기사 작성자 : Nivelichuk Taras, 마취 및 집중 치료 부서의 책임자는 8 년간의 경력을 쌓았습니다. 전문의 "일반 의학"에서 고등 교육.

"침묵의 살인자", "침묵하는 전염병"- 그것이 바로 골다공증이 어떻게 불리는가입니다. 이것은 골조직에서의 대사 장애 (신진 대사)로 인한 전신성 골격계 질환이며 골밀도 감소, 취약성 증가로 특징 지어집니다.

신중한 검사를 통해 40 세가 된 3 명마다이 병이 발견됩니다. 그리고 도움이 될 수있는 첫 번째 일은 골다공증에 대한 운동 요법입니다.

의사는 다음 예방 조치를 권장합니다.

• 우선, 당신은 당신의 생활 방식과 영양에 특별한주의를 기울여야합니다. 시체는 매일 충분한 양의 비타민 D와 칼슘을 섭취해야합니다. 소비 된 제품이 충분하지 않은 경우 - 미네랄 콤플렉스를 추가로 마실 필요가 있습니다.
• 둘째, 운동 활동이 중요한 역할을합니다. 예를 들어, 관절염 중에 운동을 최소화하고 골다공증을 예방하는 것이 바람직하다면, 적당한 운동은 뼈 조직의 개선과 골 세포의 적절한 기능에 기여하기 때문에 긍정적 인 효과를 가질 수 있습니다.

신체 활동은 질병의 치료와 예방 모두에서 중요합니다.

우리는 체조로 골다공증을 치료합니다.

모든 스포츠가 회복에 기여합니까?

이 경우 명확하게 대답 할 수 없습니다. 이러한 복잡한 질병으로 신체 검사가 증상을 상당히 개선한다는 사실에도 불구하고 골다공증에 대한 특정 유형의 신체 운동은 환자에게 위험 할 수 있습니다. 잘못 선택한 운동은 심각한 부상이나 골절을 일으킬 수 있습니다.

여기서 고려해야 할 두 가지 중요한 요소가 있습니다.

일반 건강,

잃어버린 뼈의 양.

그렇기 때문에 수업을 시작하기 전에 의사와 상담해야합니다. 의사는 골밀도를 측정하고 어떤 운동이 가장 유용하고 안전 할지를 알려줍니다.

"올바른"연습 선택하기

골다공증으로 고통받는 사람은 다음과 같은 유형의 신체 활동을 권장합니다.

• 에어로빅 다리의 근육 강화 - 계단 오르기, 춤, 걷기;

• 당신이 허리를 단단히하고 술집에 거는 것을 허락하는 힘 훈련.

• 수영과 물 체조는 모든 근육 그룹에 유리하게 영향을 미친다.

• 유연성 - 요가, 스트레칭을위한 운동.

이상적으로, 매주 신체 활동은 위의 4 개 그룹 모두에서 교대로 연습을 포함해야합니다.

물리 치료의 기본 원리는 "고통없이 모든 운동!"입니다.

훈련을 시작하기로 결정한 사람들을 나타내는 지표로 다음 운동을들 수 있습니다.

편안한 자세로 앉아서 팔꿈치를 구부린 후 천천히 어깨를 들어서 어깨 뼈를 잘 잡습니다. 우리는 5 세이며 긴장을 풀어줍니다. 9 번 반복하십시오.

앉아, 손 내려. 우리는 20-25 개의 원형 운동을 어깨와 함께하고 각 어깨를 따로 따로 만듭니다.

앉고, 우리가 후두 부위에 두르고, 숨을 쉬고, 팔꿈치를 뒤로 당겨서 5로 센다. 우리는 숨을 내 쉬게한다. 9 번 반복하십시오.

앉아서 무릎을 꿇어 라. 우리는 모든 근육을 단단히 조이고 5 세라고 긴장을 풀려고합니다. 9 번 반복하십시오.

허리에 누워서 보통 6 회 사이펀을합니다.

허리에 누워 두 무릎을 위를 조이고 팔을 단단히 감싸고 5로 세고 놓아 둡니다. 7 번 반복.

허리에 누워서 2 분 동안 우리는 발로 활발한 자전거를 모방합니다.

당신의 편에 서서, 자유로운 손을 의지하십시오. 똑바로 들어 올린 다리를 올리고 몸무게를 유지하면서 5까지 세고 천천히 내립니다. 교대로 9 번 반복하십시오.

사방에 서서, 우리는 뒤의 느린 아치 / 편향을 만든다. 7 번 반복하십시오.

최소한의 부하로 육체 운동을 시작하고 점차적으로 반복 횟수와 훈련 기간을 늘려야합니다.

수업 중에 갑작스런 움직임, 강렬한 하중, 즉 골절의 위험을 증가시킬 수있는 운동을 피해야합니다. 클래스의 "다이어트"에서는 허리에 달리기, 뛰기, 날카로운 굴곡, 웅크림, 회전 등을 포함해서는 안됩니다. 골다공증 치료를위한 운동은 적절한 속도로 실시해야합니다. 또한 모든 역도 금지 : 무게, 바벨, 덤벨.

테니스, 골프, 요가 포즈를 할 때는 매우 조심해야합니다. 의사 또는 전문 강사의 모든 권장 사항을 준수해야합니다. 로드의 강도를 크게 높이거나 전문가에게 먼저 문의하지 않고 연습 문제를 변경할 수는 없습니다.

따뜻한 계절에는 야외 활동, 자연 또는 개빙 구역에서의 수영, 자전거 타기가 권장됩니다. 겨울에는 수업이 열리는 방을 환기시키고 신선한 공기를 지속적으로 공급해야합니다.

적절한 의료 상담, 건강한 생활 습관, 균형 잡힌식이 요법, 근육 긴장 유지 및 뼈 조직 강화를 목표로 한 물리 치료 - 골다공증이 없어 질 수 있습니다!

건강하고 돌보아주세요!

기사 작성자 : Nivelichuk Taras, 마취 및 집중 치료 부서의 책임자는 8 년간의 경력을 쌓았습니다. 전문의 "일반 의학"에서 고등 교육.

노인을위한 척추 골다공증 치료를위한 의료 연습

골다공증과 같은 불쾌한 질병으로 치료는 포괄적이어야합니다. 그것은 많은 조치를 포함 할 수 있으며, 그 중 하나는 골다공증을위한 특별한 체조입니다. 불쾌한 증상을 제거하고 병리학의 진행을 예방하는 데 도움이됩니다.

골다공증 운동 : 일반적인 권장 사항

육체적 인 문화는 발달 기간에 뼈 조직의 성장을 자극하는 것을 목표로하지만, 성인에게는 뼈의 신진 대사와 무기질을 개선시키는 데 도움이됩니다.

하지만 중용량 만 긍정적 인 효과가 있음을 명심하십시오. 결석과 과도한 활동은 병리학의 악화와 진행을 유발할 수 있습니다. 체육은 또한 근육 조직의 상태를 개선하는 데 도움이되어 낙상시 골절 위험을 줄이는 데 도움이됩니다.

골다공증에 대한 의료 체조는 이러한 작업을 목표로합니다 :

• 증가 된 근력;
• 뼈 손실 방지;
• 개선 된 응답, 균형, 조정;
• 부상과 낙상 위험 감소, 낙상시 위험 감소.
• 환자의 전반적인 안녕과 건강 상태를 개선합니다.

체조의 주요 목표는 신진 대사 과정과 골조직의 무기질을 개선하고 균형을 개선하며 근육량을 증가시키는 것입니다. 골다공증에서 다음과 같은 운동이 복합체에 포함됩니다.

• 에어로빅;
• 균형 연습;
• 강도 훈련.

그들은 종종 보행과 수영으로 보완됩니다.

그러나 모든 운동이 골다공증에도 똑같이 유용하지는 않습니다.

• 너무 날카로운 움직임;
• 짐을 가진 몸의 굴곡;
• 강한 왜곡;
• 충분한 낙상의 위험이있는 운동.

적재물은 적당해야합니다. 훈련은 일주일에 3-4 번을 바칠만큼 충분합니다. 이제 몇 가지 연습 문제를 생각해보십시오.

