집에서 미저골 골절 치료법

미골 골절은 매우 불쾌한 척추 손상으로 증상과 결과는 종종 심각한 합병증을 유발합니다. 가장 어렵고 위험한 것은 변위가있는 골절로 간주되며, 이는 인간의 움직임 중에뿐만 아니라 소파 나 의자에 앉아있을 때 불편을 낳습니다.

그러한 외상을 느끼거나 다른 병리학과 혼동하지 않는 것이 불가능합니다. 골절의 징후가 나타나고 강렬한 통증 증후군이 있습니다. 골절의 원인은 대개 엉덩이의 일탈입니다.

미저골 골절의 특징

꼬리뼈는 척추의 하단 부분의 3-6 개의 척추에서 형성되는 뼈이며, 서로 융합됩니다. 뼈는 가장 적게 발생하며 흔적 기관, 즉 진화 과정에서 기능을 상실한 기관 임에도 불구하고 매우 중요한 기능을 수행합니다.

  • 인대와 근육은 비뇨 생식기의 기관과 장의 먼 부분의 작업에 직접 관여하는 등뼈의 꼬리 부분에 붙어 있습니다.
  • 대둔근의 근육 뭉치의 일부가 뼈에 붙어 있으며, 그 주요 기능은 허벅지의 굴곡 및 신전과 신체의 교정입니다.
  • 꼬리뼈는 골반 부위의 하중 분포에 관여하며 중요한 기준점입니다.

꼬리뼈 골절은 외상이라고 불리는데,이 부분에서는 그것을 형성하는 척추에 대한 완전한 위반이 있습니다. 종종 연골 및 뼈 조직이 덜 탄력 있고 강하기 때문에 60 세 이상의 어린이와 사람들이 영향을받습니다. 여성의 경우 골밀도가 남성보다 훨씬 높지만 공정한 성관계에서 뼈의 이동성이 높아 출산 과정에서 출산을 확장시키는 데 도움이됩니다.

미골 척추

미안골 골절은 여러 가지 유형으로 나뉩니다 :

  • 열려있는 곳은 척추 주위의 피부와 연조직의 완전성에 위배됩니다.
  • 폐색 된 뼈는 피부를 손상시키지 않습니다.
  • 압축, 거기에 "vkolachivanie"척추가 서로 있습니다.

변위가있는 미저골 골절은 가장 고통스럽고 위험한 부상입니다. 환자는 상해의 장소에서 극심한 통증을 경험하며, 그의 움직임은 어렵고, 뼈 조각이 옮겨지면 미골 근처에서 지나가는 신경 및 혈관을 손상시킬 수 있습니다.

이런 종류의 골절에서는 뼈를 만드는 과정이 어렵고 통증, 불편 함, 그리고 더 위험한 합병증을 유발합니다. 이러한 손상의 치료는 수술 적으로 시행되며, 그 후에 농양, 누관 형성 및 장 폐쇄의 방해가 종종 관찰됩니다.

변위가있는 골절은 여성에게 매우 위험합니다. 왜냐하면 여성이 이전에 꼬리뼈를 부러 뜨리면 미래의 임신과 출산에 심각한 합병증이 발생할 수 있기 때문입니다. 원칙적으로 그러한 여성들은 산부인과 의사와 인공 분만 - 제왕 절개에 의해 면밀히 관찰되는 것이 좋습니다.

골절의 원인

어린이의 미저골 골절의 원인은 뼈의 급속한 성장, 증가 된 유연성 및 취약성입니다. 또한 아이들을 위해서 엉덩이에 떨어 뜨린 후 균열이 전형적입니다. 예를 들어, 아이스 링크에서 승차 할 때, 뛰어 내릴 때 엉덩이에 성공적이지 않은 터치 다운이있을 때와 같습니다. 막내 아이들에서 부상은 운동 협응의 부족과 근골격계의 약화와 관련이 있으며 이는 또한 종종 쇠퇴로 이어집니다.

노인 환자에서 미골의 골절은 칼슘의 골조직 결핍과 관련이 있으며, 이로 인해 경미한 부작용으로도 뼈의 강도와 변형이 감소합니다.

대부분 엉덩이에 떨어질 때 꼬리뼈 골절이 발생합니다.

