"나는 척추의 돌출 (헤르니아)을 가지고있다. 내 진단으로 요가 할 수 있니? "

각 요가 강사는 조만간이 질문에 대답해야합니다. 대답은 매우 다르다 - 범주화 된 것에서 - "아니오, 절대 아닙니다!", 간소화 된 답변 - "의사와상의하십시오".

질문자가 의학 문제에 능숙하고 의사와 상담 할 의사가있는 경우. 결국 신경과 전문의, 척추 동물 학자, 외과 의사, 재활 의학자, 정형 외과 의사, 외상 학자, 심지어는 일부 정형 외과 의사와 수동 치료사가 거래를하는 의사가 많습니다. 운동 요법 의사 (의학 물리 문화 -이 약어는 누군가가 최신이 아닌 경우 약자입니다)와이 문제에 대해 상담하는 것이 가장 논리적이지만. 하지만 어디에서 찾을 수 있습니까? 아시나요? 그것은 같은 것입니다.

그리고 일반적으로 환자가 그러한 질문을 결정하기 위해 병원에 갈 것이라는 사실은 아닙니다. 약속을 지키고 대기열에서 기다립니다 (그리고 시간을 찾고, 의지를 나타내며, 지정된 시간에 나타나기 위해 징계를 받는다는 것이 항상 쉬운 것은 아닙니다).

그러나 의사에게 질문하는 질문이 나왔다고 가정 해 봅시다. 요가에 대해서. 그럴 수있어? 안 그래요? 내 돌출 (탈장)이 있니?

기술 진보, 의사 소통 및 일반적인 인식이 발달 한 우리 시대에 의사는 요가가 무엇인지, 무엇을하는지, 심지어 (오, 행운을 빌어 요!) 스스로 알고 있다고 가정 할 수 있습니다.

그러나이 (초 성공한) 경우에도 그는 강사, 스타일, 직업상의 적합성, 책임감을 절대적으로 알 필요가 없습니다.

정보통의 정보통의 의사가 그런 질문을 들었을 때 어떻게 생각하니? 그리고 아마도 그는 다음과 같이 생각할 것입니다. "지금 나는 말할 것입니다."네, 건강을 위해 할 수 있습니다. "그리고 문맹 인 강사가 실수로 무의식적으로 (또는 생각없이)이 환자에게 금기 사항을 갑자기 갑자기 뭔가가 요가 수업에서 잘못되었습니다 (모든 일이 생길 수 있습니다 - 당신은 모든 것을 예견 할 수 없습니다) - 환자는 누가 통증을 느끼고 어쩌면 불만을 갖겠습니까? 나에게! 나는 여기를 타고, 노력하고, 좋은 결과를 얻으며, 다른 사람들의 실수를 책임질 것입니까? 아마, 나는 확실히 말하고 - 나는 무엇을 좋아하니?

글쎄, 그가 말한 것은 무엇입니까? 추측하기 어렵지 않습니다 (그들은 그러한 진단을받은 물리 치료법을 보여줍니다). 유사 콘텐츠는 물론 다를 수 있지만 요점은 하나입니다! 사실, 요가의 문제는 공개되었습니다. 모든 것을 끝내자.

돌출과 척추 탈장을위한 요가.

인생의 모든 것에 대해 당신은 돈을 지불해야합니다. 이것이 바로 법입니다. 수직 위치 이상. 그리고 그것을 지불 - 척추.

나는 추간판의 돌출 (탈장)을 가장 흔한 병리들 중 하나라고 부르는다면 오해하지 않을 것입니다. 돌출은 전체적으로 "predryzh"입니다. 그리고 당신이 척추의 구조를 본다면 탈장은 분명해질 것입니다. 인간의 척추 (척추)는 척추로 이루어져 있으며, 척추 사이에 디스크가 있습니다. 척추 디스크는 척추를 연결하고 척추에 안정성, 이동성, 완충 작용을 제공합니다... 원반의 중앙에 젤라틴 핵이 있으며 핵 주위에 연골 섬유가 있습니다 - 섬유질 링 (관심있는 경우 학교 해부학 교과서를보십시오).

여러 가지 이유로 (유전 적 병리, 대사 장애, 상해, 역도, 앉아있는 생활 방식, 장기간의 강제적 인 자세), 디스크가 손상되거나 약해질 수 있습니다. 척주의 소위 퇴행성 - 영양 장애 과정에서 고리의 콜라겐 섬유의 탄력 또한 급격히 감소합니다. pulpous 핵은 척추를 넘어 팽창하기 시작합니다. 돌출을위한 많은 것. 섬유질 반지가 무결성을 잃으면 (파열이 일어납니다), 탈장 된 디스크가 진단됩니다. 그러나 섬유질 링이 찢어지지 않고 벌어 지더라도 불룩한 부분의 크기가 크면 (보통 6mm 이상) 추간판 탈장을 진단 할 수 있습니다.

증상은 헤르니아 또는 돌출부의 위치에 따라 다릅니다. Hernial 돌출부는 척수 신경의 뿌리와 때로는 척수를 압착 할 수 있습니다. 허리 통증, 사지 마비, 감각 장애, 근력 저하 (마비와 마비까지), 압박 된 신경을 따라 통증이 발생할 수 있으며, 골반 장기의 기능 장애가 발생할 수 있습니다. 돌출은 특히 불안감을 유발하지 않으며 누출 될 수 있습니다. 무증상. 모든 것은 단계, 국지화 과정 및 개체의 개별 특성에 달려 있습니다.

최근 운동 요법, 요가, 필라테스는 척추의 돌출 및 탈장 치료 방법 중 강력한 위치를 차지했습니다. 운동의 복합체는 질병의 단계 (완화, 아 급성 또는 급성기)에 달려 있습니다. 물론 건강과 회복을 향상시키고 상태를 악화시키지 않는 적절한 운동을 선택하기 위해 해부학을 잘 알고 탈장 위치를 ​​나타내는 것이 필요합니다 (불행히도, 과정의 본질을 이해하지 못하는 경우 가능합니다).

예를 들어, 탈장 된 디스크가 왼쪽으로 튀어 나온 경우 왼쪽 측면의 압축 (굽힘, 뒤틀림)은 금기이며 왼쪽 측면의 적당한 확장은 통증을 줄이고 상태를 크게 개선하는 데 도움이됩니다. MRI의 결과를 살펴보면, 전문가는 깊은 굴곡이 금기이며 탈장 위치에서 굴곡을 피하기 위해 (그리고 척추의 특정 부분에서) 명확하게 말할 수 있습니다.

급성기에도 휴식이 필요하며 휴식은 호흡 운동, 휴식 운동 및 스트레칭 운동을 포함한 일련의 치료 운동을 처방합니다 (예 : 치료 스타일링의 도움). 그들은 척추의 영향을받은 부위의 혈액 순환과 대사 과정을 개선하고 경련을 완화하며 근육의 음색을 정상화하여 통증과 염증을 감소시키는 데 도움을줍니다. 질병의 아 급성기에는 치료 복합체가 크게 확장됩니다. 사면의 기간 동안, 운동의 도움으로, 근육 코르셋이 형성되고 유지되며 적어도 운동의 진행을 방해하고 운동에 대한 심각한 태도로 완전한 회복을 촉진합니다. 그러나 헤르니아 치료와 같은 어려운 작업에서 성공을 달성하려면 여러 가지 규칙을 준수해야합니다.

1. 직업은 정기적이어야한다 (급성 및 아 급성기 - 하루 2 회, 완화 중 - 적어도 일주일에 3 회 이상).

2. 병리학 적 초점의 현지화를 고려하여 단지를 정확하게 만들어야합니다.

3. 적절한 호흡에 큰주의를 기울여야합니다.

4. 운동은 부드럽고 천천히해야합니다. 날카로운 조깅, 점프 연습은 금기입니다.