50 세 미만의 사람들을위한 척추 골다공증 운동

• 서있는 동안 서서, 팔을 내리고 다리를 함께 잡으십시오. 숨을들이 쉬면서 팔을 들어 올리십시오. 그들을 5 번 반복하십시오.
• 다리와 함께 서서 손바닥을 머리 뒤로 가져 가십시오. 위로 스트레칭, 발가락 위로 올리기, 발을 낮추십시오. 4 번 반복하십시오.
• 시작 위치 - 서서, 무릎을 약간 구부린 다리, 팔을 내렸다. 골반을 들어 올려 3-4 초간 유지 한 다음 천천히 내립니다. 10 번 반복하십시오.
• 시작 위치는 이전 연습에서와 동일합니다. 무릎을 긴장으로 희석하십시오. 10 번 반복합니다.
• 앙와위 자세를 취하고, 팔을 쭉 뻗는다. 머리 뒤, 어깨 뼈, 팔, 허리, 둔부 근육, 다리, 발 뒤꿈치를 교대로 누르십시오. 5-6 번 반복하십시오.
• 거짓말. 어깨와 머리를 15-20cm 정도 올리고 턱을 위까지 늘리고 부드럽게 내립니다. 그것을 또 다른 3-5 번하십시오.
• 앙와위 자세로 가볍게 똑바로 들어 올린 상태에서 15-20cm 정도 들어 올리십시오. 각 다리마다 10 번하십시오.
• 오른쪽 다리의 경향이있는 위치에서 왼쪽 다리를 10 번 올리고 내립니다. 그런 다음 왼쪽 편에 누워 오른쪽 다리를 똑같이 반복하십시오.

• 오른쪽에 누워서 두 다리를 부드럽게 들어 올리고 가볍게 내리십시오. 왼쪽에 누워 운동을 반복하십시오. 그것을 5 번해라.
• 위장에 누워있을 때 팔을 아래로 내리고 바닥에서 10-20cm 위로 들어 올리고 다리를 몇 초 동안 똑바로 세우고 부드럽게 내립니다. 9 번 더 반복하십시오.
• 경향이있는 위치에서 곧은 팔을 펴서 몇 초 동안 들었다가 부드럽게 내립니다. 8 번 반복하십시오.
• 의자에 앉아 자세를 취하고 손바닥을 무릎에 대십시오. 손을 들어 올려 숨을들이 쉬며, 숨을 내쉴 때 팔을 내린다. 3-5 회 반복하십시오.

노인들을위한 골다공증 체조

골다공증에 대한 다음과 같은 물리 치료법은 50 세, 60 세 이상에서 시행 할 수 있습니다.

• 등에 누워서 몸을 따라 팔을 벌립니다. 자신의 발과 손을 구부리고 수초 동안 그 자세를 유지 한 다음 긴장을 푸십시오. 8 번 반복하십시오.
• 비슷한 출발 위치는 3-5 초 동안 엉덩이 근육을 조이고 이완시킵니다. 12 번 반복하십시오.
• 허리를 3-5 초 정도 누워서 팔꿈치를 바닥에 대고 긴장을 풀어줍니다. 8 번 반복하십시오.
• 허리에 누워서 머리를 들어 올리고 턱을 3-5 초 동안 윗쪽으로 늘리십시오. 팔은 몸을 따라 늘려야합니다. 8 번 반복하십시오.
• 앙와위 자세에서 똑바로 다리를 옆으로 똑바로 세우고 각 반복마다 10 번 반복하십시오.
• 비슷한 위치, 무릎에서 구부러진 다리. 숨을들이 마시고 동시에 골반을 들어 올리십시오. 7 번 반복하십시오.
• 경향이있는 자세에서 팔을 내립니다. 팔없이 어깨를 10cm 정도 올리고 3-5 초간 기다렸다가 부드럽게 내립니다. 운동을 6-8 번 수행하십시오.
• 위장에 누워서 손바닥을 턱 아래에 두십시오. 교대로 다리를 똑바로 세우고 각 반복마다 10 번 반복하십시오.
• 등에 숨어서 숨을들이 쉬면서 골반을 들어 올리고 팔꿈치를 바닥에 얹은 채 숨을 내쉬면서 천천히 내립니다. 8 번 반복하십시오.

처음에는 반복 횟수가 적지 만 시간이 지나면 권장 사항으로 가져와야합니다. 또한 호흡에주의하십시오. 코를 통해 흡입 만하고, 코와 입을 통해 숨을 내쉴 수 ​​있습니다.

이전 연습은 척추 골다공증에 초점을 맞 춥니 다. 대퇴 경부의 골다공증에 관해 이야기하는 중이면, Bubnovsky 박사는 근육의 전반적인 강화를 목표로 한 그러한 운동을 수행 할 것을 권고합니다.

• 등에 누워있는 수평 자세를 취하고 솔기 부분에 손을 댄다. 똑바로 다리를 들어 올려 교차하십시오. 한 세트를 35 초 동안 수행하십시오.
• 등에 누워서 어깨 너머로 다리를 벌리고 양말을 몸쪽으로 뻗은 다음 부드럽게 뒤로 내립니다.
• 앙와위 자세로 다리를 무릎 관절로 구부린 후 교대로 몸을 누르십시오.

자주 발생하는 무릎 골다공증의 경우 다음과 같은 일련의 운동이 있습니다.

• 등을 대고 누워 다리를 회전 시키면 보통의 "자전거"가됩니다. 이 연습에서는 리듬이 중요합니다. 느린 속도로 시작하고 빠른 속도로 가져 오십시오.
• 시작 위치는 비슷합니다. 오른쪽 다리를 무릎에 구부린 상태에서 평행하게 연장하면서 왼쪽으로 구부립니다. 이 방법으로 다리를 구부리십시오.
• 의자에 앉아서 똑바로 다리를 들어 올리고 발을 똑바로 세우십시오. 오른발을 바닥과 평행하게 5 ~ 10 초 동안 유지 한 다음 왼쪽으로 변경하십시오. 실행 과정에서 허벅지와 경골의 근육은 긴장되어야합니다.

골다공증에 대한 운동은 의사가 독점적으로 선택해야한다는 것을 기억하십시오. 실제로 많은 경우에 복합체를 만드는 환자는 질병의 진행 만 악화시킵니다. 운동 선택 - 의사의 업무 : 정형 외과 의사, 외과 의사 또는 류마티스 전문의. 첫째, 그는 골다공증의 완전한 진단을 수행하고 병리학 적 과정의 단계와 영역, 합병증의 존재 여부 또는 발달 위험을 결정해야합니다. 그 후에 환자에게 허용되고 그를 위해 효과적인 일련의 운동이 형성됩니다.

우리는 골다공증으로 체조를 보여주는 여러 비디오를 볼 것을 제안합니다.

척추 골다공증으로 어떤 운동을 할 수 있습니까?

건강한 당신, 내 친구들! 우리 대화의 맥락에서, 나는 당신에게 척추 부위에 강한 뼈가 있기를 바란다. 결국, 우리는 오늘 골다공증 (골다공증의 증상 참조)에 대해 이야기 할 것이며 이것은 골격의 중요한 구성 요소의 증가 된 취약성과 직접적인 관련이있는 질병입니다.

이러한 취약성은 대사 장애로 인해 발생하며 골밀도 감소로 나타납니다. 40 세 이상의 사람들을 의학 연구에 보내면 3 분의 1이이 질병의 증상을 발견하게됩니다.

불쾌한 병리에 대처하기 위해서는 영양에 대한 태도를 재고하고 생활 방식을 바꾸어야합니다. 많은 양의 칼슘과 비타민 D가 음식에 존재해야하며,식이 조절이 어려운 경우 비타민 - 미네랄 복합체를 규칙적으로 섭취해야합니다.

음식 외에도 매우 중요한 요소는 신체 활동입니다. 적절한 운동은 혈액 순환을 개선하고 뼈 세포 작업을 조절하는 데 도움이됩니다. 그러한 하중을 계획 할 때는 신체에 해를 끼치 지 않도록 조심해야합니다. 척추 골다공증을 위해 잘 선택한 체조 및 운동은 건강을 크게 향상시키고 뼈 조직을 강화시킬 수 있습니다.

어떤 체조 단지가 골다공증 치료에 도움이 될까요?

당신에게 적합한 운동을한다면, 한 발은 한 돌로 두 마리의 새를 죽일 것입니다. 첫째, 근육을 강화하고, 둘째, 안정된 상태에서 뼈의 두께를 유지하십시오.

또한 모든 것을 정확하게 계산하면 금기 사항이나 합병증이 발생하지 않습니다. 의학적 관찰에 따르면 척추 골다공증 치료에 30 분을 소비하면 환자가 골질량을 5 % 늘릴 수 있습니다.

당연히 클래스는 정기적이어야하며 특정 연령 그룹을 목표로하거나 환자의 다른 개별적인 특성을 고려해야합니다. 의사의 주된 임무는 해를 끼치 지 않는 코스를 선택하는 것입니다.

훈련을 시작하기 전에 건강 상태를 고려해야하며 잃어버린 뼈의 양을 계산해야합니다. 이 경우에만 부상으로 이어지지 않는 적절한 운동을 계획 할 수 있습니다.

