요추 osteochondrosis에있는 입증 된 운동 운동을 정정하십시오

이 기사의 저자 : 종양 전문 외과 의사 인 Alina Yachnaya는 일반 의학 학위를 가진 더 높은 의학 교육을 받았습니다.

추간 궁판의 병변 (파괴)의 경우 성공을 보장하는 주요 치료 이벤트는 등 근육, 엉덩이 및 허벅지를 강화합니다. 그래서 의사와 환자가 요추의 골 연골증에서 운동 요법을 의무적으로 시행하는 데 특별한주의를 기울여야합니다.

신경과 전문의의 진찰을받은 후에 만 수업을 시작할 수 있습니다. osteochondrosis의 몇몇 합병증으로, 치료 운동은 엄격하게 금기일지도 모르거나, 약간 운동 만 허용 될지도 모른다.

집에서 허리를 굽히기위한 운동. 크게 보려면 이미지를 클릭하십시오.

수업 계획, 일반 규칙

급성기의 첫 번째 단계 (심한 통증)에서 수행;

급성기의 두 번째 단계 (통증의 약화와 함께)에서 수행;

(통증은 최소이거나 심지어는 없다).

수업 계획을 엄격히 준수하고 다른 블록에서 연습을 혼합하는 것은 중요합니다.

하루 중 언제든지 물리 치료를 할 수 있으며 식사가 끝나면 한시간이 지난 것입니다.

복잡한 움직임을 수행 할 때 상처를 입어서는 안됩니다. 그렇지 않으면 특정 운동을 포기하거나 진폭을 줄이기위한 신호입니다.

요추의 osteochondrosis에서 치료 체조의 효과를 극대화하려면 다음이 필요합니다.

매일 연습;
느린 속도로 운동을하고, 근육 운동에 집중하며;
적절한 호흡을 기억하십시오;
의사에게 알려주는 모든 결과 및 새로운 문제.

우리는 준비 : 의류 및 장비

의류의 주요 요구 사항 :

그것은 움직임을 제약해서는 안되며 너무 넓지도 않습니다.
의복은 가볍고 천연 재료로 만들어야하지만 요추가 과냉각되지 않도록 충분히 따뜻해야합니다. 가장 좋은 방법은 밀도가 높은면 원단 (양모를 추가 할 수 있음)입니다.

물리 치료법을 연습하려면 두꺼운 롤러가 필요합니다. 두꺼운 롤러는 하체 아래쪽 다리 아래쪽에 있습니다. 이는 허리 척추에서 과도한 하중을 제거합니다. 롤러의 높이는 허벅지와 다리 사이에 직각을 유지할 수 있도록해야합니다.

음, 연습하러가.

급성기의 복잡한 운동

osteochondrosis의 급성기에, 환자가 휴식을 관찰하기 때문에, 운동 요법의 운동 복합체는 호흡 개선을 목표로하고 일반적으로 강화 된 성격을 가지고 있습니다. 그것은 침대의 앙와위 자세 (단단한 정형 매트리스가있는 경우) 또는 두꺼운 카펫 위에 (체조 매트가 놓여있는) 수행됩니다. 운동 반복 횟수는 8-10 회이지만 건강 상태에 따라 더 적은 횟수가 가능합니다.

급성기의 첫 번째 단계에 대한 열 연습

허리를 굽히고 다리를 무릎 꿇고 허리 아래에 롤러를 넣어 허벅지와 정강이 사이에 직각이되도록하십시오. 교대로 손가락을 주먹으로 구부리고 곧게 펴십시오. 발목 관절에서 다리를 구부리거나 구부리지 마십시오.

허리에 누워 왼쪽 다리가 무릎에 구부러지고 발이 침대 표면에 놓여지고 다리와 허벅 다리 사이의 각도는 날카로 우며 오른쪽 다리는 똑바로 서 침대 위에 있습니다. 천천히 침대 뒤쪽으로 뒤꿈치를 밀고 오른쪽 다리를 왼쪽 위치로 구부린 다음 천천히 구부립니다. 8 번 반복하십시오. 다리의 위치를 바꾸고, 다른 다리에 운동을하십시오.

시작 위치 (이하 IP)는 1, 무기는 몸통을 따라 늘어납니다. 교대로 팔을 똑바로 머리 뒤로 들어 올리십시오.

이 유닛의 PI 운동 번호 2. 오른쪽 발을 천천히 옆으로 당깁니다. 8 번 반복하십시오. 다리의 위치를 바꾸고 왼쪽 다리에 운동을 반복하십시오.

SP 넘버 1. 다리를 무릎에서 교대로 곧게 펴십시오. 허리는 침대에 단단히 밀착되어 있으며 무릎 만 움직입니다.

허리에 두 다리를 무릎에 구부리고 발은 침대 표면에 눕습니다. 교대로 구부러진 다리를 위를 조입니다. 운동의 진폭은 전적으로 통증에 달려 있습니다.

SP는 동일합니다 (№6). 번갈아 가며 무릎을 옆으로 밀어냅니다 - "개구리".

SP 넘버 1. 발목 관절의 발을 시계 방향으로 번갈아 회전시킵니다.

허리에 누워서 다리를 곧게 펴고 팔을 뻗고 몸을 따라 팔을 들고 손바닥을 위로 올리십시오. 팔꿈치에 양쪽 팔을 구부리십시오 - 깊게 숨을들이 마시고 곧게 펴십시오 - 내 뿜으십시오.

SP 넘버 1. 횡격막 호흡 : 1 ~ 2 분간 : 흡입하면서 가능한 한 복부를 과장하고 숨을 내쉬면서 자신을 끌어 당깁니다.

이 물리 치료의 복합체는 건강 상태에 따라 하루에 2-3 번 수행 될 수 있습니다.

급성기의 두 번째 단계를위한 7 가지 운동

우리는 복부 근육과 엉덩이 훈련을위한 운동으로 전환합니다. 이 블록을 시작하기 전에 이전 세트를 완료하십시오.

허리에 두 다리를 무릎에 구부리고 발은 침대 표면에 눕습니다. 흡입하면서 천천히 천장을 들어 올려 하부 흉추에 휴식을 취하고 가장 높은 지점에서 1 초간 머무르며 천천히 내릴 때 내려갑니다.

같은 것. 깊이 숨을 내쉴 때 천천히 머리를 들어 올려 복부 근육을 긴장시킵니다. 흡입기의 시작 위치로 돌아갑니다.

허리에 누워서 다리를 곧게 펴고 팔을 몸에 대고 손바닥을 아래로 내립니다. 숨을들이 쉬고, 대퇴부 근육을 긴장시키고, 긴장을 8-10 초 동안 유지하십시오. 긴장을 풀고 심호흡을하십시오.

같은 것. 발 뒤꿈치를 침대를 따라 미끄러 져 천천히 엉덩이에 최대한 가까이 당기고 몇 초 동안이 위치에 머무르면서 다리를 천천히 똑바로 세우십시오. 다른 다리에 대해서도 반복하십시오. 8 번 반복하십시오. 그런 다음 운동을 반복하되 동시에 두 다리를 사용하십시오.

