자궁 경부 척추의 골 연골 증이라고 진단 된 경우, 이는 한 가지 의미입니다. 고통을 회복하고 제거하기 위해서는 즉시 생활 방식을 바꾸기 시작해야합니다.

경추 osteochondrosis는 앉아있는 생활 양식을하는 사람들에게 영향을 미치며, 한 곳에서 많은 신체 활동을하는 컴퓨터에서 많이 발생합니다. 이 경우, 척추와 디스크는 탄력과 탄력을 잃기 시작합니다. 자궁 경부 골 연골증 환자는 통증이 없으면 다음과 같은 삶의 방식을 따라야합니다.

1. 대부분의 업무 시간 동안 앉아야 만 컴퓨터를 사용하지 않고 몇 시간을 보내고 자세가 이상적이지 않은 경우 직장이나 직업을 바꾸는 것을 생각해야합니다. 일이 바뀌지 않거나 원하지 않는다면, 매 시간마다 규칙적인 휴식을 취해야합니다. 의자에서 일어나 목구멍을 가볍게 운동하고 복도를 따라 걷고 계단을 오르 내릴 수 있습니다.
2. 활동이 일상 생활과 관련이 없도록하십시오. 차를 내리고 걷고, 가벼운 조깅을하고, 일주일에 두세 번 이상 자신에게 일주일에 두 시간을 바치십시오 : 좋아하는 스포츠를하십시오. 수영, 물리 치료, 필라테스가 될 수 있습니다.
3. 과체중 인 경우, 척추에 과중한 부담을주기 때문에 부부가 그것을 없애게됩니다. 영양사에게 문의하면 신체에 해를 끼치 지 않고 부드럽게 여분의 파운드를 잃을 수있는 식단을 처방 해 줄 것입니다. 탈장의 형성을 피하려면 모든 지방질, 짠맛, ​​밀가루, 빠른 탄수화물 - 케이크, 과자의 소비를 줄이는 것이 필요합니다. 또한 흡연과 음주를 완전히 포기할 필요가 있습니다.
4. 수면 중에 올바른 자세를 취하는 것이 중요합니다. 머리와 척추는 굽히지 않고 직선이어야하며 등이 잘게 잘 수 있어야하며 정형 외과 용 매트리스와 정형 외과 베개가 필요합니다. 머리와 목은 베개에, 어깨는 매트리스 위에 놓아야합니다. 그러면 몸의 올바른 위치가 보장됩니다.

수영은 근골격계를 강화하는 목 근육을 포함하여 모든 근육 그룹에 영향을 미칩니다.

요가는 근본적으로 근육과 골격을 강화하는 데 도움이되는 치료 운동과 ​​같습니다.

침은 자궁 경부의 건강에 책임이있는 침술 점에 작용하는 전통적인 한약이 아닙니다.

Hirudotherapy - 거머리 치료법은 혈관 확장, 혈전 용해 및 혈관벽 강화에 도움이되어 목의 신경 말림 현상을 줄이는 데 도움이됩니다.

주사는 고통을 덜어주기 위해 오직 하나의 목적으로 만 만들어 지지만 질병 자체를 치료하지는 않습니다. 주사 후 물리 치료 과정을 수강해야합니다.

약물 치료는 즉시 통증을 완화하고 염증을 멈출 수 있지만 병 자체는 약으로 치료할 수 없습니다.

수동 요법은 근육 긴장을 완화하고 혈액 순환을 개선하며 갇힌 신경 말단을 풀어줍니다.

경추 osteochondrosis에 대한 물리 치료는 musculoskeletal 신체를 강화합니다. 그러나 운동을 올바르게하면 훨씬 더 자신을 해치지 않게하는 것이 매우 중요합니다.

필수 치료로서의 마사지는 거의 모든 의사가 처방합니다. 마사지는 혈액 순환을 촉진하고 근육을 강화하며 이전 운동성을 되돌립니다.

Osteochondrosis. osteochondrosis를 가진 생활 양식

Osteochondrosis는 척추의 구조와 주변 조직의 형태 학적 변화의 복합체입니다. 이러한 병리학 적 변화는 불안정한 자세, 날카로운 몸짓을 장기간 보존하면서 앉아서 운동을하고, 몸을 들어 올리고 운반합니다. 희생자의 수에 관해서는, osteochondrosis는 어떤 자연 재해든지 능가한다.

osteochondrosis의 징후 - 운동의 제한, 움직임의 강성, 등뒤 목과 근육 긴장뿐만 아니라 장기간 앉은 자세, 서있는 자세, 누워있는 자세, 등뒤의 무거운 느낌. 각각의 경우 치료는 개별적인 접근법을 필요로하기 때문에 아래에 제시된 방법을 사용하기 전에 신체 검사를 받아야하며 그 후에 전문가와상의해야합니다.

건강한 사람의 경우 이러한 권장 사항은 골 연골 형성을 예방하는 좋은 방법이 될 수 있습니다.

골다공증 예방 및 치료 수단

# 적절한 영양
# 공기와 물을 대조하는 절차.
# 그의 자세에 대한 지속적인 관심.

osteochondrosis와 다이어트. 과일, 야채, 이뇨제 차, 결절 약초, lingonberries, 검은 건포도 잎과 과일, rosehips.이 질병에 대한 최고의 식단은 소금이 무료입니다. 설탕을 먹지 말고 말린 과일과 말린 과일, 꿀을 주입하십시오.

거짓말하는 법. 단단하고 평평한 침대에서자는 것이 필요하지만 보드 위에 있지 않아야합니다. 그러나 바닥이나 나무 보드에 모직 담요와 같은 자연 소재로 만들어진 얇고 충분히 부드러운 매트리스를 놓아야합니다. 등이 생리 곡선을 유지하면서 동시에 척추를 곧게 만듭니다. 척추의 통증 (그리고 처음으로 척추가 올바른 위치를 차지하지 않을 때까지 통증이있을 수 있습니다.)에 면봉의 작은 롤러를 척추의 무릎이나 아픈 관절 아래에두면 신경이 늘어나고 통증이 완화됩니다. 그러나 점차적으로 그것을 포기할 필요가 있습니다. 니시 카츠 우조의 말을 항상 기억하십시오. "부드러운 침대에서자는 사람에게는 질병이 초청되지 않습니다."

"당신의 건강은 매트리스의 두께에 달려 있습니다." 침대가 견고하고 평평하며 침대 린넨이 가볍고 통기성이 있는지 확인하십시오.

허리가 아파 졌을 때, 많은 사람들이 배를 자려고합니다. 허리를 굽히지 않으려면 다리를 무릎에서 가슴쪽으로 구부리거나 아래쪽 복부 아래에 베개를 놓으십시오. 잠들기 전에 편안한 자세로 누워서 허리를 굽히고 머리 뒤로 양손을 던지고 다리를 펴고 발 뒤꿈치를 여러 번 여러 방향으로 늘리십시오 (발을 몸에 수직으로 대고 발가락을 얼굴에 대고) 동시에 반대쪽으로 손을 뻗으십시오 측면. 오른쪽 또는 왼쪽 발 뒤꿈치를 번갈아 할 수도 있지만 양손으로 늘릴 수 있습니다. 허리가 아프면 가능한 한 많이하십시오.

수면 후 아침에 침대에서 나오는 것은 osteochondrosis의 급성 증상을 가진 사람에게는 매우 어려울 수 있습니다. 이렇게하십시오 : 먼저 등에 등을 대고 손과 발로 "껴안다"를 여러 번하고 다리와 발가락을 앞뒤로 움직여 위장으로 굴려 바닥에 한 다리 아래로 기울이고 팔에 기대어 무릎에 몸의 중력을가하십시오 갑자기 움직이지 않고 서서히 일어나십시오.

osteochondrosis와 함께 앉아하는 법

척추에 체중이 가해지지 않도록하기 위해서, 몸은 좌골 결절에 의해지지되어야합니다. 하드 시트에서만 가능합니다. 의자 또는 의자의 높이는 다리 길이와 일치해야합니다. 발이 바닥에 있어야합니다. 작은 체격의 사람들에게는 벤치 밑에서 벤치를 대치하는 것이 바람직합니다. 테이블 밑과 앉는 곳마다 다리가 너무 많아서 구부리지 않아야합니다. 좌석의 최대 깊이는 허벅지 길이의 약 2/3이어야합니다.

낮에 하루 종일 앉아야한다면 오른쪽 어깨에서 왼쪽 어깨를 오른쪽으로 향하게하고 어깨 뼈를 뒤로 움직여서 꼬리뼈에서 자궁 경부 척추까지 정신적으로 보이도록 20-30 분마다 시도하십시오. 가능하다면 약간 따뜻하게하십시오. 예를 들어, 팔을 들어 올리고, 위쪽으로 스트레칭하고, 진동하십시오 (배구를하고, 진동 만하는 것처럼 - 빠르게, 빠르게 여러 번).

항상 똑바로 앉아서 헤드의 뒤쪽과 상단이 위로 (천장이나 하늘쪽으로) 늘어나도록 어깨를 돌리십시오. 의무적으로 매일 책을 읽어야하는 경우, 장시간 책을 읽어야하며, 책의 높이를 충분히 잡고 책을 기울여서 책의 위쪽 부분을 기울여서는 안됩니다.

차의 바퀴 뒤에는 스트레스없이 앉아보십시오. 등이 좋은지지를받는 ​​것이 중요합니다. 이렇게하려면 의자의 허리와 등뒤 사이에 롤러를 놓아 요추 곡선을 유지하십시오. 머리를 똑바로 세우십시오. 몇 시간의 운전 후, 차에서 나와 초등 신체 운동을하십시오 : 차를 세우고 오른쪽과 왼쪽으로 돌리고, 시계 방향으로 돌리고, 각 방향으로 8-10 번 측면 경사면을 타고 차를 돌아보십시오.

