골다공증에 대한 간단하고 효과적인 운동

기사 작성자 : Nivelichuk Taras, 마취 및 집중 치료 부서의 책임자는 8 년간의 경력을 쌓았습니다. 전문의 "일반 의학"에서 고등 교육.

"침묵의 살인자", "침묵하는 전염병"- 그것이 바로 골다공증이 어떻게 불리는가입니다. 이것은 골조직에서의 대사 장애 (신진 대사)로 인한 전신성 골격계 질환이며 골밀도 감소, 취약성 증가로 특징 지어집니다.

신중한 검사를 통해 40 세가 된 3 명마다이 병이 발견됩니다. 그리고 도움이 될 수있는 첫 번째 일은 골다공증에 대한 운동 요법입니다.

의사는 다음 예방 조치를 권장합니다.

우선, 당신은 당신의 생활 방식과 영양에 특별한주의를 기울여야합니다. 시체는 매일 충분한 양의 비타민 D와 칼슘을 섭취해야합니다. 소비 된 제품이 충분하지 않은 경우 - 미네랄 콤플렉스를 추가로 마실 필요가 있습니다.
둘째, 운동 활동이 중요한 역할을합니다. 예를 들어, 관절염 중에 운동을 최소화하고 골다공증을 예방하는 것이 바람직하다면, 적당한 운동은 뼈 조직의 개선과 골 세포의 적절한 기능에 기여하기 때문에 긍정적 인 효과를 가질 수 있습니다.

신체 활동은 질병의 치료와 예방 모두에서 중요합니다.

우리는 체조로 골다공증을 치료합니다.

모든 스포츠가 회복에 기여합니까?

이 경우 명확하게 대답 할 수 없습니다. 이러한 복잡한 질병으로 신체 검사가 증상을 상당히 개선한다는 사실에도 불구하고 골다공증에 대한 특정 유형의 신체 운동은 환자에게 위험 할 수 있습니다. 잘못 선택한 운동은 심각한 부상이나 골절을 일으킬 수 있습니다.

여기서 고려해야 할 두 가지 중요한 요소가 있습니다.

일반 건강,

잃어버린 뼈의 양.

그렇기 때문에 수업을 시작하기 전에 의사와 상담해야합니다. 의사는 골밀도를 측정하고 어떤 운동이 가장 유용하고 안전 할지를 알려줍니다.

"올바른"연습 선택하기

골다공증으로 고통받는 사람은 다음과 같은 유형의 신체 활동을 권장합니다.

에어로빅 다리의 근육 강화 - 계단 오르기, 춤, 걷기;

당신이 허리를 단단히하고 술집에 거는 것을 허락하는 힘 훈련.

수영과 물 체조는 모든 근육 그룹에 유리하게 영향을 미친다.

유연성 - 요가, 스트레칭을위한 운동.

이상적으로, 매주 신체 활동은 위의 4 개 그룹 모두에서 교대로 연습을 포함해야합니다.

물리 치료의 기본 원리는 "고통없이 모든 운동!"입니다.

훈련을 시작하기로 결정한 사람들을 나타내는 지표로 다음 운동을들 수 있습니다.

편안한 자세로 앉아서 팔꿈치를 구부린 후 천천히 어깨를 들어서 어깨 뼈를 잘 잡습니다. 우리는 5 세이며 긴장을 풀어줍니다. 9 번 반복하십시오.

앉아, 손 내려. 우리는 20-25 개의 원형 운동을 어깨와 함께하고 각 어깨를 따로 따로 만듭니다.

앉고, 우리가 후두 부위에 두르고, 숨을 쉬고, 팔꿈치를 뒤로 당겨서 5로 센다. 우리는 숨을 내 쉬게한다. 9 번 반복하십시오.

앉아서 무릎을 꿇어 라. 우리는 모든 근육을 단단히 조이고 5 세라고 긴장을 풀려고합니다. 9 번 반복하십시오.

허리에 누워서 보통 6 회 사이펀을합니다.

허리에 누워 두 무릎을 위를 조이고 팔을 단단히 감싸고 5로 세고 놓아 둡니다. 7 번 반복.

허리에 누워서 2 분 동안 우리는 발로 활발한 자전거를 모방합니다.

당신의 편에 서서, 자유로운 손을 의지하십시오. 똑바로 들어 올린 다리를 올리고 몸무게를 유지하면서 5까지 세고 천천히 내립니다. 교대로 9 번 반복하십시오.

사방에 서서, 우리는 뒤의 느린 아치 / 편향을 만든다. 7 번 반복하십시오.

최소한의 부하로 육체 운동을 시작하고 점차적으로 반복 횟수와 훈련 기간을 늘려야합니다.

수업 중에 갑작스런 움직임, 강렬한 하중, 즉 골절의 위험을 증가시킬 수있는 운동을 피해야합니다. 클래스의 "다이어트"에서는 허리에 달리기, 뛰기, 날카로운 굴곡, 웅크림, 회전 등을 포함해서는 안됩니다. 골다공증 치료를위한 운동은 적절한 속도로 실시해야합니다. 또한 모든 역도 금지 : 무게, 바벨, 덤벨.

테니스, 골프, 요가 포즈를 할 때는 매우 조심해야합니다. 의사 또는 전문 강사의 모든 권장 사항을 준수해야합니다. 로드의 강도를 크게 높이거나 전문가에게 먼저 문의하지 않고 연습 문제를 변경할 수는 없습니다.

따뜻한 계절에는 야외 활동, 자연 또는 개빙 구역에서의 수영, 자전거 타기가 권장됩니다. 겨울에는 수업이 열리는 방을 환기시키고 신선한 공기를 지속적으로 공급해야합니다.

적절한 의료 상담, 건강한 생활 습관, 균형 잡힌식이 요법, 근육 긴장 유지 및 뼈 조직 강화를 목표로 한 물리 치료 - 골다공증이 없어 질 수 있습니다!

건강하고 돌보아주세요!

기사 작성자 : Nivelichuk Taras, 마취 및 집중 치료 부서의 책임자는 8 년간의 경력을 쌓았습니다. 전문의 "일반 의학"에서 고등 교육.

노인을위한 척추 골다공증 치료를위한 의료 연습

골다공증과 같은 불쾌한 질병으로 치료는 포괄적이어야합니다. 그것은 많은 조치를 포함 할 수 있으며, 그 중 하나는 골다공증을위한 특별한 체조입니다. 불쾌한 증상을 제거하고 병리학의 진행을 예방하는 데 도움이됩니다.

골다공증 운동 : 일반적인 권장 사항

육체적 인 문화는 발달 기간에 뼈 조직의 성장을 자극하는 것을 목표로하지만, 성인에게는 뼈의 신진 대사와 무기질을 개선시키는 데 도움이됩니다.

하지만 중용량 만 긍정적 인 효과가 있음을 명심하십시오. 결석과 과도한 활동은 병리학의 악화와 진행을 유발할 수 있습니다. 체육은 또한 근육 조직의 상태를 개선하는 데 도움이되어 낙상시 골절 위험을 줄이는 데 도움이됩니다.

