요청시 요추 영상의 탈출에 대한 비용 청구 - YouTube는 병리학 치료를위한 체조 운동을 포함한 여러 동영상을 제안합니다.이 동영상은 낮이나 밤에 규칙에 따라 수행되어야합니다. 등뼈 허리 나 다른 부분의 헤르니아 동안 아침 운동과 같은 운동 치료의 형태는 단순히 잊혀진 것 같습니다.

이 기사의 정보, 사진 및 비디오는 헤르니아 요추에 대해 왜 비용을 청구해야하는지, 그것이 무엇을 구성해야하는지, 얼마나 오랫동안 지속될 수 있는지, 그리고 자신을 등을위한 개별 아침 운동 복합물로 유능하게 만드는 방법을 이해하는 데 도움이됩니다.

왜 아침 운동이 필요한가요?

누구나 아침에 운동을해야한다는 것을 알고 있지만, 대부분의 경우 운동 선수와 건강한 생활 방식을 추구하는 사람들 만 운동을 수행합니다. 그러나, 추간 판 탈출증을 앓고있는 사람들을 위해 아침에 일일 워밍업이 바람직 할뿐만 아니라 의무적입니다.

이것은 운동 요법의 한 형태로, 척추에서의 돌출과 다른 골연소증의 진행을 멈추거나 느리게 할 수있는 유일한 효과적인 치료로 간주됩니다. 아침 운동에는 두 가지 유형이 있는데, 크게 다르지는 않지만 서로 다릅니다.

모닝 위생 체조

위생 운동은 건강한 사람들에 의해 수행됩니다. 그것의 주요 목표는 신체가 수면에서 깨어나는 상태로 부드럽게 전환하는 것입니다.

위생 운동은 다음 원칙과 규칙을 기반으로합니다.

• 내용 - 체위 연습의 주요 유형, 서서 위치에서 수행, 점프, 점프 및 장소에서 짧은 실행;
• 템포와 리듬 - 처음에는 부드럽고 천천히, 끝은 예리하고 격렬하게;
• 부하 - 각 운동의 반복 횟수는 신체의 체력에 따라 다르며, 커져서는 안되며 일시 중지없이 차례대로 운동을 수행 할 수 있습니다.

아침 체조 준비 시간은 15 분을 넘지 않아야합니다.

정보. 현대 스포츠 의학은 아침 운동을 장기간에 걸쳐 대체하기 위해 "일반"사람들에게 권장하지 않습니다. 달리기를 원한다면 하루 중 후반과 고속도로에서 멀리 떨어져 있어야합니다.

건강한 아침의 체조

웰빙 충전의 주요 목표는 위생적 인 충전의 목표와 동일합니다. 즉, 모든 시스템과 기관을 부드럽게 "깨우기"위해 다가오는 일일 하중을 위해 몸을 준비하는 것입니다. 그러나 이것은 환자가 앓고있는 질병에 따라 수행되어야합니다.

다른 질병에주의를 산만하게하지 않고 요추 부분의 추간판 탈장에 대한 건강 증진 체조가 충족해야하는 요구 사항을 예를 들어 설명합니다.

• 충전은 2 개의 블록으로 구성됩니다.
  1. 잠에서 깨어 난 직후에 수행되는 운동;
  2. 요실금을위한 특별 체조 운동, 10-15 분 후에 수행됩니다.
• 허리의 운동은 척추의 관절이 사지의 관절과 함께 "일어나도록"선택됩니다.
• 예외없이 모든 움직임이 부드럽고 느린 속도로만 수행됩니다.
• 각 운동의 반복 횟수는 훈련 하중이되어서는 안됩니다!
• 배와 복부의 근육을 따뜻하게하는 운동과 역동적 인 운동을하는 등축 운동을 번갈아 할 필요가 있습니다.
• 각 운동을 수행하는 동안 운동은 호흡과 조율되어야합니다.
• 두 번째 블록에서 체조 연습은 처음에는 앙와위와 복부 위치에서 수행 한 다음 모든 네발에서 수행 한 다음 서 있습니다.

느린 실행으로 인해 척추 요추 탈장이있는 아침 체조는 20 분까지 지속될 수 있습니다.

허리 헤르니아에 대한 금지 된 움직임

요추 탈장의 경우 수행 할 수없는 체조 연습은 돌출부의 방향으로 허리의 탈장이 서로 다르기 때문에 주치의 또는 운동 요법 전문의가 제안 할 수 있습니다. 예를 들어, 일부는 진단이 명확해진 후에 만 ​​좌우로 굴절하는 것이 위험 할 수 있습니다.

그럼에도 불구하고 대부분의 경우 앞쪽에 돌출이 생기므로 충전 중이거나 치료 세션 중 폐기해야하는 운동의 사진 갤러리를 제공하고 일상 생활에서 피할 수있는 운동 갤러리를 제공합니다.

구현을위한 가격 :

• 퇴행성 - 영양 장애 과정 악화;
• 통증 완화;
• 헤르니아 크기 증가 증가.

메모에. 요추의 탈장 및 의학 체조의 복합체 충전은 한쪽 다리에 균형을 유지해야하는 운동을 포함하지 않아야합니다. 금지 된 운동 목록에서 걷어차 진 다리와 역동적 인 공격을받습니다.

대략적인 아침 운동 단지

요추 부위에서 전방 추간판 탈장이있는 사람들이 아침에 예열을 할 수 있습니다. 연습 문제에 대한 설명에는 PI (비슷한 위치)와 KP (반복 횟수)의 감소가 포함됩니다.

헤르 니아 청구 : 성능 기술, 금기 사항 및 수업 결과

척추 헤르니아의 경우, 충전은 가능할뿐만 아니라 필요합니다. 이 경우 중요한 것은 모든 것을 기술적으로 수정하는 것입니다. 그러면 신체적 인 노력은 통증과 해로움보다 많은 이익을 가져다 줄 것입니다.

고아한 성과에서,이 경우에 등을위한 체조는 척추 란 및 그것의 세그먼트의 근육 - 인성 구조를 강화하는 것을 겨냥합니다. 이것은 영향을받는 지역의 혈액 순환을 개선하고 자세를 교정합니다.

부하의 유익한 효과

등을 돌리기 전에 의사의 승인을 얻어야합니다. 일부 탈장 유형에는 체조를하거나 금단점에 추가 압력을 가하는 금기 사항이 있습니다.

그 후에 복잡한 유형의 여러 유형이 있음을 알아야합니다.

1. 등 질병 치료 용 복합체
2. 건강 체조
3. 헤르 니아 운동
4. 티베트어 학습 기술
5. 방법론 "기공"
6. 재활 체조

복합체를 시행하기위한 규칙을 준수하지 않으면 병리학이 악화 될 수 있으며,이 경우 건강이 심각하게 손상 될 수 있습니다.

구현을위한 유용한 연습 및 권장 사항

탈장의 혜택을 받으려면 매우 조심스럽게 다루어야하며 기본 구현 규칙을 따라야합니다. 주요 것들 중 :

1. 운동은 고통을 증가 시키거나 일으켜서는 안됩니다. 의사가 허용하는 최대치는 병리학 분야에서 거의인지 할 수없는 고통입니다. 그렇지 않으면 참여를 유도 할 수 없습니다.
2. 훈련의 초기 리듬 - 최소한이지만 페이스의 후속 증가.
3. 파업이나 비틀기가있는 운동은 금지되어 있습니다.
4. 1 일에서 3 일 운동을하기에 충분합니다.
5. 각 운동은 적어도 2 번 반복됩니다.
6. 탈장의 위치와 탈장의 위치가로드되어서는 안됩니다.

