척추 건강을위한 수영의 이점

수영은 다른 스포츠의 힘을 뛰어 넘는 인체 건강에 명백한 이점이 있습니다.

그 유용성은 바다에서하는 경우 크게 증가합니다.

척추에 문제가 있으면 규칙적인 수영으로 상태가 개선되고 통증이 완화됩니다.

물의 부력은 인체를 거의 무중계로 만들어 신체의 모든 관절에 걸리는 부하를 크게 줄입니다. 이런 이유로 수영은 척추에 큰 이점입니다.

왜 수영은 몸에 긍정적 인 영향을 미칩니 까?

또한 나이와 함께 척추가 유연성을 상실합니다.

물 속에서, 내부 장기는 압축을 멈추고 등은 완전히 내리고 척추 관절의 움직임은 상당히 증가합니다.

다른 수영 스타일을 사용할 때 거의 모든 근육 그룹이 관련되며 척추의 훈련 된 근육은 아름다운 자세를 유지하고 척추 사이의 공간을 강하게 압박하지 않습니다. 그리고 이것은 이미 osteochondrosis, 척추 헤르니아 등과 같은 많은 심각한 질병의 현저한 예방입니다.

수영의 도움으로 척추의 곡률을 없애려면 먼저 의사에게 문의하여 수영의 스타일이 귀하의 경우에 특별히하는 것이 더 낫고, 위장이나 등 위에서 수영하는 것이 더 좋습니다.

척추에 대한 휴식

추간 판과 척추를 압박하는 모든 하중은 완전히 사라집니다.

환자가 수영장에있을 때 (심지어 누워있을 때), 척추는 완전히 내리고 척추 사이의 디스크는 곧게 펴지고 "이완"됩니다.

조인트는 높은 진폭으로 작동합니다.

사람은 자신의 모든 자연 능력을 물에서 완전히 사용할 수 있으며, 자신의 움직임의 진폭을 증가 시켜서 크게 발전시킬 수도 있습니다.

따라서 관절의 이동성이 감소한 경우 척추의 건강, 진폭 및 운동의 용이성을 회복하기 위해 육지보다 물속에서 훨씬 쉽고 빠릅니다.

근육 훈련

그것은 다른 수영 스타일로, 다른 근육 그룹이 훈련되어 있습니다 주목해야한다.

이 경우, 수영장으로 트레킹하는 것의 이점은 물에서 사람이 항상 균형을 유지해야한다는 사실에서 나타납니다. 왜냐하면 척추를지지하기 위해 필연적으로 필요한 내부 및 깊은 등 근육이 작업에 포함되기 때문입니다.

광 견해 증가

노년층의 사람들은 가슴의 소풍이 1-2cm 밖에되지 않거나 완전히 사라집니다.

소풍은 호흡 운동 중에 폐 아래쪽 경계선이 움직이는 특정 거리입니다.

항해 중 "유능한 호흡"기술을 습득하는 것이 좋습니다 : 즉각 숨을 내쉬고 깊이 숨을 쉬십시오. 흡입 - 호흡의 깊이와 빈도가 높으면 흉추와 늑골 관절의 움직임의 진폭이 증가하고 폐의 호흡이 크게 향상됩니다.

정신 - 정서적 건강

수영은 근육의 긴장을 풀어주고 수영장이나 강가에서 수영을 하던지간에 정신 감정 상태를 개선합니다.

인체는 완전히 편안하고 침착합니다.

여기서 수영을하면 얼마나 즐겁고 유용한 순간을 얻을 수 있습니까? 자신에게 맞는 기법과 스타일을 선택하고 결과를 즐기십시오.

다양한 등 문제에 대한 수영 스타일

손이나 평영을하지 않고 Krol

신체 활동이나 노약자가없는 사람들에게 권장됩니다.

위장에

고관절 (흉부 굴곡 증가)과 구부리기에서 의사는 복부에서 수영 할 것을 권유합니다.이 스타일로 수영하면 백본이 뒤로 젖혀지고 자세가 교정됩니다.

뒤쪽에

등 뒤에서 수영 할 때 척추가 완전히 내리므로 척추에 심각한 문제가있는 경우 수영하고 그 위치에 누워하는 것이 좋습니다.

추간판 탈장

수 치료은 척수 근육의 보상 경련의 결과 인 통증의 감소로 이어진다.

또한 수영장으로의 여행은 주변 조직의 신진 대사 과정을 개선하고, 영향을받는 부위로의 혈액 공급을 회복하며, 근육의 코르셋을 강화시켜 과도한 긴장으로부터 근육의 영향을받는 부분을 풀어줍니다.

일반적으로 이러한 환자에게는 크롤링이나 등뒤로 수영을하고 척추를 스트레칭하기위한 특별한 운동을하는 것이 좋습니다.

수업은 강사가 감독해야하며, 제대로 수영하는 법을 알려야하며, 어떤 하중을 피해야합니다. 수영장 방문은 정기적으로, 일주일에 2-3 번, 약 1 시간 지속되어야합니다.

그런 사람들을위한 최적의 수온은 28도입니다.

골 연골 증

척추의 가장 긴 스트레칭은 배영과 평영 두 가지 스타일로 수영함으로써 얻을 수 있습니다.

연수 재킷을 사용하지 않는 것이 좋습니다.

수영하는 법을 모르는 경우 풍선 베개 나 서클을 사용할 수 있습니다.

적절한 호흡이 없으면 의학 수영은 불가능합니다. 그것을 배우려면 강사가 당신을 도울 것입니다. 운동과 물 속에서의 수영은 휴식의 시간으로 번갈아 가야합니다 (그 순간에 천천히 수영을 할 수 있습니다).

수영장에서의 연습 문제

저체온증을 피하는 것이 가장 중요합니다.

또한 흠집, 상처, 상처, 염증 및 전염병이있는 곳에서 수분 섭취를하는 것은 불편 함과 통증을 유발할 수 있으므로 금지됩니다.

척추 강화를 위해 권장되는 몇 가지 운동을 고려하십시오.

등뒤로 펴기 (밧줄을 쪼갠 밧줄)에 누워서 머리 위로 팔을 벌리십시오. 발은 물 위에 있어야합니다. 이 운동 덕분에 흉부 척추와 근육은 "잘 작동합니다". 스트레칭에 몇 분이면 척추 만곡의 치료뿐만 아니라 척추 측만증과 척추의 탁월한 예방이 가능합니다.
수영 차선을 가로 지르는 괄호 사이에 놓습니다. 손은 스트레치 마크 중 하나를 붙잡고 다른 스트레치 위에 발을 올려야합니다. 등을 똑바로 유지하고 모든 근육을 점차적으로 긴장 시키십시오. 이 운동은 위장에서 할 수 있습니다 (마스크에서).
수영장 옆에 발을 대고 물동이가 옆을 만져야합니다. 등은 물 위에 있어야하며 팔은 양쪽으로 퍼집니다. 눈을 진정시키고 닫으십시오. 5 분에서 10 분 동안이 위치에 있습니다.

이러한 수분 절차의 특이성은 모든 근육이 잘 발달되었지만 동시에 시뮬레이터에 대한 교육 과정 에서처럼 부하를 견디지 못하는 것입니다.

풀은 다양한 부상 및 척추 질환 (골 연골 증, 척추 측만증, 후만증)을 치료하고 예방하는 사람들에게 권장됩니다. 수영은 내부 장기와 인간의 척추에 도움이되며 실제로는 금기 사항이 없습니다.

배영의 이점 : 왜이 스타일을 연습하는 것이 중요한가?

이 자료에서는 우리가 사용하는 근육, 유용한 방법, 항상이 스타일에 시간을 투자하는 것이 중요한 이유 인 수영의 장점에 대해 이야기합니다.

어떤 근육이 작동합니까?

다른 스타일과 마찬가지로 등 뒤에서 수영하는 것은 엄청난 양의 근육을 필요로합니다. 몸 전체가 목에서 송아지까지 작동합니다.

이 내용은이 비디오에 명확하게 나와 있습니다.

가장 관련이있는 주요 근육은이 그림에서 녹색으로 강조 표시됩니다.

어깨

어깨 삼각근;
humeral (팔뚝);
손가락의 깊은 flexor (또한 팔뚝).

다리와 하체

대퇴 사두근 (대퇴부 앞);
허벅지의 팔뚝 근육 (허벅지 뒷부분);
엉덩이.

팔뚝 - 뇌졸중 동안 팔을 굽히기;
삼두근 - 손을 곧게 펴기.

일반적인 이점

첫째, 우리는 고려중인 수영 스타일을 포함하여 모든 수영 스타일에 공통적으로 유용한 속성을 주목합니다.

많은 수의 근육을 연구하십시오. 달리기가 다리 만 펌핑하고 홀의 시뮬레이터가 단일 근육이면 동시에 수영하면 근육이 상당량 늘어나고 모양이 유지됩니다 (위의 정보 참조).
무술 훈련. 심혈관 건강은 인간의 삶의 기초입니다. 전문가들은 모든 사람이 적어도 2-3 회의 운동을 권장하며, 수영은이 목적을위한 탁월한 선택입니다.

체중에 따라, 한사람의 나이, 기술 및 개인 특성은 운동 30 분에 100에서 400 칼로리까지 태울 수 있습니다.

수영은 적당량을 제거하고 체중을 정상 수준으로 유지하는 가장 좋은 방법 중 하나로 간주되기 때문에.

