이 기사의 저자 : 종양 전문 외과 의사 인 Alina Yachnaya는 일반 의학 학위를 가진 더 높은 의학 교육을 받았습니다.

osteochondrosis를 피하는 것은 거의 불가능하지만, 출현 시간을 늦추고 추간 관절과 디스크의 병리학 적 변화의 발달을 늦추는 것은 모든 사람의 능력 내에 있습니다. 자궁 경부 osteochondrosis의 예방은 매우 간단합니다, 특별한 지식, 기술을 필요로하지 않으며 모두에게 사용할 수 있습니다.

효과적인 예방 조치는 질병의 원인에 대해 지시해야합니다. 경추 osteochondrosis의 경우 그것은 :

앉아있는 생활 양식;

선천성 및 후천성 척추 손상;

부상 및 척추 microtraumas;

이비인후과 장기에 만성 감염의 초점;

그의 머리와 함께 포즈에서 길고 빈번한 작업.

이러한 원인을 어떻게 쉽고 효과적으로 처리 할 수 ​​있습니까? 자세한 답변은 아래에서 확인하십시오.

1. 신체 활동이없는 것에 대한 투쟁

자궁 경부 골 연쇄증 예방의 가장 중요한 척도는 앉아있는 생활 방식에 맞서 싸우는 것입니다. 숙련 된 등 및 목 근육은 몸을 항상 올바른 위치에 유지하고 과도한 목의 긴장을 방지하는 강력한 근육 코르셋을 형성합니다.

• 이렇게하려면 체육관에 가지 않거나 스포츠로 몸을 피울 필요가 없습니다. 가장 쉬운 방법은 더 많이 걷는 것입니다. 먼저, 최대 1km까지 걷기가 쉽습니다. 짐에 익숙해지면 거리를 5km 이상으로 늘릴 수 있습니다.
• 어떤 사람들은 조깅이나 노르딕 워킹을 좋아할 것입니다 (노르딕 워킹). 그런데 스칸디나비아 워킹에는 금기 사항이없고 그 혜택은 엄청납니다. 근육의 톤이 증가하고 목과 무릎 관절에 걸리는 부하가 줄어들며 자세가 곧게되고 경련과 목과 어깨의 블록이 제거됩니다. 체중 감량을 원하는 사람들에게 : 평균 걷기 속도보다 정상적인 걷기 속도보다 절반 더 많은 열량으로 화상을 입습니다.
• 리듬감이있는 음악으로 20-30 분 정도의 춤을 추며 혈액 순환을 좋게하고 근육을 강화 시키며 정신을 고양시키는 것은 매우 효과적입니다.
• 수영은 매우 유용합니다. 그것은 가장 빠르고 효율적으로 척추가 과도한 긴장을 풀 수 있습니다. 자궁 경부 osteochondrosis에 predisposition 사람들은 그들의 뒤에 수영 할 것 같다.

모든면에서 황금률의 원칙을 지켜야합니다. 과도한 육체적 인 노력은 자신의 부재만큼이나 위험합니다. 특히 옥외 게임 (배구, 농구, 테니스) 중에 불충분 한 근육 수축이 발생하면 질병 발병을위한 전제 조건이 생깁니다.

2. 무게의 표준화

자 궁 경부의 문제를 피하기 위해서는 조심스럽게 체중을 모니터링 할 필요가 있습니다. 비만인의 경우, 척수의 전반적인 하중이 잘못 분산되어 미세 외상이 나타나고 추간 관절이 더 빨리 마모됩니다. 또한 과체중은 목 부위의 혈액 순환과 영양 장애를 유발합니다. 이러한 조건에서는 콜라겐 생성이 방해 받고 추간판의 탄력성이 떨어집니다. 일반적으로 골 연골 형성이 빠르게 진행되는 과정이 발생합니다.

이러한 문제를 피하려면 균형 잡힌 식사, 규칙적인 신체 활동, 매일의 체조가 필요합니다. 호르몬 불균형이 수반되는 모든 질병을시기 적절하게 치료하는 것이 중요합니다.

3. 척추의 잘못된 자세와 결점

신체의 모든 기관과 시스템과 연결된 수많은 신경 뿌리가 척추에서 출발합니다. 선천적이거나 후천적 인 정형 외과 적 결절 (평발, 엉덩이 관절의 아 탈구)이있는 경우, 척추의 일부분은 필요한 하중을받지 못하고 척추의 다른 부분은 너무 많은 하중을받습니다. 이러한 병리로 인해, 경부에 과도한 하중이 가해지며, 때로는 목과 근육 조직의 생리적 기능과 양립 할 수없는 경우가 있습니다. 결과 - 경련, 근육 블록, 통증, 목, 머리 및 어깨 거들의 이동성의 중요한 제한.

따라서 항상 자세를 모니터링해야합니다. 적기에 정형 외과의에게 예방 검사를 받고 잠재적으로 자궁 경부 골 연쇄증의 발병을 유발할 수있는 질병을 치료할 수 있습니다. 의사가 코르셋, 정형 외과 용 insoles 또는 기타 장치를 착용하도록 처방 한 경우이를 무시하지 마십시오.

올바른 생리 학적 위치에 몸통을 유지하는 것은 깨어있는 동안뿐 아니라 잠에서 필요할 때도 필요합니다. 수면은 단단하거나 반 강성인 매트리스가있는 침대 위에 있어야합니다. 쿠션은 낮고 중간 정도의 경도 여야합니다. 수면 중에 베개가 머리와 목 전체를지지해야하므로 등이 긴장되지 않으며 밤에는 등뼈가 완전히 이완 될 수 있습니다.

오늘날 컴퓨터에서 일하는 동안 부적절한 자세는 많은 건강 문제의 원인입니다.

4. 자궁 경부의 Microtrauma (역도)

자궁 경부의 미세 외상을 예방하려면 체중을 정확하게 들고 운반하는 것이 중요합니다. 여성은 5-6 kg을 넘지 않아야하며, 큰 짐을 들고 들어올 때 올바른 자세를 배워야합니다. 머리를 돌리거나 팔을 머리 위로 올리는 동안 무거운 물건을 들어 올리는 일은 피해야합니다. 장거리 운송시화물을 가능한 한 몸체에 최대한 가깝게 밀어 넣어야하며 가능한 한 두 손에 하중을 분산시켜야합니다. 이 간단한 지침을 따르면 목에 미세 추체와 과부하를 피할 수 있습니다.

5. 만성 감염의 제거

만성 감염의 초점을 없애는 것이 예방의 가장 중요한 포인트입니다. 상부 호흡 기관의 만성 염증 (귀, 목, 코)과 골 연골 형성의 진행간에 직접적인 관련성이 있음이 입증되었습니다. 이 경우, 질병은 염증의 진전에서 발생하는자가 면역 과정에 의해 유발됩니다. 만성 감염은 전반적인 신체 저항을 현저하게 줄이고 혈액 및 림프 순환을 손상 시키며 연조직 및 목의 인대 조직에서 영양을 손상시킵니다.

초안 (공기 조절), 컴퓨터에서의 불편한 자세, 만성 ENT 감염의 배경에 대한 목의 저체온은 자궁 경부 골 연쇄증의 발달에 거의 이상적인 조건을 만듭니다.

6. 일을하는 동안 포즈

머리가 아래로 오랫동안 앉아 있거나 서 있어야하는 단조로운 일은 목에 과도한 장력을 유발합니다. 일정한 톤으로 근육이 충분한 혈액을 공급받지 못하면 경련으로 이어지고 경추 관절의 영양이 방해되며 추간 판의 미세 외상이 발생합니다. 이러한 질환들의 조합은 자궁 경부 골 연쇄증의 발전을 가져옵니다.

불편한 자세로 장시간 머물러야하는 사람들은 20-30 분마다 작은 휴식을 취하는 것이 좋습니다. 이 시간은 목과 어깨의 거들 근육을 반죽하는데 사용되어야합니다 : 머리의 회전과 굽음, 목의 부드러운 마사지, 어깨 회전. 머리의 원형 움직임을 피할 필요가 있으며 머리를 크게 기울여서는 안됩니다.

이러한 간단한 운동의 일일 성능은 자궁 경부 osteochondrosis의 탁월한 예방입니다.

결과

결론적으로 자궁 경부의 골 연골 증은 즉각 나타나지 않지만 수 년 (수십 년) 동안 점차적으로 발전한다는 것을 상기시켜 드리고자합니다. 그리고 모든 사람은 예방 조치의 도움으로이 질병을 예방할 수있는 힘을 가지고 있습니다. 그들은 많은 시간을 들이지 않지만 목에 건강에 실질적인 도움을줍니다.

참고 사항 : 그것은 효과적으로 뒤쪽의 근육을 강화하고, 올바른 자세를 취하고, 수평 막대와 풀업 (pull-ups)에 평소 "vis"로 척주의 인대를 뻗는다. 실행 중에는 척추 인대를 손상시킬 수있는 갑작스런 바보와 탄력있는 움직임을 허용 할 수 없습니다. 수평 막대는 뻗은 팔로 가로대를 잡고 다리가 땅에 닿지 않는 높이이어야합니다. 머리는 긴장없이 똑바로 유지되어야한다.

osteochondrosis와 함께 걷기

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척추 헤르니아로 노르딕 워킹을 연습 할 수 있는지 여부는 환자의 상태에 달려 있습니다. 중요한 역할은 헤르니아가있는 척추의 일부와 그 중 몇 개가 또한 수행됩니다. 어떤 사람들은 허식으로 삶을 살아가며 몸을 구부리거나, 육체적 인 노력을하며, 오래 서있을 때 때때로 불편 함을 경험합니다. 다른 환자들은 견딜 수없는 고통을 겪고 누군가 수술을 받아야합니다.

