이 기사의 저자 : 종양 전문 외과 의사 인 Alina Yachnaya는 일반 의학 학위를 가진 더 높은 의학 교육을 받았습니다.

추간 궁판의 병변 (파괴)의 경우 성공을 보장하는 주요 치료 이벤트는 등 근육, 엉덩이 및 허벅지를 강화합니다. 그래서 의사와 환자가 요추의 골 연골증에서 운동 요법을 의무적으로 시행하는 데 특별한주의를 기울여야합니다.

신경과 전문의의 진찰을받은 후에 만 ​​수업을 시작할 수 있습니다. osteochondrosis의 몇몇 합병증으로, 치료 운동은 엄격하게 금기일지도 모르거나, 약간 운동 만 허용 될지도 모른다.

집에서 허리를 굽히기위한 운동. 크게 보려면 이미지를 클릭하십시오.

수업 계획, 일반 규칙

급성기의 첫 번째 단계 (심한 통증)에서 수행;

급성기의 두 번째 단계 (통증의 약화와 함께)에서 수행;

(통증은 최소이거나 심지어는 없다).

수업 계획을 엄격히 준수하고 다른 블록에서 연습을 혼합하는 것은 중요합니다.

하루 중 언제든지 물리 치료를 할 수 있으며 식사가 끝나면 한시간이 지난 것입니다.

복잡한 움직임을 수행 할 때 상처를 입어서는 안됩니다. 그렇지 않으면 특정 운동을 포기하거나 진폭을 줄이기위한 신호입니다.

요추의 osteochondrosis에서 치료 체조의 효과를 극대화하려면 다음이 필요합니다.

• 매일 연습;
• 느린 속도로 운동을하고, 근육 운동에 집중하며;
• 적절한 호흡을 기억하십시오;
• 의사에게 알려주는 모든 결과 및 새로운 문제.

우리는 준비 : 의류 및 장비

의류의 주요 요구 사항 :

• 그것은 움직임을 제약해서는 안되며 너무 넓지도 않습니다.
• 의복은 가볍고 천연 재료로 만들어야하지만 요추가 과냉각되지 않도록 충분히 따뜻해야합니다. 가장 좋은 방법은 밀도가 높은면 원단 (양모를 추가 할 수 있음)입니다.

물리 치료법을 연습하려면 두꺼운 롤러가 필요합니다. 두꺼운 롤러는 하체 아래쪽 다리 아래쪽에 있습니다. 이는 허리 척추에서 과도한 하중을 제거합니다. 롤러의 높이는 허벅지와 다리 사이에 직각을 유지할 수 있도록해야합니다.

음, 연습하러가.

급성기의 복잡한 운동

osteochondrosis의 급성기에, 환자가 휴식을 관찰하기 때문에, 운동 요법의 운동 복합체는 호흡 개선을 목표로하고 일반적으로 강화 된 성격을 가지고 있습니다. 그것은 침대의 앙와위 자세 (단단한 정형 매트리스가있는 경우) 또는 두꺼운 카펫 위에 (체조 매트가 놓여있는) 수행됩니다. 운동 반복 횟수는 8-10 회이지만 건강 상태에 따라 더 적은 횟수가 가능합니다.

급성기의 첫 번째 단계에 대한 열 연습

허리를 굽히고 다리를 무릎 꿇고 허리 아래에 롤러를 넣어 허벅지와 정강이 사이에 직각이되도록하십시오. 교대로 손가락을 주먹으로 구부리고 곧게 펴십시오. 발목 관절에서 다리를 구부리거나 구부리지 마십시오.

허리에 누워 왼쪽 다리가 무릎에 구부러지고 발이 침대 표면에 놓여지고 다리와 허벅 다리 사이의 각도는 날카로 우며 오른쪽 다리는 똑바로 서 침대 위에 있습니다. 천천히 침대 뒤쪽으로 뒤꿈치를 밀고 오른쪽 다리를 왼쪽 위치로 구부린 다음 천천히 구부립니다. 8 번 반복하십시오. 다리의 위치를 ​​바꾸고, 다른 다리에 운동을하십시오.

시작 위치 (이하 IP)는 1, 무기는 몸통을 따라 늘어납니다. 교대로 팔을 똑바로 머리 뒤로 들어 올리십시오.

이 유닛의 PI 운동 번호 2. 오른쪽 발을 천천히 옆으로 당깁니다. 8 번 반복하십시오. 다리의 위치를 ​​바꾸고 왼쪽 다리에 운동을 반복하십시오.

SP 넘버 1. 다리를 무릎에서 교대로 곧게 펴십시오. 허리는 침대에 단단히 밀착되어 있으며 무릎 만 움직입니다.

허리에 두 다리를 무릎에 구부리고 발은 침대 표면에 눕습니다. 교대로 구부러진 다리를 위를 조입니다. 운동의 진폭은 전적으로 통증에 달려 있습니다.

SP는 동일합니다 (№6). 번갈아 가며 무릎을 옆으로 밀어냅니다 - "개구리".

SP 넘버 1. 발목 관절의 발을 시계 방향으로 번갈아 회전시킵니다.

허리에 누워서 다리를 곧게 펴고 팔을 뻗고 몸을 따라 팔을 들고 손바닥을 위로 올리십시오. 팔꿈치에 양쪽 팔을 구부리십시오 - 깊게 숨을들이 마시고 곧게 펴십시오 - 내 뿜으십시오.

SP 넘버 1. 횡격막 호흡 : 1 ~ 2 분간 : 흡입하면서 가능한 한 복부를 과장하고 숨을 내쉬면서 자신을 끌어 당깁니다.

이 물리 치료의 복합체는 건강 상태에 따라 하루에 2-3 번 수행 될 수 있습니다.

급성기의 두 번째 단계를위한 7 가지 운동

우리는 복부 근육과 엉덩이 훈련을위한 운동으로 전환합니다. 이 블록을 시작하기 전에 이전 세트를 완료하십시오.

허리에 두 다리를 무릎에 구부리고 발은 침대 표면에 눕습니다. 흡입하면서 천천히 천장을 들어 올려 하부 흉추에 휴식을 취하고 가장 높은 지점에서 1 초간 머무르며 천천히 내릴 때 내려갑니다.

같은 것. 깊이 숨을 내쉴 때 천천히 머리를 들어 올려 복부 근육을 긴장시킵니다. 흡입기의 시작 위치로 돌아갑니다.

허리에 누워서 다리를 곧게 펴고 팔을 몸에 대고 손바닥을 아래로 내립니다. 숨을들이 쉬고, 대퇴부 근육을 긴장시키고, 긴장을 8-10 초 동안 유지하십시오. 긴장을 풀고 심호흡을하십시오.

같은 것. 발 뒤꿈치를 침대를 따라 미끄러 져 천천히 엉덩이에 최대한 가까이 당기고 몇 초 동안이 위치에 머무르면서 다리를 천천히 똑바로 세우십시오. 다른 다리에 대해서도 반복하십시오. 8 번 반복하십시오. 그런 다음 운동을 반복하되 동시에 두 다리를 사용하십시오.

허벅지와 경골 사이에 직각이 있도록 허리에 누워 몸을 따라 팔을 벌리고 다리를 무릎에 구부린 경골 아래에 놓습니다. 흡입하면서 롤러에 다리를 올려 놓고 서서히 천천히 골반을 들어 올리면서 천천히 시작 위치로 돌아갈 때 몇 초 동안이 위치에 머물러있게하십시오.

침대에서 네 발로 일어나십시오. 천천히 침대 위에 손을 대고 엉덩이와 함께 발 뒤꿈치에 앉으십시오. 원래 위치로 돌아갑니다.

침대 위의 모든 네발에 서십시오. 자궁 경부는 편안하고, 턱은 가슴에 가깝고, 시선은 아래쪽을 향하게됩니다. 심호흡을하고 천천히 천천히 아치형 ( "고양이"),이 위치에 몇 초 동안 머무르십시오, 시작 위치로 숨을 내쉴 때. 뒤로 굽히지 말고, 머리를 숙이지 마십시오!

13 회 운동 완화 운동

요추 osteochondrosis의 subacute 기간에있는 치료 체조는 점차적으로 근육의 증가 수를 포함한다. 아 급성기의 운동은 카펫 위에서 바닥에서하는 것이 가장 좋습니다.

누워서 다리를 똑바로 세우십시오. 교대로 다리를 구부리거나 구부리지 마십시오.