우리가 훈련을위한 다른 원칙들에 관해 이야기한다면, 보통은 목과 허리 근육에 주된 강조점이있는 곳에서 선택됩니다. 이러한 부하는이 특정 영역에서 신진 대사 과정을 개선하므로 뼈 조직에서 미네랄이 빠르게 빠져 나가는 것을 피할 수 있습니다.

척추 골다공증에 대한 신체 운동 선택을위한 일반적인 권장 사항

뼈의 질량에 문제가있는 사람들은 에어로빅, 춤, 걷기, 스테퍼에서 운동하는 것이 좋습니다. 어떤 경우에는 허리 둘레를 강화하고 수평 막대에 체조를 강화하는 운동을 허용합니다.

수영이나 특별한 체조를 할 수 있습니다. 당신에게 그리고 요가의 몇몇 유형뿐만 아니라 기지개를 위해 완벽하십시오. 최상의 결과를 얻으려면 최상의 솔루션은 이러한 유형의로드를 지속적으로 결합하는 것입니다.

골다공증에 걸린 사람의 대략적인 직종

1. 의자에 앉거나 바닥에 앉아 편안함을 느껴보십시오. 이제 어깨 뼈를 만져서 가능한 한 가깝게 팔꿈치를 구부리고 뒤로 당기십시오. 이 자리에서 몇 초 동안 머물러야하며 긴장을 풀어야합니다. 운동은 10 번 반복해야합니다.
2. 우리는 의자에 앉아서 손을 아래에 놓습니다. 어깨를 20 번 또는 25 번 돌리십시오. 처음에는 함께, 그리고 나서 별도로.
3. 이제 앉아있는 자세로 손바닥을 머리 뒤쪽에 대고 뒤쪽으로 팔꿈치를 당겨 가장 많이 접촉합니다. 몇 초 동안이 위치에 머무르며 긴장을 풀어 라. 등에 누워서 힘을 다해 스트레칭하십시오. 여러 번 반복하십시오.
   
4. 그런 다음 우리는 무릎을 배꼽에 조이고 단단히 누르고 몇 초간 동결시킵니다.
5. 그 후, 누워서 2 ~ 3 분 동안 자전거를 모방합니다.
6. 옆으로 돌리고 팔꿈치에 의지하십시오. 우리는 자유로운 다리를 들어 올리고 얼마 동안 체중을 유지하려고 노력합니다.
7. 우리는 모든 네 발로 일어나서 "고양이"라고 불리는 운동을합니다. 요추의 골다공증에 대한 이러한 운동은 신체의 일부분을 강화시키는 좋은 방법입니다. 이렇게하기 위해, 우리는 먼저 뒤쪽을 아치 (arch)하고 가능한 많이 구부린 다음 그것을 풀어줍니다. 위의 모든 연습은 여러 번 반복하는 것이 가장 좋습니다.

신체적 인 형태가 열악하다면 최소 하중과 몇 번의 반복으로 시작하십시오. 시간이 지남에 따라 필요한 양으로 가져올 수 있습니다. 모든 움직임을 매우 매끄럽게 유지하십시오. 골절을 일으킬 수있는 갑작스런 바보 또는 과도한 부상은 없습니다.

운동 선택을위한 전제 조건은 환자의 나이입니다. 젊은 사람들은 나이에 맞는 고급 수준의 노인, 노인들의 노인에게 권장됩니다.

30 년에서 50 년까지의 사람들을위한 실습 예제 목록입니다.

• 스탠드 : 다리 함께, 몸을 따라 팔. 우리는 그들을 흡입하여 부드럽게 측면과 위쪽으로 들어 올립니다. 숨을 내쉬고 낮추십시오.
• 우리는 똑같은 위치에 머물러 있습니다. 이제 우리는 양말에 올라 부드럽게 늘어납니다. 그런 다음 원래 위치로 돌아갑니다.
• 이제 우리는 우발적으로 쪼그리고 앉고 우리는 손과 발로 바닥에 눕습니다. 조심스럽게 골반을 올리고, 몇 초 동결 후.
• 우리는 쪼그리고 앉아 있지만, 이제는 부드럽게 무릎을 꿇고 서로 밀어냅니다.
• 우리는 바닥에 누워 부드럽게 후두 부위를 먼저 바닥으로 밀어 넣고 천천히 어깨에 내려 놓고 어깨 뼈, 허리와 엉덩이 등을 발에 내려 놓습니다.
• 우리는 같은 입장을 유지하지만, 이제 우리는 머리를 들고 우리의 턱으로 우리의 배꼽에 도달하려고 노력합니다.
• 누워서 다리를 20cm 높이고 따로 놓으십시오. 그 후, 우리는 시작 위치로 돌아 간다. 다른 다리와 똑같이하십시오.
• 결국, 우리는 우리 쪽을 켜고 먼저 한쪽 다리를 들고 다른 쪽 다리를 들어 올립니다.
• 한 번에 두 개의 다리를 들어 올리려고 할 수 있습니다.
• 우리는 위를 내려 놓고 몸을 따라 팔을 뻗는다. 우리는 곧게 뻗은 다리를 들어 올리기 시작합니다. 무릎을 구부리지 마십시오.
• 그 후, 우리는 앞으로 나아가고 똑같이합니다.

이러한 운동은 8-10 번 반복해야합니다.

60 세 이상 환자 범주의 운동

• 몸을 따라 가리키는 팔을 등 뒤로 눕습니다. 이제 스스로 양말을 당겨보십시오. 같은 방법으로, 우리는 우리 자신과 솔로 끌어 당깁니다.
• 우리는 같은 위치에 머무르면서 허벅지 근육을 천천히 변형시킵니다.
• 다리는 함께 있고, 팔은 약간 떨어져 팔꿈치를 구부린다. 이 후에 우리는 팔꿈치를 바닥에 밀어 넣기 시작합니다.
• 턱을 복부까지 당겨.
• 교대로 다리를 옆으로 밀어 시작 위치로 되돌립니다.
• 우리는 바닥에 발을 얹고 다리는 무릎에서 구부리고 팔은 몸을 따라 뻗는다. 우리는 숨을 내쉬고 올릴 것입니다.
• 우리는 위를 뒤집어서 손으로 스스로 돕지 않고 몸을 위쪽으로 들어 올리려고합니다. 바닥에서 어깨를 찢어내는 것이 좋습니다.
• Chin이 손을 얹고 다리를 번갈아 올리려고합니다.
• 이제 우리는 팔꿈치로 바닥에 눕고 대야를 천장에 당깁니다.

당신에게 금기 사항이 있습니까?

골다공증 환자는 달리기, 날카로운 굴곡과 점프, 허리와 웅크림의 회전을 피해야합니다. 위의 모든 운동을 높은 진폭 또는 빠른 속도로해서는 안됩니다. 귀하의 경우에는 서둘러서는 안됩니다. 바벨이나 체중뿐만 아니라 아령도 함께 사용하는 것은 금지되어 있습니다. 큰주의를 기울이면 이러한 사람들은 골프 또는 테니스를해야합니다.

또한, 훈련 프로그램을 변경하기로 결정한 경우 척추 골다공증에 대한 다른 체조는 전문가와 합의해야합니다.

우리가 수업을위한 일반적인 권고에 관해 이야기한다면, 가능한 한 자주 야외에서 연습을 시도하십시오. 그리고 겨울에는 좋은 공기 흐름과 방영 가능성이있는 방을 선택하십시오.

이것들은 상당히 일반적인 팁이며, 이러한 콤플렉스를 수행 할 때 내면의 감정에 의존한다는 것을 기억하십시오. 그리고 가장 중요한 것은, 관련 질병과 여러 가지 다른 특징에 비추어 수업을 수정해야한다는 것입니다.

병에 대해 더 많은 정보를 얻고 싶다면, 현장에서 실제 전문가와 가장 비슷한 체조 복합물을 선택하십시오. 여기로 가셔서 무료 뉴스 레터를 받으십시오.

이것은 오늘을위한 전부입니다. 이 블로그의 페이지에서 곧보실 수 있습니다. 건강에 좋으세요, 그리고 끊임없이 걱정하지 말고 허리를 지탱하십시오.

골다공증에 대한 LFK : 연습 및 기술

골다공증은 결합 조직의 구조가 파괴되어 뼈의 구조 (취약성, 부서지기 쉬운 성질)의 변화를 특징으로하는 진행성 질환입니다. 이 질병의 위험은 뼈에 가해지는 작은 하중에도 불구하고 골절의 위험이 높아짐에 기인합니다. 질병의 진행은 성장의 감소를 수반하는 척추의 곡률로 이어진다.