TV 화면 앞에서 같은 자세로 장시간 앉아서 또는 거짓말을하지 마십시오. 주기적으로 자세를 바꾸거나 다리를 쭉 펴고 일어서거나 팔을 위로 올려 흔들어 놓은 다음 몇 분 동안 손바닥으로 함께 앉으십시오. 너의 다리를 건 드리면 절대로 앉지 말라. -이 습관을 가진 사람들은 심장 마비가 가장 많아서 정맥이 뽑히게된다. TV에 앉아서 1-1 시간이 지나면 휴식을 취하거나 의자 (의자)에 앉아 휴식을 취하고 심호흡과 호흡을합니다.

서있는 법

사람이 오랫동안 서있을 때, 척추, 특히 허리 부위는 엄청난 압력을 받고 있습니다. 따라서 매 10-15 분마다 하나 또는 다른 다리를 사용하여 위치를 변경하면 하중이 줄어 듭니다. 가능하다면, 자리에 앉아 (싱크) 걷고 발 뒤꿈치를 약간 가볍게 들어 올리면서 다시 내리십시오. 때로는 어깨를 뒤로 움직이거나 구부리십시오. 가능하다면 손을 들어 심호흡을하십시오. 왼쪽에서부터 오른쪽 어깨를 통해 뒤꿈치부터 꼬리뼈까지, 그리고 척추를 따라 자궁 경추까지, 나무의 상상을보세요. 이 마요네즈는 어깨 띠, 목, 목, 등 근육의 피로를 어느 정도 덜어줍니다.

접시를 씻는다면, 철분을 하나씩 또는 다른 다리를 작은 벤치 나 서랍에 교대로 놓으십시오. osteochondrosis로 고생하는 것은 앉아있는 동안 뇌졸중을하는 것이 좋으며, 그렇게 낮추지 않아도됩니다. 아파트를 청소하는 동안 진공 청소기로 작업하고 낮게 구부리지 않으려면 추가 튜브로 호스를 길게하는 것이 좋습니다. 한쪽 무릎에 침대, 탁자, 스탠드 아래를 청소하십시오. 바닥에서 물체를 집어 올리려면 사방에서 내려서 의자 나 탁자에 손을 대고 물건을 잡으십시오. 그래서 요추에 과부하가 걸리지 않습니다.

무게를 들거나 옮기는 법

osteochondrosis의 악화와 추간 판의 탈장 형성 (특히 lumbosacral region)의 원인 중 하나는 체중을 들어 올리고 옮기는 것입니다. 급격한 통증은 중력이 급격히 증가한 다음 몸무게가 회전하면서 발생할 수 있습니다. 척추에 과부하가 걸리지 않도록 하중을 양손으로 분산 시켜서 나누는 것이 좋습니다. 중력의 손에 들고 예리하게 구부리거나 구부릴 수 없습니다.

장거리로 무게를 옮기려면 어깨 끈이 넓은 백팩을 사용하는 것이 좋습니다. 전체 백팩의 무게는 척추 전체에 골고루 분포되어 있으며, 손은 자유 롭습니다. 그리고 아직! 몸무게를 들어야하는 경우 특정 규칙을 따르십시오 : 넓은 벨트를 착용하고, 쪼그리고 앉고, 등은 똑바로 있어야하며, 양손으로 짐을지고 등을 구부리지 마십시오. 당신이 웅크 리고 운동을하는 동안 같은 운동 기술을 유지하십시오.

osteochondrosis와 함께 사는 방법?

osteochondrosis 진단 환자 놀라게 수 있습니다. 의학 문학은 합병증이 풍부하며 곧 죽을 것으로 보인다. osteochondrosis와 함께 사는 것은 제한이 필요할지라도 적극적으로 이루어질 수 있습니다. 규정 식, 온건 한 운동 및 약물은 당신이 통제하에 병리를 유지하는 것을 허용한다.

원인과 증상

osteochondrosis의 출현은 앉아있는 생활 방식과 관련이 있습니다. Osteochondrosis는 cervicothoracic과 요추에있을 수 있습니다. 질병의 원인에는 대사 장애 또는 유전 적 소인이 포함됩니다. osteochondrosis의 첫 징후 중 하나는 마약으로 제거되는 날카로운 두통입니다. 질병이 요추에 나타나면 위가 아프다. 흉부 골 연골증의 경우 어깨 통이나 가슴 아래에서 통증이 발생합니다.

치료 방법

osteochondrosis는 두 가지 방법으로 치료하는 것이 좋습니다 - 약물 치료와 마사지. 악화되는 동안 진통제 또는 항염증제가 처방되며, 불행히도 통증은 없지만 외모의 원인은 제거하지 않습니다. 마사지도 비슷한 방식으로 작동합니다. 전문가들은 환자의 근육과 함께 일하고 반죽하여 허리 통증이없는 짧은 기간 동안 환자에게 제공합니다. 이 모든 방법은 통증을 완화시킬 수 있지만 골 연골 형성은 삶의 끝까지 유지됩니다. 그러나이 진단으로 당신은 살고 즐길 수 있기 때문에 두려워하지 마십시오.

osteochondrosis의 존재에 사는 방법?

흉추, 자궁 경부 또는 요추의 골 연골 증은 일반적인 경우를 포기하지 않으므로 올바른 생활 방식을 이끌어야합니다. 환자가 치료 영양을 유지하고 적당한 운동을하며 제대로 앉는 법을 알고 비타민과 진통제를 복용해야만 능동적이고 만족스러운 삶을 누릴 수 있습니다.

생활 방식

osteochondrosis를 가진 환자를 위해, 알콜과 연기가 금기이다. 음주는 물의 균형을 방해하고 분위기를 악화시킬 수 있으므로 최소량을 권장합니다. 환자가 이런 식으로 통증을 완화시키고 자한다면, 수면 장애, 신체 활동 및 영양 장애를 초래할 것입니다. 담배는 흡연에 해로울뿐만 아니라 혈관을 수축시키고 혈액 순환을 방해합니다.

적절한 영양

osteochondrosis의 치료에서, 올바른 식단은 척추를 복원하고 질병의 증상을 줄이는 데 도움이됩니다. 다이어트는 신진 대사를 정상화하고 과도한 체중 감량에 기여하며 척추의 연골과 뼈 조직에 필요한 요소를 공급합니다. 적당량의 설탕과 하루 6g의 소금을 섭취해야합니다. 과체중 인 환자는 과자를 먹을 수 없습니다. 훈제 식품과 너무 짠 음식을 먹는 것은 금지되어 있습니다. 이러한 제품 대신 신선한 채소와 과일을 사용하는 것이 좋습니다. 물의 사용에는 제한이 없습니다.

신체 활동

적당한 강도의 골 연골 증 (osteochondrosis) 운동은 척추를지지하는 근육을 늘리고 강화시키는 데 도움이됩니다. 또한 달리기, 수영, 체력 교정, 근육 코르셋 펌프 작동을 권장합니다. 매일 "자작 나무"운동을 할 수 있으며, 등쪽과 복부 근육을 발달시킵니다. osteochondrosis의 신체 활동은 연골과 뼈 조직의 파괴를 늦추고 체중을 정상화시킵니다.

악화되는 동안 척추의 하중을 제한하십시오. 이것은 기분을 악화시킬뿐만 아니라 고통을 증가시킵니다.

의약품

일부 유용한 추적 요소는 식품에서 얻을 수 있습니다. 비타민 A, C, D, E 및 그룹 B의 약제 보충제가 권장됩니다. 물질은 조직 민감도를 회복하고 통증 및 신경 장애를 제거합니다. 콜레 칼시 페롤은 정상적인 골밀도와 인대 강화에 필요합니다. 약물은 환자의 상태를 개선하고 척추 구조를 회복하며 통증을 없애기 위해 처방됩니다. 여기에는 비 스테로이드 성 항염증제, 근육 이완제 및 연골 보호제가 포함됩니다.

올바른 신체 자세

환자가 스포츠를하고 합리적으로 식사를하고 약을 복용하기 시작하면 3-4 주 후에 개선이 이루어집니다. 작업 및 휴식 중에 신체의 정확한 위치를 모니터링하는 것이 중요합니다. 생리 자세를 취하고, 앉아서 서 있고, 등에 등을 대지 않고, 체중을 들어 올리는 것을 배우는 것이 중요합니다. 이렇게하면 복구 프로세스의 속도가 빨라집니다.

앉는 법?

살이 포동 포동하게 찐 가구는 피하고 더 단단한 좌석에 앉으십시오. 의자의 높이는 다리 길이와 같아야하며, 다리는 바닥에 기대어 있어야합니다. 사무실에서 일할 때는 다리 위치를 바꾸거나 10-15 분마다 예열해야합니다. 앉아있을 때 자세를 유지하고 머리를 기울이거나 몸통을 구부릴 수 없습니다. 허리와 허리 사이에 얇은 쿠션을 배치하여 요추를 구할 수 있습니다. 의자는 반 강체이어야합니다.

서는 법?

긴 수직 위치에서는 척추에 과부하가 걸리고 상당한 하중이 요추 부위로 떨어집니다. 장시간 서 있어야하는 경우지지 다리를 번갈아 15 분마다 위치를 변경하는 것이 좋습니다. 더 자주 걷고 아직 서 있지 마십시오. 피로를 풀려면 뒤로 구부려서 팔을 위로 올려야합니다. 가사일을 할 때 엎어지기가 힘들어.

거짓말하는 법?