운동을 시작하기 전에 몸을 올바르게 준비해야합니다. 당신이 스포츠를하면, 모든 훈련은 특별한 코르셋에 있어야합니다. 워밍업은 평균 7 분을 넘지 않습니다. 먼저 머리를 다른 방향으로 기울여서 자궁 경부를 준비하고 오른쪽과 왼쪽의 원을 교대로 설명하십시오.

무릎 허리 도움말 슬로프. 손 회전은 팔다리와 어깨의 근육을 데우는 데 도움이됩니다. 다리는 다음과 같이 준비 할 수 있습니다. 각 방향으로 반 구부러진 다리를 번갈아가집니다. 발로 바닥을 쑤시는 것처럼 발을 반죽하십시오.

심호흡과 호흡을 유지하면서 운동을 완료하십시오. 맥박을 정상화하기 위해 운동을 수행 할 때 손을 사용할 수 있습니다.

헤르니아가있는 등받이에 대한 가능한 요금

허리를 움직일만큼 효과적입니다. 보통 쭈그려 앉는 자세로 방을 걷는 것이 일반적입니다. 따라서 근육 코르셋의 강화가 있습니다. 걷는 것이 똑바로 유지되어야 할 때 등을 맞댄.

운동 기술 "거위 단계"

그런 다음 일반 의자를 사용하십시오. 그것 위에 편안하게 앉아서, 위장이 척추에 "고착"되도록 공기를 너무 깊게 흡입하십시오. 몇 분 동안이 위치에 고정하고 평상시의 리듬을 유지하십시오.

의자에서 운동하기

거짓말을하고 다리를 구부린다. 팔을 뻗고 허리를 바닥에 잘 눌러주십시오. 머리에서 어깨 뼈를 들어 올려 천천히 몸을 좌우로 돌리십시오. 몸이 몇 초 동안이 위치에 고정됩니다. 그런 다음 천천히 부드럽게 시작 위치로 낮 춥니 다.

자세를 바꾸지 말고 다리와 팔을 펴십시오. 이 위치에서 각 방향으로 10 개의 굽힘을 만드십시오. 엎드린 자세로 머리를 들어 올려 지치게 될 때까지 그 자세로 유지하십시오. 5-10 번 반복하십시오.

복부 운동

위 연습은 다른 것과 마찬가지로 정기적으로 수행하는 것이 좋습니다. 시간이 지남에 따라 반복 횟수, 구현 속도를 높일 수 있습니다. 그러나 움직임은 날카 롭고 고통스럽지 않아야합니다. 모든 것은 매끄럽고, 측정되고 기술적으로 올바르게 수행됩니다.

당신이 좋아하는 사람들을위한 일련의 운동을 선택할 때, 척추 헤르니아의 경우 많은 하중이 용납 될 수없는 것으로 기억해야합니다. 수행 할 엄격한 금지하에 있습니다 :

• 타격
• 점프
• 쇼크 (특히 뒤쪽 영역)
• 뒤틀린
• 날카로운 움직임
• 고부하를 사용하는 운동
• 던지기 스포츠 장비
• 다리 힘 연습

헤르니아가있는 몸, 특히 척추는 과부하가 걸리지 않습니다. 이것은 병리학의 과정뿐 아니라 일반적인 복지에도 부정적인 영향을 미칩니다. 당신에게 상처를주는 운동은 단지에서 제외되어야합니다. 기다리지 말고 기다릴 필요가 없습니다.

Bubnovsky에 따라 충전

Bubnovsky 박사는 장기간의 연습과 개인적인 경험을 통해 자신의 건강을 위해 특별히 훈련 된 자신 만의 실습을 개발할 수있었습니다. 그의 운동은 병리학의 위험에 처한 사람들의 범주에 대한 탈장의 예방을 위해 사용될 수 있습니다. Bubnovsky의 방법에 따른 수업을 통해 다음을 할 수 있습니다.

• 척추 근육 강화
• 마음의 일을 개선하십시오.
• 척추와 그 부분을 완화하십시오.
• 쉽게 관절 만들기
• 문제 영역에서 혈액 순환을 개선하십시오.

모든 연습은 집에서나 병원에서나 연주의 장소에 관계없이 부드럽고 기술적으로 올바르게 수행되며 호흡 리듬에 따라 수행됩니다. 집에서는 다음 세트를 실행할 수 있습니다.

1. 네 발로 서서 가능한 한 많이 등을 긴장 시키십시오. 다음 반복에서는 약간 아치형으로 긴장을 푸십시오.
2. 다리가 확장 된 바닥에 앉아서 바닥 엉덩이에 "걷기"시작합니다. 손으로 스스로 돕지 마십시오.
3. 상지에 초점을 맞추고 바닥에 앉아 똑바로 다리를 들어 올린 다음 다리를 반쯤 구부리십시오.
4. 운동 "자전거"(단단한 표면에 누워 수행).

운동은 추가적인 고통을 일으키지 않아야하므로 가장 적합한 것을 선택하십시오. 매일 반복하고 노력하는 횟수를 점차 늘리십시오. Bubnovsky의 방법을하는 것은 수술 후 기간에있을 수 없습니다.

적절하게 선택된 복합물은 탈장의 크기를 줄이고 위치 된 조직 근처에서 정상 위치를 취할 것입니다. 단지는 하루 3 번에서 6 번까지 여러 단계로 나누어 져 있습니다. 주 하중은 등 뒤로 떨어지는 것이 아니라 복부 근육에 가해 야합니다. 인터넷에서 각 연습을 수행하는 기술로 많은 비디오 강의가 있습니다.

헤르니아 수술 후 충전

체조의 도움으로 척추 헤르니아를 수술 제거한 후 빠른 회복이 가능합니다. 그러나 표준 운동은 적합하지 않습니다. 불필요한 곳에서는 매우 신중하고 열광하지 않아도됩니다. 신체 활동 조직에서의 올바른 접근은 다음을 가능하게합니다 :

• 고통을 없애라.
• 조작 된 영역의 조작 복원
• 근육을 강화하고 위축을 피하십시오.
• 운동 활동을 복원하려면
• 신체적 한계를 없애라.

첫날 환자는 엄격한 침대 쉼을 지키고, 앉는 것도 금지됩니다. 수업은 수술 후 두 번째 달부터 허용됩니다.

대부분의 운동은 위의 초기 위치에서 수행되며 덜 위와 옆 위치에서 수행됩니다.

예를 들어, 옆으로 눕고, 숨을 내쉬고, 구부린 다리를 위를 향하게하거나, 손을 턱 아래에 놓은 상태에서 다리를 똑바로 들어 올리십시오. 위장에 누워서 왼쪽 다리와 오른쪽 다리의 무릎을 팔꿈치로 교대로 조일 수 있습니다. 이 기간 동안 환자는 9kg을 초과하는 물건을 들어 올려서는 안되며, 무게를다는 것은 엄격히 금지되어 있습니다.

요추 탈장을위한 운동

효율성, 예측

헤르니아 치료에 사용되는 다양한 체조 콤플렉스가 많이 있습니다. 좋은 결과를 얻으려면 많은 노력을 기울여야합니다. 처음 몇 번의 반복 후에 안도감이 올 것이라고 생각하지 마십시오. 이것은 근면이며, 그 결과는 전적으로 당신의 노력과 부지런함에 달려 있습니다. 그러나 인내에 대한 보상은 아픔과 운동의 자유가없는 건강한 등 뒤로입니다.

