Bubnovsky 집에서 복잡한 최고의 운동

첨단 컴퓨터 기술과 의학의 세기에 우리는 골 연골 증 및 기타 척추 질환으로 인해 점점 병이 들기 시작합니다. 20-30 년 전에 55-60 세의 사람들이 유사한 질병에 노출되었을 때, 거의 2 명이이 질환으로 고생합니다.

오랫동안 척추에 통증이 걱정된다면 수술 없이는 스스로 도울 수 있습니다. 최근에 사람들은 Bubnovsky 박사의 방법에 따라 점점 더 운동으로 전환하고 있습니다.

미시시피 의사와 재활 의학자로서의 Bubnovsky

Sergey Mikhailovich Bubnovsky는 다소 흥미로운 사람입니다. 소련 군대에서 군 복무가 진행되는 동안 중대한 사고가 발생하여 오랫동안 목발을 움직였다. 그 사람에 의해 개발 된 모든 치료 방법은 무엇보다도 먼저 자신을 테스트 한 다음 사람들을 도왔습니다.

의대에서 여전히 학생 이었지만, 구원의 기회가 극히 적었던 사람들은 젊은 보브 노브 스키에게 연설했습니다. 세르게이 미카 일로 비치 (Sergei Mikhailovich)의 건강 증진 시스템에는 근골격계의 장기 복원뿐 아니라 심장, 위장, 신경 및 비뇨 생식기 치료법이 포함됩니다. 의사는이 주제에 대해 많은 유용한 책을 저술했습니다.

대부분의 방법은 근력 요법 (kinesitherapy)에 기반을두고 있습니다. 이 치료의 목표는 신체의 내부 예비를 사용하여 수술없이 관절, 인대 및 척수를 치료하는 것입니다. Bubnovsky 재활 센터의 작업은이 방법을 기반으로합니다.

Bubnovsky의 치료 및 재활 방법의 기본 원칙

기술이 작동하려면 초보자가 몇 가지 중요한 조건을 충족해야합니다.

적절한 호흡을 익히십시오.
운동 기술 준수.
연습 순서를 알고 엄격히 준수하십시오.
추가적인 치료 방법 (마사지, 수영장 등) 사용.
투약 거부.

회복 체조의 장점 Bubnovsky :

척추의 모든 근육에 대한 정확한 하중과 생기와 기분의 충전.
회복 과정의 가속화로 인체의 모든 장기, 관절 및 인대에 산소를 적절히 공급합니다.
향상된 관절 이동성, 개선 된 외관.
대부분의 운동은 특정 스포츠 장비를 필요로하지 않으므로 집에서 수행 할 수 있습니다.

Bubnovsky가 개발 한 운동의 다음 목록은 신속하게 척추를 복원하고 통증을 유발하는 근육 경련을 완화하는 것을 목표로합니다. 이러한 운동은 또한 추간판 탈장의 가능성을 줄이는 데 도움이됩니다.

Bubnovsky 박사의 통증과 요통

의사가 개발 한 체조는 병든 척추에 긍정적 인 영향을 미치며, 척추를지지하는 근육을 강화시킵니다.

아래 규정 된 운동의 복합체는 통증을 제거 할뿐만 아니라 더 이상의 발생을 예방합니다.

예열 :

무릎과 손바닥에 초점을 맞추고 모든 네발에 서십시오. 이 위치에서, 척추의 통증이 진정되기 시작할 때까지 방을 매우 천천히 움직일 필요가 있습니다.
수행하기 전에 무릎을 붕대로 감싸는 것이 좋습니다.이 운동을 실행하는 동안 깊이 숨을 쉬어야합니다.
단계를 부드럽게 끝내고 늘려야합니다. 앞으로 나아갈 때 왼쪽 다리 - 오른손도 앞쪽으로 가야하며 그 반대도 마찬가지입니다.

또한, 추간 디스크에 끼 신경을 제거하는 데 도움이, 그리고 운동의 복잡한 또한 스트레치 척추 흉부 디스크를 개선하는 데 사용할 수 있습니다 :

위의 운동에서와 같이 몸의 자세. 깊은 내뿜기에, 온화하게 위로 구부리고, 내뿜는 - 반대 방향으로 구부리십시오. 약 20 번 반복하십시오. 급성 통증이 나타나면 운동 반복 횟수를 15 회로 줄일 필요가 있습니다.
앞에서 설명한 위치. 가능한 한 몸을 앞으로 옮기려 노력하면서 모든 네 발을 타보십시오. 이 운동을 할 때 등을 구부릴 수는 없습니다. 이 운동은 척추를 스트레칭하는 데에도 사용됩니다.
숨을 깊이들이 쉬고 팔을 구부리고 팔꿈치에서 구부린 후 부드럽게 아래로 내립니다. 다음에 숨을들이 마시오. 천천히 일어나서 숨을 내쉬고 팔을 곧게 펴고 천천히 발에 내려 놓고 요추 부위의 근육을 늘리십시오. 가능한 한 여러 번 운동을 반복해야합니다.
등에 누워서 팔을 몸에 대십시오. 숨을 깊게들이 마시고 몸의 골반 부분을 바닥에서 뚫어냅니다. 하프 브릿지를 만들어보십시오. 흡입 할 때 천천히 몸을 원래 위치로 되돌립니다. 운동은 15 번 부드럽게 수행되어야합니다.

osteochondrosis와 체조 Bubnovsky

먼저 정확한 진단을해야하며 경험있는 전문가에게 도움이됩니다.

아래에 설명 된 운동은 척추의 경련을 경감시켜 경추의 이동을 촉진합니다.

거울을 마주보고 팔을 내리고 편안하게합니다. 몇 초 동안 아래로 내려간 다음 위로 올라간 다음 원래 위치로 돌아갑니다. 가슴에 그의 턱에 다가 가려고해야합니다. 15 번 실행.
위에서 설명한대로 거울을 향한 스탠드를 좌우로 기울여 머리를 기울여 각면을 10 초 동안여십시오. 피곤할 때까지 운동을하십시오.
머리의 각면에서 가능한 한 머리 회전을 10 초 동안 지연시킨다. 천천히 10 번 수행하십시오.
의자에 앉아서 등을 똑바로, 머리를 앞으로 보아라. 천천히 머리를 기대 며 동안 팔을 똑바로하고 그들을 뒤로 당겨라. 운동은 10 번 반복됩니다.

추간판 탈장 체조

적절한 운동 기술을 사용하면, 퇴행 된 추간 판이 그 자리로 돌아올 것이고 탈장은 완전히 사라질 때까지 시간이지나면서 감소하기 시작할 것입니다.

견인 운동을하는 팽창 장치의 도움으로 바닥이나 의자에 앉아 있습니다. 운동은 약 25 번 반복해야합니다.
익스팬더가 위에 고정되면, 갈망은 가슴이나 턱, 아래의 경우 무릎이나 가슴까지 갈 수 있습니다.
바닥에 앉아 다리를 쭉 뻗는다. 심호흡을하고 숨을 내쉴 때 발가락을 꼭 잡으십시오. 이 운동은 20 번 반복해야합니다.
등에 누워서 머리 뒤로 똑바로 다리를 넣어보십시오. 앞으로는 바닥의 발가락을 만지십시오. 운동은 약 20 번 반복됩니다.
거짓말. 척추 근육을 진정 시키십시오. 그룹에 내뿜는 것에 심호흡을하십시오 (다리와 몸통을 들어 올리려고하면 팔꿈치와 무릎을 함께 가져와야합니다). 10 ~ 20 번 수행하십시오.
옆에 누워있어. 손, 바닥에 초점을 신체 (바닥에) 아래 거짓말. 심호흡을하십시오. 숨을 내쉴 때 가슴에 무릎을 조이십시오. 각면에서 약 20 회 운동을해야합니다.

척추 측만증을 동반 한 체조

체조를하기 전에 전문가와의 의무 상담이 필요합니다.

