건강한 등을위한 술집 연습

현대 생활 방식은 움직이지 않음을 특징으로합니다. 등 근육이 가장 많이 고통받습니다. 약한 근육 코르셋은 육체 운동 중에 척추의 여러 질병이 발병한다는 사실을 초래합니다. 많은 사람들이 허리 통증을 앓고 있으며 약물로 복용을 중단하려고합니다. 그러나 수평 바에있는 운동이 근육을 강화하고 척추의 많은 병리 현상의 발현을 줄이는 데 도움이 될 수 있다는 것은 누구도 알지 못합니다.

크로스바는 팔의 근육을 팽창시키기위한 발사체로 가장 자주 인식됩니다. 그러나 그것은 또한 뒤에 유용합니다. 운동 선수는이 발사체를 사용하여 강한 근육 코르셋과 아름다운 체육 인물을 형성합니다. 이것은 척추 만곡 및 디스크 질환을 예방하는 데 도움이됩니다. 결국, 앉아있는 생활 방식과 신체 활동 증가는 척추 사이의 공간을 감소시킵니다. 이것의 예방은 등 근육의 일반적인 신장 및 강화 일 수 있습니다.

그러나 수평 막대의 운동은 척추의 다양한 질병에도 유용합니다. 중요한 것은 몇 가지 규칙을 따르고 수업 중 통증이 나타나지 않도록하는 것입니다.

뒤의 바 사용은 무엇입니까?

척추 질환의 치료에는 필연적으로 특별한 운동이 포함됩니다. 복잡한 운동 요법에서 종종 술집에 수업이 포함됩니다. 도움을 받으면 근육 코르셋을 강화하고 자세를 교정하며 혈액 순환을 개선 할 수 있습니다. 수업을 시작하기 전에 뒤에있는 막대의 사용법을 알아야합니다.

추간판에 하중;
허리 통증 감소;
뒤의 융통성을 증가시킨다;
앉아있는 생활 방식을 선도하는 사람들에게서 매우 낮은 근육의 음색을 향상시킵니다.
연조직의 혈액 공급과 영양이 회복됩니다.
규칙적인 운동은 척추가 늘어나 성장을 촉진시킵니다.

크로스바에서 어떤 질병을 치료할 수 있습니까?

수평 막대는 주로 근골격계의 질병을 예방하고 등 근육을 강화시키는 데 유용합니다. 이것은 척추 곡률, osteochondrosis 또는 탈장의 발전을 방지하는 데 도움이됩니다. 병리학 적 과정이 이미 진행 중이라면, 수평 막대를 이용한 운동이 이러한 경우에 도움이 될 수 있습니다.

osteochondrosis에 유용한 정상적인 연장으로 척추를 효과적으로 완화합니다.
후만 접힘이 풀업을 권장 할 때 반대편 그립과 함께 사용할 수는 없습니다.
전립선 - 전립선의 만곡부는 단순히 술집에 매달 리면 줄어들 수 있습니다. 위를 향해 무릎을 당김으로써 운동을 복잡하게 만들 수 있습니다.
추간 판의 국소 빈혈의 경우, 수평 막대에 매달 리고 흔들리는 것은 유용하지만 추가적인 부담은 없습니다.
자궁 경부 osteochondrosis의 경우에, 크로스바에 직업은 금기가 아니지만, 규칙적인 매달리기를하는 것이 바람직하지 않은 것처럼 조심스럽게 연습을 수행 할 필요가 있습니다.

술집에서 할 수 없을 때

척추에 병리학 적 과정이 있으면 수업 전에 의사와상의해야합니다. 일부 운동은 합병증을 일으키고 환자의 상태를 악화시킬 수 있기 때문입니다. 추간판 탈출증이 생기기 시작한 경우에도 크로스바에 참여할 수 없습니다. Osteochondrosis는 그러한 운동에 대한 금기 사항은 아니지만 의사 만이 유익한 운동을 선택할 수 있습니다.

어느 정도의 척추 측만증이 있으면 십자가에 대한 직업은 금기입니다. 척추의 측면 곡률은 강도 운동과 정상적인 교수형에서도 증가 할 수 있습니다. 전만과 후만 변형이 만곡의 방향으로 구부리지 않을 때.

당신은 오직 사면에서 할 수 있습니다. 허리 통증을 유발할 경우 운동을 할 수 없습니다.

크로스바의 기본 규칙

척추의 심각한 병리가없는 경우에도 수업 중에 몇 가지 규칙을 따라야합니다. 그러나 질병이 있으면 특히 중요합니다. 건강에 해를 끼치 지 않도록 알아야 할 것 :

척추 또는 요통의 병적 인 과정이있는 상태에서 의사와상의해야합니다.
수업 전에 당신은 워밍업을해야합니다.
연습을 마친 후에 막대에서 뛰어 내리거나 손으로 크로스바를 움켜 잡을 수는 없습니다.
잡아 당길 때, 갑자기 움직이거나 흔들리는 것을 피하십시오.
등을 똑바로 유지하려고 노력하십시오.
과도한 체중을 가진 사람들에게 수평 막대를 결합하는 것은 바람직하지 않습니다.
척추의 모든 질병에 대한 부담을, 특히 다리에 사용할 수 없습니다;
수업 중 통증을 피하십시오.

어떤 운동이 허리에 좋을까요?

위로 당기는 것은 척추 측만증의 예방과 올바른 자세의 형성에 유용합니다. 이 운동을하는 동안 갑작스런 움직임이나 갑작스런 움직임을 피하고 호흡을 조절하는 것이 중요합니다. 위로 당기는 것은 등 근육을 효과적으로 강화시킵니다. 엄지 손가락이 다른 모든 것에 반대되도록 크로스바를 꼭 잡아야합니다. 풀업을 수행 할 때 팔꿈치를 서로 평행하게 유지하는 것이 좋습니다.

척추의 주된 운동은 바에서의 평상복입니다. 1 분에 2 ~ 3 번 하루에 30 분 정도 복용하는 것이 좋습니다. 이 때 근육을 이완시키는 것이 바람직합니다. 이 스트레칭은 척추와 디스크를 제 위치에 고정시키는 데 도움이되므로 척추에 매우 유용합니다. 견인력의 도움으로, 자세가 평평 해지고 척추의 하중이 감소됩니다. 동시에 스윙을 조금 더하면 혈액 순환이 좋아집니다.

일부 질병의 경우 다리 나 몸통을 움직여서 운동을 복잡하게하는 것이 좋습니다. 일반적인 스윙 외에도 원형 운동과 뒤틀림을하면서 걷기를 시뮬레이션 할 수 있습니다. 그러나 복잡한 운동을하기 전에 의사와상의해야합니다.

osteochondrosis로, 그것은 발목에 교차 다리와 함께 크로스바에 걸어하는 것이 필요합니다. 그래서 시체는 흔들리지 않을 것입니다. 요추 부위의 병변이 다리를 구부릴 때 유용합니다. 무릎을 위를 향해 당깁니다. 자궁 경부에 osteochondrosis가 관찰되면, 크로스바 다리에 달라 붙어 거꾸로 걸어야합니다. 운동 중 손을 몸에 눌러야합니다.