Bubnovsky 박사는 약물 치료 과정을 거치지 않고 (환자에게 필수적인 약을 제외하고는) 환자들을 발에 둔다. 일반적으로 이러한 운동은 복잡한 치료 요법의 일부이며 의사가 모니터링합니다.

척추 헤르니아가있는 비디오 충전 Bubnovsky :

요추의 추간판 탈장으로 허리를 충전

건강 악화와 새로운 부서의 패배를 원하지 않는 사람에게는 허리 골격에 대한 충전이 필요합니다. 질병 자체는 특히 신체 활동 증가로 드물지 않으므로 예방은 예방을 위해서도 유용합니다. 노년기에 체조를 할 수 있습니까? 이것은 허리와 흉부에 추간판 탈장을 일으키는 원인이되는 일입니다.

추간 궁뎅이 란 무엇입니까?

모두가 아는 것은 아니지만 척추 사이에는 완충기 역할을하는 섬유질 링이 있습니다. 척추가 일정한 압력을 가하면 고리가 변형됩니다.

그런 다음 반지가 끊어지기 시작하고 펄프 핵의 내용물이 외부로 방출됩니다. 또한, 신경 종말의 자극, 통증 및 불편 함이 나타납니다. 그런 다음 등쪽 추간판 탈장을 진단 할 수 있습니다. 덜 일반적으로 병리학은 흉부 부위에서 발생하며 골 연골 형성으로 인해 더 자주 발생합니다.

병리학의 원인

척추 헤르니아는 수업을 시작하기 전에 명확히해야 할 여러 가지 이유 때문에 발생합니다.

1. 뒤에서 일정한 하중.
2. 잘못된 무게 분포.
3. 척추 측만증 및 자세 불량.
4. 물 균형과 추간판 건조의 문제.
5. 앉아있는 작업, 이동성 부족.
6. 영양 실조, 비타민 결핍.
7. 만성 질환과 요추의 병리학.

허리와 척추에서 탈장 치료

이전에는 허리 또는 흉부 부위의 추간판 탈장 수술에 수술 만 사용되었습니다. 이제 전문가들은 질병을 제거 할 수있는 많은 비 침습적 활동을 제공합니다.

첫 번째 단계에서 병리를 발견하면 특별한 운동, 아침 운동, 약을 복용하여 병을 치료할 수 있습니다.

관련 동영상 :

척추 헤르니아가있는 경우, 어떤 종류의 과도한 치료를 할 수 있으며 어떤 결정을 내릴 필요가 없습니다. 올바른 콤플렉스를 선택하면 상황이 악화되는 것을 피할 수 있습니다. 선택은 연령, 영향을받는 부서 및 질병의 단계를 감안할 때 몇 가지 운동 요법을 제공합니다.

고려해야 할 사항은 무엇입니까?

의사에게 상담하지 않고 몇 가지 팁을 고려하지 않고 추간판 탈장을위한 일련의 연습을 시작할 수 없습니다 :

• 병리 악화 기간에는 가벼운 체조조차도 금지됩니다.
• 염증과 감염, 가벼운 감기도 탈장 운동을 연기하는 이유입니다.
• 전문 트레이너, 물리 치료사 및 의사와 함께 허리 부분의 탈장을위한 복합체를 선택하는 것만으로 충분합니다.
• 모든 운동은주의 깊고 부드럽게 수행되며 부하는 점진적으로 증가합니다.
• 탈장으로 인한 허리 통증이 사라지지 않고 증가 만하는 경우, 병을 연기하는 것이 좋습니다.
• 아침에뿐만 아니라 저녁에 충전이 필요합니다.
• 운동은 매일 매일 끊임없이해야합니다.

여러 유형의 탈장에 대한 클래스

요추의 탈장에 대한 교훈은 흉부, 자궁 경부 또는 요추 염증의 위치에 따라 다릅니다.

그러나 헤르니아에 대한 모든 청구 및 운동 요법은 다음과 같습니다.

1. 스트레스 해소.
2. 근력과 탄력 개선.
3. 이동성 복원.
4. 혈액 순환과 세포 신진 대사 개선.

요추 부분의 추간판 탈장의 경우, 그러한 체조에 의지하는 것이 좋습니다.

• 앉은 자세를 취하고 허리를 똑바로 가며 심호흡을하면서 배를 당깁니다. 그 자리에 몇 초 동안 머물면서 숨을 내쉬고 긴장을 풀어 라. 적어도 8 번 반복하십시오.
• 허리를 굽히고, 다리를 구부리고, 하체를 들어 올려 팔을 똑바로 유지하십시오. 조심해 적어도 8 번 반복하십시오.
• 앙와위 자세를 유지하고 위를 뒤집은 다음 왼쪽 팔과 오른쪽 다리를 위로 올리고 몇 초 동안 잠그고 낮추고 신체의 다른 부위와 반복하십시오.
• 당신의 위장에 누워, 어깨를 들어 올려 머리 위로 올려 적어도 10 번 운동을 반복하십시오.
• 누워있는 자세로 다리를 구부려서 발 뒤꿈치가 엉덩이 근처에 오도록하십시오. 가슴에 팔을 고정시키고 등이 움직이지 않도록 어깨를 들어 올리십시오. 다음으로 반 바퀴를 더하십시오.
• 허리에 누워서 무릎을 꿇고 어깨를 바닥에 대고 구부리십시오. 왼발을 오른쪽 다리에 대고, 그 반대도 마찬가지입니다.

뒤쪽의 추간판 탈장에서의 이러한 운동은 아침 또는 아침 복합물의 기본이거나 일부가 될 수 있습니다. 바닥에서 구르거나 네발을 걷고 등을 구부릴 수도 있습니다.

흉부 부위의 추간판 탈장의 경우 복잡한 운동이 발생할 확률이 적습니다. 골다공증으로 인한 척추 코르셋의 강화를위한 만성 질환이있는 경우가 많습니다.

헤르니아에서 위탁을위한 기본 연습 :

척추 헤르니아 운동을하는 방법?

추간 판 탈장이 생기면 디스크의 껍질이 돌출되어 척추의 정상적인 작동을 방해하고 증상이 완전히 복잡해질 수 있습니다. 대부분이 문제는 요추 부위에서 관찰됩니다. 치료는 복합적으로 이루어 지지만 그 기초는 신체 활동입니다. 운동의 복합체는 질병의 단계에 기초합니다.

요추에 헤르니아를 충전하면 근육 코르셋, 인대 장치를 강화하고 운동성을 향상 시키며 재발을 예방할 수 있습니다. 이상적으로는 일상적인 의식이어야합니다.

치료 체조를 만드는 이유

척추 헤르니아로 충전하는 것은 전문가의지도하에 또는 집에서 독립적으로 수행 할 수 있습니다. 약간의 시간이 걸리지 만 규칙적인 운동을하면 효과가 상당히 높아질 것이며 다른 치료 및 재활 방법과 함께 척추의 상태를 개선 할 수 있습니다.

• 등 근육 강화
• 생리 자세의 형성,
• 경련 근 이완
• 척추의 문제 부위에 혈액 공급을 향상시킵니다.

일반적으로 등 및 척추를 충전하면 문제를 훨씬 빠르게 처리 할 수 ​​있으며 추간 판의 병리학 적 과정을 중단시킬 수 있습니다. 운동의 선택은 질병의 단계와 그 특징, 특히 탈장의 국소화, 심각성의 정도에 달려 있습니다.

기본 규칙

무엇보다도, 질병 기간의 특징과 진행 정도를 고려하는 전문가가 수행 한 운동 선택. 운동 치료 중에 척추에 불편 함을 느끼는 것은 그러한 운동을 배제해야한다는 신호이기 때문에 환자 자신이 자신의 상태를 모니터링하는 것이 중요합니다. 사실상 추간 판의 탈출은 임의의 방향으로 진행될 수 있습니다. 실패한 운동은 탈장을 더 압박 할 수 있으며, 이로 인해 불편 함이나 통증이 유발됩니다.

