스플릿에 앉아서 - 정기적으로 연습하는 경우 어려운 작업이 아닙니다. 이 연습의 수행을 돕기 위해 특별한 현대 시뮬레이터를 만들었습니다. 가능한 가장 짧은 시간에 효과를 얻을 수 있습니다. 집이나 피트니스 룸에서 사용하는 것과 관계없이이 장치는 근육과 인대를 스트레칭하는 데 훌륭한 조수가됩니다.

종종 힘 훈련에 관련된 사람들은 스트레칭에 충분한주의를 기울이지 않습니다. 그러나 이것은 매우 잘못된 결정입니다. 근육에서 젖산을 가속하고 관절의 탄력성과 유연성을 증가시켜 체력 훈련을 더욱 생산적으로 할 수 있습니다.

완벽한 스트레칭에 걸리는 시간

정규 수업의 도움으로 적어도 일주일에 세 번씩 2 ~ 3 개월 내에 원하는 결과를 얻을 수 있습니다. 그러나 많은 것은 각 개인의 초기 데이터에 달려 있습니다. 누군가는 한 달 안에 앉을 수 있고 누군가는 더 많은 시간을 필요로 할 것입니다.

또한 인대의 탄력도를 고려해야합니다. 나이가 들면 모든 인간 시스템의 유연성이 떨어집니다. 따라서 젊은 사람들은 성숙한 나이보다 훨씬 빨리 스트레칭 효과를 얻을 수 있습니다.

꼬기에 대한 시뮬레이터는 무엇입니까?

특수 시뮬레이터의 수업은 집에서 연습을 할 경우 방안에 장소가 필요합니다. 너무 크지는 않지만 공간을 차지합니다.

시뮬레이터는 다른 유형입니다.

• 반전 부츠. 이 시뮬레이터는 단기간에 원하는 결과를 얻을 수 있으며, 정맥류, 허리 통증, 관절염 및 관절염과 같은 질병의 예방 조치이기도합니다. 부츠는 신축성을 높이는 안전한 방법입니다. 모든 발 크기에 대해 고정을 선택할 수 있습니다.
• 그만. 이 기술은 발의 근육을 스트레칭하기위한 것입니다. 그들은 종종 발레리나 훈련에 사용됩니다. 스트레칭은 유연성과 탄력성을 증가시켜 안전을 제공하므로 최단 시간 내에 허용됩니다.
• 역전 테이블. 특히 초보자를위한 스트레칭은 지속적이고 점진적으로 수행되어야합니다. 이러한 유형의 장치는 역사상 척추 질환이없는 사람들 만 사용할 수 있습니다. 테이블은 기계식 및 전기식입니다. 첫 번째는 집에서 사용됩니다.
• 다리 인대 용. 이 기술은 근육과 힘줄을 잡아 당겨서 결과를 얻습니다. 장점은 다리를 정렬하고, 근육을 강화하고, 탄력을 줄 수있게 해주 며, 스플릿을 저렴하게 만들 수 있다는 것입니다.

스트레칭을위한 운동 기계는 어떤 조건에서도 사용될 수 있습니다. 가정에서 부상을 예방하기 위해 매우 조심해야합니다.

이 기술을 사용하면 사용하지 않을 때보 다 빠른 시간 내에 효과를 얻을 수 있습니다. 사용하기 쉽고 공간을 많이 차지하지 않으며 안전한 운동을 제공합니다.

꼬기 시뮬레이터의 장단점

이러한 장치는 특별한 장치 덕분에 위험을 최소화하기 때문에 과도한 팽창은 거의 불가능합니다. 스트레칭은 천천히 그리고 서서히 일어납니다.

꼬기에 대한 연장 용 운동기구는 평상시에 사용하지 않고 여러 가지 장점이 있습니다. 인대, 근육 및 힘줄에 대한 규칙적이고 안전한 효과로 인해 빠른 결과가 나타납니다.

그것을 사용하면 언제나 충격력을 제어 할 수 있습니다. 과부하는 허용되지 않습니다. 조심해야 해. 항상 강도를 줄일 수 있습니다. 이러한 장치에는 경사면의 수준을 제어하고 조정할 수있는 특수 조절기가 있습니다. 운동을 스트레칭하는 동안 등 받침을 유지해야하므로 각도가 점차적으로 작아지기 시작합니다.

단점은 특정 유형의 장치의 부피를 포함한다는 것입니다. 항상 집에있을 수는 없습니다. 예를 들어, 역전 테이블, 특히 전기 테이블은 상당히 많은 공간을 차지하며 사용에 대한 특별한 교육이 필요합니다.