5. 운동은 감각에 집중하여 의식적으로 수행됩니다. 불편 함과 통증이있는 ​​경우 운동의 진폭과 속도를 줄여 하중을 줄여야합니다 (이 연습을 복합체에서 제외 할 때까지).

물론, 클래스와 근육과 인대의 강화에 관한 한, 제한을 완전히 없애기 위해 컴플렉스를 확장 할 수 있습니다. 그러나 이것은 인내, 시간, 힘을 요구할 것입니다. 기억해야 할 가장 중요한 사실은이 세상에서 "불가능한 것이 가능하다"와 "사람이 모든 것을 할 수 있다는 것"입니다.

경추에 돌출부 (탈장)가있는 복합체.

경추의 돌출부 (탈장)가 국소화되면서 어깨를 거꾸로 잡아 당겨서 어깨 띠를 조여서 추간판의 상태를 악화시키는 경향이있는 경우가 종종 있습니다 (클램프 경련근에서는 혈류가 방해되어 추간판의 신진 대사 과정이 방해받습니다). 동일한 효과는 긴장된 경추 (예 : 모니터 화면 앞에 앉아있는)로 긴장된 자세를 취합니다. 따라서 올바른 자세 고정 관념을 개발하는 것이 중요합니다.이 경우 어깨를 이완시키고 펼치고 목을 늘립니다 (요가에서는 종종 귀를 기울입니다).이 운동 (어깨를 아래로 내리고 크라운을 늘리십시오)만이 우리의 건강을 크게 향상시킵니다. 자궁 경부의 돌출부 (탈장) 치료에서 치료 효과를 촉진합니다.이 유용한 운동을 잊지 않고 복잡하게 수행하십시오.

4. Bandhguliasana (타다 산에서, Vajrasana에서)

브레스는 3 ~ 15 사이클 사이에 무료 또는 전체 요가입니다.

저항 운동과 정적 운동뿐 아니라 간단하지만 매우 효과적인 역동적 인 운동 (sukshma vyayama)은 혈액 순환을 크게 개선하고 자궁 경부 지역의 근육 코르셋을 강화하는 데 도움이됩니다.

다음 연습에서는 구현을 부드럽게하고 느리게하는 것이 중요합니다. 도움이되지 않을뿐만 아니라 해를 끼칠 수있는 (갑작스런 돌출의 협착까지) 급작스럽고 빠른 움직임은 허용되지 않습니다. 역동적 인 운동을 할 때는 감각에 집중하고, 움직임과 호흡을 동기화하고, 통증과 불편 함을 피하는 것이 좋습니다.

시작 위치 - Tadasana 또는 Virasana (Vajrasane).

1. 머리를 왼쪽과 오른쪽으로 기울입니다 (효과를 높이기 위해 팔의 각도가 30-45 정도이며 머리의 기울기 반대편에있는 손이 아래로 펴집니다). 척추를 수직 방향으로 늘리고 어깨 뼈의 안쪽 가장자리를 가운데로 향하게하고 꼬리뼈를 직각으로 향하게하는 것이 중요합니다 그것을 약간 안쪽으로 비틀었다.

2. 턱을 바닥과 평행하게 잡고 머리를 왼쪽과 오른쪽으로 돌립니다. 효과를 향상시키기 위해서 - 팔을 양쪽으로 늘리거나, 바닥과 평행하게 - Utchittahastan (하지만 처음에는 손을 엉덩이에 올릴 수 있음)

3. 반원형 롤은 왼쪽과 오른쪽으로 향하게됩니다.

4. 손을 자물쇠에 걸어 머리 뒤쪽에 붙입니다. 가슴에 약간 턱을 기울이십시오.
손으로 머리 뒤쪽을 누르지 않아도됩니다. 팔과 머리의 무게로 목과 가슴 뼈의 근육이 늘어나는 것을 느낄 수 있습니다. 3에서 15 사이클의 호흡이이 위치에 머무르면서 감각을 지켜 봅니다. 그런 다음 우리는 머리를 똑바로 세우고 손이 약간 끼지 않도록 조심합니다.

5. 왼손 주먹을 오른손으로 쥐고 손을 턱 아래로 누릅니다. 3 ~ 15 사이클의 호흡을 위해 우리는 턱을 손과 손으로 턱을 눌러 턱을 바닥과 평행하게 유지합니다.

6. 오른쪽 손바닥을 왼쪽 성전에 대고 3 ~ 15 사이클 동안 숨을들이 쉬고 천천히 성전에 손바닥을 대고 손바닥에 성전을 놓고 머리를 엄밀하게 수직으로 유지한다.

그런 다음 오른쪽에서 반복하십시오.

7. 머리를 오른쪽으로 기울이고 오른손을 왼쪽 귀에 대고 3-5 사이클 동안 호흡을하고 목의 긴장감을 왼쪽에서 관찰 한 다음 머리를 똑바로 세운 상태에서 오른손으로 부드럽게 저항하기 시작합니다. 왼쪽 손잡이의 효과를 높이기 위해.

그런 다음 다른 방법을 반복하십시오.

8. 머리의 롤을 오른쪽과 왼쪽으로 반복합니다.
9. 등에 누워서 손바닥의 두께와 같은 거리에서 머리를 바닥에서 들어 올리고 머리를이 위치에 두십시오.
(이렇게하려면 이렇게 할 수 있습니다 : 손을 머리 뒤쪽에 놓은 다음 손바닥으로 높이를 유지하면서 머리 아래에서 손을 뗀다).
머무름 시간은 점차적으로 증가 할 수 있습니다. 호흡이 시작되고 1 ~ 3 분간 지속됩니다.
이 운동을 할 때, 어깨에 머리를 당기지 말고, 숨을 참지 말고, 과도한 근육 긴장을 피하지 않는 것이 중요합니다. 너무 긴장을 느끼는 경우 - 손바닥으로 바닥에서 머리까지의 거리를 확인하십시오. 그러면 머리가 바닥 레벨보다 과도하게 상승했음을 분명히 알 수 있습니다. 이 경우 처음 거리까지 거리를두고 운동을 계속하십시오.

10. Makarasana (Nakrasana의 일부 악보에서) - 악어 포즈. 휴식을위한 포즈.

11. Savasana (필요하다면 머리 아래에 담요 또는 롤러를 넣을 수 있음). 휴식을위한 포즈.

흉추의 돌출과 탈장을위한 운동 세트.

종종 흉부 척추에서 돌출이나 탈장으로 진단받은 사람들은 불안해하고 긴장감이 있습니다. 그들은 바깥 세계로부터 숨기고 싶어하는 것처럼 보입니다. 흉추의 문제 부위를 국소화하는 작업 : 올바른 자세, 올바른 동작의 고정 관념, 근육 코르 셋을 강화하고, 긴장을 풀어 근육의 증가를 줄이는 방법을 배우십시오. 경련과 통증을 제거합니다.
두 단어로 표현하자면, 과제는 "펼쳐서 열어"하는 것입니다. 세계에 열려 - 세상은 당신에게 열립니다. 그리고 모든 진리가 열리면 - 스스로 확인하십시오!)

1. 타다 사나.
척추를 수직축을 따라 늘리고 가슴을 열고 어깨를 상하로 움직이는 것이 중요합니다.

여기 Tadasan 에서처럼 척추를 수직으로 늘리고 어깨를 벌려 가슴을 열어보십시오.
3. Matsyendrasana a) 소품이없는 경우.

등에 누워서 스트레칭하고 팔과 머리 뒤쪽에 기대어 엽니 다.
b) 소품 (벽돌, 보강재, 담요)을 사용할 수 있습니다.

우리는 어깨와 어깨 뼈를 허리까지 향하게하고, 머리로 우리는 앞쪽과 위쪽으로 스트레칭합니다 - 경흉 흉추를 늘리거나 늘립니다. 우리는 어깨를 넓히고 어깨 블레이드의 안쪽 가장자리를 척추 깊숙히 밀어 가슴을 드러냅니다.
5. Sukhasana는 벽을 마주보고있다 (옹벽에 앉아서 벽에 손을 댄다).
벽을 밀었을 때처럼 밀착 된 손바닥이 벽에 눌려 있습니다. 우리는 머리를 위로 잡아 당기고, 어깨를 아래로 내립니다.
6. Madjariasana.