향상된 유연성

물은 스트레스와 피로를 풀어 주며, 소리를냅니다.

뒤에서 정확히 수영하는 것이 유용한 것

모든 스타일 중에서, 가슴 근육이 열리고 늘어나는 유일한 곳은 등 뒤에서 수영하는 것입니다.

동시에 어깨와 어깨를 끌어 당기는 상지 근육이 훈련됩니다.

동시에,이 스타일의 올바른 기술에는 뒤의 완전한 교정이 있습니다.

이 모든 결과는 자세가 개선되었습니다.

균형을 유지하고 골반이 너무 많이 내려 가지 않도록하기 위해 껍질의 근육이 조여집니다 - 이것은 정적 훈련입니다.

일하는 엉덩이

당신이 앉아있는 라이프 스타일을 가지고 있다면 (예를 들어, 일 때문에), 등을 돌릴 때 수영하는 것이 당신에게 도움이 될 것입니다. 왜냐하면 당신의 엉덩이 또한 잘 작동하기 때문입니다.

대퇴사 두근은 발을 닦는 데 사용됩니다. 주자를위한 훈련

조깅을하는 경우 등에 등을 대고 수영하면 운동 할 수 있습니다. 이미 언급했듯이, 그것은이 경우에는 물의 저항을 극복해야하는 경주에 관련된 다리의 잘 작동 근육입니다.

수영장에있는 가슴이나 평영에 기어 가면 항상 어려울뿐 아니라 지루할뿐만 아니라 이러한 스타일로 수영 할 수 있습니다.

이와 관련하여 훈련 용 세그먼트에 등을 두어 수영을 할 수 있습니다.

연구 팔뚝

팔이 물을 잡기 시작하는 순간, 팔뚝은 물의 저항을 극복하고 그것을 구부리기 위해 긴장합니다. 물론, 여기에서는 체육관만큼 펌프를 펌프질 할 수 없지만,이 근육들은 세션 중에 꼭 필요한 톤을 얻습니다.

히치

아시다시피, 수영장에서 연습 한 후에는 맥박을 복구하고, 리듬을 호흡하며, 신체에서 부하를 부드럽게 풀어주는 장애를 만드는 것이 필수적입니다.

이러한 목적을 위해, 에너지 소비가 가장 적은이 스타일이 가장 적합합니다.

요약

이 스타일로 수영하는 것은 다른 스타일에 비해 쉽지는 않지만 매우 건강합니다.

관절에 해로운 하중이 없을 때, 넓은 범위의 근육을 잘 훈련시키고, 심장에 좋은 심장 혈관 운동을 수행하고, 게다가 칼로리를 태우고 체중을 줄입니다.

이 스타일의 가장 효과적인 (그리고 아마도 그렇게 지루한) 조합은 클래식 크롤 또는 평영과 함께 수영하는 것입니다 - 교대로 교체하고, 운동 중 가슴에서 등 뒤로 움직입니다.

물론 위의 모든 것은 올바른 기술로 수영하는 경우에만 해당됩니다. 이 링크의 기사에서 상세한 설명을 읽을 수 있으며, 여기에는 교육을위한 연습과 일반적으로 훈련을위한 연습이 있습니다.

척추에 수영장에서 수영하는 방법 : 훈련의 장점, 최적의 스타일, 수중 치료 운동

수영은 몸을 치유하는 효과적이고 저렴한 방법입니다. 허리와 척추의 많은 질병으로 의사는 수영장으로 향합니다. 최적의 스타일, 적절한 준비 및 물 체조 선택은 현저한 치료 효과를 제공합니다. 정규 수업은 성인과 어린이에게 유용합니다. 10-11 세의 자세가 좋지 않은 경우 지원 칼럼에서 척추 측만증의 변화를 완전히 없앨 수 있습니다.

척추에 수영장에서 수영하는 방법? 왜 수업 참석은 등 및 전신의 건강에 긍정적 인 영향을 미칩니 까? 나이 제한이나 금기 사항이 있습니까? 기사의 대답.

허리와 척추에 유용한 수영은 무엇입니까?

물에서는 상태가 무중력에 접근하고 약화 된지지 극의 하중이 최소로 줄어들고 각 척추가 달려 있으며 압축 된 추간 관절은 곧게 펴집니다. 물 체조와 적절한 스타일의 수영은 골 연골 증, 척추 측만증, 추간판 탈장, 골관절염, 등 및 척추의 다른 질병에 대한 신체적 운동에 가장 좋습니다.

정규 수업은 모든 연령대의 환자에게 유용합니다. 부모와 함께있는 어린 아이들의 수영이 점점 더 대중화되는 것은 우연이 아니며 많은 센터에서 노인 환자를위한 노년층 학교 그룹이 시작됩니다. 척추 만곡의 치료에서 수분 처치가 치료 프로그램에 포함되어야합니다.

수영장의 첫 번째 등급 온도는 + 26... + 27 도가되어야합니다. 점차적으로 레벨을 낮 춥니 다. 숙련 된 수영 선수는 +23 C.의 적절한 값으로 간주됩니다.

당신은 과로 할 수 없습니다 : 운동 후에는 빨리 지나가는 즐거운 피로가 생깁니다. 적절한 훈련을 통해 환자는 신체의 빛을 느끼고 건강의 정상화, 힘의 파동, 분위기를 개선합니다.

수영의 장점 :

모든 척추 구조에 대한 부하 감소
최적의 호흡 훈련;
모든 근육 그룹과 관절의 연구;
척추의 이완;
웅덩이에서 토지보다 할 일이 쉽다. 훈련의 효과가 더 두드러진다.
신체의 시스템, 근육 및 피부에 복합적인 영향이 있습니다.
면역력을 증가시킨다.
감정적 인 상태가 정상화되고, 과민성 및 신경질이 감소합니다.
훈련 도중 몸은 딱딱해진다.
지친 다이어트없이 여분의 파운드가 점진적으로 사라지고 체육관에서 길고 집중적 인 훈련이 이루어 지는데, 이는 척추의 질병에 금기입니다.
근육을 강화하고 인대의 탄력을 증가 시키며 관절의 상태를 개선합니다.
조직은 활성 대사를 위해 증가 된 양의 물질을 받는다.

가장 좋은 결과를 얻기 위해 의사는 척추의 특정 부위에 걸리는 부하를 줄이기 위해 최적의 스타일을 선택합니다. 스타일을 잘못 선택하면 지원 열의 부정적인 프로세스가 손상되고 해를 입을 수 있습니다. 이런 이유로 치료 수영은 정형 외과 의사 또는 척추 동물 학자를 방문한 후에 만 시작됩니다. 그렇지 않으면 수업 결과가 실망 스러울 수 있습니다. 의사는 척추에 특수 운동을 추가적으로 권장합니다. 대부분의 경우 물 절차를 사용하는 통합 된 접근법은 훌륭한 치료 효과를 제공합니다.

근골격계의 여러 부위의 병변이있는 경우 Ketoprofen 연고의 사용법을 배우십시오.

신경이 허리에 끼고 통증을 없애려면 어떻게해야합니까? 이 주소에 대한 답을 읽어보십시오.

수영장의 수업 표시

수영은 허리와 척추의 많은 병리학에서 유용합니다.

금기 사항

입증 된 수영의 이점에도 불구하고 레크리에이션 풀 연습에는 몇 가지 한계가 있습니다. 몸에 해를 끼치 지 않도록 가능한 금기 사항을 알아낼 때까지는 훈련 할 수 없습니다. 우연히 직업에 착수하기 전에 당신은 치료사, 즉 심장 전문의가 검사 받아야 할 필요가 없습니다.

수영장 방문에 대한 제한 사항 :

심장 결함, 심한 심장 마비;
궤양, 궤양, 홍반, 수포, 뾰루지, 염증 부위의 피부 병변 같은 수생 환경에 관련된 다른 사람을 감염시키지 않도록 수영장을 방문 할 수 없습니다.
osteochondrosis의 악화 동안에 심한 통증;
항염, 편도선염, 중이염;
전염성 및 카타르 성 질병 : 병원성 미생물을 퍼뜨리는 것은 불가능하며, 온도 변동은 웰빙에 악영향을 미친다.
정신 장애;
마비;
결막염, 특히 화농성 덩어리의 적극적인 축적;
경련 증후군, 간질;
심한 척추 병변, 팔다리의 위치를 고칠 필요가있을 때.

일부 환자들은 수영을 할 수 없다는 것이 금기 사항이라고 생각합니다. 의사는 확신합니다 : 사람은 물을 두려워하거나 배우고 싶지 않습니다. 심리학자와 숙련 된 강사의 도움으로 두려움을 극복 할 수 있습니다. 얕은 수영장 지역에서 수영하는 특수 장치는 물 공포의 문제를 해결하는 데 도움이됩니다.

레크 리 에이션 수영의 유형

의사는 수영장에 등록하기 전에 항상 전문가의 사무실을 방문하는 것이 좋습니다. 부적절한 양식은 약화 된 지지대의 상태에 악영향을 미쳐 유해한 결과를 초래할 수 있습니다.

