고성장은 매력의 명백한 신호입니다. 그래서 많은 사람들이 비록 이미 25 세 이상이라 할지라도 조금 더 높아지기를 원하며, 유기체의 성장 기간이 오래 지났다고 생각합니다. 수평 바에서 수영, 스트레칭을하는 수업 - 우리는 신체 활동이이 문제에 도움이된다는 말을 반복적으로 들었습니다. 연령이 증가함에 따라 성장이 감소하는 경향이 있기 때문에, 성장이 변하지 않으면 훌륭한 결과가 이미있을 것입니다. 성장하는 방법에 대해, osteopath, cranioposturologist, 방법 "Kraniobalans"블라디미르 Zhivotov의 공동 저자 말한다.

25 세 이상의 사람들은 때때로 신장을 1 ~ 3 센티 정도 올릴 수 있습니다.

인간의 성장은 주로 발생하는 조건에 따라 결정됩니다. 중요한 역할은 또한 유전, 생활 양식 및 생태계에 의해 수행됩니다. 남자의 평균 신장은 176-180 cm이고, 여자의 경우 164-168 cm로 약간 낮습니다. 청년의 성장은 18-21 년으로 끝나고 여자 아이들은 15-18 세까지 성장합니다. 또한 사람이 적도에서 멀어 질수록 태양 광선을받는 횟수가 적을수록 성장이 멈춘다. 그 사이에, 어떤을 위해, 성장은 25 년까지 계속한다. 그러나 이미이 연령대를 넘었다 고해도 절망하지 않아야합니다.

25 세 이상의 사람들은 때로는 신장을 1 ~ 3cm 정도 늘릴 수 있습니다. 이것이 현실이며 목표를 달성하기 위해 비싼 보충제를 복용하거나 다리를 펴기 위해 수술을 할 필요가 없습니다. 가장 중요한 것은 신체의 내부 보호 구역을 적절하게 사용하는 것입니다. 정기적으로 척추를 교정하는 데 도움이되는 특별한 신체 운동을 정기적으로 수행하는 것입니다. 따라서 성장하고 싶다면 몇 가지 간단한 규칙을 따르십시오.

1. 부드러운 신축성을 발휘하십시오.

신체 유연성의 일상적인 발전은 근육과 힘줄이 늘어나고 척추가 정렬된다는 사실로 이어진다.

가장 간단한 운동은 앞으로 구부리기입니다 : 손가락 끝으로 바닥에 닿도록하십시오.

신체 운동의 스트레칭에 완벽하게 기여합니다. "하늘 높이기." 똑바로 서서 팔을 내리고 근육을 긴장시키고 다리를 맞추십시오. 그런 다음 손을 들어 올리고 (코를 깊게 숨을 쉬면서) 손바닥이 하늘을 가리키고 팔뚝과 수직을 유지하십시오. 손가락을보세요. 숨을 멈춰주세요. 그런 다음 양쪽을 통해 손을 내리고 입으로 부드럽게 말하고 머리를 내리고 앞으로보십시오. 천천히 5 ~ 10 회 정도 운동을 반복하십시오.

2. 저녁에 수평 막대를 위로 당깁니다.

늦은 오후 몇 초 동안 가로 막대를 놓으십시오. 하중이 증가하면 통증을 유발할뿐만 아니라 요추 및 어깨 거들에 문제가 생길 수 있기 때문에 다리에 무게를다는 것이 좋습니다. 이 운동을 매일 연습하는 것이 중요합니다.

3. 평영을 헤엄 친다.

정기적 인 수영은 호흡과 몸의 스트레칭을 개선하는 데 도움이됩니다. 특히 평온한 수영을하는 동안 척추를 당긴다. 물론 음식에 조심하십시오. 운동을하는 것뿐만 아니라 일반적으로 건강을 모니터하는 것이 중요합니다. 균형 잡힌 식사를하십시오. 식단에는 야채와 과일, 코티지 치즈, 치즈, 우유, 생선, 시리얼이 들어 있어야합니다.

4. 비타민 D를 기억하십시오.

성장 관련 가장 중요한 요소는 아연, 칼슘 및 비타민 D입니다. "연령과 관련된"성장 감소는 비타민 D 결핍의 증상 일 수 있으므로 보존을위한 중요한 단계는 비타민 D에 혈액을 기증하는 것입니다. 수용 비율 (30-100 ng / ml. ) 물을 보유하지 않습니다. 커피 나 차에 설탕을 넣을 때, 설탕 대신에 8 스푼이 필요하지 않습니다. 그렇다면 왜 모든 것이 정확하게 기계적으로 생화학 적으로 일대일로 감소되는 우리 몸은 그러한 큰 변동을 허용합니까? 성인의 활동적인 사람의 혈액에서 비타민 D의 농도는 적어도 70 ng / ml 이상이어야하고 더 나은 것은 90 ng / ml이어야합니다. (읽기 : 비타민 D와 노화)

5. 자세를 잘 보살펴주세요.

척추를 곧게 펴는 것은 자세에 문제가 있거나 척추 측만증 또는 구부리기에 시달리는 사람들의 키가 증가 할 수 있습니다. osteopathic 의사의 치료는 신체의 수평과 균형을 잡는 데 도움이됩니다. 과도한 굴곡과 회전은 곧게 펴지 만 신체의 균형과 대칭은 회복됩니다. 이 경우 높이가 1-3 센티미터 증가하면 즐거운 보너스입니다. 또한 적시에 자세를 교정하면 많은 질병의 발달을 막을 수 있고 신체의 불편 함을 없애고 몇 년 동안 문제를 일으킨 문제를 해결할 수 있습니다. (읽기 : Osteopath 팁 : 어떻게 slouching 중지하고 자세를 훈련)

수중 또는 건조하고 요추 또는 자궁 경부에 영향을주는 등 척추를 펴는 것과 같은 명백한 "명백한"동작으로 인해 신장을 높이려고 시도하지 마십시오. 그러한 조작의 효과는 반대이며, 또한 건강 상태가 악화 될 수 있습니다.

집과 클리닉의 척추 견인

척수 압출은이 장기의 병변과 관련된 문제의 복잡한 치료 단계 중 하나입니다. 이 기술의 탁월한 이점에 대해 전문가들 사이에는 합의가 이루어지지 않았지만이 방법론은 2 세기 이상 사용되어 많은 사람들을 돕고 있습니다.

전체적인 질문은 가정에서의 척추 확장은 신체의 특성을 고려하여, 그리고 의사와의 협의하에 수행되었다는 것입니다. 척추에 기계적 효과가 있으면 병리학 적 합병증을 유발할 수 있으므로 기존 금기 사항을 신중하게 고려해야합니다.

