기사 작성자 : Victoria Stoyanova, 진단 및 치료 센터 (2015-2016)의 두 번째 범주 의사입니다.

운동은 척추 헤르니아의 치료에있어서 막대한 역할을하며, 심지어 많은 경우에있어서조차도 가장 중요한 역할을합니다. 의사는 진단 후 질병의 모든 단계에서 의료 체조를 연결하는 것이 좋지만 증상의 정도와 심각도에 따라 다른 운동을 선택합니다. 척추 헤르니아가있는 체조는 모든 치료 처방에 포함됩니다 (수술 여부와 상관없이). 완전 치료 및 회복이 불가능하기 때문입니다.

추간판 탈장에서 물리 치료의 효과 :

허리 통증;

다른 불쾌한 증상의 제거 (따끔 거림, 등의 무감각, 팔다리, 두통);

척추 유연성 회복;

신체 활동의 반환;

전체적인 톤의 증가 (기분 향상, 피로감 제거).

체조를 할 때 유익한 효과를 얻으려면 세 가지 규칙을 따르십시오.

경험이 풍부한 운동 요법 강사는 주치의 (신경 학자 또는 정형 외과 의사)의 권고에 따라 탈장의 진단, 단계 및 중증도에 따라 일련의 연습을 선택해야합니다.

강사의 감독하에 종합 진료소 나 병원의 재활 치료실에서 치료 체조 과정을 수료 한 후 집에서 연습을 계속하는 것이 좋습니다. 적어도 일회성 브리핑을 통과 할 기회가 없다면 특별한 경우에 연습 문제 목록을 작성하고 강사와 상담하십시오.

과부하가 도움이되지 않을뿐만 아니라 심한 악화를 유발할 수 있음을 기억하십시오 - 어떤 종류의 운동이 절대적으로 금기 사항인지 명확히해야합니다.

체조에있어서 매일 효과가 있었고 점차적으로 합병증이있었습니다. 달성 된 결과에서 멈추지 말고, 새로운 운동을 추가하거나, 복잡한 운동으로 간단한 운동을 대체하거나, 작은 kettlebells 또는 다른 하중으로 짐을 지우는 운동을 추가하십시오. 그러나 하중이 급격히 증가하지 않도록하십시오 - 손상된 척추는 대처할 수 없습니다.

좋은 결과는 전체 척추에 대한 운동의 완전한 복합체의 단일 수행과 탈장이 국소화되어있는 부분 (자궁 경부, 흉부, 요추)의 훈련에 중점을 둔 일일 교육에 의해 제공됩니다. 본격적인 콤플렉스가 45-60 분 내에 수행됩니다.

또한 하루 동안 우리는 당신을 추천합니다 :

• 아침 체육관 - 워밍업 10 분;
• 척추에 2 시간의 작업이나 부하가 걸리면 짧은 워밍업과 방전;
• 침대 (그것은 걷고, 수영 일 수있다) 앞에 뒤로 내린다.

더 나아가이 기사에는 다른 국소화 된 추간판 탈장에 사용되는 단순하지만 매우 효과적인 운동 (급성기와 완화 단계)의 두 가지 복합체가 있습니다.

운동은 intervertebral hernia 치료의 필수적인 부분입니다.

악화 기 간 동안의 복합체

일반적인 권장 사항

척추의 하중을 피하기 위해, 운동은 단단하고 평평한 표면 (체조 매트 또는 얇은 담요로 덮힌 바닥)의 경향이있는 위치에서 수행됩니다. 척추의 활발한 움직임은 혈관과 신경 번들의 압박을 유발하고 다른 합병증을 일으킬 수 있기 때문에 금기입니다.

주된 초점은 허리를 이완시키고, 척추를 신장시키고, 사지의 탈장의 배경에 대해 불쾌한 감각 (감각 장애 - 따끔 거림, 무감각)이 있고 활동적인 운동 능력이 감소되는 사지 운동을하는 것입니다.

운동

(테이블이 완전히 보이지 않으면 오른쪽으로 스크롤)

등에 누워서 심호흡을하고 숨을 내 쉬어 라. 눈을 감고 최대한 긴장을 풀어보십시오. 최소 5 분 동안 수행하십시오.

등 근육의 긴장, 척추의 긴장 완화.

천천히 발가락을 당겨 척추가 뻗는 것을 느낍니다. 진정해. 4 번 더 반복하십시오.

바닥에서 발을 떼지 않고 다리를 무릎에서 구부립니다. 천천히 가슴에 무릎을 대고, 무릎 아래에서 다리를 쥐고 손으로 눌러주십시오. 턱으로 무릎을 꿇 으려고 머리를 구부리지 마십시오. 마치 볼에 구부러진 것처럼 위치를 고정하십시오. 한 번 더 반복하십시오.

손가락을 빨리 쥐고 펴십시오. 빠른 페이스로 10 번 반복하십시오.

손에 혈액 순환의 회복, 감각의 제거.

손을 주먹으로 짜내고 주먹으로 어깨를 만지려고 팔꿈치 관절에서 구부리십시오. 팔을 곧게 펴고 손을 편안하게하십시오. 빠른 속도로 운동을 반복합니다 (10 회 반복).

혈액 순환을 회복시키고 손에 감각을 없애 어깨 띠의 근육을 강화시킵니다.

교대로 오른발 또는 왼발 발가락을 당깁니다. 1에서 20까지 빠른 페이스로 수행하십시오.

혈액 순환을 회복시키고 다리에 감각을 없애줍니다.

양말과 척추를 늘리면 혈액 순환을 회복 할 수 있습니다.

완화 기간 동안의 복합체

일반적인 권장 사항

앙와위 자세에서 운동을함으로써 복합물을 시작하십시오. 그런 다음 다른 위치에서 운동을 추가하십시오 - 위장에 누워서 사방에 앉아. 서있는 것은 척추에 최대 하중을주기 때문에 권장하지 않습니다.

척추에서 활발한 움직임을 만들 수 있습니다 : 비틀림, 다른 비행기에서의 굴곡. 휴식과 스트레칭을위한 연습 외에도 등 근육을 강화하고 척추의 유연성을 회복하기위한 수업이 추가되었습니다.

운동

(테이블이 완전히 보이지 않으면 오른쪽으로 스크롤)

머리를 들어 올려서 발끝까지 홀짝이면서 10까지 올리십시오. 4 번 반복하십시오.

목 뒤쪽의 등뼈 근육을 강화하고 척추를 튼튼하게합니다.

머리를 들어 올리고 바닥에서 5cm 정도 들어 올린 상태에서 오른쪽 다리를 똑바로 세우면서 5 시까 지 고정하십시오. 왼발로 운동을 반복하십시오. 4-8 가지 방법을 수행하십시오.

등 근육을 강화.

운동 "자전거". 적어도 5 분을 수행하십시오.

뒤쪽의 근육 강화, 다리.

거짓말을하면 몸통을 오른쪽과 왼쪽으로 돌리고 바닥에서 오른쪽 어깨와 왼쪽 어깨를 번갈아 가며 찢습니다.

상부 척추의 유연성, 이동성 회복.

바닥에 무릎과 발을 구부리지 마십시오. 가능한 한 바닥 가까이에서 다리를 좌우로 구부리십시오 (요추 부위가 비틀어 짐).

요추의 유연성, 이동성 회복.

팔을 곧게, 손바닥을 아래로 당깁니다. 곧은 팔과 다리를 바닥에서 떼어냅니다 (약 10cm 높이까지 약간). 계정에서 "보트"의 위치를 ​​1에서 10 사이로 수정하십시오. 1 번 더 반복하십시오.

등 근육을 강화.

턱 아래 "자물쇠"에 손을. 뒤꿈치로 엉덩이를 만지려고 다리를 무릎에서 빠르게 구부립니다. 10 번 반복하십시오.

하체의 혈액 순환을 개선하고 허리 근육을 강화하며 척추를 뻗어줍니다.

등을 구부리고 턱을 들어 올리십시오. 그런 다음 등에 머리를 숙이고 등을 돌립니다. 5 ~ 10 회 반복하여 느린 속도로 수행하십시오.

척추 유연성의 회복.

느린 머리가 좌우로 기울어집니다.

자궁 경부의 유연성 회복.