점차적으로 스트레칭이 일어나기 때문에 통증은 거의 느껴지지 않습니다. 다리는 편안한 자세로있을 것이므로 등 부상의 위험은 최소화됩니다.

시뮬레이터 사용법

꼬기 운동 기계는 특정 상황에서 다리를 고정하는 것을 의미합니다. 인장과 근육이 과도하게 자라지 않아서 레귤레이터가 고정시킵니다. 하루에 한 번 수업을 할 수 있습니다. 매일 연습하면 결과는 가능한 빨리됩니다. 집에서 운동을해도 규칙적인 운동과는 달리 효율성은 몇 배나 증가합니다.

다리를 장비에 고정 시키면, 사람은 독립적으로 등을 유지해야하는 위치에있게됩니다. 반올림을 원한다면 부하를 줄일 수 있습니다.

점차적으로 익숙해지면 인대가 더 잘 펴져 분할에 앉을 확률이 높아집니다. 스트레칭은 안정적이며 결과는 부드럽고 아름답습니다.

그런 시뮬레이터가 필요한 사람

스트레치 - 꼬기, 특히 횡 방향을 달성하고자하는 사람들은 그러한 시뮬레이터를 자신의 무기고에 사용할 수 있습니다. 장치의 다리 고정 위치는 준비가 안된 사람조차도 과도한 스트레스없이 완벽한 결과를 얻을 수 있습니다.

종종이 기술은 전문 무용수, 발레 댄서, 아티스트 및 운동 선수의 운동에 사용됩니다.

횡 방향 꼬기는 다리를 횡 꼬기로 늘리려면 길고 힘든 훈련이 필요하기 때문에 설계가 매우 복잡합니다. 다리는 일반적으로 다른 방법으로 뻗어 있으며 다른 하나보다 강합니다. 이 기술을 사용하여 연습을 수행하면 스트레칭이 양방향으로 똑같이 수행되므로 문자열의 대칭이 크게 증가합니다.

스 플리트에 빨리 앉기 위해서는 매일 연습 할 필요는 없지만 규칙 성이 중요합니다. 특수 장치를 사용하여 오른쪽, 왼쪽 및 횡 방향 분할을 수행하여 부상 및 과도한 스트레칭 위험을 제거 할 수 있습니다.

꼬기에 기지개를위한 시뮬레이터 : 집에있는 쪼개진 조각에 빨리 앉는 방법

스트레칭을 개선하고 짧은 시간에 스플릿에 앉아 꿈꿔? 이 경우, 꼬기에 기지개를위한 당신의 조련사는 당신의 불가결 한 조수 일 수있다. 이것은 효과적이고 통증이없고 쾌적한 스트레칭을위한 매우 유용한 스포츠 장비입니다. 발판을 편안한 자세로 놓고 나누기, TV 시청 또는 노트북에서 작업하기 만하면됩니다.

꼬기에 기지개를위한 조련사 : 일반적인 정보

꼬기에 대한 연장 용 운동기구는 의자 형태로 앉아 있고 다리가 놓이는 슬라이딩 요소로 구성된 디자인을 나타냅니다. 시뮬레이터의 기본 원리는 다음과 같습니다. 다리 사이에 원하는 각도를 설정하고 수정합니다. 이로 인해 다리의 변위가 없으므로 근육이 새로운 위치에 적응하고 스트레칭됩니다. 현재의 레벨이 마스터되면, 다리 사이의 각도를 증가시킬 수 있습니다. 새로운 위치를 고치고 결과가 고정 될 때까지 기다리십시오. 그러면 근육이 훨씬 더 늘어날 준비가됩니다. 단계별로 횡단 분할에 앉을 것입니다.

시뮬레이터 훈련은 당신이 편한 상태에 있다는 사실 때문에 거의 고통스럽지 않습니다. 아시다시피 성공과 좋은 스트레칭의 열쇠 인 휴식이기 때문에 이것은 시뮬레이터에서 꼬기를 훈련하는 큰 이점입니다. 긴장하고 묶어두면 근육과 인대가 매우 심하게 늘어납니다. 다리에 클램프가 달린 편안하고 편리한 시뮬레이터로 편안하게 쉬게됩니다. 즉, 진행 속도가 훨씬 빠름을 의미합니다.

