많은 운동 선수들은 종종 운동 후에 아프다고 불평합니다. 실제로,이 현상은 척추의이 부분이 중력 중심이기 때문에 매우 일반적입니다. 통증을 제거하는 방법에는 여러 가지가 있지만, 가장 중요한 것은 발생 원인을 정확하게 결정하는 것입니다.

운동 후 적절한 근육통

실제적으로 모두는 육체 운동 후에 허리를 가지지 만 감각의 본질에 따라 좋거나 나쁘다. 적절한 통증은 근육에 소량의 젖산이 축적되어 발생합니다. 이 상황은 거의 모든 운동 선수들에게 친숙합니다. 그것은 다음과 같은 징후가 있습니다 :

• 훈련 후 그 날에 발생합니다.
• 무딘 성격입니다.
• 그것은로드 된 영역에서 느껴집니다.
• 달리기, 걷기 또는 다른 신체 활동 후에 증가 된 감각이 관찰됩니다.
• 며칠이 걸립니다.

"올바른"느낌은 자기 진단 및 제거가 매우 쉽습니다.

어떤 운동이 그들의 발생을 자극하고 훈련 복합체를 수정하는지 결정하는 것만으로 충분합니다. 그러나 고통이 끊임없이 발생한다면, 약간의 짐이 있어도 건강에 대해 생각하고 척추에 더주의를 기울여야합니다.

어떤 허리 통증이 부상의 징후입니까?

종종 초보자를위한 활동적인 스포츠 활동이 시작될 때 등을 해치울 수 있습니다. 병리학 적 감각의 출현은 운동을 멈추고 의사와상의 할 가치가있는 징후와 함께 매우 심각한 신호입니다.

병리학 적 발현은 다음과 같은 특징이있다 :

• 활동의 순간 또는 직후에 나타냅니다.
• 날카로운 캐릭터를 착용하십시오.
• 그들은 허리뿐 아니라 등의 다른 근육에도 주어질 수 있습니다.
• 활동이 없어도 지나치지 마십시오.
• 그들은 시간이 지남에 따라 증가하는 경향이 있습니다.

신체 활동 후에도 비슷한 징후가 발견되면 의사를 찾아야합니다.

어떤 운동이 통증을 유발할 수 있습니까?

일반적으로 많은 초보자는 스포츠에서 큰 성공을 거두고 자신에게 큰 부담을줍니다. 그러나 부적절한 운동, 특히 수업 시작 초기에는 종종 다른 성격의 부상을 입습니다.

허리가 운동 후에 상처받을 수있는 가장 보편적 인 이유는 다음 운동입니다.

• 데 드리프트.
• 벤치 프레스.
• 앉아있는 동안 시뮬레이터의 다리를 확장.
• 출혈 언론.
• 체중을 가진 정석.
• 바보 바벨.

물론 통증을 유발할 수있는 더 많은 운동이 있지만 가장 자주 유발하는 것은 운동입니다.

이것은 일상 생활에서 잘 작동하는 근육 그룹을 위해 설계되었다는 사실 때문입니다. 종종 이것은 특정 근육 그룹의 과도한 스트레스를 초래하고 근육 불균형을 일으 킵니다. 결과적으로 뼈나 관절의 변위가 일어나 힘줄과 인대에 균등하지 않은 변형을 일으킬 수 있습니다.

따라서 운동 후에 허리 통증을 예방하기 위해서는 훈련 프로그램을 매우 정확하게 계획해야합니다. 훈련 할 때 근육의 주요 그룹뿐만 아니라 길항제에주의를 기울일 필요가 있습니다.

이유

허리 통증이 발생할 수있는 여러 가지 이유가 많이 있습니다. 이들 모두는 상당히 큰 세 그룹으로 나눌 수 있습니다.

• 병리학 적 변화.
• 질병.
• 신체 활동이 잘못되었습니다.
• 다른 이유.

가능한 병리학

운동 후 허리가 아프면 신체에서 발생하는 병적 인 과정이 통증의 원인이 될 수 있습니다.

이 질환은 관절 연골 장애의 복합체입니다. 종종 운동 선수는 이러한 이유 때문에 점점 더 심한 통증을 경험합니다. 그것은 요추에 예리한 사격 통증이 특징입니다. 꽤 자주 요로 감염이 수반됩니다. 신경 병리학자는 CT와 X- 선으로이 병을 진단합니다.

증상을 없애고 일반적인 상태를 개선하기 위해 자력 및 레이저 요법이 사용되며 수동 노출도 가능합니다.

이 질환은 골 연골 형성이 진행되는 동안 발생하는 합병증입니다. 이것은 추간 간격을 넘어서 디스크가 돌출되어있는 것을 특징으로합니다. 합병증은 만성 아프고 통증을 호소합니다. 척추의 민감도와 이동성에 대한 위반도 진단됩니다. 그러한 진단을 내리기 위해서는 신경 학자와 상담하고 MRI를 받아야합니다. 약물 치료는 증상을 없애기 위해 사용되지만, 생활 방식의 변화는 근본적으로 문제를 해결하는 데 도움이됩니다.

헤르니아의 경우, 추간 판의 중심이 옮겨지고이 과정은 섬유질 링의 파열이 동반됩니다. 이 상태는 되돌릴 수 없습니다. 헤르니아는 요추 부위의 다리 통증이 특징 인 반면 걷기는 어려울 수 있습니다. 운동과 함께 통증이 증가 할 수 있습니다. 고리의 파열 사실은 MRI 검사 중에 신경 병리학자가 설정합니다.

이 기간 동안 전문가는 진통제를 처방 할 수 있습니다.

이 질환은 척추의 변위를 의미하며 척추관의 변형 또는 협착을 유도합니다. 통증은 요추 부위에서 관찰되며, 훈련 중에는 자연적으로 아프다. 신경과 전문의는 진단을 위해 CT 스캔이나 MRI를 처방하므로 방사선 촬영이 가능합니다. 치료는 증상을 없애고 약물 치료를 비롯하여 워밍업 절차와 운동 요법을 포함합니다.

내부 장기 문제

종종 이러한 현상은 적극적으로 체중을 줄이는 사람들에게 전형적인 현상입니다. 체지방이 급격히 감소하면 내부 장기의 위치가 바뀔 수 있습니다. 특히 신장은이 현상에 취약합니다. 내부 기관의 문제는 급성이며 예리한 통증이 특징입니다. 따라서 체중을 줄이고 웅크 리고 난 후에 아프다면 치료사와상의해야합니다. 의사는 내부 장기의 상태를 확인하기 위해 초음파 검사를 예약합니다.

고 칼로리식이 요법이 치료 방법으로 사용되며, 심한 경우에는 수술이 필요합니다.

