osteochondrosis에 대한 fitball 운동은 매우 좋은 결과를 제공합니다. osteochondrosis 운동은 매우 효과적인 치료 방법이며, 모든 의사가 환자에게 권장하는 방법입니다. 유능한 복잡한 직업은 골 괴사에 대한 거의 100 % 치료에 기여합니다.

osteochondrosis와 운동

사람이 등 및 목에 불쾌감을 느끼면 시력 및 청력 기관의 기능에 위반을 나타내며 운동 협응에 문제가있어 의사의 진료를 받아야합니다. 기본 연구 방법을 수행 한 후 의사는 정확한 진단을 내리고 원하는 치료법을 처방 할 수 있습니다. osteochondrosis와 함께, 좋은 결과는 치료에 대한 통합 된 접근법을 보여줍니다. 덕분에 디스크 손상을 피하고 혈액 순환을 향상 시키며 근육을 강화할 수 있습니다. osteochondrosis를 위해 처방 된 육체적 인 문화는, 당신이 등뼈를 내리고 각 척추의 가동을 조정하는 것을 허용한다.

오늘날, osteochondrosis의 치료는 육체적 인 운동의 강제적 인 수행없이 완전하지 않습니다.

이러한 운동을 정기적으로 실시하면 환자가 척추를 강화할 수 있습니다. 운동은 osteochondrosis의 발달을 더 방지하는 혈류를 활성화시킵니다. 이것은 질병이 척추의 건강한 영역에 영향을 미치지 않는다는 것을 의미합니다.

체조는 의사가 처방 할 수 있습니다. 그가 해결할 때만이 운동이나 다른 운동을 시작할 수 있습니다. 자주 권장되는 운동 중에는 손과 척수 근육을 사용하는 운동이 있습니다. 운동의 목적은 척추의 최대 이완을 달성하는 것입니다.

치료가 근육을 긴장시키는 데 도움이되고 환자는 다소 안정된 상태를 느낄 것이며 예방과 치료를 위해서는 치료 운동이 필요합니다. 선택은 교실에서 멈추고 척추를 펴는 데 필요합니다. 이러한 운동은 fitball, 다양한 크로스 빔, 체조에 사용되는 다른 장치를 사용하여 수행됩니다.

운동의 규칙과 한계

불행히도 운동의 큰 장점에도 불구하고 모든 사람이 이러한 운동을 할 수있는 것은 아닙니다. 환자가이 치료법을 사용하지 못하게하는 몇 가지 제한이 있습니다. 이 그룹에는 다음 질병이 포함됩니다.

• osteochondrosis exacerbation의 기간;
• 척추 수술 중 수술 후 기간;
• 신경 질환;
• 운동 조정의 부족;
• 전정기구에 문제가있다.
• 만성 질환;
• 높은 안내도 및 동맥압;
• 심장 문제;
• 심한 정도의 근시.

또한 제한이나 질병이없는 사람은 환자가 지켜야 할 많은 규칙을 알아야합니다.

예를 들어, 식사를 한 직후에는 운동을 시작할 수 없으며, 공복시에도 운동을 수행 할 수 없습니다. 또한 각 환자의 개별 지표를 잊어서는 안됩니다. 모두가 같은 운동에 접근 할 수있는 것은 아닙니다. 운동을 처음 수행 할 때 환자는 신체의 반응을주의 깊게 모니터링해야합니다. 예를 들어 어지러움, 메스꺼움 또는 기타 불쾌감이 나타나면이 특정 운동을 거부하는 것이 좋습니다.

Fitball 운동

운동을 수행하면 선택적으로 체조 용으로 설계된 다양한 장치를 사용할 수 있습니다. 오늘 fitball는 아주 대중적이다. 이것은 펌핑 된 고무 볼로, 쉽게 체조를 수행하고 척추의 상태를 완화 할 수 있습니다.

fitball을 사용하면 모든 근육 그룹을 적극적으로 작업 할 수 있습니다. 공의 불안정성으로 인하여 환자는 운동의 조정을 훈련합니다. 그러한 운동은 다른 신체 활동보다 훨씬 쉽습니다.

교육 과정에서 fitball은 척추를 유지하고 척추와 디스크를 자연스러운 위치에 배치합니다. fitball로 이러한 운동을하면 뒤쪽과 등골에서 여분의 하중과 음색을 제거 할 수 있습니다. 이것은 이러한 운동에 찬성 의사의 선택을 설명합니다.

연습의 복잡성은 비교적 쉽습니다. 따라서 성능에 문제가 없으며 어려움이 없습니다. 처음으로조차도 환자는 이러한 운동에 쉽게 대처할 수 있습니다. 그런 공은 모든 가정에 상처를주지 않습니다. 그것에 대한 수업은 정확한 자세를 유지하고 균형을 유지하면서 올바른 자세를 취하는데 도움이됩니다. 잘못된 공에 앉아서 - 그냥 작동하지 않습니다.

시작하려면 몇 가지 교육 세션이 필요합니다. 덕분에 환자는 많은 노력을 기울이지 않고 손쉽게 균형을 유지할 수 있습니다. 균형이 발견되면 치료 운동을 진행할 수 있습니다.

다음은 fitball을 사용한 연습입니다.

1. 공에 신을 표시하고 손을 바닥에 놓아야합니다. 등은 평평해야합니다. 팔꿈치는 구부리거나 구부리지 않아야합니다. 운동은 천천히해야 숨을 쉴 수 있습니다.
2. 공에 앉아서 손을 머리 위로 올려야합니다. 작은 단계로 움직이면서 천천히 등뒤로 공을 굴릴 필요가 있습니다.

fitball을 사용하여 수행 한 연습은 매우 다양합니다. 일반적으로 그들은 모두 몸을 흔들며 허리를 구부리고 다리나 몸을 들어 올립니다. 이 운동은 매우 효과적입니다. 그리고 효과는 매우 빠르게 나타납니다. 결과적으로 근육이 탄력을 받고 조직이 회복되고 혈액 순환이 활성화됩니다.

fitball에 대한 뒷받침을위한 입증 된 운동 - 피트니스에 대한 공의 6 개 운동 세트

Fitball은 독특한 시뮬레이터입니다. 그냥 앉기 위해서는 모든 근육 그룹을 말 그대로 변형시켜야합니다. 그것에 종사하고, 당신은 전신을 훈련, 허리의 근육을 강화, 엉덩이, 언론을 흔들어.

규칙적인 운동은 등의 문제를 없애고 목에 통증을 없애고 허리와 복부에 지방을 태우는 데 도움이됩니다.

뒤와 척추에 맞는 운동은 신체의 유연성, 전정기구의 개발, 척추 경감, 근육 시스템 강화, 자세 개선에 도움이됩니다.