스플릿에서 스트레칭을 위해 시뮬레이터를 사용할 수있는 사용자 :

• 춤이나 체조에 종사하는 사람들
• 무술과 무술에 종사하는 사람들
• 요가를 연습하는 사람들 (아사나를 수행하려면 좋은 스트레칭이 필요합니다)
• 자신을 위해 나누기를하거나 자신의 스트레칭을 보여주고 자하는 사람들을 위해
• 다리를 아름답게 만들고 싶은 사람들을 위해
• 적극적인 라이프 스타일을 주도하고 스포츠를하는 사람들
• 스포츠 클럽에 다니는 아이들뿐만 아니라

꼬기의 사용은 무엇입니까? Twine은 관절의 강성을 제거하고 비뇨 생식기 계통을 개선하며 혈액 순환을 개선합니다. 또한 스 플리트에서 스트레칭하는 동안 근육을 ​​변형시키고 다리의 모양을 개선합니다. 그리고 자신의 몸무게로 인해 시뮬레이터가 없어도 종 방향 분할을 스트레칭하는 것이 매우 편한 경우 횡축 트 와인의 경우 시뮬레이터는 간단하게 대체 할 수 없습니다. 더욱이 횡 방향 트위스트에 스트레칭하는 것은 일반적으로 세로줄에 스트레칭하는 것보다 훨씬 오래 걸립니다. 일부 종사자들은 종 방향 분할이 1-2 개월의 정규 훈련 이후에 이루어지고 횡단 - 8-12 개월 후에 만 ​​얻어진다는 것을 알고 있습니다.

꼬기에 대한 플러스 시뮬레이터 :

1. 꼬기 운동 기계에서 다리는 편안하게 고정되어 있으며 정확하고 자연스러운 위치에 있습니다.

2. 조정 가능한 다리 지지대 덕분에 다리 사이에 최대한 각도를 유지할 수 있습니다.

3. 편리하게 조정하면 근육이 통증이없이 짐에 손을 뻗칠 수 있습니다.

4. 튼튼한 들것으로 파트너의 도움없이 혼자서 쉽게 스트레칭 할 수 있습니다.

5. TV 시청, 책 읽는 것, 인터넷 서핑 등 스트레칭을위한 운동 기계에서 운동을 결합하는 것이 편리합니다.

6. 꼬기 운동 기계를 사용하면 부하가 부드럽고 균등하게 적용되므로 부상과 염좌의 위험을 최소화 할 수 있습니다.

7. 시뮬레이터의 주요 원리는 점진적이다. 고정 위치 => 근육과 인대는 익숙하다 => 다리 사이의 위치를 ​​증가 => 고정 된 위치 => 근육과 인대는 익숙해 져있다.

8. 갈라진 틈에 기지개를위한 일정한 운동 운동은 근육을 강화하고 다리를 더 가볍고 아름답게하는 데 도움이됩니다.

9. 일부 시뮬레이터에는 결과를 추적하는 데 도움이되는 정확한 진행 규모가 있습니다.

10. 꼬기 시뮬레이터는 경골의 곡률을 교정하는데도 유용합니다.

스트레칭 시뮬레이터의 단점 :

1. 품질 시뮬레이터의 비용은 모델에 따라 6,000 루블에서 시작됩니다.

2. 시뮬레이터를 수용하기 위해 아파트에 여유 공간이 필요합니다.

3. 꼬기 시뮬레이터를 가지고 있다고해서 아무 것도 할 필요가 없다는 의미는 아닙니다. 스트레칭 세션은 정기적이어야합니다.

4. 스트레칭을위한 시뮬레이터에서 종 방향 분할을 횡단 할 수 없으며 횡단 만 트레이닝 할 수 있습니다.

마지막 논쟁과 관련하여, 크로스 스플릿을 훈련하면 다리 근육과 인대의 스트레칭이 향상되므로 장래에는 세로 스플릿에 쉽게 앉을 수 있습니다. 분명히 횡 방향 꼬임은 종 방향보다 훨씬 길기 때문에 시뮬레이터는 두 가지 유형의 꼬기 모두에서 진행 속도를 크게 가속화합니다.

스트레칭을위한 시뮬레이터로 얼마나 빨리 꼬기에 앉을 수 있습니까?

꼬기에 대한 연장 용 운동기구는 짧은 시간 안에 꼬기에 앉을 기회를 상당히 증가 시키지만 그 자체로는 작동하지 않습니다. 빠른 결과를 얻고 싶다면 최소 60 분, 그리고 90-120 분이 걸리는 훈련을 매일해야합니다 (근육과 인대를 과용하지 않도록 2 시간 이상 걸리지 말아야합니다). 일주일에 한 번씩 몸을 스트레스로부터 회복 할 수 있도록 늘리십시오.

