앉아있는 생활 방식, 부적절한 영양 섭취, 모니터 나 TV 앞에서의 장기간 앉아서하는 것은 많은 질병을 일으키고, 더 자주 자궁 경부의 문제를 일으킨다. 그러한 불쾌한 징후를 없애고 더 심각한 질병의 발병을 예방하는 것은 Dr. Shishonin의 목에 대한 운동, 우리의 리뷰에서 찾을 수있는 설명과 비디오를 도울 것입니다.

누가 Shishonin 체조가 필요해?

목과 어깨의 정체, 순환기 질환 및 염분 침착은 예상치 못한 징후를 나타낼 수 있습니다. 의사들은 자궁 경부의 척추에있는 척추의 과도한 긴장과 연관 시키며, 이는 신경 종말 및 불량한 혈액 공급과 같은 불쾌한 감각과 증상을 쥐어 짜게합니다.

• 목, 어깨 및 심지어 요추 부위 뒤쪽의 아프다 통증;
• 규칙적인 어지러움, 두통, 잦은 편두통;
• 눈 깜박임;
• 산만, 건망증, 일정한 피로;
• 밤과 낮잠 졸음의 불면증;
• 혈류 장애로 인한 고혈압 및 저혈압;
• 목의 이동성 감소, 척추의 소금 콘;
• 흉부 및 자궁 경부 osteochondrosis;
• 척추 측만증;
• 추간 판의 돌출 및 탈출
• 근육 경련, 근염 등이 있습니다.

이러한 증상이 나타나면 일정한 신체 활동이없는 상태에서 일정한 스트레스 나 정신적 정서적 스트레스와 관련이 있고 적절하고 충분한 영양이없는 상태에서 치료 및 예방 체조가 발생하면 Shishonin은 특히 금기 사항이 거의 없기 때문에 건강을 빠르고 안정적으로 향상시킵니다. 하루 20 분을 할당 할 수있을 정도로 목.

때때로이 기사 마지막 부분에서 저자의 공연에서 찾을 비디오 강의 인 Shishonin 박사의 목에 대한 운동은 Bubnovsky 이후의 체조라고도합니다. 이것은 A. Yu. Works가 운영하는 클리닉 때문입니다. Shishonin은 또한 그의 유명한 러시아 의사 인 척추 세르게이 미카 일로 비치 (Sergei Mikhailovich Bubnovsky) 치료의 독특한 체계를 연구했다. 이 두 가지 방법은 공통점이 많지만 서로 차이가 있으며 둘 다 저작권으로 인정됩니다.

Alexander Y. Shishonin, 2008 년에 21 세기 건강 진료소의 의장 인 의료 과학자 후보는 독특한 회복 방법을 개발했습니다. 그런 다음 그는 목에 울퉁불퉁 한 과정을 제거하고 불쾌한 현상의 대부분을 제거하는 데 도움이되는 운동으로 CD를 발표했습니다.

목에 대한 치료 및 예방 체조의 특징

Shishonin 방법에 대한 수업에 대한 설명을 제공하기 전에 가장 긍정적 인 효과를 얻기 위해 저자가 표명 한 몇 가지 규칙을 언급해야합니다.

• 운동의 처음 3 주간은 매일해야합니다. 3 주부터는 1 주일에 5 레슨 (주당 5 레슨), 5 주 후에는 하루에 4 번 연습 할 수 있습니다.
• 동영상에 표시된대로 본격적인 복합체를 항상 수행해야합니다.
• 각 운동은 좌우로 5 번, 바람직하게는 앉은 자세로 수행해야합니다.
• 모든 움직임은 가능한 한 부드럽고 천천히 수행되어 불쾌한 감각이 나타나기 전에 근육을 스트레칭하려고합니다.
• 각각의 최종 위치에서 적어도 8-10 초간, 바람직하게는 최대 30 초 동안 위치를 고정시킬 필요가있다. 근육 강화, 혈류 개선, 척추 이동성 증가, 소금 침전물 흡수 등이 보장됩니다.
• 호흡은 긴장없이 평온합니다.

눈을 감을 수는 있지만 똑바로 쳐다 보는 것이 좋습니다.

연습의 복잡한 순서와 설명

Shishonin 시스템의 기본 복합체는 순차적 실행을 위해 필수적인 7 가지 간단한 연습으로 구성됩니다. 이러한 움직임은 매우 간단하고 단순하며 신체 훈련, 특수 특성 및 발사체를 필요로하지 않습니다. 편리한 시간에 자유 시간 (점심 시간에도) 전체를 완료 할 수 있습니다.

메트로놈 (Metatron)

의자에 앉아 등을 똑바로 세우십시오. 가능한 한 많이 머리를 천천히 오른쪽 어깨까지 기울이십시오. 최대한의 근육 긴장 상태에서 30 초 동안 고정 할 수 있습니다 (처음에는 더 적은 힘이 가해질 수 있으므로 이후에는 스트레스가 없습니다). 그런 다음 천천히 헤드를 수직 위치로 돌려 놓고 마찬가지로 왼쪽 어깨에 기울기를 수행하십시오. 각 방향으로 5 번 반복하십시오.

봄

앉거나 서서 천천히 머리를 내리고 서서 가슴에 손을 대고이 위치에 30 분 동안 머물러보십시오. 그런 다음 목을 가능한 한 위쪽과 앞으로 동시에 부드럽게 늘리십시오. 다시 위치를 수정하십시오. 천천히 곧게 펴세요. 재연은해야합니다 5.

하늘을 봐.

천천히 머리가 멈출 때까지 왼쪽으로 돌리고 30 초 동안 정지 한 다음 오른쪽으로 30 초로 세웁니다.

프레임

앉은 자세로 수행됩니다. 왼손 어깨에 오른손을 대고 바닥과 평행을 이룬다. 다리를 편안하게하고. 머리를 30 초 동안 멈추고 왼쪽으로 천천히 돌린 다음 오른쪽으로 돌립니다. 5 번하십시오. 그런 다음 손과 회전을 오른쪽에서 시작합니다.

파 키르

손바닥은 함께 접히고 머리 위로 들어 올려야하지만, 팔꿈치는 반쯤 구부러져 있어야합니다. 다음으로 운동 번호 3과 똑같은 머리 회전을하십시오.

왜가리

손을 편하게 무릎을 꿇고 곧장 뒤로 놓습니다. 턱을 최대한 부드럽게 들어 올리는 동시에 팔을 뒤로 당겨서 30 분 동안 자세를 고정시켜야합니다. 그런 다음 원래 위치로 돌아갑니다. 다음으로 천천히 머리를 왼쪽 어깨에 숙이고 오른손으로 목 부분을 누르십시오. 중앙으로 돌아가서 오른쪽 어깨에 기대어 놓고 다른 한편으로는 위에서 목을 누르십시오.

이 연습에서는 기본 복잡한 작업을 완료합니다. 정확하게 될 필요가있다, 수집은 양말에 평행하게 놓여 져야하고, 목은 가능한 멀리 앞으로 당겨 져야한다. 이것이 시작 위치입니다. 또한, 머리가 부드럽게 오른쪽으로 돌리고 불쾌한 느낌이 나타날 때까지 어깨에 잡아 당겨야합니다. 30 초 동안 멈추고 가운데로 돌아가고 다른 방향으로 똑같이하십시오.

기초 복합체의 합병증

기본 연습을 마스터 한 후에 추가 연습을 추가 할 수 있습니다. 당신은 다른 방법으로 결합 할 수 있습니다 : 기지 복합체를 만들고, 추가로, 또는 아침에 기지를 만드십시오. 저녁에는 기지개를하십시오. 그리고 당신은 언젠가는 하나의 복합체가 될 수 있고, 두 번째는 뒤 및 목의 근육을 잡아 당길 수 있습니다.