기술의 본질

스트레칭 (견인) 또는 과학적 방법으로 척추의 견인은 자체 무게 또는 추가적인 무게에 의해 생성 된 하중 하에서 척주가 늘어나는 것입니다. 이 과정의 목표는 이탈 된 척추를 제자리로 돌려 보내고 근육 경련을 완화시키는 것입니다.

척주를 스트레칭하여 치료하는 원리는 오랜 기간 동안 개발되어 왔으며 부작용 위험을 줄이기 위해 여러 가지 변화를 겪어 왔습니다. 견인력 사용의 주된 문제점은 무엇입니까? 지나친 스트레칭은 현미경으로 인한 근육 파열, 탈장 증가, 척추의 과도한 불일치를 유발할 수 있습니다.

최신 하드웨어 기술을 사용하면 부하의 과정과 강도를 제어 할 수 있으므로 특수 클리닉에서 이러한 위험을 줄일 수 있습니다. 집에서 척추를 압출하는 것은 적절한 통제없이 종종 수행되며, 이는 과도한 능동적 인 스트레칭으로 인한 어려움의 출현에 기여합니다.

방법론의 본질은 무엇입니까? 척추를 따라 하중을 가하면 척추 간극이 증가하여 자연적으로 클램프 된 신경 뿌리, 근육 조직 및 혈관이 빠져 나가게됩니다. 압축 된 추간판은 변형이 돌이킬 수없는 경우 점차적으로 해제되어 그 위치로 돌아갑니다. 결과적으로 통증 증후군이 중단되고 혈액 순환과 대사 과정이 정상화됩니다.

후드의 긍정적 효과의 조건 중 하나는 점진적인 효과입니다. 이 과정은 점차적으로 증가하는 하중으로 수행되는 몇 가지 절차로 나뉩니다. 전체 의료 복합 단지에는 여러 척추를 뻗을 때 서로 다른 다양한 운동이 포함됩니다. 물론, 자궁 경부의 견인력은 예를 들어 요추 부위의 신축과는 크게 다릅니다.

방법의 다양성

척추의 신장은 목적 (목표), 하중의 형성 방법, 운동의 방향 및 강도, 절차의 조건 및 다른 영향과의 조합에 따라 다릅니다. 목적에 따라 척추를 정렬하고 다양한 질병에서 스트레칭하기 위해 골절의 경우 칼럼을 스트레칭하여 추간 간격을 넓히고 근육 골격을 강화시키는 두 가지 유형의 스트레칭을 구분합니다.

척추에 가해지는 하중은 몸무게를 적절하게 사용하거나 무게, 블록, 고리, 벨트 등을 사용하여 만들 수 있습니다. 이 기준에 따라 후드는 수동 또는 장치를 사용하여 수행 할 수 있습니다. 특수 장치 사용과 관련하여 별도로 할당 된 하드웨어 확장 및 시뮬레이터는 고정식 및 이동식, 휴대용이 될 수 있습니다.

하중의 작용 방향을 형성하는 방법에 따라, 척추의 수평 및 수직 연장이 분류된다. 원하는 방향을 확보하는 것은 수술 중 환자의 신체의 다른 위치, 즉 기대어, 서 있거나 앉은 자세에 의해 이루어진다. 마지막 2 가지 변형에서, 힘의 방향은 위에서 아래로, 그리고 경향이있는 위치에서 - 왼쪽에서 오른쪽으로 또는 그 반대 방향입니다.

낙상 견인은 일반 가정의 환경, 병원 또는 특수 환경에서 수행 할 수 있습니다. 다음과 같은 주요 유형의 절차가 구분됩니다.

1. 드라이 척추 견인. 수평 또는 수직 스트레칭은 보통의 공기에서 수행됩니다. 노출 지속 시간과 부하 패턴은 전문가가 결정하며 프로세스의 지속 시간은 5-6 분에서 수 시간까지 다양합니다.
2. 수 중 끌기. 이 방법은 물에서 실행되며 따뜻한 상태로 가열하는 것이 바람직합니다. 이 기술은 가장 양심적 인 절차 중 하나이며 수평 또는 수직 분배로 수행 할 수 있습니다. 척추의 가장 일반적인 수중 수평 스트레칭. 물은 줄무늬 근육과 신경 섬유를 완화시켜 척수 신경의 부하를 줄이는 데 도움이됩니다.

견인을 이용한 치료 요법은 주로 병변의 국소화에 의해 결정됩니다 : 자궁 경부, 흉부, 요추부. 가장 큰 관심과 관심은 가정에서 자궁 경부의 척추를 잡아 당길 필요가 있기 때문입니다. 여기에 집중된 신경 및 혈액 채널, 두뇌로 향하고 있습니다.

기술 적용시

척추 스트레칭 절차를 처방 할 때 다음과 같은 긍정적 인 결과가 고려됩니다.

• 추간 간극의 증가;
• 특히 압출 된 조직의 재 흡수를 보장하는 추간공 내 압력의 감소의 결과로서, 초기 단계에서 탈장의 가능성이 높다.
• 근육과 인대의 훈련을 통해 근육 틀을 강화합니다.
• 척추 시스템의 혈액 공급 정상화;
• 척추 전체를 곧게 펴는 것;
• 신경 섬유의 감압, 통증 감소에 목표.

적절하게 선택된 확장 모드는 1.5 ~ 3.5mm 정도의 추간 간격과 0.4 ~ 0.6mm만큼 구멍의 직경을 증가시킬 수 있습니다.

척수 압출은 보통 osteochondrosis, hernia, 돌출 및 다른 병리의 발현을 위해 처방됩니다. 특히, 절차는 다음과 같이 수행됩니다.

• 자궁 경부 통;
• 자궁 경부;
• 자궁 경부 지골;
• 흉부 외과;
• 늑간 신경통;
• 요실색;
• 늑골 - 갈비뼈, 배 모양 및 앞 가슴 근육의 병변;
• 만성 요관 강저;
• 요실금증;
• 신경 순환 장애의 근긴장 이상.

작은 하중의 시술은 특히 비정상적인 자세, 앉아있는 생활 방식, 척추에서의 과도한 신체 과부하 예방에 유용합니다. 특별한 통제하에 견인은 척추 부상의 경우에 발생합니다 : 탈구, 심한 타박상, 염좌, 척추 골절.

많은 전문가들은 척주가 늘어나 자 합병증의 위험이 상당히 높다고 생각합니다.

이 방법의 사용에는 절대적이고 상대적으로 금기 사항이 있음을 기억해야한다. 그것의 온화한 대우에도 불구하고 척추의 수중 기지개를위한 금기법.

심각한 통증 증후군이있는 중증 단계의 병리학, 염증 반응의 발달, 격리 된 탈장의 존재, 부상, 특히 골절, 골다공증, 종양의 출현, 결핵성 척추염, 심각한 위반으로 인한 척추의 과도한 불안정성 등의 경우에는 절차가 완전히 금지됩니다. 척추의 혈액 순환.