부적절한 운동 또는 부적절한 하중

이 원인은 또한 종종 불쾌한 감각을 유발합니다. 남성에서는이 현상이 여성보다 훨씬 더 많이 관찰됩니다. 데드 리프트 후 허리 통증에 종종 고통이 있습니다. 이는 부적절한 운동으로 인한 것입니다. 또한 다음과 같은 유형의 활동에서 발생할 수 있습니다.

• 핵을 던지고있어.
• 집중적이고 긴 운동.
• 웅크 리기가있는 벤치 프레스.
• 달릴 때 통증을 낮추십시오.

통증의 발달은 근육의 아래쪽 부분이 늘어나거나 인대, 힘줄이 파열되기 때문입니다.

통증은 요추 부위에서 급격히 발생하며 예리합니다. 이러한 상황에서 때때로 감각이 다리에서 움직일 수 있습니다.

부적절한 운동과 부하 분배는 골 연골 형성을 유발합니다. 그것은 영양 장애의 변화를 일으 킵니다. 동시에 얼마나 자주 훈련 하느냐는 문제가되지 않습니다. 심각한 합병증의 발달을 위해 단 하나 높은 짐 충분하다. 종종, 미숙 한 근육 코르셋을 앓고있는 젊은 운동 선수는 부적절한 운동으로 고통을 겪습니다.

기타 이유

훈련을받지 않은 선수는 신체의 신체 발달이 불충분하여 허리 부위에 통증이 있습니다. 달리기 중에 허리가 아프면 부하가 걸리는 허리 근육이 충분히 발달하지 못했을 수 있습니다. 달린 후 일어난 불편 함을 없애 근육 코르셋을 강화할 수 있습니다.

종종 통증은 또한 수영, 피트니스, 축구, 슬레이트 등 다양한 신체 활동 후에 발생합니다.

이러한 통증은 개인 운동을 수행 할 때 등 근육에 상당한 부하가 발생하기 때문에 발생합니다. 감각이 본질적으로 예리하지 않고 운동 후 하루가 지나면 근육 운동을 나타냅니다.

역도 훈련 후 통증과 관련하여 : 데드 리프트, 체중이 웅크 리기, 부적절한 운동으로 인해 근육이 손상 될 수 있습니다. 데드 리프트 후 허리가 아프면 운동을 중단하고 운동의 정확성을 검토해야합니다.

고통은 요가, 스트레칭뿐만 아니라 첫 단계에서 과신 장의 수업을 유발할 수 있습니다. 대부분 이것은 근육의 준비 부족 때문입니다.

Krepatura는 며칠 동안 많은 영향을주지 않고 통과합니다.

의사에게 즉시보아야합니까?

어쨌든, 소위 병적 인 허리 통증의 출현은 전문가에게 연락하는 이유입니다. 의사는 필요한 검사를 처방하고 증상에 대한 데이터뿐만 아니라 결과에 따라 진단을 내립니다. 진단에 따라 전문가는 최적의 치료 방법을 선택합니다.

가능한 한 빨리 다음과 같은 경우 의사에게 진찰을 받아야합니다.

• 다리 나 발에 통증이 있습니다.
• 자기 관리의 기회를 놓쳤습니다.
• 불쾌한 감각은 실금을 동반합니다.
• 통증은 엉덩이, 사타구니 또는 허벅지의 무감각과 결합.
• 통증이 주기적이며 3 일 이상 지속될 경우.
• 이전에 암의 발달이 확립되었습니다.
• 알 수없는 이유로 급격한 체중 감량.
• 스쿼트 또는 기타 활동 중 허리 손상의 경우.

의사를시기 적절하게 방문하면 건강을 유지할 수 있습니다.

이 주제에 대한 비디오보기.

응급 조치

신체 활동 중 순간에 고통이 정확하게 발생하면 즉시 구급차를 불러야합니다. 부정적인 결과를 최소화하려면 즉시 교육을 중단하고 가장 편안한 자세를 취하는 것이 필요합니다. 감각의 강도가 떨어질 때까지 거짓말을해야합니다.

가능한 경우 콜드 압축을 허리에 적용 할 수 있습니다.

그러한 상황에서의 열에 대한 노출은 엄격히 금지되어있어 상황을 악화시킬뿐입니다.

운동 후에 허리 통증은 여러 가지 이유로 발생할 수 있습니다. 고통스러운 감각이 정확하다면, 그들은 의료 조치를 사용하지 않고 며칠 만 지나면 통과 할 것입니다. 그러나, 감각이 가혹하고 심각한 불쾌감을 느끼는 경우, 즉시 운동을 멈추고 의사와상의해야합니다.

운동 후에 허리 통증 : 어떻게해야합니까?

기사의 내용 :

1. 피하는 방법
   
2. 예방 팁
   
3. 주요 부상
   

보디 빌더와 다른 근력 운동의 대표자에게 훈련 후 허리 통증이 자주 발생합니다. 오늘의 기사는 운동 후에 허리가 아파지면해야 할 일에 대답하려고합니다. 우리는 또한 뒷쪽 통증의 출현을 피하는 방법을 오늘 알려 줄 것입니다.

모든 운동 선수는 기본 동작이 체중을 얻을 때 가장 효과적이라는 것을 알고 있습니다. 매우 자주, 초보자는 이러한 운동을 수행하려고하고 동시에 가장 간단한 안전 규칙을 따르지 않습니다.

허리 부상을 피하는 방법

강한 강도의 훈련으로 관절과 등 부상의 위험이 가장 큽니다. 허리 통증의 가능성을 줄이려면 몇 가지 규칙을 따라야합니다.

모든 연습을 수행 할 때 특별한주의를 기울여야합니다. 더 큰 범위에서 이것은 뒤를로드하는 기본 동작을 수행 할 때 더 큰 가중치로 작업 할 때 적용됩니다.

등을 강화시키기위한 훈련 프로그램 연습에 포함 시키십시오. 예를 들어, 과신 장이있을 수 있습니다.

체중이 큰 스쿼트를하는 순간에 통증이 느껴지면이 운동을 다른 운동으로 대체해야합니다. 이 경우 덤벨이있는 스쿼트 일 수 있습니다.

많은 체중을 가진 무거운 기본 운동을 수행 할 때, 역도 벨트를 사용하는 것을 잊지 마십시오.

가능한 한 모든 동작을 제어하십시오.

허리 통증을 예방하는 팁

인체의 가장 약한 고리 중 하나는 허리입니다. 신체의이 부분은 다양한 운동을 사용하여 지속적으로 강화되어야합니다. 이러한 운동은 과신전, "좋은 아침", deadlift (이 운동은 초보자에게는 적합하지 않음) 등을 포함합니다. 이러한 운동의 수행 덕분에 운동 선수는 능선의 근육 구조를 강화시킬 수 있습니다. 이 때문에 다리의 근육을 제어하고 운동을하며 웅크 리기를 할 수 있습니다. 스쿼트를 할 때 몸 전체를지지하는 메커니즘의 역할을하는 언론에 대해서도 기억해야합니다.