7. 고 사나. 왕관을 앞쪽으로, 그리고 미골을 뒤로 당겨서 척추를 연장시킵니다.

8. Goasana의 잔액

요추에 돌출과 탈장을위한 연습 세트.

골격의 구조로 인해 척추는 축 방향 하중에 가장 취약하기 때문에 척추의 다른 부위보다 돌출과 탈장이 더 자주 발생합니다.
근육을 강화하고 올바른 자세를 취하고 (체중을 들어 올릴 때, 구부릴 때, 앉은 자세에서 서있는 자세로 움직일 때), 요추 부위를 늘리거나 내리고, 경련 부위를 완화 시키며, 근육의 혈액 순환을 활성화시키고 결과적으로 추간 신진 대사를 향상시킵니다 디스크는 유능한 복잡한 구성을 돕습니다.

1. 타다 사나
척추 기둥을 수직 방향으로 늘리고, 꼬리뼈를 약간 아래쪽으로 향하게합니다 (안쪽으로 비틀어서 요추의 처짐을 줄이는 것처럼)

시. 허리 부분의 고지 전돌, 허리의 뚜렷한 여물통은 돌출과 탈장의 발생에있어서 나쁜 서비스를 할 수 있다고 말해야합니다 (특히 어린 소녀들에게는 때때로 꽤 매력적이지만). 그리고이 경우 올바른 자세와 유용한 모터 고정 관념 (꼬리뼈의 아래쪽과 안쪽 방향)의 형성은 단순히 허리의 피할 수없는 문제로부터의 구원이 될 것입니다.

2. Subt Tadasana (손을 포함하는 호흡 운동은 요추 부위를 편안하게하는 데 도움이됩니다)

4. Dvipada pavanamuktasana

5. Urdhva Prazarita Padasana (벨트로 수행 할 수 있음)

6. Ecopad Prazarita Padasana (벨트로 수행 할 수 있음)

9. Balasana (소품없이 소품과 함께 수행 될 수 있습니다 : 벽돌에있는 보강대에서 머리와 손은 블록에 위치합니다)

10.Urhva Mukha Shvanasana (개가 얼굴을 아래로).

11. Savasana (소품과 소품없이 - 허벅지 밑의 보철, 정강이 아래의 의자)

기사 작성자 : Tatyana Krasnova, Tamara Krasnova

척추 헤르니아 요가 사용

힌두교의 6 개 정통 철학 학교 중 하나 인 오늘날 요가는 인체의 정신적, 육체적 기능을 관리하는 데 도움이되는 영적, 정신적, 육체적 실천으로서 전세계 여러 나라에서 점점 더 많은 인기를 얻고 있습니다. 그러나 이제 요가는 고양 된 정신적, 정신적 상태를 달성하기 위해서뿐만 아니라 특정 질병을 치료할 목적으로도 실행됩니다. 그들 중 하나는 척추 헤르니아입니다.

척추 헤르니아 예방 및 치료 요가

환자의 척추 헤르니아를 진단하면 의사는 정기적 인 운동을 처방합니다. 동부 체조는 신체를 교정하고, 조화와 균형을 찾아 장기가 회복 될 수 있기 때문에,이 경우에는 이상적인 선택입니다.

요가는 추간판 탈장, 돌출, 골 연골 증 및 척추 측만증 치료제로 처방됩니다. 추간판 탈장을 치료하려면 이러한 체조를 신중하게 사용해야합니다. 그러한 치료법에 대한 심각한 접근법은 중요합니다. 과정은 생물체의 모든 개별적인 특성을 고려하여 전문가와 함께 선택해야합니다. 당신은 그들 자신의 것에 개입하기 시작할 수 없습니다.

요가는 자궁 경부, 흉부, 요추 등 척추의 다른 부분에서 탈장을 치료하는 데 도움이되며, 또한 신체의 영향을받는 부분뿐만 아니라 몸 전체에 유익한 효과가 있습니다.

예를 들어, 임산부 나 임신 계획 여성에게 요가를 연습하는 것이 매우 유용합니다. 왜냐하면 임신 중이나 임신 중의 척추 문제는 아이의 운반과 관련하여 자주 나타나기 때문에 뒤쪽의 ​​상태에 부정적인 영향을 미치기 때문입니다.

척추 탈장과 함께 asanas를 수행하는 기능

척추 헤르니아의 치료가 효과적이려면 아사나를 할 때 몇 가지 규칙을 따라야합니다.

• 심각한 통증이 없도록 운동 할 필요가있다.
• 뒤에서 튀어 오르거나 튀어 오르는 것을 피하십시오.
• 먼저 아사나를 버려야합니다. 아사나는 등을 비틀어서 매우 천천히 그리고 신중하게 수행하기 시작합니다.
• 가장 작은 짐부터 시작하여 점진적으로 증가시키는 연습 세트를 매일 반복해야합니다.
• 체계적으로 관찰하고 전문가의 조언을 따르십시오.
• 날카로운 통증이 있으면 구부린 무릎을 앞으로 구부릴 수 없습니다.
• 아이의 자세는 당신을지지 할 물건 (베개, 담요)이있는 경우에만 수행해야합니다.
• 매일 수업은 반드시 Shavasana를 끝내야합니다.

주의 사항 및 금기 사항

요가는 나이와 성별에 관계없이 신체 활동으로 요가 요법을 처방하는 요법입니다. 그러나, 척추 헤르니아에 대한 이러한 운동을 수행하는 데 금기 사항이 있습니다.

이런 경우에는 요가를 포기하거나 수업을 중단해야합니다.

• 강한 통증 증후군의 출현;
• 신체의 일부 또는 전부에서 무감각 또는 따끔 거림을 느낀다면;
• 다리가 떨리고 약해졌습니다.

다음 예방 조치도 준수해야합니다.

• 코스 아사나에서 배제하고, 그 후에 배후에 통증이 있습니다.
• 척추의 반올림을 제외;
• 진통제 복용 후 운동하지 마십시오.

근육이 짐에 익숙하지 않은 초보자를위한 척추 헤르니아 요가 운동을 수행하는 위의 규칙을 준수하는 것이 특히 중요합니다.

요가 및 질병 예방

요가 요법은 척추 질환의 치료뿐만 아니라 근육 클램프를 완화하고 척추 부위의 혈액 순환을 개선하며 지느러미와 복부 근육의 음색을 개선하는 데 도움을주기 때문에 척추 질환 치료에도 사용됩니다.

척추 헤르니아의 발달을 피하고 등쪽을 강화하기 위해서, 다음의 asanas를 수행하는 것이 좋습니다 :

1. Tadasana (산 자세) :이 운동은 운동으로 시작하고 끝납니다. 똑바로 서서 등을 곧게 펴고 가슴을 똑바로 세우고, 팔을 "솔기 부분"에 두어 몸의 측면을 늘려야합니다. 턱은 바닥과 평행해야합니다. 이 위치에서, 당신은 30 분 동안 서 있어야합니다. 호흡은 조용하고 자유로 워야합니다.
2. Utkatasana (자세 의자) : 이전 위치에 서 있으면 무릎을 구부리고 골반을 뒤로 당기고 (마치 의자에 앉아있는 것처럼) 손을 들어 올려 서로 평행하게 배치하여 등을 똑바로 유지해야합니다. 이 위치에 머무르기 위해서는 약 30 분이 필요합니다.
3. Uttanasana :이 아사나를 수행하려면 산의 자세로 돌아와서 무릎을 완전히 똑바로 들고 앞쪽으로 기울여서 가능한 한 가깝게 손을 잡고 양말에 손을 대봐야합니다. 등을 긴장시킬 필요는 없습니다. 그냥 매달려 야합니다. 이 위치를 유지하는 데 20 초가 걸립니다.

