아마도 의사가 요청한 첫 번째 질문 인 헤르니아가있는 스포츠를 할 수 있습니까? 척추 헤르니아의 진단을받은 사람들은 신체 활동이 단 한번에 끝났다고 생각하면서이를 문장으로 인식합니다. 어떤 종류의 활동은 정말로 제거되어야하지만, 스포츠 활동에 완전히 인사 할 필요는 없습니다. 헤르니아의 발생은 여러 가지 이유로 발생합니다. 평범한 사람은 척추 디스크가 변형되고 연골 조직이 점진적으로 파괴되어 척추를 정상 위치로 되돌릴 수 없기 때문에 발생합니다. 한편으로는, 그것은 질병을 치료할 수 없게 만들고, 다른 한편으로는 올바른 접근 방식을 통해 적극적인 생활 방식을 계속 이어갈 수 있습니다.

척추 기형의 원인은 상해, 앉아있는 생활 방식, 유전, 신체 활동이없는 것일 수 있습니다. 당신은 완전히 스포츠를 거부 할 수 없으며, 강한 근육질의 프레임이 짐의 일부를 취하고 척추를 더 이상 변형시키지 못하도록 보호합니다.

허용 된 신체 활동

필라테스는 원하는 근육 그룹에 가장 큰 부하를 제공하는 위치에서 정적 신체 위치와 관련된 훌륭한 운동 시스템입니다. 이러한 운동의 결과는 근육 시스템의 강화뿐만 아니라 척추가 과부하되지 않도록 근육을 변형시키는 사람의 능력입니다. 헤르니아가있는 필라테스는 신체 운동을위한 최선의 선택입니다. 운동은 똑바로 머무르는 것을 포함하지 않으며, 이는 필라테스를 탈장 진단을받는 사람들에게 선택하게 만듭니다. 그리고 높은 고용률은 초과 체중에 문제가있는 사람들을 허용하지 않습니다.

수영은 탈장에서 운동 활동을 회복시키는 가장 효과적인 방법 중 하나입니다. 물 속에서 신체의 수평 위치 때문에 척주의 하중은 여러 번 감소되고 근육은 완전히 작동합니다. 결과적으로 정기적 인 수영으로 근육 시스템은 척추에 해를 입히지 않고 크게 향상됩니다. 또한, 신체의 최대 이완과 척주의 스트레칭은 경련의 제거, 혈액 순환의 정상화 및 결과적으로 통증의 제거를 제공합니다.

헤르니아를위한 아쿠아 에어로빅은 수영과 마찬가지로 안전한 종류의 짐입니다. 인대 장치 강화 - 수상 스포츠에 긍정적 인 효과 추가

휘트니스 (fitness) 수업은 적절한 부하를 제안하며, 이는 탈장 환자에게 가능합니다. 피트니스 수업의 많은 연습은 치료 및 레크리에이션 운동의 복합체에서 가져옵니다. 특별한주의를 기울이는 의사 - 재활 치료사는 fitball을 사용하여 공과를 진행할 것을 권고합니다. 물론 모든 의사는 이러한 유형의 활동을 해결하고 권장하기까지합니다. 스위스 의사의 발명은 스크라이브의 축 방향 하중을 줄이고 모든 근육 그룹을 강화해야 할 경우 필수적입니다. 불안정한 형태의 볼 때문에 균형을 유지해야하는 끊임없는 필요성 때문에 조정이 개발되고 척추에 과부하가 걸리지 않아도 근육이 적절하게 작동합니다.

보디 빌딩 헤르니아를 동력 스포츠의 관행은 철저하게 논의하고 의사의 승인을 받아야합니다. 운동이 허용되지 않으며 상황을 악화시킬 수 있습니다. 팔 굽혀 펴기, 뒤틀림, 다리를 가벼운 자세에서 들어 올리는 것, 심지어 벤치 프레스도 허용됩니다. 어깨 띠를 포함한 모든 운동과 척추에 과부하를주지 않으면 서 근육질 코르셋을 강화하는 것이 좋습니다.

금지 된 스포츠

직립 자세에서의 장기 체류와 관련된 모든 유형의 활동은 척추 헤르니아 환자에게 엄격하게 금지되어 있습니다. 탈장과 함께 할 수 있는지 여부는 의의가 있지만, 대부분의 재활 요원은 이러한 유형의 활동을 금지합니다. 척추 헤르니아로 달리는 인기있는 스포츠 중 하나는 금기 사항입니다. 달리면 척추에 걸리는 부하가 엄청나고 속도에 관계없이 여러 번 증가합니다.

매일 조깅이 반대 효과를 내며 조깅이 위험 해집니다. 따라서 달리기와 관련된 스포츠에는 축구, 배구, 마라톤 걷기 등의 제한이 있습니다.

모든 점프는 척추 헤르니아에서 받아 들일 수 없게됩니다. 점프 후 착륙 할 때 척추가 5 배 더 세게 적재됩니다. 따라서 50kg의 무게로 착륙시 근골격계는 250kg을 견딜 수 있습니다. 대부분의 환자가 과체중으로 고통받는 것을 고려하면, 하중은 비현실적인 크기에 이릅니다.

추가 상해로 상황이 심각하게 악화 될 수 있으므로 점프를 완전히 제거해야합니다. 질병의 통계가 실망 스럽다는 것을 감안할 때, 예방의 시간은 많은 건강 문제를 피하는 것을 의미합니다. 진단이 이미 이루어 졌다면 의사에게 허리 부분 탈장에 대한 육체적 인 노력을 확인하고 모든 권장 사항을 체계적으로 준수해야합니다.

그것은 더 나은 상황을 바꾸는 규율과 욕망이며, 추간판 탈장의 재활을위한 자극이되어야합니다.

개인적인 취향과 의사의 조언에 따라 탈장으로 할 수있는 신체 활동의 유형을 선택할 수 있습니다. 문제 영역의 위치를 ​​고려해야하며, 허리 인 경우 먼저 수영을 선택하고 긍정적 인 결과를 얻을 때 활동을 다양 화하여 점진적으로 부하를 늘릴 수 있습니다.

어떤 운동 시스템이 실행 되더라도, 수행 할 때 통증 증후군은 받아 들일 수 없다는 것을 기억하는 것이 중요합니다. 운동 시간의 통증이 심한 통증 인 경우 - 진폭을 줄이거 나이 운동을 프로그램에서 제외해야한다는 신호입니다. 과도한 스트레스는 새로운 부상을 입히거나 기존의 부상을 악화시킬 수 있습니다. 스포츠를 할 때 운동을하기위한 올바른 기술에 가능한 한 집중할 수 있도록 자신의 상태를 지속적으로 분석해야합니다.

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정기적 복용은 웰빙을 향상시키고 치유 과정을 시작하며 질병의 부정적인 영향을 최소화합니다.

병에 걸리게하면 부정적인 역학이 빨리 나타납니다. 유기체에 대해 돌이킬 수없는 변화의 발생률은 시간이지나면서 증가 할 것입니다. 그러한 과정을 막기 위해서는 즉시 행동을 시작해야합니다. 유능한 재활, 올바르게 선택한 신체 활동은 탈장이있는 사람이 정상적인 생활을 할 수있게합니다.

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척추 헤르니아 운동

기사의 내용 :

1. 어떤 스포츠를 할 수 있습니까?
   
