상황이 안정되면 몸은 이완되고 정상 기능으로 돌아갑니다. 그러나 어떤 경우에는 정상적인 상태로 복귀하지 못할 수 있습니다. 그는 스트레스를 받고있는 것 같고, 그러한 상태에 대한 특징적인 근육 스트레스는 만성화됩니다. 또한, 소화 기관, 심혈관 시스템이 손상되고, 사람이 더 짜증을 내며 덜 효율적이게됩니다.

의사를 볼 때

통증이 3 일 이상 사라지지 않고 근육이 활동적이지 않거나 무감각, 따끔 거림, 약점이 등 및 목에 느껴지면 환자는 의학적 도움을 받아야합니다.

치료

의학적 치료는 척추의 영향을받은 부위의 신경 종결의 압박과 관련된 통증의 치료법입니다. 근육 경련 중 통증이 척추의 문제로 인해 발생하는 경우 통증 완화뿐만 아니라 경련의 원인을 확인하고 제거합니다.

의학적 치료로서 의사는 근육 이완제, 항염증제, 진정제를 복용하도록 처방합니다. 의사가 처방 한 약, 알약 또는 연고 형태의 약용 제품은 근육의 부기를 완화시켜 허리의 손상된 근육 조직을 진정 시키는데 도움을줍니다.

만성 근육 긴장을 치료하는 가장 효과적인 방법은 다음과 같습니다.

• 치료 마사지
• 침술
• 약전,
• 척추 견인,
• osteopathy 또는 수동 치료, 다른 방법.

예방

경련을 예방하는 가장 좋은 방법은 근육을 유연하고 훈련 된 상태로 유지하는 것입니다. 신체 활동을 시작하기 전에 근육을 따뜻하게하고 스트래칭하는 것에 대해 생각해야합니다. 근육 강화를 목표로하는 유용한 운동. 적극적인 신체 훈련을 좋아하는 사람들은 정확한 트레이닝을 돕고 최고의 운동 세트를 찾는 전문가 트레이너에게 조언을 구해야합니다.

등 및 근육의 경련을 제거하는 방법 통증을 제거 약물을 사용하지 않고이를 수행하는 방법에 대한 몇 가지 실용적인 팁 :

등 근육의 경련을 제거하는 방법?

근육 경련은 근육 섬유의 날카로운 수축입니다. 근육에 과도한 스트레스를 가하고 신경 섬유를 협박하는 고통스러운 감각을 동반합니다. 척수의 감각 신경의 신경 섬유를 압박하는 경련에서 극도의 경련을 일으킨다.

경련은 어떻게 발생합니까?

인간의 척추는 33-35 개의 척추로 이루어져 있으며, 척추는 몸의 주요 "중심"입니다. 척추에는 척수가 있으며, 척수는 뇌의 자극, 반사 작용, 외부 자극 및 긴장성 식물을 통한 신체의 내부 시스템을 제어합니다. 척추는 서로 뼈를 묶는 근육으로 단단히 둘러싸여있어 상처를 방지하고 척추를 함께 유지하는 고밀도의 근육층을 형성합니다.

등 근육의 두 레이어 - 깊고 피상적 인. 깊은 층의 근육은 인접한 척추의 횡단 과정에 근육을 연결하여 척추를 연결합니다. 가로 근육은 사람이 몸을 앞뒤로 기울일 수있게합니다. 표면층은 몸을 돌릴 수 있습니다. 몸통. 신체의 근육 조직은 부드럽고 줄무늬가있는 근육과 심장 근육으로 나뉘어져 있습니다.

매끄러운 근육 조직은 사람에 의해 제어되지 않습니다. 부드러운 근육은 위장, 내장, 자궁, 질 내부 장기에 집중되어 있습니다. 줄무늬가있는 근육 조직은 골격이라고하며, 뼈와 기관을 둘러 쌉니다. 계약을하면 줄무늬가있는 근육을 사용하여 우주에서 신체 부위를 움직일 수 있습니다. 인간의 의식에 의해 통제되는 골격.

경련은 개별 근육 또는 허리 근육 그룹의 무의식적 인 수축이라고합니다. 경련은 통증을 동반합니다.

경련의 역학은 고주파로 근육에 영향을 미치는 신경 자극의 출현입니다. 근육 조직의 흥분 후 근육의 "기어"인 근육과 액틴은 근육에 압박을 가하는 작업에 관여합니다. 일반적으로이 과정은 운동 - 근육 수축으로 이어진다. 그러나 병리학 적으로 수축은 경련 인 고통스러운 과정으로 진행된다.

이유

등 근육의 경련은 간질이있는 성격을 가지며 그런 능력이없는 것으로 나눌 수 있습니다. 경련 - 간질 경련의 원인의 차이는 경련을 일으키는 근육을 수축시키는 영향을받은 신경 핵군의 강력한 유도 펄스가 발생하기 때문에 발생합니다. 간질이없는 경련은 독성, 내분비, 전해질 및 대사 물질의 영향으로 개별적인 신경 세포의 기능 장애, 개별 신경 세포의 기능 장애, 일부 심인성 요인의 장애로 인해 발생합니다.