골다공증은 심각한 진단으로, 장애로 이어지는 질병 목록에서 4 위를 차지하고 경우에 따라 사망으로 이어집니다. 복잡한 방식으로이 질병의 치료법에 접근하여 다른 방법으로 약물 치료를 보완하는 것이 가치가 있습니다. 골다공증에 대한 적절한 영양, 마사지 및 치료 운동을 준수하면 관절, 뼈 및 신체 전체의 상태에 긍정적 인 영향을 미칩니다.

체계적인 훈련은 고정화 및 조기 사망으로 이어지는 골절을 예방할 수 있습니다.

질병의 원인

중요한 것을 알고! 의사들은 충격에 시달리고 있습니다. "관절통에 효과적이고 저렴한 치료법이 있습니다."

몸에있는 칼슘의 약 99 %가 뼈 조직에 집중되어 있습니다. 골다공증은 골질량의 감소로 결정되기 때문에 칼슘 섭취량이 부족하거나 신체의 이상에 직접적으로 관련되어 있기 때문에 정상적으로 흡수 할 수 없습니다. 동일한 범죄자가 칼슘의 배설을 촉진시키는 물질로 작용할 수 있습니다.

질병의 발생 및 진행에 대한 일반적인 위험 요인은 다음과 같습니다.

• 유전 적 소인. 통계에 따르면, 여성의 골다공증은 남성보다 훨씬 흔합니다. 질병을 발병 할 위험은 몽고인과 코카서스 인종의 대표들 사이에서 더 높다는 점에 유의하십시오. 자연적인 뼈 미묘, 짧은 키 및 낮은 무게 사정;
• 호르몬 불균형 (예 : 생리 장애);
• 앉아있는 생활 양식;
• 고령 (보통 60 세 이후의 사람들에게서 질병이 관찰 됨);
• 유전 인자;
• 만성 질환 (신부전, 관절염, 당뇨병 mellitus I, 순환기 장애)의 존재;
• 강한 육체적 인 노력;
• 불임;
• 비타민 A 및 D, 인 및 기타 미네랄 결핍;
• 알코올 남용 (특히 만성 알코올 중독);
• 육류 및 유제품의 불충분 한 소비;
• 호르몬 약물의 장기간 사용;
• 담배 사용.

골다공증의 분류

이 병에는 여러 가지 분류가 있으며, 가장 흔한 원인은 병인 (원인)입니다.

골다공증 형태

질병에 대한 설명

질병뿐만 아니라 이차성 골다공증은 몸에 좋지 않은 조건 (기증자 장기 이식, 고정, 식욕 부진) 또는 특정 약물 (면역 억제제, 항생제, 코르티코 스테로이드)의 장기간 사용 후 배경으로 발전 할 수 있습니다.

골다공증 치료를위한 물리 치료법

전문가들은 종종 다른 보수적 인 방법으로 약물 치료를 보완합니다. 골다공증이있는 체조는 생산적인 접근이며 보수 치료의 중요한 구성 요소입니다. 과학자들은 정기적 인 운동이 신체에 긍정적 인 영향을 미치고 골다공증 치료에 도움이된다는 것을 오랫동안 입증 해 왔습니다. 그들은 근육과 뼈를 강하게 만들고, 신체 유연성과 운동의 전반적인 조정을 향상시킵니다. 미국 전문가들은 뼈를 강화시키는 데 도움이되는 2 가지 유형의 신체 활동을 확인합니다.

• 근육 벌크에 대한 운동. 여기에는 일어 서고 앉아있는 경향이있는 자세에서의 매력을 극복하는 모든 유형의 역도가 포함됩니다. 그들은 골밀도를 높이고 골절의 위험을 줄입니다.
• 근골격계에 중점을 둔 운동. 여기에는 신체의 수직 위치에서 중력을 극복하기위한 운동이 포함됩니다. 그것은 춤을 추거나 매일 걷는 것일 수 있습니다. 그들은 엉덩이 뼈와 척추의 밀도를 높일 수 있습니다.

훈련을 시작하기 전에 운동 후 합병증의 가능성을 없애기 위해 전문가와상의해야합니다.

관절의 "무시 된"문제조차도 집에서 치유 될 수 있습니다! 하루에 한 번 털어내는 것을 잊지 마세요.

보편적 인 신체 운동 세트가 존재하지 않기 때문에 전문가는 건강 상태와 골다공증의 특성을 고려하여 개별 교육 계획을 선택하고 작성해야합니다. 신체 활동 시작 전의 검사에는 만성 질환, 골다공증 형태 및 환자의 신체 상태를 파악하는 것이 포함됩니다. 예를 들어, 고혈압이나 과체중 인 경우, 많은 종류의 신체 활동을 이용할 수 없으므로 훈련에 각별한주의를 기울여 접근해야합니다. 운동 요법 전반에 걸쳐 체계적인 의학 감독이 환자의 신체 상태를 평가하기 위해 필요합니다.

모든 환자에게 골다공증 치료를위한 운동

전문가들은 전통적으로 모든 훈련을 3 개의 그룹으로 나눕니다.

• 30 ~ 49 세의 사람들을위한
• 50 세에서 59 세 사이의 사람들;
• 60 세 이상의 사람들을위한

모든 실제 연습을 수행하는 일반적인 규칙은로드를 고르게 분산시키는 것입니다. 연습에 집중할 때 목과 등 근육의 운동이 필요합니다. 이것은 척추골의 골다공증이 그 과정의 주된 국지적 인 사실에 기인합니다. 일주일에 3-4 회 정도 운동 요법을하는 것이 좋습니다. 예를 들어, 무게를 들어 올리고 큰 덤벨로 충전하는 경우와 같이 관절과 척추의 압박으로 이어질 수있는 운동은 제외됩니다. 각 연령 집단에 대한 운동의 특성과 기술을보다 자세하게 살펴 보겠습니다.

첫 번째 집단 (30 세에서 49 세까지)은 가장 어린 환자들에 의해 대표되므로, 이들을위한 운동은 가장 큰 역 동성과 다양성에 의해 구별됩니다. 그들은 앉아서, 누워 있거나 서서 다른 시작 위치에서 수행됩니다. 운동을 할 때는 편안함을 높이기 위해 편안한 옷 (합성 섬유보다는 천연 섬유가 가장 바람직 함)을 선택해야합니다. 따뜻한 기간에는 신선한 공기로 수업을 진행하는 것이 좋습니다. 대략 운동 시간은 20-40 분입니다.

서있는 운동 :

1. 허리에 팔을 어깨 너비로 벌리십시오. 측면, 전방, 후방 및 원에서 머리의 부드러운 방향 전환을 수행하십시오. 전체 단지는 5 번 반복됩니다.
2. 다리는 함께 몸을 따라 팔짱을 끼고. 숨을들이 쉬면, 손을 들어 올리면 내뿜기 시작 위치로 떨어집니다. 가장 중요한 것은 운동의 품질에 집중하고 날카로운 움직임을 일으키지 않는 것입니다. 약 5 번 반복하십시오.
3. 자물쇠에 머리 뒤로 손, 함께 양말. 체중이 양말에 완전히 옮겨지고 줄어 듭니다 (높을수록 좋음). 적어도 5-6 번 반복하십시오.
4. Squats : 다리는 어깨보다 약간 넓고, 허리에 손. 흡입하는 동안, 그들은 천천히 쪼그리고 앉고, 골반을 뒤로 움직여 (무릎 관절을 손상시키지 않기 위해), 3-5 초 동안 머물러 있고 숨을 내쉬고 돌아갑니다. 적어도 6-7 번 반복하십시오.
5. 허리에 팔을 어깨 너비로 벌리십시오. 이 위치에서 몸은 양방향으로 번갈아 가며 회전합니다 (최소 5 회).

앉아서 수행하는 운동 :

1. 정확하게 의자에 앉아 (발등 납치와 함께) 무릎을 꿇고 손을 대십시오. 호흡을하면서 손을 들어 올리고 내 쉰다. 시작 위치로 내려 간다. 5-6 번 반복하십시오.
2. 비슷한 초기 위치에서 그들은 어깨를 앞뒤로 (12 번) 순환 운동을합니다.
3. "padmasana"(다리를 엉덩이에 건 드리면)의 포즈로 바닥에 앉아 왼손을 (같은 이름 옆에서) 손바닥에 올려 놓고, 오른손을 옆으로 돌려 왼손쪽으로 뻗는다. 오른손도 비슷하게. 각 방향으로 3 번 수행하십시오.

