허리 운동을하는 방법?

허리 통증에 대한 운동이 있습니다. 올바르게 시행되고 체계적으로 사용되고 병리가없는 경우 요통 예방에 탁월합니다. 허리 통증의 문제는 연령대에 관계없이 관련성이 있습니다. 어린 시절과 노인시 모두 나타납니다. 그리고 오래된 사람들이 수년간 열심히 노력하여 얻은이 문제가 있다면, 청소년들은 자신의 게으름과 절망 때문에 고통을 겪습니다. 수많은 진통제, 연고 및 젤이 함유되어 허리 통증이 반복적으로 발생합니다. 탈출구가 있으며 완전히 자유 롭고 시간과 노동력이 적습니다. 허리 통증을위한 운동입니다.

운동의 이점

요추의 통증의 원인은 다르다. 그것은 osteochondrosis 또는 단지 완벽한 날카로운 움직임 또는 등 근육의 이영양증 같은 병리학 일 수있다. 불쾌감을 느끼지 않게하려면이 질환을 해결할 수있는 몇 가지 방법이 있습니다.

치료는 여러 가지 방향에서 이루어지며 다음과 같은 여러 가지 이점을 제공합니다.

요추 운동은 근육을 늘리고 긴장을 풀어줍니다.
근육의 지속적인 훈련은 통증의 원인뿐만 아니라 사람의 일반적인 안녕에도 영향을 미치는 전체 척추 부분을 강화시킵니다.
훈련 도중 혈액 순환이 증가하면 관절과 척추에 필요한 영양분이 포화되어 추간 판의 복원으로 이어진다.

금기 사항을 연습하기 전에 금기와 병이 있는지 전문가에게상의해야합니다. 가장 중요한 것은 건강에 해를 끼치 지 않고자가 약물 치료를하지 않는 것입니다.

고통을 제거하는 방법

운동의 복잡한 부분은 인체의 위치에 따라 여러 블록으로 이루어져 있으며, 거짓말, 서서, 앉아서 추가 발사체를 사용하여 수행 할 수 있습니다. 요추에 대한 치료 운동은 천천히, 부드럽고, 부담없이해야합니다.

허리 통증을위한 운동

바닥에 등을 대고 다리를 구부렸다. 조심스럽게 골반 부위를 원래 위치로 들어 올립니다. 우리는 10-15 가지 방법을 사용합니다. 성대 척추에 대한이 운동은 둔근 근육 그룹과 복근을 사용합니다.
바닥에 다시 누워 무릎을 구부린다. 천천히 한쪽 다리를 몸쪽으로 당기고 허벅지와 턱 부위에서 양손으로 잡으십시오. 긴장감을 느끼고 30 초 동안 멈 춥니 다. 다른 다리와 반복하십시오. 천골의 통증에 사용됩니다.
뒤가 바닥에 있고 팔이 직각으로 벌어지며 다리가 구부러집니다. 우리는 비틀기 연습을합니다. 우리는 다리를 잡고, 우리는 왼쪽으로, 그 다음 오른쪽으로, 머리는 다른 방향으로 가리 킵니다. 이러한 운동은 허리 통증을 완화합니다.
위장에 자세를 취하십시오. 시체를 따라 손을. 천천히 다리, 어깨와 머리를 들어 올리십시오. 모든 것이 처음으로 시작되지 않을 것이므로, 훈련해야합니다. 요추 척추에 대한 운동은 스트레칭을 기반으로합니다.
무릎, 나머지는 손에. 우리는 왼손을 약간 위로 올리고 오른발을 뒤로 잡아 당깁니다. 그런 다음 위치를 변경합니다. 운동은 허리 통증뿐만 아니라 전정기구의 훈련으로도 도움이되며 균형 유지가 필요합니다. 노인에게 추천합니다.

지속적으로 앉아있는 생활 방식을 선도하는 사람들을 위해 의자에 연습장을 마련했습니다. 먼저, 의자에 앉아서 단단히 자리를 잡고 진자처럼 몸을 앞뒤로 움직입니다. 요추에 대한 이러한 운동은 정체 된 과정을 제거하고 혈류를 증가시켜 척추에 영양분의 흐름을 증가시킵니다. 둘째, 앉은 자세로 무릎에 손을 대고 긴장을 느낄 때까지 번갈아 가볍게 누르십시오. 이러한 체조를 하루 5-7 분 동안하면 허리에 불필요한 문제를 피할 수 있습니다.

허리를 강조하는 체조 : 우리는 무릎을 꿇고 일어나서 바닥에 손을 얹습니다. 천천히 발 뒤꿈치에 앉아서 앞으로 구부리십시오. 두 번째 단계는 좌우 골반을 흔들기 시작합니다. 이것은 천골에 대한 훌륭한 운동이며 허리와 등 뒤쪽을 관여시킵니다.

상설 연습

발가락에 발레리나 포즈로, 우리는 균형을 유지하려고 노력하고 있습니다. 뒤꿈치부터 발끝까지 번갈아 가며 뒤에서 긴장을 풀어 줌과 동시에 정맥류의 예방을합니다.

급성 통증 제거

발달 된 척추 근육이없고 다른 병리가 없기 때문에 요통이 때때로 나타납니다. 등 뒤에서 날카로운 요통입니다. 급성 허리 통증은 LFC의 도움으로 완화 될 수 있습니다.

무릎에 앉으세요. 발사체로서, 우리는 우리 앞에서 의자를 놓습니다. 의자에 양손을 얹고 등을 구부린 다음 아래로 구부립니다. 5에서 10 가지 방법으로 수행하십시오.
무릎에 포즈. 머리와 팔을 의자에 올려 놓고 천천히 왼쪽으로 움직이고, 오른쪽으로 뒤로 움직입니다.
허리 통증에 대한 운동 : 네 발로 자세를 취하고 고양이처럼 등을 부드럽게 구부린 후 낙타처럼 고비를 끌어 올립니다.

또한보십시오 : 뒤에서 배앓이를 대우하는 방법

꼬집어서

급성 통증이있는 견인 척추골은 다음과 같은 복합체가 분리에 기여합니다.

운동 1. 추가 껍질로 고정 된 문이나 수평 바 (크로스바)를 사용하십시오. 1 분 동안 바에 정확히 매달 았고, 긴장을 풀고, 다른 움직임을 만들지 마십시오. 10 분 후에 운동을 반복하면, 그런 접근은 하루에 2-3 번한다.
운동 2. 수평 바를 사용하여 곧은 팔에 걸고 옆으로 돌립니다. 운동 중에는 몸에 스트레스를주지 않는 것이 중요합니다.

