago는 날카로운 날카로운 가슴 통증입니다. 그것은 같은 위치에서 단조로운 일을 한 후에 일어난다. 공격이 발생하면 호흡이 어려워지고, 상체가 회전하면 통증이 심해집니다.

Dorsalgia는 영향을받은 추간 판 주위에 심한 통증이 아니며 서서히 시작되어 2 ~ 3 주간 지속됩니다. 깊은 호흡이 밤에 있고 충분한 공기가 없을 때 고통의 감정이 악화됩니다. 짧은 산책 후에 일어난다.

유방 osteochondrosis의 원인 :

- 빈번한 운전;

- 척추 부상을 입었습니다.

- 약한 등 근육;

- 척추 측만증 및 기타 자세 위반.

위험한 가슴 뼈 연골증보다

시기 적절하고 잘못된 치료가 아니라면 흉부 부위의 osteochondrosis는 다음과 같은 질병을 일으킬 수 있습니다.

- 흉추의 돌출 및 탈장;

- 척수 압박;

- 심장, 내장, 간, 신장 및 췌장의 문제;

- 십이지장의 장해, 장의 운동성, 담낭의 운동 이상증;

- 늑간 신경통 - 늑간 신경의 압박 또는 자극.

가슴의 골 연골 성증과 혼동 될 수있는 것

다양한 증상 때문에 다음과 같은 질병과 쉽게 혼동됩니다.

협심증, 심장 마비. 차이점 : 심장 약을 먹은 후 가슴 통증이 사라지지 않으면 환자의 심전도는 정상입니다.

- 맹장염, 담낭염, 신장 복산;

- 위염, 궤양, 대장염;

- 유선의 병리;

- 폐렴. 폐의 염증은 osteochondrosis 기침, 호흡 곤란 및 발열과 다릅니다.

흉부 osteochondrosis 예방

질병 예방에 권장 됨 :

- 하루 동안 40-50 분 동안 누워서 - 척추에서 하중을 제거합니다.

- 2 시간마다 위치를 바꾸고, 의자에서 일어나서, 다른 방향으로 2-4 기울기를하고, 스트레칭을하고, 작업이 좌식이면 어깨를 똑바로하십시오.

- 수상 스포츠를하는 것이 바람직합니다 : 수영, 다이빙, 수중 에어로빅;

과냉각을 시도하지 말고 등을 따뜻하게하십시오.

- 정기적으로 물리 치료를 연습하십시오.

흉부 골 연골 증에서 운동 요법의 가치

운동 요법은 강력한 근육 코르셋을 형성하는 효과적인 방법입니다. 덕분에이 질병의 재발을 피할 수 있습니다. 흉추의 운동성을 높이고 관절의 움직임의 진폭을 증가시킬 수 있습니다 : 추간 관절과 늑골 - 척추 모두;

적절한 심호흡을 제공하십시오; 어깨 띠 근육을 개발하고 강화시킨다. 등 근육을 강화시키고, 생리적 인 곡선을 복원하고 올바른 자세를 형성함으로써 척추와 추간 판의 하중을 감소시킵니다. 깊은 등 근육의 뻣뻣함 제거; 호흡기 근육을 강화하십시오; 폐 환기를 개선한다. 가능한 합병증에 대해 경고합니다.

운동 요법은 폐 환기의 개선에 영향을줍니다. 심호흡이 심한 허리 통증을 유발하므로 심호흡을 두려워하는 환자에게는 매우 중요합니다. 이러한 연결의 존재로 인해 환자는 점차적으로 진입 깊이를 감소시켜 폐 하부의 환기 부족으로 폐렴 및 기타 여러 가지 폐 병리를 유발할 수 있습니다.

운동 요법은 질병의 경과에 대해 매우 긍정적입니다. 바람직하지 않은 결과를 방지하려면 위에 설명 된 연습의 일반 원칙을 따라야합니다.