2. 스트레칭
   
3. 어떻게하는지
   
   • 에어로빅 및 수영
     
   • 필라테스
     
   • 피트니스
     
   • 보디 빌딩
   
   

척추 헤르니아로 진단받은 경우 약물 치료 만이 치유의 유일한 방법은 아닙니다. 물론, 이것은 또한 질병과의 싸움에서 중요한 요소이지만, 이것 이외에도 올바른 삶의 방식에 관해 생각해 볼 필요가 있습니다.

척추 디스크 탈장은과 활동성이었던 척추 사이에서 가장 흔히 볼 수 있으며, 따라서 물리 치료 운동은 두 가지 문제를 해결하기위한 것입니다.

• 척추의 과도한 이동성을 제거하기 위해 등의 근육 코르셋을 강화합니다.
  
• 신체의 보호 반응 인 근육 경련의 제거.
  

경련은 단지 사라질 수없고 통증을 제거한 후에도 조직의 자세와 품질이 방해 받는다는 것을 기억해야합니다. 척추 헤르니아가 척추를 스트레칭하고 곧게 펴기위한 가벼운 운동을 수행하는 것이 좋습니다. 그들은 근육을 따뜻하게하고 관절 영양의 질을 향상시키기 위해 느린 속도로 수행되어야합니다.

척추 헤르니아 운동을 할 때는 항상 간단한 규칙을 따라야합니다. 심지어 가장 쉽고 단순한 운동으로도 통증을 유발해서는 안됩니다. 이러한 일이 발생하면 진폭을 줄이는 것뿐만 아니라 기술에주의를 기울여야합니다. 움직임이 불편 함을주는 경우 구현을 포기하는 것이 좋습니다.

헤르니아로 어떤 스포츠를 연습 할 수 있습니까?

추간판 탈장과 원치 않는 스포츠. 역도, 던지기 및 높은 도약과 같은 스포츠 분야는 척추에 무겁게 걸리고 추간판 탈장에 권장되지 않습니다. 축구와 하키는 스키처럼 매우 외상입니다. 골프와 테니스와 같이 운동 선수의 갑작스런 움직임이 필요한 운동을 포기해야합니다. 능동적 인 달리기도이 질병에 권장되지 않습니다. 이 주된 이유는 달리기 동안 전신이 격렬하게 흔들리고 척주에 가해지는 하중이 급격히 증가한다는 사실에 있습니다. 특수 신발이나 부드러운 표면에서 조깅을 할 수 있습니다.

척추 헤르니아에 허용 된 스포츠. 이 진단을 받으면 안전하게 수영을 할 수 있습니다. 이것은 척추에 강한 하중을 배제하는 보편적 인 스포츠입니다. 척추 헤르니아에 탁월한 성능은 스키를 타거나 스키를 타기에 적합합니다. 당신은 모든 종류의 동양 체조를 할 수 있습니다. 어떤 스포츠를 선택하든, 당신의 몸을 경청하는 것이 매우 중요합니다. 그는 그에게 용납 될 수없는 것을 당신에게 말할 것입니다.

척추 스트레칭

허리 통증이있는 ​​경우, 원인이 수면 중 불편한 위치에 있거나 베개가 자신에게 적합하지 않을 수도 있습니다. 척추 헤르니아를 치료하고 예방하는 가장 효과적인 방법 중 하나는 척주를 잡아 당기는 것입니다. 특별한 시뮬레이터를 사용하거나 간단한 연습을하는 것이 좋습니다.

척추를 잡아 당기는 시뮬레이터는 척추의 자연스러운 위치를 복원하고 근육을 이완시키면서 고통을 덜어주는 특수 설계된 장치입니다. 시뮬레이터에는 금기 사항이 없으며 연령에 관계없이 모든 사람이 사용할 수 있으며 하루에 5 분만 수행해야합니다.

시뮬레이터가 없다면, 척추를 잡아 당기기위한 특별한 동작 세트를 수행 할 수 있습니다. 이 목표를 달성하는 가장 쉬운 방법은 수평 막대입니다. 당신은 단지 그것에 매달리고 신체의 근육을 이완시킬 필요가 있습니다. 그러나, 심각한 형태의 척추 헤르니아의 경우, 수평 막대를 사용하지 않아야합니다.

이러한 상황에서, 특별한 디자인 테이블이 사용되는 수평 위치에서 척주를 신장시키는 것이 바람직하다. 발목의 고정으로 인해 추간 판이 이완됩니다. 그러나 간단한 테이블을 사용할 수 있습니다. 이렇게하려면 손을 얹고 발을 딛지 않고 앞으로 굴절시켜야합니다.

모든 의사들이 추간판 탈장에서 척주를 신장시킬 필요성에 동의하는 것은 아닙니다. 물론 모든 질병의 치료는 개별적으로 시행되어야합니다. 척추를 잡아 당기는 것이 허리 통증을 제거하는 가장 효과적인 방법이라고 말할 수는 없습니다. 또한 빠른 결과를 예상하지 말고 정기적으로 수행해야합니다.

척추 헤르니아 운동 방법

에어로빅 및 수영

수영은 herniated intervertebral disc를 포함한 많은 질병에서 가장 받아 들여지는 스포츠입니다. 그것은 예방 수단으로 사용되거나 이미 진단 된 치료법으로 사용될 수 있습니다. 물리학의 법칙에 따르면, 물 속에있는 사람의 체중이 감소하여 척추에 가해지는 부하가 감소합니다.

물속에 있으면 전신의 근육이 이완되며, 이는 조직의 혈류에 유익한 효과가 있으며 근육 경련을 제거하는 데 도움이됩니다. 수영이나 아쿠아 에어로빅 중에 산소를 적극적으로 섭취하면 호흡기 시스템을 강화할 수 있습니다. 근육 코르셋의 요소 중 하나 인 인대 - 관절 장치에 대한 이러한 스포츠의 긍정적 인 영향을 잊지 마십시오. 아쿠아 에어로빅과 수영의 기간은 개별적으로 결정되어야하지만, 가장 자주이 수치는 주중 몇 시간입니다.

필라테스

필라테스는 다양한 위치에서 수행되는 매우 효과적인 운동 모음입니다. 또한 필라테스에는 특별한 장비가 필요한 움직임이 있습니다. 필라테스의 모든 시뮬레이터는 신체를 특정 위치에 고정시키는 것을 포함하지 않는 특별한 디자인을 가지고 있습니다. 이것은 당신이 신체의 모든 근육을 강화할 수 있습니다.

피트니스

오늘날의 운동은 매우 인기가 있으며 운동의 많은 부분이 척추 헤르니아의 복잡한 물리 치료의 일환 인 운동을 연상시킵니다. 이 질병이있는 상태에서 운동을 할 수는 있지만 수업에서 복잡한 운동을 제외해야합니다.

추간 판 탈장에 대한 적합성은 여러 단계로 나누어 져야한다는 점에 유의해야합니다. 첫째, 안정화 기술을 개발하고 통합해야합니다. 그 후에야 시뮬레이터에서 동작을 마스터하고 수행 할 수 있습니다. 또한 피트니스 중에 fitball을 사용하면 신체의 근육을 강화할 수 있습니다.