허벅지와 경골 사이에 직각이 있도록 허리에 누워 몸을 따라 팔을 벌리고 다리를 무릎에 구부린 경골 아래에 놓습니다. 흡입하면서 롤러에 다리를 올려 놓고 서서히 천천히 골반을 들어 올리면서 천천히 시작 위치로 돌아갈 때 몇 초 동안이 위치에 머물러있게하십시오.

침대에서 네 발로 일어나십시오. 천천히 침대 위에 손을 대고 엉덩이와 함께 발 뒤꿈치에 앉으십시오. 원래 위치로 돌아갑니다.

침대 위의 모든 네발에 서십시오. 자궁 경부는 편안하고, 턱은 가슴에 가깝고, 시선은 아래쪽을 향하게됩니다. 심호흡을하고 천천히 천천히 아치형 ( "고양이"),이 위치에 몇 초 동안 머무르십시오, 시작 위치로 숨을 내쉴 때. 뒤로 굽히지 말고, 머리를 숙이지 마십시오!

13 회 운동 완화 운동

요추 osteochondrosis의 subacute 기간에있는 치료 체조는 점차적으로 근육의 증가 수를 포함한다. 아 급성기의 운동은 카펫 위에서 바닥에서하는 것이 가장 좋습니다.

누워서 다리를 똑바로 세우십시오. 교대로 다리를 구부리거나 구부리지 마십시오.

운동 급성기의 4 초 단계.

허리에 누워서, 팔은 몸을 따라 늘어 뜨리고, 다리는 똑바로 뻗어 있습니다. 또는 시작 위치로 돌아갈 때 흡입하면서 천천히 똑바로 세운 팔을 머리 뒤로 들어 올리십시오.

운동 4 1 단계 급성기.

허리에 누워 왼쪽 다리가 무릎에서 구부러진 다. 오른쪽 다리가 곧게 펴져 매트 위에 누워있다. 천천히 오른쪽 다리를 들어 올리십시오. 다리의 위치를 바꾸고 왼쪽 다리를 반복하십시오.

등을 대고 몸을 따라 늘어 뜨린 팔, 무릎을 꿇은 다리, 발에 밟은 발. 복부 근육과 엉덩이를 사용하여 입구에서 골반을 천천히 들어 올리고이 위치에 몇 초 동안 머물러 서 천천히 첫 번째 위치로 내 쉰다.

등에 누워 누워 가슴에 팔을 대고 다리는 무릎에 굽히고 다리는 매트에 닿게합니다. 숨을 내쉴 때 머리와 어깨를 천천히 들어 올려 복부 근육을 긴장시키고 흡입하여 원래 위치로 되돌립니다.

운동 급성기 3 단계.

등에 누워서 다리를 무릎에 구부리고 발은 매트에 맞 춥니 다. 당신이 숨을 내쉴 때 천천히 두 다리를 들어 올리고 무릎을 가슴까지 당겨 필요하다면 손으로 스스로 도울 수 있습니다. 이 위치에서 몇초 동안 누르고 있으면, 천천히 시작 위치로 돌아갑니다.

운동 급성기의 6 번째 단계.

네 발로 일어나십시오. 천천히 왼쪽 다리를 뒤로 젖히고 (잡아 당기고) 저울을 잡고이 위치에서 5 초간 기다린 다음 시작 위치로 돌아갑니다. 다른 다리에 대해서도 반복하십시오.

뱃속에, 롤러에, 옆으로 눕습니다. 심호흡을하면서 침대 위로 머리와 어깨를 천천히 들어 올리고 몇 초 동안이 위치에 머물러 서서 출발 위치로 내려 가서 내 뿜으십시오. 운동을 할 때 머리 높이를 유지하고 뒤로 기울이지 마십시오.

위장에 누워, 롤러에, 턱은 손에 달려있다. 깊게 흡입하고 침대 위의 다리와 골반을 천천히 들어 올리고 몇 초 동안이 위치에 머무르며 시작 위치로 내려가 숨을 내쉴 수 있습니다. 수행 할 때 목에 긴장을주지 마십시오. 머리를 뒤로 기울이지 마십시오!

모든 물리 치료의 복합체는 횡격막 호흡이 2 ~ 3 분간 완료되어야합니다.

이것은 효과를 줄 보장되는 osteochondrosis와 허리의 패배와 물리 치료의 주요 운동입니다. 정기적으로 운동을하고 건강하십시오!

척추 질환에서 운동 요법의 효과

심한 요통은 근골격계의 심각한 질병의 첫 번째 증상입니다. 불편 함이 지나갈 때까지 기다릴 필요가 없습니다. 시체를 진단 할 의사를 방문하고 정확한 진단을해야합니다. 종종 환자는 골 연골 증, 돌출부, 추간판 추간판으로 진단됩니다. 이러한 질병은 복잡하며 종종 외과 적 개입이 필요합니다. 환자가 보수 치료를 받으면 약물 치료 외에도 물리 치료법도 매우 효과적입니다.

운동 요법이란 무엇인가?

요추 척추에 대한 LFK는 환자의 전반적인 건강을 크게 향상시킬 수있는 일련의 연습입니다. 체조를 개선하면 좋은 결과를 얻을 수 있습니다.

요추 부위 통증 완화;
면역력을 증가시킨다.
증가 된 지구력 수준;
허리 근육 강화.

이로 인해 질병은 일반적으로 사라 지거나 적어도 진행되지 않습니다. 운동 결과를 얻으려면 제대로 수행해야합니다. 즉시 우수한 결과를 얻기 위해 노력하지 마십시오. 당신의 목표 - 질병을 극복하고 기록을 세우지 말라.

직종의 개별 복합체 형성

척추 질환을 앓고있는 모든 환자에게 권장되는 기본적인 운동이 많이 있습니다. 유기체의 개별 특성을 항상 고려해야합니다. 중대한 중요성은 질병이 지금있는 무대입니다. 급성기에 통증이 1 분 동안 지속되지 않으면 체력을 완전히 포기하는 것이 좋습니다. 상태가 안정되면 수업을 다시 시작할 수 있습니다.

운동 요법은 대형 피트니스 센터에서 실시됩니다. 현대적인 장비와 수업 장비를 제공합니다. 코치는 먼저 고객의 상태를 평가 한 다음 그룹 또는 개별적으로 고객과 협력합니다. 피트니스 센터 구독료는 많은 기준에 따라 다릅니다. 운동에 자주 참석할 여력이 없다면 기본적인 운동과 그 규칙을 기억하고 집에서 반복하도록 적어도 몇 가지 수업을 진행해야합니다.

운동 전 워밍업의 중요성

물리 치료는 인간에 대한 적절한 훈련의 이용 가능성을 제공하지 않습니다. 스포츠를 한 번도 해본 적이 없다면 이제 시작하는 시간입니다. 훈련을하기 전에 전신을 데우고, 작은 하중을 위해 근육을 준비하는 것이 중요합니다.

특정 운동을 수행 할 때 주된 영향은 뒤쪽 영역에 있지만 운동 요법은 모든 근육, 신체 시스템을 포함합니다. 공과는 머리의 회전 운동으로 시작됩니다. 그들은 천천히 부드럽게 수행됩니다. 허리 통증 때문에 때로는 단순한 머리 기울임을 앞뒤로하고 옆으로도 쉽지 않습니다. 운동의 진폭을 제한하십시오. 너의 임무는 육체적 인 노력을 위해 몸을 준비하는 것이다.