그러므로 어떤 유형의 신체 운동이 허용되고 금기 사항인지는 의사가 결정해야합니다.

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인간의 등뼈는 척추 원반에 의해 분리 된 척추로 이루어져 있습니다. 자궁 경부는 7 개의 척추, 흉부 - 12 개, 그리고 요추 - 5 개로 이루어져 있습니다. 디스크는 섬유질 링으로 이루어져 있으며 그 안에는 핵이 있습니다. Herniated 추간 원판은 섬유질 반지가 짜내 어질 때 생긴다, 그 후에 pulposus 핵의 부분은 밖으로 팽창한다. 이 때문에 신경 뿌리의 압착이 일어나 몸의 여러 부분에 통증이나 마비가 있습니다.

요추가 손상되면 허리와 다리에 통증이 생깁니다. 심한 경우 근육 위축이 발생할 수 있습니다. 흉부 부위에 탈장이 생기면 가슴에 통증이 생기고 손이나 거위 범벅이 종종 마비됩니다. 환자들은 종종 심장병이 있다고 믿는 심장 전문의에게 관심을 돌립니다.

경추의 헤르 니아는 이명, 두통, 현기증, 혈압 상승으로 나타납니다. 환자들은 종종 공포, 공포증 및 공황 발작의 형태로 신경 장애를 발병합니다.

신체 활동 표시

척추 헤르니아 치료에는 복잡한 치료가 필요합니다. 주사 나 정제만으로 근골격계를 치료하는 것은 불가능하다는 사실은 비밀이 아닙니다. 따라서 전문가들은 허용하는 일련의 연습을 개발했습니다.

• 고통을 없애라.
• 근육 경련, 긴장 완화;
• 척추를 펴시오.
• 골반 장기의 혈액 순환을 개선한다.
• 근육 시스템 강화;
• 면역을 자극한다.
• 신진 대사 과정을 활성화하십시오.

환자가 움직일 수 있다면 탈장으로 걷는 것이 필요한 일상 절차입니다. 의사는 허리 근육 강화를 위해 수영을하는 것이 좋습니다. 그러나 모든 사람들이 수영장을 방문 할 기회가있는 것은 아닙니다. 따라서 스칸디나비아의 보행은 점점 더 인기를 얻고 있습니다. 전문가들은이 특별한 형태의 걷기가 근골격계 질환에 효과적이라는 것을 인식했습니다.

워킹은 값 비싼 장비와 특별한 옷을 필요로하지 않으며 어디에서나 할 수 있습니다. 눈이 적기 때문에 스칸디나비아 스키어들은 자연 훈련을 할 수 없었기 때문에 노르딕 워킹을 생각해 냈습니다.

이러한 걷기는 막대기로 인해 팔과 어깨 벨트의 하중이 고르게 분산되므로 척추와 관절에 가해지는 압력이 감소된다는 점에서 유용합니다.

그러나 일반 스키 폴은 그런 산책에 적합하지 않습니다. 제조업체는 사람의 키에 맞게 선택해야하는 특수 스틱을 제작합니다.

근골격계 질환으로 노르딕 워킹

신선한 공기에서 하이킹은 예외없이 모든 사람들에게 유용합니다. 가장 심한 질병이 있다고하더라도 의사는 걷는 것이 좋습니다. 노르딕 워킹은 신체에 일정한 부하를 주므로 시작하기 전에 의사와상의해야합니다. 보통 척추 헤르니아를 가진 사람들은 과체중, 앉아있는 생활 방식 또는 앉아있는 활동을합니다. 따라서 노르딕 워킹은 이러한 문제를 해결할 수 있습니다. 막대기로 정기적으로 걷는 방법으로 다음을 할 수 있습니다.

• 무게를 줄이십시오;
• 심혈관 기능을 향상시킨다.
• 근골격계 강화;
• 올바른 자세;
• 조정을 개선한다.
• 혈압 안정화;
• 혈액 순환을 증가시킨다.
• 신진 대사 과정을 회복시킨다.
• 다른 질병의 위험을 줄인다.
• 정신 - 감정 상태를 개선하십시오.

추간판 탈장의 경우, 일부 신체 활동은 통증뿐만 아니라 해를 증가시킬 수 있습니다. 환자가 움직일 수 있다면, 노르딕 워킹은이 질병에서 금기가 아닙니다. 그러나 클래스는 최소로드로 시작해야합니다. 척추에있는 탈장과 함께 노르딕 워킹을 연습 할 수 있는지 여부는 질병이 급성 단계에 있는지 여부에 달려 있습니다. 강력한 염증 과정을 통해 약물로 고통을 멈추고 훈련을 시작해야합니다.

어떤 경우에는 능선을 잡아 당기는 데 필요한 일일 운동을해야하고 잠시 후 막대기로 걷기 시작할 수도 있습니다. 산보가 즐거움을 가져다 줄 필요가 있으며, 고통스럽고 강한 감각으로이 일을 성취하는 것은 불가능합니다.

척추에 탈장을 제거하기 위해 수술 후 노르딕 워킹을해서는 안됩니다. 환자가 2-6 개월 내에 재활을받는 것이 중요합니다.

특징 스칸디나비아 도보

노르딕 워킹 (Nordic walking)은 막대기의 도움으로 강렬한 걷기와 흡사합니다. 막대기를 사용하면 모든 근육 그룹에 부하를 분산시킬 수 있습니다. 이러한 걷는 동안 어깨, 팔, 목, 상지 및 하 사슬의 근육이 수반됩니다. 동시에, 그 사람은 달리지 않습니다. 즉 그는 막대기를 밀며갑니다. 이것은 허리 받침대에있는 탈장에 중요한 하체에 가해지는 하중을 줄여줍니다.

정상적인 보행으로 근육의 40 % 만 작동하고, 노르딕 워킹은 90 %입니다. 모든 근육 그룹의 리드미컬 한 하중은 혈관을 확장시키고, 몸을 산소로 포화 시키며, 척추의 손상된 조직의 영양을 향상시킵니다.

이러한 유형의 걷기는 아주 간단하지만 다음 뉘앙스를 고려해야합니다.

• 시작하기 전에 약간의 예열을하십시오.
• 증가 된 압력으로 운동을 시작하지 마십시오.
• SARS는 걷는 것이 금지되어 있습니다.
• 발의 피치가 발 뒤꿈치에서 발끝까지 부드럽게 움직여야합니다.
• 바닥에 발을 얹지 마십시오.
• 왼쪽 발의 발걸음으로 오른손은 앞으로 나아 간다 (오른발과 같은 원리).
• 당신은 막대기에 기대고, 손으로 밀고, 단지 그것을 재 배열 할 필요가 없습니다.
• 지팡이를 땅에 강하게 치지 마십시오.
• 팔, 등 및 다리의 부하를 교대로 조정하십시오.

추간판 탈장을 가진 임산부는 임신 후반기에 불편 함을 느낄 수 있습니다. 따라서 의사는 스칸디나비아의 보행을 보행 및 예방 조치로 권고 할 수 있습니다. 막대기로 걷는 동안 사람이 호흡 곤란, 눈의 피로, 두근 거리기, 두통, 메스꺼움 및 과도한 발한을 앓고 있다면 훈련을 중단하고 전문가와 상담해야합니다.

노르딕 워킹에 대한 금기 사항은 적응증보다 훨씬 적습니다. 척추 탈장은이 스포츠에 금기 사항이 아닙니다. 그러나 모든 질문은 의사와상의해야합니다. 운동으로 척추 또는 관절에 통증이 가중되면 걷는 것이 잘못된 방식으로 수행 될 수 있습니다. 성장을 위해 막대기도 골라야합니다. 막대기가 높을수록 하중이 커집니다.

골 연골 증은 흔한 질병입니다. 그것은 주로 뼈와 연골에서 유용한 물질의 풍화, 다양한 소금과 퇴적물의 축적으로 인해 노인에서 발생합니다. 그러나,이 증후군은 골 연골증에서 달리기가 허용되는지에 대한 의문이있는 젊은 세대에게도 걱정이됩니다. 우리는이 문제를 이해하도록 제안합니다.

달리기가 몸에 어떤 영향을 줍니까?

신체 활동은 신체의 근육에 골고루 분산되어야하며 자신의 능력에 상응해야합니다. 이것은 특히 달리기에 해당합니다. 많은 사람들이 이것이 안전한 훈련이라고 생각합니다. 그러나 그것이 잘못 수행되면 신체에 해를 끼칠 수 있습니다.

달리기 중에 사람은 발에 닿는 순간에 반동으로 인해 척추와 관절에 큰 하중을받습니다. 척추 원판에 손상이 있다면, 달리기는 금기입니다. 척추가 이미 어느 정도 변형 되었기 때문에 달리는 것은 그를 해칠뿐 심각한 변형을 초래할 것입니다.

장단점

많은 의사들이이 질병에서이 스포츠를 명백히 금지한다는 사실에도 불구하고 프로 주장이 있습니다. 우리는 처음부터 조깅의 장단점에 대해 논의한 후 뉘앙스로 나아갈 것입니다.

의심 할 여지없이 장점은 (osteochondrosis와 함께) 실행 결과로 달리기가 발생한다는 사실을 포함합니다.