올바른 기술로이 운동을 수행하면 척추 측만증으로 인한 척추의 통증이 제거되고 척추를 지탱하는 근육의 음색이 증가합니다.

무릎을 꿇고, 팔꿈치를 구부리지 마십시오. 머리가 앞으로 보인다. 심호흡을하면서 숨을 내쉴 때 서서히 구부리고 몸의 무게를 천천히 움직여보십시오. 이 운동을 20 번 반복해야합니다.
몸의 위치는 위에서 설명한 것과 같습니다. 함께 무릎을 꿇고 골반을 왼쪽으로 천천히 낮추고 오른쪽으로 돌리면 신체가 더 원래 위치로 돌아옵니다.
아래로 무릎을 꿇고 심호흡하면서 머리를 들어 올리면서 허리를 구부립니다. 숨을 내쉴 때 머리를 내리고 천천히 원래 위치로 되돌립니다. 20 번까지 실행하십시오. 척추 에서이 운동의 운동을 통해 통증이 발생해서는 안됩니다.
바닥에서 밀어 올리십시오. 바닥에 누워서 무릎에 집중하십시오 (전체가 아님). 이 몸 위치에서 팔의 굴곡과 연장을 수행 할 필요가 있습니다. 3 세트에서 25 번 수행하십시오.

목에 대 한 체조 Bubnovsky

자궁 경부 운동. 이러한 운동은 모든 연령대의 사람들에게 보편적입니다. 이외에도 치료 효과는 예방 목적으로 사용됩니다.

자궁 경관의 치료는 3 개월 이상입니다 :

의자에 앉은 상태에서 몇 가지 접근법이 팔 굽혀 펴기로 진행된 후 견인 운동을 수행하십시오. 경향이있는 위치에서 팔의 연장을 고전적으로 구부리는 것이 어렵다면 불완전한 팔 굽혀 펴기 (무릎에 중점을 둔 상태)로 가야합니다. 얼마나 많은 힘을 훈련을 수행하십시오.
높은 벤치에 집중하기 위해 손을 벽, 무릎 및 신에 두십시오. 확장기가있는 자유로운 손으로 자신을 오가며 움직이십시오. 운동은 목과 척추의 근육을 통해 작동합니다. 확장기 대신 덤벨을 사용하여 위아래로 들어 올릴 수 있습니다.
바닥에 누워 다리는 무릎을 구부리고 약간 더 넓은 어깨를 배치합니다. 직선 팔에있는 덤벨을 머리에 가져와 원래 위치로 되돌려 야합니다. 운동을 10-15 번하십시오.
벤치에 앉아서, 우리는 한 손에 덤벨을 들고. 똑 바른 팔에 당신의 머리의 위 그것을 올리고 팔꿈치에 팔을 구부리십시오. 그런 다음 들어 올려 다시 시작하십시오. 한 손에 20 번 이상을 반복해서 연습하십시오.

무릎 관절에 Bubnovsky 체조

제시된 운동 세트 Bubnovsky는 전체 근골격계의 작업을 개선하고 근육을 강화하며 혈액 순환을 개선합니다.

얼음을 갈아서 천으로 감싸고 무릎에 묶어 라. 최대한 부드럽게 무릎을 꿇고 걷습니다. 처음 엔 매우 고통스럽고 힘들지만 고통은 점차 사라질 것입니다. 처음으로 2 단계를 수행하는 것으로 충분하며, 매일 단계를 증가시켜야합니다.
다리를 늘린 상태에서 바닥에 앉아서 양말을 포옹하고 앞으로 당겨보십시오. 운동은 무릎 관절을 늘리고 산소로 조직에 영양을줍니다.
다리는 어깨보다 더 넓게 서 있고, 지원을 위해 손을 잡고, 등받이로 쪼그리고 앉는다. 무릎은 90도 각도에 있어야합니다. 각 접근법마다 Squats를 증가시켜 점차적으로 100에 도달해야합니다.
무릎 꿇는 손은 앞으로 뻗었다. 숨을 내쉴 때 발 사이를 조심스럽게 낮춰야합니다. 운동을 30 번 수행해야합니다.

시뮬레이터 Bubnovsky (MTB)에 체조

Bubnovsky 시뮬레이터 (이후 MTB)는 척추와 관절의 근골격 기능을 복원하기 위해 만들어졌습니다. 척추를 펴고 근육질의 프레임을 강화할 수 있습니다.

MTB의 사용은 그러한 질병에 효과적입니다 :

골 연골 증;
무릎 질환;
비뇨 생식기 질환;
심장 마비, 뇌졸중 후 재활 기간.

MTB에 대한 몇 가지 연습 문제 :

바닥에 앉아 발을 벽에 대고 손으로 시뮬레이터 핸들을 집어 넣습니다. 앞으로 몸을 기울이면서 팔을 들어 올리십시오. 올바르게하면 척추가 늘어나고 뒤가 처지 며 어깨 뼈가 수렴합니다.
바닥에 앉아 시뮬레이터 핸들을 손으로 잡은 다음 팔꿈치를 구부리면서 핸들을 몸쪽으로 당깁니다.
손에 땀을 쥐고 시뮬레이터에 등을 대고 핸들을 잡고 가능한 한 들어 올립니다.

복잡 한 체조 공에 Bubnovsky를 연습합니다.

fitball에 운동은 등뼈의 모든 근육을 운동하는 것을 돕고, 그들을 크게 강화합니다 :

공에 엎드려서, 가슴에 발을 들여 놓는 것이 가장 중요합니다. 흡입 할 때, 숨을 내쉬면서 몸통을 들어 올리십시오. 얼마나 많은 힘을 훈련을 반복하십시오.
공을 얹고 발을 보려고 다른 방향으로 머리를 돌리십시오.
손으로 공을 감싸고, 무릎을 꿇고, 당기려고 노력하고, 척추에 부담을주지 마십시오.

확장기를 사용하여 척추 운동

오늘날 확장기는 보편적 인 발사체로 거의 모든 가정에서 사용할 수 있으며 동시에 작은 공간을 차지합니다. 그러나 원래 복원 목적으로 개발되었음을 아는 사람은 거의 없습니다.

스포츠 상점에서 이러한 시뮬레이터를 구입할 수 있습니다. 현재 Smartelastic 익스팬더는 매우 유명합니다. 스포츠 장비 상점에서이 회사는 꽤 인기가 있고 수요가 많습니다.

확장기로 스트레칭을위한 운동 세트를 사용하면 등 근육을 개발할 수 있습니다.

확장기를 손에 꼭 잡으십시오. 그것에 도달 한 다음 90도 각도로 부드럽게 구부립니다. 원래 위치로 돌아갑니다. 20 번부터 반복하여 반복 횟수를 더 늘립니다.
의자에 앉아서 다리 바닥에 확장기를 고정시킵니다. 그런 다음 우리는 그것을 스스로 잡아 당기기 시작합니다. 힘이 얼마나 필요한지. 각 환자에 대한 접근 방식은 개별적으로 선택됩니다.
확장기가 벽에 단단히 고정되어 있습니다. 벽 근처에 서서 손끝을 단단히 잡고 있습니다. 천천히 운동을 수행 할 때 가슴에 확장기를 당기고, 어깨보다 약간 넓은 다리를 똑바로해야합니다. 몇 가지 접근 방법을 5-6 번 수행하십시오.

척추 골절에 대한 회복 훈련

첫 번째 긍정적 결과가 나온 후, 환자는 가정 운동을 할 수 있습니다.