또한, 경련은 강장제와 건간증으로 나뉩니다. 토닉 경련은 근육 섬유의 장기간의 긴장에 의해 유발되며, 이는 환자에게 수축되고 연장 된 통증을 유발합니다. 근육이 촉진 될 때 느껴질 것입니다. 긴장감이 있습니다. 간질 경련은 근육 이완과 번갈아 일어나는 육안 수축입니다. 일반 사람들에게이 현상을 경련이라고합니다.

등 근육의 경련은 신체의 정상적인 기능에서 내부 및 외부 교란으로 인해 발생합니다. 뒤의 경련의 발달을위한 뒤에 오는 이유가있다 :

• 부상;
• 척추 장애;
• 근육 피로;
• 스트레스;
• 간질 발작.

대부분의 경련은 경련을 복잡하게 만듭니다. 치료는 경련을 없애고 통증을 완화하며 상태를 완화시키는 목표 중 하나를 설정합니다. 경련 제거는 항 경련제의 지시 사항을 정확히 따라야 만 완료 할 수 있습니다.

부상

통증은 불가피하게 신경 조직과 수용체가 존재하기 때문에 인간 조직에 손상을 입힐 때 발생합니다. 통증에 대한 응답으로, 근육 긴장이 발생합니다 - 근육 조직은 신체의 부상 부위를 분리하는 경향이있어 손상된 조직에서 염증을 막습니다. 이 경우 경련 수축은 근육 섬유 및 혈관 수축을 유발합니다.

장기간의 경련이있는 경우, 괴사, 세포 사멸 및 사망 등 더 많은 결과를 초래할 수있는 고통스런 병소 및 조직 저산소증이 발생합니다. 트리거 증후군이 발생합니다.

또한, 척추 손상으로 완전한 인대 파열이 발생할 수 있습니다. 척추골은 정상 위치에서 벗어납니다. 근육이 척추를 잡아 당기고, 긴장과 경련이 발생합니다.

척추 장애

경련 수축은 척추 질환과 함께 진행됩니다. 이러한 질병에는 다음이 포함됩니다.

• Osteochondrosis;
• 추간판 탈장;
• 척추 측만증, 병리 후만증 및 전만증.

Osteochondrosis는 척추 관절의 병리학 적 변화입니다. 관절이 팽창하면 신경이 눌려져 통증을 유발합니다. 통증은 신체의 논리적 인 반응으로 근육 경련을 일으 킵니다. 등의 경련은 질병을 악화시킵니다 - 장기간의 강장 경련으로 척추의 변위가 발생합니다. 이것은 척추 측만증, 척추체의 골다공증 및 척수 장애로 연결됩니다.

추간판 탈장은 척추 사이의 완충제 역할을하는 추간 원판의 섬유질 링의 파열입니다. 젤라틴 형 신체는 정상 위치를 벗어나서 부러진 척추 뿌리 또는 척수 자체의 침범으로 인한 통증을 유발합니다. 감염된 부위의 경련성 수축이 발생합니다.

• 또한보십시오 : 요추 뒤꿈치 전만증

등 근육 경련 자체가 척추 측만증의 원인입니다 - 척추의 안정성을 위반하는 경우, 척추는 척수의 고통스러운 감각으로 인해 압축 된 근육의 측면으로 당겨집니다. 근육 경련은 허리, 가슴 또는 목에 증가 된 척추 측만증을 유발합니다. 질병의 발병을 막기 위해서는 경련을 제거해야합니다.

척추 후만증과 전만증의 경련은 같은 성격을 띠고 있습니다. 디스크, 척수 및 신경 뿌리를 꼬는 통증은 근육 덩어리의 경련 수축을 일으켜 척추의 기형을 증가시킵니다.

이 과정은 반복되고 환자의 신체가 크게 변형되어 끔찍한 결과를 초래합니다. 보상 곡률 증후군이 발생합니다 - 척추의 다른 부분이 다른 방향으로 구부러져 S 자 모양의 곡률이 형성되어 척수 및 몸통 기관의 병리학 적 변화를 유도합니다. 경련은 약화는하지만 영구적인데, 특히 성인기에 측만증이 발생하면 더욱 그렇습니다.

근육 피로

장기간 불편한 자세를 유지할 때, 근육 활동을 담당하는 신경 센터가 충격을 전달하는 것을 멈출 수 없기 때문에 억제 과정은 시작 근육이 스스로 긴장을 풀 수 없습니다. 결과적으로 섬유는 압축 된 상태로 유지되어 통증을 유발합니다.

스트레스

스트레스는 인체의 모든 자원을 동원합니다. 감정적 인 스트레스는 갑상선 호르몬의 호르몬 분비를 증가시키고 더 높은 신경 활동의 중심에서 긴장을 증가시킵니다. 이것은 경련과 경련 근육 덩어리의 발달을 증가시킵니다. 단기 스트레스는 신체에 강한 영향을 미치지 않지만, 스트레스 요인이 계속 영향을 주면 뇌와 척수의 변화가 발생할 수 있습니다. 유도 활동은 근육을 수축시키는 자율 신경계에서 발생합니다. 이를 위해 신경 쇼크가 자주 발생하며 신경 쇼크가 자주 발생합니다.

간질

간질은 뇌의 통증에 중점을 둔 결과입니다. 근육 활동 센터가 손상되고 신경 퇴혈의 경우 간질 발작이 발생합니다. 발작 당시에는 통제 할 수없는 근육 활동이 시작되어 환자에게 엄청난 고통을줍니다. 종종 간질 환자는 항 경련제, 진경제 (antispasmodics) 이외에도 근육을 약화시켜 손상을 방지하도록 고안되어 있습니다.

