osteochondrosis와 같은 그런 질병은 많은 것에 친밀하지 않다. 노인들은 대체로 고통을 겪고 있지만, 현재이 병은 빠르게 젊어지고 앉아있는 생활 방식은 비난을 받는다. 이 질병은 불편 함과 뻣뻣함을 유발하고 삶의 질을 크게 떨어 뜨립니다. 의료 과학의 후보자 알렉산더시 쇼닌 (Alexander Shishonin)은 스스로 개발 한 특수 체조를 통해 그것을 다룰 것을 제안합니다. 복합물의 저자에 따르면, 다수 건강 문제 및 특히 자궁 경부 osteochondrosis는 목에있는 근육의 과도한 긴장과 약화의 결과이다. 신경 종말과 혈관을 압박하면 통증, 뻣뻣함, 무거움 및 그다지 기분 좋지 않은 증상이 유발됩니다. osteochondrosis를 가진 체조 Shishonin을 구성하는 것이고, 올바르게 수행하는 방법을 고려하십시오.

자궁 경부 골 연쇄 증이란 무엇입니까?

경추 osteochondrosis는 목의 추간 원판에있는 병변 그리고 변화이다. 신경 종말이 침범하여 목에 불쾌한 강박 관념의 통증이 생깁니다. 대부분의 경우, 날카로운 통증이 나타나며, 이는 목을 구부리거나 돌릴 때 발사되는 것으로 나타납니다.

그러나 통증은 질병의 증상 중 하나 일뿐입니다. 사실, 그들의 훨씬 더. 추간 판이 영향을받는 징후는 또한 다음과 같이 나타납니다.

• 두통;
• 현기증;
• 시력 문제;
• 메스꺼움 및 구토의 가능한 징후;
• 심장에주는 고통 또한 가능합니다.

또한 다음과 같은 증상이 나타날 수 있습니다.

• 후두부 및 상완 부위의 감수성이 저해된다.
• 견갑골 부분에 통증과 무감각 함.
• 목 근육 긴장 완화.

질병의 원인

대부분의 경우, 경추의 골 연골 증은 독립적 인 질병이 아니며 어떤 이유로 인해 발생합니다. 후자는 다음을 포함합니다 :

• 유전 적 소질;
• 올바른 자세를 유지하지 못하는 앉아있는 생활 방식;
• 매일식이 요법에서 필수 비타민과 미네랄 부족;
• 신체 활동 부족;

이러한 병리 현상은 운전 중 운동 선수 또는 운전자가 할 수있는 정기적 인 기계적 충격으로 인해 발생합니다.

또한, 자궁 경관 부위의 골 연골 증은 신장, 위장, 간 및 심지어 약한 면역의 질병의 결과이기도합니다.

osteochondrosis에서 Shishonin를위한 운동 : 표시

Alexander Y. Shishonin은 경부의 골 연골 증후군과 목과 관련된 다른 문제의 치료와 예방을 목표로 한 일련의 운동을 개발했습니다.

이 체조의 구현에 대한 징후는 저자의 견해로 다음과 같습니다 :

• 뇌로의 혈액 공급 부족;
• 목 통증;
• 고혈압;
• 고혈압;
• 현기증.

또한 준수를위한 표시에는 다음과 같은 종류의 증상이 포함됩니다.

• 만성 피로;
• 졸음 또는 반대로 수면 문제;
• 기억 상실 및주의.

또한 연습 문제에는 수행 할 수없는 많은 금기 사항이 있습니다.

• 증가 된 체온을 동반 한 급성 전염성 및 염증성 질환;
• osteochondrosis 악화 또는 심한 통증을 수반하는 기타 만성 질환;
• 출혈의 존재.

의사는 간단한 운동이 많은 문제에 대처하고 전반적인 건강을 개선하며 목의 근육을 되 찾는 데 도움이된다고 생각합니다. 각 운동은 특정 근육 그룹을 연습합니다. 이들 모두는 자궁 경부의 기존 해부학 적 특성을 고려하여 개발되었습니다.

자궁 경부의 복합체 시시 닌 골 연골 운동

처음에는 목에 대한 체조가 Shishonin의 osteochondrosis를 기반으로하는 일반적인 규칙을 고려하십시오.

• 호흡을 따르는 것이 중요합니다. 하트 비트와 블랙 심박수가 증가하면 속도와 반복 횟수가 줄어 듭니다.
• 운동은 사면 중에 시작됩니다.
• 첫 번째 수업에서는 목에 긴장과 통증을 호소하고 늘리는 데 문제가 있으면 반복 횟수가 줄어 듭니다.
• 연습이 얼마나 효과적 일지는 구현 과정에서 등을 교정하는 정확성에 달려 있습니다.
• 코스의 시작에서 체조는 매일 또는 심지어 하루에 두 번 (2 ~ 3 주간) 실시됩니다. 그런 다음 체조를 유지하기 위해 일주일에 세 번씩 유지하는 것으로 충분합니다.

자궁 경부 골 결석증에서 체조의 직접적인 복합체 인 Sishonin

운동 "메트로놈"

이 운동은 목의 옆 근육을 잘 뻗어줍니다. 그것의 실시의 과정에서, 뒤는 편평해야한다. 머리를 오른쪽으로 기울이십시오. 근육의 긴장을 감지하고이 위치에서 30 분 동안 잠근다. 마찬가지로, 왼쪽으로 기울기를 반복하십시오. 각면마다 5 번 운동을 반복하십시오.

운동 "봄"

Shishonin의 방법에 따라 자궁 경부 osteochondrosis의 치료에 다음 운동은 "봄"이라고합니다. 그것은 자궁 경부의 뒤의 예열에 기여합니다. 목을 앞으로 구부리는 운동의 본질. 수행하려면 머리를 아래로 내리고 목을 턱으로 감싸고 등을 뒤로 젖히는 것이 중요합니다. 이 자세를 30 초 동안 유지하십시오. 턱을 들어 올린 후 다시 30 분 동안이 위치에 고정하십시오. 운동을 다섯 번 반복하십시오.

운동 "거위"

이 운동은 목의 비스듬한 근육을 스트레칭하기위한 것입니다. 이를 수행하려면 턱을 오른쪽으로, 왼쪽 어깨로 번갈아 가며 30 초 동안 자세를 고정시킵니다. 너무 5 번 반복하십시오. 허리를 둥글게하지 말고 근육에 통증이 생기지 않도록하는 것이 중요합니다.

운동 "하늘을 보아라"

옆 근육의 스트레칭을 촉진합니다. 시작 위치 - 앉아. 뒤로 똑바로, 앞으로 봐. 머리를 오른쪽 어깨로 돌려 30 초 동안 유지 한 다음 머리를 왼쪽으로 돌려서 같은 시간 동안 기다리십시오. 권장 운동을 5 번 반복하십시오.

운동 "프레임"

그것은 또한 목 옆 근육을 작동하지만, 손이 작동합니다. 운동을하려면 똑바로 앉아서 등을 곧게 펴야합니다. 왼손 어깨에 오른손을 고정하십시오. 머리를 오른쪽으로 돌릴 필요가 있습니다. 이 위치를 30 분 동안 유지하십시오. 왼손으로 똑같은 단계를 반복하고 머리를 왼쪽으로 기울입니다. 다섯 번 반복하십시오.

운동 "Fakir"

목 근육에 더하여, 자궁 경부 골 결석증에 대한 Shishonin ш lfk에서의이 운동은 등 근육을 포함합니다. 이렇게하려면 머리 위로 팔을 들고 손바닥이 서로 닿도록 반으로 구부립니다. 그런 다음 머리를 왼쪽으로 돌리고 30 초 동안이 위치에 잠급니다. 우회전. 각 방향에서 5 회전을해야합니다.

운동 "헤론"

이 운동을하려면 팔을 약간 뒤로 뻗어 야하며 이때 턱을 앞으로 당깁니다. 5 번 반복하십시오.

osteochondrosis와 목에 대한 체조 Shishonin : 장점

이 연습 세트의 장점은 다음과 같습니다.

• 운동은 안전하고 부작용이 없습니다.
• 복잡한 작업은 매우 간단합니다.
• 운동은 어떤 나이든지 일 수있다;
• 체조를하기 위해 많은 시간과 장비가 필요하지 않습니다.
• 정기적 인 운동을 한 후에 근육 통증과 근육 경련이 사라질 것입니다.

하루에 단지 20-25 분에 체조를하면, 당신은 자신의 건강을 크게 도우며 많은 불쾌한 증상을 없앨 수 있습니다. 연습의 이점은 다음과 같습니다.