운동 급성기의 4 초 단계.

허리에 누워서, 팔은 몸을 따라 늘어 뜨리고, 다리는 똑바로 뻗어 있습니다. 또는 시작 위치로 돌아갈 때 흡입하면서 천천히 똑바로 세운 팔을 머리 뒤로 들어 올리십시오.

운동 4 1 단계 급성기.

허리에 누워 왼쪽 다리가 무릎에서 구부러진 다. 오른쪽 다리가 곧게 펴져 매트 위에 누워있다. 천천히 오른쪽 다리를 들어 올리십시오. 다리의 위치를 ​​바꾸고 왼쪽 다리를 반복하십시오.

등을 대고 몸을 따라 늘어 뜨린 팔, 무릎을 꿇은 다리, 발에 밟은 발. 복부 근육과 엉덩이를 사용하여 입구에서 골반을 천천히 들어 올리고이 위치에 몇 초 동안 머물러 서 천천히 첫 번째 위치로 내 쉰다.

등에 누워 누워 가슴에 팔을 대고 다리는 무릎에 굽히고 다리는 매트에 닿게합니다. 숨을 내쉴 때 머리와 어깨를 천천히 들어 올려 복부 근육을 긴장시키고 흡입하여 원래 위치로 되돌립니다.

운동 급성기 3 단계.

등에 누워서 다리를 무릎에 구부리고 발은 매트에 맞 춥니 다. 당신이 숨을 내쉴 때 천천히 두 다리를 들어 올리고 무릎을 가슴까지 당겨 필요하다면 손으로 스스로 도울 수 있습니다. 이 위치에서 몇초 동안 누르고 있으면, 천천히 시작 위치로 돌아갑니다.

운동 급성기의 6 번째 단계.

네 발로 일어나십시오. 천천히 왼쪽 다리를 뒤로 젖히고 (잡아 당기고) 저울을 잡고이 위치에서 5 초간 기다린 다음 시작 위치로 돌아갑니다. 다른 다리에 대해서도 반복하십시오.

뱃속에, 롤러에, 옆으로 눕습니다. 심호흡을하면서 침대 위로 머리와 어깨를 천천히 들어 올리고 몇 초 동안이 위치에 머물러 서서 출발 위치로 내려 가서 내 뿜으십시오. 운동을 할 때 머리 높이를 유지하고 뒤로 기울이지 마십시오.

위장에 누워, 롤러에, 턱은 손에 달려있다. 깊게 흡입하고 침대 위의 다리와 골반을 천천히 들어 올리고 몇 초 동안이 위치에 머무르며 시작 위치로 내려가 숨을 내쉴 수 ​​있습니다. 수행 할 때 목에 긴장을주지 마십시오. 머리를 뒤로 기울이지 마십시오!

모든 물리 치료의 복합체는 횡격막 호흡이 2 ~ 3 분간 완료되어야합니다.

이것은 효과를 줄 보장되는 osteochondrosis와 허리의 패배와 물리 치료의 주요 운동입니다. 정기적으로 운동을하고 건강하십시오!

osteochondrosis에있는 운동

osteochondrosis와의 싸움에서 복잡한 치료가 사용되며, 그 중 주요 부분은 osteochondrosis에서 LFK가 차지합니다. 운동은 질병을 퇴치하는 가장 효과적인 방법입니다. 현재 골 연골 증이라고 진단 된 사람들의 수가 기하 급수적으로 증가하고 있습니다. 이것은 현대인의 이동성이 제한되어 있기 때문입니다. 대부분의 사람들은 컴퓨터에 앉아서 바쁜 시간을 보내고 TV로 집에서 저녁을 보내고 있습니다. 척추 골 연골 증의 다양한 운동은 여가를 다양 화하는 데 도움이되며, 건강에 도움이되는 자유 시간을 보낼 수 있습니다. osteochondrosis에서 체조는 자체 징후, 기능 및 행동 규칙이 있습니다. 전체 단지는 의사와 개별적으로 조정하는 것이 좋습니다. osteochondrosis와 운동은 통증 억제 후 처방.

치료 체조의 임무

척추골의 osteochondrosis에 대한 물리 치료는 불쾌감을 느끼지 않는 리듬으로 증상이 처음 나타날 때 사용됩니다. osteochondrosis로 어떤 운동을 할 수 있습니까? 어떤 운동을 할 수 없습니까? 신청 규칙을 고려하십시오.

• 의사와상의하지 않고 신체 활동을 시작하는 것은 엄격히 금지되어 있습니다.
• osteochondrosis의 통증 증후군을 제거하지 않고 운동하는 것은 금지되어 있습니다.
• osteochondrosis 이외의 의학 금기와 질병이있는 상태에서 운동하는 것은 금지되어 있습니다.
• 등골의 osteochondrosis에서는, 통풍이있는 방에서, 느슨한, 가벼운 의류에서 동시에 체조를하는 것이 낫다;
• 식사는 적어도 운동 시작 1 시간 전에하는 것이 좋습니다.
• 근육을 데우려면 목욕을하고 따뜻한 물로 원하는 부위를 따뜻하게하세요.
• osteochondrosis가있는 복잡한 LFK는 부상이나 스트레칭을 피하기 위해 워밍업으로 시작해야합니다.
• osteochondrosis에 대하여 위탁은 청초하고, 눈물 및 멍청이없이 실행된다;
• 불편 함이 느껴지면 등의 충전을 중단하고 치료를 위해 의사에게 가야합니다.
• osteochondrosis에 다시 근육을 과장하지 마십시오.

osteochondrosis에 대한 재활은 가장 중요한 포인트입니다. 질병 후 치료 효과 및 신체 회복 수준은 재활을 위해 처방 된 절차에 따라 다릅니다.

Osteochondrosis는 결점과 추간 원판 손상이없는 골 연골 증의 등을위한 운동의 도움으로 첫 증상에서만 완치됩니다.

손상이 이미 진단 된 경우 치료와 처방 된 치료는이 과정을 멈추고 질병이 더 진행되는 것을 방지합니다. 척추의 osteochondrosis와 LFK는 복잡한 치료에 최대 효과를 달성하는 데 도움이 여러 가지 놀라운 속성이 있습니다 :

• 척추가 올바른 생리 학적 위치를 차지하도록 돕는 근육 시스템의 전반적인 강화. 증가 된 근육 탄력성;
• paravertebral 조직의 울혈 과정이 촉진되어 추간 판의 힘을 회복하고 파괴 과정을 중지시킬 수 있습니다.
• 개선 된 자세와 척추에서 하중 제거;
• 몸에서 일어나는 과정의 전반적인 개선으로 건강과 기분이 향상됩니다.

osteochondrosis에있는 등을 맞댄 운동은 금기이다 :

• 고혈압, 고혈압;
• 수술, 외상 또는 다른 개입 후 기간;
• 신경계 질환;
• 신체의 병리 적 상태, 특정 질병의 심각한 형태.

치료 운동 단지

척추의 골 연골 증 (osteochondrosis) 운동은 워밍업 (warm-up) 부분부터 시작하여 5 분 안에 걷고 손을 들어 올립니다.

자궁 경부

osteochondrosis의 대부분의 경우 정확하게 목에 영향을 미칩니다. osteochondrosis의 치료를 위해 운동을 사용하려면 전문가와 상담해야합니다. 각 단지는 개인 시간의 20 분을 넘지 않으며 건강을 회복하고 정상적인 삶의 과정으로 돌아가는 것이 아닙니다.

목의 골 연골 증에 대한 치료 적 운동 :

• 하나의 머리와 다른 머리로 회전. 정확하게 얼굴을 마주 치지 마십시오. 그 다음, 그의 머리를 구부리고, 끄덕이고, 뒤로 던져라, 깊지 마라.
• 우리는 자동차에서 놀고있는 장난감처럼 수평면에서 우리의 턱을 앞으로 움직입니다. 운동을하려고 할 때, 한쪽과 다른 쪽에서 머리를 움직입니다. 운동은 즉시 풀리지 않으며, 모든 것을 경험할 수있는 자신과 함께하지 마십시오.
• 이마에 손바닥을 얹고 싸울 때와 마찬가지로 손과 이마 사이에 긴장을 조성하십시오. 이제 손바닥을 성전으로 옮기고 머리를 손목 받침대에 기울여 긴장을 만듭니다.
• 자물쇠에 머리 뒤로 손, 우리가 머리를 누르는 팔꿈치로, 얼굴은 앞으로 보인다. 팔꿈치를 높이십시오;
• 턱은 그의 주먹에 달려 들고, 목은 위로 당겨진다. 그런 다음 우리는 머리 뒤로 손을 뻗어 저항의 긴장을 조성합니다.
• 우리는 의자에 앉고, 자세를 똑바로하고, 얼굴을 앞으로 보며, 턱을 0에서 9까지의 숫자로 설명해야합니다.