중요 사항 :

심한 통증이있는 경우 경부의 경색은 목을 과도하게 구부리거나 긴장시키는 것이 불가능합니다. 규칙을 어기면 어지럽고 머리 뒤쪽에 통증이 나타납니다. 비슷한 문제가있는 환자의 경우, 평영을 등뒤로 수영하는 것이 적합합니다.
고통스러운 감각이 천골과 허리 밴드에 나타날 때 너무 적극적인 움직임을해서는 안됩니다. "크롤링"스타일은 적합하지 않습니다. 운동은 부드럽고 부드러워 야합니다.
스타일 "평영", 다시 유형 - osteochondrosis의 탐지를위한 최상의 옵션. 환자의 시신은 동일한 평면에 있고, 척추에 가해지는 하중은 거의 없으며, 추간 판이 곧게 펴지고, 신경 뿌리와 모세 혈관의 압력은 감소합니다.
배의 배와 평영은 노인과 초심자를위한 수영에 적합한 유형입니다.
구부리기와 함께, 정형 외과 의사는 등의 근육을 능동적으로 운동하고, 가슴 부위의 불규칙한 굽힘을 없애고, 근육 시스템을 강화하기 위해 등의 크롤링을 조언합니다.

수업 시작 전에 훈련 중 제대로 호흡하는 법을 배워야합니다. 강사는 호흡 기술을 보여주고 수업 중 과전압을 피하는 방법을 설명합니다.

물 운동

특수 체조는 뒷좌석, 다리, 팔, 복근, 호흡기, 심장 및 혈관의 지지대, 근육에 긍정적 인 효과가 있습니다. 수업 중에는 수괴를 움직일 때 피부가 부드럽게 마사지됩니다. 능동적 인 운동은 혈액 순환을 촉진하고 산소와 영양분이 많은 조직을 풍부하게하며 중요한 기관에 과부하없이 심장 근육을 훈련시킵니다. 환자는 척추의 모든 부분을 연구하고 다리, 등, 팔, 복부의 근육을 강화합니다.

고통을 제거하기위한 규칙뿐만 아니라 남성의 심한 요통의 원인에 대해 알아보십시오.

허리 통증을위한 효과적인 약의 명부 및 약물 사용을위한 규칙은이 페이지에 찾아 낼 수있다.

http://vse-o-spine.com/lechenie/protsedury/skipidarnaya-vanna.html로 이동하여 척추를 개선하기 위해 집에서 잘 마노 프 (Zalmanov)에 따라 테레빈 유 목욕을하는 법을 읽으십시오.

체조 혜택을 받으려면 규칙을 준수해야합니다.

수업을 시작하기 전에 정형 외과 의사 또는 척추 동물 학자와상의하여 척추의 확인 된 질병에 적합한 운동을 명확히하십시오.
숙련 된 강사의지도하에 참여할 수 있습니다. 복잡한 운동 요법을 공부 한 후에는 전문의의 감독없이 체조를 할 수 있습니다.
먼저 물에 들어 가지 않고 데워야합니다. 근육이 하중에 대비할 수 있도록 목, 팔, 등, 다리를 포함한 모든 부서를 준비해야합니다.
수중 운동은 간단하지만 실행 기술을 엄격하게 따라야합니다. 비디오의 도움으로 체조 세션이 어떻게 이루어지는 지 쉽게 이해할 수 있습니다.
훈련 도중 환자는 웅크 리기, 다리, 팔, 그 자리에서 걷기, 회전, 굽힘, 옆으로 움직이는 운동, 다른 동작을 수행합니다. 수중 환경은 폐, 혈관 및 심장에 걸리는 부하를 줄여 주지만 훈련은 지칠 줄 모르지만 근육의 활발한 연구가 진행됩니다.
수업이 끝나면 샤워를하고 15-20 분간 휴식을 취한 다음 평소와 같이 할 수 있습니다.

수영은 다양한 척추 질환의 예방과 치료를위한 훌륭한 방법입니다. 다음 비디오에서는 전문가의 유용한 권고 사항을들을 수있을뿐만 아니라 지원 칼럼의 개선을위한 치료 운동을 볼 수 있습니다.

척추 사용법에 따라 수영하는 법

전 세계의 대다수의 사람들은 허리 통증에 문제가 있으며, 이러한 증상은 우리 몸 전체의 건강에 직접적인 영향을 미칩니다. 꼬집음, 헤르니아, 곡률 -이 모든 것은 의사가 물리 치료 및 수영을 사용하도록 권장하는 등 뒤에서 가장 심각한 질병입니다.

왜 수영이 그렇게 유용합니까?

물에 빠져 있기 때문에 우리 몸은 실질적으로 무중력 상태입니다. 이로 인해 척추가 스트레스를 경험하는 것을 멈추고 추간 판이 곧게 펴지고 척추가 쉬고 있습니다. 현대의 삶의 리듬에서 아침에 운동을하거나 운동을하는 시간이 점점 줄어들고 근육 시스템이 부족하여 허리 통증이 생기기 때문에 이것은 매우 중요합니다.
훈련 관절. 물 속에서 관절은 높은 진폭으로 작용합니다.
수중 훈련은 육상보다 훨씬 효율적입니다. 물속에서의 운동은 더 쉬우 며 그 결과가 더 큽니다. 수영 한 시간 만 있으면 체육관에서 여러 운동을 대체 할 수 있습니다.
적절한 호흡 훈련. 항해 중 어느 기술을 선택하든, 적절한 호흡을 관찰하는 것이 매우 중요합니다. 덕분에보다 탄력 있고 먼 거리에서 수영 할 수 있습니다.
신체 건강뿐만 아니라 수영은 우리의 정서적 기분에 영향을 미칩니다. 수영장이나 개방형 연못에서 수영을하거나 물놀이를하면 나머지 시간 동안 기분이 좋아집니다.

등의 다양한 질병에 대해 의사는 수영을 권하고 수업은 열린 연못이 아니라 수영장에서 개최되어야합니다. 이것은 수영장이 유용하고 올바르게 등을위한 치료 운동을하기 위해 필요한 모든 것을 갖추었기 때문입니다. 우선, 발작이 일어나지 않는 수온을 포함하여 필요한 모든 소기후 매개 변수가 유지됩니다. 둘째, 항상 전문가가 있습니다. 트레이너와 의사는 필요한 모든 도움을 제공 할 수 있습니다.

등의 질병은 하루에 획득되지 않으며 물론 이것은 꽤 오랜 기간이며 치료는 하루 이상 걸릴 것입니다. 당신이 준비되어 있다면, 등의 다양한 질병을 헤엄 쳐 나가는 방법을 생각해 봅시다.

먼저 시작하는 것이 워밍업입니다. 수영장의 얕은 부분에 있기 때문에 물속에서 여러 가지 운동을해야하며, 굴곡, 회전, 웅크 리기, 걷거나 다른 취향에 따라 수행 할 수 있습니다. 근육이 따뜻 해지면 직접 수영을 할 수 있습니다. 당신이 가지고있는 척추 질환의 종류에 따라 혜택을받는 몇 가지 기술이 있습니다.

예를 들어 배꼽 크롤링을 사용하여 구부리기를 교정 할 수 있습니다. 이 방법은 흉부 척추의 이상 굴곡을 제거하는 데 도움이됩니다.

어떤 거리와 몇시에 수영 할 지, 코치와상의하는 것이 가장 좋습니다. 결국, 그것은 당신의 질병뿐 아니라 어떤 수영장에 가느냐에 달려 있습니다. 반대로 흉부 척추가 두꺼워지면 가능한 합병증을 완전히 없애기 위해 등쪽에서 수영하는 것을 피하는 것이 좋습니다. 등뼈의 가장 흔한 질병은 osteochondrosis이며, 그 결과 척추의 더 심각한 질병으로 이어집니다. osteochondrosis와 수영은 필수입니다. 최적의 방법은 평영이며, 몸 전체가 같은 평면에 있고, 배영은 자궁 경부 osteochondrosis에 적합합니다. 운동이 원활해야하며, 휴식을 취할 수 있으며, 빈번한 경우 무서운 것이 아닙니다.

초보자 수영 선수와 노약자는 뱃머리 위에서 놋쇠로 몸을 움직이거나 위장을 크롤링하고 적절한 호흡 기술을 잊지 말고 조언합니다. 물속에서 1 시간 만에 우리는 문자 그대로의 의미에서 자라 났음을 증명합니다. 척추를 교정 할 때, 우리의 성장은 증가합니다.

금기 사항

누구나 어린이부터 노약자까지 모든 것을 할 수 있지만 수영에는 금기 사항이 거의 없지만 여전히 있습니다 :

악화 기의 골 연골 증. 심한 통증이 있거나 질병을 너무 많이 시작한 경우, 처음에는 현재 상태에 관한 운동을 조절할 의사에게 연락해야합니다.
심장 마비. 질병이나 심장 결함이있는 경우에는 기존 질환을 악화시키지 않기 위해 전문가와의 사전 협의가 필요합니다. 폐 질환이있는 사람들에게도 마찬가지입니다.
피부의 다양한 위반 : 피부염, 습진 등. 수영장 물에 화학 첨가제가 있으면 유사한 질병을 악화시킬 수 있습니다.
Catarrhal disease. 방 안에 온도가 떨어지고 초안이있을 수 있습니다.
중추 신경계 위반.

수영을 할 수 없다는 사실은 금기 사항이 아닙니다. 일반적으로 "무능력"은 내키지 않거나 두려움입니다. 둘 다 수영장에서 일하는 코치들을 제거하는 데 도움이 될 것입니다. 모든 필요한 장비도 있습니다. 어떤 나이 에라도 수영을 배울 수 있습니다.