수업 전주의 사항 및주의 사항

등을위한 적당 공을 가진 운동을하기 전에 아래에 중요한 권고를 읽으십시오 :

• 당신이 처음 fitball에 온 경우, 운동의 전체 범위를 즉시 습득하기 위해 노력하지 마십시오. 먼저 공을 만난다. 편안하게 앉아서 점프한다. 이 간단한 운동을하면 균형을 유지하는 법을 배울 수 있습니다.
• 공은 당신의 신장에 맞게 선택되어야합니다. 그러면 공을 편안하게 연습 할 수 있습니다.
• 호흡은 해를 끼치 지 않습니다. 호흡을 자유롭게하십시오!
• 척추에 문제가 있으면 물리 요법 강사와상의하여 등을위한 공 운동에 도움이되는 운동 방법, 운동 방법 및 속도에 대해 알아보십시오. 최적의 결과를 얻으려면 몇 가지 운동을해야하는지 물어보십시오.
• 훈련을하기 전에 예를 들어 강렬한 달리기와 같이 예열 또는 운동이 필요합니다. 이것은 근육과 인대를 준비하고 신진 대사를 가속화합니다.

6 개의 운동으로 이루어진 복잡한 훈련

우리는 당신의주의에 효과적인 훈련 세트를 제시합니다. 스트레칭에 맞는 근육으로 등 근육을 강화하기위한 운동을 시작하는 것이 좋습니다. 그런 다음 스스로 연습 문제를 선택할 수 있습니다.

우리는 복근과 복근의 근육을 편안하게하는 복잡한 운동으로 끝납니다. 호흡 회복, 경련 경감, 근육 공급 촉진.

평균적으로 일주일에 5 번 30 분 동안 연습해야합니다. 체육관 공 훈련도 하루에 여러 번 수행 할 수 있습니다. 각 반의 시간은 10 분입니다.

조심하고 자신의 말에 귀를 기울여 라. 이제 우리는 훈련을 시작할 수 있습니다!

1. 스트레칭 (휴식) 허리 근육

이 운동은 깊은 허리 근육에 영향을 미치기위한 것입니다. 또한 어깨와 흉부의 근육을 늘릴 수 있습니다. 뒤쪽의 유연성 개발에 기여합니다. 저조한 발달 및 경련 성 척추 근육은 허리 통증의 첫 번째 원인 중 하나입니다.

일반적으로 피트니스 강사는 10 세트의 반복 세트를 수행 할 것을 권장합니다. 그러나 초보자이고 이전에 체조를하지 않은 경우, 5-7 번의 반복을 시작해야합니다. 이 경우 처음부터 한 가지 접근 방법을 제한해야합니다.

매 수업마다 그 수는 그들의 행복에 초점을 맞추어 증가되어야합니다.

운동은 다음과 같이 수행됩니다 :

1. 우리는 복부와 함께 피트 니스 볼에 눕고, 다리를 펴고, 발가락을 바닥에 대고, 부지런히 균형을 유지합니다.
2. 팔을 신체와 평행하게 놓고 (그림과 같이) 천천히 상복부와 가슴을 들어 올리십시오. 뒤쪽의 근육에 집중하십시오. 최고의 지점에 머물러 라. 자세를 몇 초간 유지하고 원래 위치로 돌아갑니다.
3. 또한 훈련의 복잡한 버전이 있습니다 - 우리는 어깨 뼈를 더 줄여서 어퍼의 근육을로드합니다.

운동은 근육을 스트레칭하고 관절 부하를 부드럽게 분배하며 전정기구를 훈련시킵니다.

아니면이 비디오에서 보여지는 스트레칭을 할 수 있습니다 :

2. 과신 장

운동 과다 신장은 요추 근육의 긴장과 이완과 경련의 제거에 기여합니다. 공에서이 운동을 수행하면 추가적인 안정화 근육이 포함됩니다. 여자들은 허리를 줄이기 위해 그것을 성공적으로 사용할 수 있습니다. 또한, 과신 법은 엉덩이에 잘 작용합니다.

1. 우리는 위장으로 휘트니스 공 위에 누워 몸이 공에 딱 맞습니다. 머리 뒤로 손을 뻗어 라.
2. 등 및 다리가 한 직선 또는 약간 더 높아질 때까지 몸통을 들어 올립니다. 강한 처짐을 피하십시오. 우리는 근육의 약화 때문에 고통스러운 감각이 거기에 위치하기 때문에 요추에주의를 기울입니다.
3. 우리는 몇 초 동안 머물러 서 부드럽게 시작 위치로 돌아갑니다.

이 운동의 자세한 구현은 비디오를 참조하십시오 :

권장 접근법은 3-10 회 반복됩니다. 처음으로 연습하는 경우 몇 번의 반복을 시작하여 균형 유지에 집중해야합니다.

3. 비틀기

이러한 훈련은 근육, 복부를 통해 작동하고 등 근육을 뻗는다. 요추 부위와 측면의 지방을 효과적으로 태 웁니다.

1. 우리는 칫솔질 칼 위에 누워 있습니다. 다리는 무릎에서 직각으로 구부러지고 바닥에 닿아 머리 위로 손을 잡습니다.
2. 언론이 흔들 때 바닥에서 일어 났을 것처럼 몸의 윗부분을 올리고 내립니다.

동영상에서 자세히 알아보기 :

연습 반복의 권장 횟수는 3에서 15 사이입니다. 금액은 점차 증가하고 있습니다.

4. 다리

이 운동은 고전적인 다리와 유사하지만 더 유용하고 덜 충격적입니다.

1. 우리는 등 위에 누워, 우리는 송아지를 공에 놓고, 우리는 바닥에 손을 대어 라.
2. 우리는 공을 굴려 바닥에서 골반을 찢어 내고 공을 허리의 중앙에 배치하면서 우리 몸이 다리를 형성하도록 돕습니다.
3. 가능하다면 몇 초 동안이 자세를 유지하십시오.

추천 반복 횟수 - 3 회 이상부터 점진적으로 하나씩 추가.

5. 판자

운동은 몸의 거의 모든 부분을 포함합니다.

1. 우리는 위장에 공을 눕히고 서서히 굴러 손의 작은 움직임을 만든다. 발은 공 위에 있어야하고 팔꿈치는 바닥에 손을 구부려 야합니다.
2. 손과 팔꿈치의 손바닥에 의지하여 발의 안정된 위치를 fitball에 고정하십시오. 발가락은 공에 대항해야합니다.
3. 우리는 복부를 흡입하고, 몸의 근육을 변형 시키며, 허리를 구부리거나 팽창시키지 않으며, 아래를 내려다 보지 않습니다. 몸은 직선을 형성해야합니다 - 바. 몇 초 동안이 자리에 머물러 있습니다.

자세한 내용은 비디오를 참조하십시오.

초급자에게는 권장하지 않습니다. 처음에는 좀 더 간단한 연습을 마스터해야합니다 (예 : 뒤의 연장, 얼굴을 아래로 향하게).

6. 위장에 누워있는 다리를 들기

이 운동에서는 복부 근육, 허리 근육, 허벅지 근육, 허벅지 앞 근육을 사용합니다.

1. gymnastic 공을 아래로 향하게 누워.
2. 우리는 바닥에 손을 얹고 휴식을 취하고, 먼저 오른쪽 다리를 들어 올린 다음 왼쪽 다리를 들어 올립니다.

동영상 더보기 :

이완 (장애)

이 운동은 반드시 운동을 끝내야합니다.