운동으로 적합한 관절 체조. 요추 운동은 종종 네 가지 모두에서 수행됩니다. 강한 하중은 팔다리의 관절입니다. 그들은 반죽해야합니다. 브러시, 팔꿈치, 어깨가있는 원 운동이 도움이 될 것입니다. 각 운동은 10-20 번 반복해야합니다. 다리의 관절에 대해서도 마찬가지입니다. 서 있기가 어렵다면, 앉아 있거나 누워있을 수도 있습니다.

요추에 대한 기본 연습

수행하기 쉽고 안전하며 효과가 높은 몇 가지 기본적인 신체 운동이 있습니다. 많은 재활 치료사 인 운동 요법 강사는 훌륭한 결과가 모든 네 발의 집 주변을 기어 다니게한다고 주장합니다. 시작 위치를 잡고 천천히 방을 돌아 다닐 필요가 있습니다.

이상적으로는 모든 네발을 10-20 분 동안 크롤링해야하지만 한 번에 모든 부하를 견딜 수있는 것은 아닙니다. 수업 첫날에 몇 분 동안 운동을하면, 큰 성과가 될 것입니다.

의사들은 척추 질환이 곧바로 걷는 사람의 "환불"이라고 오랫동안 동의 해 왔습니다. 사람이 서있을 때, 요저부 위의 하중은 간단합니다. 척추가 수평 위치에 있으면 척추 원판의 총 압력이 감소되고 통증이 사라집니다. 크롤링, 당신은 등을 다치게하지 않으며, 동시에 척추를 지탱하는 근육의 프레임을 강화 시키며 불룩한 디스크를 방지합니다.

경향이있는 위치에서의 운동

물리 치료 강사는 척추의 영향을받은 부위에 인상적인 하중을 가하기 때문에 수업 중 서있는 자세를 피하는 것이 좋습니다. 허리를 굽히면서 많은 효과적인 자세와 움직임을 할 수 있습니다. 중요한 것은 허리가 항상 단단히 바닥에 눌려 있는지 확인하는 것입니다. 요추의 질병 환자는 동결 될 수 없습니다. 이것은 강한 염증 과정의 발달로 난처한 것입니다. 바닥을 따뜻하게 유지하십시오. 쓰레기, karemat, 체조 매트를 사용할 수 있습니다. 누워있는 표면은 평평하고 단단해야합니다.

등을 대고 누워서 처음 자세를 취할 때는 무릎을 구부린 후 좌우로 회전시켜 밑에있는 다리의 허벅지를 바닥에 올려 놓아야합니다. 10 번 반복 한 후에는 무릎을 구부리고 편평하게 누워야합니다. 발은 완전히 바닥에 있어야합니다. 천천히 골반을 찢어 내고 들어 올려보십시오. 허리가 바닥에 눌려 있어야합니다. 너무 높게 올라갈 필요가 없습니다. 골반을 5-7cm 정도 찢으면 충분합니다. 갑자기 움직이지 마십시오.

수영장에서 운동 요법

근골격계 질환은 수영장에서 치료 운동을 보여줍니다. 물속에서 우리는 우리 몸의 무게를 느끼지 않습니다. 여기에는 가장 심한 통증이 있으며, 육상에 주어진 운동은 쉽지 않습니다. 여기서 어려움없이 수행됩니다. 30-60 분간 매일 매일 수영을해도 허리 근육이 굳어지고 전반적인 건강이 나아질 것입니다. 그러나 다시는 저체온증의 가능성을 기억해야합니다. 특히 저체온증은 물속에서 특히 높습니다. 물리 치료 교실이 열리는 수영장에서 물 속에서 따뜻하고 교실과 샤워 실이 바뀌 었다고 확신하면 훈련 세션에 안전하게 등록 할 수 있습니다. 그런 체조 후에 너는 나가기 전에 완전히 말릴 필요가있다. 물에서는 강사와 만 할 수 있습니다. 그는 운동의 정확성을 모니터하고 기술을 시정합니다.

수업 기간

요추 척추 질환에 대한 운동 요법은 정기적으로 수행 할 수 있습니다. 시간이 지남에 따라 모든 운동을 배우고 올바르게 수행하는 방법을 이해하면 집에서 할 수 있습니다. 아침 운동이 습관이되면, 오랫동안 문제를 잊어 버릴 것입니다.

일반적인 상태가 좋아지면 통증이 더 이상 귀찮지 않게되고 더 복잡한 다른 운동을 추가 할 수 있습니다. 운동 방법에 관해서는 운동 요법 강사와 다시상의해야합니다. 급성기에는 추가적인 체중, 가중치로 사용하는 것이 금지됩니다. 시간이 지남에 따라 경량 덤벨을 한 쌍씩 얻을 수 있으며 근육 뼈대를 더욱 강화할 수 있습니다. 새로운 일련의 운동으로의 전환은 질병의 재발을 일으키지 않도록 부드럽게 전문가의 감독하에 수행됩니다.

요추 osteochondrosis에서 운동 요법

요추 osteochondrosis에서 운동 요법은 합병증을 치료하고 예방하는 가장 효과적인 방법 중 하나입니다. 운동은 요추 부위의 국소화에 따른 질병의 특성을 고려하여 설계되었습니다. 그들은 척추의 퇴행성 - 영양 장애 병인의 원인 인자에 영향을 미치고 질병의 더 진행을 예방합니다.

물리 치료의 필요성

올바른 선택의 복잡한, 물리 치료는 요추 osteochondrosis의 개발의 기초 - 신진 대사 과정의 위반에 영향을 미칩니다. 특수 운동을 수행하면 국소 및 일반 대사를 자극하여 추간 판의 영양을 개선하고 병리학 적 변화의 심각성을 줄일 수 있습니다. 감속 또는 신진 대사 장애는 다음으로부터 유래합니다 :

앉아있는 생활 양식;
등 근육의 약점;
척추 부상;
각종 질병;
무거운 육체 노동 (특히, 역도);
부정확 한 자세 (예 : 구부리기);
불편한 정적 자세에서 오래 머물러 라.

물리 치료는 이러한 요소의 대부분을 제거합니다. 최적의 복합체, 정상화 된 하중의 선택, 운동 수행 규칙의 준수에 대한 유능한 접근 방식은 요추, 요 방망이 및 기타 유형의 골 연골 증이있는 환자의 상태를 크게 향상시키는 데 기여합니다.

중요한 규칙

요추 osteochondrosis에 대한 운동 요법은 수업이 환자의 상태에 악화를 유발할 수있는 질병이나 합병증의 복잡한 형태를 제외 포괄적 인 검사 후 처방됩니다.

운동 요법의 복합체로부터 최대의 이익을 추출하려면 몇 가지 중요한 원칙에 대한 지식과 준수가 필요합니다.