보디 빌딩

근력 트레이닝을 통해 근육을 강화하고 지구력과 음색을 높일 수 있습니다. 그러나, 척추 헤르니아의 경우, 운동 세트가 제한되어야합니다. 권장되는 움직임 중에는 뒤틀림, 과신전 및 다리를 들어 올리는 자세가있을 수 있습니다.

당겨도되지만, 벤치 언론은 의사의 동의가있을 때만 교육 프로그램에 포함될 수 있습니다. 어깨 거들과 팔의 근육 강화를 목표로하는 거의 모든 움직임을 사용할 수 있습니다. 강한 축 방향 하중을받는 제품 만 사용하십시오.

척추 헤르니아가있는 경우 훈련 방법은 여기를 참조하십시오 :

척추 헤르니아 스포츠 활동

대부분의 경우, 추간 판 탈장은 30-40 세의 사람들에게서 발생합니다. 즉, 사람의 최고 작업 능력, 전문직, 가구 및 스포츠 활동의 기간입니다. 그리고 그러한 진단을받은 환자가 치료 전, 치료 중 및 치료 후 휴식을 취하기 위해 새로운 생활 방식으로 전환하는 것은 대개 꽤 어렵습니다. 많은 환자들이 헤르니아 운동이 허락되는지 여부를 알고 싶어합니다. 그리고 가능하다면 훈련의 유형, 강도 및 빈도가이 경우 안전 할 것입니다. 전문가들은 신체 활동의 일부 유형을 배제해야한다는 사실에도 불구하고 스포츠를 완전히 완전하게 말할 필요가 없을 것이라고 확신합니다.

탈장을 허용하는 스포츠를위한 적당한 활동이 도움이되는 이유는 무엇입니까?

신체 활동, 힘이 아니라 심한 운동과 적당한 스트레칭을위한 운동은 환자에게만 유용합니다. 사실, 종종 추간판 탈장의 원인은 정확히 신체 활동, 좌식 생활 방식 및 저지 동력 부족입니다. 운동 중에 발달하고 강화되는 근육계는 척주에 가해지는 하중의 일부를 잡기 시작합니다. 또한 추간 판을 포함하여 척추의 요소를 더 변형되지 않도록 보호합니다. 또한, 일부 스포츠는 척주의 스트레칭에 기여합니다. 그리고 이것은 차례로 퇴행성 파괴적인 변화를 겪은 추간판에있는 척추의 압력의 정도를 감소시킵니다.

척추 헤르니아 운동을 금지하는 스포츠

의심의 여지없이, 척추 헤르니아 환자의 대부분의 신체 활동은 금기입니다. 다음을 포함한 그러한 운동에 참여하는 것은 금지되어 있습니다 :

1. 오랫동안 똑바로 세워.
2. 달리기를 포함한 모든 능동적 인 움직임, 느린 속도 - 속도에 관계없이 척추에 가해지는 하중은 매우 크고 받아 들일 수 없습니다. 특히 축구, 배구 및 심지어 마라톤 걷기를 금지합니다.
3. 모든 점프 - 척추에 가해지는 하중은 표준의 5 배 이상 증가합니다. 특히 환자가 과체중 인 경우 특히 그렇습니다.

너무 활동적이며 강렬한 스포츠는 운동 중 사람이 자신의 상태를 악화시키는 추가 부상을 입을 수 있기 때문에 위험합니다. 이 경우 통증 증후군은 견딜 수 없게됩니다.

탈장 된 추간 관절 운동을위한 운동 및 신체 활동 권장

적합한 스포츠를 선택할 때, 척추 헤르니아 환자는 우선 주치의 및 물리 치료사의 권고에 따라 안내되어야합니다. 대부분의 경우 전문가들은 다음과 같은 유형의 신체 활동에주의를 기울일 것을 권장합니다.

1. 필라테스 이것은 문제가있는 사람들에게 훌륭한 옵션입니다. 운동을하는 동안, 신체는 끊임없이 정적 인 자세로 움직이며, 부하는 원하는 근육 그룹에 떨어집니다. 이 연습에서는 대부분의 경우 사람을 똑바로 세울 필요가 없습니다. 척추에 가해지는 하중은 최소화되며 근육 조직은 최적의 범위로 강화됩니다. 또한, 환자는 일상 생활에서 척주를 끊임없이 풀어주는 등의 방식으로 등 근육을 긴장시키는 것을 배웁니다. 이런 종류의 스포츠의 또 다른 장점은 느긋한 속도의 훈련으로 과체중 문제가있는 환자에게도 운동을 쉽게 할 수 있다는 것입니다.
2. 수영 이것은 척추 헤르니아를 가진 사람들을위한 신체 활동을위한 최상의 옵션 중 하나입니다. 이 경우 모터 활동이 상당히 높습니다. 몸은 수평 위치에 항상, 물의 지원을 통해, 척추가 과도한 부하가 발생하지 않습니다, 그것은 주위 완화 및 복원 다른 방법입니다. 동시에 허리의 근육은 최대한의 힘으로 움직이며, 지속적인 훈련을 통해 몸 전체의 근육 조직이 크게 향상됩니다. 신체 활동의이 유형의 추가 장점은 신체의 거의 모든 조직 일부, 척추 스트레칭 순환과 trophism ODA 조직 경련 제거 및 통증 증후군의 감소를 정상화의 최대 휴식 있다는 것입니다.
3. 휘트니스 및 보디 빌딩. MTD의 탈장이 어디에서 발생했는지에 관계없이 이러한 유형의 운동은 탁월한 결과를 제공합니다. 자궁 경부, 흉부 또는 요추 부위의 탈장의 경우, 재활 의사는 운동 연습을 권장합니다. 이러한 클래스는 척추의 축 방향 하중을 줄이고 거의 모든 근육 그룹을 강화시킬 수 있습니다. 그것은 또한 균형을 유지하고 신체 움직임을 조정하는 능력을 향상시킵니다. 환자가 보디 빌딩을 선호하는 경우 그는 조이고, 뒤틀리고, 다리를 들어 올리거나, 경향이있는 위치에서 눌러야합니다. 어깨 띠와 관련된 모든 운동이 유용합니다.

모든 종류의 스포츠를 시작하기 전에 의사와 상담해야합니다. 척추 헤르니아의 일부 유형은 심지어 초등 운동을 방해 할 수 있습니다.

전문가의 일반적인 권고

일반적으로 척추 헤르니아 환자는 다소 정상적인 생활 방식을 유지합니다. 그러나 스포츠는 별도의 질문이며 매우 섬세합니다. 결국, 척추 탈장은 과도한 신체 활동으로 인해 종종 발생합니다. 따라서 의사는 전문의와 사전 상담없이 가장 간단한 운동조차 시작하는 것을 권장하지 않습니다. 다음 권장 사항을 따라야합니다.

• 질병의 증상이 악화되는 기간에 스포츠를하지 않는다.
• 운동이 통증 증가에 기여한다면 스포츠에 관여하지 말라.
• 매일 스포츠를하지 마라. 운동은 일주일에 3-4 번하는 것이 가장 좋습니다.
• 스포츠 중에 항상 전화를 가지고 있으므로 응급 상황 발생시 의사의 도움을 구할 수 있습니다.

척추 헤르니아의 통증이 너무 강해 코코 야 물살을 사용하지 않아도된다면 의사들은 완화 기간이 시작될 때까지 스포츠를하지 말 것을 권장합니다.