철저한 검사 후 62-65 세 이상의 나이, 과도한 체중 (100kg 이상), 통증 증후군의 존재 및 내부 기관의 일부 질병 (예 : 소화성 궤양)과 같은 요인을 포함하여 스트레칭을하는 경우에만 금기 사항을 규정합니다.

절차는 어떻게됩니까?

집에서 척추를 곧게 뻗고 스트레칭하는 것은 전문의와 광범위한 협의를 거친 후에 만 ​​할 수 있습니다. 수평 막대, 벽 막대, 반전 유형 표가 장치로 사용됩니다. 가중치는 큰주의를 기울여 수행해야합니다.

의사는 병리의 본질과 병변의 위치를 ​​고려하여 다양한 운동을 권장 할 수 있습니다. 우리는 다음과 같은 일반적인 절차 (연습)를 구분할 수 있습니다.

1. 공과는 단단한 표면과 헤드 보드가있는 침대에서 35-40 ° 올려서 진행됩니다. 부드러운 소재로 만들어진 길이 1.3-1.6 m, 폭 6-8 cm 인 스트랩도 필요할 것입니다. 그들은 침대에 붙어 있습니다. 남자는 단단한 매트리스에 눕고 고정 된 끈으로 손을 단단히 고정시킵니다. 시술 기간은 3.5-5 시간에 이르며, 척추의 확장은 체중에 의해 보장됩니다. lumbosacral area의 하중을 증가시킬 필요가 있다면, 벨트는 약 2.5-3.5 kg의 고정 된 (측면) 하중으로 사용됩니다.
2. 벽 바에서 운동하십시오. 크로스바가 부착 된 비스듬한 넓고 부드러운 평면 (보드)이 그 위에 놓입니다. 환자는 경사면에 놓여 손으로 술집을 움켜 잡습니다. 경사각 및 절차의 지속 시간은 초기에는 최소로 설정되지만 점차 증가합니다. 수업은 매일 개최됩니다 (하루에도 여러 번하실 수 있습니다).

특수 캐비닛에서 배기 후드가 시뮬레이터에 제공됩니다. 다음과 같은 간단한 절차가 일반적입니다.

1. 건식 수직 후드. 환자는 소파에 앉아서 앉는다. 이 목적을 위해 특별히 고안된 목걸이가 목에 설치되며 머리는 Glisson 루프로 고정됩니다. 루프의 끝에서 원하는 부하를 설정합니다. 그러한 치료 과정은 8-12 절차입니다.
2. 건조한 수평 확장. 절차는 표면 기울기가 변화하는 특수 소파에서 수행됩니다. 필요한 가중치는 고정되어 있습니다. 병변의 위치에 따라 2.5에서 80kg까지 다양합니다. 치료 과정은 9-14 세션입니다.

몇몇 전문가에 의해 비판 되더라도, 척주의 기지개는 다수 척추 병리를 대우하기 위하여 널리 이용된다. 이러한 절차는 처방전에서만 수행 할 수 있습니다. 집에서는 예방 목적으로 아껴서합니다.

일본인의 급속한 성장. 1 부. 방법 후쿠 츠지.

안녕, 친애하는 친구들! 오늘 나는 몇 센티미터 또는 그 이상으로 당신이 빨리 커지는 데 도움이 될 방법론에 대해 이야기 할 것입니다. 이 기술은 하나의 신체 운동으로 구성되며 (하루에 5 분 정도 소요될 수 있습니다. 아무리 오래 되든, 키가 크거나 성별이 얼마나되는지. 결과는 전혀 없습니다! 어쩌면 당신 중 한 명이 이것을 읽고 이것이 가능하다는 것을 의심합니까? :)

나는이 방법을 직접 시도 할 때까지 정확하게 의심했다. 그건 그렇고, 처음으로 그것을 시도한 후 높이가 1cm 높았고, 2 개월의 연습 후에 나는 2.8cm이었습니다. 매일 했어요. 자세가 부드럽게되고 뒤가 곧게 펴지고 어깨가 똑 바르게된다는 점에 유의할 가치가있는 장점 중 하나입니다. 간단히 말해서, 나는 2 달 동안 정직하게 수행했고 거의 3 일간의 수업을 놓칠 때 사라지는 높이가 3cm에 달했습니다. (시간이 지남에 따라 성장의 변화가 고정되어 남아있을 것이라고 확신합니다.) 그러므로, 당신은 그것을 정기적으로해야만한다고 단호히 결론 ​​지어졌지만, 5 분이 걸리고 매우 쉽기 때문에, 당신은 살아남을 수 있습니다.

최종선은 방법 변경의 실시 후에 몸에서 일어나고, 그 후에 다량은 당신의 성장 잠재력, 나이 등등에 달려있다. 성장할 기회가 있다면 몸이 더 쉽게 성장하고 성장할 수 있습니다. 그렇지 않다면, 당신은 여전히 ​​똑바로 뒤로, 당신도 키가 있습니다.

사실,이 기술은 허리를 줄이기 위해 고안되었지만, 이미 이해했듯이 우수한 결과를 보여 주며 성장을 증가시킵니다. 정말 높이의 몇 센티미터를 추가하는 것은 매우 쉽고 아름답고 효과적인 방법입니다. 이 방법의 저자는 일본의 체중 감량에 관한 유명한 책의 저자 인 일본 의사 Fukutsuji입니다. 무엇을해야합니까? 오, 놀랄 것입니다. 아무 것도 할 필요가 없기 때문입니다. 그냥 말린 수건에 누워 성장하고 긴장을 풀고 척추를 펴야합니다!

많은 사람들은 부정확 한 자세로 인해 사람이 실제로보다 낮을 수 있음을 알고 있습니다. 신장을 최소한으로 줄이려면 척추, 갈비뼈 및 골반 뼈가 올바른 위치에 있어야합니다. 후쿠 츠지 박사와 그의 방법론은이를 정확히 겨냥합니다. 기술을 포함하는 운동은 뼈, 내부 장기를 그 자리로 되돌려 주므로 사람이 더 얇고 키가 커집니다. 그게 얼마나 간단한 지!