요추 운동

요추 osteochondrosis의 악화가 처음에는 통증 증후군을 멈추어야 할 때. 질병의이 단계에서 환자의 상태를 유지하기위한 완만 한 운동을 권장했습니다.
완화시 요추 운동이 매일 수행됩니다. 급성기에 - 웰빙을 개선하고 증상을 경감시킵니다.
운동 요법의 속도는 느리며 운동을 집중하고 신체 반응을 지속적으로 모니터링합니다.
환자의 상태가 악화되고 통증이 증가 할 수있는 예리한 회전, 굽힘이없이 부드럽게 움직여야합니다.
요추에 대한 복잡한 구현 중에 호흡, lumbosacral 부드럽고 평온해야합니다.
당신은 자발적으로 강도, 운동 속도를 바꿀 수 없으며 즉흥 연주하고 새로운 요소를 도입 할 수 없습니다.
고통을 증가 시키면 운동을 중단하고 잠시 쉬어야합니다. 그런 다음 고통을 초래 한 운동을 반복하려고 할 수 있습니다. 이 경우 진폭을 줄여야합니다. 고통이 다시 나타나는 경우,이 운동을 거부하는 것이 좋습니다.
최적의 결과를 얻으려면 정적 운동을 동적 운동과 교대로 수행하는 것이 좋습니다. 휴식 기간은 운동 기간을 따라야합니다.
일시 중지 중에는 가로 막대를 30 ~ 60 초 동안 기다리는 것이 매우 유용합니다. 다리가 바닥에 닿지 않아야합니다. 스트레칭에 대한이 간단하고 매우 효과적인 운동 운동은 허리의 척추에있는 신경 뿌리의 압축을 제거하므로 통증은 사라집니다. 또한 Vis는 올바른 자세의 형성에 기여하여 질병의 진행의 위험을 줄입니다.
첫 번째 수업은 의사의 감독하에 수행하는 것이 가장 좋습니다. 그런 다음 물리 치료 연습의 독립적 인 운동을 진행할 수 있습니다.
상태가 악화되면 수업을 중단하고 전문가에게 연락해야합니다.

달성 가능한 효과

요추 osteochondrosis의 진단을 가진 많은 환자는 운동 치료에서 아주 빠르고 기적적인 결과를 예상합니다. 사실, 지속적인 긍정적 효과는 수업 시작 후 특정 기간 후에 만 얻어 질 수 있으며 정규 수업 인 경우 제공됩니다. 비록 개선이 첫 번째 훈련 이후에 일어난다는 것을 유의해야합니다. 신체 치료 운동의 일관되고 적절한 운동으로 많은 긍정적 인 변화가 이루어질 수 있습니다.

허리 근육이 강화되고 탄력이 증가하여 척추를 더 잘지지하게되어 척추에 가해지는 하중을 감소시킵니다.
그것은 lumbosacral 지역에있는 혈액 순환 그리고 림프 유출을 개량한다. 결과는 신진 대사 과정의 정상화, 조직의 정상적인 영양 회복, 회복 촉진입니다.
자세가 교정되어 요추 부위에 하중이 가해지지 않습니다. 올바른 자세를 취하면 부상의 위험을 줄이고 근육 경련을 없애기 때문에 골 연골 형성의 통증이 증가합니다.
물리 치료의 규칙적인 운동은 감염된 척추의 이동성을 증가시킵니다.
클래스는 체중 감량에 기여하므로 관절과 척추의 스트레스가 적습니다.

급성기

요추 osteochondrosis의 악화하는 동안, 운동 요법 운동은 매우 신중하게 수행됩니다. 고통의 약간의 증가조차도 수업을 끝내기위한 신호가되어야합니다. 의사 또는 강사의 감독하에 연습하는 것이 좋습니다. 모든 운동은 경향이있는 위치에서 수행됩니다.

운동과 운동

구부리고 발을 구부리지 마십시오 : 처음에는 함께 교대로, 가능한 경우 속도를 높입니다. 손을 주먹으로 움츠리고 unclench.
양쪽 다리를 무릎에 구부리지 마십시오. 구부린 자세로 유지하고 침대에서 오른쪽으로 천천히 구부릴 때 왼쪽으로 기울입니다. 같은 속도로 원래 위치로 돌아갑니다. 각 다리마다 8 번 반복하십시오.
먼저 오른손을 들어 올리고 왼손을 들어 올리십시오.
왼쪽 다리를 구부린 자세로 잡고, 오른쪽으로 잡으십시오. 왼쪽 발로 비슷한 움직임을 수행하십시오. 이 운동 운동은 요추 부위의 특정 하중과 관련이 있습니다. 그러므로 신경 말단의 압박 증가와 골 연골염의 악화로 이어질 수있는 바보 같은 부주의 한 운동을 피하는 데주의해야합니다.
어깨에 손을 댄다. 먼저 시계 방향으로 원을 그리며 반대 방향으로 원을 그리십시오.
롤러에 엉덩이를 올려 놓으십시오. 무릎에서 다리를 교대로 교정하십시오.
팔을 구부리고 곧게 펴십시오. 구부릴 때는 손으로 어깨를 만지십시오 (내뿜기). 손가락 끝이 엉덩이에 닿으면 (흡입) 확장하십시오.
무릎을 구부리십시오. 교대로 무릎을 옆으로 밀어 넣으십시오.
양팔을 동시에 앞으로 당기는 동안 머리 위로 팔을 들고 스트레칭하십시오. 팔을 내리고 긴장을 풀어 라.
다리를 구불 구불 한 자세로 잡고 무릎을 펴고 함께 다시 가져옵니다. 운동 요법의 복합체에서이 운동을 다양화할 수 있습니다. 먼저 무릎을 오른쪽으로, 왼쪽으로 이동하십시오.
손으로 자신을 돕고, 번갈아 위를 구부린 무릎을 당깁니다.

아 급성기

일부 개선, 요추의 통증 완화, 조금 더 역동적 인 운동을 포함하여 물리 치료의 복합체를 약간 다양화할 수 있습니다.

무릎 관절에서 다리를 구부립니다. 오른 다리를 곧게 펴십시오. 운동으로 통증이 유발되면 다리가 곧게 펴지지 않아야합니다. 반복 횟수 - 각 다리 당 최대 4입니다.
구부러진 팔꿈치로 침대에 기대어, 가능하다면 가능한 한 흉부 척추를 구부린 다음 PI로 돌아가서 긴장을 풀어 라.
구부러진 다리에 누워서, 요추 부위를 약간 올리면서 흉부 대퇴부에 올려 놓습니다.
시작 위치 - 이전 연습에서와 같습니다. 복부 근육과 엉덩이를 긴장시키면서 머리를 살짝 올리십시오. 통증이 없다면 골반을 약간 올리십시오.
둔부 근육을 긴장시키고 긴장을 풀어줍니다.
교대로 다리를 구부립니다. 곧게 펴는 동안, 허리 부분에 약간 아치형으로 침대에 발로 압력을가하십시오.

사면

요추 osteochondrosis가 완화되면 크게 복잡한 운동 요법을 확장 할 수 있습니다. 운동은 복잡하고 부하가 증가합니다. 환자는 자신의 감정, 신체의 변화를 지속적으로 모니터링해야합니다. 통증이 없어도 과부하가 허용되어서는 안됩니다. 질병의 악화를 유발할 수 있습니다.