모든 운동은 엄격하게 처방 된 복용량에서 수행됩니다 :

허리에 누워서 손을 고정 된 상태로 고정시킵니다. 고무 확장기는 한쪽 다리에 고정해야합니다. 발 뒤꿈치에 닿을 때까지 확장기가있는 다리를 바닥에 천천히 내려 놓습니다. 운동은 각 다리마다 15-20 번 반복해야합니다.
모든 것은 위의 연습에서 설명한 것과 동일하며 두 다리 만 테이프로 고정되어 있습니다. 운동은 2-3 회의 접근을 위해 5-6 번 수행됩니다.
가슴에 발을 대고 누워서 한쪽 다리는 확장기로 고정됩니다. 다리를 부드럽게 이해하고 무릎 관절에서 구부리지 마십시오. 각 다리가 20 번 수행하도록 운동하십시오.
넓은 발걸음으로 네 발로 걷기. 그런 방식으로 매우 천천히 움직일 필요가 있으며 가능하면 광범위하게 조치를 취할 필요가 있습니다. 운동 기간은 5 - 30 분입니다.
배를 높은 벤치에 눕히고, 가장자리를 잡고 다리를 벤치 밑으로 낮추고 무릎을 약간 구부려 야합니다. 깊은 호흡과 호흡을하면서 교대로 다리를 들어 올리십시오. 10 ~ 20 번, 2-3 번 접근하십시오.

노인을위한 충전

아래에서 설명하는 모든 운동은 환기구에서 수행해야합니다.

어떤 높은 표면 (테이블, 의자, 벽, 등)에서 팔 굽혀 펴기. 척추의 근육 강화에 도움이됩니다. 5-6 번 연습하십시오.
문 손잡이를 잡고 부드럽게 쪼그라 앉으십시오. 발은 90도 각도에 도달해야합니다. 복합물을 할 경우, 자세를 유지하고 깊게 숨을 쉬는 것을 잊지 마십시오. 5 ~ 10 번, 2-3 번 반복하십시오.
의자에 누워서 머리 뒤로 팔을 벌리고 다리를 90도 각도로 부드럽게 올리면서 제대로 숨을 쉬는 것을 잊지 마십시오. 2 세트에 대해 5-10 번 수행하십시오.

결론

절대적으로 건강하고 행복한 사람은 어떤 나이 에나있을 수 있습니다. 그것은 당신의 식단을 모니터하는 것만으로도 충분하며 체조에 약간의 시간을 할애해야합니다. Bubnovsky 박사가 개발 한 기술로 어느 나이에서나 척추 치료에 좋습니다.

집에서 Bubnovsky 방법에 따른 운동 요법

집에서 운동 요법은 등 근육을 약화시키는 만병 통치약입니다. 허리의 기능을 침해하는 것은 가장 흔한 질환이며, 이는 거의 모든 사람들, 젊은 사람과 노인에게 영향을 미칩니다. 이것은 급성 통증과 기본적인 작업을 수행 할 수없는 형태로 표현됩니다. 어떤 경우에는 굽힘조차도 문제가됩니다. 그러나 수천 건의 연구를 바탕으로 개발 된 등의 근력 증강을 목표로 한 기술이 있습니다.

등 부상 후 재활

종종 우리는 부적절한 몸무게 상승이나 날카로운 변화로 인해 불쾌한 결과를 겪었습니다. 거의 모든 움직임을 동반 한 통증. 이 경우 통증은 날카로운 당김입니다. 유사한 효과가 척추 인대 염좌 또는 구조의 위반과 관련됩니다 (특별한 경우). 이러한 모든 증상은 치료와 휴식을 의미합니다.

인체는 일정한 운동을하도록 설계되었습니다. 그래야만 모든 시스템과 기관이 최대한 효율적으로 작동합니다. 따라서, 등 부상의 치료를 포함하는 장기간의 고정화는 근육의 음색에 악영향을 줄 수 있습니다. 새로 치유 된 부상을 입은 등받이는 기본 기능을 완전히 수행 할 수 없습니다. 잃어버린 모든 기능을 회복하고 뒷발 근육에 필요한 음색을주기 위해서는 가능한 한 빨리 발을 딛을 수있는 특별한 재활 조치가 필요합니다. 이것은 물론 Bubnovsky의 방법에 따라 kinesitherapy에 관한 것입니다. 이러한 유형의 예방 조치는 비교적 최근에 나타 났으 나 이미 가장 효과적인 재활 프로그램 중 하나로 인기가 높아지고 있습니다.

kinesitherapy의 원리 및 그것의 인간에 대한 영향

백 기능 복원은 복잡하고 긴 프로세스입니다. 약화 된 근육과 손상된 조직은 즉시 기능을 완전히 발휘할 수 없습니다. 재생산에는 두 가지가 필요합니다. 조직을 치료하고 회복시켜 예방 조치를 취할 시간입니다. 모든 재활 프로그램은 등 및 근육의 긴장 완화에 기초합니다. 그러나 척추의 기능이 완전히 회복되고 등 근육이 발달하지 않아서 재가공의 위험이 너무 커지기 때문에 이러한 접근 방식이 항상 최선은 아닙니다.

이 기능을 고려한 결과, 재활 과정에 대한 별도의 지시가 나타나기 때문에 허리와 허리 부분에 가능한 하중을 허용합니다. 이러한 시스템의 핵심 요소는로드 작업입니다. 처음에는 모든 운동을 지시하고 교정 할 전문가의 엄격한 감독하에 Bubnovsky 방법에 따라 운동 요법을 시행해야합니다. 그것은 체육관에서, 그리고 체육관에서 개최됩니다. 트레이너 만 트레이닝 시작 시점에 부상의 본질과 사람의 신체 상태에 따라 운동의 정도와 수를 결정할 수 있습니다.

첫 번째 수업은 한 사람의 힘과 능력을 평가하기위한 친숙 절차에서 수행됩니다.

반복해서 더 심각한 부하를 견디기 시작합니다. 연습 세트는 엄격하게 개인이며 허리 부상의 특성에 기초하여 전문가가 작성합니다. 독립적 인 접근 방식은 긍정적 인 효과가 없을뿐만 아니라 부정적인 결과를 초래할 수 있으므로 첫 번째 수업은 재활 전문가와 함께 진행되어야 함을 기억하는 것이 중요합니다. Bubnovsky의 방법에 따른 운동 요법의 원칙은 부하의 점진적인 증가와 운동의 합병증을 의미합니다. 얼마 후 전문가의 허락을받은 후, 재활 조치의 복합체는 독립적 인 채널로 전달되어 집에서 수행 될 수 있습니다. 치료는 각 운동의 의미를 완전히 인식하고 정확하게 실행 한 후에 허용됩니다.

가정 사용

집에서하는 운동 요법은 의료기관에서 수집 한 활동의 복합체가 일관되게 지속되는 것입니다. 자체 훈련의 주요 초점은 다양한 스트레칭과 처짐입니다. 이러한 스포츠 활동을 수행하려면 서두르지 말아야합니다. 효과를 높이기 위해 각 운동을 단계별로 배포하고 각 운동을 집중적으로 연습 할 수 있습니다.

다양한 굴곡, 몸통 비틀기 및 스트레치 마크는 운동 요법이 암시하는 기본적인 운동 중 하나입니다. 이 부분은 체조와 비슷하지만, 정의 부분은 부하와 작동합니다. 집에서는 다양한 덤벨 또는 확장기가 될 수 있습니다. 그러한 훈련의 특징은 순환 적 성향이다. 즉, 매일 운동이나 주간의 부족은 전반적인 건강에 영향을 줄 수있는 역효과입니다. 첫 번째 경우 근육의 과도한 운동으로 인해 불필요한 과부하로 인해 손상 될 수 있습니다. 두 번째 방법은 과도한 여유를 주며 부정적인 결과를 초래할 수 있습니다.

훈련의 최적 간격은 일주일에 3 번 개최하는 것입니다. 예를 들어, 짝수 또는 홀수 일. 피로를 줄이고 근육의 긴장을 개선하기 위해 주말을 준비하십시오. 개인적인 관심과 노력만으로도 성공할 수 있으며 등 뒤에서 불쾌한 감정을 느끼지 않을 것임을 기억해야합니다.

문학 : Bubnovsky S.M. kinesitherapy에 실용 가이드. - M., 1998, Bubnovskaya, Lukyanychev kinesitherapy의 기초가있는 적응력있는 체육. - M : Astreya-Center, 2008.

