어린이를위한 백 마사지

출생시부터 수술을 시작하면 어린이를위한 등 마사지가 어린이의 완전한 발달을 보장합니다. 각 부모는 자녀를 위탁 할 안과 용의자의 질문에 직면 해 있습니다. 대답은 간단합니다. 아기가 고통스러워하지 않는 과정에서 이것은 간단합니다.

수술 중 울부 짖음은 유아의 정신을 아프게하며, 회복이 전혀 없습니다.

비좁은 근육은 쉽게 상처를 입을 수 있으며, 부드럽고 부드럽고 차분한 음성, 자신감을주는 운동이 예상되는 효과를 가져옵니다.

간단한 조작과 기술은 연구를 위해 매우 유용하며, 부모의 부드러운 손은 그 자체로 아기의 감정 상태에 긍정적 인 영향을 미칩니다. 아기 마사지의 주요 구성 요소는 사랑이며, 제대로 수행 된 절차의 주요 평가는 자녀의 미소입니다.

운동과 수동 조작의 이점은 무엇입니까?

출생부터 성인기까지의 유아의 근육을 강화하기위한 운동 및 등 마사지는 다음과 같은 발전에 기여합니다.

강한 근육;
강한 뼈;
운동성;
내성 심혈 관계;
면역;
경화 된 신경계;
소화관의 모든 과정을 균형있게 유지합니다.

약화 된 아픈 어린이의 경우 아기 마사지가 필수적이며 건강한 유아의 경우 좋은 예방, 즉 훌륭한 자세를 보장합니다.

부드러운 터치는 피부의 수용체를 통해 뇌의 피질로 들어가서 유아의 정신 감정 상태를 정상화시키는 강력한 충동을 유발합니다.

주된 논쟁의 여지가없는 규칙

바스라기가 오랫동안 아기가 아니더라도 게임의 형태로 모든 수업을 진행하십시오.
아기의 등 근육을 강화하는 일련의 운동을하고, 한번에 완전히 사용할 필요는 없습니다.
아이가이 운동이나 운동을하도록 구성되어 있지 않다면, 주장하지 마십시오.
기억하기보다는 근육을 약화시키는 것이 좋습니다.
모든 절차의 주요 임무는 아이들에게 기쁨을주는 것입니다.
아기의 시체는 아침부터 오후까지의 과정을 더 잘 인식합니다.
식사 전후에 1 시간 동안 견딜 필요가 있습니다.
근육의 연구의 첫 번째 세션, 의사의 다른 징후가 없다면, 당신은 부스러기 15 ~ 20 일을 달성하기 시작할 수 있습니다.
자녀와 함께 일할 방에 목욕을 준비하지 마십시오. 땅콩은 23-25 ℃에서 편안함을 느낄 것입니다.

↑ 내용

복원 기술 및 연습

어린이를위한 근육 운동의 고전적 기법은 어른들과 그 순서가 실질적으로 다르지 않습니다. 쓰다듬기, 문지르기, 반죽.

아이가 자라면서 조작의 유형, 강도, 변화.

유아의 나이와 수기는 어떻게됩니까?

아기를위한 뒷다리를 강화하기위한 예방적이고 강장제 마사지를하는 데 가장 좋은 권장 연령은 매 분기입니다. 3 개월 내에 절차 과정을 통과하고 90 일마다 반복됩니다.

최대 결과는 매일 또는 매일 실시 할 수있는 10 세션의 전체 과정을 제공합니다.

0 - 3 개월

출생시 부스러기가 뱃속에 넣을 수 있습니다. 머리를 들어 올리려고하면, 아이는 등의 근육을 강화하기 위해 운동을 독립적으로 수행합니다. 유아의 경우, 이는 종 방향 근육의 긴장에 의해 표현됩니다.

부모의 임무는 척추에서 갈비뼈로 등, 위, 아래, 그리고 그 반대 방향으로 부드럽게 치는 것입니다. 전체 절차는 1-2 분이 걸립니다.

우리는 한 손으로 잡고있는 보험에 대해, 다른 한 손으로는 Galant 반사를 자극하는 움직임을 수행하기 위해 크 로크 투유를 옆구리에 붙입니다. 자유로운 손으로, 아니면 색인 또는 중지를 사용하여 약간의 압력으로 천천히 척주를 따라 위에서 아래로 1cm 이동합니다. 누를 때, 아기는 반사적으로 구부러져 허리를 동굴 굴림합니다. 이 동작은 등 근육을 강화하고 유연성 향상에 기여합니다. 다른 쪽을 아이를 뒤집어 놓고 절차를 반복하십시오.

1 개월 반 동안 운동 체조 공에 세로 섬유를 강화하는 데 사용할 수 있습니다. 우리는 공에 배가 부스러기를 넣고, 단단히 잡고, 체조적인 물건을 약간 휘젓습니다.

어린이의 등을 강화하는 것과 동시에 소화 시스템이 정상화되고 복통과 붓기가 사라집니다.

3-6 개월

아이가 3 개월에 도달했을 때, 5kg 이상을 모집 할 때, 아기의 근육을 강화하기 위해 마사지를 바꿀 수 있습니다.

우리는 전체 표면을 쓰다듬으며 부드럽게 연속적인 팬, 8 자 모양의 원형 움직임을 30-60 초 작동합니다.

스트로 킹은 마찰을 대체합니다.

손바닥;
손가락 끝;
손의 팔꿈치 가장자리입니다.

손을 움직이면서 톱질 또는 음영을 쉽게 모방합니다. 아기가 성숙함에 따라 우리는 2 분에서 4 분으로 시간을 늘립니다.

반죽 할 때 단순한 따끔 거림이 일어납니다.

3-6 개월의 전체 마사지는 5-6 분 정도 걸릴 것입니다.

유아를위한 운동은 중요한 역할을합니다. 뒤를 강화하기 위해 볼을 계속 사용하여 진동의 진폭을 증가시킵니다. 우리는 체조 장비를 휘두르고 안정적으로 아이를 보호합니다.

그의 길쭉한 손잡이의 거리에 아기 배를 아래로, 앞에 놓고, 작은 아이가 얻고 싶어하는 밝은 장난감을 놓으십시오. 아기의 긴장 근육이 직관적으로 강화 될 때.

6 - 9 개월

6 개월간의 바스라기 테스트를 통해 아이들을위한 마사지를 할 수 있는지 알아볼 수 있습니다. 아기의 뒤를 위해 그의 근육의 상태에 따라 조작, 운동을 선택해야합니다.

아이를 배에 올려 놓고 허리를 약간 올리고 몇 초간 머물러보십시오. 건강한 아기는 반사적으로 "제비 (swallow)"위치에 들어갑니다.

아이가이 테스트를 통과하지 못하면 다시 고문해서는 안되며, 운동에 특별한주의를 기울이고 근육 시스템을 강화하기 위해 마사지하십시오.

자기 자신에게 등을 돌리고, 골반 주위에 그를 안고 천천히 앞뒤로 움직입니다. 잠시 후, 아기는 당신이 등을 누르 자마자 반사적으로이 움직임을 수행합니다.

처음에는 3-5 개의 경사면을 만드는 것으로 충분합니다. 그러면 아기가 구부러지기를 막기가 어려울 것입니다.