• 그들은 목과 가슴 근육의 근육 코르셋을 강화하는 데 도움이됩니다.
• 문제 영역에서 혈액 공급을 개선한다.
• 목의 음색을 정상화하고 영구적 인 긴장, 근시, 근육 경련, 뻣뻣함을 없애줍니다.
• 운동은 부드럽게 측정되며, 운동은 신경계의 상태에 잘 반영되고 수면을 정상화하는 데 도움이됩니다.
• 체조는 혈관 사고 및 고혈압의 예방을 제공합니다.
• 그것은 일과 육체 활동 능력을 되 찾는 데 도움이됩니다.

각 운동은 점차적으로 수행되어야합니다. 실행 과정에서 급히 서두르지 말고 목표 근육이 어떻게 작용하는지 측정하고 사려 깊게 만듭니다. 곧 체조는 상태를 현저히 개선시키는 데 도움이되며, 약물 치료, 마사지 및 적절한식이 요법과 병용하면 단기간에 모든 문제를 잊을 수 있습니다.

우리는 목에 Shishonin의 복잡한 것을 선물하는 비디오를 볼 것을 제안합니다.

목에 대 한 체조 Sishonin 비디오

콘텐츠

Dr. Shishonin의 목에 대한 체조, 우리가 볼 수있는 비디오는 순환기 질환으로 인한 불편 함과 문제를 없애는 데 도움이됩니다.

목 통증은 불편 함을 유발합니다.

약 40, 그리고 때로는 훨씬 더 일찍, 보통 사람은 목의 동맥의 정상적인 작동을 방해하고 뇌의 혈액 순환을 악화시키는 목 근육의 지속적인 경련이 발생합니다.

원인 불명의 과민성 및 전반적인 쇠약뿐 아니라 빈번한 두통 및 현기증 같은 일반적인 건강 문제를 유발합니다. 일정한 경련이 발생하고 경추의 osteochondrosis와 같은 심각한 질병.

긴장된 근육은 추간판에 영양분을 적시에 전달하는 것을 방지하고 척추를 둘러싼 조직의 대사 산물을 억제합니다. 그래서 완전히 가역적 인 변화는 연골 조직의 파괴, 골조직의 성장 및 심지어 탈장의 형성을 일으 킵니다.

이러한 문제를 피할 수 있습니까? 할 수있어! 이를 위해 일정한 경련을 없애고 목 근육을 강화시켜시 쇼닌 박사의 목에 체조에 기여해야합니다.

허리와 목이 아플 경우

목 통증의 원인 - 지속적인 근육 경련

끝 # 1. 좋은 신경 학자와 상담하십시오. 그것은 당신이 고통의 원인을 파악하고 급성 통증 증후군을 제거하는 데 도움이 될 것입니다.

보드 번호 2. 의사는 클램프 된 근육을 풀어주는 마사지 과정을 처방 할 수 있습니다. 동의 해! 당신은 곧 조금 나아질 것입니다.

보드 번호 3.주의 사항에 따라 다양한 연고와 젤을 사용하십시오. 그들은 비싸고 주요 문제를 해결하지 못합니다. 다른 것들 중, 그들은 알레르기와 다른 부작용을 일으킬 수 있습니다.

끝 # 4. 경련을 경감시키는주의 환약을 사용하십시오. 의사의 지시에 따라 사용하고 남용하지 마십시오. 그들은 한동안 고통을 완화 만하지만 고통의 원인을 제거하지 않는다는 것을 기억하십시오.

그것은 중요합니다! 허리 통증을 위해 환약과 연고를 남용하지 마십시오. 그들은 통증의 원인을 제거하지 않으며 많은 부작용이 있습니다.

팁 번호 5. 침대에주의하십시오. 좋은 매트리스 있어요? 베개가 편안합니까? 비싼 정형 외과 용 침구를 구입할 필요는 없습니다. 그러나, 그들은 당신의 강성의 정도에 편안하고 적합해야합니다.

팁 번호 6. 직장에주의하십시오. 편안한 의자와 테이블을 찾으십시오. 한 위치에 컴퓨터 앞에 오랫동안 앉아 있지 마십시오. 가벼운 운동을하려면 적어도 한 시간에 한번 시도하십시오.

팁 번호 7. 자세를 유지하십시오.

평의회 번호 8. 목과 등을 정기적으로 운동하십시오.

이 기술의 저자. 건강의 길.

Shishonin Alexander Y. - "Neck-Cerebral Therapy"방법의 창시자 인 통합 과학의 후보자. 통합 재활의 의학적 방향을 창설했다.

건강 회복 프로그램 인 Alexander Y는 2003 년에 개발되기 시작했습니다. 그들이 말했듯이, 모든 창의력은 간단합니다. 운동은 근육뿐만 아니라 내부 기관, 내분비선, 뇌에서도 혈액 순환을 개선합니다. 따라서 건강 회복 프로그램에서 가장 중요하게 고려되는 것은 운동과 운동입니다.

현재 Shishonin 박사의 건강 회복 프로그램은 수천 명의 사람들이 고통을 없애고 완전한 삶으로 돌아갈 수 있도록 도와주었습니다.

Shishonin의 목에 대한 체조, 우리가이 기사에 첨부 한 비디오를 사용하면 목과 어깨 거들의 가장 깊은 근육까지도 긴장과 스트레칭을 할 수 있습니다. 정기적 인 시행은 자궁 경부 및 흉부 척추의 골 연골 증, 어깨 관절 주위 관절염 및 관절염 및 관련 병리과 같은 질병을 예방하는 역할을합니다. 현대인들에게 신체의 불편한 위치에서 컴퓨터 모니터 뒤에 대부분의 삶을 보내는이 복합체는 특히 적절합니다.

알렉산더 유레 빅 (Alexander Yurevich)은 "운동은 근육뿐만 아니라 내 장기, 내분비선, 뇌에서도 혈액 순환을 개선시킨다"고 말했다.

체조는 목 근육을 스트레칭하고 혈류를 개선하는 데 도움이됩니다.

올바르게 수행하는 방법?

팁 번호 1. 우리는 복잡한 시설을 정기적으로 수행합니다. 결과를 얻으려면 먼저 2 주 동안 매일 복잡한 작업을 수행해야합니다. 동시에 체조 당일에 45 분을 넘겨서는 안됩니다. 나중에 경련이 제거되고 근육이 일정한 음색을 갖게되면 수업은 일주일에 2-3 번 열리게됩니다.

팁 2 번. 모든 운동을 조심스럽게하십시오. 특히 척추에 심각한 문제가있는 경우 갑작스러운 움직임을 피하십시오.

끝 번호 3. 등을 똑바로 유지하십시오. 복합물의 모든 운동은 똑바로 뒤로 앉아있는 동안 수행됩니다.

팁 번호 4. 복잡한 경기 전에 워밍업 연습을하십시오. Dr. Shishonin은 워밍업 전에 팔 굽혀 펴기를 할 것을 권장합니다. 팔 굽혀 펴기는 많은 문제를 해결할 수 있으며 기본적인 연습 문제와 함께 놀라운 효과를냅니다.

평의회 번호 5. 정기적으로 연습을하는 것은 쉽지 않습니다. 네가 지킬 수 있다면 좋은 약속을해라. 자신을 치료하고 더 자주 칭찬하십시오.

그것은 중요합니다! 수업 효과의 가장 중요한 규칙은 규칙 성입니다. 만성적 인 등 및 목 통증의 경우, 훈련은 습관이되어야합니다.

Dr. Shishonin의 지시에 따라 운동을 올바르게하면 첫 번째 수업 후에 목과 뇌 혈관의 혈액 순환 개선에 대한 전반적인 복지가 향상 될 것입니다. 정규 수업을 마친 후에는 활력이 증가하고 오랫동안 기다려온 가벼움이 몸에 나타납니다. 이 결과를 얻으려면 약간의 노력이 필요하다고 가정 해보십시오.하지만 시간이 지남에 따라 이해할 수 있습니다.

체조 Shishonin - 운동의 묘사

Shishonin이 개발 한 목에 대한 체조는 워밍업 운동 (팔 굽혀 펴기)을 시작한 후 깊은 근육의 발달이 시작됩니다. 전체 복합체에는 10 개의 연습 문제가 포함되어 있으며 각 과제에는 구체적인 목표가 있습니다. 이 모든 것은 등받이가있는 앉은 자세로 수행되며 특별한 준비가 필요하지 않습니다. 이러한 운동의 구현에있어 작은 오류조차도 근육과 척추에 해를 끼치 지 않습니다. 체조는 목과 경추의 스트레칭으로 끝납니다.

연습 1 "메트로놈". 우리는 우리 머리를 옆으로 숙인다. 15 초간 기다리십시오. 우리는 다른쪽으로 머리를 숙인다. 우리는 근육의 긴장을 느껴 봅니다. 7 번 반복하십시오.