운동 요법 : Bubnovsky에 따른 운동, 가정에서의 아동을위한 재활 방법

왜 kinesitherapy를 처방하고, 그것이 무엇이며, 어떤 질병을 치료할 수 있습니까? 의사는 이러한 질문에 대해 상세한 답변을 줄 것입니다. 이 기사는 일반적인 문제를 이해하는 데 도움이됩니다. 우리는 스포츠 훈련에 대해 이야기하는 것이 아니라 건강의 회복이 아닌 사람의 신체 능력 개발과 관련된 별도의 의학 영역입니다.

운동 요법의 본질

이 기술은 신체 운동을 기반으로합니다. 어려운 지루한 운동은 가정하지 않습니다. 하나의 강의는 40 분을 넘지 않습니다. 어떤 질병에서는 하루에 여러 번 짧은 접근을해야합니다. 질병의 중증도, 병리의 국소화 및 환자의 체력 수준에 따라 운동 세트가 개별적으로 선택됩니다.

합리적 신체 활동을 필요로하는 질병의 스펙트럼은 매우 광범위합니다. 근골격계의 질병뿐 아니라 내 장기의 병리, 신경계 및 정신 질환입니다. 건강한 사람들에게는 치료 체조가 예방 기능을 수행합니다.

모든 운동이 절대 금기 인 국가는 극히 적습니다.

체조의 종류 Bubnovsky

SM Bubnovsky는 여러 가지 치료 운동을 개발하여 지속적으로 개선하고 있습니다. 그들은 가정과 특수 시뮬레이터에서 독립적으로 수행됩니다. 주로 척추의 건강을 유지하도록 설계되었습니다.

웰니스 콤플렉스는 2 단계로 나뉩니다 :

적응 체조 - 신체 운동을 위해 환자를 준비하고, 부하가 고르게 분산되도록 척추 인대를 훈련하고, 통증 및 붓기 (다양한 유형의 비틀림 및 모든 사지, 무릎 및 엉덩이 걷기)를 완화합니다.
관절 체조 - 근육 코르셋 훈련, osteochondrosis의 악화를 방지, 척추의 유연성을 향상시킵니다. 이전 단계의 연습이 쉽게 시작될 때 수행됩니다.

집에서 운동을 할 수는 있지만, 운동 요법의 올바른 방법을 설명하는 운동 요법의 방법 론자의지도하에 수업을 시작하는 것이 좋습니다.

인간 영향

운동은 환자의 건강 상태에 해당하면 항상 유용합니다.

그 유익한 효과는 다음과 같습니다 :

근육 강화 및 훈련, 자세를지지하고 척추의 하중을 감소시키는 근육 코르셋의 형성;
"근육 클램프"의 제거 - 근육의 정상적인 기능을 방해하는 병리학 적 상태;
관절의 유연성과 이동성 향상;
상해 및 작업 후의 이동성 복원;
근육의 혈액 순환 증가;
심장 근육 강화, 운동 내성 향상;
심호흡 자극, 산소 공급 증가;
긴 세션 동안 - 내부 장기와 뇌에서의 혈액 순환의 자극;
만성 질환의 경우 건강 상태 개선, 악화 예방;
만성 피로 증후군 완화, 스트레스에 대한 저항력 증가.

이러한 효과는 정규 운동 중에도 나타날 수 있으므로 일회성 훈련을해도 큰 효과가 나타나지 않습니다.

이점

운동 요법 (환자를위한 것, 그것이주는 이점)은 복잡한 치료와 회복의 방법이며, 의료 방법을 포함한 다른 방법과 함께 효과적입니다.

방법의 장점 :

집에서의 자기 이용의 가능성;
환자의 특별한 지식을 필요로하지 않습니다. 방법 론자는 올바르게 수행 된 운동을 한 번만하면 충분합니다.
제대로 수행 될 때 부작용이 없다;
일련의 연습이 개별적으로 선택됩니다.
관절의 이동성을 안정적으로 회복시킵니다.
몸에 복잡한 영향을 미친다.
비교적 적은 금기 사항.

치료 운동은 척추의 관절과 부분의 질병에 대해 수행 될 수 있습니다. 각 복합체에는 자체 복합체가 있습니다. 신체적 활동이없고 앉아있는 생활 방식을 가진 건강한 사람들에게는 수업이 금기 사항이 아닙니다.

단점

이 방법의 단점은 매우 조건 적이며 신속하게 결과를 얻고 자하는 환자의 과도한 기대와 관련이 있습니다.

그들 중에는 :

정규 수업의 필요성 (매일 또는 하루에 여러 번);
치료 과정을 줄일 수 없으며 수업에서 제외 된 운동 - 치료 효과가 현저히 감소합니다.
30 ~ 40 분이 있어야합니다. 운동을위한 자유로운 시간과 공간;
직장이나 파티에서 의료 단지를 수행 할 수 없다는 것 - 모든 환자가 낯선 사람들과 함께 운동하기를 원할 것입니다.
복잡한 치료의 필요성 - 물리 요법, 약물 치료, 마사지와의 결합;
신체적 피로감, 특히 코스가 시작될 때.

그것은 종종 환자가 치료 운동을 거부하는 마지막 지점입니다. 환자는 치료 효과를 느낄 시간이 없지만 피곤하고 수업을 중단합니다.

적응증

모든 양의 움직임은 항상 사람에게 필요합니다. 심한 경우에는 환자가 감당할 수있는 최대 운동량이라면 간단한 운동 일지라도 일종의 운동 요법으로 간주 될 수 있습니다.

연습 예약을위한 표시 :

근골격계의 만성 질환;
부상 후 회복 기간;
심장 마비 및 뇌졸중 후 재활;
만성 피로 증후군, 신경증;
근육 위축의 치료 및 예방.

예방 목적으로 운동 후 환자에게 운동을 처방합니다.

kinesitherapy의 기본 원리.

침대에서 쉬는 환자는 수동적 (방법 론자의 도움을 받아) 운동으로 처방됩니다. 능동적 인 운동은 환자의 상태에 따라 선택됩니다. 어떤 경우에는 정신 운동이 사용됩니다 - 근육 위축의 정도를 줄일 수있는 움직임의 표현.

금기 사항

운동은 사람의 자연스러운 상태 임에도 불구하고 금기 사항이 있습니다. 환자가 엄격한 휴식을 취한 경우 모든 활동은 금기 사항입니다. 침대에서의 휴식은 수동적 인 운동과 적은 양의 활동을 포함합니다. 가정 행동은 세미 포스트 모드에서 가능합니다.

운동 금기 :

인대와 근육의 파열, 골절, 탈구;
출혈, 혈관의 취약성;
급성 혈전증;
종양학 질병;
만성 질환의 악화;
고열, 날카로운 통증 및 기타 비상 사태;
사전 경색 및 뇌졸중 전 상태.

이러한 상황에서 운동을하면 환자의 상태가 악화되고 건강에 위협이 될 수 있습니다. 환자가 외상에서 영향을받는 사지를 움직일 수있는 능력이 없다면, 이것은 신체의 다른 부위에서의 움직임을 완전히 배제하지 않습니다.

연습 선택의 원칙

운동 요법 - 그것이 무엇인지, 올바른 운동을 선택하는 방법 - 이것으로 의사와상의해야합니다. 일련의 운동은 각 환자마다 기능 및 금기 사항을 고려하여 개별적으로 선택됩니다.

클래스 집합을 선택하는 알고리즘은 다음과 같습니다.

징후 및 금기 사항을 확인하기위한 검사, 분석 및 특별 설문지 작성.
운동은 모든 근육 그룹을 포함해야합니다.
큰 문제가있는 곳에서 척추와 관절에 가장 큰주의를 기울여야합니다.
복합 단지에는 호흡 운동과 스트레칭 운동이 포함되어야합니다.
복합물은 교정 될 수 있습니다 - 환자가 기분이 좋지 않을 때 환자가 자신감있게 운동을 수행 할 때 더 복잡해지면 환자가 더 쉽게 느끼게됩니다.