골다공증에 대한 의료 체조는 이러한 작업을 목표로합니다 :

증가 된 근력;
뼈 손실 방지;
개선 된 응답, 균형, 조정;
부상과 낙상 위험 감소, 낙상시 위험 감소.
환자의 전반적인 안녕과 건강 상태를 개선합니다.

체조의 주요 목표는 신진 대사 과정과 골조직의 무기질을 개선하고 균형을 개선하며 근육량을 증가시키는 것입니다. 골다공증에서 다음과 같은 운동이 복합체에 포함됩니다.

에어로빅;
균형 연습;
강도 훈련.

그들은 종종 보행과 수영으로 보완됩니다.

그러나 모든 운동이 골다공증에도 똑같이 유용하지는 않습니다.

너무 날카로운 움직임;
짐을 가진 몸의 굴곡;
강한 왜곡;
충분한 낙상의 위험이있는 운동.

적재물은 적당해야합니다. 훈련은 일주일에 3-4 번을 바칠만큼 충분합니다. 이제 몇 가지 연습 문제를 생각해보십시오.

50 세 미만의 사람들을위한 척추 골다공증 운동

서있는 동안 서서, 팔을 내리고 다리를 함께 잡으십시오. 숨을들이 쉬면서 팔을 들어 올리십시오. 그들을 5 번 반복하십시오.
다리와 함께 서서 손바닥을 머리 뒤로 가져 가십시오. 위로 스트레칭, 발가락 위로 올리기, 발을 낮추십시오. 4 번 반복하십시오.
시작 위치 - 서서, 무릎을 약간 구부린 다리, 팔을 내렸다. 골반을 들어 올려 3-4 초간 유지 한 다음 천천히 내립니다. 10 번 반복하십시오.
시작 위치는 이전 연습에서와 동일합니다. 무릎을 긴장으로 희석하십시오. 10 번 반복합니다.
앙와위 자세를 취하고, 팔을 쭉 뻗는다. 머리 뒤, 어깨 뼈, 팔, 허리, 둔부 근육, 다리, 발 뒤꿈치를 교대로 누르십시오. 5-6 번 반복하십시오.
거짓말. 어깨와 머리를 15-20cm 정도 올리고 턱을 위까지 늘리고 부드럽게 내립니다. 그것을 또 다른 3-5 번하십시오.
앙와위 자세로 가볍게 똑바로 들어 올린 상태에서 15-20cm 정도 들어 올리십시오. 각 다리마다 10 번하십시오.
오른쪽 다리의 경향이있는 위치에서 왼쪽 다리를 10 번 올리고 내립니다. 그런 다음 왼쪽 편에 누워 오른쪽 다리를 똑같이 반복하십시오.

오른쪽에 누워서 두 다리를 부드럽게 들어 올리고 가볍게 내리십시오. 왼쪽에 누워 운동을 반복하십시오. 그것을 5 번해라.
위장에 누워있을 때 팔을 아래로 내리고 바닥에서 10-20cm 위로 들어 올리고 다리를 몇 초 동안 똑바로 세우고 부드럽게 내립니다. 9 번 더 반복하십시오.
경향이있는 위치에서 곧은 팔을 펴서 몇 초 동안 들었다가 부드럽게 내립니다. 8 번 반복하십시오.
의자에 앉아 자세를 취하고 손바닥을 무릎에 대십시오. 손을 들어 올려 숨을들이 쉬며, 숨을 내쉴 때 팔을 내린다. 3-5 회 반복하십시오.

노인들을위한 골다공증 체조

골다공증에 대한 다음과 같은 물리 치료법은 50 세, 60 세 이상에서 시행 할 수 있습니다.

등에 누워서 몸을 따라 팔을 벌립니다. 자신의 발과 손을 구부리고 수초 동안 그 자세를 유지 한 다음 긴장을 푸십시오. 8 번 반복하십시오.
비슷한 출발 위치는 3-5 초 동안 엉덩이 근육을 조이고 이완시킵니다. 12 번 반복하십시오.
허리를 3-5 초 정도 누워서 팔꿈치를 바닥에 대고 긴장을 풀어줍니다. 8 번 반복하십시오.
허리에 누워서 머리를 들어 올리고 턱을 3-5 초 동안 윗쪽으로 늘리십시오. 팔은 몸을 따라 늘려야합니다. 8 번 반복하십시오.
앙와위 자세에서 똑바로 다리를 옆으로 똑바로 세우고 각 반복마다 10 번 반복하십시오.
비슷한 위치, 무릎에서 구부러진 다리. 숨을들이 마시고 동시에 골반을 들어 올리십시오. 7 번 반복하십시오.
경향이있는 자세에서 팔을 내립니다. 팔없이 어깨를 10cm 정도 올리고 3-5 초간 기다렸다가 부드럽게 내립니다. 운동을 6-8 번 수행하십시오.
위장에 누워서 손바닥을 턱 아래에 두십시오. 교대로 다리를 똑바로 세우고 각 반복마다 10 번 반복하십시오.
등에 숨어서 숨을들이 쉬면서 골반을 들어 올리고 팔꿈치를 바닥에 얹은 채 숨을 내쉬면서 천천히 내립니다. 8 번 반복하십시오.

처음에는 반복 횟수가 적지 만 시간이 지나면 권장 사항으로 가져와야합니다. 또한 호흡에주의하십시오. 코를 통해 흡입 만하고, 코와 입을 통해 숨을 내쉴 수 있습니다.

이전 연습은 척추 골다공증에 초점을 맞 춥니 다. 대퇴 경부의 골다공증에 관해 이야기하는 중이면, Bubnovsky 박사는 근육의 전반적인 강화를 목표로 한 그러한 운동을 수행 할 것을 권고합니다.

등에 누워있는 수평 자세를 취하고 솔기 부분에 손을 댄다. 똑바로 다리를 들어 올려 교차하십시오. 한 세트를 35 초 동안 수행하십시오.
등에 누워서 어깨 너머로 다리를 벌리고 양말을 몸쪽으로 뻗은 다음 부드럽게 뒤로 내립니다.
앙와위 자세로 다리를 무릎 관절로 구부린 후 교대로 몸을 누르십시오.

자주 발생하는 무릎 골다공증의 경우 다음과 같은 일련의 운동이 있습니다.

등을 대고 누워 다리를 회전 시키면 보통의 "자전거"가됩니다. 이 연습에서는 리듬이 중요합니다. 느린 속도로 시작하고 빠른 속도로 가져 오십시오.
시작 위치는 비슷합니다. 오른쪽 다리를 무릎에 구부린 상태에서 평행하게 연장하면서 왼쪽으로 구부립니다. 이 방법으로 다리를 구부리십시오.
의자에 앉아서 똑바로 다리를 들어 올리고 발을 똑바로 세우십시오. 오른발을 바닥과 평행하게 5 ~ 10 초 동안 유지 한 다음 왼쪽으로 변경하십시오. 실행 과정에서 허벅지와 경골의 근육은 긴장되어야합니다.