노인의 경우, 어린이와 마찬가지로 운동 협응력이 약화되어 잦은 낙상과 미골 뼈 골절의 원인이 될 수 있습니다. 젊은 환자와는 달리, 조직 재생은 나이가 들어 감속되므로 부상 후 회복 과정은 훨씬 더 어렵고 오래 걸립니다.

성인에서는 꼬리뼈 골절이 대부분 척추의 아래 부분에 떨어지거나 둔탁한 타격으로 인해 발생합니다. 많은 여성들이 출산 중 꼬리뼈 파열에 관심이 있습니다. 아주 드물게, 꼬리뼈는 출산하는 동안, 즉 아기가 출생 운하를 따라 이동할 때 여성을 침범 할 수 있습니다. 예를 들어, 해부학 적으로 잘못 된 태아의 위치, 예상되는 어머니의 역사에서 아이의 큰 크기, 여성의 좁은 골반 및 미저골의 손상과 함께 골절 위험이 증가합니다.

척추골의 골절은 요추 부위의 척추 압박 골절로 인해 발생할 수 있습니다.

위험 요인은 다음과 같습니다.

  • 칼슘 결핍증;
  • 골다공증;
  • 근육 시스템의 약점과 저 발전;
  • 단단한 표면에 타면서 장기간 흔들림;
  • 격렬한 신체 활동, 특히 사전 훈련없이.
↑ 내용

골절의 증상 및 영향

심각한 부상이 매우 간단하다는 것을 이해합니다. 꼬리뼈 골절의 주요 증상은 척추 하부의 심각한 사격 통증입니다. 일정한 이환율, 운동, 갑작스러운 움직임 및 이동 시도에 의해 악화. 혈종이 손상 부위에 형성되고 그 결과 미저골 부위의 피부가 붉어 지거나 청색으로 변합니다. 또한 환자들은 긴장시 급격한 통증 증가로 장을 비우는 데 상당한 어려움을 겪었다.

만성 굴절 검사를 통해 직장이나 질을 통해 뼈 조각이 깨지게됩니다.

골절이 치료되지 않으면 어떻게됩니까?

미골의 손상에 대한 부적절하거나 지연된 치료는 치료할 수없는 다양한 병리를 유발할 수 있습니다.

척수의 아래쪽 가장자리는 꼬리뼈에 붙어 있으며, 위쪽 가장자리는 두개골에 붙어 있습니다. 엉덩이 골절의 변위는 뼈 조각이 척수에 압력을 가하여 뇌 혈관을 압박하게 만든다. 이와 관련하여, 미골 골절이 발생한 많은 환자들은 만성 두통의 증상을 경험했습니다. 변위가있는 골절시 척추 손상이 발생할 수 있으며 이는 쪼그려 앉을 때 척추 하부에 만성 통증이 있음을 나타냅니다.

부상의 영역에서, 시간이 지남에 따라 캘러스 또는 염 침전물이 형성 될 수 있으며 불가피하게 하부 척추의 이동성을 제한하게됩니다. 이 경우, 장시간 앉아있을 때와 일어날 때 심한 통증을 느낍니다.

종종 골수 골절의 결과는 아노피 성 통증 (anopic pain)이며, 이는 척추 하부의 항문 부위에 국한되어 있습니다. Anacopchikovaya의 통증은 미골 골막의 손상과 미골 고관절의 신경통으로 인해 발생합니다. 대부분의 경우 골절의 합병증은 운동 중, 착석 위치 및 배변 중 통증이 증가하는 여성에게 발생합니다. 통증은 엉덩이, 회음부, 하복부에 발산되며 대부분의 약물에 의해 중단되지 않습니다.

골절을위한 응급 처치

손상의 결과로 발생할 수있는 미저골의 골절을 의심하는 경우, 골절의 경우 어떻게해야할지 정확히 알 고 피해자에 대한 응급 처치 지시 사항을 명확하게 따라야합니다.

  • 얼음이 뼈의 부위에 가해져 내 출혈을 줄여야합니다.
  • 피해 지역이 앙와위 자세에 있지 않도록 일정한 압력을 주어 피해 지역을 제공하십시오.
  • 열려있는 골절이있는 경우 상처 표면에 멸균 드레싱을 바르십시오.
  • 환자에게 진통제 (Ibuprofen, Analgin)의 알약을 주거나 근육 주사를하십시오.
  • 피해자를 가장 가까운 응급실로 데려 갈 앰뷸런스 승무원에게 전화하십시오.