읽으십시오 : 뒤의 바에 연습 문제

허리를 강화하는 운동

많은 사람들에게 허리를위한 운동을하는 가장 쉬운 방법은 집에 있습니다. 통증의 출현을 예방하려면 요통에 대한 다음과 같은 일련의 연습을 사용하십시오.

바닥에 앉아서 한쪽 다리를 무릎으로 구부린 채 옆에 펴고 다른 쪽 다리는 똑바로 세우십시오. 곧게 뻗은 발가락을 부드럽고 천천히 잡으십시오. 그것은 10 가지 접근 방식으로 수행되고, 발이 변경됩니다.
운동은 손 (창틀, 테이블)에 대한 지원으로 수행됩니다. 왼손은 지지대에 달려 있고, 왼발은 앞에서, 오른쪽은 뒤에서, 무릎은 약간 구부러져있다. 완전 스쿼트가 수행되지 않습니다. 10 가지 접근법을 사용하고 위치를 바꿉니다. 성례의 척추에 대한 운동은 통증을 완화하고 혈류를 개선 할 수 있습니다.
허리를 굽히고 다리를 들어 올리는 간단한 운동을 최대한 높이십시오. 그것은 5-10 가지 방법으로 수행됩니다.

등 근육을 강화하는 운동에 대해 자세히 알아보십시오.

보도 자료 운동

척수를 덜어주는 가장 좋은 방법은 복부 근육을 강화하는 것입니다. 요추 부위에 주요 지지대를 제공하여 전방 코르셋을 형성하는 것은 언론 매체입니다. 바닥에 등을 대고, 팔을 가슴에 건 드리거나 머리에 두십시오. 우리는 팔을 굽히지 않고 몸을 들어 올리며, 복부 근육 만 작동하고, 목에 손을 대지 마십시오. 자궁 경부는 편안합니다.

초심자를위한 운동

다른 사람들의 체력 수준은 개인이며 나이와 체중과 같은 많은 요인에 따라 다릅니다.

전문가들은 허리 통증에서 초보자를위한 특별한 콤플렉스를 개발했습니다.

포즈를 발 뒤꿈치에 앉아. 숨을 깊이들이 쉬면서 팔을 벌리십시오. 숨을 내쉴 때 천천히 내려 간다.
언론을 강화하십시오. 우리는 무릎을 구부리고 등 뒤에서 바닥에 눕습니다. 팔꿈치는 무릎을 꿇습니다. 그런 다음 왼쪽 무릎을 오른쪽 무릎에 대고 몸의 부상을 오른쪽으로 돌립니다. 위치를 변경하십시오.
우리는 옆으로 누워 팔꿈치에 기대어 골반 부위를 들어 올립니다. 손을 바꿔 라.
손으로 쉬고 무릎을 꿇고 우리는 좌우로 흔들리는 동작을합니다. 그럼 앞뒤로.
위장에 누워. 교대로, 우리는 몸을 찢고, 그 다음 다리를 찢습니다.
우리는 손을 얹어 옆에 눕습니다. 우리는 몇 초 동안 중도에서 멈추어 발을 움직입니다. 우리는 그 반대 위치를 바꿉니다.
팔 굽혀 펴기, 무릎 강조. 우리는 처음에는 완전한 언론을 수행하지 않습니다.
우리는 바닥에 앉는다. 골반과 엉덩이의 움직임은 앞으로 기어갑니다.
우리는 네 발로 일어나서 발을 번갈아 번갈아 가며 발을 번갈아 수행합니다.

체조에 대한 금기 사항

허리 통증을위한 체조는 항상 도움이되지 않으며 때로는 아프기도합니다. 고통을 유발하는 여러 가지 문제는 물리 치료로 해결되지 않습니다. 육체 활동은 신장 질환, 다양한 종양, 탈장 및 급성 형태로 발생하는 질병으로 인한 통증과 함께 척추 부위의 기존 부상과 금기입니다.

건강 문제, 각 사람은 통합되어야합니다. 그는 허리 통증에 대한 신체 운동을 그 발생 시점뿐만 아니라 예방 조치로 수행해야합니다. 야외에서의 활동은 고품질의 영양과 규칙적인 운동은 물론 효과를 향상시킵니다.

자세를 위반하여 필요한 운동은 무엇입니까?

허리 통증을위한 운동의 복잡성 - 단순에서 복잡한 것

허리 통증은 남성과 여성 사이에서 흔히 발생합니다. 이것은 무엇보다 우리의 똑바로 걷는 것, 그리고 신체 활동의 감소, 앉아있는 일, 그리고 공동으로 전환하는 물질의 음식에 부족한 내용 때문입니다. 많은 경우에이 문제가 해결 될 수 있습니다.이를 위해 허리 통증을위한 특별한 운동을 제공합니다. 집에서 쉽게 할 수 있습니다.

일련의 연습은 건너 뛰지 않고 정기적으로 수행해야합니다. 그리고 절망하지 마라. 우리는 작게 시작 하겠지만 끊임없이 진전을!

어디서부터 시작해야할까요?

이 질문에 대한 답은 매우 개별적입니다. 허리와 관련된 몇 가지 상황을 고려하십시오.

가장 적합한 항목을 선택하고 지침을 따르십시오.

당신은 허리 부상을 입지 않았습니다 (지금 우리는 주로 허리에 대해 말하고 있습니다), 나이가 들면 몸통이 기울어 질 때 고통을 느끼기 시작했습니다. 통증은 간헐적이고 일정하며 날카 롭고 둔합니다.
헤르니아가 있었거나, 아직도 남아 있습니다. 짐의 아래에서, 그것은 스스로 느꼈다. 또는 체육관에서 운동을 한 후 등 부상이 시작되었습니다.
당신은 허리 손상을 받았지만 이동성을 제한하지 않았습니다.

귀하의 상태를 명확히하기 위해 가장 가까운 병원에서 신경과 의사와 척추를 확인하십시오. 더 나은 아직 모든 개인 진단 센터에 문의하십시오. 허리로 무엇이 일어나고 있는지 정확히 알면 문제를 제거하기가 더 쉽습니다.

허리 통증은 목, 가슴, 허리에있는 척추 신경의 협착의 결과입니다. 그리고 이것은 연골 손상, 탈장의 발생 때문에 발생합니다. 이것은 척추를지지하는 가난한 근육의 직접적인 결과입니다. 이것이 우리가 함께 할 일입니다. 운동은 고통 완화의 효과를 제공 할뿐만 아니라 추간 판 파괴의 진행을 막습니다.