척추 수영장에서 수영의 장점

물은 모든 생물의 조상입니다. 한 이론에 따르면, 사람들은 바다에서 나왔습니다. 아마도 그것이 수영이 많은 즐거움을 가져 오는 이유입니다. 수영장을 정기적으로 방문하는 사람은 항상 건강에 좋고 건강 해 보입니다. 이는 생명을주는 수분의 유익한 효과 때문입니다. 전문가들은 오랫동안 수영장에서 수영의 이점을 입증 해 왔습니다. 정확히 무엇으로 표현됩니까?

수영장에서 수영. 체중 감소 및 체중 감소의 이점

워터 트리트먼트는 실루엣 보정의 필수적인 부분으로 간주됩니다. 사실 물의 밀도가 공기보다 훨씬 큽니다. 결과적으로, 가장 간단한 움직임을 만들기 위해 더 많은 노력을 기울여야합니다. 근육은 활발하게 일하고 칼로리는 강렬하게 연소됩니다. 또한 물에는 전신에 마사지 효과가 있습니다. 이러한 효과는 위와 다리를 조여줍니다.

남성을위한 물 처리는 넓은 어깨와 좁은 엉덩이로 아름다운 실루엣을 형성 할 수 있습니다. 동시에 체육관에서 운동 할 때와 같이 많은 양의 근육이 생기지 않습니다. 여성들이 어깨가 좁은 유 전적으로 편입되어 있기 때문에 여성들이 남성의 모습을 두려워해서는 안됩니다. 이를 확장 시키려면 프로 운동 선수와 같이 상당한 부하가 필요합니다.

수영장에서 수영. 등 및 척추 이점

물은 공기보다 밀도가 높으며 신체를 잘 지원합니다. 따라서 관절과 척추의 하중이 줄어 듭니다. 수영장에서 그들은 곧게 뻗은 것처럼 보인다. 추간 판이 언로드되고 정확한 위치를 차지합니다. 수영의 도움으로 자세의 많은 문제를 제거하고 척추 측만증을 치료할 수 있습니다. 수영장에서의 수영은 부상에서 회복하기 위해 사용됩니다. 이러한 활동의 이점은 오랫동안 스포츠 의사들에게 알려져 왔습니다.

또한 입욕시 등 근육이 매우 활동적입니다. 그들은 강하고 강해진다. 개발 된 근육 조직은 또한 자신에게 걸리는 부분을 감당하기 때문에 척추를 내릴 수 있습니다. 앉아서 일하는 사람들은 수영장에서 수영 만하면됩니다. 척추에 대한 이점은 모든 노력에 보람을 줄뿐입니다.

순환계에 미치는 영향

수중 절차가 압력과 심장 박동을 감소시킬 때. 그리고 이것은 심혈관 질환의 예방입니다. 규칙적인 운동은 심장의 지구력을 증가시키고 심장 리듬을 정상화시킵니다. 또한 물의 마사지 효과는 혈관에 유익한 영향을 미치므로 혈관을 탄력있게 만듭니다. 따라서 수영은 정맥류를 치료할 수있는 효과적인 수단입니다.

호흡 부하

입욕은 종종 숨을 멈추어야합니다. 따라서 사람은 폐를보다 적극적으로 사용해야합니다. 숨이 깊어집니다. 수영자는 폐의 전체 영역을 사용하여 산소로 몸을 포화시킬 수 있습니다. 결과적으로, 평범한 삶에서, 사람은 더 합리적으로 호흡을 사용하는 것에 익숙해집니다. 정기적 인 훈련 덕분에 신체는 저산소증에 내성을 갖게됩니다.

그 밖의 무엇이 수영장을 방문하는 것이 유용합니까?

수영장에서 수영하는 것도 신경계에 유익한 효과가 있습니다. 이점은 다음과 같습니다. 물은 사람을 진정시킵니다. 이 효과는 신체에 복합적인 영향을 미쳐 이루어집니다. 이것은 즐거운 가벼운 소음, 물 튀김, 마사지, 모든 관절의 하역 및 신체 활동입니다. 따라서 수영을 한 후에는 사람이 편안합니다. 불면증을 치료하기 위해 종종 수영장을 방문하는 것이 좋습니다. 이러한 신경계에 대한 영향으로 인해 사람들은 훨씬 더 기분이 좋고 세심함, 집중력을 느끼기 시작하고 전반적인 감정적 배경이 향상됩니다.

아시다시피, 수영은 굳게하는 좋은 방법입니다. 시체는 수영장의 물이 항상 시원하기 때문에 정기적으로 저온에 노출됩니다. 그것은 적극적으로 혈액을 움직이고 가속화합니다. 또한 신체는 온도와 습도의 변화에 적응해야합니다. 수영장을 정기적으로 방문하는 사람들은 기상 조건에 거의 노출되지 않는 급성 호흡기 감염으로 거의 고통받지 않으며 감기에 걸리지 않습니다.

아이들에게 유익한 효과

모든 어린이와 청소년은 수영장에서 수영하는 것이 좋습니다. 어린이에게주는 혜택은 엄청납니다. 정기적 인 교육 덕분에 아기는 강하고 강해질 것입니다. 물에는 치유력과 경화 효과가 있으므로 아이는 실제로 아프지 않습니다. 수영 덕분에 모든 정신적 인 과정은 정상으로 돌아갑니다. 과잉 행동 어린이의 부모는 수영장에서 수영을 생각해야합니다. 아이들을위한 혜택은 회복과 과도한 에너지를 없애는 능력입니다.

물에는 마사지 효과가 있으며 학생들에게 긴장과 피로를 덜어줍니다. 입욕 후, 그들은 건강하고 건강한 수면이 보장되는 동안 깨어 느끼고 쉬게됩니다. 학교에서 아이가 수업에 집중하는 것이 더 쉬울 것이고 새로운 재료를 흡수하는 것이 더 쉬울 것입니다. 왜냐하면 그는 이것을 위해 힘을 가질 것이기 때문입니다.

수영장에서의 수영과 아이들의 일반적인 신체 발달에 좋습니다. 그들의 움직임은 더욱 조율되고 근육은 강하고 강하며 신체는 탄력적입니다. 수영이 제공하는 또 하나의 보너스는 뛰어난 자세와 건강한 등, 특히 현대 어린이에게 중요합니다. 대부분은 척추 측만증입니다.

최대한의 이익을 얻기 위해 수영하는 방법

수업이 긍정적 효과를 내기 위해서는 많은 특징을 고려해야합니다. 첫째, 수자원 절차의 빈도와 방향을 결정할 필요가있다. 수영 스타일을 선택할 때 다음을 기억하십시오.

나비의 척추에 통증과 불편 함이있는 경우 수영을 권장하지 않습니다. 사실 이것은 수영하는 가장 어려운 방법 중 하나입니다. 몸은 활발하고 예리한 움직임을 만든다. 준비가되지 않았거나 부상당한 경우 등으로 인해 하중에 대처할 수 없으며 갑작스런 충격과 물 밖으로 뛰어 내리면 상황이 악화 될 수 있습니다.

그러나 등이 건강하고 체중 감량을 원하면 나비에게주의를 기울여야합니다. 이것은 최대의 근육을 포함하는 가장 에너지 집약적 인 수영 스타일입니다. 나비 스트로크에서는 활발한 손 스트로크, 다리로 걷어차기를, 뒤에서는 파도와 같은 움직임을 보이고, 선체는 끊임없이 위아래로 "뛰어"움직입니다. 결과적으로, 절대적으로 모든 근육 그룹이 해결됩니다.
자세에 문제가 있으면 평영을 막는 것이 가장 좋습니다. 이 방법은 척추에 가해지는 하중을 최소화하여 모든 움직임이 부드럽게 수행됩니다. 척추 측만증의 교정에 도움이됩니다.
뒤에서 수영하는 것도 매우 유용합니다. 이 위치에있는 척추는 곧게 펴서 쉰다. 이 스타일은 전신을 강화시킵니다.
토끼는 선택한 수영 스타일과 함께 사용할 수 있습니다.

금기 사항

어떤 경우에는 수영장에서 수영하는 것이 금지됩니다. 사람이 다음과 같은 질병을 앓고 있다면 혜택은 해로울 수 있습니다.

ARI 또는 급성기의 ARVI.
선천성 심장병.
경련을 일으키는 간질 또는 다른 질병.
피부에 대한 알레르기 반응.
고혈압.
결핵.
모든 피부 질환.

수영장에서의 행동 규칙

입욕 후에는 위생 용품을 샤워 할 필요가 있습니다. 그들은 수영장에서 물을 소독하는 염소를 씻어 내고 피부를 부드럽게합니다.
모자와 수영 용 고글을 항상 착용해야합니다. 염소가 머리카락과 눈 점막에 묻지 않도록하십시오.
잘 말린 머리로 밖에 나가야합니다. 감기 나 편두통 등을 피할 수 있습니다.
오른쪽 트래픽을 촬영 한 수영장에서. 이 규칙을 준수하면 충돌을 피할 수 있습니다.
수영을 배우는 사람이 있다면, 깊이 수영하지 않는 것이 좋습니다.
샤워 실과 수영장은 항상 젖고 미끄러운 바닥이므로 날카로운 움직임을 만들 필요가 없습니다. 그렇지 않으면 넘어 질 수 있습니다.
다이빙을위한 특별한 장소가 제공됩니다.
식사 직후에는 수영을 할 수 없으며 2 시간을 기다려야합니다. 입욕 후 따뜻한 음료가 유용합니다 : 차, 코코아, 초본 주입. 그들은 잘 따뜻해.

