이 기사는 광고주가 제공하는 yourspine.ru입니다.

현대 의학은 척추 측만증 치료를위한 운동 요법을 수행 할 수 없습니다. 정규 수업 도움 :

• 척추의 근육 골격을 형성하기 위해 근육을 필요로하는 근육에 탄성과 힘을 되돌려주는 것;
• 근육에서 병적 인 긴장을 제거한다.
• 질병의 진행을 멈추십시오 (척추의 곡률 각 증가).
• 심장 혈관계를 활성화하고 호흡을 개선하십시오.
• 감소 또는 완전히 척추의 측면 곡률을 제거합니다.

이것이 척추 측만증에 대한 물리 치료가 전 세계의 정형 외과 의사 및 척추 동물 학자 (척추 질환 전문가)에 의해 인정되는 보수 치료의 선도적 인 방법이라는 이유입니다. 운동의 복잡성은 질병의 초기 단계에서 척추의 병적 인 만곡을 교정하기위한 유일한 독립적 인 치료법으로 사용됩니다. 그들은 척추 측만증의 3 ~ 4 단계의 복잡한 치료에 반드시 사용됩니다.

대부분의 경우, 척추 측만증은 집중적 인 성장기에 발생합니다. 현재 척추의 모든 부분은 매우 불안정하기 때문에 신체적 충격은 매우 전문적이며 매우 조심해야합니다. 그렇지 않으면 심각한 위험을 초래할 수 있습니다. 곡률 각을 악화 시키거나, 내부 장기를 집게하거나, 심장이나 호흡기를 교란시킬 수 있습니다.

운동을 이해하기 위해서는 병이있는 척추를 고려하여 운동을 선택해야합니다. 그들은 정기적으로 수행되어야하며, 강사는 기술을 가르쳐야합니다.

스위스 척추 동물 학자들로부터 병리학 치료에있어 5 가지 가장 효과적인 운동 인 척추 측만증을위한 체조 복합체의 4 가지 유형의 부하.

물리 치료의 다섯 가지 규칙

척추 측만증을위한 체조가 의학 단지를 만들 때 반드시 고려해야 할 5 가지 특별한 요구 사항을 충족시키는 것이 중요합니다.

가장 중요한 것은 척추의 상태를 악화시킬 수있는 모든 유형의 운동을 제거하는 것입니다.

첫 번째 수업은 느린 속도로 진행됩니다. 각 운동에 대한 신체의 반응에 지속적으로주의를 기울일 필요가 있습니다.

반복 하중과 반복 횟수는 점차적으로 설정되어 근육과 척추에 과도한 힘이 가해지지 않도록합니다.

운동은 척추의 수동 스트레칭을 위해서만 설계되어야합니다.

요추와 다리에 대한 운동과 어깨 거들 근육 운동을 정기적으로 교대로 반복합니다.

척추 측만증 치료를 위해 의사가 처방 한 모든 운동은 중단없이 매일 수행해야합니다. 수업이 끝난 후 반 시간 동안 휴식을 취하십시오.

척추 측만증에 대한 3 단계 훈련

척추 측만증에 대한 각 운동 물리 치료는 훈련 계획에 따라 엄격하게 수행되며, 각 운동의 최대 효과를 얻을 수 있습니다.

(테이블이 완전히 보이지 않으면 오른쪽으로 스크롤)

척추 측만증 2도 운동

척추 측만증 2도, 척추의 주축에서 11-25도 벗어난 각을 특징으로합니다. 이것이 발생할 때, 호흡기 시스템에서 가능한 병리학의 결과로서 리브의 돌출. 이 단계에서 질병은 조정에 제출되며, 척추 측만증이 2도있는 운동은 지속적인 사용으로 가장 효과적입니다.

2 도의 척추 측만증에 대한 LAC 적용의 주요 유용한 점 :

• 전체적으로 척수 배출의 최대 효과가 달성됩니다.
• 근육질 골격과 인대 조직 강화.
• 생리적으로 정확한 위치에 척추 영역의 반환.
• 전체 유기체의 일반적인 상태의 정상화.

척추 측만증에 대한 물리 치료법을 사용하기 전에 전문가와의 상담이 필요합니다. 자기 치료를하지 마십시오. 치유 할 수없는 결과를 초래할 수 있습니다.

기본적인 연습 문제

근육질의 골격, 인대 및 자세 결점 제거를 강화하도록 설계된 2 도의 척추 측만증을위한 기본적인 체조 복합물.

일련의 연습을 사용하기 전에 전문가와 상담하고 청구를 사용할 때 개별 독서 과제를 임명하는 것 외에도 기본 규칙 및 요구 사항을 잘 알고 있어야합니다.

• 2 도의 척추 측만증을 없애기위한 운동에서 스트레칭과 비틀림은 사용되지 않습니다.
• 가로 막대에서 마우 스를 제외합니다. 압출은 추가 장비, 지지대의 도움으로 수행됩니다.
• 조금이라도 불편 함이 느껴지면 체육관 사용을 중단하고 의사의 진단을 받아야합니다.
• 운동은 준비에 따라 5-15 번 반복됩니다.

전문의는 집에서 척추 측만증에 대한 운동을 정기적으로 수행하여 최상의 교정 효과를 얻는 것이 좋습니다.

척추 측만을위한 체조에서 신체 활동의 시작에 관해서는 워밍업 부분이 근육, 인대 및 관절에 힘을주는 데 사용됩니다.

• 뒤를 자세히보고, 똑바로 유지하십시오. 우리는 그 자리에서 한걸음 씩 나눕니다.
• 발가락 위로 올라가고 동시에 연결된 손을 들어 올리십시오. 우리는 위쪽으로 뻗는다. 부드럽게 우리는 넘어집니다.
• 바닥에 발을 고정 (접착제로 붙임)하고 계속 위로 끕니다.
• 어깨 너비를 벌리십시오. 손을 어깨에. 팔꿈치를 원 운동으로 앞뒤로 움직입니다.
• 이제 같은 위치에서 우리는 팔꿈치를 줄이고 팔꿈치를 가늘게하여 어깨 뼈를 긴장시킵니다.
• 바닥에 등을 대고. 다리가 구부러지고, 팔이 구부러졌습니다. 팔꿈치와 반대쪽 무릎으로 서로 손을 뻗으십시오.
• 우리는 계속 누워서 손을 한쪽 무릎쪽으로 당긴다. 스트레치를 고정시키기위한 멈춤을하십시오.
• 누워, 바닥을 잡고, 위치를 고정. 함께 다리를 들어 올리고 오른손 왼쪽으로 움직여서 도움의 손길을냅니다.
• 우리는 일어나지 않고 함께 무릎을 꿇고 가슴에 당긴다. 무릎 뒤에서 동시에 목화를 만들거나 손바닥을 만진다.

다음 번들은 매일 수행해야하며 이것은 척추 측만증 치료를위한 고전적인 복합체입니다. 운동 "자전거", "삼키다", "가위", 복잡한 여러 번 반복.

운동, 자세를 형성합니다. 벽이나 고정 된 문에 기대어주세요. 우리는 마치 앉아있는 것처럼 벽을 타고 내려 가면서 달성 할 수있는 최대 레벨까지 내려 가고 무릎에 더 이상 기울어지지 않습니다.

• 우리는 위를 눕습니다. 몸에 손을. 어깨 띠 만 들어 올리면 얼굴이 앞으로 보인다.
• 손은 머리 뒤로 연결됩니다. 또한 어깨를 들어 올리십시오.
• 손바닥을 바닥에 놓고 어깨 띠를 다시 올리십시오. 우리는 스트레칭.
• 이제 나는 자세를 바꾸지 않는다. 차례로 우리는 들어 올린다.
• 당신 앞에서 뻗은 팔. 팔과 다리를 동 기적으로 올리면서 위쪽으로 뻗는다. 당신의 몸은 배를 생각 나게해야합니다.
• 우리는 모든 네 발에 서있다. 나아가 복합 단지의 모든 연습은이 위치에서 시작됩니다. 우리는 왼손을 약간 위로 올리고 오른발을 뒤로 잡아 당깁니다. 그런 다음 위치를 변경합니다.

운동 "겁 먹은 고양이." 우리는 더 낮은 백업을 구부린다. 그런 다음 포즈는 "낙타"이고, 허리는 아래로 떨어집니다. 이 경우 언론의 근육은 항상 긴장되며 호흡은 균일합니다.