꼬기 시뮬레이터로 작업하는 경우 이것이 한 달 동안 스플릿에 앉아있을 수 있다는 의미는 아닙니다. 그러나 그러한 시뮬레이터는 확실히 근육을 스트레칭하는 과정을 가속화 할 것이며 목표를 훨씬 빨리 달성 할 수있을 것입니다. 또한 횡 방향으로 스트레칭을하는 경우 근육을 스트레칭하는 데 도움이되는 파트너가 있어야하지만 시뮬레이터가 있으면 집에서 스스로 앉아서 앉아있을 수 있습니다!

스플릿에 빠르게 앉아있을 수있는 방법을 결정하는 요소는 무엇입니까?

• 나이부터 (아이와 십대는 쉽게 나눌 수 있습니다)
• 스트레치 레벨에서 (현재까지는 유연하고 뻗어있는 한)
• 유전학 (다른 사람들은 인대와 근육의 강성이 다릅니다)
• 수업의 규칙에 따라 (더 자주 부지런히 할수록 결과를 빨리 얻을 수 있습니다)
• 수업의 정확성과 스플릿의 자세에서 긴장을 풀 수있는 능력 (점진적, 규칙 성 및 규칙 성의 원칙 준수)

마지막 요소 시뮬레이터는 직접적인 영향을줍니다. 근육 완화와 점진적인 진행은 꼬기 시뮬레이터를 습득하는 데 결정적인 요소입니다. 특정 용어에 대해 이야기하면 1-2 개월 내에 마스터 링 된 좋은 스트레치 풀 크로스 트 와인으로 평균 스트레치가 생깁니다 - 5-6 개월 내에 나쁜 스트레칭으로 1 년 이상 필요할 수 있습니다.

동시에, 스트레칭의 진행이 반드시 선형 일 필요는 없습니다. 진행의 첫 번째 시간은 보이지 않지만 점차적으로 관절의 이동성과 근육의 탄력이 발생하고 훨씬 빨라집니다. 그것은 일어나고 그 반대도 마찬가지입니다. 스트레칭의 첫 달에 좋은 진전을 한 다음 장기간 침체합니다. 이러한 상황에서 일상적인 훈련을 계속하고 결과를 믿는 것이 하나의 조언 일뿐입니다. 이 경우 인대 장치에 힘을 가하고 압력을 가할 필요가 없으며 보통의 속도로 연습하고 몸을 들어야합니다.

시뮬레이터에서 줄 감기를 수행하는 방법

당신이 꼬기 들것에 효과적으로 연습하고 싶다면, 당신의 훈련은 몇 단계로 이루어져야합니다 :

• 스트레칭 전 워밍업 운동 (워밍업) : 15-20 분
• 스트레칭을위한 가져 오기 연습 : 15-20 분
• 꼬기에 대한 시뮬레이터 교육 : 30-90 분

스플릿을 늘리기 전에 워밍업을하십시오. 추운 근육을 위해 스트레칭 운동을하는 것은 권장하지 않습니다! 첫째, 가열 된 근육과 인대가 수 시간 더 잘 뻗어 나올 수 있기 때문에 결과를 얻는 관점에서 보면 효과가 없습니다. 둘째, 워밍업없이 스트레칭을하면 심각한 부상을 입을 수 있습니다. 번들을 손상 시키거나 근육을 당기는 경우 적어도 몇 주 동안 스플릿을 늘리는 것을 잊어 버릴 수 있습니다. 그리고 이것은 필연적으로 결과에서 심각한 롤백으로 이어질 것입니다.

페칭 연습은 인대와 근육이 스플릿을 준비하는 데 도움이됩니다. 이것은 매우 허약 한 고관절에 특히 유용합니다. 준비 운동은 워밍업만큼 중요하지 않지만 한 달 동안 나누기를 원할 경우 규칙적으로 수행하는 것이 가장 좋습니다.

I. 끈으로 당기기 전에 워밍업 운동

시뮬레이터에서 꼬기까지 스트레칭하기 전에 워밍업으로 수행 할 수있는 7 가지 연습을 제공합니다. 1 분 동안 각 운동을 수행하십시오. 7 개의 운동을 마친 후 1 분 동안 휴식을 취하고 모든 운동을 다시 반복하십시오. 워밍업의 총 지속 시간은 15 분이 될 것입니다 : 각 랩에 7 분, 서클 사이에 휴식을 취하기 위해 1 분.