단지 불편 함이 전혀 없거나 아주 약간의 감각이 발생하는 움직임 만 허용됩니다. 모든 운동과 척추 헤르니아 운동은 갑작스런 움직임없이 평온한 속도로 수행됩니다. 날카로운 요동과 도약을 피해야합니다.

특별한주의와주의는 경추의 탈장에 대한 요금을 청구해야합니다. 하중은 점차 증가합니다. 그 결과는 며칠 내에있을 수 없으며, 당신은 인내심을 갖고 정기적으로 운동을하고, 매일 운동을해야합니다.

악몽 연습

어떤 질병이 악화되는 동안 특히 조심해야합니다. 처음 2 ~ 3 일 동안은 휴식을 취하는 것이 좋습니다. 이는 척추에 걸리는 부하를 줄입니다.

악화되는 동안, 추간판 탈장 중에 충전하는 것은 누워있을 때만 수행되는 발산 자세입니다.

포즈 내리기

• 거짓말을하다가 다리를 구부리고,
• 아랫배에 누워 롤러 아래에 최대 8cm의 작은 베개를 놓습니다.

이 자세는 10-20 분 동안 환자가 수락합니다. 그들은 근육을 이완시키고 척추를 약간 늘리는 데 도움을줍니다. 결과적으로 추간 판 및 탈장 자체에 대한 압박감이 줄어 듭니다.

뒤쪽에 누워

1. 흡입하면서 다리를 구부리고 손가락을 주먹으로 쥐고 내뿜고 다리를 곧게 펴고 완전히 쉰 다음,
2. 교대로 침대에서 발을 들어 올리지 않고, 다리를 절곡하고 숨을들이 쉬며 다리를 곧게 펴고,
3. 똑 바른 다리로 누워서 발을 위아래로 움직입니다.

모든 운동은 5 분 3 회 하루에 이루어집니다. 급성 징후가 감소함에 따라 허리 헤르 니아 추간 추간에 과부하를 부과하는 것은 추가 하중을 포함합니다. 척추를 구부리는 것과 관련된 운동을 제외하고는 무릎 운동이 추가됩니다. 이것은 추간판 탈장에 추가적인 외상을 일으킬 수 있기 때문에 중요합니다.

급성기 이후

급성 증상이 사라진 후 척추 헤르니아를 충전하는 것은 등쪽 신전 근육과 복부 근육 운동을 포함합니다. 몸통이나 다리를 엎드리는 자세에서 들어 올려 넓은 범위의 운동, 깊은 웅크리는 운동을하지 마십시오. 여기에 간단하지만 효과적인 방법 중 하나가 있습니다. 허리에 누워서 팔을 쭉 펴고 다리를 약간 구부리십시오. 몇 초 동안 복부 근육을 긴장시키고 긴장을 풀어줍니다. 그것은 10-16 번 수행됩니다.

운동 박사 Bubnovsky

의사의 의료 과학 S. Bubnovsky는 척추의 여러 부위의 탈장에 대해 보여지는 운동을 개발했습니다. 주요 효과는 등 근육을 강화하고 척추를 내리고 혈류를 개선하는 것입니다. Bubnovsky에 따라 척추를 충전하는 것은 의사와 상담 한 후 특수 센터와 가정에서 각각 수행 할 수 있습니다.

1. 네 발로 일어나서 등을 최대한 이완시켜주십시오.
2. 뒤로 굽히기 만하면 같은 일을하십시오.
3. 같은 자세. 숨을 내쉴 때, 뒤로 구부려서, 숨을 내쉴 때.
4. 엉덩이에 "걷기". 바닥에 앉아 다리를 곧게 펴고 머리 뒤에서 팔을 뻗는다. 앞뒤로 움직여서 엉덩이를 번갈아 "다시 배열"하십시오.

당신이 이미 추간판 탈장을 가지고 있다면, 매일 모든 운동을하는 습관을 개발할 필요가 있습니다. 이것은 몸 전체를 건강하게 유지하는 데 도움이되며 악화를 예방할 수 있습니다. 척추 헤르니아로 아침 운동은 침대에서 시작할 수 있습니다. 우리의 보통 바지는 등을 대면 좋은 운동입니다. 복합물에는 몸통과 다리의 굴곡, 회전, 상승이 포함되어야합니다.

수술 후 운동 요법

척추 헤르니아 수술 후 충전은 재활 활동의 중요한 부분입니다. 모든 운동은 가능한 한 조용하고 원활하게 수행되어야합니다. 수술 후 첫 달에는 복부에 누워서 (등, 옆, 위장) 누워서 수행하거나 네 발에 서서 수행하는 운동 만 포함됩니다. 개입 후 두 번째 달 동안, 체조 용 막대기로 서있는 연습이 추가됩니다. 3 개월 후 부담없이 수행 할 수있는 유용한 움직임이 될 것입니다.

복잡한 물리 치료는 척추를 치료할 수있는 간단하고 완전한 방법입니다. 이를 통해 건강을 현저하게 향상시키고, 질병의 재 악화 가능성을 줄이며, 골 연골증의 퇴행성 - 이영양증 진행을 일시 중지하거나 감속시킬 수 있습니다.

척추 헤르니아 운동을하는 방법?

추간판 탈장은 오늘날 흔한 질병입니다. 25 세 이상의 사람들에게서 가장 흔하게 발생합니다. 헤르니아의 출현의 주된 이유는 허리의 부하가 증가하기 때문입니다.

그런 탈장은 무엇입니까?

척추 사이에는 특수 섬유 링이 있는데, 이것은 척추의 충격 완화 장치의 일종입니다. 일정한 하중 하에서는 링의 강한 압축과 변형이 발생할 수 있습니다.

특히 무거운 하중을 가하면 링이 끊어지고 그 안에 담긴 펄프 코어가 서서히 나옵니다. 신경 종말에 대한 압력이 높아지면서 환자는 손상된 추간 판 주위에 심한 통증을 호소합니다.

치료

최근까지는 척추 헤르니아 치료에 가장 효과적인 유일한 방법은 수술이었습니다.

그리고이 방법이 너무 위험하고 많은 불쾌한 결과를 낳았음에도 불구하고 예외없이 거의 모든 환자에게 수술이 처방되었습니다.

현대 전문가들은 그렇게 범주 적이 지 않습니다. 오늘날 수술없이이 질환을 제거하기위한 다양한 방법이 제안됩니다.

발달의 초기 단계에서 진단 된 척추 탈장은 특별한 운동을 통해 성공적으로 제거 될 수 있다고 믿어집니다. 그러나이 이론은 상당한 수의 반대자를 가지고 있습니다.

이 병으로 진단받은 사람들은 종종 같은 질문을합니다. 척추 헤르니아를 이용한 운동을 할 수 있습니까? 육체적 운동이 건강에 해가됩니까? 그들의 관심사는 완전히 이해할 만하지만 완전히 근거가 없습니다.

추간판 탈장에 대한 부담은 무시할 수없는 중요한 요소입니다. 특별한 운동 세트는 상태를 개선하고 질병에 더 빨리 대처하도록 도와줍니다.

어쨌든 운동 치료는 대우의 불가결 한 부분이다. 그러나 운동을하기 전에 의사와상의하는 것이 중요합니다. 왜냐하면 척추 헤르니아의 각 유형마다 수행해야 할 특수한 복합체가 있기 때문입니다.