1. 면역 계통 강화;
2. 신경계의 안정성과 정신 감성 상태의 정상화;
3. 좋은 환기;
4. 산소로 몸을 포화시킨다.
5. 전체적으로 신체의 근육계를 강화시킨다.
6. 장 연동 자극;
7. 혈액 순환이 개선되었습니다.

osteochondrosis와 함께 실행하는 동안 :

1. 척추에 매우 큰 하중이 주어지면;
2. 추간 판의 변형이 더 강합니다.
3. 통증 증후군이 발생할 수 있습니다.
4. 환자의 척추를 떠나 신경이 막히고, 척추에 통증을 유발할뿐만 아니라 다양한 신체 시스템의 작업을 악화시킵니다.

실행 여부 선택의 주요 기준은 질병의 중증도와 실행 유형입니다.

적응증

osteochondrosis와 함께 실행할 수있는 사람은 누구입니까? 질병의 초기 단계에 증상이 나타나지 않고 일상 생활에 불편 함을주지 않으며 통증과 여러 합병증을 유발할 수없는 환자에게 적용됩니다. 이 경우, 달리기는 추간 판의 파괴 과정을 늦추는 근골격계의 면역계와 근육을 강화시킵니다. 증상이 혈액 순환과 신진 대사 장애로 인해 유발되고 질병이 골조직 형성으로 유도되지 않으면이 절차가 유용합니다.

금기 사항

osteochondrosis와 실행은 모든 환자에게 표시되지 않으며, 일부는 심지어 금지되어 있습니다. 금기 사항 :

1. 질병의 진보 된 단계;
2. 악화의 단계;
3. 조깅하는 동안 통증의 모양;
4. 호흡기 또는 심장계의 장애;
5. 과체중.

주요 금기 사항은 급성 질환의 형태입니다. 이 경우, 달리기는 파괴 과정을 가속화시키고 심각한 고통을 유발합니다.

구현을위한 기본 규칙

운동 중에 해를 끼치 지 않기 위해서는 골 연골 형성과 관련된 기본적인 규칙을 따르십시오.

1. 운동을해라. 자궁 경부 골 연쇄증으로 조깅을 시작하기로 결정한 경우, 시작하기 전에이 부위를 으깨십시오. 그러면 혈액 순환과 산소가 향상되고 근육이 약해질 것입니다.
2. 운동은 디딜 방아에 있어야한다. 그것은 영향을받는 지역과 관절에 가해지는 하중을 줄이는 부드러운 고무베이스로 덮여 있습니다.
3. 조깅을 사용하십시오. 급격한 날카로운 움직임은 이러한 증상에 금기입니다. 부주의 한 달리기는 척수 원판의 상실과 질병의 악화로 이어질 수 있습니다.
4. 충격 흡수 바닥이 두꺼운 특수 신발을 사용하십시오. 그것은 또한 운동 시스템에 타격을 부드럽게하는 데 도움이됩니다.
5. 느린 속도로 달리기를 끝내십시오. 따라서 호흡을 정상화하고 근육, 연골 및 관절의 음색을 조절하십시오. 급격하게 달리기를 멈추지 마십시오.
6. 수술이 끝나면 인대, 근육 및 연골을 스트레칭하기위한 몇 가지 운동을하십시오. 의사의 모든 권고에 따라 운동을 신중하게해야합니다.

달리기 연습 준비

달리기를 시작하기 전에 예열을해야합니다. 그것은 앞으로의 운동을 위해 모든 근육과 관절을 펴고 준비하는 데 도움이되는 간단한 운동을 포함합니다.

백본의 최소 부하를 가정하여 컴플렉스를 선택해야합니다. 그것은 측면과 굴곡을 측정 할 수 있습니다. 회전과 회전 운동을 사용하여 팔을 스트레칭해야합니다. 그런 다음 순환을 개선하기 위해 머리를 약간 돌리십시오. 결론적으로 다리를 준비해야합니다. 웅크 리기는 피하는 것이 가장 좋습니다. 다리를 몸에 조이고 굽힘으로 들어 올리면 교체 할 수 있습니다.

달리기 기술

osteochondrosis는 조깅을 사용하는 것이 좋습니다 때. 그러나 질병의 복잡성과 환자의 느낌에 따라 의사와 상담 한 후에 다른 기술을 사용할 수 있습니다.

활발한 걷기

이것은 가장 부드러운 훈련의 형태입니다. 이것은 노인, 심한 osteochondrosis 환자, 또는 과체중의 신체의 다른 시스템과의 위반을 대상으로합니다.

시작하기 전에 워밍업을 한 다음 위의 권장 사항을 모두 따라 실행하십시오. 디딜 방아 세트 3-5에서 마크를 수행 할 때 작은 경사를 설정할 수 있습니다.

조깅

다음 기술은 덜 확연한 형태의 골 연골 증이있는 사람들에게 적합합니다. 그는 걷는 것보다 더 열정적이지만, 근골격계에 대한 충격은 가장 적습니다. 의사가 골 연골 증의 징후를 권고하는 것은이 기술입니다. 우선, 워밍업하고 달리기를위한 특별한 신발을 사용해야합니다. 특별한 시뮬레이터 나 부드러운 표면 (비포장 도로)에서 운동을하는 것이 좋습니다.

클래식 실행

클래식 달리기는 아주 정력적이어서 최소한의 척추 기형으로 만 사용할 수 있습니다. 이 기법을 사용하려면 발꿈치가 아닌 발가락에 발을 들여야합니다. 따라서, 그것은 추간판에 덜 위험 해집니다.

빠른 실행

이 질병으로이 기술은 사용하지 않는 것이 좋습니다. 그러나 어떤 경우에는 의사의 진료와 상담 후 해결 될 수 있습니다. 이 경우 의사의 권고 사항을 준수하고 전문 신발을 착용하고 갑작스런 운동을 피하십시오.

변수 실행 중

이 기법의 본질은 빠른 움직임과 느린 움직임의 변화입니다. 이러한 종류의 도움은 지구력과 호흡기를 훈련시키는 데 도움이됩니다. 그러나 장기적인 성능은 척추에 부정적인 영향을 줄 수 있습니다. 의사와의 상담을 통해 거리, 지속 시간 및 달리기 속도를 선택하십시오. 평균 속도로 20 분까지 기간을 선택하는 것이 좋습니다.

장애물과 달리기

이 종은 환자의 등뼈에 아주 위험합니다. 이 경우처럼 갑작스런 움직임을 피하기 위해 사용하지 않는 것이 좋습니다. 또한 장애물을 극복하는 동안 주자가 점프를합니다. 따라서 발은지면과 접촉, 그는 환자의 척추 osteochondrosis의 기능에 나쁜 영향을 일반 실행,보다 더 나은 수익을 얻을 수 있습니다. 심지어 경추의 osteochondrosis의 장애물은 부정적인 결과가 발생할 수 있습니다. 따라서 대부분의 의사는 이런 종류의 수술을받는 환자를 금지합니다.

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스프린트

이 기술은 매우 역동적이고 강렬합니다. 그녀는 전문 육상 기술의 하나로서, 꽤 날카로운 모습입니다. 암시 된 기술은 빠른 실행입니다. 이 경우 운동 선수는 척추와 관절에 큰 하중을받습니다.

예방의

예방 만하는 기술의 목록을 완성합니다. 예방 적 실행 기술은 금지되지 않았을뿐만 아니라 많은 골연소증 환자에게 보여졌습니다. 그것은 최소한의 짐을 가진 느린 달리기이며, 발가락의 과정에 착륙하고 발 뒤꿈치에서만 발꿈치를 부드럽게하는 데 도움이됩니다. 빠른 걷기와 조깅 사이의 평균이라고 할 수 있습니다. 디딜 방아에서하는 것이 더 좋지만 비포장 도로에서도 가능합니다.

최종 단계

달리기는 일종의 일종의 단순한 운동으로 끝나야합니다. 그것은 작은 뻗기를 포함합니다. 이 순간 몸이 따뜻해질 것이므로 등, 다리, 목, 팔의 근육을 당길 가치가 있습니다. 그러나 힘줄과 근육을 다 치지 않도록 조심해야합니다. 팔, 다리, 머리 및 몸으로 가벼운 원형 움직임을 만들 수도 있습니다. 이렇게하면 신체의 혈액 순환과 산소 공급을 촉진하고 새로운 상태에 익숙해지고 호흡을 회복 할 수 있습니다. 시체는 정상적인 상태로 호흡합니다. 운동은 끝났어.
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결론

그래서,이 질문의 모든 세부 사항을 연구 한 결과, 골 연골 형성으로 달리는 것이 허용되고 어떤 경우에는 심지어 보여 질 수도 있다고 결론을 내릴 수 있습니다. 그러나 금지 될 수있는 경우가 있습니다. 그것은 모두 환자의 건강과 질병의 정도에 달려 있습니다.

달리기가 허용되면 복합체 구현과 관련하여 위의 모든 권장 사항을 따르십시오.

Osteochondrosis - 관절 연골의 영양 장애. 그리고 매년이 질병은 더 젊어지고 있습니다. 나이가 들어서고 중년의 사람들뿐만 아니라 젊은 세대에도 영향을줍니다. 따라서 꽤 자주 스포츠를하면 그것이 더 나쁠 지 여부가 문제가됩니다.

실제로, 척추의 손상된 부분은 신체적 인 노력이 필요합니다. 장애로 이어질 수있는 합병증을 예방하는 데 도움이됩니다. 그러나 모든 스포츠가 유용 할 것은 아니지만 운동을 포기해야합니다. 그런 진단을 가진 사람들에게 무엇을 할 수 있습니까?

