달리기에 관여하는 운동 선수는 종종 다리 근육의 통증에 직면합니다. 36-48 시간 후에 통증 증상이 사라지면 두려운 것이 아닙니다. 로드 후 2 일이 지나면 불편 함을 느끼고 오랜 시간 동안 사라지지 않을 때 경보 음을 울릴 가치가 있습니다.

그러한 통증을 일으키는 60 가지 이상의 이유가 있으며, 신체 활동이나 통증의 출현이 다양한 질병의 존재에 의해 촉발되면 전문의의 도움을 받아 이루어지면 그 기원을 스스로 결정할 수 있습니다.

달리면서 아파하는 이유

달리기 통증은 운동 선수 자신이 고려하거나 작성하지 않은 다양한 요인 및 오류로 인해 발생할 수 있습니다.

• 달리기 중에 몸의 위치가 올바르지 않습니다.
• 척추 또는 팔다리의 과도한 하중;
• 특히 초보자 또는 운동 선수가 거의없는 근육이 약합니다.

벨트의 과도한 굽힘 또는 과도한 전방 굽힘

이 실수는 경험이 풍부한 주자의 조언을 소홀히 한 초보자가 종종 범합니다. 이 기술을 사용하여 달리기 중에 허리의 척추 부위에 잘못된 위치와 과부하가 기록되었습니다.

그 후, 척추 근육이 당겨 지거나 앞으로 또는 뒤로 구부러 질 때 아프고 잔소리를합니다.

다음과 같은 경우 운동 중에 불편을 피할 수 있습니다 :

• 등을 평평하게하십시오.
• 달리기를 할 때 상체뿐만 아니라 전신을 기대십시오.

직선 다리를 앞쪽으로 벌리고 뒤꿈치에 착지하십시오.

완전히 실패한 기동. 그것을 사용하면 통증 증후군이 곧 느껴질 것입니다. 직선 다리를 앞쪽으로 던지면 발 뒤꿈치에 착륙합니다.

팔다리가 표면에 충돌하여 타격을 받으면 발의 움직임이 신체의 윗부분으로 전달됩니다. 척추 구성 요소뿐만 아니라 가장 큰 다리 관절 인 발목, 엉덩이 및 무릎이 손상됩니다.

허리에 충격이 가해지면 사격 통증이 나타납니다. 날카로운 움직임은 불가능합니다. 빈번한 움직임으로 척추 균열의 위험이 증가합니다.

근력 약화

근육이 약해지고 준비가되지 않아서 조깅을하는 동안 통증이 생깁니다.

부상과 통증없이 성공적인 운동을 위해 강화되고 유지되어야하는 주요 근육 :

• 대둔근. 견과가 열악한 상태에있을 때, 골반은 앞으로 기울어 져 요추 편향이 나타납니다. 여기에서 실행 중에 허리가 허리에 나타납니다.
• 뒤의 근육. 원칙적으로, 언론은 항상 신체의 뒤 코르셋보다 더 잘 강화됩니다. 결과적으로 허리를 똑바로 유지하는 것이 어려워지고 요추 부위가 처지기 시작하면 움직일 때 통증을 느끼게됩니다.

코르셋의 전후 근육의 균형을 유지하는 것이 매우 중요합니다.

허리 통증 예방

달릴 때 허리 통증이 나타나지 않도록 여러면에서이 문제에 접근 할 수 있습니다.

• 편안하고 적절한 신발을 선택하십시오.
• 발을 고정하고 관절과 척추의 진동을 줄이기 위해 깔창 - 아치 지지대를 착용하십시오.
• 허벅지 근육의 규칙적인 스트레칭을 실시하십시오.
• 워밍업으로 조깅하기 전에 근육을 따뜻하게하십시오;
• 부드러운 표면에서 달리십시오;
• 항상 똑바로 자세를 유지하십시오.

편안한 신발

달리기에는 조깅을 위해 특별히 고안된 신발을 사용하십시오. 그것은 운동화와 운동화 일 수 있습니다.

신발을 선택할 때주의해야 할 요소 특성 :

• 평평한 표면에서 훈련이 이루어지면 측면에 추가적인 측면 잠금 다리가 없으며 발 뒤꿈치에 두꺼운 밑창과 발가락에 얇은 가벼운 신발이 적합합니다. 평평하지 않은 표면에서 조깅 할 때는 다리를 옆으로 움직일 때 부상을 방지하기 위해 추가 발 클램프가있는 신발이 필요합니다. 발 뒤꿈치 부분과 발가락 부분에 거의 동일 두께의 튼튼하고 단단한 소재.
• 신발의 크기는 발의 길이와 일치해야하며 좁은 것은 아니지만 너무 느슨하지 않아야합니다.
• 작은 리벳, 금속 또는 플라스틱 팽창 및 벨크로, 팔다리 부분을 문지르거나 누르는 것으로 이어질 수 있습니다.
• 신발의 중간에 내구성이 있어야하며, 깔창과 편안한 깔창. 발은 편안함이 필요합니다.
• 운동화 나 운동화를 만드는 재료는 자연스럽고 환기가 잘되어야합니다. 발을 찌지 말아야하며, 곰팡이와 피부에 감염 될 수 있습니다.

추가 깔창 - 발등 지원

조깅하는 다리가 길어서 발바닥의 뻣뻣함에 지쳐 간다. 어느 신발이 조만간 편안해질지라도 발은 표면에 닿기 시작합니다. 이것은 실행중인 기동을 변경하고 등의 부하를 증가 시키며 요추 부위에 특징적인 통증이 있습니다. 또한 평평한 발을 짓밟을 수도 있습니다.

해결책은 - 깔창 - 발등 지원. 신발 밑창을 부드럽게함으로써 부상을 예방합니다. 허리 통증은 귀찮게하지 않으며, 오랫동안 달릴 수 있습니다.

허벅지 근육의 규칙적인 스트레칭

덫을 놓은 다리로 인해 허리 근육을 스트레칭 한 결과 러너의 통증이 발생할 수 있습니다. 그 (것)들을 위로 긴장시키고 음색을 내리기 위하여는, 몇 분 동안 대퇴 근육을 하루에 두 번 뻗기 충분하다. 그러한 사건들에는 빛 (약한 다리)과 힘든 (힘이있는) 모두를위한 많은 연습 세트가 있습니다.

달리기 전에 근육을 데우는 것

이것은 매우 워밍업입니다. 부상과 척추 또는 다른 통증의 출현을 배제하기 위해, 조깅을하기 전에 7-15 분 이내에 수행해야합니다.

이 시간은 다음로드 전에 몸을 최적으로 준비하기에 충분합니다. 예열 운동에는 다음이 포함됩니다 :

• 뒤로 기울이기 - 앞으로, 옆으로;
• 장소에서 쉽게 달리기;
• Squats;
• 몸 자전;
• 웨이브 손.

부드러운 표면에서 달리기

등판 시간이나 달리기 후에 빈번하고 고통스러운 현상이 나타나면 달리기를 위해 표면을 변경하는 것이 좋습니다. 아스팔트 - 단단한 덮개, 발의 충격으로부터 진동 파가 사지에서 허리까지 돌진하여 방해를 일으킴. 부드러운 표면은 잔디 (잔디가 두껍지 않음) 또는 고무 경기장 트랙처럼 작동 할 수 있습니다.

달리기 중 올바른 자세

올바르게 설정된 몸체로 달리기 시작하십시오. 등은 똑바르며, 턱은 곧게 보입니다. 몸 전체가 발 위에 완전히 있어야하고, 가슴이 앞으로 기울지 않으며, 골반은 뒤로 움직이지 않습니다.

어깨, 몸통 및 엉덩이는 편평한 선상에 있습니다. 올바른 자세를 유지하려면 다리 착륙을 모니터링해야합니다. 어떤 경우에도 발꿈치가 가능하지 않습니다. 몸 앞으로의 기울기가 유발됩니다. 이것은 척추에 대한 파괴적인 기동입니다.