1. 현장에서 걷기

2. 점프 밧줄

3. 다리 외전과 함께 걷기

4. 손과 발의 번식으로 점프하기

5. 무릎을 들어 올린 채 점프하기

나. 스플릿을 가져 오는 연습 가져 오기

스트레칭을 시작하기 전에 꼬기 시뮬레이터에서보다 효과적으로 작업하는 데 도움이되는 여러 합산 연습을 수행하는 것이 좋습니다. 필요하다면 좌우 운동을 반복하면서 각 자세를 1-2 분 동안 유지하십시오. 2 개의 서클에서 반복 할 수 있습니다.

1. 현장에서 런지

2. 사이드 런지

Iii. 시뮬레이터에서 스플릿 스트레칭하기

예열 및 합계 연습 후에는 시뮬레이터의 클래스로 진행하여 꼬기를 수행 할 수 있습니다. 특수 레버를 사용하여 다리를 측면으로 분리합니다 (다리는 항상 잘게되어 있습니다). 다리 사이의 각도를 고정하십시오. 가벼운 불편 함을 느껴야하지만 고통은 느끼지 않아야합니다. 햄스트링에 약간의 감각이있을 수 있지만 이것은 정상적인 일이지만 강한 불편 함을 유발해서는 안됩니다. 다리 사이의 각도를 줄이고 근육과 인대가 하중에 익숙해 질 때까지 기다리는 것이 좋습니다. 통증을 통해 스트레칭 수 없습니다!

첫 번째로 꼬임 시뮬레이터에서 하루에 한 번, 2-3 주 후에 클래스 빈도를 하루에 최대 두 번 늘릴 수 있습니다. 아침 스트레칭은 몸이 아침에 더 잘 고정되어 있기 때문에보다 효과적이라고 믿어집니다. 반면에, 저녁 스트레치는 일반적으로보다 즐겁고 쉽게 전달됩니다. 기회가 있고 급속한 발전을 원한다면 아침과 저녁 두 가지를 모두 할 수 있습니다 (항상 워밍업 운동을해야합니다!).

스트레칭 도중 다른 것들로 산만해질 수 있다는 사실에서 꼬기에 대한 편의 시뮬레이터. 독립적 인 교육 과정에서 끊임없이 집중하고 긴장해야 할 필요가있는 경우 병렬로 작업하면서 동시에 앉아서 업무를 수행 할 수 있습니다. 물론, 시뮬레이터가 당신을 위해 모든 것을 할 것이라고 말할 수는 없지만 그것은 훌륭한 추가 도구이자 조수입니다.

꼬기에 대한 연장 용 운동기구 : 선택 방법

꼬기에 대한 스트레칭을 위해 강사를 사기로 결정한 경우이 사건에 전적인 책임을 가지고 접근하십시오. 사실 스트레칭 중에는 부주의 한 움직임으로 쉽게 손상되는 매우 약한 관절과 힘줄을 사용합니다. 예를 들어, 사타구니 인대, 햄스트링, 엉덩이 관절 및 내전근. 어떤 경우라도 약간의 손상만으로도 운동을 무한정 멈출 수 있습니다. 따라서 한 달 또는 다른 단기간에 나누기를하는 당신의 목표는 성취 될 수 없습니다. 또한 손상된 인대는 치유가 완료된 후에도 약간의 하중으로 스스로를 상기시킬 수 있습니다.

따라서 꼬기에 기지개를위한 조련사는 고품질, 안락하고, 조정 가능하고 내구재이어야한다. 시뮬레이터가 편안하다면 근육이 훨씬 빨리 늘어나고 손상이 덜한 이완 상태이기 때문에 쉽게 휴식을 취할 수 있습니다. 또한 시뮬레이터가 다리 사이의 각도를 측정하기 때문에 정확한 진도를 유지하는 것이 바람직합니다. 이것은 결과를 모니터하고 현재 어떤 단계에 있는지 이해하는 데 도움이됩니다.

꼬기 M-Flex의 연장 용 운동기구

꼬기 M- 플렉스에서의 연장 용 운동기구는 높은 품질과 최적의 가격으로 스포츠 장비 시장에서 가장 인기있는 모델 중 하나입니다. M-Flex 시뮬레이터는 교육의 편의성 및 효율성을위한 모든 요구 사항을 충족하므로 스트링을 스트레치하는 것이 즐거움입니다. 다리를 부드럽게 멈추고 다리의 길이와 각도를 사용자의 편의에 맞게 조정하면 충분하며 훈련을 시작할 수 있습니다. M-Flex 트위스트 용 운동기구는 편안한 상태를 보장합니다. 이는 부드럽고 편안한 스트레칭을 의미합니다.