많은 사람들이 수영장에서 수영으로 인한 치유 효과에 깊은 인상을받습니다. 그러한 활동으로 얻는 이익 (수처리를 좋아하는 사람들의 의견이 가장 좋은 증거 임)은 부인할 수 없습니다. 사람들은 자신이 훨씬 더 기분이 좋고 활력이 넘치고 에너지 공급이 나타나고 기분이 좋아지기 시작했다고 강조합니다.

유익을 얻기 위해 수영장의 질병을 치료하기 위해서는 수영장에서 수영을하는 법을 알아야하며, 등 뒤에서 수영장에서 유용한 운동을 배워야합니다. 물은 밀기 힘이 있기 때문에 인체를 무중력으로 만듭니다. 근골격계와 척추의 하중을 줄이는 것은 물의 속성입니다. 따라서 수영은 척추의 질병을 예방하기 위해 등 - 환자 및 건강 -에 유용합니다. 수영이 최대의 이익을 가져 오려면 특정 규칙을 따라야합니다.

수영장에서의 수영 규칙

어떤 사람이 예방 목적으로 수영장을 방문하거나 건강을 회복하는지 여부에 따라 수영장에서 척추를 제대로 수영하는 방법에 따라 달라 지지만 모든 사람이 따라야하는 규칙이 있습니다. 목이 아파서 자궁 경부 척추가 딱딱 거리는 경우 수영 도중 목을 너무 많이 구부리지 마십시오. 그렇지 않으면 정맥혈이 고갈 될 수 있으며 수영회에서 안도감을 느끼지는 않지만 두통이나 어지럼증을 유발할 수 있습니다. 뒤에서 수영하면 불편 함을 피할 수 있습니다.

요추 부위의 통증과 천골이 걱정된다면, 물속에서의 발의 움직임은 부드럽고 매끄러 워야합니다.

등이 신경 쓰지 않고 척추 질환의 발병을 막거나 예방하기 위해 수영장을 방문하면 일주일에 두세 번 밖에 갈 수 없습니다. 초보자는 약 30 ° C의 따뜻한 물에서 시간을 보내는 것이 좋습니다. 익숙하고 익숙해 진 여러 클래스를 방문하면 약 23 ° C의 차가운 물로 이동할 수 있습니다.

매번 물에 빠지기 전에 몸을 따뜻하게하고 깊게 숨을 쉬며 물 속에서 움직임을 개별적으로 적절하게 선택해야합니다.

수영장이 회복을 촉진하는 이유

어떤 특정한 스타일의 수영과 운동이 왜 유용한지를 이해하기 위해서는 물 속에 존재하는 것이 인간의 해골에 어떤 영향을 미치는지 알아야합니다.

첫째로, 수영은 병이있을 때 척추에 도움이됩니다. 고통을 덜어주기 때문입니다.
둘째, 물 속에서 몸은 실제적으로 무중력 상태이며, 일시적으로 관절에 가해지는 하중을 줄여 주어 휴식을 취하고 회복 할 수있는 기회를 제공하며 수영장에서 규칙적으로 운동하면 척추 상태에 긍정적 인 영향을 미칩니다. 매일 사람은 자신의 체중의 무게에 따라 자신의 시간 대부분을 직립 자세로 보낸다. 추간 판은 압축되어 있기 때문에 혈액 순환이 악화되고 척추는 각 년마다 유연성을 잃는다. 물에서는 내부 장기의 압박이 약해지고 척추에 가해지는 하중이 감소하고 근골격계의 관절의 움직임의 자유가 증가합니다.
수영장에서의 훈련에 찬성하는 또 다른 주장은 사람이 물 속에서 균형을 유지해야한다는 사실 때문에 등 근육이 잘 작동한다는 것입니다. 그리고 이것은 척추를지지하는 깊은 등쪽 근육을 포함합니다. 동시에 팔과 다리 운동의 진폭이 커지고 물속에서 움직이기가 더 쉽습니다. 이 모든 것이 함께 - 힘들이지 않고 근골격계에 필요한 교육입니다.

우리는 당신이 읽을 것을 권장합니다 : 그것은 척추 헤르니아로 스포츠를 할 수 있습니까?

다른 수영 스타일은 다른 근육 그룹을 포함하며, 훈련 된 등 근육은 당신이 오랫동안 아름다운 자세를 유지할 수있게합니다. 곧게 뻗은 척추는 건강에 대한 약속이며, 수영장에서의 직업은 골 연골증, 추간판 탈장 및 기타 뒤통수의 예방에 탁월합니다. 각각의 경우에 어떤 스타일이 유용한 지 정확히 알기 위해 의사가 할 수 있습니다.

반드시 읽어야합니다 : 탈장 및 osteochondrosis와 척추 견인

다양한 수영 스타일

기본적으로 등의 질병에 3 가지 유형이 권장됩니다 - 등에, 평영과 기어 가기. 그 자신의 방법으로 수영하는 것은 허용됩니다 - 예를 들면, 그 편이 나 개와 같습니다.

배영

이 스타일이 가장 부드럽습니다. 등 뒤에서 모든 근육에 가해지는 하중은 균일하며 척추는 다시 구부리지 않습니다. 반대로 뒤쪽의 물 위에 누워있을 때는 척추에 거의 하중이없고 뒤가 곧게 펴지고 어깨, 팔, 허벅지와 엉덩이의 근육이 수반됩니다. 몸에 과도한 스트레스를주지 않으면 서 등을 충분히 빨리 수영 할 수 있습니다.

또한보십시오 : 허리 척추의 탈장에 수영.

특히 허리 척추에서 척추 헤르니아를 앓고 있다면 척추가 탈부착되는 순간 척수가 구부러 질 가능성이 있으므로 곧바로 올바른 위치로 되돌릴 수 없으며 이로 인해이 질병에 바람직하지 않은 결과가 발생할 수 있습니다. 멈추고 먼저 위장에 물을 넣고 일어나야합니다.

이 방법을 사용하면 척추 병리가있는 사람을 위해 수영장에서 훈련을 시작해야합니다.

Breaststroke

황동은 개구리가 수영하는 것과 같습니다. 한 남자가 물속에서 움직이는 동안 그의 손과 다리가 관여하면서 위장에서 수영을합니다. 이 스타일은 흉부와 요추의 근육을 훈련하는 데 좋습니다. 황동은 요추 부위에 국한된 탈장 치료에 권장됩니다.

브래스 경감은 차분한 스타일이며, 사람은 저속으로 물속에서 움직입니다. 이것은 추간 궁선에 좋습니다. 황동은 육체적으로 피곤하지 않으므로 운동 기간이 길어질 수 있습니다.

당신이 필요합니다 : 수중 척추 견인

수영 평영이 손과 발에 동 기적으로 작동해야하는 경우 등판이 평평해야하므로 척추에 과도한 부하가 발생하지 않습니다.

크롤링

이 스타일은 물 속에서의 운동 속도와 격렬한 움직임을 포함하며 평영을 할 때보 다 더 많은 노력이 필요합니다. 근육이 약한 경우, 신체가 훈련되지 않은 상태이며 호흡기 시스템의 질병이있는 경우 스타일을 권장하지 않습니다. 또한, 중요한 추간판 탈장이있는 경우, 근육의 활발한 활동과 척추의 갑작스런 움직임은 허리 통증의 악화를 초래할 수 있습니다.

크롤링은 충분한 수의 수업을 마치고 일정 수준의 적합성을 얻은 후에 치료 및 예방 목적으로 권장됩니다.

나만의 방식으로 수영하기

모든 사람들이 평영이나 크롤을 소유하고있는 것은 아니며 경험이 없어도 등 뒤에서 수영하기가 어렵습니다. 이것은 반드시 배워야합니다 그러나 거의 모든 사람이 물 속에서 몸을 직관적으로 붙잡을 수 있습니다. 옆으로 수영하거나, 발로 물속을 돌리거나, 강아지처럼 배 위에 올려서 손 아래 물을 긁어 모을 수 있습니다. 추간 판 돌출 및 추간판 탈장의 병력이있는 경우이를 과용하지 않는 것이 중요합니다.

몇 가지 간단한 규칙을 알아야합니다.

갑자기 물속으로 들어 가지 마십시오.
수영을하려고하지 마십시오. 수영의 품질에주의하십시오.
등뒤 근육의 무리 중 하나만 과도하게 변형시키지 말고 전신에 부하를 균등하게 분배하십시오.
정기적으로 물 속에서 차분한 체류로 활동적인 스타일을 바꿔 몸을 완전히 풀어줍니다.
통증이 재개되거나 강해지면 무료로 수영을 중지하십시오.

물 lfk

척추 풀에서 운동을하고 치유력과 치료 효과가 있습니다. 그들의 도움으로 척추가 늘어나고 이완됩니다. 물 체조는 근육 경련을 완화시키는 효과적인 방법입니다.