치료

대부분의 경우 치료법은 근육이 허리 근육의 경련을 완화시키는 데 도움이되는 진경제를 사용하는 것으로 이어집니다. 심리 치료 및 마사지와 같은 추가 방법을 적용하십시오.

준비

약물 치료는 진통제가있는 통증 완화 및 진경제가있는 근육 이완을 포함합니다. 사용하기 전에 약사와 상담하고 신체의 특징을 알아야합니다. 병원 환경에서 치료는 비타민 주사, 막힘 및 수술 중재로 이루어집니다. 그것은 자기 치료보다 훨씬 더 효과적입니다. 그러므로 경련이있는 경우 척추에 일정한 긴장감이 있고 팔다리에 통증이있는 ​​경우 의사에게 문의하십시오.

심리 요법 및 마사지

심리적 방법은 신체의 자연스런 이완을 기본으로합니다. 진정하라. 심근 경련의 원인이있는 경우 도움이 될 것이다. 앉아 있거나, 긴장을 풀거나, 책을 읽거나, 차 또는 따뜻한 우유 한잔을 한 마디 마셔야합니다. 편안한 상태로 나아갈 수있는 모든 일을해야합니다.

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편안한 마사지는 독립적으로 할 수 있습니다. 천천히, 손상된 근육을 마사지하기위한 노력으로. 허리 통증이나 가슴 통증에 경련이 생기면 환자에게 해당 부위를 마사지하도록 요청하십시오. 경련으로 이어진 심각한 요인이 없다는 확신을 가지고 셀프 마사지에만 의지 할 수 있습니다.

경련의 영향

지속적인 경련은 척추 측만증의 증가, 허리의 무릎 염증의 발달, 동맥의 수축 및 조직 괴사와 같은 여러 가지 부정적인 영향을 초래할 수 있습니다. 목 근육의 경련 경련은 일정한 편두통을 일으킬 수 있으며, 동맥의 압박으로 인해 실신합니다. 혈액의 유출 및 근육 대사 물질의 활성 분비의 위반으로 인해 조직에 독성 오염이 발생할 수 있습니다. 이 상태는 황달과 독혈로 이어질 수 있습니다.

좌식 생활 방식은 osteochondrosis, 척추 측만증 - 사람이 능동적이고 성취감있는 삶을 계속할 수 없도록하는 강력한 변화를 가져옵니다. 경련을 예방하려면 물리 치료를해야합니다. 수영, 스트레칭, 충전은 근육의 색조를 증가시키고 탁월한 등 질병 예방입니다.

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뒤의 경우 : 5 개의 운동으로 척추에서 긴장을 완화하고 허리를 뒤로 젖히십시오.

효과적인 훈련은 운동과 지구력 훈련을하면서 시간을 많이 소비하는 작업이지만 허리 통증으로 운동을하는 것은 완전히 다른 문제입니다. 등의 통증은 운동 중 피로의 원인이 될 수 있고 척추에 불규칙한 하중이 될 수 있습니다. 우리는 어떤 운동이 허리 통증을 제거하고 동시에 다른 근육 그룹에 효과적인 부하를 제공하는 데 가장 도움이되는지 알아 내기로 결정했습니다. 운동을 방해하지 않고 허리에 가한 손상을 바로 잡는 데 도움이되는 5 가지 운동.

1. 골반 높이기

사용법은 무엇입니까? 통증이 큰 하중을 견딜 수없는 경우에 가장 간단하고 효과적인 골반을 올리는 운동. 이 운동의 적절한 수행은 허리에서 하중을 제거하고 골반과 엉덩이의 근육을 강화하는 데 도움이됩니다.

수행 방법 : 등에 누워서 척추가 바닥에 평평하게 놓여 있는지 확인하십시오. 허리 근육을 긴장시키고 몸통을 따라 팔을 쭉 펴십시오. 다리는 엉덩이의 손바닥의 거리에서 발 뒤꿈치를 무릎에 구부린다. 허리의 굽힘을 피하면서 골반을 들어 올리고 척추가 부드럽게 유지되도록하십시오. 이 효과를 얻으려면 허리에서 다리와 골반에 하중을 전달해야합니다.

2. 거짓말하지 마라.

용도는 무엇인가 : 경향이있는 위치는 신체의 모든 근육과 관련된 힘 운동입니다. 이 운동의 적절한 수행은 허리에서 하중을 제거하는 동시에 허리, 복부 및 엉덩이의 근육을 강화하는 데 도움이됩니다.

수행 방법 : 아래로 무릎을 꿇고, 어깨 너비로 손을 잡고, 등뒤를 곧게 편다. 곧고 긴장된 팔다리를 의지해야합니다. 복부가 수축되고 엉덩이가 긴장되어야합니다. 척추가 직선처럼 보이는지 확인하십시오. 복부와 엉덩이를 긴장 시키면 부하는 즉각 허리 부분으로 가고 허리 통증을 더 심하게 만듭니다. 처지거나 넘어지지 않도록 조심하십시오. 엎질러지기 쉬운 경향은 직선에서부터 머리 끝까지의 딱딱한 선입니다. 필요한 경우, 왼발과 왼발을 들어 올리면서 운동을 복잡하게하여 3 개의 다리에 체중을 남겨 둡니다.