1. 수건을 롤에 넣고 밧줄로 감싼다. 직경은 높이에 따라 다르며 7-10cm입니다.
2. 바닥에 누워있어. 허리 아래에 압연 수건을 놓으십시오 (배꼽 아래 또는 1-2 cm 위). 검지 손가락을 사용하여 배꼽 양쪽에 줄을 그어 올바른 위치에 있는지 확인하십시오. 수건은 등 너비보다 넓어야합니다.
3. 휴식과 휴식. 발의 너비에 발을 대고 발을 기울여 엄지 손가락으로 서로 닿게하십시오. 편의상 큰 발가락과 고무 밴드를 결합 할 수 있습니다.
4. 이제 팔을 곧게 펴고 머리 위로 올려 놓으십시오.
5. 손바닥을 바닥으로 내려 손의 작은 손가락을 연결하십시오.
6. 반대 방향으로 스트레칭 - 하나의 벽에 손을 대고 발을 다른 것으로 - 스트레치 30 초, 30 초 휴식, 30 초 스트레치, 30 초 등 약 5 분이 경과 할 때까지 계속됩니다.

그런 수건을 두는 법과 두루마디하는 법에 관한 비디오를보십시오. 일본어로 된 비디오. 걱정하지 마세요. 모든 것이 명확합니다. 당신이 모든 것을보기에는 너무 게으른 경우, 4 분에서부터 시작하십시오. 그러나 당신은 내면과 외면을 더 잘보고, 많은 흥미로운 것들을 볼 수 있습니다!

어떤 사람들에게는이 자세가 불편한 것처럼 보입니다. 처음에 팔을 완전히 똑바로 세우는 것이 어렵다면 가능한 한 많이 자신을 스트레칭하고 걱정하지 마십시오. 가장 중요한 것은 손에있는 작은 손가락과 큰 발가락이 결합되었는지 확인하는 것이며, 같은 축에 손의 큰 발가락과 작은 손가락이 있음을 확인하는 것입니다.

약 5 분 동안이 자세를 유지하는 것은 그렇게 어렵지는 않지만, 해골이 자연스러운 위치로 돌아 가기 시작할 것이기 때문에 불쾌하고 고통스런 감각을 유발할 수 있습니다. 5 분 동안 견딜 수 없을 경우 매일 1 분 또는 2 분에 시작하여 점차적으로 5 분으로 시간을 늘리십시오. 그리고 네, 거짓말을 마치고 떠오르면 움직임에 조심해야합니다! 부드럽게, 천천히.

내가 말했듯이,이 스트레칭은 매일 행해져 야합니다. 적어도 하루에 한 번, 아침과 저녁에 더 좋습니다. 그리고 밤새도록 - 더 좋습니다. 어때? 당신이 여기에서 기억하면 나는 베개없이 등이 가장 좋습니다. 이 자세는 대부분의 경우 성장에 거의 완벽합니다. 플러스 하드 매트리스. 이것에 우리의 꼬인 수건과 성장을위한 수면의 위치가 더 이상적으로 가까워졌습니다. 다시 말하자면, 허리에 단단한 매트리스 위에서 베개를 쓰지 않고 허리에 수건을 두르고 손가락과 발가락이 연결되어 있다면 다음날 아침에 적어도 +2 cm가됩니다. 나는 2 시간 동안 1 번만했습니다. 이 자리에서자는 것은 나에게 매우 안락한 것이므로 사실, 그날 아침에 몸의 강력한 교정으로 인해 성장의 증가가 중요했습니다. 어쨌든 잠자기 전과 깨어 난 후에 운동을 시도하십시오. 그러면 결과가 더 좋을 것입니다.

반전 운동을하는 사람들에게 거꾸로 매달 리면서 큰 발가락과 손의 작은 손가락에 합류하고 손바닥을 얼굴쪽으로 향하게하고 힘을 다해 바닥에 손을 뻗으면 스트레칭의 효과가 생기게됩니다. 더 나은 시간. 확인할 수 있습니다.

후쿠 츠지 금기법에 대한 금언에 대해 이제 한 가지 더. 그러한 위치를 단순히 수행 할 수없는 척추 질환에는 여러 가지 질병이 있습니다. 이들은 탈장, 병변 등의 일부 유형입니다. 나는이 모든 것을 열거하지는 않겠지 만, 의문점이 있으면 의사와상의하여 척추를 검사하고 전문가의 권고를 찾아야한다고 말할 것입니다. 제 직업은 경고하는 것입니다.

나는 위가 그것에 어떻게 반응하는지 모르지만, 사람들은 허리의 크기가 감소했다고 말한다. 일부의 경우,이 운동은 허리 통증을 감소시키는 데 도움이됩니다. 글쎄, 그것은 우리가 등을 곧게 펴고 자랄 수있게 해주기 때문에 주로 유용합니다. 나는 독서 후에 당신의 코멘트를 시도하고 남겨두면 매우 기뻐할 것입니다.

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얼마나 척추를 뻗을 수 있습니까?

우리는 성장의 증가에 관한 우리의 정기적 인 표제를 계속하고 있으며, 오늘 우리는 그러한 주제에 대해 이야기 할 것입니다 -

척추를 신장시키는 법 25 년 후에 성장하는 법

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이제 우리는 이론의 관점에서가 아니라 척추를 확장 할 수 있는지, 그리고 의학 교육을받은 전문직 종사자의 관점에서, 그리고 매년이 문제에 직면 해있는 사람들을 발견 할 것입니다.

그래서 척추 스트레칭 방법

숙련 된 카잔 척추 신경 학자, Gulnaz Muzafarova에 대한 견해

"이것은 자연적인 이상 현상은 아니지만 과학적으로 입증 된 사실입니다. 제 친구 인 라이 아나 라크 마 노바 (Liana Rakhmanova) 선생님은 일년에 4cm 씩 27 년간 성장했습니다."KV는 경험이 풍부한 카잔 척추 신경 학자 굴 나즈 무자 파로바에게 돌아갔습니다.

"사람의 성장은 20-25 년까지 지속되며 척추의 생리적 인 만곡과 추간판의 증가만으로 성장이 가능합니다. 추간 디스크의 증가는 사람이 수평 자세를 취할 때 매주 발생합니다. 생리학적인 굴곡 (확대되어있는 경우)은 신장이 3-5cm까지 떨어질 수 있습니다. 평상시와 편안한 상태에서 머리를 위로 쭉 펴고이 크기를 확인하십시오. 이러한 측정 값의 합은 성장을 증가시킬 수 있습니다. 다양한 방법으로 최대 값을 달성하고,이 상태를 고치며, 하루 종일 이러한 값을 잃지 않도록 도와줍니다. 트랙션 기능이있는 모든 의료 기기는 신장 높이기 운동과 함께 특히 효과적입니다. 25 년 후에 성장을 증가시킬 수있는 다른 방법은 없다 "고 말했다.

척추를 잡아 당기는 것은 불가능합니다.

간단히 말해서, mm 단위로도 잡아 당기는 것이 불가능한 방식으로 설계되었습니다.

척추 원판은 매우 중요한 수직 하중을 견딜 수있는 방식으로 서로 결합되어 있으며 단순히 뽑아 낼 수 없습니다.