유방 osteochondrosis에있는 치료 체조의 복잡한

1. PI - 다리를 무릎으로 구부린 등 뒤에서 누워. 손으로 가슴에 다리를 쥐고 뒤로 당겨 약간 뒤로 당겨 복부 근육을 긴장시킵니다. 위치를 5 초 동안 고정하십시오. PI로 천천히 돌아갑니다. 2 번 반복하십시오.
2. PI - 팔은 머리 뒤로, 다리는 곧게 뻗었습니다. 척추를 쭉 뻗은 왼쪽 팔과 오른쪽 다리를 당기고 몇 초간 고칠 수 있습니다. 다른 한편과 동일합니다. 속도가 느립니다. 각면에서 3 번 반복하십시오.
3. PI - 뱃속에 누워서, 옆으로 팔. 머리와 팔을 들어 올리십시오. 근육 긴장 상태를 3 초간 유지하십시오. 머리와 손으로 편안히 쉬십시오. 5 번 반복하십시오.
4. IP - 너의 등에 누워있어. 머리 뒤로 손을 들어보세요. 다리와 발가락을 들어 올려 머리 뒤의 바닥을 만지십시오. 무릎 관절의 다리는 구부리지 않습니다. 이 위치에 2 초 동안 머 무르십시오. 조용히 다리를 바닥에, 팔을 몸에 따라 낮추십시오.
5. PI - 오른쪽에 누워 다리가 무릎에서 구부러진 다. 왼쪽 다리를 위로 당깁니다. 수정, sp. 같은 다른 발, 왼쪽에 누워. 각 다리에 4 번 반복하십시오. 속도가 느립니다. 엉덩이를 최대한 줄여보십시오. 근육 긴장과 운동.
6. SP - 모든 네 발에 서있다. 머리를 들어 올리고, 구부린 채, 숨을 내쉬고, 머리를 내리고, 등뒤를 돌리고, 등뒤 근육의 긴장을 느껴보십시오. 속도가 느립니다. 5 번 반복하십시오.
7. IP 무릎 ​​꿇고, 팔을 내린다. 손을 위로 흡입. 앞으로 나아가서 팔을 한계까지 낮추고 앞으로 약간 기울여서 발 뒤꿈치에 앉는다. 페이스는 평균입니다. 3 번 반복하십시오.
8. SP - 모든 네 발에 서있다. 머리를 들어 올려 부드럽게 척추를 구부린다. 천천히 머리를 가슴에 내리고 척추를 구부립니다. 3 번 반복하십시오.

요추의 osteochondrosis에서 운동 요법

대부분 해부학 적 구조와 기능적 하중의 특성으로 인해 척추가 영향을받습니다.

lumbosacral osteochondrosis의 신경 징후 : 허리와하지에 다른 성격의 통증. 통증은 척수 신경의 뿌리를 자극하여 발생합니다. 뿌리의 영향을받은 지역 주위에 통증을 강화하는 붓기가 나타나고, 근육 조직을 둘러싸는 것은 고통스러운 과정에 관련됩니다. 영향을받는 뿌리 인 악순환을 압박하는 근육 경련이 있습니다. 그것을 멈추기 위해서는 근육 시스템에 작용하고 깊은 허리 근육의 경련을 예방하거나 줄이며 근육 시스템을 강화해야합니다.

이렇게하려면 일상적으로 물리 치료 수업을하고, 자기 마사지를하고, 올바르게 행동해야합니다.

요추 및하지의 심한 통증의 경우 부드러운 요법 (경량 인 자세)에 운동 요법의 복합 요법이 권장됩니다.

이 기간 동안 물리 치료의 과제 :

병리학 적으로 긴장된 등 근육의 신장 및 이완;

- 요추의 혈액 순환과 림프 순환 증가.

연습을 수행 할 때 위에 설명 된 일반적인 교육 원칙을 따라야합니다.

요추 osteochondrosis에 대한 치료 연습의 복잡한

젠틀 모드

너의 등에 누워있어.

1. 몸, 다리 함께 팔입니다. 손을 들어 올리십시오. 숨을 내쉬고 낮추십시오. 4-5 번 반복하십시오.
2. 손가락을 쥐어 짜내거나 뺄 때 동시에 발을 구부리고 똑바로합니다. 10 번.
3. 각 방향으로 4-6 번 발의 원형 회전. 리플레이 2.
4. 가슴에 무릎을 번갈아 조입니다. 6-8 번.
5. 오른손 방향으로 교대 납치 - 오른쪽 다리, 왼손 - 왼쪽 다리. 4-6 번.
6. 머리를 자물쇠에 넣습니다. 머리를 들고 발가락을 너 자신에게 당깁니다. 8 번 반복하십시오.
7. 시체를 따라 팔. 손을 들어 올리면서 동시에 발가락을 당겨서 숨을들이 마시고 숨을들이 쉬십시오. 8 번 반복하십시오.
8. 다리를 무릎에 구부리고 어깨 너비를 벌리십시오. 오른쪽 무릎이 왼발, 왼쪽 무릎이 오른발. 4-6 번 반복하십시오.
9. "자전거 타기"의 모방. 각 방향으로 5 바퀴.
10. 위장 손. 위장에 심호흡을 한 다음 천천히 내쉬십시오. 3-4 번 반복하십시오.
11. 오른쪽 위 몸을 따라 왼손. 교대로 손의 위치를 ​​바꿉니다. 10-12 회 반복하십시오.
12. 다리는 어깨 너비로 벌리고 팔은 따로 분리하십시오. 오른손을 사용하여 왼손을 얻은 다음 SP로 돌아간 다음 왼손을 사용하여 오른손을 얻으십시오. 6-8 번 반복하십시오.
13. 손으로 가슴에 무릎을 단단히 조이십시오. 6-8 핸드
14. 손가락을 쥐어 짜내거나 뺄 때 동시에 발을 구부리고 똑바로합니다. 10 번.