당신이 알아야 할 것은 무엇입니까?

척추 헤르니아 운동을 시작하기 전에 몇 가지 구현 규칙을 숙지해야합니다.

• 당신은 질병의 악화 기간에 운동을 할 수 없습니다 - 그래서 당신은 상황을 악화시킬 수 있습니다;
• 신체의 염증 과정의 존재는 운동이 일시적으로 지연되어야하는 이유이기도합니다.
• 당신을위한 일련의 연습은 전문의가 선택해야하며 질병의 단계, 환자의 일반적인 상태를 고려하는 것이 중요합니다.
• 처음에는 운동을 최소 하중으로 천천히, 조심스럽게 수행해야하며 강도와 하중은 몇 회의 세션 후에 만 ​​증가합니다.
• 통증이나 심각한 불편 함의 출현은 스포츠의 중단을 의미합니다. 통증 증후군이 사라지지 않으면 의사와상의해야합니다.
• 아침 운동 만 할 필요는 없습니다. 건강 상태가 허락한다면, 저녁에는 오후에 작은 운동을 할 수 있습니다.
• 더 큰 효과와 유익을 얻으려면 매일 노력해야합니다.

다양한 유형의 헤르 니아 충전

위치에 따라 탈장에는 세 가지 유형이 있습니다.

각 유형에는 근육의 긴장 완화, 탄력 회복, 척추 이동성 회복 및 조직 내 혈액 공급 및 림프 흐름 정상화에 도움이되는 특수 운동이 있습니다.

요추 탈장으로 충전하는 옵션을 고려하십시오.

다음 연습을 수행하십시오.

1. 체조 벤치 또는 의자에 앉아서 배를 당기는 동안 가능한 한 많이 흡입해야합니다. 언론의 근육이 긴장됩니다. 몇 초 동안 위치를 고정하십시오. 숨을 내쉬고 - 근육을 이완 시키십시오. 최소한 10 번 이상 반복해야합니다.
2. 누워서 다리를 숙여 라. 허리를 똑바로 유지하면서 골반을 들어야합니다. 숨을 멈추지 마라. 10 번 반복하십시오.
3. 위장에 누워 왼쪽 팔과 오른쪽 다리를 들어 올리십시오. 약 5-7 초 동안이 자세를 고쳐야합니다. 그런 다음 팔과 다리를 바꿉니다. 10-12 회 반복해야합니다.
4. 우리는 위장에 누워 있고, 우리는 어깨에 바닥을 대고 있습니다. 우리는 최대한 머리를 들어 올리려고 노력합니다. 이 위치를 고정하고 머리를 바닥으로 천천히 내리십시오. 10 번 반복하십시오.
5. 허리를 굽히고 다리를 구부려서 발 뒤꿈치가 엉덩이에 닿도록하십시오. 가슴에 손을 대어야합니다. 머리와 어깨를 이해하여 허리가 바닥에 눌려 있습니다. 장시간 충전을하면이 운동에 뒤틀림이 추가 될 수 있습니다.
6. 우리는 등 뒤에 누워 무릎을 구부리고 어깨는 바닥에 눌러야합니다. 왼손을 오른쪽 무릎까지 뻗는다. 중요 사항 : 바닥에서 어깨를 찢지 마십시오!

이러한 운동은 허리 헤르 니아에 대한 청구를위한 훌륭한 기초입니다. 또한 모든 네발 (네가 매 단계마다 등을 구부리거나 뒤로 젖혀 야 함)에서 크롤링하면서 바닥을 구르는 것은 사람의 상태에 매우 좋은 영향을줍니다.

자궁 지역의 탈장이있는 경우 목의 이동성을 회복하고 근육을 이완 시키며 통증을 완화하기 위해 머리를 여러 가지 방향으로 기울이면 충분합니다.

이 요금의 장점은 하루에 여러 번 수행 될 수 있다는 것입니다. 그리고 직장에 있어도 간단한 운동을하면서 하루 몇 분을 보내고 나면 곧 상당한 구호를 느낄 것입니다.

흉부 척추 헤르니아로 충전하는 것은 가장 드문 일입니다. 이 질병에 권장되는 운동의 복합체는 근력을 제거하고 근육계를 강화시키는 데 목적이 있습니다.

충전하는 동안 다음과 같은 간단한 연습을 할 수 있습니다.

1. 서 있거나 앉아서 어깨 뼈를 최소화하고 희석시켜보십시오. 천천히, 적어도 5-7 번 수행하십시오.
2. 의자에 앉아 어깨에 솔질을하십시오. 천천히 팔꿈치를 올리거나 내립니다. 10-15 회 반복.
3. 쇄골의 원형 운동을하기 위해 서있다. 먼저 앞으로, 다시. 각 방향으로 적어도 10 개의 움직임을 수행하십시오.
4. 서서 천천히 머리 위로 팔을 이해하십시오. 브러쉬를 뒤쪽을 건드려 위치를 고정하고 팔을 천천히 내리십시오. 15 명의 담당자.

이 뛰어난 결과 이외에도 체조 스틱을 사용하여 다양한 운동을 수행 할 수 있습니다.

헤르니아로 허리와 척추를 충전하는 것은 집에서 할 수 있습니다. 또한 위의 운동은 직장에서 하루 중 일부를 보내야하는 환자에게 좋습니다.

체육관에서 훈련하는 것을 선호하는 환자는 Bubnovsky를 청구하는 데 적합합니다. 이것은 특별한 시뮬레이터에서의 연습으로, 척추를 "적재"하지 않고 최대 효과를 얻을 수 있습니다.

충전은 헤르니아 수술 후에 할 수 있고해야한다는 것에 유의해야합니다. 그러나 다시 - 의사와 상담하십시오.

내가보기에 당신에게 추천하는 척추와 관절의 건강에 관한 나의 유용한 자료의 선택 :

또한 소셜 네트워크에서 내 커뮤니티와 계정에 유용한 유용한 추가 자료를 살펴보십시오.

면책 조항

이 기사의 정보는 일반적인 정보만을위한 것이며 건강상의 문제 또는 의료 목적의 자기 진단에 사용해서는 안됩니다. 이 기사는 의사 (신경 학자, 치료사)의 의학적 조언을 대신 할 수 없습니다. 의사에게 먼저 문의하여 건강 문제의 원인을 정확히 알아보십시오.

척추 헤르니아 운동

신체 운동의 복합체는 척추 헤르니아의 복잡한 치료의 필수 요소입니다. 그러한 불쾌한 질병과의 싸움에서 치료를위한 예방 적 접근법의 기초로 삼아 곧 고통을 줄이고 허리의 건강을 보장합니다.

질병 진단 후, 의사들은 대개 근육을 경감시키고 긴장을 풀기 위해 수 일간의 완전한 휴식을 취하 나 그러나 이것은 미래에 침대에 누워서 시간을 보내야한다는 것을 의미하지는 않습니다. 운동과 활동에 실패하면 치료의 전반적인 효과가 감소하고 치유 과정이 느려집니다.

경추의 헤르니아 운동

자궁 경부 척추는 인간 척추의 상부를 구성합니다. 척추 원판이 파열 된 결과로 이식되면 심한 통증, 팔다리의 부분적 또는 완전 마비 및 기타 불쾌한 증상이 동반됩니다.

자궁 경부 원판의 영역에서 근육 코르셋을 강화하는 일련의 운동은 영역의 기능을 향상시키고, 더 이상의 손상 위험을 줄이며, 관절염 발병을 예방합니다.

중요한 것을 알고! 각 경우에 적합한 기술을 선택하는 것은 GP 또는 자격을 갖춘 재활원이 결정해야합니다.