스트레칭은 손으로해야합니다. 손을 들고 머리를 통해 반대편에서 귀를 듭니다. 또한, 어떤 힘을 적용, 머리를 다른 방향으로 기울입니다. 그런 다음 손을 머리 뒤쪽으로 옮기고 머리를 앞뒤로 강요합니다. 다른 손으로 반복하십시오.

스트레칭 운동의 두 번째 유형은 머리 뒤로 손을 얹고, 힘으로 머리와 어깨를 돌리고 즉시 턱을 가슴에 기울이는 것입니다. 이 간단한 움직임은 내부 근육을 반죽하고 탄력을 증가 시키며 혈류를 개선하고 고통스러운 감각을 완화시킵니다. 머리 움직임조차도 더 자유롭게 될 것이고 어지러움과 불면증과 같은 문제에 대해서는 한 달 정도의 정규 수업 후에도 남아있을 것입니다.

Shishonin에 따른 자궁 경부 osteochondrosis와 체조

모든 사람들이 자궁 경부 골 연쇄증의 발달로 이어지는 앉아있는 생활 방식과 활동성이 아니라는 사실을 이해하지 못합니다. osteochondrosis가 발달하거나 진행하는 것을 막기 위해 간단한 목 운동을 수행하면 충분합니다. 체조 Shishonin은 목에 완벽하게 자궁 경부 osteochondrosis와 싸우고. 이전에는 훈련을 위해 특별 센터에 참석해야했지만 이제는 교육 비디오와 운동 요법을 누구나 이용할 수 있습니다.

Shishonin 코스는 누구를위한 것입니까?

체조에서 운동 Shishonin은 다음과 같은 다양한 징후가있을 때 적용될 수 있습니다 :

• 고혈압. 당신이이 질병으로 고통받는 경우, 우리는 당신이 기사를 방문하는 것이 좋습니다, 당신은 질병의 치료에 유용한 자료와 팁을 많이 찾을 수 있습니다.
• 편두통과 두통.
• 수면 문제
• 현기증.
• 헤르 니아.
• 의식 상실

환자가 이미 자궁 경부 골 연쇄증으로 진단 된 경우 체조 Shishonin은 다음과 같은 경우 도움이됩니다.

• 스트레스와 정서적 스트레스.
• 앉아있는 라이프 스타일.
• 자궁 경부의 부위에 매일 경련이 생깁니다.
• 목에 소금이 쌓입니다.
• 고통, 불편 함 및 근육의 경직.

자궁 경관 지역의 골 연골증은 노인 환자뿐만 아니라 어린이, 운동 선수에게도 발생할 수 있음을 기억하십시오. Shishonin 운동은 심한 운동을하면서 앉아서 일하는 과정에서 근육을 발달시키고 혈액 순환을 개선하고 자궁 경부 골 연쇄증을 치료하는 데 사용됩니다.

경추 osteochondrosis와 체조의 특징

체조 Shishonin의 주요 특징 - 체력, 연령 및 자유 시간에 관계없이 구현의 용이성입니다. 현재이 방법으로 체조가 골 연골 증을 예방하는 데 가장 효과적입니다.

운동을 할 때, Shishonin은 한 국가의 근육의 긴 체류가 그들의 강성과 긴장을 초래한다는 것을 고려했습니다. 나중에, 그것은 혈액 순환을 방해하고 디스크의 협착과 신경 종말의 자극을 초래합니다. 그리고 체조 Shishonin의 초점은 뻣뻣함을 방지 근육을 스트레칭입니다.

osteochondrosis에서 척추 동맥에 대한 척추 효과

추가 항목없이 의자에 앉는 방법에 따라 연습을 수행하는 것이 편리합니다. 체조가 골다공증의 모든 단계에서 사용할 수있는 사람들의 다양한 범주에 적합한 20 분 이상 걸리지 않을 때까지. 그것은 척추와 관련하여 다른 희생과 부드러움 때문입니다.

Shishonin의 연습 문제를 사용하는 사람은 누구입니까?

자궁 경관의 활동에 대한 위반

Shishonin에 따라 목에 대한 운동의 복잡한은 척추의 활동에 이상, 특히 자궁 경부의 영역에있는 모든 사람에게 적합합니다 :

• 편두통
• 피곤하고 피곤하다.
• 나쁜 수면.
• 압력 증가.
• 순환기 문제.
• 기억력, 청력 및 시각 장애.
• 목의 이동성 위반.

운동의 기본 원리 Shishonin

Shishonin에 체조가 예상 된 결과를 가져 오려면, 당신은 몇 가지 규칙을 준수해야합니다 :

1. 수업 전에는 의사와 상담하는 것이 좋습니다. 의사가 osteochondrosis를 치료하는 것에 관해서, 우리는이 기사에 썼습니다.
2. 운동의 처음 10 일은 매일, 그리고 일주일에 4 번 수행됩니다.
3. 갑자기 운동을 할 수없고, 부드럽고 부드럽게 모든 것을하고, 더 경련을 일으키지 않도록하십시오.
4. 각 운동은 각 방향으로 5 번 반복됩니다.
5. 수업 중에 자세를 지켜보십시오.
6. 목과 기타 척수 근육을 데우고 체조를 시작하십시오.
7. 몸이 좋지 않으면 감염이나 감기가 있습니다. 체조를 연기하는 것이 좋습니다.
8. 앉아있는 자세로 운동을하십시오.
9. 30 초 동안 한 자세로 머리를 고정시켜 근육이 더 잘 뻗을 수 있도록하는 것이 중요합니다.
10. 부하를 서서히 늘려야합니다.
11. 자세와 운동을 2 ~ 3 분 안에 나누십시오.
12. 조심해.

Shishonin을위한 교육의 이점

알렉산더 Y.시 쇼닌

자궁 경부 osteochondrosis에 대한 Shishonin 방법의 주요 장점은 다음과 같습니다 :

• 무해 함과 금기 사항의 부족.
• 실행의 용이성.
• 연령 제한 없음.
• 체조를 수행하는 최소 시간.
• 수업 첫 주일 후 빠른 결과와 큰 개선.

체조와 Shishonin식이 요법, 약물 치료 및 마사지를 결합하면 골 연골 증의 증상을 완전히 없애고 발달이나 진행을 더 심하게 막을 수 있습니다.

자궁 경부 골 연쇄증의 증상

osteochondrosis 환자의 건강 한 척추와 척추의 사진

사람이 자궁 경부에서 골 연골 증을 발병한다는 사실은 다음과 같은 여러 가지 불쾌한 징후를 나타낼 수 있습니다.

• 편두통
• 시각 장애.
• 현기증과 의식 상실.
• 심장이 따끔 따끔합니다.
• 감각 상실, 팔다리 감각 상실.
• 근육의 음색이 감소했습니다.
• 목이나 목에 메스꺼움이나 총격 성 통증 증후군.

목에 대한 운동 Chishonin

Shishonin 단지의 목에 대한 각 운동은 특정 근육 그룹을 개발하는 것을 목표로하므로 모든 것을해야합니다. 편의상 비디오를 좋은 예제로 다운로드 할 수 있습니다.

Shishonin을위한 연습 세트가있는 비디오 :

메트로놈

이 운동은 목의 옆 근육을 개발하는 것을 목표로합니다. 그러므로 근육을 긴장시킬 때까지 등을 맞 춥니 다. 머리를 오른쪽으로 기울이십시오. 30 분 동안 그 자세를 유지하십시오. 다음으로, 왼쪽으로 동일하게하십시오. 포즈를 각 방향으로 네 번 반복합니다.