그러므로 척추를 펴기 위해 당신을 제공하는 사람들은 단순히 당신에게 거짓말을합니다.

척추에 의한 성장을 증가시킬 수는 있지만 많지는 않습니다.

평균적으로 굴곡을 교정하기 때문에 디스크 사이의 거리는 평균 2 ~ 7cm로 증가 할 수 있습니다.

사진은 조금 더 작아 질 수있는 동일한 굴곡을 보여줍니다.

척추 견인

척추 질환은 고대 그리스에서 치료하려고 시도되었습니다. 오늘날, 이러한 절차는 현대 기술을 사용하여 수행되지만 여전히 논쟁의 여지가 있습니다.

척추 견인은 무엇입니까?

탈장 된 디스크는 환자에게 심한 통증과 불쾌감을 유발하는 척추의 병변입니다. 이 병리학을 치료하는 몇 가지 방법이 있는데, 그 중 하나는 척추 견인입니다. 이 방법은 한편으로는 일부 질병의 증상을 완화 시키지만, 다른 한편으로는 근본 원인을 치료하지 못하며 때로는 잘못 사용하면 상황을 악화시킵니다. 시술 과정에서 척추 사이의 거리가 증가하고 신경 뿌리의 하중이 감소합니다.

척추 스트레칭에는 두 가지 방법이 있습니다.

1. 이 세션은 종종 컴퓨터 장비가 추가 된 특별한 소파에서 개최됩니다. 압출은 거짓말 또는 서있는 자세로 수행 할 수 있습니다. 이것은 마른 연장입니다.
2. 환자의 체중과 수분으로 인해 척추 스트레칭이 발생하면 수중 마찰입니다. 수술 중 수온은 약 37 도가되어야합니다. 추가 장치를 적용하십시오.

탈장을위한 척추 견인은 언제 필요합니까?

심각한 병리학 중 하나는 척추 헤르니아입니다. 이 질환은 통증을 유발하고 신경 말단과 척수에 압력을 가하고 팔다리의 마비를 일으킬 수 있습니다. 탈장이 생기면 통증이 더욱 심해집니다. 환자는 물리 치료 절차 외에도 휴식을 관찰합니다. 이 경우 의약품은 일시적으로 통증을 감소시킬 수 있지만 근본 원인을 제거하지는 않습니다.

확장 절차의 효과는 무엇입니까?

• 척추 사이의 거리가 증가한다.
• 통증이 줄어들었다.
• 척추의 울혈 변화가 감소합니다.
• 혈액 순환이 개선됩니다.
• 신경 종말에 대한 감압;
• 긴 근육 섬유;
• 활성화 된 대사 과정.

통증이 심하지 않은 경우 집에서 척추를 펴십시오. 그러나 의사의 감독하에 절차를 수행하는 것이 더 좋습니다. 의사는 여전히 그 절차가 유용한지 논쟁 중입니다. 그가 탈장을위한 척추 견인을 할 때 의사가 고려해야 할 사항 :

• 성별 및 나이;
• 피트니스 상태;
• 만성 질환의 유무.

최적의 절차 변형을 선택하기 전에 금기 사항에 익숙해야합니다.

• 질병의 급성 또는 후기 단계;
• 골다공증;
• 종양학;
• 결핵성 척추염;
• 임신;
• 심혈관 질환;
• 척추의 전염병;
• 고령 (60 세부터);
• 과체중;
• 류마티스 성 관절염;
• 타박상 또는 척추 골절.

때때로 척추 견인 (힘 견인)이 척추 측만증에 추천됩니다. 그러나 그러한 절차에 동의하기 전에 모든 긍정적 측면과 부정적 측면을주의 깊게 고려해야합니다.

절차의 유형

확장 절차에는 몇 가지 유형이 있으며, 그 선택은 몇 가지 요소에 따라 다릅니다. 예를 들어, 환자의 건강 상태 또는 질병의 특성

범위 후드의 위 유형에 더하여 또한 방출한다 :

• 수동 후드;
• 후드와 함께 특별 연습.

또 다른 분류는 드로잉이다.

세션이 끝난 후 또는 진행되는 동안 통증이 증가하면 절차를 중단해야합니다. 5 회의 세션 이후에 긍정적 인 변화가 없을 경우, 더 많은 연습 문제에 대해 의사와 상담하는 것이 좋습니다.

수동 확장이란 무엇입니까? 이 절차는 의료기관과 가정 모두에서 수행됩니다. 그것은 환자가 특별 침대에서 수평 자세로 누워있을 때 이루어집니다. 헤드 보드를 올려야합니다. 복합물은 근육을 이완시키는 특별한 치료 용 매트리스를 사용합니다.

척추를 펴기위한 일련의 운동을 개발하는 것은 치료사 만 수행 할 수 있습니다.

육체 노동의 효과 :

• 향상된 척추 이동성;
• 운동 활동의 복원;
• 통증 감소.

첫 번째 훈련은 의사의 감독하에 수행하는 것이 바람직하며, 더 이상의 수업은 집에서 수행 할 수 있습니다.

수평 척추 견인

척추의 건조 스트레칭은 두 가지 유형으로 나뉩니다.

수평으로 당기면 환자 자신의 체중과 추가적인 체중이 사용됩니다. 환자는 소파에, 팔다리는 끈으로 고정됩니다. 이 경우, 팔, 다리, 머리가 다이스 위에 있어야합니다. 최상의 효과를 내기 위해 때로는 환자의 다리에 붙어있는 가중 에이전트 (때로는 최대 10kg)가 사용됩니다. 수동으로 스트레칭을 할 때, 의사가 직접 그 절차를 수행합니다.

스트레칭의 정도는 환자의 상태에 달려 있습니다. Gravitrin 시뮬레이터는 매우 좋은 결과를 제공합니다. 이 장치는 사람의 몸무게로 움직이는 특별한 라운드 갈비뼈를 가지고 있습니다. 후드 외에도 시뮬레이터는 마사지 장치로 사용됩니다. 근육이 따뜻 해지고 척추가 가단성이 좋아집니다. 디자인은 자중 강도를 사용합니다. 즉, 환자의 체중에 따라 스트레칭이 발생합니다. 스트레칭 절차를 위해 Evminov 보드가 사용되고 긍정적 인 효과를 나타냅니다. 자궁 경부 또는 요추와 같은 척추의 각 부분을 늘리십시오.

수직 척추 견인

이 유형의 스트레칭은 질병의 초기 단계에서만 사용되며 매우 위험한 것으로 간주됩니다. 프로세스 자체를 제어하는 ​​것은 매우 어렵습니다. 그러나 기술의 장점은 집에서 할 수있는 능력입니다. 척추를 스트레칭하는 방법? 이렇게하려면 일반적인 가로 막대 또는 Evminova 보드를 사용하십시오.