겨드랑이에 아이를 안고 체육복에 배를 올려 놓는다. 잠시 후, 빵 부스러기가 5 초 이상 자신있게 "제비 (swallow)"자세를 유지할 때, 우리는지지를 바꾸고, 지금 엉덩이로 잡습니다.

운동을 한 후에 우리는 아이의 배를 배에 올려서 마사지합니다.

스트로크는 열린 손바닥으로 이루어지며 원형의 나선형 동작으로 3 - 5 번 연속으로 전체를 쓰다듬습니다.
우리는 부드럽게 움직임이 더 빠르고 더 강하게되고 2,3,4 손가락의 패드로 수행된다는 점에서 유일한 마찰로 진행합니다. 문지르면 몸을 가로 질러 가로 질러 가로 질러 늑간 공간을 부드럽게 움직일 수 있습니다. 점차적으로 반복 횟수를 3 회에서 5 회까지 증가시킵니다.
반죽하기 위해 우리는 더 느린 페이스로 움직입니다. 같은 손가락으로 약간의 압력으로 둥근 움직임을 만들어 엉덩이에서 머리쪽으로 움직입니다. 반죽은 아동의 상태에 초점을 두어 2 ~ 4 회합니다.
전체 절차는 부드러운 쓰다듬음으로 끝납니다.

↑ 내용

9 - 12 개월

9 개월까지, 아이는 자신감있게 크롤링하고, 앉아 있지만 때로는 걷기도합니다.

체육관에 공, 지팡이, 플라스틱으로 만든 반지, 다양한 장난감을 안전하게 추가 할 수 있습니다.

등, 배, 팔을 강화하는 이상적인 운동 - 다리. 부모 중 한 명이 아기의 무릎에 아기를 올려 놓고 상체를 내려 놓습니다. 다리가 단단히 잡혔다.

아래, 팔 길이, 부스러기 좋아하는 장난감을 흩어져, 하나씩 항목을 수집 그를 초대합니다. 5 - 8 번 굴절 한 후에, 작은 애완 동물을 배에서 등뒤로 돌려서 위치를 바꾼다. 여전히 부모의 무릎에서 매달린다. 이제 우리는 아이 앞에서 장난감을 들고 슬로프를 반복합니다.

모든 네 발로 걷는 것은 등 근육을 완벽하게 강화시킵니다. 아기가 쉽게 zavlekalochki 같은 장난감을 사용하여 쉽게 움직이게 만듭니다.

우리는 아이를 다리에 얹고, 한 손으로 무릎을 꿇고, 다른 한 손으로는 위장으로 아기를 지탱합니다. 우리는 앞으로 구부린 장난감을 구하십시오. 이것은 어려운 운동이며 1-2 회 시작하여 3-4로 가져갈 수 있습니다.

이제 아기가 허리의 복부 양쪽에서 편안하게 굴러 넘어지게 할 수 있습니다.

우리는 두 번 운동함으로써 체조 연습을 마칩니다. 배가 누워있는 자세에서 아기가 다음과 같이 일어납니다.

머리 숙여.
무릎을 꿇고;
손을 잡고 어른들의 도움으로 다리를 위로 올리는 것.

아기를 위장에두면 마사지가 시작됩니다. 이 나이의 어린이 등 마사지는 모든 고전적인 기법을 포함하며 각 기법은 쓰다듬 기는 것으로 시작하고 끝납니다. 한 운동에서 다른 운동으로의 전환은 완만하게 일어나며 점차적으로 강도가 증가합니다.

쓰다듬기, 문지르 기 및 반죽을하기위한 위의 규칙이 설명됩니다. 문지르면 아기의 피부가 약간 빨갛게 변할 수 있습니다. 이것은 순환계에 산소가 채워지는 것을 나타내는 좋은 신호입니다.

반죽은 가벼운 두드림으로 마사지를 따끔 거리거나 끝내면 보완 될 수 있습니다. 모든 기술은 3-5 회 수행됩니다. 총 시간은 15 - 20 분으로 증가합니다.

아이들을위한 치유, 휴식 또는 배수 마사지를 만들기 위해 기술을 향상시킵니다.

등 근육 : 약화의 원인과 강화 방법

좋은 체형을 유지하려는 우리 중 대부분은 주로 위를 조이는 방법과 다리와 허벅지를 가늘게 만드는 방법에 대해 생각하지만, 종종 등 근육을 잊어 버립니다. 약한 근육 코르셋은 자세가 잘못 될뿐만 아니라 피로감과 허리 통증을 유발할 수 있습니다.

왜 등 근육을 약화 시키는가?

등 근육의 음색을 약화시키는 주된 이유는 다음과 같습니다.

앉아있는 생활 양식;
나쁜 자세;
근육 불균형;
약한 언론.

앉아있는 생활 방식에서는 등 근육이 필요한 신체 활동을받지 못하기 때문에 자연적으로 완전히 줄일 수있는 능력이 상실됩니다. 약한 근육은 정상 위치에서 척추를지지 할 수 없습니다.

잘못된 자세는 척추의 자연스러운 윤곽이 왜곡되는 등의 위치입니다. 그녀가 습관에 들어가면, 근육은 비 생리 학적 위치에 익숙해지고, 그것은 정상적인 상태가됩니다. 이는 추간 판의 압축 및 탄성 손실을 초래합니다.

근육 불균형은 대부분의 사람들이 오른손과 왼손으로 똑같이 잘 작동하지 못하기 때문에 발생하는 자연스러운 과정입니다. 결과적으로 추간판에 불균등 한 압력이 발생하고 집중적으로 악화되기 시작합니다.

약한 언론은 그로 인해 체중의 일부를 완전히 지원할 수 없습니다. 결과적으로,이 부하는 척추 또는 요추 부위로 이동하여 처지게됩니다.

등 근육의 약화의 원인이 무엇이든 그 결과는 만성 통증, 자세의 곡률 및 구부리기의 발생입니다. 그러나 원할 경우 정기적 인 운동, 마사지 및 수영으로 척추 근육 코르셋을 강화할 수 있습니다.

등 근육 마사지

신체 운동을하지 않을 때에도 허리 근육을 반복적으로 사용합니다. 예를 들어 컴퓨터에 앉아 있거나 오랫동안 운전하면 근육이 작동합니다. 그러나 동시에 정적 인 긴장 상태에있는 것은 단단 해지고 탄력을 잃어 버립니다.

근육의 탄력을 되찾고 (휴식) 마사지합니다.

근육이 뻗어 있고 이로 인해 근육 조직의 긴장과 증가 된 압력이 완화됩니다.
직물의 신축성을 향상시킵니다. "무거운"근육 조직은 강렬한 운동을 할 수 있습니다. 그러나 마사지는 자연스러운 탄력성을 돌려줍니다.
스트레스 감소. 스트레스는 근육질 뿐만이 아닙니다. 마사지 후 휴식은 신체 조직뿐만 아니라 인간의 신경계에도 적용됩니다.

등 근육 마사지의 종류 :

고전적인 안마 : 안마의 효력은 근육을 반죽하고 데우는에 의해 달성된다;
지압 : 특정 지점을 눌러 근육 긴장을 완화하고 이완을 달성합니다.
마사지 장비의 사용 : 마사지 장비에서 진동 효과와 근육의 이완과 스트레칭은 롤러의 부드러운 롤링과 결합됩니다.