1. 바닥에 등을 대고. 똑 바른 다리는 송아지 지역을 공에 둔다.
2. 우리는 10 분 동안 거짓말을하고, 호흡은 자유 롭습니다. 전신이 얼마나 기분 좋게 풀리는 지 느낍니다.

이 운동은 허리 근육과 복근을 완화시키는 것뿐만 아니라 근섬유 증후군에서 허리 근육의 통증이 경련을 완화 시키는데 이상적입니다.

osteochondrosis와 intervertebral hernia와 같은 척추의 질병에 대한 예방 수단으로 fitball을 사용하면 좋은 결과를 얻을 수 있습니다.

체육 트레이닝 강사는 체육관 공이 허리 근육을 강화하고 유연성을 개발하고 통증을 제거하는 이상적인 방법이라는 것을 알고 있습니다. 또한, 그것은 신진 대사를 향상시키고, 밝고 좋은 기분을주는 운동의 매우 쾌활한 형태입니다!

등 근육 강화 및 올바른 자세 교정

한 번에, "신경학의 천재"박사 Bubnovsky, kinesitherapy라는 특별한 신체 운동의 도움으로 가장 심각한 정형 외과 질환을 치료하는 독특한 방법을 개발했습니다. "Bubnovsky에 따른 혁신적인 치료 시스템"은 어떤 약물의 사용도 포함하지 않았으며, 환자의 운동 활동만으로도 매우 효과적인 결과를 얻을 수있었습니다. 의사가 개발 한 운동의 복합체는 다른 것들 중에서도 척추의 운동을 포함하고 큰 탄력있는 공을 이용한 훈련은 근력 강화뿐만 아니라 괴사, 다발성 관절염의 영향을 없애고 심지어 척추 헤르니아를 위해 처방되었습니다.

현재, 골관절염, 골다공증 및 임신뿐만 아니라 집에서 자세를 교정하고 체중을 줄이며 둔근을 조이고 건강을 위해 fitball을 등에 실습하는 것이 좋습니다.

Fitball 및 그 이점

스포츠 장비 인 fitball은 놀랄만 한 디자인 단순성과 자신의 몸 만들기에 대한 좋은 기회를 제공합니다. Fitball 운동은 깊은 근육과 표면 근육 모두에 좋습니다. 일정한 균형 유지의 필요성은 전정기구에 대한 이상적인 훈련이며, 다른 현대 운동 시스템은 운동에 관련된 근육 조직의 양을 부러울 수 있습니다. 또한,이 스포츠 장비는 허리, 복근과 엉덩이의 근육을 강화하기 위해 요추에 대한 치료 효과를 강화하는 것과 같은 지표로 손바닥에 속합니다. 마지막으로, fitball 운동은 척추 곡률에 문제가 없다는 것을 보장하고, 혈액 순환을 개선하며, 결과적으로 안색을 부드럽고 신선한 피부로 만듭니다.

그러나 의사에게 상담 한 후에 만 ​​아플 경우 운동 연습을 시작하는 것이 좋습니다. 의사는 환자에게 가장 적합한 운동의 복잡성을 결정합니다.

fitballs의 유형

척추에 사용되는 클래식 fitball은 다양한 크기 (보통 직경 45 - 85cm)로 만들어지며 경도가 다를 수 있으며 하나 또는 다른 표면 질감이 다를 수 있습니다. 가장 인기있는 볼은 다음과 같습니다.

• 부드럽고 표준적인 유형;
• 여드름이있는 곳 (마사지 효과 용);
• 원래의 "뿔"을 가지고있다.
• "땅콩".

좋은 fitball은 anti-fracture 시스템을 갖추고있어서 300-350 kg까지의 하중을 쉽게 견딜 수 있습니다.

선택 규칙

중요한 점은 근육과 관절의 최적 부하를 달성하는 데 필요한 공의 올바른 선택입니다. 일반적으로 운동 선수의 성장을 결정할 때 결정 요인은 전문가들 사이에서 대략 후자와 휘트볼의 비율입니다.

• 최대 1m 50cm - 45cm;
• 최대 1m 65cm - 55cm;
• 최대 1 m 85 cm - 65 cm;
• 최대 2m - 75cm;
• 2 미터 - 85 센티미터 이상.

선택의 또 다른 간단한 규칙은 다음과 같은 측정 방법이 될 수 있습니다 - 부풀린 공에 앉아 다리가 사기꾼에게 직각을 이루도록해야합니다. 무릎이 위로 움직이면 - 맞는 볼이 너무 작습니다. 발이 간신히 바닥에 닿으면 위대합니다.

허리와 척추에 대한 운동

의사들은 일반적으로 스트레칭, 스트레이트 닝, 스트레칭, 트위스트 및 "공을 날라라"등의 연습 문제 목록을 추천합니다 (구현 사례가있는 비디오 자습서는 오늘날 인터넷에 널리 배포되어 있습니다).

스트레칭

그것은 긴장을 완화하고 척추 근육을 뻗는다.

• 무릎 위의 자세, 그 앞에있는 공;
• 몸은 바닥에 평행하게 기대고, 손은 공에 떨어집니다.
• 숨을 내쉬고 - 등은 들어 올려지고 둥글게되고, 몸통은 몸에 굴러 가고, 머리는 가슴에 떨어집니다.
• 호흡을해도 몸의 위치는 30 초간 유지됩니다.
• 호흡 - 초기 위치가 취해지고 30 초 가량 더 기다립니다.

교정

허리와 복부의 근육을 강화시킵니다.

실행 (필요할 경우 균형을 복원하기 위해 벽 옆에 권장) :

• 몸은 편안하고, 위장에 맞는 볼에 자유롭게 누워 있고, 팔과 다리는 매달린다.
• 호흡 - 땅에 평행 한 몸통을 곧게 펴는 시도로 천천히 곧게 펴십시오.
• 호기 - 초기 위치는 서둘러하지 않습니다.

당기기

척추를 펴고, 뼈 연골증과 탈장의 초기 단계에 대처합니다.

• 포즈 - 구부러진 무릎, 벽에 기대어 손;
• 호흡 - 공이 롤백되고 동시에 손이 벽에 같은 위치에 남아 있기 때문에 척추가 동시에 최대로 늘어납니다.
• 꾸준한 호흡으로 - 확장 위치에서 2-3 분;
• 숨을 내쉬고 - 원래 위치로 돌아갑니다.

뒤틀린

그것은 척추의 유연성을 개발하고 (특히 등의 염분에 문제가있을 때) 허리를 강화시키는 것을 목표로합니다.

• 뒤 - 마루에, 구부러진 다리는 fitball 위에 던져지고, 옆으로 뻗은 손으로지지된다;
• 엉덩이와 골반 만 움직이려고하면 무릎이 바닥에 닿도록 왼쪽과 오른쪽 공이있는 롤이 만들어집니다 (10-15 번 반복).

공 (또는 "Flying Superman")으로 비행

vestibular 장치를 개발하고, 언론을 흔들며, 뒤쪽의 비스듬한 근육을 강화시킵니다.

• 원래 위치 - 배꼽 fitball, 팔과 다리가 바닥에 휴식;
• 호흡 - 팔과 반대편 다리가 뻗어있다 (즉, 왼팔은 오른 다리, 오른 다리는 오른 다리).
• 4-5 초 지연;
• 숨을 내쉬고 - 원래의 위치로 돌아 가면 팔과 다리가 바뀌면서 반복됩니다.