골다공증에 대한 운동은 의사가 독점적으로 선택해야한다는 것을 기억하십시오. 실제로 많은 경우에 복합체를 만드는 환자는 질병의 진행 만 악화시킵니다. 운동 선택 - 의사의 업무 : 정형 외과 의사, 외과 의사 또는 류마티스 전문의. 첫째, 그는 골다공증의 완전한 진단을 수행하고 병리학 적 과정의 단계와 영역, 합병증의 존재 여부 또는 발달 위험을 결정해야합니다. 그 후에 환자에게 허용되고 그를 위해 효과적인 일련의 운동이 형성됩니다.

우리는 골다공증으로 체조를 보여주는 여러 비디오를 볼 것을 제안합니다.

관절과 척추의 골다공증을위한 적절한 체조

골다공증의 치료 체조는이 병리학의 보수 치료의 중요한 요소입니다. 신체 운동의 집합은 질병의 특성과 인체의 특성을 고려하여 전문가가 준비해야합니다. 다양한 연령대의 사람들에게 골다공증 치료에 긍정적 인 결과를 제공 할 수있는 다양한 시스템이 있으며 질병의 정도는 다양합니다. 운동 요법을 시행 할 때 과도한 부하로 인한 합병증의 위험을 완전히 제거하고 의학적 감독이 필요합니다. 비율 감각과 수업의 규칙 성은 물리 치료의 중요한 원리입니다.

병리의 본질

골다공증은 골조직에서의 대사 장애로 인한 골격 구조의 변화 (느슨 함, 취약성)를 일으키며 대사 과정의 악화 (주로 칼슘과 마그네슘의 흡수)로 인해 발생하는 조직 병리학입니다. 질병의 진행에 따라 다양한 뼈 조직이 골격 전체에 영향을 미치지 만 척추 손상은 가장 위험합니다. 이는 처지는 척추로 표현할 수 있습니다.

골다공증 뼈가 부서지기 때문에 작은 하중에서도 골절이 발생합니다. 이 병리가 자주 발생하는 노인의 경우 골절의 위험이 유의하게 증가합니다. 고관절의 골다공증에 큰 문제가 발생합니다. 고관절 골절은 종종 완전한 고정화로 이어진다.

골다공증의 발병은 다음과 같은 결과를 초래합니다 :

뼈 손실;
척추 만곡;
빈번한 뼈 골절;
근육 약화;
인간의 신장이 감소한다.

질병의 증상의 중증도에 따라 초기, 중등도 및 중증 골다공증의 3 단계가 구분됩니다. 질병의 주요 증상 - 고통, 특히 척추.

치료 체조는 무엇을합니까?

골다공증 치료를위한 물리 치료가 복잡한 치료의 중요한 요소로 인식되는 이유는 무엇입니까? 이것은 인체의 정상화 된 신체 활동에 대한 수많은 긍정적 인 효과에 의해 촉진됩니다. 우선, 육체 운동과 근육 강도 증가 및 뼈 크기 유지와 직접적인 관련이 있습니다. 일주일에 3-4 번 30 분간의 체계적인 운동은 4-6 %의 뼈 질량 증가를 허용하여 질병의 주요 증상 중 하나의 징후를 감소 시킨다는 것이 증명되었습니다. 근육을 강화하면 뼈가 더 잘 보존되어 골절의 위험을 줄일 수 있습니다.

정기적 인 운동으로 골다공증을 적절하게 선택한 운동 세트는 다음과 같은 결과를 제공합니다.

신진 대사 과정의 자극 (조직과 세포 수준 모두에서);
골아 세포 활성화, 즉 뼈 구조를 형성하는 세포;
특히 대사 과정의 정상화, 칼슘 흡수의 개선.

물론 골다공증으로 인한 신체 운동만으로는 질병을 치료할 수 없지만, 비타민 요법, 적절한 영양 섭취 및 약물 요법과 함께 복잡한 치료의 효과는 4 ~ 5 배 증가합니다.

연습 문제집

골다공증 치료를위한 운동 요법 개발은 많은 중요한 요소들을 고려해야하는 책임있는 사건입니다. 우선 수업을 진행하기위한 일반적인 규칙을 고려해야합니다.

규칙 성 실제 도움은 체계적인 연습에 의해서만 제공됩니다. 최소 금액은 16 - 25 분간 지속되는 일일 요금으로 간주됩니다. 부하가 하루 종일 균등하게 분배되는 것이 더 좋습니다.
원활한 움직임 구현. 위험없이 천천히 움직이는 운동만으로 점차적으로 근육과 뼈 조직을 자극 할 수 있습니다. 하중이 점차 증가해야합니다. 수업은 가장 간단한 연습으로 시작됩니다.
고통의 배제. 통증이나 불편 함이 느껴지면 수업을 중단해야합니다.
올바른 태도. 운동은 자발적으로 행해지는 경우에만 도움이 될 것이라는 욕구와 믿음으로 유익합니다.
부상을 완전히 배제합니다.
골다공증에 대한 운동은 전문의에 의해 개발되고 통제됩니다. 그들은 질병의 유형, 발달 단계, 환자의 나이 및 기타 질병의 존재를 고려해야합니다.

치료 과정에 유익한 영향을 미치는 3 가지 주요 유형의 운동이 있습니다.

너의 몸에서 짐을 가지고.
인공적인 저항 및 짐을 가진;
균형을 이룬다.

첫 번째 경우, 운동은 자체 몸무게로 인한 부하를 제공하는 수직 몸통에서 수행됩니다. 척추와 대퇴부에 가장 적합합니다. 이 유형의 직업으로 인해 1 년 동안 뼈의 밀도가 1-1.5 % 증가한다는 것이 입증되었습니다.

인위적 저항은 시뮬레이터에서 생성되며 확장기를 사용하여 물에서 클래스를 수행합니다 (수영 포함).

세 번째 유형의 운동 요법은 운동의 균형을 맞추고 운동을 조정하는 운동을 포함하며 골절 위험을 줄여야합니다.

3 가지 유형의 훈련을 모두 제공하는 옵션은 골다공증을위한 요가입니다.

물리 치료 콤플렉스 형성의 기본 원칙을 고려하면 다음과 같은 유형의 교육이 구분됩니다.

에어로빅. 특히 사지 근육 강화에 효과적입니다. 이 방향의 주요 이동 유형에는 등반 계단, 춤 동작, 걷기 등이 있습니다.
강도 훈련. 주로 상지의 등, 목 및 근육 강화에 목표를두고 있습니다. 전형적인 예 - 바에 매달려 있습니다.
물 체조. 전체 골격과 모든 근육 그룹에 긍정적 인 영향을 줄 수 있습니다. 가장 간단한 훈련 - 수영장에서 수영.
유연성을위한 연습. 특히 언급 : 요가, 스트레치 마크.

주간 단지는 나열된 모든 범주의 연습을 포함하도록 구성되며 교대로 수행하는 것이 바람직합니다.

