Bubnovsky 교수의 공동 체조 : 가정에서의 관절 치료

우리 시대의 관절염은 매우 흔합니다. 그들의 치료는 포괄적이어야하며 약물 치료와 여러 물리 치료 절차, 마사지 등을 포함해야합니다. 중요한 척도는 물리 치료입니다. 잘 알려진 체조 체조 Bubnovsky. 그것은 약화 된 관절 구조를 강화하고 회복시키는 것을 목표로하는 특정 운동 및 근육 수축의 세트입니다. 대부분의 경우, 근골격계의 병변은 만성 병리 및 특정 생활 습관의 특징과 밀접하게 관련되어 있습니다. Sergey Bubnovsky의 기술은 이러한 문제를 해결하기위한 모든 요구 사항을 완벽하게 충족시킵니다. 그것이 무엇인지 더 자세히 생각해 봅시다.

기술의 본질과 특징

Bubnovsky 박사의 관절 체조는 의사의 기술인 kinesitherapy의 요소 중 하나입니다. 이것은 근골격계 병리를 치료하기위한 근본적으로 새로운 방법입니다. 저자에 따르면, 체조는 약리학적인 준비와 외부 고정 장치 (코르셋 및 기타)를 대체 할 수 있습니다. 후자의 역할은 삶의 과정에서 우리가 완전히 공개하지 않은 자원 인 우리 자신의 조직에 의해 충족되어야합니다.

치료 체조 복합체는 인체의 재생 능력을 적응 적으로 구현하는 것을 목표로합니다. 운동 중에 운동 된 직물과 구조는 힘과 이동성을 얻고 자연 해부학 적 및 기능적 특성을 복원합니다. 이러한 관점에서 과도한 부하에서 환자의 관절과 뼈를 보호하고, 자신의 근육과 짠 코르셋을 만들 수 있습니다.

관절 운동을 통한 치료는 운동의 용이함과 유연성을 증가시키는 데 도움이됩니다. 수행시 혈액 순환과 관절액 순환이 개선되고 퇴행성 과정과 염분 침착이 멈 춥니 다. 이 모든 것이 환자의 상태, 건강 상태, 정서적 기분 및 지구력을 향상시킵니다.

체조 Bubnovsky 관절에 대한 이러한 문제를 해결하기위한 것입니다 :

통증 완화;
관절의 통증과 감각 제거;
관절 조직의 정상적인 혈액 순환과 영양을 보장합니다.

정기적 인 운동을하면 요통, 관절의 부종, 운동의 강성을 영구히 잊을 수 있습니다.

관절의 Bubnovsky 치료 : 혜택

저자가 개발 한 간단한 운동은 많은 질병을 없애는 데 도움이됩니다. 이들은 오래된 허브와 관절염, 관절염, 평발, herniated 추간 원판과 osteochondrosis가 포함됩니다. 체조가 근골격계의 병리학 적으로 변화된 요소에 유익한 효과가 있다는 사실 외에, 그것은 또한 신체 전체를 강화하는 데 도움이됩니다. 이 기능은 Bubnovsky 방법의 주요 이점입니다. 수년간의 관찰 과정에서 저자는 운동을하는 과정에서 정규 의약품의 필요성이 감소되거나 완전히 사라짐을 발견했습니다.

체조 Bubnovsky는 모두가 할 수있는 사려 깊고 개별적으로 선택된 운동 세트입니다. 금기 사항이 거의 없다는 것이이 방법의 또 다른 이점입니다.

Bubnovsky 박사의 관절에 대한 장점은 다음과 같습니다.

그것은 간단하고 저렴합니다. 하루 중 언제든지 집에서 할 수 있습니다.
체조에는 나이 제한이없고 거의 금기 사항이 없습니다.
수행 된 행동은 관절 조직으로의 혈류를 증가시켜 더 나은 산소 포화도를 제공합니다.
충전 후 관절의 강성과 무감각이 사라집니다.
체조는 근육의 음색을 개선하고 관절에 운동성과 탄력성을 되돌려줍니다.
복합체는 인체 구조의 모든 특징을 고려하여 개발되었습니다.

체육관 규칙

최대 결과를 내기 위해 Bubnovsky 방법을 사용한 공동 치료를 위해서는 다음과 같은 규칙을 따라야합니다.

운동을하기 전에 먹지 마십시오. 식사와 운동 사이의 휴식은 적어도 1.5-2 시간이어야합니다.
체조를 시작하기 전에 근육을 따뜻하게하십시오. 이를 위해 목에서 다리까지 위에서 아래로 5 분의 워밍업이 충분합니다.
하루에 1.5 리터 이상의 물을 마셔야합니다.
체조 후에는 시원한 샤워를하고 마른 수건으로 관절을 문지릅니다.
운동이 끝나면 호흡과 심장 박동을 회복시키고 주요 활동으로 만 진행하십시오.
호흡을 조절하십시오. 그것은 평온하고, 깊고, 심지어 평평해야합니다. 그래서 조직에는 최대 산소가 공급 될 것입니다.
부하를 서서히 늘려야합니다. 처음에는 운동의 횟수와 강도가 최소화되어야하지만 이후의 각 세션마다 운동 횟수와 강도를 늘려야합니다.
운동은 주기적으로 반복되어야합니다. 한주기 동안 동일한 동작을 10-20 회 수행해야합니다. 운동의 질을 결정하는 주요 기준은 운동을 할 때 얼마나 편안하게 느끼는지입니다.
정기적으로 연습하는 경우에만 결과를 얻을 수 있습니다. 지속적인 치료 효과를 얻으려면 몇 달 동안 운동을해야합니다.
운동을하는 동안 당신은 기분이 좋고 기분이 좋다는 것이 중요합니다.
근육 경련을 수행하는 과정에서 초보자도 가능합니다. 이것은 체조를 멈추게하는 이유가 아닙니다. 몸은 몸에 익숙해 져야합니다. 근육 그룹을 마사지하여 근육 경련을 막습니다. 그런 다음 부드럽게 운동을 시작할 수 있습니다.

Bubnovsky 합동 연습 : 운동

Bubnovsky에 따른 관절을위한 체조는 여러 관절을 포함하며, 각각의 관절은 특정 관절과 근육 그룹을 만들 수 있습니다. 운동은 척추의 모든 부분, 팔과 다리의 관절뿐만 아니라 복근, 엉덩이 및 발에 대해서도 수행됩니다.

척추에 대한 연습의 예는 다음과 같습니다.

무릎 꿇고 팔꿈치와 다리에 기대고 등 근육을 최대한 이완시키고, 처진 것처럼 머리를 내리고 10 초 동안 그대로 서서 긴장을 풀어줍니다. 운동을 다섯 번 반복하십시오.
긴장감이있는 비슷한 위치에서 척추를 바깥쪽으로 구부려서 모든 근육을 작업에 포함 시키십시오. 10 초 동안 그 자리에 서서 폐에서 모든 공기를 내뿜어 긴장을 풀어 라.
무릎 꿇는 자세로 몸통을 앞으로 구부리고 최대한 근육을 조입니다. 이 자세를 10 초 동안 유지 한 다음 "끊고"여러 번 운동을 반복하십시오. 운동의이 그룹에서는, 척추 이외에, 팔 및 다리의 합동은 또한 운동된다.

손의 관절을위한 운동은 다음과 같을 수 있습니다 :

원형 동작으로 손을 넣으십시오. 먼저 한쪽으로 이동 한 다음 다른쪽으로 이동하십시오. 팔꿈치도 똑같이하십시오.
목에서 등을 대고 오른손을, 아래에서 등 뒤에 왼손을 올리십시오. 그 (것)들을 가진 자물쇠를 형성하고, 맞은 솔을 당기고, 그 후에 좌 브러시. 장소에서 손을 바꿉니다.