스쿼트하기 전에 워밍업하는 것을 잊지 마십시오. 물론, 각 운동 전에 스트레칭뿐만 아니라 워밍업이 필요합니다. 그러나이 기사는 운동 선수가 자주 경험하는 등의 문제에 전념합니다. 등뿐만 아니라 다리도 반죽 할 필요가 있습니다. 체중 부하로 작업하기 전에 많은 반복 횟수로 여러 가지 예열 접근법을 수행해야합니다. 또한 역도 벨트를 사용하여 척추를 보호하십시오. 작은 체중으로 일하는 초보 운동 선수는 벨트가 필요하지 않을 가능성이 높습니다. 그러나 앞으로 N은 장비의 영구적 인 주제가되어야합니다.

당신의 인생을 훨씬 쉽게 만들어 줄 수있는 "스미스 시뮬레이터"라는 시뮬레이터가 있습니다. 그것을 사용할 때, 하중의 대부분은 뒤에서 제거되어 엉덩이로 전달됩니다. 이 운동기구를 사용하면 다리의 근육을 적절하게 발달시킬 수 없다고 생각해서는 안됩니다. 많은 프로 운동 선수들이 스미스의 시뮬레이터에 대해 잘 이야기하며,이 시뮬레이터 덕분에 많은 사람들이 여러 가지 측면에서 결과를 달성했다고 믿는 사람도 있습니다.

등 문제가 멈추지 않는다면 쪼그리고 앉는 동안 짐을 줄이거 나 훈련 프로그램에서이 운동을 완전히 제거하는 것이 좋습니다.

주요 등 부상

대형 작업 가중치를 이용한 집중적 인 훈련은 척추에 큰 영향을줍니다. 등 부상의 원인 중에는 급성 손상과 연조직의 만성 미세 손상이 있습니다. 동시에, 운동 경험은 여기에 상관 없으며, 경험이 많은 운동 선수 및 초보자처럼 뒷부분의 통증이 나타날 수 있습니다. 가장 흔한 허리 부상은 다음과 같이 강조되어야합니다.

등 근육과 인대를 스트레칭. 이러한 유형의 상해를 치료할 때 진통제 및 물리 치료와 같은 보수적 인 방법이 사용됩니다. 또한 운동 선수의 활동을 제한해야합니다.

척추 분해. 보수 치료법은 항염증제 및 물리 치료를 위해 사용됩니다. 불행히도 신속하게 치료를 시작하지 않으면 만성 형태의 질병이 발생할 수 있습니다.

Spondylolisthesis는 상부 척추가 하부 척추에 대해 변위 될 때 발생합니다. 대부분의 경우, 질병의 치료는 외과 적 개입이 필요합니다.

척추 헤르니아는 종종 요추 부위에서 발생합니다. 이것은 큰 하중으로 작업 할 때 최대 하중이 작용하는 곳입니다. 치료 방법은 철저한 임상 시험 후에 만 ​​결정될 수 있습니다.

이들은 선수들이 가장 많이 입은 부상의 주요 유형입니다. 대부분의 경우 보존 적 치료만으로도 충분하지만이 경우에는 외과 적 치료까지까지 진행될 수 있습니다. 허리 부상을 치료하는 동안 특별한 운동, 아쿠아 에어로빅 및 수영 세트 외에도 물리 치료법을 사용하는 것이 매우 중요합니다.

오늘의 기사에서 우리는 운동 후에 허리가 아파지면 어떻게해야하는지에 대한 질문에 대답하려고 노력했습니다. 보시다시피, 운동을 할 때 안전 규칙을 무시하면 결과가 좋지 않을 수 있습니다. 오랫동안 치유 된 것으로 보이는 등 부상은 재발 할 수 있습니다. 부상 위험을 줄이려면 등을 최대한 살려야합니다.

이 비디오에서 허리 통증을 예방하고 이러한 현상을 없애는 방법에 대해 자세히 알아보십시오.

Gennady Romat의 개인 블로그

운동 후에 허리 통증이 흔하지 않습니다. 대부분의 사람들은 운동을하지 않기 때문에 허리 통증이 있습니다. 그러나 그들이 역설적 인 것처럼 들리더라도 그들이 훈련을받는다면.

허리 통증의 원인

허리 통증의 원인은 근육 긴장, 디스크 손상, 퇴행성 장애, 뼈 조직의 나이 관련 변화, 불량한 자세, 부적 절한 체중 증가 기술, 초과 체중이 될 수 있습니다. 많은 이유가 있습니다.

운동 후 요통

• 운동 후 "적절한 근육질"통증이나 발작이있을 수 있습니다.
• 허리 통증은 부상으로 발생할 수 있습니다.
• 숙련 된 사람은 최대 체중 감량 욕구로 인해 문제를 다시 가질 수 있습니다.

요추 근육의 외상은 반드시 심각한 경우는 아닙니다. 너무 많은 체중 증가, 급격한 운동, 운동을하는 잘못된 기술, 예열하지 않고 감기 근육 운동 등으로 인해 발생할 수있는 미세 외상이 종종 있습니다.

통증은 허리 근육의 경련뿐만 아니라, 예를 들어 지나친과 팽창이 수행 된 후, 작은 추간근의 경련에 의해 야기 될 수도 있습니다.

불편 함, 요추 부위의 경미한 통증, 신호. 훈련이 발사체의 무게를 줄이거 나 줄여야한다는 것.

체육관의 수업은 척추에 큰 하중과 관련이 있습니다. 그러므로 허리가 아프면 앉아서 자세에서 다리를 누르거나, 죽은 채로, 육군 벤치 프레스를 누르고, 어깨에 걸리는 부하와 큰 무게의 과녁이있는 과녁, 과신전, 노를 저어 타는 기계를 누르거나 누르십시오. 이러한 모든 운동은 허리 통증을 증가시킬 수 있습니다.

운동 중에 상처가 나기 시작하면 체중을 줄이고 반복 횟수를 늘리십시오. 옵션으로.

달리기는 허리 통증을 유발할 수 있습니다. 달리기 중 각 단계는 발목에서 무릎까지, 그리고 척추까지 전달되는 "타격"입니다. 이 경우 척추뿐만 아니라 무릎 통증이 자주 나타납니다.

따라서 부상 당하지 않으려면 올바른 운동화를 선택하십시오. 신발이 중요한 역할을합니다.

미국 연구에 따르면, 정기적으로 달리는 사람들의 37 %에서 56 %가 매년 부상 당한다. 자주 영향을받는 무릎은 발 부상과 발목, 그 다음에 둔부 관절, 허리, 허벅지 근육과 힘줄, 송아지, 어퍼 백, 목과 같이 빈번히 발생합니다.