척추 훈련

척추 골다공증을 앓고있는 체조는 워밍업 (근육을 데우는 것), 주된 복합체 및 장애 (척추의 이완)의 3 가지 유형의 운동을 포함합니다. 주요 부분은 질병의 발달 동안 척추가 가라 앉을 수있는 옵션을 고려합니다.

워밍업을위한 권장 운동 :

시작 위치 (PI) : 곧은 척추와 팔을 들고 서 있습니다. 발가락에 느린 상승, 그리고 발 뒤꿈치에 낮추십시오. 이러한 "롤링"은 8-12 회 반복됩니다.
최대한 무릎을 꿇고 걷기. 소요 시간 1.5 - 2.5 분.
UI : 서서, 다리를 함께, 팔을 내려. 트렁크가 다른 방향으로 번갈아 가면서 느리게 기울어 져 있습니다. 반복 횟수 - 6 - 7.
"자물쇠에서"올린 팔을 앞으로 서서 앞으로 구부리십시오. 운동은 8-12 번 반복됩니다.
PI : 서있다, 발은 어깨 너비로 벌리고 팔은 벌린다. 팔을 부드럽게 올린 다음 앞에서 내립니다.

주요 복합 단지는 다음과 같은 연습을 포함합니다 :

PI : 부정사, 몸을 가리키는 팔. 손이 올라가고, 동시에, 양말이 스스로 향해 당겨집니다. 운동은 8-12 회 실시됩니다.
비슷한 PI. 다리는 동시에 (동시에) 무릎을 굽히거나 구부리지 않는 반면 발 뒤꿈치는 표면에서 벗어나지 않습니다.
UI : 팔을 머리 위로 벌려 뱃속에 누워 있습니다. 다리는 몸통을 굽히지 않고 표면에서 최대한 분리됩니다. 반복 횟수 - 6 - 7.
IP : 팔에 지지대가있는 그 옆에 누워 있고, 두 번째 손은 벨트에 붙어 있습니다. 발을 움직입니다 (6-8 회).
IP : 모든 지원에 한 손으로 서 있습니다. 교대로 달아나는 다리는 무릎을 굽히고 다리를 굽힌다.

최종 단계에서 그러한 움직임을 수행 할 수 있습니다 :

뒤에서 배로 누워있는 동안 천천히 돌아서 라. 손이 머리 위로 뻗었다.
약간의 추잡한 태도로 모든 네발을 크롤링합니다.
다시 반올림하여 네 발을 모두 움직이십시오.
서있는 자세로 "껴안기".
거짓말은 단단하고 평평한 표면에서 4-6 분 동안 편안하게 누워있었습니다.

위 운동은 정기적으로 모든 연령대에서 수행 할 수 있습니다. 이러한 복합체는 고령자를위한 골다공증 체조로서 적합하다.

척추 치료를위한 특별한 기술은 M. M. Bubnovsky에 의해 개발되었습니다. 그들은 그러한 일련의 운동을 제안했습니다.

뒤의 이완. 네 발로 붙 들었다.
후방 편향 PI는 비슷합니다. 뒤쪽은 숨을 내 쉬며 아른 거리며 굽습니다.
스트레칭 단계로 모든 네 발로 이동하십시오.
출혈. IP : 손과 무릎의 손바닥에 쉰다. 몸은 허리 부분에서 구부러짐없이 가능한 한 많이 앞쪽으로 뻗는다.
뒤를 스트레칭. PI는 변경되지 않습니다. 팔꿈치에있는 팔의 굴곡 때문에 몸이 낮아집니다.
배를 배수. PI : 위장에 누워, 머리 뒤로 손을. 다리는 무릎을 구부린다. 몸이 구부러지고 어깨에서 어깨 뼈가 찢어지며 팔꿈치가 무릎에 닿습니다.
골반 높이기. IP : 몸을 따라 눕고 팔다. 호흡 중 골반을 들어 올리고 흡입하면서 낮추십시오 - 20-25 번.

엉덩이 관절을위한 체조

골다공증을 치료할 때, 특히 엉덩이 부위의 근육 강화를위한 조치를 취하는 것이 중요합니다. 정규 수업의 경우이 복합체를 추천 할 수 있습니다.

IP : 몸을 따라 눕고 팔다. 구부리지 않고 다리를 약간 들어 올리고 교차하십시오. 하나의 움직임은 25 - 35 초 동안 지속됩니다.
PI : 어깨 너비만큼 떨어져서 다리로 누워 있습니다. 양말이 뽑혔다.
PI : 부정. 다리는 무릎을 굽히고 몸에 교대로 눌러집니다.
PI : 거짓말, 팔을 벌리면서 무릎을 굽히는 다리. 손에 중점을두고 다른 방향으로 몸통의 바닥을 수행.
IP : 의자 뒤에 손으로 서서 서있다. 발을 바깥쪽으로 돌리면서 8 - 12 명의 스쿼트가 이루어집니다.

위의 단순한 변종 에서조차 치료 체조는 골다공증에 눈에 띄는 긍정적 효과를 제공합니다. 복합물에는 다른 근육에 가해지는 다른 복잡한 운동이 포함될 수 있습니다. 운동 요법은 전문가가 개발하고 통제하는 것이 중요하며, 수업은 정기적으로 좋은 분위기로 개최됩니다.

골다공증과 체조 : 방법의 장점, 질병에 대한 효과적인 운동

골다공증을 앓고있는 체조는이 질병의 주요 치료 방법 중 하나입니다. 이 상황에서의 신체 운동은 환자의 개인적 특성뿐 아니라 병리학의 특성을 고려한 매우 수준 높은 전문가에 의해 이루어진다. 이 치료법의 사용을 시작하기 전에, 질병의 발전 메커니즘과 그 이점에 익숙해 질 필요가 있습니다.

질병 진행

골다공증 (osteoporosis)은 전신성이며 대사 장애로 인한 뼈 조직에서의 영양 장애 과정의 발달을 유발하는 병리학입니다. 질병이 진행되는 동안 전체 근골격계 조직이 영향을 받지만 척주가 가장 자주 영향을받습니다.

뼈는 질병으로 인해 약 해지며 약간의 육체적 인 노력에도 불구하고 골절을 일으킬 수 있습니다. 그들의 위험은 노인에서 상당히 증가합니다. 병리학의 발달은 다음과 같은 합병증을 유발할 수 있습니다 :

근육 쇠약;
빈번한 탈구 및 골절;
척추 기형;
환자의 성장 감소.

골다공증의 주요 증상은 통증이며, 이는 척추에서 가장 흔하게 나타납니다. 질병의 일반적인 증상은 일반 약점과 신체의 이동성 저하라고 할 수 없습니다.

골다공증에 대한 혈액 검사법을 배우는 방법 : 생화학 적 연구, 호르몬 수치.

병리학 적 징후가 발견되면 최단 시간 내에 전문가와 상담해야합니다. 이렇게하면 전체 회복의 예후가 크게 향상됩니다.