운동 2 "봄". 이것은 스트레칭과 압축 목 운동입니다. 먼저, 윗부분이 천장으로 당겨 졌다고 상상해보십시오. 턱을 목에 밀어 넣습니다. 목 뒤쪽을 스트레칭해야합니다. 15 초간 기다리십시오. 그런 다음 목 앞면을 펴십시오. 15 초 동안 기다리십시오. 머리가 뒤로 던지지 않습니다. 5 번 반복하십시오.

운동 3 "거위". 머리를 앞으로 당기십시오. 턱으로 호를 그리며 겨드랑이에 손을 댄다. 우리는 측면에서 목을 잘 잡아 당겨야합니다. 15 초 동안 기다렸다가 돌아 오십시오. 다른 방향으로 동일한 순서로 운동을 수행하십시오. 5 번 반복하십시오.

운동 3 "하늘을 보아라." 멈출 때까지 머리를 옆으로 돌리십시오. 등 및 어깨는 그대로 유지됩니다. 턱을 약간 당겨보십시오. 머리의 위치는 거의 바뀌지 않지만 긴장감을 느껴야합니다. 15 초간 기다리십시오. 다른 한편으로는 운동을 반복하십시오.

운동 "하늘을 보아라"

운동 4 "틀". 손을 들어 올려 반대쪽 어깨에 올려 놓으십시오. 우리는 노력으로 압니다. 팔꿈치가 동시에 앞으로 뻗는다. 손에서 어깨를 향해 머리를 돌리십시오. 어깨에 턱을 누르십시오. 15 초 동안 기다리면서 긴장을 푸십시오. 측면을 바꾸십시오. 5 번 반복하십시오.

운동 5 "Fakir". 양쪽을 통해 손을 들어 올리십시오. 크라운 위에 손바닥을 끼워 라. 머리를 옆으로 돌리십시오. 손을 맨 위에 놓고 15 초 동안 장력을 유지합니다. 우리는 긴장을 풀어. 측면을 바꾸십시오.

운동 6 "비행기". 어깨 뼈를 연결하려고 손을 뒤로 당깁니다. 전압을 10-15 초 동안 유지하십시오. 우리는 긴장을 풀어. 경 사진 선의 위치에서 팔을 들어 올리십시오. 한 손은 조금 높아지고 다른 한 손은 약간 낮출 것입니다. 우리는 또한이 입장에서 우리의 손을 뒤로 잡으려고 노력하고 있습니다. 다른 쪽에서도 운동을 반복하십시오.

운동 6 "왜가리". 옆으로 조금씩 손을 뻗어 줄곧 줄을 서십시오. 턱을 당겨. 15 초간 기다리십시오. 우리는 긴장을 풀어. 3 번 반복하십시오.

실습 7 "나무". 양쪽을 통해 손을 들어 올리십시오. 손바닥을 천장에 평행하게 노출시킵니다. 우리는 손바닥을 천장까지 뻗는다. 우리는 머리를 조금 앞으로 밀어 낸다. 15 초간 기다리십시오. 우리는 긴장을 풀어. 3 번 반복하십시오.

Shishonin의 목에 대한 비디오 체조 :

처음에는 방법론 작성자의 소개를 듣고 강의에서 일반적인 권장 사항을 제시하는 것이 좋습니다.

다음 동영상은 초급자에게 필요하며 연습 문제는 포함되어 있지 않습니다. Shishonin 박사는 체조를 올바르게하는 방법에 대한 자세한 설명을 제공합니다. 실제 수업을 시작하기 전에 여러 번 청취하는 것이 좋습니다.

Shishonin 박사의 목에 대 한 체조 "전체 비디오 20 분"

일단 당신이이 운동을 수행하는 기술을 마스터하면, 아래 비디오에서 운동 자체를 시작해야하는데,이 체조는 완료하는데 약 20 분이 걸립니다.

아래에는 동일한 연습 세트가 포함 된 두 개의 동영상이 있으며 각기 다른 소리 만 다릅니다. 실행 중 신체 부위의 위치를 ​​변경할 때 첫 번째 비디오에서 쾌적한 음악과 짧은 비프 음이 들리면 세션 중에 집중하지 않는 것이 편리 할 수 ​​있습니다.

두 번째 비디오에서는 음악없이 Shishonin 박사 목에 대한 전체 체조의 20 분짜리 비디오를 볼 수 있습니다.

목에 대한 체조 Sishonin отзывы :

첫 번째 정규 수업을 마친 후에는 전반적인 복지 향상을 느낄 것입니다.

나는이 체조를 아이와 함께한다. 경추의 만곡에 큰 문제가있었습니다. 환약과 주사가 도움이되지 않았습니다. 그들이 체조를 시작했을 때, 개선이 눈에 띄게되었습니다. 아이는 두통에 대해 불평을 멈췄다. (alevita)

의사의 방법에 따라 건강한 목에 대한 복잡한 운동 Shishonin

앉아있는 생활 방식, 부적절한 영양 섭취, 모니터 나 TV 앞에서의 장기간 앉아서하는 것은 많은 질병을 일으키고, 더 자주 자궁 경부의 문제를 일으킨다. 그러한 불쾌한 징후를 없애고 더 심각한 질병의 발병을 예방하는 것은 Dr. Shishonin의 목에 대한 운동, 우리의 리뷰에서 찾을 수있는 설명과 비디오를 도울 것입니다.

누가 Shishonin 체조가 필요해?

목과 어깨의 정체, 순환기 질환 및 염분 침착은 예상치 못한 징후를 나타낼 수 있습니다. 의사들은 자궁 경부의 척추에있는 척추의 과도한 긴장과 연관 시키며, 이는 신경 종말 및 불량한 혈액 공급과 같은 불쾌한 감각과 증상을 쥐어 짜게합니다.

• 목, 어깨 및 심지어 요추 부위 뒤쪽의 아프다 통증;
• 규칙적인 어지러움, 두통, 잦은 편두통;
• 눈 깜박임;
• 산만, 건망증, 일정한 피로;
• 밤과 낮잠 졸음의 불면증;
• 혈류 장애로 인한 고혈압 및 저혈압;
• 목의 이동성 감소, 척추의 소금 콘;
• 흉부 및 자궁 경부 osteochondrosis;
• 척추 측만증;
• 추간 판의 돌출 및 탈출
• 근육 경련, 근염 등이 있습니다.

이러한 증상이 나타나면 일정한 신체 활동이없는 상태에서 일정한 스트레스 나 정신적 정서적 스트레스와 관련이 있고 적절하고 충분한 영양이없는 상태에서 치료 및 예방 체조가 발생하면 Shishonin은 특히 금기 사항이 거의 없기 때문에 건강을 빠르고 안정적으로 향상시킵니다. 하루 20 분을 할당 할 수있을 정도로 목.

때때로이 기사 마지막 부분에서 저자의 공연에서 찾을 비디오 강의 인 Shishonin 박사의 목에 대한 운동은 Bubnovsky 이후의 체조라고도합니다. 이것은 A. Yu. Works가 운영하는 클리닉 때문입니다. Shishonin은 또한 그의 유명한 러시아 의사 인 척추 세르게이 미카 일로 비치 (Sergei Mikhailovich Bubnovsky) 치료의 독특한 체계를 연구했다. 이 두 가지 방법은 공통점이 많지만 서로 차이가 있으며 둘 다 저작권으로 인정됩니다.

Alexander Y. Shishonin, 2008 년에 21 세기 건강 진료소의 의장 인 의료 과학자 후보는 독특한 회복 방법을 개발했습니다. 그런 다음 그는 목에 울퉁불퉁 한 과정을 제거하고 불쾌한 현상의 대부분을 제거하는 데 도움이되는 운동으로 CD를 발표했습니다.

목에 대한 치료 및 예방 체조의 특징

Shishonin 방법에 대한 수업에 대한 설명을 제공하기 전에 가장 긍정적 인 효과를 얻기 위해 저자가 표명 한 몇 가지 규칙을 언급해야합니다.

• 운동의 처음 3 주간은 매일해야합니다. 3 주부터는 1 주일에 5 레슨 (주당 5 레슨), 5 주 후에는 하루에 4 번 연습 할 수 있습니다.
• 동영상에 표시된대로 본격적인 복합체를 항상 수행해야합니다.
• 각 운동은 좌우로 5 번, 바람직하게는 앉은 자세로 수행해야합니다.
• 모든 움직임은 가능한 한 부드럽고 천천히 수행되어 불쾌한 감각이 나타나기 전에 근육을 스트레칭하려고합니다.
• 각각의 최종 위치에서 적어도 8-10 초간, 바람직하게는 최대 30 초 동안 위치를 고정시킬 필요가있다. 근육 강화, 혈류 개선, 척추 이동성 증가, 소금 침전물 흡수 등이 보장됩니다.
• 호흡은 긴장없이 평온합니다.