자궁 경부에 대한 충전

실제 운동을하려면 다음과 같은 필수 규칙을 기억해야합니다.

• 첫 번째 훈련은 최소 지속 시간 (최대 5 분)을 가져야하며 점차적으로 길이를 늘려 하루 45 분에 도달해야합니다.
• 신체 활동을 수행 할 때 환자는 자신의 상태를주의 깊게 모니터링해야합니다. 통증 증후군의 악화, 통증의 경우에는 자격을 갖춘 의사와상의 할 때까지 즉시 중단됩니다.
• 휴식, 호흡 운동은 운동의 마지막 화음이어야합니다.
• 훈련을위한 가장 좋은 시간은 아침입니다. 그래서, 당신은 추가로 무거운 하중에 목을 준비 할 수 있습니다.
• 저녁에 통증이 심할 경우 저녁에는 복잡한 운동이 복합적으로 이루어져야합니다.
• 부상을 입은 부위의 주요 부종과 통증이 잠 들어있을 때만 수업을 시작해야합니다.

자궁 경부 탈장을위한 체조

의사 재활원은 다음과 같은 강화 운동을 권장합니다.

• 스트레칭 목 아래 부분이 모서리와 일치하도록 평평하고 단단한 바닥에 다시 내려 놓으십시오. 천천히 머리를 아래로 내리고 비슷한 위치를 유지하십시오. 통증이 나타나거나 강해지는 동안 감정을 조절하십시오. 운동을 계속해서는 안됩니다. 이 자세에서 1 분간 머문 후 60 초간 휴식을 취해야합니다. 수행 된 5-15 가지 접근;
• 헤드 리프트. 모든 것은 또한 단단한 표면에 누워 있고, 위를 뒤집어 쓰고, 팔을 옆구리에 대고, 머리를 숙여주십시오. 천천히 조심스럽게 머리를 들어 올려 중력에 저항하십시오. 이 위치에서 5-10 초간 머무를 필요가 있으며, 15-20 개의 접근법이 수행됩니다.
• 턱을 내밀다 등에 침대 위에 누워서 턱을 가슴쪽으로 눌러 이중으로 만듭니다. 이 자세에서 5-10 초 동안 머물러야하며 15-20 회 반복 수행해야합니다.
• 어깨를 철회. 서 있거나 손으로 벽에 기대어 앉을 때, 90 °에서 팔꿈치를 구부리십시오. 손등을 벽에 대고 어깨 칼날을 함께 눌러 어깨를 뒤로 옮기십시오.
• 보유. 허리를 똑바로 펴고 어깨를 편안하게하고 양손에 이마를 댑니다. 움직이지 않고 머리를 감싸려고 노력하면서 이마를 손으로 누르십시오. 우리는 비슷한 위치에서 5-15 초 동안 누르고 15 번 반복합니다.

Bubnovsky에서 자궁 경부 탈장을위한 운동

Dr. Bubnovsky는 우수한 성능을 보여주는 간단한 연습 세트를 개발했습니다.

• 의자에 앉아서 머리를 옆으로 기울여서 30 분 동안 가장 낮은 지점에 두었다. 손으로 몸을 가볍게 두드리면 머리를 약간 누르거나 귀에 어깨를 건드리지 않으면 서 효율성을 높일 수 있습니다.
• 왼쪽과 오른쪽으로 두 번 회전합니다. 머리가 돌고 30 초 동안 가볍게 불편 함을 느낄 수 있습니다.
• 우리는 반대편 어깨에 오른손을 놓고 왼손은 무릎에 놓습니다. 오른쪽 팔꿈치를 바닥과 평행하게 놓은 다음 팔다리를 바꿉니다.
• 우리는 머리를 왼쪽으로 돌리고 그 뒤쪽으로 어깨를 기울입니다. 이 위치에서 우리는 30 분 동안 기다린다. 운동은 약간의 불편 함을 동반해야합니다. 측면을 변경하십시오.

중요한 것을 알고! Bubnovsky의 방법에 따라 운동을 독립적으로 수행 할 수 있지만 의사와 함께 코스 시작에 동의해야합니다.

흉추 탈장을위한 운동

척추의이 부위에서 탈장을 진단하는 것은 자궁 경부 또는 척추 에서처럼 자주 발생하지 않습니다. 근육 코르셋을 펴고 안정시키는 연습은 통증을 완화하고 잃어버린 이동성을 회복하며, 목적은 탈장의 크기에 근거합니다.

흉부 척추 충전

이러한 유형의 질병은 매우 변덕 스럽기 때문에 질병의 급성 단계가 지나고 통증 증후군이 제거 된 경우에만 신체 활동을 시작해야합니다. 힘을 통해 운동하고 고통을 무시하면 상황을 악화시키고 질병의 발달을 유발할뿐입니다.

일련의 운동은 질병을 극복하기위한 개인의 진전을 결정하는 지표 역할을 할 수 있습니다. 예를 들어, 특정 운동을하는 동안 불편 함을 느끼면 의사는 그러한 운동을 중단 할 것을 권장합니다. 그러나 과거의 통증을 느끼지 않고 시간을 들여 그에게 돌아 오면, 당신은 올바른 길을 가고 있음을 알 수 있으며, 체조는 긍정적 인 결과를 가져옵니다.

시작하기, 교수형에 처하는 것을 피하고, 보통의 비틀기부터 시작하십시오. 간단한 것부터 어려운 것까지, 훈련 기간, 속도 및 부하를 증가시킵니다. 하루에 여러 가지 접근법을 수행하십시오.

흉부 척추 체조

탈장의이 유형의 운동 치료의 주요 목적은 근육 경련의 제거, 이완이다. 이러한 복합 단지는 한 번의 운동으로 2 ~ 5 가지 접근법을 반복하면서 자신의 호흡을 조절하는 것을 잊지 않고 권장됩니다.

1. 서있는 자세에서 우리는 다리를 어깨 수준에 놓고 양손에 자유로운 자세로 손을 댄다. 흡입, 팔꿈치 굽힘, 어깨 위로 들어 올리십시오. 숨을 내쉬고 조심스럽게 상지를 낮추어 초기 자세로 되돌립니다.
2. 원래 위치는 변경되지 않았습니다. 팔꿈치를 구부리고 손바닥을 적당한 어깨에 대십시오. 숨을 내쉬고 천천히 팔꿈치를 앞으로 당겨 내고 숨을 내쉬면서 원래 위치로 돌아갑니다.
3. 팔 다리를 어깨 너비로 벌리면서 팔을 뒤로 젖히고 손바닥을 함께 결합하여 척추에 올려 엄지 손가락이 척추와 평행하도록하십시오. 호흡하면, 우리는 손바닥을 척추에 밀어 넣고 아래로 내립니다. 숨을 내쉴 때 시작 위치로 돌아갑니다.
4. 시작 위치에 서서, 우리는 등 뒤에 왼손을 시작하고 오른손을 오른쪽 어깨 위로 던져 왼손으로 손목을 쥐어 짜십시오. 숨을 내쉴 때 같은 입장을 취하고 손을 바꾸십시오.
5. 우리는 우리 손으로 테이블에 중점을두고, 늑골 아크 아래에 팔꿈치를 놓습니다. 우리는 테이블에 의지하여 척추 근육을 스트레칭합니다. 가장 낮은 지점에서 최대 10 초 동안 누르고 있습니다.

확장기로 Bubnovsky에 따라 흉추 헤르니아 운동을위한 운동

다음과 같은 복합체는 눈의 약간 위 벽과 가슴의 수준에서 벽에 부착 된 여러 개의 밴드 확장기를 사용하여 수행됩니다.