• 발 뒤꿈치에 앉으세요. 우리는 그의 이마로 바닥을 만지려고 앞으로 구부리기 시작합니다.
• 마지막 단계에서는 이완 운동이 수행됩니다. 우리는 뒤꿈치를 돌린 다음 발가락을 뒤집습니다. 50 단계를 수행하십시오.
• 정확히 서있어. 손 올려, 팔꿈치는 90도 아래로 구부립니다. 최대 감소 블레이드.
• 우리는 심호흡과 호기를 수행하여 우리 손으로 측면을 따라 원형 운동을합니다. 천천히, 부드럽게 호흡에주의를 기울이십시오.

S 자형 척추 측만증의 운동

척추 측만증의 투영이 영문자를 나타내는 경우, 그것은 s 자 모양의 척추 측만증이며, 두 번째 학위는 두 비행기에서 11-25 도의 편차를 특징으로합니다. 이 변칙으로, 척추 측만증의 영향은 견갑골의 비대칭에서 볼 수 있습니다.

초기 단계에서 질병을 진단하는 것이 가장 좋으며, LAC, 마사지 및 물리 치료법을 사용하여 쉽게 적응할 수 있습니다. 수술을하지 말고, 몸을 지켜보십시오.

모든 단계는 5 ~ 10 번 반복되며 물리적 상태에 따라 다릅니다. 시간이 지남에 따라 하중이 증가하지만 S 자 모양의 척추 측만증이있는 운동은 여러 가지 접근법에서 사용됩니다.

• 우리는 위를 눕습니다. 오른쪽 손과 왼발을 동 기적으로 올립니다. 운동은 갑작스런 움직임없이 천천히 수행됩니다. 그런 다음 팔다리를 바꿉니다.
• 운동 "보트"를 수행하십시오. 동시에 우리는 팔과 다리를 들어 올리고 위쪽으로 뻗는다.
• 처음부터 불완전한 무릎에서의 팔 굽혀 펴기.
• 앉아서 다리를 벌리십시오. 우리는 각 다리에 굴곡을 수행 한 다음 팔을 들고 다시 구부립니다.
• 의자를 사용하십시오. 앉아있어. 머리 뒤 손, 어깨 너비 떨어져. 좌우로 회전합니다.

S 자형 척추 측만증을 교정하기위한 의료 시설에는 스웨덴의 벽에 운동이 포함됩니다. 그것은 효과적으로 척추를 뻗어서 염좌를 제거합니다. 단지는 3 가지 운동으로 구성됩니다.

1. 손으로 고치고 다리를 천천히 옆으로 펼치십시오.
2. 다리를 무릎에서 구부린 자세로 올리십시오.
3. 다리를 똑바로 들어 올리십시오.

모든 것을 할 수는 없지만 실행을 위해 근육을 강화하기 위해 노력해야합니다.

요가 요법

의사와상의 한 후, 동양 의학으로 전환하고 요가에서 운동 (아사나)을 수행 할 수 있습니다. 당신은 척추 측만증의 3 단계까지 요가를 사용할 수 있습니다. 운동은 측만증에 걸리기 쉬운 한쪽에서만 수행됩니다.

• 읽어야 할 사항 : 요가 아사나, 등 근육

1. 등 뒤에서 손을 얹고 옆으로 눕습니다. 허리가 단단히 눌려 있습니다. 10 ~ 60 초 사이에 자세를 유지하십시오.
2. 정확히 서있어. 손바닥의 위치에서 머리 위의 팔. 한발 뒤로 물러서서 반쯤 앉아 있습니다. 얼굴이 보인다.
3. 90도 각도로 똑바로 세웁니다. 포즈를 30 초 동안 유지하십시오.
4. 이 운동은 벨트 또는 손수건을 사용합니다. 우리는 바닥에 누워. 발은 벽에 접한다. 한쪽 다리를 들어서 발 위에 벨트를 댄다. 우리는 발을 벨트에 놓고 동시에 벨트를 끌어 당깁니다.
5. 운동의 위치 4. 이제 너는 다리를 옆으로 들고 위로 올려야한다. 골반 부분이 단단히 바닥에 눌려 있습니다.

치료 수영

모든 유형의 척추 장애에 대해 치료 용 수영을 권장합니다. 이것은 척추를 풀고 몸의 모든 근육을 이완시키는 가장 효과적인 방법입니다. 이러한 유용한 교훈에 대한 금기는 심각한 부상 또는 척추의 불안정성 일 수 있습니다.

수중 환경에서 운동의 전체 집합을 수행 할 수 있습니다. 풀장의 모든 강좌는 강사의지도하에 수행되므로 전문가의 감독없이자가 치료 및 장비 사용이 필요하지 않습니다.

• 스타 포즈에 물 위에 누워.
• 브래지어 기술에서 수영.
• 뒤쪽에서 수영, 팔을 패들로 사용.
• 전후 롤.
• 호흡 운동 (호흡 유지).
• 특수 장비로 운동을하십시오.

워터 에어로빅도 유용 할 것이고, 의사의 정확한 진단을 토대로 연습 세트가 개별적으로 만들어집니다.

전체 의료 단지는 체조, 마사지, 수영 및 물리 치료로 구성됩니다. 2 도의 척추 측만증이 호흡 기능에 악영향을 미치기 때문에 치료 결과를 강화하기 위해서는 호흡 기술을 사용해야합니다. 그들은 체조 및 요가 아사나를 할 때도 유용 할 것입니다. 복합물과 매일 나타나는 모든 운동을 수행 한 후에야 치료의 최대 효과를 얻을 수 있습니다.

자세를 위반하여 필요한 운동은 무엇입니까?

척추 측만증의 복잡한 운동 요법

질병의 초기 단계에서 척추 측만증에 대한 가장 효과적인 치료법 중 하나는 운동 요법 (치료 물리 훈련)입니다. 일련의 신체적 인 운동으로 척추의 곡률을 교정하는 것은 획득 된 척추 측만증의 경우에있을 수 있는데, 질병이 잘못된 자세로 신체가 오래 머문 결과입니다. 장기 및 신체 구조의 비정상적인 발달로 인한 선천성 측만증을 진단 할 때, 먼저 의사의 진료를받은 후 이러한 종류의 치료에주의해야합니다. 어떤 상황에서는 체육이 완전히 금기 일 수 있습니다.

전문가들은 척추 측만증의 물리 치료법을 마사지 치료, 물리 요법 및 정형 외과 코르셋 착용으로 보완 될 수있는 최우선 치료 방법으로 간주합니다. 체육의 효율성은 크게 다음에 달려 있습니다 :

• 척추 측만증의 유형
• 곡률 모양 (C, S 또는 Z)
• 질병의 정도 (4가있다)
• 환자의 나이

1도 및 2 도의 질병으로 중대한 개선 및 완전 회복이 기대 될 수 있으며, 3도 및 4 도의 운동은 원하는 효과를 가져 오지 못할 수 있습니다. 50도 이상의 측만 각 (scoliotic arc) 성분은 대개 수술 방법으로 치료됩니다. 척추 측만증은 s 자형으로 특징 지어지며, 두 개의 호 (Z-3 호)를 가지므로 교정을 위해 표준 운동과는 다른 특별한 운동이 필요합니다. 10-15 세의 나이에 적극적으로 발달하는 기간에 신체의 형성이 아직 완전하지 않기 때문에 만곡을 교정하는 것이 훨씬 쉽지만 이것은 노인이 물리 치료의 가능성을 과소 평가해서는 안된다는 의미는 아닙니다. 많은 것은 사람 자신과 그의 결심과 의지와 강한 회복의 정신에 달려 있습니다.

운동 요법의 주요 목표

척추 측만증에 대한 물리 치료에서 추구하는 5 가지 주요 목표는 다음과 같습니다.

1. 근육과 인대 불균형을 제거하십시오.
2. 척추에 과도한 스트레스를 제거하십시오.
3. 올바른 자세.
4. 등의 근육 시스템을 강화하십시오.
5. 몸에 일반적인 건강 영향을주기.

척추 측만증 치료를위한 운동 요법 규칙

대부분의 치료 방법과 마찬가지로 운동 요법은 신체적 인 계급으로부터 최대한의 효과를 얻고 바람직하지 않은 결과 및 상해로부터 자신을 보호 할 수있는 규칙을 준수하도록 규정합니다. 치료 연습을 시작하기로 진지하게 결정한 사람에게는 다음 규칙을 알아야합니다.