자궁 목

osteochondrosis와 LFK 연습은 가장 간단한에서 복잡한 순서로 수행됩니다.

• 앉아. 한 손은 뒤에서, 다른 쪽은 머리를 그쪽으로 부드럽게 이끌고 멍청이도없이 끌고 간다.
• 손바닥은 얼굴의 일시적인 부분에 놓여 긴장을 만들고 머리를 돌리고 팔을 저항합니다. 다른 한편으로는;
• 서서, 완전히 이완 된 상태에서, 손은 속눈썹처럼 내려 놓고, 어깨를 들어 올리거나 내립니다.
• 자세를 잡아서 몸에 손을 댄다. 흉부 부위를 여러 번 올리십시오. 그런 다음 우리는 부드럽게 한쪽과 다른 쪽에서 머리를 돌립니다.
• 우리는 등을 대고, 다리는 무릎을 굽히고, 몸은 손에 얹습니다. 가슴을 높이세요.

흉부 척추

Osteochondrosis는 척추의 추가 고정이 갈비뼈를 만들기 때문에 척추의 흉부 부위에 영향을 미칩니다. 종종이 부분의 프로세스는 다른 프로세스와 함께 진행됩니다. osteochondrosis와 함께 다시 체조, 병든 뿌리와 긴장을 완화하고 근육의 음색을 향상시킵니다.

등 근육을 강화하는 운동 :

• 우리는 편지 T를 묘사하면서 정확하게 서 있습니다. 우리는 몸통을 좌우로 움직입니다.
• 우리는 편안하게 서 있고, 우리의 턱은 흉골에 얹혀 있습니다. 그러면 우리는 천천히 어깨를 내리고, 우리는 손이 바닥에 뻗습니다. 스트레칭이 부족하고, 무릎에 닿을 수 있습니다.
• 자세를 바꾸지 않고 몸에 손을 댄다. 가장 큰 진폭으로 좌우로 스윙. 그런 다음 우리 앞에있는 팔을 연결하여 머리 위로 들어 올립니다. 한 손으로 다른 손목을 잡고 위로 당겨 라. 우리는 포기하고 우리의 입장을 바꿉니다.
• 발목을 잡은 손으로 위장에서 운동 "보트"를 수행하십시오.
• "고양이와 낙타"편향 운동을하십시오. 사방에 서서, 우리는 가장 높은 위치로, 그 다음 가장 낮은 위치로 구부립니다. 이것은 전체적으로 척추에 매우 유용한 운동입니다.
• 우리는 의자 나 벤치에 앉아서 등을 기대고 부드럽게 머리를 뒤로 던져 시작 위치로 돌아갑니다.
• 우리는 롤러를 사용합니다. 우리는 흉부 아래에 있습니다. 우리는 가슴 근육에 작용하는 언론처럼 운동을합니다.
• 우리는 위를 내려 놓고 비행 중에 새를 묘사합니다.
• 위장에 누워서, 우리는 발을 집중시킵니다. 우리는 우리의 손을 머리 뒤로하고 서서히 흉골을 올립니다.
• 우리는 의자에 앉아 단단히 자리를 잡고 다른 방향으로 돌립니다.

osteochondrosis에 척추에 대한 정기적 인 운동은 척추를 풀고 척추에 활동을 되 돌리는 데 도움이되며 일정한 체조는 통증을 완화하고 전반적인 건강을 향상시킵니다.

요추

척추의 가장 무거운 부분 인 환자는 대부분 요추 부위의 통증을 호소합니다. 척추의 osteochondrosis에있는 치료 체조는 모든 내부 기관의 일을 자극하는 근육에있는 단백질의 생산에 공헌한다. 허리를 치료하는 체조는 통증을 완화하지 않지만 척추에서 파괴적인 과정을 멈추게합니다.

척추에 대한 운동 :

• 거짓말은 "자전거"운동을하지만, 다리를 곧게 펴는 것입니다.
• 위치를 바꾸지 않고 무릎에서 다리를 구부리고 머리 뒤쪽에서 손을 내려서 허리를 들어 장력을 만듭니다.
• 또한 다리가 닫히면 무릎이 바닥에 닿도록 왼쪽과 오른쪽으로 회전합니다. 우리는 모든 것을 신중하게합니다.
• 자세를 바꾸지 않고 몸을 따라 손을 잡고 천천히 낮추면서 골반 부위를 부드럽게 올리십시오.
• 우리는 계속 거짓말을하고 우리의 손을 무릎 꿇고 있습니다. 우리는 턱에 무릎을 끌기 시작합니다.
• 또한 등은 바닥에 밀려서 우리 손으로 한쪽 무릎을 끌고 다른 한쪽 무릎을 잡습니다.
• 운동 "고양이와 낙타";
• 운동 "보트".

가능하다면 리드 타임을 선택하는 것이 좋습니다. 동시에 리드 타임을 지속적으로 연습 할 수 있습니다. osteochondrosis 아침 체조가 호의적으로 당신의 기분에 영향을 미칩니다, 당신은 힘과 활력의 서지를 느낄 것입니다.

• 우리는 당신에게 다음을 권합니다. osteochondrosis가있는 막대기가있는 체조

osteochondrosis와 척추를 스트레칭 운동은 신중하고 전문가의 감독하에 실시해야합니다. 그것은 엄격한 금지하에있는 근육의 강한 overstrain과 척추의 스트레칭을 아는 것이 가치가 있습니다.

급성 형태의 osteochondrosis에서 신체 운동은 개별 방식으로, 마취의 약간의 효과가있는 호흡 운동을 처방 수 있습니다 금지되어 있습니다.

osteochondrosis 환자에게는 특별한 치료법이 권장됩니다. 그것은 단백질과 지방의 함유와 탄수화물과 소금의 현저한 감소를 기반으로합니다. 척추 부분의 운동, 골 연골 형성을위한 마사지, 물리 치료 및 약물 지원을 포함한 병합 요법은 질병에 대처하거나 현재 상태를 수용 가능한 상태로 개선하는 데 도움이 될 것입니다.

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osteochondrosis에있는 운동

운동은 osteochondrosis를 치료하는 효과적인 방법입니다 : 근육 강화, 근골격계 기능, 관절 기능 개선에 도움이됩니다. 마사지, 수동 요법과 같은 다른 방법과 병행하여 적용하는 것이 좋습니다.

Osteochondrosis는 척추의 질병으로, 추간판의 퇴행성 변화로 특징 지어지며, 이로 인해 밀도와 완전성이 손실됩니다 (균열이 나타남). 척추에 가해지는 하중은 디스크의 척추관쪽으로의 변위 (디스크 돌출) 또는 주위의 섬유질 링 (척추 헤르니아)으로부터의 펄프 핵의 돌출을 유발할 수 있습니다.

원칙적으로, 질병의 발달은 앉아있는 생활 양식, 희소 한 육체 운동 (척추의 근골격 장치의 음색이 감소됨)에 기여합니다. 특별한 운동은 osteochondrosis의 과정을 늦출 수 있습니다.

척추를 스트레칭하는 것을 목표로하는 물리 치료의 정기적 인 수행은 척추와 전체 유기체의 상태에 긍정적 인 영향을 미친다.

• 허리 근육 강화;
• 척추의 연골과 뼈 조직에 산소와 영양분의 흐름을 개선합니다.
• 정상적인 혈액 순환, 연골에서의 신진 대사;
• 독소를 제거하는 과정을 가속화합니다.

치료 운동의 복합체는 골 연골증의 증상을 완화하고 질병의 발병을 예방하기 위해 사용됩니다.