허리가 아파지면 어떻게해야합니까?

대부분의 허리 통증은 휴식, 감기 또는 따뜻함, 약물, 연고 및 주사를 포함하는 전통적인 치료 방법으로 완화됩니다. 어느 날 Naca Best massage bed에 붙어 있던 페이스 메이커가 나를 도왔습니다.

통증이 집에서 사라지지 않으면 무감각 또는 약화를 느끼고 의사에게 조언과 치료를 받으십시오. 어떤 약물, 특히 주사약을 처방해서는 안됩니다.

허리 통증을 제거하는 방법 - 즉시

건강한 등판 규칙

이동

건강과 체중을 유지하고 정기적으로 운동하십시오. 허리 부상과 관련 통증의 위험을 줄이기 때문에 앉아있는 생활 방식을 피하십시오. 움직일수록 건강해질 것입니다. 허약 한 근육. 이것은 아픈입니다.

금연

담배에 들어있는 니코틴은 추간판의 화학적 구조를 변화시켜 급속 탈수가 일어나기 쉽습니다. 디스크가 부서지기 쉽고 빨리 마모됩니다.

과체중

과체중은 허리 통증을 유발할 수 있습니다. 체중 감량 - 이것은 사람이 자신의 건강을 위해 할 수있는 첫 번째 일입니다. 체중은 추간 판과 척추에 압력을가합니다. 예를 들어 걷는 동안.

디스크에는 혈액 공급이 없으므로 인접한 뼈와 연골에서 영양분을 얻습니다.이 뼈와 연골은 추간 판을 공급하고 "추락"을 제거합니다.

큰 배꼽

과체중과 마찬가지로, 큰 복부는 척추의 하중이 부정확하게 분포되어 곡선에 영향을줍니다. 복부 때문에 부하를 보상하기 위해 앞으로 기울어집니다. 이것은 결국 소위 "둥근 뒤"의 형성으로 이어진다. 큰 배꼽은 분명히 디스크와 관절면의 하중을 증가시킵니다.

예를 들면 : 임신 중에는 복부이며 허리 통증을 포함하여 몸의 다른 부분에있는 많은 통증의 원인이되는 경우가 많습니다.

자세를 지켜라.

낮에는 종종 아주 오랫동안 앉아 있어야합니다. 특히 컴퓨터에서. 따라서 권장 사항 : 컴퓨터 화면을 눈높이에 놓고 의자를 높이와 일치시켜야 앉을 때 무릎의 굽힘 각도가 90도가됩니다.

장기간 앉아 있으면 규칙적인 휴식을 취해야합니다.

정기적 인 작은 휴식은 길고 긴 휴식보다 낫습니다. 매 30 분마다 걸어서 2 분이면 앉아있을 때 등뼈가받는 압력을 덜어줍니다.

노트북과 전화 사용량 감소

휴대 전화 나 노트북을 과도하게 사용하면 목이 일정하게 기울어 지거나 옆으로 넘어지면 자세가 떨어지며 척추에 추가 하중이 발생합니다. 이러한 문제를 방지하려면 특수한 Bluetooth 헤드셋을 사용하면 목과 등골에 가해지는 부하를 줄일 수 있습니다.

등 근육 강화

허리 통증이있는 ​​경우, 이는 등을 강화시키지 않아도된다는 것을 의미하지는 않습니다. 바로 그거야. 대부분의 허리 통증은 염좌 또는 근육 염좌로 인한 것입니다.

개발 된 근육은 척추를 안정시키고 강화시켜 부상의 가능성을 줄입니다. 심지어 오래된 상해를 입은 사람들조차도 근육 질량을 강화하여 상황을 개선 할 수 있습니다.

권장 사항 : 운동 중에 척추에 하중을 올바르게 분배해야합니다. 길항근 근육을 포함하여 등뼈에 가해지는 하중을 동일하게하는 것이 중요합니다. 그것은 - 서로 다른 유형의 운동을 조합하여 균형을 유지하는 것입니다. 예를 들면 : 앞으로 구부린 후에 과신전을하십시오 (등 근육을위한 운동).

수면 오른쪽

단단하면서도 편안한 매트리스에서 편히 자세요. 배아 자세는 뒤에서 긴장을 풀어줍니다. 다리 사이에 작은 베개가 엉덩이에서 긴장을 완화 도움이 될 것입니다. 최악의 자세는 복부의 자세로 간주되며 척추의 곡률로 이어집니다.

고통의 증상을 무시하지 마십시오.

가벼운 허리 통증은 일반적으로 관심을 지불하지 않습니다. 평소처럼 계속 훈련하고 일합니다. 어떤 활동을 멈추고 등을 쉬는 것이 낫습니다. 아마도 통증 완화를위한 항염증제의 사용.

복구 프로세스 도움말

회복 단계에서 등의 통증이 운동성을 심각하게 제한하지 않으면 가벼운 운동을하거나 수영이나 걷기를 할 수 있습니다. 이렇게하면 복구 프로세스가 빨라지고 디스크가 손상 될 위험이 줄어 듭니다.

운동 후 허리 통증

운동 후 허리 통증은 운동량이 적어지면 요추 부위가 "좁아"느껴질 때 근육 덩어리 나 힘 표시기를 적극적으로 모집하는 기간을 수반합니다. 이 현상에 대한 몇 가지 이유가 있습니다. 따라서 이러한 통증을 줄이려면 복잡한 절차를 수행해야합니다. 실제로, 그것은 정반대의 결과를 낳았고, 사람은 완전히 훈련을 멈추거나 더 열심히 훈련하기 시작합니다. 예, 운동 후에 허리 통증을 막으려면 힘 훈련을해야하지만 생성 된 하중의 성격은 통증의 근본 원인과 매우 다릅니다.

근육의 통증의 원인은 과부하이며, 과부하의 원인은 항상 발달의 불균형입니다. 불균형은 직접적으로 아픈 근육이 발달하지 못하거나 시너지 효과가있는 근육이 발달하지 못하여 발생할 수 있습니다. 우리는 전문 의사에 의해서만 멈출 수 있지만 상해를 입는 것은 아니며 고품질의 운동과 안전 예방 조치의 위험을 최소화하는 것입니다. 등받이의 경우, 안전 기술은 우선 부드럽고 척추에 편안함을 제공하는 자세, 두 번째로 다이어프램에 압력을 제공하는 역도 벨트를 사용하는 것과 관련이 있습니다.