달리기 중에 나타나는 허리 통증 치료

허리 통증이 달리기의 결과라는 확신이 있다면,이 질병을 치료할 수있는 몇 가지 특징이 있습니다.

• 통증은 2 일 동안 사라지지 않습니다. 운동 중 행동의 정확성을 분석하고, 신발에주의를 기울여 도발적인 요인을 제거 할 가치가 있습니다.
• 급성 통증의 모양은 요추 근육의 스트레칭을 나타냅니다. 회복을 위해 최소한 2 ~ 3 일 동안은 훈련을 중단 할 긴급한 필요가 있습니다.
• 허리를 굽히지 마십시오.
• 연고로 아픈 부위를 문지르기 : Diklak - Gel, Dolobene 또는 Kapsikam. 이것은 따뜻하고 진통제입니다.
• 척추가 저체온증에 노출되지 않도록하십시오. 따뜻하고 모직 스카프로 싸는 것이 좋습니다.
• 등 근육을 지탱할 수 있도록 코르셋을 사용하여 교정 용 속옷을 늘리거나 조이십시오. 일반적으로 모든 볼륨 용으로 설계된 몇 가지 레벨의 패스너가 있습니다.
• 손에 연고가 없으므로 온난화를 시도 할 수 있습니다. 매우 따뜻한 동물성 지방으로 붕대 또는 거즈를 축축하게하고 뒤쪽에 4 ~ 5 시간 동안 적용하여 면봉과 폴리에틸렌 층을 맨 위에 올려 놓아야합니다. 그런 압축은 사람이 덜 움직일 때 밤에 두는 것이 좋습니다.

이러한 절차를 적용한 후에도 통증이 가라 앉지 않아 문제가 더 심각합니다. 조언을 구하고 최적의 치료를 예약하기 위해 전문가에게 상담 할 긴급한 필요.

스포츠를하는 것은 올바른 것이어야하며, 개인의 모든 특징과 선택한 유형을 고려해야합니다. 깨지기 쉽고 약한 헌법을 가졌으므로 커다란 스포츠에 갈 필요가 없습니다. 달리기를 시작하고 운동을하는 것으로 충분합니다.

osteochondrosis와 달리기

osteochondrosis와 달리기는 논쟁의 여지가 있습니다 : 유용하거나 그렇지 않은가요? 진행된 단계에서 골 연골 합병증이 발생하면 악화가 시작됩니다. 그러나 병리학 적 과정이 초기 단계에 있다면, 달리기는 훌륭한 포괄적 인 훈련이 될 것입니다. 가장 중요한 것은 의사와 먼저상의하고 올바른 기술을 사용하며 스포츠 기록을 추적하지 않는 것입니다.

osteochondrosis가있는 디스크는 어떻게됩니까?

추간 판의 연골 조직에는 순환계가 없습니다. 영양분은 인근 연조직에서 나옵니다. 또한 혈액 순환 시스템은 많은 작은 모세 혈관으로 여기에 표시됩니다. 수년이 지나면로드가 추간 판을 천천히 변형시킵니다. 그러나 인체의 연골 조직에는 재생 메커니즘이 없다는 사실을 기억해야합니다. 그들은 단지 1/10의 세포로 이루어져 있으며, 세포 외액은 사자의 몫을 차지합니다. 그래서 독특한 관절 수리 기술이 발견되었다는 모든 보장이 거짓말 인 이유입니다.

동시에, 근처 조직의 혈액 순환이 악화됩니다. 이것은 두 가지 이유로 가장 자주 발생합니다 : 등은 너무 많은 육체적 인 노력을 경험하고 있으며 그 반대도 끊임없이 긴장되고 정적 인 자세입니다. 이 시체 위치 중 하나가 앉아 있습니다.

최근 수십 년 동안 인구의 상당 부분이 컴퓨터 앞에 의자에 앉아있는 모든 근무 시간을 보냅니다. 그러나 이것은 뒤 포즈에 대해 상당히 위험합니다. 첫째, 척추 디스크에 심각한 부하를줍니다. 둘째, 동시에 혈액 순환 정체가 발생합니다. 셋째로, 척추를 정상적으로지지하고 디스크를 손상시키지 못하게하는 근육은 약해집니다. 넷째, 초과 킬로그램이 서서히 증가하고 그에 따라 부하가 증가합니다.

보시다시피, 골연소증의 초기 발병 위험 요소는 주로 활동 부족, 앉아있는 것, 사무 작업, 과체중입니다. 문제가 발생한다는 것은 놀랄 일이 아닙니다. 질병을 발병 할 위험을 최소화하기 위해 실행할 수 있습니까?

실행에 대한 인수

osteochondrosis로 달려간 환자는 추간 판의 하중을 증가시킬 위험이 있습니다. 실제로 본질적으로 달리는 과정은 끊임없이 뛰어 올라 땅에 떨어지고 그 관절에 타격을 입습니다. 그리고 이러한 부상을 입은 주요 무게는하지 및 연골의 연골 조직으로 이동합니다.

osteochondrosis로 인해 변형 된 추간판 디스크는 달리는 동안 점점 더 많은 microtrauma를 얻습니다. 환자가 올바른 기술을 따르지 않는다면, osteochondrosis로 달리는 것은 더 심한 통증을 야기 할 수 있습니다.

조깅은 골 연골 세포증에서 운동 활동의 나쁜 종류라고 결론 지을 수 있습니다. 많은 의사들은 퇴행성 - 영양 장애 과정, 특히 자궁 경부의 osteochondrosis와 함께, 물이 균등하게 부하를 분산시키기 때문에 수영장, 특히 등에서 수영하는 것이 훨씬 더 유리하다고 주장합니다. 그러나 달리기의 이점에 대해 이야기하고 허용 된 신체 활동 목록에 그것을 입력하는 주장도 있습니다.

그러나, 그들은 병리학 적 과정의 발달의 초기 단계에만 관련이있다. 합병증이 이미 있으면 실행하면 안됩니다. 자궁 경부 골 연골증이있는 경우조차도 음성 증상이 증가 할 수 있습니다.

왜 달리기가 여전히 유용합니까?

사실, 악화 기간에, osteochondrosis와 달리기는 확실히 해로울 수 있습니다. 그러나 이러한 유형의 신체 활동은 퇴행성 - 영양 장애 과정을 가속화시키고 새로운 악화로 이어지는 많은 부정적인 요인들을 물리 치는 데 도움이됩니다. 다시 말하지만 올바른 실행 기술의 순간이 중요합니다. 의사와상의 할 필요성을 잊지 마십시오.

실제적으로 모든 의사들은 병리학이 발달하기 시작한 환자의 경우 수술이 허용 가능하다는 데 동의합니다. 가장 중요한 것은 과장하지 말고 조깅을하십시오. 달리기 직전에 걷고 다리를 펴야합니다. 신체의 굴절과 회전, 팔의 회전과 발목에서의 수행. 자궁 경부의 osteochondrosis와 함께 실행하려고 결정한다면, 또한 목 근육을 미리 knead.

부드러운 표면에서 실행해야하는데, 고무 경로가 이상적입니다. 부드럽고 평평한 토양도 좋은 선택이 될 것이지만, 단단한 아스팔트에서는 골연소증으로 훈련하는 것을 엄격히 금합니다. 이 코팅은 추간 판 손상을 더욱 심하게 만듭니다. 어떻게 실행하는지주의하십시오. 발은 먼저 발가락으로 표면을 만져야하고 발 뒤꿈치 영역 만 누르면됩니다. 부하를 줄여서 떨어 뜨리면 부드럽게 해줍니다. 너가 달릴 때 뒤는 똑바로 있어야하고, 빤짝 거리는 것은 받아 들일 수 없다.

신발은 발보다 약간 커서 엄지 손가락의 너비만큼 잘 흡수되어야합니다. 운동 중 통증이 시작되면 즉시 멈추고 집에 가서 긴장을 풀고 평소 진통제를 복용하십시오.