다리 관절에 대해 다음과 같은 일반적인 연습이 표시됩니다.

등에 누워서 한쪽 다리를 들어 올린 다음 다른 쪽 다리를 들어 올리십시오.
양말로 발끝에 서서 발꿈치를 내리고이 자세로 탄력있는 동작을 위아래로 수행하십시오.
관절은 또한 적절한 단계의 영향을받습니다.

아주 무겁고 무거운 짐을 겪는 무릎 관절의 안정성을 높이기 위해 다음 운동을 할 수 있습니다. 등을 대고 다리를 벌리십시오. 발 뒤꿈치를 표면에서 들어 올리지 않고 한쪽 무릎을 부드럽게 구부리면서 뒤꿈치를 따라 슬라이딩시키고 엉덩이로 옮깁니다. 장애물이 느껴지면 손으로 자신을 도울 수 있고 발바닥에 도달 할 수 있습니다. 최대 굴곡을 수 초간 유지하고 다리를 천천히 똑바로 세우십시오. 각 다리마다 운동을 10-20 회 반복하십시오.

고관절의 경우 다음 연습을 적용 할 수 있습니다.

등 뒤에서 누워서 다리를 벌리고 무릎을 구부린다. 손바닥을 거꾸로 뒤집어 몸통에서 조금 벗어나십시오. 각 다리를 부드럽게 똑바로 편 다음 발꿈치를 표면 위로 밀어서 다리를 똑바로합니다. 무거운 물체를 발로 움직이고 싶은 것처럼 움직여야합니다. 다리의 연장의 결과는 전체 사지의 엉덩이 관절에서 최대한의 전방 변위를 갖는 양말에 담궈 야합니다. 그럼 진정 해요.
같은 시작 위치에서 골반을 바닥에서 떼지 않고 가능한 한 반대쪽 무릎에 도달하도록 번갈아 시도하십시오.
다음 연습은 같은 위치에서 수행됩니다. 무릎을 반으로 구부리고 발처럼 평평하게하십시오. 구부러진 손발을 기준으로 표면에서 골반을 들어 올리고 내리는 운동의 본질. 흡입하는 동안 가능한 한 많이 골반을 들어 올리면서 숨을 내쉬면서 낮추십시오.
마지막 운동은 무릎의 팔다리 굴곡과 가슴까지 당기는 것입니다. 동시에, 머리는 표면에서 분리되고, 턱은 감소 된 무릎까지 늘어납니다.

Dr. Bubnovsky가 권장하는 모든 권장 사항을 준수하면 관절 치료가 성공적으로 이루어질 것입니다. 체조를 사용하여 문제를 예방할 수도 있습니다. 우리는이 주제에 관한 비디오를 볼 것을 제안합니다.

Bubnovsky의 관절 체조 : 집에서 공연하기

합동 질병은 질병의 일반적인 그룹의 한개이다. 러시아의 통계에 따르면,이 범주는 심장 질환과 암 종양 이후 3 위를 차지합니다. 모든 질병의 치료 방법은 거의 동일합니다 : NSAIDs, 코르티코 스테로이드, 연골 보호제, 항생제. 관절 조직에 염증 과정이 중단 된 후, 환자는 다음과 같은 긴 재활 기간과주기적인 계절 재발 예방을 기대합니다.

치료 체조.
수영
특별 식단.
마사지
물리 치료.

관절을위한 체조의 장점

중요한 것을 알고! 의사들은 충격에 시달리고 있습니다. "관절통에 효과적이고 저렴한 치료법이 있습니다."

Bubnovsky의 합동 체조는 관절의 운동성을 복원하고 조직의 혈액 순환과 영양을 개선하며 근력의 기세를 높이고 근골격계 질환을 예방하기위한 연습 세트입니다.

의사의 복잡한 운동은이 전후에 개발 된 다른 기술에 비해 많은 이점을 가지고 있습니다.

단순성 및 가용성. 하루 중 언제든지 집에서 충전 할 수 있습니다.
체조에는 연령 제한이 없습니다.
운동은 사실상 금기 사항이 없습니다.
수행 된 작업 덕분에 관절 조직으로가는 혈류가 증가하고 이에 따라 산소와의 포화도가 증가합니다.
그런 기분 전환 후, 기분이 좋아지며, 아침 졸음, 관절의 뻣뻣함과 감각이 사라집니다.
체조는 관절의 근음, 운동성 및 탄력을 향상시킵니다.
복합체는 인체 구조의 모든 특징에 따라 설계되었습니다.
조인트의 하중은 점차적으로 증가합니다.

방법론의 본질 Bubnovsky

Dr. Bubnov의 방법론에 따르면, 관절과 척추에 대한 운동은 고통받는 사람을 도울 수 있습니다.

통증 완화.
관절의 통증과 감각을 제거하십시오.
관절 조직의 정상적인 혈액 순환과 영양 상태를 유지하십시오.

이러한 운동을 정기적으로 수행하고 가능하다면 하루에 두 번씩 환자는 관절 부위의 요통, 운동의 뻣뻣함, 붓기에 대해 오랫동안 잊어 버릴 것입니다.

모든 복잡한 행동은 엄격한 지침과 적절한 호흡 및 영양 기술, 수질 절차와 함께 수행되어야합니다. 이 세 가지 구성 요소를 사용하는 Bubnovsky 연습 세트만으로 원하는 결과를 매우 빠르게 얻을 수 있습니다.

체조의 규칙과 그것을위한 준비

적절한 영양 상태를 유지하고, 수분을 충분히 마시고, 적절하게 호흡하고, 성공을 달성 할만큼 충분히 수영하십시오. 복잡한 Bubnovsky를 수행하기 전에 규칙을 따라야합니다.

체육관 바로 전에 먹지 마라. 점심 식사 (아침, 저녁)와 운동 사이의 휴식 시간은 적어도 1.5-2 시간이어야합니다.
체조를 시작하기 전에 근육을 따뜻하게해야합니다. 왜냐하면 위에서부터 아래로 (즉, 목 근육을 뒤죽박죽 한 다음 팔 등) 5 분간 워밍업이 가능하기 때문입니다.
충전하는 동안 가능한 한 많은 액체를 섭취하십시오. 최소 볼륨 - 1.5 리터, 당신은 더 많은 것을 할 수 있습니다.
체조가 끝나면 마른 타월로 관절을 문질러 서 시원하게 샤워 할 필요가 있습니다.
주요 활동을 시작하고 호흡과 심장 박동이 회복 된 후에 만 먹습니다.
운동 중 호흡법을 따르십시오. 그것은 조직이 가능한 한 많은 산소를받을 수 있도록 평온하고, 깊고, 깊어 야합니다.

관절의 "무시 된"문제조차도 집에서 치유 될 수 있습니다! 하루에 한 번 털어내는 것을 잊지 마세요.

모든 충전 Bubnovsky는 여러 가지 방향으로 구성됩니다. 운동의 각 영역은 특정 관절과 근육 그룹에 부담을줍니다. 연습 문제 :

척추의 모든 부분 (이완, 아치, 스트레칭 등);
팔과 다리;
복부 근육;
엉덩이 들어.
그만.

Bubnovsky에 따라 수행하는 체조

위에서 언급 한 바와 같이 체조가 5 분간 워밍업되기 전에 필요합니다.