등 근육을위한 체조

네 발로 일어나십시오. 손과 무릎 어깨 너비. 언론에 긴장을 풀고 척추를 곧게 펴십시오. 오른쪽 다리를 뒤로, 왼쪽 팔을 앞쪽으로 뻗으십시오. 다리, 등 및 팔은 몇 초 동안 직선을 형성해야합니다. 원래 위치로 돌아갑니다. 왼쪽 다리와 오른쪽 팔을 반복합니다. 단 12 번.

이 운동을 통해 등뿐만 아니라 복근뿐만 아니라 다리 근육까지도 훈련 할 수 있습니다.

허리를 굽히고 무릎을 구부린 후 발을 어깨 너비만큼 벌리십시오. 손을 바닥에 댑니다. 천천히 엉덩이를 들어 올리십시오. 무릎, 엉덩이, 어깨는 2 ~ 3 초 동안 같은 선상에 있어야합니다. 원래 위치로 돌아갑니다. 단 12 번.

이 운동은 등 및 복부의 근육을 강화하는 데 도움이됩니다.

오른편에 누워서 팔뚝에 기대어 몸을 들어 올리십시오. 팔꿈치가 어깨 아래에 있어야합니다. 다리, 등 및 목은 40 초 동안 동일한 라인에 고정됩니다. 원래 위치로 돌아갑니다. 단지 6 번. 왼쪽도 마찬가지입니다.

이러한 운동은 허리 근육을 훈련시키고 지구력을 향상시킵니다.

이 체조 복합물의 규칙적인 성능은 등 근육의 손실 된 음색을 되돌릴 수있게하며, 결과적으로 다시 하중을 인계하여 척추의 인대와 관절을 보호합니다.

수영 - 등 근육에 가장 효과적 임

수영 (그리고 사용 된 수영 스타일은 전혀 역할을하지 않습니다)은 매우 다각적이며 등 및 척추 근육에 매우 효과적인 효과가 있습니다.

물은 근육을 이완시킨다.
물 속에서 척추가 이완되고 뻗는다.
수영 할 때 신체의 거의 모든 근육이 관련됩니다.
운동이 끝난 후 근육이 완전히 이완되어 있다는 사실 때문에 물 속의 매우 강한 긴장조차도 항상 부드러울 것입니다.

기사를 공유하십시오. "등 근육 : 약화의 원인과 강화 방법"

어린이의 등 근육 강화 운동 및 마사지

척추 근육을 강화하는 것은 신체의 적절한 발달에 매우 중요합니다. 강한 근육은 아기가 앉아서 기어 다니며 걷는 것을 더 쉽게 도와줍니다. 더욱이 운동 강화는 건강한 척추 형성의 기초가됩니다. 이와 관련하여 많은 부모님들이 6 개월 이상의 어린이의 등 근육을 강화하는 방법을 알고 싶어하십니까?

6 개월에서 1 년

아이가 6 개월 일 때 운동 요법을 시작할 수 있습니다. 이 나이에, 빵 부스러기는 이미 앉으려고하고 뒤집어 쓰는 법을 배웁니다. 체조를 사용하면 더 적극적으로 움직이고 더 빠르게 크롤링하는 방법을 배울 수 있습니다.

과금은 몇 가지 절차로 구성됩니다.

.이 운동에는 fitball이 필요합니다. 생후 6 개월 된 아기는 몸무게가있는 공 위에 배를 올려 놓고 다리를 몸에 갖다 댄다. 동시에 그는 공을 앞뒤로 흔들면서 겨드랑이의지지를받습니다. 아기가 구부러지면 5 초 동안 기다렸다가 계속합니다. 5-10 번 반복하십시오.
아기를 데리고 다리와 골반에 손을 댄 채 앞으로 몸을 기울여 5 초 동안 기다렸다가 곧게 펴십시오. 모든 움직임은 천천히 이루어져야합니다. 3-5 번 반복하십시오.
아기는 평평한 표면에 놓여져 위장이 뒤집어집니다. 골반과 엉덩이를 쉽게 올바른 방향으로 돌리는 데 도움이됩니다.
6 개월 된 바스라기 뒤의 마사지는 다음과 같이 수행됩니다 : 아이가 위장에 있고, 성인이 오픈 팜스의 가벼운 움직임으로 근육을 치십시오. 더 많은 움직임이 더욱 강해지고 몸은 척추에서 측면으로 두드러지게됩니다. 그런 다음 아기의 뒷모습을 쉽게 잡아야합니다. 완료 마사지는 쓰다듬어 야합니다. 모든 움직임은 3-5 번 반복됩니다. 그것은 중요합니다 : 당신이 척추를 만질 수 없다는 것을, 모든 움직임은 근육에만 전달되어야합니다.

뒤를 강화하는 모든 운동을하는 것은 두렵지 않고 아무런 해가되지 않도록 천천히 섬세해야합니다. 동시에 체조를 게임으로 만드는 애정 어린 말을해야합니다. 이 경우 아기는 운동 요법에 참여하게되어 기쁠 것입니다.

1 년 후

1 세 이후에는 아동의 능력에 중점을 두어 체조가 복잡해야합니다. 1 년의 부스러기가 이미 수행 할 수있는 몇 가지 절차가 있습니다.

아기를 바닥에 올려 놓고 그에게 장난감이나 반지를 올려 놓습니다. 어른은 손을 똑바로 세우면서 물건을 당겨야합니다.
아기가 발에 있고, 장난감이 바닥에 누워 있습니다. 어른의 요청에 따라, 그는 그것을 집 어서 곧게 펴야합니다. 이 경우 성인은 무릎 위를 바스라 부리는 자세를 지킵니다. 2-3 번 반복하십시오.
2 년 후에는 "헤론"운동을 할 수 있습니다. 이를 위해서는 방을 걸어 다니면서 다리를 들어야합니다.
손바닥으로 뒷 운동을 강화합니다. 오빠는 자유롭게 서서 부모님의 요청에 따라 손바닥을 보여 주며 (손을 들고 보여 주기도합니다.) 그리고 나서 숨어 있습니다. 5 번 실행합니다.
아기는 곧게되고, 성인의 요청에 따라 위로 올라가는 동안 머리 위로 가능한 한 높게 팔을 듭니다.
이 나이의 어린이들을위한 등 마사지는 이전시기와 같은 방식으로 이루어집니다. 아이는 위장에 있으며, 성인은 등 근육을 부드럽게 치기 시작합니다. 그런 다음 집중적 인 마찰로 진행하여 척추에서 늑 골 아치로 움직임을 안내합니다. 그 다음에는 가볍게 따끔 거림이 가볍게 치기의 실행을 완료합니다.

체조와 마사지의 복합체는 등 근육을 강화시키고 척추 만곡을 방지합니다. 어린 아이가 재미있게 놀 수있는 방법으로 모든 것을 쓰는 것이 좋습니다.

중요한 것은 긍정적 인 결과를 얻기 위해 정기적으로 수업을 진행하는 것입니다.

3 년 후

아이가 3 세가되면, 운동은 더욱 강렬 해집니다. 아이들은 혼자 힘으로 많은 일을 할 수 있으며, 성인은 그들을 돌볼 가능성이 더 큽니다. 아기와 함께 물리 치료를 할 수 있으며, 그 경우 아기에게 더 재미있을 것입니다. 모든 스포츠 절차가 음악에 수행 될 수 있습니다.

3 년간의 어린이들의 등 근육 강화를위한 기본 운동은 다음과 같습니다.