수평 바에 직업은 질병과 척추 기형의 예방을위한 훌륭한 예방 수단입니다. 그러나 어떤 운동은 복잡한 치료에 사용될 수 있습니다. 과부하와 고통을주지 않으면 서 옳은 일을하는 것이 중요합니다.

osteochondrosis 때 술집에 매달리는 것이 도움이됩니까?

최근에는 세계 여러 나라의 의사들이 환자뿐만 아니라 예방 목적으로 다른 모든 사람들에게도 골 연조증에 대한 수평 막대를 매달 것을 권장합니다. 전문 매스 미디어에 발표 된 최신 통계에 따르면, 우리 지구의 주민 중 약 85 %가 척추 질환에 직면 해 있습니다.

교수형을하는 동안 척추가 언로드되고 척추 사이의 거리가 증가하며 추간 판이 평평 해집니다. 따라서 규칙적인 운동을하면 등이 유연 해지고 통증이 감소합니다. 그러나 여러 종류의 척추 견인은 의사와 상담 한 후에 만 수행 할 수 있다는 것을 잊지 마십시오. 시체를 실험하지 마십시오.

수평 막대의 사용

바에서 매일 연습하면서 다음과 같은 개선이 빠르게 나타납니다.

매주 통증이 가해지면 허리 통증과 통증이 줄어 듭니다.
척추는보다 탄력적으로 변합니다.
손상된 연조직이 회복되고 혈류가 증가합니다.
마비가 사라집니다.
관절에있는 소금 침전물이 줄어 듭니다.

두 가지 방법으로 가로 막대를 사용하여 척추에서 긴장과 피로를 풀어주는 방법은 vis와 semi vis입니다.

Vis 또는 Poluvis

걸 때 팔을 어깨 너비에 놓고 똑바로 잡으십시오. 몸은 가능한 한 편안하고 호흡이 깊어야합니다. 몸이 흔들리는 것을 방지하려면 발목을 교차 시키십시오. 머리를 똑바로 세우거나 위로 또는 아래로 기울이지 마십시오. 이것은 자궁 경부의 부상에 기여할 수 있습니다. 운동 중에 척추가 펴진 것을 느낀다면, 모든 것을 올바르게했고 등 뒤에서 오는 하중이 근육에 고르게 분산되었다는 것을 의미합니다. 등 운동에 도움이되는 효과 외에도 정기적 인 운동으로 손과 팔의 근육이 강해집니다.

30 ~ 40 초를 넘지 말고 3 세트 이상하십시오.

몇 가지 접근법을 통해 고통이나 불편 함을 느끼지 않으면 천천히 선체를 회전시켜이 운동의 효과를 높일 수 있습니다. 이것은 추간 연골을 뭉개고 탄력을 증가시킵니다. 전문가들은 무거운 육체적 인 노력이나 장기간의 앉아서 일을 한 후에 행하는 것을 권장합니다. 수평 바에있는 처음 몇 세션에서는 무릎을 위장 위로 당겨 내리고 숨을 내립니다.

이 성능으로 근육은 수축과 이완에 의해 조화를 이룰 것입니다. 운동 후에는 땅에 뛰어 오르거나 서로 닿아 척추 신경이나 탈장이 생기기 때문에 적절히 내려갈 수 있어야합니다.

그러나 VIS는 예방 목적으로 만 사용되며 이미 변형 된 척추 원판에 상당한 압력이 가해지기 때문에 이미 골 괴사로 고통 받고있는 사람들에게는 적합하지 않으며 탈장 형성에 기여합니다.

허리 통증이있는 경우에는 의사가 세미 - 비스를 사용하는 것이 더 안전하므로 권장합니다. 다리가 있으면 척추의 하중을 조절할 수 있습니다. 걸기의 바닥에서 부드럽게 점차적으로 나가야합니다. 먼저 단단히 땅에 발을 내딛고 손을 뗍니다. 3 분에서 4 분 정도의 정규 수업으로 개선 사항이 기다리게하지는 않습니다. 연습 전에 반드시 워밍업과 근육을 따뜻하게하는 방법을 잊지 마십시오.

전문가들은 골다공증의 악화 기간 동안 과도한 체중을 앓고있는 사람들은 물론 위의 운동을 삼가도록 권장합니다.

자궁 경부 osteochondrosis와 가로 막대

자궁 경부 osteochondrosis로, 막대기에 거는 것은 질병의 악화를 일으키는 원인이되거나 건강의 악화를 일으키는 원인이 될 수있다, 그런 운동으로, 6 그리고 제 7의 척추가 짜내 기 때문에. 질병의 초기 단계에서 의사 - 운동 요법가는 머리를 거꾸로하는 것이 좋습니다. 어떤 경우에도 안전하지 않은 채로이 운동을하지 마십시오. 집이나 친구에게 도움을 요청하십시오. 다리로 크로스바를 강하게 누르고, 손을 몸에 대고 가능한 한 근육을 긴장 시키십시오. 가능한 한 작은 스윙을 시도하십시오. 자궁 경부 척추에 문제가 있으면 규칙적인 풀 업은 모든 뒷발 근육이 수반되는 몇 안되는 신체 운동 중 하나이기 때문에 가장 긍정적 인 효과를 줄 것입니다.

올바른 기술은 다음과 같습니다.

어깨 바 너비 직선 그립 수평 바 위치에 손;
몸통을 들어서 호흡을 가볍게, 바보없이, 등을 똑바로 유지하십시오.
가슴을 만져 어깨 뼈를 평평하게하십시오;
하강하는 동안 천천히 내뿜고 팔을 곧게 펴십시오.

전문가들은 고전적인 풀업 (pull-ups) 외에도 머리를위한 풀업 (pull-ups) 연습을 권장합니다. 이 연습은 다음과 같이 수행됩니다.

수평 막대 너비는 20 ~ 30cm 정도 넓게 잡으십시오.
휴식을 취하고 팔뚝 만 긴장된 상태로 둡니다.
공기가 빠져 나가는 동안 머리 중간이 수평 막대의 상단에 오도록 부드럽게 잡아 당깁니다.
호흡하면서 뻗은 팔을 내려 놓으십시오.

풀업은 매일 척추가 경험하는 엄청난 부하 중 일부를 차지하는 척추 근육을 강화시킵니다. 그러나 즉시 반복 횟수를 늘리지 말고 점차적으로 부하를 늘리지 말고 최대 효과를 얻으려면 교육 프로그램을 준수해야합니다.