너가 할 수있는 한 똑 바른 팔에 무게에 몸을 (팔 굽혀 펴기없이) 붙드는 가로 막대에 거는.

척추 스트레칭, 다시 언 로딩.

운동은 "요추에서 뒤틀림"

동영상 강의

아래 비디오 - 척추 헤르니아를 포함한 척추에 좋은 체조 복합물. 운동은 앉아서 누워있는 자세에서 수행되며, 척추를 펴고 운동성을 복원하는 데 중점을 둡니다.

참고 : 복합 단지에는 비틀기, 급성기에는 금기가 있지만 완화 (통증이 가라 앉음)시에는 유효하고 권장되는 운동이 있습니다.

결론

수업 중에 돌봐야한다는 것을 기억하십시오. 이것은 자신의 운동을 선택한 사람들에게 특히 그러합니다.

척추 헤르니아가있는 치료 체조는 통증을 느끼거나 힘을 주어서는 안되기 때문에 통증이 있으면 운동을 멈추고 허리를 편안하게 눕히십시오 (단단한 표면에 누워서).

어려운 운동으로 시작하지 말고 기술적으로 어려운 운동을 한꺼번에 수행하기 위해 노력하지 마십시오. 가능한 한 잘 해내십시오. 점차적으로 척추가 융통성을 회복 (복원)하고 이전에는 불가능했던 운동을 더 이상 수행 할 수 없게됩니다.

기사 작성자 : Victoria Stoyanova, 진단 및 치료 센터 (2015-2016)의 두 번째 범주 의사입니다.

헤르 니아 척추 운동

헤르니아를위한 척추 운동은 가능한 한 합병증의 발생 문제를 해결하기 위해 척주의 구조와 질병의 특성을 고려하여 개발됩니다. 척추의 세그먼트 사이에는 섬유 링과 polypous nucleus로 구성된 디스크가 있으며, 이는 충격 흡수재 역할을합니다.

부상이 발생하면 코어가 링 밖으로 압착됩니다. 그 후, 척수의 신경 말단을 꼬집거나 혈관을 압박하기 시작합니다. 이러한 결과를 피하려면 척추를 펴고 등 근육을 강화하는 운동을 수행해야합니다.

왜 등을 강화해야합니까?

경미한 척추 타박상조차도 척추 헤르니아로 이어질 수 있습니다. 대부분 이러한 문제는 운동 선수가 직면합니다. 운동을 시작하기 전에 운동을 시작하면 대부분의 시간 동안 운동에 소비됩니다.

질병의 치료를 위해 급진적이고 보수적 인 두 가지 접근법이 고려됩니다. 첫 번째 수술 - 외과 개입으로 모든 것이 명확 해지면 두 번째 접근법에서 많은 예비 옵션이 있습니다.

보존 적 치료 방법의 첫 번째, 그러나 가장 중요하지 않은 장소는 약물 치료입니다. 대부분이 병의 진행 단계 또는 급성 악화 기간에 의존합니다. 추간판 탈장에서 가장 중요한 역할 중 하나는 충전, 마사지, 운동 요법, 체조에 주어집니다.

대부분의 사람들은 이러한 치료법을 과소 평가합니다. 그것이 시간 낭비이고 결과를 산출하지 않는다는 것을 고려하면. 사실,이 의견은 잘못되었습니다. 매우 자주, 약한 근육 때문에 상처와 염증이 발생합니다. 예를 들어, 목 근육을 약화시키는 동안, 하중의 상당 부분이 척추에 떨어지며, 결과적으로 목 부위의 변화를 유발합니다. 두통, 목과 어깨의 통증, 딱딱한 느낌의 존재를 나타내는 것은 무엇일까?

헤르니아 마사지 및 lfk 치료

척추 헤르니아를 이용한 규칙적인 운동, 상황을 악화시키지 않는 좋은 예방법. 하루에 몇 분 정도 운동을하면 근육이 강화되어 척추에 걸리는 부하가 줄어 듭니다.

전신의 치료 마사지는 모든 근육 그룹의 긴장을 덜어줍니다. 종종이 절차는 처방전에서 수행됩니다. 문제에 대한 아이디어가 있으면 척추의 특정 부위에 마사지를 할 수 있습니다. 스스로 전문가를 찾으려면 척추 질환에 대해 알려야하므로 문제 영역에주의를 기울일 수 있습니다. 당신은 질병의 악화 동안 마사지가 금기라는 것을 알아야합니다. 먼저 약물 치료 과정을 거쳐야하며 통증이 완화 된 후에는 안전하게 마사지를받을 수 있습니다.

허리 통증이있는 ​​의사에게 가서 의사에게 물리 치료를받을 수 있습니다. 많은 사람들이 척추 헤르니아가있는 LFK가 큰 역할을하지만이 치료법의 이점을 과소 평가합니다. 좋은 결과를 얻으려면 수행되는 복잡한 운동이 각 환자마다 개별적으로 전문가에 의해 선택됩니다.

또한, 추간판 탈장에 대한 의학 체조는 무시할 수 없습니다. 헤르니아가있는 등뼈의 체조는 충전 및 운동 요법과는 다릅니다. 척추 헤르니아의 신체 문화는 근육을 강화하고 체조를 이완시키는 데보다 중점을 둡니다. 최상의 결과를 얻으려면 컴플렉스에서 이러한 클래스를 수행하는 것이 유용합니다.

충전 중

추간판 탈장에 대한 충전은 다음 연습을 포함 할 수 있습니다 :

1. 네 발로 서서 등을 곧게 펴고 팔을 앞으로 당깁니다. 천천히 당신은 당신의 등을 똑바로 보면서 방을 걸어 다닐 필요가있다.
2. 교대로 오른쪽과 왼쪽에 누워, 몸통의 왜곡 움직임을 수행합니다. 가슴 앞으로, 골반 뒤로 피드. 편의를 위해 허리 아래에 롤러를 넣을 수 있습니다.
3. 등에 등을 대고 몸을 따라 팔을 벌리고 가슴쪽으로 턱을 당겨 발가락을 당깁니다.
4. 우리는 위를 내려 놓고 팔을 앞쪽으로 펴고 바닥 위를 들어 올립니다. 또는 왼쪽 팔과 오른쪽 다리를 들어 올린 다음 오른쪽 팔과 왼쪽 다리를 들어 올립니다.
5. 뱃속에 누워서, 엉덩이에 발 뒤꿈치를 단단히 고정시키고, 신전에서 클러치를 잡으십시오. 위치를 20 초 동안 고정하십시오. 다리를 풀고, 스트레칭을하고, 긴장을 풀어 라.

헤르니아로 수행 된 척추에 대한 운동은 통증을 유발해서는 안됩니다.

헤르니아를 이용한 척추 또는 체력 훈련은 하루에 10-15 분 동안 시행됩니다. 접근 횟수는 수행 된 운동량으로 계산됩니다. 연습 문제가 많으면 접근법 수가 줄어 듭니다. 최소값이면 접근법 수가 증가합니다. 척추 헤르니아로 수행되는 척추에 대한 모든 운동은 척수에서 부하를 제거 할 수있는 근육 시스템을 강화하는 데 도움이됩니다.

체조

척추 헤르니아의 치료 체조는 근육을 편안하게하는 것을 목표로하며 부상당한 부위의 통증을 감소시킵니다.

척추 헤르니아 진단시 체조를 권장합니다.

• 등을 똑바로 똑바로 세우십시오. 척추를 둥글게 한 후에 손가락을 다리쪽으로 뻗는다. 등의 모양이 항상 둥글게 유지되도록주의해야합니다. 이 운동은 척추 유연성과 이동성을 개발합니다.
• 발에 서서 무릎 바로 위에 손을 올려 놓아야합니다. 등 각도는 45 도가되어야합니다. 등의 위치를 ​​변경하지 않고 머리를 아래 위로 들어 올리거나 내릴 필요가 있습니다. 이 강의는 목의 유연성을 개발하고 어깨의 긴장을 완화하는 데 도움이됩니다.
• 다리에 45도 각도로 구부린 다리에 손을 대고 다리의 다리를 잡습니다. 발을 바닥에 밀어 넣고 다리를 똑바로 세우십시오. 이 운동으로 허리의 옆 근육이 편안 해지고 어깨 거들의 긴장이 완화됩니다.