거짓말을하는 운동 :

1. 등에 등을 대고 다리를 구부리고 어깨 너비를 벌리십시오. 숨을 내쉴 때 골반을 들어 올리고 2 초 동안 잡고 흡입하면서 낮춘다. 5 ~ 6 번 수행하십시오.
2. 허리에 누워 몸을 따라 팔을 뻗으십시오. 머리를 살짝 들어 올리면서 (목 근육을 긴장시키지 않고) 복부에 다가가보십시오. 6 ~ 7 번 수행하십시오.
3. 허리에 누워 두 다리를 흉곽까지 끌어 당기고 양손으로 감싸고 작은 앞뒤로 굴립니다. 운동은 20-30 초 동안 반복됩니다.
4. 허리에 누워서 구부러진 다리에 2 분 동안 운동 "자전거"를하십시오.
5. 등에 등을 대고 한쪽 다리를 90도까지 들어 올리고 옆으로 원을 그리 듯 움직입니다. 마찬가지로 두 번째 다리를 각 방향으로 5 번 반복합니다.
6. 뱃속에 누워 팔이 몸을 따라 늘어납니다. 순차적으로 각 다리를 올리고 5-10 초 동안 공중에 고정시킨 다음 뒤로 내립니다. 각 다리에 5-6 번 수행하십시오.

운동 중 또는 운동 후에 심한 통증이나 다른 부정적 증상 (예 : 메스꺼움)이 발생하면 훈련을 중단하고 의사에게 상태를보고해야합니다.

두 번째 그룹에는 50-59 세의 사람들이 포함됩니다. 그 (것)들을위한 일반적인 운동을 고려하십시오 :

1. 위장에 누워서 팔꿈치에 기대어 올라갑니다. 이 위치에서 골반을 들어 올려 2 ~ 4 초 동안 대기 상태에서 내려 놓습니다.
2. 서거나 앉아서 가슴에 턱을 내리고 2-3 초 동안 머무르며 시작 위치로 돌아갑니다.
3. 등뒤에 누워 침략을 수행하십시오 (가능한 및 서있는 자세에서) 약 5 번.
4. 등에 등을 대고 몸을 따라 손을 뻗어 손과 발을 긴장시키고 스스로 당깁니다. 이 위치에서, 그들은 몇 초 동안 머무르고 초기 위치로 돌아 간다. 이 조작은 손을 주먹으로 구부리면서 반복됩니다.
5. 모든 네발에 서서 "고양이"를 만드십시오 - 등을 굽히고 아치십시오.
6. 위장에 누워서 다리를 45도까지 올리고 공중에 10 초 동안 고정시키고 바닥에 내려 놓습니다.
7. 의자에 앉아서 모든 근육을 긴장시킵니다. 이 자세는 5-8 초 동안 고정되고 근육은 이완됩니다.

노인들을위한 골다공증을 가진 체조는 두 번째 그룹과 비슷한 운동을 포함하고 운동의 지속 시간과 진폭이 짧습니다. 중요한 것은 - 당신이 그것을 과장 할 수는 없으며 가능성 때문에 운동을 할 수 있다는 것을 기억하십시오. 운동 전체를 한 후에는 근육이 이완 될 수 있도록 어린이 (발리 사나)의 포즈에 몇 초를 소비해야합니다.

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골다공증 예방

• 건강한 생활 방식을 이끌어 냄 (알코올 사용 최소화);
• 정기적 인 산책;
• 갑작스런 움직임 (굽힘, 달림)을 삼가하십시오.
• 적절한 영양 섭취. 어류 (참치와 고등어), 채소 (파슬리와 딜), 유제품 (케 피어와 우유), 육류와 치즈 등 D 그룹의 칼슘과 비타민이 많이 함유 된 다이어트 제품에 포함하십시오.
• 주기적으로 스트레칭을하고 요가를한다.
• 수영 (그것은 뼈를 강화하는 데 도움이되고 모든 근육 그룹에 유익한 효과가 있습니다).
• 자전거를 타다.

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Bubnovsky에 따른 골다공증 체조

현대인은 많은 질병을 겪고 있습니다. 그 중 상당 부분은 매일 섭생을 방해하거나, 비타민이 부족하거나, 신체 활동이 부족하여 유발됩니다.

많은 병에는 사람이 정상적인 삶을 살아가는 것을 막는 두려운 결과가 있습니다. 그러나 그들의 부정적인 영향을 줄이기 위해 여전히 가능합니다. 이 질병 중 하나는 골다공증입니다.

질병의 특징

골다공증은 뼈의 취약성을 증가시킵니다. 그 이유는 골격계의 칼슘 결핍으로 신진 대사의 장애 (신체의 신진 대사) 때문입니다. 질병의 위험은 그러한 진단을받은 사람의 경우 일상 생활에서 가장 흔한 일상적인 상황 (침대 옆 탁자 나 얼음 위에서의 부주의 한 움직임)이 대부분의 경우 골절로 끝납니다.

감수성이있는 환자의 가장 높은 비율은 다음 중 발견되었습니다.

• 호르몬 장애가있는 여성.
• 흡연자와 알코올 중독자.
• 노인.

Sergey Bubnovsky는 누구인가?

세르게이 부프 노프 스키 (Sergey Bubnovsky)는 의학 박사 학위 소지자이자 치료 물리 훈련의 자신의 방법을 개발 한 사람입니다. 자신이 겪은 어려움이 자신의 방법에 대한 Bubnovsky의 발전에 큰 영향을 줄 가능성이 있습니다.

병역 기간 동안 세르게이는 사고가 났으며 2 주간 혼수 상태에 빠져있었습니다. 그는 깨어 났을 때 관절과 척추의 심각한 합병증으로 인해 더 이상 독립적으로 움직일 수 없다는 소식에 충격을 받았고 목발은 평생 동반자가되었습니다. 그 남자는 이것을 참기 싫어했습니다. 과거에 프로 운동 선수였던 세르게이는 훈련을 재개했습니다. 이것은 일시적으로 고통을 억제하는데 도움이되었지만, 그녀는 다시 돌아 왔습니다.

문제에 대한 해결책을 찾기 위해, Bubnovsky는 의학 연구소에 입사하여 이론적 의학 지식을 습득하고 다양한 권위있는 자료를 연구하는 데 깊이 관여했습니다. 시간이 지남에 따라 의사는 골다공증 치료가 적절한 결과를 내지 못하고 운동 요법 만이 질병으로 고통받는 사람의 상태를 개선 할 수 있다고 결론을 내 렸습니다. 저자가 개인적으로 자신의 기술을 테스트 한 것은 주목할만한 사실입니다.

방법 작동 방식

세르게이 미카 일로 비치 (Sergei Mikhailovich)는 근골격계의 질병에 대한 약물 치료가 다음과 같은 이유로 쓸모 없다고 생각합니다.

• 약물에는 많은 부작용이 있습니다.
• 통증은 뼈가 아니라 근육 조직에 의해 유발됩니다.
• CCM의 질병 치료에서 주목해야 할 것은 뼈와 힘줄에 필요한 물질을 제공하는 근육입니다.
• 힘을위한 운동 - 질병의 부정적인 영향을 줄이는 방법.

이러한 치료는 뼈의 재활과 대사 강화의 가능성을 증가시킵니다. 운동 요법뿐만 아니라 골절의 출현을 피할 수 있습니다.

골다공증의 영향을 줄이기위한 운동

운동 요법을 수행하기위한 일반적인 팁 :

• 훈련을 시작하기 전에 의사와 상담하십시오. 허용되는 하중의 양은 나이, 정도 및 질병 발달의 형태, 일반 신체적 상태를 포함한 많은 요소의 영향을받습니다. 환자 준비.
• 일주일에 2-3 번 일관되게 참여하십시오.

일련의 연습은 다음을 포함해야합니다 :

• 에어로빅 45 ~ 60 분.
• 강도 훈련.
• 균형을 이루기위한 "10 분"연습.

세르게이 미카 일로 비치 (Sergei Mikhailovich)의 기술은 근골격계 질환의 광범위한 질병을 위해 고안되었으며, 골다공증과의 싸움에 관한 기사가 있으므로이 질병과 관련된 가장 효과적인 운동은 아래에서 논의 할 것입니다.

30-50 세 연령 카테고리

• 일어나, 손 - 이음새, 다리 - 함께. 흡입과 동시에, 호기로 운동을 위로하고 뒤로 내립니다. 반복 횟수 : 5.
• 서있는 자세를 취하고 다리를 단단히 함께 누르고 머리 뒤의 손바닥을 잡습니다. 용두를 천장까지 늘린 다음 발가락 위로 올라와 발에 다시 떨어 뜨립니다. 반복 횟수 : 5.
• 무릎 관절에서 다리를 약간 굽히십시오. 아래쪽을 가리키는 손. 인공적인 내부 스트레스를 만들어 함께 연결하고 무릎을 묽게합니다. 반복 횟수 : 10.
• 등 뒤에서 "누워"자세를 취하십시오. 어깨를 들어 바닥에서 20cm 머리를 올리십시오. 턱을 복부 근육으로 움직이고 부드럽게 원래 위치로 돌아갑니다. 반복 횟수 : 4에서 6.
• 옆으로 "누워"있는 자세를 취하십시오. 윗 다리를 약간 올리거나 낮 춥니 다. 반대쪽에서 위치를 변경하십시오. 반복 횟수 : 각 다리 당 10.
• 복부에 수평 자세를 취하십시오. 이음새에 손이 뻗는다. 똑바로 다리를 15-20cm 높이고 2 초 동안 그 자세를 유지하십시오. 부드럽게 다리를 뒤로 내립니다. 반복 횟수 : 9.
• 이전 운동에서와 같이 자세를 취하고 곧게 뻗은 팔을 몇 초 동안 올린 다음 부드럽게 뒤로 내립니다. 반복 횟수 : 8.