M-Flex 시뮬레이터의 장점은 무엇입니까?

1. 로터리 다리 지지대는 몸의 올바른 위치를 유지하고 부상을 방지하는 데 도움이되는 안전하고 편안한 착용감을 제공합니다.

2. 스톱의 길이와 뒤의 각도를 조정하면 높이가 다른 사람들에게보다 편안하고 안전한 자세를 취할 수 있습니다.

3. 조정 가능한 하중으로 부드럽고 고통없는 스트레칭이 보장됩니다.

4. 편안한 스트레칭은 좌석의 부드러운 실내 장식과 중지로도 제공됩니다. 고품질의 에코 가죽 및 특수 소재로 만들어져 꼬기를 늘릴 때 짐을 부드럽게합니다.

5. 시뮬레이터의 메커니즘은 안전 마진이 좋으며 프레임은 고품질의 내구성있는 스틸로 만들어져 있습니다. 시뮬레이터는 아주 오랫동안 당신을 섬겨줄 것입니다! 스플릿에 앉아있을뿐만 아니라 수년 동안 스트레칭을 유지합니다.

6. 0에서 10까지 (0도에서 200도까지) 결과를 추적하기위한 정확한 진행률 막대는 결과를 명확하게 모니터하고 진행 상황을 추적하는 데 도움이됩니다.

나는 꼬임에 기지개를위한 조련사를 사야 하는가?

스플릿을하고 싶지만 이것이 순간의 소원은 아니지만 명확한 목표라면 스플릿을 세 가지 이유로 세 가지 이유로 트레이너를 사야합니다. 첫째, 부드럽고 점차적으로 늘어나므로 근육 섬유가 끊어지는 위험이 줄어 듭니다. 부주의하고 어색한 움직임이나 잘못된 자세의 위험이 높은 시뮬레이터 없이는 훈련과 달리 안전하고 비 외상입니다.

둘째, 시뮬레이터에서 스트레칭하는 것이 즐겁고 편안하기 때문에 스트레칭을 위해 근육이 편안하고 유연 해집니다. 꼬인 시뮬레이터가없는 교육과 달리 오랜 시간 동안 뻗어있는 위치에서는 것은 매우 불편합니다. 셋째, 좋아하는 영화를 보면서 쉽게 스트레칭 할 수 있습니다. 외부 압력과 위치를 잡을 필요가 없습니다. 꼬기 기계가 모든 것을 처리합니다.

스트레칭은 신중하고 측정 된 접근법을 필요로하는 일종의 직업입니다. 여기서 당신은 상처를 입히고 오랜 시간 동안 스플릿을 잊어 버리기 쉽기 때문에 부하를 강요하고 더 세게 그리고 더 세게 도달하려고 시도 할 수 없습니다. 꼬기 시뮬레이터를 구입하면 부상이나 통증없이 빠르게 스플릿에 앉을 수 있습니다.

다리 스트레칭 용 훈련 장치

다리 및 기타 근육을 스트레칭하는 데 도움을주기 위해 설계되고 제작 된 강사는 이제 스포츠에 전문적으로 종사하는 사람들과 유연하고 유연하며 아름다운 모습을 유지하려는 모든 사람들에게 없어서는 안될 장비로 간주됩니다. 스트레칭, 주로 꼬기는 다리의 곡률을 없애고 다리를 약간 길게하는 데 도움이됩니다. 힘줄과 관절의 신축성을 높임으로써 달성됩니다.

시뮬레이터의 장점

부적절한 스트레칭은 근육과 힘줄에 부상을 입힐 수 있습니다. 스트레칭은 특정 규칙 및 규정을 엄격히 준수하여 수행하는 것이 좋으며, 종종 전통적인 스트레칭으로 인해 심각한 부상을 입을 수 있습니다. 특수 장비, 다리를 기지개를위한 기계 또는 시뮬레이터의 사용을 통해 근육의 원하는 상태를 문자열에 앉아 달성하기 위해, 당신은 신속하고 적당한 복용량 것입니다. 근육에 가해지는 하중은 정량화되고 지정된 진폭을 초과하지 않습니다. 올바른 설정 덕분에 부상 비율이 최소화됩니다.