그림은 척추의 일부를 보여 주며 추간 판의 일부 (척추 사이)가 검은 색으로 동그라미가 있습니다. 추간 관절은 쇽 업소버 (shock absorber)의 역할을합니다. 보행 보조기는 보행, 착석 및 적재시 척추가 서로 마찰하는 것을 방지합니다. 신체 활동이 저조한 라이프 스타일로 인해 신진 대사가 방해되어 추간판이 필요한 양의 영양분을받지 못합니다. 퇴행성 변화가 시작되고 펄프 코어가 수분을 잃어 버리고 디스크가 탄력있게됩니다. 이것은 차례로 척추와 척추와 등 근육에 가해지는 부하를 증가시킵니다.

운동 효과

골 연골 형성 과정의 급성기에는 치료 체조가 사용되지 않습니다. 환자의 건강을 향상시키기 위해 척추를 축 방향으로 늘인다. 척추 사이의 거리를 늘리면 근육 이완, 신경 뿌리의 자극 감소 (통증 감소)가 발생합니다. 부드러운 침대를 열심히 바꾸는 것이 질병의 악화를 권장 할 때.

치료 운동은 osteochondrosis의 발달의 초기 단계에 긍정적 인 효과가 있습니다. 그것은 몸 안의 생물학적 및 생리적 과정을 자극합니다 : 혈액 순환이 향상되고, 근육의 색조가 좋아지고, 척추 운동의 기능이 회복됩니다.

일반적으로 치료 체조를 정기적으로 사용하면 다음과 같은 효과를 얻을 수 있습니다.

• 손과 근골격기구의 근육 강화;
• 혈류 및 림프 순환을 개선합니다.
• 척추의 영향을받은 조직에서 신진 대사 과정을 강화시킨다.
• 올바른 나쁜 자세;
• 척추의지지 및 운동 기능을 복원합니다.

osteochondrosis의 초기 단계에서 치료 물리 훈련은 영향을받는 추간 판과의 접촉으로 신경 뿌리의 자극을 줄이기위한 것입니다. 체조 사용으로 인한 긍정적 인 결과에도 불구하고 통증을 증가시키지 않는 운동 만 수행해야합니다.

물리 치료의 적응증

운동의 주요 목표는 척추를지지하는 근육과 연골 조직을 강화하는 것입니다. 운동은 갑자기 움직이지 않고 천천히 끝내야하며 완전히 이완되어야합니다.

수업 중 과로는 가치가 없습니다. 중등도의 부하 만이 회복에 기여합니다 (신진 대사가 개선됨, 근육 상태, 척추 수술 재개, 추간 판 기능 흡수).

의사와의 사전 상담없이 급성 통증에 대한 운동을하는 것은 권장하지 않습니다. 자격을 갖춘 전문가 (의사 물리 치료사)의 감독하에 신체 운동을하는 것이 더 좋지만, 스스로 할 수 있습니다.

물리 치료의 빈도

osteochondrosis 치료를 위해 의사가 처방 한 모든 운동은 정기적으로 수행해야합니다. 또한, 활동이 앉아있는 작업과 관련된 환자의 경우 직장에서 직접 워밍업하는 것이 좋습니다 (기회가있을 때마다 가능하지만 매 시간마다하는 것이 바람직 함).

근육을 강화하는 것은 어떤 기회에 필수적입니다. 규칙적인 운동을 통한 가벼운 운동조차도 osteochondrosis의 급성기의 재발을 피하고 통증의 강도를 감소시킵니다.

척추 질환에 대한 물리 치료의 효과는 운동 직후에 느껴집니다 (체조를 적절히 선택 함). 운동의 선택은 질병의 일반적인 그림 (osteochondrosis의 발달 단계, 손상된 구조물의 유형, 질병의 형태)에서 의사가해야합니다.

치료 체조에서 클래스를 중지 그만한 가치가 없습니다. 너는 기분이 좋지 않으면, 안도의 부재로 의사에게 연락해야한다 : 그는 새로운 일련의 운동을 처방 할 것이다.

운동이 금기 사항 일 때

osteochondrosis 운동은 척추 디스크의 파괴적인 과정에서 척추의 연결을 방지하고 복지를 향상시키는 데 도움이됩니다. 기본적으로 모든 환자에게 그 사용이 권장되지만 예외가있을 수 있습니다.

운동 요법은 다음과 같은 경우에는 금기입니다.

• osteochondrosis의 급성 기간;
• 수술 후 기간 (척추 회복의 첫 번째 단계);
• 신경 질환, 운동 장애 조정을 수반;
• 고혈압;
• 전정 장애;
• 시각 장애 (심한 근시), 높은 안압;
• 심혈관 기능 장애 (예 : 부정맥);
• 만성 질환, 중증 질환의 합병증으로 인한 환자의 상태 악화.

운동 수업은 비어있는 위, 식사 후 또는 신체적 피로 후에 실시됩니다.

치료법의 시행에 대한 통합 된 접근법을 사용하여 체육 교육을 통해 긍정적 인 결과를 얻을 수 있습니다. 이 경우 근육 운동 상태가 현저하게 개선 된 후에 만 ​​운동을 수행해야합니다 (효율성이 증가하고 긴장이 감소합니다).

체조 중 또는 체조 후에 건강 상태가 악화되면, 그들을 멈추고 의사에게가는 것이 좋습니다.

경추 osteochondrosis : 어떤 운동 효과가 있습니까?

이 질병은 척추의 다른 부분에서 나타납니다. 그러나 대부분의 경우 퇴행성 - 영양 장애의 변화가 자궁 경부의 연골 및 뼈 구조에서 관찰됩니다. 주된 이유는 불편한 긴장 자세에서의 일정한 체류입니다. 이 질병을 개발하는 데 가장 잘 걸리는 사람은 25 년입니다.

경추 osteochondrosis에 대한 물리 치료에 종사하기 위해서는 특별한 신체 훈련이 필요하지 않습니다. 각 환자는 쉽게 그러한 운동을 할 수 있습니다 :

1. 우리는 의자에 앉아서 등을 곧게 펴고 목을 스트레칭합니다. 그런 다음 머리를 5 ~ 10 회 천천히 돌립니다. 왼쪽과 오른쪽으로 (가능하면 목을 돌립니다). 체육 교육의 결과는 자궁 경부 척추의 운동 기능 향상입니다.
2. 서있는 위치에, 당신의 가슴에 당신의 턱을 붙들려고 노력하면서, 당신의 머리를 아래로 구부린다. 슬로프를 10 번 반복하십시오. (우리가 가슴에 도달 할 수 없다면 가능한 한 머리를 그녀에게 더 가까이 가져 가려고합니다.)
3. 우리는 테이블에 앉아 팔꿈치로 몸을 기울입니다. 성전에 손바닥을 얹고 머리를 옆으로 기울이면서 동시에 손으로 저항을 만듭니다 (약 10 초 동안이 자세를 유지하십시오). 운동은 8-10 초의 휴식 시간에 10 번 이상하지 마십시오. 그러한 운동을하는 것의 효과는 목의 옆 근육을 강화시키는 것입니다.
4. 근육이 완전히 이완되도록 위장에 누워 있습니다. 손을 몸을 따라 (손바닥을 위로) 넣습니다. 그런 다음 서두르지 않고 머리를 왼쪽으로 돌린 다음 오른쪽으로 돌리면서 (각 방향으로 최대 10 번 돌림) 계속해서 초기 위치로 돌아갑니다.
5. 우리는 앉아서 굴곡을 앞으로 당겨 깊게 흡입합니다 (머리가 가슴에 뻗는다). 숨을 내쉴 때 우리는 초기 위치로 돌아가서 머리를 뒤로 던져 버립니다. 운동을 10-15 번 반복하십시오.

모든 운동은 다른 유형의 치료 운동과 ​​함께 수행하는 것이 좋습니다. 자궁 경부 osteochondrosis의 경우에 그런 육체적 인 문화의 체계적인 수행은 근육을 강화하고, 고통을 구호하는 것을 돕는다.

어깨 띠 근육 운동

어깨 관절은 쇄골, 견갑골, 손 뼈를 연결하여 상지의 운동성을 향상시킵니다. 부적절한 자세는 수년 동안 형성되어 기능이 저하됩니다. 어깨가 굽어지고 뻣뻣 해집니다. 어깨 거들의 만성적 인 장력으로 갈비의 이동성이 악화되고 호흡이 어려워집니다.

어깨 거들 근육을 발달시키기위한 운동은 척추 질환의 출현을 예방하는 데 사용됩니다 : 골 연골 증 및 추간판 탈장.