50 세의 연령 카테고리

모두는 초기 위치 "거짓말"에서 수행됩니다.

• 등에 누워서 팔을 몸통에 대십시오. 손과 발을 몸쪽으로 구부리고 몇 초 동안 머물며 휴식을 취하십시오. 반복 횟수 : 8.
• 똑같은 위치에 있으면 허벅지 근육을 번갈아 가볍게하고 긴장을 푸십시오. 반복 횟수 : 12.
• 허리에 누워 팔꿈치를 구부리고 몸을 기대어 5 초 동안이 상태로 서서 근육을 긴장 시키십시오. 반복 횟수 : 8.
• 허리에 누워서 무릎 관절에서 다리를 구부립니다. 숨을 내쉬면서 골반 부위를 들숨 위로 올리십시오. 반복 횟수 : 7.
• 얼굴을 아래로 세우고 구부린 팔을 턱 아래에 두십시오. 오른쪽 오른쪽 다리와 왼쪽 다리를 번갈아 들어 올립니다. 반복 횟수 : 각 다리 당 10.

대퇴골 경부

대퇴골 경부 골다공증으로 고통받는 사람들을 위해 근육의 전반적인 강화에 적합한 특수한 운동 세트가 있습니다.

• 뒤쪽에 수평 자세를 취하고 솔기 부분에 손을 댄다. 똑바로 다리를 약간 들어 올려서 교차 시키십시오. 하나의 접근법은 약 35 초 지속됩니다.
• 등에 누워서 어깨 너비를 벌리면서 양말을 앞쪽으로 당겨 부드럽게 뒤로 내립니다.
• 뒤의 "거짓말"자세에서 다리를 무릎 관절에서 구부린 후 교대로 몸에 누르십시오.

무릎 관절 용

무릎 관절의 골다공증도 매우 흔하며, 따라서이 문제를 해결하기위한 가장 효과적인 운동은 다음과 같습니다.

• 등에 누워있는 동안 다리를 교대로 회전하십시오. 이것은 모두 일반적인 "자전거"입니다. 운동을 할 때 리듬이 중요합니다. 느린 속도로 시작하면 빠른 속도로 가져와야합니다.
• 시작 위치는 같습니다. 오른쪽 다리를 무릎 관절에 구부리고 똑 바르면 왼쪽 다리를 평행하게 구부립니다. 따라서, 우리는 절곡 다리를 계속 교체합니다.
• 의자에 앉아 발을 똑바로 들어 올리십시오. 오른쪽 다리를 5-10 초 동안 바닥과 평행하게 유지 한 다음 왼쪽으로 변경하십시오. 운동 중에 송아지와 허벅지 근육은 긴장되어야합니다.

첫 번째 클래스에서 반복 횟수는 집합보다 낮을 수 있습니다. 교육을 계속 받으면 하나의 접근 방식과 시간을 늘리십시오.

유용한 비디오

Bubnovsky 박사는 그 자신이 특별한 운동의 도움을 받아 목과 통증을 제거하는 것에 대해 이야기합니다 :

결론

잘 설계된 신체 운동 세트는 골다공증의 발달을 늦추고 뼈를 강화하며 골절의 위험을 줄입니다. 모든 혜택 외에도 복잡한 정신 건강을 향상시킬 수있는 심리적 완화에 기여합니다.

척추 골다공증 및 기타 운동 요법을위한 체조 운동

약물 치료뿐만 아니라, 운동 및 골다공증 운동은 뼈 숱기의 치료 및 예방에 중요한 요소입니다. 두 가지 유형의 치료법 모두 뼈 가늘어 짐의 정도, 다른 만성 질환 및 병리학 적 상태의 존재, 신체의 일반적인 체력을 고려하는 의사가 선택해야합니다.

골다공증의 신체 활동이 유익하기 위해서는 정기적으로 책임감있게 운동해야합니다. 의료 처방 및자가 치료를 무시하는 가격은 균열과 골절이며 이는 매우 오랜 시간 동안 그리고이 병리학 적으로 매우 나쁩니다.

따라서 척추골 골다공증에 대한 물리적 운동 (이 기사의 사진과 비디오)은 첫 번째 사례에서 진실을 치료하는 것이 아니라 행동을 유도하는 것입니다. 그러나 병리학 예방을 위해 안전하게 사용할 수 있습니다 : 40-50 세 여성과 55-60 세 남성.

운동 요법의 사용

골다공증 치료를위한 물리 치료법은 다음과 같은 과제를 해결합니다.

• 일반 강화 및 지방 혈액 및 림프 순환 개선;
• 신진 대사의 정상화;
• 증가 된 뼈 조직;
• 재생 과정의 자극;
• 작고 큰 근육 그룹의 음색과 강도를 높입니다.
• 관절 운동성 향상, 인대 및 힘줄의 탄력성;
• 관절 표면의 합동 복원;
• 척추의 자연적인 곡선을 유지;
• osteochondrosis의 급성 공격을 제거합니다;
• 정신 감정 상태의 개선 :
• 전반적인 회복을 촉진합니다.

메모에. 입증 된, 일주일에 3 번, 30-45 분 동안 골다공증이있는 척추의 체조는 간질을 늦출뿐만 아니라 뼈의 밀도를 5 % 증가시킵니다.

물리 치료의 형태

척추 골다공증 치료에는 다음과 같은 운동 요법이 적합합니다.

1. 아침 위생 운동.
2. 척추 골다공증 치료를위한 체조 복합물 :

• 등의 유연성을위한 골다공증을위한 물리 치료;
• 정적 및 동적 요가 asanas;
• 덤벨로 골다공증을 일으키거나 탄성 테이프의 저항력을 극복하는 간단한 힘 운동.

1. 수영, 수중 에어로빅.
2. 먹는 산책.

이상적으로 운동은 매일, 월요일에서 수요일, 금요일에 일주일에 3 번, 화요일과 토요일에 일주일에 2 번 풀에 참여하고 목요일과 일요일에는 긴 산책을하는 연습 세트를 매일 수행해야합니다.

만성 병리학이 악화되거나 강한 통증 증후군이있는 경우뿐만 아니라, 전염병의 급성기 동안 고혈압으로 수업을 포기해야합니다. 또한 비디오 운동을하기 전에 골다공증을 좋아한다는 의사 나 물리 치료 강사와 상담해야합니다.

주간 부하 분포는 대략 다음과 같아야합니다.

• 매일 연습해야합니다.
• 월요일, 수요일, 금요일에 일주일에 3 번, 예를 들어, 연습 세트.
• 화요일과 토요일에 일주일에 2 번 풀에 참여하십시오.
• 목요일과 일요일에 긴 산책을하십시오.

주의! 이 병리학을 사용하면 조깅을하거나 에어로빅이나 달리기와 수직적으로 흔들리는 요소가있는 다른 모바일 스포츠를 할 수 없습니다. 모든 운동은 갑자기 움직이지 않고 부드럽게 수행되어야합니다.

충전 중

오전 운동은 2 단계로 수행해야합니다.

1. 잠에서 깨어나지 않고 깨어 난 직후에 다음과 같이하는 것이 좋습니다.

• 발목과 손의 원형 운동 - 3-4 번;
• 숨을 내쉬고, 무릎을 가슴에 단단히 조이십시오 - 1 번;
• 손을 들고 (흡입), 어깨를 껴안으십시오 (내뿜기) - 2 번;
• 흡입에, 복부의 둘레에, 그리고 내뿜기에, 3 시간에서 그것을 당기십시오;
• 앉아서 100-150 ml를 마시고, 저녁에는 깨끗한 물을 조리하십시오.

1. 15-20 분 후 :

요추 골다공증 체조

"침묵의 살인자", "침묵하는 전염병"- 그것이 바로 골다공증이 어떻게 불리는가입니다. 이것은 골조직에서의 대사 장애 (신진 대사)로 인한 전신성 골격계 질환이며 골밀도 감소, 취약성 증가로 특징 지어집니다.