척추 헤르니아를 이용한 체조 운동은 통증을 느끼지 않으면 서 많은 노력없이 수행되어야합니다.

물리 치료에주의를 기울여야합니다. 척추 헤르니아로 수행 한 등에 대한 운동은 질병의 특성을 고려하여 전문가가 개발합니다. 원칙적으로 척추의 각 섹션마다 자체 연습 세트가 있습니다. 한 운동은 근육의 이완과 강화의 기능을 동시에 수행 할 수 있습니다.

척추 헤르니아에 허용되는 운동의 대략적인 세트 :

1. 벽에 기대어, 턱을 바닥에 평행하게, 똑바로 뒤로 세우십시오. 벽에 손 움직임을 미끄러 져. 흡입, 무기가 올라간다, 숨을 내 쉬어.
2. 그의 위장에 누워. 머리는 바닥 위로 올라가고 팔은 옆으로 뻗는다. 20 ~ 30 초 동안 손을 들어 올리십시오. 호흡은 일정하며, 움직임은 부드럽습니다. 편의상 가슴 아래에 넓은 쿠션을 사용할 수 있습니다.
3. 의자에 앉으십시오. 등은 평평합니다. 서로를 만지고 싶은 것처럼 어깨를 앞쪽으로 당긴 다음 어깨를 똑바로 편 다음 어깨 날을 가져 오십시오. 턱은 항상 바닥과 평행을 유지해야한다는 것을 기억해야합니다.
4. 무릎을 꿇고 손바닥을 바닥에 댑니다. 똑 바른 손, 똑 바른 똑 바른 얼굴, 마루에 평행 한 얼굴. 깊은 숨을들이 마시고 등을 돌려 그녀의 윗부분을 당깁니다. 내쉬다 - 시작 위치로 돌아갑니다.

• 보세요 : Evminov 보드에 연습 문제

이후의 모든 운동은 의자에 앉은 상태에서 벗어나기위한 것입니다. 바닥에 정확하게 발을 올려 놓고, 손바닥은 발에 누워 있습니다. 바닥에 평행 한 턱.

1. 그의 턱을 목에 펴고 그 아래에서 구부려서 목을 조여보십시오. 원래 위치로 돌아갑니다.
2. 천천히 머리를 뒤로 던져서 턱을 위로 당깁니다. 원래 위치로 돌아갑니다.
3. 머리를 앞으로 당기면 턱은 바닥과 평행을 유지해야합니다. 시작 위치로 돌아갑니다.
4. 손바닥으로 그의이 마를 누르십시오. headfirst, 손 저항. 30 초 후에 긴장을 풀어 라. 이 운동은 손을 오른쪽과 왼쪽 귀에 번갈아 가며 이루어집니다. 머리를 옆으로 기울이기 때문에 저항을 일으킴.
5. 우리는 어깨를 귀로 조이고, 어깨를 바닥으로 낮추려고합니다. 30 초 동안 끝 위치를 고정하십시오.

헤르니아로 등을위한 운동을 수행하려면 몇 가지 구체적인 규칙을 따라야합니다.

1. 날카 롭고 진폭이 큰 움직임을 수행하지 마십시오.
2. 모든 움직임은 매끄럽고 일관성이 있어야합니다. 구현은 많은 노력없이 수행되어야합니다.
3. 통증이 느껴지거나 머리가 돌고 있다면 운동을 거부해야합니다.
4. 접근법과 반복 횟수는 건강 상태와 신체 능력, 최적 반복 횟수를 기준으로 5 ~ 10 회 계산됩니다.
5. 최상의 효과를 얻으려면 운동을 정기적으로 수행해야합니다. 이것은 탈장으로 인한 통증을 제거하는 데 도움이됩니다.

악화시해야 할 일

질병의 악화 기간에는 모든 종류의 신체 활동을 포기하고 운동 활동을 감소시켜야합니다. 수평 위치를 취하는 것이 좋습니다. 또한 치료 중에 수행되는 허용 된 클래스는 허용되지 않습니다.

통증을 완화 한 후에 체조 운동을 다시 시작할 수 있습니다. 수평 위치에서 수행되는 운동을 선택하는 것이 좋습니다. 이렇게하면 재발의 위험을 줄일 수 있습니다.

척추 헤르니아와 같은 문제에 직면 한 경우 당황하지 마십시오. 이 질병은 문장이 아니므로 쉽게 대처할 수 있습니다. 척추 헤르니아가있는 경우 자신을 돕는 방법 :

• 정확한 진단을 위해 의사와상의하고 현지화 위치를 결정하십시오. 그는 질병의 특성을 고려하여 집에서 척추 헤르니아로 할 수있는 운동을 알려줍니다.
• 주치의의 지시를 엄격하게 따르십시오.
• 매일 운동과 체조를해라. 그들은 당신의 삶의 일부가되어야한다. 아침에 운동을하기 위해 근육을 조절하는 것이 가장 좋습니다.
• 탈장 위치를 ​​고려한 일련의 치료 운동을 선택하십시오.
• 인생에 좋은 습관을 더하고 수영장을 방문하십시오. 그것은 intervertebral 탈장을 위해 아주 유용하다. 수영 할 때 근육이 동시에 풀리고 강화됩니다.
• 악화 기간이있는 경우 신체 활동을 거부해야합니다. 고통의 경감까지.

자세를 위반하여 필요한 운동은 무엇입니까?

요추의 탈장 치료를위한 6 가지 운동

헤르니아 소프트웨어가있는 탈장에서 치료 방법으로. 어떤 복합체가 회복에 도움이 될 수 있으며 수행하기에 금기입니까? 소프트웨어 헤르니아에 대한 체조의 치료 효과는 무엇이며 급성 및 회복기에이를 수행 할 수 있습니까?

이 질병은 여러 가지 이유로 발생하지만, 대부분 척추에서의 강한 신체 활동 또는 근골격계의 치료되지 않은 질병으로 인해 발생합니다.

치료 방법으로 헤르니아 소프트웨어 운동. 어떤 복합체가 회복에 도움이 될 수 있으며 수행하기에 금기입니까?

요추의 탈장은 무엇입니까?

요추 부위에는 5 개의 척추와 4 개의 디스크가 있습니다. 척추는 라틴 문자 L과 1 ~ 5의 숫자로 번호를 나타냅니다. 디스크는 섬유질 링과 반 액체 코어로 구성됩니다. 여러 가지 이유로 척추가 디스크를 쥐어 짜고 섬유질 링이 약해지고 균열이 생기며 디스크의 내용물이 나오면서 탈장이나 돌출이 형성됩니다.

활발한 성장을 보이는 척추의 탈장은 종종 조직과 신경을 둘러싼 다

헤르니아로 어떤 운동을 할 수 있으며 할 수 없습니까?

바쁘신 분들은 다음과 같이하십시오.

지금까지 척추 헤르니아의 치료를 위해 많은 복합체가 이미 개발되었습니다. 어떤 것을 수행 할 수 있습니까? 모든 환자에게 단 하나의 대답은 없습니다. 각 상태와 케이스는 독특하며 의사와 개별적인 토론이 필요합니다.

금기 사항이 없을 때 탈장이있는 모든 사람들에게 조건부로 다음과 같은 수업이 허용됩니다.

• 요가, 가벼운 운동, 필라테스;
• 수영;
• Bubnovsky 운동;
• Dikul 복잡한;
• 술집에 매달려.

척추 헤르니아를 치료하는 가장 좋은 방법은 규칙적인 요가 수업입니다.

소프트웨어 탈장에 금기 사항이있는 신체 활동도 있습니다. 운동의 종류와 이유에 대해 자세히 생각해보십시오.

1. 다리 프레스. 그것은 다리를 허리에 두르고, 특수한 부착물에있는 짐을 위로 밀어 올려서 수행합니다. 이것은 척추에 높은 하중을 발생시켜 돌출 (탈장의 초기 단계)으로 이어지고 다른 합병증을 일으킬 수 있습니다.
2. 직선 다리 하중은 요추 부위의 추간판에 과부하가 걸려 통증을 유발합니다.
3. 뒤틀림은 요추에 움직임을 일으키며 돌출부가 꼬집는 것과 같은 합병증을 유발할 수 있습니다.
4. 역도는 항상 척추의 증가 된 하중이므로 힘 운동은 탈장에 금기입니다.
5. 달리기 경주 동안 추간판은 완충 기능을 수행하지만 질병이있는 동안 손상되었을 때 기능이 손상되고 디스크가 변형되어 합병증을 유발합니다.