척추 헤르니아에 요가가 얼마나 효과적입니까?

일반적으로 척추의 문제는 앉아있는 생활 방식의 결과입니다. 그 결과 근육 코르셋이 약화되고 부하가 척추의 다른 부분에 잘못 고르지 않게 퍼지기 시작합니다.

요가 요법은 이러한 문제에 완전히 대처하지 못하는 경우 도움이되는 효과적인 방법 중 하나입니다. 비교적 단기간에 추가 비용없이 환자의 상태와 건강을 확실히 개선 할 수 있습니다.

올바른 균형식으로 요가 수업을 다시 시작하면 몇 달 안에 탈장을 극복하는 데 도움이 될 수 있습니다. 그러한 치료 기간은 질병의 중증도와 그러한 신체 활동을위한 환자 준비에 달려 있습니다. 일부의 경우, 그러한 재활은 일 년이 걸릴 수 있습니다.

다른 지방화의 탈장을위한 요가

헤르 니아의 위치에 따라 등의 신체적 하중에 약간의 차이가 있습니다. 그것은 경추, 척추 또는 요추에 위치하는 추간 관절 일 수 있습니다. 요추의 돌기 중 코스도 약간 다릅니다.

자궁 경부 척추 헤르니아 요가

목에 대한 운동의 목적은 근육의 과도 성을 제거하고, 자궁 경부의 척추를 강화 시키며, 척추의 이동성을 증가시키는 것입니다. 자궁 경부 척추 헤르니아 요가 치료에 가장 많이 사용되는 아사나 :

1. Shavasana : 오히려 간단한 운동, 본질은 단순히 허리에 누워, 팔과 다리를 벌리고, 긴장을 풀고 침착하게 호흡하는 것입니다.
2. Vrikshasana :이 아사나는 클램프 된 목 근육을 이완시키고 전체 척추를 스트레칭하도록 설계되었습니다. 다리가되기 위해서는 벨트를 가져 가야합니다. 손바닥이 어깨 너비만큼 떨어져 있도록 손을 묶으십시오. 팔을 앞쪽으로 쭉 펴고 오른쪽 다리를 허벅지 안쪽에 올려 놓고 왼쪽 다리를 잡고 무릎을 오른쪽으로 돌립니다. 그런 다음 몸 전체를 이용하여 몸을 쭉 펴고 몇 초 동안 자물쇠를 잠그고 시작 위치로 돌아가서 다른 다리와 같은 운동을 반복하십시오.
3. Varihardasana : 초보자에게 가장 힘든 포즈 중 하나입니다. 너는 너의 다리를 넓게 벌리고 몸과 발을 오른쪽으로 돌린다. 그런 다음 오른쪽 다리를 위치시켜 무릎의 90 ° 각도로 구부리고 팔을 들고 손바닥을 조이고 천장에 닿도록하십시오. 원래 위치로 돌아간 후에 다른 방향으로 운동을 반복하십시오.

흉부 척추 요가

종종 흉추의 탈장의 원인은 과다한 힘 또는 역으로 너무 약한 하중이므로 요통의이 부분에 대한 운동의 목표는 휴식이며이 부분의 긴장을 덜어줍니다.

Gomukhasana에 손을 가진 Tadasana. 첫 번째 아사 나를 수행하려면 환자는 곧게 펴고 다리를 함께 가져야하며 손을 "이음매 부분"에 두어야합니다. 다리를 최대한 똑바로 편 다음 엉덩이를 약간 뒤로 젖히십시오.

또한 흡입하면서 머리 위로 팔을 들어 올리고 내뿜기를하면서 오른 팔을 내리고 팔꿈치로 구부린 후 등 뒤로 끌고 가야합니다. 손바닥은 어깨 뼈 사이에 있어야합니다. 다음 단계는 팔꿈치에서 왼손을 낮추고 구부린 다음 오른쪽 손가락을 가져 가십시오. 이 자세는 여러 개의 호흡주기를 유지해야하며 가슴을 스트레칭합니다.

Balasana (또는 자식 자세). 무릎을 꿇고 송아지에 둔부를 두는 것이 필요합니다. 배가 엉덩이에 닿을 수 있도록 몸을 앞으로 기울여주십시오. 머리 위로 팔을 펴고 이마를 바닥에 펴십시오. 아사나 몇분 남겨주세요.

Utthita Parsvakonasana. 세 번째 아사나의 경우, 당신은 곧게되고, 다리를 펼치고, 그들 사이에 약 120cm의 거리를두고 양쪽으로 팔을 벌려야합니다. 왼쪽 발을 조금 안쪽으로 감싸고 오른발을 돌려 오른쪽으로 완전히 돌리십시오.

숨을 내쉬고, 오른쪽 다리를 무릎에서 구부린 다음 왼쪽을 확장 된 자세로 왼쪽으로 가져갑니다. 시체를 오른쪽으로 구부린 다음 오른손을 오른쪽 다리 밑의 바닥에 내립니다. 왼손을 몸 위쪽, 머리 위로 늘려 내면의 손바닥을 위로 돌립니다. 여러 호흡주기 동안이 위치에 서서 반대쪽에서 자세를 반복하십시오.

탈장 요가 요추

lumbosacral 척추의 탈장 치료에 권장되는 요가 asanas는 달성하기가 가장 어렵습니다. 탐색하기 쉽도록 인터넷의 비디오를 사용하여 참여할 수 있습니다.

1. Supta Padangusthasana : 허리에 누워서 대둔근 근육을 풀고 손을 몸에 대고 어깨를 매트에 대십시오. 왼손에서는 벨트를 잡고 루프를 만들어 왼쪽 발 뒤꿈치를 밀어 넣어야합니다. 다음으로, 벨트로 팔을 쭉 펴고 다리를 구부려 최대한 왼쪽으로 움직여야합니다. 그런 다음 오른쪽 다리와 팔을 양탄자에 인접하게 유지하면서 최대한 다리를 똑바로 세워야합니다. 원래 위치로 돌아가서 다른 다리와 함께 아사나를 수행하십시오.
2. Ardha Schwanasana : 벽으로부터 한 미터 떨어져 있어야합니다. 가슴 너비보다 어깨 너비에 손을 대고 벽에 기대십시오. 그런 다음, 공기 흡입과 호흡, 몸통을 굽히고 벽을 내리고 무기를 내려야합니다. 그들이 바닥과 평행하도록 팔을 곧게 펴십시오. 흡입하면서 "다리"로 등을 구부린 채로 숨을 내쉬면서 그것을 구부리면서 여러 번 반복하십시오. 그런 다음 천천히 원래 위치로 되돌릴 수 있습니다.
3. Adho Mukha Shavasana : 요도 아사나를 요추 척추 헤르니아와 함께 수행하려면 두꺼운 수건을 한 깔고 양탄자에 올려 놓고 서로 겹쳐서 사다리를 형성하십시오. 꼭대기 수건이 골반 아래에 있도록 배꼽 아래의 "피라미드"가됩니다. 지원은 팔과 다리에, 발을 바닥까지 누릅니다. 그런 다음 상반신을 낮추고 매트에 뺨을 얹어 팔을 편안하게합니다. 이 자세에서 5 분이 있어야합니다.

추간 판 탈장 요가

추간판 탈장에 관해서는, 그런 assanas는 그것을 극복하는 것을 도울 것이다 :

1. Ardha Uttanasana : 일어나서 팔을 올리십시오. 발 앞쪽으로 구부리고, 무릎을 구부려서 배와 가슴이 엉덩이에, 손이 바닥에 닿도록하십시오. 흡입하면 90 °로 가슴과 팔을 들어 올릴 수 있습니다. 또한, 숨을 내쉬고, 이전 위치로 돌아가고, 흡입하면서 - 곧게 펴십시오. 아사나를 적어도 5 번 반복하십시오.
2. Bharadvajasana :이 운동을 위해 의자가 필요합니다. 옆쪽에 앉아서 오른쪽 허벅지가 등뒤에 인접하도록하십시오. 무릎과 발을 닫은 채로 어깨를 뒤로 옮기고 엉덩이가 의자에서 올라가지 않도록 몸통을 들어 올리십시오.