골다공증을 악화시키는 사람들에게는 침대에서의 휴식이 매우 중요합니다. 환자는 반 강체 침대에서 자야합니다. 환자는 위장에 누워 있어야합니다. 그러나 경부 척추골의 골 연골 증으로이 부위에서 장시간 잠을 자지 못하게됩니다. 목 근육이 빨리 피로 해지고 더 많은 상처를 입기 시작합니다. 그것은 당신 편에 누워있는 것이 좋습니다.

무게를 들어 올리는 방법?

골반 및 무거운 짐을 들어 올리는 형태의 골 연골 형성에 대한 금기 사항이 있습니다. 이로 인해 요추 부위에 탈장이 형성됩니다. 무거운 물건은 두 손으로 운반됩니다. 환자가 물건 위로 구부리면 빨리 그리고 갑자기 그것을 할 수 없습니다. 운송을 위해 트롤리를 사용하는 것이 좋습니다. 짧은 거리의 짐을 지니고 어깨 끈이 넓은 일반 백팩에 딱 맞습니다.

osteochondrosis 환자는 15 킬로그램 이상의 무게를 들어서는 안됩니다.

이 간단한 규칙을 따르면 매일 활동에 참여하고 인생을 즐길 수 있습니다. 앉아있는 생활 방식은 모두에게 좋지 않습니다. 이것은 질병의 발생으로 이어진다. 경추 osteochondrosis 또는 척추의 일부에 손상의 경우, 스트레스의 부족은 탈장과 장애의 출현에 기여합니다.

osteochondrosis와 건강한 라이프 스타일

Osteochondrosis - 만성 질환, 진보, 그 소유자에 대한 특정 제한을 부과. 이러한 제한은 통증뿐만 아니라 가능한 한 연골 조직의 파괴를 막고 합병증을 예방할 필요성과 관련이 있습니다.

골 연골 증은 매우 흔한 질병입니다. 그것은 선진국 전체 인구의 3 분의 1에 영향을 미친다. 다행히도 유능한 치료법과 건강한 생활 습관 덕분에 대부분의 경우 골전이 증을 조절할 수 있습니다. 악화 빈도를 최소화하고 합병증을 예방하여 영구적 또는 장기적 장애를 유발할 수 있습니다.

osteochondrosis 환자가 어떤 종류의 생활 습관이 최적인지 이해하려면이 질병의 발병 위험 인자를 다루어야합니다.이 질병의 대부분은 사람 자신이 형성합니다.

Osteochondrosis : 위험 요인

1. 고령 :이 경우 뼈와 연골 조직의 연령과 관련된 변화가 중요합니다.

2. 전체 척추 또는 그 부서에 부적절한 부하 : 신체적 과부하, 앉아있는 생활 방식, 자세가 올바르지 않은 경우에 발생합니다.

척수 손상 (예 : 외눈 부상).

4. 비만 : 척추에 과도한 하중을 가하고 조직의 영양 및 대사 과정을 방해합니다.

5. 중요한 미량 원소의 식량 공급 부족을 포함하여 미네랄 대사의 장애.

6. 저 동적 : 척추에서 정상적인 혈류를 방해하고 근육계의 약점으로 인해 척추 변형에 기여합니다.

7. 발 질환 : 신체의 중력 재 분포 및 척추 과부하로 이어진다. 불편한 신발을 정기적으로 착용 할 때도 동일한 문제가 발생합니다.

8. 스트레스 : 근육 경련과 혈류 장애로 혈관의 반사가 좁아지고 신경이 협박 될 위험이 있습니다.

9. 내분비 기관의 질병.

보시다시피, 위험 요인 목록은 매우 인상적이지만, 절반 이상이 완전히 제거 될 수 있습니다. 힘을 모으고 더 나은 삶을 위해 변화시켜야합니다.

힘

osteochondrosis에서 적절한 영양의 목표 :

1. 필수 영양소와 함께 뼈, 연골 및 근육 조직을 제공합니다.

2. 초과 중량을 방지하거나 제거하십시오;

3. 미네랄 신진 대사를 정상화하십시오.

osteochondrosis를 가진 환자는 고전적인 음식 피라미드에 그들의 규정 식을 건설하기 위하여 조언된다. 몸은 음식에서 단백질을 충분히 섭취해야합니다. 지방은 제한되어야하며, 식물성 지방의 지방을 우선으로해야합니다. 정제 된 탄수화물 (설탕)은 소량으로 허용되며, 비만의 경우 과자없이 할 것을 권장합니다.

체액의 지연에 기여하는 소금은식이 권장 사항에 따라 하루에 5-7 그램 이상을 사용하는 것이 바람직합니다. 훈제, 소금에 절인 모든 절임을 배제해야합니다. 신선한 야채와 과일은 매일 식탁에 있어야합니다. 소화를 개선하고 비타민과 미량 원소를 자연적으로 섭취합니다. 추간 판의 연골이 탈수되는 것을 피하기 위해 충분한 물을 마 십니다.

osteochondrosis에있는 뒤의 위치의 건강한 고정 관념

osteochondrosis가 당신의 등을 제대로 잡는 습관을 개발하는 것이 중요 할 때. 이것은 걷고, 자고, 서 있고 앉는 것에 적용됩니다 - 연골 조직의 더 이상의 파괴를 피하기 위해 등은 과부하되어서는 안됩니다.

틀림없이 거짓말하다.

osteochondrosis 환자의 침대 너무 부드럽고해서는 안됩니다. 물론, 맨발이나 노출 된 방패에서자는 것이 좋습니다. 적당한 경도의 매트리스를 꼭대기에 올려 놓아야하며, 더 나은 방법은 등의 생리 학적 곡선을 보존하고 척추에 가해지는 압력을 줄이는 특수 정형 매트리스입니다. 위장에서 잠을자는 데 익숙한 경우 한 쪽 다리를 위쪽으로 당겨서 과도한 굴곡을 피하십시오.

취침 시간에는 가능한 한 척추를 펴고 등 근육을 긴장시키는 것이 좋습니다. 이렇게하기 위해서, 앙와위 자세로 손을 머리 뒤로 던지고 곧게 뻗은 다리의 발가락을 당기고 (발은 침대 표면과 직각을 이룹니다) 손을 한 쪽, 발을 다른 쪽 발로 잡아 당깁니다. 운동은 날카로운 통증을 일으키지 않아야합니다 - 운동은 매끄러 워야합니다.

아침에 질병이 악화 된 경우 들어 올리기 전에 같은 운동을 반복하고 발을 여러 번 구부리고 접으십시오. 이제 침대 가장자리에 가까운 위장을 켜고 다리를 바닥으로 내립니다. 낮추어진 다리와 손에 의지하여 몸통을 들고 다른 다리의 무릎에 기대어 부드럽게 일어나십시오. 당신이 항상 악화의시기에 일어날뿐만 아니라 똑같은 방식으로 일어나는 것이 좋을 것입니다. 이렇게하면 과부하를 피할 수 있습니다.

앉아 오른쪽

앉은 자세에서 척추에 가해지는 하중이 정확하게 분산되므로 의자가 견고하거나 반쯤 열리도록 의자를 들어야하고 발이 바닥이나 작은 의자에 완전히 있어야합니다. 좌석의 최적 깊이 - 넓적 다리 길이의 2/3.

좌식 활동이 워밍업을 주기적으로하는 것을 잊지 않을 때. 이렇게하려면 앉은 자세에서 몸을 오른쪽과 왼쪽으로 돌리십시오 - 움직임은 부드럽고 가능한 최대 진폭을 유지해야합니다 (통증이 없어야합니다!). 매 시간마다 일어나서 걷고, 팔과 다리를 쭉 펴고, 등을 구부리고, 앞으로 구부리고 긴장을 풀어보십시오.

똑바로 앉고, 어깨를 돌렸다. 다리를 교차시키지 마십시오. 장기 독서로 일할 때, 책꽂이 (학생)를 얻으십시오 - 그래서 머리를 낮추지 않아도되고 목이 더 생리적 인 위치에있게됩니다.

차안에서 편안함을 느낄 수 있도록 좌석을 조정하십시오. 필요한 경우, 부하를 골고루 분산시키기 위해 요추 부위에 롤러를 놓으십시오. 몇 시간 동안 운전할 때는 휴식을 취해야합니다. 2-3 시간마다 잠시 워밍업을하십시오.

올바르게 서십시오.

오래 서서 - 척추에 심각한 하중. 직립 자세에서 작업을하는 경우 정기적으로 무게 중심을 한쪽 발 움직이고, 다른 쪽 발 뒤꿈치부터 발끝까지 굴러 어깨를 움직이고 가능하면 팔을 움직여 몸을 오른쪽과 왼쪽으로 돌리고 머리로 회전 운동을하십시오. 휴식을 취하여 체조를하거나 걷는 것을 시도하십시오.

귀하의 척추를 내리기 위해 집안일을 최적화하십시오. 앉은 자세에서 물건 철. 작은 벤치에 하나 또는 다른 발을 놓아서 접시를 씻으십시오. 진공 청소기의 호스를 늘려 신체의 기울기를 최소화하십시오. 특수 청소를 사용하여 바닥을 청소하십시오. 가구 밑 청소시 낮은 무릎을 구부리지 마십시오.

무게를 적절히 들어 올리십시오.

osteochondrosis의 악화의 가장 흔한 원인은 역도입니다. 신체의 후속 회전과 무거운 물체의 가장 위험한 날카로운 상승. 악화를 피하려면 매우 무거운 물건을 옮기지 말고 두 손에 짐을 분산시키고 무게를 여러 배치로 나누십시오.