다른 모든 운동 및 유형의 운동은 의사와 별도로 논의해야합니다 : 카이로 프랙틱 의사 또는 정형 외과 의사.

유용한 운동 단지

어떤 운동을해야합니까? 헤르니아 치료를 위해 특별히 설계된 의료 체조 단지는 분명한 이점을 가져옵니다. 가장 좋은 운동은 체조 Bubnovsky, Dikul, 수영, 일반 의료 체조입니다. 아래에 나열된 치료 운동의 나머지는 금기 사항 (예 : 요가에서 비틀기)의 유형을 제외하고는 특정 방식으로 수행합니다.

연습을위한 기본 규칙

어떤 수업으로 진행하기 전에, 병 중 모든 신체 활동에 적용 가능한 시행 규칙을 확인해야합니다.

1. 세션 중에 통증의 발생을 막기 위해 상태를 모니터링 할 필요가 있습니다. 문제가 발생하면 조치를 중지해야합니다.
2. 불편 함과 통증을 유발하지 않는 단지를 수행하십시오.
3. 점프, 뒤 또는 뒤로 찌르기, 날카로운 움직임, 돌리기를 피하십시오.
4. 뒤의 문제 영역에 많은 부담을주지 마십시오.
5. 운동 치료 (의학적 신체 문화)는 최소한의 노력과 진폭으로 수행되기 시작하면서 점진적으로 증가합니다.

척추 부 탈장으로 육체 운동을 할 때, 불편 함을 유발하지 않는 부드러운 움직임을 선호하는 것이 좋습니다.

동시에, 척추 헤르니아의 일부 운동은 진단 적 특성을 가질 수 있습니다. 예를 들어, 특정 행동으로 인해 통증이 일찌감치 일었고 잠시 후 불편 함이 감소한 경우 - 이는 치유 과정의 시작임을 나타냅니다.

Bubnovsky

Dr. Bubnovsky의 삶에 대한 철학적 전망에 따르면, 운동은 생명이고 올바른 운동 만이 사람을 치료할 수 있습니다. Bubnovsky 박사가 말한이 개념은 그의 운동이 탈장과 함께 작동하도록 설계되어 있고 운동 요법이라고합니다.

운동 요법과 함께 일하는 동안, 환자는 운동을 시작하고 근육을 활성화시켜 경련을 완화시켜 통증을 제거합니다. 허리의 정교화는 척추의 강도, 유연성 및 탄력을 향상시킵니다. 치료 효과는 특정 운동을 수행함으로써 환자가 돌기를 줄이고 자연 상태의 척추로 되돌아 가려고한다는 사실로 달성됩니다.

복합물의 기본 원리는 편안함과 환자 편의입니다.

탈장 수술을위한 연습의 예가 아래 비디오에 나와 있습니다.

디쿨

시행 착오를 통해 척추 골절을 입은 정형 외과 의사 인 Dikul은 병에 대처하는 데 도움이되는 일련의 운동을 개발했습니다. 오늘날, 일부는 성공적으로 척추 부 탈장 치료에 사용됩니다. 복합물을 수행 할 때 훈련의 강도는 의사와 별도로 논의되며 환자의 근육의 발달, 그의 병의 중증도에 달려 있습니다.

수영

수영 레슨은 신체의 모든 기관과 시스템에 긍정적 인 효과가 있으며, 근골격계는 특별한 이점을 제공합니다. 수중 환경의 특수 효과로 인해 신체 전체에 골고루 분포되어있는 주 하중이 척추에서 제거됩니다. 뼈, 관절은 자연스러운 위치를 차지합니다.

또한 물은 몸 전체를 마사지하여 신경계에 진정 효과를 주며 근육을 이완시키고 클립을 제거하며 혈액 순환과 신진 대사를 자극합니다. 수영은 높은 부하, 갑작스런 움직임을 없애기 때문에 헤르니아를 사용한 절대 안전한 운동입니다.

척추 헤르니아와 함께 수영하면 척추를 포함하여 몸 전체에 긍정적 인 효과가 있습니다.

수영장에서 정기적으로 운동하면 영향을받는 지역의 혈액 순환 정상화로 인해 자세 회복, 통증 감소, 약물 흡수 개선에 도움이됩니다. 또 하나의 긍정적 효과는 근육 코르셋의 강화로 땅의 허리 부분의 긴장과 불편 함을 감소시킵니다.

탈장 소프트웨어와 함께 수영의 특징 :

1. 염증 과정과 통증의 악화 기간에 금기.
2. 주치의가 개별 운동 세트를 준비하는 예비 상담이 필요합니다.
3. 요추 병변에 가장 유용한 스타일은 등 뒤에서 크롤링하는 것입니다.
4. 처음 2-3 수업은 강사의 감독하에 진행됩니다.
5. 환자는 자신의 상태를 모니터링하고 의사에게 무엇이 언제 불편을 초래하는지 알려야합니다. 이 경우 전문가는 대체 운동을해야합니다.

요가는 특정 신체 활동의 수행 일뿐만 아니라 자신의 몸에 대한 지식이기도합니다. 요가 수업은 환자의 큰 관심과, 습관을 포기하고,식이 요법을 바꾸고, 하루 처방을 해주는 라이프 스타일을 바꾸려는 의지가 필요합니다.

요가에서는 모든 운동이 탈장 소프트웨어를 가진 사람들에게 적합하지 않기 때문에 특정 규칙을 따라야합니다.

1. 뒤틀림, 충격, 펀치, 점프 등으로 행동하십시오.
2. 통증의 발생을 예방하기 위해 신체 상태를 모니터링하십시오.
3. 강사가있을 때만 요가를하십시오.
4. 신체에 최소한의 부하를주고 훈련을 시작한 다음 점진적으로 증가시킵니다.
5. 갑자기 움직이지 않고 조심스럽게 모든 행동을 수행하십시오.

필라테스

필라테스는 자세에 긍정적으로 영향을 미치는 체조 콤플렉스입니다. 그것은 당신이 그것을 교정하고, 등 근육을 강화 시키며, 척추의 유연성과 탄력을 회복시킵니다.

나이가 들면서 척추의 미네랄 영양은 느려지고 척추가 서로 상대적으로 움직일 때에 만 발생한다는 점에 유의해야합니다. 돌출부가 나타나면 척추 전체의 기능이 손상되고 영양소 공급이 거의 완전히 멈추어 병의 진행을 유도합니다. 필라테스 콤플렉스는 척추의 올바른 움직임을 회복시키고, 클램프를 제거하고, 신경을 집어 넣고, 근육 시스템의 유연성과 견고 함을 향상시킵니다.

척추 헤르니아로는 어떤 운동을 할 수 없습니까?

허리 부분 추간판 탈장을위한 치료 체조

허리 부분의 추간판 탈장은 복잡한 치료가 필요하고 물리 치료법은 치료 중재에 중요한 역할을합니다.

많은 바쁜 사람들은 체조를하는 데 시간을 낭비하는 것을 낭비하는 것처럼 보입니다. 그리고 종종 그들은이 권고를 소홀히합니다.

물리 치료가 없이는 회복이 실제로 불가능한 지 봅시다.

체조의 장점

척추의 어느 부분이 가장 큰 부하를 가지고 있습니까? 허리에. 그리고 디스크 구조가 손상되고 연골이 하중으로 척추를 완전히 흡수하지 못하면 아 탈구와 신경의 빈번한 협착이 있습니다.

통증 증상을 예방하고 예방하기 위해서는 요추의 추간판 탈출증을 체계적으로 운동 할 필요가 있습니다.

정규 클래스를 사용하면 다음과 같은 효과가 있습니다.

• 척추골의 변위는 근육을 강화시키고 자연 근육 시스템을 만들어 예방합니다.
• 연골과 인대의 탄성 증가로 척추의 이동성이 증가합니다.
• 호르몬 돌출이 감소합니다. 이를 위해 추간판의 디스크를 후퇴 시켜서 척추 사이의 거리를 늘리고 허혈을 감소시키는 운동을합니다.