어떠한 이유로 든 진료를받을 수없는 경우 환자는 가장 가까운 병원으로 이송해야합니다. 이렇게하려면 희생자가 엄격히 옆에 있어야하며 골반 아래에는 신축성 베개를 끼울 필요가 있습니다.

미저골 골절 진단

집에서 미저골 골절의 자기 진단은 불가능합니다. 상해의 존재 및 특성을 결정하기 위해 조사를 한 후에 만 ​​전문가의 도움을받을 수 있습니다.

  • 미골에 팽창과 혈종을 드러내는 환자의 검사. 촉진 통증에 부러진 꼬리뼈;
  • 정면 및 측면 투영에서의 X 선 조사. 환자가 비만이라면 X 선 사진은 골절을 드러내지 않을 수 있습니다. 뼈 조각은 부드럽고 지방이 많은 조직에 의해 가려 질 수 있기 때문입니다.
  • 척추 CT의 CT - 가장 유익한 방법으로 조밀 한 구조를 자세하게 보여줍니다.
  • MRI는 뼈 조직의 상태를 결정할뿐만 아니라 근육, 혈관 및 신경 섬유의 무결성을 나타내는 진단 방법입니다.
  • 전문의가 미저골 뼈의 작은 파편을 감지 할 수있는 직장 / 질 검사.
미주에서 해부학 적 내용의 CT 촬영

골절 치료

병리학의 모든 특징을 고려하여 골수 골 골절을 치료하는 방법에 대해 의사 만 알 수 있습니다. 미골 골절의 치료는 손상의 유형, 뼈 파편의 변위의 존재, 관련 합병증 및 병리에 따라 직접적으로 결정됩니다.

원칙적으로 치료는 다음을 목표로합니다.

  • 파편의 재배치;
  • 부상 부위의 고정화;
  • 통증 완화;
  • 염증;
  • 골다공증의 징후 제거, 칼슘 결핍.
골절시 척추 용 정형 베개

변위가없는 깨진 골절의 치료는 골편의 재 위치 (병치)를 요구하지 않습니다.

환자의 상태를 좋게하기 위해, 정형 외과 베개를 꼬리뼈 아래에두고 침대 휴식을 최소 1 주일 동안 관찰하는 것이 좋습니다 (침대 휴식은 노인이 적어도 15 일 동안 관찰해야합니다).

배변이 고통스럽지 않게하기 위해 약한 완하제와 관장자를 처방합니다. 염증 과정의 제거는 직장에서 투여되는 비 스테로이드 항염증제의 도움으로 수행됩니다. 칼슘 보충제, 진통제도 사용했습니다.

꼬리뼈가 변위로 인해 부서지면 단편의 위치가 재조정되고 필요한 경우 꼬리뼈 관절이 축소됩니다 (탈구가있는 경우). 절차는 국소 마취하에 수행되며 전문가에 의해서만 수행됩니다. 약물 요법은 변위가없는 폐쇄 골절의 치료와 동일합니다.

개방성 골절로 마취와 외상성 쇼크 예방이 필요합니다. 단편의 비교는 상처를 통해 직접 이루어집니다. 다음은 고정화 및 약물 치료입니다.

꼬리뼈가 부러진 후 4-5 일 후에 환자가 도움을 청하면 휴식을 취할 필요가 없습니다. 치료는 항염증제, 진통제 및 물리 치료법으로 수행됩니다. 만성 골절에는 심한 통증이 동반되며 혈액 순환을 개선시키는 비 스테로이드 성 항 염증약, 근육, 물리 치료 및 치료 운동을 완화시키는 근육 이완제가 필수적으로 필요합니다.

Diclofenac과 Analgin - 미골 돌기의 인기있는 진통제

골수 뼈의 외과 적 제거로 인한 치료에서 긍정적 인 결과가없는 경우.

많은 사람들이 골절 후 꼬리뼈가 얼마나 치유되는지 궁금해합니다. 그것은 모두 환자, 나이, 부상의 성격 등에 달려 있습니다. 일반적으로 회복 기간은 2 개월에서 6 개월 사이입니다.