봄

이 운동은 목 뒤쪽 근육의 성능을 향상시키기 위해 고안되었습니다. 자세를 취하려면 턱으로 가슴에 닿을 때까지 머리를 앞으로 기울이고 등을 똑바로 유지하십시오. 30 분 동안 기다린 다음 머리를 뒤로 기울여 30 분 동안 기다리십시오. 아래로 5 번 반복하십시오.

이 운동은 자궁 경부의 사선 근육을 늘리는 데 사용됩니다. 자세를 취하기 위해서는 머리를 한쪽으로 돌려서 30 초 동안 자세를 유지하면서 어깨에 도달해야합니다. 5 번 반복하지만 자세를 모니터링하고 통증을 피하는 것이 중요합니다.

하늘을 보아라.

이것은 자궁 경부의 옆 근육을 개발하는 Chishonin 운동입니다. 이렇게하려면 똑바로 앉아서 똑바로 보이게하고, 멈출 때까지 머리를 한쪽으로 돌리십시오. 근육이 조여지고 30 초 동안 기다린 다음 다른 어깨로 돌리십시오. 한 번에 머리를 완전히 돌릴 수 없다는 것을 명심하십시오, 그것은 시간이 지날 것입니다, 그래서 당신은 과로해서는 안됩니다.

이 경우 측면 근육이 발달되지만 팔의 도움을 받아 발달됩니다. 이렇게하려면 똑바로 앉아서 한쪽 어깨에 손을 대고 머리를 반대 방향으로 돌리십시오. 30 분 동안 포즈를 취한 다음 위치를 변경하십시오. 4 번 반복하십시오.

파 키르

이 운동의 특징은 등 근육의 추가 개발입니다. 포즈를 취하려면 손바닥을 접고 팔꿈치를 반쯤 구부려 머리 위로 들어야합니다. 먼저 머리를 오른쪽으로 돌린 다음 왼쪽으로 돌려 포즈를 고정시킵니다. 5 번 반복하십시오.

왜가리

이 연습에서는 곧게 펴고 몸의 양쪽으로 똑바로 편다가 긴장을 느낄 때까지 턱을 조금 올리고 아래로 늘려야합니다. 운동은 네 번 반복됩니다.

추가 연습

Shishonin의 주요 과정에 포함되지 않은 간단한 연습이 있지만 스트레칭을 향상시킬 수 있습니다.

첫 번째 수업을 마친 후에는 불편 함, 근육 긴장이 있지만 통증과 경련은 일반적으로 없습니다. 체조 후 15 분이 지나면 상태가 더욱 좋아지며 가벼움이 느껴집니다. 그리고 몸과 체조의 정확한 성능을 제어하기 위해 Sishonin은 거울 앞에서 연습하는 것이 좋습니다.

경추 osteochondrosis와 체조 Shishonin는 운동이 수영, 걷기, 마사지 또는 침술과 결합되는 경우에만 효과적 일 것을 기억하십시오. 그렇지 않으면, 우리는 병리학 예방, 운동 선수 및 직장인을위한 예열에 대해서만 이야기 할 수 있습니다.

환자 리뷰

안야 : "사실, Shishonin의 복잡한 운동은 간단합니다. 나는 똑같이 효과적 일 것이라고 생각하지 않았습니다. 결국, 그것은 단지 15 분 밖에 걸리지 않지만, 나는 즉시 안심이된다. 나는 항상 컴퓨터에서 일하고, 긴장하기는 매우 어렵고 불면증, 두통 및 시력이 저하되기 시작합니다. 연습을 시작하자 마자 모든 증상이 사라졌습니다. Osteochondrosis는 고통을 겪지 않으며, 운동 후에도 나는 희망하지 않습니다. "

Kirill : "그리고 나는 이미 골 연골증이 있지만, 뒷부분에 있습니다. 그리고 질병이 진행되지 않도록 의사가 나에게 체조닌을 권고했다. 그렇습니다, 나는 방법에 따라 그것을하고 그 효과는 명백합니다. osteochondrosis로 고생하지 않더라도, 근무일 이후에 이러한 워밍업은 에너지를 추가합니다. 나는 체조와 수영, 마사지 및 체육관 활동을 결합합니다. "

Dasha : "나는 컴퓨터에 하루 12 시간 앉아 있지만 피트니스와 정상 운동을 할 시간이 없다. 문제가 시작되었고, 심각한 문제가 시작되었습니다. 그래서 나는 전혀 잠들지 못했고, 끊임없이 피곤했으며, 이명이 있었고, 머리가 돌고 있었고, 편두통은 통과하지 못했습니다. 의사는 환약 이외에 체조 Shishonin을 처방했다. 처음에 나는 그것이 넌센스라고 생각했다. 운동은 너무 단순했다. 그러나 3 일 후에 대부분의 증상들이 사라졌습니다. 나이를 불문하고 운동하는 것이 좋습니다. 이것은 osteochondrosis 및 유사한 병리학으로 결코 겪지 않을 중대한 방법이다. "

경추의 osteochondrosis와 체조 Shishonin

Osteochondrosis는 환자의 삶의 질을 크게 떨어 뜨리는 심각한 병리학입니다. 부작용이 뇌로 퍼지기 때문에 자궁 경부에 국한 될 때 특히 위험합니다. 치료의 주요 방법은 깊고 피상적 인 자궁 경부 근육을 연구하기위한 특수 체조입니다. 뒷쪽의 질병 분야에서 잘 알려진 전문가들이 개발 한 많은 기술 중에서 가장 효과적인 것은 Dr. Shishonin의 운동의 복합체로 간주됩니다. 경추의 osteochondrosis와 체조 Shishonin 무엇이며, 제대로 수행하는 방법?

기술의 목적

Osteochondrosis는 척추 조직의 병리학 적 변화로 특징 지어 지는데, 이것은 척추의 통증, 운동성의 제한, 사지의 감각 장애 등의 불쾌한 증상으로 나타납니다. 질병이 진행될수록 증상이 더욱 고통스러워지고 시간이 지남에 따라 증상이 악화됩니다. Osteochondrosis는 자체적으로 통과하지 못하고 방치 상태에서 복잡한 치료조차도 병의 완전한 완치를 보장하지 않으므로 가능한 한 빨리 도움을 청할 필요가 있습니다.

Shishonin 방법의 목표는 다음과 같습니다.

• 척추 및 관련 병리의 퇴행성 과정에 의해 유발 된 통증 제거;
• 정상적인 혈액 및 림프 순환 회복;
• 척추 조직에서의 대사 과정의 정상화;
• 부종 및 근육 긴장의 제거;
• 환자의 안녕을 개선합니다.

이 모든 것은 목 근육의 능동적 인 작업을 통해 이루어지며 실질적인 결과를 얻기위한 주된 조건은 1-2 개월 동안 규칙적인 운동입니다.

경추의 골 연골 증의 악화를 대비하여 증상과 효과적인 치료 방법을 고려하기 위해해야 ​​할 일을 알고 싶다면 포털에서 해당 기사를 읽을 수 있습니다.

체조의 주요 차이점 Shishonin

체조 Sishonin의 높은 효율의 이유는 무엇입니까? 신체 운동을 기반으로 한 다른 방법과는 달리이 체조는 척추의 심한 병변이 있어도 최소한의 충격을 주며 쉽게 할 수 있습니다. 어떤 움직임이 극심한 고통을 가져올지라도. 치료 단지에 포함 된 모든 운동은 매우 느리게 수행되며 많은 노력을 필요로하지 않습니다. 훈련을 위해 시뮬레이터 나 스포츠 장비가 필요하지 않으며, 주변 조건은 중요하지 않습니다. 10-15 분 동안 무료로 방과 시간에 참여할 수 있습니다.