등 "로거"에 대한 연습을 수행하는 것이 매우 유용합니다. 아이는 똑 바르게되고, 머리에 손을 대고 자물쇠에 걸린다. 그런 다음 나무를 자르는 과정을 모방하면서 날카롭게 손을 빼야합니다.
"삼키다"는 근육 벨트를 강화시키는 데 가장 효과적인 운동입니다. 바닥에 누워서 손을 떼십시오. 아기는 가슴을 들어 올리면서 가능한 한 척추에 가깝게 기울입니다. 등은 오목해야합니다.
옆으로 기울이면 - 팔이 위로 들고, 다리는 어깨 너비만큼 벌어집니다. 시체를 옆으로 기울이면, 흡입해야하고, 다시 똑바로 서서 내뿜을 필요가 있습니다. 각면을 5-6 회 반복하십시오.
자전거 - 바닥에 누워 자전거를 모방하고 차례로 무릎을 구부리십시오. 30 초 두 세트를 실행하십시오.
쿠폰 - 평평한 표면에 누워, 머리 위로 팔을 쭉 펴고이 자세로 위장을 돌린 다음 뒤로 이동하십시오. 5 번 반복하십시오.

운동 후에는 아이의 등을 강화시키는 마사지가 가장 좋습니다.

마사지 과정을 처방 할 필요가 없다는 점에 유의해야합니다. 허리와 등을 강화하려면 최적의 과정을 선택할 전문가와 상담하는 것이 가장 좋습니다.

근육 강화는 척추의 올바른 형성에 긍정적 인 영향을 미치며, 이는 척추의 형성을 돕습니다. 올바른 자세로 아이들은 움츠 리지 않으며 척추 측만증과 관련된 문제는 보이지 않습니다. 기억해야 할 중요한 점은 체조 나 마사지 전에 어린이의 뒷부분을 강화하고 해를 입히지 않는 방법을 설명하는 전문가와 상담해야한다는 것입니다.

등 근육을 강화하는 방법? 척추 운동 요법

등 근육을 강화하는 것은 등의 질병에 걸리기 쉬운 사람들에게 중요한 측면입니다. 그래서 등 근육을 강화하는 방법?

사람의 등은 직립 자세를 유지하는 능력에 책임이있는 많은 신경 종말이있는 민감한 구조입니다.

소개

잘못된 생활 방식은 나쁜 자세와 고통뿐만 아니라 더 심각한 질병의 출현으로 이어질 수 있습니다.

혹시 척추 통증을 느껴야한다면, 등 근육을 강하게 만들고 싶습니다. 인간의 신체 활동 및 활동 부족으로 인해 근골격계 기능 장애가 발생할 수 있습니다.

허리와 척추의 심각한 질병에 직면 할 가능성이 높아질수록 나이가 들어감에 따라 건강에 충분한주의를 기울여야합니다.

약한 근육의 색조는 종종 통증을 유발하며, 이는 약물 치료로만 견딜 수 있습니다.

등 근육이 약 해지는 이유

근육의 색조는 다양한 요인으로부터 약화 될 수 있습니다. 다음은 가장 일반적인 이유입니다.

좌식 및 좌식 생활;
신체의 운동 부족 및 스트레스;
부적 절한 자세 형성;
약한 복부 언론;
몸의 근육 불균형.

불행히도 많은 사람들이 활동의 본질 상 대부분의 시간을 컴퓨터에서 보냅니다. 이러한 경우 신체 운동과 운동에 대한주의가 지불되지 않아 등 근육의 자연적 특성을 침해 할 수 있습니다. 운동을 수행하면 완전히 계약을 맺을 수 없습니다.

사람의 부정확 한 자세의 형성과 관련하여, 그것은 척추의 정확한 기둥을 완전히 형성합니다. 자세의 변형이나 위반은 등의 생리 학적 특징과 능력을 잃어 버리게됩니다.

최악의 경우, 이것은 훨씬 빨리 마모 될 추간 디스크에 문제를 일으킬 수 있습니다.

근육 불균형은 오늘날 거의 모든 3 인칭에서 발견 될 수 있습니다. 그 발전의 주된 이유는 우리 각자가 왼손과 오른손으로 다른 방식으로 작동하기 때문에 서로 다른 하중이 다른면에 떨어진다는 것입니다.

하중의 고르지 못한 분포가 급속하게 악화되기 때문에 추간 판에 대해서도 동일하게 적용됩니다.

그가 특정 체중을 견딜 수 없다면 척추와 주변 근육에 전체 부담이 떨어집니다. 요추 부위가 처져 사람에게 엄청난 고통과 불편 함을줍니다.

시간이 건강 문제를 해결하지 못하면 곧 허약하고 만성적 인 허리 통증을 다루어야합니다.

위험한 자궁 경부 근육염은 무엇이며 어떻게 치료합니까? 이 기사를 읽으십시오.

자궁 경부 척추의 osteochondrosis의 예방은 값 비싼 치료로부터 당신을 구할 수 있습니다! 그것을하는 방법에 관하여, 연결을 읽으십시오 : http://vsetelo.com/bolezni/zabolevaniya-oda/osteoxandroz/uprazhneniya-lfk.html

해부학

등 근육은 인체의 뒤쪽 전체를 "거들"합니다.

척추 근육에는 두 가지 유형이 있습니다.

표면 - 뒷면에 2 개의 층이 있습니다. 차례로, 첫 번째 층은 능동적으로 스트레스를받는 사지와 근육을 포함합니다.

가장 넓은 근육은 등의 전체적인 형태를 형성합니다. 발달을 위해 적극적인 운동을하는 운동 선수 및 보디 빌더들 사이에서 볼 때 매우 간단합니다.

두 번째 층은 치열과 결장 근육으로 구성됩니다. 기어는 블레이드의 올바른 작동과 원하는 높이로 리브를 들어 올리는 역할을합니다.

척추의 굴곡과 신전을 담당하는 근육에 특별히주의를 기울입니다. 끊임없이 심각한 부하가 가해지기 때문에 예방 목적으로 탄력성을 개발하는 것이 좋습니다.

척추 운동 요법

척추에 대한 치료 운동은 특히 중요합니다. 등 근육의 주요 근육에 영향을주는 특수한 방법으로 근육을 강화시키고 정상적인 상태로 만들고 통증을 완화시킵니다.

치료 운동은 세 가지 유형으로 나뉩니다 :

각 유형의 물리 치료 실습은 임상 병력을 철저히 분석 한 후에 개별적인 경우에 임명됩니다.

운동의 다른 유형을 훈련하기에 이상적이기 때문에 운동 요법의 대부분은 처방 된 체조 버전을 처방합니다.

확실한 또 다른 장점은 뇌가 충분한 양의 혈액과 산소를 공급 받기 때문에 근육의 혈류가 회복된다는 것입니다.

따라서 척추 치료를위한 운동 요법은 필수 불가결 한 도구이지만 모든 부하는 의사가 약속 한 후에 만 투여하고 실시해야합니다.

등 근육 강화 운동

뒤의 근육을 강화하기위한 운동은 전신에 걸리는 부하의 정확한 분포를 의미합니다. 왜냐하면 등이 스트레스를 받아야하기 때문 만은 아닙니다.

이 방법을 사용하면 수업 시작 후 몇 주가 지나면 긍정적 인 변화를 느낄 수 있으므로 운동은 정기적으로 수행해야합니다.