눈을 감을 수는 있지만 똑바로 쳐다 보는 것이 좋습니다.

연습의 복잡한 순서와 설명

Shishonin 시스템의 기본 복합체는 순차적 실행을 위해 필수적인 7 가지 간단한 연습으로 구성됩니다. 이러한 움직임은 매우 간단하고 단순하며 신체 훈련, 특수 특성 및 발사체를 필요로하지 않습니다. 편리한 시간에 자유 시간 (점심 시간에도) 전체를 완료 할 수 있습니다.

메트로놈 (Metatron)

의자에 앉아 등을 똑바로 세우십시오. 가능한 한 많이 머리를 천천히 오른쪽 어깨까지 기울이십시오. 최대한의 근육 긴장 상태에서 30 초 동안 고정 할 수 있습니다 (처음에는 더 적은 힘이 가해질 수 있으므로 이후에는 스트레스가 없습니다). 그런 다음 천천히 헤드를 수직 위치로 돌려 놓고 마찬가지로 왼쪽 어깨에 기울기를 수행하십시오. 각 방향으로 5 번 반복하십시오.

봄

앉거나 서서 천천히 머리를 내리고 서서 가슴에 손을 대고이 위치에 30 분 동안 머물러보십시오. 그런 다음 목을 가능한 한 위쪽과 앞으로 동시에 부드럽게 늘리십시오. 다시 위치를 수정하십시오. 천천히 곧게 펴세요. 재연은해야합니다 5.

하늘을 봐.

천천히 머리가 멈출 때까지 왼쪽으로 돌리고 30 초 동안 정지 한 다음 오른쪽으로 30 초로 세웁니다.

프레임

앉은 자세로 수행됩니다. 왼손 어깨에 오른손을 대고 바닥과 평행을 이룬다. 다리를 편안하게하고. 머리를 30 초 동안 멈추고 왼쪽으로 천천히 돌린 다음 오른쪽으로 돌립니다. 5 번하십시오. 그런 다음 손과 회전을 오른쪽에서 시작합니다.

파 키르

손바닥은 함께 접히고 머리 위로 들어 올려야하지만, 팔꿈치는 반쯤 구부러져 있어야합니다. 다음으로 운동 번호 3과 똑같은 머리 회전을하십시오.

왜가리

손을 편하게 무릎을 꿇고 곧장 뒤로 놓습니다. 턱을 최대한 부드럽게 들어 올리는 동시에 팔을 뒤로 당겨서 30 분 동안 자세를 고정시켜야합니다. 그런 다음 원래 위치로 돌아갑니다. 다음으로 천천히 머리를 왼쪽 어깨에 숙이고 오른손으로 목 부분을 누르십시오. 중앙으로 돌아가서 오른쪽 어깨에 기대어 놓고 다른 한편으로는 위에서 목을 누르십시오.

이 연습에서는 기본 복잡한 작업을 완료합니다. 정확하게 될 필요가있다, 수집은 양말에 평행하게 놓여 져야하고, 목은 가능한 멀리 앞으로 당겨 져야한다. 이것이 시작 위치입니다. 또한, 머리가 부드럽게 오른쪽으로 돌리고 불쾌한 느낌이 나타날 때까지 어깨에 잡아 당겨야합니다. 30 초 동안 멈추고 가운데로 돌아가고 다른 방향으로 똑같이하십시오.

기초 복합체의 합병증

기본 연습을 마스터 한 후에 추가 연습을 추가 할 수 있습니다. 당신은 다른 방법으로 결합 할 수 있습니다 : 기지 복합체를 만들고, 추가로, 또는 아침에 기지를 만드십시오. 저녁에는 기지개를하십시오. 그리고 당신은 언젠가는 하나의 복합체가 될 수 있고, 두 번째는 뒤 및 목의 근육을 잡아 당길 수 있습니다.

스트레칭은 손으로해야합니다. 손을 들고 머리를 통해 반대편에서 귀를 듭니다. 또한, 어떤 힘을 적용, 머리를 다른 방향으로 기울입니다. 그런 다음 손을 머리 뒤쪽으로 옮기고 머리를 앞뒤로 강요합니다. 다른 손으로 반복하십시오.

스트레칭 운동의 두 번째 유형은 머리 뒤로 손을 얹고, 힘으로 머리와 어깨를 돌리고 즉시 턱을 가슴에 기울이는 것입니다. 이 간단한 움직임은 내부 근육을 반죽하고 탄력을 증가 시키며 혈류를 개선하고 고통스러운 감각을 완화시킵니다. 머리 움직임조차도 더 자유롭게 될 것이고 어지러움과 불면증과 같은 문제에 대해서는 한 달 정도의 정규 수업 후에도 남아있을 것입니다.

Shishonin의 방법에 따라 목에 체조

목의 불편 함은 많은 사람들에게 익숙한 현상입니다.

특히 저 활동 라이프 스타일을 선도하고 장시간 앉아 있어야하는 경우가 종종 있습니다.

동시에, 목의 통증은 극히 불쾌하고 위험한 질병 인 자궁 경부 골 연골 형성의 첫 징후가 될 수 있습니다.

자궁 경관의 상태를 개선하고 불쾌한 증상을 없애고 병리학을 예방하는 데 도움이되는 여러 가지 방법이 있습니다.

가장 좋은 방법 중 하나는 Dr. Shishonin입니다. 정기적 인 수술을 통해 통증을 경감시키고 자궁 경부 골 연쇄증의 근본 원인 인 근육 조직과 인대의 약화를 예방할 수 있습니다.

체조 비디오 연습

기술 작성자 정보

Alexander Y. Shishonin - 국립 과학 실용 센터의 선임 직원 드미트리 로거 체프 (Dmitry Rogachev), 뉴욕 아카데미 (New York Academy of Sciences) 회원, 그리고 자신의 클리닉 창립자. 그의 저작은 "사이버 라이프 : 미래 의학의 윤곽"이라는 과학 저작물입니다.

Academician Shishonin은 자궁 경부 - 대뇌 요법 및 통합 재활의 의학적 방향의 창시자입니다.

시 쇼닌 (Shishonin)은 자궁 경부 질환 치료 방법의 창안자이자 의학 과학의 후보자입니다.

그의 클리닉에서 그는 고혈압, 죽상 동맥 경화증 및 뇌의 순환기 질환을 치료합니다. 간단한 운동으로 구성된이 기술은 자궁 경부 골 연쇄증을 극복하고 불쾌한 증상을 완화하며 위험한 병리 발생을 예방할 수 있습니다.

기술의 본질

Shishonin의 운동은 통증을 없애고 질병의 진행을 막고 척추에 정상적인 운동성을 회복시키는 매우 간단하고 저렴한 방법입니다. 이 복합물의 발달에서, 저자는 자궁 경부 osteochondrosis의 주요 원인에 근거를 두었습니다.

그의 견해로는 목덜미의 인대와 근육이 오랫동안 움직이지 않을 때 과도하게 긴장되어 조직에서의 혈액 순환을 위태롭게합니다.

필요한 조치가 제 시간에 이루어지지 않으면 근육 경련은 뒤 및 목 척추 디스크의 변위, 신경 과정의 협착, 그리고 경우에 따라 뇌 손상을 초래할 수 있습니다.

따라서 체조의 주요 효과는 근육 조직을 늘리고 통증을 제거하는 것입니다. 치료 운동은 림프 흐름과 혈액 순환을 향상시키고 근육과 인대의 퇴행성 과정을 중지시킵니다.

이 기술은 자궁 경부의 통증과 경련과 싸우며 이동성을 개선하고 잦은 두통을 없애고 압력을 정상화시킵니다. 자궁 경관 부위의 치료 및 예방에 적합합니다.

척추에 미치는 영향은 아주 약하지만 효과적입니다. 목의 가벼운 마사지로 보충, 스트레칭과 호흡 운동을 깔끔하게합니다.

Chishonin 연습에는 뒤에 오는 이점이있다 :

• 운동은 해를 끼치 지 않는다.
• 복합체는 구현하기 쉽고 모든 사람이 접근 할 수 있습니다.
• 당신은 어떤 나이든지 운동을 실행할 수 있습니다;
• 콤플렉스는 매우 간단하고 특별한 장비와 많은 시간을 필요로하지 않으며 작업장에서도 수행 될 수 있습니다.
• 며칠 후, 당신은 상당한 고통을 느낄 것이며, 통증과 경련은 곧 사라질 것입니다.

이와 같은 방법에는 단점이 없지만 모든 사람에게 적합하지 않을 수도 있으며, 금기 사항이 있습니다. 따라서 먼저 의사와 상담하는 것이 좋습니다.