척추에 대한 손상이 다양한 종류의 가중치를 사용할 수 없다는 것을 잊지 말고, 자체 무게로만 작업하십시오. 또한, 운동 중에 통증을 느끼게하지 마십시오.

추가 방법

등의 질병 치료는 다른 효과적인 수단과 함께 수행되어야합니다.

마사지

마사지로 뒷쪽의 질병을 치료하면 통증이 줄어들거나 완전히 사라지고 디스크가 옮겨져 신진 대사가 증가하고 염증 반응이 멈추고 근육 코르셋이 향상됩니다. 긴장된 근육이 이완되고 기분과 전반적인 신체 상태가 개선됩니다.

osteochondrosis에있는 뒤 안마는 가장 영향받은 지역을 확인하는 것을 돕고 그 (것)들에 효과적으로 행동합니다.

수영

수영은 등의 질병에 대한 신체 활동의 가장 효과적인 방법 중 하나입니다. 과학자들은 수영장에서 운동을 한 후 골 연골 증으로 고통받는 사람의 등뼈가 늘어나고 평균적으로 성장이 1 - 1.5 센티미터 증가한다고 말한다.

수영장으로가는 최대 효과는 등 위에서 수영하는 동안 달성됩니다. 큰 짐을 싣고있는 저수지에서 수영을해서는 안됩니다. 찬물은 여러 종류의 악화에 기여할 수 있으므로 온수 수영장이 가장 적합합니다.

힘

질병에 맞서 싸우는 결과를 얻으려면 적절한 영양 섭취 원칙을 따라야합니다. 하루에 5-6 번 큰 부분을 먹지 않아도됩니다. 절임과 각종 훈제 고기를 먹는 것이 최소화되어야합니다. 식량 배급의 최소 30 %는 어류, 가금류, 계란, 콩, 옥수수와 같은 단백질이 풍부한 식품이어야합니다. 건강한 척추의 경우 충분한 양의 칼슘, 마그네슘, 인, 아스코르브 산, 망간 및 비타민 B, C 및 D가 필요합니다.

약물 치료는 질병에 영향을 미치는 가장 효과적인 방법 중 하나이며 주치의의 권고에 엄격하게 적용됩니다.

osteochondrosis의 치료는 체조 및 특수 운동을 포함하여 포괄적이어야합니다. osteochondrosis와 술집에 매달릴 수 있지만, 모든 사람에게 적합하지 않으며, 어떤 경우에는 해로울 수 있습니다. 의사가 크로스바 사용을 권장하는 경우에는 세미 비스를 사용하는 것이 가장 안전하므로 더 안전합니다.

척추를 효과적으로 잡아 당기는 방법

추간판 탈장은 복잡한 질병입니다. 이 병리학을 제거하기 위해서는 엄청난 시간과 단계별 치료법이 필요합니다. 그리고 치료의 각 단계마다 치유의 자체 방법에 해당합니다. 대부분의 경우 단지 2 가지 기술 만 사용됩니다. 수술 및 약물 치료는 척추 스트레칭, 침술, 수작업 치료, 수 치료, 물리 치료 및 복합 운동과 같은 보조 치료법을 포함합니다.

척추 헤르 니아의 초점은 스트레칭에 있으며, 이는 견인 또는 견인이라고도합니다. 이 절차는 연축 제거 및 경추 공간의 증가에 기여하는 힘의 영향하에 척추 근육의 신장을 제공하여 통증 증상의 제거를 제공합니다.

척추 뻗기 약속

스트레칭은 척주의 퇴행성 - 영양 장애 변화에 매우 효과적인 방법입니다. 이러한 위반은 척추 뼈의 뼈 벽이 얇아지는 원인이되어 뇌 기능의 주요 기능 인 뇌척수액의 보호를 잃게됩니다. 또한, 퍼베이시브 병리학은 연골 조직에 영향을 미친다.

정형 외과 의사 Bubnovsky : "심지어 가장 죽은 관절은 밤에 붙이면 3 일 만에 회복 될 것입니다. »자세히보기 >>

이러한 모든 과정은 헤르니아의 형성으로 이어지며, 성장 과정에서 척수를 짜내고 급성 통증 증후군의 원인 인 신경 종말에 자극 요소로 작용합니다. 이러한 상황에서 긴급히 의료 전문가의 도움을 구할 필요가 있습니다.

급성 통증이있을 때 척추의자가 스트레칭을하는 것은 엄격히 금지됩니다. 이것은 마비 또는 장애를 초래할 수 있습니다.

척추를 스트레칭하면 신체의 주요 지지대를 따라 위치한 주요 근육과 인대의 확장에 기여합니다. 이것은 디스크 간 공간의 압력을 줄이고 통증 증상을 제거하는 데 도움이됩니다.

스트레칭 과정에서 척추골 사이의 간격은 가장 작은 부분이 1 밀리미터이지만, 이것은 또한 탈장의 팽창을 줄이는데 충분합니다.

또한, 견인은 혈관의 압착을 완화하고 신체의 혈액 생성 및 순환을 개선하는 데 도움이됩니다. 신경 종말의 자극은 제거되고 건강한 자화율은 병리학 적 변화의 발달 영역으로 회복됩니다. 통합 접근법으로 척주의 최대 증가는 4-5 밀리미터가 될 수 있습니다.

견인의 종류

척추 수축 과정은 전문 의료기관과 가정에서 모두 수행 할 수 있습니다. 트랙션은 수평 (건조 또는 물) 또는 수직이 될 수 있습니다.

세로 스트레칭

주로 집에서 바에 매달려서 제작되었습니다.

수직 스트레칭의 의미는 신체의 자체 무게가 힘 효과로 사용되는 수평 바 또는 크로스바를 사용하여 척추를 스트레칭하는 것입니다. 환자는 양말에 서서 술집에 손을 대고 손을 꼭 댄다. 의사가 권장하는 시간 동안 시작 위치에서 움직임과 풀업없이 교수형이 필요합니다.

요추 부위에 국한된 탈장에 수직 스트레칭을 사용하는 경우 주치의의 권고에 따라 갑자기 움직이거나 갑작스런 움직임이없이 조심스럽게 크로스바에 걸어야합니다.

주행 하중에 따른 하중의 종류와 수직 방향의 견인에 대한 다른 유형의 조정은 주치의와 조정해야합니다.

대부분 이런 유형의 스트레칭은 흉추의 퇴행성 - 영양 장애의 변화를 치료하는 데 사용됩니다.

수평 수주

척추의 이러한 유형의 스트레칭은 다양한 수질 치료 또는 수영장을위한 대형 욕조를 포함하여 전문 시설이 갖추어 진 전문 의료기관에서만 수행됩니다. 가정용 욕실의 상태에서는이 절차를 수행 할 수 없습니다.