전체 단지는 세 부분으로 구성됩니다.

• 목 근육을 따뜻하게;
• 기본 연습;
• 자기 마사지.

전체 결과가 가장 좋은 결과를 가져 오지만, 어떤 이유로 수업 시간을 늘리는 것이 불가능할 경우, 연습 문제에 중점을 둡니다. 초기 단계에서 이러한 체조는 척추의 건강을 완전히 회복 할 수는 있지만 더 심한 형태에서는 증상을 완화하고 환자의 상태를 완화시킬 수 있습니다.

그것은 중요합니다! 체조직 Shishonin은 osteochondrosis뿐만 아니라 다른 많은 질병 : 척추 헤르니아, 척추 곡률, 고혈압, 편두통, 불면증을 보여주었습니다. 예방 차원에서 정서적 스트레스에 노출 된 사람들뿐만 아니라 앉아서 일하는 것과 활동이 적은 라이프 스타일에 권장됩니다.

운동 조건

체조에서 최대한의 효율성을 얻으려면 특정 조건에서만 가능합니다. 우선, 그것은 훈련을위한 시간 제한과 관련이 있습니다 : 당신은 체온의 급격한 증가, 목의 심한 통증 및 심한 어지러움으로 운동을 할 수 없습니다. 또한 비강 출혈로 고용을 거부해야합니다. Shishonin에는 절대 금기 체조가없고, 정상화 후에 복지, 당신은 안전하게 운동을 시작할 수 있습니다.

이제 기본 규칙에 대해 살펴 보겠습니다.

• 하루 20-25 분 수업을 매일 연습하면서 전체 연습을해야합니다. 성과를 향상시키기 위해 한 달에 두 번 연습 할 수 있습니다. 앞으로는 3 일에 한번씩 목 인대와 근육의 모양을 유지하는 것만으로도 충분합니다.
• 움직임을 수행하고, 호흡을 따라 자세를 유지하고, 날카로운 구부러짐, 경련, 목의 회전을 피하십시오.
• 체조에 명시된 자세는 초기 단계에서 10-15 초, 그 다음 최소 30 초 동안 유지되어야합니다.
• 짐은 점진적이어야하므로 첫 번째 수업에서 최대한의 노력을 기울일 필요가 없습니다. 운동 사이에 최소한 30 분 동안 근육을 ​​쉬게하십시오.

그것은 중요합니다! 시행의 용이성에도 불구하고 체조는 근육에 일정한 하중을 주므로 첫 번째 부류의 과도한 열의가 환자 상태의 급격한 악화로 이어질 수 있습니다. 이것은 고령자와 고혈압, 편두통, 호흡기 시스템의 문제 등과 같은 합병증이 동반 된 골 연골 증을 가진 사람들에게 특히 해당됩니다.

기본적인 운동 세트

체조에는 각각 9 개의 기본 연습이 포함되어 있으며 각 연습에는 별도의 이름이 있습니다. 목과 머리 만 관련되어 있기 때문에,보다 편리하게 서거나 앉아서 움직일 수 있습니다. 중요한 것은 항상 등을 가라 앉히고 어깨는 곧게 펴는 것입니다.

Dr. Shishonin 목에 대한 청구 방법과 운동 및 징후에 대한 사례를 더 자세히 알고 싶으면 포털에서이 기사를 읽을 수 있습니다.

표 복잡한 체조 운동 Shishonin

Shishonin의 방법에 따라 목에 체조

목의 불편 함은 많은 사람들에게 익숙한 현상입니다.

특히 저 활동 라이프 스타일을 선도하고 장시간 앉아 있어야하는 경우가 종종 있습니다.

동시에, 목의 통증은 극히 불쾌하고 위험한 질병 인 자궁 경부 골 연골 형성의 첫 징후가 될 수 있습니다.

자궁 경관의 상태를 개선하고 불쾌한 증상을 없애고 병리학을 예방하는 데 도움이되는 여러 가지 방법이 있습니다.

가장 좋은 방법 중 하나는 Dr. Shishonin입니다. 정기적 인 수술을 통해 통증을 경감시키고 자궁 경부 골 연쇄증의 근본 원인 인 근육 조직과 인대의 약화를 예방할 수 있습니다.

체조 비디오 연습

기술 작성자 정보

Alexander Y. Shishonin - 국립 과학 실용 센터의 선임 직원 드미트리 로거 체프 (Dmitry Rogachev), 뉴욕 아카데미 (New York Academy of Sciences) 회원, 그리고 자신의 클리닉 창립자. 그의 저작은 "사이버 라이프 : 미래 의학의 윤곽"이라는 과학 저작물입니다.

Academician Shishonin은 자궁 경부 - 대뇌 요법 및 통합 재활의 의학적 방향의 창시자입니다.

시 쇼닌 (Shishonin)은 자궁 경부 질환 치료 방법의 창안자이자 의학 과학의 후보자입니다.

그의 클리닉에서 그는 고혈압, 죽상 동맥 경화증 및 뇌의 순환기 질환을 치료합니다. 간단한 운동으로 구성된이 기술은 자궁 경부 골 연쇄증을 극복하고 불쾌한 증상을 완화하며 위험한 병리 발생을 예방할 수 있습니다.

기술의 본질

Shishonin의 운동은 통증을 없애고 질병의 진행을 막고 척추에 정상적인 운동성을 회복시키는 매우 간단하고 저렴한 방법입니다. 이 복합물의 발달에서, 저자는 자궁 경부 osteochondrosis의 주요 원인에 근거를 두었습니다.

그의 견해로는 목덜미의 인대와 근육이 오랫동안 움직이지 않을 때 과도하게 긴장되어 조직에서의 혈액 순환을 위태롭게합니다.

필요한 조치가 제 시간에 이루어지지 않으면 근육 경련은 뒤 및 목 척추 디스크의 변위, 신경 과정의 협착, 그리고 경우에 따라 뇌 손상을 초래할 수 있습니다.

따라서 체조의 주요 효과는 근육 조직을 늘리고 통증을 제거하는 것입니다. 치료 운동은 림프 흐름과 혈액 순환을 향상시키고 근육과 인대의 퇴행성 과정을 중지시킵니다.

이 기술은 자궁 경부의 통증과 경련과 싸우며 이동성을 개선하고 잦은 두통을 없애고 압력을 정상화시킵니다. 자궁 경관 부위의 치료 및 예방에 적합합니다.

척추에 미치는 영향은 아주 약하지만 효과적입니다. 목의 가벼운 마사지로 보충, 스트레칭과 호흡 운동을 깔끔하게합니다.

Chishonin 연습에는 뒤에 오는 이점이있다 :

• 운동은 해를 끼치 지 않는다.
• 복합체는 구현하기 쉽고 모든 사람이 접근 할 수 있습니다.
• 당신은 어떤 나이든지 운동을 실행할 수 있습니다;
• 콤플렉스는 매우 간단하고 특별한 장비와 많은 시간을 필요로하지 않으며 작업장에서도 수행 될 수 있습니다.
• 며칠 후, 당신은 상당한 고통을 느낄 것이며, 통증과 경련은 곧 사라질 것입니다.

이와 같은 방법에는 단점이 없지만 모든 사람에게 적합하지 않을 수도 있으며, 금기 사항이 있습니다. 따라서 먼저 의사와 상담하는 것이 좋습니다.

징후와 금기 사항

Shishonin의 방법에 따른 운동의 복합체는 다음과 같은 증상이 나타나면 정기적으로 수행하는 것이 좋습니다.

• 자궁 경부에 통증과 경련이있다.
• 목의 제한된 이동성;
• 두통의 빈번한 증상;
• 뇌의 순환 장애;
• 지속적인 피로감;
• 압력 장애;
• 수면 문제;
• 기억 상실;
• 작업 능력 감소 및 주의력 저하.