척추에 대한 운동 :

무릎에 서서 팔꿈치와 다리에 휴식하고 가능한 한 많이 등 근육을 긴장 시키며 머리를 내리고 10 초 동안 그대로 둔 다음 운동을 5 번 반복하십시오.
같은 위치에 머물며, 긴장을 풀고, 척추를 바깥쪽으로 구부리고, 모든 근육을 사용하려고하고,이 위치에서 10 초 동안 그대로 서 있고, 폐에서 나오는 공기를 모두 내뿜어 긴장을 풀어줍니다.
무릎을 꿇고 몸통을 앞으로 구부려 최대한 근육을 긴장시킵니다. 10 초 동안이 자세를 유지하고, "처지"하고 몇 번 더 반복하십시오. 이 운동 그룹을 수행 할 때 충격은 척추뿐 아니라 다리와 팔의 관절에도 영향을 미칩니다.

손 연습 :

손의 아픈 관절에 대해서도 필요한 부하입니다. 이렇게하려면 브러쉬를 원형 모션으로 반죽하여 처음부터 끝까지, 그리고 다른 끝까지 안내하십시오. 팔꿈치 관절에서도 마찬가지입니다.
목에 등을 대고 등을 대고 왼손을 등 뒤에서 뒤쪽으로 만들고 손으로 자물쇠를 채운 다음 오른손을 먼저 당긴 다음 왼손을 당깁니다. 팔을 교환 한 후.

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다리 관절 훈련 :

등에 등을 대고 한쪽 다리를 먼저 들어 올리고 (흡입), 다른 한쪽 다리를 들어 올리십시오.
제기 된 플랫폼에 발가락과 함께 서서, 발 뒤꿈치를 낮추고, 그런 자세로 탄력있는 운동을 위아래로하십시오.
계단의 단계는 관절의 상태에 유익한 영향을 미칩니다.

따라서, Bubnovsky의 체조는 관절과 척추의 질병의 존재를 고려하여 연령 관련 요인을 포함하여 인체의 모든 특징을 고려하여 작성자가 개발했습니다. 임산부와 관절 질환의 급성기를 가진 환자 (또는 악화시) 이외의 모든 사람에게 운동이 가능합니다. Bubnovsky는 관절 질환의 치료에있어서 유일한 해결책이되어서는 안되지만, 예방은 훌륭한 해결책입니다. 오늘 독자 여러분께서는 의견에 Bubnovsky의 공동 체조에 대한 의견을 남겨주십시오.

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무릎 및 엉덩이 관절의 관절증의 경우 Bubnovsky에 따른 체조

무릎 및 엉덩이 관절의 병리학은 노인과 사람들 사이에서 상당히 흔한 질병입니다.

관절 건강을위한 운동 세트

무릎 및 엉덩이 관절의 병리학은 노인과 근로 연령대의 사람들 사이에서 상당히 흔한 질병입니다. 이 질병은 종종 환자의 기능과 활동이 제한되고 장애를 유발할 수 있습니다. 그리고 관절이 척추와 전체 체 질량을 유지하는 데 큰 역할을하기 때문에 물리 치료 요법은 관절의 복잡한 수복에서 중요한 부분이되었습니다.

마사지로 보충 된 관절 증을위한 특수 체조는 관절 조직 구조의 파괴를 방지하고 환자의 신체 활동을 유지하여 만족스러운 삶의 질을 유지할 수 있습니다.

Bubnovsky 교수는 재활 치료 및 재활의 의사 전문가로서 골 관절 조영술의 질병에 대한 특별한 운동 시스템을 개발했습니다. 이 시스템은 큰 연결 사지 및 작은 추간 관절의 회춘을 목표로합니다. 가장 많이 찾는 분야 중 하나는 무릎 관절염의 골관절염에 대한 특별한 운동입니다.

관절염의 경우 Bubnovsky에 따라 체조를 수행하기위한 기본 징후

이 교수의 방법에 따른 둔부 및 무릎 관절 치료는 다음과 같은 경우에 처방됩니다.

1. 부상이나 부상 후에 관절을 복원합니다.

2. 염증 요인 후 재활을 위해.

3. 초기 단계에서 관절의 질병이있는 경우 (다른 치료법이나 약물로 질병을 악화시키지 않는 것이 중요합니다).

4. 뻣뻣한 관절.

Bubnovsky에 따라 관절염을 치료하는 방법

치료 운동이 큰 이익을 가져 오기 위해서는 다음 규칙과 관절염에 대한 Dr. Bubnovsky의 조언을 엄격하게 따라야합니다.

강사의지도하에 첫 번째 수업을 진행하는 것이 좋습니다. 강사는 항상 연주를 도울 수 있으며 운동의 정확성을 모니터링합니다.
훈련은 훈련을 위해 관절과 근육을 데우고 준비하기 위해 충전, 예열 또는 마사지로 시작해야합니다.
운동 시간은 점차 늘려야합니다. 처음에는 한 운동에 30 초에서 60 초가 충분하며 시간이 지남에 따라 몇 분간 지속 시간을 늘릴 필요가 있습니다.
스트레칭으로 운동을 끝내는 것이 좋습니다. 이렇게하면 피로감을 줄이고 통증을 약간 줄일 수 있습니다.

이러한 권장 사항을 준수하면 과도한 피로감과 심한 통증을 피할 수 있습니다. 또한 몇 차례의 세션 후에 거대한 긍정적 효과 나 반응을 기다리지 마십시오. Bubnovsky 박사의 방법으로 치료 한 경우에만 일정한 시간 후에 예상되는 효과를 얻을 수 있습니다.

무릎 관절염의 골관절염 치료를위한 일련의 운동

Bubnovsky 박사가 개발 한 관절 운동을위한이 일련의 훈련에서, 치료 체조는 거짓말과 앉아있는 동안 수행됩니다. 이렇게하면 관절의 하중이 최소화되고 부상 위험이 줄어 듭니다. 운동 중 부하는 아픈 관절의 상태에 초점을 맞추어 서서히 증가시켜야합니다. 또한, 무릎 관절증의 경우, 심한 통증을 피하면서 조심스럽게 수행해야합니다.

체조를 직접 시작합시다.

1. 딱딱한 바닥에 눕습니다. 엉덩이와 무릎 관절에서 동시에 두 다리를 구부립니다. 다리를 구부리거나 구부리십시오. 20 번 실행.

2. 우리는 같은 위치에 있습니다. 우리 등 뒤에 있습니다. 우리는 다리를 쭉 뻗은 다음 한쪽 무릎을 구부리고 발을 들어 올리려고합니다. 몇 초 동안이 자리에 머물러 원래대로 돌아갑니다. 다른 다리와 똑같이하십시오.

3. 등을 대고 눕는다. 오른발을 무릎에 구부리지 마십시오. 그리고 오른쪽 다리를 확장 할 때 - 왼쪽으로 구부립니다. 그래서 각 다리를 번갈아 가며.

4. 우리는 직위를 변경하지 않습니다. 우리는 등에 등을 대고 무릎을 구부린 다음 몸통에 대고 눌러이 위치에 몇 초간 고정시킵니다. 그런 다음 긴장을 풀고 시작 위치로 돌아갑니다. 다른 다리와 똑같이하십시오.

5. 원래 위치는 동일하게 유지됩니다. 이 세션에서는 바닥에서 30cm 직선을 들어야합니다. 우리는 5-10 초 동안 그것을 잡으려고합니다. 우리는 다리를 바꾸고 똑같이합니다.

6. "자전거"운동을하기 위해 허리를 두르십시오. 이것은 다리를 교대로 회전시키는 것입니다. 이 연습에서는 리듬을 유지해야합니다. 느린 속도에서 빠른 속도로 시작해야합니다.