운동 요법이 그 편에 누워있다.

1. 왼쪽에. 손과 발을 위로 흔들어 움직입니다. 4-6 번.
2. 가슴에 무릎을 조여줍니다. 6-8 번.
3. 발의 앞뒤 움직임. 6-8 번.

오른쪽에서 왼쪽에있는 모든 연습을 반복하십시오.

운동, 모든 fours에 서서

1. 양쪽에 직접 손을 교대로 납치. 10-12 배.
2. 직선 다리가 뒤쪽으로 번갈아 움직입니다. 8-10 번.
3. 오른쪽 무릎을 왼쪽 손으로, 왼쪽 손을 오른쪽 손으로 조입니다. 6-8 번.
4. 왼쪽 무릎을 가슴에 단단히 조이고 다리를 뒤로 옮기고 발가락을 바닥에 대고 오른쪽 발 뒤꿈치에 앉으십시오. 그런 다음 오른발로이 운동을하십시오. 6-8 번.
5. 똑바로 세운 다리를 뒤로 젖히고 반대쪽으로 손을 흔드는 대체 스윙 동작. 그런 다음 다른 손과 발로 반복하십시오. 6-8 번.
6. 오른쪽과 왼쪽 손으로 "스테핑", 다리는 제자리에 남아 있습니다. 각 방향으로 5 번.
7. 바닥에서 손 발 뒤꿈치에 앉아 (느린 속도로). 6-8 번.
8. 바닥에서 손을 찢지 않고 오른쪽의 앉은 자세로, 그리고 왼쪽 엉덩이로갑니다. 6-8 번.
9. 바닥에 손을 올려 놓고 머리를 올리십시오. 가슴에 머리를 대고 (팔을 굽히지 않고) 등을 구부린 다음 (특히 벨트에) 구부린 다음 구부립니다. 천천히, 8-10 번 수행하십시오.

교육 모드

(연습 예비 훈련 모드 이외에).

경미한 통증과 급성기 외의 경우, 훈련 요법에 따라 치료 운동을 권장합니다.

- 근육 코르셋의 형성을 완료하십시오;

-하지의 관절에서 움직임의 진폭을 정상화합니다.

- 요추의 움직임과 관련된 운동을 수행하기 위해 엄격하게 계량됩니다.

허리에 누워있어.

1. 시작 위치 - 엉덩이 및 무릎 관절에서 구부러진 다리, 다리는 받침대에 기대어 있습니다. 머리를 자물쇠에 넣습니다. 바닥에서 머리와 어깨를 들어 올리십시오. 6-8 번.
2. Ip - 다리는 지지대에, 발 사이에는 무거운 공이 고정되어 있습니다. 공을 오른쪽과 왼쪽으로 이동합니다. 6-8 번.
3. 다리는 지지대에, 다리 사이에는 무거운 공이 놓입니다. 바닥에서 머리를 분리하여 무릎을 턱까지 당깁니다. 6-8 번.
4. 다리는 엉덩이 관절에서 구부러지고, 다리는 지지대에 안착됩니다. 몸을 따라 손, 아령의 손에. "거짓말"에서 "앉아있는 것"으로의 전환. 6-8 번.
5. 덤벨이 달린 손은 왼쪽으로, 무릎은 오른쪽으로, 그 반대는 아랫쪽으로 옮겨집니다. 6-8 번.
6. 다리는 무릎에서 구부러지고, 공은 발 사이에 끼워지고, 아령은 손에 고정됩니다. 균형 잡힌 착석 자세를 취하십시오. 6-8 번.

위장에 누워서.

1. 손을 앞으로 확장. 머리와 어깨를 들어 올리고 왼손을 뒤로 돌려 몸을 왼쪽으로 돌린다. 오른손으로도 똑같이 반복하십시오.
2. 팔을 뒤로 똑바로 당기고, 상체를 들어 올리고 다리를 무릎에서 구부린다. 6-8 번.
3. 무릎 관절의 다리 굴곡과 연장. 15-20 번.