체조에 종사하고 있다면 자세, 다리의 정확한 위치 (어깨 너비가 떨어져 있어야 함) 및 신체 (앞으로 몸을 기울일 수는 없음)를 모니터링해야합니다. 그래야만 등, 팔, 목 근육 및 어깨 벨트에 가해지는 부하가 고르게 분산됩니다.

첫 번째 연습은 천천히 수행 한 다음 점차적으로 운동의 속도를 증가시킵니다. 체조를 수행하는이 방법은 운동 후 근육 통증의 출현을 방지합니다.

어깨 띠, 어깨의 발달을위한 운동은 그런 운동으로 이루어져 있습니다 :

1. 어깨 너비를 벌리면서 손을 벨트에 두십시오. 우리는 앞으로 어깨에 의해, 그리고 반대 방향으로 돌립니다.
2. 건강한 어깨에 아픈 손을 얹어 라. 두 번째 손은 건강에 해로운 팔다리의 팔꿈치에 올려 져 부상당한 팔을 부드럽게 위로 당깁니다.
3. 우리는 등 뒤에서 손을 잡고 자물쇠에 묶어서 다리가 아프다. 건강한 팔다리로 조심스럽게 팔을 당깁니다.

이러한 운동은 혈액 순환을 개선하고 손상된 조직에서 신진 대사 과정을 촉진합니다. 체육 교육 커리큘럼의 체조는 비슷한 효과가 있습니다.

목과 어깨 질환이있는 경우, 운동 이외에 Dimexidum과 Bishofit에 기반한 압축기 사용이 허용됩니다.

가슴 뼈 연골증의 복합 운동

흉부 부위의 척추 변형은 부정확 한 자세의 결과이며 정기적 인 훈련 부족으로 척추 근육이 약화됩니다. 척추의이 부분의 퇴행성 변화는 종종 협심증, 부정맥, 폐 및 심부전이 나타나는 호흡기 및 심혈관 시스템의 기능 장애를 초래합니다.

그래서 치료를하는 것이 중요합니다. 적절하게 선택한 운동 세트를 수행하면 척추 세그먼트의 운동 기능을 재개하고 차단 된 척추를 풀고 통증의 공격을 줄일 수 있습니다.

흉부 척추의 골 연골 증의 주요 증상의 제거는 다음과 같은 운동으로 구성된 체육 교육에 의해 촉진됩니다.

1. 운동을 수행하려면 최대 10 센티미터의 직경을 가진 롤러를 가져 가야합니다 (말린 수건이 적당합니다). 우리는 등을 눕고 흉부 (아래 부분) 아래에 쿠션을 묶습니다. 손을 머리 밑으로 천천히 들어 올리십시오 (몇 번 반복하십시오). 다음으로 척추를 따라 롤러를 움직여 (위로) 운동을 먼저하십시오. 흉부의 다른 부분에 대한 균일 한 연구가 척추를 뻗어 근육의 음색을 이룹니다.
2. 가능한 한 많이 등을 구부리고 몇 초 동안이 위치에 머무르십시오 (머리를 똑바로 세워야합니다). 그 후, 우리는 시작 자세를 취한 다음 운동을 반복합니다.
3. 우리는 다리에 무릎을 꿇고 구부렸다. 우리는 오른쪽 다리를 위로 당깁니다 (근육을 긴장시키고, 엉덩이를 최대한 옆으로 움직입니다), 다리의 위치를 ​​5-10 초 동안 고정시키고 낮추십시오. 두 번째 다리도 똑같이 반복하십시오.
4. 우리는 위가 평평한 표면에 누워 손은 머리 아래에 누워. 흡입에, 내뿜기에 어깨 및 몸을 드십시오 - 시작 위치에 반환. 우리는 적어도 3-4 번 운동을합니다. 근육이 강화되면 우리는 접근법의 수를 증가시킵니다.
5. 우리는 등을 의지하면서 의자 (뒤쪽에)에 앉아 있습니다. 흉부 부위의 근육이 어떻게 팽창 하는지를 느낄 수 있도록 구부린다. 그 후에 부드러운 굴곡을 앞으로하십시오. 4-5 가지 방법을 만들어야합니다.

의사는 물리 치료 중 근육 과부하를 권장하지 않습니다. 온건 한 체조 연습만으로는 혜택과 즐거움을 가져다 줄 수 있고, 질병 후에 척추를 복원 할 수 있습니다.

요추 osteochondrosis에 대한 운동

그 허리 통증 - 직립 걷기위한 인류의 비용을 주장했다. 결국, 척추의이 부분은 보행시 전체 하중을 견디며 충격 흡수 장치 역할을합니다.

연습이 보여 주듯이 허리 통증은 활동적인 생활 방식을 소홀히하는 사람들의 영향을 훨씬 받는다. 매일의 운동은 불쾌한 통증을 제거하는 데 도움이 될뿐만 아니라 근골격계의 뼈 및 연골 조직에서 퇴행성 - 영양 장애 과정의 발달을 예방합니다.

lumbosacral osteochondrosis를위한 물리 치료는 강화하고, 등쪽과 복부 근육을 뻗는다. 첫 번째 수업에서는 연습이 누워 수행됩니다.이 자세에서는 등의 부하가 적으므로 통증이 증가 할 위험이 없습니다.

체조 사용의 긍정적 효과는 다음과 같습니다.

• 혈액 및 림프 순환 개선;
• 척추의 뼈 및 연골 조직에서의 대사 과정의 정상화;
• 골반 장기에서의 혼잡의 제거;
• 근육 강화;
• 척수 신경근의 견인;
• 근골격계의 기능 회복.

체조는 근육 조직에서 단백질 생산을 촉진합니다. 그들이 몸에 들어가면 주요 시스템의 기능을 자극합니다.

요추 osteochondrosis에있는 이완은이 운동을 할 수있다 :

1. 우리는 허리를 바닥에 단단히 누르면서 다리를 무릎까지 구부렸다. 우리는 우리의 팔을 다리에 펴고, 그들을 받아 들여야합니다 (우리는 바닥에서 등을 떼어 내지 않습니다!). 5 초 동안이 위치에 머무르면 우리는 내려 앉고 근육을 이완시킵니다. 운동을 40 번 반복하십시오 (두 가지 접근법).
2. 다리를 함께 가져 와서 위를 조이고 무릎을 구부린다. 우리는 손으로 다리를 쥐고 위치를 고정시킨 다음 천천히 머리를 무릎까지 뻗는다. 우리는 마루에 빠지며 (서두르지 않고) 초기 위치로 돌아 간다.
3. 우리는 모든 네 발을 타고, 우리의 등을 똑바로 유지하십시오. 손을 왼쪽으로 움직이고, 몸통을 같은 방향으로 구부린 다음 오른쪽으로 돌리십시오 (돌릴 때 몸이 몇 초 동안 구부러진 채로 유지됩니다). 운동을 반복하십시오 (최소 10 회).
4. 시작 위치 - 모든 네발에. 등을 구부릴 때 머리를 들어 올리십시오. 그런 다음 우리는 모든 것을 역순으로합니다 : 우리는 머리를 내리고 척추를 가볍게 문지릅니다.
5. 우리는 똑바로됩니다 : 우리는 다리를 똑바로 유지, 우리는 벨트에 우리의 손을 놓습니다. 가능한 한 앞뒤로 기울여야합니다. 각 방향으로 10 개의 깊은 경사면이 필요합니다.
6. 우리는 바닥에 앉는다 : 손을 들고 (손바닥을 앞으로 쳐다 보며) 발끝까지 구부린 채 발가락을 만지려고한다. 이런 종류의 체조는 척추와 복근을 강화하는 데 도움이됩니다. 앞으로 기울이면 뒤가 움직이면서 뒤가 작동합니다.

요추 osteochondrosis의 치료는 고통을 제거하고 복잡한에서 수행됩니다 척추의 기능을 복원을 목표로해야합니다. 약물 치료, 마사지 절차, 스트레칭, 치료 운동 이외에 긍정적 인 효과가 있습니다. 그것은 근육 코르셋을 강화하고, 척추 디스크의 부하를 줄이는 데 도움이됩니다.

osteochondrosis를위한 다리 운동

요추 osteochondrosis에 대한 적절한 치료 운동

물리 요법, 마사지, 의학 - 요추 골 연쇄증의 이러한 치료 방법은 상당한 재정적 비용으로 특징 지어지며 효과가 항상 투자와 비교되는 것은 아닙니다. 그러나 한 푼도 지출하지 않고도 상태를 크게 개선 할 수있는 한 가지 방법이 있습니다. 요추 osteochondrosis와 의료 체조 - 이것은 질병의 구원이다. 환자가 요구하는 모든 것은 근면과 목표를 달성하고자하는 욕망입니다. 이 기사에서는 일반 교육, 운동 시설, 권장 스포츠 등 체육 교육에 필요한 모든 정보를 제공합니다.