일반 정보

osteochondrosis와 함께 스포츠도 가능하고 심지어 필요합니다. 그러나 질병의 현재 단계를 고려하여 신중하게 운동을 선택해야합니다. 예를 들어, 악화 기간에는 쉬는 시간을 보내는 것이 좋지만, 다가오는 완화는 간단한 운동을 동반해야합니다.

안정된 완화의 기간 동안, 당신은 점차적으로 수업 시간과 스트레스의 강도를 증가시킬 수 있습니다. 동시에 훈련은 정기적으로 수행됩니다. 쉬운 운동 콤플렉스는 이전에 스포츠를 한 적이없는 환자에게조차도 보여집니다.

Osteochondrosis는 만성 질환을 말합니다. 그리고 환자는 한 가지 중요한 규칙을 기억해야합니다. 질병의 악화 기간에 중단 된 연구는 개선이 발생하면 즉시 재개되어야합니다.

웬일인지, 많은 사람들은 당신이 "착용"을하는 경우, 구호가 더 빨리 이루어질 것이라고 생각합니다. 사실, 당신은 자신을 더욱 악화시킵니다. 합계가 적당히 있어야합니다!

수업의 목적

스포츠 부하의 주된 임무는 장애 단계까지 질병을 시작하는 것이 아니라 척추지지 근육을 강화하는 것입니다. 그러나 교실의 올바른 기술과 안전 규칙 준수 만이 건강에 해를 끼치 지 않고 원하는 결과를 얻는 데 도움이된다는 것을 이해해야합니다.

유능한 하중 분배를 통해 신체 활동의 긍정적 인 결과를 얻을 수 있습니다. 그래서 osteochondrosis 환자는 담당 의사에게 상담 한 후 강사의 감독하에 스포츠를 할 수 있습니다.

전문가는 일련의 연습을 선택하여 다음 목표를 설정합니다.

1. 자세를 교정하기 위해 관절의 이동성과 유연성을 회복하고 근육의 탄력성을 유지합니다.
2. 통증을 없애고 근육의 긴장을 완화하십시오.
3. 소금 침전물이없는 연골 조직의 힘을 유지하십시오.
4. 심장과 폐의 기능을 향상시키고, 뼈의 힘을 높이고, 체중을 줄입니다.
5. 수면을 안정시키고 전반적인 정신 상태를 향상시킵니다.

스포츠를 선택할 때 물리 치료의 강사는 유기체의 개별적인 특성을 고려해야합니다. 한 사람에게 허용되는 강도와 부하는 다른 사람에게 압도적 인 것처럼 보일 수 있습니다.

수업 후 매번 기분이 좋지 않으면 즉시 의사에게 연락하십시오. 아마도 스포츠를 바꾸거나 다른 연습 세트를 선택하기 만하면됩니다.

스포츠 추천

척추의 질병은 최적의 스포츠 선택에 맞게 조정됩니다. osteochondrosis에있는 몇몇 짐은 절대적으로 금기이다. 그들을 수행하면 신체에 커다란 해를 입히고 이미 훼손된 건강을 악화시킬 수 있습니다. 적절하게 선택한 운동 세트가 질병의 진행 과정을 부드럽게하는 데 도움이 될 수 있습니다.

통증을 완화시키고 건강을 유지할 수있는 많은 종류의 운동이 있습니다. 뒤 안의 낮은 반동력으로 가장 편안한 운동입니다. 여기에는 다음이 포함됩니다.

• 부드러운 표면에서 달리기.
• 배영 및 아쿠아 에어로빅.
• 필라테스 및 피트니스.
• 요가
• 걷기
• 치료 체조.
• Callanetics.
• 쉐이핑
• 과도한 스트레스없이 스키를 타기.
• 사이클링.
• 춤추 기
• 숲을 걷다.
• 정지 된 자전거의 클래스입니다.

어떤 운동도 긴장없이, 아껴서, 근육 코르셋을 예열하기 만하면됩니다. 일부 연습 문제를 고려하십시오.

이 수업은 자궁 경부 골 연쇄증의 경우 자신의 행동에 대한 다른 제한이없는 경우 환영합니다. 예를 들어, 추간판 탈장 및 심장 질환이있는 경우에는 실행할 수 없습니다.

이 유형의로드에는 다음 권장 사항이 도움이됩니다.

• 교육은 고무 트랙에서하는 것이 가장 좋습니다. 톱밥을 뿌린 경로를 따라갈 수는 있지만 좋은 운동화 (감가 상각을 개선하는 데 필요함)에서만 가능합니다.
• 점차 걷기 시작하면서 점차 속도를 높이고 저속으로 이동해야합니다.
• 운동 중, 자세 유지를 모니터하는 것이 중요합니다. 전방을 강하게 기울이는 것은 권장하지 않습니다.

훈련시 맥박수를 모니터링하는 것이 유용합니다. 심박수는 분당 90 회를 초과해서는 안됩니다.

수영 및 수중 에어로빅

물속에있는 클래스는 자궁 경부 및 요추 골 연쇄증에서 좋은 결과를 제공합니다. 30-45 분의 훈련을 통해 많은 노력없이 완전한 근육 이완을 달성 할 수 있습니다.

아쿠아 에어로빅은 실제로는 실제로 부상이 없기 때문에 좋습니다. 이러한 운동은 수면을 정상화하고 기분을 개선하는 데 도움이됩니다.

필라테스 및 휘트니스

운동은 목과 척주의 근육을 강화하기 위해 연습 할 수 있습니다. 강한 근육 코르셋은 병리학 적으로 손상된 척추 축을 유지하는 데 도움이됩니다.

또한, 자궁 경부 osteochondrosis와 필라테스는 뇌 hypoxia 방지하는 데 도움이됩니다. 운동은 목의 동맥을 압박하지 않고 머리의 뇌 조직의 혈액량의 1/4을 공급합니다. 가장 중요한 것은 하중의 규칙 성을 관찰하는 것입니다. 모든 운동은 부드럽고 지속적으로 수행됩니다.

적당은 일반적인 몸 훈련을 제공하고, 적당한 호흡을 가르친다. 그러나 구부리는 등, 도약 및 역도 해제는 피해야합니다.

필라테스와 피트니스 모두 30 분 동안 걷는 것으로 끝내야합니다. 이것은 호흡기 근육 훈련에 기여할 것입니다.

운동은 척추의 질병 예방에 좋습니다. 기존 osteochondrosis와 신중해야합니다. 아사나 도움 :

• 근육과 관절의 이동성을 유지하십시오.
• 움직임의 조정을 향상시킵니다.
• 융통성을 개발하십시오.
• 모든 종류의 근육을 운동하십시오.
• 마음을 진정 시켜라.
• 초과 지방을 제거하십시오.
• 영양 부드러운 조직을 확립하십시오.
• 드라이브 전원을 향상시킵니다.

요가 트레이너는 필요한 모든 아사나를 골라 낼 수 있습니다. 왜냐하면 그 중 일부는 골 연골 결핍증으로 안전하지 않기 때문입니다.

처음에는 수업이 강사와 함께 열리고, 연습을 직접 할 수 있습니다.

다른 종

위의 종류의 스포츠 외에도 골다공증 진단을받는 사람들을 돕기위한 운동이 많이 있습니다. 예를 들어, 신선한 공기를 한가롭게 걷는 것은 매우 유용합니다. 심장과 폐에 건강을 가져다주고 전반적인 건강을 향상시킵니다.

의사가 추천 할 수있는 다른 것 :

1. 치료 체조. 의료 체조 전문가가 하나 또는 다른 유형의 골 연골 증의 존재 하에서 많은 복합체 중 어느 것을 연습 할 수 있는지 알려줍니다. 운동은 근육의 미세 유체 순환, 즉 체액의 움직임을 개선하도록 설계되었습니다. 대부분의 콤플렉스는 경향이있는 위치에서 수행하도록 설계되었습니다.
2. Callanetics. 이 스포츠는 노인을위한 스포츠가 아닙니다. 운동의 복합체는 척추의 많은 질병이있는 상태에서 연습 할 수 있습니다. 근육에 일정한 하중이 원활하게 가해 지지만 신체에 충분히 효과적입니다.
3. 쉐이핑 운동은 체형과 체중의 교정에 기여합니다. 이것은 척추에 가해지는 작은 하중으로 이루어 지므로 주로 질병 초기 단계의 사람들에게 권장됩니다. 첫날 강사의 감독하에 더 잘 할 수있었습니다.

집이나 체육관에서 운동을하는 것이 중요하므로 다음과 같은 일상적인 활동을 고려하는 것이 중요합니다.

• 애완 동물과 함께 걷기.
• 계단을 걸어.
• 원예 및 원예.

이것은 또한 몸에 유익한 신체 운동으로 간주 될 수 있습니다. 그러한 동작 중 과전압은 받아 들일 수 없다. 두 가지 이상의 유형의 하중 조합은 몸에 잘 견딜 수있을 때만 허용됩니다.

Osteochondrosis는 그들의 건강을 돌보는 것을 포함합니다. 비가 오는 계절이나 바람이 불기 쉬운 계절에는 저체온증에서 목과 등을 보호해야합니다.

금지 된 활동들

이 질병의 경우에는 척추에 수직 하중으로 운동을하거나, 점프하거나, 가중치로 웅크 리기는 허용되지 않습니다. 팀 스포츠는 또한 높은 병적 상태로 인해 금기입니다. 수업 목록에서 제외되었습니다.

• 운동 운동.
• 높은 점프.
• 골프
• 창 던지기.
• 축구
• 딱딱한 표면에서 달리기.
• 디스크 던지기.
• 하키
• 배드민턴
• 싸움
• 테니스.
• 당겨 라.
• 알파인 스키.
• 자유형

그러한 스포츠는 척추에 과부하를 일으키며 때로는 곡률까지 이끌기도합니다.