중요한 것은 중력의 무게뿐 아니라 그것의 리프팅 방법입니다. 무거운 물체를 들기 위해 아래로 구부리지 마십시오. 가장 똑바로 뒤로 다리를 올려서 앉히고 들어 올리는 것이 좋습니다. 땅에 체중을 줄 때도 똑같이하십시오. 넓고 단단한 벨트를 착용하여 등받이 지지력을 높입니다. 가능한 경우, 손에 가방을 넣지 마십시오. 넓은 어깨 끈이 달린 배낭에 넣으면 더 안전합니다.

신체 활동

osteochondrosis에 대한 체육 교육의 목표 :

정상적인 체중 유지;

2. 등의 근력 강화

3. 척추 디스크의 예비 교육.

osteochondrosis에서 일반적인 운동 활동을 권장합니다 : 가벼운 달리기, 걷기, 수영, 스키, 피트니스 (골관절염 환자를위한 특별 프로그램이 바람직 함). 무게 리프팅 운동을 피하십시오. 스케이팅에주의하십시오 : 균형을 유지하려고 할 때 하나의 실패한 움직임 - 그리고 질병의 악화는 오래 걸리지 않습니다. 높이에서 뛰지 마십시오.

아침 운동을 해보십시오 - 적어도 10-15 분. 체조 복합물에서 허리 근육에 운동을 포함시켜야합니다. 발에 걸린 위치에서 발을 단단히 잡고 (낮은 침대 나 벽에 걸어두기 만하면됩니다.) 손을 머리 위로 올려 몸을 들어 올린 다음 천천히 낮추십시오. 운동과 abdominals에 대해 잊지 마세요.

집에 수평 막대를 설치하고 더 자주 매달아 라. 이것은 근육 경련을 완화 시키는데 도움이된다. 척추를 비틀기위한 운동에주의하십시오. 움직임은 항상 부드럽고 진폭은 적당해야합니다. 신경 병리학 자나 물리 요법 전문가에게 체조의 주제에 관해 상담하면 더 좋을 것입니다. 운동 계획을 작성하고 가장 안전하고 안전한 운동을 선택하는 데 도움이됩니다.

체육 교육을 위해 편안한 신발을 구입하십시오. 네, 그리고 일상 생활에서이 규칙은 의무적이어야합니다. 하이힐이나 플랫 솔은 당신에게 적합하지 않습니다.

일반 건강

웰빙의 악화는 척추의 상태에 악영향을 줄 수 있습니다. 사람이 아프거나 통증이있을 때, 근육의 근육이 반사적으로 경련합니다. 척추는 비 생리학적인 굴곡을합니다 (사람은 걷고, 머리는 아래로 움츠림). 그러한 상태의 장기간 체류는 필연적으로 골 연골 형성의 과정을 악화시킵니다. 통증, 강직, 두통 등이 있습니다. 따라서 적절한 병을 가진 의사의 처방에 따라주의를 기울이고 적절한 치료가 필요합니다.

osteochondrosis가 저체온증을 피하기 위해 중요 할 때, 면역 방어를 감소시키고 감기로 인도 할뿐만 아니라 척추를 둘러싼 조직의 염증 과정에 기여하며 이것이 osteochondrosis를 악화시키는 직접적인 방법입니다.

이 기사는 의사 Kartashova Ekaterina Vladimirovna

관절은 정상이다.

관절의 질병 예방 및 치료

Osteochondrosis : 생활 양식, 일 및 여가

Osteochondrosis는 현대 문명의 가장 흔한 질병 중 하나입니다. 허리 통증, 요통, 좌골 신경통, 팔다리의 약간 무감각 함, 손 또는 발 감기 -이 모든 증상은 대부분의 노인뿐만 아니라 젊은 사람들에게도 친숙합니다. 통계 학적 연구에 따르면 전 세계 인구의 50 ~ 90 %가 지역 및 생활 환경에 따라 골연소증을 앓고 있다고 I.Tumko는 "골 연골 증의 가장 좋은 치료법"이라는 책에서 밝혔다.

질병을 완전히 없애지 않으면 특정 규칙을 준수하면 상태를 크게 개선하는 데 도움이됩니다.

osteochondrosis를 가진 생활 양식

아침 정상 근무일. 알람 벨과 감미로운 소리가 잠들었습니다. 당신이 일어났습니다. 그러나 서둘러 침대에서 뛰어 내리지 마십시오. 등을 켜고 긴장을 풀고 즐거운 일에 대해 생각해보십시오. 다음 스트레칭, 관절을 곧게, 목을 정렬하고 다시 낮추십시오. 당신이 근육을 느낄 수 있도록 작은 배를 호흡. 천천히 가슴에 무릎을 대고 시작 위치로 돌아갑니다. 이 운동을 2-3 번 반복하십시오. 엎드린 자세로 천천히 몸을 숙이고 팔을 벌리고 침대에서 골반을 꺼내지 마십시오. 그 후에는 다리를 조이고 쪼그리고 앉아 다시 허리를 구부린 후 일어납니다. 그것은 많은 시간이 걸리지 않을 것이지만, 당신은 이미 osteochondrosis 예방에 첫 걸음을 내디뎠습니다.

아침 운동의 복합체는 운동이라고하는 것이 아닙니다. 실제로, 그것은 하루 종일 쾌활함, 신선함, 활동을 충전하고 있습니다.

수 치료법은 모든 사람에게 분명히 유익합니다. 의사는 심지어 어린 시절부터 배워야하는조차도 부드럽게하는 절차라고 생각합니다. 젖은 닦음은 강장제와 템퍼링 제로 어린이와 노인들에게 중요합니다. 찬물과 뜨거운 물로 대조를하는 것이 특히 유용합니다 (찬물로 절차를 완료 한 다음 단단한 수건으로 문지르는 것이 필요합니다). 대조되는 영혼은 매우 효과적입니다, 하루 종일 쾌활함과 기분 좋은 아침을 제공합니다. 따뜻한 물과 차가운 물의 차이를 점차적으로 증가시키면서 35-36 ° C의 온도에서 시작하십시오. 시술 기간은 5 분을 넘지 않아야합니다. 보시다시피 아침 예방은 시간 낭비하지 않습니다.

음, 주말에는 자유 시간이 있고 직장에 늦을 까봐 두려워 할 수 없으므로 자기 마사지로 콘트라스트 샤워를 추가하십시오.

이 즐거운 절차를 마친 후에는 출입구에 고정 된 크로스바에 "걸어 놓는"것이 유용합니다. 모든 근육의 최대 이완을 통해 술집에 매달려 좋은 긍정적 인 효과를 얻을 수 있으며, 전체 근육의 짧지 만 강렬한 스트레스와 날카로운 이완으로 수행됩니다. 아침 예방을 위해서는이 운동을 2-3 번하는 것으로 충분합니다. 그리고 여기에서 당신은 이미 새로운 작업 일을 만날 수있는 힘이 넘칩니다.

우리 각자는 평균적으로 직장에서 약 8 시간을 보내고 하루 중 1/3은 하루 중 대부분을 보낸다. 문명의 진보는 산업 기업에서 우리 중 대부분이 특수 작업을 수행한다는 사실을 알게되었습니다. 컨베이어 시스템은 좁은 전문화를 이끌었고, 작업자가 수행하는 이동 범위가 동일한 유형의 반복적 인 작업으로 줄어 듭니다. 동시에 노동 생산성은 불필요한 움직임의 부재에 전적으로 의존하게되었습니다. 캐비닛의 업무에 관련된 직업의 숫자가있다 -.. 그것은 이러한 경우 등 다양한 기관의 회계사, 재봉사, 비서, 연구원, 직원의 비활성은 종종 추가 및 신경 스트레스.

전체 작업 시간 동안의 이동성, 내부 장기의 긴장, 시력, 청력, 신경계는 교통 운전자의 특징입니다. 따라서 모든 근무 시간 동안 일할 수있는 능력을 유지하는 문제는 매우 중요합니다. 수년 동안이 문제는 매우 간단하게 해결되었습니다. 학교가 변경되는 동안 아이들은 보통 달리기, 뛰기, 놀기 등으로 수업 중 근육 활동 부족을 보완합니다. 최신의 삶에서, 근육과 몸 전체를 좋은 상태로 유지하기 위해 의도적 인 노력이 요구됩니다. 정기적으로 산업 체조 및자가 마사지를하는 것이 규칙입니다.

특정 작업 프로세스, 근육 그룹의 개입 정도, 작업 중의 자세 특성에 따라 운동 세트를 구성하십시오. 이 복합 단지에는 일곱 개의 주요 운동 그룹이 포함되어야하며, 전체 근무일 동안의 배분은 근육 그룹의 각각의 특정 사례에 대한 "관심"의 피로를 증가시키는 것을 제공하는 것이 중요합니다. 복합체의 이러한 필수 요소는 몸을 돌리거나, 몸을 돌리거나, 다리를 앞으로, 옆으로, 뒤로 움직이거나, 골반 띠와 다리의 근육을 편안하게하고, 걷고, 달리고, 옆으로 기울고, 기대어 앉는 것을 포함합니다.

한 번의 물리적 인 휴식 시간에 단지의 모든 요소를 ​​수행 할 필요는 없습니다. 15 분에서 20 분 내에 8-10 배 반복되는 2-3 가지 특수 연습을 시작하면서 점차적으로 수업의 볼륨을 확장하십시오. 일하는 동안 거의 관여하지 않은 근육을 스트레칭하기 위해 가벼운 자기 마사지로 생산 체조를 보충하면 좋습니다.

규칙적으로 집에서 일하러 돌아가고 걷는 길을 택하십시오. 대중 교통을 이용할 경우 집을 15 분 남겨두고 목적지까지 2 정거장 내리십시오. 이 두 정거장은 빠른 속도로 진행되어야합니다.