3. 코브라

사용법 : "코브라"운동은 두 가지 방법으로 수행 할 수 있습니다. 첫 번째는 가슴 근육을 여는 것이고 두 번째는 허리와 엉덩이를 강화하는 것입니다. 이 운동을 할 때 기억해야 할 가장 중요한 것은 허리에 긴장이 없다는 것입니다. 이러한 운동은 허리 통증을 앓고있는 환자에게 매우 유용하지만 부적절한 결과는 부상을 입을 수 있습니다.

수행 방법 : 코브라의 첫 번째 버전은 엎드려서 엉덩이를 옆으로 세우고 가능한 한 많이 음 뼈를 바닥까지 당겨 팔을 앞쪽으로 당긴 후 곧바로 팔을 쭉 펴고 바닥에서 몸을 떼어냅니다. 허리에서 긴장을 제거하려면 프레스를 변형시키고 흉부를 열어야합니다. 긴장감은 블레이드 사이에 있어야합니다. 두 번째 옵션의 경우 동일한 작업을 수행해야하지만 신체 대신 골반과 길쭉한 긴장된 다리가 생깁니다.

4. 각도

사용법 : 운동 "각도"는 허리에서 긴장을 완화시키고, 척추를 정렬하고 허벅지의 흉부와 후부 표면의 근육을 뻗어줍니다.

그것을하는 방법 : 똑바로 다리 너비로 떨어져서이 운동을 수행하려면 앞으로 몸을 기울여서 손으로 바닥을 만지십시오. 팔과 다리의 초점 사이에 하중을 분산시킵니다. 점차적으로 허리를 쭉 펴고 머리 위로 손을 들어 올려 골반을 당깁니다. 주된 행동은 척추와 함께 발생하기 때문에, 당신은 당신이 쇠퇴하지 말고, 무릎을 구부리지 않고, 긴장 할 필요가없는 근육을 긴장시키지 않도록해야합니다. 뒤만 그려야합니다. 슬라이드의 위치에서 수평 직선으로 직선화합니다. 이 운동이 더 이상 어려워 보이지 않는 경우 줄을 서서 똑바로 편 다음 가슴을 천천히 내려 가슴쪽으로 내립니다.

5. 벽에 앉다.

용도 : 벽에 앉아있는 동안 척추를 가장 쉽게 제어 할 수있는 방법은 직선으로 유지되기 때문입니다. 동시에, 골반은 엉덩이 근육과 집중적으로 작용합니다. 이것은 등 뒤로 긴장하고 싶지 않지만 엉덩이, 허벅지 및 하체에 강한 압력을 필요로하는 사람들을위한 최고의 운동 중 하나입니다.

수행 방법 : 척추로 벽을 누르고, 등을 뒤로 젖히고, 복부를 당기고, 허리를 벽에 대고 눌러야합니다. 벽이 척추의 방향을 조절한다는 사실에도 불구하고, 주저하지 마십시오. 다리가 무릎에서 90도 각도로 구부러 질 때까지 천천히 내려주십시오. 허벅지는 측면에 가장 잘 맞도록 배치하는 것이 가장 좋습니다. 등받이가 벽에 밀려 있고 주로드를 차지하지 않도록하십시오.

만성 긴장 11 포즈

최소의 노력과 최대한의 용이성으로이 asanas를 수행하십시오.

우리는 불안으로 가득 찬 세상에 산다. 일은 열이 지나가고 밤에는 끊임없이 걱정할 필요가 없습니다. 우리 중 많은 사람들에게 불안은 컴퓨터 앞에 앉아 있거나 차를 운전하면서 불편한 자세로 대부분의 시간을 보내야한다는 사실에 의해 악화됩니다. 결과적으로 스트레스는 신체에 "침전되어"근육, 인대, 관절을 약화시키고 운동 범위를 제한합니다. 긴장감 때문에 어깨에 압력이 가해지며 우리에게 힘을주지 못하는 것 같습니다.

사실 모든 것이 다를 수 있습니다. 부상을 입거나 만성 스트레스로 고통을 겪고 있어도 절망하지 않아야합니다. 올바른 접근 방식을 사용하면 근육을 편안하게하고 이전의 이동성을 회복하는 방법을 배우게됩니다.

취소 증후군

17 세 때 자동차 사고가났습니다. 완전히 회복 할 수 있기까지는 시간이 오래 걸렸지 만, 부상으로 인해 왼쪽 쇄골이 짧아졌습니다. 시간이 지남에 따라 구조적 불균형으로 인해 왼쪽 어깨가 움직여서 경추에 압력을 가하기 시작했습니다. 사고가 있은 지 몇 년 후 나는 요가 연습을 시작했다. asanas가 개선되고보다 복잡한 자세로 전환됨에 따라 목과 어깨의 문제가 점점 더 일상화되어 실습이 제한되고 부상 위험이 증가했습니다. 선생님이 모든면에서 내 몸을 똑바로 편다는 사실에도 불구하고 목과 등 근육이 긴장을 풀기를 원하지 않았습니다. 얼마 후 마사지를 받으면 만성 긴장이 일시적으로 사라지는 것을 발견했습니다. 나는 요가가 확실히 동일한 효과를 가질 수 있다고 생각했다. 가장 중요한 것은 수행 할 운동을 아는 것이다.