그러나 즉각적인 효과에 의지하지 마십시오. 몇 주 또는 몇 달의 정기 운동 후에 만 ​​증상이 악화되는 것을 느낄 것입니다. 당신이 더 연습을 계속하고 체조를 버릇이되게 만드는 힘을 찾으면, 당신은 통증과 질병의 다른 불쾌한 징후들을 잊게 될 것입니다.

허리를 강화하는 안전한 운동. 큰 크기의 사진보기

수업 시작 전 : 8 가지 중요한 규칙

8 가지 중요한 규칙이 있습니다.이 규칙을 준수하면 운동에서 최대한의 효과를 얻고 오랜 시간 동안 달성 된 결과를 유지하는 데 도움이됩니다.

처음에는 의사와 상담하십시오.

체계적으로 연습하십시오. 매일 아침마다 이상적입니다.

편안한 호흡 보호 복으로 운동하고 저체온증을 피하십시오.

자신의 감정에주의를 기울이십시오. 통증이 나타나면 운동의 진폭을 줄이거 나 완전히 멈추게하십시오.

갑작스런 움직임을 피하십시오 - 모든 운동을주의 깊고 부드럽게 천천히하십시오.

운동 중에 숨을 멈추지 마십시오.

요추 전립선 운동이 운동 중에 증가하지 않는지 확인하십시오. (이것은 척추 전만 굴곡) - 고통스러운 감각을 악화시킬 수 있습니다.

지시 사항을 엄격히 준수하여 모든 운동을 수행하십시오.

요추 osteochondrosis에 대한 권장 운동

모든 운동은 여러 그룹으로 나눌 수 있습니다 - 일부는 급성기에, 다른 일부는 아 급성기에, 다른 것들은 완화 기간에 (기간에 대한 설명 - 나중에 기사에서).

급성기

요추 부위의 골 연골 증의 악화로 인한 심한 통증의 경우에는 반드시 휴식을 취해야합니다. 운동은 고통을 증가시키지 않는 운동 일 수 있습니다. 체조의 경우 직경이 약 30cm 인 롤러가 필요합니다. 각 운동은 10 번 반복해야합니다. 힘으로 체조하지 마십시오.

블록 1

뒤에 오는 운동은 전부 너의 뒤에 속인다, 너는 너의 머리의 밑에 작은 베개를 두어야한다.

두 다리를 롤러에 올려 놓고 큰 발가락을 몸쪽으로 잡아 당깁니다. 동시에 주먹을 쥐고 잡아 당기십시오.

왼발로 침대 (다리가 무릎에 구부러진 상태)를 누르고, 오른쪽으로 구부리거나 구부려서 뒤꿈치를 침대에 밀어 넣습니다. 다리를 바꾸고 운동을 반복하십시오.

두 다리를 롤러에 올려 놓고 팔을 몸을 따라 늘립니다. 천천히 두 손을 90도까지 올린 다음 침대쪽으로 머리쪽으로 더 낮추십시오. 손은 공중에 반원을 그려야합니다.

한쪽 다리를 무릎에 구부리고 다른 한쪽을 옆으로 움직여 다리의 뒷면 전체를 침대 위로 밀어냅니다. 다른 다리에 운동을하십시오.

두 다리의 정강이를 롤러에 놓고 어깨에 손을 댄 다음 손으로 앞뒤로 원을 그리 듯 움직입니다.

두 다리를 롤러 위에 놓습니다. 한쪽 다리를 먼저, 다른 쪽 다리를 곧게 펴십시오. 곧게 뻗은 다리와 침대 사이의 각도는 약 45 도가되어야하며, 허벅지 뒤가 롤러에 닿습니다.

양 다리를 무릎에 구부리고 각 무릎을 번갈아 들어 올려 얼굴에 대고 코에 닿도록하십시오. 머리가 올라가지 않고 목 근육이 편안해진다.

무릎을 구부리고 발을 묶어 라. 동시에 무릎을 옆구리에 펼쳐 개구리를 만듭니다.

양쪽 다리에 다리를 놓으십시오. 발은 서로 20-25cm의 거리에 있습니다. "시간"을 희생하여 양말을 평평하게하고 양손으로 따로 따로 엄지 손가락으로 서로 만지십시오.

두 다리를 롤러 위에 놓습니다. 천천히 그리고 깊게 배를 숨 쉬십시오.

급성기에는 더 복잡한 운동을 수행하는 것이 허용되지만 요추의 골 연골 형성에 의한 통증의 강도가 낮아지는 경우에만 가능합니다. 위 운동 세트는 대퇴부 근육과 복근을 훈련시킵니다.

블록 2

다음의 모든 운동은 또한 당신의 머리 아래에 작은 베개가있는 상태에서 수행됩니다.

무릎을 구부리고 침대에서 허리를 천천히 찢습니다. 발과 흉추에 기대고 있습니다.

무릎을 구부리고 머리를 천천히 당겨 복부를 긴장 시키십시오.

똑바로 누워, 둔근 근육을 긴장 시키십시오 (5 초 동안 지속됨).

왼쪽 다리를 무릎에 구부리고 오른발을 엉덩이쪽으로 밀면서 침대를 누르십시오.

당신의 정강이 아래에 쿠션을 넣어. 골반을 올리세요.

가능한 경우 더 많은 연습을하는 것이 매우 유용 할 것입니다 (블록 3).

블록 3

네 발로 나와. 너의 임무는 침대에서 손바닥을 들어 올리지 않고 허리를 구부리지 않고 (즉, 정확하게 움직이거나 등을 구부리지 않고) 발 뒤꿈치를 침대에 두는 것입니다.

네 발로 나와. 벤드 당신의 백업, 시작 위치로 돌아갑니다. 등이 아래로 구부러져서는 안됩니다 (침대로).

아 급성기

고통이 퇴보하면서 신체 능력이 확장됩니다. 그리고 그것은 당신이 천천히보다 집중적 인 체조로 이동할 수 있음을 의미합니다. 다음 연습은 복부 근육 강화를 목표로합니다. 다리의 확장을 담당하는 허리와 둔부 근육입니다. 가능한 경우 빠른 속도로 각 운동을 15-50 번 수행하십시오.

급성기 동안 블록 1에 대해 연습 1-6을 반복하십시오. 쿠션을 치아 아래에 두지 말고 베개를 머리 밑으로 두십시오. 모든 운동을 15-50 번 반복해야한다는 것을 잊지 마십시오.

블록 2의 모든 연습을 반복하십시오 (급성기 섹션 참조).

허리를 굽히고, 먼저 무릎을 구부린 다음 동시에 들어 올리고 위를 누르십시오.

급성기 동안 블록 3의 모든 운동을 반복하십시오.

네 발로 서서, 확장 된 왼손을 옆으로 올리십시오. 손은 몸체가 회전합니다. 오른손도 똑같이 반복하십시오.

네 발로 나와. 오른발을 뒤로 당겨서 등뒤가 한 직선이되도록하십시오. 왼발로 반복하십시오.

네발, 손바닥과 무릎을 따로 떼어 라. 왼쪽 무릎으로 침대를 미끄러지 듯 오른쪽 손바닥으로 당깁니다. 마찬가지로 왼손으로 오른쪽 무릎을 터치하십시오. 등은 위로 휘어져 있습니다.

네 발로 나와. 한발을 뒤로 가져 가서 하프 멍에에 앉을 때까지 침대에서 확장 된 발가락을 미십시오. 침대에서 손을 떼지 마십시오. 등이 구부러져서는 안됩니다. 다른 다리에 대해서도 반복하십시오.

엎드린 자세로 누워서 다리를 펴고 다리를 펴십시오. 또는 침대에서 몇 센티미터 떨어진 곳에서 발을 떼고 5 초 동안이 자세를 유지하십시오. 동일한 시작 위치에서 다리를 양쪽으로 펼치고 무릎에서 굴곡과 함께 번갈아 들어 올립니다.