이러한 모든 요소가 관찰되면, 달리기는 퇴행성 - 영양 장애 치료 과정의 초기 단계에서 예방 또는 치료 방법으로 유용 할 것입니다. 영향을받는 조직의 혈액 순환과 대사 과정이 개선 될 것입니다. 체중이 감소하고 척추의 연골 관절에 부하가 가해집니다. 등 근육이 강해지고 척추가 잘지지되기 시작하여 추간 판을 손상시키지 않습니다.

osteochondrosis와 함께 실행할 수 있습니까?

달리기는 많은 사람들의 스포츠입니다. 아침 운동을하면 건강을 개선하고 기분을 개선하며 항상 좋은 상태를 유지할 수 있습니다. 그러나 기존 질병을 해칠 수도 악화시킬 수도 있습니다. 허리 통증이 있으면 아침 조깅을 떠나기 위해 서두르지 말고, 먼저 골 연골 증으로 수술 할 수 있는지 알아보십시오.

나는 뒤쪽의 질병에 걸릴 수 있습니까?

달리기는 등의 근육을 강화하는 데 도움이되며,이를 바탕으로 많은 사람들이 척추에 문제가 있으면 유익 할 것이라고 생각합니다. 달리기의 메커니즘은 간단합니다. 시체가지면에서 분리 된 후 표면에 닿습니다. 척추는 그러한 떨림을 특히 즐겁게하지 않습니다. 따라서 osteochondrosis와 함께 실행하는 것은 중요하고 serous 질문입니다.

오늘날 의사들은 달리기 중에 발생한 요동이 척추를 손상시키지 않는다는 것을 보여주었습니다. 왜냐하면 하중은 다리 관절에 의해 차단되기 때문입니다. 그러나 이것이 귀하가이 질병에 걸릴 수 있음을 의미하지는 않습니다. 먼저 의사에게 연락해야합니다.

의학에서는 자궁 경부, 천골, 흉부 등 여러 가지 유형의 질환이 있습니다. 경추의 osteochondrosis와 함께 실행 금기입니다. 의사들은이 문제에 대해 논쟁하고 있지만, 달리기는 문제를 치료하는 가장 효과적인 방법이라고 말합니다.

목 통증에 걸릴만한 가치가 있습니까?

달리기는 몸을 사게하는 가장 쉬운 방법입니다. 그러나 당신이하기 전에, 생각하고 그것을 할 수 있습니다. 달리기 과정은 인체가 표면에서 떼어 낸 (척추가 빠져 나간다) 것을 이해하기에 충분하며, 그 후에 다시 땅과 닿게됩니다. 이 시점에서 하중은 자체 중량의 5 배입니다. 분명한 허리 통증이있는 ​​사람들에게 이것이 유용하다고 생각하십니까? 그러나 달리기를 할 때 전체 하중이 고르지 않게 분산되고 대부분 무릎 관절로 연결된다는 것을 알아야합니다.

달리기는 몸이 운동 중에 똑바로 세워 지므로 척추에 긍정적 인 효과가 있습니다. 또한 혈액은 산소가 풍부하고 인대가 늘어나고 모든 근육이 조여집니다. 의사는 골 연골 증으로 수술하는 것이 유용 할 수 있다고 말하면서 체육관에 갈 때 고려해야 할 규칙이 있습니다.

전문가 팁 및 권장 사항

사람이 조깅을 ​​할 때, 그 또는 전문가는 초보자입니다. 얼마나 많이 달릴 지 중요하지 않습니다. 중요한 것은 제대로하는 것입니다. osteochondrosis가있는 사람들을위한 팁 :

• 발을 정확히 놓는 것이 중요합니다. 내부 가장자리는 서로 평행해야합니다. 엄지 손가락 사이에 작은 각도를 만들면 하중이 떨어집니다. 올바른 발 설정은 몸통이 흔들리지 않도록하여 척추에 가해지는 하중을 최소화합니다.
• 전체 발에 착륙. osteochondrosis를 가진 환자를 위해, 이것은 균등하게 짐을 배부하기 때문에 중요하다;
• 매우 넓은 단계를 거칠 필요가 없습니다. 주요한 것은 발이 올바른 위치에 있도록 달리는 것입니다.
• 달리기 중에 수직 축에서 몸을 벗어나지 마십시오. 이것은 척추를 파괴하지 않기 위해서 필요합니다. 앞뒤로 기울이지 마십시오.

러닝과 osteochondrosis는 올바른 구두를 선택하고, 달리고 올바르게 실행하면, 호환 가능한 개념입니다. 고품질의 전문적이고 편안한 신발을 선택하는 것은 매우 중요합니다. 그것은 충분하고 충분한 쿠셔닝을 위해 두꺼운 밑창 위에 있어야합니다.

달리기 속도에 대해서 말하자면, 그것은 최소한입니다. 오히려 그것은 박동수를 모니터 할 수있는 인종 보행이라고 부를 수 있습니다. 환자가 방금 스포츠를하기 시작하면 먼저 치료 보행을하고 스포츠에 가야합니다. 잠시 후 실행을 시작하고 올바르게 진행하지만 느리게 진행하십시오.

디딜 방아에서 달리기 시작하는 것이 가장 좋습니다. osteochondrosis에 대한 가장 효과적인 치료는 물 속에서 실행됩니다. 물은 뒤쪽에서 하중을 제거합니다. 그러나 그러한 훈련은 의료 센터에서만 수행 될 수 있습니다.

달리기가 정말로 필요한 것이라고 판단되면 의사에게 확인하십시오. 기술의 부적절한 수행으로 질병을 악화시킬 위험이 있습니다. 그리고 치료는 길고 고통 스러울 것입니다.

나는 아픈 뒤에 달릴 수 있니?

건강한 사람에게는 의심의 여지없이 달리기가 다른 심장 운동보다 유용한 여러 가지 장점이 있습니다. 실행하는 동안 근육 그룹의 많은 숫자가 증가, 그들의 음색이 증가합니다.

전문가들에 따르면 특히 달리기는 등 근육에 영향을 미친다. 척추와 관련된 질병을 앓고있는 많은 사람들은 종종 골연소증으로 달려가는 것이 질병을 제거하는 데 도움이 될 것이라고 오해하고 있습니다.

osteochondrosis의 주요 증상은 물론, 허리 통증, 이는 척추 디스크의 연골 변화에 의해 발생합니다. Osteochondrosis는 처음에는 쉽게 진행할 수 있지만 많은 불편 함을 유발하지는 않지만 상당히 심각한 질병입니다.

osteochondrosis는 다음과 같은 많은 다른 질병을 수반 할 수 있음을 지적해야합니다.

발기 부전; 남성과 여성 불임; 수혈; 비뇨 생식기 장애.

그러한 질병을 발병 할 위험은 매우 높습니다.

많은 사람들이 osteochondrosis로서이 질병에 대해 알고 있습니다. 이것은 척추 디스크의 뚜렷한 변화로 인한 척추의 질병이며 허리 통증, 신경 뿌리 침범, 근육 경련의 형태로 나타납니다. 이전에는이 ​​질병이 노년층의 문제로 간주되었습니다. 그러나 최근에, osteochondrosis는 뜻 깊게 젊어지게 한 생활 양식, 앉아있는 일 및 젊은이의 낮은 신체 활동 때문에 "rejuvenated"를 가지고 있습니다.

종종 "osteochondrosis"의 진단은 신체 활동의 실패의 원인이됩니다. 환자들은 허리를 아끼는 것을 선호합니다. 그러나이 증상은 급성 통증이 양성 요법을 따라야하는 질병의 악화 단계에서만 사실입니다.

그러나 상태를 개선 한 후 의사는 스포츠로 복귀 할 것을 권장합니다. 운동은 몸의 모든 기관과 시스템에 치유 효과가 있습니다.

모든 기관의 혈류가 개선되고 모든 모세 혈관이 열리 며 산소 전달과 영양염 전달이 향상됩니다.

달리기는 근육의 큰 그룹의 음색을 개선하고 신체 내구성을 높이고 외모를 개선하는 동시에 규칙적인 신체적 심장 부하를 보장하기 위해 사람이 취할 수있는 가장 간단한 작업입니다.