하이퍼 확장 기능 반전

운동의 다소 흥미로운 변형은 fitball의 소위 역 과중 확장입니다. 허리, 언론과 엉덩이를 강화하는 고전 체조와의 차이점은 몸통 자체가 단단히 고정되어 있지만 "작동"은 상반부가 아니라 엉덩이 관절과 다리입니다. 이 방법의 장점은 그 안에 척추에 위험한 하중이 없다는 것입니다. 그러나 신체의 하부를 매우 견고하게 적재하는 것이 가능합니다.

공에 자궁 경부 osteochondrosis를위한 운동

등뼈의 osteochondrosis와 다시 물리 운동

척추 osteochondrosis는 20 세 이상의 모든 두 번째 사람을 겪고 있기 때문에 예방과 치료의 문제는 매우 중요합니다. 물리 치료와 마사지가 약물과 함께 사용되는 통합 접근법을 통해서만 눈에 띄는 효과를 얻을 수 있다는 것은 비밀이 아닙니다. 그러나, osteochondrosis에있는 기본적인 운동을 알고있는 것은 약물 치료의 기간 이상조차 모두를 위해 유용하다. 척추골의 골 연골 증 (osteochondrosis)에서 정기적으로 일련의 운동을 수행하면 통증 증상을 크게 줄이고 진행 과정을 예방할 수 있습니다.

주요 효과

osteochondrosis에있는 추간 연골의 퇴행의 주요 원인은 그들의 혈액 공급의 위반 인 것으로 알려져 있습니다. osteochondrosis의 치료를위한 운동은 이로 인해 영향을받는 부위로의 혈액 흐름을 촉진 시키는데 목표를두고 있으며, 연골의 신진 대사 과정이 향상되고 재생이 더 빨리 진행됩니다.

혈액 순환을 촉진시키는 것 외에도, osteochondrosis의 운동은 등 근육을 강화시킵니다. 이렇게하면 척추가 더 이상 이동하지 못하도록하고 심지어 척추를 적절한 위치로 되돌릴 수 있습니다.

또한, osteochondrosis와 운동, 제대로하고 올바르게 금액면, 진통 효과가 있습니다. 그리고 이것은 환자, 기분, 심지어는 장애의 심리적 상태에 긍정적 인 영향을 미칩니다. 정기적 인 신체 활동으로 환자는 과도한 체중을 없애고 척수를 크게 내릴 수 있습니다.

당연히, 온건 한 육체 활동은 osteochondrosis를 가진 환자에게 기복을 가져온다. 그럼에도 불구하고 척추의 하나 또는 다른 부분의 패배로 가장 효과적으로 할 수있는 운동을 아는 것이 중요합니다.

osteochondrosis에는 정적 및 근력 운동이 있습니다. Static은 장기적인 근육 수축에 작용하며 신체를 특정 위치에 유지시키는 것과 관련이 있습니다. 특정 동작을 수행 할 때 근육의 리듬 수축 및 이완에 기반한 역동적 인 운동. 가장 효과적인 하중은 휴식 기간과 함께 서로 번갈아 가며 발생합니다.

자궁 경부 및 흉부 강화

1. 예열 : 천천히 머리를 왼쪽, 오른쪽, 그리고 앞뒤로 기울여야합니다. 손의 도움을 받으면 근육에 더 많은 부하가 걸리므로 동일한 운동을 거부하고 수행 할 수 있습니다.
2. 머리를 오른쪽과 왼쪽으로 교대로 돌려서 같은 선상에 턱과 어깨를 결합합니다.
3. 머리 뒤 손은 머리를 앞으로 기울입니다. 가슴에 닿는 것을 시도하십시오.
4. 손은 어깨로 이어지고 앞뒤로 교대로 회전 운동을 수행합니다.
5. 체조 지팡이로 운동 : 구부려 진 팔로 머리 뒤에 지팡이의 기관.
6. 운동 "키티": 모든 네발에 서서 번갈아 구부리며 뒤를 돌아 봅니다. 등 턱을 반올림 할 때 가슴에 대고 누르고, 머리를 구부릴 때 똑바로 유지하면서 기울이지 마십시오.
7. 당신의 위장에 누워, 팔을 벌리고 몸을 들어 올리십시오. 위의 위치에서 머리를 좌우로 번갈아 가며 발을 보려고합니다.
8. 당신의 위장에 누워, 등 뒤에서 자물쇠에 팔을 똑바로 접으십시오. 선체를 들어 올리고 머리를 기울이지 마십시오.

허리를 따뜻하게합니다.

1. 허리에 누워서 다리를 무릎에서 구부리고 바닥에 서서 다리를 똑바로 편다. 복부 근육을 긴장시킨다.
2. 허리에 누워서 다리를 무릎에 구부리고 바닥에 발을 올려 놓습니다. 골반을 최대 높이까지 들어 올립니다.
3. 허리에 누워서, 다리는 무릎에서 구부리고 바닥에는 발을 올려 놓습니다. 몸이 무릎에 손을 대고 위로 올라갑니다.
4. 배 위에 놓고 팔을 앞에두고 번갈아 오른손과 왼손을 등 뒤에서 엉덩이를 만져서 돌리십시오.
5. 당신 앞쪽에있는 위장에 누워서, 반대쪽 팔과 다리를 번갈아 올리십시오.
6. 위장에 누워 공중에서 선체를 잡으려고 중괄호로 수영 동작을하십시오.
7. 곧게 뻗은 다리가있는 앉은 자세에서 천천히 몸을 앞으로 기울여서 발 뒤꿈치에 닿게하십시오.
8. 곧게 펴진 무릎을 서있는 자세로 서서히 천천히 몸을 기울여 바닥에 손을 대십시오.

볼 운동 단지

짐을 더 높이고 더 효율적으로 만들기 위해서 짐이나 공을 사용할 수 있습니다. 손을 들어 올리는 동작과 지지대에서의 추가 하중으로 사용할 수 있습니다. 볼에 평소 앉아서조차도 등 근육은 균형을 유지하고 일합니다. fitball에서 가장 간단하고 저렴한 연습을 고려하십시오.

1. 공은 두 손의 앞에 붙들려있다. 당신이 숨을 내쉴 때 머리 위로 들어 올려집니다. 영감에 관해서는 동시에 쪼그리고 앉는 채로 원래 위치로 되돌아갑니다.
2. 공, 머리 뒤에 팔에 앉아 무릎과 팔꿈치의 측면과 뒷면에 동시에 희석과 스프링 움직임을 수행합니다.
3. fitball 유방에 누워 다리 다리 벽. 손의 도움없이 천천히 몸을 들어 올리십시오.
4. fitball 가슴에 누워, 측면에 팔을, 그들의 발 뒤꿈치를 보려고, 오른쪽과 왼쪽 머리 회전을 수행합니다.
5. 유방에 공을 얹고 선체를 바닥과 평행하게 유지하면서 중괄호로 수영을합니다.
6. 공 배꼽에 누워, 당신의 등을 둥글게하고 진정 시키십시오. 바닥에 손을 대고 다닙니다.