신중한 검사를 통해 40 세가 된 3 명마다이 병이 발견됩니다. 그리고 도움이 될 수있는 첫 번째 일은 골다공증에 대한 운동 요법입니다.

의사는 다음 예방 조치를 권장합니다.

• 우선, 당신은 당신의 생활 방식과 영양에 특별한주의를 기울여야합니다. 시체는 매일 충분한 양의 비타민 D와 칼슘을 섭취해야합니다. 소비 된 제품이 충분하지 않은 경우 - 미네랄 콤플렉스를 추가로 마실 필요가 있습니다.
• 둘째, 운동 활동이 중요한 역할을합니다. 예를 들어, 관절염 중에 운동을 최소화하고 골다공증을 예방하는 것이 바람직하다면, 적당한 운동은 뼈 조직의 개선과 골 세포의 적절한 기능에 기여하기 때문에 긍정적 인 효과를 가질 수 있습니다.

신체 활동은 질병의 치료와 예방 모두에서 중요합니다.

우리는 체조로 골다공증을 치료합니다.

모든 스포츠가 회복에 기여합니까?

이 경우 명확하게 대답 할 수 없습니다. 이러한 복잡한 질병으로 신체 검사가 증상을 상당히 개선한다는 사실에도 불구하고 골다공증에 대한 특정 유형의 신체 운동은 환자에게 위험 할 수 있습니다. 잘못 선택한 운동은 심각한 부상이나 골절을 일으킬 수 있습니다.

여기서 고려해야 할 두 가지 중요한 요소가 있습니다.

일반 건강,

잃어버린 뼈의 양.

그렇기 때문에 수업을 시작하기 전에 의사와 상담해야합니다. 의사는 골밀도를 측정하고 어떤 운동이 가장 유용하고 안전 할지를 알려줍니다.

"올바른"연습 선택하기

골다공증으로 고통받는 사람은 다음과 같은 유형의 신체 활동을 권장합니다.

• 에어로빅 다리의 근육 강화 - 계단 오르기, 춤, 걷기;

• 당신이 허리를 단단히하고 술집에 거는 것을 허락하는 힘 훈련.

• 수영과 물 체조는 모든 근육 그룹에 유리하게 영향을 미친다.

• 유연성 - 요가, 스트레칭을위한 운동.

이상적으로, 매주 신체 활동은 위의 4 개 그룹 모두에서 교대로 연습을 포함해야합니다.

물리 치료의 기본 원리는 "고통없이 모든 운동!"입니다.

훈련을 시작하기로 결정한 사람들을 나타내는 지표로 다음 운동을들 수 있습니다.

편안한 자세로 앉아서 팔꿈치를 구부린 후 천천히 어깨를 들어서 어깨 뼈를 잘 잡습니다. 우리는 5 세이며 긴장을 풀어줍니다. 9 번 반복하십시오.

앉아, 손 내려. 우리는 20-25 개의 원형 운동을 어깨와 함께하고 각 어깨를 따로 따로 만듭니다.

앉고, 우리가 후두 부위에 두르고, 숨을 쉬고, 팔꿈치를 뒤로 당겨서 5로 센다. 우리는 숨을 내 쉬게한다. 9 번 반복하십시오.

앉아서 무릎을 꿇어 라. 우리는 모든 근육을 단단히 조이고 5 세라고 긴장을 풀려고합니다. 9 번 반복하십시오.

허리에 누워서 보통 6 회 사이펀을합니다.

허리에 누워 두 무릎을 위를 조이고 팔을 단단히 감싸고 5로 세고 놓아 둡니다. 7 번 반복.

허리에 누워서 2 분 동안 우리는 발로 활발한 자전거를 모방합니다.

당신의 편에 서서, 자유로운 손을 의지하십시오. 똑바로 들어 올린 다리를 올리고 몸무게를 유지하면서 5까지 세고 천천히 내립니다. 교대로 9 번 반복하십시오.

사방에 서서, 우리는 뒤의 느린 아치 / 편향을 만든다. 7 번 반복하십시오.

최소한의 부하로 육체 운동을 시작하고 점차적으로 반복 횟수와 훈련 기간을 늘려야합니다.

수업 중에 갑작스런 움직임, 강렬한 하중, 즉 골절의 위험을 증가시킬 수있는 운동을 피해야합니다. 클래스의 "다이어트"에서는 허리에 달리기, 뛰기, 날카로운 굴곡, 웅크림, 회전 등을 포함해서는 안됩니다. 골다공증 치료를위한 운동은 적절한 속도로 실시해야합니다. 또한 모든 역도 금지 : 무게, 바벨, 덤벨.

테니스, 골프, 요가 포즈를 할 때는 매우 조심해야합니다. 의사 또는 전문 강사의 모든 권장 사항을 준수해야합니다. 로드의 강도를 크게 높이거나 전문가에게 먼저 문의하지 않고 연습 문제를 변경할 수는 없습니다.

따뜻한 계절에는 야외 활동, 자연 또는 개빙 구역에서의 수영, 자전거 타기가 권장됩니다. 겨울에는 수업이 열리는 방을 환기시키고 신선한 공기를 지속적으로 공급해야합니다.

적절한 의료 상담, 건강한 생활 습관, 균형 잡힌식이 요법, 근육 긴장 유지 및 뼈 조직 강화를 목표로 한 물리 치료 - 골다공증이 없어 질 수 있습니다!

골다공증의 운동 유형

전문가들은 골다공증에 대한 모든 운동을 세 가지 주요 그룹으로 나눕니다.

힘 운동

이 경우 다리에 부담을줍니다. 따라서 이러한 유형의 훈련은 걷기를 완벽하게 보완 할 수 있습니다.

걸어서 집에 가거나 공원을 걷는 습관을 길러주십시오. 이것은 골격을 강화시킬뿐만 아니라 신체의 전반적인 상태를 향상시킵니다.

이 유형의로드에는 춤도 포함될 수 있습니다.

저항 운동

시뮬레이터에 대한이 강의. 이 훈련은 다른 물건의 무게를 극복하기 때문에.

그 결과 근육 강화와 뼈 밀도 증가가 있습니다. 수업의 최적 수 - 주 2-3 회.

다리, 팔, 등, 가슴 등 모든 근육 그룹의 사용을 극대화하십시오. 운동의 유형을 바꾸어 근육에 휴식을줍니다.

이것은 수업의 효율성을 증가시킵니다.

운동 유연성

관절의 유연성 유지 - 앞으로 많은 문제를 피할 수 있습니다. 유연성 개발을위한 교육의 가장 좋은 예는 요가와 타이 지입니다. 더 간단한 버전이 필요한 사람들을 위해, 보통의 스트레치가 할 것입니다.

척추 골다공증 치료 : 증상, 체조, 다이어트

골다공증은 척추를 형성하는 척추의 힘이 감소하는 것을 동반합니다. 이 질병은 현저한 임상 증상없이 오랜 시간이 걸립니다. 그것의 첫번째 표시는 수시로 척추 몸의 골절이다. 이것은 노인에서 가장 흔한 유형의 골절입니다.

특히이 질병은 여성에게 영향을 미칩니다. 골다공증으로 인한 척추의 골절은 55 세 이상의 모든 10 번째 여성에게 나타나며, 80 세 이후에는 절반의 인구가 이미 병리학 적 증상을 나타냅니다.

대부분 골다공증은 흉부와 중추부의 접합부뿐만 아니라 흉부 부위의 중간 부분에도 영향을 미칩니다. 골절은 거기에서 발생하며, 그 결과로 지속적인 허리 통증 및 / 또는 척추 변형이 일어납니다.

통증 증후군은 환자의 3 분의 1에서만 발생하며, 다른 환자에서는 질병이 종종 인식되지 않습니다.

치료 및 예방

질병을 예방하고 치료하는 가장 효과적인 방법은 주로 물리 치료이며, 이것은 주로 등 및 목 근육의 개발과 유지에 관련됩니다.

이러한 부서의 부담은 신진 대사를 개선하는 데 도움이되며 또한 뼈 조직에서 미네랄의 침출을 방지하는 데 도움이됩니다.

전문가들은 강화 운동이나 치료 운동에 참여하기로 결정한 사람들에게 여러 가지 권고 사항을 제시합니다. 우선, 운동이 아무리 가볍다 고해도 모든 운동이 풀인 모드에서 수행되어야한다는 사실에주의를 기울일 필요가 있습니다. 날카로운 움직임과 심각한 하중은 더 이상 단계에서도 제외되며, 수업 첫날에는 건강에 해가 될 수도 있습니다.

골다공증 치료법은 골 파괴 과정을 억제하고 골 형성을 향상시키는 데 목적이 있습니다. 이러한 치료 목표를 달성하면 기존 질병을 완전히 치료할 수 있습니다.