숨을 내쉬고 몸을 의자 뒤쪽으로 돌리십시오. 발은 제자리에 있어야합니다. 손으로 의자의 뒷 부분을 잡고 몸을 날카롭게 움직이지 않도록 조심하십시오. 끝 위치 : 몸을 오른쪽으로 돌리고 머리를 왼쪽으로 돌려이 위치에서 약 20 초 동안 누르고 있습니다. 그런 다음 원래 위치로 돌아가 반대 방향으로 돌리고 동일한 동작을 반복하십시오.

Virabhadrasana : 당신은 똑 바르게되어야하며 뒤에 오른발에 왼발을 올려 놓고 오른발을 앞으로 올려야합니다. 공기를 흡입하면서 오른쪽 무릎을 구부려 "찌르기"를하십시오. 동시에, 손바닥이 얼굴 수준에 있고 앞으로 돌 수 있도록 팔을 구부리거나 올려야합니다. 팔을 뒤로 당겨 가슴을 앞으로 밀어주십시오.

요추가 허리 돌출하는 동안

요추의 척추 헤르니아의 경우 다음과 같은 요가 운동이 사용됩니다.

1. Urdhvahastasana : 당신은 똑바로 서서 위에서 머리 위로 자물쇠에 팔을 접어야합니다. 브러쉬로 회전하여 손바닥의 위치를 ​​바꿔 톱니를 보았다가 등을 향하게 한 다음 등을 향하게하고 앞면을 번갈아 가며 돌립니다. 동시에 위를 끌어 당겨 호흡을 조절해야합니다.
2. Urdhva Mukha Shvanasana (또는 총구가있는 개 포즈) : 위를 내려 놓고 다리를 똑바로 세운 다음 팔 위쪽에 신체의 윗부분을 들어 올리면 손바닥이 어깨 높이가됩니다. 손에 팔을 기대어 머리를 들어 올리고 뒤에서 조금 구부린 자세로 어깨를 뒤로 젖히십시오. 숨을 내쉴 때는 다리에 기대어 엉덩이를 들어 올리고 약 1 분 동안이 자세를 유지해야합니다.
3. Baddha Konasana (또는 나비 위치) : 당신은 눕고 팔을 올려야합니다. 흡입, 똑바로 다리를 들어 올리고, 숨을 내쉬며, 벌리십시오.

사무실에서 운동하기 쉽다.

요가 연습을 위해서는 특별한 수업을들을 필요가 없습니다. 사무실에서 간단한 운동과 직장에서 운동을 할 수 있습니다. 다음은 그 중 일부입니다.

1. 의자에 앉아 등을 곧게 펴고 무릎과 발을 닫으십시오. 왼쪽 무릎을 오른손으로 잡고 의자 뒤를 왼손으로 잡으십시오. 5 번 숨을 내쉬고 몸을 뒤쪽 방향으로 반복하십시오. 그런 다음 다른 방향으로 만 똑같은 연습을 반복하십시오.
2. 의자에 평평하게 앉아서 왼쪽 넓적 다리에 오른쪽 발목을 댑니다. 오른쪽 다리의 무릎을 오른손으로 누르십시오. 그러면 다리가 약간 아래로 떨어지고 근육이 늘어납니다. 운동을 5 번 반복하면 다리가 바뀝니다.
3. 시체를 의자 뒤쪽으로 옮기고 왼손을 들어 올려 구부린 다음 어깨 뼈 사이에 다시 넣으십시오. 그런 다음 왼손 팔꿈치를 다른 손으로 밟고 근육을 늘립니다.

Iyengar 요가 란 무엇입니까?

건강 문제가있는 사람들에게 권장되는 요가 스타일은 설립자를 기념하여 Iyengar Yoga라고합니다. 이것은 오늘날 동양 체조 연구의 기반이되는 고전 요가 분야 중 하나입니다.

요가는 의심의 여지없이 건강하고 아픈 몸 모두에게 유용 할 연습입니다. 그러나 척추 헤르니아가있는 경우, 몇 가지 규칙을 고려하여 예방 조치를 취하는 것이 필요합니다. 따라서 그러한 운동은 반대 효과가 없습니다.

동부 체조는 뒤의 질병을 치료하고 예방하는 것뿐만 아니라 정신 물리학적인 상태를 안정시키는 데에도 사용될 수 있습니다. 운동을 정확하고 규칙적으로하면, 곧 운동 효과를 느끼고 그러한 운동으로 인한 혜택을 얻을 것입니다.

척추 헤르니아 요가

요가의 효과는 오랫동안 입증되었습니다. 그것을하는 것은 그것의 자신의 특징을 가지고 있습니다. 연습은 오랫동안 실행 기법에 익숙한 사람들뿐만 아니라 초보자에게도 유용합니다. 신체 활동과 마찬가지로 자체 금기 사항이 있습니다.

아사나 사용의 특성은 가정을 포함하여 어떠한 조건에서도 장비를 사용할 수 있도록합니다. 따라서 시간이 제한되어 있지만 건강과 운동을 원한다면 요가가 그 길일 것입니다.

척추의 일부 질병에서 수행 될 수있는 반면, 일부에서는 기술이 금지됩니다.

척추 헤르니아 예방 및 치료 요가

돌출부와 척추의 다른 문제는 아주 흔합니다. 종종 무증상으로 보입니다. 초기 단계에서, 병리학은 실질적으로 사람을 괴롭히지 않습니다. 그러나 점차적으로 통증과 다른 증상들이 나타나기 시작합니다.

헤르니아를위한 요가가 수행 될 수 있지만, 아픈 다시 아프지 않도록 극도의주의를 기울여야한다는 것을 기억하십시오. 많은 asanas는뿐만 아니라 건강을 개량하기에 ​​또한 많은 질병 대우에 겨냥된다.

척추 요가는 특히 탈장이있는 사람들을위한 유능한 접근 방법으로 수행해야합니다. 운동은 조화되고 느리고 매끄 럽습니다. 헤르 니아 요가는 일반적인 자세뿐만 아니라 등의 어떤 부분에 대해서도 수행 할 수 있습니다.

척추 헤르니아는 디스크 코어의 부상 또는 변위로 발생합니다. 이러한 돌출은 신경 종말의 압박에 기여하며, 결과적으로 사람은 등뿐만 아니라 사지에서도 강한 불편 함을 느끼게됩니다.

심한 정도의 질병은 심각한 치료와 때로는 수술이 필요할 수 있기 때문에 병리학의 초기 단계에서 asanas를 시작하는 것이 중요합니다. 그 이후에는 많은 신체 운동이 오랫동안 금지 될 것입니다.

임산부의 척추 질환은 매우 흔합니다. 그러므로 주치의의 허락을 받아 가능한 한 조기에 임신 초기에 운동을 시작하는 것이 매우 중요합니다.

척추 탈장과 함께 asanas를 수행하는 기능

척추 헤르니아 요가는 허용되지만 그 자체의 특징이 있습니다. 탈장의 경우, 가장 기본적이고 복잡하지 않은 asanas 만 권장됩니다. 척추 질환을 앓고있는 사람들을 위해 특별히 고안된 특수 연습이 있습니다.

척추 헤르니아에 대한 asanas 수행은 수행자의 감독을 필요로하므로 수행 능력의 정확성을 모니터 할 수 있습니다. 많은 사람들이 일부 asanas를 사용한 후 한달 내에 신체 상태의 개선을 발견했습니다. 중요한 규칙은 클래스의 규칙 성입니다. 영구적 인 작업을 통해서만 건강에 큰 영향을 줄 수 있습니다. 그러한 병리학에 사용할 수있는 asanas는 다음과 같습니다.