운동을 할 때 심박수를 모니터링 할 필요가 있습니다. 하중의 강도가 최적이었을 때, 맥박은 분당 120-140 비트를 초과해서는 안됩니다. 펄스 측정은 세션의 시작과 끝에서 수행됩니다.

요추 osteochondrosis와 일상 생활의 행동 규칙

osteochondrosis에 가중되지 않습니다, 당신은 허리의 근육에 날카로운 감소로 이어지는 신체 활동과 뒤쪽의 조항을 피하기 위해 필요합니다.

앙와위 자세는 척추에 가해지는 부하를 줄여 주며 (디스크 내부의 압력을 50 % 줄입니다.) 그런 osteochondrosis에 가능한 한 적게 앉아있는 것이 중요합니다. 서있는 자세에서는 자세를 더 자주 바꾸고 한쪽 다리에서 다른 쪽 다리로 하중을 전달해야합니다.

또한 반 경질 바디의 긴 위치를 피하는 것이 필요합니다.이 위치에서는 디스크가 최대 하중을 받고 있습니다. 이렇게하기 위해서 우리는 똑바로 세우고, 허리 부분을 여러 번 움직이고, 몸통을 약간 부드럽게 움직이며, 약간의 기울임 (3-5 분, 긴장과 노력 없음)을합니다.

걷는 경우 갑작스러운 움직임과 걸음을 피하는 것이 중요합니다. 운송 중에는 서있는 동안 타는 것이 더 좋습니다.

앉아서 작업 할 때, 환자는 자세를 유지하고 자신의 자세를 유지해야합니다. 등을 곧게 펴고, 규칙적인 교정과 부드러운 기울임을 잊지 마십시오.

운전자가 허리를 최대한지지 할 수 있도록 좌석을 설치하는 방법을 생각하는 것이 중요합니다. 웜업을하는 동안 2-3 시간의 일정한 주행 후에 5 분간의 유예 기간을 갖는 것이 필수적입니다.

서서 일하는 것은 작업장을 구부리지 않도록 작업장을 최적화해야합니다. 이렇게하려면 테이블 높이를 올리거나 걸레를 길게 늘릴 수 있습니다. 아래로 도달해야하는 경우, 구부리지 않고 똑바로 뒤로 밟는 것이 중요합니다.

또한 체중을 들어 올리거나, 신체 활동 중 허리를 코르셋으로 치료하거나, 골다공증으로 매일 운동 요법을하는 것은 피하는 것이 좋습니다.

운동 치료를위한 충분한 시간이 없을 때해야 할 일은 무엇입니까?

상기 복합체는 적절한 성능으로 상태의 개선을 보장하고 골 연골증의 합병증을 예방할 수 있습니다. 당연히 이는 시간을 많이 소비해야합니다. 또한 대부분의 경우 골 연골 형성은 척추의 모든 부위에 동시에 나타납니다. 병원에서 가장 영향을 많이받는 부서에 대해서만 물리 치료를하십시오. 그러나, 척추 전체가 치료되어야한다는 것이 절대적으로 논리적입니다.

위에서 언급 한 모든 복합체를 수행하면 환자는 근육 코르셋을 형성하게되며,주의는 보너스입니다. 그림이 적합 해 보일 것입니다. 앉아있는 생활 방식을 가진 사람들에게는 신체에 대한 추가 부담과 발명 할 필요가 없습니다.
이러한 복합물이 체육관을 대체하지는 않지만 (물론 근육 경감은 그렇지 않을 것입니다.) 근골격계뿐만 아니라 내장 기관의 건강한 업무에 매우 중요한 깊은 근육이 강화 될 것입니다.

전체 복합체를위한 시간이 없을 때, 상태를 개선하기 위해 운동을해야 할 때, 척추의 가벼운 느낌, 5 분간의 운동 요법 콤플렉스가 제공되며, 가장 중요한 운동으로 구성됩니다.

복잡한 LFK - 목 OSTEOCHONDROSIS에 5 분

모든 운동은 앉아있는 동안, 바람직하게는 몸의 머리를 곧게 펴고 턱을 바닥과 평행하게 유지하는 거울 앞에서 수행됩니다. 무릎을 함께 벨트에 손, 발에 중점을 둡니다.