휴일을위한 장소와 시간을 계획 할 때 - 주말이나 휴일 - 그것이 활동적인지 확인하십시오. 수영을 할 수 있는지, 자전거를 탈 수 있는지 등에 관계없이 편안한 달리기 장소가 있는지 확인하십시오. 연습해야하는 장비 재고를 확보하십시오. 걷기 1 년 중 어느 때라도 게임은 유용합니다 : 여름 - 수영, 보트 타기, 사이클링; 겨울에는 - 스키.

Osteochondrosis 및 신발

편안한 신발을 착용하십시오. 발 뒤꿈치가 많은 신발은 등 뒤에서 가장 해 롭습니다. 여성 구두의 발 뒤꿈치가 3cm 이상이면 발 앞쪽이 과부하되어 편평한 발의 발달로 이어지고 종아리 근육, 발 및 신이 영향을 받고 요추에 곡률이 증가합니다. 그러나 매우 낮은 뒤꿈치는 또한 이로 인해 추간판에 가해지는 하중이 증가하기 때문에 해로울 수 있습니다. 신발에는 낮거나 중간 정도의 안정된 발 뒤꿈치가 있어야합니다. 특히 많이 걸어야하는 경우 특히 그렇습니다. 미끄러운 밑창이있는 신발 착용을 피하십시오.

Osteochondrosis 및 걸음 걸이

조심해. 걷는 동안 예기치 않게 돌발하고 넓은 계단을 오르지 말고 계단을 오름차순 또는 내림차순으로 2-3 단계 이상 뛰어 넘지 마십시오. 엉덩이를 앞으로 밀면 몇 가지 자유를주고 무릎을 벌릴 수 있습니다. 걷는 동안, 하늘로 갈망하는 등뼈에 화살이있는 것처럼 등을 곧게 펴는 것을 상상해보십시오.
거리를 따라 걷다 보면 종종 상점 창문을 바라 보면서 움직임과 자세에주의를 기울이십시오. 당신이 직감하고, 올바른 자세를 취하고 체중을 전체 발 및 특히 발 뒤꿈치로 옮긴 다음 머리를 내리지 않고 발끝으로 걷고 걷는 경우 눈이 똑바로 고정되어야합니다.

골 연골 부전 및 체중 제거

항목을 들어 올리는 방법에 대해 알아보십시오. 무언가를 올리려면 가능한 한 물건 가까이에서 무릎을 구부린 채로 (등은 직선으로 유지해야합니다.) 앉으십시오. 양손으로 짐을 싣고 등을 구부리지 않으려 고 서서히 올리십시오. 우선, 다리 근육과 복근이 작동하도록하십시오. 들어 올릴 때, 예리한 멍청이, 구부리기 및 굽힘은 허용되지 않습니다. 몸을 똑바로 유지하고 뒤로 구부릴 수도 있습니다. 그리고 한가지 더 : 당신은 무거운 짐을 들어 올리는 사람을 혼란스럽게하지 말아야합니다 : 외치는 소리, 등을 두드리는 소리 등.

들어 올리고 무게를 올바르게 지니십시오. 대부분의 경우, 골 연골 형성의 악화는 체중이 올라가거나 옮겨지지 않은 경우에 발생합니다. 이 날카로운 움직임에 특히 위험합니다. 물건이 너무 무거워서 들어 올리기가 불편하다면 혼자하지 말고 다른 사람에게 도움을 요청하십시오. 당신의 직감에 귀를 기울여야하며, 무엇을 키워야하는지, 무엇을해서는 안되는지 말해 줄 것입니다.

등을 해치지 않으려면 아이를 제대로 들어 올리는 법을 배우는 것이 매우 중요합니다. 우선, 앉아서 무릎을 구부린 다음 아이를 데리고 가슴에 대고 단 한 번만 눌러 주어야합니다. 허리를 똑바로 세우고 일어나서 무릎을 곧게 펴야합니다.

한손으로 장거리에 무거운 짐을 실어 보내지 마십시오. 그것을 나누어서 양손으로 휴대하는 것이 좋습니다. 이미 문제가있는 경우, 아무런 도움도없이 15-18kg을 넘지 마십시오. 휠에 배낭, 가방 또는 카트를 자주 사용하십시오. 무거운 물건을 들지 않으면 특별한 벨트를 착용해야합니다.

허리의 안정성에 대한 상대적인 보장은 특별한 코르셋이나 넓은 가죽 벨트 역도를 착용 할 때만 가능하다는 것을 기억하십시오. 당신이 그것을 얻을 수 없다면, 스스로하십시오. 가장 간단한 디자인을 위해서는 두 개의 일반 허리 벨트와 리놀륨 플랩을 허리와 엉덩이의 둘레와 30-40cm의 폭보다 10cm 더 작게하고 리놀륨 플랩의 모서리를 둥글게 만들고 16 개의 수직 절단을 만들어 벨트를 통과시키고 허리를 조입니다. 신체적 인 일이 있거나 미끄러질 위험이있는 모든 경우에 코르셋을 착용해야합니다.

골 연골 증 및 서있는 일

많은 시간을 할애해야합니까? 이 경우에는 머리, 팔, 다리뿐 아니라 신체의 발판을 찾으십시오. 벽, 옷장 등과 같은 물건에 기대십시오. 오랫동안 서 있어야하는 경우 근육이 지치기 시작하고 척추에 큰 하중이 가해지며, 특히 허리에. 그의 뒤를 수 있도록하기 위해, 매 10 분 한쪽 무릎을 구부리고 의자 나 또한 뒷면을 완화하는 데 도움이됩니다 의자, 옆에 서에 넣을 수 있습니다 다시 등등. N. 한 포즈, 굽힘을 변경하는 것이 필요하다. 그런 다음 다리를 바꾸고 똑바로 자세를 유지하고 뒤쪽으로 벗어나지 않도록하십시오.

제작과 숙제를 할 때는 자세를 유지하고, 구부리지 마십시오. 불편한 자세를 피할 수없는 경우 10-15 분 간격으로 곧게 펴고 허리를 늘립니다.

서있는 동안 일해야한다면 끊임없이 앞으로 몸을 기울이거나 팔을 너무 높이 지 않도록 작업장을 더 높게 만들어보십시오. 예를 들어, 테이블의 높이가 같은 목적으로, 붓이나 롤러에 긴 손잡이를 부착, 걸레 핸들, 진공 청소기 튜브 확장 할 수 있습니다, 지원의 도움으로 증가 할 수 있습니다. 커튼을 매거나 벽지를 붙이거나 나무에서 열매를 떼거나 높은 물건에 손을 뻗으려는 경우 즉석 방법 (사다리, 테이블, 받침대 등)을 사용하여 손을 너무 높이 들고 머리를 뒤로 젖히지 않아도됩니다. 가구 아래에서 바닥을 닦을 필요가 있다면 구부리지 말고 무릎을 꿇는 것이 좋습니다. 대야에서 옷을 씻는다면, 앞으로 기울어지지 않고 서있을 수있는 수준으로 옷을 들어 올리십시오. 욕실에서 씻는다면 무릎을 꿇고 욕실쪽에 기대십시오. dacha에서 침대에서 일하고, 무릎을 꿇어 라.

하루 종일 보냈다면 집에 돌아온 후에 사업을 시작하기 전에 등을 조금 쉬게하십시오. 당신은 담요 나 양탄자를 깔고, 바닥에 누워서, 또는 "개구리"포즈를 취할 수 있습니다 : 무릎을 꿇고 아래로 팔을 벌리고, 반 강체 매트리스와 작은 베개에 등을 대고 누워있을 수 있습니다. 다리가 더 잘 구부려서 다이스를 착용하십시오.

골 연골 증 및 정주 작업

당신은 오랜 기간, 모든 10~15분, 변경 위치에 앉아 손을 이동해야하는 경우, 발을 뻗어, 모든 시간 - 약간의 워밍업을, 산책, 일어 서서 뒤쪽의 근육을 마사지.

긴 앉기는 척추에 큰 부담입니다. 같은 자세로 오랫동안 앉아 있어야하는 모든 사람들은 자연스러운 자세를 유지하려고 노력해야합니다. 이렇게하려면 좌석과 팔걸이가 상당히 단단한 의자를 선택하십시오. 의자가 높이와 바퀴를 조절할 수 있다면. 의자 뒤쪽 꼭대기는 어깨 뼈의 아래쪽 모서리보다 약간 높을 것이고 발은 반드시 바닥에 서 있어야합니다. 당신이 의자에 앉을 때, 항상 뒤로 기대고 허리를 똑바로 유지하십시오. 요추 부위에서 척추의 정확한 위치를 알려주는 것이 중요합니다. 이를 위해 허리 높이의 의자 뒤쪽에 발목 고무로 만든 작은 베개 나 롤러를 부착하면 허리에 걸리는 부하를 줄일 수 있습니다. 롤러의 직경은 척추의 자연 곡률과 일치하도록 선택해야합니다.

테이블의 높이는 의자 자리보다 평균 30cm 높아야합니다. 몸의 상반부의 중력의 부분을 차지할 수 있도록 테이블 위에 손을 대면 손을 턱 아래에 놓을 수 있습니다. 필요한 경우 책을 세워 머리를 기울이지 마십시오.

위치를 변경하고 TV를 보면서보십시오. 몸의 신호를 듣고, 당신은 불편 함, 피로 또는 경미한 허리 통증, 자세를 바꿀 필요가 있다는 경고, 움직이는 느낌을 느낄 것입니다. 근육을 이완시키고, 방을 걸어보고, 등을 마사지하고, 심호흡을하고, 숨을 내쉴 때마다 15-20 분마다 일어나는 규칙을 만드십시오.