이러한 조작은 자궁 경부 척추 및 허리 둔대의 병리학 적 변화를 제거하기위한 것입니다.

물 견인 (water traction)은 물의 온도를 37도 이하, 즉 인체의 온도에 가깝게 유지하면서 환자의 몸을 물에 담그는 것을 포함합니다.

환자는 그의 머리가 물 속으로 가라 앉지 않도록 특수 장치로 고정하고 병적 과정의 정도에 따라 10 ~ 30kg의 하중을 고관절에 붙인다.

이 절차의 기간은 병리학의 심각성을 고려하여 담당 의사가 개별적으로 결정합니다. 그것은 5 분 또는 몇 시간 동안 지속될 수 있습니다. 코스 트리트먼트는 20 가지 이상의 수중 절차만으로는 안됩니다.

추간판 탈장 치료의이 단계를 거친 환자의 리뷰는이 치료법 후에 통증 증상이 사라짐을 보여줍니다.

수평 건조 마찰

이 유형의 스트레치는 요추의 헤르니아 발달에 사용됩니다.

절차를 시작하기 전에, paravertebral 근육 섬유의 가열은 기존의 가열 패드, 건열 또는 따뜻하고 따뜻한 물로 목욕하여 경련 상태를 완화시킵니다. 그 후, 척추가 기계에서 스트레칭을받습니다. 이 수평 트랙션 프로세스는 다음 비디오에서 볼 수 있습니다.

금기 사항

척추를 스트레칭하는 것은 항상 적용 할 수있는 것은 아닙니다. 이 치료법의 사용에 대한 금기 사항은 다음과 같습니다.

골다공증 및 골 연골 형성의 발달;
심장 및 혈관의 병리;
고혈압 및 혈전증의 증상의 존재;
임신의 마지막 두 trimesters;
약점의 느낌, 힘의 부족;
스트레스가 많은 상황과 월경 기간.

몸을 과도하게 변형시키지 않으면 서 복잡한 운동을 할 때 매우 중요합니다. 모든 운동은 힘을 통해서가 아니라 가능한 멀리 수행되어야합니다.

스트레칭 연습

척추의 상태를 개선하기 위해 집에서 복잡한 운동을하는 것이 좋습니다. 그러나 물리 요법의 시작 전에 그것의 실행을위한 기본 규칙을 연구 할 필요가 있습니다 :

평등을 유지하기위한 모든 직무에 걸쳐;
갑작스런 움직임을 없애라.
근육을 긴장으로 이끌어 내지 말라.
모든 운동은 작은 진폭에서 시작하여 점차적으로 증가합니다.
수업은 저녁에하는 것이 가장 좋습니다.
매일 운동을 중단하지 마십시오.

점차적으로, 모든 치료 체조 조작은 수행하기가 더 쉬울 것이며, 운동은 쉽게 할 수 있고 통증 증상은 사라지고 환자의 전반적인 상태는 좋아질 것입니다. 건강한 저녁 수면 체제를 유지하려면 환자의 침대를 더 단단하게 만들어야합니다. 척추 병리학에서는 부드러운 매트리스를 사용할 수 없습니다.

뒤 스트레칭 연습의 예 :

아침과 저녁이 길어지며, 이는 인생의 초기부터 모든 사람들에게 친숙합니다.
크로스바에 매달려.
손을 들어 하늘을 뻗으십시오.
흔들리는 동작으로 무릎을 향해 기울입니다. 최종 결과는 머리가 무릎 관절과 접촉해야하지만, 첫 번째 단계에서는 통증을 유발하지 않고 가능한 한 구부릴 필요가 있습니다.
한 손으로 허리 뒤에서 자물쇠 손을 잡고 다른 손에서 반대쪽 어깨로 가야합니다.
모든 네발을 타고 요추 부위의 등을 위아래로 부드럽게 구부리면서 각 위치에서 몇 초 동안 멈춰야하는 "고양이"운동을하십시오.
의자에 앉아서 다리를 앞으로 구부리십시오.

매일의 요법에 따라 이러한 운동을 수행하면 척추의 정상적인 상태뿐만 아니라 자세를 개선하고 탈장의 재 형성을 예방할 수 있습니다.

우리 모두는 고통과 불편 함을 알고 있습니다. 관절염, 관절염, osteochondrosis 및 허리 통증이 심각하게 당신의 삶을 망치고, 정상적인 행동으로 그것을 제한 - 손을 들어, 발걸음을 내딛거나 침대에서 일어나는 것은 불가능합니다.

특히이 문제는 45 년 만에 나타나기 시작합니다. 육체적 인 약점이 있기 전에 하나가되면, 공포와 지옥 같은 불쾌감이옵니다. 그러나 이것은 두려워 할 필요가 없습니다 - 당신은 행동해야합니다! 무엇을 사용해야하고 왜 사용해야 하는가 - 최고의 정형 외과 의사 Sergey Bubnovsky가 말합니다.

척추에 대한 수평 막대에서 운동

많은 사람들의 문제는 척추의 선천성 및 후천성 질환입니다. 대부분의 경우, 의사는 여러 종류의 체조, 마사지 및 기타 등 근육을 강화할 수있는 모든 것을 권장합니다.

그리고 수평 막대는 등 근육의 강화와 직접적으로 관련되어 있기 때문에 우리는 현지 전문가에게 물어보기로했습니다. 크로스바에서 어떤 질병을 앓고 있는지, 할 수 없는지에 대해 묻습니다.

그들은 또한 다양한 유형의 척추 질환에 대한 구체적인 운동을 권유했습니다.

막대의 풀업의 이점과 해악

인간 건강에 대한 막대의 긍정적 영향은 잘 알려져 있고 오래 입증되었습니다. 운동의 도움으로 어깨 거들, 복부 및 팔의 모든 근육을 강화할 수 있습니다. 또한 수평 막대는 척추에 유익한 효과를줍니다.

때때로 수평 막대를 연습하면 올바른 자세를 취할 수 있으며 척추 측만증, 후만증, 전만증뿐만 아니라 순환기 실패 (괴사, 탈장으로 이끄는 추간 국소 허혈)와 관련된 병리학 적 상태를 비롯한 많은 질병의 발병을 예방할 수 있습니다.

척추의 각종 질병에 대한 바 레슨

척추 측만증 운동

척추 측만증은 척추가 정상 위치에서 지속적으로 횡 편향되는 것으로 이해합니다. 대부분의 경우 어린 시절과 청소년기에 발생합니다. 80 %의 경우, 원인을 알 수 없습니다.

척추의 이상은 선천성 척추 측만증을 일으킬 수 있습니다. 신경 근육계 (소아마비)의 질병, 결합 조직, 뼈의 손상, 상해, 절단 및 암 종양 제거 수술로도 병리학이 발전합니다.