질병 완화 기간 동안의 운동

옆에 누워있어. 교대로 엉덩이를 조이십시오. 운동은 그것이 끝날 때까지 수행되어 요추 근육의 최대 스트레칭을 달성해야합니다. 기분에 따라 5-7 회까지 반복 할 수 있습니다.
네 발로 일어나십시오. 상상의 장벽 아래에서 조심스럽게 기어 간다.
네 발로 서서 허리를 굽히고 머리를 내린 다음 머리를 들어 올리면서 구부렸다.
딱딱한 표면에 앉아서 등을 곧게 펴십시오. 무릎을 꿇어 라. 천천히 뒤로 기대어, 언론의 근육을 긴장. 몇 초 동안이 자세를 유지 한 다음 같은 속도로 PI로 돌아갑니다.
네 발로 일어나십시오. 요추 부위에서 약간 구부러져 구부린 무릎을 구부리십시오. 운동은 매우 효과적입니다. 의료 복합체에 규칙적으로 포함하면 골 연골 증의 증상이 눈에 띄게 완화됩니다.
똑바로 서. 굴절 시켜서 발가락을 만지려고합니다. 가슴 둘레는 최대로 엉덩이쪽으로 밀었습니다. 앉은 자세에서 같은 운동을 할 수 있습니다.
발 뒤꿈치가 엉덩이의 수준에 있도록 다리를 구부리고 무릎에 구부렸다. 머리 위로 팔을 뻗어 자물쇠에 잠급니다. 또는 왼쪽 또는 오른쪽으로 바닥에 앉으십시오.
네 발로 일어나십시오. 부드럽게 오른팔과 왼발을 들어 올리고 몇 초 동안 기다리십시오. 바닥에 내려 놓으십시오. 그런 다음 오른발로 왼손을 들어 올리십시오. 5 번 반복하십시오.

Fitball 운동

fitball을 사용하여 복합물의 성능은 일정 수준의 체력을 가진 사람들에게만 권장됩니다.

공에 배를 안고 다리를 바닥에 매달아 라. 호기와 함께, 다리를 발판 위로 올려서 바닥에 손을 올려 놓습니다. 다리를 교대로 들어 올릴 수 있습니다.
아래로 내려, 위장에 누워. 팔을 옆으로 들어 올리고 가능한 한 몸을 높이십시오.
엉덩이가 공 위에 놓여 있고, 손이 바닥에 얹혀 있습니다. 밀어 올려.

LFK에 기록

수업을 시작하기 전에 신체 활동이 도움이 될 수 있도록 설문 조사가 반드시 수행되어야합니다. 부하의 형태, 방법 및 투여 량은 의사 - 물리 치료사가 다음 사항을 고려하여 결정됩니다.

의사 - 물리 치료사와 함께 운동 요법을 더 잘하는

단계적 요추 골 연조증;
유동 지속 시간;
증상의 중증도;
환자의 연령과 성별.

운동 요법 그룹의 수업에 대한 허가를받은 강사는 복합 세미나의 연습을 수행하기위한 올바른 기술을 배우기 위해 여러 세션을 진행합니다. 물리 치료 전문가는 골 연골 증을 치료하는 모든 의료 기관에서 근무합니다. 지속적인 결과는 약 1-1.5 개월 후에 나타납니다. 6 개월 후, 물리 치료의 효과가 향상되고 통합됩니다. 달성 된 결과를 유지하려면 평생 동안 훈련해야합니다.

요추의 osteochondrosis에서 운동 요법

osteochondrosis, 일반적인 규칙의 치료의 특징

요추의 osteochondrosis 도움이 될 수있는 효과적인 치료는 허리, 허벅지, 엉덩이의 근육을 강화하기위한 치료 운동입니다.

전체 운동 요법은 3 개의 그룹으로 나눌 수 있습니다 :

급성기의 첫 번째 단계 (심한 통증)에서 수행;
급성기의 두 번째 단계 (통증의 약화와 함께)에서 수행;
(통증은 최소이거나 심지어는 없다).

물리 치료를위한 계획을 세우고 엄격하게 지침을 따르고 체조를해야하며 다른 그룹의 운동을 혼합해서 사용할 필요가 없습니다.

요추 osteochondrosis에 운동을위한 시간은 중요하지 않습니다. 그러나 식사가 끝난 후 1 시간 후에 충전을 시작해야합니다.

당신을 해치는 운동을 할 필요가 없습니다. 충전 중 허리가 위화감을 느끼는 경우 다른 운동을 선택하거나 진폭을 줄이는 것이 좋습니다.

요추의 골 연골증에 대한 운동 요법은 다음 규칙을 준수하면 최대의 이익을 가져옵니다.

매일 참여해야합니다.
천천히 운동을하고, 근육의 일에주의를 기울이십시오.
숨을 쉬다.
의사의 조언을 받고 치료 결과를상의하십시오.

시작 장소 : 의류 및 장비

요추의 골 연골증 치료를위한 운동 요법을 진행하기 전에 옷과 장비를 준비하는 것이 중요합니다.

드레스 방법을 알아야합니다.

옷은 너무 넓어서는 안되며, 운동을 제한하지 않아야합니다.
가장 적합한 옵션은 편안하고 면화로 된 옷이며, 아마도 울의 추가로 요추 부위의 과냉을 허용하지 않을 것입니다.

osteochondrosis의 악화 기간 동안 연습 세트

급성기에는 환자가 휴식을 취할 필요가 있으므로 요추 골 연쇄증에 대한 모든 운동은 전체 건강의 정상화, 호흡에 대한 작업으로 감소됩니다. 집에서, 등을위한 체조는 침대에서, 정형 외과 용 매트리스로, 그리고 이전에는 체조 매트를 쓴 채로 조밀 한 양탄자에서 할 수 있습니다. 운동은 건강에 유의하여 최대 8 ~ 10 회 실시해야합니다.

급성기의 첫 번째 단계에 대한 가능한 복합 운동 요법 :

등에 누워서 무릎을 구부리지 마십시오. 정강이 아래에 롤러를 넣고 허벅지와 정강이 사이에 직각을 만듭니다. 다음으로, 손가락을 차례로 주먹으로 구부리고 구부리지 마십시오. 다리는 발목 관절을 구부리고 구부린다.
허리에 누워 왼쪽 다리를 무릎에 대고 발이 침대 표면에 오도록하십시오. 다리와 허벅지 사이에 예각을 만듭니다. 오른쪽 다리는 침대 위에서 똑바로 유지됩니다. 슬로우 모션, 오른쪽 다리를 왼쪽 위치로 구부린 다음 미끄러지 듯 움직여보세요. 운동은 8 번해야하며 다리를 갈아 타십시오.
운동 시작 위치 1. 몸을 따라 팔을 뻗는다. 똑 바른 팔은 위로 들고 그의 머리에 얹는다. 우리는 각각의 손으로 차례대로 운동을합니다.
운동 2의 시작 위치. 먼저, 오른발을 8 번 따로 놓은 다음 왼발을 똑같이하십시오.
운동의 초기 위치 1. 허리를 침대 나 양탄자에 단단히 밀면 무릎에서 다리를 구부리기 시작합니다. 무릎 만 작동하는지 확인하십시오.
등에 누워서 무릎을 구부리지 마십시오. 발은 침대 표면에 서 있어야합니다. 다리를 구부린 다음 위를 조이십시오. 우리는 건강 상태를 따릅니다. 통증을 느끼지 않으면 진폭을 증가시킬 수 있습니다.
시작 위치 6. 무릎을 번갈아 가며 "개구리"운동을하십시오.
시작 위치 1. 발목 관절에서 발의 원형 움직임을 시계 방향으로 돌립니다.
우리는 등을 향해 누워 있으며, 다리가 곧게 펴지는지 확인하고, 팔은 몸을 따라 몸을 따라 늘어서 있습니다. 심호흡을하려면 팔을 팔꿈치 관절에서 구부린 후 호흡을 위해 구부리지 마십시오.
시작 위치 1. 가능한 한 횡격막을 사용하여 1-2 분 동안 호흡합니다. 호흡 할 때 가능한 한 위를 팽창시킵니다. 숨을 내 쉬며 위를 빨아 라.