권장 운동을 규칙적으로 시행하면 과부하 상태에서 신경이 눌어 붙을 위험이 줄어들고 예방에 도움이됩니다.

어떻게하는지

가능한 한 효과적으로 연습 문제를 해결하려면 수업 중에 다음 규칙을 준수해야합니다.

1. 의사와상의 한 후에 만 ​​체육 교육의 모든 요소를 ​​수행하십시오. 물리 치료사의 감독하에 첫 번째 수업을 진행하는 것이 가장 좋습니다. 이것이 가능하지 않다면,주의 깊게 의료 복합물을 집행하는 동안 복지를 모니터하십시오.
2. 심한 통증이나 불편 함을 느끼면 즉시 훈련을 중단해야합니다 (경미한 통증은 금기가 아니며 점차 사라질 것입니다).
3. 권장되는 전체 컴플렉스를 수행 할 필요는 없습니다. 움직임으로 인해 불편 함이 생기면 건너 뛸 수 있습니다.
4. 점진적으로 하중을가하십시오 : 3-5 번의 반복으로 시작하고 근육이 강화되면 반복 횟수를 권장 수치로 가져옵니다.
5. 추간판 탈장의 경우, 유일한 사면 기간 동안 수행하십시오.
6. 모든 움직임은 날카로운 충격과 갑작스런 움직임없이 부드럽게 끝납니다.
7. 과로하지 마십시오. 심한 피로가 발생하기 전에 1 시간 동안 운동하는 것보다 매일 운동 시간을 3-6 회 반복하여 4-6 개의 수업을 보내는 것이 좋습니다.

정기적으로 척추 추간판 탈장에서 일련의 운동을 수행하면 손상된 연골 구조가 개선 될뿐만 아니라 골반 장기의 기능이 정상화됩니다.

당신이 참여할 수 없을 때

요추의 추간판 헤르니아 치료에 신체 활동이 필요하다는 사실에도 불구하고 많은 금기 사항이 있습니다. 다음과 같은 조건 하에서는 운동을 금합니다 :

• 급성기에 종양이 생기거나 전이에 의해 복잡해집니다 (종양이 안정화되면서 훈련이 가능하지만 이것은 환자의 일반적인 상태를 고려하여 의사가 결정합니다).
• 출혈.
• 혈전증.
• 비 보상 단계에서 혈관 및 심장 질환.
• 추간판 요추 탈장의 급성기.

다른 금기 사항은 없습니다. hernial 기형을 위해, 정기적 인 신체 운동이 필요하고 부분적으로 척추의 손상된 연골을 복원하는 데 도움이됩니다.

급한 사람에게는

대부분의 사람들은 작업에 참여하고 충분한 시간을 할당 할 수 없으며 매우 유용 할 수있는 초급 연습을 찾고 있으며 매우 빨리 수행 할 수 있습니다.

그러한 움직임은 없지만, 항상 서두른 사람들에게는 허리 통 추간판에 대해 세 가지 효과적인 운동을 권장 할 수 있습니다.

그들 모두는 앙와위로 수행되며, 각 경우마다 10 회 반복하는 것이 가장 좋습니다.

1. 몸통을 따라 팔을 스트레칭하고 다리를 약간 구부립니다. 복부 근육을 조이고 5-10 초 동안이 상태로 유지 한 다음 긴장을 푸십시오.
2. 다리는 자유롭게 늘어나고, 팔은 몸을 따라 누워 있습니다. 바닥보다 몇 센티미터 위에있는 상반신을 들어 올려 잠시이 상태에 머물러 바닥에 다시 누워 라.
3. 다리를 무릎에 구부린 다음 오른손을 왼쪽 무릎에 대십시오. 다음으로 무릎을 가슴에 단단히 조이고 손의 움직임에 저항해야합니다. 긴장을 풀려면 조금 쉬고 다른 쪽에서 반복하십시오.

호흡이 멈추어서는 안되는 동안 체조는 잠시 쉬어야합니다. 이러한 운동의 또 다른 이점은 복부 근육의 강화로 인한 복부 감소입니다.

환자의 개인적인 특성을 고려하여 물리 요법의 복합체를 선택하면 단기간에 정기적 인 운동을 통해 질병의 긍정적 인 동력이 눈에 띄게됩니다. 인간에서는 허리 통증을 줄일뿐만 아니라 전반적인 건강을 향상시킵니다.

면책 조항

이 기사의 정보는 일반적인 정보만을위한 것이며 건강상의 문제 또는 의료 목적의 자기 진단에 사용해서는 안됩니다. 이 기사는 의사 (신경 학자, 치료사)의 의학적 조언을 대신 할 수 없습니다. 의사에게 먼저 문의하여 건강 문제의 원인을 정확히 알아보십시오.

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척추 헤르니아로는 어떤 운동을 할 수 없는가 | 척추 헤르니아

허리 디스크는 허리 통증의 가장 흔한 원인 중 하나입니다. 디스크 탈출은 골 연골 증이라고 불리는 척추의 퇴행성 변화의 극심한 징후입니다.

이것이 발생하면 척추 신경의 압박으로 이어질 수있는 심한 통증을 유발할 수있는 척추의 추간판의 출력 (팽창).

일반적으로 통증이 허리에서 발생하며, 때로는 상부와 목에서 발생하여 팔 또는 다리로 발산합니다. 기침이나 웃을 때 통증이 증가 할 수 있습니다.

유사한 증상이 나타나면 전문가에게 상담 및 치료를 받으십시오. Clinic Restorative 약에서 의사와 처음 약속하는 것은 무료입니다.

신체 활동은 추간판 탈장 치료에 중요한 역할을합니다. 따라서 빠른 복구를 위해 연습이 종종 처방됩니다. 일반적으로 디스크의 헤르니아로 인해 근육의 과도한 고도 성을 제거하기 때문에 뒤쪽 근육의 긴장을 유발하지 않는 느리고 부드러운 운동입니다.

그러나, 돌출이나 허 골된 추간판에는 엄격하게 금기 인 신체 활동 유형이 있습니다. 여기에는 다음이 포함됩니다.

레그 프레스

레그 프레스는 체중이 특수 플랫폼에 부착 된 운동이며, 수행하는 사람은이 플랫폼을 뒤집어 놓습니다. 많은 의사들은 다리를 누르는 것이 추간판의 돌출과 탈출을 초래할 수 있다고 생각합니다. 또한, 이러한 운동은 osteochondrosis의 특징 인 두통을 유발할 수 있습니다.

일반적으로 뒤통수가있는 얕은 스쿼트는 등의 부하를 줄이지 만 관절의 안전을 위해 깊은 스쿼트는 피해야합니다.

스트레이트 레그 연습

다리가 곧게 유지되는 운동은 추간 판에 더 강한 하중을줍니다. 결과적으로 요추 부위의 요통이 종종 발생합니다.

얼굴을 아래로 내거나 똑바로 다리를 기울일 때 다리로 체중을 늘리면 허리 근육이 과도하게되어 척추가 압박됩니다.

또한 발가락에 기대어 앉거나 앉아 있으면 등을 다칠 수 있습니다.

비틀기 연습

허리 디스크는 척추의 요추 부위에서 더 자주 발생합니다. 골반 바로 위, 그래서 비틀기는 탈장을 악화시킬뿐만 아니라 합병증을 일으킬 수 있습니다.

비틀림을 요하는 운동 - 예를 들어 체조 공 또는 체중을 이용한 운동 - 요가의 일부 운동조차도 척추에 해로울 수 있습니다.

역도

바벨을 들어 올리기를 기대하고 나서이 위치에서 얼간이를 만들면 척추에 충격을줍니다. 벤치 프레스는 허리 통증을 유발할 수 있습니다.

몸무게를 들어 올릴 때는 몸을 앞으로 구부리지 말고 몸의 방향으로 바벨을 들어 올리십시오. 자궁 경부 척추 헤르니아의 경우에도 체중을 올리는 동안 느리고 제어 된 움직임을 사용하십시오.

탈장 된 디스크를 사용하여 역도하기 시작하기 전에 약간의 훈련이 필요합니다.

추간 판의 기능 중 하나는 충격 흡수입니다. 실행 중에 디스크를 빈번하게 압축 - 압축 해제하면 감가 상각 리소스가 빠르게 감소합니다. 다수의 저자에 따르면, 홀로 달리면 탈장 된 디스크는 발생하지 않지만 기존의 디스크를 악화 시키거나 요통의 다른 원인을 유발할 수 있습니다.