척추 헤르니아로 스포츠를하는 것은 가능할뿐만 아니라 필수적입니다. 근골격계의 정확하고 적당한 발달은 치료 과정의 효과에 기여할 것입니다. 또한 치료와 재활의 기간을 줄이거 나 완전 회복의 날을 가깝게 만듭니다. 중요한 것은 직종을 악화시키지 않는 종류의 스포츠를 선택하는 것이지만 추간 판의 상태를 개선 할 것입니다. 예를 들어, 필라테스, 요가, 체조, 피트니스, 수영, 경우에 따라 보디 빌딩.

헤르 니아 스포츠

요추의 헤르니아 운동은 신체의 전체적인 음색을 유지하는 데 유용 할뿐만 아니라이 질병을 치료할 수 있습니다. 스포츠를 선택하면 요추 부위에 부하를주지 않고 근육 골격을 형성하는 것을 선택하는 것이 중요합니다. 이러한 조건에서 허리 근육을 훈련하는 것이 효과적입니다.

요추의 헤르니아 운동은 신체의 전체적인 음색을 유지하는 데 유용 할뿐만 아니라이 질병을 치료할 수 있습니다.

일반 규칙

시체에 물리적 부하를주기 전에 척추 디스크의 다른 병리학 적 증상 때문에 환자에게 다른 운동을 권유 할 수 있기 때문에 완전한 검사를 받고 정확한 진단을 알아야합니다. 예를 들어, Schmorl의 탈장과 함께, 역도, 점프, 벤딩, 모든 종류의 레슬링, 권투, 스키, 축구, 농구, 배구 등 엄격하게 금지되어 있습니다.

모든 종류의 스포츠를하는 것은 안정된 사면 기간 동안에 만 허용됩니다. 척추 헤르니아의 악화 기간 동안 신체 활동은 환자에게 금기입니다.

능선의 여러 가지 질병으로 고통받는 환자는 추가 요추 부상의 위험을 증가시키기 때문에 서있는 자세로 운동을하지 않는 것이 좋습니다. 앉아 있거나 누워있는 자세에서 운동을하는 것이 더 좋습니다. Stanovi 추력, 부담으로 쪼그리고 앉아서하는 것은 엄격히 금지되어 있습니다. 다리를 누르는 것이 안전합니다.

수업이 긍정적 효과를 내기 위해서는 규칙적이어야합니다. 척추에 과도한 하중을주지 마십시오. 허리 통증이 있으면 즉시 멈춰야합니다.

허용 된 스포츠

요추 부위의 추간판 탈장에 허용되는 운동은 스트레칭 운동, 수영 등과 같이 등 및 허리 부위에 하중을 가하지 않는 운동입니다. 그러나 그들은 또한 그들 만의 특징을 가지고 있습니다.

수영

수영은 전문가들이 요추 부위 추간 궁증에 가장 적절하고 효과적인 스포츠로 간주됩니다. 수영은 다른 스포츠보다 많은 장점이 있습니다.

• 염증이있는 조직에서 혈액 순환과 영양을 개선합니다.
• 전투 증후군 해소;
• 척추 혼잡을 줄인다.
• 물에 영향을받은 디스크를 다시 부상시키는 것은 불가능합니다.
• 관절에 하중을 가하지 않는다.
• 근육 코르셋을 강화합니다.

수영은 전문가들이 요추 부위 추간 궁증에 가장 적절하고 효과적인 스포츠로 간주됩니다.

물 속에서는 허리가 스트레스를받지 않아 부드럽고 고르게 움직이며 허리 부분의 탈장 진단을받는 사람들에게 스포츠가 가장 매력적입니다.

당신이 수영장에서 또는 바다에서 수영을하든 상관없이, 이러한 유형의 신체 활동은 그 자체의 특징을 가지고 있습니다 :

• 질병의 급성기에 엄격히 금지되어있다.
• 물의 운동 세트는 질병의 임상 적 그림에 기초하여 개별적으로 선택되어야한다;
• 요추 탈장에서 가장 안전한 수영 스타일은 등 뒤에서 기어가는 것입니다.

좋은 효과를 얻으려면 적어도 3 시간에 한 번씩 정기적으로 수영해야합니다. 물리 치료는 수영에 추가 될 수 있습니다. 수영장에서 물의 온도는 23 ℃로 점차 낮추는 것이 좋습니다. 적절한 호흡은 또한 수영에서 중요한 역할을합니다.

헤르니아 치료에서 수영에 물리 치료법을 추가 할 수 있습니다.

정기적 인 수영 수업 (오랜 기간 동안)은 환자를 완전히 회복시킬 수 있습니다.

필라테스

필라테스는 척추에서 가장 안전한 스포츠로 간주됩니다. 필라테스에서의 운동은 균형의 지속적인 유지를 필요로하는데, 그 이유는 등 근육의 가장 작은 근육까지 효과적으로 강화시키기 때문입니다. 이 스포츠는 근육 코르셋을 형성하고 추간 판에 가해지는 하중을 줄여줍니다.

몇 가지 유형의 필라테스가 있습니다. 연습은 거짓말, 앉아 있거나 특별한 장비와 시뮬레이터를 사용하여 수행 할 수 있습니다.

정기적이고 적절한 필라테스 운동은 근육 경련을 완화시켜 마루 조직의 재생 과정을 가속화 할 수 있습니다.

필라테스는 척추에서 가장 안전한 스포츠로 간주됩니다.

척추 부분의 탈장으로 요가를하는 것은 가능할뿐만 아니라 필수적입니다. 이 스포츠의 활동은 척추의 건강을 회복시키는 데 도움이됩니다. 보다 쉽고 간단한 asanas로 시작해야합니다.

척추 헤르니아의 치료에 요가를 사용하기 시작한 사람들에게는 비틀기 운동을하는 것이 좋지 않습니다.

갑자기 움직이거나 뛰지 않고 부드럽게 운동해야합니다. 신체가 운동에 익숙해 지도록 점차 부하를 증가시킵니다.

요가를 하루 3-4 회하면, 당신은 추간판 탈장 치료에 좋은 결과를 얻을 수 있습니다.

수평 막대에 비스

수평 바에 교수형을 집행하는 동안 흉부와 요추가 늘어나고 자궁 경부에 압력이 가해집니다. 따라서 탈장을 제외하고는 골다공증으로 고통받는 환자는 수평 바에 매달리는 것이 금지되어 있습니다. 수평 막대를 당겨 올리면 10 번 이상 올릴 수 없습니다.

헤르니아 외에도 골 연골 증으로 고통받는 사람들은 수평 바에 매달 리도록 허락되어 있지 않습니다.

매다는 과정에서 허리가 크게 앞으로 휘어지고 압축이 증가하면 척추가 디스크를 더 압축합니다. 수평 막대를 떨어 뜨리는 것은 위험합니다. 왜냐하면 발로 땅에 닿는 순간에 척추가 심한 압박을 받게되고 탈장이 막혀 버릴 수 있기 때문입니다.

피트니스

휘트니스 클래스는 에어로빅 운동이라고하며, 대부분의 운동은 물리 치료 운동과 ​​비슷합니다.

추간판 탈장이 심한 경우 휘트니스를 금합니다.

나머지는 - 할 수 있지만 책임감있게 수업을 듣고 점진적으로 부하를 늘려야합니다.