한편으로, 척추 측만증이있는 수평 막대 (심지어 약간의 정도)는 금기입니다. 다른 쪽에서는 막대의 클래스를 예방 조치로 사용할 수 있습니다. 이러한 운동의 의미는 척추를 펴고 척추 근육 (깊은 부위 포함)과 인대를 강화하는 것입니다.

가장 좋은 운동은 넓은 손잡이를 잡아 당기는 것입니다. 그립의 폭을 좁은 것에서 넓게 바꿀 수 있습니다. 이 경우 척추의 위치와 자세 형성을 담당하는 근육 그룹을 포함하여 모든 근육 그룹이 일관되게 프로세스에 포함됩니다.

앞으로는 하중을 연결할 수 있습니다 (최대 10-12 킬로그램). 좋은 운동은 중간 그립으로 잡아 당기는 것이고, 팔꿈치는 앞에 있고 서로 평행해야합니다. 이 위치에서 어깨의 상완 이두근, 저열, 둥근 및 편평 모양의 근육이 완벽하게 작동합니다.

중요한 점은 기술 준수입니다. 호흡을 조절하고, 갑작스런 움직임을 피하고, 점차 강도를 높이는 것이 필요합니다. 적절한 성능으로 좋은 자세가 형성되고 척추 측만증의 위험이 현저하게 줄어 듭니다.

후만증 중 술집에서의 운동

후만증 (kyphosis)에서 상악 (흉부) 척추의 만곡을 이해합니다. 그것은 유전 적이거나 획득 될 수 있습니다. 후자의 형태를 개발하는 이유는 척추의 결핵, 구루병, 부상, 등 및 척추 근육의 약화로 인한 자세 문제 등 다양한 질병입니다.

따라서 후만증을위한 크로스바에서 연습 할 금기 사항이 없습니다. 바에서 간단한 교수형으로 시작해야합니다. 매일 적어도 10 초에서 15 초 사이이 운동을해야합니다. 또한, 운동시 등 근육은 가능한 한 편안해야합니다.

풀업의 경우, 작거나 중간 정도의 그립을 사용하는 것이 가장 좋습니다. 따라서 전체 하중은 척추의 모양을 유지하는 책임을 포함하여 등 근육에 집중됩니다.

후궁에서 후방 그립으로 조이는 것이 바람직하지 않습니다. 곡률이 더 심해질 수 있기 때문입니다. 3도 후궁이있는 경우 작은 체중 (최대 10 킬로그램)으로 당기는 것이 가장 좋습니다.

경련을 피하는 것이 중요합니다. 그렇지 않으면 척수 부상을 입을 수 있고 호흡을 모니터 할 수 있습니다. 그러한 운동은이 질병을 예방하는 데 사용될 수 있습니다. 하루 수업 시간 간격을 관찰하는 것이 좋습니다.

전만과 크로스바에서 연습

전립선 아래는 척추의 곡률을 말하며 앞으로 휘어집니다. 발달 원인 중에는 척추의 병리학 적 상태, 즉 척추 전방 전위증, 기형, 염증 과정 및 종양이 있습니다. 회장 - 근육 요법, 허리 근육의 비틀림 경련, 엉덩이의 병리학 적 또는 선천적 탈구의 증상, 고관절의 강직 (ankylosis)은 또한 전만의 출현을 일으킬 수 있습니다.

척추 전만과 함께 수평 막대를 연습 할 때 척추의 처짐은 금기이며 병리학 적 과정의 발달 방향으로 확장됩니다.

이 병리학에서 가장 효과적인 운동은 바에 매달려 무릎을 위장으로 당기는 것입니다. 이 경우, 신체가 스트레칭되어야하며 다리의 움직임은 복부 근육 때문에 발생합니다. 긍정적 인 결과를 얻으려면 언론의 희생으로 10 ~ 30 다리 리프트를 수행해야합니다.

후크를 간단히 매달아 뒤로 당기는 것은 후만과의 싸움에서 사용하는 것이 합리적입니다. 전립선 운동시 중간 그립을 이용한 단순 풀업 (pull-up)도 권장 할 수 있지만,이 기술을 따르고 척추의 병리학 적 절곡을 피하는 것이 중요합니다.

척추 원판 허혈을 동반 한 수평 막대의 운동

이 용어 아래에서 추간판의 영역에서 순환 장애가 특징 인 병리학 적 상태를 이해합니다. 발달의 원인 중에는 구조, 상해, 수술의 선천적 인 이상이 확인 될 수 있습니다.

디스크의 국소 빈혈이 생기면 십자형 수술에 대한 금기 사항이 없습니다. 예방과 치료 모두를 위해 정기적 인 방문 (매일 15 초) 또는 풀업 (좁은 그립 넓이의 점진적인 변화)을 사용할 수 있습니다.

운동 "스윙"을 수행 할 수도 있습니다. 그 본질은 사건을 스윙하면서 술집에 매달려 있습니다. 이 운동을 매일 운동하면 척추의 혈액 순환이 개선되고 자세를 형성하는 근육이 강화됩니다.

체중을 이용한 운동은 권장하지 않습니다. 그들은 병리학 적 과정을 향상시킬 수 있습니다 (그러한 경우에 결손을 가질 수있는 인대 조직의 신축 때문에).

추간 판 탈장 운동

추간판 탈장에서 추간판의 치수가 변하는 핵과 섬유질 링의 파열을 이해합니다. 이 병적 인 과정의 발달을위한 주원인은 부상, 육체적 인 과전압 및 척추 구조의 선천적 인 기형을 포함한다.

비록 그 과정이 약간 표현된다 할지라도, 추간판 탈장의 존재시 크로스바에 참여하는 것은 엄격히 금지되어 있습니다. Vis, 어떤 손잡이 및 짐을 가진 pull-ups는 intervertebral 탈장의 예방을 위해조차 금기이다.

요약

따라서 술집에서의 연습은 항상 척추에 도움이되는 것은 아닙니다. 일부 주에서는 막대에서 클래스를 제한하거나 제외하는 것이 좋습니다. 근골격계의 질병에 주목하는 것은 가치가 있습니다. 이는 수평 바에서 직업에 대한 금기 사항입니다.

그들 중에는 척추 측만증 (비록 1 차 학위가 있다고하더라도)이 있습니다. 자궁 경부 척추의 골 연골증이 있으면 크로스바에서 연습 할 수 있지만 극도의주의가 필요합니다. 그렇지 않으면 목의 통증이 심해질 것이며 어지러움과 약화의 증상이 나타날 것입니다.

수평 막대에서 점프하는 것은 여러 가지 부상 (예 : 경골의 염좌 및 발 골절)으로 이어질 수 있으므로 권장하지 않습니다.

Herniated 디스크는 심지어 가장 작아도 특히 초과 중량이있는 경우 크로스바에서 끌어 올릴 수없는 절대 금기 사항입니다.