나의 수색은 성공으로 결정 지었다. 나는 선생님 인 안젤라 파머 (Angela Farmer)를 만났는데, 요가에 대한 접근은 성실함과 깊이로 구분되었다. 긴장을 없애는 데 도움이 될뿐만 아니라 근육이 평소와 달리 잘못한 작업을 수행하는 경향을 "없애기"때문에 "제거 방법"이라고 부릅니다. 요점은 당신의 몸과의 건설적인 대화를 구축하는 것이며 끊임없이 변화시키려는 시도는 아닙니다. 진정한 변화가 일어나는 배경 인 자신에 대한 그런 태도가 이완과 평온에 기여한다는 것이 밝혀졌습니다. 방법을 더 잘 알고, 실험을하기로 결심했습니다. 그리고 나는 내 문제를 해결하는 열쇠가 담요, 보강재 및 기타 재료로 수행 된 수동 자세에 누워 있다는 것을 알게되었습니다. 이 아사나에서 긴장을 풀었을 때, 나는 열심히 근육을 내 일에 적극적으로 참여시키기 시작했습니다. 나는 요가의 모든 관행에 그것을 가져 오기 위해 육체적 인 안락감을 유지하려고 노력했습니다. 내가했던 모든 아사나, 나는 최소한의 노력과 최대의 용이성으로 그것을하려고 노력했다. 그것은 궁극적으로 내가 나의 목표를 달성하는 것을 도왔다.

호흡의 리듬에서

내 프로그램은 이완 운동을 기반으로합니다. 그들의 삶에서 하나의 아사나를하지 않은 사람들조차도 모든 사람들이 혜택을 볼 수 있습니다. 보다 능동적이고 복잡한 포즈를 마스터하면,이 운동으로 몇 번이고 돌아갈 수 있습니다. 그것은 모든 것을 잊고 완전히 이완하는 것보다 쉬울 수도 있습니다. 그러나 대부분의 경우 우리는 처음부터 이완의 과학을 배워야한다는 것을 강조하는 데 익숙합니다. 가장 간단한 것은 단단하고 편안한 표면 위에 누워서 쉬는 것입니다. 이 위치에서 근육은 작동 할 필요가 없으며 스스로 근육이 이완되기 시작합니다. 그러나 이완이 더욱 심오하기 위해서는 이러한 반응이 의식적 작업의 결과 여야합니다. 비밀은 간단합니다. 호흡에주의를 기울여야하며 몸의 긴장된 부분을 감지하고 긴장을 완화하는 데 도움이됩니다.

그래서 등을 가리고 호흡의 리듬에 맞추십시오. "잡기"를하면, 근육을 이완시키고 흡입과 호흡으로 리듬으로 움직 이도록하십시오. 운동 전반에 걸쳐 호흡을 느껴보십시오. 시체 공간을 넓히는 시계 조심하십시오. 자신의 감정에 귀를 기울여보십시오. 일부 영역은 호흡과 호흡에 긴장감이없고 민감하지 않을 수도 있습니다. 호흡이 이러한 단단한 "어두운"영역으로 침투하거나 심지어 깊이에서 발생한다고 생각해보십시오. 끊임없이 신체의 클램핑 영역에 초점을 맞추고, 우리는 그들이 긴장하도록 돕습니다. 긴장감이 저항하고 멀리 가지 않는다고 느끼면 인내심을 갖고 절망하지 마십시오. 포기하지 마십시오. 변화가 너무 오래 기다리게하지 않습니다.

지속적으로 뻣뻣한 근육 때문에, 우리는 약점, 통증, 무감각 및 강성을 느낄 수 있습니다. 모든 문제에 집중하여 문제 영역의 구체적인 특성을 연구하십시오. 호흡 리듬을 방해하지 않고 근육이 점차적으로 긴장에서 이완, 강성에서 자유, 경도에서 부드러움으로 이동하도록 요청하십시오. 이제 목과 어깨의 뻣뻣한 근육을 부드럽게 스트레칭하는 데 도움이되는 단순한 경향이있는 자세로 똑같이하려고하십시오. 이 운동을하면 긴장감이 밤새도록 남을 것이라고 기대하지 않습니다. 근육은 이미 특정 위치에 익숙해 있으며, 이러한 고정 관념을 제거하는 데는 시간이 걸릴 것입니다. 긴장을 풀 수있는 능력은 단계적으로 숙달 된 예술입니다. 언젠가 당신은 당신의 단단한 근육이 흡입과 호흡에 반응하기 시작했으며, 당신의 인식이 더 날카롭게 느껴질 것입니다.

"청산"과정을 시작함으로써 과거에 우리 몸에 남긴 흔적을 감지 할 수 있습니다. 이 점을 두려워하지 마십시오. 단지 자신과 대화를하십시오. 이 연습은 한 번에 차단 된 경험을 통해 더 깊게 관통하고 추억을 발견 할 수있게 해줍니다. 사고가 났던 날, 언니는 나에게 쌍 데이트에 같이 갈 것을 부탁했다. 내 "선택한 사람"은 내가 싫어하는 사람으로 밝혀졌습니다. 충돌이 일어 났을 때 운전 한 사람이 바로 그 사람이었습니다. 수년간의 이완 끝에 갑자기 언니와 화가났다는 것을 발견했습니다. 오랫동안 갇혀있는 느낌과 분노의 감정이 마침내 나타났습니다. 동시에 나는 긍정적 인 감정의 거대한 주식을 스스로 발견 할 수 있었다. 만성 근육 차단은 거의 인식 할 수없는 불안을 야기합니다. 우리 중 상당수는 의심조차하지 않습니다. 어깨 벨트의 근육이 긴장되면서 어떻게 천천히 녹아 내고 침착하고 명쾌하게 느껴집니다.