금기 사항이없는 사람들의 첫 번째 카테고리부터 시작합시다.

허리 통증을위한 복합체

이 섹션의 허리 통증을위한 운동은 척추를 펴고 올바른 자세를 유지하는 근육을 강화시키는 데 목적이 있습니다. 부상이나 심각한 질병이없는 경우 안전하게 수행 할 수 있습니다.

준비 연습

우선 언제 어디서나 3 가지 간단한 연습을 통해 가능한 한 언제든지 수행 할 수 있습니다.

신체 상태를 허용 할 경우, 수평 막대에 매달 리십시오. 하루에 30 초 이상 걸어야합니다. 아침과 저녁에 할 때 이상적입니다. 집에서 가로 막대기를 걸어 놓으십시오. 매우 편리합니다. 우리는 체중 이동과 관련된 신체 활동 후, 교수형에 처하는 것이 좋습니다.
가능하다면 수영장에 가입하십시오. 속도가 아니라 천천히 수영하십시오. 물은 척추에 중력의 영향을 줄여 직선을 만듭니다.
운동 "매트". 마루에 헬스 매트를 깔아 두십시오 (초안이없는 것이 좋음). 거짓말. 무릎을 구부린 후 견갑골을 바닥에 대고 무릎을 가능한 한 오른쪽으로 움직이십시오 (척추에 누워있을 것입니다). 그 후, 당신은 허리에 따뜻하게 느낄 것입니다. 아프면 아직하지 마!

앞의 세 가지 연습은 독립적이며 나중에 설명 할 단지에 묶여 있지 않습니다. 그들은 근육을 스트레칭하고 척추의 긴장을 완화하기 위해 복잡한 전후에 수행 할 수 있습니다.

주요 단지

언론에서의 작업에 대한 몇 마디. 등 근육이 척추를지지하는 것처럼 소리가 얼마나 드문지라도 복부 근육은 그렇습니다. 그들은 함께 근육질 코르셋을 형성합니다. 따라서 통증을 없애기 위해 언론을 훈련하는 것은 등 근육에 대한 작업만큼이나 중요합니다.

언론에서의 연습 :

꼬임. 우리는 바닥 매트 위에 누워 누워 등을 맞 춥니 다. 몸을 따라 또는 머리 뒤에 팔. 다리는 무릎에서 구부러지고 발은 바닥에 있습니다. 우리는 머리와 목과 어깨를 들어 올리고 가슴에 턱을 펴고 몸을 비틀기 시작합니다. 머리 뒤에 목과 가슴의 일부분을 들어 올리기가 어려운 사람에게는 머리와 목만 조금 들어 올립니다. 시간이 지나면 더 많은 것을 할 수있게 될 것입니다. 15 회 반복하십시오.
다리의 대체 표고. 첫 번째 운동 후 60 초 동안 휴식하십시오. 우리는 다리를 뻗는다. 다음으로, 무릎을 약간 구부린 별도의 리프팅을 수행하십시오. 먼저, 한쪽 다리를 45도까지 들어 올리면 (아플 수 있습니다), 다리를 내립니다. 두 번째. 각 다리 당 15 리프트를 만듭니다.
비스듬한 비스듬히. 우리는 우리의 손을 우리 머리 뒤에 두었습니다. 다리는 구부러지고 발은 바닥에 있습니다. 우리는 머리와 목과 가슴 부분을 들어 올리는 동시에 몸을 돌리고 오른쪽 팔꿈치로 왼쪽 무릎에 도달하려고합니다. 차례로, 우리는 한쪽 무릎까지 스트레칭을합니다. 오른쪽 팔꿈치는 왼쪽 무릎에. 오른쪽 팔꿈치에서 왼쪽 무릎까지. 전체적으로 우리는 15 개의 등산을합니다. 무릎을 올리지 않고하기가 힘들다면 다리를 조심하십시오.
흔들어. 우리는 1 분 정도 쉬어야합니다. 우리는 무릎을 꿇고 가슴을 잡아 당깁니다. 우리는 앞뒤로 흔들 의자처럼 흔들기 시작합니다. 받침점은 허리를 통해 골반에서 뒤쪽으로 굴러 들어야합니다. 이 운동에서는 엄청난 요추가 자연적으로 빠집니다. 위기 상황을들을 수 있습니다. 정상입니다. 주의, 그것은 또한 즐거운 것입니다!
언론의 스트레칭. 로데? 이제 너의 위와 다리를 함께 누우 라. 어깨 수준에서 손바닥을 내려 놓으십시오. 벤드, 최대 팔을 기대고. 측면에서 보면 이렇게 보입니다 : 골반과 다리가 바닥에 있고 팔의 몸이 아치형으로되어 있습니다. 우리는 머리를 뒤로 던져 - 그래서 5 ~ 10 초. 그것은 복부 근육을위한 마지막 스트레치였습니다.

전반적으로 등 뒤로 운동, 특히 :

골반의 회전. 우리는 어깨 너비로 발을 세우다. 손을 벨트에 고정시킵니다. 우리는 처음에는 시계 방향으로 (10 번) 골반과 함께 원 운동을 시작한 다음 반대 방향으로 동일하게 움직입니다. 우리는 최대 진폭으로 골반을 비틀 렸습니다. 천천히!
고전적인 "보트". 우리는 위장 매트 위에 누워 있습니다. 손을 위쪽으로 확장. 우리는 목덜미의 머리가 어깨 뼈까지 늘어나도록 몸을 구부리기 시작합니다. 몸은 바닥 위로 올라갑니다. 가능한 경우 바닥 위로 다리를 들어 올리려고합니다. 앞으로 펼쳐지는 팔로이 운동을하는 것이 어렵다면, 이음새에서 근육을 내립니다. 매번 바닥에서 가슴과 다리를 가능한 한 높이 유지하십시오. 운동을 15 번 반복하십시오. 최상위 지점에서 1 ~ 2 초간 기다립니다.
우리는 모든 네 발에 포즈를 취하고 있습니다. 우리는 곧게 뻗은 팔을 머리 바로 앞, 바닥에 댑니다. 엉덩이가 발 뒤꿈치에 닿으면 골반을 뒤로 움직이면 손바닥은 같은 위치에 남아있게됩니다. 당신이 뒤로 물러나 앉았다는 것이 밝혀졌습니다. 잘 뻗는다. 그런 다음 돌아가서 최대한 앞으로 기울여보십시오. 그런 다음 다시 발 뒤꿈치로. 그래서 10 번. 이것은 척추와 등 근육에 좋은 스트레칭이며, 그에 더하여 작은 부하입니다.
우리는 위를 눕습니다. 함께 다리, 앞으로 확장 된 팔. 가능한 한 위로 똑바로 올리기 시작합니다. 무릎은 다리가 구부러지지 않습니다! 하나는 들어 올려 져서 1-2 초 동안 낮추어 져서 낮추었다. 두 번째. 그리고 각 다리마다 10 번. 우리는 쉬다.
집 "벽"에서 적절한 자세로 운동하십시오. 이상적인 옵션은 주각이없는 벽입니다. 우리는 그것을 접근하고 밀접하게 뒤꿈치, 분지, 삽 및 목덜미에 기대어 있습니다. 이 순간 당신은 절대적으로 올바른 자세를 취합니다. 우리는 10 분 동안 이렇게 서 있습니다. 우리는 1 분으로 시작하여 매일 10 시까 지 시간을 늘립니다. 근육은 기억력을 가지며, 올바르게 붙잡는 방법을 기억할 것입니다.