술집에서 운동을 시작하기 전에 신체가 워밍업되어야합니다. 워밍업 후, 당신은 당겨 시작할 수 있습니다.

• 손을 어깨 너비로 벌리면서 머리를 똑바로 보이게하십시오.
• 갑자기 움직이거나 바에서 뛰어 내릴 수 없습니다.
• 척추 스트레칭 세션은 몇 분에서 두 시간까지 지속될 수 있습니다.
• 권장 절차 수는 18-20입니다.

그 결과 효과가 유지되어야합니다.이를 위해서는 마사지를 받고 운동을해야합니다. 때때로 코르셋을 착용 할 필요가 있습니다. 또한 견인 후 2 개월 이내에 신체적 인 노력을 피하는 것이 좋습니다.

수중 척추 견인

물 덕분에 스트레칭 과정 자체가 용이 해지고 근육이 이완되고 긴장이 가라 앉습니다. 수중 척추 견인은 건 스트레칭보다 효과적인 기술로 간주됩니다. 수평 및 수직 확장을 분리하십시오. 이렇게하려면 생수와 미네랄 워터를 사용하십시오. 차례로, 미네랄 워터는

물에서는 사람이 자신의 몸과 더 잘 대처합니다. 특히 과체중 인 사람의 경우.

수직 수중 견인은 어떻게 수행 되는가?

• 환자는 수영장에 매달려 고정되어있다.
• 점차적으로 무게를 늘리는 골반 하중에 묶여;
• 그 때 무게는 감소하고 다시 증가한다;
• 난간, 서클 및 기타 장치를 사용했습니다.
• 수영장 깊이 - 약 2 미터;
• 절차의 평균 소요 시간은 7 분입니다.
• 각 세션에서로드의 가중치가 증가합니다.

수평 스트레칭은 특수 욕조에서 수행됩니다.

절차 금기 사항 :

• 신장과 간 병리;
• 척수 순환 장애;
• 수술 후 기간;
• 심혈관 질환;
• 담낭의 파열.

수 치료은 근섬유염의 통증을 완화시키고 척추 측만증 및 후 측만증과 함께 척추에 긍정적 인 영향을 미치고 척추 인대의 하중을 완화시킵니다.

집에서 척추를 어떻게 펼 ​​수 있습니까?

척추를 독립적으로 늘리는 데 도움이되는 몇 가지 장치가 있습니다.

1. 수평 막대 안뜰이나 문 사이의 통로에 설치. 하루 두 가지 접근 방식으로 좋은 결과를 얻으실 수 있습니다.
2. Evminova 이사회. 이 시뮬레이터는 전문 상점에서 사용 가능하거나 직접 할 수 있습니다. 벽에 붙어있는 상단에 가로대가있는 판자입니다. 경사각은 수행 할 연습의 복잡성에 따라 다릅니다.
3. 글리슨 루프. 이 시뮬레이터는 자궁 경부를 당기는 데만 사용됩니다. 그것은 한 쌍의 벨트로 턱과 목에 붙어 있습니다.

특별히 준비된 운동 요법 세트를 사용하여 척추를 개발하기위한 운동 요법. 정기적으로 수행하십시오. 몇 가지 뉘앙스가 있습니다.

• 운동을 할 때, 갑자기 움직이거나 기울기를해서는 안되며, 훈련의 속도가 느리고 매끄 럽습니다.
• 수업 전 스트레칭이 필요합니다.
• 운동은 규칙적이어야하며, 하중은 점진적으로 증가해야합니다.
• 불편 함을 느끼면 운동을 중단해야합니다.

수영, 요가 및 레크리에이션 보행을하는 것이 좋습니다. 이러한 모든 기술을 함께 사용하면 척추의 상태를 크게 개선 할 수 있습니다.

에 대한 찬성론과 반대론

척추를 잡아 당기는 절차를 시작하기 전에 전체 검사를 받고 그들이 해를 끼치 지 않는지 확인해야합니다. 그것은 척추 견인의 모든 장단점을 아는 것이 가치가 있습니다.

집에서 척추를 펴는 방법?

척추가 견인 (견인)은 전복 된 부상에 긍정적 인 영향을 미칩니다. 이 방법은 측만증, 탈장 및 연골염을 치료하는 데 사용됩니다. 스트레칭으로 인해 디스크 사이의 거리가 커져서 신경이 막히고 통증이 사라집니다. 척추 풀기 방법은 스트레칭 장비가 병원의 무기고에 사용된다는 사실에도 불구하고 의료 전문가가 회의적으로 인식합니다. 스트레칭 운동은 치료로서 효과적입니까? 이상하지만 견인은 척추의 모든 질병에 사용되지 않으며 경우에 따라 척추를 집에서 스트레칭하는 것은 금기입니다.

스트레칭을위한 연습 시간은 언제 필요합니까?

• 탈구 및 골절 중 변위. 그것은 척추를 움직일 수 없도록 특정 위치에 고정시킵니다.
• 척추 측만증이 합병증을 일으키지 않도록 척추를 잡아 당기는 긴 길을 걸만한 가치가없는 경우. 그렇지 않으면 척추를 손상시킬 수 있습니다. 척추 측만증의 치료에는 통합 접근법 (마사지 과정, 특수 운동, 칼라 및 코르셋 지원)이 필요합니다.
• 일부 의사는 골 괴사증 치료법을 사용하여 손상된 디스크와 척추에 부상을 입히지 않도록 권장합니다.
• 헤르니아의 경우 견인은 외과 적 개입없이 할 수있는 좋은 방법이지만 배기 장치는 한계가 있습니다. 그렇지 않으면 환자의 상태를 악화시키는 것이 가능합니다.

견인력 금기

척추를 늘리면 항상 유용하지 않을 수도 있습니다. 관절염이나 골다공증이 있으면 집에서 척추를 뽑을 수 없습니다. 혈관계의 질병, 심장 질환 및 고혈압으로하지 마십시오. 비판적 날인 혈전증은 바람직하지 않습니다. 태아를 손상시키지 않기 위해 임산부를 견인하지 마십시오. 감기, 바이러스 성 질환, 특히 고열이 동반되는 경우에는 복용하지 마십시오.

척추를 잡아 당길 때 강하게 당길 수 없을 때 환자가 약 해지면이 방법을 포기하는 것이 좋습니다.

스트레칭 유형

척추 수축은 2 가지 유형으로 나뉩니다 :

• 수중 견인. 수중 견인에는 수영장과 특수 장비가 필요합니다. 그것은 병원에서 만들어진다. 물은 통증을 없애줍니다.
• 척추의 건식 견인은 클리닉에서 독립적으로 수행됩니다. 의사는 원칙적으로 수직 및 수평 그리기를위한 특수 테이블 (소파)을 사용합니다.