7. 다음 학급을 위해서 복부를 뒤집어서 한쪽 다리의 무릎을 구부릴 필요가 있습니다. 동시에 엉덩이에 발 뒤꿈치를 주려고 노력해야합니다. 날카로운 돌풍없이 천천히 운동하십시오. 교대로 양발을하십시오.

8. 의자에 앉아서 한쪽 다리를 들고 5 초 동안 똑바로 발로 바닥과 평행하게 유지하려고 시도합니다. 다리와 허벅지의 근육에 긴장감을 얻는 것이 중요합니다. 교대로 양발을하십시오.

9. 우리는 우리 앞에서 의자를 놓고 손으로 등을 잡습니다. 교대로 다리를 다른 방향으로 들어 올립니다.

10. 다음 단원을 위해 우리는 발판을 찾아야합니다. 이렇게하려면 의자, 높은 탁자 또는 다른 높이의 물건의 등을 맞 춥니 다. 우리는이 물건 가까이에 서서 손으로 몸을 의지시켜 몸을 안정된 자세로 만듭니다. 발의 흔들림을 앞뒤로 수행하십시오. 반대 방향으로 돌리고 다른 다리와 함께이 운동을하십시오.

Bubnovsky에 따른 고관절의 관절 운동을위한 운동

교수의 방법에 따르면 이러한 체조는 관절과 인대의 상태를 개선하기 위해 간단히 수행 할 수 있습니다. 그래서 Bubnovsky 교수에 따르면, 고관절 관절염의 치료는 매일 가볍고 효과적인 운동을 수행하는 것을 포함합니다.

수업은 다음과 같습니다 :

1. 바닥이나 다른 단단한 바닥에 앉으십시오. 발에 손을 대어 편향되지 않고 구부러지지 않도록합니다. 우리는 다른 다리에 운동을 반복합니다. 충분한 체력을 발휘하면 즉시 두 다리를 다룰 수 있습니다.

2. 위의 운동을 서있는 자세로 반복하십시오. 따라서 우리는 요추 근육에 초점을 맞 춥니 다.

3. 우리는 위를 내려 놓고 다리를 20-30cm 높이로 번갈아 들어 올려 다리를 몇 초 동안 고정시킵니다.

4. 등을 켭니다. 어깨를 들어 올려 2 초 정도 기다리십시오. 몇 초 동안이 자리에 머물러 있습니다. 근육이 피곤할 때까지 수행하십시오.

5. 허리를 따라 누워 허리를 따라 누워. 두 다리를 동시에 들어 올리십시오.

6. 옆으로 눕는다. 윗 다리를 천천히 부드럽게 올리면서 고치십시오. 다른 다리와 똑같이 반복하십시오.

7. 구불 구불 한 다리를 구부린 체조를 마칩니다. 머리를 들어 무릎에 도달하려고합니다.

예상 결과

Bubnovsky에 따른 관절염 치료에 대한 모든 조언과 올바른 체계적인 절차에 따라 다음과 같은 변화가 나타납니다.

관절의 운동 기능을 향상시킨다.
관절 및 연골 조직의 영양 증가;
통증 감소;
운동의 진폭은 증가한다;
질병의 재발 가능성 감소.

금기 사항

Bubnovsky 박사의 훈련을 수행하는 것은 금지되어 있습니다 :

5 개의 황금 연습 Bubnovsky sm의 복잡한

체조 Bubnovsky - 척추와 관절의 이동성을 개선하고 신체의 예비력을 복원하도록 설계된 운동 모음입니다. 방법론의 기본은 kms입니다. SM Bubnovsky kinesitherapy는 움직임의 도움을 받아 다양한 종류의 치료법을 종합 한 것입니다. 의사는 저지방과 그것에 의해 유발 된 질병을 퇴치하는 데 도움이되는 특수 운동을 시작했습니다. 세르게이 미카 일로 비치 (Sergey Mikhailovich)는 자신의 발명품 인 MTB 근력 트레이너의 운동을 포함하여 단순한 체조 선수와 함께 뼈와 근육 질환을 치료합니다.

체조 (Bymnovsky) 초보자를위한 Bubnovsky는 특별한 신체 훈련을 필요로하지 않으므로 모든 연령대의 사람들에게 유용합니다. 이 체조는 골 연골 증, 척추 헤르니아, 척추 측만증, 골다공증, 관절염, 근골격계의 다른 병리학 및 관절 또는 척추에서 수술을받은 후 재활 중 치료 및 예방 목적으로 사용됩니다. 또한, 통증을 완화시키기 위해 병리 악화시에 운동이 허용됩니다.

고전적인 운동 요법보다 유리한 점 :

어떤 사람이든 접근하기 쉽다.
신체 활동과 호흡 체조 및 냉동 요법 (냉기 요법)의 조합,
근육 코르셋을 강화.

저자는 많은 기술을 개발했으며 각 기술은 특정 연령 그룹을 위해 설계되었습니다. 유아, 청소년, 임산부, 노인을위한 일련의 운동이 있습니다. 관절 질환뿐만 아니라 내부 기관의 이상을 앓고있는 사람들을위한 복합체가 있습니다. 그리고 각 질병의 치료에는 별도의 프로그램이 있습니다.

체조의 주요 유형은 적응과 관절입니다.

체조 Bubnovsky - 의약품, 정형 외과 장치, 물리 치료 및 기타 전통적인 치료법이없는 근골격계 질환의 효과적인 대체 치료법. 전신에 복합적인 효과로 간단한 운동을하면 치유됩니다.

또한 기사에서 체조의 주요 유형, 전신에 대한 일반적인 운동, 체력에 대한 규칙, 체조 Bubnovsky에 대한 금기 사항에 대해 배우게됩니다.

체조 Bubnovsky의 두 가지 주요 유형

1. 적응 체조

신체를 펴고 점차적으로 규칙적인 부하에 익숙해지고 통증을 없애야하는 초보자를 위해 설계된 적응 형 운동 시스템입니다.

이러한 연습은 치료 센터의 조건에서 시뮬레이터에서 수행됩니다. 그러나 체육관에 가거나 체육관을 구입하는 것이 불가능한 경우에는 집에서 직접 할 수있는 적응 형 체조의 대안이 있습니다.

2. 합동 체조

체조 체조는 환자의 몸이 더 강렬하고 복잡한 하중을받을 준비가 된 두 번째 단계에서 사용됩니다. 이 장치의 연습은 척추를 포함한 모든 관절 요소의 이동성을 높이기위한 것입니다.

체육관에서 의사 또는 그의 조수는 자신의 나이, 신체 상태 및 그가 제거하고자하는 병리학에 해당하는 개별 프로그램을 각 환자별로 선택합니다. 시뮬레이터를 사용하지 않고 초보자를위한 간단한 연습은 집에서 할 수 있습니다.

Bubnovsky의 9 간단한 운동의 분석

다음은 가정에서 수행되는 척추 및 관절에 대한 Bubnovsky의 9 가지 공통 연습을 살펴 봅니다. 운동은 가독성을 위해 나 (기사 작성자)에 의해 번호가 매겨집니다.

운동 1

(테이블이 완전히 보이지 않으면 오른쪽으로 스크롤)

좌식 생활, 정주 작업, 유전 적 요인 및 기타 이유로, 대부분의 사람들은 근골격계의 등, 목 및 기타 장기에 문제가 있습니다. 그리고 문제를 더 일찍 풀기가 어려웠다면 오늘날에는 Bubnovsky 박사의 독창적 인 방법이 있습니다. 모터 시스템의 주요 기능을 복원 할 수 있습니다. 그리고 평소 가정 환경에서 그것을 현실로 만드십시오. Bubnovsky에 따라 어떤 위탁금이 당신에게 옳은가, 스스로 결정하십시오.