이 경우 피트니스의 임무는 척추의 안정성을 보장하는 근육 코르셋의 형성입니다. 운동을 기술적으로 올바르게 수행하고 수업 중 갑작스러운 움직임을 일으키지 않으면 달성 할 수 있습니다.

추간판 탈장이 심한 경우 휘트니스를 금합니다. 나머지는 할 수 있습니다.

핏볼

Fitball은 큰 운동 용 공입니다. 직업은 금기 사항과 연령 제한이 없습니다. fitball에 운동은 허벅지에있는 탈장을 가진 사람들을위한 우수한 선택권이다, 그런 운동 도중 척추가 기지개되기 때문에, 근육은 강화되고 전체 짐은 등 및 등에서 제거된다. Fitball은 허리에있는 탈장을 가진 사람들이 척추에 편견을 갖지 않고 몸매를 유지할 수있게합니다.

금지 된 스포츠

척추 원판 탈장이 생기면 허리에 걸리는 부하를 피하는 것이 필요합니다. 문제가 심해지고 탈장이 더 심해질 수 있기 때문입니다.

오랜 기간 동안 수직 자세를 요구하는 스포츠는 권장하지 않습니다. 예를 들어, 걷기 및 크로스 컨트리 스키, 마라톤 달리기, 배구, 축구, 농구. Unwilling and athletics, 특히 다양한 종류의 점프.

척추에 가해지는 하중이 역도와 같은 축 성격을 띤 강도 스포츠 등급 또한 금지됩니다.

탈장의 경우 오랫동안 신체의 수직 자세를 요구하는 스포츠는 권장하지 않습니다. 예 : 노르딕 워킹.

전력 부하

요추의 헤르니아에 의한 힘 부하는 환자에게 권장되지 않습니다. 역도, 무게 리프팅, 파워 리프팅은 척추의 척추 압박 증가와 탈장의 악화로 이어집니다.

보디 빌딩 클래스는 허용 될 수 있지만, 운동 및 일중 가중치는 유능한 강사가 신중하게 선택해야합니다.

굴림과 굴곡은 금지되어 있습니다. 벤치에 누워있는 동안 바벨이나 아령으로 연습을 선택하는 것이 좋습니다.이 경우 척추에 걸리는 부하가 최소화되기 때문입니다.

요추 탈장에 걸리기 전에 전문가들은 몸을 준비하고 근육 시스템을 강화하는 것이 좋습니다. 이것은 당신이 요가, 필라테스, fitball 및 기타 기술을 강화할 수 있습니다.

이 질병으로 달리기는 특별한 충격 흡수 신발에서만 허용됩니다. 조깅을하기 위해서는 발의 가장 작은 변위가 신경 과정의 협착을 유발할 수 있기 때문에 먼지 경로 만 선택해야합니다. 달리는 기술을 선택할 때, 조깅을 중단하는 것이 좋습니다, 그것은 최소한의 외상이며 질병의 악화를 일으키지 않습니다.

허리 골격 탈장은 특별한 충격 흡수 신발에서만 허용됩니다.

시뮬레이터 교육

체육관에서 탈장을 동반 한 스포츠를하는 것은 금지되어 있지 않습니다. 이러한 활동은 근골격계의 복원에 기여하고 탈장의 재발 가능성을 줄여줍니다. 주된 조건 - 시뮬레이터에 대한 운동은 허리에 압축 하중을주지 않아야합니다 (벤치의 누운 자세에서 다리 운동을하는 운동).

시뮬레이터 작업시 비틀림, 진폭 운동, 갑작스런 움직임 및 저크를 제외해야합니다.

박사 Bubnovsky의 훈련 시뮬레이터는 매우 인기가 있었고, 그의 방법은 운동의 특별한 세트의 도움으로 탈장을 치료할 수 있습니다.

과신법

과신 장은 조정 가능한 틸트 각도를 가진 전문적인 러닝 머신입니다. 다리를 특수 롤러로 고정 시키면 몸을 부드럽게 들어 올릴 필요가 있습니다. hyperextensions에 운동은 엉덩이 위로, 허벅지, 허리의 뒤쪽을 펌프에 충분하게 효과적이며, 게다가, 그들은 허리 근육의 근육을 가장 강하게 강화시킵니다.

과신전 운동은 허리 근육의 근육을 강화시키는 데 효과적입니다.

과신 장의 기술을 위반하면 질병의 진행으로 이어질 수 있으므로 숙련 된 트레이너의 감독하에 시행해야합니다.

에비 노브의 이사회

Evminov 보드는 Evminov VV에 의해 특허 된 특수 장치를 호출합니다.이 장치에는 일련의 특수 연습이 수행됩니다.

Evminova 기술은 수술없이 척추를 복원하는 효과적인 방법임이 입증되었습니다.

이 방법은 허리의 깊은 근육과 동시에 작동하는 것으로 구성되어 있는데, 이는 척추의 피상적, 투약 된 스트레칭보다 약하기 때문입니다. Evminov 보드의 일일 수업은 20 분 동안 근육 코르셋을 만들 수 있으며 추간 판 구조를 복원하고 통증 증후군을 완화 할 수 있습니다.

헤르니아 프레스를 안전하게 누르는 방법

강한 복부 근육은 척추를지지하는 데 중요합니다. 그러나 요추 부위에 탈장이있는 언론을 보도하려면 허리에 과도한 긴장을 유발하지 않고 환자의 상태를 악화시키지 않을이 운동을 위해 신중하게 선택해야합니다.

강한 복부 근육은 척추를지지하는 데 중요합니다. 그러나 스윙 프레스, 요추에 탈장이 있으니 조심해야합니다.

요추의 헤르니아가 있으면 비틀어지고, 돌고, 가슴쪽으로 무릎을 당기는 것이 금지되어 있기 때문에, 수평 바에 거꾸로 매달려서는 안됩니다.

디스크 연골에 로딩하는 것을 피할 필요가 있습니다.

운동 중에 언론이 허리 통증을 느낀다면 그러한 운동을하지 않는 것이 좋습니다.

추간판 탈장 제거 후 체조

추간판 탈장 수술을받은 후, 환자는 일련의 특수 운동을 수행하는 것이 좋습니다. 이러한 체조는 수술 후 환자의 운동 기능을 회복시키는 데 도움이됩니다.

운동의 복합체는 수술 후 1 개월 후에 시작되어야합니다. 환자의 상태에 따라 의사가 결정한 운동은이 체육관에 포함됩니다.

체조가 효과적이기 위해서는 휴식을 취하지 않고 정기적으로 수행해야합니다.

척추 헤르니아로 어떤 스포츠가 허용됩니까?

척추 헤르니아 (Intervertebral hernia) - 앉아있는 생활 양식과 건강에 해로운 음식물이 척추 병리의 발달에 기여하기 때문에 매우 자주 발생합니다. 많은 환자들이 의도적으로 스포츠가 그러한 진단에 해롭다 고 믿고 운동을 거부하지만, 척추 헤르니아는 움직이지 않고 소파에 앉을 이유가 아닙니다.

반대로 - 병리학의 경우 적당한 정도의 육체 운동이 나타나고, 가장 중요한 것은 적절한 운동을 선택하는 것입니다. 척추 헤르니아로 어떤 종류의 스포츠를 할 수 있으며, 어떤 부하가 불쾌한 증상을 없애는 데 도움이 될 것입니다.