치료 체조의 규칙

운동 요법이 유익하기 위해서는 운동을 올바르게 수행하는 것이 중요합니다. 이를 위해서는 항상 물리 치료법의 방법 론자의지도하에 수업을 시작해야합니다. 각 운동의 올바른 실행을 설명하고 각 환자에게 개별적인 접근법을 제공해야합니다.

일련의 운동은 예열로 시작해야합니다.
뛰기 동안에 너는 균형과 호흡을주의 깊게 감시 할 필요가있다;
코치의 지시없이 복합물을 바꿀 수 없다.
기분이 나 빠지면 의사와 상담해야하며 수업을 계속할 수 없습니다.
너는 가벼운 스트레칭 운동이 필요한 공과를 끝내라.
환자가 운동을 올바르게 수행하면 가정에서 스스로 연습 할 수 있습니다 (일반적으로 코치는 쉽게 스스로 들어갈 수 있습니다).

혈액 순환을위한 운동

순환 시스템을 강화하기 위해서는 고속으로 수행되는 동적 부하가 필요하지만 큰 부담은 없습니다. 특수 장비는 필요하지 않습니다. 수업은 집에서 할 수 있습니다. 운동의 강도는 매우 중요합니다. 정상 값보다 약간 높게 펄스를 증가시켜야합니다 (의사가 지시하는 한).

Squats는 서있는 자세에서 발을 어깨 너비로 벌어서 수행됩니다. 추가 지원 (예 : 기둥)을 사용할 수 있습니다.
그 자리에서 걷고 달리기. 기분이 좋지 않으면 무릎을 높이 올린 자세를 바꿀 수 있습니다. 필수 조건 - 운동의 리듬.
적어도 1 시간 동안 걷는다.
운동 자전거 또는 사이클링.

심장 및 다양한 단계 체조 및 에어로빅 요소에 대한 운동 요법의 원칙에 따라 피트니스 및 에어로빅에서의 심장 루틴이 나타났습니다. 건강한 사람들에게 체력을 유지하고 심장 질환을 예방하는 것을 목표로하고 있기 때문에 부하가 심각합니다.

척추에 대한 웰빙 운동

척추 성 요법은 유연성을 향상시키고 근육 코르셋을 형성하도록 고안된 가장 다양한 운동입니다. osteochondrosis 및 치료되지 않은 척추 부상의 악화가없는 경우 이러한 운동을 수행 할 수 있습니다.

크롤링 - 환자는 모든 네발에 서서 방을 돌아 다니면서 각 손을 차례대로 앞으로 당겨야합니다. 운동 시간은 30 분입니다.
트렁크를 구부러지기 쉬운 자세 ( "프레스 펌핑"이라고 함) 및 변형 - 무릎 구부리기, 특수 시뮬레이터 등으로 굽히기.
앞으로, 뒤로, 옆으로 기울입니다.
서서 누워있는 동안 몸통을 비틀어.
엉덩이를 걷는 것 - 당신은 바닥에 앉아 무릎을 구부린 다음 가슴에 대고, 방의 주위를 움직여 둔부의 근육만을 줄여야합니다.
걷고 달리기.
점핑
유연성을위한 연습.

척추 질환의 치료 원칙에 따라 필라테스의 방향이 형성되었습니다. 이것은 근육 시스템이 약한 건강한 사람들을위한 예방 체조의 한 유형입니다.

급성 허리 통증

급성 통증의 후유증으로 큰주의가 필요합니다. 예리한 움직임과 가중치의 해제는 절대적으로 용납되지 않습니다. 허리에 열이나 냉기를 적용할지 여부에 대한 의문에서 전문가의 의견이 분분합니다.

허리 통증을 완화하는 데 도움이되는 몇 가지 운동이 있습니다.

조심스럽게 옆으로 기울어 진 다음 앞뒤로 기울입니다.
허리 근육을 스트레칭 - 이렇게하려면, 평평한 표면에 누워, 10-15 초 동안 손을 들고 다리를 들어 올리고 지원하십시오. 그런 다음 다른 다리와 반복하십시오.
배꼽을 척추에 당기고 바닥에 누워서 무릎을 구부린 후, 허리가 바닥에 오도록 골반을 움직여야합니다. 그런 다음 원래 위치로 돌아갑니다.
고양이 - 네 등을 맞댄 자세를 취하고 시작 자세로 돌아갈 필요가 있습니다.
구부린 무릎으로 골반을 일으키는 위치에서 올립니다.

이러한 조치가 실패하고 등이 계속 상처를 입으면 의사와상의해야합니다. 심각한 부상이있을 수 있습니다. 허리 부상을 의심하는 경우 즉시 의사와상의해야합니다.

요추에 탈장이있다.

Herniated 디스크는 조여서 조여 있지 않은 초기 단계에서만 수정됩니다. 헤르 니아 증상은 다리로 확장되는 허리 통증, 다리의 걸음 걸이 장애 및 감각 (대개 경도)입니다. 운동은 등 근육을 강화하기 위해 갑작스런 움직임없이 조용한 속도로 수행됩니다.

기울이기 및 뒤틀림 - 워밍업 후 즉시 가장 잘 수행됩니다.
염좌 - 무릎을 최대한 굽힐 정도로 구부리지 않고, 편안한 자세로이 자세에 있어야합니다. 그런 다음 골반을 돌리지 않고 몸통을 오른쪽과 왼쪽으로 돌립니다.
언론의 연습은 건강하게 수행 될 수 있습니다.
"고양이".
fitball에 편안한 운동입니다.
스트레칭 연습.

탈장의 증상이 나타나면 날카로운 허리 통증, 갑작스러운 걸음 걸이, 다리의 "요통", 다리의 불편 감 또는 감각 상실증을 권장하지 않습니다. 환자는 편안한 자세로 앉아 있거나 구급차를 불러야합니다.

자궁 경부의 탈장

운동 요법 (자궁 경부에 헤르니아가있는 것이 무엇인지,이 부서에서 고통을 겪고있는 사람들을 아는 것이 중요합니다)은 탈장 환자를 돕습니다. 목은 이동성을 잃어 버리는 가장 취약한 부분입니다. 헤르 니아 증상 - 목, 가슴, 팔 또는 머리의 통증, 지속적인 국소화, 운동으로 인한 것 또는 반대로 컴퓨터에 장기간 앉아서 일어나는 것.

목 근육을 스트레칭하기 - 머리를 옆으로 기울일 때, 손으로 약간 밀어야하며, 두 손을 자물쇠에 잠그면 앞으로 기울어 져야합니다.
흉부 및 요추의 유연성을위한 운동 - 몸, 다리 및 하프 브리지의 전방 및 후방 경사.
좋은 건강 - 머리를 옆으로 기울이면 머리가 회전합니다.

꼬인 자 궁 경부 탈장은 드뭅니다.

그의 증상 - 날카로운 통증, 특정 방향으로 움직이지 못함, 병변 쪽에서 머리, 팔, 가슴에 통증. 그러한 상태는 심장 마비와 쉽게 혼동되므로 구급차를 불러야합니다. 운동은 완전히 배제됩니다.

자궁 경부 골 연쇄염

경추 osteochondrosis - 사람들 사이에서 가장 흔한 생활 양식.

악화를 피하려면 목 근육을 강화하고 긴장시키기 위해 일련의 운동을 수행해야합니다.

머리를 앞뒤로 기울입니다.
옆으로 기울여 라.
옆으로 향합니다.
머리 회전
회전 어깨.
목과 어깨 띠를 기지개를위한 운동.
손을 높이거나 낮추십시오.
팔 굽혀 펴기 및 술집에서 술집.

이러한 운동을 척추의 다른 부분뿐만 아니라 치료 마사지와 함께 연습하는 것이 좋습니다. 아침 운동 중에, 직장에서 휴식을 취하기 전에 그리고 잠자리에 들기 전에 운동을 하루에 여러 번해야합니다.

악화 기간 동안 신체 활동은 엄격하게 제한됩니다. 작고 조심스러운 머리 회전과 어깨 회전의 형태로만 가능합니다. 완전한 치료의 임명을 위해 의사와 상담하는 것이 좋습니다.