• 운동하기 전에 근육과 인대를 예열하고 스트레칭하기 위해 준비 운동을하십시오.
• 운동은 느린 속도로 수행되어야합니다. 갑자기 움직일 필요가 없으며 점프와 곡예의 다양한 요소를 수행 할 필요가 없습니다.
• 과도한 신체 활동을 배제해야하므로 바벨 및 덤벨 사용이 허용되지 않습니다.
• 운동 요법은 척추 측만증의 유형에 관한 모든 정보를 갖고 가장 적합한 운동을 선택할 수있는 의사가 처방 한대로 수행해야합니다.

척추 측만증 치료를위한 일련의 운동

척추 측만증의 운동 요법은 워밍업, 기본 운동 및 마지막 부분으로 구성됩니다. 제안 된 모든 연습은 기본적이고 대칭입니다. 집에서 물리 치료를 수행하기 위해서는 변형 된 척추에 대한 영향이 적기 때문에 이러한 운동이 가장 적합합니다. 운동이 올바르게 수행되지 않으면 상해의 위험이 줄어 듭니다. 비대칭 유형의 운동은 더 큰 치료 효과를 가질 수 있지만 주치의가 독점적으로 선택해야합니다.

예열

각 운동은 5-10 번 수행해야합니다.

1. 뒤꿈치, 송아지 근육 및 엉덩이가 그 위에 놓 이도록 벽이나 평평한 수직 표면에 등을 기대십시오. 허리를 똑바로 세워 자세를 해부학 적으로 정확한 자세로 만듭니다. 올바른 자세로 자세를 유지하면서 몇 걸음 앞으로 나아가십시오. 지체없이 부드럽게 숨을 쉬어 라.
2. 시작 자세 - 서서, 팔을 몸통을 따라, 다리는 어깨 너비로 벌린다. 우리는 우리의 등을 똑바로 유지하면서 팔을 앞으로 당겨서 웅크 리기를 시작합니다. 들어 올리는 동안 숨을 내쉬면서 천천히 운동하십시오.
3. 어깨 너비만큼 팔을 벌리십시오. "1"을 희생하여 흡입하면서 동시에 양손을 위쪽으로 들어 올리십시오. 2시에 위쪽을 향하게하고 "3"을 희생해서 숨을 내쉬면서이 순간 손을 댑니다. 운동을하는 동안 등을 똑바로 유지하십시오.
4. 너의 다리를 어깨 너비로 벌리 며, 팔은 몸을 따라 낮추고, 등을 똑바로 편다. 처음으로 어깨를 뒤로 돌린 다음 4 번 같은 원형 운동을합니다.
5. 서있는 자세로, 무릎에서 구부러진 다리를 가능한 한 높이 들어 올린 상태에서 몇 초 동안 자세를 유지 한 다음 시작 위치로 돌아갑니다. 마찬가지로, 우리는 다른 다리와 움직임을 만든다. 각 다리에 대해 5 번 단계를 반복하십시오.

기본 대칭 연습

1. 허리에 누워 다리를 바닥 (약 30-40도) 위로 들어 올리고 가위 작업을 시뮬레이션하는 움직임을 진행하십시오. 운동은 수평면과 수직면에서합니다. 4 가지 방법 (각 비행기에 2 번)을 수행하십시오. 지속 시간 1 접근 - 30 초. (그림 №1)
2. 시작 위치 - 모든 네발에. 곧게 펴지 않고 엉덩이가있는 발 뒤꿈치에 앉아서 손바닥을 바닥에 얹으십시오. 손을 사용하여 몸통을 움직이기 시작합니다. 왼쪽부터 오른쪽으로 움직입니다. 천천히 움직여서 몇 초 동안 각 자세를 유지하십시오. 그러한 움직임을 10 번 수행하십시오 (각 방향으로 5 번). (그림 №2)
3. 모든 네발에 서십시오 (바닥에 무릎을 꿇고 앞으로 구부린 다음 바닥에 손을 댄다). 다리와 팔은 어깨 너비만큼 떨어져 있어야합니다. 이 위치에서 위로 아치를 위로 시작하고 그 반대도 마찬가지로 아래쪽으로 구부립니다. 느린 속도로 운동을하십시오. 접근 횟수 - 5. (그림 № 3)
4. 단단한 베개를 가지고 바닥에 누워서 배에 눕습니다. 자물쇠에 등 뒤에 손을 넣어. 몸체를 최대한 높은 높이로 들어 올리기 시작하지만 척추에 과부하가 걸리지 않도록하십시오. 너의 허리 근육은 관련되어야한다. 그런 등반을 10 번하십시오. (그림 №4)
5. 서있는 자세로 다리를 어깨 너비만큼 벌립니다. 손은 몸을 따라 자유로운 위치에 있어야합니다. 어깨 뼈를 옮기고 약 5 초 동안이 위치에 유지하십시오 (이 경우 흉부 부위의 근육을 사용하십시오). 그런 다음 시작 위치로 돌아갑니다. 설명 된 단계를 10 번 반복하십시오. (그림 №5)
6. 네 발로 나와. 바닥과 평행하게 왼손을 앞쪽으로, 오른쪽 다리를 뒤로 당깁니다. 몇 초 동안이 자세를 유지 한 다음, 오른쪽 팔을 앞쪽으로, 왼쪽 다리를 뒤로 밀어서 위치를 변경하십시오. 운동은 10 번 반복해야합니다. (그림 6)
7. 허리를 굽히고 무릎을 구부린 다음 서로 눌러서 팔을 몸통에 수직으로 양쪽으로 분리해야합니다. 이제 머리를 왼쪽으로 돌리고 무릎을 오른쪽으로 구부린 다음 방향을 변경하십시오 (머리 - 오른쪽, 무릎 - 왼쪽). 운동은 목과 요추 근육을 포함하며, 7 번 수행해야합니다. (그림 7)
8. 옆쪽에 곡률이있는면이 있습니다. 허리에 부드러운 롤러 또는 작은 베개를 넣어야합니다. 무릎을 위쪽으로 구부린 다음 아래쪽을 곧게 둡니다. 상완을 들어 머리 위로 매달고 아래쪽 손으로 목 밑을 잡으십시오. 10 초 동안이 위치를 유지하고 등을 누우며 긴장을 풀어줍니다. 이 위치에 5 번 머물며 반복하십시오. (그림 №8)

마지막 부분

• 체조 매트 또는 부드러운 카펫에 앉으십시오. 무릎을 구부리고 손을 꼭 잡으십시오. 허리의 그 위치에 누워서 목에서 성추골과 등뼈로 굴러 가기 시작합니다. 이러한 종류의 마사지는 등 근육과 인대에 긍정적 인 영향을 미칩니다. 8 번 이상 단계를 반복하십시오.
• 시작 위치 - 서서, 손은 뒤에있는 자물쇠를 잡습니다. 우리는 30 초 동안 발 뒤꿈치를 걷기 시작합니다.
• 서있는 자세로 팔을 쭉 뻗고 발가락에 서서 약 30 초 동안 걷는다.
• 가능한 한 높은 엉덩이를 높이려고하면서 그 자리에서 걷기를 수행합니다. 소요 시간 - 30 초.
• 휴식과 호흡을 복원하십시오. 우리는 손을 들어 올리는 동시에 심호흡을하고 몇 초 기다렸다가 천천히 손을 내밀어 호기를냅니다.

수업을 마친 후 휴식을 취하기 위해 10 ~ 15 분 정도 걸립니다. 위의 복잡한 운동 요법은 매일 수행해야합니다. 훈련의 효과는 행동의 규칙 성 및 운동의 정확성에 직접적으로 달려 있습니다.

예방 조치

운동 요법에 대한 중요한 추가는 질병의 더 진행을 막는데 도움이되는 예방 조치 일 것입니다. 우선, 당신은 능동적 인 생활 방식을 지키고, 외상을 입지 않는 스포츠에 참여해야합니다. 이상적인 선택은 수영으로, 척추의 여러 질병을 예방하고 치료하는 데 사용됩니다. 수영은 허리의 근육 코르셋을 긴장시키고 강화 시키며 운동의 조정을 향상시킵니다. 자전거 타기와 스키도 도움이 될 것입니다. 예방에는 척추를 해부학 적으로 정확한 위치에 유지하는 데 도움이되는 등 근육에 대한 비대칭 하중을 피하기위한 여러 가지 권장 사항이 있습니다. 가장 중요한 것을 강조하십시오 :

1. 불필요하게 몸통을 구부리지 않고 가능한 한 머리를 앞으로 기울이 지 않으면 서 항상 똑바로 앉으십시오.
2. 의자와 의자의 높이는 다리 길이를 따라 선택해야합니다. 앉을 때 다리가 매달 리지 않고 바닥에 기대어 앉아 있어야합니다.
3. 앉는 자세에서 많은 시간을 보내는 경우 가능한 20 분마다 일어나서 조금 더 워밍업하는 것이 좋습니다.
4. 하루 동안, 때로는 느린 backbends, 이것은 긴장을 덜어 근육에서 완화합니다.
5. 오랜 시간 동안 서 있어야 할 때는 먼저 다리를 기울이고 다른 다리를 기울이십시오. 10 분마다 위치를 변경하면 척추에 걸리는 부하가 줄어 듭니다.
6. 한 손에는 중력을 넣지 말고 항상 양손에 하중을 균일하게 분산 시키십시오.
7. 이완을 위해 중간 경도의 매트리스가있는 침대를 사용하고 목이 나머지 척추와 일직선이되도록 작은 베개 크기를 선택하십시오.