징후와 금기 사항

Shishonin의 방법에 따른 운동의 복합체는 다음과 같은 증상이 나타나면 정기적으로 수행하는 것이 좋습니다.

• 자궁 경부에 통증과 경련이있다.
• 목의 제한된 이동성;
• 두통의 빈번한 증상;
• 뇌의 순환 장애;
• 지속적인 피로감;
• 압력 장애;
• 수면 문제;
• 기억 상실;
• 작업 능력 감소 및 주의력 저하.

자궁 경부의 모든 시스템의 기능을 향상시키는 방법으로 설계된 운동 방법 Shishonin

이 복합체는 자궁 경부 osteochondrosis 및 기타 병리의 예방을 위해 불쾌한 증상이 없을 때 수행 할 수 있습니다. 또한 작업 활동으로 인해 앉아있을 때 많은 시간을 보내야하는 사람들에게도 보여줍니다.

비디오 : "Shishonin 박사의 비밀"

금기 사항

또한 기존의 금기 사항을 고려해야합니다. 여기에는 다음이 포함됩니다.

• 체조의 사용에 대한 금기 사항 목록보기 Shishonin. 적극적인 통증 증후군이 있으면 먼저 통증을 제거하고 운동을 시작해야합니다.
• 체온이 상승했습니다. 온도가 높으면 그 사람이 자신을 통제하기가 어렵 기 때문에 조정을 잃고 부상을 입을 수 있습니다.
• 척추뿐 아니라 어떤 기관에서도 악성 종양.
• 염증성 과정 또는 전염병. 첫째로 너는 그 (것)들에 대우 할 필요가 있고, 그 후에 체조의 실시를 시작한다.
• 임신 운동을 수행 할 때 척추의 하중이 증가합니다. 미래의 산모 및 태아에게는 불쾌한 결과의 위험이 증가합니다.
• 외부와 내부의 출혈. 운동은 그들의 강화를 자극 할 수 있습니다.

또한, 체조가 모든 사람에게 적합하지 않을 수 있음에 유의할 가치가 있습니다. 명백한 금기 사항이없는 경우에도 구현이 시작된 후에는 귀 기울여 들으십시오. 불쾌한 증상이 있으면 운동을 중단하고 의사의 진찰을 받으십시오.

목에 대한 복잡한 운동 : 기술

모든 운동은 의자의 앉은 자세로 수행됩니다. 충전하는 데 약 15-20 분이 걸리므로 낮 시간에 항상 시간을 찾을 수 있습니다.

단지로 바로 가기 전에 고려해야 할 몇 가지 중요한 규칙을 강조해 보겠습니다.

1. 가장 중요한 것은 의사와 상담하는 것입니다. 첫째, 연습 문제에 대한 승인을받은 다음 수업에 참석하십시오.
2. 운동은 매끄럽고 신중하게 수행되어야하며 예리한 바보와 성향은 허용되지 않습니다. 척추 요법에서 점진적 및 정확성은 매우 중요합니다.
3. 운동은 각 방향으로 5 번 수행됩니다.
4. 자세를 제어하십시오. 전체 운동 시간 동안 등은 평평해야합니다.
5. 잠깐 워밍업하기 전에 미리 보냅니다.
6. 아프거나 피곤하거나 아픈 경우 수업을 건너 뜁니다.
7. 고정에있는이 운동 세트의 특질. 각 위치에서 머리를 고정해야합니다. 처음에는 10-15 초이면 충분하지만 시간이 지나면 척추가 이미 약간 강해지고 근육이 충분히 팽창 할 때까지 30 초 동안 자세를 취해야합니다.
8. 중요 근육에 점진적 부하입니다. 첫 번째 수업에서 최대 30 분 동안 목을 최대한 비틀어서 고정시키지 마십시오. 점차적으로 그리고 신중하게 모든 것을해야한다는 것을 기억하십시오.
9. 운동 사이에 휴식을 취하십시오. 체조의 각 요소를 마친 후에는 근육의 긴장을 완화하십시오. 그렇지 않으면 과부하가 발생하여 조건이 악화됩니다.
10. 운동을하는 과정에서 호흡은 부드럽게 중요합니다. 호흡이 이탈하면 안됩니다. 좋은 것을 생각하면서 시도하십시오.

기본적인 운동을 시작하기 전에 몇 가지 부드러운 풀 업을 수행하여 근육을 따뜻하게하는 것이 좋습니다. 이것은 하중을 점진적으로 만들어 주며 부상을 예방합니다. 각 운동 후에 천천히 머리를 천천히 마시고 기울이십시오.

복합물에서의 각각의 운동은 특정 근육 그룹을 연구하는 것을 목표로하며, 자궁 경부 영역의 많은 해부학 적 특징을 고려하여 개발됩니다.

• 실습 1, "메트로놈". 이 운동은 목의 옆 근육을 스트레칭하는 데 좋습니다. 그것을 수행 할 때 등판은 평평해야합니다. 머리를 오른쪽으로 기울이고 근육의 긴장감을 느끼고 30 분 정도 고치십시오. 같은 웃음을 위해 왼쪽으로 기울기를 반복하십시오. 각 방향으로 5 번 운동하십시오.
• 실습 2, "봄". 자궁 경부의 뒤에서 일하고. 목을 앞으로 구부리는 운동의 본질. 머리는 목의 턱에 닿도록 낮추어야하지만 등은 평평하게 유지되어야합니다. 이 위치를 30 초간 유지 한 다음 턱을 들어 올리고 30 분 동안 다시 기다리십시오. 5 번 반복하십시오.
• 운동 3, "거위". 목 뒤쪽을 스트레칭하는 데 보냈습니다. 그것을 수행하려면, 당신은 오른쪽으로, 왼쪽 어깨로, 번갈아 가면서 턱을 움직일 필요가 있으며, 매번 30 초 동안 자세를 고정해야합니다. 5 번 반복하십시오. 등을 둥글게하고 근육에 통증을 피지 않는 것이 중요합니다.
• 운동 4, "하늘을 보아라." 옆 근육을 뻗는다. 시작 위치가 앉아 있고, 등을 똑바로 세우고 앞을 봐야합니다. 머리를 오른쪽 어깨로 돌리고 위치를 30 분 동안 고정시킨 다음 왼쪽으로 돌려서 같은 시간 동안 기다리십시오. 5 번 반복하십시오.
• 운동 5, "프레임." 이 운동에는 목 근육도 포함되지만 손도 추가됩니다. 똑바로 앉아서 등을 곧게 펴야합니다. 왼쪽 어깨에 오른손을 고정시키고 머리를 오른쪽으로 돌리십시오. 30 분 동안 기다리십시오. 왼손으로 운동을 반복하고 왼쪽으로 기울입니다. 단지 5 번의 반복.
• 운동 6, "파킬". 목 근육뿐만 아니라이 운동은 등 근육을 포함합니다. 이를 수행하려면 머리 위로 반 구부러진 팔을 들어야하고 손바닥이 서로 닿아 야합니다. 머리를 왼쪽으로 돌리고 30 분 동안 기다린 다음 오른쪽으로 돌립니다. 각 방향으로 5 번 반복하십시오.
• 연습 문제 7, "왜가리". 운동을 수행하려면 양쪽으로 스트레칭하고 똑바로 손을 약간 뒤로 젖히고 동시에 턱으로 앞으로 나아가 야합니다. 다섯 번 반복합니다.

연습 문제 기술

방법에 대한 리뷰

Dr. Shishonin의 방법에 대해 많은 긍정적 인 피드백을 얻을 수 있습니다. 대부분의 사람들은 운동이 빨리 그들을 도왔다 고 주장합니다. 몇 주 후에 다른 누군가가 수업을 듣고 나면 2 주 후에 누군가 예방을 위해 운동을 계속합니다. 사람들은 체조가 통증을 제거하고 혈압을 정상화하며 수면 장애를 제거하고 혈액 순환을 개선시키는 데 도움이된다는 것을 확인합니다.

그러나 부정적인 리뷰도 있습니다. 체조는 일부 환자에게는 효과가 없었으며 어떤 식 으로든 증상에 영향을 미치지 않았거나 목의 불편 함을 악화 시켰다고 적었습니다.

그러나 부정적인 것보다 훨씬 긍정적 인 리뷰가 있습니다. 체조는 엄청난 수의 사람들을 도왔습니다. 그러나 책임감있게 모든 것을 접근하고 의사와상의하는 것이 중요합니다.

비디오 : "Shishonin의 방법에 따라 연습의 복잡한"

결론

다음 핵심 사항을 강조 표시해야합니다.