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급성 허리 통증을 완화시키는 2 가지 간단한 운동 (+ 복합성)

당신은 몸을 배웠고 빨래 된 세탁물을 가지고 대야를 잡고 곧게.니다. 오 오 오오! 고통은 허리를 칼처럼 찔렀다.

무슨 일이 있었는지 수백 배 더 무거운 물건을 들었습니다.

놀라지 마십시오. 허리 통증은 갑작스러운 스트라이크에 대한 기회를 발견 할 것입니다 : 식료품 가방을 들고 TV 앞 의자에서 일어 서서 탁자 위에 기대어 영화 관람권을 확보하십시오. 그리고 충격을받은 뒤의 고통은 자비를 알지 못합니다.

다른 사람들은 모든 것을 다르게 시작합니다. 걷거나, 걷거나, 신발 끈을 매거나, 전화를 받기 위해 가벼운 찌그러짐을 느낄 수 있습니다. 그리고 만약 당신이 불행하다면 허리가 매우 날카로운 것을 꿰뚫는 것처럼 보입니다. 허리 통증은 파싱을 알지 못합니다. 허리 부분에있는 다섯 사람의 네 통증은 각각 잘 알고 있습니다.

대부분의 경우 허리 통증은 근육 경련 - 허리의 일부에서 혈관을 막는 비정상적인 수축으로 인해 조직과 근육의 영양을 박탈합니다. 바로 좋은 소식을 알려 드리겠습니다. 대부분의 경우 의사의 도움없이 허리 통증을 없앨 수 있습니다. 예 :

급성 허리 통증 - 어떻게해야합니까?

급성 허리 통증의 신속한 제거 (첫날)

급성 허리 통증의 신속한 제거 (둘째 날)

또 하나의 소식은 좋을뿐만 아니라 훌륭합니다. 2 주 후에 적절한 치료를 받으면 허리 통증을 잊을 수 있습니다. 오늘 저는 신경과 전문의 인 Yevgeny Engels에게 통증을 신속하게 제거하는 방법에 대한 조언을 권합니다.

아래 팁은 허리 통증을 극복하는 데 도움이됩니다.

추위로 통증을 치료하십시오. 얼음은 특히 급성 통증의 기간 동안, 즉 처음 2-3 일 동안 유용합니다. 얼음은 항 염증 효과가 있으며 근육 경련을 완화시키는 데 도움이됩니다.
얼음은 2 시간에 1 번, 하루에 6 번에서 8 번씩 15 분 동안 적용해야합니다. 그러나 얼음을 피부에 묻히지 마십시오. 얼음이 피부의 동상을 유발할 수 있으므로 얇은 수건에 올려 놓으십시오.

열을 추가하십시오. 모든 의사가 따뜻한 허리 통보를하는 것은 아닙니다. 불편 함의 원인이 관절 이동성과 근력 탄력의 감소 인 경우 허리 통증이 과부하 또는 근육 경련과 열에 의해 유발되는 경우 얼음을 사용하는 것이 좋습니다.

열은 근육을 부드럽게하고 부드럽게 만듭니다. 허리를 따뜻하게하기로 결정했다면 뜨거운 물 한 병이나 등 받침대를 등뒤에 올려 놓고 넘어지지 마십시오. 당신은 그들에게 잠들고 자신을 태우고 싶지 않습니다.

코르셋을 착용하십시오. 근육은 척추를 형성하는 뼈, 원반 및 신경을지지합니다. 근육이 약해지면이 구조물의 하중이 증가합니다. 따라서, 척추에 대한 추가 지원을 제공하는 경량의 신축성 코르셋을 착용하십시오.
그러나 그것을 남용하지 말고, 코르셋의 장기간 사용은 근육이 더욱 약해진다는 사실로 이어진다.

보다 편리하게 누워 라. 아프면 다시 치료하고 누워있을 수 있습니다. 이렇게하려면 허리 아래와 목 아래에 베개 또는 구르는 수건을 놓고 바닥에 눕습니다. 그리고 손을 머리 뒤로 던져 척추를 당깁니다.
원칙은 다음과 같습니다.

무릎 사이에는 베개 하나를, 머리 아래는 베개 하나를 옆에 눕힐 수 있습니다. 이 모든 것이 허리 통증을 경감시키고 치유를 촉진합니다.

앉아있어. 사람이 앉아있을 때 허리 통증이 악화 될 수 있습니다. 앉아서, 당신은 허리에 최악의 선물을합니다.
당신이 정말로 앉아야 할 경우, 팔걸이가있는 의자와 등을 지탱하는 등받이를 사용하십시오. 허리 아래에 베개를 씌우면 발이 바닥에 있어야합니다.

진통제를 포기하지 마십시오. 허리 통증을 가진 대부분의 전문가들은 비 스테로이드 성 소염 진통제를 권장합니다. 이부프로펜 200mg 2 정을 섭취하십시오. 그러나 하루에 3 번 이상 복용하지 마십시오. RPE는 통증을 신속하게 완화시키고 염증 과정의 치료에는 10-14 일이 걸립니다.

운동으로 고통을 쫓아 내십시오. 강한 허리가 아프지 않으며 의사는 요추 근육을 강화하기위한 운동을 권장합니다. 허리와 복부의 근육이 강하면 척추의 문제에 대해 걱정할 필요가 없습니다. 뒤에 오는 운동은 뒤의 근육을 강화하기 위하여 디자인되고 추천된다.
주의 : 심한 허리 통증이있는 경우, 수업 시작 전에 의사와상의하고 통증이 심할 경우 즉시 중단하십시오.