골 연골 증과 걷기

가능한 한 엘리베이터를 사용하지 마십시오. 계단을 오르락 내리락하는 경우가 많아지면 근골격계, 호흡계 및 혈액 순환에 대한 지속적인 교육이 이루어집니다. 예를 들어, 독일 노동 보호 협회 (German Society for Labour Protection)의 권고 사항은 다음과 같습니다. "모든 성인은 매일 30 분 이상 빠른 속도로 (오르막으로) 매일 걸어야합니다. 심장, 관절, 근육의보다 생산적인 작업을 위해 특히 어린 나이에이 시간을 늘릴 수 있습니다. 점차적으로 걷기를 바꾸면 더 쉽게 달릴 수 있습니다. "

골 연골 증 및 자동차

운전 중에 등 돌봐. 자동차 운전자는 긴장없이 앉는 법을 배워야합니다. 앞으로 몸을 숙이지 말고 기대십시오. 목, 어깨, 통증과 불편 함을 덜어주기 위해 휠 뒤에 앉아 자세를 잊어서는 안됩니다. 엉덩이와 등받이를 시트의 해당 부분에 눌러야하며, 허리 아래에 발포 고무 쿠션을 넣을 수 있습니다. 차를 운전하는 동안 약간의 불편 함을 느끼지 않도록 차 안의 좌석 자체를 조정해야합니다.

휠과 시트 뒤 사이의 거리를 조정하십시오. 글쎄요, 도로가 길다면 주기적으로 차에서 나와 워밍업해야합니다 : 굴곡, 회전, 웅크림.

osteochondrosis를 가진 생활 양식

대개 신경학 및 신경 외과의 사는 다양한 척추 질환 환자를 방문합니다. 원칙적으로 보수 치료가 먼저 수행됩니다. 질병이 오랜 기간 동안 후퇴하지 않고 진행되면 진행됩니다. 그러나 모든 수술 환자가 수술 후 어떻게 행동하는지, 어떤 종류의 운동을 할 수 있는지를 알지 못합니다.

일반적으로 척추는 골격의 기초입니다. 그것은 몸에 원하는 모양을 주며, 내부 장기, 등 근육과 복부가 붙어 있습니다. 척추의 상태는 인간의 건강, 에너지 및 생명 활동에 큰 영향을 미칩니다. 척추 수술 후, 자세를 유지하고, 누워서, 앉히고, 들어 올리고, 운반하는 방법을 다시 배워야합니다.

사람의 정상적인 자세는 인체의 무게 중심을 통과하는 가상의 수직선에 의해 결정됩니다. 이것은 머리, 등, 골반, 송아지의 다리와 발꿈치가 한 줄에 있고, 위가 위로 당겨지고, 가슴이 앞으로 나오며, 턱이 나머지 신체와 직각을 이루며, 어깨 스트레이트. 지지대가 양쪽 발에 떨어지면 신체의 무게가 두 다리 사이에 고르게 분산됩니다. 이 위치에서 뒤쪽의 자연스러운 S 자 모양의 굴곡이 유지됩니다.

허리 통증을 피하려면 사람의 평생 동안 자세를 지켜야합니다. 올바른 자세, 즉 항상 존중해야합니다. 사람이 걸을 때, 앉아있을 때, 거짓말을 할 때, 어떤 일을 할 때. 그리고 척추 수술을받은 사람에게는 특히 중요합니다.

걷고서는 법 :

• 똑바로 걷기 위해서는 머리를 낮추지 말아야합니다 (턱이 몸에 직각을 이루는 것을 기억하십시오!). sl sl 거리지 말고 발을 긁지 마십시오.
• 여성의 경우 - 하이힐을 신고 1-2 시간 이상 걷지 마십시오. 일반적으로 고무 또는 다공성 솔이있는 낮은 굽 신발 (4-5cm 이하)이 좋습니다.
• 걷는 동안 특별한 벨트 또는 코르셋을 착용 할 수 있습니다.
• 장시간 서 있어야하는 경우, 머리, 몸통, 팔, 다리에 대한 발판을 찾아야합니다. 예를 들어 접시를 씻을 때 부엌 캐비닛에 머리를 대고 벽에 걸면 장시간 대화 할 수 있습니다. 한 발에서 다른 발로 체중을 이동시킬 수 있습니다.
• 당신이 서 있거나 오랫동안 앉아있는 경우, 스스로 체력 단련을 준비하십시오 (등 근육을 강화하기 위해 2-3 회 운동을하십시오).
• 긴 수직 하중 (기립)은 필요한 하역 (눕힘)이 필요합니다.

가능한 한 많이 걸 으면 전체 생물체에 매우 유용합니다.

무게를 어떻게 작동시키고 들어 올리는가?

• 국내 또는 산업 작업을 할 때 등을 가능한 한 똑바로 유지하십시오.
• 굴곡이나 척추의 확장으로 인한 불편한 자세에서 최소 체류를 피하거나 제한하십시오.
• 들어 올리고 무게를 지울 때 척추를 똑바로 세우십시오. 무거운 물체를 마루에서 들어 올리거나 뒤에서 똑바로 쪼그리고 앉는 자세에서만 땅에서 들어 올리십시오. 골반과 다리의 근육을 긴장시킵니다. 짐을 최대한 몸에 가깝게 유지하십시오. 그리고 어떠한 경우에도 뻗은 팔에 체중을 지니지 마십시오. 물건을 새로운 장소에 놓고 다시 쪼그리고 앉는다.
• 양손을 사용하여 집에있는 체중의 무게를 항상 분산 시키십시오. 무거운 가방을 들고 옆으로 기울이지 마십시오. 당신이 그것을 휴대 할 때, 주먹의 바깥 쪽 부분은 앞으로 향하게하고 구부린 손가락은 각각 뒤로 향하게해야합니다. 이러한 자세에서 손은 무의식적으로 몸에서 약간 떨어져 움직이며 어깨는 들어간다.
• 몸체의 날카로운 회전과 함께 하중을 들어 올리지 마십시오.
• 트롤리 또는 배낭을 자주 사용하십시오.
• 척추에서 신체 활동을 한 후에는 팔을 머리 위로 들어 올리고 목을 스트레칭하고 몸을 끌어 올리는 것이 필요합니다. 6-10 번 반복하십시오.
• 저녁에는 소파에서 몇 분 동안 스트레칭을하거나, 적어도 안락 의자에서 스트레칭하는 것이 매우 유용합니다. 이 자세는 근육 긴장을 완화합니다.

앉는 법?

• 뒷좌석이있는 의자 또는 안락 의자 (의자가 아님)를 선택하십시오. 가능한 한 똑바로 등뒤를 항상 앉으십시오.
• 허리를 똑바로 유지하려면 허리 뒤로 작은 패드를 넣을 수 있습니다.
• 자동차의 바퀴에서 거의 똑바로 손으로 잡고 핸들에서 멀리 앉아보십시오.
• 뒤의 생리적 인 곡선과 일치하는 단단한 좌석을 가진 차를 선택하십시오.
• 앉거나 앉아있는 동안 일을하거나 10-15 분마다 자세를 바꾸고 팔과 다리를 움직이며 때로는 뒤로 몸을 기울여서 스트레칭하십시오. 매 시간마다 일어서 라.

거짓말하고 일어나는 법?

• 앙와위 자세에서 척추는 똑바로 유지되어야합니다. 탄력있는 매트리스를 선택하십시오. 그 밑에있는 매트리스의 처짐을 제거하기 위해 나무 또는 합판 방패를 칠할 수 있습니다.
• 쿠션은 그 옆에 누워있을 때 팔뚝을 강조하면서 낮아야합니다. 높은 베개에 머리를 날카롭게 구부린 상태에서 오랫동안 등 또는 거짓말을 할 필요가 없습니다 (읽지 말고,이 위치에서 TV를 보지 마십시오). 목 아래에 작은 베개를 놓는 것이 좋으며 허리 통증의 경우 요추 부위와 무릎 아래에 넣는 것이 좋습니다.
• 당신은 부드럽게 그리고 부드럽게 침대에서 일어나서, 손에 기대고 허리를 덜 굽히려 고 노력해야합니다.
• 경향이있는 위치에서 들어 올릴 때 - 갑자기 움직여서 병든 척추에 상처를 입히지 않습니다.
• 침대에서 오랫동안 자주 몸의 위치를 ​​바꾸지 만 동시에 허리를 덜 굽히십시오. 척추, 척수 및 뇌의 혈액 순환을 개선합니다. 척추에 가장 좋은 방법은 평평한 바닥 위에 똑바로 세우는 것입니다.

생화학 자들은 어느 몸 자세에서 척추의 연골 디스크가 하나 또는 다른 무게를 지니고 있는지를 결정했다. 가장 하역 자세 - 등에 등을 대고 누워있는 모습. 우리가 앉아있을 때, 연골 디스크는 우리가 서있을 때보 다 훨씬 더 스트레스를 받고, 리프팅 체중이 가장 중요한 부하입니다. 예를 들어 컴퓨터에서 작업 할 때 손을 간단하게 올리면 이미 척추가 매우 긴장하게됩니다.

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osteochondrosis와 함께 사는 법

Osteochondrosis는 모두를 놀라게 할 수있는 진단입니다. 결국이 질병은 본질적으로 만성적이어서 질병을 완전히 치료할 수 없습니다. 그런 끔찍한 "형"을 두려워해서는 안된다. osteochondrosis와 함께 살 수 있습니다. 가장 중요한 것은 증상의 징후를 줄이기위한 조치를 취하는 것입니다. 좌식 생활 방식이 척추 조직 파괴의 주요 원인이 된 경우, 그것을 바꾸어야합니다 : 게으름을 버리고 더 많이 움직여야합니다.