이 스포츠를하려면 편한 신발과 자유로운 경로가 필요하지 않습니다.

그러한 운동은 등을 강화시킬 수 있다고 믿어 지지만, 사람이 그러한 질병으로 고생하는 경우 어떻게 조깅을 할 수 있습니까? 그런 운동의 결과는 무엇입니까?

문제에 대한 일반적인 설명

Osteochondrosis는 오늘날 척추의 구조에서 퇴행성 - 근 이영양증의 변화로, 노인과 젊은 사람들이 많이 있습니다.

수년 동안 추간 판의 연골 조직의 변화가 급성 또는 만성 형태로 바뀌어 뒤쪽 부분에 눈에 띄는 통증이있을 때까지 그 증상이 나타나지 않을 수 있습니다.

진단에 대해 배우기.

달리기에 관여하는 운동 선수는 종종 다리 근육의 통증에 직면합니다. 36-48 시간 후에 통증 증상이 사라지면 두려운 것이 아닙니다. 로드 후 2 일이 지나면 불편 함을 느끼고 오랜 시간 동안 사라지지 않을 때 경보 음을 울릴 가치가 있습니다.

그러한 통증을 일으키는 60 가지 이상의 이유가 있으며, 신체 활동이나 통증의 출현이 다양한 질병의 존재에 의해 촉발되면 전문의의 도움을 받아 이루어지면 그 기원을 스스로 결정할 수 있습니다.

달리면서 아파하는 이유

달리기 통증은 운동 선수 자신이 고려하거나 작성하지 않은 다양한 요인 및 오류로 인해 발생할 수 있습니다.

달리기 중에 몸의 위치가 올바르지 않습니다. 척추 또는 팔다리의 과도한 하중; 특히 초보자 또는 운동 선수가 거의없는 근육이 약합니다.

벨트의 과도한 굽힘 또는 과도한 전방 굽힘

이 오류는 초보자가 자주 만듭니다.

osteochondrosis와 달리기는 논쟁의 여지가 있습니다 : 유용하거나 그렇지 않은가요? 진행된 단계에서 골 연골 합병증이 발생하면 악화가 시작됩니다. 그러나 병리학 적 과정이 초기 단계에 있다면, 달리기는 훌륭한 포괄적 인 훈련이 될 것입니다. 가장 중요한 것은 의사와 먼저상의하고 올바른 기술을 사용하며 스포츠 기록을 추적하지 않는 것입니다.

osteochondrosis가있는 디스크는 어떻게됩니까?

추간 판의 연골 조직에는 순환계가 없습니다. 영양분은 인근 연조직에서 나옵니다. 또한 혈액 순환 시스템은 많은 작은 모세 혈관으로 여기에 표시됩니다. 수년이 지나면로드가 추간 판을 천천히 변형시킵니다. 그러나 인체의 연골 조직에는 재생 메커니즘이 없다는 사실을 기억해야합니다. 그들은 단지 1/10의 세포로 이루어져 있으며, 세포 외액은 사자의 몫을 차지합니다.

osteochondrosis와 함께 유용하거나 해로운 발작? 이 질문에 대한 대답은 사람의 질병 유형에 따라 달라지는가? 자궁 경부 osteochondrosis, 흉부 또는 요추? 중요한 역할은 질병의 단계에 의해 수행됩니다. 왜냐하면 각각의 질병은 특별한 징후로 특징 지어지기 때문입니다. 또한 모든 사람들이 다른 방식으로 실행됩니다. 누군가는 진지하게 조깅 할 준비를하고, 적절한 구두와 옷을 선택하고, 필요한 범위의 경로를 선택하고, 예열 운동을 수행합니다. 그리고 누군가는 달리기 위해 나옵니다. 1-1.5km가 지나면 아프게됩니다.

환자가 의사를 찾으면 건강을 해치거나 질병의 재발을 일으킬 수있는 위험을 증가시키는 그러한 행동으로 환자를 안전하게 치료하려고 노력합니다. 달리기가 유용한 지 알아 보려면 골 연골 증의 원인을 알아 내야합니다. 스포츠가 제공하는 긍정적이고 가능한 부정적인 영향을 고려하는 것이 중요합니다.

왜 osteochondrosis가 발생합니까?

달리기가 몸에 매우 유익하다는 것은 누구나 알고 있습니다. 작은 움직임은 모든 시스템과 기관에 긍정적 인 영향을 미칩니다. 이 스포츠에는 금기 사항이 많이 있지만, 버려야 할 병리가 있습니다.

osteochondrosis를 실행할 수 있습니까?

이것은 추간 판과 연골의 파괴와 관련된 심각한 허리 통증을 특징으로하는 심각한 질병입니다. 이것이이 병리학에서 부하를 신중하게 선택해야하는 이유입니다. osteochondrosis를 실행할 수 있습니까?

몸통을 땅바닥에 대고 그 표면에 닿을 때. 이 질병의 영향을받은 척추는 그러한 충격에 부정적으로 반응합니다.

따라서 의사는 골다공증 환자에게 다른 스포츠를 선택하라고 조언합니다. 걷기와 수영은 특히 도움이됩니다.

osteochondrosis와 달리기에서 어떤 이득 있는가?

그러나 흔들림이 당신에게 상환을 허용하기 때문에 달리기가 척추의 구조를 방해하지 않는다는 증거가 있습니다.

달리기는 거의 모든 사람에게 가장 좋은 운동입니다. 어쨌든 조깅하는 동안 엄청난 수의 근육, 특히 척추가 필요했습니다. 척추 병리로 고통받는 사람들은 골 연골 형성으로 달려가는 것이 질병을 극복하는 데 도움이 될 것이라고 주장합니다. 그러나 우리가 어떻게 더 이해할 것인가.

유용한 조깅이란 무엇입니까?

Osteochondrosis는 척추의 다른 부분에 영향을 미치는 교활하고 심각한 질병입니다. 병리학은 인간 활동을 제한하고, 완전한 삶을 방해하며, 많은 금기 사항을 유발합니다. 그러므로 상황을 악화시키지 않기 위해 무엇을해야할지, 어떤 종류의 스포츠를 허용 할 것인지를 아는 것이 필요합니다.

운동은 몸의 부담을 증가 시킨다는 것을 기억하는 것이 가치가 있습니다. 실행하는 동안, 생물 시스템에 미치는 영향 부하가 고르지 않게 분산되며, 대부분이 관절, 뼈, 근육에서 수행됩니다. 직업은 신체에 치유 효과가 있으며 다음을 포함합니다.

향상된 혈액 순환, 운송 및 전달.

2 가지 방법 : 허리 통증 예방 허리 통증 처리

많은 성인들이 조만간 허리 통증을 겪습니다. 적극적인 라이프 스타일을 이끌고 운동의 올바른 메커니즘을 배우고 정기적으로 운동하면 허리 통증의 가능성을 크게 줄입니다. 그러나 스포츠를하는 사람들은 앞으로 부상이나 불쾌한 결과를 피하기 위해 운동을하는 올바른 방법에 익숙해야합니다. 달리기를 원한다면 스포츠 걷기 또는 등 및 척추 근육에 압력을 가하는 다른 유형의 고강도 운동으로 들어가십시오. 그런 다음 신체 활동을 할 때 조심해야합니다. 이 문서에서는 올바르게 실행하는 방법에 대한 팁을 제공하므로 나중에 고통을 느끼지 않도록하십시오.

어린 시절부터, 우리 모두 스포츠가 호의적으로 전신에 영향을 미치고, 건강을 개선하며, 좋은 신체적 형태를 유지하는 데 도움이된다는 것을 알고 있습니다. 체육관에가는 대신 많은 사람들이 아침이나 저녁을 좋아하며 이유가없는 것이 좋습니다.

달리기를 사용하면 모든 근육 그룹을 조화롭게 유지하고 혈액을 가속 시키며 모든 장기 및 신체 시스템의 영양을 개선하고 금기 사항이 거의 없습니다. 그러나 모든 것이 그렇게 구름이없는 것은 아닙니다.