마지막으로, 자격을 갖춘 의사와의 조정없이 복잡한 비대칭 운동을 적용 할뿐만 아니라 운동 요법의 복합체를 독자적으로 개발해서도 안된다는 점에 유의하고 싶습니다. 그러한 행동은 상황을 악화시키고 합병증을 일으키며 질병의 발달을 가속화 할 수 있음을 기억하십시오.

척추 측만증으로 충전 : 기본 연습 세트

자녀가 학교 책상에 잘못 앉아서 책이있는 너무 무거운 배낭을 착용하고 컴퓨터에 많은 시간을 보내면 어린이 등뼈에 가해지는 하중이 여러 번 증가합니다. 등의 근육 코르셋은 아직 척추 측만증의 발달을 막기에 충분하지 않습니다. 곡률은 점차적으로 발전하고 초기 단계에서는 단지 미용 적 결함 일뿐 아니라 내부 장기의 작용이 방해 받고 심장, 폐 및 소화 기관이 고통받습니다. 척추 측만증 치료는 치료의 주요 방법 중 하나입니다. 마사지, 물리 치료와 병행하여 운동하면 질병의 진행을 멈출 수 있습니다.

치료 선택

물리 치료 수업은 등 근육을 강화시킬뿐만 아니라 인간 상태를 현저하게 악화시킵니다. 부정확하게 선택한 운동은 변형 된 척추에 추가적인 하중을 만들어 곡률의 정도를 증가시킵니다. 따라서 의사의 동의가 있어야만 등을위한 운동을 수행 할 수 있습니다. 운동 요법을 임명하기 전에 환자를 검사해야하며 X 선 검사를 실시해야합니다. 의사는 다음 요소를 고려하여 체력 예약을 결정합니다.

• 환자의 나이. 척추 측만증은 청소년에게 가장 잘 치료됩니다. 정기적 인 운동으로 완전히 회복 될 수 있기 때문에이시기의 신체가 빠르게 커지고 있습니다. 고령자에게는보다 부드러운 운동이 할당됩니다.
• 곡률의 정도. 척추 측만증으로 허리를 충전하면 질병이 1 기 또는 2 기에서 발견되면 증상이 크게 개선 될 수 있습니다. 심한 형태의 측만증은 수술 적 치료가 필요합니다. 이 경우에 운동은 질병의 진행을 늦출 수 있습니다.
• 곡률의 종류. 부적당 한 자세, 무거운 가방이나 기타 요인으로 인해 척추가 모양을 바꿀 수 있습니다. 그림에서 라틴 문자 S, C, Z와 유사합니다. 변경 사항의 특성에 따라 대칭 또는 측면 중 하나에 더 큰 하중으로 해당 연습이 지정됩니다.

물리 치료의 목표

정기적 인 운동은 환자의 상태를 개선시키고, 등 근육 코르셋을 강화 시키며, 척추 측만증의 발전을 예방합니다. 적절하게 선택된 연습 문제를 통해 다음 작업을 처리 할 수 ​​있습니다.

• 혈액 순환을 개선한다.
• 질병 진행을 예방한다.
• 기존 곡률을 수정하거나 정도를 줄이십시오.
• 뒤의 근육을 말하기 위하여;
• 호흡기와 심장을 활성화시켜 폐의 혼잡을 예방하십시오.
• 비정상적인 근육 긴장, 불편 함 또는 허리 통증 제거.

운동의 복합 의학은 척추의 만곡 정도, 유형 및 위치를 고려하여 의사가 처방합니다. 실제 운동은 집에서 할 수 있지만 의사는 기본 연습을 보여주고 실행 기법을 따르고 오류를 지적해야합니다.

체육의 기본 규칙

되도록 효율적으로 청구하려면 의사의 권고 사항을 준수해야합니다. 당신은 정형 외과 적 외상을 상담하지 않고 인터넷에서 통보되는 운동을 수행 할 수 없습니다. 이 상황에서는 금기 일 수 있습니다.

다음 규칙은 수업을 가능한 한 유용하게 만들고, 스트레칭을 예방하고, 부상을 입을 수 있도록 도와줍니다.

• 기본적인 운동을 시작하기 전에 워밍업이 필요합니다. 목, 팔, 골반의 원형 운동은 혈액 순환을 개선하고, 근육을 긴장시키고, 더 긴장을 풀 수 있도록 도와줍니다. 워밍업이 좋을수록 인대 부상 위험이 적습니다.
• 첫 번째 클래스에서는 독립적으로 동작을 수행하는 기술을 제어하기가 어렵습니다. 친척이나 친구의 도움에 대해 물어볼 필요가 있기 때문입니다. 며칠 후, 자신의 활동을 시작할 수 있습니다.
• 운동 강도는 점차 증가해야합니다. 적은 반복 횟수로 시작하여 시간이 지남에 따라 부하가 증가해야합니다.
• 불쾌감이나 고통스런 감각이 나타나면 수업을 중단해야합니다. 통증이 지속되면 의사에게 진찰을 받으십시오.
• 척추 측만증 치료를위한 청구는 정기적으로 수행되어야합니다. 이 효과는 수 개월간의 훈련 후에 만 ​​달성됩니다.
• 운동 후에 스트레칭을 권장하는 세트를 완료했습니다. 결과적으로 근육과 인대가 이완되고 신체가 회복됩니다.

금지 된 연습

모든 유형의 신체 활동이 척추 측만증에 유용하지는 않습니다. 급격한 저크는 무거운 물건을 들어 올리면 합병증을 일으키고 척추의 곡률을 악화시킵니다. 치료시 다음 스포츠의 활동을 제한해야합니다.

• 곡예. 활동적인 움직임, 텀블링, 쿠데타는 척추 측만증에 금기이다.
• 의사는 풀 - 업 (pull-ups)을 거절하고 수평 바 (horizontal bar), 벽 바 (wall bars)를 걸기를 권하고있다.
• 긴 점프 또는 높은 점프;
• 웨이트 트레이닝;
• 척추의 3도 또는 4도 곡률의 경우, 아이스 스케이트 또는 롤러 스케이트, 볼링, 테니스 또는 축구는 제한되어야합니다.

연습 세트

척추 측만증을 교정하기위한 청구는 여러 블록으로 이루어져 있습니다. 첫째, 워밍업, 기본 연습, 그리고 마지막 스트레칭. 이러한 시퀀스는 최대의 효율성을 달성하여 부상을 예방할 수 있습니다.

예열

공과를 시작하기 전에 심혈관 및 호흡기 시스템을 준비하고 근육을 긴장시키고 혈류를 증가시켜야합니다. 이렇게하려면 다음 연습을 수행하십시오.

1. 벽에 가다가 뒤로 몸을 기울여 라. 머리, 어깨, 엉덩이 및 발 뒤꿈치가 지지대에 닿아 야합니다. 이 위치를 몇 초 동안 유지하십시오. 다음으로 자세를 유지하면서 벽에서 2-3 걸음 떨어진 곳으로 이동해야합니다. 3 번 반복하면됩니다.
2. 양말을 신은 채 천천히 손을 들어 올리십시오. 손가락 끝으로 향하게해야합니다. 이 위치에서 등 및 근육의 근육을 펴십시오. 그런 다음 팔을 천천히 내립니다. 운동을 4-5 번 반복해야합니다.
3. 목의 원형 운동은 천천히 수행해야합니다. 각면에서 5 번 반복하는 것이 좋습니다. 회전 운동은 머리가 기울어 져 옆으로 기울어 질 수 있습니다.
4. 서있는 자세에서 흡입하면서 가능한 한 등을 뒤로 젖히고 어깨를 똑바로 세우고 가슴을 앞으로 세우고 숨을 내쉴 때 뒤통수를 당기고 가슴을 당깁니다. 10 번 반복하십시오.
5. 회전 운동, 몸통 좌우로 요추의 음색을 들여 올 수 있습니다.