집에서 무엇을 청구합니까?

질병, 통증의 종류 및 기타 개인적인 특성에 관계없이 충전은 조심스럽게 이루어집니다. 즉, 모든 운동은 저크 또는 갑작스런 운동없이 느린 속도 또는 보통 속도로 수행됩니다. 초보자를위한 Bubnovsky 충전은 통증 증상, 한 방향 또는 다른 방향의 왜곡을 없애기위한 것입니다. 이 간단하고 접근 가능한 연습의 임무는 당신의 움직임을 우아하게 만드는 것입니다.

어떤 일이 일어 났습니까?

질병의 종류와 신체의 영향을받는 영역에 따라 다음과 같은 종류의 전문적인 체조가 구분됩니다.

척추의 경우 (척추 측만증의 경우 요추 부위의 통증 증상, 능선 등);
무릎, 어깨, 엉덩이 및 기타 관절;
목 (osteochondrosis 포함).

보시다시피 Bubnovsky 박사는 다른 연령의 환자에서 관찰 된 많은 문제를 해결할 수 있습니다.

얼마나 자주 수행됩니까?

Bubnovsky는 모든 경우에 대해 자신의 체조를 발명했을뿐만 아니라 스스로 시도했습니다. 그 결과 그는 휠체어를 없애고 다른 사람들을 치료하고 치료했습니다. 그러나 저자에 따르면, 좋은 결과는 당신에게 적합한 복합물의 매일의 실행으로 만 성취 될 수 있습니다. 그렇지 않으면, Bubnovsky에 따라 척추에 청구하는 것은 약하거나 매우 일시적인 영향을 미칩니다.

금기 사항이나 제한 사항이 있습니까?

각 방법은 특정 문제를 없애기 위해 고안 되었기 때문에 금기 사항을 포함하지 않습니다. 그러나 모든 것은 순전히 개개인, 예를 들어 재활 수술 중일 때 이해해야합니다. 따라서 Bubnovsky에 따른 청구 자체는 개별적으로 선택되거나 자격을 갖춘 강사가 있다고 가정합니다. 예를 들어, 그러한 전문가는 Dr. Bubnovsky와 그의 대표 사무소의 중심부에서 근무합니다. 상트 페테르부르크의 주민들은 Vasilyevsky Island, 5th Line, 70, Lanskoe Highway, 14, Building 1, Liter A에서 그들을 찾을 수 있습니다. 운영 방식 : 월요일에서 금요일까지 : 9:00에서 22:00, 토요일 - 11:00 - 18:00.

어떤 문제가 해결 되었습니까?

Bubnovsky에 따르면 충전은 관절의 통증을 제거하고 신체를 부드럽고 탄력있게 만들고 강화시킵니다. 관절염, 관절염, 통풍, 평발 등의 발달을 예방하거나 늦출 수 있습니다.

척추에 대한 복합체는 척추 측만증, 골 연골 증, 추간판 탈장의 영향으로 고통받는 환자의 등의 이동성을 회복시키는 데 도움이됩니다. 목에 대한 특별한 복합물은 "미망인의 고비"또는 "시들어"같은 문제를 해결합니다. 간단히 말해서, 이러한 모든 운동은 고통을 덜어주고, 척추를 정렬하고, 관절을 치유하며, 삶을 편하게 만듭니다.

허리 통증 완화를위한 간단한 운동

전체 복합 단지는 6-7 개의 연습으로 구성됩니다. 그들 모두는 특별한 요가 매트 또는 다른 코팅재를 사용하여 바닥에서 수행됩니다. 가장 먼저 할 일은 네발 (손바닥과 무릎에 초점을 맞춘다.)이다. 다음으로 숨을들이 마시고 구부리지 마십시오. 숨을 내 쉬어 거꾸로 굽습니다. 요가에서는이 운동을 "고양이"라고도합니다. 흡입에 대한 운동을 반복하고 최대 15 ~ 20 회 내 뿜으십시오. 모든 행동이 부드럽고 천천히 이루어져야 함을 잊지 마십시오.

Bubnovsky에 따라 과금하는 것을 포함하는 또 다른 유용한 운동을 "스트레칭 단계"라고합니다. 그것은 기본 위치 (무릎과 손에 중점을 둔 이전 위치를 기억하십시오)에서 수행됩니다. 오른쪽 무릎을 구부린 채로 앉아서 몸무게를 같은 방향으로 움직입니다. 왼쪽 다리를 옆으로 늘리십시오. 아래쪽으로 내려 가면서 동시에 오른팔을 앞으로 가져 오십시오. 차례로, 왼손 종려는 곧은 다리 경향이 있습니다. 몇 초 동안이 위치에 서서 팔과 다리의 위치를 반대쪽으로 변경하십시오.

이 운동을 수행 할 때 고통을 극복하려고 노력할 때마다 가능한 한 폭 넓은 단계를 만들어야합니다. 접근법 당 반복 횟수는 20 회입니다.

Bubnovsky에 따르면 osteochondrosis에 대한 청구 : "출혈"과 다시 스트레칭

다음 운동을 "출혈"이라고합니다. 그것은 무릎과 손을 강조하는 것으로 시작됩니다. 다음으로 무릎을 약간 뒤로 움직여 손과 발 사이의 거리를 훨씬 더 넓혀야합니다. 그런 다음 견인을 부드럽게 앞으로 당겨서 하중의 일부를 손에 전달하십시오. 이 동작을 5-6 번 반복하지만, 뒤에서 동시에 구부리지 마십시오.

다음 단계에서 이전의 초기 위치로 돌아가거나, 팔꿈치를 구부린 다거나 (짜내는 것처럼), 몸을 내뿜어 바닥으로 내립니다. 맨 아래에서 팔을 곧게 펴고 발 뒤꿈치에서 골반을 내리고 허리 근육을 늘립니다. 이 상황은 요가에서 아이의 포즈와 비슷합니다. 5-7 번 반복하십시오. 이것은 탈장에 대한 대단한 요금입니다. Bubnovsky에 따르면, 알다시피, 다루기가 어렵지 않습니다. 가장 중요한 것은 장비가 필요없고 모든 접근법을 가정에서 수행 할 수 있다는 것입니다.

배를 배수하고 골반을 들어 올리십시오.

그것은 앙와위 자세에서 수행됩니다. 동시에 다리는 무릎에서 구부러진 상태로 유지되며 발에 중점을 둡니다. 다음으로, 당신은 당신의 머리 뒤의 자물쇠에 손을 얹고 가슴에 단단히 턱을 눌러야합니다. 다음 단계에서, 몸의 윗부분을 올려야합니다 (프레스를 펌핑 할 때처럼). 어깨 뼈를 바닥에서 당기고 팔꿈치로 무릎에 도달하도록하십시오. 그러한 반복 횟수가 제한되지 않는다는 것은 주목할만한 사실이다. 최대한 멀리 따르십시오.

다음 운동은 관절에 대한 훌륭한 운동입니다 (Bubnovsky는 "공동 작업 마스터"라고하는 것이 아닙니다). 그것은 기립 자세에서 수행됩니다. 등 및 머리는 바닥에, 다리는 무릎에서 구부리고, 팔은 옆으로 임의로 펼쳐집니다. 숨을 내쉴 때 발을 바닥쪽으로 힘껏 밀고 골반을 들어 올리십시오. 1 ~ 2 초간 기다리십시오. 내려 놔. 10-30 번 반복하십시오. 단지가 끝나면 2 ~ 3 회 반복 할 수 있습니다.