기분이 좋다면 하루에 2-3 번 운동 요법을 반복해야합니다.

요추의 osteochondrosis의 급성기의 두 번째 단계에 대한 연습 목록

이 운동 그룹은 복부 근육과 엉덩이의 강화를 목표로합니다. 허리의 골 연골 증의 가장 효과적인 치료 결과를 위해,이 그룹의 운동은 이전 복합물을 통과 한 후에 수행되어야합니다.

허리를 굽히고, 무릎을 구부리고, 침대 또는 양탄자 표면에 발을 올려 놓으십시오. 천천히 숨을들이 마시고 천골을 들어 올리면서 흉부의 아래쪽 척추에 의지하면서 가장 높은 지점에서 1 초간 머물면서 내 쉰다.
동일한 출발 위치에 머물러 라. 우리는 전체 유방으로 숨을들이 쉬며, 우리는 천천히 머리를 들어 올리고 동시에 복부 근육의 근육을 긴장시킵니다.
우리는 등에 누워서 다리와 팔을 펴고 침대에 누워 손바닥을 내려다 봅니다. 우리는 숨을들이 마시고, 숨을 내쉬며, 둔부 근육을 긴장시킵니다. 우리는 8-10 초 동안이 위치에 있습니다. 그런 다음 긴장을 풀고 숨을 쉬십시오.
같은 위치에있어 라. 우리는 매트에 오른발의 발 뒤꿈치를 만들고, 엉덩이까지 당기고 3-5 초 동안이 자세를 유지 한 다음 다리를 똑바로 세웁니다. 왼발도 똑같이하십시오. 8 번 반복하고, 그 후에 우리는 같은 시간에 두 다리로 같은 운동을 수행합니다.
우리는 앙와위를 차지하고, 팔은 몸을 따라 뻗으며, 다리는 무릎을 구부린다. 우리는 고관절과 롤러 사이에 직각을 제공하기 위해 롤러 아래에 신을 수 있습니다. 우리는 흡입하고, 골반을 들어 올리고, 몇 초 동안이 자세를 유지 한 다음, 숨을 내쉬고 침대에서 골반을 내립니다. 동시에 롤러는 다리 지지대 역할을합니다.
우리는 매트에 무릎을 꿇고, 매트에서 손바닥을 부드럽게 미끄러 져, 엉덩이와 함께 발 뒤꿈치에 앉아서 이전 위치로 돌아갑니다.
매트 위에서 무릎을 꿇고 자궁 경부의 근육을 편안하게합니다. 턱이 가슴에 달려있어. 깊게 흡입하면 우리는 요추를 위로 올리며 (우리는 "고양이"자세를 취함), 우리는 몇 초 동안이 자세를 유지합니다. 숨을 내쉬면서, 우리는 시작 위치로 돌아 간다. 끊임없이 내려다 본 원래 위치에서 등을 수평으로 유지하는 것이 중요합니다.

완화 osteochondrosis에있는 육체 운동

요추의 osteochondrosis 아 급속 기간에 운동 요법의 복잡한 근육의 작업에 대한 부하의 점진적 증가를 기반으로합니다. 아 급성기에 우리는 집에서 같은 방식으로 운동을 계속하지만 지금은 체조 매트를 사용하는 것이 좋습니다.

다리를 곧게 펴는 경향이있는 자세를 취하십시오. 다리를 구부리거나 구부리지 마십시오.
같은 위치에있어 라. 우리는 매트 위에서 오른쪽 발 뒤꿈치로 미끄러지 듯 만들어서 엉덩이까지 당겨서 3-5 초 동안 그 자세를 유지 한 다음 다리를 똑바로 세웁니다. 왼발도 똑같이하십시오. 8 번 반복하고, 그 후에 우리는 같은 시간에 두 다리로 같은 운동을 수행합니다.
허리에 누워 몸을 따라 팔을 벌리고 다리를 똑바로 세우십시오. 숨을들이 쉬면서 똑바로 팔을 살짝 들어 올려 머리 위로 올리십시오. 숨을 내 쉬어, 우리는 이전 위치로 손을 되 돌린다.
같은 위치에있어 라. 우리는 매트 위에서 오른쪽 발 뒤꿈치로 미끄러지 듯 만들어서 엉덩이까지 당겨서 3-5 초 동안 그 자세를 유지 한 다음 다리를 똑바로 세웁니다. 왼발도 똑같이하십시오. 우리는 그것을 8 번하고, 그 후에 같은 시간에 양쪽 다리로 같은 운동을합니다.
등에 누워있는 동안 왼쪽 다리를 구부린 다음 위를 잡아 당깁니다. 오른쪽 다리는 뻗어 매트에 남아 있습니다. 그런 다음 오른쪽 다리를 여러 번 들어 올립니다. 우리는 다리를 바꾸고 같은 동작을합니다.
몸을 따라 손을 얹어 등 뒤로 눕습니다. 다리를 무릎에 구부리고 발이 바닥에 단단히 밀착되었는지 확인하십시오. 흡입, 골반을 올리면서 복부 근육과 엉덩이를 최대한 끌어 당깁니다. 숨을 내쉬면서, 우리는 시작 위치로 돌아 간다. 이 운동을 천천히하는 것이 중요합니다.
우리는 등을 대고 누워서 무릎을 구부리고 발은 단단히 바닥에 밉니다. 손은 가슴을 넘어야합니다. 숨을 내쉬고 머리와 어깨를 들어 올려 복부 근육을 최대한 끌어 당깁니다. 호흡하면 우리는 이전 위치로 돌아갑니다.
등에 누워 누워 다리와 팔을 쭉 펴고 손바닥을 내려다 보아라. 우리는 숨을들이 마시고, 숨을 내쉬며, 둔부 근육을 긴장시킵니다. 우리는 8-10 초 동안이 위치에 있습니다. 그런 다음 긴장을 풀고 숨을 쉬십시오.
우리는 등을 대고 누워서 무릎을 구부리고 발은 단단히 바닥에 밉니다. 숨을 내쉴 때 다리를 들어 올려 무릎을 가슴에 당깁니다. 운동에 어려움이 있으면 손으로 스스로 도울 수 있습니다. 몇 초 동안 그 자세를 유지하십시오. 호흡하면 이전 위치로 돌아갑니다.
우리는 매트에 무릎을 꿇고, 매트에서 손바닥을 부드럽게 미끄러 져, 엉덩이와 함께 발 뒤꿈치에 앉아서 이전 위치로 돌아갑니다.
무릎을 꿇고 왼쪽 다리를 뒤로 당깁니다. 균형 잡기. 이 위치에 5 초 동안 머 무르십시오. 우리는 이전 위치로 돌아갑니다. 다음으로 같은 오른발을하십시오.
우리는 이전에 그 위에 롤러를 놓은 위장에 누워있었습니다. 떨어져 손. 심호흡을하면서 매트에서 머리와 어깨를 떼어냅니다. 몇 초 동안이 자세를 유지하십시오. 우리는 이전 위치로 돌아가서 내뱉습니다. 앞을 내다 보는 동안 머리를 지키는 것이 중요합니다.