고관절의 관절 통증이있는 경우

Coxarthrosis는 고관절의 염증 과정으로 이동성이 감소합니다. 이 질병을 치료하는 데있어 어려움은 관절이 훈련하기가 극히 어려우며 근육은 일반적으로 충분히 효과적인 근육 코르셋을 형성 할 수 없다는 것입니다.

근육을 강화하기 위해 다양한 유형의 스쿼트가 사용됩니다 (깊고 불완전하며 스쿼트가 지원됨). 발 뒤꿈치가 바닥에서 떨어지지 않는 것이 중요합니다. 그런 다음 허벅지 근육이 최대 하중을받습니다.

소위 개폐라는 힙의 회전은 운동성을 향상시킵니다. 이렇게하기 위해, 다리는 무릎에서 구부려지고, 들어 올려지고 측면으로 회전합니다 (허벅지를 여는 것). 거꾸로 움직임을 엉덩이 폐쇄라고합니다. 다리를 앞으로, 뒤로, 옆으로 올리는 것이 도움이됩니다. 이러한 운동은 근육의 색조를 지원하고 동시에 체중 감량에 기여하고 엉덩이의 모양을 개선합니다.

관절의 유연성을 되돌리려면 다리를 쭉 뻗고 다리를 가로 지르고 세로로 쪼개기 위해 다리를 짚고, 운동을해야합니다. 이 모든 운동은 전반적인 높은 근육 톤에서 가장 효과적입니다.

어린이를위한 Bubnovsky 방법에 대한 연습

Kinesitherapy (어린이의 치료에서 무엇인지)는 소아과 의사가 허용 할 수있는 치료법으로 간주됩니다. 어린이와 청소년의 경우 질병을 치료하고 예방할뿐만 아니라 운동성과 건강한 생활 습관을 조성하기 위해 성인용으로 건강을 오래 유지할 수있는 특수 복합 단지가 개발되었습니다.

어린이 수업은 강사 또는 학부모와 함께 진행됩니다.

워밍업 후, 게임의 활동 단계가 수행되는 동안 아이들은 모든 근육 그룹을 워밍업하기 위해 운동을 수행합니다. 두 번째 부분은 스트레칭으로, 척추와 무릎에 특별한주의를 기울입니다. 아이들의 단지는 짧은 기간과 더 낮은 하중으로 성인과 다르며, 운동의 장난기있는 성격에 더 중점을 둡니다.

운동 요법의 결과

운동 요법은 몸에 다양한 긍정적 인 효과가 있습니다. 가장 주목할만한 결과는 웰빙, 통증 감소 및 개선 된 이동성 개선입니다. 정규 수업의 약 2 주 후에 나타납니다. 기분을 개선하고 스트레스에 대한 저항력을 개선하는 것은 처음부터 볼 수 있습니다.

시간이 지남에 따라 환자는 운동 내성을 향상시키고, 일정한 피로감이 사라지고, 다리의 붓기의 심각성이 감소하고, 안색이 향상되고 면역 체계가 강화됩니다. 만성 내부 장기의 질병에서 악화는 덜 빈번하게 발생합니다. 산소의 유입과 혈액 순환의 개선은 정신 활동을 자극합니다.

사용이 간편한 운동 요법은 어떤 질환에 대해서도 보편적 치료제라는 인상을 줄 수있는 좋은 결과를 제공합니다. 이 견해는 잘못되었습니다. 너무 높은 희망은 수업 결과를 현저하게 감소시킬 수 있습니다. 그러나 예방 수단으로서 운동 요법은 결과를 달성함에있어 효율성과 속도면에서 동등하지 않습니다.

에 의해 게시 됨 : Zantara

다양한 질병에서의 운동 요법 및 그 효과에 관한 유용한 비디오

Bubnovsky 박사의 키네틱 테라피의 비밀 :

집에서의 Bubnov의 kinesitherapy

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근골격계 질환을 앓고있는 많은 환자들이 집에서 유용한 요법 요법 Bubnovsky입니다. 등의 다양한 질병 및 기능 장애로 인해 불편한 증상이 나타나 운동, 통증 및 불편 함을 저해하며 일반적으로 삶의 질을 저하시킵니다.

누가 기술을 적용해야합니까?

물론 오랜 기간 동안 불편 함과 통증이있는 경우에는 의사와상의하여 진단하고 진단하는 것이 좋습니다. 그러나 체중이 올라가거나 어색한 움직임 등으로 인한 작은 상해로 인해 통증이 발생하면 집에서 독립적으로 자신의 상태를 개선 할 수있는 조치를 취할 수 있습니다. 이 방법들 중 하나는 Bubnovsky kinesitherapy (집에서 쉽게 적용 가능합니다)입니다. 그녀는 누구이며 그 본질은 무엇입니까?

kinesitherapy 란 무엇입니까? 물리 치료의 방법, 운동의 기본 원칙은 그것이 무엇인지입니다. Bubnovsky 박사는 근골격계를 복원하는 놀라운 방법을 개발했습니다. 근골격계는 약물없이 가능합니다. 그의 방법은 다음을 가능하게합니다.

운동을함으로써 조직 회복을 활성화시킨다;
혈류를 최적화한다.
다양한 정도의 고통을 없애라.
경련으로 근육을 이완시킨다.
수술 후 재활 과정을 가속화합니다.

Bubnovsky 단지는 척추 측만증, osteochondrosis, 다양한 탈장, arthrosis의 치료와 예방을위한 것입니다.
운동 요법에 대한 작업 과정에서 효과를 높이고 관절의 이동성과 척추 건강을 회복시키는 놀라운 결과를 얻을 수있는 시뮬레이터와 장치가 발명되었습니다.

kinesitherapy Bubnovsky의 사용이 표시되면? 세르게이 미카 일로 비치 (Sergei Mikhailovich)가 개발 한 기술은 근골격계의 많은 병리학을 다루는데 매우 효과적입니다.

고관절 부상 및 질병;
발 및 무릎 관절의 병리;
자궁 경부, 흉부 및 요추의 질병.

Bubnovsky kinesitherapy 방법을 사용하여 인간의 내부 장기의 질병을 치료할 수도 있습니다. 수술 후 또는 재활 치료를받는 동안이 회복 방법은 매우 효과적입니다.

복합물에서 운동은 약한 근육 코르셋을 지원하고 강화할 수 있고 각종 질병의 예방에 도움을 줄 수 있습니다.

kinesitherapy 란 무엇입니까?

가정용 Bubnovsky 운동 요법은 인체의 여러 부분에 대한 몇 가지 본격적인 운동을 포함합니다.

발의 움직임 (발 뒤꿈치, 평발과 같은 병리학에서 사용될 수 있음);
무릎에 대한 운동 (운동 요법의이 부분을 사용하는 것과 연관된 징후, 체중 - 이것은 무릎 관절의 모든 병변이다);
엉덩이 관절에 대한 운동 시스템 (관절 통증 -이 관절의 질환 중에서 가장 흔히 볼 수있는 운동 요법은 그것과의 전쟁에서 도움을 줄 수 있습니다);
복부에 대한 움직임 (그러한 복합체는 혈관으로의 혈액 공급을 향상시키는 것을 목표로한다);
복부의 근육을 강화하는 복합체 (척추 질환의 많은 수는 복잡한 Bubnovsky를 격파하거나 크게 촉진 할 수 있습니다).

집에서 어떤 움직임이 이루어 집니까?

Bubnian kinesitherapy의 기본적인 사용법은 매우 쉽습니다.

발 운동은 발의 관절 질환에 효과적이며, 급성 호흡기 감염 및 사스 (SARS) 예방에도 도움이됩니다.

다음은 완전히 복잡하지는 않지만 매우 유용한 연습입니다.