목표에 더 가깝다.

"제거"과정이 단순한 수동 자세로 결과를 가져 오는 것을 보자 마자 더 많은 근육 에너지를 사용하는보다 적극적인 운동 - 손 뻗기, 아이 자세 유지 및 목 스트레칭으로 진행하십시오. 신체에서 발생할 수있는 약간의 불편 함에도 불구하고 근육을 스트레칭해야합니다. 움직임을 강요하지 않으면 이전 포즈에서와 마찬가지로 호흡의 리듬과 동기화하십시오. 근육의 저항력을 극복하려면 이미 획득 한 기술 "청산"을 사용하십시오. 너무 날카로운 움직임은 더욱 긴장과 통증을 유발할 수 있으므로 서서히 조심스럽게 작업하여 몸에 새로운 움직임에 점차 익숙해 질 수있는 기회를 제공하십시오. 호흡과 상식을 믿으십시오 - 연습 할 강도를 알려줍니다. 얼마나 많은 호기가 이완하는데 도움이되는지 느껴보십시오. 주기적으로 자세에서 더 큰 밝기와 폭을 만들기 위해서는 신체의 위치를 ​​변경해야한다는 느낌이있을 수 있습니다. 이것을 천천히 그리고 조심스럽게하고 집중적 인 일을 위해 점차적으로 준비하십시오.

막대기가 아니라 진저 브레드

더 복잡한 asanas를 수행함으로써 이전 자세에서 제거 할 수 있었던 신체 윗부분 근육의 긴장이 회복된다는 것을 알 수 있습니다. 이것은 우리가 일을하기 때문에 근육을 풀어 놓아야한다는 것입니다. 근육이 풀려 있어야합니다.이 아사나가 더 쉬워 질 것 같습니다. 그래서, 예를 들어, Bakasan (크레인 조각)에서 균형을 잡으면 서 많은 사람들이 목을 긴장시키고 심지어는 소리를 질렀습니다. 골짜기에서 - 어깨를 들어 올려 목을 쥐어 짜십시오. 분명히 이것은 단지 포즈에만 해를 끼친다. 과도한 긴장은 힘을 빼앗기고 호흡과 에너지의 자유로운 흐름을 방해하여 우리를 부상 당하기 쉽습니다.

당신이해야 할 다음 asanas는 뒤쪽으로 구부러 지거나 꼬이는 것입니다. 이러한 자세를 유지하기 위해 모든 비용을 들여야하며, 가슴 턱과 어깨 벨트에서 자유를 줄 수있는 다른 선수처럼 기억하십시오. 세심하고 집중하면서 천천히, 신중하고 인내심을 발휘하십시오. 과도한 긴장감을 느끼고 긴장을 풀려면 호흡에 집중하고 자신의 감정을 들어야합니다. 앞쪽으로 펴기, 옆으로 몸을 넓히는 것, 개 무릎, 스핑크스, 코브라 및 개 주둥이 위로 포즈를 올리려면 심각한 상반신 작업이 필요합니다. 이 영역이 클램핑되지 않도록 활성 운동에도 불구하고 근육의 부드러움을 유지할 필요가 있습니다. 부드러움은 약점이 아니라 긴장감이 부족합니다. 그것은 능동적 인 작업 동안 근육 견인에 기여한다는 것.

부드러움은 또한 포즈의 정확한 성능으로 형성된 내부지지를 느낄 수있게 해줍니다. 호흡과의 접촉을 유지하면서 고통스럽고 힘든 신체 부위를 느껴보십시오. 그들을 찾았 으면 아사나를 수정하고 자세를 바꿀 때 몸에 나타난 감각에주의를 기울이십시오. 뒤틀린 자세에서 팔을 위쪽으로 뻗을 때 기분이 좋아지면 어깨가 꽉 채우고 손바닥을 엉덩이에 올려 놓으십시오. 목에 불편 함이 생기면 머리를 조금 내리십시오. 통증이나 긴장감이없는 자세를 찾아야합니다. 인내심을 갖고 자세가 진화되도록하십시오. 정식 버전을 사용하지 않고 내면의 폭과 밝기를 느낄 수있는 좋은 하루입니다.

당신의 감정을 가지고 계속해서 끊임없이 일하면서 목, 어깨 및 등 뒤에서 통증을 잊을 수 있습니다. 우리가하는 좌식 생활 양식 때문에이 지역은 주기적으로 다시 힘들어 질 수 있지만 처분 할 수있는 asanas를 갖추고 있으면 문제에 대처하는 방법을 알게됩니다. 설명 된 일련의 연습을 마친 후에는 좋은 마사지를받은 후 기분이 좋아질 것입니다. 이러한 자세에서 이완의 기술은 더 복잡한 아사나의 긴장을 피하고, 활기와 가벼움과 오랫동안 기다려온 자유의 감각을주는 데 도움이 될 것입니다.