• 스키를 타는 것처럼, 손을 흔들면서 마치 밀어 넣는 것처럼. 우리는 벽에 직면하게되고, 다리는 어깨 너비로 벌어지며, 손바닥에는 팽창기 리본을 위에 붙입니다. 숨을 내쉴 때, 우리는 상지를 아래로 뒤로 젖히는 것입니다. 접근법을 위해 적어도 12 번 운동을 반복하십시오.
• 시작 위치도, 그냥 벽에 다시 될 필요가 손바닥에 아래 리본 트레이너를 가져 가라. 우리는 바닥에서 눈높이까지 손을 흔들어 악수한다. 15-20 명의 담당자를 수행하십시오.
• 우리는 더 낮은 확장기, 다리의 너비보다 약간 넓은 다리, 약간 구부러진 무릎의 손에 벽에 얼굴이됩니다. 교대로, 손을 몸에 끌어 당깁니다.

중요한 것을 알고! 훈련 세션 동안 언급 된 각각의 행동은 적어도 15 번 세 번 수행되어야합니다.

요추의 헤르니아 운동

건강 문제는 종종 스포츠에 가장 좋은 인센티브입니다. 그래서, 척추 기관의 탈장은 비록 심각한 질병이지만 수술은 의무적 인 것은 아니지만. 다른 방법으로도 도움이되지 않으면 극단적 인 조치입니다.

온건 한 신체 운동은 질병의 진행을 촉진하고 전반적인 건강을 향상시킵니다. 사실, 그들의 악화와 함께, 붓기와 고통의 감소를 기다리면서 연기하는 것이 낫습니다. 시뮬레이터를 포함한 모든 운동은 근육을 준비하고 따뜻하게하는 작은 워밍업 후에 시작되어야합니다. 훈련의 목적은 스트레칭, 근육 시스템 강화, 경련 완화입니다.

요추의 헤르니아 충전

첫 번째 아침 운동은 위탁의 역할을하며, 몸이 일어나 아침 뻣뻣함을 제거하고 근육의 탄력을줍니다. 이러한 유형의 탈장 돌출의 경우 다음 연습을 권장합니다.

• 우리는 의자 또는 체육관에 앉아서 흡입하면서 가능한 한 위장을 그립니다. 동시에, 우리는 복부 근육의 긴장을 느끼고, 최대 10 초 동안 자세를 유지하고, 숨을 내쉬고 긴장을 풀고, 약 12 ​​번의 반복을 수행합니다.
• 다리가 구부러져 허리를 굽히고 허리를 굽히고 골반을 올리십시오. 약 12 번 반복하십시오.
• 우리는 위를 뒤집으며 반대편 팔과 다리를 10 번 올리고 5 초 동안 최고점에 머무르며 팔다리를 변화시킵니다.
• 계속해서 위장에 누워서, 우리는 어깨에 우리의 머리를, 우리의 머리는 반대로, 그것을 최대한 들어 올립니다. 전통적으로 우리는 10 번 반복합니다.
• 우리는 등에 등을 대고, 무릎에서 다리를 구부리고, 엉덩이에 대고 발 뒤꿈치를 누르고, 가슴 위로 팔을 접습니다. 우리는 노력을 기울이고, 머리와 어깨를 들고, 허리는 변하지 않고 바닥 표면에 눌려 져야한다.
• 뒤집지 않고 무릎에서 다리를 구부릴 수있게 최대한 어깨를 바닥 표면에 대고 있습니다. 우리는 어깨의 위치를 ​​바꾸지 않고 반대편 무릎에 손을 내밀었다.

탈장 허리와 함께 체조 lumbosacral 척추

체조 기법이 많이 있지만, 월드 와이드 웹이 제공하는 다음과 같은 것들에 익숙해지는 것이 좋습니다.

우리는 신경과 전문의 나 경험이 풍부한 재활 의사와 상담 한 후에 만 ​​복합 단지를 시작해야 함을 상기시킵니다.

요추 체조 Bubnovsky

이 운동 세트는 무릎 관절보다 약간 아래쪽에 고정되는 밴드 확장기를 사용하는 것이 좋습니다.

1. 앉아서 우리는 발 뒤꿈치를 바닥에 대고 똑바로 팔로 확장기의 테이프를 가져갑니다. 몸은 팔꿈치를 똑바로 눌러서 뒤로 기울입니다. 흡입하면서 우리는 앞으로 구부리고 팔을 곧게 펴고 내 뿜으십시오. 한 번에 20 회 반복 수행;
2. 측면에 누워서 팔꿈치에 기대어, 다리가 팽창기의 밴드를 고정시키고, 다리는 곧게 펴고 다른 하나는 눕는 다. 흡입 - 무릎에서 구부린 다리를 조여서 위를 향해 내뿜습니다. 우리는 원래 위치로 돌아갑니다. 운동은 부드럽고 천천히하고 있습니다. 반대편으로 뒤집습니다.

운동을 3 번 반복하여 훈련하십시오.

다른 부드러운 치료법과 잘 결합 된 신체 활동은 탈장 증상을 완화하고 신경 뿌리에 걸리는 부하를 줄여 통증 완화에 탁월한 솔루션입니다. 첫 번째 훈련은 진단의 특성에 따라 최상의 치료 방법을 선택할 수 있도록 도와 줄 숙련 된 전문가의 감독하에 수행되어야합니다.

요추의 탈장 치료를위한 6 가지 운동

헤르니아 소프트웨어가있는 탈장에서 치료 방법으로. 어떤 복합체가 회복에 도움이 될 수 있으며 수행하기에 금기입니까? 소프트웨어 헤르니아에 대한 체조의 치료 효과는 무엇이며 급성 및 회복기에이를 수행 할 수 있습니까?

이 질병은 여러 가지 이유로 발생하지만, 대부분 척추에서의 강한 신체 활동 또는 근골격계의 치료되지 않은 질병으로 인해 발생합니다.

치료 방법으로 헤르니아 소프트웨어 운동. 어떤 복합체가 회복에 도움이 될 수 있으며 수행하기에 금기입니까?

요추의 탈장은 무엇입니까?

요추 부위에는 5 개의 척추와 4 개의 디스크가 있습니다. 척추는 라틴 문자 L과 1 ~ 5의 숫자로 번호를 나타냅니다. 디스크는 섬유질 링과 반 액체 코어로 구성됩니다. 여러 가지 이유로 척추가 디스크를 쥐어 짜고 섬유질 링이 약해지고 균열이 생기며 디스크의 내용물이 나오면서 탈장이나 돌출이 형성됩니다.

활발한 성장을 보이는 척추의 탈장은 종종 조직과 신경을 둘러싼 다

헤르니아로 어떤 운동을 할 수 있으며 할 수 없습니까?

바쁘신 분들은 다음과 같이하십시오.

지금까지 척추 헤르니아의 치료를 위해 많은 복합체가 이미 개발되었습니다. 어떤 것을 수행 할 수 있습니까? 모든 환자에게 단 하나의 대답은 없습니다. 각 상태와 케이스는 독특하며 의사와 개별적인 토론이 필요합니다.

금기 사항이 없을 때 탈장이있는 모든 사람들에게 조건부로 다음과 같은 수업이 허용됩니다.

• 요가, 가벼운 운동, 필라테스;
• 수영;
• Bubnovsky 운동;
• Dikul 복잡한;
• 술집에 매달려.

척추 헤르니아를 치료하는 가장 좋은 방법은 규칙적인 요가 수업입니다.