척추 헤르니아의 신체적 한계

헤르니아 또는 돌출부를 제거한 후 추간판 탈장이나 재활에 관해서는 허용되는 스포츠 목록이 제한적입니다. 물론 대부분의 부하는 척주의 어느 부분이 병리학 적 초점인지에 관계없이 금기 사항입니다.

척추 헤르니아는 그 위치와 상관없이 환자의 일하는 능력에 나쁜 영향을 미칩니다. 대부분의 경우, 질병이 깨졌을 때 척추의 안정성. 모터 활동이 점차 중단됩니다.

예를 들어, 탈장이 요추 부위에 있고 질병의 진행과 함께 환자가 측면 기울기를 수행 할 수 없습니다. 병리학이 합병증과 함께 심한 형태로 진행된다면, 의사는 신체 활동과 모든 스포츠를 금할 것입니다.

제한에는 두 가지 유형이 있습니다.

1. 생리학. 이 경우 환자는 심한 통증, 염증 및 부종으로 인해 훈련을 할 수 없습니다. 불행히도 많은 환자들은 통증을 스포츠의 한계로 인식합니다. 그러나 일부 임상 사례에서는 의사가 교육을 제한하지만 항상 환자가 그러한 권고를 듣지는 않습니다.
2. 전문가에 의한 제한. 의사는 잠재적 위험을 평가합니다. 신체적 인 노력으로 인해 압박이 발생하면 스포츠는 환자에게 금기입니다.

그러나, 당신이 혜택을 볼 수있는 스포츠 활동이 있습니다. 우선, 의료 체조, 수영 또는 아쿠아 에어로빅, 요가입니다.

스포츠를 선택하는 문제에있어서, 단호히 주도권을 행사할 수는 없으며 의사 만이 훈련과 운동을 선택합니다. 그렇지 않으면 교육이 장애를 유발하여 장애를 유발할 수 있습니다.

금지 된 스포츠

신체적 운동을 최소화하는 것이 좋습니다. 조심성없는 갑작스러운 움직임은 척추의 상태를 악화시키고 병리학의 진행을 가속화시킬 수 있습니다.

가장 큰 위험은 척주의 중심선을 따라 분포 된 하중입니다. 참여할 수 없음 :

• 역도;
• 데드 리프트를 수행하십시오.
• 직립 위치에서 벤치 프레스를하려면;
• 무게.

진단 전에 환자가 전문적으로 보디 빌딩에 종사하는 경우 전문 의사와의 상담 및 상담을 마친 후에 만 ​​훈련에 복귀 할 수 있습니다. 이 전문가는 학급 일정을 수립하고 질병을 해치지 않으며 척추에 최소한의 부하를주는 안전한 시뮬레이터 만 교육 과정에 포함하도록 도와줍니다.

허용 된 스포츠

척추 헤르니아에서 중요한 것은 척추에 해를 끼치 지 않는 스포츠를 올바르게 선택하는 것입니다. 훈련이 등을 강화시키는 것이 중요하지만 뒤를 긴장시키지 않았습니다.

수영 및 수중 에어로빅

수영은 신체뿐 아니라 척추 헤르니아뿐만 아니라 건강한 사람에게도 도움이됩니다. 이 운동의 효과는 다른 운동보다 우수합니다.

물속에 들어가면 체중이 훨씬 줄어들므로 척추에 걸리는 부하가 줄어 듭니다. 또한 근육이 이완되면 경련을 없애고 조직에 산소를 공급합니다.

수중 에어로빅은 근육의 골격을 강화하는 데 도움이됩니다. 이것은 허리 통증을 완화하고 척추에 걸리는 부하를 줄이기위한 필수 조건입니다.

훈련의 빈도와 기간은 각 환자마다 개별적으로 결정되지만 평균적으로 주당 2-3 시간을 수영하면 충분합니다.

필라테스

이것은 치료 효과가있는 특별한 운동 세트입니다. 체조는 많은 병적 과정의 치료를 위해 처방됩니다. 긍정적 인 효과 :

• 근육 강화 시스템;
• 척추 지원;
• 척추에 가해지는 부하를 줄입니다.

거짓말, 앉아 있거나 특별한 스포츠 장비를 사용하여 수행되는 여러 종류의 운동이 있습니다.

체조의 주요 원리는 신체의 고정이 없기 때문에 균형을 유지하는 것입니다. 결과적으로 등의 모든 근육이 효과적으로 작용합니다.

훈련 과정에서, 사람이 모든 근육에 골고루 골고루 분포 시키도록 배웠다면 등의 부하를 줄여야합니다.

피트니스

이러한 유형의 신체 활동은 호기성 유형의 부하를 나타냅니다. 주요 기능 - 거의 모든 운동은 복잡한 물리 치료와 유사합니다. 몸에 가해지는 하중은 부드럽기 때문에 가장 심각한 형태의 병리를 제외하고는 osteochondrosis에서 운동이 허용됩니다.

첫 번째 운동에서는 필요한 압력을 지탱할 수 있도록 특별한 커프스를 착용해야합니다. 그런 다음 시뮬레이터에 대한 교육을 진행할 수 있습니다.

훈련 과정의 주요 임무는 척추를 안정시키고 훈련 과정뿐만 아니라 일상 생활에서 힘을 회복시키는 것입니다.

근력 운동

이러한 신체 활동은 근육 시스템을 강화하기 위해 효과적이며, 음색과 힘을 증가시킵니다. 그러나 척추에서 병적 인 과정을 거치면 허용 된 운동 강도 목록이 크게 줄어 듭니다.

교육 과정에는 다음이 포함될 수 있습니다.

1. 언론 강화 운동 - 바닥에 누워 똑바로 세우거나 구부린 다리를 들어 올리는 것이 가장 좋습니다.
2. 운동 과다 확대 - 허리의 모든 근육을 운동하게합니다.
3. 풀업 - 두 가지 방법으로 운동을 할 수 있습니다 - 넓고 좁은 후크;
4. 상부 유닛을 사용하는 트랙션;
5. 팔과 어깨를 고치고 작동시키는 모든 연습;
6. 로잉을 시뮬레이트하는 연습.

벤치 언론은 의사의 허락하에 운동 목록에 포함될 수 있습니다. 그들은 하중을 줄이기 위해 경향이있는 위치에서만 재고로 작업합니다. 빈 목을 높이는 것이 가장 안전합니다.

정지 된 자전거에 대한 교육은 허용되지만 조심하는 것이 중요합니다. 몸체가 기대고있을 때의 허용 하중.

전체 교육 과정에서 예방 조치를 취해야합니다.

• 엄격하게 각 운동의 기술을 따르십시오.
• 벤치, 컵 받침 및 코르셋 사용.

기타 스포츠 허용

1. 요가 - 당신은 뒤를 기지개하고 강화하는 겨냥 된 간단한 자세에서 시작할 필요가있다;
2. 느리고 중간 속도로 걷기;
3. 전문가와상의 한 후 롤러 스케이트를 타십시오.
4. 또한 의사의 격려 끝에 배드민턴이나 테니스에서 훈련을 시작할 수 있습니다.

보디 빌딩

"추간판 탈장"진단에서 보디 빌딩은 엄격히 금지됩니다. 통계에 따르면, osteochondrosis 및 다른 척추 병리 의혹이있는 경우에, 전문가는 보디 빌딩을 완전하게 포기하는 것이 좋습니다.