척추에 운동 요법을 처방 할 때, 의사는 많은 지표, 환자의 일반적인 건강 상태, 나이, 수행 된 검사의 결과로 얻은 임상 데이터를 기준으로 안내합니다.

어린 자녀들은 모든 일이 신중하게 이루어져야합니다. 특히 시력 기관에 있어서는 더욱 그렇습니다. 신생아에서 누액의 마사지를하는 방법,이 기사에서 배우게됩니다.

충전 및 체조

운동을 적절하게 준비하면 필요한 양의 산소와 혈액으로 근육을 포화시킬 수 있으므로 근육이 더 탄력 있고 팽팽 해집니다.

단순한 워밍업이라도 척추의 질병을 예방하기 위해 수행되므로 인체에 좋은 영향을 미칩니다.

그럼 워밍업 연습은 어떻게 수행됩니까?

심호흡을하고 숨을 내 쉬어 라.
어깨의 10-20 원형 (회전) 운동을하십시오;
다음으로 같은 머리 회전을 할 필요가 있습니다.
똑 바른 팔을 가진 비행 제스처는 가슴을 개발하는 것을 허용한다;
불필요한 굴곡은 앞뒤 굴곡이 아닙니다.
마지막 단계에서는 다리를 따뜻하게합니다.

워밍업을 끝내는 것은 심호흡과 호흡이며 이는 심장의 작동을 정상화합니다.

에어로빅 운동

에어로빅 운동의 효과는 무엇입니까? 이 복합체는 심장, 허파 및 폐의 근육을 강화 시키도록 고안되었으며 혈액량을 적절하게 사용하기 위해 우리 몸의 세포를 "가르 칠"수있게 해줍니다.

에어로빅 운동을하면 근육의 색조를 좋게하고, 사람을 더 밝게하며, 대사 과정을 정상화 할 수 있다는 것이 입증되었습니다.

효과적인 유산소 운동은 다음과 같은 훈련 옵션을 포함합니다 :

춤 (조용히);
신선한 공기를 걷고;
보트 또는 카약에 노를;
달리기;
자전거 타기.

위의 모든 스포츠 및 활동은 상황을 악화시키지 않도록 의사와 합의해야합니다.

그들의 정기적 인 실행은 척추와 등뼈의 질병을 예방할뿐만 아니라 고통으로부터 벗어나 일상 생활의 즐거움을 충분히 누리지 못하게합니다.

강한 근육을위한 힘 훈련

등 근육을 강화시키는 최고의 트레이너는 과신전입니다. "hyperextension"시뮬레이터의 디자인 특징은 허리 근육의 볼륨과 탄력을 증가시키는 데 사용될 수 있습니다.

예비 교육을 통해이 시뮬레이터에서 특별한 효율성을 얻을 수 있습니다. 시뮬레이터는 반드시 자신의 키에 맞게 조정되어야합니다.

모든 연습 문제는 직선으로 수행되므로 처음으로 연습 문제를 설명하고 설명하는 강사의 도움이 필요합니다.

술집에서 몸을 들어 올릴 수 있다면 넓은 그립으로 해보십시오. 이 기술을 사용하면 등의 모든 근육을 사용할 수 있습니다.

훈련 없이는 통증을 유발하지 않도록 짧은 간격으로 운동을 수행해야합니다.

결론

등 근육을 강화하는 운동을 정기적으로하십시오. 체육관에 가고, 운동과 체조를해라. 그리고 그 결과는 오래 걸리지 않을 것입니다. 당신은 강하고 건강한 등을 갖게 될 것이고, 따라서 인생에서의 문제가 훨씬 줄어들 것입니다!

어린이를위한 퍼밍 마사지

소아과 의사와 신경과 전문의는 부모님 들께 생후 첫 달 동안 딱딱한 마사지를 해줄 것을 권장합니다. 무능함으로 인해 많은 어머니들이 스스로 그것을 수행하는 것을 두려워합니다. 그리고 헛된 것은 - 모든 어머니는 필요한 정보와 비디오를 사용하여이 절차를 스스로 수행 할 수 있습니다.

의학은 4-5 주령의 어린이들을위한 최초의 마사지 과정을 시작할 것을 권장합니다.

예방 코스는 적응증이있는 어린이뿐만 아니라 정상적인 건강한 아기를위한 코스입니다. 이것은 중추 신경계를 개선하고, 운동성 발달을 촉진하며, 근육을 강화시켜 유아가 빠르게 발달하고 더 평온 해 지도록 도와줍니다.

딱딱한 마사지의 종류

마사지에는 두 가지 유형이 있습니다 : 치유와 확고한 치료. 치료 세션은 정형 외과 의사 또는 신경과 의사가 처방하고 전문적인 아동 안마사 만 수행합니다.

필수 마사지는 다음 아동을 대상으로 처방됩니다 :

운동은 다음과 같습니다 :

세션은 얼마나 걸립니까?

기간은 아이들의 나이와 그들의 정서적 기분에 달려 있습니다. 최대 6 개월 어린이는 하루에 15 ~ 20 분이 바람직합니다. 프로 시저가 전문가에 의해 수행되는 경우, 첫 번째 세션은 짧으며, 안과 전문의는 먼저 아기와의 접촉을 설정해야합니다. 세션 중에 즐거운 감정을 느끼는 것이 중요합니다.

영아에서 6 개월에서 12 개월까지의 기간은 30 분으로 증가합니다.
1 세 ~ 3 세 어린이는 30 ~ 40 분 정도의 시간을 보냅니다.

절차 과정은 10 일에서 15 일까지 지속됩니다. 그러나 음부가 기분이 좋지 않거나 기분이 좋지 않으면 세션을 건너 뛰고 다음 날 반복 할 수 있습니다.

간단한 어린 체조 운동이 어린 아이들을위한 마사지에 추가됩니다.

마사지 준비

수행 할 준비 절차는 무엇입니까?

아기는 건강해야하고 기분이 좋아야합니다. 그의 기분을 따라라. 그는 깨어 있어야하며 쉬어야 만한다.
절차를 수행하기 전에 방을 잘 환기해야합니다. 가장 적합한 온도 범위는 18 ° ~ 22 ° C입니다.
기저귀로 덮여있는 세션 적합한 변경 표.
식사를 한 후 40 분 간격을 유지하면서 동시에 절차를 수행하십시오. 베이비 탕으로 절차를 완료하는 것이 가장 좋습니다.
아기의 피부가 부드럽고 쉽게 상처받을 수 있으므로 손톱을 짧게 잘라야한다는 사실에 특별한주의를 기울이십시오.
모든 보석을 제거하고 손바닥을 함께 문질러 손을 따뜻하게하십시오.
바터 또는 베이비 크림을 사용할 수 있으며 이는 손에 적용되어야합니다.
부드러운 음악을 켜고 미소 짓고 아기와 자주 이야기하십시오. 당신은 당신의 작은 것을 응원 할 아이들의시를 배울 수 있습니다.

마사지가 금기 일 때

절차가 수행 될 수없는 많은 금기 사항이 있습니다 :

선천성 심장병;
화농성 및 염증성 피부 질환;
급성 결핵;
구루병의 급성 형태;
활성 형 간염;
종양학의 질병.

자녀가 아플 경우 또는 열이있는 경우에는 완전히 회복 할 때까지 코스를 취소해야합니다.