아파트에 설치하기 쉬운 많은 수의 소형 시뮬레이터가 있습니다. 그러나 견인을 위해 시뮬레이터를 사용할 때는 의사와의 상담이 필요합니다.

척추 스트레칭은 어떻게합니까?

집에서 척추를 스트레칭하려면 많은 연습을해야합니다.

• 흉부의 경우 : 환자는 일어서야하고 다리는 어깨 너비만큼 떨어져 있어야합니다. 환자는 허리를 편평하게 유지하면서 구부러지지 않고 흉부 부위에서 굴곡하여 머리를 내립니다. 남자는 긴장된 근육을 풀면서 동시에 위쪽으로 뻗는다. 이 위치는 10 초 동안 고정됩니다.
• 환자는 다리를 어깨 너비로 벌리면서 앞으로 몸을 숙인다. 몸이 앞으로 기울어지면 손바닥이 바닥에 닿고 다리와 등은 긴장되며 척추의 근육에 하중이 가해집니다.
• 환자는 시작 위치로 올라가서 이마를 다리에 대고 정강이쪽으로 기울다. 시간이 지남에 따라 사람은 더욱 유연 해져이 운동을 쉽게 완료 할 수 있습니다.
• 환자는 서서 다리를 앞으로 뻗어 굴절시킵니다. 다리에 이마가 늘어나야합니다. 숨을 멈추지 않고 30 초 동안 자세를 고정하십시오.
• 우리는 "자물쇠"에 손을 모아서 돌려줍니다. 환자는 앉아 있거나 서 있고 그의 손은 그 뒤에서 뒤집어 져있다. 40 초 동안 위치를 고정하십시오.
• 환자는 바닥에 앉아서 다리를 뽑습니다. 그 후에, 그는 무릎을 구부리지 않고 발바닥을 가져다가 이마를 그들쪽으로 뻗는다. 시체는이 위치에서 20 초 동안 고정됩니다. 자신의 손으로 척추를 견인하는 것이 매우 쉽기 때문에 환자의 상태를 개선 할 수 있습니다.
• 가로 막대 (벽 막대)에 매달리는 것은 집에서 휴가 중 척추를 스트레칭하는 연습으로 사용할 수도 있습니다.

요추 마찰

요추를 당기는 연습 :

1. 환자는 어깨에 바닥을 눌러 등을 대고 누워 있습니다. 손을 뻗어 야합니다. 다리를 구부린 후, 먼저 몸의 오른쪽에 놓고 출발 위치로 돌아온 다음 다리를 몸의 왼쪽에 눕히십시오. 각 방향으로 4 번 운동을 반복하십시오.
2. 남자는 등에 등을 대고 발을 바닥에 얹고 다른 발을 구부려 가슴에 단단히 조입니다. 환자의 이마로 무릎에 도달하는 것이 이상적입니다. 그 후, 다리는 곧게 펴지고 사람은 시작 위치로 돌아갑니다. 다른 쪽 다리도 똑같은 조작을합니다.
3. 우리는 위를 내려 놓고 오른쪽 다리를 무릎에 굽혔다. 우리는 구부러진 다리의 발에 손을 고정시키고 발 뒤꿈치는 엉덩이에 밀착됩니다. 우리는 1 분 30 초 동안이 자리에 머물러 있습니다. 다리를 늘리십시오. 왼쪽 다리도 똑같이하십시오.
4. 복부 근육을 부드럽게 풀고, 요추 부위를 구부 려서 네 발을 맞 춥니 다. 허리는 환자의 몸무게에 따라 압력과 노력없이 처지 게됩니다. 이 후, 우리는 배를 끌어 당기고 허리를 구부린다. 등은 호처럼 보일 것입니다.
5. 우리는 등을 대고 누워 발을 바닥에 얹습니다. 무릎에서 다리를 구부릴 필요가 있습니다. 그런 다음 엉덩이를 바닥에 대고, 허리를 구부리고 15 초 동안 자세를 고정하십시오. 그 후 우리는 요추 부분의 아래쪽으로의 침강을 수행합니다. 최대 8 회 반복 운동. 규칙 : 운동은 갑작스러운 움직임없이 느린 속도로 수행됩니다.

견인 장치

병원에서 견인을하지 않으려면 가정에서 견인을위한 특수 테이블을 만들 수 있습니다. 이 우수한 장치는 환자가 교수형 막대를 만들 수 없을 때 유용합니다.

• 우리는 여러 층의 천으로 싸여있는 넓은 판자를 가져 간다. 그래서 몸은 테이블 위로 미끄러지지 않습니다.
• 보드의 한면은 바닥에서 130cm 높이에서 45도 각도로 설치됩니다.
• 보드의 가장 자리에는 끈이 달려 있습니다. 스트랩의 길이는 약 0.5 미터입니다.

그런 시뮬레이터에서 연습하는 방법? 테이블 위에 누워서 모든 근육을 이완시키고 팔에 끈을 착용해야합니다. 이러한 테이블은 척추를 손상시키지 않을뿐만 아니라 자세를 개선하고 척추의 모든 부분을 늘리며 근육의 피로를 제거합니다.

시뮬레이터는 하드 매트리스가있는 침대에서 만들 수 있습니다. 이렇게하려면, 그녀의 shleyki을 확인하십시오. 스트랩의 너비는 7-8cm이고 길이는 약 150cm이며 두꺼운 천으로 만들어졌으며 침대 자체는 (헤드 보드에서) 40-45도 각도로 들어 올려졌습니다. 하네스는 머리의 머리에 붙어 있으며, 겨드랑이의 아래를지나 시체를 잡습니다.

예방

• 척추의 통증은 무겁고 편안하게 자지 않도록 자세를 모니터 할 정도로 보이지 않았습니다.
• 목을 다치게하지 않으려면 부드러운 표면에 앉지 말고 발이 바닥에 단단히 붙어 있어야합니다. 등을 똑바로 세우는 것이 좋습니다. 다시 굽히지 말고, 긴 작업이 수반되는 경우 때때로 워밍업을해야합니다. 당신은 "발에 다리"를 앉을 수 없습니다.
• 스트레칭 후, 척추가 과부하되어서는 안되며, 무게는 앉은 자세에서만 상승합니다. 가방이나 다른 무거운 물건을 손에 들고 다닐 때 무게가 균등하게 분산되어 척추가 만곡되지 않도록하십시오.
• 얇은 매트리스가 달린 반 강체 바닥이있는 침대에서자는 것이 필요합니다. 정형 외과 매트리스와 직사각형 베개를 사용하는 것이 좋습니다. 근육 이완을위한 머리는 침대 바닥에 평행하게 놓여 있어야합니다. 사람이 9 시간 미만으로 잠을 자면 근육이 이완 될 수 없습니다.