기본 asanas는 일반적인 신체 강화를 위해 사용됩니다. 그리고 등 및 척추에 특별히 지시되는 특별한 asanas가 있습니다.

척추에 과도한 인공 부하를주지 않는 것이 중요합니다. asanas를 수행 할 때 상태를 모니터링하고 움직임을 제어해야합니다.

주의 사항 및 금기 사항

탈장을위한 요가는 가능한 한 부드럽게 수행되어야합니다. 날카로운 움직임과 아사나를 만들 수는 없으며, 이는 위치에서 위치로의 빠른 전환을 의미합니다. 사람이 심한 허리 통증을 느끼면 운동을 삼가하는 것이 좋습니다.

운동 중에 갑자기 심한 통증이나 통증이있는 ​​경우 운동을 멈추거나 강도를 줄여야합니다. asanas의 수행 중 하나는 한 위치에서 다른 위치로 부드럽게 전환하고 뒤가 충분히 수평이되도록해야합니다.

아침에 척수 문제가있는 사람들이 최대의 불편 함을 느끼기 때문에이 시간에 연습하는 것이 바람직합니다. 요가는 부드럽고 측정 된 움직임을 의미합니다. 따라서 짧은 시간 안에 등을 좋은 상태로 유지할 수 있습니다.

배가 가득 차면 훈련 할 수 없지만 공복시에는 아사나 (asanas)도 권장하지 않습니다. 약 2 ~ 3 시간을 섭취 한 후 시간 간격을 지켜야합니다. 웰빙을 모니터링하는 수업 중에. 등의 긴장이있는 경우 운동을 중단하는 것이 가장 좋습니다.

척추의 복잡한 부분은 이완 된 상태에서 수행되어야합니다. 또한, 질병, 고열, 두통 및 관절통에서의 훈련을 피해야합니다.

척추에 대한 운동은 연습의 엄격한 통제하에 수행되어야합니다. 집에서 독립적으로 아사나를 사용하는 사람은 기술의 정확성을 먼저 조사해야합니다.

요가 및 질병 예방

수업은 기존 질병뿐만 아니라 많은 질병에 대한 탁월한 예방입니다. 예를 들어 척추 문제가있는 경우 많은 asanas가 사람의 상태를 크게 개선합니다. 그리고 허리 통증이없는 사람들에게는 탁월한 외모 예방입니다.

정기적 인 운동은 등을 포함한 과도한 육체 운동 동안 통증 완화에 기여합니다. 힘든 하루 일과 후에 잦은 피로를 느끼고 척추 측만증, 골 연골증 등의 결함이있는 사람들은 정기적으로 적어도 일부 아사나를 연습해야 이러한 질병이 더 심한 병리로 진행되지 않습니다.

운동 콤플렉스는 등받이의 클램프 영역에서 혈액 순환을 촉진합니다. 하루 동안 사람의 몸에있는 모든 근육이 직장과 연결되어있는 것은 아닙니다. 실제로 그것에 참여하지 않는 사람들이 있습니다. 이와 관련하여, 이러한 장소에서 종종 클램프가 나타나는데, 특히 사람이 신체 활동을하지 않는 경우입니다. 실습은 이러한 영역에서 질병의 출현을 예방하는 탁월한 방법이 될 것입니다.

척추 헤르니아에 요가가 얼마나 효과적입니까?

척주의 병리학의 발달은 많은 합병증을 초래할 수 있습니다. 라이프 스타일의 특성으로 인해 많은 사람들이 골 연골 결핍증 및 기타 이상증 등 척추 질환을 앓고 있습니다. 그들은 약물 치료와 규칙적인 운동으로 치료할 수 있습니다.

척추 헤르니아로 요가를하는 것은 허용되지만 매우 조심해야합니다. 요가 수업은 인간의 행복을 크게 향상시킵니다. 많은 사람들은 척추 헤르니아에서 통증을 없애고 운동의 뻣뻣함을 제거하는 것에 주목합니다. 심각한 질병에는 반드시 전문가의 감독이 필요하기 때문에 주치의의 허가가 있어야만 수업이 가능하다는 사실을 기억해야합니다.

아사나 수행 중 불쾌한 증상이 나타나면 수업을 중단하고 잠시 연기해야합니다. 요가의 효과를 극대화하기 위해서는 내부 장기에 필요한 양의 영양소를 제공하기 위해 제대로 먹어야합니다.

정규 수업을 통해 몇 달 안에 문제를 없앨 수 있습니다. 그러나, 중증도의 질병의 경우, 그러한 치료는 시간이 걸릴 수 있지만 일반적으로 치료에는 1 년이 걸리지 않습니다. 그 후에 효력을 유지하기 위하여 관여시키는 것을 계속하는 것이 가능하다.

다른 지방화의 탈장을위한 요가

Asanas를 수행 할 때 균형을 유지하는 것이 매우 중요합니다. 또한 거꾸로 된 아사나 (asanas)는 급격한 전환과 과도한 스트레칭 및 처짐을 의미하는 것은 물론 권장되지 않습니다.

문제는 척추의 어느 부분에도 나타날 수 있습니다. 부서가있는 부서에 따라 특정 asanas의 성능에 일정한 제한이 있습니다. 예를 들어 요추 부분에 문제가있는 경우 척추의 과도한 스트레칭을 요구하는 아사나를 삼가해야합니다. 목에 - 갑자기 머리를 움직일 수 없습니다.

자궁 경부 척추 헤르니아 요가

다음 asanas는 불쾌한 증상을 제거하는 데 가장 적합합니다.

이 asanas 목에 긴장을 완화하기위한 것입니다. 척추 헤르니아 요가는 극도의주의를 기울여 수행해야합니다. 탈장이 자궁 경부에 있다면, 연습 중에 머리의 위치에 큰주의를 기울여야합니다.

경추의 헤르니아 치료를 위해 물리 치료, 약물 치료와 같은 다른 추가적인 치료 방법이 종종 사용됩니다. 그들은 요가 요법과 함께 사용할 수 있습니다.

흉부 척추 요가

이 병리는 종종 흉부 부위에 나타납니다. 이 곳에서 그 모습은 특정 생활 방식, 척추 측만증의 존재 및 불충분 한 하중 때문입니다. 흉추 척추 질환에서 다음과 같은 증상이 나타날 수 있습니다.

그들은 근육 강화뿐만 아니라이 부서의 통증 제거에도 목표를두고 있습니다. 가능한 한 균형을 이루기 때문에 흉부 부위에 문제가있는 사람들이 그 성능에 접근 할 수 있습니다.

탈장 요가 요추

허리뼈의 헤르 니아가 가장 심합니다. 특별한 치료법으로 치료가 복잡하기 때문에 요가는이 문제에 특별한주의를 기울여 치료를 받아야합니다. 다음 asanas를 실행할 수 있습니다.

• supta padangushthasana;
• 아르 다 ванvanasana;
• adho mukha shavasana.

이 아사나는 허리를 편안하게하기위한 것입니다. 그들을 수행 할 때, 뒤가 가능한 한 평평하고 척추의 다른 부분에 과도한 긴장이 없는지 확인하는 것이 필요합니다.

추간 판 탈장 요가

추간판 탈장은 성숙한 사람들과 젊은 사람들 사이에서 상당히 흔한 현상입니다. 최근이 병리학의 발병률. 이것은 아마도 라이프 스타일과 좌식 활동 때문일 것입니다. 병리학은 척추의 어느 부분에도 나타날 수 있습니다.

아사나는 문제를 치료하는 데 아주 좋습니다.

이 질병에 대한 일련의 연습을 수행하기 위해 기본 및 보조 asanas를 모두 수행하고 서로 결합 및 결합 할 수 있습니다.