1. 다리를 펴고 허리를 굽히십시오. 한쪽 다리를 양손으로 들어 올리고, 한쪽을 엉덩이로, 다른 쪽을 무릎 위까지 올리면서 긴장감을 느낄 때까지 당기십시오. 허리 근육의 통증은 아닙니다. 30 초 동안 기다리십시오. 몇 초 동안 휴식을 취하고, 두 번째 다리도 똑같이 반복하십시오.

2. 등을 대고 누워 무릎을 구부린 후 바닥에 발을 올려 놓고 팔을 들어 올리거나 (다리를 지탱하기 위해 옆으로) 팔을 들어 올리면서 복근을 사용하여 다리와 안쪽 근육을 들어 올린다. 허리가 단단히 바닥에 눌려 있지 않습니다. 이 운동은 "배꼽을 척추에 조이는 것"이라고합니다. 그것은 작고 통제 된 움직임이어야합니다. 10 초 동안 멈 춥니 다. 또 다른 초 휴식, 운동을 10 번 반복하십시오.

3. 등 위에 누워서 무릎을 구부린 채로 바닥에 발을 올려 놓고 가슴에 접힌 팔을 두르십시오. 허리를 바닥으로 누릅니다. 어깨가 바닥에서 떨어질 때까지 천천히 머리를 들어 올리십시오. 10 초 동안 그대로 두십시오. 천천히 바닥에 눕는다. 10 번 반복하십시오.

집에서 아픈 사람을위한 운동

아픈 운동을위한 운동

집에서나 사무실에서나 운동 할 때 몇 분간 무료로 운동 할 수있는 운동이 있습니다.

척추의 심각한 질병의 경우, 당신은 확실히 의학 물리 문화 (LFC)의 수업에 참석해야합니다.

항상 신체 운동을 시작하기 전에 20 분 동안 온수 병, 뜨거운 목욕 타월로 등을 따뜻하게해야 수업을 시작하기 전에 24 번째 캐럿의 이스라엘 크림을 효과적으로 사용해야합니다.

당신이 완전히 건강하고 무거운 육체 노동, 컴퓨터의 테이블에서의 고정 작업으로 인해 등에 가벼운 통증이 느껴지면 사전에 등을 따뜻하게 할 필요가 없습니다.

자궁 경부를 강화하는 등의 운동으로 시작한 다음 점진적으로 흉부로 이동하고 요추 부분으로 이동해야합니다.

조심스럽게, 천천히 머리를 가능한 한 낮게 예리하게 기울이지 마십시오. 처음에는 오른쪽 어깨로, 왼쪽으로 기울입니다.

어깨, 운동을 할 때 들어 올리지 말고,이 순간을 지켜보십시오. 신체 활동에 따라 5-10 번 연습하십시오.

다음으로, 머리를 앞으로 내려 가슴쪽으로 기울이고 3-5 초 동안 멈추고 머리를 다시 올리십시오. 5-10도 기울이십시오.

똑같은 운동을 반복하고, 머리를 가슴쪽으로 기울이지 말고 최대한 멀리 뒤로 던지십시오. 표준 5-10 기울이기.

다음 운동 - 머리를 앞으로 기울이면서 손바닥을 이마에 올려 놓습니다. 손의 압력에 저항하기 위해 목의 모든 근육을 최대한 긴장시킵니다.

동일한 운동을 반복하되, 머리를 왼쪽으로 기울인 다음 오른쪽 어깨로 기울이고 왼손 사원에 손바닥을 놓고 힘을 가하는 자세로 반복하십시오.

의자에 앉아서 머리 뒤로 자물쇠에 손을 넣고 등을 똑바로 편다. 앞다리로 머리를 누르고 최대한 낮추십시오. 구부린 자세로 3-5 초 동안 잠근 다음 천천히 천천히 똑바로 위로 올립니다. 운동을 3-4 번하십시오.

일어나 머리 위의 자물쇠에 손을 넣으십시오. 가능한 한 오른쪽으로 기울이고 똑바로 세우고 왼쪽으로 기울여 라. 동시에 한 손으로 다른 손의 손가락을 당겨 효과를 더욱 향상시킵니다. 이 운동을 10 번 반복하십시오.

바닥에 앉아 다리를 펴십시오. 가능한 한 앞으로 천천히, 무릎을 구부리지 말고 손끝으로 터치하십시오. 이 자세로 5 초 동안 앉아서 천천히 곧게 펴고 긴장을 풀고 다시 몸을 기울이십시오. 10-15 가지 접근법에 대해이 운동을하십시오.

결론적으로, 똑바로 서서 팔을 위로 올리십시오. 팔을 내리고, 흔들며, 긴장을 풀고, 다시 스트레칭하십시오. 3-4 연습하십시오.

집에서 허리를위한 운동의 복잡한

많은 성인, 노인, 그리고 젊은 사람들은 허리의 반복적 인 허리 통증을 호소합니다. 그 결과 집에서 허리를위한 운동이 간단히 필요합니다. 통증의 원인은 하루 동안 근육이 과도하게 지나치게 많이 소모되어 있기 때문입니다. 경미한 통증을 다루는 것은 아주 간단합니다.

고통이 가라 앉는 몇 가지 운동을 수행하면 충분합니다. 교육은 미성숙 한 등 근육을 강화시키는 데 도움이되며, 스포츠 활동을 한 적이없는 사람들에게 특히 중요합니다. 또한 운동 시작 후 얼마 후에 척추에 통증이 완전히 전달되고 반복되지 않습니다.

등의 불편 함을 없애기위한 기본 연습

가급적이면 술집에 매달려 집에서 등을 향해 운동을 시작하십시오. 또는 벽 바를 사용할 수 있습니다. 이 운동의 최소 시간은 1-2 분입니다. 운동을 오래 할 수있는 사람들은 10 분 동안 스트레칭을 할 수 있습니다. 농도는 척수 자체에서 이루어집니다.

교수형 후 의사는 등을위한 다른 유형의 신체 활동을 시작하기 전에 휴식을 취하기 위해 몇 분 정도의 시간을 할 것을 권장합니다. 휴일이 끝나면 바를 따라 잡아야합니다.

이것은 겨드랑이의 근육뿐만 아니라 팔의 근육도 강화시킬 것입니다. 그런 다음 다리를 몸에 직각으로 구부려서 구부려 야합니다. 너무 극적으로 움직이지 마십시오. 운동은 느리고 매끄 럽습니다.

이 경우에만 치료 결과를 얻을 수 있습니다.