실행 중이거나 걸을 때 빠른 복구 디스크가 더 느립니다. 따라서 이러한 스포츠에는 특수 장비가 필요하며 특정주의 사항을 준수해야합니다. 달리기 중 허리 통증이 느껴지면 즉시 운동을 멈추고 걷기로 돌아 가야합니다.

디스크의 인대가 강해지 자마자 달리기를 다시 시작할 수 있습니다.

헤르니아와 osteochondrosis를위한 중대한 이득은 요가를 가져올 수있다. 몇 가지 기본 asanas 및 구현에 대한 권장 사항은 요추의 헤르니아에 대한 우리의 기사 5 치료 요가 포즈에 나와 있습니다.

읽기 :

헤르니아 스프린트의 운동

요추 및 흉추의 탈장 및 탈장의 경우 재활 단계에서 탈장 치료를위한 복잡한 운동을 매일 수행해야합니다.

이것은 척추의 손실 이동성을 복원하는 시간을 줄일 수, 잔여 통증과 감각 이상의 제거에 기여 (마비, 레코딩, 따끔 거림, 개미와 다른 사람을 크롤 링합니다.) 사지에서.

헤르니아와 추간판 돌출의 급성기에는 등이나 팔다리에 통증이있을 때 운동을해서는 안됩니다.

반대로,이 기간 동안 신체 활동, 긴 걷기, 달리기, 뛰기, 몸무게 높이기, 테이블이나 휠 뒤에 앉아 긴 시간을 제한 할 필요가 있습니다. 가능한 한 많은 시간을 척추에 대해 가장 편안한 위치에 두어야합니다 (가장 자주 다리를 위쪽으로 누르면서 오른쪽 또는 왼쪽에 누워있는 자세입니다).

통증이 현저하게 감소하면 (일반적으로 복합 치료의 10-15 세션에서 발생합니다), 의사는 치료 운동의 복잡한 시작을 권장합니다.
의사는 귀하에게 개별 운동 모음을 선택하고, 무엇을 찾아야하는지, 어떤 운동을 배제하는지, 어떤 운동을 더 자주해야하는지 알려줄 것입니다.

일반적으로 복잡한 탈장에서 물리 치료의 가중치 (무게, 아령, 바벨), 점프, 달리기, 자전거 타기, 다리와 강력한 편향 허리와 강력한 왜곡 척추와 모든 운동에 모든 운동을 제외됩니다.

척추 헤르니아 운동을위한 복잡한 운동은 느린 속도로 각 운동을 3-4 번 반복하면서 하루에 한 번씩 매우 조심스럽게 수행되어야합니다. 그런 다음 며칠 이내에 각 운동의 반복 횟수를 8-10까지 가져옵니다.

어떤 운동이 통증을 유발하거나 심화시키는 경우, 즉시 복막에서 제거되어야하며 의사와상의하여이 운동을 대체 할 수있는 방법을 알아보십시오.

탈장 및 척추 돌출부를위한 운동 세트 :
1. 시작 위치 : 뒤쪽의 양탄자에 누워, 무릎에서 절반 구부러진 다리, 골반 너비의 바닥에 서있는 발, 몸을 따라 접힌 팔.

느린 호흡에서 오른쪽 무릎을 손으로 감싸서 위장으로 당기고 허리를 바닥에 눌러 몇 초 동안 고정시킵니다. 흡입 할 때 시작 위치로 돌아갑니다. 왼발을 똑같이 반복하십시오.

각 다리마다 10 번 반복하십시오.

요추 척추 탈장을위한 체조 연습

추간판 탈장은 척추의 심각한 질병입니다. 질병의 본질은 추간판의 조밀 한 (섬유질) 막의 파열과이 간격을 통해 펄프 성 핵 (내용물)의 부분 탈출에 있습니다.

추간판 탈장의 원인은 여러 가지 일 수 있지만 가장 흔한 것입니다 - 탈장은 척추의 골 연골 형성의 결과로 나타납니다.

osteochondrosis에서 발생하는 퇴행성 과정은 환자의 추간 연골의 탄성에 영향을 미칩니다. 척추골의 osteochondrosis에 의해 영향을받은 척추 기관은 구조를 변화시키고, 추간판에 대한 압력이 증가하고, 그 외피가 파열됩니다.

척추 헤르니아의 주요 증상은 통증입니다 - 허리 돌출은 척추에서 나오는 신경 과정을 압박합니다.

추간판 탈장 환자는 복잡한 척추 치료와주의 깊은 생활 습관 교정이 필요합니다. 척추 손상을 치료하는 것이 필요하기 때문입니다.

척추 헤르니아가있는 신체 하중

무게를 들어 올리는 것은 금지되어있다.

척추 헤르니아의 진단을 내릴 때 환자가 정상적인 삶에서 척추에있는 움직임과 하중을 조절하는 것이 중요합니다.

체중을 들어 올리는 것은 금지되어 있습니다. 그래서 척추와 무게가 증가 중량을 들어 올리는 동안, 허리 디스크의 악화로 이어질 수 손상된 척추 디스크에 추가적인 압력을가 자신의 몸의 무게에 의해 큰 압력이 발생한다.

긴 앉아있는 것을 피하는 것이 좋습니다. 이 위치는 가장 힘들고 건강한 척추의 경우 환자가 거의 파괴적입니다.

점프 할 때 척추가 갑자기 압축되면서 운송 중 범프를 몰아 내면 단기간이지만 위험한 하중이 발생하여 추간판 탈장으로 환자의 상태가 악화 될 수 있습니다.

치료 방법으로서의 Lfk

LFC는 척추 근 시스템을 강화하고 탈장을 제거하기위한 많은 연습 세트를 개발했습니다.

추간판 탈장의 치료에는 많은 요점이 있습니다. 가장 기본적인 것 중 하나는 물리 치료법입니다.

추간판 탈장에서 운동의 주된 방향은 척추를 둘러싼 환자의 근육과 인대를 강화시키는 것입니다.

많은 체조 운동이 척추 헤르니아의 치료를 위해 개발되었으며, 많은 유명한 전문가들이 자신의 연구를 척추 헤르니아에 바쳤습니다.

적절한 접근 방식과 환자의 노력과 훈련을 통해 좋은 결과를 얻을 수 있습니다.

징후와 금기 사항

의사는 물리 치료가 추간판 탈장 치료에 가장 효과적인 방법 중 하나라고 생각합니다.

환자에서 진단 된 척추 헤르니아는 복잡한 물리적 문화 관리에 직접적인 영향을 미칩니다.

유능한 의사 또는 전문 의료 센터를 언급 할 때 환자를위한 개별 훈련 프로그램이 작성되어 척추 질환의 진행 속도를 늦추고 신속한 회복을 유도하는 데 도움이됩니다.

운동 요법의 임명은 환자의 개인적 특성, 추간판 탈장의 위치 및 돌출 정도를 고려하는 것이 중요하기 때문에 좁은 전문가에 의한 검사 및 검사 후에 만 ​​가능합니다.

운동 물리 치료는 많은 금기 사항이 있습니다.

물리 치료의 복합체가 시작될 때까지 일시적 금기 사항은 척추 질환의 악화 단계입니다.

이 새로운 추간 탈장, 또는 때문에 일부 외부 요인으로이 악화 된 경우 : 염증 조직이 척추를 둘러싸고, 환자 경험 허리 디스크와 신경 프로세스의 과정에서 심한 통증은 - 운동을 할 수 없습니다 시작합니다.

약물로 환자의 상태를 안정시키고, 추간판 탈장의 급성 발작을 멈추고, 훈련을 시작해야합니다.

수반되는 만성 질환이 급성기에 있으면 체선 경로를 시작하는 것도 권장되지 않습니다.

다음과 같은 질병에 걸린 환자의 평생 금기 운동

1. 심장 또는 호흡기의 만성 기능 부전;
2. 악성 종양, 종양학;
3. 뇌 순환의 만성 질환;
4. 팔다리의 마비;
5. 출혈 질환 - 혈우병.

허리에 탈장이있는 등뼈 운동

허리 탈장은 섬유질 반지가 파열되거나 젤라틴 핵에서 체액이 손실되는 경우에 발생합니다.