Osteochondrosis와 스포츠는 정권과 하중 강도에 대한 올바른 접근법과 양립 할 수 있습니다. 매일 30 분 이상 수업이 열립니다. 아침과 저녁 15 분 동안 운동을하면서 반으로 시간을 나눌 수 있습니다.

자궁 경부 osteochondrosis와 스칸디 나비아 걷기

osteochondrosis의 치료에서 근골격계 복원의 모든 측면을 고려하는 것이 중요합니다. 물리 치료와 함께 혈액 순환을 개선하고, 중독을 줄이며, 척추의 영양을 회복 시키므로, 물리 치료는 좋은 효과가 있습니다.

관절, 근육, 심장 혈관 및 신경계에 유리하게 영향을 미치는 스포츠 중 하나가 노르딕 워킹 (Nordic walking)입니다.

북유럽이나 노르딕 워킹은 따뜻한 기간에 육체적 인 형태를 잃지 않기 위해 스키폴을 하이킹하게 된 핀란드 스키어가 발명했습니다. 곧 운동 선수의 신체 조건이 좋았 기 때문에 이러한 유형의 피트니스가 인기를 얻었고 척추 부상 및 수술을받은 후 근골격계 복원을 전문으로하는 많은 재활 센터에서 스칸디나비아 워킹을 채택했습니다.

평상시 걷는 동안, 인체는 두 단계의 반대되는 힘을 경험합니다. 이 힘은 체중과 같은 힘으로 척추와하지에 작용하며, 족 답할 때 막대를 추가로지지 할 때 척추와 말단이 피곤하지 않으면 서 신체의 모든 근육에 골고루 분포됩니다.

운동 보행의 형태로 부하가 신체의 복부 코르셋과 복부 언론뿐만 아니라 상지와하지의 근육을 강화합니다. 이 놀라운 효과는 보행 중 자세를 관찰하고 전신의 작업으로 인해 이루어지며 정상적인 보행에서는 상체와 손을 편안하게 할 수 있습니다.

osteochondrosis에 사용되는 스칸디 나비아 걷기는 요추 및 자궁 경부의 근육을 강화하고 체중 감소를 촉진하며 심혈 관계를 개선하여 혈액 순환을 향상시킵니다. 산소와 몸을 키우고 세포 신진 대사를 향상시키는 신선한 공기 속을 걷는 동안 중대한 중요성과 적절하고 깊은 호흡.

연구 결과에 따르면 근골격계 질환 환자를 대상으로 한 재활 센터에서의 통계적 연구 - 3 ~ 4 주간의 노르딕 워킹 이후 환자들은 에너지와 힘의 급증을 느끼고 운동은 훨씬 쉬우 며 요추의 골 연골증에서 운동 기능이 회복됩니다. 체중 정상화도 기록됩니다. 첫 달에 환자는 체중계에 약간의 추락을 느낄 수 있지만 동시에 체중이 감소합니다. 이러한 지표는 우연이 아니며, 이는 체지방이 무겁고 밀도가 높은 근육으로 대체되기 때문입니다. 시간이 지남에 따라 몸무게가 정상으로 돌아오고 몸은 긴장된 실루엣을 얻습니다. 그러나 이는 더 나은 척추의 기능에 영향을 줄 수는 없습니다.

스칸디나비아 보행을하기 위해 특별한 스틱, 신선한 공기 및 건강에 대한 열망의 형태로 장비가 많이 필요하지 않습니다. 장비는 스포츠 상점에서 구입할 수 있습니다. 스틱은 내구성있는 플라스틱으로 만들어졌고, 원하는 높이로 떨어져 움직이며 손잡이가있어 편리합니다. 또한 일부 모델에는 고무 마감 처리가되어있어 스키폴처럼 쉽게 날카로운 강철로 변형되어 시골 지역을 편안하게 산책 할 수 있습니다. 스틱의 크기를 선택할 때 높이를 0.68로 곱하면 결과 값이 최적 높이가됩니다.

공원뿐만 아니라 경기장에서도 걸어 다닐 수 있습니다. 후자의 옵션은 다른 지형의 거리를 여행 할 때 하중이 증가하기 때문에 바람직합니다. 각 클래스는 자신의 능력에 따라 선택하지만, 최선의 선택은 일주일에 3-4 번 40-50 분 걸을 수 있습니다.

이러한 종류의 피트니스에는 연령 제한이 없으므로 요가, 수영, 필라테스와 비교하면 스칸디나비아 워킹으로 칼로리 횟수가 400KC에서 60 분으로 증가합니다.

코치와 함께 첫 번째 수업을 진행하거나이 스포츠에 참여한 그룹에 오랫동안 참여하는 것이 좋습니다. 그러나 신체에 대한 적절한 스틱에 대한 모든 지침을 스스로 수행하여 시작할 수 있습니다.

우선 막대기를 막대기로 사용하여 5 분의 예열을 수행해야합니다. 이것들은 수직으로 고정 된 스틱, 뒤집기, 머리 위의 바닥과 관련하여 손에 수평으로 고정 된 스틱의 상승을 지원하는 처짐 일 수 있습니다. 경추의 osteochondrosis가 가슴에서 밀어 올리는 횡으로 채워지는 지팡이 할 수있을 때. 그런 다음 치료 치료를 시작할 수 있습니다.

걷는 동안 몸의 자세는 스키를 타는 것처럼 약간 앞으로 기울어 져야합니다. 이 단계는 뒤꿈치에서 발끝까지 그리고 반대쪽 막대기를 약간의 기울기 (예 : 왼쪽 다리와 오른손) 아래에서지지하는 동시에 그 반대의 경우도 마찬가지입니다. 이러한 보행 중에 신체의 근육 중 최대 90 %가 사용되지만 척추에 가해지는 하중은 줄어 듭니다. 또한 스틱을 조금 뒤로 밀고 팔을 몸에 누르는 드로잉 기술도 알려져 있습니다. 지팡이에 그림을 그리는 기술을 수행 할 때 만들어지지 않습니다. 교육의 긍정적 인 효과를 극대화하려면이 두 가지 기술을 번갈아 가며 가볍게 워밍업으로 연습을 시작하고 마치는 것이 좋습니다.

스칸디나비아의 보행은 사실상 금기 사항이나 연령 제한이 없지만 만성 질환의 악화뿐 아니라 심각한 통증 증후군의 경우에는 종사하지 않는 것이 좋습니다. 심장 질환, 고혈압이있는 고령 환자는 먼저 의사와상의해야합니다. 걷는 속도와 수업 시간은 점진적으로 증가되어야 훈련이 계속되는 것을 원하지 않습니다. 점차적으로, 스칸디나비아 걷기는 요추, 흉부 및 자궁 경부 osteochondrosis에있는 증후를 완화하고 등뼈의 상태를 개량 할 수있는 생활의 가장 유용한 습관의 한개가되고, 또한 뒤와 몸의 어떤 부분의 근육을 강화할 것이다.

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북유럽 보행은 경추의 골 연골 증에 매우 유용 할 수 있습니다. 그것의 긍정적 인 효과는 연골과 osteochondrosis에 의해 손상된 척추 대신에 뒤를지지하는 기능을 대신 할 수있는 코르셋을 형성하는 등의 근육을 강화한다는 사실에 주로 달려 있습니다. 따라서, 척주는 언로드됩니다. 노르딕 워킹 (Nordic walking)은하지의 관절을 현저하게 완화시키는 근육을 펌프 업합니다. 그러나 북부 보행은 통증이 없을 때 자궁 경부 골 연골증의 완화 기간에만 시행 될 수 있음을 기억해야합니다.

노르딕 워킹 (Nordic walking)은 인체의 모든 근육의 약 90 %를 동시에 포함하며 호흡기 및 순환기 계통에 긍정적 인 영향을 미치는 매우 간단한 스포츠입니다. 노르딕 워킹은 유럽의 많은 클리닉에서 골 연골 증, 탈장, 척추 측만증 환자의 재활에 필수적인 부분 중 하나입니다.

노르딕 워킹의 경우 스키와 유사한 두 개의 막대기를 사용해야합니다. 기본 원리 : 왼쪽 발이 걸음을 걸 때, 오른손은 막대기로 작동하고, 그 반대도 마찬가지입니다.

스칸디나비아 보행을 처방하고 필요한 스틱의 높이를 정확히 계산할 수 있다는 점에 유의하십시오 (스틱이 높을수록 근육에 가해지는 부하가 커짐) 의사가되어야합니다. 한 번의 훈련은 대개 30 분간 지속되며, 일주일에 2-3 번 정기적으로 노르딕 워킹을 연습하는 것이 좋습니다. 훈련을하기 전에 워밍업, 점차적으로 증가하는 부하, 통증의 징후로 훈련을 중단해야합니다.

허리를 치료하고 강화하는 운동

체조 및 물리 치료는 척추 병리의 예방 및 치료에 매우 중요하고 효과적인 방법입니다. 등의 질병의 발달에 기여하는 요인에 대응하기 위해서는 유연하고 강하고 탄성적인 척추 근육이 있어야합니다. 그것은 당신이 허리 통증을 제거하고, 자세를 개선하고, osteochondrosis의 악화의 수를 줄일 수있게하는 체조 중에 척추 조직에 잘 발달 된 근육질의 프레임과 좋은 혈액 공급입니다. 등을 위탁하는 것은 반드시 건강에 염려되는 모든 사람의 습관이되어야합니다.

등을위한 운동을 시작하기 전에 몇 가지 중요한 규칙과 권장 사항을 기억해야합니다.