운동 후 허리 통증을 제거하는 방법

우리는 등을 훈련시킵니다. 자연스럽게 허리 통증의 가장 흔한 원인은 긴 등 근육의 발달 지연입니다. 따라서 운동 선수는 웅크 리기, 추력 또는 긴 근육을 자극하는 다른 기본 운동을 수행 한 후 등은 문자 그대로 우는 소리를냅니다. 등을 펌핑하여이 상태를 체포하는 것이 가능합니다. 운동 선수는 운동 시작 또는 끝에서 하이퍼 확장을 수행해야합니다 : 하이퍼 확장, 클래식 확장 또는 하이퍼 확장을 시뮬레이터에서 반대로하십시오. 척추에 대한 보트 운동이나 운동을 할 수도 있지만, 근 지구력을 키우는 확장이 기본입니다. 보디 빌더 나 언론인 모두 죽은 deadlining을 필요로하지 않기 때문에 꽤 자주 일어나는 deadlift를 완전히 버린 경우, 당신은 당신의 등뒤 운동의 끝에서, 또는 많은 운동을 위해 많은 체중으로 보조 운동에서이 운동을 추가해야합니다.

우리는 언론을 훈련시킵니다 : 긴 근육의 주요 상승제는 언론이므로 훈련을하지 않으면 약해지고 운동 후 허리 통증의 원인이 될 수 있습니다. 최종선은 몸이 항상 가장 단순한 경로를 따른다는 것입니다. 그것은 당신과 나는 마찬가지로 게으르다. 따라서 강한 뒤와 약한 언론과 함께, 신체 수준을 유지하는 것은 주로 긴 근육의 신경 분포 때문에 수행됩니다. 이것은 고 요도로 이어지고, 이는 차례로 요추 부위의 통증처럼 신체적으로 느껴집니다. 벤치 언론을 전문으로하는 운동 선수들과 정확히 같은 상황이 발생합니다. 아주 자주, 선수들은 뒷방을 무시하거나 단순히 후방 델타에 대한 부수적 인 연습을하지 않습니다. 그 중 앞 델타는 뒷부분의 발달보다 훨씬 앞서 어깨의 통증과 부상을 입습니다. 허리가 아프고 복근을 훈련하지 않는다면이 근육에 운동을 추가해야합니다.

우리는 다리를 훈련시킵니다 : 다리는 죽은 뼈의 수행 중 뒷 근육의 긴 근육의 주요 상승 인자이며 뒷다리는 뒷발 근육의 발달에 뒤처져 있다면 요추 부위의 통증은 필연적입니다! 탈출구는 몸무게가 적은 기본적인 운동을하고, 뒷, 다리의 작업을 동기화 할 수있을뿐만 아니라 대퇴사 두근 및 대퇴 이두근 훈련을 강화할 수 있습니다. 일주일에 100 번 비트 아파를 두들 기는 대신 두 번의 본격적인 다리 훈련을하는 것이 좋습니다. 대퇴사 두근에 대 한 운동, 허벅지의 팔 뚝에 대 한 다른 운동. 한쪽 허벅지 표면의 가벼운 운동과 다른 허벅지 표면의 무거운 운동을 결합하는 것이 가장 좋습니다. 예를 들어, 뒤쪽 표면의 가벼운 훈련과 대퇴사 두꺼운 훈련, 두 번째 훈련 세션에서는 근육 그룹을 바꿉니다.

척추 돌보기 : 운동 후 허리 통증을 피하는 10 가지 팁

부상으로 인해 목표가 파괴됩니다. 그것들을 피하는 법을 배우십시오, 왜냐하면 그것들은 당신을 일하는 틀에서 벗어나 홀을 방문하지 못하게하기 때문입니다. 병원보다 체육관에있는 것이 좋습니다.

운동 후 아픔 : 무엇을해야합니까?

허리 통증 때문에 침대에서 정상적으로 일어날 수없고 구부러진 채로 걷거나 심지어 호흡이 고통 스러울 것 같습니다. 대부분의 사람들은 운동을하지 않기 때문에 허리 통증을 경험합니다. 그러나 적어도 한 번은 운동 선수가 허리 통증으로 고생했습니다. 예를 들어, 보디 빌더는 나이가 들어 가면서 척추에 꿰맨 통증을 경험하기 시작합니다. 수십 마리의 가시가 척추를 구부리고 묶을 때 동시에 척추를 파는 것처럼 보입니다. 그러므로 당신이 훈련을하지 않으면 필연적으로이 문제를 겪게 될 것이며, 역설적 인 것처럼 들리 겠지만 훈련을 받으면 결론을 내릴 것입니다.

역도에서는 등 부상이 척추의 하부 인 요추 부위에서 발생합니다. 불편 함은 가벼운 일시적인 통증의 만성, 장기간의 심한 통증에 이르기까지 다양합니다. 허리 통증의 원인은 근육 긴장, 디스크 손상, 퇴행성 장애, 뼈 조직의 연령 관련 변화, 불량한 자세, 부적 절한 체중 상승 기술 등이 될 수 있습니다.

척추 부상 및 만성 허리 통증을 피하는 방법을 배우기 위해 세계적으로 유명한 공인 신경 치료 전문의 인 neurosurgeon 인 "Back Pain Guide for Dummies"의 저자 인 Jason Highsmith, MD와 인터뷰했습니다. 퇴행성, 만성 통증 및 등 부상의 방지.

질문 : 당신은 무엇을 대우하고 어떻게 당신의 접근 방식을 설명하겠습니까?

신경 외과의 사는 나처럼 다른 어떤 것보다 백 수술을 더 자주 시행합니다. 우리는 클램핑 된 신경 및 좌골 신경통에서부터 골 연골 증 및 협착증에 이르기까지 모든 과정을 지속적으로 처리합니다. 내 전문은 침습 수술에 국한됩니다. 모든 환자가 수술을 필요로하는 것은 아니지만 매일 척수 문제가있는 수십 명의 환자를 데리고이 상황에서 최선의 길을 찾도록 도와줍니다.

환자 치료에 대한 나의 접근 방식은 복잡합니다. 운동의 모든 단계에서 운동, 체중 감량, 생활 습관 변화, 물리 치료, 카이로 프랙틱, 주사 및 통증 조절.

허리 통증이 심각한 부상의 징후라는 주된 징후는 무엇입니까?

약점, 무감각 또는 둘 모두가 우려의 주요 원인입니다. 장 또는 방광 기능 장애 - 응급 의료를 요청하는 이유.

어린이의 지속적인 허리 통증도 우려의 원인입니다. 어린이의 허리 통증은 무거운 배낭과 자세가 나쁘기 때문에 발생하지만이 통증은 더 심각한 질병의 증상 일 수 있습니다. 척추 측만증 또는 종양입니다.

인대의 통증과 근육통의 차이점은 무엇입니까?

인대의 통증은 휴식과 움직일 때 보통 느껴집니다. 근육통은 운동에 의해 악화됩니다. 그러나 그 차이는 작습니다.