흉추 척추 후만증에서 수평 막대의 직무는 금기 사항이 아닙니다. 그들은 자세를 형성하는 깊은 등 근육을 강화하는 것을 돕습니다. 그들의 가난한 발달이이 질병의 원인 중 하나라고 할 수 있습니다.

예를 들어, 척추 예방을위한 몇 가지 연습 :

어쨌든 척추의 경우 수평 막대가 치료제보다 예방 조치를 취하므로 수업 전, 병의 진행과 병리학 적 증상의 진행을 피하기 위해 전문의의 도움을 받으십시오.

척추에 대한 수평 막대 : 운동의 이점과 해로움

일상적인 이동성의 부재와 같은 자세에서의 빈번한 머물은 현대인의 긴박한 문제입니다. 이와 관련하여 척추에 문제가있는 환자 수가 증가합니다.

신체 활동의 부족은 질병이 만성 형태를 획득하고, 척추에서 퇴행성 과정의 발달에 기여하며, 등 또는 지속적으로 통증을 유발하여 이동성을 제한한다는 사실에 기여합니다.

결과적으로, 척추의 상태는 치료가 필요하며, 복잡하고 방치 된 경우에는 수술이 필요합니다.

척추에서 병리학 적 과정의 발달을 막고, 등 근육의 약화를 방지하고 척추의 곡률을 방지하기 위해 신체 운동을 체계적으로 수행하여 등을 강화해야합니다.

척추 질환 예방을위한 예방책으로 가로 바에 연습을하는 것이 매우 유용합니다.

척추 용 수평 막대 사용

척추의 질병에 대한 물리 치료는 종종 수평 바에 일련의 운동을 포함합니다.

막대기의 운동 및 기타 요소는 척추의 개선을 의미하고 척추에 가시적 인 이점을 가져옵니다.

척추의 근육계를 강화시킨다.
자세 개선에 도움이된다.
척추에서 혈액 순환을 정상화시킨다;
추간 판을 풀어 준다.
지속적인 또는 체계적인 허리 통증 제거;
척추 구조에 정상적인 혈액 공급은 혈관에 의해 회복됩니다.
등의 유연성을 향상시키고, 척추의 정확한 위치를 안정시킵니다.

수평 막대를 당길 때 등 근육을 사용하는 방법에주의하십시오.

수평 바에 대한 체계적인 운동으로 허리의 유연성이 향상되고 통증 증후군이 제거되며 척추의 운동성이 극대화됩니다. 추간 간격을 매일 늘리면 척추의 전반적인 상태를 개선하고 근육을 강화하며 척추의 혈액 공급을 정상화합니다.

치료뿐만 아니라 수평 막대의 운동은 척추 기둥의 질병 예방에 유용합니다. 특히 생활 양식이 우위에 앉아있는 경우 특히 그렇습니다. 활동이 없으면 병적 인 과정을 개발할 위험이 훨씬 높으므로 술집에서 체계적인 운동을하면 건강한 등을 유지하는 데 도움이됩니다.

척추의 어떤 질병을 수평 막대에서 연습 할 수 있습니까?

척추 건강을 방지하고 척추 병리를 치료하기 위해 금기가없는 상태에서 수평 막대를 연습 할 수 있습니다.

수평 바에 대한 운동이 예상되는 질병은 척추의 파괴적인 발달과 관련이 있습니다 :

osteochondrosis (요추 또는 가슴). 척추 공간을 체계적으로 늘리면 연골 및 디스크 구조의 혈액 순환을 정상화하고 팔다리 근육 근육 섬유를 이완시키는 데 도움이됩니다. 디스크 간 공간의 증가로 인해 혈관 및 신경 종말의 협착 가능성이 방지됩니다.
후만증. 척추를 스트레칭하고 정렬하기 위해 크로스바에 매달려야합니다. 후만 접힘에서는 튜닉의 반대 방향 그립이 금기이지만 적절하고 지속적인 운동으로 척추가 점차 평평해질 수 있습니다.
전만 굴곡의 교정은 바 및 기타 추가적인 연습 문제에 정기적으로 매달려서 가능합니다.
추간판의 허혈. 압출, 작은 진폭으로 스윙과 수평 막대에 매달려 디스크 구조와 척추의 위치를 정렬함으로써, 신경 섬유와 혈관을 압축, 추간 디스크의 상태를 제거하는 데 도움이됩니다.

특정 질병의 치료를위한 술집에서의 운동, 운동의 강도, 성격은 질병의 단계에 따라 자격을 갖춘 전문가가 결정해야합니다. 대부분의 경우 물리 치료는 척추 질환의 복합 치료에 추가됩니다.

비디오 : "osteochondrosis가있는 수평 바"

술집에 가담 할 수없는 질병과 그 이유

특정 질병 때문에 막대기에 관여하는 것은 절대적으로 금기입니다. 척추 측만증과 같은 질병을 예방하기 위해 술집에서 수행하는 운동은 척추 만곡의 출현을 막을 수 있습니다. 따라서 크로스바에서 연습하기 전에 척추의 상태를 완전히 진단해야합니다.

척추의 질병은 당신이 술집에 참여할 수 없다 :

척추 측만증 (scoliosis), 그 발달 단계는 첫 번째 이상이다. 척추의 곡률의 초기 단계에서, 수평 막대에 연습은 근육을 강화하고 척추를 정돈하는 데 도움이 될 수 있습니다. 그러나 등 근육을 스트레칭하지 않고 정확하게 관여 할 필요가 있습니다. 이는 전문가의 감독 하에서 만 가능합니다. 척추 측만증이 갈비뼈와 내장 기관의 변형의 원인이며 또한 신경 종결의 협착에 기여하는 경우, 수평 막대의 직업은이 경우 엄격히 금기입니다.

척추 측만증의 경우, 수평 막대를 위로 당기거나 매달 리는 정도가 첫 번째를 초과하는 정도는 금기 사항입니다

경추의 osteochondrosis. osteochondrosis의 경우, 신체가 수평 막대의 교수형 위치에있을 때 자궁 경관 부위의 하중이 증가하므로 크로스바를 차지하면 신경 종말이 꼬집는 정도에 영향을 줄 수 있습니다. 이 경우 두뇌로 연결되는 혈관이 심각하게 갇힐 수 있습니다.
추간판 탈장. 헤르니아의 어떤 크기든지 막대기의 점령에 장애입니다. 교수형 및 크로스바에있는 다른 요소를 사용하면 척추의 변위 확률이 높으므로 척추를 꼬 집는 확률이 매우 높습니다.

전통 의학은 자궁 경부의 디스크 나 골 연골증이있는 경우 수평 바에 대한 직종에 반대합니다.

척추의 질병 이외에 다음과 같은 경우 막대에 관여하는 것이 금기입니다 :

손의 근육을 잡아 당기면서 손의 인대를 잡을 때;
심장 마비가있는;
염증 과정, 내부 장기의 병리학;
비만과.