자궁 경부의 모든 시스템의 기능을 향상시키는 방법으로 설계된 운동 방법 Shishonin

이 복합체는 자궁 경부 osteochondrosis 및 기타 병리의 예방을 위해 불쾌한 증상이 없을 때 수행 할 수 있습니다. 또한 작업 활동으로 인해 앉아있을 때 많은 시간을 보내야하는 사람들에게도 보여줍니다.

비디오 : "Shishonin 박사의 비밀"

금기 사항

또한 기존의 금기 사항을 고려해야합니다. 여기에는 다음이 포함됩니다.

• 체조의 사용에 대한 금기 사항 목록보기 Shishonin. 적극적인 통증 증후군이 있으면 먼저 통증을 제거하고 운동을 시작해야합니다.
• 체온이 상승했습니다. 온도가 높으면 그 사람이 자신을 통제하기가 어렵 기 때문에 조정을 잃고 부상을 입을 수 있습니다.
• 척추뿐 아니라 어떤 기관에서도 악성 종양.
• 염증성 과정 또는 전염병. 첫째로 너는 그 (것)들에 대우 할 필요가 있고, 그 후에 체조의 실시를 시작한다.
• 임신 운동을 수행 할 때 척추의 하중이 증가합니다. 미래의 산모 및 태아에게는 불쾌한 결과의 위험이 증가합니다.
• 외부와 내부의 출혈. 운동은 그들의 강화를 자극 할 수 있습니다.

또한, 체조가 모든 사람에게 적합하지 않을 수 있음에 유의할 가치가 있습니다. 명백한 금기 사항이없는 경우에도 구현이 시작된 후에는 귀 기울여 들으십시오. 불쾌한 증상이 있으면 운동을 중단하고 의사의 진찰을 받으십시오.

목에 대한 복잡한 운동 : 기술

모든 운동은 의자의 앉은 자세로 수행됩니다. 충전하는 데 약 15-20 분이 걸리므로 낮 시간에 항상 시간을 찾을 수 있습니다.

단지로 바로 가기 전에 고려해야 할 몇 가지 중요한 규칙을 강조해 보겠습니다.

1. 가장 중요한 것은 의사와 상담하는 것입니다. 첫째, 연습 문제에 대한 승인을받은 다음 수업에 참석하십시오.
2. 운동은 매끄럽고 신중하게 수행되어야하며 예리한 바보와 성향은 허용되지 않습니다. 척추 요법에서 점진적 및 정확성은 매우 중요합니다.
3. 운동은 각 방향으로 5 번 수행됩니다.
4. 자세를 제어하십시오. 전체 운동 시간 동안 등은 평평해야합니다.
5. 잠깐 워밍업하기 전에 미리 보냅니다.
6. 아프거나 피곤하거나 아픈 경우 수업을 건너 뜁니다.
7. 고정에있는이 운동 세트의 특질. 각 위치에서 머리를 고정해야합니다. 처음에는 10-15 초이면 충분하지만 시간이 지나면 척추가 이미 약간 강해지고 근육이 충분히 팽창 할 때까지 30 초 동안 자세를 취해야합니다.
8. 중요 근육에 점진적 부하입니다. 첫 번째 수업에서 최대 30 분 동안 목을 최대한 비틀어서 고정시키지 마십시오. 점차적으로 그리고 신중하게 모든 것을해야한다는 것을 기억하십시오.
9. 운동 사이에 휴식을 취하십시오. 체조의 각 요소를 마친 후에는 근육의 긴장을 완화하십시오. 그렇지 않으면 과부하가 발생하여 조건이 악화됩니다.
10. 운동을하는 과정에서 호흡은 부드럽게 중요합니다. 호흡이 이탈하면 안됩니다. 좋은 것을 생각하면서 시도하십시오.

기본적인 운동을 시작하기 전에 몇 가지 부드러운 풀 업을 수행하여 근육을 따뜻하게하는 것이 좋습니다. 이것은 하중을 점진적으로 만들어 주며 부상을 예방합니다. 각 운동 후에 천천히 머리를 천천히 마시고 기울이십시오.

복합물에서의 각각의 운동은 특정 근육 그룹을 연구하는 것을 목표로하며, 자궁 경부 영역의 많은 해부학 적 특징을 고려하여 개발됩니다.

• 실습 1, "메트로놈". 이 운동은 목의 옆 근육을 스트레칭하는 데 좋습니다. 그것을 수행 할 때 등판은 평평해야합니다. 머리를 오른쪽으로 기울이고 근육의 긴장감을 느끼고 30 분 정도 고치십시오. 같은 웃음을 위해 왼쪽으로 기울기를 반복하십시오. 각 방향으로 5 번 운동하십시오.
• 실습 2, "봄". 자궁 경부의 뒤에서 일하고. 목을 앞으로 구부리는 운동의 본질. 머리는 목의 턱에 닿도록 낮추어야하지만 등은 평평하게 유지되어야합니다. 이 위치를 30 초간 유지 한 다음 턱을 들어 올리고 30 분 동안 다시 기다리십시오. 5 번 반복하십시오.
• 운동 3, "거위". 목 뒤쪽을 스트레칭하는 데 보냈습니다. 그것을 수행하려면, 당신은 오른쪽으로, 왼쪽 어깨로, 번갈아 가면서 턱을 움직일 필요가 있으며, 매번 30 초 동안 자세를 고정해야합니다. 5 번 반복하십시오. 등을 둥글게하고 근육에 통증을 피지 않는 것이 중요합니다.
• 운동 4, "하늘을 보아라." 옆 근육을 뻗는다. 시작 위치가 앉아 있고, 등을 똑바로 세우고 앞을 봐야합니다. 머리를 오른쪽 어깨로 돌리고 위치를 30 분 동안 고정시킨 다음 왼쪽으로 돌려서 같은 시간 동안 기다리십시오. 5 번 반복하십시오.
• 운동 5, "프레임." 이 운동에는 목 근육도 포함되지만 손도 추가됩니다. 똑바로 앉아서 등을 곧게 펴야합니다. 왼쪽 어깨에 오른손을 고정시키고 머리를 오른쪽으로 돌리십시오. 30 분 동안 기다리십시오. 왼손으로 운동을 반복하고 왼쪽으로 기울입니다. 단지 5 번의 반복.
• 운동 6, "파킬". 목 근육뿐만 아니라이 운동은 등 근육을 포함합니다. 이를 수행하려면 머리 위로 반 구부러진 팔을 들어야하고 손바닥이 서로 닿아 야합니다. 머리를 왼쪽으로 돌리고 30 분 동안 기다린 다음 오른쪽으로 돌립니다. 각 방향으로 5 번 반복하십시오.
• 연습 문제 7, "왜가리". 운동을 수행하려면 양쪽으로 스트레칭하고 똑바로 손을 약간 뒤로 젖히고 동시에 턱으로 앞으로 나아가 야합니다. 다섯 번 반복합니다.

연습 문제 기술

방법에 대한 리뷰

Dr. Shishonin의 방법에 대해 많은 긍정적 인 피드백을 얻을 수 있습니다. 대부분의 사람들은 운동이 빨리 그들을 도왔다 고 주장합니다. 몇 주 후에 다른 누군가가 수업을 듣고 나면 2 주 후에 누군가 예방을 위해 운동을 계속합니다. 사람들은 체조가 통증을 제거하고 혈압을 정상화하며 수면 장애를 제거하고 혈액 순환을 개선시키는 데 도움이된다는 것을 확인합니다.