각 운동은 6-8 번 수행되어야하며 접근 횟수가 점진적으로 증가해야합니다. 따라서 처음으로 한 가지 방법으로 충분합니다. 2 주간 정규 수업을 마친 후에는 2-3 가지 방법으로 늘릴 수 있습니다.

운동은 근육 긴장과 관련된 약간의 불편 함을 유발할 수 있지만 어떠한 경우에도 통증을 유발할 수는 없습니다. osteochondrosis에 대한 운동은 식사 후 2 시간이 넘지 않아야하며, 취침 전 2 시간 이상이어야합니다.

금기 사항이 있습니까?

osteochondrosis에 대한 육체 문화는 탈장과 돌출에도 불구하고 모든 환자에게 나타납니다. 그러나 그러한 상태에서 운동의 진폭과 강도는 의사가 개별적으로 선택해야합니다. 치료 운동에 대한 상대적 금기 사항은 다음과 같습니다.

• 급성 질환;
• 척추 수술 후 기간 (척추 및 이음선 분기의 역전을 방지하기 위해);
• 종양학 질병;
• decompensation의 단계에서 심장 마비.

osteochondrosis에있는 치료 운동 : 자궁 경부, 흉부 및 요추

Osteochondrosis는 관절 연골의 복잡한 영양 장애입니다. 거의 모든 관절에서 진행될 수 있지만 척추 사이의 디스크에 가장 자주 영향을 미칩니다. 국소화에 따라 요추, 흉부 및 자궁 경부 유형의 골 연골 형성이 특징적입니다. 대개 영구적 인 정적 하중은 자궁 경부 osteochondrosis로 이어집니다. 이 질병의 발생을 방지하고 추간 판을 지탱하는 근육을 강화하기 위해 경추 골 연골 증에 대한 요금이 부과됩니다. osteochondrosis를위한 연습에 면밀한 관찰을 가지고 가자.

악화 기간이있는 경우

악화되는 동안, 환자는 단단한 침대 위에 누워있는 것이 좋습니다. 무릎 아래에서 근육을 이완시키는 롤러를 두는 것이 낫습니다. 신경 뿌리의 압축을 완화하고 림프 및 혈액 순환을 개선하기 위해 수중 및 건조한 확장을 처방합니다. 척추의 병든 부분에서 언 로딩과 휴식은 골절의 흉터와 고리의 균열에 대한 조건을 만듭니다. 이것은 장기적인 구제의 열쇠가 될 수 있습니다. 이미 질병의 초기 단계에서 몸을 편안하게하기 위해 척추에 특별한 운동이 도입됩니다. 그들은 추간 판과의 접촉으로 신경 뿌리에 자극을 줄이는 데 기여합니다.

급성기 동안 요추의 확장을 촉진하는 운동은 금기입니다. 실제로, 압력이 증가하는 경우 풍부한 신경 자극을받은 신경 뿌리와 후부 인대가 심한 통증을 느낍니다. 우수한 치료 효과는 척추를 축을 따라 늘리는 것을 목표로하는 운동에 의해 소개됩니다. 이 경우, 척추 사이의 거리와 추간공의 직경이 증가합니다. 이것은 주변 혈관과 신경 뿌리에서 긴장을 완화하는 데 도움이됩니다.

악화 기간에는 의학적 운동이 필요하지 않습니다.

경추 osteochondrosis 운동

경증 osteochondrosis는 현대 megacities의 사람들의 두통의 주요 원인 중 하나입니다. 현대 과학의 자료에 따르면 태아가 산도에 통과하는 동안 자궁 경부 osteochondrosis가 놓여있다. 그러나이 질병에 대한 효과적인 운동이 있습니다. 다음은 자궁 경부 질환의 경우에 유용한 이러한 복합체 중 하나입니다.

• 머리와 어깨는 똑바로 유지되었다. 천천히 머리가 멈출 때까지 오른쪽으로 돌립니다. 그런 다음 왼쪽으로 똑같은 동작을하십시오.
• 머리가 뒤로 던져진다. 오른쪽 귀는 오른쪽 어깨를 만지려고합니다. 왼쪽 어깨에 왼쪽 귀를 만지려고 같은 움직임을 수행하십시오.
• 턱을 목 아래로 내립니다. 머리는 처음에는 오른쪽으로, 왼쪽으로 돌립니다.

자궁 경부 골 연골증에 대한 운동은 아침 운동의 복합체에 포함시키는 것이 좋으며, 근무일 중에 수행하는 것이 좋습니다. 앉거나 서서 할 수 있습니다. 장기간 그러한 운동을 매일 수행하면 경추의 골 연골 형성을 예방할 수 있습니다. 그러나 머리를 회전 운동시킬 필요는 없습니다. 준비가되지 않은 사람은 목에 부상을 입을 수 있습니다. 비디오에서 성능 기술을 자세히 볼 수 있습니다.

대부분의 경우, 운동은 앉아 있고 누워있는 자세에서 수행됩니다. 다음은 몇 가지 연습 문제에 대한 설명입니다.

손목을 이마로 눌러 목 근육을 압박합니다. 운동은 세 번 수행됩니다. 그런 다음 머리 뒤쪽으로 손바닥을 누릅니다.

머리가 약간 뒤로 기울어졌습니다. 턱은 목의 긴장된 근육에서 저항을 극복하고 자궁 경부를 압박합니다. 운동을 5 번하십시오.

목 근육을 긴장시키면서 왼쪽 손바닥으로 왼쪽 신전 (3 번)을 누른 다음 오른쪽 종려와 오른쪽 손바닥을 누르십시오.

유방 골 연골 증의 운동

가슴 수준에서 척추에 주기적으로 나타나는 통증은 흉추의 초기 골 연골 형성의 징후입니다. 이러한 질병은 종종 다음과 같은 전문 분야의 사람들에게 영향을줍니다 : 컴퓨터 운영자, 디자이너, 운전자 및 일반 컴퓨터 사용자. 그러나, 당신이 자주 끌어서 떨어 뜨리거나 오랫동안 컴퓨터에 앉아 있다면, osteochondrosis가 생길 것입니다.

이 질환으로부터 스스로를 격리시키기 위해서는 올바른 자세를 모니터하고 흉부의 근육을 좋은 상태로 유지하는 것이 중요합니다. 어린 나이에 자세를 취하는 것이 필요하지만 나중에 할 수 있습니다. 결코 늦지 않는 것이 좋습니다. 걷고있을 때는 등을 똑바로 유지하고 어깨는 곧게해야합니다. 또한 정기적으로 복부 근육의 음색을 뒷받침하고 개발하는 운동을 정기적으로 수행하는 경우 흉부 부위의 각 세그먼트의 정상적인 이동성을 보장합니다.

이 연습에서 가장 중요한 것은 다음과 같습니다.

• 등받이가 낮은 의자에 앉으십시오. 주요 조건은 블레이드가 그 위에 있어야한다는 것입니다. 뒤로 서서 벽을 천천히 구부리십시오.
• 의자에 앉아 무릎 사이에 팔을 접으십시오. 흡입에, 내뿜는에, 측에 몸의 경사는 똑 바르게 하십시요. 그럼 또 다른 방법.
• 흡입, 구부리기, 내뱉기, 구부리기, 고요하고 조용한 호흡을 고수하십시오.