Osteochondrosis - 세기의 질병

시간이 지남에 따라 디스크의 강도와 탄력성, 그리고 척추 - 유연성과 이동성을 잃게됩니다. 근골격계의 퇴행성 변화의 원인은 나이뿐 아니라 규칙적인 신체 활동 부족, 유전 적 소인 및 부적 절한식이 요법입니다. 척추에 미치는 부정적인 요인의 영향을 방지하는 것은 활동적인 스포츠, 마사지 절차 (추간 디스크에 영양분의 흐름을 촉진시키고 동화 작용)이 가능합니다.

최근에는 골 연골 형성의 "회춘 (rejuvenation)"경향이 있습니다. 좌식 생활 방식, 건강한 음식의 소홀함, 그리고 무엇이든 바꿀 수있는 욕망과 능력의 부족으로 인해 25 세의 나이에 자궁 경부 골 연쇄증이 발생합니다. 가장 흔히 그들은 직장인, 운전자에게 고통을 겪습니다.

합병증의 발병을 예방하고 통증의 공격을 줄이려면 척추의 뼈 및 연골 조직에서 퇴행성 과정의 주요 원인을 기억해야합니다. 가정에서 또는 운동장에서 매일 적절한 운동은 골 연골 증 (근육 경련의 감소, 혈액 순환의 정상화, 척추 이동성의 회복)에서 복지를 향상시키는 데 도움이됩니다.

첫 번째 체육 수업의 모든 연습은 천천히 수행됩니다. 운동 속도는 근육의 강화와 함께 증가하지만, 심한 통증을 유발하지 않는 경우에만 증가합니다.

osteochondrosis에있는 통각의 시합

통증 강도는 osteochondrosis의 급성 기간에서 가장 높다. 그들은 며칠 동안 환자를 괴롭 히지만 때로는 통증 증후군의 지속 기간이 훨씬 길어집니다 : 몇 주 또는 몇 달. 일반적으로 골 연골 증의 주요 증상의 중증도는 추간판에서의 파괴적인 과정의 진행에 따라 감소합니다. 원칙적으로 60 세가되면 통증이 완전히 사라집니다 (이 병은 만성화됩니다).

osteochondrosis로 고통받는 사람들의 주요 임무는 악화 기간 동안 고통스러운 경련의 빈도와 중증도를 줄이는 것입니다. 주치의의 모든 권고 사항을 준수하여 치료 운동과 ​​병행하여 약물을 사용하면 수술을 피하기 위해 척추의 기능을 재개 할 수 있습니다.

운전 중 통증을 줄이는 방법

목과 후 통증은 전문적인 활동이 차량 운전과 관련이있는 환자의 빈번한 불만입니다. 한 위치에 머무르면 신체에 불편 함이 생기고 척추에서 퇴행성 과정의 발달을 유발합니다.

가장 위험한 것 중 하나는 바나나 형태의 몸 위치입니다. 뒤가 스티어링 휠에 기울어지고 다리가 페달에 위치합니다. 이 위치에서 근골격계의 손상 확률은 훨씬 높습니다 (운전 중 또는 사고 중 척추 디스크의 압력이 여러 번 증가합니다).

osteochondrosis에 통증의 발생을 줄이거 나 예방하려면 운전자는 매 2-4 시간마다 다음과 같은 행동을하는 것이 좋습니다.

1. 우리는 차를 내리고 단단한 표면에 손을 올려 놓고 다리를 어깨 너비로 벌립니다. 숨을 내쉴 때 몸통을 아래로 구부리면서 최대한 낮추십시오 (팔과 다리를 똑바로 유지하면서). 척추, 척추 근육과 다리를 잡아 당기는 "폴딩 나이프"라고 알려진 운동의 효과.
2. 다리를 최대한 넓게하여 몸을 어떤 팔다리로 돌립니다 (한 발의 발가락이 앞으로 보이고 두 발이 직각 임). 천천히 우리는 (우리가 얼굴을 향한) 다리까지 구부려서 손으로 땅에 도달하려고 노력합니다. 운동의 적절한 수행 (직선 다리, 호기에 느린 굴곡)을하면 허리 근육, 요추 부위에 약간의 통증이 있어야합니다.

사무원을위한 몇 가지 팁

Osteochondrosis 또는 관절염의 질병은 종종 대부분의 하루를 앉아있는 자세로 보냅니다. 좌식 및 척추 근육에 앉아서하는 생활 습관의 부정적인 영향을 줄이려면 다음과 같이 할 수 있습니다.

• 짧은 도보 또는 자전거 타기 전. 사무실이 너무 멀면 일찍 한 번 버스에서 내려서 빠르게 걸을 수 있습니다.
• 직무 상태에서의 업무 수행. 몇 분 동안 (예 : 한 방에서 다른 방으로) 걷는 경우에도 근골격계에 유용하므로 다른 곳으로 갈 기회를 놓치지 않아야합니다.
• 점심 시간이나 워밍업시 45 분간의 워밍업 (정상적인 근육 톤 유지)
• 매일 먼 거리를 산책합니다 (최소 7000 걸음).

osteochondrosis를 취급하는 방법으로 생활 양식 변화

Osteochondrosis는 즉각적인 의료 조치의 채택뿐만 아니라 평범한 삶의 방식의 변화를 필요로하는 척추의 질병입니다. 진단 후 가장 먼저해야 할 일은식이 요법을 검토하고 당신에게 과제를 설정하는 것입니다. 의사의 권고를 따를 때만 골관절염의 증상을 극복하고 완전히 살아갈 수 있습니다.

무게를 들어 올리는 법

역도 운동은 골 연골 증이있는 환자에게는 금기 일종이지만, 가끔씩 (새 가구를 사서 아파트를 수리하고 바자에서 음식을 옮기는 것없이) 할 수없는 경우도 있습니다. 짐을 들기 위해 건강을 소홀히해야하는 상황에서는 그 결과를 기억하고 그 발생을 예방해야합니다. 등 및 근육의 근육 상태는 다음 요인의 영향을받습니다.

• 숙제, 척추에 가해지는 부하 증가와 관련된 산업 작업, 구부러진 등받이 (항상 똑바로되어야 함);
• 부적절한 리프팅 및 중력 전달 (뻗은 팔 위). 하중이 들어 올려지고 쭈그려 앉습니다 (몸무게가 골반의 다리와 근육으로 전달됩니다). 피사체를 낮추고 원래 위치로 이동하십시오.
• 역도시 부주의 한 몸체 비틀림;
• 짐 사이 끊음 없음. 운동은 척추 근육의 긴장을 완화하는 데 도움이됩니다. 손은 머리 뒤에서 수축되어 목을 스트레칭하고 맨 위에 도달합니다. 최대 10 번 반복;
• 한 위치에 오래 머물러 라.
• 척추 근육에 고르지 않은 하중, 척추. 양손에 무거운 물건 (예 : 가방)을 가지고 다니는 것이 등을 똑바로 유지하는 데 필요합니다. 동시에, 주먹의 바깥 쪽 부분은 앞쪽을 향해야합니다 (손가락이 각각 반대 방향으로 향하게 됨). 팔은 몸에서 조금 움직이고 어깨는 뒤로 움직입니다.
• 휴식의 방치. 저녁에는 열심히 한 후에 완전한 근육 이완이 일어나는 몸의 자세를 취하는 것이 좋습니다. 척추가 몇 분 동안 의자에서 또는 침대 위로 돌아올 수있는 혜택.

근골격계의 강도와 기능은 구조에 기인합니다 : 뼈 조직 (척추)은 40 ~ 80kg / cm 2의 하중을 견딜 수 있으며, 연골은 운동성과 유연성을 제공합니다.

무거운 물체를 들어 올리면 추간 판이 파괴되어 골 연골증의 합병증 (돌기, 척추 헤르니아)이 유발됩니다.

그림은 제대로 가중치를 올리는 방법을 보여줍니다.

역도 : 척추의 하중을 줄이는 방법

추락 과정에서 디스크의 압력을 줄이려면 퇴행성 프로세스의 추가 개발을 방지하기 위해 다음을 수행 할 수 있습니다.

1. 하중을 여러 부분으로 나누어 서서히 옮깁니다.
2. 모바일 백 (바퀴에 부착)을 사용하십시오. 수하물이 들어있는 운송 수단에 들어가려면 먼저 카트를 발판에 올려 놓으십시오. 그런 다음 우리는 뒤를 똑바로 유지하면서 그것을 움직입니다 (가방을 버스에 꽂았을 때 척추에 가해지는 하중이 여러 번 증가합니다).
3. 부하 만 이동하려는 시도를 남겨 둡니다. 두 개는로드를 훨씬 쉽게 만듭니다.
4. 뒤쪽에 균일하게 하중을 분산시킵니다. 무게를 지탱할 수있는 가장 좋은 방법은 어깨 또는 배낭 위로 미끄러지는 넓은 손잡이가있는 가방에 있습니다.
5. 몸에 단단히 밀린 물건을 운반하십시오. 뻗은 팔로 그들을 옮길 때, 디스크의 압력은 10 배 증가합니다.
6. 손에 음식이 든 가방을 휴대해야한다면 몸통의 근육을 사용하십시오 (손등을 앞으로 돌리십시오).
7. 신발에주의를 기울이십시오 : 뒤꿈치없이 편안해야합니다 (그렇지 않으면 척추 근육과 척추를 과도하게 늘릴 수 있습니다).
8. 필요한 경우 의자 (벤치)를 사용하여 작은 하중을 들어 올리십시오.
9. 완전히 긴장을 풀어 라. 시기 적절한 휴식은 척추 조직을 회복시키고 척추 측만증의 진행을 예방하며 디스크의 퇴행성 과정의 진행을 예방합니다.