척추를 구성하는 척추에는 척추의 충격 흡수재 역할을하는 작은 디스크가있어 유연성을 부여합니다. 그러나 디스크가 손상되면 해부학 적 위치에서 움직일 수 있습니다. 바깥쪽에는 불룩한 디스크처럼 보입니다.

출생 이후 인체는 물 90 %입니다. 그러나 나이가 들면 액체가 서서히 사라집니다. 몸이 노화됨에 따라 우리의 척추는 물 부족으로 더 거대 해지고 탄력이 없어집니다.

추간판 탈장은 신경근 장애를 유발하여 팔과 다리의 통증과 약화를 초래합니다. 반면에 많은 사람들은 증상을 경험하지 않습니다. 이 반응은 척수가 압력을 받고 있지 않기 때문에 발생합니다. (민간 요법으로 요추의 헤르니아를 치료하는 방법 참조).

추간 디스크 치료의 성공은 무엇입니까? 대부분의 경우, 요추 탈장은 수술없이 치유 될 수 있습니다.

질병의 원인

이 병리는 척추의 어느 부분 (자궁 경부, 흉부)에서도 발견되지만, 가장 흔하게는 허리에 있습니다.

탈장 (Hernia) 발달은 다음에 의해 영향을받을 수 있습니다 :

• 디스크 마모. 노화의 과정에서 디스크는 퇴행성 변화를 일으킬 수 있습니다.
• 부상 때때로 척추에 가장 무해한 손상조차도 디스크 바깥 층에 균열을 형성 할 수 있습니다.
• 유전. 나쁜 유전학은 종종 심각한 척추 질환을 초래합니다. 가족 중 한 사람이 그런 경향이 있다면 친척이 상속받을 가능성이 높습니다. 추간판 질환은 종종 osteochondrosis로 인해 발생합니다.

증상

척수 판의 헤르니아가 신경 뿌리에 압력을 가하면 사람은 간헐적이거나 둔한 통증을 경험할 수 있습니다. 또한, 신경 손상은 사지의 무감각과 약화를 일으킬 수 있습니다. lumbosacral radiculitis 때 엉덩이 통증이 원활하게 다리로 선회.

마비가 양쪽 다리에서 느껴지고 동시에 방광 또는 장의 기능이 손상되면 의사와 즉시 상담해야합니다. 환자가 긴급 수술을해야하는 경우는 매우 드뭅니다.

말꼬리 탈장의 또 다른 증상은 말꼬리 증후군 (마비)입니다.

재채기, 기침 또는 웃음 중 통증은 또한 질병을 나타낼 수 있습니다.

일반적으로 신경에 의해 영향을받는 근육은 약해집니다. 미래에 이것은 자주 쇠퇴로 이어지고 척추를 움직일 수있는 능력을 손상시킵니다.

탈장 진단

주치의는 환자의 불만, 복용 약물, 병력, CT 스캔 또는 MRI 결과를 토대로 추간 궁 탈출을 진단합니다. 증상만으로는 정확한 진단을 결정할 수 없습니다. 대부분의 척추 장애에는 동일한 증상이 있습니다. 따라서 환자는 포괄적 인 검사가 필요합니다.

추간 간 탈장을위한 응급 처치

보존 적 치료를 진행하기 전에 환자는 수동적 인 치료 방법을 필요로합니다. 이것은 그가 회복하여 물리 치료 과정을 준비하는 데 도움이 될 것입니다.

초기 단계에서 의사는 다음 절차를 처방합니다.

1. 심한 통증을위한 침대 휴식. 증상이 너무 악화되지 않으면 신체 활동을 최대로 유지하는 것이 좋습니다. 침대에서의 휴식은 1 ~ 2 일 이상 지속될 수 없습니다. 그것은 근육을 약화시키고 척추의 문제를 악화시킬 수 있습니다.
2. 뜨거운 물 병 및 따뜻한 샤워. 2 ~ 3 시간에 두 번씩 15-20 분 동안 발열 패드를 사용하는 것이 좋습니다. 이 절차는 예열 랩 또는 따뜻한 샤워로 대체 할 수 있습니다.
3. 콜드 압축은 또한 척추 헤르 니아와 관련이 있습니다. 그러나 어떠한 경우에도 맨 피부에 얼음을 올려 놓지 마십시오. 감기 치료는 2-3 시간 간격으로 10 분에서 15 분간 지속됩니다.

몸이 쉬었으므로 물리 치료사는 능동적 인 처방을 처방합니다. 치료 체조 및 체육은 근육을 강하게 유지시켜 더 많은 부상을 예방합니다.

체육 및 체조

요추의 헤르니아 운동은 자세를 교정하고 증상을 완화시키는 데 목적이 있습니다.

공격 중 통증을 관리하려면 복강을 조이고 사타구니 운하의 외부 압력을 줄여야합니다.

내부 장기의 처짐으로 인해 통증 증후군이 증가 할 수 있습니다. (참조 : 체조의 척추 헤르니아 척추 치료).

신체의 모든 근육과 연조직은 척주 유지에 적극적으로 관여합니다.

요추 추궁 디스크의 경우 수행해야 할 세 가지 유형의 운동이 있습니다.

1. 골반의 근육 강화.
2. 골반저 및 하복부 근육 강화 (가로 및 비스듬한 복부 근육).
3. 어깨와 가슴을 운동하십시오.

다음 연습 그룹은 필라테스 기술의 일부로 간주됩니다. 이 독특한 기술은 척추를 펴고 근육을 이완시키기 위해 고안되었습니다. 필요한 모든 운동을 기억할 수있는 개인 강사와 단 두 번의 수업. 앞으로 필라테스를 집에서 혼자 연습 할 수 있습니다.

환자가 가장 단순한 신체 활동조차도 수행 할 수 없다면 어떻게 될까요? 이 경우 걷는 것이 도움이됩니다. 이상적으로 이것은 하루에 45 분의 산책이어야합니다.

방해가되지 않는 방식으로 걷는 것은 골반, 복강 및 가슴의 세 가지 대상 영역에 유익한 효과가 있습니다. 전체 musculo-skeletal 시스템은 걷는 동안 조화롭게 상호 작용합니다.

빠르고 안정적인 페이스로 걷는 것은 근육을 완벽하게 따뜻하게하고 척추 부분의 이동성을 증가시킵니다.

대개, 추간판 탈장의 치료에는 1 개월에서 6 개월이 걸립니다. 10 명 중 1 명의 환자 만이 결국 수술 절차에 의지했습니다.

인내심을 갖고 개별 치료 계획을 고수하는 것이 중요합니다. 집중적 인 방법으로 체조 및 체력 단련을 한 후에 도움이되지 않는다면, 수술의 세부 사항을 논의하는 것이 중요합니다.

일상 생활에서 헤르 니아 치료

미래의 부상은 척추의 심각한 합병증을 초래할 수 있습니다. 미래의 문제를 피하려면 정기적으로 운동하는 것이 좋습니다. 의사는 환자의 신체적 능력과 질병의 심각성에 따라 운동 프로그램을 개발합니다.

척추 헤르니아로 고통받는 사람에게 가장 큰 위험은 앉아있는 생활 방식입니다. 운동과 신체 활동이 적을수록 문제는 더욱 심각해진다. 시간이 지남에 따라 척추는 단순히 돌로 변할 수 있습니다.

요추 탈장에 대한 특정 운동은 모든 환자의 증상을 고려하여 의사가 개발합니다.

힘 짐과 체조는 허리의 근육을 강화하고 복구 할 것입니다. 강한 근육은 추가적인 압력으로부터 척추를 보호 할 것입니다.

어떤 연습을해야할까요?

사람은 격렬한 심장 운동과 무거운 역도 운동이 필요하지 않습니다. 요추 및 에어로빅 탈장을위한 간단한 운동 세트는 놀라운 일을 할 수 있습니다. 치료 계획을 고수하면 추간판 탈장의 증상을 조절하는 것이 더 쉬울 것입니다.

요가 나 필라테스 운동은 유연성을 증가시키고 척추의 힘을 향상시킵니다. 특히 다리와 허리에 급성 통증이 있으면 체조가 도움이 될 것입니다.