운동을하는 동안 몸의 자세를 모니터하고 짐을 올바르게 분배하며 등을 최대한 줄여야합니다. 그것이 코르셋을 사용하는 것이 중요합니다, 그것은 코르셋을 포함한 척추의 병리의 발전을위한 훌륭한 예방 조치이기 때문에 코르셋을 사용하는 것이 중요합니다.

요약

기억하십시오, 운동은 젊음, 아름다움 및 건강을 연장합니다. 이 원칙은 수천년 동안 이어져 왔습니다. 운동 부족으로 필연적으로 여러 가지 질병이 생기고 합병증이 발생하게됩니다.

척추 헤르니아를 진단 할 때 스포츠를 거부해서는 안되며 의사와상의하고 안전하고 유익한 신체 활동을 선택해야합니다. 스포츠는 척추의 병리학 적 증상을 예방하는데도 탁월하지만 각 운동은 의사 또는 강사와 조정되어야하지만 적절한 교육을 받았다고 가정해야합니다.

척추 헤르니아 운동을 할 수 있습니까?

추간판 탈장은 생리 학적 한계를 넘어서는 추간판의 돌출입니다.

그들은 osteochondrosis로 고통받는 사람들에 나타납니다.

이러한 문제가 발생하면 의사와상의해야합니다.

의사는 척추의 손상 정도를 결정하고 스포츠를 할 수 있는지 여부를 알 수 있습니다.

많은 사람들은 추간 판 탈출증으로 신체 활동이 금지되어 있다고 생각합니다. 그러나 의사와 피트니스 전문가는 다르게 생각합니다. 사실, 모든 스포츠에 관여 할 수는 없습니다.

척추 헤르니아로 근육 강화의 가치

추간 판의 문제는 근력 계의 약점 때문에 종종 발생합니다. 근육이 척추를 올바른 위치에 고정시킬 수 없으면 상태가 악화됩니다.

척추를 교정하는 주요 부담은 근육 코르셋을 필요로합니다.

탈장이 나타나면 근육 경련. 등 근육이 고르지 않게 조여지면 척추가지지를 잃어 느슨한 구조가됩니다. 운동을하면 상태를 정상화 할 수 있습니다. 강한 근육은 생리적으로 올바른 위치에서 척추를지지 할 수 있습니다.

헤르니아 치료의 가장 효과적인 방법 중 하나는 치료 물리 훈련으로 인정됩니다. 특별한 체조의 효과는 운동의 첫 세트 후에 눈에 띄게됩니다. 그러나 많은 사람들은 헤르니아 운동이 원하는 효과를 내지 않으며 운동을 거부한다고 믿습니다.

훈련의 도움으로 추간 판의 돌출을 제거 할 수 없지만 신체 활동은 혈액 순환 과정을 자극합니다. 이로 인해 기관 및 조직의 영양 상태가 개선되고 일반적인 상태가 정상화됩니다. 운동을 통해 특정 근육 그룹의 근육 강화 증상을 없애고 손상된 디스크에 영양 공급 과정을 정상화 할 수 있습니다.

뒤쪽의 바깥 쪽 근육뿐만 아니라 깊은 근육까지도 강화시키는 것이 중요합니다.

헤르니아에 어떤 스포츠가 허용됩니까?

척추 헤르니아가 발견되면 의사는 치료 체조 단지를 수행 할 것을 환자에게 권장합니다. 그러나 이것은 허가 된 부하의 유일한 유형이 아닙니다. 의사는 필라테스, 수영, 요가, 사이클링, 스키를 천천히하는 것이 좋습니다.

수영

수영은 등 근육의 상태에 유익한 영향을 미칩니다. 물 속에서 훈련을하면 척추가 늘어나고 등 근육의 음색이 정상화됩니다. 그러나 올바른 수영 스타일을 선택하는 것이 중요합니다. 머리가 물의 표면 위로 올라간 브래지어는 등쪽 근육을 이완시키지 않지만 반대로 근육을 이완시킵니다.

무엇보다도, 등 뒤에서 수영하는 것은 척추와 주변 근육의 상태에 영향을줍니다. 그것으로, 당신은 당신의 등을 구제하고 뻗고, 혈액 순환을 개선하고, 경련을 제거하고, 통증을 줄일 수 있습니다. 물 속에서 신체의 수평 위치는 근육이 활발하게 움직이는 동안 척주에 걸리는 부하를 줄이는 데 도움이됩니다.

수영 대신 물 에어로빅을 할 수 있습니다. 이것은 안전한 종류의 짐이며, 가능한 한 척추를 내릴 수있을뿐만 아니라 인대를 강화시킬 수 있습니다.

필라테스

필라테스는 등을 맞댄 사람들을 포함하여 건강 문제가있는 사람들을 위해 특별히 설계되었습니다. 연습을 수행 할 때 문제 영역이 긴장되지 않도록해야합니다. 이 운동 시스템은 신체가 정지해야한다고 규정합니다.

각각의 정적 운동을 수행 할 때 특정 근육 그룹이 긴장됩니다. 훈련의 결과로 근육 코르셋은 훈련 된 사람과 최대한 강화됩니다. 또한, 사람은 근육을 제어하고 하중을 재배포하여 척추가 과도하게 발휘하지 않도록 배웁니다.

필라테스는 intervertebral 탈장을위한 직업의 주요 유형입니다

요추 부위의 추간판 탈장 환자를위한 전문가는 모든 네발이나 거짓말에 수행되는 운동을 선택하는 것이 좋습니다.

헤르 니아 환자는 특수 장비와 스포츠 장비를 사용하여 필라테스를 할 수 있습니다. 가중치 화합물은 근육을보다 집중적으로 운동 할 수있는 기회를 제공하며 견고한 고정이없는 필라테스 용 시뮬레이터는 작고 힘든 근육조차 균형을 이루고 강화시킵니다.

깊은 근육을 강화하면 척추의과 운동성이 사라집니다. 이것은 척추골의 확실한 고정, 그들의 변위 확률 또는 추간판 탈장의 증가를 최소화합니다.

가장 인기있는 목적지 중 하나는 요가입니다. 허용되는 운동의 선택은 신중하게 고려해야합니다. 어쨌든 일부 아스파넬라는 탈장 탈장이 금지되어 있습니다. 일반적인 권장 사항은 없으며 척추 헤르니아의 위치에 따라 다릅니다. 금지 가을에 모든 척추의 왜곡이 필요한 운동.

피트니스

이 훈련 프로그램은 스포츠 의사와 함께 개발하는 것이 가장 좋습니다. 근육의 경련을 완화시키고 근육 경련을 완화시키는 일련의 운동을 선택하는 것이 중요합니다. 프로그램을 선택하면 운동 요법 단지에서 가져온 운동의 중요성이 강조됩니다.

추간판 탈장 환자는 구치부에서 거의 모든 운동을 수행 할 수 있습니다. 결국, 그들의 도움으로 척추에 가해지는 부하를 줄이고 근육을 강화하는 것이 가능합니다.

비디오 : "나는 척추 헤르니아로 스포츠를 할 수 있습니까?"

헤르니아가 금지 된 스포츠는 무엇입니까?