롤러 위에서 위를 눕고, 침대에서 몇 센티미터 떨어진 머리와 어깨를 찢어서 팔을 옆으로 벌립니다. 이 자세를 5 초 동안 유지하십시오.

소파 가장자리에있는 네 발을 타십시오 (가장자리에 무릎을 꿇고). 한쪽 다리를 잡고 옆으로 위로 움직입니다. 두 번째 발을 똑같이하십시오.

너의 옆에 누워서 다리를 쭉 뻗는다. 구부린 무릎을 동시에 위장에 당깁니다.

허리에 누워 다른 다리의 발가락을 번갈아 다른 방향으로 잡아 당깁니다 (오른쪽에서 너 자신, 왼쪽에서 너 자신, 또는 그 반대로).

아래 비디오에서 - 다른 원인의 허리 통증을 돕는 또 다른 효과적인 복합체 :

면제 기간

요추 osteochondrosis의 사면 기간에, 정기적으로 수행 체조 척추 이동성을 향상시키는 데 도움이됩니다. 각 운동의 반복 횟수는 50-100 배로 증가하며 대개 하루 동안 여러 가지 방법으로 수행됩니다.

체조 매트 위에서 네 발로 뛰십시오. 몸통을 왼쪽으로 구부려 어깨로 엉덩이에 손을 대고 손바닥을 매트 주위로 움직입니다 (왼쪽에서 무릎까지, 오른쪽에서부터). 마찬가지로 트렁크를 오른쪽으로 구부립니다.

무릎에 앉아 골반을 먼저 왼쪽으로 이동 한 다음 오른쪽으로 이동하여 엉덩이로 바닥을 만집니다.

침대에 누워서 다리를 들어 올리고 무릎을 구부린다. 또는 무릎을 다른 방향으로 구부리십시오 (침대로).

누워서 다리를 구부리고 침대에 발을 올려 놓고 목덜미 뒤쪽의 자물쇠에 손을 넣으십시오. 몸통 높이를 수행하십시오.

다시 체조의 벽에 가서 술집을 잡아. 걸 이용 위치에서 구부러진 다리를 가슴에 조입니다.

체조 매트 위에 누워서 무릎을 구부린 채 손으로 쥐고 머리를 바닥에서 들어 올리고 등뒤로 "스윙"하십시오.

배 위에 누워서 몸을 구부립니다. 다리를 왼쪽으로 밀고 똑바로 향한 다음 오른쪽으로 향하십시오.

똑바로 세우고 어깨 너비를 벌리면서 어깨에 손을 댄다. 왼쪽 팔꿈치의 오른쪽 무릎을 번갈아 가며 또는 그 반대를 터치합니다.

등에 누워서 다리를 곧게 펴고 팔을 머리 뒤로 뻗는다. 왼발과 오른발을 올리십시오. 발로 닿은 후 브러시로 내립니다. 오른손과 왼발을 똑같이하십시오.

발가락과 발 뒤꿈치뿐만 아니라 발바닥 아치도 걷고 발을 굴립니다. 처음에는 무릎을 위쪽으로 높이 올린 다음 뒤쪽으로 구부리면서 (발꿈치를 엉덩이쪽으로 향하게) 발을 딛고 발을 내딛습니다.

요추 osteochondrosis에 대한 허용 스포츠

osteochondrosis 환자는 가능한 한 많이 움직이고 근육을 개발하고 강화하려고 노력해야합니다. 이것은 체조의 도움으로뿐만 아니라 다른 스포츠 덕분으로도 가능합니다. 매우 유용한 수영, 스키, 달리기, 운동 자전거.

조심해서 더 많은 모바일 스포츠에 참여할 수 있습니다 : 춤, 배구, 리듬 체조 또는 사이클링. 점프, 던지는 것, 떨어지는 것, 강한 충격 및 타격이있는 공격적인 스포츠에서 포기해야합니다. 척추 부상과 과부하를 피하십시오.

결론

체조의 도움으로 osteochondrosis의 증상에 대처하기 위해서는 시간과 인내가 필요합니다. 그러나 이러한 비용은 분명히 스스로를 정당화 할 것입니다. 또한 체육은 질병의 증상을 제거하고 신체 전체를 회복시키는 가장 자연스럽고 안전한 방법이며 게으름에 좋은 약입니다. 건강에주의를 기울이고 주기적으로 의사의 진찰을받는 것을 잊지 마십시오.

골 연골 증 및 보디 빌딩. 어떻게 대처할 것인가?

여러분, 솔직히 말해서 신사 숙녀 여러분!

오늘 우리는 "Patient 's Corner"라는 메모주기의 연속을 기다리고 있으며, 우리는 골 연골 증 및 보디 빌딩에 관해 이야기 할 것입니다. 독서 후, 당신은 연골증이 이미 발생하는 경우 그것이 어떤 종류의 질병인지, 그 원인 / 결과 및 귀하의 훈련 과정을 조직하는 방법을 배우게됩니다.

그래서 뒤로 앉아, 우리는 시작한다.

골 연골 증 및 보디 빌딩. FAQ 질의 응답.

알다시피, 곧 스포츠 의사 상담이라고하는 새로운 서비스가 프로젝트에 나타납니다.이 서비스를 통해 모든 사람들이 자신의 질병, 훈련 / 영양 및 일반적으로 자신의 상태에 관한 삶에 대해 질문 할 수 있습니다. 임박한 발표와 관련하여, 우리는 "환자의 코너"노트주기를 계속하기로 결정하고, 환자의 가장 중요한 문제를 고려하여 신체 활동과 건강에 대한 표시를 남겨두기로 결정했습니다. 현재 우리는 이미 척추 측만증 및 보디 빌딩, 관절 및 보디 빌딩, 탈장 및 보디 빌딩과 같은 주제를 다루었으며 이제는 골 연골 증에주의를 기울여야 할 때입니다.

사실, 멀리서 조금만 더...

종종 우리는 이미 평발, 척추 곡률, 허리 통증 및 기타 건강에 해로운 nishtyaki가 포함 된 일부 염증 부케로 복도에옵니다. 우리는 웰빙을 향상시키고, 클램프를 제거하고, 밝기를 얻고, 물론 중요한 것을 - 그림을 조정하기 위해 물론옵니다. 잘못된 프로그램에 대한 훈련을 실시한다는 관점에서 우리가 상황이 악화되는 형태로 위험에 숨어있을 수 있습니다. 원하지 않는 운동을 사용합니다. 보통 후자는 초심자 자신의 무지에서 태평양 표준시에 들어가거나 500 루블에 시간이 없으므로 각 개인의 상황을 파헤 치고 페니 이익을 위해 1 시간 동안 그와 함께 바이올린을 치러야한다. 이 경우 훈련 및 dosvidos 샘플 프로그램이 제공됩니다 - 잃어버린 :).

이 접근법은 좋지 않습니다. 오늘날 우리는 골다공증과 같은 매우 보편적 인 질병이있는 상황에서 제대로 훈련 과정을 구성하는 방법을 알아낼 것입니다.

이 용어는 "osteon"= 뼈와 "chondron"= 연골이며, 연골의 대사 장애와 조기 마모와 관련된 추간판의 구조에서 돌이킬 수없는 퇴행성 변화를 나타냅니다. 디스크의 높이가 감소하고 생리 기능을 상실합니다. 질병이 진행됨에 따라 척추의 끝판에 반응이 일어납니다. 이 반응은 세 단계로 나눌 수 있습니다 :

이 병은 어깨 뼈 부위에 통증을 일으 킵니다 (특히 앉은 자세 / 서있는 자세에서 긴 고정 위치). 신체 일부의 이동성, 어깨 / 목 또한 악화되며 특정 신체 움직임의 실행 중에 사격 통증이 나타납니다.

종종 통증이 다른 장소에 주어집니다 : 다리, 척추에 문제가 있거나 손이 자궁 경부에서 오는 경우.

osteochondrosis는 어떻게 형성됩니까?

척추의 가동 부분은 두 개의 인접한 척추, 그 아치, 연결 관절 및 그 사이의 추간판뿐만 아니라 인대 연결 장치의 복합체로 구성됩니다

이동할 수있는 세그먼트는 2 개의 란으로 이루어져있다, 척추 몸은 정체되는 조건에있는 전방 란을 형성하고, 척추 합동 및 팔은 후부 란을 형성한다. 건강한 탄성 추간판은 이러한 구조에 작용하는 힘을 소멸시킵니다.