심각한 척추 병리를 가진 사람들은 심혈 관계 활동에주의해야합니다. osteochondrosis로 달리는 것은 질병의 진행을 악화시킬 수 있고, 재발로 이어질 수 있으므로 질병의 후기 단계에있는 의사는 환자에게 조깅하는 것을 권장하지 않습니다. 심지어 달리기가 허리의 근육을 강화한다는 사실을 고려하더라도 단 한 명의 신경 학자가 아닌 환자에게 두 번째 및 세 번째 단계의 골 연골 증을 동반 할 수 있음을 알릴 것입니다. 그러나 먼저 일을 먼저하십시오.

달리기의 이점

모든 심혈관 조깅 중에서 가장 유용한 것은 제거 할 수있는 능력입니다.

척추 헤르니아를 제거하면 마약이 효과가 없습니다. 척주의 전체 운동성을 복원하려면 달리기를 포함하여 기존의 모든 치료 방법을 사용해야합니다. 부하 수준, 주치의가 결정한 등급의 활동 정도. 척추 헤르니아로 달리는 것은 질병의 경과를 크게 바꿀 수 있습니다.

추간 판이 팽창 할 때의 허용 하중

추간 판의 돌출이 여러 종류의 스포츠 활동을 사용할 수있게했을 때. 척추 헤르니아 진단을받은 환자는 수영을 권장합니다. 수영은 환자가 물 속에서 운동을하는 동안 갑자기 움직이지 않고 척추에 걸리는 부하가 최소화되고 물속에서 체중이 감소하여 추간 부위에 압력이 가해지지 않기 때문에 유용하다고 간주됩니다. 그것은 자전거를 타는 것이 좋습니다, 주요 초점은하지에 있습니다.

러시아에서는 새로운 패션 실행. 오늘날 아침이나 저녁에 공원에서 뛰는 사람들은 놀라지 않습니다. 그리고 5 월 21 일에 카잔 (Kazan)은 카자흐 마라톤 (Kazan Marathon)이라는 대 이벤트를 기대합니다. 실제로 카자흐스탄은 대규모 달리기 시즌을 상징합니다. 아마추어와 초보자 모두가 마라톤에 참여할 수 있습니다. 그러나 문제가있는 관절과 아픈 사람들을 위해 달릴 수 있습니까? 달리는 동안 무릎, 발목 및 척추를 보호하는 방법은 무엇입니까?

규칙에 따라 달리기

신선한 공기의 유산소 운동 - 건강에 가장 유익합니다. 그리고 마침내 오는 따뜻한 날들은 자전거를 달리고 자전거를 타기 위해 손짓합니다. 겨울을 맞아 순서대로 숫자를 입히고 즐겁게합니다.

어떻게하면 상처를 입히지 않고, 시작하고, 최대한의 이익을 얻으세요?

저희 전문가는 귀하가 실행을 시작하기 전에 알아야 할 가장 단순한 것에주의를 기울입니다.

강렬한 짧은 운동으로 시작하십시오.

적당 사용을 가진 적당, osteochondrosis를 가진 적당, Pilates, 달리기, 팔 굽혀 펴기, 아쿠아 에어로빅은 금기가 아니고 또한 적당한 행동으로 해결된다. 물론, 척추의 퇴행성 - 영양 장애의 다른 정도가 있습니다. 그들이 강력한 통증 증후군 일 수있을 때, 내부 기관의 2 차 이상, 제한된 이동성.

스포츠를 선택할 때는 올바른 행동에 대해 의사와상의해야합니다. 전문가들은 스포츠 부하가 건강에 기여하지 않는다는 것을 모두 알고 있습니다. 제한된 육체 노동만으로 허리의 근육 구조가 완화되어 질병의 진행을 없애는 데 도움이됩니다.

자궁 경부 osteochondrosis와 달리기 전문가는 금기입니다. 그러나 투여 된 운동은 척주의 혈류를 개선하는 데 도움이됩니다. 운동을 위해 들어가면 퇴행성 - 영양 장애의 변화가 급격해질 것입니다. 강한 통증 증후군이있을 때, 모두 동일합니다.

언뜻보기에 그것은 척추가 경기에 참여하지 않는 것 같습니다. 어쨌든 우리는 발을 움직입니다. 언젠가는 달리기 후에 허리 통증이 느껴지지 않을 것입니다. 더 자주 고통스런 감정은 그 자체를 예리하고 민감하게 나타냅니다. 다른 경우에는 통증이 둔하고 강하지 않을 수 있으며 시간이 지나면 발생합니다. 그러나 어떤 경우에도 허리 통증은 무시할 수 없습니다.

몸의지지 시스템의 주된 안정 요소 인 척추는 달리기 동안뿐만 아니라 다리 관절까지 몇 번 증가하는 하중을 경험합니다. 개략적으로, 달리기는 반복적 인 반발력과 몸을 땅으로 밀어내는 것으로 나타낼 수 있습니다. 우리 몸은 이질적입니다 : 그것은 연조직, 탄성 뼈 및 충격 흡수 관절로 이루어져 있습니다. 이 모든 것에는 달릴 때 충동이 주어지며, 반대로 끌어 당기는 힘이 작용합니다. 땅에 닿으면 동일한 인력으로 본체가 지지대와 충돌합니다.

osteochondrosis로 어떤 종류의 스포츠를 할 수 있습니까?

적당 사용을 가진 적당, osteochondrosis를 가진 적당, Pilates, 달리기, 팔 굽혀 펴기, 아쿠아 에어로빅은 금기가 아니고 또한 적당한 행동으로 해결된다. 물론, 척추의 퇴행성 - 영양 장애의 다른 정도가 있습니다. 그들이 강력한 통증 증후군 일 수있을 때, 내부 기관의 2 차 이상, 제한된 이동성.

스포츠를 선택할 때는 올바른 행동에 대해 의사와상의해야합니다. 전문가들은 스포츠 부하가 건강에 기여하지 않는다는 것을 모두 알고 있습니다. 제한된 육체 노동만으로 허리의 근육 구조가 완화되어 질병의 진행을 없애는 데 도움이됩니다.

자궁 경부 osteochondrosis와 달리기 전문가는 금기입니다. 그러나 투여 된 운동은 척주의 혈류를 개선하는 데 도움이됩니다. 너라면.

Osteochondrosis - 관절 연골의 영양 장애. 그리고 매년이 질병은 더 젊어지고 있습니다. 나이가 들어서고 중년의 사람들뿐만 아니라 젊은 세대에도 영향을줍니다. 따라서 꽤 자주 스포츠를하면 그것이 더 나쁠 지 여부가 문제가됩니다.

실제로, 척추의 손상된 부분은 신체적 인 노력이 필요합니다. 장애로 이어질 수있는 합병증을 예방하는 데 도움이됩니다. 그러나 모든 스포츠가 유용 할 것은 아니지만 운동을 포기해야합니다. 그런 진단을 가진 사람들에게 무엇을 할 수 있습니까?

일반 정보

osteochondrosis와 함께 스포츠도 가능하고 심지어 필요합니다. 그러나 질병의 현재 단계를 고려하여 신중하게 운동을 선택해야합니다. 예를 들어, 악화 기간에는 쉬는 시간을 보내는 것이 좋지만, 다가오는 완화는 간단한 운동을 동반해야합니다.

지속적인 완화의 기간 동안, 당신은 점차적으로하실 수 있습니다.

달리기 지지자들은 다음과 같은 주장으로 자신의 입장을 주장한다. 어른은 추간 판에 혈관이 없기 때문에 다른 조직으로부터의 확산의 결과로만 "음식"을 얻을 수 있으며,이 과정은 오랫동안 달리거나 걷는 것을 자극한다. 이것은 추간판의 제한된 "영양"으로 인해 사실이며, 나이가 들고 훨씬 빠르게 붕괴되므로 척추 질환이없는 건강한 사람에게 달리기는 골 연골 증 및 기타 장애를 예방하는 데 도움이 될 수 있다고 결론을 내릴 수 있습니다. 부하를 적절하게 제어하고 일반적으로 건강을 모니터링하는 것이 중요합니다.