미저골 골절의 증상 및 치료

꼬리뼈는 3 ~ 5 개의 자생 척추 (부리 모양의 뼈)로 구성된 척추의 아래 부분입니다. 미골의 골절은 멍이 들거나 날카로운 통증으로 알 수 있습니다. 골절은 외상성 및 병리학적일 수 있습니다. 상해는 폐색 또는 개방성 골절, 골절, 변위가 있거나없는 손상, 첫 번째 척추의 찢김, 그리고 연골 결손의 파열로 분류됩니다. 의사가 진단 할 때 병력을 수집하고, 검사를 실시하고, 엑스레이를 만듭니다.

붓기를 없애고 고통을 덜어주는 약을 처방하십시오. 의사는 정형 외과 용기구를 착용 할 것을 권장합니다. 뼈의 변위가 있으면 수술이 필요할 수 있습니다. 증상을 완화하기 위해 전통 의학의 요리법을 적용합니다. 가벼운 운동, 마사지, 정형 베개 사용, 한방 치료가 허용됩니다. 치료 영양의 규칙을 따르는 것이 좋습니다. 미골, 상처, 맹장 및 굳은 살의 손상 후 가능한 합병증에 주목합니다.

꼬리뼈 란 무엇이며 그 기능은 무엇입니까?

꼬리뼈는 척추의 가장 아래 부분입니다. 그것은 3 ~ 5 개의 척추골, 부리 모양의 뼈로 이루어져 있습니다. 그것의 꼭대기는 아래로 보입니다. 첫 번째 및 가장 큰 척추의 측면에는 횡단 과정이 있으며 꼬리 뿔은 위에서 뻗어 있습니다. 그들은 천골과 연결되어 천골과 미골 사이의 연결 형성에 참여합니다.

여성에서는 민첩합니다. 출산시, 때로는 방법을 증가시키기 위해 뒤로도 어긋나기도합니다. 꼬리뼈는 원래 의미를 잃어버린 기초다고 여겨진다. 그렇지 않습니다. 그것은 장과 비뇨기 기관과 관련된 인대와 근육을 고정시키는 데 도움이됩니다.

또한 그것에 붙이면 대퇴부가 구불 구불 한 데 도움이되는 대둔근의 움큼입니다. 특히 골반 구조에 물리적 부하를 분산시키는 데 도움이되며, 특히 후방으로 구부릴 때 받침대 역할을합니다. 척추의이 부분을 손상시키는 것은 매우 쉽습니다.

꼬리뼈 골절을 결정하는 방법

미골의 골절이나 골절의 위험이 그리 크지는 않습니다. 희생자는 부상을당하는 경우가 더 많습니다. 따라서 꼬리 골절의 징후와 손상을 구별하는 것이 중요합니다.

이들 중 첫 번째는 타박상이며, 턴에서 빠르게 형성됩니다. 또한이 외상의 증상 중에는 통증, 날카 롭고 예리하며 종종 오랫동안 내리지 않습니다. 타박상을 입으면 그 강도가 약해지고 얼마 동안은 완화됩니다. 또한 균열과 골절이있는 경우 배설물에 대한 충동은 빠르지 만 그 과정은 매우 복잡하고 고통 스럽습니다. 어쨌든, 미골의 골절을 확인하려면 검사를 받아야합니다.

상해 분류

미저골 상해는 그룹으로 나뉩니다 :

  • 전위;
  • 아 탈구;
  • 폐쇄 된 미골 골절;
  • 개방 골절;
  • 균열;
  • synchondrosis의 파열 또는 한 세그먼트의 다른 세그먼트 분리;
  • 골 형성없이 미골의 첫 번째 척추를 찢어 버림;
  • 변위가있는 미골 골절;
  • 변위가없는 파절;
  • 골절 - 두 종류의 상해의 조합.

골절로 인해 외상 또는 병리학 적으로 분류됩니다 (예 : 종양 또는 골다공증으로 인해). 손상 라인의 방향에 따라, 꼬리뼈의 횡 방향 및 압축성 골절이 구별됩니다.

법령에 따르면 신선하거나 장기간의 골절이 발생합니다. 두 번째 경우는 한 달 이상 지속되는 손상입니다. 적절한 시간에 척추가 함께 성장하지 않으면 부상은 함께 성장하지 않은 것으로 간주됩니다. 때로는 상처가 발생한 후 2 ~ 3 개월 이내에 가벼운 관절이 부상 부위에 형성되기도합니다. 부상 치료법은받은 기간에 따라 다릅니다.