관절을위한 몇 가지 연습 문제

이 복합물은 아침에 침대에서 빠져 나올 필요없이 할 수 있습니다. 그것은 당신이 빨리 깨어나 새로운 날을 조율 할 수있게합니다. 그것은 정지로 시작됩니다. 오른쪽과 왼쪽으로 그들을 (양쪽 다리를 동시에) 돌리십시오. 이 움직임은 자동차의 와이퍼와 유사합니다. 그런 다음 손가락을 힘을 주어 강제로 다시 쥐어 짜십시오. 이 모든 것을 15-20 번 반복하십시오. 다음으로, 하나의 원과 그 다음 다른 방향 (각 20 번)으로 정지 지점을 설명하십시오.

무릎을 구부리십시오. 또는 오른쪽 무릎을 왼쪽 다리로 내린 다음 왼쪽 다리를 오른쪽 다리로 내립니다. 세 번째 단계에서는 골반을 위쪽으로 들고 "고양이"운동으로 복합체를 완료해야합니다. 이제 당신은 침대에서 나올 준비가되었습니다.

목에 가장 간단한 체조

자궁 경관 섹션에서 긴장을 완화하기 위해 당신은 Bubnovsky에 따라 목을 청구하는 데 도움이됩니다. 가장 중요한 것은 그것을 수행하는 것이 어렵지 않다는 것입니다. 시작하려면 무릎을 꿇고 발꿈치에 앉으십시오. 다음으로, 크라운 뒤로 끌어 당깁니다. 천천히 머리를 오른쪽과 왼쪽으로 돌립니다. 그런 다음 한쪽 어깨와 다른 쪽 어깨로 번갈아 가며 머리를 기울이십시오. 귀에 대고 귀를 묶어서 팔뚝으로 가져 가면됩니다. 각 방향을 5-10 회 반복하십시오.

교대로 양쪽에 원을 그리십시오. 머리가 천장의 둘레를 묘사 할 때 사용하려고하는 큰 연필이라고 상상해보십시오. 중요한 것은 머리를 뒤로 던지려고하지 않는 것입니다. 그런 다음 머리를 앞뒤로 흔들기 시작하십시오. 이전 목 운동과 같은 횟수만큼 반복합니다.

긴장을 풀려면 다리를 넓게 벌리고 손으로 팔꿈치를 잡고 위 부분을 내리십시오. 당신이 바닥에 쉽게 흘러 드는 물줄기라고 상상해보십시오. 진정해.

radiculitis, osteoporosis 및 탈장을위한 복합체

첫 번째 단계에서는 모든 네 발로 나와라. 그런 다음 머리를 돌리고 동시에 골반을 오른쪽으로 돌립니다. 측면을 바꾸십시오. 각 방향으로 5-6 회 반복하십시오. 그 후 이전 위치로 돌아갑니다. 양쪽에서 골반을 번갈아 돌려라. 이것에 머리를 연결할 수 있습니다. 운동을 5-7 번 반복하십시오.

원래 위치로 돌아갑니다. 무릎을 다리쪽으로 살짝 구부리고 팔을 곧게 펴고 앞으로 당깁니다. 따라서, 당신은 등을 가볍게 부드럽게 늘릴 것입니다. 그런 다음 손바닥과 무릎에 중점을두고 서십시오. 오른손을 앞쪽으로 늘리면서 동시에 반대쪽을 균형추로 들어 올리십시오. 이 자리를 4 ~ 5 명의 계정으로 잡으십시오. 다른 손과 발을 사용하여 반복합니다. 아이의 자세로 돌아가서 발 뒤꿈치에 체중을 댑니다. 바닥에 머리를 올려 놓고 등을 돌려 팔을 앞쪽으로 뻗으십시오.

벽으로 가라. 바닥에 매트를 깔아 라. 거짓말. 그런 다음 벽을 강조하여 양 다리를 들어 올립니다. 부드럽게 움직여서 팔과 다리에 기대어 벽을 올라라. 요추 부위가 벽을 치고 다리가 위로 올 때까지 움직입니다. 4-5 개의 계정에이 자리에 서십시오. 숨을 내쉬고 흡입하십시오. 그런 다음 머리 뒤로 가볍게 다리를 내리십시오. 자세를 끝내려면 뒤집어 쓰거나 옆으로 누우십시오.

체조 Bubnovsky는 척추와 관절에 통증이있는 사람들에게 희망을줍니다. 새로운 기술을 통해 건강을 회복하고 통증을 없앨 수 있습니다. 기술의 기본은 움직임입니다.

Dr. Bubnovsky는 무엇을 추천합니까?

Bubnovsky 박사는 운동의 치유력을 촉진합니다. 오직 운동 만이 몸의 내부 힘을 깨우고 질병을 제거 할 수 있습니다.

세르게이 미카 일로 비치 (Sergei Mikhailovich Bubnovsky)는 다른 의사들이 추천 한 휴식과 노력 부족이 회복을 방해한다고 믿는다.

그는 환자에게 부종을 없애기 위해 전력 시뮬레이터를 사용할 것을 제안합니다. 많은 경우에 붓기가 통증을 유발합니다. 또한 부하는 병이있는 장기의 혈액 공급을 조절합니다.

왜 체조 Bubnovsky가 필요합니까?

Bubnovsky가 권장하는 치료는 약물과 수술없이 몸을 치료할 수 있습니다.

세르게이 미카 일로 비치 (Sergei Mikhailovich)는 자신의 경험에 따라 기술 된 방법을 개발했다. 사고가 난 후에, 그는 장애로 운명을 정하고 화해시키지 않고 자신을 고쳐주었습니다. 이제 의사는 사람들에게 자신의 건강에 관한 비밀을 알려줍니다.

의료 체조 Bubnovsky는 척추와 관절의 질병을 치료하고 예방할 수 있습니다.

Bubnovsky가 권장하는 운동은 다음과 같은 여러 가지 목적을 수행합니다.

뒤의 근육 강화 및 개발;
혈압을 낮추면서 심장과 혈관의 기능을 향상시킵니다.
척추와 관절의 스트레스 해소;
병든 장기에서의 혈액 순환의 확립.

시작하는 방법

당신이 물리 치료를 필요로하지만 집에서하는 것을 선호한다면, 적응 체조가 먼저 당신을 위해 일할 것입니다. 새로운 하중에 익숙해지는 데 도움이 될 것입니다. 운동을 시작하려면 아침에 침대에서 뛰어 내리지 않아야합니다. Bubnovsky 박사는 서두르지 말 것을 권장합니다. 침대에 누워서 간단한 운동을하고 몸이 일어나도록 도와주세요.