골다공증 치료는 다음과 같은 방법을 기반으로합니다 :

1. 약물 치료 :

• Bisphosphonates (뼈 세포의 파괴를 차단하고, 새로운 뼈 세포의 형성을 활성화 시킴);
• 칼슘 (뼈 문제의 합성을 자극하는 미네랄로 몸을 포화시킨다);
• 비타민 D (몸, 특히 골격에 의해 칼슘의 흡수를 조절 함);
• 호르몬 (호르몬 물질의 균형을 정상화).

1. 골다공증 치료를위한 운동 요법;
2. 식이 요법.

골다공증 치료는 가장 빠른 치료 결과를 얻는 복합체에서 수행됩니다. 올바른 약, 치료 체조 및식이 요법을 선택하려면 항상 전문가에게 문의하십시오.

마약 치료의 복합체는 류마티스 전문의에 의해 결정되며, 운동 요법은 물리 치료사이며 규정 식은 자격을 갖춘 영양사가 결정합니다.

현대 시대에는 사람들이 여러 가지 다른 전염성 질병에 시달리고 있으며 그 중 골다공증과 같은 질병이 자주 진단됩니다.

실망스러운 데이터는 세계 보건기구 (WHO)의 통계에 의해 제공됩니다. 골다공증은 심혈관 질환, 종양학 및 당뇨병의 질병으로 4 위를 차지합니다.

과거 기사에서 알 수 있듯이 골다공증은 복잡한 질병으로 뼈가 부서지기 쉽습니다. 그것의 심혼 원인은 부적당 한 뼈 형성에 근거한다. 세포 및 생화학 적 신진 대사의 장애는 다음을 유발합니다.

• 창조적 인 조골 세포에 비해 파괴적인 파골 세포 성 과정의 우세
• 칼슘의 부적절한 분포, 그 결과 뼈 조직의 부족

골다공증 치료는 골 흡수를 정상화하는 것을 목표로합니다. 이것은 많은 약물을 필요로하는 매우 긴 과정입니다. 약물 외에도 체조는 종종 골다공증 환자에게 처방됩니다.

척추 골다공증 치료를위한 체조

그러나 골다공증의 운동은 근육과 인대를 강화시킬 수 있습니다 - 어떻게 그들이 뼈의 구성에 영향을 줄 수 있습니까?

그리고 그러한 질병 중에 가장 작은 운동에서 자신을 보호 할 필요가 없습니까?

물론 골다공증의 치료 학적 구성은 뼈의 화학적 구성에 직접적으로 영향을 줄 수는 없지만 간접적으로는 그렇습니다.

• 근육 활성화가 어딘가에서 발생하면이 영역의 전체 교환기가 활성화됩니다.
• 조골 세포 내에서의 교환 또한 가속화됩니다.
• 뼈 조직으로의 자유 칼슘 침투력 증가

물론 골다공증 자체의 운동은 선택적 효과가 없습니다. 예를 들어, 골아 세포를 활성화하고 파골 세포를 억제합니다. 그러나 그러한 조절 자의 역할을 수행하는 치료 약물과 조합 된 체조의 사용은 골다공증을 치료하는 매우 효과적인 방법입니다.

또 하나의 의심은 운동의 위험에 관한 것인데, 뼈가 너무 약해서 오직 한 가지 사실이 드러날 때입니다.

누워있는 것이 좋고 전혀 움직이지 않는 것이 좋습니다.

그리고 비상 사태로 이르게하는 것은 바로 결정입니다. 신체의 움직임이 없으면 근육이 위축 될뿐만 아니라 모든 생명 과정이 약해질 것입니다.

• 신진 대사가없는 상태에서 칼슘은 뼈에 도달하지 않습니다.
• 또한, 골 흡수에 영향을 줄 수있는 허용 된 약물은 달성되지 않습니다.

따라서 골다공증이있는 불활성 생활 양식은 더 나아간 발달에 기여합니다. 그리고 반대로, 신체 활동은 오랫동안 그것을 늦추고 퇴각시킬 수 있습니다.

골다공증 치료를위한 운동 요법 요건

척추 골다공증의 체조는 무엇이되어야합니까? 그리고 여기에 어떤 운동이 적합합니까?

아마도, 물리 치료에 대한 요구 사항이 가장 큰 것은 바로이 병리학과 관련이 있습니다.

질병이 점진적이기 때문에 골밀도 (BMD)는 40-50 세와 60 세 이상에서 크게 다를 수 있습니다.

1. 따라서 첫 번째 요구 사항은 연령 카테고리별로 물리 치료에 종사하는 그룹의 구분입니다. 연령이 높을수록 운동 강도와 부하가 적어야합니다
2. 두 번째 요구 사항 또한 중요합니다. 이것은 척추와 관절의 압축을 유도하는 운동의 제거입니다.
   무거운 덤벨, 바벨 및 웨이트 트레이닝 장비의 사용은 제외됩니다.
3. 부드러운 슬로우 모션이 선호됩니다.
4. 충전은 좋은 분위기에서 이루어져야하며, 어쨌든 극복이나 인내심의 고통을 목표로하지 않아야합니다.

환자에게 권장되는 수업 유형

환자는 이러한 요구 사항에 따라 다음과 같은 수업을 권장 할 수 있습니다.

• 체조 체공
• 요가
• 에어로빅
• 수영 및 수중 운동
• 걷기

골다공증에 대한 운동의 예

이 모든 것은 매우 단순하며 여러 위치에서 수행됩니다. 젊은 그룹 (40-50 세) 또는 중형 (50-60) 그룹에 속한 경우, 절반 킬로그램의 아령 또는 물이 담긴 플라스틱 병을 사용하여 일부 그룹을 비울 수 있습니다.

직책 :

• 숨을들이 마시고, 발가락을 올리면서 동시에 양팔을 위로 들어 올립니다. 몇 초 동안 맨 위에 머무르다가 발 뒤꿈치에 쓰러지십시오.
• 옆에 왼손. 오른팔을 머리 위로 높게 잡아 당기고 왼쪽으로 기울십시오. 손의 위치를 ​​바꾸고 반복하십시오.
• 양손이 허리에있어. 몸통을 좌우로 교대로 돌린다.
• 옆으로 손. 왼쪽으로 넓은 걸음을 내딛고 오른쪽 다리를 부착하고 두 번 손을 머리 위로 두 드리십시오. 이제 똑같은 권리를 되풀이하십시오.
• 팔은 가슴 수준의 팔꿈치에서 구부러져 있고, 양손의 손가락은 서로 닿아 있습니다. 하나 또는 두 개의 희생을 치르면서 우리는 팔꿈치를 3 ~ 4 개 줄였습니다. 우리는 팔을 몸쪽으로 돌려 왼쪽으로 퍼졌습니다. 그런 다음 오른쪽으로 반복하십시오.

앉아있는 위치 :

• 손이 무릎에, 어깨 뼈가 뒤로 누워, 등은 긴장, 우리는 머리를 똑바로 잡고 흡입. 숨을 내 쉬고, 긴장을 풀고, 낮추십시오.
• 어깨에 손을 얹고 앞뒤로 돌리십시오.
• 바닥에 앉아서 다리를 앞에 낀다. 한 손으로 우리는 바닥에 눕고, 다른 한 손으로는 팔꿈치에서 구부리고, 머리 위로 움직이며, 우리가 몸을 기울이면 같은 방향으로 움직입니다

모든 네 발목에서의 위치 :

• 우리는 모든 네발을 걷는다.
• 한쪽 다리 또는 다른 쪽 다리를 번갈아 들어 올리십시오.
• 뒤를 천천히 구부리면서 구부리십시오.

위풍 당당한 위치 :

• 무릎을 구부리십시오. 골반을 천천히 올리거나 낮 춥니 다.
• 머리와 발가락 뒤에서 팔을 곧게 펴십시오. 흡입하면서 최대치까지 늘리십시오. 내쉬면서 시작 위치로 돌아갑니다.
• 교대로 왼쪽 다리와 오른쪽 다리를 올리십시오.
• 자전거를 타듯이 바닥에서 무릎 다리를 구부린 채 움직 이도록하십시오.
• 똑바로 교차 다리
• 무릎을 감싼 다음 위장에 당깁니다.

당신은 로프, 스틱 및 기타 장비를 건너 뛰는 공을 사용하여 체조를 다양화할 수 있습니다. 수평 막대 또는 gymnastic 벽에 연습도 유용합니다. 기본적으로 이것은 일반적인 비자입니다. 필수 안전망으로 낮은 높이에서 만들어야합니다.

나이 드는 사람들은 골다공증 치료 외에 에너지 재충전과 외로움 치료법을 받기 때문에 그룹 수업도 좋습니다.