1. 담요에 목 스트레치

담요를 단단하고 부드러운 쿠션으로 굴립니다. 두개골 밑과 어깨 뼈의 상단 사이에 있도록 등을 대고 누워 있습니다. 이것은 목과 상부 흉부 척추에 대한 지원을 만듭니다. 무릎을 구부리십시오. 이마에 손바닥을 올려 놓고 팔꿈치를 조이십시오. 눈을 감고 호흡하기 위해 몸을 가볍게 두 드린다. 목, 어깨, 등 위쪽의 어떤 부위가 흡입과 호흡에 저항하는지 확인하십시오. 담요로 이완시키고 머리에서 어깨 뼈를 당겨 내리라고 권장하십시오. 원하는 경우 여러 번 이동을 반복하십시오. 최대 5 분 동안이 자세를 유지하십시오. 다음 롤러를 제거하고 목, 어깨 및 위 등등에있는 감각을 관찰해서, 호흡의 몇주기를위한 당신의 뒤에 속인 것을 계속하십시오.

2. 뒤에서 손을 뻗어 라.

거짓말을하고 등을 대고 무릎을 구부린다. 목 아래에 롤러를 넣을 수 있습니다. 손바닥을 아래 손 아래로 밀어서 손을 아래로 내밀어 손가락이 케이스의 왼쪽을 "보게"하십시오. 통증이 있거나 따끔 거림이 느껴지면 팔을 너무 멀리 당기지 마십시오. 호흡을 통해 어깨 근육의 긴장을 완화하십시오. 어깨 칼날을 위아래로 움직이기 시작하여 운동을 흡입 및 호흡과 일치시킵니다. 다시 한번, 견갑골을 아래로 내려서 바닥으로 누릅니다. 이 운동을 5 분간하고 나서 다른 손으로 반복하십시오.

3. 손을 스트레칭하기

왼쪽에 누워 무릎을 구부리십시오. 머리를 롤러에 올려 놓으십시오. 왼손을 앞쪽 바닥에 펴고 오른손으로 손목을 잡으십시오. 팔꿈치에 오른팔을 구부리지 말고 어깨를 긴장시키지 마십시오. 숨을 내쉴 때 오른쪽 어깨에 저항감이 느껴질 때까지 왼손으로 오른손을 당깁니다. 긴장을 완화하고 오른손을 세게 당겨보십시오. 쇄골과 견갑골을 쥐어 짜지 마십시오. 이제 복부를 오른쪽으로 돌리고 오른발을 바닥으로 내리면 다리가 무릎을 구부린다. 견인력을 높이려면 왼쪽 무릎도 들어 올리십시오. 이 위치를 3 분간 유지 한 다음 오른쪽 팔을 어깨 높이에서 살짝 늘리십시오. 다른 방향으로 포즈를 수행하십시오.

4. 아기 포즈 서

골반의 폭을 서로 평행하게 조정하십시오. 구부리기 무릎을 앞으로 기울이면 몸을 엉덩이에서 낮출 수 있습니다. 어깨 블레이드를 머리에서 빼내어 쇄골 부위를 넓히십시오. 허리를 편안하게하고 자세를 취할 때 척추 근육이 천천히 긴장을 풀어주는 방법을 느껴보십시오. 아사나에서 나옵니다. 시체가 가볍고 안정감을 얻었습니다.

5. 목 스트레치

Tadasana (산의 포즈)에 서십시오. 발을 골반의 넓이에 맞추고 바닥에 누르십시오. 꼬리뼈를 아래로 향하게하고 머리 꼭대기를 위로 향하게하여 척추를 길게하십시오. 왼손을 위로 올리고 오른쪽 귀를 덮으십시오. 머리가 약간 왼쪽으로 기울어집니다. 다시 기울이지 마시고 턱이 천장에 오르지 않도록하십시오. 오른쪽 손바닥을 오른쪽 어깨에 대고 손가락은 목을 향하게합니다. 잠깐 깊게 숨을 쉬어 라. 당신의 근육이 당신의 흡입 및 호흡과 함께 시간에 이완되고 확장되도록하십시오. 부드럽게 머리를 왼쪽으로 기울이고 오른쪽 어깨를 아래로 향하게하십시오. 운동을 마친 후 휴식을 취한 다음 다른 방법으로 반복하십시오.

6. 군단의 U 턴

이 운동은 목, 어깨 및 등 위쪽에 과도한 스트레스없이 비틀어 지도록 가르쳐줍니다. 발을 120cm 너비로 벌리고 팔을 옆으로 펴십시오. 호흡은 가슴에 공간을 만들어 보자. 골반의 위치를 ​​바꾸지 않고 우회전하십시오. 심장이 바퀴의 축이고, 쐐기가 어깨 뼈, 쇄골 및 손에 붙어 있다고 상상해보십시오. 오른손은 어깨와 일치해야합니다. 어깨를 너무 멀리 뒤로 밀면 어깨 관절을 압박합니다. 호흡이 신체의 자유를 만들어 어깨 띠와 가슴의 뻣뻣함의 원인 인 긴장을 소생 시키도록하십시오. 이런 일이 일어나면 더 깊게 말린다. 허리를 구부리지 마십시오. 허리에 압축이 생깁니다. 15-20 번의 호흡을 위해 자세를 유지 한 다음 다른 방향으로하십시오.