다음 운동은 부정하게 수행됩니다. 그것을 할 때의 손은 당신 앞에서 정확하게 펼쳐 져야합니다. 운동 중 왼쪽 다리는 바닥에서 최소 5cm 정도 들어 올려 가능한 한 오랫동안 그 자세를 유지해야합니다.

오른쪽 다리를 올리는 것은 약간의 휴식을 선행합니다. 스포츠 부하가 최소 10 회 반복됩니다. 하루에 여러 번 운동하는 것이 좋습니다. 덕분에 몇 주 후에 건강에 긍정적 인 변화를 느낄 수 있습니다.

집에서의 추가 수업

집에서 척추를 운동하는 또 다른 방법은 다리를 90 ° 각도로 구부려서 발을 바닥에 펴고 가능한 한 똑바로 세우는 것입니다. 손은 등을 넘어야합니다. 바닥을 찢을 블레이드. 이렇게하려면 복부 근육을 변형시켜야합니다.

운동 중 머리는 몸과 같은 수준입니다. 종종 사람들은이 운동을 할 때 머리를 가슴에 대고 실수를 범합니다. 이 자리에서 약 3 초 동안 머물러 있어야합니다. 한 번에 최대 반복 횟수 - 10.

다음 운동을 수행하면 요추뿐만 아니라 엉덩이 근육도 강화됩니다. 이렇게하려면 약 20cm 떨어진 벽 근처에 서 있어야합니다. 그런 다음 표면이 수평이 될 때까지 등을 기대십시오. 그 후, 사람은 벽을 따라 내려 가면서 서서히 미끄러진다. 무릎이 구부리지 않을 때까지 내려야합니다.

이 운동을하는 동안 등은 가능한 한 벽 가까이에 있어야합니다. 사람이 벽면을 완전히 내린 후 10 초 동안이 위치에 있어야합니다. 그런 다음 부하를 반복하십시오. 최소 반복 횟수는 10 회입니다.

일반적으로 허리 통증은 거의 모든 연령대의 허리 통증 환자에게 권장됩니다. 예를 들어, 조깅, 수영, 걷기 또는 자전거 타기 일 수 있습니다.

환자가 스킬을 배우지 못하면 허리까지 물에 들어가서 간단히 걸을 수 있습니다.

일부 병원이나 의료 센터에서는 척추 문제가있는 고객에게 물리 치료실을 방문하여 통증에 대처하는 데 도움이되는 모든 운동을 보여줍니다. 여기 물리 치료사는 각 환자마다 개별적으로 운동 세트를 선택할 수 있습니다.

허리 통증 요가

요가는 사람의 내부 상태를 향상시키는 것뿐만 아니라 체중을 줄이는 데 기여하는 다양한 신체 운동 복합체입니다. 적절하게 선택한 기술 덕분에 요가는 허리 통증을 제거하는 데 도움이됩니다. 요가의 유일한 빼기는 그것이 적어도 최소한의 신체 훈련을 가진 사람들을 위해 설계되었다는 것입니다.

기술 중 하나는 벤치에서 수행됩니다. 벤치를 사용할 수없는 경우 소파를 대신 사용할 수 있습니다. 환자는 위장 소파 나 벤치 위에 있으며 한쪽 다리가 내려 앉습니다. 그런 기술을 실행하는 동안 근육은 환자의 발의 무게로 내려집니다.

모든 기술은 집에서 점차 수행됩니다. 요가를 연습하는 사람은 그가 지금하고있는 일을 정확하게 느껴야합니다. 그렇지 않으면 긍정적 인 결과를 얻는 것이 거의 불가능합니다.

신체 활동 수행에 유용한 팁

통증이 증가하는 하중을 수행하지 마십시오. 등을 강화하기위한 운동을하는 동안 허리 통증이 느껴진다면 즉시 활동을 중지해야합니다. 그렇지 않으면 건강이 악화 될 수 있습니다.

신체 활동을 중단 한 후에 며칠 동안 침대에 머물러야하며, 그 기간 동안 의사와상의 한 후 진통제를 복용해야합니다.

환자가 나쁘다고 느끼면 허리에 부하를주지 마십시오. 건강 상태가 안정 될 때까지 운동을 연기해야합니다.

전체 위장에 하중을 가하는 것을 포기해야합니다. 운동은 식사 전에 또는 적어도 1.5 시간 후에 이루어집니다.

외상 학자 또는 외과 의사와상의하여 전문가가 연습 문제에 관한 권장 사항을 제시 할 수 있도록하는 것이 좋습니다.

척추의 허약 통증에도 불구하고 사람은 자신의 생활 방식을 완전히 재고해야합니다. 우선, 잠자는 장소에주의를 기울일 필요가 있습니다.

부적절한 매트리스 때문에 통증이 발생할 수 있습니다. 불편 함을 예방하려면 매트리스를 적절한 것으로 변경해야합니다.

집에서 허리와 등뼈를 간단하고 효과적으로 운동합니다.

현대 사회에서 좌식 운동은 능동적 운동보다 우세합니다. 이 때문에 근육이 무감각 해지고 과로해진다. 여성과 남성 모두에게 많은 불편을 가져다주는 고통이 있습니다.

시간이지나면서 추간판 및 연골에 영향을 미치는 골 연골 증이 발생할 수 있습니다.

환자의 등 뒤로, 신체 활동의 부족은 과도한 운동만큼이나 위험합니다.

osteochondrosis의 치료에서 의사는 치료 체조를 처방합니다. 정말 도움이되지만, 모든 사람들이 정기적으로 물리 치료 수업에 참석할 기회가 없습니다. 무엇을해야합니까? 집에서 허리에 운동을하는 옵션이 있습니다.

물론 예방은 치료보다 훨씬 효과적입니다. 따라서 큰 문제를 기다리지 않고 바로 지금 건강을 생각하십시오.

모든 운동은 과도한 스트레스없이 수행되어야하며 통증과 불편 함을 유발해서는 안됩니다. 허리를 강화하기위한 운동을하기 전에 기본 규칙을 기억하십시오 : 통증이 느껴지 자마자 수업을 중단 할시기입니다. 가정 운동을하기 전에 의사와 상담하고 금기 사항이 없는지 확인하십시오.

예방 운동

앙와위 자세로 천천히 무릎을 가슴쪽으로 당깁니다. 몇 초 동안 기다렸다가 확장 다리를 바닥으로 내립니다. 천천히 깊게 숨을 쉬어야합니다. 운동을 10-12 번 반복하십시오.
가만히있어 라. 시체를 따라 손을 넣어. 손바닥을 바닥에 밟았습니다.