일반적으로 규칙적인 운동, 적당한 운동이 척추에 필요합니다. 그들의 부재는 건강의 악화, 골 연골 형성의 합병증의 출현으로 이어질 수 있습니다.

앉는 법

앉아있는 자세에 오래 앉아있는 결과는 근육의 과도한 긴장, 목의 통증의 발생, 등을 의미합니다. 좌식 생활 방식이 척추에 미치는 부정적인 영향을 줄이려면 다음이 필요합니다.

1. 적당한 의자를 사야합니다. 사람의 높이에 맞게 견고해야합니다. 좌석의 최적 길이 - 허벅지의 2/3 이하.
2. 앉아있는 작업 (몸을 부드럽게 돌리는 것, 뒤로 구부리기, 걷기, 팔의 근육을 발달시키는 운동)의 매 시간을 워밍업.
3. 앉은 자세로 앉은 상태에서 올바른 자세를 유지하십시오. 등은 곧고, 어깨는 곧게 펴지 만, 발은 바닥에 있습니다 (당신은 낮은 의자, 수제 단계에 놓을 수 있습니다).
4. 책꽂이를 구입하십시오 (독서 중에 몸을 굽힐 필요가 없습니다).
5. 자동차 좌석을 편안하게 조절하십시오. 허리 아래에 롤러를 두는 것이 좋습니다 (등의 하중은 고르게됩니다), 약간의 워밍업을 위해 운전하기 위해 2-3 시간마다 차를 떠나십시오.

먹는 법

osteochondrosis의 가능한 원인 중 하나는 몸에 유익한 물질이 부족하다는 것입니다. "올바른"제품의 사용과 의약품의 동시 사용은 척추의 빠른 회복에 기여하여 질병의 증상을 줄입니다.

식단 준수는 다음과 같은 경우에 필요합니다.

• 뼈, 척추 및 근육의 연골 조직에 필요한 모든 요소를 ​​공급하는 것;
• 신진 대사 과정의 정상화;

• 과체중의 손실 또는 예방.

척추의 퇴행성 변화로 인해 충분한 단백질이 조직에 공급되는 것이 중요합니다. 동물 기원의 흡수 된 지방의 양은 야채로 대체하여 줄이는 것이 낫습니다. 적당량의 설탕을 사용하는 것은 허용됩니다. 예외는 비만으로 고통받는 환자들에 의해 만들어집니다. 그들은 과자를 완전히 포기할 필요가 있습니다.

소금은 몸에서 체액이 나오지 못하도록하므로 제품의 최적 용량은 하루에 7 그램을 넘지 않습니다. 마리 네이드, 훈제 고기, 짠 음식은 신선한 과일과 채소로 대체해야합니다 (소화를 개선하고, 비타민과 미량 원소로 조직을 포화 시키십시오). 물은 연골 조직의 고갈을 예방하는 데 도움이됩니다. 사용을 제한하지 않는 것이 좋습니다.

서있는 법

걷는 동안, 서있는 자세에서 장기간 머무르면 허리 척추 근육이 가장 큰 부하를 경험합니다. 역압 감소를 돕기 위해 :

• 15 분마다 신체 자세 변화 : 첫 번째 다리에 초점, 두 번째 다리에 초점;
• 깊은 숨을 쉬면서 손을 위로 올려. 동시에, 우리는 오른쪽에서부터 왼쪽 어깨를 통해 자신을 검사합니다 : 발 뒤꿈치를보고 허리를 가리고 자궁 경부에 도달하고 상상의 나무 꼭대기에 눈을 향하게합니다 (등, 목, 어깨와 어깨 띠의 근육이 발달합니다).
• 발 뒤꿈치로 땅을 두드리는 것, 작은 몸의 움직임 (가능한 경우).

설거지 할 때 린넨을 다림질 할 때는 발 받침을 사용해야합니다. osteochondrosis에서 낮은 경향은 권장되지 않습니다. 따라서 앉는 자세에서 철분을 닦는 것이 좋습니다. 아파트를 청소하려면 확장 호스가 달린 청소기가 필요합니다. 필요한 경우 벽장, 침대 아래에서 무릎에 초점을 제거하십시오. 바닥에서 물건을 들어 올리는 것은 모든 네 발로 이루어지며 근처에있는 가구에 손을 얹어 놓습니다 (따라서 뒤쪽에 하중이 증가하는 것을 방지 할 수 있습니다).

거짓말하는 법

osteochondrosis 환자는 침대에주의를 기울여야합니다. 너무 부드럽거나 너무 단단한 수면은 척주의 상태에 부정적인 영향을줍니다. 그것이 바로 전문가가 정형 매트리스를 구입하는 것이 좋습니다. 척추에서의 부 자연스러운 굴곡과 추간 판에 대한 압력 증가를 방지하여 등고선을 반복합니다.

취침 전 척추 근육의 완전한 이완을 보장 할 필요가 있습니다. 척추를 스트레칭하기위한 운동을 할 수 있습니다. 우리는 침대 위에 누워서 머리 위로 손을 얹고 양말을 천장쪽으로 당깁니다. (다리를 똑바로 세우고 침대에 수직으로 다리를 놓습니다.) 천천히 우리는 우리의 팔다리를 다른 방향으로 퍼 뜨리고 (고통이 없어야 함) 우리 자신을 뻗는다.

이 운동을 수행하는 것은 깨어 난 후 질병의 급성기에 중요합니다. 침대에서 일어나기 전에 우리는 발을 뒤 틀고 침대 위 가장자리 (위), 한쪽 다리를 내리면서 바닥으로 손을 옮깁니다. 꾸준한지지를 얻은 후에 우리는 무릎에 두 번째 다리를 구부리고 침대 위에있는 손으로 몸을 들어 올립니다. 등에 과부하를 피하려면 모든 환자가 질병의 단계에 관계없이 침대에서 들어 올리는이 방법을 사용해야합니다.

osteochondrosis와 함께 거짓말하는 법

잘 수있는 가장 좋은 위치는 무엇입니까?

척추 질환의 경우, 가능한 한 많이 척수 근육을 긴장시키는 것이 중요합니다. 전신 휴식은 올바른 자세를 제공합니다. 증가하는 보안 및 휴식 효과의 정도에 따라 다음과 같은 순서로 나타낼 수 있습니다.

• 네 편에 누워있어. 정형 외과 용 침대에서만 그러한 자세로자는 것이 좋습니다. 매트리스의 성질에도 불구하고 변이가 일정한 척추 기형의 확률은 매우 높습니다.
• 복부의 자세에서 자. 일부 척추 동물 학자에 따르면, 환자가이 자세에서 잠 들어있는 것이 더 좋습니다. 그것의 주요 이점은 내부 기관의 압축 부족이다. 단점은 목에 불편 함입니다. 강제 자세 (머리를 오른쪽 또는 왼쪽으로 돌렸을 때)에 오래 머무르는 동안 척추의 첫 번째 및 두 번째 운동 부분을 연결하는 관절의 긴장이 있습니다. 그래서 자궁 경부 골 연골증 환자는 위장에서의 수면을 권장하지 않습니다 (통증이 증가 할 수 있음).
• 등 뒤에서. 이러한 자세로자는 것은 안전합니다 (척추 기형의 위험은 낮습니다). 그러나 또한 심각한 결점이 있습니다. 허리 근육이 앙와위 자세로 긴장되지 않습니다 (전만이 다리가 곧게 남아 있습니다). 적절한 휴식과 건강한 수면을 보장하기 위해 작은 베개를 허리 (무릎) 아래에 두어야합니다. 몸의 윤곽을 부드럽게하여 등 근육의 긴장을 완화시킵니다.

척추 질환의 수면과 복지의 질은 베개에 크게 의존합니다. 적당한 경도이어야합니다. 정형 외과 충전물과 롤러가 달린 베개를 사는 것이 가장 좋습니다 (신체가 어떤 위치에 있더라도 목을지지하십시오).

osteochondrosis에서의 운동

라이프 스타일 변화 - 척수 질환으로 인한 웰빙의 주요 조건. 활동적인 스포츠에 의한 직업 또는 작은 워밍업은 등에있는 통증을 줄이거 나 완전히 없애고 척추의 운동 부분의 운동성을 복원하는 데 도움이됩니다.

osteochondrosis에있는 운동의 세트를 실행하는 것은 공헌한다 :

• 척추 근육 강화;
• 연골과 뼈 조직에서 파괴적인 과정을 늦추는 것;
• 체중 정상화.

척추 질환에 대한 일반적인 체력 교육 이외에 일반적인 신체 활동을 권장합니다. 조깅 (적당한 속도로), 수영, 스키 및 피트니스를 할 수 있습니다 (골연소증 환자를 위해 특별히 개발 된 프로그램에 따름). 뒤에서의 하중뿐만 아니라 높이에서 뛰는 것과 관련된 운동은 배제해야합니다. 스케이팅을 할 때는 조심해야합니다. 어색한 몸매, 균형 감각 상실, 낙상으로 인한 질병 악화, 전반적인 건강 악화를 유발할 수 있습니다.

osteochondrosis에있는 상태를 완화하기 위하여는, 나쁜 습관을 제거하고 새로운 것을 취득하는 것이 필수이 : 운동에 의하여 앉는 생활 양식을 바꾸십시오. 적어도 15 분 동안 매일 아침 운동은 척추가 필요로하는 것입니다. 운동 수업은 등쪽 및 복부 근육을 개발하기위한 운동을 포함해야합니다. 긍정적 인 효과는 몸을 일정한 자세로 올려 놓는 경향이 있습니다 (손은 머리 뒤에서 유지되고 다리는 한 위치에서 고정되며 벽이나 침대에 고정됩니다).