수면 후 복잡한 운동

허리를 돌려 몸을 따라 팔을 벌리고 다리를 약간 벌리십시오. 커다란 발가락을 당신에게서 멀어지게하고 자신쪽으로 향하십시오.
같은 위치에서 엄지 손가락으로 침대를 만지려고 발을 움직이고 펼치십시오.
발을 시계 방향과 반 시계 방향으로 교대로 돌립니다.
사과를 움켜 쥐듯 발가락을 꽉 쥐어 라. 다음 당신의 손가락을 기지개하고 가능한 한 많이 퍼지십시오.
발 뒤꿈치를 엉덩이에 당기고 침대에 발을 밀어 넣습니다. 그런 다음 다리를 펴십시오.
무릎을 약간 구부리십시오. 각 다리를 번갈아 가며 골반이 움직이기 시작할 때까지 손가락을 몸쪽으로 당깁니다.
무릎을 구부리고 약간 다리를 벌리고 손바닥을 아래로하여 양 옆으로 손을 댄다. 또는, 허벅지 안쪽에 침대를 만지려고 무릎을 꿇어 라.
변비로 고생하는 환자, 치질, 직장에 골절이 있거나 골반 장기 탈출증이있는 분. 다리를 구부리고 발을 함께 눌러야합니다. 흡입하면서 엉덩이를 들어 올려서 짜내십시오. 숨을 내쉬고, 낮추고, 진정하십시오.
다리를 내리고 팔을 쭉 뻗는다. 한쪽 다리를 구부린 채로 손으로 잡고 무릎을 가슴에 대고 눌러보십시오. 뒤가 올라갈 것이지만, 무료 다리가 침대 위에 있어야합니다. 가장 좋은 결과는 무릎으로 턱에 도달 할 수 있는지 여부입니다.
쉽고 효과적인 운동으로 복부 근육을 강화하십시오 : 다리를 구부리고 침대에 발을 들며 팔을 위를 접습니다. 흡입 할 때, 우리는 위를 팽창시키고, 내뿜는 동안, 우리는 철회합니다.

이 연습은 15 번이나 20 번 반복해야합니다. 준비가되지 않은 사람도 사용할 수 있습니다.

치료 체조는 마사지, 특수 연고 및 냉동 요법과 완벽하게 결합됩니다. Bubnovsky 박사는 그러한 치료가 가장 큰 효과가 있다고 믿고 있습니다.

적응 체조

일단 침대에서 운동을 마치면 더 심각한 상황으로 진행할 수 있습니다. 이 연습은 쉽게 수행 할 수 있지만 문제를 일으키지 않는 연습부터 시작하십시오. 점차적으로 어려운 운동을 추가하십시오. 수업에는 매트가 필요합니다.

초보자를위한 복잡한

첫 번째 운동을하려면 무릎을 꿇고 숨을들이 마시고 손을 들어 올리십시오. 숨을 내 쉬어 라.
발 뒤꿈치에 앉아서 손을 배 위에 올려 놓으십시오. 코를 통해 심호흡을 한 다음 입술을 단단히 잡고 숨을 쉬면서 소리를 "pf-f"로 만듭니다.
허리를 굽히고, 무릎을 구부리고, 머리 뒤로 손을 올리십시오. 흡입. 숨을 내 쉬어 바닥에서 들어 올려 무릎을 꿇고 손을 잡아 당깁니다. 흡입하면서 긴장을 풀고 시작 자세를 취하십시오.
등 뒤에 누워서 팔을 옆으로 벌리고 다리를 무릎에서 구부리십시오. 흡입하면서, 숨을 내쉴 때 엉덩이를 들어 올리고 무릎을 움직입니다.
누워서 발을 짜고 무릎을 굽히고 다리를 들어 올리십시오. 머리 아래 손 버클입니다. 숨을 내쉴 때 팔꿈치를 무릎에 대고 골반과 어깨를 들어 올립니다. 흡입에, 당신의 머리를지면에두고, 당신의 다리를 기지개하고 당신의 발을 떼기없이 무게에 붙드십시오.
당신의 오른쪽을 켜고 발을 분리하지 마십시오. 오른손을 바닥에 대고 옆으로 당깁니다. 숨을 내쉴 때 왼쪽 팔꿈치를 무릎에 대고 몸을 들어 올리고 오른손으로 기대십시오. 흡입하는 동안 가능한 한 바닥을 만지지 말고 머리와 다리를 내립니다.
운동 5를 반복하고, 왼쪽으로 돌아서 왼쪽 6에 누워 운동하십시오.
네 발로 서서 바닥에서 발을 떼어 내고 함께 가져 오십시오. 골반을 한쪽으로, 발을 다른쪽으로 움직여서 옆으로 스윙하십시오.
네 발에 서서 발을 떨어 뜨리지 않고 서있다. 배 위에 누워있는 것처럼 앞으로 나아 간다. 끝으로 이동하지 않아도됩니다. 시작 위치로 돌아갑니다.

다음은 무엇입니까?

정기적으로 의료 체조를 실시하면 결과를 얻을 수 있다는 점을 기억해야합니다. 설명 된 체조는 치료를 시작하는 운동 만 포함합니다. 그들은 간단하고 집에서 수행 할 수 있습니다. 더 어려운 운동은 의사의 감독 아래 수행하는 것이 가장 좋습니다.

Bubnovsky가 개발 한 복합체는 관절과 근육 강화를 위해 척추의 다른 부분에 대한 연습을 포함합니다. 의사는 근골격계 질환으로 고통받는 사람들에게 질병에 대한 승리를 믿고 조언합니다.

체조와 운동은 놀라운 일을 할 수 있습니다.

Bubnovsky 방법 덕분에 수천 명의 사람들이 완전한 삶으로 돌아 왔습니다. 너도 할 수있어!

Bubnovsky의 공동 체조는 구체적이고 중요한 이점입니다. 집에서 연습을위한 건강 운동의 복합체

Bubnovsky의 합동 체조는 통증 증상을 없애고 신체 회복을 목표로하는 운동 기능 회복을 목표로 한 일련의 특수 운동입니다. 창립자, 교수, 의과학 박사 세르게이 Mikhailovich Bubnovsky 휠체어에 국한되는 것을 직접 알고. 끔찍한 사고에서 살아남은 미래의 의사는 실망스러운 예측에도 불구하고 자신 만의 고유 한 방법 덕분에 본격적인 삶으로 돌아올 수있었습니다.

Bubnovsky의 합동 체조 : 실시를위한 금기와 권고

Bubnovsky의 합동 체조는 여러면에서 한계가 있습니다. 이런 종류의 훈련은 금기 사항입니다.

치유되지 않은 부상 (골절, 찢어진 인대 등);
최근 작업에서;
신경 장애 (특히, 간질 경향);
종양학 질환의 경우;
뇌졸중이나 심장 발작의 위험이 크다.
만성 질환의 악화와 함께;
고온의 존재 하에서;
손상된 관절 부위에 급성 염증 과정이있다.

수업이 실제 이익을 가져오고 건강에 해를 끼치 지 않기 위해서는 다음의 중요한 규칙을 준수하는 것이 매우 중요합니다.

각 운동의 시작에는 5 분간의 워밍업이 있어야하며, 모든 근육 그룹은 목에서 발꿈치까지 워밍업됩니다.
식사를 한 후 1.5 시간 이내에, 그리고 잠자리에 들기 몇 시간 전에 수업을 시작해야합니다.
운동을하는 동안 가능한 한 많은 양의 물을 마시십시오 - 적어도 1.5 리터.
긍정적 인 효과를 얻으려면 정규 교육을 받아야합니다.
운동의 주된 목적은 완전한 비율을 추구하는 것이 아니라 신체를 개선하는 것임을 기억하십시오. 그러므로 너무 열심히하지 마십시오. 모든 움직임은 적절한 속도로 수행되어야하며, 점진적으로로드가 증가하고 각 레슨마다 하나의 새로운 요소가 추가되어야합니다. 각 운동의 최소 반복 횟수는 최소 10 회입니다.
Bubnovsky의 공동 체조는 특수 시뮬레이터의 사용을 포함하며,이 작업은 전문 트레이너의 엄격한 지침에 따라 수행됩니다. 집에서하는 경우 추가 스포츠 장비 사용을 자제하는 것이 좋습니다.
호흡에 대해 잊지 마세요 - 그것은 부드럽고 깊고, 움직임과 함께 제 시간에 이루어져야합니다.
손상된 관절 부위에 통증이 있으면 반복 횟수와 운동의 진폭을 줄여야하며 증상을 장기간 보존하면 운동을 완전히 포기하거나 대체 운동으로 대체하는 것이 좋습니다.
교육 기간 동안 즐겁고 유용한 도움은 긍정적 인 방식으로 조정되는 조용한 음악 일 것입니다.
운동을 마친 후에는 가사일을 즉시 시작하거나 빠진 칼로리를 채우기 위해 서두를 필요가 없습니다. 첫 번째 단계는 호흡을 회복시키고 심장 박동을 안정시키는 것입니다. 이렇게하기 위해서는 몇 가지 간단한 호흡 연습을 수행 할 수 있습니다.
세션이 끝나면 서늘한 샤워를하고 부드럽게 마른 수건으로 조심스럽게 관절 부위를 문지르면 좋습니다.