치료 체조의 영향

골다공증 운동은 근육과 인대를 강화시켜 근골격계를 유지하는 데 도움이됩니다. 30 년 동안 매일 30 분 동안 교정 치료를 수행하면 골조직 수가 3-5 % 증가합니다. 이것은 병리학의 주요 징후 중 하나의 징후를 감소시킵니다.

골다공증에 대한 정기적 인 처방과 적절하게 선택한 운동은 환자의 신체에 많은 유익한 영향을 미칩니다. 여기에는 다음이 포함됩니다.

신진 대사 과정의 자극;
골 조직의 형성에 기여하는 골아 세포의 활성화;
미량 원소의 동화 안정화.

골다공증의 종합적인 치료는 치료 체조의 효과를 증가시키는 데 도움이됩니다. 그것은 적절한 영양 섭취뿐만 아니라 다양한 의약품의 사용을 포함합니다.

골다공증 운동의 원리

골다공증을위한 운동을 시작하는 것은 매우 중요한 요소이며 많은 요소가 고려되어야합니다. 주요 내용은 다음과 같습니다.

체계적. 진짜 효과는 정규 수업 만 가질 수 있습니다. 세션 기간은 30 분을 초과해서는 안됩니다.
움직임을 실행할 때주의하십시오. 운동은 근골격계의 구조에 대한 자극을 증가시키지 않으면 서 부드럽게 수행되어야합니다. 부하는 점진적으로 증가합니다. 수업은보다 간단한 연습으로 시작해야합니다.
고통과 불편 함의 배제.
골다공증을위한 운동 세트는 고도의 전문성을 갖춘 전문가에 의해서만 개발됩니다. 동시에, 병의 병기, 환자의 신체의 특성, 병리학 병리의 존재를 고려합니다.

질병 치료에 긍정적 인 영향을 미치는 3 가지 유형의 운동이 있습니다. 여기에는 다음이 포함됩니다.

자체 무게와 관련된 하중;
인공 짐의 사용;
균형 잡힌 수업.

환자의 체중과 관련된 부하의 경우, 체중 부하가 원인입니다. 그들은 요추의 골다공증 치료를위한 운동으로 가장 적합합니다. 특수 시뮬레이터에서 인위적인 부담이 발생합니다. 그들은 물 속에서 연습 할 때도 사용됩니다.

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골다공증 치료법의 세 번째 유형은 환자의 움직임을 조정하는 것입니다. 이것은 균형 감각 상실로 인한 골절을 예방하는 데 필요합니다.

골다공증에 대한 이러한 청구 원칙을 준수하면 환자의 건강을 크게 향상시킬 수 있습니다. 그것은 또한 미래에 재발의 가능성을 상당히 감소시킬 것입니다.

Bubnovsky 골다공증에 대한 복잡한

이 기술은 운전 중 치료로 구성됩니다. 골다공증에 대한 Bubnovsky의 체조는 질병의 치료뿐만 아니라 환자의 신체에서 병리학 적 과정의 위치를 결정하는 것을 목표로하는 근막 진단에서도 이루어집니다.

등 근육 Bubnovsky의 근육 강화 운동

훈련 프로그램의 개발은 질병의 특성과 환자의 신체를 고려하여 수행됩니다. 그럼에도 불구하고, 거의 모든 경우에 사용되는 골 결석증의 치료를 위해 Bubnovsky의 3 가지 운동을 사용해야합니다. 여기에는 다음이 포함됩니다.

허리 근육 강화. 이 경우 시작 위치는 무릎 - 팔꿈치 자세입니다. 숨을 내쉴 때, 몸통을 바닥으로 기울일 필요가 있습니다. 흡입 할 때, 시작 위치를 취해야합니다. 하나의 접근법은 6 번의 반복을 포함합니다.
골다공증에 대한 Bubnovsky의 다음 운동은 틸팅입니다. 이 상황에서 시작 위치는 모두 4 가지입니다. 동시에 허리를 굽히지 않고 균형을 유지하면서 몸을 앞으로 당기려고 노력해야합니다.
의료 체조 골다공증이있는 Bubnovsky는 허리 굽히기 없이는 할 수 없습니다. 시작 위치 - 무릎. 숨을 내쉴 때, 등을 부드럽게 아치를 만들고 숨을 내 쉬어 야합니다.

이 복합체의 대안은 골다공증의 Feldenkrais입니다. 그들은 Bubnovsky 단지를 사용한 후에 긍정적 인 효과가 없을 때 사용됩니다.

이 방법으로 더 자세하게 비디오에서 찾을 수 있습니다.

이 경우 자기 치료가 건강에 해로울 수 있음을 기억해야합니다. 그러므로 골다공증에 대한 의료 체조의 임명은 의사 만이 가장 효과적인 운동을 선택하고 환자를 건강하게 유지할 수 있기 때문에 의사의 결정 (골다공증과 상담 할 의사를 확인)에서 발생합니다.

왜 우리는 골다공증 치료를 위해 물리 치료가 필요한가?

골다공증에 대한 물리 치료는 신체에 복합적인 영향을 미칩니다. 운동은 뼈 세포의 활동을 자극하고 파괴를 예방하며 일반적으로 뼈 형성 과정에 긍정적 인 영향을 미칩니다.

골다공증에서 운동 요법의 체계적인 수행은 근골격계를 강화시키고 질병의 합병증을 유발할 위험을 줄입니다. 복잡한 클래스는 병리학의 치료뿐만 아니라 개발의 예방을위한 기초로 사용할 수 있습니다.

질병의 특징

골다공증은 골 구조의 파괴 및 그 형성 과정과 관련된 병리학 적 과정입니다. 이 질병은 신체의 대사 과정이 심각하게 악화되어 칼슘과 마그네슘의 흡수가 감소합니다. 이 물질들은 뼈 조직 형성에 중요한 역할을합니다.

병리학의 진행에 따라 뼈가 부서지기 쉽고 부서지기 쉽습니다. 발달의 초기 단계에서 골다공증에는 경미한 증상이 동반 될 수 있습니다. 대부분의 경우 질병의 첫 번째 의심은 환자의 골절이 빈번 해지고 외부적인 영향이 미약하여 발생합니다.

치료 체조를 만드는 이유

체조 운동은 골다공증의 보수 치료의 필수 단계입니다. 물리 치료의 복합체는 건강 상태의 임상상의 특성뿐만 아니라 특정 규칙에 따라 개별적으로 환자를 위해 작성됩니다. 규칙적인 운동은 치료의 효과를 현저하게 증가시킬 수 있습니다. 긍정적 인 결과는 특수한 운동의 체계적인 수행으로 만 보장됩니다.

골다공증에 대한 체조의 장점 :

뼈 크기의 보존;
신진 대사 과정의 회복;
증가 된 근육의 색조;
신진 대사 과정의 자극 향상;
뼈 질량의 증가;
뼈 골격의 성능을 높이십시오.
향상된 조정 (실수로 인한 위험 감소);
신체에 의한 칼슘의 흡수 속도를 증가시킨다.
골절 후 회복 촉진;
약화 된 뼈에 대한 손상 방지;
뼈 골절의 위험을 감소시킵니다.