달리기 및 척추 문제

달리기 지지자들은 다음과 같은 주장으로 자신의 입장을 주장한다. 어른은 추간 판에 혈관이 없기 때문에 다른 조직으로부터의 확산의 결과로만 "음식"을 얻을 수 있으며,이 과정은 오랫동안 달리거나 걷는 것을 자극한다. 이것은 추간판의 제한된 "영양"으로 인해 사실이며, 나이가 들고 훨씬 빠르게 붕괴되므로 척추 질환이없는 건강한 사람에게 달리기는 골 연골 증 및 기타 장애를 예방하는 데 도움이 될 수 있다고 결론을 내릴 수 있습니다. 부하를 적절히 조절하고 전반적인 건강 상태와 특히 척추의 상태를 모니터하는 것이 중요합니다 (초기 단계에서 질병을 확인하고 교육을 중단하기 위해).

osteochondrosis 및 척추의 다른 질병에서 실행은 다소 금기입니다. 아시다시피 달리기는 주기적 스포츠입니다. 달리기 중에는 여러 단계로 구성됩니다. 착륙 단계에서 사람의 체중이 5 배로 증가합니다. 즉 주자의 체중이 80kg 인 경우 착륙시 ​​400kg이 나갑니다. 따라서 척추에 가해지는 부하는 증가하고, 사람이 이미 골연양증을 앓고 있다면 그러한 뇌진탕이 상황을 악화시키고 합병증을 유발할 수 있습니다.

일부 전문가들은 30 년 (osteochondrosis 위험이 증가하는 나이에) 사람들은 가능한 한 부드럽고 (토양, 잔디), 단단한 (아스팔트, 콘크리트) 피하, 쿠션 타입 스니커즈 (연화제 사용) ), 조깅과 특수 체조를 결합하여 척추 근육을 강화합니다.

이 모든 것으로부터 다음과 같은 결론을 이끌어 낼 수 있습니다 : 젊고 건강한 몸을위한 달리기는 분명히 유용합니다. 조깅을 계속하면 척추에주의를 기울여야하고, 척추 질환 환자에게는 달리기를 멈추고 치료 운동으로 대체해야합니다.

의심의 여지없이 달리기는 건강한 신체의 육체적 인 형태를 개선하지만, 달릴 수 있는지 여부에 관계없이 척추에 문제가 있으면 논란의 여지가 있습니다.

척추의 관점에서 달리기는 조깅보다 걷는 것이 훨씬 더 유용합니다. 달리기가 큰 신체 스트레스를 유발할 수 있기 때문입니다. 각 달리기 단계에는 두 개의 다리가 공중에 있고 땅에 닿지 않는 비행 단계가 있습니다. 한 다리가 떨어지면 신체의 무게보다 몇 배나 큰 하중을받습니다. 예를 들어, 사람의 체중이 90kg 인 경우, 땅에 닿는 발의 하중은 450kg이됩니다. 각 단계마다 척추가 늘어나 듯이 근육과 힘줄이 조여지고 무릎 관절에 무리가 생깁니다.

osteochondrosis의 위험이 증가하는 30 세 이상의 건강한 사람들은 다음과 같은 올바른 기술을 따르는 것이 좋습니다.

1. 척추에 대한 중요성은 몸을 움직이는 것을 멈추는 것입니다. 발의 위치가 틀리면 내부 가장자리가 같은 선상에 있어야합니다. 달리는 동안, 발의 발가락 사이의 작은 각도가 허용되므로 조그 동안 가장 큰 장력이 엄지 손가락을 듭니다.
2. 척추가 땅에 닿을 때 피트의 정확한 설정이 중요합니다. 하중을 균등하게 분배하려면 발 전체에 착륙하는 것이 좋습니다.
3. 달리면 올바른 스텝 길이를 선택해야합니다. 넓은 발걸음으로 "곧게 뻗은 다리에 걸려 넘어 질"가능성이 있으며 좁은 다리로 인해 여분의 하중이 가해지고 근육의 음색이 충분하지 않습니다. 스텝 길이는 달리기의 편리함과 움직임의 부드러움에 따라 선택됩니다.
4. 달리기의 가장 중요한 규칙 중 하나는 수직축에 대한 상체의 부동성입니다. 이것은 관절과 척추의 부상을 예방합니다. 자세를 모니터 할 필요가 있습니다. 몸통을 앞뒤로 거부 할 수 없습니다.

또한 의사는 단단한 표면 (콘크리트, 아스팔트)을 사용하지 않는 것이 좋습니다. 가능한 한 부드럽고 (잔디, 토양) 선호하는 것이 좋습니다. 특수 연화 운동화를 사용하고 달리기와 체조를 결합해야 근육을 강화하는 데 도움이됩니다.

이로부터 우리는 조깅이 건강한 사람에게 유용하다는 결론을 내릴 수 있습니다. 30 년 후에는 계속 달리기가 가능하지만, 동시에이 규칙을 따르고 척추 질환 환자는 보행 또는 치료 운동으로 대체됩니다.

등 문제로 달린다.

움직이는 동안 추간판은 추가적인 힘을받습니다. 사람들이 운동이 삶이라고 말하는 것은 이상한 일이 아닙니다. 따라서 연골 조직이 파괴 되더라도 근육을 양호한 상태로 유지하는 것이 바람직합니다.

걷는 동안 비슷한 효과를 얻을 수 있습니다. 한쪽 발에서 다른 쪽 발에 몸 중력이 전달되는 진자 운동은 자연스럽고 신체의 전체적인 균형을 유지합니다.

달리는 동안, 척추는 증가 된 속도 때문에 체중이 몇 배로 증가한다는 사실 때문에 추가 하중을 경험합니다. 닳은 척추는 파괴적이며 돌출과 탈장의 발달에 기여합니다.

뒤쪽 충격

영향을받는 지역이 최대의 영향을 미치기 때문에 척추를 달리는 효과는 부정적 일 가능성이 높습니다. 이는 질병의 진행을 크게 악화시킵니다. 등 부위의 악화와 예리한 통증이 가능합니다.

동시에, 건강한 척추는 고밀도의 연골을 가진 탄력있는 근육과 추간판입니다. 디스크에는 혈관이 없으므로 주위 조직의 혈액 순환을 증가시켜 영양분을 공급할 수 있습니다.

이 경우 탁월한 도움, 조깅 또는 걷기. 척추를 달리는 것이 각 경우에 해로운 지 여부는 전문가가 결정합니다.

달리기 후에 척추가 아파지면 골 연골 증의 존재와 등의 다른 심각한 문제가 있음을 나타냅니다. 전문가들은 요가, 수영장에서 수영, 필라테스, 피트니스 및 사이클링을 할 수있는 그러한 경우에 조언합니다.

중요한 규칙

실행 중 척추에 가해지는 하중을 줄이기 위해 따라야 할 규칙은 다음과 같습니다.

1. 활발한 걷기는 조깅 그 자체보다 더 유용합니다. 세션 중에는 맥박을 조절하고 점차적으로 진폭을 증가시키면서 근육을 서서히 따뜻하게해야합니다.
2. 이동 속도가 높지 않아야하며 날카로운 굴곡을 앞뒤로 배제하는 것이 바람직합니다. 자세는 최대한 부드럽게해야합니다.
3. 러닝 아스팔트 트랙은 피해야합니다. 토양 경로를 선택하거나 전기 경로의 홀에서 훈련하는 것이 좋습니다. 기계적 대응 물은 사람의 노력이 필요하고, 전기 모터는 척추가 손상을 방지하는 효과가 있습니다. 최근에는 기계 트랙과 수영장을 결합하는 관행이되었습니다. 이 기술은 물이 스트레스를 덜어주기 때문에 사람이 근육계를 훈련하고 몸을 양호한 상태로 유지하는 동안 치료가 긍정적 인 경향을 보였습니다.
4. 척추 질환으로 수술하는 것은 병이 초기 단계에 있고 전문가에게 상담 한 후에 만 ​​환자에게 권장됩니다.
5. 질병의 급성기에는 조깅이나 걸을 수 없습니다. 이 경우, 수평 위치를 취하여 몸에 완전한 휴식을 제공 할 필요가 있습니다.
6. 러닝화에주의를 기울여야합니다. 운동화 또는 운동화는 부드러운 솔이 있어야합니다. 더 나아가, 제품에는 정형 외과 용 insoles가 장착 될 것입니다. 이 경우 신발은 뒤쪽의 하중을 줄여 충격 흡수 장치의 기능을 대신 수행합니다.
7. 스포츠를하는 동안 환자는 불편 함과 심지어는 약간의 고통을 겪지 않아야합니다.
8. 마취제가 보수 요법으로 처방되는 경우, 민감한 역치가 낮아지고 환자가 단순히 위험을 느낄 수 없기 때문에 운동은 엄격히 금지됩니다.