추간판 탈장의 경우, 조심스럽게 하중을 조절할 필요가 있습니다. 일부 스포츠는 명백한 금지령에 해당됩니다. 축 방향 하중을 완전히 제거 할 필요가 있습니다. 여기에는 모든 서있는 운동, 충격 하중 (달리기, 뛰기)이 포함됩니다.

척추 헤르니아로 달리는 것은 추간 판의 완전성의 원인이 아니지만 신속하게 그들의 할부 상환 자원을 줄입니다. 달리면 척추의 하중이 여러차례 증가합니다.

착륙시 척추의 급격한 과부하로 인해 단속이 금지됩니다. 하중은 5 배 증가합니다.

척추 헤르니아의 경우 축 방향 하중을 모두 배제하는 것이 중요합니다. 또한 다음을 제외해야합니다.

• 축구, 배구, 하키, 럭비, 농구;
• 배드민턴, 테니스;
• 알파인 스키;
• 창 던지기 던지고;
• 싸우다;
• 역도.

팀 스포츠는 달리기의 필요성 때문에 위험 할뿐 아니라 뛰어납니다. 그들 모두는 외상입니다. 또한 부상 위험 증가로 스키를 금지합니다.

레슬링, 역도, 창 던지기가 척주에 가해지는 하중이 여러차례 증가 할 때, 급격한 악화를 유발할 수있는 방법입니다.

테니스, 배드민턴은 언뜻보기에 안전합니다. 그러나 선수들은 예리하게 구부리거나 말릴 필요가 있습니다. 그리고 이것은 전체적으로 척추의 상태에 나쁜 영향을 미칩니다.

비디오 : "척추를 달리는 것의 이점과 해악"

헤르니아 체육관에서의 직업

척추 헤르 니아 의사가있는 환자는 수업이 트레이너의 통제하에있을 것이라는 조건에서만 체육관에 참여할 수 있습니다. 이것은 연습을하기위한 올바른 기술을 설정하기 위해 필요합니다. 의사는 특별한 정형 외과 코르셋에서 조언합니다. 그것이 완료되면 운동과 스트레칭 전에 워밍업을하는 것이 중요합니다.

헤르 니아 헬스 클래스의 특징

체육관에서 훈련을 시작하기 전에 트레이너에게 추간판 탈장의 존재에 대해 경고하고 어떤 부서에 있는지 설명해야합니다. 피트니스 강사는 탈장 위치에 따라 개별 교육 프로그램을 만들어야합니다.

근육을 훈련시키기 위해서는 근육이 길이의 30-40 % 감소 할 정적 또는 정적 - 동적 하중이 필요합니다. 적재 상태에있는 기간은 40-90 초입니다. 전체 하중이 척주로 전달되기 때문에 "실패로"척추 근육을로드하는 것은 금지됩니다.

권장 운동은 다음과 같습니다 :

• 팔꿈치 나 손바닥에 중점을 둔 바에서는 허리가 처지 지 않고 복근이 긴장되지 않도록하는 것이 중요합니다.
• 경사 보드에서 프레스를 흔들면 다리를 위쪽으로 향하게해야합니다. 가능한 한 많이 등 근육을 늘리기 위해 최대 진폭에 도달하는 것이 중요합니다.
• 넓거나 좁은 그립을 가진 수평 바를 위로 당기십시오;
• 최소 부하로 경향이있는 위치에서 벤치 프레스, 운동은 근육 기억을 개발하고 근육이 제대로 작동하도록 가르쳐야합니다.
• 적당한 운동으로 상부 블록에서 머리 뒤 견인, 척추가 빠져 나가는 동안 부하는 어깨 벨트로 간다.
• 사람이 기대는 자세에있는 특수 운동 자전거에 관한 수업;
• hyperextension, 특별한 시뮬레이터 또는 "염소"에 운동을하십시오, 척수를 안정시키기 위하여 필요한 신근의 척추 근육을 적재하기 위하여 디자인된다;
• 벽 및 불규칙한 바에서의 푸시 - 업 (push-ups), 바닥에있는 보통의 푸쉬 - 업 (push-ups)은 버려 져야합니다 (수행 될 때 주 하중이 척추에 떨어집니다).

척추 헤르니아로 고통받는 사람들은 운동을 할 때 fitball을 사용하는 것이 좋습니다.

거의 모든 운동을 팔과 어깨에 할 수 있습니다. 면제하에는 과부하가 걸리는 유형의 활동이 있습니다.

헤르니아로 보디 빌딩 기능

보디 빌딩은 의사의 허가가 필요합니다. 프로그램은 의사가 확인하고 승인해야합니다. 결국, 일부 운동은 상태를 악화시킬 수 있습니다.

허용되는로드 유형은 다음과 같습니다.

• 당기는;
• 누워있는 동안 다리를 들어 올린다.
• 왜곡;
• 벤치 프레스;
• 등뼈가 적재되지 않은 팔과 근육 벨트를 강화하는 운동.

보디 빌딩을 할 때 규칙을 따라야합니다.

• 어떤 보디 빌딩 운동이 헤르니아에 허용되는지주의 깊게 살펴보고, 다리의 근육, 복근, 신근의 신근발의 발달에주의를 기울이는 방법;
• 척추 근육에 과도한 압력을 요구하는 모든 운동을 포기할 필요가 있습니다.
• 자유로운 무게로 등을 운동 할 때 코르셋 또는 역도 벨트를 사용해야합니다.
• 신중하게 운동의 정확성을 모니터해야합니다;
• 매일 아침 자세를 취해야합니다.
• 모든 운동은 과신전으로 시작해야하며 근육 긴장으로 끝나야합니다.
• 점프 밧줄, 달리기와 같은 심장 부하를 완전히 포기해야합니다.

보디 빌딩을 할 때 일주일에 2-3 번 풀을 방문 할 시간을 할당해야합니다.

비디오 : "어떻게 탈장이있는 체육관에서 운동을합니까?"

결론

하나 이상의 추간판 탈장을 확인하면 스포츠 활동을 완전히 포기해서는 안됩니다. 의사는 모든 환자에게 물리 치료를 권장하지만 다른 스포츠는 허용됩니다.

• 척추 헤르니아는 척추 불안정을 일으킬 수 있습니다. 이 상태의 배경에 비추어 볼 때, 환자들은 척추 근육의 경련이 고르지 않게 나타난다. 척추는 "풀린"상태입니다.
• 등 근육이 강화되면 척추의 생리적으로 정확한 위치를 제공하는 것이 가능합니다. 운동은 경련을 완화하고조차도 벗어나 혈액 순환을 개선하고 영향을받는 추간 판에 영양분을 공급할 수 있습니다.
• 탈장의 경우 물리 치료, 수영, 필라테스, 요가, 자전거 타기 및 스키에주의하는 것이 좋습니다. 집에서 바를하고, 자세를 취합니다.
• 팀 스포츠 (하키, 축구, 배구), 테니스, 배드민턴, 역도, 레슬링, 알파인 스키, 달리기, 점프, 창 던지기 금지.
• 트레이너의 감독하에 체육관에서 운동을하거나 보디 빌딩을 할 수 있습니다. 그러나 수행 된 운동 목록은 의사와 동의하는 것이 좋습니다. 부하는 다리의 뒷다리, 어깨 거들, 팔, 복근 및 신근 근육에 주어질 수 있습니다. 척추가 운동 중에 과부하를 경험하지 않는 것이 중요합니다.