• 체조 Shishonin은 자궁 경부 osteochondrosis, 고혈압, 목에 통증, 수면 장애, 두통, 지속적인 피로 도움이됩니다.
• 운동은 간단하고 편리하며 어디서나 수행 할 수 있으며 추가 장치가 필요하지 않습니다.
• 복합 단지에는 7 개의 운동 만 포함됩니다. 그들은 마사지로 보충하는 것이 좋습니다.
• 총 운동 시간은 15-20 분입니다.

Shishonin 목에 대한 기본 체조 체조 7 회

Shishonin의 목에 대한 체조는 목 근육을 훈련하기위한 일련의 연습입니다. 이것은 근골격계 질환의 증상을 줄이고 그에 따른 문제를 해결하는 데 도움이되는 보조 치료 방법입니다. 규칙적인 운동은 척추 상부가 파괴되는 과정을 막는 데 도움이됩니다.

역사

이 방법론의 저자는 유명한 재활 의사 Alexander Y. Shishonin입니다. 인상적인 업무 경험을 갖고 "Shishonin 박사의 클리닉"을 관리하는 실무 전문가입니다.

2008 년에는 그 사람이 개발 한 방법이 요구되고 다양한 질병의 치료에 적극적으로 사용되고 있습니다.

사용에 대한 표시

체조 목에 대한 Shishonin은 자궁 경부에 위치한 근육을 훈련하기 위해 특별히 설계되었습니다. 정기적 인 수업은 여러 병리학 적 증상을 앓고있는 환자에게 배정됩니다.

여기에는 다음이 포함됩니다.

• 장기적이고 지속적인 혈압 상승;
• 수축 된 척추 동맥;
• 조여진 신경 뿌리;
• 만성 편두통, 두통 및 현기증;
• 약화 된 혈관;
• 새로운 정보의 열악한 암기, 정신 능력의 저하;
• 뇌로 이끄는 정맥의 혈류 장애;
• 부상으로 인한 자궁 경부의 척추 부상;
• 상지가 마비되어 이동성을 상실한 상태;
• 척추 및 기저 동맥의 혈류 장애로 인한 뇌 손상.

대부분의 경우, Shishonin의 방법은 자궁 경부 영역에서 골 연골 증으로 고통받는 환자에게 배정됩니다.

예방 운동

긴장 과다, 장기간의 동일한 자세 유지, 연령 관련 변화 및 불규칙한 스포츠 활동은 자궁 경부 골 연쇄증의 위험 인자입니다. 질병의 발달을 막기 위해 의사는 체조닌을 예방 조치로 처방합니다.

다음을 포함하는 여러 주에서 수행하는 것이 좋습니다.

• 빈번한 스트레스와 정서적 고통;
• 만성 불면증;
• 육체적, 정신적 스트레스;
• 집중 어려움;
• 경추에 염분 침착;
• 목 관절의 저체온증;
• 목 근육의 움직임을 제한하는 근육 경련.

자궁 경부에 근육 코르셋이 생겨서 자궁 경부 골 연골 증이나 다른 병리 현상의 증상이 덜 나타납니다. 운동은 깊은 근육 경련을 줄여 주므로 더 이상 목과 어깨에 통증, 두통 및 무거움을 겪지 않습니다.

방법의 장점

알렉산더시 쇼닌 (Alexander Shishonin)이 발명 한 체조 경기장은 사지로 퍼진 고통스러운 감각을 제거하고 혈액과 림프의 흐름을 정상화하며 신진 대사 과정을 활성화시키고 부종을 제거합니다. 그것은 아픈 사람의 일반적인 상태를 회복하고 향상시키는 조직의 능력을 자극하는 데 도움이됩니다.

기술의 장점은 거기서 끝나지 않습니다.

• 목에 대한 체조는 특별한 훈련이 필요하지 않은 측정 된 동작과 느린 동작의 복합체입니다. 그들은 상해의 가능성을 배제하기 때문에 어느 단계 에나 적합합니다.
• 수업 시간이 많지 않으므로 수업이 바쁜 사람들에게 적합합니다. 체조는 하루 25-30 분이면 충분합니다.
• 연습을 수행하기 위해 별도의 공간, 특수 장비 또는 시뮬레이터가 필요하지 않습니다. 집에서, 직장에서 또는 거리에서 할 수 있습니다 - 가장 중요한 것은 교육하는 동안 당신은 충분히 편안합니다;
• 다른 유형의 물리 치료와 달리, 당신은 트랙 슈트가 필요 없습니다. 운동을 방해하지 않는 무언가를 착용하는 것으로 충분합니다.

금기 사항

자궁 경부 osteochondrosis 체조는 질병의 첫 번째 또는 두 번째 단계에서만 수행됩니다 것을 유의하십시오. 진단 결과 척추에 심각한 손상이있는 것으로 밝혀지면 자궁 경부를 회복시키는 일련의 운동이 도움이되지 않습니다. 이 경우, 환자는 영향을받은 부위의 수술 교정을받습니다.

수업을 시작하기 전에 의사와 상담하고 진료를 받아야합니다. 의사는 다음 병상 중 적어도 하나가있는 경우 환자의 운동을 막을 수 있습니다.

• 신체의 급성 염증 과정;
• 증가 된 온도 (37도 이상에서);
• 내분비 장애;
• 내부 출혈;
• 목 통증, 어퍼 허리와 어깨;
• 자궁 경부의 종양 신 생물.

실행 규칙

Shishonin 체조를 효과적으로 수행하려면 기본 규칙을 숙지하는 것이 중요합니다.

1. 식사 직후 운동을 시작하지 마십시오. 수업 시작 1 ~ 1.5 시간 전에 식사하는 것이 좋습니다.
2. 연습을 시작하기 전에 목 부분을 따뜻하게하십시오. 가벼운 원형 움직임으로 머리, 목 및 어깨의 뒤쪽을 부드럽게 마사지하십시오.
3. 초기 단계에서 거울 앞에서 연습을 수행하여 움직임을 추적하고 필요한 경우 오류를 수정할 수 있습니다.
4. 점진적으로 부하를 높이십시오. 그렇지 않으면 자궁 경부 척추에 손상을 줄 위험이 있습니다. 첫 주에는 전체 복합물에서 3 ~ 5 회 연습을 완료하고 각각을 5 회 반복하는 것으로 충분합니다.
5. 규칙 성을 잊지 마라. 체조의 초기 단계에서 매일해야합니다. 몸이 육체 노동에 익숙해지고 근육질 코르셋이 형성되면 주당 3 회로 수업을 줄일 수 있습니다. 완화 기간 동안 이러한 활동으로 충분합니다.
6. 각 운동마다 최소한 5 가지 방법을 시도하십시오. 반복 횟수를 줄이면 체조 효과가 감소합니다.
7. 신체 활동 중에 몸의 자세를 관찰하십시오. 목과 등을 똑바로 유지하십시오.

기본 단지

Shishonin 박사의 목에 대한 체조는 7 가지 운동의 조합입니다. 아래 표에서 우리는 각각에 대해 자세히 살펴 봅니다.

머리를 기울이면 목에 약간의 아픔이 생깁니다. 그러한 감각의 이유는 근육이 약간 과도하게 지나치므로 연습을 중단 할 필요가 없습니다. 그러나 통증이 날카 롭고 날카 롭다면 운동은 멈춰야합니다.

훈련 후 스트레칭

일단 기본적인 운동을 마스터하면 운동은 작은 합병증 - 스트레칭으로 보완 될 수 있습니다. 그것은 다음과 같이 수행됩니다.

1. 왼손 또는 오른손을 들어 올리고 반대쪽 귀에 손을 대십시오.
2. 반대 방향으로 머리를 구부린 채 귀에 손으로 가볍게 누르십시오.
3. 머리 뒤로 손을 넣고 부드럽게 아래로 내리고 머리를 앞뒤로 움직이십시오.
4. 손을 바꾸고 위에서 설명한 모든 단계를 반복하십시오.

주요 콤플렉스와 스트레치 마크의 결합은 근육 시스템의 깊은 발달에 기여하고 유연성을 증가시킵니다.

환자 리뷰

반년 동안 비 스테로이드 진통제를 복용하고 마사지를 받고 있습니다. 회복의 단계에서 의사는 체조 Shishonin을 처방했다. 운동은 매우 간단하지만 질병의 급성기에는 운동을해서는 안됩니다. 목을 손상시킬 위험이 높습니다. 다른 경우에는 할 수 있고해야합니다. 목이 강해지고 움직이며 통증이 거의 사라집니다.

Alina, 41 세, Bryansk

나는 2 달 전에 체조를 시작했다. 치료 시작 당시에는 힘들었으며 수업 후에도 고통이 느껴졌습니다. 한 달 후, 그것은 연습하기가 쉬워졌고, 그 기술은 내가 만족하는 결과를 주었다. 끊임없이 목에 통증을 느끼지 않고 살아가는 것이 훨씬 즐겁습니다.