• 수행 할 모든 신체 활동은 의사와 동의해야합니다 (척추 질환으로 고통받는 경우). 그렇지 않으면 등을위한 표준 운동을 할 수 있습니다.
• 모든 물리 치료는 통증이있는 ​​상태에서 악화의 증상이있는 경우에만 실행됩니다. 체조는 절대 금기입니다.
• 운동하는 동안 허리에 통증이 느껴지면 며칠 동안 운동을 포기하고 계속해야하지만 운동 범위가 덜 명확해야합니다.
• 뒤의 근육을 강화하는 위탁은 갑작스럽고 예리한 움직임을 포함해서는 안되며 모든 것이 부드럽고 천천히 이루어져야한다.
• 운동 요법은 등의 병리학과의 싸움에서 중요한 요소이지만 유일한 치료는 아닙니다.
• 등 운동은 항상 예열 운동으로 시작해야하며, 이는 주 체조 경기장에서 부상을 입을 가능성을 예방합니다.
• 수업 전에는 통증 약을 사용하는 것이 금지되어 있습니다. 그렇지 않으면 운동 중 통증을 느끼지 않을 위험이 있으며 자신을 해칠 수 있습니다.
• 운동 후에는 매우 피곤해서는 안되며, 약간의 피로는 정상이지만 더 이상은 아닙니다.

경추 osteochondrosis

osteochondrosis가 척추에 영향을 미치는 경우, 그것은 종종 겪고 자궁 지역입니다. 가장 이동성이 뛰어나고 보호가 가장 적기 때문입니다. 목의 골 연골 증으로는 매우 다양하고 때로는 생명을 위협하는 증상 (예 : 뇌졸중이 발생한 척추 동맥을 통한 혈류 장애)이 있습니다. 따라서 운동 요법을 사용하여 예방하고 치료해야합니다.

대략적인 연습 세트 :

1. 시작 위치는 수직이고, 다리는 어깨 너비만큼 떨어져 있습니다. 헤드 틸트는 양쪽에 약간 뉘앙스로 수행하십시오. 오른손으로 왼손으로 기울이면 우리는 저항력을 창조하기 시작합니다 (우리는 머리를 우리 손으로 오른쪽으로 밀었습니다). 10 초 동안이 자세를 유지하십시오. 그런 다음 우리는 시작 위치로 돌아 간다. 그런 다음 다른 방향으로 기울어 진 비슷한 운동을한다. 양방향으로 10 기울여야합니다.
2. 두 번째 운동은 이전 운동과 매우 유사하지만, 동시에 (전두엽을 이식하면서) 앞으로 (뒤통수 지역에 저항력을 줌) 앞으로 기울입니다. 10 번 반복하십시오.
3. 머리 꼬임. 천천히 머리와 목을 왼쪽으로 돌리고 턱으로 왼쪽 어깨에 손을 내밀기 시작하십시오. 이 위치를 약 10 초 동안 유지 한 다음 시작 위치로 돌아갑니다. 다른 방향으로 운동을 반복하십시오. 합계로 각 어깨에 15 턴을 할 필요가 있습니다.
4. 다음 운동은 매우 재미 있습니다. 아침 운동뿐만 아니라 직장에서 점심 시간에도 운동이 가능합니다. 우리는 턱으로 0에서 9까지 숫자를 그립니다. 이러한 움직임은 목의 긴장된 근육을 완벽하게 이완시킵니다.
5. 시작 위치 - 평평한 표면에 등을 대고 누워 있습니다. 머리를 들어 올린 후 10 초 동안 그대로 두었다가 천천히 아래로 내려 휴식을 취하십시오. 10 번 반복하십시오.
6. 우리는 옆으로 눕고 바닥에서 머리를 찢습니다 (바닥과 평행해야합니다).이 위치에 10 초 동안 머 무르십시오. 운동을 10 번 반복하십시오.
7. 허리에 누워서 우리는 10 초 동안 천장에 우리의 턱을 스트레칭. 이 운동을 10 번 반복하십시오.

Thoracic osteochondrosis는 척추의이 부위의 해부학 적 특성 때문에 가장 적게 발생하지만, 존재한다면 증상은 환자에게 매우 고통 스럽습니다.

대략적인 연습 세트 :

1. 시작 위치는 수직입니다. 우리는 똑바로 서서 부드럽게 구부리고 턱을 위장 어깨쪽으로 끌어 당깁니다. 10 초 동안이 위치에 머문 다음 부드럽게 처음으로 돌아갑니다. 뒷발로 운동을 반복하고 어깨 뼈를 모으고 머리를 뒤로 던지십시오. 10 번 반복하십시오.
2. 어깨와 함께 원형 운동을 10 번 앞뒤로 수행하십시오.
3. 옆으로 기울어진다. 우리는 똑바로 서서 팔을 몸에 매달았다. 우리는 오른손으로 무릎을 꿇고 10 초 동안이 위치에 머물러 있습니다. 마찬가지로 운동을 왼쪽으로하십시오. 10 번 반복하십시오.

요추 osteochondrosis는 자궁 경부 후 2 위입니다. 병리학 적 과정의 이러한 국소화를 위해, 등 근육을 강화하는 것과 관련된 운동이 특히 적절합니다. 좋은 근육질의 프레임이 척추를지지 할 것입니다.

대략적인 연습 세트 :

1. 몸통의 경사면. 시작 위치 - 똑바로, 벨트에 손을. 우리는 첫 번째 앞으로 기대다 (뒤로 구부리지 말라), 그다. 10 번 반복하십시오. 그 후에 사면을 가로 질러 가고, 또한 양방향으로 10 배를 따라 가라.
2. 뒤가 평평해야하는 동안 우리는 모든 네발로 나간다. 천천히 한 방향으로 움직이는 바닥에 손을 대고, 그와 같은 전하를 가진 뒤쪽은 오른쪽이나 왼쪽으로 휘어집니다. 각면마다 10 번 연습하십시오.
3. 운동 "판자". 우리는 바닥면을 아래로 향하게하고, 양말과 손바닥으로 만 휴식을 취하고, 등을 평평하게 유지하며, 1 분 동안 머물러 있습니다. 3-5 가지 방법으로 접근 할 수 있습니다.

척추 헤르니아는 인간의 장애로 이어질 수있는 매우 심각한 병리학입니다. 모든 탈장 운동은 의사의 허락하에 수행해야합니다. 그렇지 않으면 건강에 해를 가할 위험이 있습니다.

대략적인 연습 세트 :

1. 모든 네발을 크롤링합니다. 한 번만 방을 돌아 다니기에 충분할 것입니다. 동시에 등을 평평하게 유지하십시오.
2. 시작 위치 - 우리는 바닥에 누워 몸에 손을 대고 다리는 무릎을 구부린다. 시체를 올리고 10 초 동안이 자세를 유지 한 다음 점차 내려갑니다. 10 번 반복하십시오.
3. 운동 "cat back". 우리는 사방에 올라 타서 호를 형성하면서 등을 부드럽게 구부리고 10 초 동안 머물러 서 처음으로 돌아갑니다. 10 번 반복하십시오.
4. 척추 헤르니아에 이상적이며, 충전하는 것 외에도 수영을 즐기십시오.

척추 측만증으로 충전하면 질병의 진행을 막고 척추 구조물과 내부 장기에 걸리는 부하를 줄일 수 있습니다.

필요한 운동은 척추 측만증 및 관련 질환의 단계에 따라 다릅니다. 체조 및 운동 요법은 물리 치료사에 의해서만 선택되어야하며 각각의 경우 개별적으로 선택되어야합니다. 첫 번째 운동은 의료 감독하에 수행해야합니다. 훈련 후에 환자는 집에서 스스로 연습 할 수 있습니다.

척추 헤르니아로 노르딕 워킹을 연습 할 수 있는지 여부는 환자의 상태에 달려 있습니다. 중요한 역할은 헤르니아가있는 척추의 일부와 그 중 몇 개가 또한 수행됩니다. 어떤 사람들은 허식으로 삶을 살아가며 몸을 구부리거나, 육체적 인 노력을하며, 오래 서있을 때 때때로 불편 함을 경험합니다. 다른 환자들은 견딜 수없는 고통을 겪고 누군가 수술을 받아야합니다.

그러므로 어떤 유형의 신체 운동이 허용되고 금기 사항인지는 의사가 결정해야합니다.

인간의 등뼈는 척추 원반에 의해 분리 된 척추로 이루어져 있습니다. 자궁 경부는 7 개의 척추, 흉부 - 12 개, 그리고 요추 - 5 개로 이루어져 있습니다. 디스크는 섬유질 링으로 이루어져 있으며 그 안에는 핵이 있습니다. Herniated 추간 원판은 섬유질 반지가 짜내 어질 때 생긴다, 그 후에 pulposus 핵의 부분은 밖으로 팽창한다. 이 때문에 신경 뿌리의 압착이 일어나 몸의 여러 부분에 통증이나 마비가 있습니다.

요추가 손상되면 허리와 다리에 통증이 생깁니다. 심한 경우 근육 위축이 발생할 수 있습니다. 흉부 부위에 탈장이 생기면 가슴에 통증이 생기고 손이나 거위 범벅이 종종 마비됩니다. 환자들은 종종 심장병이 있다고 믿는 심장 전문의에게 관심을 돌립니다.

경추의 헤르 니아는 이명, 두통, 현기증, 혈압 상승으로 나타납니다. 환자들은 종종 공포, 공포증 및 공황 발작의 형태로 신경 장애를 발병합니다.