물에 누워 거짓말을하고 팔을 넓히고 심호흡을하며 천천히 호흡하며 몸의 근육을 풀어줍니다.
분리 케이블 가슴에 누워서 머리 위로 손을 들어 올리면 흉골에 유용합니다.
풀의 측면에서 등뒤로 머리와 등뒤로 누워, 엉덩이와 함께 측면 벽에 기대어, 측면에서 다리를 들어 올리고, 팔을 옆으로 펼치십시오. 모든 척추 및 등 근육이 관련되어 훈련됩니다.
호흡 튜브가 달린 스노클링 마스크를 착용하고 위 또는 뒤로 물 위의 수영 경로를 가로 질러 누워 한쪽은 분리 케이블을 잡고 다른 한쪽은 다리를 단단히 묶어줍니다. 척추가 처지 지 않도록.

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근골격계에 대한 수영의 이점은 입증되어 있지만 의심의 여지가 없습니다. 그러나 수영장에서 수영만으로 척추의 심각한 질병을 치료하는 것은 불가능합니다. 치료 수영은 주요 치료와 관련하여 효과적이며 건강은 모든 사람에게 유용합니다. 그것은 등을 지키고 일반적으로 유지하는 데 도움이됩니다. 좋은 모양의 유기체. 수영장에서의 직업은 척추 질환의 악화와 고통이 심할 때 받아 들일 수 없습니다.

혜택의 수영장에서 수영하고 척추에 해를 입히십시오.

수영장에서 수영. 체중 감소 및 체중 감소의 이점

수영장에서 수영. 등 및 척추 이점

순환계에 미치는 영향

호흡 부하

그 밖의 무엇이 수영장을 방문하는 것이 유용합니까?

아이들에게 유익한 효과

최대한의 이익을 얻기 위해 수영하는 방법

나비의 척추에 통증과 불편 함이있는 경우 수영을 권장하지 않습니다. 사실 이것은 수영하는 가장 어려운 방법 중 하나입니다. 몸은 활발하고 예리한 움직임을 만든다. 준비가되지 않았거나 부상당한 경우 등으로 인해 하중에 대처할 수 없으며 갑작스런 충격과 물 밖으로 뛰어 내리면 상황이 악화 될 수 있습니다.

그러나 등이 건강하고 체중 감량을 원하면 나비에게주의를 기울여야합니다. 이것은 최대의 근육을 포함하는 가장 에너지 집약적 인 수영 스타일입니다. 나비 스트로크에서는 활발한 손 스트로크, 다리로 걷어차기를, 뒤에서는 파도와 같은 움직임을 보이고, 선체는 끊임없이 위아래로 "뛰어"움직입니다. 결과적으로, 절대적으로 모든 근육 그룹이 해결됩니다.
자세에 문제가 있으면 평영을 막는 것이 가장 좋습니다. 이 방법은 척추에 가해지는 하중을 최소화하여 모든 움직임이 부드럽게 수행됩니다. 척추 측만증의 교정에 도움이됩니다.
뒤에서 수영하는 것도 매우 유용합니다. 이 위치에있는 척추는 곧게 펴서 쉰다. 이 스타일은 전신을 강화시킵니다.
토끼는 선택한 수영 스타일과 함께 사용할 수 있습니다.

금기 사항

어떤 경우에는 수영장에서 수영하는 것이 금지됩니다. 사람이 다음과 같은 질병을 앓고 있다면 혜택은 해로울 수 있습니다.

ARI 또는 급성기의 ARVI.
선천성 심장병.
경련을 일으키는 간질 또는 다른 질병.
피부에 대한 알레르기 반응.
고혈압.
결핵.
모든 피부 질환.

수영장에서의 행동 규칙

입욕 후에는 위생 용품을 샤워 할 필요가 있습니다. 그들은 수영장에서 물을 소독하는 염소를 씻어 내고 피부를 부드럽게합니다.
모자와 수영 용 고글을 항상 착용해야합니다. 염소가 머리카락과 눈 점막에 묻지 않도록하십시오.
잘 말린 머리로 밖에 나가야합니다. 감기 나 편두통 등을 피할 수 있습니다.
오른쪽 트래픽을 촬영 한 수영장에서. 이 규칙을 준수하면 충돌을 피할 수 있습니다.
수영을 배우는 사람이 있다면, 깊이 수영하지 않는 것이 좋습니다.
샤워 실과 수영장은 항상 젖고 미끄러운 바닥이므로 날카로운 움직임을 만들 필요가 없습니다. 그렇지 않으면 넘어 질 수 있습니다.
다이빙을위한 특별한 장소가 제공됩니다.
식사 직후에는 수영을 할 수 없으며 2 시간을 기다려야합니다. 입욕 후 따뜻한 음료가 유용합니다 : 차, 코코아, 초본 주입. 그들은 잘 따뜻해.

전문가들은 오랫동안 몸 전체에 수영의 확실한 이점을 입증 해 왔습니다. 척추에 문제가있는 경우, 의사는 최소한 일주일에 2 ~ 3 회 풀을 방문 할 것을 권합니다. 사람들은 의사의 말을 듣고 수영장이 왜 궁금하지 않고 수영하러갑니다. 이 기사에서 척추와 유기체 전체를위한 수영장에서의 수영의 사용은 정확히 무엇입니까?

정기적 인 수영은 호흡기, 심혈관 및 순환계를 개선하는 데 도움이됩니다. 또한 경화 효과가있어 면역력에 긍정적 인 영향을 미칩니다.

기본적으로 수영을하는 동안의 모든 사람들은 침착 함을 느낍니다. 물 속에서 온 몸이 이완되고 무중력 상태입니다. 그 사람은 진정되고 그 날 동안 축적 된 긴장감은 완전히 사라집니다.

30 일 동안 체중 감량을 위해서는 3 가지 중요한 과정을 거쳐야합니다.

수영장에서 수영하면 사람의 몸 전체가 강화됩니다. 물의 하중은 균등하게 분배되므로 운동 중에는 모든 근육이 같은 방식으로 작동합니다. 이것은 크게 근육의 강도와 성능을 향상시킬 수 있습니다.

수영 중 물에 대한 일정한 저항은 사람이 더 많은 에너지를 소비하고 많은 양의 에너지를 소비하게하며, 이로 인해 여분의 칼로리도 또한 소모됩니다. 그것은 사람이 신체의 모든 부위에서 고르게 체중을 잃게 만드는 수영입니다. 이 경우, 아무리 강렬하게 지나치더라도. 중요한 것은 연속성과 규칙 성을 관찰하는 것입니다.

척추 수영장에서 수영의 장점

걷는 동안 척추 원판은 사람의 몸무게 전체의 일정한 압력을 경험합니다. 이 때문에 혈액 순환이 그들 사이에 악화되고 척추가 나이에 따라 유연성이 떨어집니다. 척추 헤르니아, 골 연골 증 및 기타 질병이 나타날 수 있습니다. 물 속의 수평 위치에 있기 때문에 허리가 내리고 내부 장기에 대한 압력이 사라지고 각 관절의 움직임의 자유가 현저하게 증가합니다. 수영만이 척추 만곡과 같은 문제를 해결할 수 있습니다. 수업을 시작하기 전에 수영 전문가가 어떤 스타일을 선호하는지 상담하는 것이 좋습니다.

수분 효과로 인해 관절의 이동성을 회복하고 척추의 건강을 회복 할 수 있습니다. 압축 하중이 없기 때문에 모든 조인트는 모든 평면에서 쉽고 자유롭게 움직일 수 있습니다. 몸은 무중력이기 때문에 많은 노력없이 이루어집니다.

수영하는 동안 척추의 유지에 꼭 필요한 등 근육은 잘 펌핑됩니다.

수영장에서 해를 끼치는 것은 무엇입니까? 수영에 금기 사항이 없습니다. 그러나 주요한 위험은 방문한 수영장의 물의 질입니다. 현대의 많은 공공 수영장에서도 물은 염소로 계속 정제됩니다. 그 효과는 피부, 손톱 및 머리카락의 상태를 악화시킵니다. 알레르기 반응도 가능합니다. 그리고 어떤 경우 천식 발현조차도.

수영장을 방문하는 동안 사람들은 손톱 균류와 같은 문제에 직면합니다. 그러나 이것은 위생이 약한 문제입니다. 고무 슬리퍼가 있어야합니다. 그들은 또한 원치 않는 상해로부터 당신을 구할 것입니다.

물은 전신에 치유력을 가지고 있습니다. 더 자주 그리고 즐거움으로 수영하십시오.

척추를 정상적으로 유지하려면 신체 활동에 특별한주의를 기울여야합니다. 올바른 운동은 인대와 근육을 강화시키고 허리를 더 유연하게 만들고 자세를 개선하는 데 도움이됩니다. 신체 활동을위한 옵션은 많지만 가장 최적 인 것은 수영입니다. 정형 외과 의사와 척추 동물 학자는 환자가 수영장을 방문하도록 헛되이 규정하지 않습니다. 정기적 인 수영 수업은 치료 과정을 크게 가속화하고 재발 예방에 탁월한 것으로 간주됩니다. 척추의 각종 질병으로 수영장에서 제대로 수영하는 방법을 고려하십시오.

수영장에서 수영을하는 방법

척추에 수영을하는 용도는 무엇입니까?

척추와 관련된 대부분의 문제는 부적절한 하중 분포로 인해 추간 판의 박리, 뿌리의 압축, 혈류의 악화로 이어집니다.