다음은 실습의 더 많은 예입니다 (선호하는 설명 동영상).

• 의자에 앉아서 머리 뒤로 손을 얹으십시오. 가능한 한 많이 구부리십시오. 블레이드는 의자 뒤쪽에 기대어 숨을 내쉴 수 ​​있습니다.
• 그것은 네 발로 진행됩니다. 가능한 한 등을 뒤로 젖히고이 위치에 몇 초 동안 머 무르십시오. 머리는 똑바로 유지 된 다음 원래 위치로 돌아갑니다.
• 바닥에 손을 대고 위장에 누워 있습니다. 최대한 구부려서 몸을 바닥에서 당겨 내려고하십시오.
• 위장에 누워 몸을 따라 손을 꼭 잡으십시오. 다리를 최대화하고 머리 위로 올라 가려고 흉추를 구부립니다.

효과적인 체조를 위해 집에서 큰 공이 편리합니다.

요추 osteochondrosis에 대한 운동

요추 통증은 가장 큰 하중이 허리에 떨어질 때 발기시 사람의 돈입니다. 쇼크 업소버의 역할을 완수하는 것은 인체 전체를 운반하는 것입니다. 연구 결과에 따르면, 요통은 활동적인 라이프 스타일을 이끌어가는 사람들에게는 훨씬 적습니다. 요추 및 osteochondrosis를 충전하여 osteochondrosis의 발전과 허리 통증의 예방을 촉진합니다. 치료 운동은 요추의 관절, 인대 및 근육의 일일로드를 완화합니다.

등뼈 골절의 치료는 포괄적이어야합니다. 초점은 운동 기능의 회복과 통증의 제거에 있습니다. 치료, 스트레칭 및 마사지와 함께 유사한 질병의 복잡한 치료로 요추 osteochondrosis에서 운동하는 것이 중요합니다. 그것의 주된 임무는 척추를 완전히 경감시킬 수있는, 즉 디스크상의 하중을 감소시킬 수있는 충분히 강한 근육 코르셋을 신체에 생성하는 것이다.

운동은 위, 옆, 뒤에서 누워서 수행해야합니다. 이 경우, 척추를 완전히 내리는 것이 필요합니다. 이러한 경우에는 해당 지역의 디스크 내부의 압력이 수직 상태의 압력에 비해 반으로 줄어들 기 때문입니다. 척추의 고통스러운 변화는 아주 어린 환자에서도 발견됩니다. 이것은 활동이 가장 활발한시기에 발생하며, 따라서 가장 큰 부하가 발생합니다. 대부분의 사람들은 약 30 세의 나이에 osteochondrosis의 첫 증상, 특히 자궁 경부 osteochondrosis의 증상을 경험합니다.

사진 있음 - 허리를 강화하는 운동 세트

그것은 하루 종일 수행되는 연습 세트를 권장합니다. 앉아서 앉아서 앉아있는 생활 방식에서는 척추의 다른 부분에 혈액이 고여 있습니다. 올바른 체중 감량은 건강에 매우 중요합니다. 당신은 아래로 구부릴 수 없다, 앉는 것이 낫다. 결과적으로, 척추가 아닌 다리가로드됩니다. 들어 올릴 때 몸체를 축 주위로 돌리지 마십시오. 또한, 이미 언급 한 바와 같이, 척추에서 과도한 긴장을 완화하는 데 도움이되는 osteochondrosis에서 운동은 매우 중요합니다.

테니스 공이있는 경추에 대한 운동

테니스 공이있는 경추에 대한 운동

이 운동 세트에는 두 개의 테니스 공이 필요합니다. 깨끗한 양말에 넣고 묶어서 자유롭게 움직이고 넘어지지 않도록해야합니다. 머리와 위 목 뒤쪽에이 공을 놓습니다. 목에 대한 이러한 특별한 지원은 목과 목 근육에 새로운 하중을 줄 것이며 동시에이 부위를 마사지하여 혈액 흐름과 특히 두개강에서의 정맥 유출을 개선합니다. 이 운동은 목, 목 및 머리 근육의 경련을 일으키는 긴장 두통에 매우 유용 할 수 있습니다.

77. "테니스 공 목 마사지." PI : 등 뒤로 누워, 머리와 목 뒤쪽에 테니스 공이 있습니다. 그들은 각자의 측면을 가진 suboccipital fossae에 위치한다. 난이도 : LIGHT.

운동의 특징 : 당신은 특정 시간 동안 테니스 공에 누워 있습니다. 천천히 가볍게 볼을 다른 방향으로 목 둘레로 굴리는 것도 가능합니다. 이것은 목과 목에 여분의 마사지와 스트레칭을 줄 것입니다.

78. "테니스 공의 목 견인." PI : 등 뒤로 누워, 머리와 목 뒤쪽에 테니스 공이 있습니다. 그들은 각자의 측면을 가진 suboccipital fossae에 위치한다. 난이도 : LIGHT.

운동의 특징 : 각 공은 같은 손의 세 손가락으로 싸여 있습니다. 당신은 공을위한 목의 견인을 수행합니다.

79. "테니스 공에 견인력과 목 굴곡." PI : 등 뒤로 누워, 머리와 목 뒤쪽에 테니스 공이 있습니다. 그들은 각자의 측면을 가진 suboccipital fossae에 위치한다. 난이도 : LIGHT. 운동의 특징 : 각 공은 같은 손의 세 손가락으로 싸여 있습니다. 턱이 가슴에가는 동안 공을 잡고 목과 견인을 굴리십시오.

80. "테니스 공에서의 목의 견인과 회전." PI : 등 뒤로 누워, 머리와 목 뒤쪽에 테니스 공이 있습니다. 그들은 각자의 측면을 가진 suboccipital fossae에 위치한다. 난이도 : LIGHT. 운동의 특징 : 각 공은 같은 손의 세 손가락으로 싸여 있습니다. 공에 대한 견인력과 목 회전 운동. 반대 방향으로 차례대로 운동을 반복하십시오.

Bubnovsky에 따른 공에 척추에 대한 운동, osteochondrosis 및 요추의 탈장과 함께

Fitball - 척추를 개선하기위한 운동을위한 특별한 공. 이것은 뒤쪽의 질병을 치료하고 예방하는 효과적인 방법입니다. Fitball 운동은 능선 영역에서 하중을 제거하고 자세와 관절 운동을 개선하며 근육 조직을 강화합니다.

Fitball 및 그 이점

Fitball은 원래 개인 및 공공 병원에서 척추 문제가있는 환자를 치료하기 위해 만들어졌습니다. 공을 가지고 훈련하는 것은 부상과 수술 후에 등을 회복시키는 것입니다.

공은 빠르게 인기를 얻었고 재활 탄환으로 사용되기 시작했습니다. 오늘날 스포츠 시설과 적극적인 가정용으로 구입되었습니다.

정기적으로 수행되는 척추에 대한 공 운동은 다음과 같이 도움이됩니다.