선천적 인 기형이나 척추의 돌출시에도 크로스바에 참여하는 것은 금기입니다. 모든 운동은 의사의 승인을 받아야합니다.

비디오 : "척추 헤르니아 동안 술집에 매달릴 수 있습니까?"

척추에 유용한 수평 바에 연습

척추의 건강을 위해 수행해야하는 운동 세트는 가능한 부하, 척추의 생리 학적 상태, 신체적 건강뿐만 아니라 질병의 증상의 심각도와 일치해야합니다.

근육질 백본을 강화하고, 추간 간격을 넓혀서 척추를 따라 혈액 순환을 개선하고, 자세를 개선하고, 척추 질환을 예방하기 위해 건강한 척추와 함께 수평 막대에서 운동을 수행하는 것이 유용합니다.

바에서 가장 일반적이며 유용한 연습은 다음과 같습니다.

막대에 거꾸로 매달려. 운동은 문제가되지 않습니다. 무릎을 꿇고 팔을 옆구리에 펴고 잠시 멈춤을 할 수있는 크로스바 또는 고리를 끼워야합니다. 이 경우에 부하의 사용은 뒤쪽의 스트레칭을 강화하고, 근육을 강화하는 데 도움이되며, 외부 도움을 사용할 수 있습니다.
크로스바 캡처로 가로 바에 매달려 있습니다. 정기적 인 마찰은 판자의 직접 그립을 포함하고 그것에 매달려 고정됩니다. 운동 시간이 점차 증가합니다. 교수형에 선회하면 손의 인대를 강화하거나 요추에 혈액 공급을 향상시킬 수 있습니다.
수평 막대를 당겨. 이 경우 하중의 정도는 그립의 너비에 따라 결정됩니다. 넓을수록 운동을 더 힘들어집니다. 신체 훈련이 가능한 한 많은 풀업을 수행해야합니다. 점차적으로 끌어 당기는 수를 늘려야합니다.

테크닉 올바른 풀업

수평 바에서 운동을 할 때, 바보와 갑작스러운 운동을해서는 안되며, 운동 후에 크로스바에서 빨리 뛰지 말고 통증을 증가시키는 운동을해서는 안됩니다. 추가적인 체중은 등의 병리학에 사용되어서는 안되며, 척추 질환에 대한 운동은 전문가의 끊임없는 감독하에 수행되어야합니다.

예방 운동은 등 근육의 피로를 제거하고 강화시키는 데 그 목적이 있습니다.

결론

따라서 술집에서의 운동은 척추 질환의 탁월한 예방입니다. 그러나 당신이 그들을 수행하기 전에, 당신은 질병에 대한 척추를 확인해야합니다. 또한, 바보와 과도한 노력없이 올바르게 운동을 수행하는 것이 중요합니다.

척추 질환이 없으면 척수 병증을 예방하기 위해 활동적인 라이프 스타일을 가진 체계적인 훈련을 할 수 있습니다.

수평 막대에서 워밍업이 가능한 질병으로는 후만 변형, 초기 단계의 척추 측만증, 전만 및 골 연골 증이 있습니다.

두 번째 이상의 척추 측만증의 경우, 조심스럽게 크로스바에서 워밍업을 할 수 있으며 전문가의주의를 기울여야합니다. 어떤 경우에는 일반적으로 금지되어 있습니다. 헤르니아와 자궁 경부 osteochondrosis와 술집에서 일할 수 없습니다.

척추 질환 예방을위한 운동은 어렵지 않습니다. 육체적으로 준비가되지 않은 사람조차도 수행 할 수 있습니다. 일반적인 운동은 팔을 위아래로 거꾸로 올리거나 당기는 것입니다. 술집에서 규칙적인 운동을하면 적은 시간이라도 척추의 심각한 질병을 예방할 수 있습니다.

수평 막대에 매달려 있으면 척추에 어떤 이점이 있습니까?

수평 막대에 매달리는 이점은 의심의 여지가 없습니다. 그것은 주로 우리 몸의 모든 근육 강화, 척추 정렬 및 일반적 회복을 나타냅니다.

가로 막대 - 척추에 가장 유용한 라운드 중 하나입니다. 그것에 수행 할 수있는 운동은 매우 쉽고, 가장 중요하고, 효과적입니다. 척추 측만증이나 골 연골증과 같은 자세에 문제가있는 사람들에게는 수평 바에 대한 정기적 인 운동이 필요합니다. 훈련 과정에서 척추의 완벽한 이완과 스트레칭이 발생하므로 하루 동안 누적 된 전체 긴장을 완화 할 수 있습니다.

평소에 수평 바에 매다는 것은 몸에 의심 할 여지없이 이익을 가져올 수 있습니다. 좌식 생활을하는 사람들에게 이것은 근육을 조율하고 척추에 걸리는 부하를 줄이는 효과적인 방법입니다. 손과 손, 힘줄의 근육 강화에 도움이됩니다. 시작하려면 충분한 힘이있는 한 운동을 한 다음 점진적으로 하중을 증가시킵니다.

발사체로 질병 예방 및 치료

의학적 관점에서 볼 때 골다공증 및 척추 측만증의 예방에는 운동이 유용합니다. 수술을 수행 할 때 척추의 영양을 회복시키는 모세 혈관 및 혈관이 복원되기 때문입니다. 수평 막대에있는 비스 (vis)는 척추 하중을 신속하고 균일하게 분배 할뿐만 아니라 혈액 순환을 확립 할뿐만 아니라 운동 후에 근육을 스트레칭하여 척추 전체에 유익한 효과를줍니다.

추간판의 병리가 있으면 연골 조직의 찰과상이 형성됩니다. 이것은 척추 사이의 거리를 줄여서 척추의 곡률을 변화시키는 데 도움이되며 손상된 부위에 전체 하중이 떨어집니다. 피는 같은 힘으로 순환을 멈추고 커다란 긴장감이 있습니다. 이 문제를 해결하려면 스트레칭에 의존해야합니다. 수평 막대를 매일 30 분 동안 붙잡고 몇 가지 접근법을 따르고 긍정적 인 효과와 웰빙의 변화를 봅니다. 혈액 순환을 좋게하는 것은 또한 "스윙"운동을 돕습니다. 그 본질은 조용히 좌우로 흔들리는 것입니다.

알려진 의학적 사실과는 달리 수평 막대는 추간판 탈장과 같은 질병을 앓고있는 사람들에게도 유용하지만 가장 간단한 형태로는 잊지 마십시오. 어떤 방법으로? 탈장은 병리학 적 변화에 의해 형성된 구멍을 통한 조직의 출현임을 누구나 알고 있습니다. 따라서 바를 간단히 매달 리면 척추 사이의 거리가 늘어납니다. 이 질병에 대한 이러한 클래스는 매일 수행해야합니다.