기본 연습

집에서 척추의 척추 측만증으로 충전이 수행됩니다. 추가 장치는 원칙적으로 필요하지 않거나 즉석 수단으로 교체 할 수 있습니다. 전체 단지는 시간이 많이 걸리지 않으며 평균적으로 직업은 15-20 분 동안 지속됩니다. 연습을 시작하기 전에 친척이나 친구들에게 도움을 요청해야합니다. 이 기술을 따르고 오류를 지적해야합니다. 앞으로는 자신을 할 수 있습니다. 척추 측만증에는 다음과 같은 기본적인 운동이 있습니다.

1. 머리 위로 팔을 등에 누워 누워. 천천히 다리를 무릎에서 구부린 자세로 당겨 복부와 같은 자세로 반복하십시오. 등을 둥글게하면서 다리를 껴안고 자물쇠에서 팔을 교차 시키십시오. 운동을 5-6 번 반복하십시오.
2. 등에 등을 대고 다리를 10-15 센티미터 위로 들어 올리면 사이클과 유사한 운동을해야합니다. 30 초 동안 5 번 반복해야합니다.
3. 허리에 누워서 옆으로 팔을 벌리고 무릎 관절에서 다리를 구부리고 바닥에 발을 올려 놓아야합니다. 다음으로, 머리를 오른쪽으로 돌리고 다리를 반대 방향으로 기울이십시오. 이때 무릎이 바닥에 닿습니다. 운동을 10 번 반복하십시오.
4. 뱃속에 누워있을 필요가 있습니다. 팔은 머리 위로 확장되고 다리는 곧게 펴집니다. 그런 다음 팔과 다리를 위로 들어 올려 바닥에서 들어 올려보십시오. 10 초 동안 사지를 유지하십시오. 10 번 반복하십시오.
5. 당신의 위장에 누워, 머리 뒤로 손을 올려, 머리를 들어, 자궁 경부 지역에서 구부. 이 위치에서 10 초 동안 잠그면 바닥에 떨어질 수 있습니다. 10 번 반복하십시오.
6. 시작 위치 - 무릎 팔꿈치 자세. 운동은 "키티 (키티)"라고합니다. 심호흡을 시작한 후 시작하십시오. 또한 흡입하면서 가능한 한 등을 돌아서 머리를 내리고 몇 초 동안 기다리십시오. 숨을 내쉴 때 흉부와 요추 부위에 등을 구부리면 머리가 위로 보입니다. 10 번 반복하십시오.

스트레칭

복합물의 시행이 급격하게 일어나기 위하여 추천 된 후에, 가사 노동하기 위하여 가십시오. 몸을 쉬게하고 긴장을 풀 필요가 있습니다. 허리에 누워 다리를 위장에 당겨 손으로 쥐지십시오. 이 위치를 몇 분 동안 유지하십시오. 위장에 누워서 손을 앞으로 만지면됩니다. 어쨌든 그 사람은 편한 느낌을 가져야합니다. 또한 무릎을 꿇고 서서히 일어나야합니다.

수영

척추 측만증이 수영장에서 가장 유용한 클래스 일 때. 물은 모든 근육에 균등하게 하중을 분산시키고 인대의 과도한 스트레칭을 예방하며 모든 부상을 부드럽게합니다. 수영 레슨은 40 분에서 1 시간 동안 지속됩니다. 그것은 매우 수영과 물 에어로빅으로 유용합니다. 수영장에서 집에서와 같은 연습을 할 수 있습니다 : 스윙 다리, 회전 운동, 몸통. 또한 특수 장치가 사용됩니다 : 풍선 서클, 베개. 필요한 경우 수영을 돕기 위해 사용할 수 있습니다.

척추 측만증 치료를위한 일련의 운동

척추 측만증은 척추의 일방적 인 만곡을 동반하는 질환입니다. 이 질병은 외부 요인에 따라 모든 연령대에서 발생할 수 있습니다. 그러나, 척추 측만증의 가장 빈번한 기간은 척추 계의 성장과 발달이 일어나는 어린 시절과 사춘기입니다. 이 과정은 25 세가되면 끝납니다. 따라서 어린 나이에 척추 측만증의 치료 및 예방을위한 조치가 없으면 일반적으로 질병의 진행으로 이어진다.

후자의 경우 수술이 필요할 수 있습니다. 치료가 정시에 시작된다면, 많은 경우에, 특별한 의학 체조의 도움으로 척추 측만증을 교정하는 것이 가능합니다. 특정 형태와 척추 측만증이있는 운동 세트는 주치의에 의해 이상적으로 처방되어야합니다. 그러나 질병의 초기 단계에서 독립적으로 수행 할 수있는 표준 연습이 많이 있습니다. 또한, 이러한 체조는 척추 측만증의 발전을위한 전제 조건을 가진 사람들을 다루기 위해 필요합니다.

척추 측만증의 운동은 무엇입니까?

물리 치료 실습에서 척추 측만증의 제거 및 예방을위한 운동은 비대칭 및 대칭으로 구분됩니다. 첫 번째 목표는 척추의 한 쪽 근육을 훈련하고 개발하는 것입니다. 그들은 곡률을 교정하는 것을 목표로하는 교정과 골반 뼈의 곡률을 교정하는 것뿐만 아니라 골반 부위에서 척추를 정렬하는 목적을 가진 detorsion으로 나누어집니다.

체조 강사가 통제하지 않으면 대칭 운동 세트 만 수행하는 것이 좋습니다. 그렇지 않으면 척추 디스크의 상태를 악화시키고 척추 측만증의 진행을 유발할 수 있습니다. 대칭 운동은 척주 양쪽에 균일 한 하중을 제안합니다.

척추 측만증의 물리 치료의 특징

척추의 측면 곡률에 대한 연습 세트는 다음 문제를 해결하는 데 목적이 있습니다.

• 인대와 근육계의 균형을 잃은 교정;
• 근육 시스템의 개발 및 강화;
• 척추의 하역;
• 척추 만곡의 교정;
• 올바른 자세의 형성.

의사는 운동의 척추 시스템을 교정하고 강화하는 특별한 운동 세트를 결합하는 것이 좋습니다. 이러한 활동에는 수영과 요가가 포함됩니다. 마사지뿐만 아니라 물리 치료도 중요합니다. 수영에서 가장 효과적인 위치는 가슴에 평영입니다. 허리와 어깨 벨트의 모든 근육이 고르게 사용되는 것은이 위치에 있습니다.

또한 복합 치료는 근골격계의 인대와 근육, 특히 발의 발달과 강화에 대한 운동을 포함해야합니다. 운동은 트렁크의 원형 운동, 뒤쪽의 축 방향 수직 하중 (웅크리는 소리, 달리기, 뛰기, 추력)뿐만 아니라 급격한 움직임을 포함하는 프로그램에 권장되지 않습니다. 척추 측만증으로 술을 당기는 것은 금지되어 있습니다. 체조를 할 때 최소한의 짐부터 시작하십시오. 육체적 인 문화적 고통을 겪고 있다면 즉시 수업을 중단해야합니다.

척추 측만증을 교정하기위한 체조 준비

일련의 운동을 수행하기 전에 근육과 인대를 준비하기 위해 워밍업을해야합니다. 워밍업에는 다음 연습이 포함됩니다.

1. 수직 자세로 발을 어깨 너비로 벌립니다. 흡입하면서 팔을 들어 올리고 손바닥을 펴고, 숨을 내쉴 때 팔을 내리고 긴장을 풀어줍니다. 5 번 반복하십시오.

2. 평평한 벽에 기대어 어깨 갓, 송아지 근육, 발 뒤꿈치, 엉덩이를 벽 표면에 대고 누르십시오. 이 위치를 고정하고 벽에서 멀리 떨어지면서 몇 초 동안 저장하십시오.

3. 서있는 자세로 팔을 앞으로 뻗는다. 1-2 점에 팔을 벌리고 손바닥으로 숨을 쉬십시오. 출발 위치를 차지할 3-4의 희생을 치르면서 내뱉습니다.

4. 서있는 자세에서 손을 내려 어깨를 앞으로 5 회 돌립니다. 다음 5 개의 회전을 앞으로 더 긴장하고 반복하십시오.