추간판은 자연 노화를 겪습니다 : 수축하고, 탄력을 잃고, 더 얇아집니다. 이것은 척추 공간의 높이를 감소시키고 (그 감소가 발생 함) 척추의 전체 이동 부분에서 형태 학적 변화를 유도합니다. 퇴행성 (퇴행성) 디스크는 더 이상 신축성이 없으며, 적용된 힘을 흡수하지 않으며, 압력은 인접한 척추의 기저부 및 상부 플레이트로 직접 대체됩니다. 증가 압력의 첫 번째 결과는 osteochondrosis라고하는 척추의 몸통과 상판 인 뼈의 미네랄 밀도 (경화증)의 증가입니다.

추간판은 사람이 20 년의 이정표를 넘을 때 타락하기 시작합니다. 그것은 물 손실의 증가로 시작하여 척추 사이의 높이가 감소합니다 (연골 형성). 이것은 디스크가 더 이상 충격 흡수재로 기능 할 수 없으며 전후 세로 인대의 긴장이 상실되었음을 의미합니다.

osteochondrosis의 장소

osteochondrosis는 단지 "사람을위한..."과 관련이 있다고 믿어 지지만, 그렇지 않습니다. 학동 및 청소년 연구도이 질환 환자의 비율을 높입니다. 그리고 미숙 한 골격의 모든 것, 일정한 좌식 부하 그리고 같은 유형의 행동의 수행.

일반적으로 골 연골 증의 주요 공격 부위는 다음과 같습니다.

골 연골 형성의 유형과 단계

현지화 장소에는 다음 유형이 있습니다.

질병의 진행 (진행)의 4 단계도 있습니다 :

• 무대 번호 1 - 섬유질 반지의 파괴, 디스크에 균열의 모양;
• 2 단계 - 돌출 (척추로의 디스크 돌출);
• 단계 3 - 섬유질 링의 파열 및 핵의 누출;
• 4 단계 - 척추체 (osteophytes)에서 골화 된 성장의 출현.

어떤 요인 또는 무엇이 osteochondrosis의 발달로 연결됩니까?

이러한 요인에는 다음이 포함됩니다.

• 추간 판의 염증;
• 척추 측만증;
• 트럭 운전 (트럭 운전사 직업);
• 흡연;
• 무거운 물체 (예 : 발동기)의 지속적인 움직임과 관련된 육체 노동.

그 이유의 전체 목록은 다음과 같습니다.

osteochondrosis로 상황을 개선하기위한 어떠한 조치도 취하지 않으면, 그것은 이어질 것입니다 :

• 추간 연골 구조의 퇴행성 변화의 증가;
• 척추 원판의 감쇠 특성의 악화;
• 돌출과 탈장;
• 후만증 및 척추 측만증의 진행;
• 척추 협착 (척추의 협착);
• 디스크의 엷어 짐과 osteophytes (이동성을 제한하고 움직일 때 고통을 야기하는 뼈 성장)의 형성;
• 신체의 이동성 및 급속한 위킹의 손상;
• 앉은 직후에 고통의 출현 (같은 위치에 있음);
• 근육 기능 장애.

그래서 우리는 이론 계산을 해체했습니다. 이제...

Osteochondrosis 및 보디 빌딩 : 문제의 실질적인 측면

이 subchapter에서, 주요 권장 사항은 osteochondrosis 및 모든 종류의 통증이있는 ​​경우 훈련 과정의 조직에 수집됩니다. 우리는 또한 어떤 운동을 버려야하는지, 어떤 운동을 수정해야하는지, 그리고 어떤 운동을 훈련 프로그램에 포함시켜야 하는지를 알아낼 것입니다.

그럼 순서대로 시작합시다.

osteochondrosis에서 훈련. 기본 규칙.

사무실에 앉아있는 파견단이 피트니스 센터 및 체육관 방문객의 80 %를 차지하기 때문에이 질병으로 이미 체육관에 왔습니다. 일은 낮은 이동성과 관련이 있고 앉아있는 자세로 대부분의 시간을 머물러야합니다. 그 다음에는 건강에 해로운 부작용 인 특히 연골증이 있습니다.

이 질병이 허용하는 범위 내에서 편안하게 일하기 위해서는 훈련과 중요한 과정을 다음과 같이 조정해야합니다.

• 앉아있는 60 분마다 척추에 몇 가지 예열 운동을하십시오.
• 조깅을 사용하지 말고 에어로빅 활동으로 로프를 건너 뛰고 페달링, 타원체로 교체하십시오.
• 일주일에 2 번, 수영장을 방문하여 뒤에 수영하십시오.
• 기회가 있으면 물리 치료 세션에 등록하고 참석하십시오.
• 단단한 침대와 낮은 베개에서 자고;
• 물건 / 발사체 (예 : 덤벨)를 마루에서 들어 올리거나 뒤쪽으로 똑바로 웅크 리고 위로부터 구부린 자세로 가져 가지 마십시오.
• 당신이 어린 엄마 인 경우 항상 작은 아이를 품에 안고 아치형으로 뒤로 올려 놓지 마십시오.
• 뒤쪽에 각 손 또는 배낭에 같은 무게의 백을 가지고 다니십시오.
• 등 근육과 척추 신근의 발달에 특별한주의를 기울이십시오.
• 척추에 압축 축 하중을 발생시키는 운동을 포기하십시오 (아래 목록 참조).
• 각 운동 후에 척추를 뻗는다. 수평 막대에 매달려;
• 운동 중에 큰 체중을 사용하지 마십시오.
• 부정적인 reps에서 거부;
• 허리에 자유로운 무게를 가진 어떤 운동든지를 위해 역도 벨트와 코르셋을 사용하십시오;
• 엄하게 뒷 운동을하는 기술을 따르십시오.
• 과체중 인 경우 체중 감량;
• 당신의 식단에 해산물, 붉은 물고기 및 견과류를 포함하십시오;
• 주기적으로 복잡한 비타민을 섭취하십시오.
• 하루에 1-2 번, 어유 캡슐을 먹는다.
• 올리브, 아마씨 또는 카멜 리나 오일의 식단을 첨가하십시오.
• 연골 구조를 개선하려면 콘드로이틴과 히알루 론산을 사용하십시오.
• 마취제로 Detralex와 Dikul Balsam을 사용하십시오.
• 적절한 전문가와 침술 및 수기 치료 세션을 진행하십시오.
• 훈련을 받고, 힘든 하루를 보내고, 일반적으로 쿠즈 네 소프의 뿌리자를 뿌리십시오.

osteochondrosis로 피해야하는 운동 그 자체에 관해서는 다음과 같습니다.

운동 좋은 아침은 자궁 경부 osteochondrosis와 함께 사용해서는 안된다 척추 섹션 다음 작은 무게와 제어 장비에만.

제한된 지역에 많은 운동을하고 있음에도 불구하고 다음과 같은 방법으로 질적으로 등을 맞출 수 있습니다.

• 크로스바 (각종 그립)에 풀업;
• 가슴 / 머리에 상부 블록의 추력;
• 하부 유니트의 벨트로의 추력;
• 한 손으로 견인 아령;
• 한 손으로 그립으로 하부 유닛의 뒷면에 밀어 넣는다;
• 과신전;
• 역방향 과신전;

척추의 골 연골 증이있는 가정에서의 훈련은 다음 연습을 사용할 수 있습니다.

자, 이제 골 연골 증이있는 상황에서 훈련 과정을 적절하게 구축하는 방법을 알게되고 효과적으로 체력을 향상시키고 안전하게 향상시킬 수 있습니다.

사후

osteochondrosis and bodybuilding이라고 불리는 "Patient 's Corner"주기의 또 다른 메모가 해체되었습니다. 이는 귀하의 훈련 (및뿐만 아니라) 활동이보다 편한 방법으로 진행될 것임을 의미합니다. 따라서, 아무것도 당신을 혼란스럽게 할 것이고, 당신은 자신을 변화시키는 과정에 더 집중할 것이며, 사랑하는 사람을 더 좋아할 것입니다!

이 모든 것, 계속 될....

시. 연고증이 있으니 어떻게 싸우십니까?

Pps. 주의! 21.02, 개인 훈련 및 영양 프로그램을 작성하기위한 설문지를 보낼 가능성이 생겼습니다. 나는 함께 일하게되어 기쁩니다!

존중과 감사, Protasov 드미트리.