• 근육 구조를 강화시킨다.
• 너의 자세를 고르게 만들라.
• 초과 중량을 제거하십시오;
• 몸에 문제가있는 부분을 순서대로 가져 오십시오.

결과적으로, 당신은 트림, 슬림하고 아름다운 그림을 얻을 수 있습니다.

Fitball에는 많은 긍정적 인 요소가 있습니다.

• 올바른 자세를 취한다.
• 힘과 근력을 증가시킨다.
• 모터 조정 및 전정기구를 개선하는 데 도움이됩니다.
• 유연성을 되찾아줍니다.
• 척추를 경감시킨다;
• 호흡기, 신경계 및 심혈관 시스템의 성능뿐만 아니라 신진 대사를 정상화합니다.
• 혈액 공급의 효율성을 증가시킨다.
• 긍정적 인, 들어 올리는 것에 조정한다.

이것은 촉각, 시각, 전정 및 운동기구의 활동을 동시에 시작할 수있는 유일한 방법입니다. 볼을 편안하고 편리하게 사용할 수 있으므로 모든 연령대의 사람들과 임산부에게 이상적입니다.

볼에 대한 징후와 금기 사항

공의 사용은 비만으로 고통받는 사람들에게 권장되며 심각한 신체적 문제를 가진 사람뿐만 아니라 신체 활동을 증가시키기 위해 금기입니다.

볼의 척추 운동은 근골격계의 충격 부하 속도를 크게 줄입니다. 재고가있는 클래스가 원활하게 수행되기 때문에 관절과 인대가 손상 될 가능성은 완전히 배제됩니다.

Fitball 교육은 임산부뿐만 아니라 관절 부상 및 정맥류가있는 사람들에게 이상적입니다. 많은 긍정적 인면과 높은 수준의 보안에도 불구하고 공을 가지고 놀지 못하게하는 몇 가지 금기 사항이 있습니다.

여기에는 다음이 포함됩니다.

• 심혈 관계 기능의 침해;
• 내부 기관의 병리학 적 과정의 존재;
• 추간 판 지역에서 탈장의 발달.

건강과 관련된 문제가있는 경우, 신체의 부하의 최적 변형을 선택하고 필요한 경우 조정할 강사와 함께 수업을 수행하는 것이 좋습니다.

연습을위한 기본 규칙

fitball 사용에 대한 몇 가지 규칙이 있습니다.

1. 공에 대한 첫 번째 운동은 강렬해서는 안됩니다. 간격을 서서히 늘려야합니다.
2. 활동을 복잡하게 만들면 공을 가능한 한 많이 펌프질 할 수 있기 때문에 공을 덜 유연하고 안정하게 만듭니다. 이것은 체조 동안 큰 근육 긴장에 기여할 것입니다.
3. 인벤토리는 안전하며 파열되지 않지만 손상된 경우에만 수축됩니다.
4. 온난화는 부드럽고 신중하게 수행되어야하며, 특히이 규칙은 어린이와 노인의 위치에있는 여성에게 적용됩니다.

척추에 대한 복잡한 운동

문제를 해결하려면 다음 연습을 매일 수행해야합니다.

1. 피트볼을 주안점으로 삼아 가슴에 발을 올려 놓아야합니다. 손을 구부려 야하며, 손바닥을 볼 위에 올려 놓고 팔꿈치를 분리해야합니다. 흡입 할 때 올라가서 인벤토리 표면에 휴식하십시오. 숨을 내쉴 때 - 원래 위치로 돌아갑니다. 8 번 반복하십시오.
2. 당신의 발을 보려고하는 동안 머리를 먼저, 그리고 다른쪽으로 돌리는 같은 자세를 취하십시오. 4 번 반복하십시오.
3. fitball에 누워서, 한쪽 팔을 똑바로 앞으로 들어 올리면서, 다른 한쪽 팔을 곧게 펴십시오. 호흡 중 - 손의 위치를 ​​변경합니다. 15 번 반복하십시오.
4. fitball에 당신의 아랫배로 누워, 사지를 낮추십시오. 몸을 완전히 이완 시켜서 척추가 가능한 한 많이 늘어나게하는 것이 중요합니다. 약 30 ~ 40 초 동안 자세를 유지해야하며 그 후에 운동을 다시 그룹화하고 반복해야합니다.
5. 손으로 공을 껴안고 무릎을 꿇고 척추를 넣지 않고 당깁니다. 8 ~ 9 번 반복하십시오.

척추 유연성을위한 운동

이 공을 사용하여 척추에 대한 이러한 운동은보다 굽힘과 강성을 돕습니다. 원하는 효과를 얻으려면 컴플렉스 구현시 시퀀스를 따라야합니다.

절차는 다음과 같습니다.

1. 가능한 한 부드럽게 등을 유지하면서 fitball에 앉아 부드럽게 앞뒤로 펌핑하십시오. 다음으로, 부드럽게 튀는 엉덩이로 몇 개의 원을 만드십시오. 운동 기간 - 5 분.
2. 공에 앉아서, 당신은 손의 측면으로 분리하고 그것을 구부리지 않고 다리를 들어 올려야합니다. 두 번째 다리 덕분에 몇 차례의 점프를 수행해야하며 이후에는 두 번의 원형 이동을 수행해야합니다. 다른 다리와 똑같이하십시오. 이러한 조작은 최소 10 회 수행해야합니다.
3. 발 뒤꿈치에 앉아서 손으로 껍질 위에 앉으세요. 호기 중, fitball은 스트레칭하면서 척추를 최대로 곧게하여 반대쪽으로 롤백해야합니다. 숨을 쉬기 시작하는 자세가 필요합니다. 운동 기간 - 5 분.

척추 정렬 연습

허리를 아름답게 만들기 위해서는 매일 3 번만 연습해야합니다.

1. 공에 앉아 발을 어깨 너비로 벌리면서 팔을 벌리면서 한쪽에서 다른쪽으로 기울어지게하십시오. 가능한 한 측면을 스트레치하려고하는 것이 중요합니다. 소요 시간 - 6 분.
2. 발사체 위의 거짓말을하기 위해 굴러 다닙니다. 뒤도 똑같이해야합니다. 운동을 5 ~ 6 번 반복하십시오.
3. 허리에 공을 얹고 다리를 곧게 펴고 살짝 묽게하고 발 바닥으로 밀어 넣습니다. 손을 머리 위로 올려야합니다. 양방향으로 각각 5 분 동안 원 운동을 수행하십시오.

척추의 근육 강화 운동

근육 조직을 더 강하고 내구성있게 만들기 위해 다음과 같은 복합체를 사용할 수 있습니다.

1. 공 위에 배 위에 누워서 발 뒤꿈치를 벽에 붙이고 발가락은 바닥 표면에 둡니다. 머리를 손에 들고 몸을 들어서 균형을 유지하십시오. 15 번 반복해야합니다.
2. fitball에 배를 타고 그의 손바닥으로 바닥에 눕습니다. 다리를 들어서 균형을 유지하고 교대로 구부리십시오. 50 번 반복해야합니다.
3. 그의 손에 껍질을 벗고 발가락에 서서 들어 올리면서 원형의 움직임을 만들어라. 적어도 30 번 이상 운동을 반복해야합니다.