한 발이나 그와 비슷한 높이, 발가락의 발 위에 서서 발을 내려 놓은 다음 발 뒤꿈치 위로 올리십시오. 운동을하는 동안 균형을 잃지 않도록 손을 잡아야합니다. 부드럽게 움직입니다. 한 번에 100 번 반복하거나 5 가지 방법으로 나누어야합니다. 운동 후 10 분 동안 시원한 물로 용기에 담근 다음 닦아내고 따뜻하게하십시오.
앉을 필요가있어. 수건이 필요합니다. 하네스로 접혀 있어야합니다. 손 끝을 손으로 잡아야하고 한 발은 수건에 있어야합니다. 하네스를 손으로 직접 가리키고 최대한 발을 쉰 다음 손가락을 당깁니다. 각 사지를 여러 번 움직여서 반복하십시오.
바닥에 누워서 다리를 펴고 다리를 살짝 들어 올리고 다리를 한 방향으로 회전시킨 다음 다른 방향으로 회전해야합니다.
경향이있는 위치에 머무르면 발가락을 쥐어 짜내야합니다.

Bubnovsky Sergey Mikhailovich 박사는 체조뿐 아니라 환자가 돌과 잔디에서 맨발로 걷는 것이 좋습니다. 혈액 순환을 최적화하고 통풍을 예방하는 데 도움이됩니다.

kinesitherapy의 일환으로, Bubnovsky는 무릎 관절을위한 간단하고 완전히 독특한 복합물을 개발했습니다. 그 사용법은 다음과 같습니다 :

관절염;
관절의 염증성 및 전염성 질환;
통증 및 근력 저하;
베이커 낭포.

이 단지에는 강도 및 감압 운동이 모두 포함됩니다. 그 중에는 다음과 같은 것들이 있습니다 :

시작 위치 - 등쪽 다리가 확장되었습니다. 발 뒤꿈치를 엉덩이에 끌기 위해 다리를 무릎에 번갈아 가며 최대한 가깝게 구부릴 필요가 있습니다.
두 무릎에 얼음 조각이 든 붕대를 감아 야하기 전에 모든 네 발로 일어나야합니다. 이 장비에서 방을 돌아 다니며 움직입니다. 처음에는 운동이 불편 함과 통증을 가져 오므로 장시간 운동이 불가능하지만 점차 불편 함이 사라지고이 운동을 할 시간을 늘릴 수 있습니다.
붕대를 무릎 위에 올려 놓고 일어나서, 손으로 의자 뒤쪽에 기대어 앉아 10-15 초 동안 앉아 있어야합니다. 점차적으로이 위치에있는 시간을 늘려야합니다.
Squats. 그들은 당신 손으로 무엇인가에 기대어 수행 할 수 있습니다. 무릎은 90 ° 각도로 구부려 야합니다. 첫째, 20 명의 스쿼트가 수행되고 점차적으로 100으로 증가해야합니다.
결론적으로, 복합체는 무릎 위의 근육을 스트레칭해야합니다. 이렇게하기 위해, 위장에 누워서, 다리를 발 뒤꿈치에 더 가깝게 붙잡고 앞쪽으로 당겨야합니다.

엉덩이 관절에 대한 능동적 인 움직임 :

바닥에 앉아 다리를 펴십시오. 가능한 한 엉덩이 가까이에서 발 뒤꿈치를 당겨서 무릎에 구부리지 마십시오.
시작 위치 - 등쪽 다리가 확장되었습니다. 발을 바닥에 올려 놓지 않고 들어 올리지 않고 무릎을 90도 각도로 구부린 후 골반을 들어 올려 10 초 동안 고정하십시오.
옆에 누워서 머리에 손을 대십시오. 발을 위로 흔들어. 발은 아래쪽 다리와 90도 각도를 유지해야합니다.
의자에 앉아서 무릎과 발에 합류하십시오. 가능한 한 많이 발 뒤꿈치를 옆구리에 다시 넣고 돌아온다.

뒤를위한 복합물 :

운동 "고양이". 사방에 서서 아치를 만들고 뒤를 구부리십시오.
같은 위치에서 등쪽 근육을 뻗어 시체를 앞으로 당깁니다. 허리는 구부리지 않습니다.
팔 굽혀 펴기. 각 접근 후에, 엉덩이와 몸의 뒤꿈치에 앉아서 바닥에 누워서 뒤로 당겨야합니다. 허리를 굽히고, 몸을 따라 팔을 들고, 골반을 올립니다.

abdominals을위한 운동 :

등에 누워서 다리를 위로 올리십시오. 동시에, 당신은 당신의 머리 위로 뒤집힌 손으로 지원을 파악해야합니다.
똑같은 위치에 머물러 다리를 위로 들어 올려 머리 뒤로 가라.
무릎을 구부린 다음 위에 손을 올리십시오. 호흡 할 때 가능한 한 위장을 팽창시키면서 숨을 내쉬면서 내뿜습니다. 20-30 번 반복하십시오.
바닥에 앉아서 엉덩이를 5 분 동안 앞으로 움직입니다.
이러한 운동을 수행 할 때 복부에서 혈류가 좋아지고 내부 기관의 활동이 정상화됩니다.

연습에서 횟수를 지정하지 않으면 개별적으로 가능성에 따라 수행됩니다. 이 간단한 20 가지 핵심 사항을 다른 항목에 추가 할 수 있습니다. 이 치료의 가장 중요한 것은 운동입니다.

Bubnovsky에 따른 척추와 관절의 개선

근골격계의 활동을 복원하는 다양한 방법이 있습니다. Bubnovsky에 따른 척추와 관절의 개선은 치료의 새로운 방법이며, 약물 치료가 아니라 삶의 거짓말, 운동에 관한 것입니다. 통증은 적절하게 선택된 운동의 도움으로 제거됩니다.

Bubnovsky에 따른 척추의 개선
Bubnovsky 방법을 이용한 공동 치료
Bubnovsky에 따른 관절 운동
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Sergei Mikhailovich Bubnovsky -이 방법의 창시자 인 그는 자신의 가르침의 모든 기본 사항을 검토했습니다. 22 세부터 그는 그룹 2 (그는 교통 사고를 당했음)가 무효화되었습니다. 이제 그는 사람의 내부 예비품에 초점을 맞춘 근골격계 치료의 새로운 시스템을 만든 완전 건강한 사람입니다.

Bubnovsky에 따르면 관절과 척추의 운동은 기능을 회복시키는 주된 방법입니다. 이 방법으로 전환 한 환자들은 회복 노력 : 인내심과 모든 요구 사항의 충족 덕분에 회복되었습니다. 결국, 올바른 움직임이 다루어지고, 잘못된 움직임은 절름발이입니다.

Sergei Mikhailovich는 척추와 관절의 재활에 사우나 요법, 냉동 요법, 수 치료 요법, 마취 체조 등의 기술을 제공합니다. 그의 가정은 올바른 삶의 방식이며, 그는 자신을 고수합니다.

Bubnovsky에 따른 척추의 개선

운동 부족과 긴장감은 다양한 질병의 결과입니다. 허리 통증은 근육 상수의 위반으로 인해 자주 발생합니다. 척추의 건강은 깊은 근육에 달려 있으며, 문제 영역에서 혈액 공급을 회복하고 불쾌한 감각에 대처할 수 있습니다. 처음에는 통증이 심하지 만 의도적으로 운동으로 인한 것이므로 시간이 지나면 사라집니다. 시뮬레이터를 사용할 때 적절한 호흡, 근육 염증을 완화시키는 추위,시기 적절한 휴식 및 풍부한 물 마시기에 대처하는 것이 도움이됩니다.

osteochondrosis, radiculitis, 척추 헤르니아와 운동 집에있을 수 있습니다. 다음은 가장 쉬운 연습 문제입니다.

수평 막대에 매달려, 무릎에 구부러진 다리가 숨을 내쉬고 가슴에 올라갑니다 (고르지 않은 막대 위에있을 수 있음).
경직 된 보드를 착용하여 다리를 고정시키고 호기로 케이스를 들어 올릴 수있는 기회를 갖도록하십시오.