올렉, 32 세, 사마라

그는 1 년 전에 공부하기 시작했습니다. 처음에는 훈련의 빈도를 일주일에 3 시간으로 줄인 후 하루 40 분을 교육했습니다. 목 마사지는 실제로 마사지를받는 운동이 자신의 일을했기 때문에 아프지 않습니다. 아프지 않은 두통도 지나쳤지 만 모든 것이 새로 시작됨에 따라 수업을 포기하는 것은 가치가 있습니다. 목을 항상 건강하게 유지하려면 이러한 운동을 자신의 생활 방식으로 만드는 것이 좋습니다.

Marat, 51, Sterlitamak

의사의 의견

S.M. Bubnovsky, 모스크바 : "이것은 경추 osteochondrosis의 치료에 최대 결과를주는 유용한 운동의 간단하지만 매우 효과적인 조합입니다. 이 방법은 쉽고 저렴하므로 많은 사람들이 목과 어깨와 등의 고통스러운 감각을 제거 할 수 있습니다. "

V.I. Dikul, Moscow : "2009 년에 처음으로이 시스템을 접하게되었습니다. 그 후 나는이 시스템에 진지하게 관심을 갖게되었습니다. 자궁 경부 척추 치료에 대한 비표준 접근 방식으로 체조 시신 신 (Sishonin)이 관절 복원에 효과적입니다. 통합 된 접근법을 통해이 방법은 질병에 대해 잊어 버리는 데 도움이되지만 훈련을 중단 할 수는 없습니다. "

Dr. Shishonin의 목 연습

현대인의 삶의 리듬은 당신이 긴장을 풀고 자신을 끌어들이는 것을 허용하지 않습니다. 따라서 점점 더 많은 사람들이 "골 연골 증"이나 두경부의 다른 질병의 문제로 의사에게 간다. 당신이 허슬만하고 소동하는 가운데 몇 분을 찾으면, Shishonin의 목에 대한 운동은 질병을 제거하고 영원히 고통을 잊어 버리는 데 도움이 될 것입니다.

Dr. Shishonin의 방법은 무엇입니까?

A.Yu. 시 쇼닌 (Shishonin) - 신체 재활 클리닉의 리더 중 한 명으로 목에 통증이있는 ​​문제를 해결하기 위해 복잡한 시설을 마련했습니다. 2008 년에는 기본 연습 문제를 설명하는 디스크가 나왔습니다. 이 기술은 빠르게 자리 매김했으며 여전히 인기가 있습니다.

피상적이고 깊은 목 근육이 우리 머리를 잡습니다. 자궁 경부에 일정한 하중이 가해지면 근육의 긴장이 발생하고 젖산이 생성되어 통증을 유발합니다. 어떤 경우에는 과도한 스트레스를받는 근육 때문에 경동맥이 압박되어 뇌에 동맥혈의 흐름을 제공합니다. 이 때문에 약한 상태, 미리 무의식 상태, 두통이 있습니다.

운동의 복합체는 목의 깊은 근육을 훈련시키고 이완시켜 뇌의 혈액 순환을 개선하는 것을 목표로합니다. osteochondrosis은 Shishonin의 방법으로 완전히 완치 될 수는 없으나 목 근육의 이완으로 인해 자궁 경부의 통증을 감소시키고 발생의 위험을 감소시킵니다.

목에 체조를해야하는 사람

osteochondrosis에 Shishonin 목에 대한 신체 체조는 그것이 모두가 할 수있는 매우 간단하고 이해할 수있는 운동을 기반으로한다는 점에서 독특합니다.

이 복합체는 다음과 같은 질병에 사용할 수 있습니다.

• 고혈압;
• Osteochondrosis;
• Spondylosis;
• 추간판 탈장;
• 현기증;
• 불면증;
• 정신 능력 감소;
• 증가 된 두개 내압.

고혈압의 목에 대한 운동은 동맥을 압박 할 수있는 근육을 이완시키는 데 도움이됩니다. 동맥이 증가하고 혈액이 더 빨리 흐르기 시작합니다. 그래서 Shishonin의 척추에 대한 체조는 대뇌 치료뿐만 아니라 압박의 원조로 사용할 수 있습니다.

금기 사항 :

• 급성기의 질병;
• 뇌졸중이나 심장 발작을 겪었습니다.
• 최근 수행 된 작업;
• 부패성 또는 무균 성 수막염;
• 급성 통증을 동반 한 만성 질환의 악화;
• 출혈

주의! 자궁 경부 척추의 골 연골 증의 여러 증세가있는 것을 발견하면 치료를 서두르지 마십시오. 먼저 의사와 상담하고 상담하십시오.

Shishonin을위한 연습 방법

Shishonin 박사의 체조는 특수 장비없이 어디서나 수행 할 수 있기 때문에 시간이 거의없는 사람들에게도 적합합니다. 전체 연습 세트 - 5 가지 방법으로 수행되는 7 가지 연습입니다.

Shishonin 박사의 목에 대한 운동을하는 가장 쉬운 방법은 비디오로 진행되므로 복잡한 작업을 올바르게 수행 할 수 있습니다.

성취 되어야만하는 기본 원칙은 근육이 가장 스트레스를받는 자세의 고정입니다.

아무리 역설적이라 할지라도 근육을 훈련시킬뿐만 아니라 휴식을 취할 수있는 기회를 제공합니다. 처음에는 10-15 초 동안 고정하고 점차적으로 30까지 증가시킬 수 있습니다.

치료 및 예방 체조의 특징 :

• 항상 우리는 호흡과 심장 박동의 빈도를 모니터링합니다. 무언가가 증가하자마자 우리는 부하를 줄입니다.
• 운동은 통증이 없을 때 최선을 다해 자신을 해치지 않도록하십시오.
• 등을 똑바로 유지하면 운동의 효과가 높아집니다.
• 맨 처음 체조는 하루에 두 번 매일 수행해야합니다. 2 ~ 3 주 후에 만 ​​2 ~ 3 일에 한 번씩 복합체를 수행 할 수 있습니다.

Shishonin 박사의 핵심 복부에서 목에 대해 더 자세하게 각 운동을 수행하는 방법을 고려하십시오.

첫 번째 연습은 "메트로놈"입니다.

우리는 리듬이 메트로놈에 의해 얼마나 정확히 측정되었는지를 기억하고 있습니다. 등을 곧게 펴고, 어깨를 똑바로하고, 서둘러 돌진 해보세요. 우리는 부드럽게 오른쪽 어깨에 귀를 당겨서 운동을 시작합니다. 우리는 근육에 약간의 긴장감을 느꼈다. 이제 우리는 왼쪽 귀를 왼쪽 어깨에 펴고 자세를 다시 고정시킵니다.

경고 : 열심히 노력하지 마시고 어깨에 손이 닿지 않도록하십시오. 그러면 자신을 해칠 수 있습니다.

두 번째 연습은 "봄"입니다.

우리는 시작 자세에서 시작합니다. 곧장 앉아 있습니다. 표정이 엄격히 앞으로 이뤄지며, 우리의 손은 발 앞에 서 있습니다. 천천히 우리는 머리를 내리고 가슴에 닿는 것을 시도합니다. 우리는 그 입장을 고쳐 쓴다.

세 번째 운동 - "하늘을 봐."

시작 위치에서 우리는 머리를 오른쪽으로 90도 돌립니다. 우리는 천장까지 시야를 들어 올리고, 압력을 느끼고, 우리는 늦었습니다.

네 번째 운동 - "프레임".

여기 목 근육에 관절을 붙입니다. 우리는 왼손 어깨에 오른손을 놓고 팔꿈치를 땅에 평행하게 정확하게 유지합니다. 조금 아플 때까지 머리를 왼쪽으로 90도 돌리십시오. 30 초 동안 울리십시오. 팔꿈치가 항상 바닥에 수평이되도록해야합니다. 다른 방법으로 반복하십시오.

다섯 번째 운동은 "Fakir"입니다.

의자에 앉아 천천히 머리를 들어 올리고 머리를 동시에 팔을 들고 팔꿈치를 살짝 구부린 후 손바닥에 합칩니다. 30 초 동안 기다리십시오.

여섯 번째 운동은 "헤론"입니다.

헤론은 목이 아주 아름답습니다. 이제는 똑같이 할 것입니다. 이렇게하려면 천천히 턱을 올리면 손이 등 뒤에서 뒤집어집니다. 링거하고 몇 번 반복하십시오.

근육을 손상시키지 않기 위해서는 작은 스트레칭을해야합니다. 이렇게하기 위해 우리는 어깨에 머리를 숙이고 목에 가볍게 누르십시오.