7. 넓게 펼쳐진 다리가있는 트위스트 포워드 틸트

발을 120cm 너비로 벌리고 척추를 곧게 펴십시오. 길게하여 심호흡과 호흡을 원활하게하십시오. 익스텐션을 깨지 않고, 당신이 숨을 내쉴 때 앞으로 몸을 기대어 몸이 바닥과 평행합니다. 브러시가 어깨 관절 아래에 있도록 왼손 손가락 끝을 바닥 (또는 벽돌)에 내립니다. 왼손을 곧게 펴고 오른손을 천골에 놓습니다. 골반을 움직이지 않고 왼손을 바닥에서 밀어냅니다. 가슴이 뜨는 느낌. 오른쪽 어깨를 뒤로 잡아 당겨서 허리의 근육을 각성시킵니다. 이전 자세에서와 마찬가지로 어깨와 등 위쪽을 오른쪽으로 늘립니다. 오른손을 위로 올려 어깨와 함께 한 줄을 형성하십시오. 호흡의 10-15주기를 위해 아사나를 수행하십시오. 다른 방향으로 반복하기 전에 엉덩이에 손바닥을 내리고 몸을 아래로 기울여 30 초 동안이 자세를 유지하십시오.

8. 무릎에 개

이 자세는 휨 동안에 상부 등 받침에 과도한 스트레스를 피하는 데 도움이됩니다. 바닥에 수직 인 허벅지와 어깨 아래의 손바닥을 모두 내려 놓으십시오. 골반을 내리지 않고 팔을 앞으로 움직여 가슴이 바닥에 오도록하십시오. 복부에서 손가락 끝으로 당겨냅니다. 팔이 팔꿈치로 확장되지 않으면 손바닥을 넓게 펼치십시오. 적극적으로 손을 작동, 허리의 근육을 이완. 바닥에 이마를 내리고, 유연성이 있다면 턱을 내립니다. 10-15 사이클의 호흡 자세를 취하십시오.

9. 스핑크스의 포즈

무릎 위의 개에서 스핑크스로 이동하려면 손바닥을 바닥에 단단히 누르십시오. 등을 돌려서 팔을 앞으로 움직이십시오. 골반을 내린다. 팔꿈치가 바닥에 닿으면 척추를 굽히고 스핑크스 자세로 올라갑니다. 발을 뒤로 당기고 매트로 누릅니다. 꼬리뼈를 바닥에 대고 하복부를 척추쪽으로 부드럽게 가져옵니다. 손바닥과 팔뚝은 바닥에 얹혀 있으며 팔의 뒷면은 어깨에서 팔꿈치까지 뻗어 있습니다. 숨을 내쉴 때, 등 뒤에서 긴장을 풀어줍니다. 이것은 갈비뼈 사이에 더 많은 공간을 만들어주고, 목 부위에 긴장을 일으키지 않고 쇄골 부위와 가슴의 전체 둘레를 올리는 데 도움이됩니다. 10 사이클의 호흡을 위해 아사나를 잡습니다.

10. 코브라 포즈

위 눕는다. 어깨 아래에 손바닥을 올려 놓고 팔꿈치를 옆으로 누르십시오. 흡입하면서 바닥에서 가슴을 찢어 팔을 팔꿈치에서 약간 구부린 채로 둡니다. 당신이 숨을 내쉴 때, 하복부를 끌어 들여 그것을 천장쪽으로 향하게하십시오 - 이것은 허리를 보호하고 흉추를 더 잘 구부리도록 도와줍니다. 숨을 내쉴 때 어깨 뼈를 내려 놓으십시오. 팔의 뒤쪽을 들어 올리면 뒤쪽의 갈빗대에 어깨 끈을 가까이 가져갑니다. 손바닥을 바닥에 대고 몸에 더 가까이 다가 가고 싶다. 흉곽을 앞으로 그리고 위쪽으로 향하게하십시오 - 이는 쇄골 부위를 들어 올리는데 도움이되며 상완을 잘 잡아 당길 수 있습니다. 팔을 곧게 펴고 어깨 뼈가 심장 부위를 위로 올리는 것을 상상하십시오. 호흡과 함께 쇄골을 따로 따로 움직이고 호기와 함께 긴장을 풀어줍니다. 척추가 호흡과 뻗기와 함께 움직이는 동안 자세를 유지하십시오. 그런 다음 천천히 바닥으로 가라 앉히십시오.

11. 개 똥구멍

코브라 포즈를 수행하십시오. 발가락을 감싸고 손바닥을 바닥에 단단히 누르십시오. 어깨를 뒤로 향하게하고 옆 갈비뼈를 들어 올리십시오. 가슴이 열리면 중족골의 발을 내리고 골반을 바닥에서 찢습니다. 어퍼 백을 둥글게하지 말고 어깨를 짜지 마십시오. 어깨 뼈의 아래 가장자리가 어떻게 심장 부위를 들어 올리는지를 느껴보십시오. 머리를 뒤로 가져 가라. 목이이 위치에 고정되어 있고 어깨가 앞으로 움직이면 똑바로 보입니다. 자세에서 벗어나려면 골반을 들어 올려 발 뒤꿈치로 내립니다. 앞으로 기대고 Balasana (아기 자세)에서 휴식을 취하십시오.