시뮬레이터에서는 장단점이 밝혀졌습니다. 혜택은 다음과 같습니다.

• 다리의 근육에 작용하는 하중을 독립적으로 조절하는 능력;
• 시뮬레이터 훈련 후 부상을 두려워하지 마십시오.
• 필요한 근육의 스트레칭이 발생하고 다른 그룹의 부하가 증가하지 않는 경우가 있습니다.

단점에는 다음과 같은 기능이 포함됩니다.

• 장비 비용. 가격은 2 만 루블에 이릅니다.
• 점유 공간. 작은 아파트 소유주는 주택 장비에 귀중한 장소를 할당하기가 어렵습니다.
• 야외 활동을 좋아하는 사람들은 40kg에 달하는 큰 무게 때문에 거리로 이동하기가 쉽지 않습니다. 스플릿 클래스에 앉아서 클래스를 늘리면 집에서 잡아야합니다.

그러한 장비 및 응용 기능의 유형

최신 장비를 사용하여 확실한 결과를 얻으려면 몇 달의 정규 수업을 듣습니다.

개발 된 시뮬레이터는 세 그룹으로 나뉩니다. 첫 번째는 다리를 스트레칭하는 데 사용되는 장비이므로 고통없이 올바르게 스플릿에 앉으면 나머지는 신체의 모든 부분을 연습하는 데 사용됩니다.

꼬기 스트레칭 용 운동기구

장비 덕분에, 쉽게 스플릿에 앉아 근육을 스트레칭하는 데 어려움과 고통없이 가능합니다. 다리를 잡아 당기는 시뮬레이터는 비슷한 직업을 가진 사람들에게 필요합니다.

• 수영;
• 무술에 관련된 사람들;
• 피겨 스케이팅;
• 체육 교사;
• 무용수

이 장비의 장점은 다음과 같습니다.

체중과 발 크기에 상관없이 누구든지 참여할 수있는 능력.

반전 장화

이 신발은 훈련을 위해 설계되었으며, 등 및 척추가 극도로 하역 될 수 있도록 바에 신체의 하중을 조직화하는 것이 필요합니다. 이 시뮬레이터는 스플릿을 수행하기위한 스트레칭을위한 완벽한 솔루션이 될 것입니다. 또는 많은 사람들이 걷고, 훈련 도중 뛰어 다니고 있습니다.

반전 부츠를 사용하면 다음과 같은 이점이 있습니다.

• 요추에 통증이 없습니다.
• 신발을 사용하면 산소로 뇌가 포화 상태에 이르게됩니다.
• 그들은 정맥류의 발생을 예방하는 훌륭한 방법입니다.
• 스트레스를 줄이는 데 도움이됩니다.
• 금속베이스를 개발할 때 향상된 내구성을 제공하여 높은 안전성을 제공합니다.
• 부츠는 보편적이며 발 크기에 관계없이 사용됩니다.

역전 테이블

지정된 기계는 등 및 척추와의 작업을 목표로합니다. 이 사용법은 허리의 근육과 힘줄이 다리가 연속적으로 뻗어 있어도 질병으로 진단되면 스플릿에 상륙하는 것이 불가능하다는 사실에 의해 설명됩니다.

기계의 기본은 회전 할 때 인체의 중력 효과의 원리에 기초합니다. 사람은 가능한 모든 각도로 다리를 들어 올린 채 테이블 위에 놓습니다. 장비 덕분에 척추 사이의 각 척추 사이의 필요한 공간이 해제됩니다.

일의 원리에 따르면 :

• 기계 장비 옵션;
• 전기 장비.

사용 장소;

• 체육관에서 사용할 수있는 전문 옵션;
• 가정용 기계.

다리의 근육과 몸의 다른 부위를 잡아 당기기위한 주요 장비가 제공됩니다.

다리 스트레칭 용 훈련 장치

각 그룹은 작은 하위 그룹으로 나뉩니다. 신속하고 고통없이 스플릿에 앉아 다리를 잡아 당기기 위해 설계된 시뮬레이터에 대해 이야기합시다.