1. 천천히 머리를 좌우로 움직여서 숨을 내쉬면서 마지막 위치를 지체시킵니다. 숨을들이 쉬기 - 시작 위치로 돌아 가기 - 곧장 머리를 펴고 턱을 바닥에 평행하게 놓으십시오. 3-4 번 반복하십시오.
2. 천천히 머리가 오른쪽 어깨와 왼쪽 어깨로 기울어집니다 (어깨를 들지 마십시오!) 숨을 내쉬면서 마지막 위치가 지연됩니다. 숨을 - 시작 위치에. 3-4 번 반복하십시오.
3. 천천히 머리를 아래로 기울이고, 턱을 가슴에 대고 (치아가 닫혀 있고, 입이 열리지 않습니다.), 가능한 한 숨을 내쉬십시오. I.P.- 흡입기로 가십시오. 머리를 뒤로 던지지 마라. 3-4 번 반복하십시오.
4. 천천히 오른쪽 쇄골의 중간에 턱을 당긴 다음 왼쪽 쇄골의 중간에 똑바로 당깁니다. 4 번 반복하십시오.
5. 천천히 머리를 아래로 기울이고 반원형을 한쪽 어깨에서 다른 쪽 어깨로 끌어 당기고 턱을 뒤로 젖히십시오 (치아가 닫혀 있고 입이 열리지 않습니다). 4 번 반복하십시오.
6. 머리를 위로 당기고 몇 초 동안 누르고 목을 이완시킵니다. 2-3 번 반복하십시오.
7. 주먹을 턱에 대고 주먹으로 몇 초 동안 누르십시오. 2-3 번 반복하십시오.
8. 카운터 저항에 운동 : 이마에 위치한 "자물쇠"브러시. 손바닥에 이마와 이마의 손바닥을 누르고 몇 초 동안 기다리십시오. 2-3 번 반복하십시오.
9. 또한 머리 뒤쪽의 손바닥으로.
10. 또한 옆에서 머리 위로 손을 얹어 라. 머리는 옆으로 기울어 져 손으로 저항합니다.
11. 또한, 성전 지역에 손바닥. 머리를 옆으로 돌려 팔에 대항하십시오.
12. I.P.- 팔은 팔꿈치에서 구부러지고, 손바닥은 턱의 높이에서 손바닥에 놓입니다. 이마, 턱, 오른쪽 귀, 왼쪽 귀에 교대로 손바닥에 닿으십시오. 1 번 반복하십시오.

유방 내 전신 염증에서의 일차 치료

1. I.P.- 앉아서 몸을 따라 팔. 손을 들어 올리며, 손을 내미십시오. 2-3 번 반복하십시오.
2. I.P.- 동일. 긴장된 어깨를 들어 올리고 내립니다. 4-6 번 반복하십시오.
3. 앉고, 손바닥으로. 어깨 관절의 원 운동. 각 방향으로 5 번.
4. 앉아서, 손바닥을 어깨에, 팔꿈치를 옆으로. 너의 팔꿈치를 너의 앞에 지키고, 너의 머리를 앞으로 기울이고, 너의 뒤를 내어라. 팔꿈치를 뒤로 당기고, 흉부 부위를 구부리고 똑바로 향하게한다. 3-4 번 반복하십시오.
5. 서서, 몸을 따라 팔. 오른쪽으로 시체의 기울기, 내뿜어에 다리 아래로 손을 슬라이딩. 다른 방법. 각 방향으로 2-4 번 반복하십시오. 이 운동은 앉아있는 동안 할 수 있습니다.

흉골 근위축증에서의 일차 치료

1. I.P.- 위장에 누워. 팔꿈치에서 구부리고 몸, 다리 똑바로 눌러 진 팔. 똑 바른 팔에 위 몸통을 들어 올리고, 오른쪽으로 - 머리의 회전을 가진 좌측을보십시오. 의 IP로 돌아가 휴식. 2-3 번 반복하십시오.
2. 손은 앞쪽으로, 다리는 곧게 뻗어 나갔다. 시체를 들어 올리는 "Krol"손. 4-6 번 반복하십시오.
3. 손으로 "황동"도. 각 손으로 4-6 번 반복하십시오.
4. 턱 아래의 브러쉬는 무릎을 팔꿈치로 교대로 조이고, "배가 고픈 방향으로"기어갑니다. 각 방향으로 4-6 번 반복하십시오.
5. 똑같은 다리. 다리를 들어 올리면 양말은 바닥을 "쳐다 보"합니다. 각 다리를 4-6 번 반복하십시오.
6. 팔과 다리는 똑바르다. 동시에 팔과 다리를 똑바로 들고 몇 초 동안 머물러 라. 3-4 번 반복하십시오.

적응력있는 체육 교육 전문가 Ekaterina Shishulina