그러나 부정적인 리뷰도 있습니다. 체조는 일부 환자에게는 효과가 없었으며 어떤 식 으로든 증상에 영향을 미치지 않았거나 목의 불편 함을 악화 시켰다고 적었습니다.

그러나 부정적인 것보다 훨씬 긍정적 인 리뷰가 있습니다. 체조는 엄청난 수의 사람들을 도왔습니다. 그러나 책임감있게 모든 것을 접근하고 의사와상의하는 것이 중요합니다.

비디오 : "Shishonin의 방법에 따라 연습의 복잡한"

결론

다음 핵심 사항을 강조 표시해야합니다.

• 체조 Shishonin은 자궁 경부 osteochondrosis, 고혈압, 목에 통증, 수면 장애, 두통, 지속적인 피로 도움이됩니다.
• 운동은 간단하고 편리하며 어디서나 수행 할 수 있으며 추가 장치가 필요하지 않습니다.
• 복합 단지에는 7 개의 운동 만 포함됩니다. 그들은 마사지로 보충하는 것이 좋습니다.
• 총 운동 시간은 15-20 분입니다.

Shishonin 박사의 목에 체조와 함께 고혈압을 치료하는 방법?

Dr. Shishonin Alexander Y. 목에 대한 체조는 많은 질병을 제거하는 데 도움이 될 수 있습니다. 고혈압 및 기타와 같은 목 osteochondrosis의 효과의 비 약물 치료.

자궁 경부 골 연쇄증의 원인은 무엇입니까? 하중의 영향을 받아 목의 추간 원판이 벗겨지기 시작하여 작아지고 가장 중요한 특성 인 탄성을 잃습니다. 손상된 부위에서는 뼈 조직이 자라기 시작하여 골 괴사가 나타납니다. 그들은 신경 뿌리를 압축하고 척추 동맥의 정상적인 기능 (척추 동맥 증후군의 출현)을 방해하여 압력에 문제를 일으키고 운동을 복잡하게 만듭니다.

osteochondrosis가 치료 전에 오랜 시간 동안 존재한다면 관절 마모와 고압의 위험이 있습니다.

고통, 고압, 목 osteochondrosis - 척추 사이 탈장으로 인해 발생할 수 있습니다. 경추에 드문 경우는 있지만 부당한 독립적 인 행위로 인한 합병증을 예방하려면 의사와 상담하고 MRI를 받아야합니다.

의사가 주장 하듯이 고혈압은 목의 골 연골 증의 결과입니다.

osteochondrosis의 원인, 고압

자궁 경부 질환의 주요 원인으로는 다음과 같은 특징이 있습니다.

• 연령과 관련된 변화 : 자궁 경부 척추에서 척추골의 다양한 골 연골 화 및 다양한 변화와 고압이 나이와 함께 발생합니다.
• 스트레스.
• 장기간에 머리와 목이 불편한 위치 : TV 시청, 독서, 높은 베개, 불편한 수면.
• 특정 직업의 사람들 : 회계사, 작가, 소프트웨어 개발자.
• 학생들은 숙제에 과부하가 걸립니다.
• 날씨 : 외부 환경 요인 : 차가운 바람.
• 선천성 덕트.

질병이 이미 발견 된 경우 Shishonin의 자궁 경부 골 연골 형성을위한 특수 체조를 개발하여 목의 혈액 순환을 개선하고 고압을 제거하며 목 근육을 발달시키고 통증을 완화합니다.

자궁 경부의 골 연골 증으로 특징적인 증상이 있습니다 :

1. 체온의 압박, 현기증 및 변화, 경추의 통증이있을 수 있습니다.
2. 대뇌 동맥의 혈액 순환을 방해하면 일시적인 의식 상실로 이어질 수 있습니다.

• 빈번한 현기증, 공간에서의 방향의 상실.
• 청력 감소, 시력.
• 목소리를 바꾸고, 코골이.
• 하지의 피부 온도 조건을 낮추십시오.
• 압력 증가.
• 메스꺼움
• 트림.

자궁 경부 spondylosis에 사람들은보다 적게 이동할 수있게됩니다. 신경 차단의 증상이 발생합니다. 더 심한 경우에는 신경 차단으로 인해 하체에서 마비가 발생할 수 있습니다. 신경이 또한 영향을 받기 때문에 발생하는 일부 증상은 신체 활동에 의해 악화됩니다.

아래는 자궁 경부 척추 알렉산더시 쇼닌 (Alexander Shishonin)의 골 연골 증에 대한 포괄적 인 체조이며, 가장 간단하고 효과적인 운동입니다.

이러한 모든 Shishonin의 운동은 질병의 첫 번째 단계에서만 또는 예방을 위해 수행 될 수 있습니다. 질병이 진행되면 특별한 체조를 사용하는 것이 가장 좋습니다. 진행성 질환의 경우, 척추를 뽑을 수있는 다양한 장치를 사용할 수 없습니다. 문제 영역의 척추는 자궁 경부 osteochondrosis에 매우 민감합니다.

대다수는 고혈압의 증상과 유사합니다. humeroscapular 지역에 직접 통증은 또한 자궁 경부 osteochondrosis의 증상입니다.

연쇄 염증은 다음 증상을 유발할 수 있습니다.

• 두통 운동 중에 더욱 강렬 해집니다.
• 문제 영역에서의 고통스러운 감각. 많은 사람들이 목을 돌리거나 기울이기가 어렵습니다.
• 팔과 다리에 약한 근육, 때로는 무감각, 따끔 거림.
• 옷을 입기 힘들다.
• 조정 문제.
• 메모리 문제.
• 귀에 울리는 소리 나 끊임없는 소리가 들립니다.
• 심한 경우에는 소변과 요로의 배설 기능 조절에 문제가 있습니다.
• 정서 불안정, 환각, 두려움.

비디오

Shishonin Alexander에 따른 신체 체조는 Shishonin의 운동, 자궁 경부 척추의 충전 및 마사지를 통해 질병을 회복하는 데 도움이됩니다. Alik Mullahmetov의 이상적인 목 근육을 인터넷에서 무료로 연습 할 수 있습니다.

osteochondrosis, 고압, 예방 치료를 적용해야합니다 :

• 척추 체조
• 일반 체조 적응.
• 호흡 체조.
• 작업장 제어 (모니터, 의자, 테이블, 모니터 밝기의 높이).
• 수영을 권장합니다.

치료의 주요 목표는 통증을 줄이고 관절면을 보호하여 연골이 마모되지 않고 고압이 나타나지 않도록하는 것입니다.

의사가 고혈압에 관해 말하는 것은 무엇입니까?

나는 수년 동안 고혈압을 치료 해왔다. 통계에 따르면, 89 %의 사례에서 고혈압은 심장 마비 또는 뇌졸중과 사망으로 끝납니다. 약 2/3의 환자가 질병의 처음 5 년 이내에 사망합니다.

다음 사실은 압력이 무너지고 필요하다는 것입니다. 그러나 이것은 질병 자체를 치료하지는 못합니다. 고혈압 치료를 위해 보건부에서 공식 추천 한 약물은 Normaten입니다. 이 약물은 질병의 원인에 영향을 미치므로 고혈압을 완전히 없앨 수 있습니다. 또한 연방 프로그램의 틀 내에서 러시아 연방의 모든 거주자는 무료로 그것을받을 수 있습니다.

고혈압과 골 연골 증을 가진 Shishonin의 체조의 주요 복합체 회의

체조 Shishonin은 몸 전체의 모세 혈관 순환을 개선하여 혈압에 유익한 효과를줍니다.

자궁 경부의 척추 원판의 강도와 재생성을 향상시키기 위해 매일 손을 마사지 해주기 때문에 뇌의 혈액 흐름을 개선하고 손 감각을 없애고 목의 이동성을 높이고 고압을 제거합니다. 고혈압 환자의 경우 어깨 관절도 마사지해야합니다.