회복을위한 운동 후에는 차가운 샤워 또는 5 초 동안 머리가있는 목욕을해야합니다. 그것은 모세 혈관의 미세 순환을 개선하고 통증을 완화시킵니다.

Bubnovsky 방법을 이용한 공동 치료

상지와하지의 뼈의 관절에있는 통증은 직접적인 원인이 아니라 다른 병든 장기의 반향입니다. 관절염 (근육 쇠약, 순환 장애, 영양)이있는 경우에는 관절 장애가 발생할 수 있습니다. 신체의이 부분은 근육과 인대에 직접적으로 달려 있습니다. 힘이 가해지지 않으면 완전히 위축 될 것이고 이것은 사지의 움직임을 소멸시킵니다. 관절을 치료하는 의사는 통증을 구별하고 정확한 원인을 밝혀 내고 필요한 운동을 할당합니다. 제 환자는 입증 된 도구를 사용합니다.이 도구를 통해 많은 노력없이 2 주 동안 통증을 없앨 수 있습니다.

그의 방법에 따르면, 예를 들어, 통풍 (손상된 미네랄 신진 대사가있는 발 및 발 뒤꿈치의 변형)은 신체 운동의 도움을 받아 치료할 수 있습니다. 때로는 외과 적 개입 만 필요하지만 Bubnovsky 관절을 치료하는 연습을해야합니다. 이 방법의 창립자의 모든 복잡한 운동은 다양한 정보 출처에서 찾을 수 있습니다. Dr. Bubnovsky의 관절을위한 체조는 전 세계적으로 인기를 얻었으며 팬들을 확보했습니다. 이 방법에 따라 러시아 연방에서 약 50 개의 운동 요법 센터가 작동합니다.

Bubnovsky에 따른 관절 운동

무릎을 꿇고, 머리 뒤로 손을 뻗는다. (10-15 걸음, 당신은 숨을 내쉴 때마다 움직인다.)
동일한 초기 위치에서 우리는 발 뒤꿈치에서 골반을 낮추려고합니다 (바로 20 초 동안 매일 작동하지 않습니다. 롤러를 끌 수 있습니다).
스트레칭 바닥에 앉아 우리는 손가락으로 우리쪽으로 발의 엄지 손가락을 당깁니다.
다리는 어깨 너비로 벌어지며, 우리는 우리 손으로지지를 잡고 직각으로 (20 배에서 100 배까지) 쪼그리고 앉는다.
위장에 누워. 엉덩이의 발 뒤꿈치를 만지십시오.
앉고 앉아서 당신 앞에서 손을 얹고 발 뒤꿈치 사이에 엉덩이와 함께 앉는다.

Bubnovsky의 방법에 의한 관절 치료는 냉동 요법을 포함합니다. 회복을위한 운동을 한 후에는 추운 아침을 먹어야하며 어떤 경우에도 그들을 데우지 않아야합니다. 의사는 마약 및 수술없이 관절 치료를 제공합니다.

Sergei Mikhailovich Bubnovsky는 대체 정형 외과학 및 신경학의 발전을 주도하고 있습니다. Bubnovsky와 그의 추종자에 대한 근골격계의 만성 질환 치료의 주요 가이드 라인은 약물이 아니라 인체의 내부 보유 물질이며 신체와 발달을 이해하는 것입니다.

Bubnovsky 방법 정보

이 기술은 "kinesitherapy"라고합니다. 치료 이외에도 근골격계, 척추 및 관절의 진단, 즉 병리학 적 과정의 정확한 위치를 결정할 수있는 소위 근막 진단 (myofascial diagnosis)이 포함됩니다. 환자의 진단 결과에 따라 기본 질환의 특성과 수반되는 병리를 기반으로 개별 치료 프로그램이 작성됩니다.

이 프로그램은 Bubnovsky 박사가 개발 한 일련의 특별 연습입니다. 이러한 운동을 수행하면 척추와 관절의 모든 기능이 완전히 회복됩니다. 또한 간접적으로 인체의 모든 기관과 시스템의 작업을 향상시킵니다.

Bubnovsky의 방법에 따른 척추 치료는 환자에게 편리한 모드에서 외래 환자를 대상으로 수행됩니다.

MTB 시뮬레이터

이 기술 외에도 Dr. Bubnovsky는 다기능 시뮬레이터를 개발하여 깊은 등 근육의 톤과 관절의 기능적 활동을 회복시키는 데 도움을줍니다. 그들은 근육 경련을 완화하고 통증을 제거합니다. 시뮬레이터 교육을위한 특별 연습 또한 특수 센터에서 수행 할 수있는 각 환자별로 개발됩니다.

이 시뮬레이터에서 수행 된 연습은 우리 몸의 모든 관절의 근육 골격과 이동성을 신속하게 복원 할 수있게하여 골 연골 증, 헤르니아 디스크, 척추 측만증, 관절염 및 기타 병리와 같은 질병의 치료에 기여합니다. 또한 수술 치료 후 재활 프로그램에서 이러한 클래스가 유용합니다.

운동 요법 및 허리 통증

질병의 중증도에 따라 각 환자의 허리 통증으로 척추의 통증을 완화시키는 운동을 포함하는 개별 운동 세트가 선택됩니다. 환자는 치료의 효과가 그것에 따라 달라 지므로 모든 운동을 올바르게 수행하도록 교육받습니다. 치료 과정에서이 복합체는 얻은 결과에 따라 지속적으로 조정됩니다.

척추 치료

Bubnovsky 방법에 따라 개별적으로 개발 된 일련의 연습을 수행 할 때 생화학 적 과정은 추간 궁판과 주변 근육 및 인대 모두에서 정상화됩니다. 감염된 부위의 혈류가 증가하면 손상된 디스크를 복원하는 데 도움이되며 추간판 탈장도 완전히 사라질 때까지 점진적으로 감소 할 수 있습니다.

따라서, kinesitherapy는 척추 탈장 수술 치료의 대안입니다.

척추 측만증에서는 운동을 선택하여 등 근육의 조화로운 기능을 복원하여 척추를 올바른 위치에서지지합니다. 이것은 미 성형 된 근육 코르셋을 가진 어린이에게 특히 유용합니다.

복잡 한 운동 척추에 대 한 Bubnovsky, 고통을 완화

뒤의 이완.

운동은 모든 네 발로 수행됩니다. 허리를 편안하게해라.

운동은 모든 네 발에 수행되는 반면, 흡입하면서 숨을들이 쉬면서 등을 천천히 구부려 야합니다. 운동을 20 번 반복하십시오.

운동은 모든 네 발로 수행됩니다. 먼저 왼발에 앉아서 오른쪽으로 당겨야합니다. 왼손이 당기는 동안. 움직일 때 다리와 팔을 교대로 바꿉니다. 갑작스런 움직임을 제거하고 20 번 반복합니다.

운동은 "무릎과 손바닥에 강조"로 수행됩니다. 손바닥과 무릎에 대한 강조가 유지되는 동안 몸을 최대한으로 올려야합니다.

운동을 수행 할 때 허리가 굽히지 않습니다.

시작 위치는 같습니다. 팔을 팔꿈치 관절에 구부리고 숨을 내쉴 때 몸을 바닥으로 내리고 흡입하십시오. 그런 다음이 위치에서 발목에 팔을 곧게 펴고 동시에 발 뒤꿈치에 골반을 내리고 요추 근육을 스트레칭합니다.

5-6 반복을 수행하십시오.

다리는 무릎을 굽히고 머리는 손에 얹고 등을 대고 누워서 수행하십시오. 턱은 가슴에 눌려지고, 출구에서 몸통을 구부린 다음 어깨에서 어깨 뼈를 찢어 내고 팔꿈치로 무릎을 만지십시오. 수행 할 때 복부 근육에 불타는 감각을 달성하려고합니다.

골반 높이기.

몸을 따라 늘어 뜨린 팔로 허리에 누워서 수행하십시오. 숨을 내쉴 때 가능한 한 바닥에서 골반을 들어 올리고 흡입시 낮추십시오. 10 ~ 30 번 수행하십시오.