천천히 엉덩이를 들어 올리십시오. 그러면 등뼈가 원호 안으로 들어갑니다. 이 위치를 1 분간 유지하고 부드럽게 바닥에 가라 앉히십시오. 운동 중 바닥에서 다리가 찢어 지거나 숨을 멈추지 않습니다. 10 번 반복하십시오. 바닥에 앉아. 양쪽에 손을 대고 다리를 똑바로합니다.

손에 의지하고 바닥에서 다리를 당겨 양말을 당깁니다. 등을 약간 구부렸다. 이 자세를 30 초 동안 유지하고 다리를 바닥으로 내립니다. 호흡은 원활해야합니다. 흡입 할 때, 다리를 들어 올리고, 숨을 내쉬면서, 다리를 내립니다. 등 뒤에서 강한 긴장감을 느끼면 다리를 몸무게로 유지하지 말고 단지 들어 올리고 내리십시오.

운동을 6 번 반복하십시오. 네 발로 나와. 천천히 오른손을 앞으로 당깁니다. 동시에, 오른발을 뒤로 가져 가라. 이 위치를 30 초 동안 유지 한 다음 시작 위치로 돌아갑니다. 왼쪽도 똑같이하십시오. 각 다리마다 10 번 반복하십시오.

집에서이 요추 운동은 흔히 "고양이"라고 불립니다. 네 발로 나와. 어깨 너비를 벌리십시오. 먼저 등을 부드럽게 구부리고 허리를 구부리십시오. 척추에 강한 긴장감을 느껴야합니다. 가장 강렬한 것은 요추이어야합니다.

느리고 측정 된 호흡을 잊지 마십시오. 이 운동을 10-12 회 반복하십시오.

전체 집합체를 세 세트로 반복하십시오. 각 운동을주의 깊게 따르십시오, 그러면 허리 통증에 대해 배우지 않을 것입니다.

치료 체조

집에서 등을위한 다음 일련의 연습은 고통을 덜어줍니다. 그러나 완전한 치료를 받으려면 공인 전문가에게 문의해야합니다.

등 허리 근육 강화를위한 모든 운동은 허리 근육의 근육을 이완시키고 불편 함을 줄이기 때문에 통증을 줄이는 데 도움이됩니다.

거짓말. 무릎을 꿇은 다리는 의자의 자리에 눕습니다. 천천히 심호흡을하고 숨을 내 쉬십시오. 근육이 이완되고 뻣뻣함이 느껴집니다. 이 위치에서 통증이 가라 앉을 때까지 5 분간 누워 있습니다.
허리에 누워있어. 다리를 무릎에 구부리고 몸을 따라 팔을 뻗는다. 흡입하는 동안, 무릎을 오른쪽으로 평평하게, 머리를 왼쪽으로 천천히 기울이십시오. 30 초 동안이 자세를 유지하고 출발 위치로 돌아갑니다. 그런 다음 무릎을 왼쪽으로, 머리를 오른쪽으로 구부립니다. 10 번 반복하십시오.
똑바로 서. 등은 직선이다. 숨을 내쉴 때 손가락 끝으로 바닥을 만질 때까지 천천히 앞으로 기울여야합니다. 가능한 한 많이 허리를 굽히십시오. 천천히 시작 위치로 돌아갑니다. 10 번 반복하십시오.

이 실습을 완료 할 수 없으면 쉽게 연습하십시오. 이렇게하려면 의자에 앉고 앉은 자세로 똑같은 행동을하십시오. 이 운동은 허리 통증이있는 직장에서도 모든 상황에서 시행 할 수 있습니다.

모든 운동을 할 때 천천히 깊게 호흡하는 것이 매우 중요합니다. 모든 호흡에 집중하십시오.

모든 운동은 상황을 악화시키지 않고 고통을 완화하기 위해 수행된다는 것을 기억하십시오. 점점 더 심해지고 있다고 생각되면 즉시 교육을 중단하고 의사와 상담하십시오. 이것은 중요한 규칙입니다.

너 자신을 도울 다른 방법

신체의 위치를 더 자주 변경하십시오. 주기적으로 워밍업하십시오. 약간의 산책, 당신은 몇 가지 굴곡이나 웅크 리기를 할 수 있습니다.
특히 멍청이에서 가중계를 들지 마십시오. 이 때문에 척추가 옮겨 질 수 있습니다.
조심스럽게 침대를 공부하십시오. 매트리스는 독립적 인 스프링 장치로 적당히 단단하고 정형 외과 적이어야합니다. 이것은 척추가 수면 중에 올바른 자세를 취하는 데 도움이됩니다. 올바른 베개를 선택하는 것도 중요합니다.
스포츠를 할 때는 워밍업과 스트레칭을 잊지 마세요. 부상을 피할 수 있습니다.
이제 허리의 근육을 강화하는 운동을 시작하십시오. 고통에 시달릴 때까지 기다리지 마십시오.
척추의 질병 예방을 위해 수영과 요가에 종사하는 것은 물론 주기적으로 마사지를받습니다.

집에서 척추의 허리와 유연성을 위해 워밍업 4 회 연습

스포츠 의사와 강사는 허리와 척추를위한 운동 세트를 구성해야하며 인대의 관절 이동성과 탄력성을 높이는 데 도움이되는 여러 가지 스트레칭 운동을 반드시 포함해야합니다.

특별한 운동은 골통 운동에 대한 독립적 인 유형의 체조 운동으로 사용할 수 있습니다. 특히 골 연골 부전증과 함께, 또한 사무실의 좌식 활동 중 질병 예방으로 사용할 수 있습니다.

운동 전 허리를 덥히는 일처럼이 복합체에서 여러 운동을 사용할 수도 있습니다.

단지는 집에서 일주일에 몇 번씩 사용하는 것이 좋습니다. 각 운동의 성취 횟수는 신체적 형태에 따라 다르며 개별적으로 선택됩니다. "고양이"와 같은 별도의 움직임과 자세는 매일 2 ~ 3 회 피로와 근육 긴장을 일으킬 수 있습니다.

복합물의 기본 운동을 수행 할 때, 긴장과 이완이 번갈아 가며 뒤와 목 근육의 경련을 예방하여 척추의 질병을 유발합니다.

모세 혈관의 확장 성도 증가하고 신진 대사가 가속됩니다. 저울과 전정기구가 훈련됩니다.

이 복합체와 그 안에있는 각각의 움직임은 신경계의 음색과 신경 자극의 전달을 향상시킵니다.