실행 규칙

골다공증에 대한 복잡한 운동 요법은 전문가가합니다. 의사는 환자의 나이, 질병의 원인 및 신체 기능을 고려합니다. 체계적인 체조뿐만 아니라 적절한 운동으로도 중요한 역할을합니다. 기존 규칙을 위반하면 기술의 효율성이 떨어지고 외상 상황이 발생할 수 있습니다.

운동의 원리 :

수업은 규칙적으로 (매일 체조 15 ~ 20 분 또는 예방을 목적으로 3 ~ 4 회 / 주) 실시해야합니다.
로드의 점진적 증가 (첫 번째 클래스에는 최소 운동량이 포함되어야 함).
운동 세트를 원활하게 수행해야한다 (날카로운 움직임은 제외된다).
부상 및 통증의 위험을 제거합니다 (운동이 불편하면 교체해야합니다).
웅크 리기, 조깅 또는 점프 (부상 위험 증가)로 운동하지 마십시오.
무거운 물건은 체조 중에 사용하면 안됩니다 (너무 큰 질량의 인공 웨이트).
운동 중에 심리적 요소가 고려됩니다 (환자는 회복을 위해 조정되어야 함).

체조 연습

골다공증에 대한 물리 치료의 기본 규칙 중 하나는 과도한 신체 활동을 완전히 제거하는 것입니다. 직업은 관절과 뼈를 강화시켜야하지만 부상 위험은 없습니다. 이 질병은 뼈 골격에 영향을 주어 부서지기 쉽지 않습니다.

최선의 선택은 의사에게 가서 개별 일정과 치료 운동의 복합체를 만드는 것입니다. 중요한 역할은 일종의 골다공증입니다. 질병의 다른 단계와 형태는 특별한 훈련 시스템입니다.

엉덩이 관절 용

신체의 엉덩이 부분을 강화하기위한 체조는 여러 가지 방법으로 이루어질 수 있습니다. 복합체에 반드시 포함되어야하는 몇 가지 기술이 있지만 더 복잡한 연습으로 보완 될 수 있습니다. 스스로 절차를 복잡하게하는 것은 불가능합니다. 관절에 과도한 스트레스가 가해지면 훈련 효과를 떨어 뜨릴 수 있습니다.

필수 트릭 :

앙와위 자세에서 다리를 약간 들어 올리고 교차시키면서 팔을 몸통을 따라 늘릴 필요가 있습니다 (대부분의 경우 "가위"라고 불리는 전통적인 운동).
교대로 무릎을 구부린 다리를 위를 향하여 누를 때 (앙와위 자세);
다리를 벌리면서 위로 양말을 쥐어 짜내십시오.
다리가 옆구리에 퍼져있는 웅크 리기 (몇 가지 접근법, 전제 조건은 손에 대한지지의 존재이다);
무릎이 구부러진 상태에서 등뒤에서 복부로 몸을 굴리는 것 (팔은 양쪽으로 분리되어야 함).

요추

요추에 대한 물리 치료 프로그램은 특별한주의를 기울여 이루어져야합니다. 이 경우 척추에 가해지는 하중은 금지됩니다. 몸의 기울기와 회전은 제한되어 있으며 모든 움직임은 가능한 한 매끄러 워야합니다. 요추 부위의 통증은 수업 계획을 수정해야 할 필요성을 나타냅니다.

연습 문제의 예 :

(거짓말 자세에서) 그의 앞에 손을 섞는 것과 함께 머리의 높이;
요추의 근육이 동시에 긴장되는 상태로 양말을 끌어 당깁니다 (리셉션을 할 때 등을 대고 눕습니다).
이전 기술을 반복하지만 허리가 아니라 가슴을 변형시키는 것이 필요합니다.
허리를 굽히고, 무릎을 구부리고, 골반을 여러 번 올리려고 시도하십시오.
뒤틀림과 아치형, 모든 네발에 서있다 (리셉션 "고양이");
바닥에 앉아서 손을 대고 엉덩이와 복부 근육을 쭉 뻗는다.

척추

척추 강화를 목표로하는 체조를 시작하기 전에 특별한 준비 운동을 수행해야합니다. 이러한 목적을 위해 팔을 들고 발가락을 들어 올리거나 최대 무릎 높이로 걷거나, 팔을 이용한 회전 운동은 물론, 측면과 전방으로 기울어도 좋습니다.

최종 단계에서 결과를 수정해야합니다. 모든 팔에 크롤링을 재현하고, 등을 구부리거나 둥글게하고, 팔을 머리 위로 펼치고 뒤에서 위를 향해 돌리고, 자신의 몸을 최대한 누워있는 자세로 감싸줍니다.

주요 단지 :

등받이 나 다른 표면이 손의 지지대로 사용되며, 여러 번 무릎을 꿇고 각 다리를 구부려 야 할 필요가 있습니다.
한 손으로는 한 손을 지지대로 사용해야하고 다른 손은 벨트에 구부려 야하고 다리를 펴고 (운동은 오른쪽에서 먼저 수행 한 다음 왼쪽에서 적어도 다섯 번 반복하는 것이 좋습니다)
앙와위 자세로 몸을 따라 팔을 내린 다음 위로 들어 올려 양말을 같은 방향으로 당기면서 팔을 내리고 양말을 아래로 당깁니다 (몇 번 반복).
바닥에 누워있는 자세에서 가능한 한 구부린 상태에서 다리를 들어 올리십시오 (머리 위로 팔을 벌리십시오. 운동이 불편 함을 느끼면 운동을 할 수 없습니다).

손에

손을 강화하기위한 물리 치료를 수행 할 때 슬레이트 나 작은 공과 같은 보조 용품을 사용할 수 있습니다. 환자가 손의 인대 파열이나 방사형 뼈의 골절이있는 경우 클래스는 최소 하중으로 시작해야합니다.

또한 충전 기간도 점진적으로 증가합니다 (한 세션의 최대 시간은 20 분을 초과해서는 안되며, 운동 사이에는 잠시 휴식을 취해야합니다).

손을위한 훈련 프로그램 :

강렬한 떨림과 unclenching 주먹;
회전 운동을 시계 방향으로 그리고 반대 방향으로;
하드 표면에 작은 공을 압 연 손바닥;
손가락의 희석 및 감소;
손가락이 다른 손가락의 패드를 만지거나;
교대로 각 손가락을 올리십시오 (단단한 표면에 종려 나무);
손바닥으로 구르는 둥근 판 (일반 연필로 교체 가능);
각 손가락으로 회전 운동.

노인을위한 운동 요법

각기 다른 연령대의 환자를 대상으로 한 물리 치료 프로그램은 그 자체의 특성을 가지고 있습니다. 노인들을 위해 설계된이 복합 단지는 완만 한 운동을 포함합니다. 이 경우의 물리 치료의 목표는 골격의 노화 과정을 가속화시키고 병리학의 진행을 늦추는 것입니다. 피로감이나 통증이있는 경우 접근법의 수를 줄일 수 있지만 운동은 체계적으로 수행해야합니다.