척추 헤르니아 치료에는 복잡한 치료가 필요합니다. 주사 나 정제만으로 근골격계를 치료하는 것은 불가능하다는 사실은 비밀이 아닙니다. 따라서 전문가들은 허용하는 일련의 연습을 개발했습니다.

• 고통을 없애라.
• 근육 경련, 긴장 완화;
• 척추를 펴시오.
• 골반 장기의 혈액 순환을 개선한다.
• 근육 시스템 강화;
• 면역을 자극한다.
• 신진 대사 과정을 활성화하십시오.

환자가 움직일 수 있다면 탈장으로 걷는 것이 필요한 일상 절차입니다. 의사는 허리 근육 강화를 위해 수영을하는 것이 좋습니다. 그러나 모든 사람들이 수영장을 방문 할 기회가있는 것은 아닙니다. 따라서 스칸디나비아의 보행은 점점 더 인기를 얻고 있습니다. 전문가들은이 특별한 형태의 걷기가 근골격계 질환에 효과적이라는 것을 인식했습니다.

워킹은 값 비싼 장비와 특별한 옷을 필요로하지 않으며 어디에서나 할 수 있습니다. 눈이 적기 때문에 스칸디나비아 스키어들은 자연 훈련을 할 수 없었기 때문에 노르딕 워킹을 생각해 냈습니다.

이러한 걷기는 막대기로 인해 팔과 어깨 벨트의 하중이 고르게 분산되므로 척추와 관절에 가해지는 압력이 감소된다는 점에서 유용합니다.

그러나 일반 스키 폴은 그런 산책에 적합하지 않습니다. 제조업체는 사람의 키에 맞게 선택해야하는 특수 스틱을 제작합니다.

신선한 공기에서 하이킹은 예외없이 모든 사람들에게 유용합니다. 가장 심한 질병이 있다고하더라도 의사는 걷는 것이 좋습니다. 노르딕 워킹은 신체에 일정한 부하를 주므로 시작하기 전에 의사와상의해야합니다. 보통 척추 헤르니아를 가진 사람들은 과체중, 앉아있는 생활 방식 또는 앉아있는 활동을합니다. 따라서 노르딕 워킹은 이러한 문제를 해결할 수 있습니다. 막대기로 정기적으로 걷는 방법으로 다음을 할 수 있습니다.

• 무게를 줄이십시오;
• 심혈관 기능을 향상시킨다.
• 근골격계 강화;
• 올바른 자세;
• 조정을 개선한다.
• 혈압 안정화;
• 혈액 순환을 증가시킨다.
• 신진 대사 과정을 회복시킨다.
• 다른 질병의 위험을 줄인다.
• 정신 - 감정 상태를 개선하십시오.

추간판 탈장의 경우, 일부 신체 활동은 통증뿐만 아니라 해를 증가시킬 수 있습니다. 환자가 움직일 수 있다면, 노르딕 워킹은이 질병에서 금기가 아닙니다. 그러나 클래스는 최소로드로 시작해야합니다. 척추에있는 탈장과 함께 노르딕 워킹을 연습 할 수 있는지 여부는 질병이 급성 단계에 있는지 여부에 달려 있습니다. 강력한 염증 과정을 통해 약물로 고통을 멈추고 훈련을 시작해야합니다.

어떤 경우에는 능선을 잡아 당기는 데 필요한 일일 운동을해야하고 잠시 후 막대기로 걷기 시작할 수도 있습니다. 산보가 즐거움을 가져다 줄 필요가 있으며, 고통스럽고 강한 감각으로이 일을 성취하는 것은 불가능합니다.

척추에 탈장을 제거하기 위해 수술 후 노르딕 워킹을해서는 안됩니다. 환자가 2-6 개월 내에 재활을받는 것이 중요합니다.

노르딕 워킹 (Nordic walking)은 막대기의 도움으로 강렬한 걷기와 흡사합니다. 막대기를 사용하면 모든 근육 그룹에 부하를 분산시킬 수 있습니다. 이러한 걷는 동안 어깨, 팔, 목, 상지 및 하 사슬의 근육이 수반됩니다. 동시에, 그 사람은 달리지 않습니다. 즉 그는 막대기를 밀며갑니다. 이것은 허리 받침대에있는 탈장에 중요한 하체에 가해지는 하중을 줄여줍니다.

정상적인 보행으로 근육의 40 % 만 작동하고, 노르딕 워킹은 90 %입니다. 모든 근육 그룹의 리드미컬 한 하중은 혈관을 확장시키고, 몸을 산소로 포화 시키며, 척추의 손상된 조직의 영양을 향상시킵니다.

이러한 유형의 걷기는 아주 간단하지만 다음 뉘앙스를 고려해야합니다.

• 시작하기 전에 약간의 예열을하십시오.
• 증가 된 압력으로 운동을 시작하지 마십시오.
• SARS는 걷는 것이 금지되어 있습니다.
• 발의 피치가 발 뒤꿈치에서 발끝까지 부드럽게 움직여야합니다.
• 바닥에 발을 얹지 마십시오.
• 왼쪽 발의 발걸음으로 오른손은 앞으로 나아 간다 (오른발과 같은 원리).
• 당신은 막대기에 기대고, 손으로 밀고, 단지 그것을 재 배열 할 필요가 없습니다.
• 지팡이를 땅에 강하게 치지 마십시오.
• 팔, 등 및 다리의 부하를 교대로 조정하십시오.

추간판 탈장을 가진 임산부는 임신 후반기에 불편 함을 느낄 수 있습니다. 따라서 의사는 스칸디나비아의 보행을 보행 및 예방 조치로 권고 할 수 있습니다. 막대기로 걷는 동안 사람이 호흡 곤란, 눈의 피로, 두근 거리기, 두통, 메스꺼움 및 과도한 발한을 앓고 있다면 훈련을 중단하고 전문가와 상담해야합니다.

노르딕 워킹에 대한 금기 사항은 적응증보다 훨씬 적습니다. 척추 탈장은이 스포츠에 금기 사항이 아닙니다. 그러나 모든 질문은 의사와상의해야합니다. 운동으로 척추 또는 관절에 통증이 가중되면 걷는 것이 잘못된 방식으로 수행 될 수 있습니다. 성장을 위해 막대기도 골라야합니다. 막대기가 높을수록 하중이 커집니다.

매우 자주, 환자는 hemiparesis로 진단됩니다. 이게 뭐야? 이것은 신체와 얼굴의 근육 조직의 부분적인 마비를 일으킬 수있는 질병입니다. 병리학은 대뇌 피질의 국부적 인 손상의 결과로 발생하며 때로는 척수 손상으로 인한 경우도 있습니다. 이 경우, 환자는 신체의 어느 쪽의 민감도를 잃어 버리게됩니다. 몇 가지 유형이 있습니다. Hemiparesis는 여러 연령대에서 발생하지만 대부분의 경우 어린이 또는 노인이이 병리로 고통받습니다. 심각한 증상이 나타나고 복합 요법을받을 수 있습니다. 예비 철저한 검사가 실시됩니다.

치료가 효과적이기 위해서는이 병리 발달의 원인을 정확하게 확립 할 필요가있다. 마비에 대한 도발적인 요인은 다음과 같은 편차가 될 수 있습니다.

1. 뇌졸중 이 병은 혈관의 파열과 혈액 응고가 벽에서 분리 될 수 있기 때문에 가장 흔한 원인 중 하나입니다. 따라서 뇌졸중 후 전문의가 지속적으로 감독하고 악화의 징후가 보이면 완전한 검사를받을 것을 권장합니다.
2. 뇌졸중 후 발생하거나 그로 인해 증가하기 시작한 체적 신 생물. 끊임없이 크기가 커지는 종양은 건강한 뇌 세포에 해를 끼치고 효율성을 떨어 뜨릴 수 있습니다. 이것은 뇌의 부분에 과도한 압력이 가해진 결과 발생합니다.
3. 천천히 종양학. 매우 자주 hemiparesis는 암과 함께 진단됩니다.
4. 뇌진탕의 뇌 손상으로 뇌진탕, 심한 타박상 및 세포의 대부분이 사망합니다.
5. 뇌염 그것은 전염성, 알레르기 및 독성 요인의 발달의 결과로 발생합니다.
6. 간질 발병 후. 발작 후에 경련이 생기면 뇌의 정상 기능을 방해 할 수 있습니다.
7. 편두통 이 병리는 대부분의 경우 유전적인 것입니다.
8. 당뇨병의 진행으로 인한 편차. 이것은 내분비 계통의 질병이 뇌의 경련을 유발할 수 있다는 사실로 설명 할 수 있습니다.
9. 다발성 경화증. 이 병리학은 신경의 보호막을 파괴하고 신경 자체를 손상시킵니다.
10. 뇌의 신경 세포의 죽음을 점차적으로 자극하는 피질의 위축성 과정.
11. 선천성 편 마비 및 뇌성 마비.

보시다시피, hemiparesis의 많은 유발 원인이 있습니다. 여러 가지 합병증을 제외하려면 최대한 빨리 전문적인 도움을 구하고 도발적인 요인을 제거하고 치료를 받아야합니다. 전문가에게 처음으로 거절의 징후가 나타나면 즉시 연락하십시오.

대뇌 반구의 병변에 따라 좌우 hemiparesis가 격리됩니다. 위반의 결과를 이해하려면 각 반구가 책임지는 것을 알아야합니다. 두뇌의 왼쪽 부분은 말하기, 논리, 분석, 수치 계산 및 선형 표현을 담당합니다. 두뇌의 오른쪽은 주변 세계의 인식, 상상력, 꿈, 리듬 및 색상 인식을 담당합니다.