곤란한 신경 종말의 통증

물리 치료는 척추를 부분적으로 완화 할 수 있지만, 주된 임무는 유연성을 높이기 위해 근육 시스템의 관절과 인대를 개발할뿐만 아니라 등을 강화하는 것입니다. 그러나 모든 운동이 환자에게 처음부터 쉽게 주어지는 것은 아닙니다. 일부 운동은 상당한 노력이 필요하며 통증을 유발할 수 있습니다.

모든 운동이 환자에게 처음부터 쉽게 주어지는 것은 아닙니다.

이 점에서 수영장에서의 직업은 큰 장점이 있습니다. 물 속에서 척추에 걸리는 부하가 최소화되고 수영 운동은 거의 모든 근육 그룹을 불편 함없이 사용하는 데 도움이됩니다. 즉, 수영을하면 근육을 편안하게 운동 할 수 있습니다. 그러한 운동의 효과는 일반 체육보다 몇 배 더 높기 때문에 대부분의 경우 회복이 더 빠릅니다.

물에서는 척추의 하중이 최소로 줄어 듭니다.

수영의 또 다른 긍정적 측면은 다음과 같습니다.

향상된 운동 조정;
지구력을 높이십시오;
신체의 일반적인 경화;
심장과 폐의 정상화;
증가 된 관절 및 척추 유연성;
개선 된 자세;
정서적 스트레스 해소.

수영은 건강에 좋습니다

가장 중요한 것은 고용의 장소입니다. 수영장과 오픈 워터에서 수영하는 것과 두 번째 옵션을 사용하지 않는 것 사이에는 큰 차이가 있습니다. 첫째, 1 년 내내 수영장을 정기적으로 방문 할 수 있으며 정규 수업은 긍정적 인 결과를 얻습니다. 따뜻한 물은 따뜻한 계절에만 사용할 수 있습니다. 둘째, 수영장에는 적절한 수업 구성에 필요한 모든 것이 있으며 숙련 된 전문가의 도움을받을 수 있습니다.

훈련 할 때 주된 권장 사항은 잘 수영 할 수있는 숙련 된 트레이너와 함께 얕은 수영장에서 훈련을 시작하는 것입니다.

수영 금기 사항

회복을 목적으로하는 수영은 연령과 훈련 수준에 제한이 없지만 건강상의 이유로 금기 사항이 있습니다.

심폐 시스템의 심각한 병리;
피부 질환 - 습진, 피부염 및 기타;
바이러스 성 및 세균성 감염;
osteochondrosis의 악화, 좌골 신경통;
중추 신경계 위반.

수영장에 입원하기 전에 건강에 부정적인 영향을 미치지 않도록 검사를 받고 의사와 상담해야합니다.

수영장을 방문하기 전에 치료사에게 가야합니다.

수영의 무능력에 관해서는, 이것은 전혀 훈련에 장애가되지 않습니다 : 전문가의 도움으로, 당신은 빨리 떠오르고 기본적인 기술을 습득하는 법을 배울 수 있습니다. 또한, 수영을 할 필요가없는 수중 운동의 특별한 콤플렉스가 있습니다. 그들은 덜 효과적일지도 모르지만, 육상 연습보다 더 나은 결과를줍니다.

수영장 활동을 보여주는 사람

레크리에이션 수영은 척추와 관련된 대부분의 문제에 대처하는 데 도움이됩니다. 상태의 중증도에 따라 치료 과정은 강도와 지속 시간이 다르며 수영 스타일은 진단에 따라 개별적으로 선택됩니다.

수영장을 방문하는 징후는 다음과 같습니다.

주요 유형의 자세 위반

타박상과 척추 부상;

척추 수술 후 재활 기간;

척추 수술 후 재활 기간

대체로 자세와 후만 변형을 교정하기 위해, 손을 격렬하게 내뿜지 않고 복부에서 수영하는 것이 좋습니다. osteochondrosis 및 herniated 디스크, 뒤쪽에 수영이 더 바람직합니다. 척추 측만증 수영 스타일은 신체의 다른 부위의 비대칭 움직임에 중점을 두어 곡률의 국지화에 따라 선택됩니다. 그리고 이제 수영장에서 척추를 훈련시키는 가장 보편적 인 방법에 대해 자세히 살펴 보겠습니다.

집에서 척추를 스트레칭하는 방법에 대해 더 배우고 기본적인 연습 문제를 익히려면 포털에서 기사를 읽으십시오.

척추의 이익을 위해 수영하는 방법

수영만으로 이익을 얻으려면 몇 가지 간단한 조건을 준수해야합니다.

몸이 안 좋으면 수영하지 않는 것이 좋습니다.

수영복이나 수영 용 트렁크는 몸을 짜내거나 운동을 제한해서는 안되기 때문에 가장 편안한 옷을 선택하여 훈련을 받아야합니다.

수영복이 편안해야합니다.

치료의 성공 여부는 절차의 규칙성에 달려 있으며 기간에 따라 다르므로 권장 시간보다 오래 - 30 분에서 1 시간 정도면 안됩니다. 수영장 방문 최적 빈도 - 일주일에 3-4 번.

너무 오래 수영장에 머 무르지 마라.

선택한 스타일에 관계없이 몸을 준비하기 위해 준비 작업을 시작해야합니다. 이렇게하려면 육지에 자궁 경부를 작동시키고, 좌우로 머리 기울이기를 수행하고, 팔을 움직이고, 몸의 몇 가지 경사를 앞뒤로 돌리고, 시계 방향으로 그리고 뒤로 돌립니다. 워밍업 다리에 특별한주의를 기울이십시오 : 당신의 발로 번갈아 회전하고, 웅크 리기를하십시오.

웜 거들 어깨 띠

추간판 헤르니아 기본 수영 스타일

척추 헤르니아의 경우 부주의 한 움직임으로 허리를 다칠 수 있으므로 모든 수영 스타일이 이러한 진단을받은 사람들에게 적합하지는 않습니다. 주요 강조는 탈장 현지화 사이트에 최소한의 부하로 척주 확장에 있어야합니다. 수업은 일주일에 2 ~ 3 회 정기적으로 진행하는 것이 좋으며, 수업 시간은 1 시간 이상입니다.

가장 일반적인 스타일은 크롤링입니다. 위를 헤엄 쳐 헤엄 쳐서 손을 앞으로 뻗어 야합니다. 외륜들은 강렬하지만 짧습니다. 다리와 발을 다룰 때 엉덩이를 함께 유지해야합니다. 각 스트로크에서 선체의 회전은 최소화되며 어깨 근육이 가장 많이 관련됩니다. 머리는 약간 기울여 보관해야합니다.

비디오 - 크롤링하는 방법

또 다른 인기있는 스타일은 평영입니다. 여기서 팔은 대칭 적으로 배출됩니다. 먼저 전진 후 측면과 측면으로 퍼집니다. 같은 움직임이 다리를 만듭니다. 스트로크 중에 어깨 만 물에서 떠오르면 항상 머리를 기울여야합니다. 몸을 똑 바르게 할 때 가능한 한 많이 뻗어 야하고, 등뒤를 한 줄로 유지하십시오.

비디오 - 수영 기술의 평영

우수한 결과는 결합 된 수영 방법을 제공합니다. 손이 교대로 던져지고 머리가 똑바로 유지되며 다리가있는 움직임은 짧은 진폭으로 부드럽습니다. 그들은 복부에 2 회 치기를하고, 등을 돌리고 또 1 회 치기를 한 다음 다시 위를 켭니다. 보다 편리하기 때문에 배에 2 개의 패들을, 뒤쪽에 2 개의 패들을 할 수 있습니다.

세 가지 방법으로 허리를 굽히십시오.

첫 번째 방법은 더 간단합니다. 손목을 번갈아 수행하고 엉덩이를 집중적으로 작업합니다. 머리와 가슴은 항상 물 위에 남아 있습니다.
두 번째 방법은 더 어렵습니다. 머리 뒤에서 팔을 곧게 펴고 손바닥에 얹고 발을 움직여야합니다. 몸을 좌우로 돌리지 말고 균형을 유지하는 것이 중요합니다. 머리와 가슴은 물 위에 있어야합니다.
세 번째 방법은 물속에 몸을 담근 대칭 손 스트로크를 포함합니다. 주요 어려움은 팔이 벌떡 일어날 때 머리가 물속으로 들어가는 호흡 조절에 있습니다.

등에 수영하는 법을 배우는 법

비디오 - 뒤에서 수영. 보법 기술

첫 수업에서는 근육에 과부하가 걸리지 않도록 150 ~ 200 미터를 수영하면 충분합니다. 매회 50-70 미터를 추가하면서 점진적으로 길이를 늘릴 필요가 있습니다. 수업을 마친 후에는 물 위에 누워 척추를 편안하게하십시오. 당신은 땅에서 그것을 할 수 있습니다 : 똑바로 서서, 팔을 위로 스트레칭 천천히 구부. 다음에는 앉아서 머리를 숙여서 근육의 긴장을 느껴야합니다. 1 분 동안 자세를 고정하십시오. 그런 다음 천천히 곧게 펴고 잘 펴십시오.

허리를 올바르게 띄우는 방법을 자세히 알고 지침과 팁이 포함 된 기술에 대한 설명을 알고 싶다면 포털에서 관련 기사를 읽어보십시오.