의사는 불충분 한 혈액 순환으로 인한 신체의 모든 문제를 믿습니다. 따라서 그는 분명한 이유없이 정기적으로 체조닌을 수행 할 것을 권장합니다. 환자는 운동시 심한 통증이나 부분적인 제한을받습니다. 목의 골 연골 증의 원인은 말할 것도없고 질병의 징후를 막기 위해 질병의 첫 징후에주의를 기울이는 사람은 거의 없습니다.

Osteochondrosis는 어린 시절에 발생할 수 있습니다. 보통 질병은 척추의 만곡의 결과입니다. 이로 인해 추간 판이 움직이고 척추에 하중이 잘못 분배됩니다. 곡률의 초기 단계에서 질병의 추가 발병을 예방하기 위해서는 특수 코르셋을 사용해야합니다.

고혈압으로 인한 내부 장기 손상 :

• 의식 상태, 혼란 또는 혼수 상태 (뇌증)의 변화.
• 뇌출혈 (뇌 혈관 사고).
• 심장 마비.
• 협심증
• 폐액의 축적 (폐부종).
• 심근 경색.
• 혈관 확장 (동맥류).

고압 치료가 필요한 경우를 응급 의료라고합니다. 그들은 고혈압을 치료하지 않는 환자, 통제 불능 인 환자 또는 압력을 줄이기 위해 고안된 약을 복용하지 않는 환자에게 가장 보편적입니다.

이 기법은 Valentin Dikul, Mirzakarim Norbekov, Sergey Bubnovsky, Alexander Shishonin이 대표합니다.

Shishonin의 운동의 도움으로 고혈압, 경추 연골증 치료 방법을 이길 수 있습니까?

신체 운동을 선택하고 치료를 받기 전에 의사와 상담하십시오. 경추의 헤르니아가 있으면 갑작스런 움직임이 금지됩니다.

체조 Shishonin은 목뼈 osteochondrosis을 치료할 수 있으며, 그 결과 - 높은 압력 :

운동 1. 이완. 똑바로 서서 손을 몸에 끼워 라. 다리를 어깨 너비로 벌리고 완전히 긴장을 풀어 라. 흡입. 목을 당겨. 머리를 천천히 그리고 작은 진폭으로 움직이십시오 - 좌우, 전방 및 후방. 교육 기간은 몇 분입니다.

운동 2. 스트레칭. 머리를 앞으로 내리고 경동맥을 턱으로 눌러보십시오. 척추가 펴지고 신경이 자유롭게 느껴집니다. 머리를 똑바로 세우십시오. 체육관을 5 번 반복하십시오.

운동 3. 회전. 머리를 어깨 뼈에 올려 놓은 것처럼 머리를 던져라. 긴장을 풀고 침착하게 호흡하십시오. 머리를 왼쪽에서 오른쪽으로 또는 그 반대로 돌리십시오. 5 번 반복하십시오. 체조 중에 Shishonin은 뭔가에 더 잘 집착합니다 : 출입구, 테이블, 의자.

운동 4. 어깨가있는 귀를 만져보십시오. 첫 번째 체조 운동에서 시작 자세를 취하십시오. 오른쪽 어깨에 머리를 구부리고, 펴고, 근육과 척추가 팽창하는 것을 느껴보십시오. 귀에 어깨를 대고보십시오. 다른 쪽을 반복하십시오. 각 어깨에 적어도 5 번 반복하십시오.

운동 5. 셀프 마사지. 손을 들고 목에 손바닥을 대십시오. 부드럽게 마사지를 시작합니다. 점차적으로 압력을 높여서 척추에주의 깊게 작업하십시오. 통증이 없어야합니다. 치유 연고와 병용 할 수 있습니다.

깔끔한 머리 회전으로 목은 스스로를 "수리"합니다.

이 체조 Chishonin은 간단하고 모든 사람이 접근 할 수 있습니다.

osteochondrosis와 고혈압을 가진 사람들을위한 특별 경고 :

• 근육에 과부하가 걸리지 않도록 무거운 하중을 들지 마십시오.
• 그의 머리 위에 다리를 배치해야하는 체조 Sysonin의 운동을 피하십시오.
• 어깨 위의 어깨에 붙어있는 역도 운동을 피하십시오.
• Shishonin의 운동 중에 자연스럽게 숨을 쉬어야합니다.
• 체조 중의 심박수 모니터링의 중요성에 대해 의사와 상담하십시오.
• 일부 Shishonin 운동은 특히 이뇨제를 복용하는 사람들에게 탈수 위험을 증가시키는 땀 분비를 증가시킵니다.

이러한 증상이 나타나면 Shishonin의 체조를 중단하고 의사와 상담하십시오.

• 과도한 피로.
• 가슴 통증.
• 메스꺼움
• 가벼운 두통.
• 불충분 한 농도.

자세한 내용은 Dr. Shishonin의 블로그 https://doctor-shishonin.ru에서 확인할 수 있습니다.

금기 사항

체조 Shishonin 목 및 osteochondrosis의 치료에 금기 사항이 있습니다. 심한 통증과 고열이 동반되어 병이 악화 될 경우 레슨을 시작할 필요는 없습니다. 금기 사항은 급성 호흡기 질환 또는 인플루엔자가 될 수 있습니다.

Shishonin 목에 대한 기본 체조 체조 7 회

Shishonin의 목에 대한 체조는 목 근육을 훈련하기위한 일련의 연습입니다. 이것은 근골격계 질환의 증상을 줄이고 그에 따른 문제를 해결하는 데 도움이되는 보조 치료 방법입니다. 규칙적인 운동은 척추 상부가 파괴되는 과정을 막는 데 도움이됩니다.

역사

이 방법론의 저자는 유명한 재활 의사 Alexander Y. Shishonin입니다. 인상적인 업무 경험을 갖고 "Shishonin 박사의 클리닉"을 관리하는 실무 전문가입니다.

2008 년에는 그 사람이 개발 한 방법이 요구되고 다양한 질병의 치료에 적극적으로 사용되고 있습니다.

사용에 대한 표시

체조 목에 대한 Shishonin은 자궁 경부에 위치한 근육을 훈련하기 위해 특별히 설계되었습니다. 정기적 인 수업은 여러 병리학 적 증상을 앓고있는 환자에게 배정됩니다.

여기에는 다음이 포함됩니다.

• 장기적이고 지속적인 혈압 상승;
• 수축 된 척추 동맥;
• 조여진 신경 뿌리;
• 만성 편두통, 두통 및 현기증;
• 약화 된 혈관;
• 새로운 정보의 열악한 암기, 정신 능력의 저하;
• 뇌로 이끄는 정맥의 혈류 장애;
• 부상으로 인한 자궁 경부의 척추 부상;
• 상지가 마비되어 이동성을 상실한 상태;
• 척추 및 기저 동맥의 혈류 장애로 인한 뇌 손상.

대부분의 경우, Shishonin의 방법은 자궁 경부 영역에서 골 연골 증으로 고통받는 환자에게 배정됩니다.

예방 운동

긴장 과다, 장기간의 동일한 자세 유지, 연령 관련 변화 및 불규칙한 스포츠 활동은 자궁 경부 골 연쇄증의 위험 인자입니다. 질병의 발달을 막기 위해 의사는 체조닌을 예방 조치로 처방합니다.

다음을 포함하는 여러 주에서 수행하는 것이 좋습니다.

• 빈번한 스트레스와 정서적 고통;
• 만성 불면증;
• 육체적, 정신적 스트레스;
• 집중 어려움;
• 경추에 염분 침착;
• 목 관절의 저체온증;
• 목 근육의 움직임을 제한하는 근육 경련.