전립선 증과 같은 근골격계 질환의 경우, 척추의 자연 곡률이 부러지고 다른 방향으로 부풀어 오르고, 수평 막대를 연습 할 때 굴곡이 엄격히 금지된다는 것을 기억하는 것이 중요합니다.

이 질병에 대한 가장 효과적인 운동은 무릎을 위까지 조이는 것과 함께 술집에 매달려 있습니다. 무릎의 움직임은 복부 근육에 의해 수행되어야하며 신체는 완벽하게 편평하고 길다란 상태 여야합니다. 긍정적 인 효과 - 접근 당 평균 20 회 반복 달성을위한 권장 사항.

척추 후만의 경우 - 흉부 척추의 만곡부의 경우 - 능선의 양호한 상태를 담당하는 등 근육에 부하 집중이 집중되기 때문에 vis는 중간 및 좁은 그립으로 조이는 데 유용합니다. 운동을 할 때 반대 그립을 사용하는 것은 바람직하지 않습니다.이 경우 곡률이 악화 될 수 있기 때문입니다. 어떤 경우에는 작은 짐을 사용하는 것도 허용됩니다.

musculoskeletal 시스템의 질병이있는 상태에서 체중을 이용한 운동, 견인과 같은 바 (복잡한 운동)에 대한 다른 운동은 엄격히 금지됩니다.

연습 할 때의 기본 규칙

운동은 효과적이었고 몸에 해를 입히지 않았으므로 다음 질문을해야합니다 : 술집에 매달리는 방법?

기본 규칙을 기억하십시오.

근육을 데우는 데 약간의 준비 운동을하십시오.
크로스바를 단단히 잡고 (똑바로 그립으로) 팔을 어깨 너비로 벌리십시오.
등, 어깨, 팔, 다리의 근육을 긴장시키지 마십시오.
머리를 똑바로 세우고 앞을 내다 보아라.
갑작스런 움직임을 만들지 말고 수평 막대에서 뛰어 오르지 마십시오 (이렇게하려면 자신의 키를 고려하여 크로스바 높이를 계산하십시오).

관절 질환이있는 사람은 수평 바에 매달리는 것과 같은 활동을 시작하기 전에 의사와 상담해야합니다. 이 운동은 상황을 악화시킬 수 있습니다.

당신은 스포티 한 형태를주고, 지구력을 증가시키기 위해 일련의 운동을 적용 할 수 있습니다.

수평 바에있는 운동은 두 가지 범주로 나누어 져야합니다 : 단순한 비자는 근육의 일반적인 워밍업과 워밍업을 위해 수행되며 운동은 신체 활동을합니다.

라이터로 시작합시다.

손의 움직임과 함께 1 비스. 이 운동을 수행 할 때는 몸을 제어해야하며 흔들림이 없어야합니다. 허리와 둔부의 근육이 긴장되며, 팔이 약간 구부러집니다.
2 스윙 다리가있는 비스 (앞뒤). 작업은 동일합니다. 발은 걷기를 묘사합니다.
3 운동 "스윙"- 몸을 다른 방향으로 돌립니다.
4 동그라미로 다리를 차분하게 회전시키면서 비스듬히.
몸통 회전과 함께 5 비스.

더 어려운 수준 :

풀업시 1 마. 등 및 팔의 근육이 강화됩니다.
2 다리를 조여서 비스. 크로스바에 가라. 그 결과, 복근이 펌핑됩니다.
3 발을 움직이면서 자전거를 페달링. 대퇴근 근육, 엉덩이.
정적 바이어스로 4 비스. 각도를 90 도로 유지하고 가벼운 레벨을 유지하십시오 (45도).

그것은 정적 및 동적 모두 다른 수준의 운동을 수행하는 것이 유용합니다. 조용히 신체에 해를 입히고 상처를 입힐 수 있으므로 더 복잡한 작업을 수행하는 데 집착하지 마십시오. 훈련 중에 하중을 균일하게 분산시킵니다.

크로스바 연습 문제를 해결하는 데 도움이되는 여러 가지 요소가 있습니다.

1 근육이 비 탄력적이라면 신체 활동이 훨씬 어렵다는 것을 알아야합니다. 그것은 운동을하는 동안 (시간이 얼마나 걸리더라도) 전후의 스트레칭과 유연성에 시간을 할애 할 때마다 유용합니다.
2 물을 충분히 마시십시오. 물은 에너지의 주된 원천이며, 우리 몸에 필요한 균형을 만들어 주며, 그것이 완벽하게 기능 할 수있게합니다. 탄산수는 유익하지 않다는 것을 기억하십시오.
3 바로 먹어. 다이어트 조심해. 이것은 운동 중 지구력에 직접 영향을 미치며, 여분의 파운드는 성능을 저해합니다.
4 적극적인 생활 방식을 유지하십시오. 더 많이 걸어서 수영하고 야외 레크리에이션 및 집에서 야외 게임을 즐기십시오.
포도당이 뇌 에너지의 주요 원천이기 때문에 혈당치를 조절하십시오. 과잉 설탕은 지방 형태로 저장되며, 부족하면 피로가 생길 수 있습니다. 이 모든 것이 지구력에 큰 영향을 주므로 수업 시간에 필요합니다.

시뮬레이터로 성장을 증가시킬 수 있습니까?

작은 키가있는 사람은 키가 커지는 방법을 자주 궁금해합니다. 수평 막대의 도움으로이 작업을 수행 할 수 있습니까? 전문적인 관점에서 대답은 분명한 것입니다 : 아니오.

바에서 정기적으로 연습하면 더 커지지 않습니다. 우리의 뼈는 늘릴 수있는 능력이 없으며, 꾸준히 참여하고 있습니다. 매일 원하는 결과를 얻지 못할 것입니다. 시각적으로보기 좋게 수평 바에서 정규 직업의 결과로 얻은 완벽한 자세를 도울 것입니다.

우리가 아이들의 몸에 대해서 이야기한다면, 약간의 뉘앙스가 있습니다. 불완전하게 형성된 유기체가 끊임없이 발전하고 있으며,이 경우에는 수평 막대에 규칙적인 운동을하면 몸이 뻗어 나올 수 있습니다. 나이가 들수록 성장이 어려울 수 있지만, 열심히하면 몇 가지 결과를 얻을 수 있습니다.

금기 사항이없는 경우 술집에서의 운동은 모든 연령대와 어떤 경우에도 유용합니다. 건강 상태를 유지하고 건강을 유지하려면 정기적으로 이런 종류의 훈련에 시간을 투자해야하며,이 시뮬레이터의 단순성으로 인해이를 사용할 수 있습니다. 몸을 조심하고, 모든 징후로 스포츠에 참여하십시오. 그러면 몸이 당신에게 감사드립니다.