기술의 특징

마사지 강화는 전문 마사지 사뿐만 아니라 엄마들도 수행합니다. 동시에, 그들 사이에 더 밀접한 관계가 형성되고, 아이를 마사지함으로써, 어머니는이 나이에 그를 위해 필요한 따뜻함을 그에게 준다. 현대 세계에는 복원 마사지의 성능에 대한 많은 정보가 있습니다. 따라서 모든 어머니는 비디오에 대해 알게되고 간단한 마사지 동작 자체를 시작할 수 있습니다.

머리를 제대로 마사지하는 법

첫 2 개월 동안 유아는 머리를 직접 마사지하지 않는 것이 좋습니다. 머리와 목은 매우 조심스럽게 마사지해야합니다. 운동을 올바르게하는 방법에 의문이 생기면 언제든지 전문가의 도움을 요청하거나 교육 비디오를 시청할 수 있습니다.

발 마사지하는 법

다리의 근육을 강화하는 많은 활동이 있습니다. 가장 권장되는 운동 중 하나는 "개구리"입니다.이 다리는 무릎에서 다리를 절곡 한 다음 다리를 다리 위로 밀어 넣은 후 사육됩니다. 이 운동은 첫 달부터 유용합니다.

다음 운동 : 아기를 등에 등뒤로 대고 손가락으로 발목 발목을 쥐고 흔들어주십시오. 이 간단한 운동은 신생아가 가스를 제거하는 데 도움이됩니다. 따라서 다리 클래스는 가능한 자주 유지됩니다. 다리를 쓰다듬을 때 안쪽이 아닌 다리의 바깥 부분을 마사지해야한다는 것을 기억하십시오.

다시 마사지하는 방법

허리를 마사지하려면 아기를 위장에 놓고 척추에서 마사지 움직임을 시작하여 옆으로 가리십시오. 이렇게하려면 쓰다듬 기고 따끔 거림을 사용합니다. 등 마사지는 쓰다듬어 끝냅니다.

허리 통증 완화 운동을하는 것이 유용합니다. 이렇게하려면 아기를 배에 싣고 옆구리로 흔들면됩니다. 이 운동은 등 근육을 강화하는 데 도움이되며 아기는 보트에서 구부릴 것입니다.

아기를 팔에 안고 다니면 허리 근육을 강화할 수 있습니다. 그것을 너 자신으로 돌려 놓고 손으로 엉덩이를 잡아라. 이 자세에서 아기는 등 근육을 긴장시키고 자세를 똑바로 유지합니다. 이 운동은 아기가 자신있게 머리를 쥐고있을 때 3 ~ 4 개월 후에 할 수 있습니다.

안마 후에, 아기는 더 잘 오랫동안 자기 시작하고, 모유 수유가 향상되고, 면역 체계가 강화되고, 근골격계가 개선됩니다.

당신이 할 수있는 일과 시작할 달을 정확히 생각해보십시오. 아기를 제대로 마사지하는 방법에 대한 비디오를보고 자라면서 매달마다 기술을 바꾸십시오.

이 기사 평가하기 : 기사를 평가하십시오.

지금 리뷰는 리뷰의 숫자입니다. : 64, 평균 평점 : 4.16

등 근육 강화 운동

등 근육 강화는 척추 측만증, 척추 헤르니아 및 척수 신경근의 침범과 같은 척추 질환 예방에 탁월한 도구입니다.

허리 근육을 강화하는 규칙적인 체조 운동은 허리 통증과 관련된 모든 문제를 잊게합니다.

척추는 등 근육의 도움으로 직립 상태로 유지되고 척추가 충분히 발달되지 않으면 척추에 대한 하중이 강화되고 추간 판 (추간판 탈출증)이 점차적으로 파괴되어 척수를 넘어서고, 척추가 측부 (척추 측만증), 척수에서 연장되는 신경 뇌 손상.

척추를 돕는 방법

앉아있는 생활 방식의 경우 등은 거의 항상 반쯤 구부러진 상태이므로 등 근육을위한 운동이 중요한 이유입니다. 등 근육을 강화시키는 신체 운동의 근사 복합체 :

제 1 연습 :
시작 위치 - 위장, 팔꿈치에서 구부린 팔; 한 손을 다른 손에 얹고 이마를 그들에게 기대어주십시오. 스트레치 양말, 발 뒤꿈치를 결합, 신체의 윗부분을 들어 올리면서, 팔을 옆으로 퍼지십시오 (5에서 시작하여 10 번에 도달).

제 2 연습 :
시작 위치 - 허리에 누워서, 다리를 무릎에 구부리고 허벅지에 밀어 넣고 팔을 손으로 바닥에 뻗는다. 머리와 손바닥 받침을 만들고, 가슴을 구부린다. (엉덩이는 바닥에 딱 맞는다.) (5 시부 터 10 시까 지);

제 3 연습 :
그의 손의지지와 무릎에 초기 위치는 어깨에서 바닥까지의 폭; 한쪽 팔을 앞뒤로 들어 올리는 동시에 반대쪽 다리를 똑바로 뒤로 잡아 당긴다 (흡입). 시작 위치를 잡고 손을 바꾸십시오 (5에서 시작하여 10 번 도달);

실습 4 :
시작 위치 - 의자 뒤쪽의 짧은 거리에 서서 어깨 너비만큼 떨어진 다리; 몸통을 곧게 펴고 팔꿈치에서 똑바로 (1, 2, 3 회 흡입), 무릎과 등을 똑바로 세우고 구부린다. 4-5-6의 비용으로 (내뿜기) 원래 위치로 돌아갑니다 (3에서 시작하여 최대 6 회 걸음).

제 5 연습 :
다리를 함께 무릎에 시작 위치, 손바닥 앞으로 머리와 머리 위로 제기; 뒤, 목 및 머리는 똑 바르게되고 단 하나 선을 형성한다; 숨을 내쉬고 가슴과 가슴이 무릎에 닿을 때까지 발 뒤꿈치에 앉아서 고정 된 머리와 손으로 천천히 구부린 후 등 근육을 풀어 준다. 손바닥이 바닥에 닿으면 어깨 근육을 이완시키고 머리를 자유롭게 낮추십시오. 바닥의 손바닥을 내리고 뒤쪽의 근육을 긴장 시키며 시작 위치 (4 시부 터 8 시까 지 걸음)를 타고 천천히 몸통을 곧게 펴십시오 (호흡).

수술 중 울부 짖음은 유아의 정신을 아프게하며, 회복이 전혀 없습니다.

비좁은 근육은 쉽게 상처를 입을 수 있으며, 부드럽고 부드럽고 차분한 음성, 자신감을주는 운동이 예상되는 효과를 가져옵니다.

운동과 수동 조작의 이점은 무엇입니까?

출생부터 성인기까지의 유아의 근육을 강화하기위한 운동 및 등 마사지는 다음과 같은 발전에 기여합니다.

강한 근육;
강한 뼈;
운동성;
내성 심혈 관계;
면역;
경화 된 신경계;
소화관의 모든 과정을 균형있게 유지합니다.

약화 된 아픈 어린이의 경우 아기 마사지가 필수적이며 건강한 유아의 경우 좋은 예방, 즉 훌륭한 자세를 보장합니다.