왜 보디 빌딩은 등을 강화하고 작업 능력을 유지하는 데 중요하다는 의견을 갖고 있습니까?

대부분의 허리 통증은 염좌 또는 근육 염좌로 인한 것입니다. 개발 된 근육은 척추를 안정시키고 강화시켜 부상의 가능성을 줄입니다. 심지어 오래된 상해를 입은 사람들조차도 근육 질량을 강화하여 상황을 개선 할 수 있습니다.

가능한 백 문제를 생각하지 않고 침착하게 운동하기를 원하는 보디 빌더에게 당신은 무엇을 조언하겠습니까?

길항근 근육 그룹의 활동이 운동 중에 항상 중요하다는 것은 누구나 알고 있습니다. 이것은 특히 등 문제가있는 사람들에게 해당됩니다. 훈련을하는 동안 척추에 하중을 올바르게 분배해야합니다. 즉, 복부 근육을 강화하기 위해 수천 번의 윗몸 일으키기를하는 것이 잘못되거나 부적절하다는 것을 의미합니다. 길항근 근육을 포함하여 등뼈에 가해지는 하중을 동일하게하는 것이 중요합니다.

osteochondrosis 환자에게는 운동의 일부 유형이 금기입니다. 역도는 척추에 큰 하중과 관련이 있으며 고통을 증가시킬 수 있습니다. 다음 유형의 운동을 없애거나 줄여야합니다 : 다리를 눌러 앉히기, 다리를 들어 올리는 것, 육군 벤치를 누르는 것, 어깨에 힘을 가하는 것.

나는 대부분의 보디 빌더가 체격과 신체 형태를 알고 있으며, 정의 상으로는 우수한 모양을하고있어서 부상 위험이 0으로 줄어들 것이라고 확신합니다. 그러나 부적절한 리프팅 기술, 특히 큰 무게는 장래에 재앙적인 결과를 초래할 수 있습니다. 허리가 아플 경우 체중을 줄이고 반복 횟수를 늘리십시오.

허리 통증을 줄이기 위해 체중 감량이 제일 먼저 필요한 이유는 무엇입니까? 그러면이 고통의 원인을 제거하는 데 도움이됩니까?

타이어의 충격과 충격으로 인해 과부하 된 차량이 지워지고 충격이 발생합니다. 같은 방식으로 추체가 추간판과 척추에 전체적으로 작용합니다. 예를 들어 보행 중에 척추에 압력을 가하는 신체의 무게는 혈액 공급이없고 인접한 뼈와 연골에서 영양분을 받아서 영양분과 "낭비"를 공급하기 때문에 디스크의 건강에 매우 중요합니다.

체중 감량은 디스크의 부풀기뿐만 아니라 마모를 줄일 수 있습니다. 때로는 디스크가 이미 손상되었지만 척추의 전반적인 상태를 개선하고 부드러운 운동과 함께 여분의 파운드를 잃어 버리지도 않습니다.

복부 지방의 지방이 허리의 건강에 문제가되는 이유는 무엇입니까?

커다란 복부는 척추에 가해지는 하중의 잘못된 분포로 이어지고 굴곡에 영향을줍니다. 이 때문에 부하를 보상하기 위해 지나치게 앞쪽으로 기울어 져 결국 소위 "둥근 뒤 (round back)"를 형성하게됩니다. 과체중은 또한 디스크 및 관절 표면의 하중을 증가시킵니다.

근육 골격과 척추의 건강을 전반적으로 강화하려면 어떤 근육에 스트레스를 주어야합니까?

복부의 비스듬한, 횡단, 직선 및 요추 근육뿐만 아니라 허리의 정사각형 근육과 등 뒤의 paraspinal 근육.

사람에게 요통이 있으면 먼저 그가 누구에게 돌아 가야합니까? 환자가 회복을 시작할 것을 어떻게 조언합니까?

대부분의 허리 통증은 휴식, 추위 또는 따뜻함, 약물 치료 등 전통적 요법으로 완화됩니다. 며칠 동안 통증이 지속되거나 마비 나 약함을 느낀다면 의사에게 연락해야합니다.

척추와 관련이없는 허리 통증의 원인 중 일부는 눈에 띄지 않을 수 있습니다. 귀하의 건강 관리 서비스 제공자는 귀하가 위에 열거 된 올바른 치료 방법을 선택할 수 있도록 도와 줄 것입니다. 그러나 환자가 나에게 온다면 위에 제안 된 모든 것이 도움이되지 못했습니다.

요통이 운동 후에 상처를 낸 경우해야 할 일 : 건강한 등을위한 10 가지 규칙

1. 이동

몸의 건강과 체중을 유지하고, 정기적으로 운동하며, 앉아있는 생활 방식을 피하십시오. 그러면 등 부상과 관련된 고통의 위험을 줄일 수 있습니다. 움직일수록 건강해질 것입니다.

2 담배를 끊으십시오.

담배에 들어있는 니코틴은 추간판의 화학적 구조를 변화시켜 급속 탈수가 일어나기 쉽습니다. 그들은 부서지기 쉽고 빨리 마모됩니다. 이 어리석은 습관을 그만두는 또 다른 이유가 있습니다.

3 항상 올바른 자세 유지

우리의 일상 생활의 대부분을 위해, 우리는 아주 오랫동안 앉아야 만합니다. Highsmith 박사는 컴퓨터 화면을 눈높이에 배치 할 것을 권장하며, 의자는 앉을 때 무릎의 굽힘 각도가 90도가되도록 높이와 일치해야합니다.

4 오래 앉아야하는 경우 규칙적인 휴식을 취하십시오.

Highsmith 박사는 "장기간의 휴식보다는 규칙적인 짧은 휴식이 더 좋습니다"라고 말합니다. 매 30 분마다 걸어서 2 분이면 앉아있을 때 등뼈가받는 압력을 덜어줍니다.

5 휴대 전화와 노트북을 덜 사용하십시오.

Highsmith 박사는 "랩톱은 인간 공학이 아닌 인간 공학으로 간주됩니다. 휴대 전화를 과도하게 사용하면 사람의 목이 계속 기울어 지거나 옆으로 젖혀지면 자세가 악화되고 척추에 추가 하중이 발생합니다. 이러한 문제를 방지하려면 목과 등뼈를 내리는 데 도움이되는 특수한 Bluetooth 헤드셋을 사용하는 것이 좋습니다.

6이 지역의 모든 근육 그룹을 강화하십시오.

허리 통증이있는 ​​경우, 복부 근육과 같이 한 그룹의 근육에만 집중해야한다는 의미는 아닙니다. 그것은 또한 등 근육을 강화시켜야하므로 서로 다른 유형의 운동을 올바르게 조합하고 균형을 유지해야합니다. 앞으로 구부리는 경우 등 근육을위한 운동 (과신전)을 잊지 마십시오.