노인 프로그램 :

누워있는 자세에서 곧게 뻗은 상태에서 다리를 번갈아 높인다. (15cm 올리기 만하면된다.)
등뒤에 누워서 신체를 바닥에 밀어 넣고 (긴장은 완전한 이완과 번갈아 가면서) 모든 근육 그룹을 최대한으로 변형 시키도록 노력해야합니다.
무릎에서 다리를 교대로 구부리거나 (서 있거나 누워있는 자세로);
베어링 표면에 가해지는 압력 (앉거나 서서);
손가락을 주먹으로 강렬하게 움켜 쥐고, 휴식을 취하십시오.
손으로 순환 운동 (발의 원형 운동 기술 보충);
경향이있는 위치에서 턱을 가슴쪽으로 당긴다 (머리를 드는 정도는 중요하지 않다).
다리를 위장에 단단히 죄며 손을 잡습니다 (일어나는 자세에서).

예방을위한 충전

골다공증의 예방법으로 초등 아침 운동의 복합체를 사용할 수 있습니다. 주요 규칙은 모든 근육 그룹을 참여시키는 것입니다. 이 질병은 골격 골격의 모든 부분에 영향을 미칠 수 있으므로 골절이 발생할 위험이있는 경우 관절의 상태와 골격 상태를 모니터링해야합니다. 프로그램을 작성하기위한 규칙은 물리 치료를 위해 설정된 권장 사항과 다르지 않습니다.

골다공증을 예방하기 위해 다음 운동이 수행됩니다.

허리와 요추 근육의 긴장과 긴장;
다리의 근육을 스트레칭 (스윙, 굴곡, 원형 운동);
슬로프 (부드러운 움직임);
손 근육 (회전, 벽에서의 팔 굽혀 펴기)과 함께 일하십시오;
언론 강화 (온화한 기술);
손과 발로 작업하십시오.

유용한 비디오

이 비디오에는 운동 요법의 이점에 대한 의학 전문가의 의견과 운동의 예가 들어 있습니다.

결론

골다공증은 삶의 질을 떨어 뜨리고 장애를 유발하는 위험한 질병입니다. 병리학의 진행은 사망 위험을 증가시킵니다. 운동 치료 프로그램은 질병 예방으로 수행되어야하며 질병이 감지 될 때 치료 과정에 포함되어야합니다. 치료 체조는 좋은 효율을 가지며 뼈 조직의 파괴를 크게 억제하고 강화 시키며 세포 과정을 회복시킵니다.

모든 연령대의 골다공증 체조의 특징 : 사진 및 비디오 단지

골다공증은 대사 장애와 칼슘과 마그네슘의 흡수로 인해 뼈가 부서지기 쉬운 질병을 유발합니다. 최근까지 골다공증은 독점적으로 노년기 질환으로 간주되었지만, 나이가 들어서 발생한 사례는 과학적으로 설명되어 있습니다.

질병의 치료에는 많은 시간이 필요하며 통합 접근법이 필요합니다. 그 중 하나는 물리 치료법입니다. 그 특징은 무엇이며, 어떤 운동이 가장 효과적이며 모든 사람이 접근 할 수 있는지는 아래에서 고려하십시오. 또한 우리는 사진과 비디오 복합체를 제공합니다. 노인을위한

골다공증에 대한 물리 치료의 특징

많은 환자들은이 경우 신체 활동이 관절염과 관절염뿐만 아니라 제한되어야한다고 잘못 생각합니다. 그러나 실제로는 그렇지 않습니다. 투약 된 매일 운동은 질병을 신속하게 제거하고 대량 성격을 예방하는 데 도움이됩니다.

골다공증의 물리 치료의 주요 목표는 모든 섬유와 결말의 작업을 안정화시키는 뼈에 일정한 하중을 가하는 것입니다. 근육 조직이 점점 강 해지므로이 질환 환자에게 친숙한 통증이 사라집니다.

체육 교육의 주요 특징은 운동의 단순성입니다. 운동은 상당히 높은 효율을 보입니다. 골다공증은 대부분 후반기에 나타나기 때문에 상당히 간단하고 이해하기 쉬운 복합체를 선택해야합니다.

두 번째 기능은 접근성입니다. 전문가와 단 두 번의 강의를 들었을 때 집에서 제안 된 운동을 수행 할 수 있습니다. 신선한 공기 속을 걷는 것도 도움이됩니다. 공원에서 짧은 산책조차 수평 위치에 머물지 않고 질병을 빨리 치료하는 데 도움이됩니다.

몸을 톤으로 인도하는 세포 및 조직 수준에서의 대사 과정 활성화;
osteoblasts - 골밀도에 책임있는 세포의 생명 활동의 증가;
일반적인 신진 대사의 안정화, 칼슘의 빠른 흡수를 가능하게합니다.

그 자체로 신체 운동은 적절한 결과를 가져 오지 못하지만 비타민 복합체를 복용하고 개별적으로 선택한 요법과 함께 치유 과정은 5 번 가속화됩니다.

연습을하는 일반적인 규칙

연습 문제를 검토하기 전에 효과를 극대화하는 데 도움이되는 기술과 규칙을 숙지해야합니다.

체계적. 1 회성 교육은 장기간 결과를 제공 할 수 없기 때문에 하루에 적어도 15-20 분을 체육에 배정해야합니다. 가장 좋은 옵션은 미터기가있는로드로 간주되며 하루 동안 균등하게 분산됩니다.
부드러운 움직임. 모든 운동은 천천히, 점차적으로 근육과 뼈를 반죽해야합니다. 이후의 각 시간마다 부하가 증가하는 것이 좋습니다.
고통 없음 운동 요법은 통증과 불편 함을 유발해서는 안되기 때문에 개별적인 훈련 프로그램을 선택하는 것이 전문가에게 상담하는 것이 좋습니다. 어떤 통증에 대해서도 운동은 비슷한 근육으로 대체되고 근육은 적게 사용됩니다.
긍정적 인 태도. 어쨌든 pep은 중요한 역할을하므로 욕망이 없으면 운동을 건너 뛰고 모든 것을 해결하는 것이 좋습니다.
부상 제외. 이러한 바람직하지 않은 생명을 위협하는 골절을 피하기 위해 아령과 모바일 유형의 에어로빅을 포기하고 더 조용하고 효과적인 운동으로 대체하는 것이 좋습니다.
모든 신체 활동은 전문가의 통제를 받아야하며 질환의 정도, 환자의 나이 및 개인의 특성에 충분히 부합해야합니다.

요추에 탈장을 외과 적으로 제거한 후 운동으로 회복하는 방법을 찾으십시오.

이 간행물에서는 cervicothoracic osteochondrosis의 효과적인 예방과 치료를 허용하는 체조 비디오 단지에 대해 알게 될 것입니다.

체조 단지

골다공증을 극복하는 가장 보편적 인 방법 중 하나는 아쿠아 에어로빅입니다. 수영장에서 수행되는 모든 운동은 모든 연령대에서 허용됩니다. 이는 수중 환경으로 인한 척추 압박의 감소 때문입니다. 아쿠아 에어로빅 수업에 참석할 수없는 경우 어디에서나보다 간단한 운동을 할 수 있습니다.