어깨 뼈 부분의 지방에서 나오는 7 가지 최고의 운동과 허리를 줄이는 효과적인 복합 운동을 참조하십시오.

주의 사항 척추 만곡, 척추 전만증 등 굴곡을 포함한 등의 질병으로 이미 고통을 겪고 있다면 운동을 독립적으로 선택하는 것은 엄격히 권장하지 않습니다.

1. 보트

뒤의 모든 근육을 운동시키고 허리를 따뜻하게하는 위대한 운동. 수행 할 때, 복부 근육도 잘 강화됩니다. 이 운동이 끝나면 어깨가 곧게 펴지고 자세가 개선되며 몸 전체에 가벼운 느낌이 나타납니다. "보트"는 건강한 척추를 원한다면 누구에게나 권장합니다.

"보트"의 8 가지 유용한 속성에 대해 자세히 알아 보려면 여기를 클릭하십시오.

클래식 보트는 두 가지 버전으로 제작됩니다.

뒤쪽에 위치.
위장에 위치.

뒤쪽의 근육을보다 잘 연습하려면 두 번째 옵션이 적합합니다.

척추를 펴고있는 동안 우리는 다리와 팔을 최대한 위로 잡아 위장에 누워 있습니다.
뒤에서 구부리십시오 - 손바닥, 팔꿈치, 발 및 무릎은지면을 찢습니다. 우리는 팔과 다리를 부드럽게 유지하려고 노력합니다.
우리는 몇 초 동안 초기 위치에 있어야합니다.

필요한 횟수 - 평균 7 ~ 10 회 반복하십시오.

2. 고양이

스트레치 마크는 사람과 동물에게는 자연 스럽습니다. 근육의 단조로운 자세와 관련된 작업을 마친 후, 우리는 근육을 더 튼튼하게 잡아 당겨서 스트레칭하려고합니다.

"키티 (Kitty)"- 척추의 우수한 신축성과 유연성 및 등의 모든 근육 그룹의 발달을 촉진시키는 운동입니다. 허리 근육을 데우는 데 이상적입니다. 이 자세는 예술 체조 및 체조 체조의 복합체를 비롯한 다양한 체조 단지에 포함됩니다.

우리는 네 발로 서 있고, 무릎과 손에 기대고 있습니다.
머리를 낮추면서 등을 구부립니다. 고양이처럼 천천히 부드럽게 구부리지 마십시오.

지정된 수의 연습 문제를 수행하십시오. 세 가지 방법으로 평균 10 회.

자세한 내용은 비디오를 참조하십시오.

3. 악어

이 운동은 Antipko 박사의 척추 건강을위한 12 단계 체조 콤플렉스에 포함되어 있습니다.

이 복합 단지는 척추의 통증을 없애기위한 최선의 방법 중 하나입니다. 롤러가있는 일본식 방법 만이 효율면에서 비교할 수 있습니다.

이렇게하면 전신의 근육, 특히 척추를지지하는 등 근육을 완벽하게로드합니다.

등에 누워서, 팔을 옆으로, 다리를 어깨 너비로 벌리십시오. 손바닥이 올려다 보입니다.
시체를 왼쪽으로, 머리를 오른쪽으로 돌립니다. 오른쪽 허벅지가 올라간다.
반대 방향으로 머리와 몸의 움직임은 동시에 대칭 적이어야합니다.
우리는 원래 위치로 돌아가 반대 방향으로 이동합니다.

양방향으로 10 회 비틀림을 수행 할 필요가 있습니다.

4. 무릎을 위장으로 조이십시오.

뛰어난 스트레치와 허리의 근육을 모두 운동. 요추 부위에 종종 뻣뻣함과 불편 함을 느끼는 사람들에게 적합합니다.

등을 대고 누워서 수행하십시오.
손과 발은 자유 롭다.
무릎에 다리를 구부리고 숨을 내쉬면서 가슴에 무릎을 단단히 조입니다. 천천히 다리를 내린다. 3 ~ 4 초, 숨을 쉬세요.

평균 10 번 운동을 반복하십시오.

우리는 또한 뒤쪽 지역에서 가장 흔한 지방 예금의 7 가지 원인을 살펴볼 것을 권장합니다.

주의! 이 운동의 한 변형은 가슴이 아닌 팔꿈치에 무릎을 단단히 묶을 수 있습니다. 이 옵션은 더 복잡하며, 등 근육을 더 많이로드하고 엉덩이 및 어깨 관절을 개발합니다.

이 경우 물리 치료사 또는 재활 전문가와 상담하는 것이 가장 좋습니다. 전문가는 신체 활동의 개별적인 복합체를 선택하여 치유를 돕고 미래의 위반을 예방할 수 있습니다. osteochondrosis를 포함하여 등의 모든 질병의 악화 기간에, 의사는 워밍업을위한 운동을 권장하지 않습니다.

급성 통증이 가라 앉 자마자 자기 마사지 기술을 시작하고 간단한 예열을해야합니다. 갑작스런 움직임을 없애 부드럽고 부드럽게하는 것이 좋습니다.

제안 된 복합물로부터의 각각의 운동은 초기에 완전한 진폭이 아닌 완료되어야한다.

허리 통증은 매일 줄어들고 통과하면 전체 단지 구현을 계속할 수 있습니다.

운동은 osteochondrosis에 작별 인사를하는 가장 좋은 방법입니다. 그들은 혈액 순환을 개선하고, 근육 경련을 완화하고, 척추의 근골격기구를 강화하고, 통증을 제거하고, 운동량을 늘리고, 신경 종말을 풀어 낼 수 있습니다.

osteochondrosis에 권장되지 않는 운동 :

서있는 위치에 경사면이 내려서 불필요하게 척추를 수직 자세로 구부리지 않고 구부리지 마십시오.
지지대없이 기울이면 허리에 과도한 하중이 가해집니다.
그들이 질병의 악화를 유발할 수 있기 때문에 짐을 지우는 운동.

이 질병으로 운동 선택에 대한 질문은 물리 요법 연습에서 강사와 함께 해결할 수 있습니다 : 그는 자신에게 가장 잘 맞는 복합물을 선택할 수 있습니다.

중요한 조건은 클래스의 규칙 성 및 각 운동을 수행하는 기술 준수입니다. 허리를 따뜻하게하는 운동을하면 척추 질환을 예방할 수있는 좋은 방법입니다.

이것은 많은 건강 문제를 피합니다! 또한, 당신은 아주 좋은 추가 - 완벽한 자세와 슬림 그림을 얻을!