Bubnovsky의 합동 체조는 중요한 이점입니다

Bubnovsky의 합동 체조는 비슷한 방법에 비해 많은 논쟁의 여지가없는 장점이 있습니다. 여기에 그들 중 가장 중요한 것이있다.

증가 된 근육의 색조는 영향을받는 관절로의 혈류 증가에 기여하며, 그 결과 운동성이 향상됩니다. 단 몇 번의 세션에서 깨어날 때 특히 강렬하게 느껴지는 강성과 무감각 함의 느낌은 사라질 것입니다.
만성 관절 질환의 악화를 포함하여 통증 증상이 감소합니다.
붓기가 없어져 몸을 더 가볍게 만들어줍니다.
관절에 부하가 가해 지므로 부상 및 재발의 가능성이 완전히 배제됩니다.
모든 운동은 매우 간단하며 연령대가 다른 사람들에게 적합합니다. 그들 중 대부분은 특별한 스포츠 장비를 사용할 필요가 없으므로 집에서 쉽게 수행 할 수 있습니다.
건강 유지를위한 아주 겸손한 지불 인 운동의 전체 세트를 완료하는 데 하루에 1 시간 이상 걸리지 않습니다.
이런 종류의 훈련은 관절뿐만 아니라 전신을 도울 것입니다. 정규 교육은 전반적인 활력을 높이고 자신의 능력에 자신감을 부여하며 긍정적 인 감정을 강력하게 부여합니다.

Bubnovsky의 합동 체조 : 제일 운동

Bubnovsky의 공동 체조는 먼저 근골격계의 장기가 영양분을 공급받는 특정 근육 그룹을 연구하도록 유도됩니다. 우리는이 단지에서 가장 간단하지만 효과적인 연습을 제공합니다.

다리 리프트는 고관절 개발에 좋은 운동입니다. 허리를 아래로 눕고 다리를 합쳐서 이음매에 팔을 뻗는다. 흡입에, 1 개의 다리 높은쪽으로, 내 뿜으십시오, 그것을 후에 낮추고 두번째 사지와 동일한 반복하십시오. 우리는 가능한 한 다리를 당겨 내려고 노력합니다.
같은 목적을 위해 완벽한 다리와 다리. 너의 옆에 누워서, 너의 아래 팔을 지지대로하고, 팔뚝을 너의 벨트에 사용한다. 60-45도 각도로 윗 다리를 들어 올리고 다른 방향으로 흔들기 시작하여 같은 속도로 고정하십시오. 10-15 회 반복 후 위치를 변경하십시오.
발목 관절을 강화하기 위해 다음 운동이 완벽합니다. 이를 수행하려면 발 뒤꿈치가 바닥에 매달 리도록 계단이나 높은 문지방을 세우는 것이 필요합니다. 흡입에, 우리는 발가락에, 우리는 후퇴에 내린다.
그리고 Bubnovsky 박사의 병기고에서이 운동은 무릎 관절에 대한 보편적 인 훈련입니다. 시작 위치 : 앙와위, 어깨 너비로 다리를 벌리면서 몸을 따라 팔을 벌립니다. 천천히 우리는 무릎에서 오른발을 구부리기 시작하여 발 뒤꿈치를 엉덩이에 가져 가려고합니다. 발이 바닥에서 떨어지지 않아야합니다. 몇 초 동안 구부린 무릎을 최대 지점에 고정시킨 다음 다리를 원래 위치로 천천히 돌려 놓고 두 번째 다리를 똑같이하십시오. 반복 횟수는 각 다리마다 적어도 15 회입니다. 연습 할 때,이 운동은 페이스를 가속시키고 스윙 레그로 굴곡을 반복함으로써 복잡해질 수 있습니다. 이 경우 두 그룹의 관절이 무릎과 엉덩이에 동시에 관여합니다.
무릎 관절의 재활을 위해 일상적인 훈련 시설에 또 다른 유용한 운동을 포함하는 것이 유용 할 것입니다. 시작 위치 : 앙와위로 구부린 다리가 무릎에서 구부러지고 벌어집니다. 다리 사이에 무릎을 내리고 다리를 만지려고합니다. 각 다리에서 10-15 번 반복하십시오.
이전 연습 이외에도 하프 브리지를 만들 수 있습니다. 앙와위에서 다리를 무릎에 구부리고 흡입하면서 골반을 들어 올립니다. 우리가 5 초 동안 머물렀던 상승의 정상에서, 그리고 천천히, 호흡과 함께, 우리는 뒤로 내려 간다. 15-20 회 반복하십시오.
다음 연습은 어깨 관절을 운동하도록 고안되었습니다. 서있는 동안, 오른손을 목 뒤쪽으로, 왼손을 아래로 움직여 손가락이 자물쇠에 잠기도록하십시오. 또는 오른쪽 브러시를 위로 당긴 다음 왼쪽으로 당깁니다. 10-15 번 반복하십시오.

교육의 효과를 높이려면 어떻게해야합니까? 공동 수리를위한 자연 요법

Bubnovsky의 합동 체조는 의심 할 여지없이 효과적인 방법이지만, 실제로 질병의 진행을 느리게하는 특정 문제 만 해결합니다. 문제의 최종 해결책은 그것을 도발시키는 요인을 제거해야합니다. 이와 관련하여 Dandelion P, Dihydroquercetin Plus 및 Apitonus P.와 같은 관절 수리를위한 자연스러운 치료법은 훈련 중 중요한 도움이 될 것입니다.

민들레 II는 연골 세포 (연골을 형성하는 세포)의 생산을 자극하여 관절의 결합 조직의 자연적인 회복을 촉진시키는 자연적 연골 보호제입니다.

Dihydroquercetin Plus는 관절 조직에 산소와 영양분 공급을 향상시키는 강력한 혈액 순환 촉진제입니다. 비타민과 미네랄 복합체 Apitonus P.는 dihydroquercetin 이외에 비슷한 효과를 가지고 있는데, 로얄 젤리와 꿀벌 꽃가루가 포함되어 있습니다.이 꽃가루에는 영양 및 연골 조직을 비롯한 수많은 유용한 물질이 포함되어 있습니다.

우리는 또한 대부분의 관절 병리의 주요 원인이 뼈 조직의 대사 과정을 침해한다는 사실을 잊지 말아야합니다. 이 문제를 해결하기 위해 러시아 과학자들은 뼈의 천연 미네랄 밀도를 복원하고 관절 조직의 파괴적인 과정을 없애는 데 도움이되는 Osteomed라는 혁신적인 도구를 개발했습니다.