횡격막 호흡은 운동을 완료해야하는 물리 치료의 복합 단계에서 필수 단계입니다. 이 단계에서는 운동 후 2-3 분이면 충분합니다.

제시된 운동은 요추의 osteochondrosis의 치료를위한 효과적인 방법입니다. 그들은 가정에서 아주 간단하게 수행되며 특별한 훈련을 필요로하지 않습니다. 등을위한 체조를 수행 할 때 비디오를 사용하여이를 수행하는 방법이나 운동을하는 방법을 명확하게 보여줄 수 있습니다. 어떤 종류의 연습을하고 어떤 순서로, 모두가 스스로 결정할 수 있습니다.

척추 골 연골 증에 대한 운동 요법 : 요추 치료 운동

요추의 osteochondrosis에있는 운동 치료는 근육 구조를 강화하고, 혈액 순환을 자극한다. 운동은 신진 대사를 향상시키고 조직 재생을 촉진합니다. 의료 요법과 함께 운동 요법 콤플렉스는 최상의 결과를 얻고 척추의 회복을 가속화합니다. 정규 수업은 헤르니아에 대처하고 허리, 천골 및 미골에 체계적인 통증을 완화시킵니다.

내용 :

운동의 이점

요추 osteochondrosis에 운동 치료를 수행하면 상당히 건강을 향상시킬 수 있습니다. 일련의 운동은 환자의 상태, 질병의 단계, 통증 증후군의 존재에 의해 인도 될 의사에 의해 처방되어야합니다.

체육의 긍정적 효과 :

근육질 코르셋을 강화합니다.
언론의 평활근이 운동되고있어 내부 장기에 긍정적 인 영향을 미친다.
혈류가 좋아진다.
교환 프로세스가 가속화됩니다.
영양 조직 증가;
척추를 곧게 만듭니다;
신경 및 혈관의 협착이 제거됩니다.
근골격계를 강화합니다.

최적의 결과를 얻으려면 매일 연습하고 근육 운동과 호흡에 집중하여 운동을 원활하게 수행해야합니다. 클래스는 움직임을 방해하지 않는 편안한 옷을 입고 있습니다. 재료는 천연의 적합한 면직물이어야합니다.

메모에. 허리의 osteochondrosis에있는 운동 치료를 위해, 너는 요추 지역에 짐을 줄이기 위하여 아래로 놓는 동안 아래 다리의 밑에 두어야하는 롤러를 필요로 할 것이다.

수면 체조

osteochondrosis와 함께 아침 운동은 사람이 일어나도록 도와줍니다. 그녀는 조심스럽게 척추를 준비하고 치유 효과를 제공합니다.

등뒤에 누워서 잠을 자다 :

다리는 무릎에서 구부러지고, 큰 쿠션은 다리 아래에 위치합니다. 브러쉬를 쥐고 뺍니다. 발로 약간의 원형 움직임을 만드십시오.
날카로운 각도로 다리를 구부리고 침대에 발을 올려 놓습니다. 다리가 완전히 펴질 때까지 침대 뒤쪽으로 발 뒤꿈치를 밉니다. 다른 사지와 함께 운동을 반복하십시오.
머리 뒤로 천천히 팔을 곧게 펴십시오. 교대로 다리를 옆으로 움직이고 그 자리로 돌아옵니다.
다리는 구부러진 자세로 침대 표면의 발을 감싼다. 가슴에 무릎을 당겨 침대에서 다리를 내립니다. 몇 번 반복하십시오.
침대에서 벗어나지 않고 몇 분 동안 횡격막 호흡을하십시오. 흡입하면서, 숨을들이 마시고, 숨을 내쉴 때 빠져 나오십시오.

각 운동은 8-10 시간을 수행합니다. 침대에서 치유 한 후 천천히 일어나서 담수 100ml를 마시고 위생 절차를 수행하십시오. 수업은 골 연골염의 급성기에 하루에 세 번씩 씁니다. 집에서 간단한 움직임은 하루 종일 에너지로 자신을 충전, 어떤 사람이 수행 할 수 있습니다.

중등도의 통증 기간 동안 운동

아 급성기에 요추 osteochondrosis에 운동 운동의 복잡한 복잡한 근육이 작동합니다. 부드러운 카펫 위에서 운동을 잘하십시오. 조심스럽게 감각을 따라 가면서 급성 통증과 갑작스런 움직임을 피하십시오.

요추 osteochondrosis, 운동 세트의 치료 체조 :

카펫에 몸통, 무릎에서 구부러진 다리, 발을 딛고 서있는 발. 흡입하면서 골반을 들어 올리고, 숨을 내쉬면서 꼬리뼈를 카펫 위로 내립니다.
위치를 바꾸지 않고 머리를 내뿜고 들어 올리며 손으로 몸을 조절하고 언론에 긴장을 가하고 흡입력을 낮추십시오.
다리는 똑 바르고, 팔은 몸을 따라 누워 있습니다. 둔부 근육을 긴장시키고, 10까지 세고, 긴장을 풀어 라.
엎드린 자세로 머리를 스트레칭하고, 팔다리와 다리를 동시에 찢어 버리십시오. 포즈를 몇 초 동안 고쳤습니다.
무릎과 팔에 기대어 천천히 엉덩이를 발 뒤꿈치에 올려 놓고 손을 바닥에 댑니다. "fours"위치로 돌아갑니다.
같은 자세로 턱을 가슴에 대고 숨을 내쉬면서 내뿜습니다. 운동을 반복하십시오.

반복 운동은 8-10 시간 동안 통증에 초점을 맞춘다. 횡격막 호흡을 완료합니다 (2-3 분). 허리 통증이 당신을 괴롭히는 것을 멈 추면, 더 고급 운동으로 이동하십시오.

메모에. 강사와 함께 연습을 시작하십시오. 약 2 주 후에 집에서 공부할 수 있습니다.

사면의 연습

lumbosacral 척추의 osteochondrosis와 LFK는 신체가 더 심각한로드에 대한 가능한 한 많이 준비 할 수 있습니다. 이 기간 동안 술집에 매달리는 것은 유익하고 적극적인 수영, 작은 힘의 부하입니다.