때때로 의사는 더 많은 리듬 또는 역동적 인 운동을 처방합니다. 이 프로그램은 등 및 복부의 근육을 사용합니다. 온건 한 에어로빅, 걷기, 자전거 타기, 수영도 통증 완화에 도움이됩니다.

운동 요법 프로그램은 30-40 분 동안 주 5 일 이상 지속되어야합니다. 첫날에는 훈련을 10 분으로 줄이고 점차 시간을 늘릴 수 있습니다.

예방

예방은 항상 치료보다 낫습니다. 그러나 당신의 경우에 추간판의 탈출을 더 이상 피할 수 없으면 예방 접종이 불필요합니다.

환자의 모든 불만 및 증상은 등 및 복근에 효과적인 운동으로 제거 할 수 있습니다. (또한보십시오 : 요추의 탈장 - 치료 운동 Bubnovsky).

척추에 가장 중요한 것은 무엇인가?

1. 강한 abdominals.
2. 건강한 자세.
3. 허리의 최소 하중.

좋은 언론은 강한 코르셋을 형성하고 추간판 탈장의 위험을 예방합니다. 자세 교정 및 자세 운동은 척추를 강화하고 요추 부위의 추가 하중을 감소시킵니다.

한 번 등을 다치게한다면 어떻게 다시 문제를 예방할 수 있을까요? 다음 권장 사항은 건강 유지에 도움이됩니다.

1. 고르지 못한 짐과 육체 노동을 피하십시오.
2. 건강 상태를 모니터링하십시오. 요추 부위의 첫 번째 문제는 그 위반 때문에 정확하게 시작됩니다. 곡률이있는 경우 자세를 교정하는 데 더 많은 노력을 기울이십시오.
3. 정기적으로 운동을하십시오.
4. 체중을 정상적으로 유지하십시오. 여분 파운드는 척추에 추가 하중을 만듭니다. 탈장이있을 때 과도한 체중이있는 경우,이를 잃어 버려야합니다.
5. 칼슘과 비타민 D가 풍부한 건강한 음식을 유지하십시오.
6. 완전히 잠을 자지.
7. 기침, 재채기 및 끊임없는 웃음을하면서 수직 자세를 유지하십시오.
8. 담배를 피우지 마십시오. 이 나쁜 습관은 추간 판 손상의 위험을 증가시킵니다.

어떤 경우에도 독립적으로 운동 요법을위한 프로그램을 개발할 수 없습니다. 사람이 추간판 탈장을 확인하는 것은 거의 불가능합니다. 그리고 정확한 진단이 밝혀지지 않은 경우 - 치료 프로그램이 올바르게 수행 될 것이라는 보장이 없습니다. 의사는 포괄적 인 진단을 근거로 체력 단련 프로그램을 지정할 권리가 있습니다.

척추 헤르니아 - 어떤 운동을 할 수 있습니까 - 권장 사항

내용 :

척추 헤르니아 란 무엇입니까?

추간판은 연결되어 척추가 변위되지 않도록합니다. 그들은 85 %의 물이며, 달리기, 뛰기 및 굴곡시 유압 충격 흡수 장치 역할을합니다. 그러나 수년에 걸쳐이 연골 성 추간 패드들은 탄력을 잃고 평평 해지며 심지어 짜내어 헤르니아를 형성합니다. 이것은 연골 조직 영양의 악화 때문입니다.

주변 근육의 혈류를 증가시키는 신체 운동만이 척추 디스크의 영양을 정상화하여 건강하고 탄력있게 유지할 수 있습니다. 각 추간판은 외부 섬유질 링과 디스크 중심부에 위치한 젤리 모양의 핵이 있습니다.

섬유질 링은 두 개의 척추를 서로 연결하고 강한 섬유 구조를 가지고 있습니다.

추간판 탈출증에서 섬유질 링이 부러지고 핵핵의 물질이 디스크를 떠납니다. 링이 척추의 측면에서 끊어지면 핵의 실체가 들어가서 신경 구조를 짜내기 시작합니다. 특히 처음 3 개월 동안 통증이 심하며 25-45 세의 사람들에게서 척추 헤르니아가 발생합니다.

헤르 니아는 고리를 깨지 않고 디스크가 부풀어 오르는 것으로도 불립니다. 건강한 사람들에게 50 년 후에 단층 촬영을하면 척추에서 80 %가 척추에서 무증상 인 3-4mm 크기의 돌출을 발견하게됩니다.

추간판 탈장의 원인

1. 부상 : 허리 통증, 실패한 낙상, 부적당 한 몸무게 상승
2. osteochondrosis의 합병증 - osteochondrosis의 결과로 퇴행 된 디스크는 심지어 약간의 압력 증가의 결과로 파열 될 수 있습니다.

증상, 결과

척추 헤르니아가 척추에서 옆으로 또는 앞으로 압착되면 고통이 없습니다. 그리고 뒤로 (내부로) 들어가면 척추 뿌리와 혈관을 압박하여 통증을 유발합니다.

또한, 그것은 내부 기관으로 이어지는 신경 섬유를 압축 할 수 있으며 정상적으로 작동하지 않습니다. 이것은 배뇨 장애, 배변, 위궤양, 내부 기관에 돌 형성으로 이어질 수 있습니다.

기계적 압축 외에도 신경 종말은 근섬유의 물질에 의해 화학적 자극을받으며 국소 염증이 발생하여 통증 증상이 심해집니다.

척추 헤르니아의 주요 증상.

1. 팔 또는 다리 통증
2. 팔다리 부분의 마비
3. 일부 근육의 약점
4. 근육 반사 감소

영향을받는 근육과 무감각이 발생하는 곳에서 추간판 탈장의 위치를 ​​결정할 수 있습니다. 통증은 불편 함에서 견딜 수없는 통증에 이르기까지 다양 할 수 있습니다. 탈장의 크기, 척추관의 직경, 신경 종말에 비례하는 위치 및 발달 단계에 따라 다릅니다.

• 1 단계는 3-4 개월 동안 지속됩니다. 뇌간 핵의 물질이 계속 틈으로 누출되고, 디스크 탈장이 증가하고, 신경 종말을 압박하여 염증을 일으키며,이시기에는 많은 양의 체액이 포함되어 있습니다. 급성 통증이있는 ​​경우에는 휴식이 필요하며 통증을 증가시키는 움직임을 피하면서 조심스럽게 움직일 필요가 있습니다. 견딜 수있는 통증이 있으면 가능한 한 많이 움직여야합니다.이 기간 동안 탈장은 근육의 활동으로 인해 부드럽고 이동성이 좋으며 몸에 더 편리하고 고통없는 방식으로 정착합니다. 그러나이 발달 단계에서 앞으로 구부리는 것이 특히 위험합니다 - 탈장이 강하게 압박 될 것임을 기억해야합니다.
• 2 단계 3-6 개월. 세 번째 달이 끝날 즈음, 적절한 치료의 결과로뿐만 아니라 때로는 디스크의 탈장이 점진적으로 탈수되고 용해되고 크기가 감소하기 시작합니다. 흔히 원래 크기의 50 %로 축소되었습니다.
• 3 단계 6 - 12 개월. 헤르니아는 압축되고 고리가 파열되는 장소를 물질로 삼습니다. 그것은 60-70 % 감소 할 수 있습니다.
• 4 단계. 12 - 24 개월. 흉터가 완성되면 디스크 헤르니아가 움직이지 않고 밀집 해집니다. 더 이상 변화가 일어나지 않습니다. 통증이 통과되면 전체 성능으로 돌아갑니다. 그러나 디스크의 감가 상각 속성은 이미 잃어버린, 척추 접근 및 서로 누르십시오.

진단 디스크 탈장이 의심 될 경우 엑스레이가 처방됩니다. 이 검사는 탈장을 확인할 수는 없지만 비슷한 증상을 보이는 다른 질병을 배제 할 수 있습니다. 가장 효과적인 진단 방법은 자기 공명 영상 (MRI)입니다.

(건강한 생활 양식의 재료를 사용함 2006 년 6 월호, 6-7 쪽)

식이 충고 :

1. 식이 고등어, 청어 연어에 포함 시키십시오 - 항 염증 작용을 가진 물질을 함유하고 있습니다
2. 식단에는 채소, 시리얼, 밀기울, 호두, 유제품, 칼륨이 풍부한 식품이 포함되어야합니다.