이러한 규칙을 준수하면 척추 질환의 확률이 감소합니다.

자세를 위반하여 필요한 운동은 무엇입니까?

척추 측만증이있는 수평 막대에 매달릴 수 있습니까?

임산부에게 등을 위해 어떤 운동이 사용됩니까?

척추를 길게하는 운동

척추를 길게하는 운동

불쌍한 자세를 교정하고 등뼈의 근심을 강화하기 위해 척추를 길게하는 운동이 수행됩니다. 이것은 전체 체력의 발달에 기여합니다. 다음 기사에서는 척추를 길게하는 데 중점을 둔 운동을 살펴볼 것입니다. 정기적 인 운동에 그들을 통합하고 추가 혜택을 얻을 수 있습니다.

• 똑바로 앉으세요.
• 구부리지 말고 무릎을 구부리지 마십시오!

이전에 비슷한 것을 들었습니까? 나는 해냈다. 한 번도. 그리고 그 전에 나는 지루했습니다. 자, 저는 이것이 당신이 경고받을 수있는 가장 똑똑한 것들이라고 생각합니다. 당신의 자세와 척추를 버렸을 때, 그것을 고칠 수는 없습니다. 그러나 척추는 매일 매일의 행동을 동반합니다. 우리는 척추를 길게하기 위해 특정 운동을 수집했으며, 또한 강화에 기여했습니다. 왜 훈련 프로그램에 척추 훈련을 포함시키는 것이 중요한가? 척추는 우리 몸의 필수적인 부분이기 때문에 상상할 수있는 대부분의 기능을 담당합니다. 그것은 상체와 하체를 연결하고, 몸을 돌리고 구부릴 수있는 능력을 제공하고, 달리기, 걷기, 기울이기 또는 들어 올리기와 같은 평범한 행동의 실행에 참여하고 신체의 올바른 모양을 제공합니다. 척추가 구부러지기 쉽기 때문에 우리 몸의 모든 기능에 영향을 미칠 수 있습니다.

그래서 척추를 길게하는 운동을 포함시키는 것이 매우 중요합니다. 이 기사에서 우리는 척추에 도움이되는 몇 가지 최상의 운동에 중점을 둘 것입니다.

척추를 길게하는 최고의 운동

등뼈를 스트레칭하는 것은 시뮬레이터와 요가와 같은 다른 방법을 사용하여 다른 환경에서 수행 할 수 있습니다. 다음 섹션에서는 다양한 형태의 운동을 살펴 보겠습니다.

크로스바

• 이것은 아마도 척추의 가장 쉬운 운동 중 하나이며 신장에 기여합니다. 이 운동은 등 근육을 스트레칭하여 작동합니다.
• 집이나 체육관에서 크로스바를 찾아야합니다.
• 짐을 가볍게하기 위해 보호 장갑을 착용하십시오. 크로스바를 잡고 다리를 구부려 매달 리십시오.
• 가능한 한 크로스바를 잡아라, 당신의 임무는 접근법에서 5 분을 도달하는 것이다.
• 다양한 기술 - 넓은 손잡이 (넓은 팔 또는 넓은 팔)와 좁은 팔 (손 사이의 최소 거리).
• 주당 크로스바에서 약 30 분을 얻으십시오.

기본 스트레칭 다리

• 그것은 또한 척추를 길게하는 가장 효과적인 요가 자세 중 하나입니다.
• 바닥에 편안하게 앉아서 "V"자로 최대한 넓게 다리를 벌리십시오.
• 트릭은 무릎을 가능한 한 똑바로 유지하고 아치로 등을 구부리지 않는 것입니다.
• 오른쪽 손으로 오른발의 손가락을 잡고 엉덩이 (척추가 아님)에서 구부린 자세로 머리를 오른쪽 무릎에 대십시오.
• 왼발을 왼발에 올려 놓고 가능한 한 발끝에서 손을 뗍니다.
• 약 15 초 동안이 위치에 머물러 있어야하며 그 동안 깊이 숨을 쉬어야합니다. 그런 다음 센터로 돌아갑니다.
• 왼발을 왼쪽 다리에 펴고 엉덩이 부위를 굽히고 오른발을 오른쪽 다리까지 늘리십시오. 가능한 한 발끝까지하십시오.
• 왼쪽 무릎에 머리를 대고 깊게 숨을 쉬십시오. 위치를 15 초 동안 유지하십시오.
• 이것으로 하나의 반복이 완료됩니다. 척추를 강화하고 스트레칭하는 과정에서 5 번 반복하십시오.

스트레칭 "키티"

• 네 발로 바닥에 엎드려.
• 위장을 풀고 골고루 숨을 쉬십시오. 머리가 똑바로, 앞으로 봐야합니다.
• 이제 등을 구부리고 가슴에 머리를 숙여주십시오.
• 맨 위로 구부릴 수 있으면 가능한 한 자신의 말에 귀를 기울이십시오. 스트레칭을 느껴야합니다.
• 이 위치를 20 초 동안 유지 한 다음 천천히 내려 가서 4 번 반복합니다.

앞으로 기울여

• 어깨 너비만큼 떨어져 서십시오.
• 이제 앞으로 숙이고 다리를 무릎 뒤쪽에 끼워 라.
• 무릎 높이를 유지하고 손으로 몸을 조이고 가능한 한 구부려서 가슴에 다리를 만지려고합니다.
• 무릎과 엉덩이에 스트레칭을 느낄 것입니다.
• 스트레칭이 가능할 때 다리 사이에 머리를 놓습니다.
• 위치를 15 초 동안 유지하고 시작 위치로 돌아갑니다. 5 번 반복하십시오.

코브라 포즈

• 척추를 길게하고 강화하는데 매우 효과적인 것으로 알려진 요가 포즈.
• 손을 바닥에 수직으로 유지하고, 손바닥은 땅에 평평하게하고, 엉덩이는 약간 들어 올리고 똑바로 세우고 손가락과 손바닥에 골고루 고르게 분산시킵니다.
• 이제 엉덩이에서 웅크 리고 반전 된 "V"위치를 얻습니다. 가슴에 턱을 대고.
• 손가락이 바닥에 있고 발은 매트 위에 평평합니다.
• 이 자세를 20 초 동안 유지하십시오.
• 적어도 5 번 반복하십시오.

이 연습과 함께 척추를 펴고 동일한 목적으로 사용할 수있는 여러 시뮬레이터가 있습니다. 하지만 지금 당장 시작하고 체육관에 의존하지 않으려한다면 위에서 척추를 길게하는 간단한 운동을 발견하게 될 것이며 이는 덜 효과적 일 것입니다.