척추 만곡에서의 운동

다음 목록 - 근육 시스템 강화에 초점을 맞춘 매우 효과적인 운동 공 :

1. 그의 배를 바닥에 눕히고, 손바닥을 아래쪽으로 돌리고 발에 발을 얹어 놓습니다. 손바닥을 교대로 앞뒤로 재 배열해야하므로 손을 짚고 다니는 것을 모방합니다. 교육 기간 - 7 - 10 분.
2. 같은 위치에서 5 - 10 번 팔다.
3. 허리에 껍질을 얹고 발을 바닥에 얹고 머리 위로 팔을 들고 언론 구역으로 비틀어보세요.

osteochondrosis와 Fitball 운동

osteochondrosis를 제거하기 위하여 디자인 된 운동의 이체는, 탄성 공에 실행하는 것이 중요하다 :

1. fitball 배꼽에 누워 사지를 바닥에 내립니다. 점차적으로 각 팔과 다리를 들어 올린 다음 균형을 유지하면서 다리와 팔 두 개를 들어 올리기 시작하십시오. 재생 시간 - 3 - 5 분.
2. 같은 위치에 있으면 발사체를 굴러 손을 바닥에서 걷는 것을 돕습니다. 조작은 5 ~ 6 분 동안 필요합니다.
3. 이 운동은 이전 운동과 유사합니다.이 경우에만 등을 대고 있어야합니다.

근육을 편안하게하는 운동기구와 운동

힘든 하루의 일이나 육체적 인 노력으로 허리 근육을 완전히 이완시키기 위해서는 fitball로 간단한 동작을 수행하기 만하면됩니다.

가장 간단한 연습 :

1. 팔다리를 아래쪽으로 낮추어야하는 반면, 공 위에 누워서 완전히 긴장을 풀어 라. 최소한 2 분 동안이 위치에 있어야합니다.
2. 앙와위 자세로 가볍게 부드럽게 위를 굴립니다. 15 ~ 20 번 반복하십시오.
3. 공 위에 누워서 발을 바닥에 놓고 5 ~ 10 분 동안 원형 운동을하십시오.

탈장 된 척추에 대한 운동

다음 연습의 주요 규칙 - 정확성과 부드러움.

그래서,이 문제를 어떻게 처리 할 것인가?

1. 공에 앉아서 가능한 한 등을 맞대고 배를 조이십시오. 천천히 머리를 앞으로 기울여 몇 초 동안 그 위치를 유지하십시오. 그런 다음 동시에 머리를 뒤로 기울여야합니다. 각 방향으로 8 ~ 10 회 수행하십시오.
2. 다음 운동은 첫 번째 운동과 유사하게 수행되지만,이 경우 머리는 어깨쪽으로 기울어집니다.
3. fitball에 앉아서 등뒤를 수평으로 맞추면 7-8 분 동안 원형 운동을해야합니다.

척추에 대한 Bubnovsky의 복잡한 운동

척추의 경우, 공을 이용한 운동은 등의 문제를 극복하는 데 도움이되는 가장 효과적인 방법 중 하나입니다.

1. 스포츠 장비에 앉아서 등을 똑바로 세우지 만 구부리지 않아야합니다. 무릎에 손을 대고 머리 꼭대기에 손을 댄다. 이 위치를 10 초 동안 고정하십시오. 10-15 번 반복하십시오.
2. 공을 등 뒤에서 벽에 대고 부드럽게 밟기 시작하면 척추를 따라 목록을 굴립니다. 필요를 5 ~ 7 번 반복하십시오.
3. 같은 위치에 있기 때문에, 당신은 트램폴린에 뛰어 오르는 것과 비슷한 행동을 수행해야하며, 볼을 위아래로 굴리는 것입니다. 소요 시간 - 5 분.
4. 발사체에 다시 누워 손과 발을 바닥에 대고이 위치에 약 1 분간 있습니다. 휴식을 취하면서 4-5 번 반복하십시오.
5. 등을 대고 바닥에 누워 발로 공에 기대어 몸을 들어 올려 약 30 초 동안 잡고 있습니다. 반복 - 10 - 15 번.
6. 팔뚝으로 바닥에 놓고 위장에 공을 올려 놓습니다. 3 ~ 4 분 동안 기다리십시오. 등이 완전히 편안 해지는 것이 중요합니다. 이 후에는 같은 조작을 등 뒤에서해야합니다.

수업 후에 어떤 합병증이 발생할 수 있습니까?

현재 건강에 좋지 않은 영향을 끼치 지 않지만 여러 가지 문제에 대처하는 데 도움이되므로 휘트 볼 사용 후 합병증에 대한 데이터는 없습니다.

합병증은 발사체 사용에 대한 규칙 위반 또는 운동 중 과도한 운동 강도로 인해 발생할 수 있습니다. 근육 긴장, 척수 손상 등의 결과가 발생할 수 있습니다.

전문가의 조언 : 트레이닝을 위해 맞는 볼을 선택하는 방법?

최대의 이익을 가져다주는 공에 관한 수업은 자신의 선택에 특히주의를 기울여야합니다. 선택시, 참여할 사람의 키와 나이를 고려해야합니다.

우선, 직경과 관련이 있습니다.

• 5 ~ 10 세 어린이 55cm;
• 사람은 150-170 cm - 65 cm 키가 있습니다;
• 사람은 170cm에서 190cm 사이에있다.
• 높이가 190cm-85cm 이상인 사람.

중요 사항 : 관중의 체중은 130kg을 초과해서는 안되지만, 통계적으로 300kg의 하중을 견딜 수 있어야합니다.

볼에는 몇 가지 유형이 있습니다.

• 정형 외과 - 임산부를 위해 설계된, 편의를 위해 특별한 손잡이가있는;
• 공 점퍼 - 아기를 위해 만들어졌습니다. 근육 고조를 제거하고 근골격계를 강화하며 복부 기관의 일을 시작하고 아기의 감정 상태를 진정시키는 데 도움이됩니다.
• 피트니스 용 - 안전 클립이 장착 된 부드럽거나 늑골을 붙일 수 있습니다.

이것은 언뜻보기에 간단한 스포츠 장비가 척추에 유연성과 건강을 되돌릴 수 있습니다. 근육의 탄력이 회복되고 허리 통증이 사라집니다.

척추에 대한 공 운동 - 부드러운 자세, 강한 근육

fitball에 체계적인 운동은 호리 호리한 숫자를 돌려 보내는 것을 도울 것이다. 출산 후 여성에게 볼에 대한 특별 연습이 필요합니다. Fitball은 체중 감량을위한 안전하고 부드러운 방법입니다. 가벼움, 신체 건강, 신체 전체를 복원 할 수 있습니다.

척추의 경우, 공의 운동은 건강을 유지하고 근골격계 질환을 치료할 수있는 최선의 선택입니다. 기능성 fitball 외에도 내구성과 신뢰성이 높기 때문에 학생들에게 절대적으로 안전합니다.

Bubnovsky의 척추에 대한 공 운동에 관한 비디오

체조 공으로 척추 통증 치료 :

탈장 디스크로 회복 체조 :