7 자고있는 동안 몸 자세를 조심하십시오.

하이 스미스 박사는 당신의 편이나 단단하고 편안한 매트리스에서자는 것이 좋습니다. 배아 자세는 뒤에서 긴장을 풀어줍니다. 다리 사이에 작은 베개를 꽂아두면 엉덩이에서 긴장을 풀 수 있습니다. 최악의 자세는 복부의 자세로 간주되며 척추의 곡률로 이어집니다.

8 다양한 증상이나 통증을 무시하지 마십시오.

허리 통증이 시작되면 통증이나 불편 함에 관계없이 계속 할 것입니다. 하이 스미스 박사는 모든 종류의 활동을 중단하고 등을 조금 쉬게하고 항염증제를 복용하기 시작할 것을 권고합니다. 다리가 아프거나 약해지면 의사와 상담해야합니다. 소변이나 내장에 문제가 있으면 즉시 응급실에 연락하십시오.

9 복구 프로세스 도움말

허리 통증이 당신의 기동성을 크게 제한하지 않으면, 가벼운 운동을하고, 수영이나 걷기를하십시오. 이렇게하면 복구 프로세스가 빨라지고 디스크가 손상 될 위험이 줄어 듭니다.

10 약간의 운동 피하기

하이 스미스 박사는 등 근육과 신체 재생 과정을 강화하는 데 도움이되는 신체 활동을 권장하지만 허리 통증으로 일부 운동을 피해야합니다. 육군이 바벨을 머리 위로 올리면 덤벨로 공격 할 것을 권장하지 않습니다. "달리기는 위험한 운동이 될 수도 있습니다."라고 그는 말합니다. 허리뿐만 아니라 심장과 폐도 필요하므로 심장 운동을 잊지 마십시오.

체육관에서 운동을하다가 허리 통증 : 결과의 원인과 예방

체육관에서 운동을 한 후에는 모두 다르게 느낍니다. 어떤 사람들은 끔찍한 피곤감을 가지고 있으며, 손을 들어 다리를 움직이는 것은 불가능합니다. 다른 사람들은 불편 함을 느끼지 않고 기쁨의 날개를 타고 집으로 날아갑니다. 오히려 저울에 서서이 스포츠 벤처가 무엇을 보았는지보십시오. 체육관 후에 대부분의 허리 통증과 유사한 증상이 하나 있습니다. 불편 함의 본질과 위치는 완전히 다를 수 있습니다.

이 증상은 근골격계 장치, 중추 신경계 또는 말초 신경계 또는 척추 기형의 이상을 나타낼 수 있습니다. 이 질병의 대부분은 선수를 오랫동안 괴롭히지 않고 산발적으로 나타나지는 않지만 전문가의 감독하에 치료해야합니다.

고통의 원인

모든 불쾌한 감각은 두 가지 이유로 발생합니다. 몸에 불규칙성이 있고 체육관에서 훈련 중 악화되거나 교육 프로그램이 잘못 선택됩니다. 근골격계에 대한 과도한 스트레스는 건강 문제의 직접적인 경로입니다.

가능한 원인은 다음과 같습니다.

• 강한 근육의 과잉 스트레인 - 의학에서 근육염이라 부름 (결과적으로 통증이 다른 강도 (간혹 인지력이 있거나 강함)이있을 수 있고 뒤쪽에 국부적으로 위치 할 수 있음, 움직임은 제한적 임).
• 생리 장애 - 예를 들어, 척추 곡률 (체육관에서 운동 직후 불쾌감이 나타나고 심한 요통이 나타나기는하지만이 상태는 거의 해결되지 않고 진통제를 먹어야합니다).
• 신경 뿌리의 꼬집기 - 그것은 제한된 이동성, 건강의 날카로운 저하와 함께;
• 척추 사이의 이물의 존재 - 의학 언어로 진단하면 "추간 궁뎅이 (intervertebral hernia)"와 같은 소리가납니다 (첫 번째 증상은 체육관 후에 허리 통증이며, 한 위치를 취한 운동 선수는 예리한 통증 증후군으로 인해 빠르게 변할 수 없습니다).

체육관에서의 훈련 중 불편 함의 마지막 이유는 방문 시간이 길어질 수 있습니다. 전문의와상의하고 치료와 재활의 전과정을 밟아야합니다.

위험한 결과를 방지하는 방법

체육관의 초보자는 그것을 과장해서는 안되며 경험이 풍부한 운동 선수의 프로그램을 즉시 시도해야합니다. 그러한 실험은 기존 질병을 악화시킬 수 있습니다.

규칙을 준수하는 것이 중요합니다.

• 동력 장치 및 자유 중량의 정확한 취급;
• 자격있는 트레이너의 상담 (최소한 체육관 방문의 처음 6 개월 동안);
• 부상을 피하기위한 편안한 옷과 신발;
• 적절한 영양, 칼슘 (그것은 뼈를 강화하는 데 도움이됩니다)과 단백질 (질량을 구축하고 근육 시스템을 강화하는 데 도움이) 강화.

체육관에 방문한 후 갑자기 등 부상을 당하면 당황하지 마십시오. 당신은 당신의 몸을 경청해야하고, 아마도이 단계에서 대처할 수없는 신체적 부담을 줄여야 할 것입니다.

날카로운 허리 통증이있는 ​​경우, 운동을 중단하고 의사와상의해야합니다. 뒷부분의 일부 질병은 온난 한 연고와 압착으로 치료할 수 있고, 또 다른 유형의 등 부상은 이러한 조치가 극히 위험 할 수 있기 때문에 스스로 치료하는 것은 위험합니다.

Gennady Romat의 개인 블로그

운동 후에 허리 통증이 흔하지 않습니다. 대부분의 사람들은 운동을하지 않기 때문에 허리 통증이 있습니다. 그러나 그들이 역설적 인 것처럼 들리더라도 그들이 훈련을받는다면.

허리 통증의 원인

허리 통증의 원인은 근육 긴장, 디스크 손상, 퇴행성 장애, 뼈 조직의 나이 관련 변화, 불량한 자세, 부적 절한 체중 증가 기술, 초과 체중이 될 수 있습니다. 많은 이유가 있습니다.

운동 후 요통

• 운동 후 "적절한 근육질"통증이나 발작이있을 수 있습니다.
• 허리 통증은 부상으로 발생할 수 있습니다.
• 숙련 된 사람은 최대 체중 감량 욕구로 인해 문제를 다시 가질 수 있습니다.

요추 근육의 외상은 반드시 심각한 경우는 아닙니다. 너무 많은 체중 증가, 급격한 운동, 운동을하는 잘못된 기술, 예열하지 않고 감기 근육 운동 등으로 인해 발생할 수있는 미세 외상이 종종 있습니다.