척추 측만증 및 척추 자세와 함께 수영하기

자세를 개선하고 척추 측만증을 교정하기 위해서는 뒤에서 더 많은 시간을 수영하는 것이 좋습니다. 그러면 문제 영역에 미치는 영향을 증가시킬 수 있습니다. 복부에서 수영하는 것도 유용하지만 자세를 정렬하는 데는 효과적인 방법이 충분합니다.

패딩은 숨을 쉬어야하며, 숨을 쉬어야합니다. 통증이나 불편 함을 느낄 경우 허리를 구르 며 근육을 긴장시키고 몇 분 동안 진정시켜야합니다. 2도 및 3 도의 곡률의 경우에는 건강에 대한 합병증을 피하기 위해 트레이너의 감독하에 연습해야합니다.

척추 용 운동

이 운동은 수영을 할 때 큰 능력이 필요하지 않으므로 초보자에게 좋습니다. 도움을 받으면 척추에서 긴장을 빨리 풀 수 있고 등을 강화할 수 있으며 호흡을 적절하게 조절하는 법을 배울 수 있습니다. 운동을하기 전에 근육을 따뜻하게 가볍게 운동 한 다음 특정 기술을 고수하지 말고 위장에서 몇 분 동안 수영을해야합니다.

운동을 마친 후에는 척추와 근육을 이완시켜야합니다. 몸을 따라 팔을 벌리고 다리를 부드럽게 움직여 수영을하십시오.

비디오 - 수영장에서 수영을하는 방법

허리와 척추에 유용한 수영은 무엇입니까?
수영장의 수업 표시
금기 사항
레크 리 에이션 수영의 유형
물 운동

허리와 척추에 유용한 수영은 무엇입니까?

수영장의 첫 번째 등급 온도는 + 26... + 27 도가되어야합니다. 점차적으로 레벨을 낮 춥니 다. 숙련 된 수영 선수는 +23 C.의 적절한 값으로 간주됩니다.

수영의 장점 :

모든 척추 구조에 대한 부하 감소
최적의 호흡 훈련;
모든 근육 그룹과 관절의 연구;
척추의 이완;
웅덩이에서 토지보다 할 일이 쉽다. 훈련의 효과가 더 두드러진다.
신체의 시스템, 근육 및 피부에 복합적인 영향이 있습니다.
면역력을 증가시킨다.
감정적 인 상태가 정상화되고, 과민성 및 신경질이 감소합니다.
훈련 도중 몸은 딱딱해진다.
지친 다이어트없이 여분의 파운드가 점진적으로 사라지고 체육관에서 길고 집중적 인 훈련이 이루어 지는데, 이는 척추의 질병에 금기입니다.
근육을 강화하고 인대의 탄력을 증가 시키며 관절의 상태를 개선합니다.
조직은 활성 대사를 위해 증가 된 양의 물질을 받는다.

근골격계의 여러 부위의 병변이있는 경우 Ketoprofen 연고의 사용법을 배우십시오.

신경이 허리에 끼고 통증을 없애려면 어떻게해야합니까? 이 주소에 대한 답을 읽어보십시오.

수영장의 수업 표시

수영은 허리와 척추의 많은 병리학에서 유용합니다.

골 연골 증;
척추 측만증;
척추 관절증;
디스크 탈장;
척추 측만증;
관절 질환;
척추 구조의 선천성 결함;
구루병;
자세의 위반;
골관절염 및 근골격계 요소의 다른 병리학

그것은 중요합니다! 염증 및 파괴적인 과정의 정도를 증가시키지 않기 위해 악화 기간 외에서 클래스를 개최 할 수 있습니다. 뚜렷한 통증 증후군이있는 경우, 수영장에서 수업을 연기하는 것이 더 좋습니다. 의사의 처방에 따라 염증 과정이 활성화되지 않으면 편안하고 진통 효과가있는 따뜻한 소나무 목욕을 할 수 있습니다.

수영장 방문에 대한 제한 사항 :

심장 결함, 심한 심장 마비;
궤양, 궤양, 홍반, 수포, 뾰루지, 염증 부위의 피부 병변 같은 수생 환경에 관련된 다른 사람을 감염시키지 않도록 수영장을 방문 할 수 없습니다.
osteochondrosis의 악화 동안에 심한 통증;
항염, 편도선염, 중이염;
전염성 및 카타르 성 질병 : 병원성 미생물을 퍼뜨리는 것은 불가능하며, 온도 변동은 웰빙에 악영향을 미친다.
정신 장애;
마비;
결막염, 특히 화농성 덩어리의 적극적인 축적;
경련 증후군, 간질;
심한 척추 병변, 팔다리의 위치를 고칠 필요가있을 때.

레크 리 에이션 수영의 유형

중요 사항 :

심한 통증이있는 경우 경부의 경색은 목을 과도하게 구부리거나 긴장시키는 것이 불가능합니다. 규칙을 어기면 어지럽고 머리 뒤쪽에 통증이 나타납니다. 비슷한 문제가있는 환자의 경우, 평영을 등뒤로 수영하는 것이 적합합니다.
고통스러운 감각이 천골과 허리 밴드에 나타날 때 너무 적극적인 움직임을해서는 안됩니다. "크롤링"스타일은 적합하지 않습니다. 운동은 부드럽고 부드러워 야합니다.
스타일 "평영", 다시 유형 - osteochondrosis의 탐지를위한 최상의 옵션. 환자의 시신은 동일한 평면에 있고, 척추에 가해지는 하중은 거의 없으며, 추간 판이 곧게 펴지고, 신경 뿌리와 모세 혈관의 압력은 감소합니다.
배의 배와 평영은 노인과 초심자를위한 수영에 적합한 유형입니다.
구부리기와 함께, 정형 외과 의사는 등의 근육을 능동적으로 운동하고, 가슴 부위의 불규칙한 굽힘을 없애고, 근육 시스템을 강화하기 위해 등의 크롤링을 조언합니다.

수업 시작 전에 훈련 중 제대로 호흡하는 법을 배워야합니다. 강사는 호흡 기술을 보여주고 수업 중 과전압을 피하는 방법을 설명합니다.

고통을 제거하기위한 규칙뿐만 아니라 남성의 심한 요통의 원인에 대해 알아보십시오.

허리 통증을위한 효과적인 약의 명부 및 약물 사용을위한 규칙은이 페이지에 찾아 낼 수있다.

주소로 가서 집에서 잘 마노프 (Zalmanov)에 따라 테레빈 유 목욕을 취하여 척추를 치료하는 방법을 읽으십시오.

체조 혜택을 받으려면 규칙을 준수해야합니다.

수업을 시작하기 전에 정형 외과 의사 또는 척추 동물 학자와상의하여 척추의 확인 된 질병에 적합한 운동을 명확히하십시오.
숙련 된 강사의지도하에 참여할 수 있습니다. 복잡한 운동 요법을 공부 한 후에는 전문의의 감독없이 체조를 할 수 있습니다.
먼저 물에 들어 가지 않고 데워야합니다. 근육이 하중에 대비할 수 있도록 목, 팔, 등, 다리를 포함한 모든 부서를 준비해야합니다.
수중 운동은 간단하지만 실행 기술을 엄격하게 따라야합니다. 비디오의 도움으로 체조 세션이 어떻게 이루어지는 지 쉽게 이해할 수 있습니다.
훈련 도중 환자는 웅크 리기, 다리, 팔, 그 자리에서 걷기, 회전, 굽힘, 옆으로 움직이는 운동, 다른 동작을 수행합니다. 수중 환경은 폐, 혈관 및 심장에 걸리는 부하를 줄여 주지만 훈련은 지칠 줄 모르지만 근육의 활발한 연구가 진행됩니다.
수업이 끝나면 샤워를하고 15-20 분간 휴식을 취한 다음 평소와 같이 할 수 있습니다.

척추 질환 및 척추 질환에 효과적으로 대처하는 방법을 아는 것이 중요합니다. 물 체조는 올바른 수영 스타일과 함께 여러 병리학의 치료에 탁월한 결과를 제공합니다. 특히 경증 및 중등도의 중증도는 특히 탁월합니다. 물 치료와 다른 유형의 효과 (물리 치료, 마사지, 약물 치료, 코르셋 착용)를 병행해야합니다. 최적의 치료법 조합은 척추 동물 학자, 정형 외과 의사 또는 신경 학자에 의해 선택됩니다.

척추 건강을위한 수영의 이점

왜 수영은 몸에 긍정적 인 영향을 미칩니 까?

척추에 대한 휴식

조인트는 높은 진폭으로 작동합니다.

근육 훈련

광 견해 증가

정신 - 정서적 건강

다양한 등 문제에 대한 수영 스타일

손이나 평영을하지 않고 Krol

위장에

뒤쪽에

추간판 탈장

골 연골 증

수영장에서의 연습 문제

배영의 이점 : 왜이 ​​스타일을 연습하는 것이 중요한가?

어떤 근육이 작동합니까?

어깨

다리와 하체

일반적인 이점

뒤에서 정확히 수영하는 것이 유용한 것

요약

척추에 수영장에서 수영하는 방법 : 훈련의 장점, 최적의 스타일, 수중 치료 운동

허리와 척추에 유용한 수영은 무엇입니까?

수영장의 수업 표시

금기 사항

레크 리 에이션 수영의 유형

물 운동

척추 사용법에 따라 수영하는 법

왜 수영이 그렇게 유용합니까?