척추 운동

워밍업 - 몸이 따뜻해지고 근육이 더욱 탄력있게됩니다.
주로드 - 가장 어려운 연습;
히치 - 척추가 편안하고 자연스러운 자세로 돌아갈 준비가되었습니다.

각 그룹에 대해 5 가지 운동을 고려하십시오.

1. 척추를 최대한 직선으로하고, 팔을 들어 올리고, 천천히 뻗어 천천히 굴립니다. 5-10 번 반복하십시오. 그 후에 뒤쪽 영역의 따뜻함이 즉시 나타납니다.

2. 행진 단계를 2 분간 지나서 무릎을 최대한 높이려고합니다. 이것은 또한 손을 작동해야합니다.

3. 똑바로 서서 다리를 감고, 몸을 따라 팔을 내리고, 얕은 몸 굽음을하고, 상체의 무게를 천천히 옆으로 움직입니다. 각 방향으로 5 번 반복하십시오.

4. 자물쇠에있는 손을 결합하고 10 배 이상 앞으로 굴절.

5. 어깨 너비를 벌리면서 팔을 벌리십시오. 머리 위로 팔을 들어 올리면 앞에 떨어집니다.

1. 몸을 따라 앙갚음 자세 (특별한 매트 또는 담요를 사용해야 함)와 팔을 가져 가십시오. 동시에 팔을 들어 올리면서 동시에 양말을 펴십시오. 10 번 반복하십시오.

2. 무릎 관절에서 다리를 번갈아 구부린 채로 다리를 따라 팔다리를 부드럽게 움직입니다.

3. 위장을 켜고, 팔을 앞으로 당겨 바닥에서 다리를 당겨 내려고하십시오. 온 몸이 한 줄을 형성해야합니다. 이 운동을 5 번하십시오.

4. 한쪽에는 한 손으로, 다른 한 손으로는 벨트에 눕습니다. 자유로운 발로 각면에서 6 번 부드러운 스윙을 수행하십시오.

5. 서서 자세를 취하고, 손을 모든 지지대에 기대어 다리를 얕게 돌리고 무릎 관절을 굽힌다.

1. 등을 대고 바닥에 눕고 팔을 쭉 펴고 위장 위로 부드럽게 구르십시오.

2. 장벽을 극복하고 그 아래를 기어 들어가야하는 것처럼 네 발로 서서 좋은 강조를하고 허리를 굽히십시오.

3. 같은 자세로 머무르는 것은 뒤가 둥글어지고 다리를 형성 할 때 고양이의 움직임을 모방하여 역 운동을 수행합니다.

4. 똑바로 서서 팔을 가능한 멀리 앞으로 당겨서 자신을 포옹하려고하십시오.

5. 근육을 완전히 이완시키고 네거티브에서 생각을 자유롭게하면서 편평한 표면에 5 분간 누워 있습니다.

저주와 갑작스런 움직임을 피하고 모든 운동을 최대한 빨리 끝내고 신체 치료의 질에 영향을 미치고 부상의 예방에 도움이되는 욕구를 진정시키는 것이 필요합니다.

고관절 운동

골반 지방 (특히 여성)의 신체 활동에 관해서는 신체의 수반되는 특성뿐만 아니라 체력 수준에 특별한주의를 기울여야합니다.

이 영역에 대한 운동은 경향이있는 위치에서 권장됩니다. 이것은 병이있는 부위의 하중을 최대로 완화 시켜서하지의 단순한 움직임으로 작업 능력을 정상화 할 수 있습니다.

1. 팔을 따라 바닥에 눕고 십자가를 완성하여 팔다리를 바닥에서 약간 찢어냅니다. 운동은 부드럽지만 리드 미칼하며 30 초 이상 지속되어야합니다.

2. 다리를 어깨 너비로 벌려서 (엎드린 자세로) 양말을 앞쪽으로 당깁니다.

3. 다리를 몸에 대고 무릎 관절에서 구부리십시오. 10-15 번 수행하십시오.

4. 다리를 무릎에 구부린 후 손을 몸통에 수직으로 세우고 아래쪽을 손으로 기대어 좌우로 굴립니다.

5. 의자에 접근하고 등받이에 의지하며 가능한 한 멀리 발을 돌리는 10 개의 얕은 스쿼트를 수행합니다.

불편 함이 나타나면 운동을 포기하거나 횟수를 줄이는 것이 좋습니다.

손 운동 요법

손은 골다공증에 가장 취약한 곳이므로 체조는 심각한 질병을 예방하고 또한 극복하는 데 도움이됩니다.

1. 손가락을 잡고 점차적으로 근육 긴장을 증가시킵니다. 적어도 30 번 실행하십시오.

2. 엄지가 주먹 안에 있도록 주먹으로 모든 손가락을 닫으십시오. 이 운동은 같은 때마다 번갈아 가며 엄지 손가락의 위치를 바꿀 수 있습니다.

3. 엄지 손가락으로 회전 운동을하고, 나머지는 가능한 한 고정시켜야합니다.

4. 한 곳에서 모든 손가락을 모으고 힘으로 쥐어 짜십시오.

5. 순서대로 다른 손가락의 엄지 손가락을 터치하십시오.

이러한 연습은 언제 어디서나 수행 할 수 있습니다. 그들의 단순함은 깊은 이익으로 채워지고 치유 과정을 가속화시킵니다.

노인 체육 교육

노인들에게는 어떤 초등학생이라도 어려움이 따르고 일정한 노력과 에너지가 필요합니다. 따라서 체조는 연령 표시기를 기반으로하고 최적의 부하를 세고 선택해야합니다.

나이를 먹은 사람들은 운동과 관련된 모든 운동에 효과적입니다. 이것은 걷거나, 의자로 운동하거나 평상시 침대에서 홀짝을 낼 수 있습니다. 노인을위한 체조 원칙을 숙지하기 위해 특별한 기술을 습득 할 필요가 없습니다.

비디오 콤플렉스

위의 연습은 일반적인 정보를 제공하며 순전히 유익한 것입니다. 치료 및 레크리에이션 목적을 위해서는 전문적인 조언과 개별적인 운동 선택이 필요합니다.

금기 사항

다른 치료 요법과 마찬가지로 운동 요법도 자체 금기 사항이 있습니다.

순환계 및 호흡기 시스템의 문제점;
기존 골절;
종양학 질병.

질병의 과정의 마지막 단계는 연조직에 심각한 골절과 손상을 유발할 수 있기 때문에 운동 활동을 없애거나 부분적으로 제한합니다. 또한, 신체 활동의 불가능 성은 모든 신체 운동이 어떤 노력과 의지력을 요구하는 고등 연령에 기인합니다.
불안정한 정신력을 가진 사람들을위한 물리 치료 운동뿐만 아니라 전체 유기체에 부정적인 결과를 초래할 수있는 흥분성 증가를 권장하지 않습니다.