요추가 허리 돌출하는 동안

처음에는 돌기가 형성되고 그 후에 치료가 지연되면서 더 심각한 문제가 나타날 수 있습니다. 그러나 사람의 돌출은 수년 동안있을 수 있습니다. 요가 요법은이 영역의 긴장과 이완을 완화하고, 끼어 든 신경 종말을 풀어 주는데 목적이 있습니다. 문제의 결과로 나타납니다.

척추 헤르니아에서이 섹션에는 다음과 같은 아사나가 허용됩니다.

이러한 위치는 허리를 이완시키고 클램핑 된 신경 말단을 내릴 수있게합니다. 뒤쪽의 다른 부분의 근육을 긴장시키지 않으면 서 편안한 상태에서 아사 나를 수행해야합니다.

요가를 할 수 없을 때

연습은 치료뿐만 아니라 척추를 포함한 많은 병리학의 예방에도 사용될 수 있습니다. 기존의 병리학에서는 심한 통증이있을 때 요가를 할 수 없습니다. 또한, 고온에서 질병을 앓고있는 동안 신체 활동을 삼가해야합니다.

돌출과 탈장 중에 요가는 매우 부드럽고, 조화롭고 매끄러운 운동이어야합니다. 예리한 움직임뿐만 아니라 날카로운 움직임도 완전히 배제됩니다.

아나나는 허리에 헤르니아 치료에 적합합니다.

요추 병리를 치료하기 위해 가장 흔한 것은 urdhahahasasana와 baddha konasana의 아사나입니다. 그들은 성능면에서 완전히 다르지만, 요추 부위의 통증과 긴장을 덜어주는 공통된 초점을 가지고 있습니다.

일련의 운동을 개별적으로 선택해야합니다. 종종 탈장에는 많은 질병이 있으며, 일부 아스라는 금지됩니다. 그러므로 asanas를 시작하기 전에, 특히 초보자를 위해서, 가능한 합병증의 발생을 예방하기 위해 전문가와상의 할 필요가 있습니다.

추간 간 탈장 치료를위한 요가

lumbosacral 척추에있는 척추 헤르니아는 세계 인구의 대다수가 30 세 이상인 병리학입니다. osteochondrosis의 늦은 단계이기 때문에, 그것은 50 세의 나이에 40 년과 반보다는 더 많은 것의 밑에 젊은 인구의 내무반을 괴롭힌다.

이러한 질병의 확산은 주거 원인 - 좌식 생활, 과도한 짐, 허리 부상 -에 의해 쉽게 설명됩니다. 질병의 단계에 따라 환자가 처방 된 물리 치료법, 약물 치료, 가장 어려운 경우 수술이 지시됩니다. 요추 척추의 탈장에 대한 요가는 큰 역할을하고 다른 치료 방법을 보완하며 효과를 향상시킵니다.

헤르니아의 원인

"앉아있는"또는 "사무실"생활 방식을 사용하면 척추 디스크는 영양분이 적어 이동성이 줄어들어 약간의 육체 노동에도 불구하고 부상 위험이 증가합니다.

반면에 과도한 신체 활동이 오랜 기간 동안 추간판의 염증 및 척추의 마모, 척추 돌출, 허리 통증으로 이어지며 이로 인해 탈장이 발생합니다.

질병의 흔한 원인은 잘못된 자세로 인해 발생하는 척추의 곡률입니다. 척추의 곡률에 따라 척추의 한 쪽이 다른 쪽보다 더 많은 압력을 받고, 척추 원판의 중심이 옮겨져 섬유질 링이 파열되고 탈장이 발생하고이를 제거하기위한 수술이 발생합니다.

이러한 이유 이외에, 질병으로 이어지는 몇 가지 요인이 있습니다 :

• 과체중;
• 골 연골 증;
• 약한 등 근육;
• 척추 부상;
• 나쁜 습관;

허리 통증을위한 요가 요법의 효과

요즘의 현대 의학은 요추의 요추 부분을 포함하여 척추 헤르니아의 요법의 효과를 과학적으로 입증했습니다. 오랫동안 요가에 예방 역할 만 할당되었지만 치료 운동과 ​​동등한 수준 이었지만 최근에는 의사가 요가를 환자의 치료 포인트 중 하나가되게하여 일상적인 운동의 높은 치료 효과를 분명히 인식합니다.

유능한 의료 복합체와 아사나는 근육 코르셋을 강화시켜 서로 척추의 압력을 줄이고 조여진 신경 말단을 풀어줍니다. 강한 등 근육은 척추의 압력을 완화하는 것 외에도 척추의 다른 부분에서 척추 퇴행성 과정을 중단시켜 자궁 경부 골 연골 형성, 탈장 및 돌출의 발생을 예방합니다.

척추를 스트레칭하도록 설계된 Asanas는이 영역의 물리적 구성 요소를 개선합니다. 클램프 된 신경 종결 및 혈관을 풀어 모든 부서에서 혈액 공급을 회복시킵니다. 척수 주위의 균일 한 혈액 순환은 림프의 유출 및 연골의 회복을 유도합니다.

어떤 질병의 치료에서 중요한 부분은 그 증상으로 인한 신경증의 제거입니다. 병든 척추는 한 남자에게 많은 불편 함을줍니다. 그의 이동성은 감소하고, 지속적인 고통은 사람을 박탈하고, 그는 과민증을 갖습니다. 요가는 질병의 이러한 증상과 싸우는 데 도움이됩니다. 다른 것들 중에서도 신경계에 유익한 효과가 있습니다 - 스트레스, 과민성, 불안을 완화시키고 긍정적 인 태도와 평화를줍니다.

요가는 척추가 유연하고 탄력적으로 만들고, 기능을 강화 시켜서 고통스러운 고통을 제거하고 완전한 삶을 시작하게합니다. 질병의 초기 단계에서 확인 된 연골 조직의 파괴가 수년 동안 "동결"개발에 중단 될 수 약물 치료의 효과를 향상시킵니다.

테크닉은 아사나를 수행합니다.

요가는 신체 활동에 유익하게 영향을 미치는 특수 운동과 영적인 관행을 결합한 것입니다. 의료 행위로서, 척추의 작업을 복원하고 등 근육 시스템을 강화하는 것을 목표로하는 운동을 선택하는 것만으로 신체 운동 만 고려하는 것이 좋습니다.

의사는 발음 된 탈장 증상이있는 경우에도 요가를 연습 할 수있는 몇 가지 규칙을 기록합니다.

• 운동 또는 아사나는 통증이없는 경우에만 가능합니다.
• 운동은 가장 간단한 asanas로 시작되어 점차 어려움의 수준을 증가시켜야합니다.
• 요가는 매일 연습해야합니다. 삶의 질을 향상시키는 데 목적이 있으므로 수업을 갑자기 중단해서는 안됩니다.
• 척추로 동적 인 행동을 피하는 것이 중요합니다. 등을 대고 뛰어 내릴 필요가 없으며, 외상의 상황을 피해야합니다.
• 호흡은 아사나 (asanas)를하는 데 중요한 역할을합니다. 산소를 몸에 공급할뿐만 아니라 신경계를 강화시킵니다.
• 요가는 척추를 치료하기위한 것이 아닙니다. 그것은 미래의 심각한 질병의 발병을 예방하는 생활 방식입니다.
• 정적 인 조용한 연습으로 수업을 시작하고 조용히 끝내십시오. 이것을 위해 요가 복합물에 "입구"의 종류이고 거기에서 "나가기"인 shavasana의 자세를 사용하는 것이 편리합니다.

아나나는 허리에 탈장 치료에 적합합니다.

아르 다 슈와 사사 나

이 운동은 벽에 서서해야합니다.

1. 옷장이나 벽에 미터 거리에 가서 얼굴을 향하게하십시오.
2. 구부리고 손으로 만지면 가슴 아래까지 구부리지 않는 것이 중요합니다.
3. 천천히 숨을들이 쉬며 천천히 내려 가서 벽을 따라 손을 움직입니다.
4. 흡입하면서 척추를 당기고 숨을 내쉬면서 그것을 끌어 올리십시오.
5. 흡입에, 시작 위치에 반환.
6. 그 사이에 휴식을 가지고 몇 번 반복하십시오.