복잡하지 않고 복잡한 골절도 격리됩니다. 두 번째 경우는 다음과 같습니다.

  • 골수염;
  • 내부 기관 손상;
  • 출혈.

여성들은 상당히 흔한 미골 인 - 출산 중 골절 -을 가지고 있습니다. 그 효과와 증상은 정상적인 경우와 거의 같습니다.

골절 증상

미골 골절의 증상은 크랙킹, 아 탈구 및 탈구와 유사합니다. 예외적으로 임상 사진은 정확한 진단을 제공하지 않습니다. coccyx 골절의 주된 증상은 손상 후 특히 첫날 동안 날카로운 강렬한 통증입니다. 피해자는 다음과 같은 일을 할 수 없습니다.

  • 잔다.
  • 등 뒤에서 누워.
  • 스쿼트;
  • 앉아 라.
  • 기대다;
  • 앉은 자세에서 일어나십시오.

창자의 움직임에 따라 통증이 심해져서 더 힘들어집니다. 성인 에서처럼 미골의 골절의 결과는 혈종뿐만 아니라 부종 또는 약간의 부종이 될 수 있습니다. 복강 내 손상의 경우, 급성 복부의 클리닉이 있는데, 대변에 신선한 혈액, 잦은 배설물에 대한 충동입니다. 열려있는 골절 보이는 뼈의 조각을 볼 수 있습니다.

골절을위한 응급 처치

미골의 골절이 의심되는 경우 심각도에 관계없이 피해자를 응급실이나 병원으로 이송해야합니다. 구급차에 전화하는 것이 좋습니다 - 의사가 응급 처치를 제공합니다. 극단적 인 경우 자신을 제공 할 수 있지만 매우 신중해야합니다.

많은 희생자들이이 턴에 걸을 수 있는지 궁금해하고 있습니다. 처음에는 해를 끼치 지 않도록 피해자를 경향이있는 위치에서 더 잘 전달하는 것은 바람직하지 않습니다. 극단적 인 경우 - 측면에서 베개를 골반 아래에 두십시오. 사람이 꼬리뼈를 부러 뜨리면 통증을 줄여 불편 함을 줄이고 충격을 예방할 수 있습니다. 영향을받는 지역에 부착 된 얼음 팩은 그 상태를 완화시킵니다.

진단

미골의 모든 상처의 증상이 유사하기 때문에 진단을 명확히하기 위해 가능한 한 빨리 정형 외과 및 외상 학자에게 연락 할 필요가 있습니다. sacrococcygeal 지역의 모든 질병은 경험이 풍부한 의사를 참여시키는 것이 좋습니다. 그들은 병력을 수집하고, 환자를 검사하고, 손가락으로 직장 검사를 실시합니다. 후자는 다음과 같이 밝힙니다.

  • 성령;
  • 병리학 적 이동성;
  • 고통의 포인트;
  • 근육 긴장.

미골의 엑스레이가 필요합니다. 그렇지 않으면 골절의 시각화가 어렵습니다. 확실하지 않은 경우 자기 공명 또는 컴퓨터 단층 촬영을 실시하여 시각화를 명확히합니다. 만성 골절과 특히 관련됩니다. 형성된 캘러스에서는 병리학을 정상 변이와 구별하기가 어렵습니다. 주변 연조직의 초음파 검사는 혈종 및 내부 병변을 확인하거나 제거하는 데 도움이됩니다.

치료

아 급성 및 급성기에는 골반 골절이 보수적으로 치료 될 수 있습니다. 이 경우, 주요 임무는 부종의 제거와 통증 완화입니다. 증후군이 발음되는 동안, 침대 휴식을 관찰하는 것이 중요합니다.

어떻게 꼬리뼈가 바뀌면 거짓말을하는지, 의사는 말할 것입니다. 특별한 정형 외과 용기구가 평화를 보장하는 데 도움이 될 것입니다. 피부 외피의 완전성이 손상되지 않으면 필요한 경우 연고를 국소 마취에 사용하기도합니다.

적용 및 diclofenac (voltaren)을 포함하는 직장 ​​좌약. 차별의 관장은 척추 탈구와 변비를 예방합니다. 또한 특별한 타이어를 부과하십시오 : 거즈 원과 그것 안쪽 - 울. 일주일 후에 통증이 보통 가라 앉고 이미 일어날 수 있습니다. 임신 중에 미골 골절은 특히 섬세하고 신중하게 치료됩니다.