소프트웨어 탈장에 금기 사항이있는 신체 활동도 있습니다. 운동의 종류와 이유에 대해 자세히 생각해보십시오.

1. 다리 프레스. 그것은 다리를 허리에 두르고, 특수한 부착물에있는 짐을 위로 밀어 올려서 수행합니다. 이것은 척추에 높은 하중을 발생시켜 돌출 (탈장의 초기 단계)으로 이어지고 다른 합병증을 일으킬 수 있습니다.
2. 직선 다리 하중은 요추 부위의 추간판에 과부하가 걸려 통증을 유발합니다.
3. 뒤틀림은 요추에 움직임을 일으키며 돌출부가 꼬집는 것과 같은 합병증을 유발할 수 있습니다.
4. 역도는 항상 척추의 증가 된 하중이므로 힘 운동은 탈장에 금기입니다.
5. 달리기 경주 동안 추간판은 완충 기능을 수행하지만 질병이있는 동안 손상되었을 때 기능이 손상되고 디스크가 변형되어 합병증을 유발합니다.

다른 모든 운동 및 유형의 운동은 의사와 별도로 논의해야합니다 : 카이로 프랙틱 의사 또는 정형 외과 의사.

유용한 운동 단지

어떤 운동을해야합니까? 헤르니아 치료를 위해 특별히 설계된 의료 체조 단지는 분명한 이점을 가져옵니다. 가장 좋은 운동은 체조 Bubnovsky, Dikul, 수영, 일반 의료 체조입니다. 아래에 나열된 치료 운동의 나머지는 금기 사항 (예 : 요가에서 비틀기)의 유형을 제외하고는 특정 방식으로 수행합니다.

연습을위한 기본 규칙

어떤 수업으로 진행하기 전에, 병 중 모든 신체 활동에 적용 가능한 시행 규칙을 확인해야합니다.

1. 세션 중에 통증의 발생을 막기 위해 상태를 모니터링 할 필요가 있습니다. 문제가 발생하면 조치를 중지해야합니다.
2. 불편 함과 통증을 유발하지 않는 단지를 수행하십시오.
3. 점프, 뒤 또는 뒤로 찌르기, 날카로운 움직임, 돌리기를 피하십시오.
4. 뒤의 문제 영역에 많은 부담을주지 마십시오.
5. 운동 치료 (의학적 신체 문화)는 최소한의 노력과 진폭으로 수행되기 시작하면서 점진적으로 증가합니다.

척추 부 탈장으로 육체 운동을 할 때, 불편 함을 유발하지 않는 부드러운 움직임을 선호하는 것이 좋습니다.

동시에, 척추 헤르니아의 일부 운동은 진단 적 특성을 가질 수 있습니다. 예를 들어, 특정 행동으로 인해 통증이 일찌감치 일었고 잠시 후 불편 함이 감소한 경우 - 이는 치유 과정의 시작임을 나타냅니다.

Bubnovsky

Dr. Bubnovsky의 삶에 대한 철학적 전망에 따르면, 운동은 생명이고 올바른 운동 만이 사람을 치료할 수 있습니다. Bubnovsky 박사가 말한이 개념은 그의 운동이 탈장과 함께 작동하도록 설계되어 있고 운동 요법이라고합니다.

운동 요법과 함께 일하는 동안, 환자는 운동을 시작하고 근육을 활성화시켜 경련을 완화시켜 통증을 제거합니다. 허리의 정교화는 척추의 강도, 유연성 및 탄력을 향상시킵니다. 치료 효과는 특정 운동을 수행함으로써 환자가 돌기를 줄이고 자연 상태의 척추로 되돌아 가려고한다는 사실로 달성됩니다.

복합물의 기본 원리는 편안함과 환자 편의입니다.

탈장 수술을위한 연습의 예가 아래 비디오에 나와 있습니다.

디쿨

시행 착오를 통해 척추 골절을 입은 정형 외과 의사 인 Dikul은 병에 대처하는 데 도움이되는 일련의 운동을 개발했습니다. 오늘날, 일부는 성공적으로 척추 부 탈장 치료에 사용됩니다. 복합물을 수행 할 때 훈련의 강도는 의사와 별도로 논의되며 환자의 근육의 발달, 그의 병의 중증도에 달려 있습니다.

수영

수영 레슨은 신체의 모든 기관과 시스템에 긍정적 인 효과가 있으며, 근골격계는 특별한 이점을 제공합니다. 수중 환경의 특수 효과로 인해 신체 전체에 골고루 분포되어있는 주 하중이 척추에서 제거됩니다. 뼈, 관절은 자연스러운 위치를 차지합니다.

또한 물은 몸 전체를 마사지하여 신경계에 진정 효과를 주며 근육을 이완시키고 클립을 제거하며 혈액 순환과 신진 대사를 자극합니다. 수영은 높은 부하, 갑작스런 움직임을 없애기 때문에 헤르니아를 사용한 절대 안전한 운동입니다.

척추 헤르니아와 함께 수영하면 척추를 포함하여 몸 전체에 긍정적 인 효과가 있습니다.

수영장에서 정기적으로 운동하면 영향을받는 지역의 혈액 순환 정상화로 인해 자세 회복, 통증 감소, 약물 흡수 개선에 도움이됩니다. 또 하나의 긍정적 효과는 근육 코르셋의 강화로 땅의 허리 부분의 긴장과 불편 함을 감소시킵니다.

탈장 소프트웨어와 함께 수영의 특징 :

1. 염증 과정과 통증의 악화 기간에 금기.
2. 주치의가 개별 운동 세트를 준비하는 예비 상담이 필요합니다.
3. 요추 병변에 가장 유용한 스타일은 등 뒤에서 크롤링하는 것입니다.
4. 처음 2-3 수업은 강사의 감독하에 진행됩니다.
5. 환자는 자신의 상태를 모니터링하고 의사에게 무엇이 언제 불편을 초래하는지 알려야합니다. 이 경우 전문가는 대체 운동을해야합니다.

요가는 특정 신체 활동의 수행 일뿐만 아니라 자신의 몸에 대한 지식이기도합니다. 요가 수업은 환자의 큰 관심과, 습관을 포기하고,식이 요법을 바꾸고, 하루 처방을 해주는 라이프 스타일을 바꾸려는 의지가 필요합니다.

요가에서는 모든 운동이 탈장 소프트웨어를 가진 사람들에게 적합하지 않기 때문에 특정 규칙을 따라야합니다.

1. 뒤틀림, 충격, 펀치, 점프 등으로 행동하십시오.
2. 통증의 발생을 예방하기 위해 신체 상태를 모니터링하십시오.
3. 강사가있을 때만 요가를하십시오.
4. 신체에 최소한의 부하를주고 훈련을 시작한 다음 점진적으로 증가시킵니다.
5. 갑자기 움직이지 않고 조심스럽게 모든 행동을 수행하십시오.

필라테스

필라테스는 자세에 긍정적으로 영향을 미치는 체조 콤플렉스입니다. 그것은 당신이 그것을 교정하고, 등 근육을 강화 시키며, 척추의 유연성과 탄력을 회복시킵니다.

나이가 들면서 척추의 미네랄 영양은 느려지고 척추가 서로 상대적으로 움직일 때에 만 발생한다는 점에 유의해야합니다. 돌출부가 나타나면 척추 전체의 기능이 손상되고 영양소 공급이 거의 완전히 멈추어 병의 진행을 유도합니다. 필라테스 콤플렉스는 척추의 올바른 움직임을 회복시키고, 클램프를 제거하고, 신경을 집어 넣고, 근육 시스템의 유연성과 견고 함을 향상시킵니다.