부드러운 터치는 피부의 수용체를 통해 뇌의 피질로 들어가서 유아의 정신 감정 상태를 정상화시키는 강력한 충동을 유발합니다.

주된 논쟁의 여지가없는 규칙

바스라기가 오랫동안 아기가 아니더라도 게임의 형태로 모든 수업을 진행하십시오.
아기의 등 근육을 강화하는 일련의 운동을하고, 한번에 완전히 사용할 필요는 없습니다.
아이가이 운동이나 운동을하도록 구성되어 있지 않다면, 주장하지 마십시오.
기억하기보다는 근육을 약화시키는 것이 좋습니다.
모든 절차의 주요 임무는 아이들에게 기쁨을주는 것입니다.
아기의 시체는 아침부터 오후까지의 과정을 더 잘 인식합니다.
식사 전후에 1 시간 동안 견딜 필요가 있습니다.
근육의 연구의 첫 번째 세션, 의사의 다른 징후가 없다면, 당신은 부스러기 15 ~ 20 일을 달성하기 시작할 수 있습니다.
자녀와 함께 일할 방에 목욕을 준비하지 마십시오. 땅콩은 23-25 ℃에서 편안함을 느낄 것입니다.

↑ 내용

복원 기술 및 연습

어린이를위한 근육 운동의 고전적 기법은 어른들과 그 순서가 실질적으로 다르지 않습니다. 쓰다듬기, 문지르기, 반죽.

아이가 자라면서 조작의 유형, 강도, 변화.

유아의 나이와 수기는 어떻게됩니까?

최대 결과는 매일 또는 매일 실시 할 수있는 10 세션의 전체 과정을 제공합니다.

0 - 3 개월

부모의 임무는 척추에서 갈비뼈로 등, 위, 아래, 그리고 그 반대 방향으로 부드럽게 치는 것입니다. 전체 절차는 1-2 분이 걸립니다.

어린이의 등을 강화하는 것과 동시에 소화 시스템이 정상화되고 복통과 붓기가 사라집니다.

3-6 개월

아이가 3 개월에 도달했을 때, 5kg 이상을 모집 할 때, 아기의 근육을 강화하기 위해 마사지를 바꿀 수 있습니다.

우리는 전체 표면을 쓰다듬으며 부드럽게 연속적인 팬, 8 자 모양의 원형 움직임을 30-60 초 작동합니다.

스트로 킹은 마찰을 대체합니다.

손바닥;
손가락 끝;
손의 팔꿈치 가장자리입니다.

손을 움직이면서 톱질 또는 음영을 쉽게 모방합니다. 아기가 성숙함에 따라 우리는 2 분에서 4 분으로 시간을 늘립니다.

반죽 할 때 단순한 따끔 거림이 일어납니다.

3-6 개월의 전체 마사지는 5-6 분 정도 걸릴 것입니다.

6 - 9 개월

아이를 배에 올려 놓고 허리를 약간 올리고 몇 초간 머물러보십시오. 건강한 아기는 반사적으로 "제비 (swallow)"위치에 들어갑니다.

아이가이 테스트를 통과하지 못하면 다시 고문해서는 안되며, 운동에 특별한주의를 기울이고 근육 시스템을 강화하기 위해 마사지하십시오.

처음에는 3-5 개의 경사면을 만드는 것으로 충분합니다. 그러면 아기가 구부러지기를 막기가 어려울 것입니다.

운동을 한 후에 우리는 아이의 배를 배에 올려서 마사지합니다.

스트로크는 열린 손바닥으로 이루어지며 원형의 나선형 동작으로 3 - 5 번 연속으로 전체를 쓰다듬습니다.
우리는 부드럽게 움직임이 더 빠르고 더 강하게되고 2,3,4 손가락의 패드로 수행된다는 점에서 유일한 마찰로 진행합니다. 문지르면 몸을 가로 질러 가로 질러 가로 질러 늑간 공간을 부드럽게 움직일 수 있습니다. 점차적으로 반복 횟수를 3 회에서 5 회까지 증가시킵니다.
반죽하기 위해 우리는 더 느린 페이스로 움직입니다. 같은 손가락으로 약간의 압력으로 둥근 움직임을 만들어 엉덩이에서 머리쪽으로 움직입니다. 반죽은 아동의 상태에 초점을 두어 2 ~ 4 회합니다.
전체 절차는 부드러운 쓰다듬음으로 끝납니다.

↑ 내용

9 - 12 개월

9 개월까지, 아이는 자신감있게 크롤링하고, 앉아 있지만 때로는 걷기도합니다.

체육관에 공, 지팡이, 플라스틱으로 만든 반지, 다양한 장난감을 안전하게 추가 할 수 있습니다.

등, 배, 팔을 강화하는 이상적인 운동 - 다리. 부모 중 한 명이 아기의 무릎에 아기를 올려 놓고 상체를 내려 놓습니다. 다리가 단단히 잡혔다.

모든 네 발로 걷는 것은 등 근육을 완벽하게 강화시킵니다. 아기가 쉽게 zavlekalochki 같은 장난감을 사용하여 쉽게 움직이게 만듭니다.

이제 아기가 허리의 복부 양쪽에서 편안하게 굴러 넘어지게 할 수 있습니다.

우리는 두 번 운동함으로써 체조 연습을 마칩니다. 배가 누워있는 자세에서 아기가 다음과 같이 일어납니다.

머리 숙여.
무릎을 꿇고;
손을 잡고 어른들의 도움으로 다리를 위로 올리는 것.

반죽은 가벼운 두드림으로 마사지를 따끔 거리거나 끝내면 보완 될 수 있습니다. 모든 기술은 3-5 회 수행됩니다. 총 시간은 15 - 20 분으로 증가합니다.

아이들을위한 치유, 휴식 또는 배수 마사지를 만들기 위해 기술을 향상시킵니다.

마사지와 운동을하는 어린이의 뒷맛이 강하다.

아이는 1 세가 될 때까지 아기로 간주됩니다. 이 기간은 아기의 근골격계 개발에 매우 중요합니다. 근육이 강하고 강할수록 더 빠르고 자신감있게 몸을 익히고 앉아서 걷는 법을 배웁니다. 또한 뒤쪽의 근육이 아이의 건강한 자세를 유지하고 척추 만곡과 관련된 여러 가지 질병 예방에 도움이됩니다.

적절하게 선택한 운동과 마사지는 어린이에게 아름다운 자세를 형성하는 데 도움이됩니다.

특별한 체조와 마사지는 근육을 강화하는 데 사용됩니다. 어린이의 나이에 따라 일련의 운동을 선택하십시오. 그들 중 일부는 집에서 할 수 있습니다. 근육을위한 이득 이외에, 합동 체조는 아기와 보내는 시간에서 쾌락을 줄 것이고, 당신이 바른 분위기를 만들면 아기와 부모 사이의 관계를 강화할 것입니다.

첫날부터 등을 강화

아기를 위장에 태우는 것은 인생의 첫날부터있을 수 있습니다. 이것은 뒤 및 목 근육의 발달을위한 첫번째 유용한 운동 일 것이다. 처음에는 아이가 머리를 옆으로 돌릴 수있게되고 머리를 똑바로 세우려고합니다. 처음에는 몇 초 후에 시간이 점차 증가합니다.