5. 이전 시작 위치에서 무릎을 번갈아 들어 올리고 구부린 자세로 다리를 들어 올려 위를 올리십시오. 갑자기 움직이지 마십시오. 각 다리에 5 번 운동을 반복하십시오.

운동 후에 주요 운동 세트로 이동할 수 있습니다.

척추 측만증의 기본 운동

시작 위치 - 등뒤에 누워. 바닥 위에서 다리를 들어 올리고 가위라고 불리는 움직임을 수행하십시오. 이동은 수직 및 수평으로 이루어져야합니다. 반복 15 번 수행하십시오.

어깨와 평행 한 손바닥, 팔꿈치와 어깨 너비의 간격을두고 모든 네발에 서십시오. 운동 "고양이"를 수행하십시오 - 머리와 엉덩이가 바닥을 가리키며 백업을 구부립니다. 그런 다음 뒤로 구부리십시오 - 등을 아래로 내리고, 엉덩이와 머리를 위로 올리십시오. 운동을 5-7 번 반복하십시오.

네 발로 일어나 손바닥을 바닥에 앉히십시오. 그런 다음 몸을 앞으로 당겨 발 뒤꿈치에 둔부를 내립니다. 이 위치에서 손을 사용하여 몸통을 왼쪽, 오른쪽 및 오른쪽으로 이동하십시오. 각 위치에서 몇 초 동안 머물러 있습니다. 각 방향으로 적어도 5 개의 움직임을 수행하십시오.

배 아래에 단단한 베개가있는 바닥에 눕습니다. 손을 등에 묶어 자물쇠에 잠급니다. 몸을 힘을 빼앗을 수있는 높이까지 몸을 들어 올리십시오. 척추를 과도하게 변형시키지 마십시오. 운동은 허리 근육을 포함해야합니다. 5-10의 승천을하십시오.

어깨 너비만큼 떨어져 서십시오. 블레이드를 함께 가져 오기 위해 서서히 시작하십시오. 손이 몸체와 평행해야합니다. 교대로 흉추의 근육과 어깨 벨트를 사용하여 어깨 뼈를 움직이고 긴장 시키면 팔은 몸을 따라 자유로이 누워 있어야합니다. 운동을 10 번 반복하십시오.

시작 위치 - 모든 네발에. 팔을 앞으로 들고 반대쪽 다리를 뒤로 당깁니다. 들어 올릴 때 손과 발은 바닥과 평행해야합니다. 그런 다음 다리와 팔을 바꾸고 운동을 반복하십시오. 운동 7-10 반복을 수행하십시오.

등에 누워서 팔을 펼치십시오. 무릎을 함께 누르고 구부리십시오. 이 위치에서 머리를 한쪽으로 돌리고 무릎을 반대쪽으로 내립니다. 운동 도중 부하는 목과 요추의 근육에 떨어진다. 5-7 반복을 수행하십시오.

곡률 측면의 바닥에 눕습니다. 허리 아래에 작은 쿠션을 놓으십시오. 다리를 곧게 펴고, 다리를 무릎에서 구부린다. 팔꿈치 아래 팔을 구부린 다음 목 아래에 댑니다. 상완을 들어 머리를 뒤집어서 바닥과 평행하게 유지하십시오. 몇 초 동안이 자세를 유지하고 긴장을 풀어 라. 운동을 5 번 반복하십시오.

척추 측만증 치료를위한 요가 아사나

요가 수업은 척추 측만증의 진행 및 진행을 효과적으로 예방하는 허리와 복부 근육 코르셋을 강화하는 효과적인 수단입니다.

타다 사나

똑바로 서서, 팔을 몸통을 따라, 어깨 너비로 벌리십시오. 허리를 구부리지 말고 엉덩이를 움츠 리고 어깨를 내리십시오. 머리 꼭대기를 천장에 가져 가려고하는 것처럼 척추를 당깁니다. 2 ~ 3 초 동안 아사나를 수행하십시오. 운동을 3 번 반복하십시오.

트리 코나 사나

시작 위치 - 서. 삼각형의 포즈에서 발을 넓게 벌리십시오. 시체를 옆으로 기울이십시오. 동시에 한 손은 내려 가고 다른 손은 당겨집니다. 몸통을 곡률 방향으로 당겨야합니다. 강한 곡률로 인해 손을 바닥에 내려 놓지 말고 의자에 올려 놓는 것이 좋습니다. 3-4 회 호흡을 유지하십시오. 아사나를 3 번 ​​반복하십시오.

아사나 코브라

시작 위치 - 위장에 누워. 다리는 똑바로, 함께 가져 왔습니다. 구부러진 팔꿈치로 바닥에 손바닥을 올려 놓으십시오. 숨을들이 마시고, 숨을 내쉴 때 팔꿈치를 똑바로 세워 몸을 들어 올리십시오. 동시에 머리가 뒤로 뻗는다. 더 숨을 내 쉬어 3 번 더 숨을 쉬십시오. 그런 다음 20-30 초 동안 자세를 유지하고 긴장을 풀어 라.

치료 운동의 복잡한 끝에, 당신은 호흡 운동을 수행해야합니다. 이렇게하려면 몸을 똑바로 서서 다리를 어깨에 평행하게 똑바로 세우십시오. 흡입하고 천천히 양말에 서서 손을 들어 올리십시오. 스트레칭을하고 숨을 내쉴 때 팔과 발 뒤꿈치를 동시에 낮추십시오.

어린이의 측만증의 발달을 막기 위해, 앉아있는 자세뿐만 아니라 수업을 진행하는 동안 어린이의 정확한 위치를 모니터링하십시오. 매일 운동을하고, 척추 측만증의 징후가있는 경우 즉시 의사에게 아이를 보여주십시오. 동일한 원칙에 성인이 따라야합니다.

1, 2, 3 도의 측만증에 대한 올바른 운동

건강 생태학 : 척추 측만증의 예방 및 치료를위한 다양한 기술과 연습이 있습니다. 그러나 모든 사람에게 추천하는 것은 불가능합니다.

척추 측만증에 대해서는 어떤 운동을해야합니까?

척추 측만증의 예방 및 치료를 위해 다양한 기술과 연습이 있습니다. 그러나 모든 사람에게 추천하는 것은 불가능합니다. 모든 것은 여기서 개별적이어야합니다.

다른 곡률 - 다른 운동?

1도 척추 측만증이 있으면 모든 운동을 할 수 있습니다. 뒷쪽에서 어느쪽으로 긴장을 풀고 어느 쪽을 강화해야하는지 잘 모르는 경우 - 동기식 운동을하십시오. 그들은 근육 시스템을 강화하고 진행의 위험을 줄이는 데 도움이됩니다.

2 도의 척추 측만증이 있으면 같은 운동을 할 수 있습니다. 그러나 자격을 갖춘 전문가와 연습 할 때 더 큰 효과가있을 것입니다. 동시에 복지에주의하십시오. 통증이 심해지면서 등의 외모가 악화되면 훈련을 중지하고 다른 의사를 찾아야합니다. 이것은 의심 할 여지없이 어려운 과정이며, 특히 작은 마을에서는 그렇지만 이러한 증상을 계속하는 것은 가치가 없습니다.

부재중 3 도의 척추 측만증 체조 추천 운동은 불가능합니다. 여기서 일대일 의사 소통이 필요합니다. 이러한 정도의 곡률로 개별적인 접근 만 필요합니다.

그림에있는 scoliosis에있는 다시를위한 운동

아래 척추 측만증으로 등을위한 운동이 있습니다. 오른쪽은 그것을하는 법을 보여주고 왼쪽은 측만증을위한 금지 된 운동을 보여줍니다.

1. 다리의 근육 강화 운동. 벽에 등을 대고 90도 각도로 무릎을 구부려 야합니다. 이렇게하면 무릎에 부담을주는 것을 피할 수 있습니다.

2. 허벅지와 등 뒤를 스트레칭하는 연습은 누워서해야합니다. 요추의 압박 부하를 줄이는 데 도움이됩니다. 앙와위 자세로 한쪽 다리를 똑바로 세우고 다른 쪽 다리를 당겨서 곧게 펴십시오.

3. 허벅지와 엉덩이 관절의 뒤쪽 운동은 다음과 같이하는 것이 더 적절합니다. 서있는 위치에서,지지 다리는 약간 구부러지고, 다른 쪽은 뒤꿈치를 똑바로 편다. 허벅지 근육에 약간의 긴장이 나타날 때까지 양말을 앞으로 당깁니다.