임상 사진

임상 사진의 첫 번째 요소는 손상된 부위의 급성 통증입니다. 그것은 강렬하고 상처 후에 오래 계속됩니다. 그림의 다른 구성 요소뿐만 아니라 통증의 본질은 골절 유형에 따라 다릅니다. 압축 손상의 경우, 뼈는 서로 주입됩니다. 개봉 피부가 다쳤을 때. 부상이 상쇄되면 척추의 생리 학적 위치가 교란됩니다. 후자의 두 종류는 특히 심한 것으로 간주되어 수술이 필요합니다.

외과 개입

중재에 의지하기 위해 조각이 크게 이동했거나 변형을 수정해야하는 경우 골반 장기의 압박 및 기능 장애의 경우뿐만 아니라 엉덩이 골절의 잘못된 부착의 경우에이를 지정하십시오. 수술은 어렵지만 직장을 손상시키지 않는 것이 중요합니다. 그녀가 임명 된 침대에서 쉬고 엄격한 식사를 한 후에.

통증이 너무 오래 멈추지 않는다면, 꼬리뼈는 모두 제거됩니다. 이 수술의 가능한 합병증에는 혈종, 누공, 보조가 있습니다.

민간 요법

민간 요법은 기본적인 요법을 도와줍니다. 예를 들어 미라 반 그램과 장미 기름을 섞어서 연고를 만들 수 있습니다. 또한 잘게 썬 원시 감자로 만든 죽을 도울 수 있습니다. 단순히 적용됩니다. 식물성 기름과 혼합 된 뭉친 퇴화 된 잎의 유용하고 연고. 저열로 혼합물을 끓인 후, 여과하고 밀납과 혼합한다. 냉각 된 도구는 하루에 두 번 약 1 시간 동안 적용됩니다. 집에서 미저골의 치료에 대한 더 많은 정보.

결과 및 가능한 합병증

의학적 조언을 구하는 데 지체하고 조언을 따르지 않으면 여성과 남성 모두에게 미저골 골절의 심각한 결과와 합병증이 발생합니다. 큰 혈종은 호흡과 농양을 유발합니다. 미골 골절의 부착의 조건의 부정확하고 위반은 옥수수의 성장, 누관의 출현, 낭종, 만성 변비로 이어진다. 미골 골절의 결과는 다음과 같습니다.

  • 편두통;
  • 신경 얼기의 염증;
  • 출생시 어려움;
  • 신경 학적 결과로 인한 뇌 손상.

그때 춤과 다른 육체적 인 노력에서 포기해야 할 것입니다.

재활

부러진 꼬리뼈가있는 무거운 훈련은 금지되어 있지만 가능합니다.

골반 골절 후 체조 운동을 아끼는 것 외에도 특별한식이 요법이 처방됩니다.

정형 베개

정형 외과 베개는 미골과 주변 근육의 긴장감을 덜어줍니다. 제품에는 2 가지 유형이 있습니다. 부상을 입은 짐을 덜어주기 위해 중간에 구멍이있는 둥근 형태 또는 사각형 모양이 있습니다. 고무 및 폴리 우레탄 폼으로 제조되었습니다. 두 번째 옵션은 더 편리하고 내구성입니다. 딱딱한 표면에 올려 놓을 수 있습니다.

적절한 영양

적절한식이 요법은 다음과 같습니다.

칼슘 흡수를 좋게하기 위해 실리콘은 다음과 같이 존재합니다 :

운동 연습

미주에서 2 번째 날부터 환자는 운동 요법의 복합 약물을 처방받습니다. 부하의 강도, 실제 운동 및 실행 기간은 의사가 선택합니다. 전체적인 음색을 개선하고 내장 작업을 정상화하려면 다음과 같은 연습이 필요합니다.

  • 호흡기;
  • 골반의 등각 투영;
  • 목과 팔다리에.

또한하지를 강화하도록 고안된 특수 운동이 있습니다. 정상 보행 회복 :

  • 발을 옆쪽으로 걷어차 라.
  • 발 뒤꿈치와 양말을 걷다.
  • 엉덩이 부위의 원형 운동;
  • 웅크 리기.
  • 슬로프;
  • 밀어 올려.