다음 연습에서는 Galant 반사를 사용합니다. 아기를 옆으로 눕히고 손으로 잡으십시오. 두 번째 손의 손가락을 아이의 등뼈를 따라 가볍게 누르십시오. 운동은 척주 자체가 아니라 한쪽면과 다른면에서 약 1.5 센티미터 후퇴하여 나란히 수행해야합니다. 반사적으로, 아이는 터치에 반응하여 등을 구부리려고 시도합니다. 운동은 매우 간단하지만 척추 근육과 유연성을 잘 발달시켜줍니다.

큰 체조 볼에 어린이 운동의 뒷부분을 잘 강화하십시오. 생후 3 개월까지만 흔들 수 있습니다. 이 아기가 처음에는 배에, 그 다음에 등을 대고, 각면에 번갈아 넣습니다. 이 운동은 또한 긴장을 풀고보다 효율적인 장의 도움을줍니다.

운동을하는 동안 아기와 이야기하고, 미소를 짓고, 콧노래를 치는 것을 잊지 마십시오. 그러면 체조가 훨씬 더 즐겁습니다.

6 개월 뒤 등판 강화

전 체조는 6 개월이되기 이전에 실시 할 수 있습니다. 그 전에 의사들은 근력과 운동 능력에 대한 검사를 권장합니다.

시험을 위해, 아이는 배에 올려 져서 손을 허리 둘레에 잡고 표면 위로 약간 올려줍니다. 이 경우 근육이 충분히 발달되면 아기는 삼키는 위치를 유지할 수있게됩니다. 이것이 작동하지 않으면, 등 근육의 필요한 훈련이 필요합니다. 운동이 효과적인지 아닌지를 이해하기 위해서는 정기적으로 시험을 반복해야합니다.

생후 6 개월 된 아기는 다음 연습을 할 수 있습니다.

아이를 팔에 안고 등을 대고 골반 부분을 잡고 있습니다. 아기와 함께 천천히 앞으로 구부리고 곧게 펴십시오. 시간이 지남에 따라 아기는 독립적으로 체중을 유지할 수 있지만 초기 단계에는 보험이 필요합니다. 3 ~ 5 번 반복하십시오.
이 운동을하려면 체육관 공이 필요합니다. 아이를 공의 배꼽에 올려 놓고 겨드랑이에 서서 공을 앞뒤로 흔들면됩니다. 이 때 아이는 삼키기 위치를 5 초 동안 유지하려고합니다. 5 ~ 8 번 반복하십시오.
이전 운동의 복잡한 버전. 어린이가 라이터와 잘 어울리는 경우. 아기를 겨우 지원하는 것만으로도 겨드랑이와 엉덩이에 있으면 안된다.

마사지로 아이의 뒷부분을 강화

마사지 운동은 등을 강화하기위한 운동 전에 짐을 등을 준비 할 수있게하며 복합체를 완성한 후에 아이의 근육을 이완시킬 수 있습니다. 마사지 동작에는 세 가지 옵션, 즉 쓰다듬 기, 문지르 기 및 반죽이 있습니다.

스트로크로 항상 마사지를 시작하십시오. 이렇게하려면 아이를 배 위에 올려 놓고 아기의 손을 척추를 따라 앞으로 및 반대 방향으로 교대로 치십시오. 5 ~ 8 번 반복하십시오.

그런 다음 문지르면됩니다. 이 손가락 패드에 사용하십시오. 나선형으로 갈아 타야합니다. 또한 정방향 및 역방향으로 교대로. 5 ~ 8 번 반복하십시오. 방향을 바꾸십시오. 척추를 따라가 아니라 갈비뼈를 따라 옆으로 아기의 뒤를 문지릅니다.

혼자서 마사지를 할 때는 척주를 직접 조작하는 것은 절대 권장되지 않는다는 규칙을 기억하십시오! 마사지는 약 1.5 센티미터 정도 떨어져서 척주를 따라 이루어져야합니다.

다음은 반죽입니다. 이러한 움직임은 아래에서 위로 측면 근육에만 수행되어야합니다. 3 ~ 5 번 반복하십시오. 마사지의 마지막 단계는 다시 쓰다듬을 것입니다.

3 년으로 등을 강화

점차적으로, 아이의 성장 및 발달과 함께, 등 근육에 대한 부하도 증가합니다. 따라서 훈련을 계속하려면 운동을 복잡하게해야합니다. 3 살짜리 아이의 관심은 유지하기가 매우 어렵 기 때문에 등을 강화하고 게임을 함께 할 수있는 방법을 바꾸십시오.

연습 문제로 직접 진행하기 전에 신체가 다가올 하중을 준비 할 수 있도록 작은 춤 연습을 준비해야합니다. 이것은 부상 위험을 피하기위한 중요한 포인트입니다.

다음 연습을 해보십시오 :

운동 비행기. 그것을 수행하려면 똑바로 서서 발을 함께 올려야합니다. 손은 바닥과 평행 한면을 당긴다. 두 방향으로 번갈아 가면서 동시에 손으로 몸통을 회전 시키십시오.
Lumberjack 운동. 어깨 너비만큼 떨어져 서십시오. 머리 뒤로 손을 넣어, 도끼의 손에있는 것처럼 손가락을 성 안으로 짠다. 그렇다면 갑자기 크고 두꺼운 나무를 베는 것처럼 머리 뒤에서 갑자기 손을 빼고 내려야합니다.
운동 삼키기. 가장 유명한 것은 등을위한 기존 운동입니다. 그러나 그것은 계속해서 근육의 발달에 가장 효과적인 것 중 하나입니다. 이 운동을 수행하려면 위층에 누워 있어야합니다. 다리와 엉덩이는 바닥에 있고, 손은 바닥에도 있지만, 다른 방향으로 나뉘어져 있습니다. 그런 다음 천천히 머리를 찢고, 갈비뼈를 최대한 찢어서 어깨를 뒤로 젖히고 등을 구부립니다.

경험이 풍부한 의사를 위탁하는 것이 더 낳은 프로그램을 수행하는 것이 물리 치료의 뒷받침을 강화하는 것이 낫습니다. 그런 다음 나이, 체력 수준, 개발 기능 등 필요한 모든 기준을 고려합니다. 또한 편익이 아닌 정규 수업 만 가져올 수 있음을 기억해야합니다.

어린이를위한 백 마사지

운동과 수동 조작의 이점은 무엇입니까?

주된 논쟁의 여지가없는 규칙

복원 기술 및 연습

유아의 나이와 수기는 어떻게됩니까?

0 - 3 개월

3-6 개월

6 - 9 개월

9 - 12 개월

등 근육 : 약화의 원인과 강화 방법

왜 등 근육을 약화 시키는가?

등 근육 마사지

등 근육을위한 체조

수영 - 등 근육에 가장 효과적 임

어린이의 등 근육 강화 운동 및 마사지

6 개월에서 1 년

1 년 후

3 년 후

등 근육을 강화하는 방법? 척추 운동 요법

소개

등 근육이 약 해지는 이유

해부학

척추 운동 요법

등 근육 강화 운동

충전 및 체조

에어로빅 운동

강한 근육을위한 힘 훈련

결론

어린이를위한 퍼밍 마사지

딱딱한 마사지의 종류

세션은 얼마나 걸립니까?

마사지 준비

마사지가 금기 일 때

기술의 특징

머리를 제대로 마사지하는 법

발 마사지하는 법

다시 마사지하는 방법

등 근육 강화 운동

척추를 돕는 방법