개 얼굴을 아래로

이 아사나는 요추 부위의 근육을 이완시키고 척추 주변의 근육을 천천히 늘리도록 설계되었습니다.

1. 양탄자에 정확히 서서 아래로 구부리고 손가락으로 바닥을 만지십시오.
2. 깔개에서 손을 떼지 않고 양말에 서십시오.
3. 원래 위치로 돌아갑니다.
4. 동일한 위치에 남아있는 발 뒤꿈치에 체중을 옮기십시오.

그런 아사나에 30 ~ 60 초 동안 있어야하며 갑자기 움직이지 않고 점차적으로 서있는 자세로 돌아갈 필요가 있습니다.

Supta Padangushthasana

이 복합 단지는 특수 고무 매트 위에 놓여져 있습니다.

1. 매트 위에 누워서 긴장을 풀고 바닥에 눌린 어깨.
2. 왼발의 발에 탄력있는 고리를 던지고 왼손으로 끝을 잡습니다.
3. 루프를 위로 올리고 팔을 들어 올리고 무릎을 구부린 다음 옆으로 옮깁니다 (왼쪽 다리는 왼쪽, 오른쪽 다리는 오른쪽). 이 위치에서 5 ~ 30 초 동안 잠근 다음 다시 켭니다.
4. 다른 다리와 함께 운동을 반복하십시오.

의자에 Bharadvajasana

이것은 모든 편리한 장소에서 수행하기 쉬운 asanas 중 하나입니다. 왜냐하면 그것은 단지 의자와 완전한 마음의 평화가 필요하기 때문입니다!

1. 의자에 앉아서 의자 뒤쪽으로 한쪽 엉덩이를 눌러 옆으로 돌립니다.
2. 둔부 근육이 의자의 자리에서 떨어져서는 안됩니다.
3. 위로 스트레칭, 어깨 뒤로.
4. 발과 무릎은 움직이지 않고 제자리에 있습니다.
5. 숨을 내 쉬게하고, 얼굴을 의자 뒤쪽으로 돌려서 손을 잡습니다.
6. 호흡은 시작 위치로 돌아갑니다.
7. 각 자세마다 30 초 이상 머물러 야합니다.
8. 아사나를 반복하여 의자의 다른쪽에 이식합니다.

사바 사나

근육의 긴장을 풀어주고 완화시키는 데 도움이되는 운동의 복합체는이 특정 아사나로 끝내는 데 필요합니다.

1. 매트 위에 얼굴을 위로 올려 놓으십시오.
2. 손과 발은 옆으로 45도 (상대 값, 눈으로 결정됨)입니다.
3. 긴장된 목, 머리는 척추와 일치해야합니다.
4. 가능한 한 천천히 그리고 깊게 흡입하십시오. 폐로가 아니라 위장으로하십시오. 공기를 끌어 배꼽 중심으로 향하게하십시오. 이것은 운동의 가장 중요한 부분입니다 - 복부 호흡은 산소로 몸을 포화시킵니다.
5. 불필요한 생각을 없애고, 흡입과 호흡에 집중하고 공기가 폐로 들어가는 방법을 관찰하고 폐에서 방출됩니다.

shavasana에서 적어도 5 분이어야합니다. 이 자리에 머무는 데 걸리는 최대 시간은 명시되어 있지 않습니다. 어떤 아사나에서든지 잠을 잘 수 없다는 것을 기억하는 것이 중요합니다.

척추 질환에서의 요가의 이점

이미 언급했듯이 의학자들은 척추 요추의 헤르니아 치료에서 요가의 이점을 입증했으며 이후 치료 과정의 일부로 사용되었습니다. 매일 운동하는 과정에서 사람은 몸을 느끼고 근육과 척추를 정상 상태로 되돌리고 근육 시스템을 강화하며 스트레스를 덜어줍니다. 이러한 통합 된 접근법은 탈장 치료에 필요합니다.

운동만으로는 뼈와 연골 조직을 복원 할 수 없으며, 척추의 다른 부분에서 새로운 탈장의 출현을 막을 수 있습니다.

환자를위한 그러한 체조는 완전한 침묵과 평온함에서 수행되어야하는 일상 생활의 방식이되어야한다는 것을 기억하는 것이 중요합니다.

요가에 종사하는 사람들에 대한 수많은 리뷰를 통해 자연에 의해 자연적으로 척추가 원래 위치로 되돌아 가고, 강한 등 근육이 다시 구부러지지 않도록합니다.

아사나를 수행하는 금기 사항

요가가 척추에 긍정적 인 영향을 미치지 만 건강한 사람에게만 무해하다는 것을 기억해야합니다. 척추 질환을 앓고있는 사람들을위한 운동은 많은 한계와 특징을 가지고 있습니다. 다음과 같은 경우에는 요가를 할 수 없습니다.

• 사람은 심한 허리 통증을 경험합니다.
• 쑤시거나 감각은 몸의 하나 이상의 부분에서 느껴집니다.
• 뒷쪽에 상처가 있습니다.
• 다리가 약하거나 떨림을 느낄 경우.
• 팔다리까지 확장되는 "사격"통증을 나타냅니다.

진통제를 사용할 때 asanas를 수행하는 것은 엄격히 금지되어 있습니다. 요가를 할 때 신체, 신호 및 감각을 느끼는 것이 중요합니다. 특히 마취 된 부위가 다 치기 쉽기 때문에 특히 그렇습니다.

어지러움과 두통은 또한 요가에 대한 금기 사항입니다. 첫 번째는 혈액 순환 장애의 증거이며, 두 번째 주에서는 운동에 올바르게 집중할 수 없습니다.

스포츠와 마찬가지로 요가는 식사 직후에 연습 할 수 없습니다. 이때 위장은 신체를 육체 운동에 신경 쓰지 않고 음식을 소화 할 수 있어야합니다. 잠에서 깨어 나면 아침에 운동을하는 것이 가장 좋습니다. asanas를 수행하기위한 전제 조건은 침대에서 연습 할 수 없다고 간주되어야합니다. 마루에 좋은 훈련 옵션 - 훈련을위한 표면은 꼬임과 이음매없이 단단하고 평평해야합니다.

부하 분산

휘트니스 센터와 헬스 센터에서 요가 수업이 널리 사용되고 있음에도 불구하고 탈장 환자를위한 수업 프로그램은 주치의가해야합니다. 척추 손상의 각 경우는 독특하며 연구 데이터를 기반으로 한 외과 의사 만이 어떤 운동을 할 수 있고 어떤 운동을 할 수 없는지 말할 것입니다.

모든 스트레칭 운동은 신체 감각을 따라하고 통증을 피하면서 최대한 천천히해야합니다. 어떤 시점에서 강한 불편 함과 날카로운 통증이 있다면, 즉시 아사나 수행을 멈추고 시작 자세를 취해야합니다. 통증이 재발하는 경우에는 즉시 의사와상의해야합니다.

어떤 운동과 마찬가지로, 훈련 첫날의 초보자는 근육통과 활동하지 않을 수 있습니다. 이 모든 것에 끔찍한 것은 없습니다. 끊임없는 육체 노동을 빼앗긴 유기체는 잠시 동안 새로운 삶의 방식으로 적응해야합니다. 아픔과 아프는 근육의 느낌으로 아사나에서 보내는 시간을 줄이고, 가장 가벼운 운동 만 선택하고 점차 지속 시간을 늘리십시오.

유능한 접 근법, 인내심, 몸을 경청하는 능력은 요추의 탈장 치료에 충실한 보조자가 될 것이며 인접한 근육을 강화하고 척추를 이전의 유연성으로 되돌려주고 수술을 피하도록 도울 것입니다.