일곱 번째 운동 - "거스".

그에게 우리는 의자에서 일어나 발바닥을 어깨 너비로 벌리고 손을 허리에 댑니다. 부드럽게 턱을 앞으로 당겨 똑바로 유지하십시오. 그런 다음 머리를 90도 돌려 다른 방향으로 똑같이하십시오.

주의 : 등을 조심하십시오. 거울 속에서 자신을보고 허리가 수평인지 확인하십시오.

실수하지 않으려면시 쇼닌 박사 (Dr. Shishonin)에 따라 거울 앞에서 자궁 경부에 대한 의료 시설을 수행하십시오. 이렇게하면 통증을 빨리 없애고 건강에 해를 끼치 지 않게됩니다.

같은 목적을 위해 처음으로 비디오에서 Shishonin 박사 목에 체조를하는 것이 좋습니다.

Dr. Shishonin의 체조 효과를 높이는 방법

충전은 근육을 이완시키는 데 도움이되지만, 깊은 근육에 도달하는 것이 항상 가능한 것은 아닙니다. Shishon 박사의 운동을 향상 시키려면 집과 자기 마사지를 사용해야합니다.

마사지는 뒤에서 시작하는 것이 좋습니다. 운동과 압박이 활발할수록 반복해야 할 횟수가 줄어 듭니다.

첫 번째는 뒤에서 움직임을 모두 뒤지는 것입니다. 그런 다음 반죽 운동으로 이동하십시오. 한 장의 종이를 구겨지는 것을 상상해보십시오. 이렇게하면 빨간색으로 변할 때까지 등 뒤로 잘 걸어 라. 혈액의 쇄도는 당신이 올바른 방향으로 가고 있고 등이 따뜻하다는 것을 의미합니다. 그 후에 목에 갈 수 있습니다.

목 뒤에서 목 마사지를합니다. 척추의 양쪽에 손바닥을 얹고 쓰다듬어주는 동작을한다면, 그 양은 5 ~ 6 배가되어야합니다. 다음 우리는 목을 "반죽"하기 시작합니다. 여기서 우리는 3-4 번의 반복을합니다. 그 후에 우리는 손바닥으로 마사지를합니다. 우리는 톱이 어떻게 행동 하는지를 상기하고, 같은 움직임을 반복합니다. 우리는 짜내는 마사지로 돌아가서 가볍게 쓰다듬어 끝냅니다.

끝에서 두 번째 단계는 마찰입니다. 네 손가락의 패드를 양쪽 목에 붙이십시오. 그리고 목에서 뒤쪽으로 문질러서. 그런 다음 두 손가락 패드를 착용하고 목을 따라 원형 운동을 수행하십시오.

마지막 단계 - 우리는 첫 단계에서 일어난 모든 일을 반복합니다. 먼저 스트로크 한 다음 뒤쪽을 짜내십시오.

셀프 마사지는 체조 후 정착 효과가 있으며 목 근육을 완전히 이완시키는 데 도움이됩니다.

수술 중 통증이 없는지 확인하십시오. 불쾌감을 느끼면 마사지를 중지하고 의사와 상담하십시오.

기초 복합체의 합병증

목에 비용을 청구하는 것이 너무 간단하고 원하는 효과를 얻지 못하는 것 같으면 부하를 추가하여 복합체를 복잡하게 만들 수 있습니다.

손의 사용으로 인해 운동의 효과가 증가합니다.

• 첫 번째 연습은 메트로놈과 유사합니다. 오른손이 왼쪽 귀를 잡고 머리를 누르는 동안 오른쪽 어깨에 오른쪽 귀를 넣으려고합니다. 노력은 자신을 해치지 않도록 가볍고 조심해야합니다.

• 두 번째 운동은 머리 뒤로 손을 올려 놓고 턱으로 어깨를 만지며 손으로 머리 뒤쪽을 가볍게 누르면 근육에 부담이됩니다.
• 세 번째 운동은 머리를 들고 손으로 턱을 밀기위한 것입니다.
• 네 번째 운동 - 머리를 오른쪽으로 돌리고 오른손으로 턱을 잡고 돕고 오른쪽으로 당기고 왼손을 머리 위로 당겨 오른쪽 귀를 가져갑니다. 다른 방향으로 운동을 반복하십시오.

각 운동에서 30 초 동안 머문 후 조심스럽게 시작 위치로 돌아갑니다.

Shishonin 박사의 체조에서 가장 중요한 것은 일관성과 정확성입니다. 복합물을 수행하는 시간이 길어질수록 건강과 복지에 변화가 더 많이 나타날 것입니다. 부드럽고 깔끔한 움직임으로 근육과 신체의 더 부서지기 쉬운 구조를 당기거나 손상시키지 않습니다.

Shishonin 청구 리뷰

Elenina Alferova 37 세, 모스크바.

내 일의 범위에서 나는 사무실 플랑크톤에 속한다. 나는 항상 모니터 앞에 앉아 있고, 종종 등은 굽혀지며 목은 상상할 수없는 모양을 취합니다. 지난 2 년 동안 목을 보호하기가 어려워졌으며 겨울 옷을 입기가 매우 어려웠습니다. 가게의 가방은 일반적으로 악몽이었습니다. 나는 의사에게 갔고, 나는 Dr. Shishonin에 의해 마취 크림과 체조를 처방 받았다. 지난 3 개월 동안 나는 마취 크림을 사용하지 않았으며, 나는 심각성과 고통을 완전히 잊었습니다. 그러나 매일 아침마다 일어나 운동을합니다. 스트레칭으로 복잡한 구조물을 복잡하게하려고하는데 약 20 분이 걸립니다. 정말로 건강하고 싶다면, 시간을 스스로 찾으십시오. 나는 모두에게 조언한다!

Fedor Zenkin 54 세, Biysk.

내 평생 공장에서 어셈블러로 일했습니다. 착석 한 일, 일정한 목 긴장. 50 세가되면 목에 심한 통증이 있었기 때문에 잠을 자지 못하고 정상적으로 걸을 수 없었습니다. 통증이 아니라 통증이 심하다. 나는 Shishonin 박사의 방법으로 인터넷을 우연히 발견했다. 나는 자유 롭기 때문에 나는 시험하기로 결정했다. 그리고 그것은 더 나 빠지지 않을 것이다. 결과는 유쾌하게 놀랐다. 처음으로 걷기가 쉬워졌습니다. 매일 운동하는 1 주일 후, 무거움이 쌓이지 않고 밤에 나는 상황을 바꾸려는 욕망으로 깨어나지 않습니다. 그 기술은 21 세기의 건강을 얻는 데 정말로 도움이되었습니다. 고마워, 박사. Shishonin!

Svetlana Erunkova 25 세, St. Petersburg.

어린 시절에, 그녀는 자전거에서 떨어지고 목 부상을 입었습니다. 그들은 거대한 치료 과정을 임명했습니다. 오랫동안 치료를 받고 있었고 특히 변화가 없었기 때문에 의사는 약물에 치료 체조를 추가하기로 결정했습니다. 나는 스포츠 클리닉의 기초 위에서 일했고, 그것이 정말로 어떤 종류의 기술 이었는지에 관해 몰랐다. 나는 고통을 없애고 과정을 마쳤지 만, 10 년 후에 고통이 다시 나타납니다. 그런 다음 인터넷에서이 운동을 찾아 내 어릴 때 도움이되었습니다. 몇 년 동안, 나는 매일 아침에 복잡한 일을하고 때로는 스트레칭을위한 운동을 추가합니다. 고통이 없습니다. 코끼리가 앉아있는 느낌도 거기에 없습니다. 이 일련의 연습은 실제로 효과가 있지만 일관성이 필요합니다. 그렇지 않으면 전체 효과가 사라지고 건강이 좋지 않게됩니다.

Aleftina Nikornyuk 59 세, 사라 토프.

그리고 나는 내 자신의 dacha, 나는 결코 그것 때문에, 건강 문제가 발생할 것이라고 생각, 내 자신과 자연의 모든지도. 그러나 당신은 매일 침대를 파고 등 뒤꿈치가 어떻게 쓰러져 있는지 목격하지 않으며 머리가 목에 걸리지 않습니다. 사실 우리 청소년기에 우리는 osteochondrosis가 무엇인지, 그것이 무엇 때문에 발생했는지 알지 못했습니다. 그리고 그는 취하고 나타났다. 나는 아침 식사를 준비하는 동안 아침에 할 일을 찾기 위해 아들에게 물었다. 그 아들은 Shishonin에 따르면 목에 체조를 발견했다. 그래서 2 년 동안. 들판에 침대가있어서 오이에게 물이 든다. 회복을위한 의사에게 감사드립니다!