추간판 탈장으로 달리는 것은 검사 후 정형 외과 의사 또는 신경 병리학자가 해결할 수 있으며 이런 종류의 하중이 허용된다고 의사가 결론을 내릴 수 있습니다. 가장 중요한 것은 측정 값을 준수하고 신체에 과부하가 걸리지 않는 것입니다.

달리기 중에 척추에 상처를 입으면 전문가에게 알리고 더 이상의 상담을받지 않고 훈련을 중단해야합니다.

극히 드문 경우이지만 경추의 불안정성으로 인해 전문가가 해결할 수 있습니다.

의사는 30 세에 이르지 않은 환자가 달릴 수 있습니다. 왜냐하면이 기간 동안 신체가 스스로 치유되는 경향이 있기 때문입니다. 노인들은 걷기 운동이나 치료 운동으로 달리기를 적극 권장합니다.

환자가 달릴 때 척추의 디스크 3 개에서 5 개까지의 병리학 적 증상이있을 때 돌이킬 수없는 파괴적인 변화가 발생할 수 있으므로 의사는 그러한 운동을 금지합니다. 이 경우 등에 등을 가라 앉히는 것이 아니라 파괴 된 지역을 복원하는보다 온화한 방법을 사용하는 것이 좋습니다.

달리기는 건강한 사람에게 유용하지만 퇴행성 질환이있는 경우에는 어떤 종류의 달리기도 제외하는 것이 좋습니다. 당신이 가벼운 체육 교육을 원한다면 의사와상의해야합니다.

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면책 조항

이 기사의 정보는 일반적인 정보만을위한 것이며 건강상의 문제 또는 의료 목적의 자기 진단에 사용해서는 안됩니다. 이 기사는 의사 (신경 학자, 치료사)의 의학적 조언을 대신 할 수 없습니다. 의사에게 먼저 문의하여 건강 문제의 원인을 정확히 알아보십시오.

osteochondrosis와 실행 : 무엇을 두려워 할

건강한 사람에게는 의심의 여지없이 달리기가 다른 심장 운동보다 유용한 여러 가지 장점이 있습니다. 실행하는 동안 근육 그룹의 많은 숫자가 증가, 그들의 음색이 증가합니다.

전문가들에 따르면 특히 달리기는 등 근육에 영향을 미친다. 척추와 관련된 질병을 앓고있는 많은 사람들은 종종 골연소증으로 달려가는 것이 질병을 제거하는 데 도움이 될 것이라고 오해하고 있습니다.

osteochondrosis의 주요 증상은 물론, 허리 통증, 이는 척추 디스크의 연골 변화에 의해 발생합니다. Osteochondrosis는 처음에는 쉽게 진행할 수 있지만 많은 불편 함을 유발하지는 않지만 상당히 심각한 질병입니다.

osteochondrosis는 다음과 같은 많은 다른 질병을 수반 할 수 있음을 지적해야합니다.

• 발기 부전;
• 남성과 여성 불임;
• 수혈;
• 비뇨 생식기 장애.

그러한 질병을 발병 할 위험은 신경 전달의 병리학 적 변화에 영향을 받기 때문에 높습니다.

osteochondrosis를 피하기로 결심 한 사람들은 스스로를 위험에 빠뜨립니다. 사실 운동을하는 동안 몸이 완전히 땅에 닿지 않게되고, 착륙 할 때 사람의 무게가 4 배나 증가합니다. 그래서, osteochondrosis로 달릴 수 있다고 결정하면, 달리는 동안 주 하중은 아픈 척추에 있다는 것을 기억하십시오.

질병에 이미 영향을받은 추간판은 수술 도중 치명적인 결과를 낳습니다. 미래에 골연소증에 대처하지 못할뿐만 아니라 골다공증의 진행을 악화시킵니다. 허리, 목 또는 허리에 건강, 악화, 급성 통증의 발생 가능성이 있습니다.

따라서, osteochondrosis로 달리기는 매우 바람직하지 않으며 신체에 심각한 해를 입힐 수 있음이 명백합니다. 그러나, osteochondrosis와 함께 실행할 수 있는지 여부에 대한 질문에 관한 많은 예외가 있습니다.

osteochondrosis의 단계가 있다면, 당신은 실행할 수 있습니까?

위의 사실들, 비록 그들이 osteochondrosis에서 뛰고있는 사람들에게 높은 위험에 대해 말하고 있지만, 고려해야 할 몇 가지 예외가 여전히 있습니다.

예를 들어 골 연골 증을 동반 한 경우 초기 단계에서이 질환을 앓고있는 사람들에게 시행 할 수 있습니다. 물론 개인적인 금기 사항이 가능하기 때문에 담당 의사 (orthopedist 또는 neuropathologist)와의 상담이 필요합니다. osteochondrosis의 가벼운 단계에서 실행하려면 매우 신중해야합니다, 그것은 걷기 시작하는 것이 좋습니다.

두 번째 및 후속 도의 골 연골증의 경우, 전혀 실행하지 않는 것이 좋습니다. 이미 손상된 추간 판을 해칠 수 있고 질병의 악화를 유발할 수 있습니다. 또한 현재의 악화시에, 특히 등, 목 또는 허리에 통증이 발생하는 것을 권장하지 않습니다.

조깅 용 신발로는 부드러운 솔과 정형 외과 용 insoles가있는 모델을 선택해야합니다. 운동화는 표면에서 튀어 나와 등 및 등뼈의 하중을 줄여야합니다.

무심코 심혈을 기울이는 운동을하는 사람들은 의사와상의해야하며 딱딱한 표면에서의 osteochondrosis의 처치가 권장되지 않을 때, 부드럽고 탄력있는 덮개가있는 곳을 선택해야합니다. 아스팔트 또는 딱딱한 표면에 골 연골 증을 동반하는 경우 추간 판이 스트레스를받습니다.이 스트레스는 질병의 진행 과정에 악영향을 미치거나 급성 통증이나 상태의 전반적인 악화를 일으킬 수 있습니다.

osteochondrosis의 면전에서 달리기가 자연에서 일어나지 않고 체육관에서 실행되는 경우, 전기가 아닌 전기 러닝 머신을 선택해야합니다. 달리기의 노력으로 움직이지 않고 전기 모터를 사용하여 움직입니다. 따라서 척추는 불편 함을 느끼지 않으며 파괴적인 영향을받지 않습니다.

이동 시스템에 과부하가 걸리지 않도록 최대 20km / h의 속도로 주행하는 것이 좋습니다.

osteochondrosis를 가진 디딜 방아에 종류 동안에, 또한 감속, 즉, 단화에 관하여 기억할 필요가 있고 여기에서 연약하고 탄력 있어야한다. 일반적으로 osteochondrosis 체육관에서의 운동은 조심스럽게 수행되어야하며 초기 단계에서는 등 근육에 과도한 스트레스를주지 않아야합니다. 체육관 이외에도 수영장을 방문하는 것이 좋습니다. osteochondrosis로 수영하면 환자의 일반적인 상태에 유익한 효과가 있으며 근육 긴장을 완화하고 척추 이완을 촉진합니다.