통증은 허리 근육의 경련뿐만 아니라, 예를 들어 지나친과 팽창이 수행 된 후, 작은 추간근의 경련에 의해 야기 될 수도 있습니다.

불편 함, 요추 부위의 경미한 통증, 신호. 훈련이 발사체의 무게를 줄이거 나 줄여야한다는 것.

체육관의 수업은 척추에 큰 하중과 관련이 있습니다. 그러므로 허리가 아프면 앉아서 자세에서 다리를 누르거나, 죽은 채로, 육군 벤치 프레스를 누르고, 어깨에 걸리는 부하와 큰 무게의 과녁이있는 과녁, 과신전, 노를 저어 타는 기계를 누르거나 누르십시오. 이러한 모든 운동은 허리 통증을 증가시킬 수 있습니다.

운동 중에 상처가 나기 시작하면 체중을 줄이고 반복 횟수를 늘리십시오. 옵션으로.

달리기는 허리 통증을 유발할 수 있습니다. 달리기 중 각 단계는 발목에서 무릎까지, 그리고 척추까지 전달되는 "타격"입니다. 이 경우 척추뿐만 아니라 무릎 통증이 자주 나타납니다.

따라서 부상 당하지 않으려면 올바른 운동화를 선택하십시오. 신발이 중요한 역할을합니다.

미국 연구에 따르면, 정기적으로 달리는 사람들의 37 %에서 56 %가 매년 부상 당한다. 자주 영향을받는 무릎은 발 부상과 발목, 그 다음에 둔부 관절, 허리, 허벅지 근육과 힘줄, 송아지, 어퍼 백, 목과 같이 빈번히 발생합니다.

허리가 아파지면 어떻게해야합니까?

대부분의 허리 통증은 휴식, 감기 또는 따뜻함, 약물, 연고 및 주사를 포함하는 전통적인 치료 방법으로 완화됩니다. 어느 날 Naca Best massage bed에 붙어 있던 페이스 메이커가 나를 도왔습니다.

통증이 집에서 사라지지 않으면 무감각 또는 약화를 느끼고 의사에게 조언과 치료를 받으십시오. 어떤 약물, 특히 주사약을 처방해서는 안됩니다.

허리 통증을 제거하는 방법 - 즉시

건강한 등판 규칙

이동

건강과 체중을 유지하고 정기적으로 운동하십시오. 허리 부상과 관련 통증의 위험을 줄이기 때문에 앉아있는 생활 방식을 피하십시오. 움직일수록 건강해질 것입니다. 허약 한 근육. 이것은 아픈입니다.

금연

담배에 들어있는 니코틴은 추간판의 화학적 구조를 변화시켜 급속 탈수가 일어나기 쉽습니다. 디스크가 부서지기 쉽고 빨리 마모됩니다.

과체중

과체중은 허리 통증을 유발할 수 있습니다. 체중 감량 - 이것은 사람이 자신의 건강을 위해 할 수있는 첫 번째 일입니다. 체중은 추간 판과 척추에 압력을가합니다. 예를 들어 걷는 동안.

디스크에는 혈액 공급이 없으므로 인접한 뼈와 연골에서 영양분을 얻습니다.이 뼈와 연골은 추간 판을 공급하고 "추락"을 제거합니다.

큰 배꼽

과체중과 마찬가지로, 큰 복부는 척추의 하중이 부정확하게 분포되어 곡선에 영향을줍니다. 복부 때문에 부하를 보상하기 위해 앞으로 기울어집니다. 이것은 결국 소위 "둥근 뒤"의 형성으로 이어진다. 큰 배꼽은 분명히 디스크와 관절면의 하중을 증가시킵니다.

예를 들면 : 임신 중에는 복부이며 허리 통증을 포함하여 몸의 다른 부분에있는 많은 통증의 원인이되는 경우가 많습니다.

자세를 지켜라.

낮에는 종종 아주 오랫동안 앉아 있어야합니다. 특히 컴퓨터에서. 따라서 권장 사항 : 컴퓨터 화면을 눈높이에 놓고 의자를 높이와 일치시켜야 앉을 때 무릎의 굽힘 각도가 90도가됩니다.

장기간 앉아 있으면 규칙적인 휴식을 취해야합니다.

정기적 인 작은 휴식은 길고 긴 휴식보다 낫습니다. 매 30 분마다 걸어서 2 분이면 앉아있을 때 등뼈가받는 압력을 덜어줍니다.

노트북과 전화 사용량 감소

휴대 전화 나 노트북을 과도하게 사용하면 목이 일정하게 기울어 지거나 옆으로 넘어지면 자세가 떨어지며 척추에 추가 하중이 발생합니다. 이러한 문제를 방지하려면 특수한 Bluetooth 헤드셋을 사용하면 목과 등골에 가해지는 부하를 줄일 수 있습니다.

등 근육 강화

허리 통증이있는 ​​경우, 이는 등을 강화시키지 않아도된다는 것을 의미하지는 않습니다. 바로 그거야. 대부분의 허리 통증은 염좌 또는 근육 염좌로 인한 것입니다.

개발 된 근육은 척추를 안정시키고 강화시켜 부상의 가능성을 줄입니다. 심지어 오래된 상해를 입은 사람들조차도 근육 질량을 강화하여 상황을 개선 할 수 있습니다.

권장 사항 : 운동 중에 척추에 하중을 올바르게 분배해야합니다. 길항근 근육을 포함하여 등뼈에 가해지는 하중을 동일하게하는 것이 중요합니다. 그것은 - 서로 다른 유형의 운동을 조합하여 균형을 유지하는 것입니다. 예를 들면 : 앞으로 구부린 후에 과신전을하십시오 (등 근육을위한 운동).

수면 오른쪽

단단하면서도 편안한 매트리스에서 편히 자세요. 배아 자세는 뒤에서 긴장을 풀어줍니다. 다리 사이에 작은 베개가 엉덩이에서 긴장을 완화 도움이 될 것입니다. 최악의 자세는 복부의 자세로 간주되며 척추의 곡률로 이어집니다.

고통의 증상을 무시하지 마십시오.

가벼운 허리 통증은 일반적으로 관심을 지불하지 않습니다. 평소처럼 계속 훈련하고 일합니다. 어떤 활동을 멈추고 등을 쉬는 것이 낫습니다. 아마도 통증 완화를위한 항염증제의 사용.

복구 프로세스 도움말

회복 단계에서 등의 통증이 운동성을 심각하게 제한하지 않으면 가벼운 운동을하거나 수영이나 걷기를 할 수 있습니다. 이렇게하면 복구 프로세스가 빨라지고 디스크가 손상 될 위험이 줄어 듭니다.