4. 등 근육을 스트레칭하기위한 운동은 누워있을 때 수행해야합니다. 다리를 무릎에서 구부리면서 이마에 닿도록하십시오.

5. 허벅지와 요추 뒤를 뻗고 무릎을 꿇고 앞으로 몸을 기울여 발 뒤꿈치에 손을 댄다. 척추에 동적 하중을 줄 필요가 없습니다. 이것은 등 근육의 스트레칭에 기여하지 않습니다.

6. 이른바 등 직선 기 (straight straighter)를 늘리려면 팔과 다리가 어깨 너비만큼 떨어져야하고, 팔은 팔꿈치에서 조금 구부려 야합니다. 이 위치에서 "둥근"뒤로.

7. 허벅 다리의 등을 기지개 할 때, 1 개의 다리는 작은 고도에 두어야하고 그것으로 기대십시오. 다리가 너무 높으면 허리 근육이 매우 높은 하중을받습니다.

8. 몸의 앞면을 늘리려면 누울 필요가 있고, 머리 뒤에서 똑바로 팔을 잡고 손으로 바닥에 가려고하십시오.

9. 몸의 근육을 늘리려면 운동 5와 같이 시작 위치를 앞에 두어야합니다. 앞으로 팔을 벌리고 어깨와 가슴으로 바닥에 닿도록하십시오.

또한 흥미로운 : 뒤에서 추악한 시들어 버림을 제거하는 법

집에서 척추 측만증에 대한 운동

척추 만곡은 포괄적으로 다루어 지지만 물리 치료는이 과정에서 선도적 인 역할을합니다. 육체적 인 운동이하는 근육 코르셋에 대한 적극적인 영향은 질병의 진행을 늦추고, 기형을 완전히 없애줍니다. 척추의 척추 측만증에 대한 운동, 올바르게 수행하는 방법 및 금기 사항이 있는지 여부를 고려하십시오.

치료 체조가 보이는 대상

운동 연습은 등 및 인대의 근육을 개발하도록 설계되었습니다. 과부하 부위에서 긴장을 완화하고 사용하지 않은 근육 그룹을 활성화하며 혈액 순환을 증가시킵니다. 훈련 과정에서 근육 계통의 조화가 점차적으로 일어나고, 사람이 척추를 올바른 위치에 유지하는 것이 더 쉬워집니다. 운동 요법의 기형을 없애기 위해서는 오랜 시간 매일 수행해야합니다.

운동 요법의 목적에 대한 표시는 1, 2 및 3 도의 척추 만곡, S 자형 및 C 자형뿐만 아니라 자세의 위반입니다.

이 경우 각 환자마다 나이, 곡률, 국소화 위치 및 생체의 특성을 고려하여 별도로 운동을 선택합니다. 가장 집중적 인 수업은 자세가 약하고 1 등급의 측만증이있는 사람에게 배정되며, 심한 기형으로는 운동이 적당해야합니다. 긍정적 효과 대신 과도한 활동이 많은 합병증을 유발할 수 있음을 기억하십시오.

금기 사항

일부 경우에는 치료 체조가 합병증의 위험 요인이 제거 될 때까지 전체 또는 부분적으로 금기 일 수 있습니다. 개별 환자는 전문가의 감독하에 물리 치료 사무실에서만 운동을 할 수 있습니다. 이 모든 것은 검사 중에 주치의에 의해 결정되지만, 스스로 건강 위험을 평가하는 것은 불가능합니다.

운동 요법 임명에 대한 주요 금기 사항은 다음과 같습니다.

• 4 도의 측만증;
• 질병의 진행 가속;
• 심장 또는 호흡기 계의 심각한 기능 장애;
• 높은 두개 내압.

수업 종료의 이유 :

• 만성 질환의 악화;
• 고열과 관련된 전염성 및 카타르 성 질병;
• 수술 후 기간;
• 운동 후 척추의 통증 증가.

국가가 안정화 될 때까지는 악화를 유발하지 않기 위해 운동을 수행하는 것이 불가능합니다. 허리 통증이나 불편 함이 있으면 의사에게 알리고 문제를 직접 해결하지 마십시오. 척추에는 많은 신경 종말이 있으며, 종종 척추의 변형으로 인해 꼬집어 있습니다. 진료소에서 검사를받는 동안 문제가되는 부분을 확인하고 통증의 원인을 제거하기는 쉽지만 집에서는 그렇게 할 수 없습니다. 그리고 국가를 더 소홀히할수록 그것을 극복하는 것이 더 어려워 질 것입니다.

의사의 감독하에 고혈압 환자, 심장병 환자, 만성 위장병 환자가 참여해야합니다. 임산부도 3 개월 동안 동일하게 적용됩니다. 가정에서는 짐의 분배를 제어하기가 어렵 기 때문에 숙련 된 전문가가있는 운동 요법 실에서 운동하는 것이 좋습니다.

운동 규칙

클래스를 최대한 효율적으로 만들려면 몇 가지 규칙을 따라야합니다.

수업을위한 옷은 가벼운 "호흡"재료 중에서 선택해야합니다. 지나치게 폭이 좁거나 반대로 폭이 넓은 의류는 운동을 충분히 수행하기 어렵게되어 운동에 영향을줍니다.

그리고 가장 중요한 것은 - 조치를 유지하십시오. 작업 부하 또는 클래스의 지속 시간을 늘리면 척추를보다 빨리 정렬하는 데 도움이되지 않습니다. 추가적인 운동으로 몸을 피우지 말고 신체 활동이주는 즐거운 감각에 집중하십시오.

척추 측만증 운동

체조 공에 척추 운동을 올바르게 수행하는 방법을 자세히 배우고 싶다면 포털에서이 기사를 읽을 수 있습니다.

복잡한 운동 요법은 척추 측만증을 앓고있는 대부분의 사람들에게 적합한 기본적인 운동을 기반으로합니다. 이것이 우리가 고려하는 운동입니다.

척추 측만증을 교정하기위한 운동

척추 측만증은 일 측성 척추 만곡입니다.

다양한 외부 및 내부 요인에 따라 병리학은 모든 연령대에서 발생할 수 있습니다. 이 질병은 척추의 요추 및 흉부 부위에 영향을 미치므로 특별한 운동이 사람의 신체 활동을 회복시키는 데 필요합니다.

종종 치료법의 복잡성 때문에 약물이 사용되기 때문에 심한 통증이 동반되지만 가장 효과적인 방법은 척추 측만증을 교정하기위한 운동입니다.

개발의 원인

질병의 발병 원인은 척추의 선천성 기형이있을뿐만 아니라 불편한 자세, 부상, 무거운 육체적 인 노력에도 오래 머물면서 척추의 만곡이 발생하는 것입니다.

척추 측만증은 4 단계의 발달이 있습니다.

1. 이 단계에서 척추의 변화는 경미하며 불편 함이 없습니다. 일부 환자는 오래 걸 으면 약간의 피로를 느낍니다. 몇 분 동안 누워서 피로감을 씻을 수 있습니다.
2. 두 번째 학위에서 이미 시각적 변화가 관찰됩니다. 정상적인 운동 활동이 손상됩니다. 이 단계에서 환자는 부 자연스러운 자세를 취하기 시작합니다. 등을위한 치유 운동은 매우 효과적입니다 - 근육 긴장을 완화하고 병리학의 발달을 늦추십시오.
3. 이 단계는 매우 위험하며 또한 매우 고통 스럽습니다. 내부 장기가 고통 받기 시작하는 척추에서 심각한 변화가 발생합니다. 환자가 3도 측만증으로 고통받는 경우 척추의 곡률 운동은 담당 의사가 개별적으로 선택해야 합병증을 예방할 수 있습니다.
4. 4 단계의 척추 측만증이 가장 심하지 만 드문 경우입니다.

척추 측만증에 대한 운동의 특이성은 무엇입니까?

척추 측만증에 대한 모든 운동은 전문의에게 상담 한 후에 수행해야한다는 것을 기억해야합니다. 의사가 질병의 정도를 결정한 후에는 집에서 직접 수행 할 수있는 효과적인 운동 세트가 선택됩니다. 병리학의 각 단계마다 운동의 복잡성이 다르므로 척추 측만증의 정도가 다른 경우 동일한 운동을 사용할 수 없습니다.

따라서 척추 측만증이 첫 번째 또는 두 번째 단계에있는 경우 운동은 올바른 신체 위치를 가정하고 운동 기능을 복원하는 것과 같이 환자의 근육 코르셋을 강화하는 것이 목표입니다. 종종 전문가가 균형 잡기 운동을 임명했습니다. 정기적 인 시행은 질병의 증상을 없애는 데 도움이됩니다.