자궁 경부에 근육 코르셋이 생겨서 자궁 경부 골 연골 증이나 다른 병리 현상의 증상이 덜 나타납니다. 운동은 깊은 근육 경련을 줄여 주므로 더 이상 목과 어깨에 통증, 두통 및 무거움을 겪지 않습니다.

방법의 장점

알렉산더시 쇼닌 (Alexander Shishonin)이 발명 한 체조 경기장은 사지로 퍼진 고통스러운 감각을 제거하고 혈액과 림프의 흐름을 정상화하며 신진 대사 과정을 활성화시키고 부종을 제거합니다. 그것은 아픈 사람의 일반적인 상태를 회복하고 향상시키는 조직의 능력을 자극하는 데 도움이됩니다.

기술의 장점은 거기서 끝나지 않습니다.

• 목에 대한 체조는 특별한 훈련이 필요하지 않은 측정 된 동작과 느린 동작의 복합체입니다. 그들은 상해의 가능성을 배제하기 때문에 어느 단계 에나 적합합니다.
• 수업 시간이 많지 않으므로 수업이 바쁜 사람들에게 적합합니다. 체조는 하루 25-30 분이면 충분합니다.
• 연습을 수행하기 위해 별도의 공간, 특수 장비 또는 시뮬레이터가 필요하지 않습니다. 집에서, 직장에서 또는 거리에서 할 수 있습니다 - 가장 중요한 것은 교육하는 동안 당신은 충분히 편안합니다;
• 다른 유형의 물리 치료와 달리, 당신은 트랙 슈트가 필요 없습니다. 운동을 방해하지 않는 무언가를 착용하는 것으로 충분합니다.

금기 사항

자궁 경부 osteochondrosis 체조는 질병의 첫 번째 또는 두 번째 단계에서만 수행됩니다 것을 유의하십시오. 진단 결과 척추에 심각한 손상이있는 것으로 밝혀지면 자궁 경부를 회복시키는 일련의 운동이 도움이되지 않습니다. 이 경우, 환자는 영향을받은 부위의 수술 교정을받습니다.

수업을 시작하기 전에 의사와 상담하고 진료를 받아야합니다. 의사는 다음 병상 중 적어도 하나가있는 경우 환자의 운동을 막을 수 있습니다.

• 신체의 급성 염증 과정;
• 증가 된 온도 (37도 이상에서);
• 내분비 장애;
• 내부 출혈;
• 목 통증, 어퍼 허리와 어깨;
• 자궁 경부의 종양 신 생물.

실행 규칙

Shishonin 체조를 효과적으로 수행하려면 기본 규칙을 숙지하는 것이 중요합니다.

1. 식사 직후 운동을 시작하지 마십시오. 수업 시작 1 ~ 1.5 시간 전에 식사하는 것이 좋습니다.
2. 연습을 시작하기 전에 목 부분을 따뜻하게하십시오. 가벼운 원형 움직임으로 머리, 목 및 어깨의 뒤쪽을 부드럽게 마사지하십시오.
3. 초기 단계에서 거울 앞에서 연습을 수행하여 움직임을 추적하고 필요한 경우 오류를 수정할 수 있습니다.
4. 점진적으로 부하를 높이십시오. 그렇지 않으면 자궁 경부 척추에 손상을 줄 위험이 있습니다. 첫 주에는 전체 복합물에서 3 ~ 5 회 연습을 완료하고 각각을 5 회 반복하는 것으로 충분합니다.
5. 규칙 성을 잊지 마라. 체조의 초기 단계에서 매일해야합니다. 몸이 육체 노동에 익숙해지고 근육질 코르셋이 형성되면 주당 3 회로 수업을 줄일 수 있습니다. 완화 기간 동안 이러한 활동으로 충분합니다.
6. 각 운동마다 최소한 5 가지 방법을 시도하십시오. 반복 횟수를 줄이면 체조 효과가 감소합니다.
7. 신체 활동 중에 몸의 자세를 관찰하십시오. 목과 등을 똑바로 유지하십시오.

기본 단지

Shishonin 박사의 목에 대한 체조는 7 가지 운동의 조합입니다. 아래 표에서 우리는 각각에 대해 자세히 살펴 봅니다.

머리를 기울이면 목에 약간의 아픔이 생깁니다. 그러한 감각의 이유는 근육이 약간 과도하게 지나치므로 연습을 중단 할 필요가 없습니다. 그러나 통증이 날카 롭고 날카 롭다면 운동은 멈춰야합니다.

훈련 후 스트레칭

일단 기본적인 운동을 마스터하면 운동은 작은 합병증 - 스트레칭으로 보완 될 수 있습니다. 그것은 다음과 같이 수행됩니다.

1. 왼손 또는 오른손을 들어 올리고 반대쪽 귀에 손을 대십시오.
2. 반대 방향으로 머리를 구부린 채 귀에 손으로 가볍게 누르십시오.
3. 머리 뒤로 손을 넣고 부드럽게 아래로 내리고 머리를 앞뒤로 움직이십시오.
4. 손을 바꾸고 위에서 설명한 모든 단계를 반복하십시오.

주요 콤플렉스와 스트레치 마크의 결합은 근육 시스템의 깊은 발달에 기여하고 유연성을 증가시킵니다.

환자 리뷰

반년 동안 비 스테로이드 진통제를 복용하고 마사지를 받고 있습니다. 회복의 단계에서 의사는 체조 Shishonin을 처방했다. 운동은 매우 간단하지만 질병의 급성기에는 운동을해서는 안됩니다. 목을 손상시킬 위험이 높습니다. 다른 경우에는 할 수 있고해야합니다. 목이 강해지고 움직이며 통증이 거의 사라집니다.

Alina, 41 세, Bryansk

나는 2 달 전에 체조를 시작했다. 치료 시작 당시에는 힘들었으며 수업 후에도 고통이 느껴졌습니다. 한 달 후, 그것은 연습하기가 쉬워졌고, 그 기술은 내가 만족하는 결과를 주었다. 끊임없이 목에 통증을 느끼지 않고 살아가는 것이 훨씬 즐겁습니다.

올렉, 32 세, 사마라

그는 1 년 전에 공부하기 시작했습니다. 처음에는 훈련의 빈도를 일주일에 3 시간으로 줄인 후 하루 40 분을 교육했습니다. 목 마사지는 실제로 마사지를받는 운동이 자신의 일을했기 때문에 아프지 않습니다. 아프지 않은 두통도 지나쳤지 만 모든 것이 새로 시작됨에 따라 수업을 포기하는 것은 가치가 있습니다. 목을 항상 건강하게 유지하려면 이러한 운동을 자신의 생활 방식으로 만드는 것이 좋습니다.

Marat, 51, Sterlitamak

의사의 의견

S.M. Bubnovsky, 모스크바 : "이것은 경추 osteochondrosis의 치료에 최대 결과를주는 유용한 운동의 간단하지만 매우 효과적인 조합입니다. 이 방법은 쉽고 저렴하므로 많은 사람들이 목과 어깨와 등의 고통스러운 감각을 제거 할 수 있습니다. "

V.I. Dikul, Moscow : "2009 년에 처음으로이 시스템을 접하게되었습니다. 그 후 나는이 시스템에 진지하게 관심을 갖게되었습니다. 자궁 경부 척추 치료에 대한 비표준 접근 방식으로 체조 시신 신 (Sishonin)이 관절 복원에 효과적입니다. 통합 된 접근법을 통해이 방법은 질병에 대해 잊어 버리는 데 도움이되지만 훈련을 중단 할 수는 없습니다. "