바닥에 몸통을 대고 가슴에 구부린 무릎을 번갈아 가며 손으로 스스로를 돕습니다.
똑바로 다리와 팔을 올리거나 내리는 동안 머리 뒤쪽의 위 사지를 당깁니다. 운동은 복근을 강화합니다.
자세를 바꾸지 않고 발을 바닥에 대고 무릎을 꿇고 다리를 구부립니다. 골반을 올리고 가장 높은 지점에서 몇 초간 고정하고 바닥으로 내려갑니다.
자세를 바꾸지 않고, 숨을 내쉴 때 다리를 구부리고, 가슴에 당기고, 이마로 무릎 캡을 만지십시오. 숨을 내쉴 때 바닥으로 내려갑니다. 운동은 척추를 쭉 펴고 뒤쪽의 깊은 근육을 통해 작동합니다.
"네 발로"포즈를 취하십시오. 천천히 오른쪽 다리를 똑바로하고 왼팔을 앞으로 당깁니다. 팔다리는 척추와 함께 바닥에 평행 한 단일 선이어야합니다. 포즈를 10 초 동안 고정하고 위치를 변경하십시오.
술집을 만들어라. 배에 누워서 바닥에 손을 댄다. 몸통을 들어서 발가락에 기대서 팔을 곧게 펴십시오. 10 점을 찍고 원래의 위치를 차지하십시오.

메모에. 모든 운동은 등, 복부, 둔부 및 엉덩이의 근육 강화에 목표를두고 있습니다. 매일 체조를하고, 몇 주 안에 통증을 없앨 수 있습니다.

Bubnovsky 기술

Dr. Bubnovsky는 척추와 관절의 질병에 대해 한 권 이상의 책을 저술 한 평판이 좋은 의사입니다. 그는 공식 의학으로 인정되는 골 연골 증의 효과적인 치료법을 개발했습니다. 체조 세르게이 Bubnovsky는 약물 치료의 최소 금액을 복용, 질병에 대처할 수 있습니다. 의사의 큰 장점은 척추 코르셋의 깊은 근육을 강화하는 관절, 추간 원판을 복원하는 특수 시뮬레이터의 개발입니다.

요추 osteochondrosis와 Bubnovsky에 운동은 보편 시뮬레이터를 사용하여 의사의 감독하에 수행하는 것이 좋습니다. 가정에서의 적응 충전을 위해 의사는 간단한 체조를 권고합니다. 수업에는 손쉬운 물건, fitball (크고 탄력있는 공), 부드러운 매트가 필요합니다.

운동 Bubnovsky - 공을 집에서 연습 :

메뚜기. 배에 공을 접고 팔을 똑바로 얼굴에 기울이고 똑바로 다리를 바닥에 닿게하십시오. 팔꿈치를 약간 구부리고 가능한 한 아래 사지를 들어 올리고 발 뒤꿈치를 천장쪽으로 늘리십시오. 신체적 인 훈련이 허용되지 않는다면 발을 번갈아 가며 발을 떼십시오.
"과신 장". 손과 무릎을 바닥에 대고 위를 복근 위에 올려 놓습니다. 팔을 벌리면서 몸통을 들어 올리십시오. 무릎이 바닥에 남아 있습니다. 원래 위치로 가져 가라.
"하프 브리지". 바닥에 등을 담그고, 발을 발바닥에 대고, 무릎을 구부리고, 손을 몸에 대십시오. 숨을 내쉬고, 엉덩이를 긴장시키고, 바닥에서 찢어 내고, 다리를 곧게 펴고, 흡입하면서 바닥에 꼬리뼈를 내립니다.
"Lower Press". 위치를 바꾸지 않고 손을 머리 뒤로 올려 놓고 발로 공을 쥐십시오. 발로 90도 각도로 올리고 바닥까지 내립니다.
"플 젤젤". 같은 위치에서 팔을 벌리면 다리가 직각으로 무릎을 구부린다. 비틀어서 다리를 오른쪽과 왼쪽으로 내리고 무릎으로 바닥을 만지십시오.

모든 연습은 20 번 수행됩니다. 처음으로 5-7 개의 동작으로 제한되어 점차적으로 반복 횟수를 늘릴 수 있습니다.

메모에. 체조는 수술 후 기간에 관절의 염증, 종양학, 부상과는 관련이 없습니다. Bubnovsky의 방법에 따른 운동 요법은 우수한 결과를 제공하고 척추의 신속한 재활에 기여합니다.

Evdokimenko 연습

등을 복구하고 강화하기위한 많은 신체 운동이 있습니다. Dr. Evdokimenko의 체조는 요추의 골 연골 증으로 만성 통증, 요통을 제거하고 근육 경련을 완화시킵니다.

당신은 친척들의 도움을받을 수 있습니다.
체조는 단단한 표면에서 수행됩니다, 그것은 바닥에 그것을 수행하는 것이 좋습니다, 작은 매트를 침대;
운동 중 통증이 증가하면 운동을 중지해야합니다.

배에 똑바로 서서 몸에 평행하게 팔을 올리십시오. 왼쪽 다리를 무릎에 구부린 후 머리를 오른쪽으로 돌리십시오. 발 뒤꿈치에 엉덩이까지 손을 댄다. 종아리 근육을 긴장 시키십시오. (도우미는 손으로 다리를 고정해야합니다.) 10. 근육을 5 초 동안 긴장시키고 다시 긴장시킵니다. 다른 다리와 반복하십시오.
모든 네 발에 서서, 흡입에, 뒤를 돌아서, 5로 세고, 숨을 내쉬면서, 초기 위치를 차지하십시오. 운동을 3-4 번 수행하십시오.
바닥에 등을 내려 놓고 머리에 베개를 댑니다. 한쪽 다리를 위장으로 당겨 팔을 쥐십시오. 7 초 동안 근육을 조이고 손으로 구부린 사지를 잡습니다. 5 초 동안 근육을 이완시키고 사지를 가슴으로 다시 당깁니다. 다시 스트레인, 긴장. 다른 사지와 스트레스.
허리에 누워서 구부러진 다리를 위장으로 당겨 팔을 쥐십시오. 하지의 근육을 긴장시키고, 10까지 세고 손으로 위를 잡아 당겨 다리를 풀어줍니다. 다시 스트레인, 다시 진정하십시오. 운동은 3-4 번 반복하십시오.
의자에 앉아 천천히 몸을 내리고 척추를 당깁니다. 당신이 흡입 할 때, 당신의 허리 근육을 긴장시키고십시오, 7에 세고십시오, 당신이 내 뿜으십시오. 스트레스와 휴식을 몇 번 더 반복하십시오.

체조는 하루에 한 번 7-14 일 동안 진행됩니다. 만성 통증 증후군의 경우,이 과정은 2-3 개월로 증가합니다.

osteochondrosis를 가진 뒤를위한 운동은 환자의 건강을 개량하고, 근육 경련을 구호하고, 매끄러운 근육을 강화하고, 신진 대사 과정을 가속하고, 혈관 및 신경 종말의 협착을 제거하는 것을 돕는다. 운동 치료는 osteochondrosis의 우수한 예방입니다.

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