병리학이 3도에 도달하면 척추 측만증에 대한 운동은 유능한 전문가의 감독하에 수행됩니다. 탁월한 도움 요가 및 척추의 곡률에 대처하는 데 도움이 될 물리 치료. 엄청난 부상 위험이 있으므로 모든 운동은 조심스럽게주의해서 수행해야합니다. 3 단계에서 척추 측만증의 치료가 집에서 수행되지 않는다는 점은 주목할 가치가 있습니다.

4 도의 병리학에 관해서는, 대부분의 경우 외과로 치료되고, 의학 체조는 원조로 작용합니다.

운동 권고

이미 언급했듯이 신체 운동을 포함한 모든 치료 방법은 전문가의 허가를 받아 수행해야합니다. 또한, 그의 모든 처방전은 엄격하게 준수되어야하며, 그때에만 원하는 효과를 가져올 것입니다.

1. 의료 체조는 척추를 이전 위치로 되돌릴 수 있습니다. 또한, 다른 척추 질환의 발달을 피할 것입니다.
2. 물리 치료는 정확한 신체 자세를 형성하는 데 도움이됩니다. 근골격계 기능이 크게 향상 될 것입니다. 물리 치료 운동은 근육 코르셋에 긍정적 인 영향을 미치고 혈액 순환을 개선합니다.
3. 척추 측만증으로 지정된 운동의 수행은 혈액 순환을 향상시킬뿐만 아니라 적절한 호흡을 향상시킵니다.

과학자들은 측만증이 전신 개선에 관여하지 않는다면 병리학을 제거하는 것이 거의 불가능하다고 말합니다. 모든 장기가 밀접한 관계에 있기 때문에 이것은 놀라운 일이 아닙니다. 하나가 손상되면 다른 사람의 주요 기능이 즉시 위반됩니다. 이것이 다양한 병리학이 발전하는 이유입니다.

물론 척추 측만증에 대한 요가는 전통적인 치료 방법은 아니지만 많은 환자들은 자신의 신체 상태에 매우 긍정적 인 영향을 미친다고 주장합니다. 많은 내장 기관의 활동이 호흡과 혈액 순환이 안정되고 개선되고 근육이 강화됩니다.

물리 치료와 복합 된 곳에서 수영이 종종 수행됩니다. 결국 운동이 물 속에서 수행된다면 뒤쪽의 하중은 실질적으로 부재합니다.

물리 치료의 기본 규칙

물리 치료는 훈련의 최대 효과에 기여할 수있는 간단한 규칙에 따라 수행되어야합니다. 이 규칙은 척추 측만증에 대한 운동을하는 모든 사람을 고수해야합니다.

1. 세션을 시작하기 전에 근육을 따뜻하게해야 운동이 가능합니다.
2. 모든 운동은 갑작스런 움직임없이 천천히 수행됩니다. 또한, 곡예 요소와 점프는 금지됩니다.
3. 운동을 늘려서는 안되기 때문에 덤벨을 사용할 수 없습니다.
4. 주치의가 독점적으로 운동 범위를 결정하고 정기적으로 환자를 감시하는 운동을해야합니다.

연습 세트

치료 체조의 복합체는 워밍업, 운동, 그리고 마지막 부분으로 구성됩니다. 대칭과 기본 아래 제안 될 운동.

집에서 실제 운동을 수행하기 위해 환자의 척주에 거의 영향을 미치지 않으므로이 운동은 완벽하게 맞습니다. 따라서 부상의 위험은 낮습니다.

성인의 측만증은 치료가 더 어렵 기 때문에 치유 효과가있는 비대칭 운동이 필요하지만 전문가 만 선택합니다.

예열

각 운동을 적어도 5 번 수행하십시오 :

1. 평평한 수직면에 등을 대고 몸을 똑바로 세워 자세가 올바른 위치에 오도록해야합니다. 그 후에 올바른 자세가 유지되어야하는 동안 앞으로 몇 단계가 진행됩니다. 호흡이 원활합니다.
2. 서서, 솔기에서 손을 떼고, 어깨 너비만큼 벌린다. 팔이 앞쪽으로 당겨지고 뒷쪽이 평평한 동안 너는 웅크리는 소리를 내야한다. 운동은 느린 속도로 수행됩니다.
3. 손을 무료로, 다리 너비로 어깨 너비. 때때로 당신은 당신의 팔을 숨기고 들어 올릴 필요가 있습니다. 당신은 둘 사이에서 사이펀을 쓰고, 세 사람은 당신의 팔을 내뿜고 내립니다. 등은 평평합니다.
4. 서서 다리를 무릎에서 구부린 상태에서 가능한 한 높이 들어 올려 몇 초 동안 기다린 다음 시작 위치로 돌아갑니다. 다른 다리와 똑같이하십시오. 각 다리에 5 번하십시오.

기본 연습

1. 등을 가리고 다리를 40도 정도 올리면 가위와 비슷한 움직임을 만들어야합니다. 4 가지 방법이 수행됩니다.
2. 시작 위치 - 모든 네. 엉덩이의 발 뒤꿈치에 앉아 스트레칭을하지 않고 손을 바닥에 두어야합니다. 왼손과 오른손의 도움으로 몸통을 움직일 필요가 있습니다. 이동 속도가 느리며 각 위치에서 5 초 동안 지연됩니다.
3. 이전 연습에서와 같이 시작 위치. 손과 발의 어깨 너비. 등을 굽히고 구부릴 필요가 있습니다. 속도가 느립니다.
4. 부드러운 베개가 필요하지 않습니다. 바닥에 올려 놓고 위장에 누워 있어야합니다. 자물쇠 뒤에 손을 연계. 몸체를 가능한 한 높이까지 올리면 척추가 과부하되어서는 안됩니다.
5. 시작 위치 - 모든 네. 왼손은 바닥에 평행하게 앞으로 당겨지고, 오른쪽 다리는 뒤로 당겨집니다. 이 위치에서 몇 초 동안 기다렸다가 그 반대 위치로 변경할 수 있습니다.
6. 척추가 꼬인쪽에 누워있을 필요가 있습니다. 허리에 podlazhivaetsya 작은 패드. 윗 다리는 무릎에서 구부러지고 아래는 같은 위치에 있습니다. 위쪽 팔은 머리 위로 들어 올리고, 아래쪽은 목을 잡고 있어야합니다. 적어도 10 초 동안이 위치에 머물러야합니다. 그 후에는 등을 대고 편안히 쉬십시오. 5 번 반복하십시오.

마지막 부분

1. 너는 다리에 앉아서 손으로 무릎을 꿇을 필요가있다. 이 위치에서 허리를 굽히고 목에서 성 천골 부위로 뒤로 굴립니다. 이 마사지는 등 근육에 긍정적 인 영향을 미칩니다. 7 번 반복하십시오.
2. 서서 성 뒤로 등을 돌리십시오. 발 뒤꿈치를 걸어서 30 분.
3. 손을 쭉 펴고 30 분 동안 양말을 신고십시오.
4. 허벅지 올리기로 현장을 걷다 - 30 분.

방과 후에는 최소한 20 분 정도 쉬어야합니다. 치료 운동은 매일 수행해야합니다. 위험한 척추 측만증에 대한 운동이 정확하고 규칙적으로 수행되면 결과가 오래 가지 않습니다.

소아 및 청소년의 측만증에서의 운동의 효과

유기체와 척주 자체의 형성은 약 20 세에 끝나기 때문에 청소년의 척추 측만증은 운동 치료에 더 효과적이라는 것이 입증되었습니다.

운동은 1 단계와 2 단계의 척추 측만증과 관련이 있지만, 후속 단계에서 모든 것을 고치는 것은 거의 불가능합니다.

소아의 측만증 치료에서 물리 치료의 주요 목적 :

• - 척추의 언 로딩;
• - 올바른 자세 교정;
• - 근육 시스템의 강화;
• - 전체 유기체의 상태를 개선.

물리 치료법에는 마사지, 수영, 수기 치료가 포함됩니다.

모든 방법을 사용하면 초기 단계에서 척추 측만증을 신속하게 없애고 질병의 진행을 예방할 수 있습니다. 운동은 상담 후 자격을 갖춘 전문가의 감독하에 집에서 아이들이 수행 할 수 있습니다.

합병증 및 기타 돌이킬 수없는 결과를 예방하기 위해 자체 치료를하지 마십시오.