대부분의 경우 우측 편 마비는 뇌와 척수의 왼쪽면에 질병이나 부상으로 고령층의 환자에서 진단됩니다. 환자가 적절하게 생각하고 이야기 할 수 있지만 근육 활동에 위배가있는 경우, 이는 미세한 병변 또는 신경 말단의 협착을 나타냅니다. 이러한 편차는 복잡한 치료법의 도움으로 제거 될 수 있지만, 중요한 것은 도발 원인을 정확하게 결정하는 것입니다. 뇌졸중이나 심한 외상 후 마비가 생기면 심한 언어 기능 장애가 나타납니다.

대부분의 경우, 좌측 편 마비는 소아에서 발생합니다. 이러한 유형의 장애는 비정상적인 뇌 발달, 유년기 동안, 출산 중 또는 부상 후 처음 개월 동안 아기의 부적절한 관리로 인해 유발 될 수 있습니다. 또한, 좌측 편 마비는 신 생물 또는 신경 말단의 협착의 경우 진단됩니다. 이런 유형의 음성 기능에 대한 진단 위반.

좌측 및 우측 편 마비가 생기면 상지 및하지의 기능에 문제가 있습니다. 이 경우, 영향을받는 다리는 심하게 구부러 질 수 있고 팔은 반대로 구부릴 수 있습니다. 그 과정이 같은 이름의 팔다리에 영향을 준다면, 경련성 무좀이 발생합니다.

정신 장애, 표적 운동 장애, 대상 또는 현상 인식, 언어 기능 및 감수성, 간질과 같은 뚜렷한 증상으로 뇌의 어느 부분이 병변에 영향을 주는지를 결정할 수 있습니다. 뇌 및 기타 부위의 후부의 병변이 진단되면, 손상은 주로 얼굴의 근육 구조뿐만 아니라 상지 및하지의 사지에 영향을 미칩니다.

hemiparesis에서 환자들은 종종 다음과 같은 증상을 호소합니다 :

1. 길고 강렬한 세뇨증. 머리의 국소화에 따라 병리학의 형태에 따라 달라집니다.
2. 발열, 전반적인 건강 상태의 악화, 약점, 피로감 증가, 관절 통증.

증상의 중증도는 환자의 연령 카테고리에 따라 다릅니다. 그러나 진단 할 때 질병이 선천적 일 수 있다는 사실을 고려해야합니다. 소년에서는 출생 후 즉시 hemiparesis가 나타나므로 즉시 치료를 시작하는 것이 좋습니다.

이 질병은 철저한 검사의 결과로 결정될 수 있습니다. 전문가는 영향을받은 팔다리에 특별한주의를 기울이고 움직임을 평가합니다. 치료가 효과적이기 위해서는 자극 요인을 올바르게 설정하는 것이 중요하므로 환자는 추가 검사를 처방받습니다.

1. 전산화 단층 촬영.
2. 자기 공명 영상.
3. 근전도 검사.

어린이가 아플 경우 즉시 치료를 수행하고 가능한 합병증을 없애고 회복율을 높이기 위해 진단이 절박한 문제로 수행됩니다.

치료는 질병의 원인과 환자의 나이 범주를 비롯한 여러 요인에 따라 달라집니다. 치료는 종합적으로 수행됩니다. 마약 복용뿐만 아니라 강화 활동을하는 것이 좋습니다. 치료 단계는 개발 단계에 따라 환자마다 개별적으로 선택됩니다.

Hemiparesis 요법에는 반드시 다음 활동이 포함됩니다.

• 수영장;
• 마사지 및 물리 치료;
• 약물 치료;
• 경화 및 기타.

약물은 심각한 상태에서만 복용하는 것이 좋습니다. 약물 치료는 근육 이완제 그룹의 자금 사용을 포함합니다. 또한 치료 기간 동안 B 그룹과 비타민 E의 비타민을 함유 한 비타민 복합체를 섭취해야합니다.

왼쪽 병변의 경우 Baksosan, Baclofen, Mydocalm, Seduxen, Sibazol, Cerebrolysin 등의 약물을 처방 할 수 있습니다. 투여 량 및 투여 경로는 금기 사항을 고려하여 전문가가 결정합니다. 기금 사용의 첫 번째 불리한 사건에서 즉시 도움을 요청해야하지만 독립적 인 결정을 내리지 않아야합니다.

물리 치료는 재활 센터뿐만 아니라 가정에서도 수행 할 수 있습니다. 수업은 매일해야합니다. 또한 hemiparesis, hydromassage, 물리 치료 마사지뿐만 아니라 진흙을 사용하여 유용합니다. 환자들은 언론을 펌프질하고, 점프하고, 미세한 운동 기술을 개발하고, 신체의 병든 부분의 근육을 따뜻하게하여 혈액 순환을 개선하는 데 도움을 줄 것을 권장합니다. 노르딕 워킹이나 승마에 관심을 가질 수 있습니다.

어떤 상황에서든 환자는 적극적인 태도와 참여 욕구 만 가져야합니다. 그는 전문의의 모든 권고 사항을 준수한다면, 부작용이 부작용과 합병증을 초래할 수있는 심각한 병리학이기 때문에 긍정적 인 결과는 기다릴 시간이 오래 걸리지 않을 것입니다.

뒤 문제에 대한 노르딕 워킹

osteochondrosis와 체조의 가장 효과적인 유형 중 하나는 노르딕 워킹입니다. 현재, 많은 질병의 예방 및 치료에 점점 더 많은 인기를 얻고 있습니다. 노르딕 워킹의 사용법은 무엇입니까?

1. 훈련 과정에서 우리 몸의 근육의 90 %의 톤을 향상시킵니다.

2. 스칸디나비아 버전의 일반 보행시와 비교하여 칼로리가 46 % 나 더 많이 연소됩니다.

3. 관절과 무릎의 압력은 표준 보행보다 훨씬 적습니다.이 보행은 발 뒤꿈치와 관절에 가해지고, 노르딕 워킹 중에는 신체 전체에 걸쳐 분산됩니다.

4. 이러한 체조 덕분에 심장과 폐의 활동이 향상됩니다.

5. 신체에 축적 된 독극물과 독소의 유해한 영향을 현저히 감소시킵니다.

6. 장 활동이 좋아지고 있습니다.

7. 근육으로의 혈류 증가.

8. 초과 체중과 싸우는 데 도움이됩니다.

9. 우울증과 신경증에 긍정적 인 영향을 미친다.

10. 기관지 천식 상태를 개선합니다.

11. 수면을 정상화합니다.

12. 혈중 콜레스테롤을 감소시키고 혈관을 치유합니다.

13. 목과 척추의 근육 긴장과 그것과 동반되는 통증을 완화시킵니다.

14. 흉부 척추, 목 및 허리 부위에 강한 근육 코르셋을 형성하십시오.

스칸디나비아 걷기는 근골격계 질환에 특히 유용하며 여러 운동 후에 결과가 이미 느껴집니다. 적절한 호흡, 리드미컬 한 움직임, 신선한 공기 속에있는 것이 긍정적 인 역할을합니다. 노르딕 워킹은 골다공증, 척추 측만증, 골 연골 증, 탈장 된 추간판에 대한 많은 재활 프로그램에 포함됩니다.

스칸디나비아 출신의 보통 걷는 것의 차이점은 무엇입니까? 후자는 스키와 비슷한 모양의 스틱을 사용하여 수행됩니다. 웰빙 절차 동안의 움직임은 스키어의 움직임과 유사합니다. 막대기로 걷는 경우에만 눈이 필요하지 않으므로 연중 언제든지 할 수 있습니다. 주된 원칙은 보폭 동안 오른손으로 왼손을 작동시키고 오른발에서 왼손은 오른발과 함께 작동한다는 것입니다.

다른 체조에서와 마찬가지로 훈련 전에 약간의 준비 운동을해야합니다. 심호흡을 시작하십시오. 머리 기울임을 좌우, 앞뒤로 수행 한 다음 앞뒤로 어깨를 앞뒤로 번갈아 회전하고 팔꿈치와 손목으로 회전 운동을 먼저하고 다른 방향으로 돌립니다. 그 후에 무릎 관절의 다리를 양방향으로 교대로 회전시키고 발을 양방향으로도 회전시켜 운동을 완료하십시오. 몸 상태가 허락한다면 몸을 몇 번 기울여서 앞뒤로 움직이십시오.

이제 노르딕 워킹에 대한 준비가되었습니다. 이렇게하려면, 막대기를 가지고 어깨를 똑바로 세우고 몸을 조금 앞으로 기울이고 무릎을 구부립니다. 왼손을 앞으로 쭉 펴고 거의 직각으로 구부립니다. 오른손은 똑바로 남아 있어야하며 약 30 ° 뒤로 당겨야합니다.

오른발로 발을 딛고 발 뒤꿈치에 올려 놓은 다음 약간의 각도로 서있는 막대기에 기대면서 몸무게를 발끝까지 옮깁니다.

건강 효과를 얻으려면 지팡이의 높이를 올바르게 선택해야합니다. 크기가 클수록 근육에 가해지는 부하가 커집니다. 막대기의 크기와 오인하지 않기 위해이 수식을 사용할 수 있습니다. 높이를 센티미터로 곱하면 0.68 배가됩니다.

예를 들어, 높이가 170cm 인 경우 0.68 배를 곱하십시오.

170? 0.68 = 115.6cm.

스칸디나비아 도보는 일주일에 2 ~ 3 회하는 것이 좋습니다. 훈련 기간은 30 분입니다.