따라서 금기 사항이없고 주치의의 도움을 받으면 가벼운 골 연골 증을 동반 할 수 있지만 필요한 모든 권장 사항을 따라야합니다. 이 경우 달리기를해도 불필요한 문제가 발생하지 않으며 신체 상태에 유익한 영향을 미칩니다.

osteochondrosis와 달리기

조깅은 스포츠에 가입하는 가장 쉽고 가장 저렴한 방법 중 하나입니다. 규칙적인 조깅은 지구력을 높이고 외모에 긍정적 인 영향을 미치며 많은 질병을 예방하는 데 탁월합니다. 동시에, 이러한 하중은 근골격계의 질병에 대해 항상 표시되는 것은 아니며, 어떤 경우에는 합병증의 발생을 유발하지 않도록 모두 금지됩니다. osteochondrosis를 실행할 수 있습니까? 그리고이 효과가 척추의 상태에 어떤 영향을 미칩니 까?

질병의 특징

Osteochondrosis는 연골의 구조가 점진적으로 파괴되는 척추 디스크의 손상을 특징으로합니다. 이 질환은 만성적이며 천천히 진행되며 매우 오랫동안 발병하지 않습니다. 초기 단계에서 조직으로의 혈액 공급으로 영양 섭취가 감소되고 필요한 양보다 적게 영양분을 섭취합니다. 이것은 연골 조직의 압축을 일으키고 탄력을 감소 시키며 디스크는 더 얇아지고 완충 속성을 상실하게됩니다. 약해진 근육이 훨씬 심하게 손상된 척추는 디스크에 압력을 가하고 손상시켜 돌출과 탈장을 일으 킵니다.

척추 돌출부가 무엇인지, 유형, 진단 및 효과적인 치료 방법을 더 자세히 알고 싶다면 포털에서 이에 대한 기사를 읽을 수 있습니다.

이 상태에서 어떤 하중이라도 연골 파괴를 가속화 할 수 있으며, 달리면서 척추는 매우 강한 충격을받습니다. 달리고있는 동안 발에 뛰는 소리가 전신에 진동을 일으키고, 척추가 가장 반응합니다. 사실, 진동의 일부는 발목, 무릎 및 골반의 관절에 의해 소멸되며, 올바르게 작동하면 부정적인 영향을 줄일 수 있습니다.

그것은 중요합니다! 디스크의 영향이 클수록 척추가 약해 지므로 신체 검사의 결과에 따라 주치의가 신체 운동 강도를 결정해야한다는 것을 기억해야합니다.

달리기에 대한 금기 사항

osteochondrosis의 치료의 기초는 신체 활동 - 체조, 수영, 일부 요가 운동, 치료 걷기입니다. 의사는 일반적으로이 목록을 포함시키지 않습니다. 유기체 전체에 대한 이익은 종종 척추 자체에 해로운 영향으로 차단되기 때문입니다. 그럼에도 불구하고 금기 사항이 없다면 골 연골 세포증에 대한 그러한 종류의 완전한 금지는 없다.

달리기를위한 금기는 다음을 포함한다 :

• 광범위한 척추 병변이있는 골 연골 형성의 진행 단계;
• 추간판 탈장의 존재;
• 급성 통증 증후군;
• 신경 종말의 협착;
• 척추의 변위;
• 만성 질환의 악화시기;
• 호흡기 및 심혈관 시스템의 심각한 병리;
• 척추 수술 후 회복 기간.

협의회 온화한 증상이 있어도 심한 통증이 없다고해서 디스크가 이러한 하중을 견딜 수 있음을 보장하지는 않기 때문에 달리기 시작 방법을 결정하는 것은 불가능합니다. 따라서 먼저 클리닉에서 검사를 받아야합니다 (일반적으로 X 선 또는 MRI는 골 연골 절제를 위해 처방됩니다). 그 후 의사는 가장 적합한 치료 방법을 선택하고 실행할 수 있는지 여부를 결정합니다.

osteochondrosis와 함께 실행하는 방법

달리기는 다를 수 있으며 신체에 유익을주기 위해서는 올바르게 움직이는 방법을 알아야합니다. 우선, 조깅을위한 몇 가지 중요한 규칙을 따라야합니다. 그렇지 않으면 합병증을 피할 수 없습니다.

기본 규칙

규칙은 매우 간단하며 많은 노력을 기울이지 않아도됩니다.

표 osteochondrosis와 달리기의 규칙

열이있는 상태에서 건강이 좋지 않은 식사 직후에는 운동을 할 수 없습니다. 조깅은 재미 있어야하며 모든 것이 힘으로 이루어지면 긍정적 효과를 얻는 것이 어려울 것입니다. osteochondrosis에 대한 권장 실행 속도는 시간당 약 20km입니다. 물론 시체가 사용될 때까지는 더 낮은 속도로 시작해야하지만, 앞으로는이 매개 변수를 고수하고 초과해야합니다. 시체를 강화하기 위해 이것은 아주 충분합니다. 왜냐하면 여기에서 가장 중요한 것은 속도가 아니라 하중의 규칙 성 때문입니다. 달릴 때, 당신은 당신의 감각을 끊임없이 경청해야하고, 그 (것)들에 따르면, 당신의 뛰기의 속도 그리고 내구도 둘 다 조정하십시오.

그것은 중요합니다! 달리기는 복합 요법의 일부일 뿐이므로 치료 체조 및 마사지 과정과 병행해야합니다. 이러한 조건 하에서 만 눈에 띄는 개선을 달성 할 수 있으며 심지어는 완전히 다시 문제를 없앨 수 있습니다.

달리기 기술

우선, osteochondrosis와 함께, 주요 작업은 신체를 개선하고 거리의 속도 또는 크기의 특정 성공을 달성하지 않는 것을 기억하는 것이 중요합니다. 다른 사람과 동등 할 필요는 없으며, 자신의 감정에 집중하고 자신있게 지정된 목표로가는 것이 낫습니다. 조깅을하기에 가장 좋은 시간은 아침과 취침 시간이지만, 특정 상황에 따라 많이 달라지기 때문에 모두가 언제 달릴 지 결정합니다. 매일 매일, 최대 하루에 한 번 그리고 가능한 한 동시에 실행하는 것이 좋습니다.

등 운동을하는 방법에 대해 더 배우고 싶을뿐만 아니라 운동과 자세를 예열하기 위해 포털에서 기사를 읽으십시오.

워밍업으로 항상 근육을 따뜻하게 시작하십시오. 척추의 문제를 해결하려면 특별한주의를 기울이는 것이 좋습니다. 몸을 가볍게 기울이고 회전 시키며 다리를 기울이고 머리를 기울이고 회전시킵니다. 이 운동 시간은 5-7 분입니다. 등 뒤를 똑바로 세워야 할 때, 팔꿈치에서 구부린 팔은 가슴 바로 아래의 수준에서 보관해야합니다. 조깅을위한 최선의 방법 - 조깅. 움직이는 동안, 몸은 좌우로 흔들리지 않아야하며, 너무 넓은 계단을 가져 가면 안됩니다. 하중의 분포를 극대화하려면 한 발을 발 앞쪽뿐만 아니라 발 중심에 두어야합니다.

호흡을 유지하는 것은 매우 중요합니다. 숨을들이 마시고 숨을 내쉴 때 3 ~ 4 단계로 시도하십시오. 코를들이 마시고 입을 통해 숨을 내쉴 필요가 있습니다. 템포가 상실된 경우 중지하고 곧게 세워서 숨을 쉬어야합니다. 달리기 중에 공기가 부족하면 부하의 분포에 부정적인 영향을주는 정상적인 운동 조정이 방지되므로 호흡 조절을 배우는 것이 중요하며 달리기의 강도를 높입니다.

거리의 종점에 도달하면 갑자기 멈출 수 없습니다. 전문가들은 약간의 산책을 추천하고, 몸을 약간 기울이고 회전 시키며 심호흡을합니다. 그 후, 당신은 당신의 몸을 조금 쉬게 할 수 있고 물 절차로 나아갈 수 있습니다.