1. 다리를 스트레칭하기위한 시뮬레이터. 설치가 인상적인 차원입니다. 장비의 무게는 40kg에 달할 수 있습니다. 앉은 자세에서는 다리가 옆으로 갈수록 근육이 부드럽게 움직입니다. 정기적 인 연습과 작업량의 점진적인 증가 덕택에 결과는 스스로 나눌 수 있습니다. 기계 덕분에 근육과 힘줄이 4 단계로 늘어나고 실행 각도는 190도에 이릅니다. 엉덩이 고정은 통증이없는 수업을 제공하는 4 개 장소에서 수행됩니다.
2. 엉덩이 부분의 시뮬레이터. 기계의 컴팩트 버전, 분할에 앉아 도움이 될 것입니다. 접힌 크기로 팩스와 비슷합니다. 이 버전의 시뮬레이터는 고무 다리 덕분에 편리하고 컴팩트합니다. 바닥 커버링의 무결성에 대해 걱정할 필요가 없습니다.
3. 꼬기 유형을 착륙시키기위한 운동 기계. 이 시뮬레이터를 사용하면 다리를 독립적으로 고정 할 수 있으므로 힘 조절이 필요없는 균일 한 스트레칭이 가능합니다.

발 스트레칭 용 시뮬레이터

이러한 장비는 별도의 그룹으로 할당해야합니다. 덕분에 개발을위한 전제 조건 하에서 병리학을 피하기 위해 평발 개발의 결과를 크게 줄일 수 있습니다. 젊은이들에게 평발은 군 복무를 피할 수있는 가능성이 있지만 나중에이 질병은하지의 유형적인 건강 합병증을 일으 킵니다. 시뮬레이터에서 수행 할 수있는 발 근육의 적절한 스트레칭으로 편평한 발의 모양이 최소화됩니다.

장비의 선택에 신중하게 치료해야한다, 당신은 계정 : 근육, 다음 크기와 비용을 고려해야합니다.

다리, 등뒤 스트레칭 시뮬레이터 유형

사람들이 신체를 개발하고 향상시키고 힘과 지구력을 향상시키는 데 도움이되도록 고안된 힘 훈련 장비. 그들은 집에서 또는 체육관에서 연습을 위해 없어서는 안될 것입니다. 가소성을 높이려면 더 유연 해지고 아름다운 그림을 얻으려면 시뮬레이터가 늘어나는 데 도움이됩니다. 이것은 인대와 힘줄을 더 플라스틱으로 만들어 부상 위험을 줄일 수 있기 때문에 전문 운동 선수의 스포츠 장비의 필수적인 부분입니다.

왜 몸을 스트레치합니까?

초보 운동 선수들은 종종 스트레칭 (스트레칭)의 중요성을 과소 평가하여 대단히 짧은 시간을줍니다. 꼬기 운동 기계는 세로 또는 가로 꼬기에 더 빨리 앉을 수있을뿐만 아니라 몸을 모양으로 가져 와서 훈련 전에 준비 할 수 있습니다. 왜 그게 필요하니?

• 관절의 유연성과 소성을 증가시킵니다.
• 근육이 강해지고 있습니다.
• 움직임의 조정이 향상되었습니다.
• 움직임이 더 부드럽고 평온 해집니다.
• 운동 중에 부상을 입을 가능성을 없애줍니다.
• 보행은 점점 더 쉬워집니다.

시뮬레이터에서 스트레칭하면 몸을 편안하게하는 데 도움이되므로 일련의 연습을 지속적으로 수행하면 근육의 불편 함과 경련을 없앨 수 있습니다. 그 갈라진 틈에 쉽게 앉아있는 소녀는 군중의 유연성과 아름다운 걸음 걸이에서 두드러집니다.

시뮬레이터를 선택하는 방법?

추가 도구를 사용하지 않고도 놀라운 결과를 얻으려면 매우 어렵습니다. 따라서 인대를 펴고 전신의 유연성을 높이는 데 도움이되는 적합한 시뮬레이터를 찾아 볼 가치가 있습니다. 그것은 다음과 같을 수 있습니다 :

• 반전 부츠.
• 다리를 잡아 당기는 운동기구.
• 역전 테이블.
• 꼬기 기계를 운동하십시오.
• 발을 스트레칭하는 시뮬레이터.

각각의 제품에는 장점과 기능이있어 선택시 고려해야합니다.

예를 들어, 체조를 스트레칭하기 위해 고안된 장치는 체조 선수, 수영 선수 및 레슬러에게 적합합니다. 부하를 조절하고 통증없이 스플릿에 빠르게 앉아있을 수 있기 때문입니다. 발이나 발목의 크기에 관계없이 누구나 할 수 있습니다.

반전 장화

척추와 등 받침의 최대 하역을 위해 더 빠른 결과가 반전 신발을 사용합니다. 낮 동안 많이 움직이거나 장거리 달리는 사람들에게 이상적입니다. 다리를 기지개를위한이 시뮬레이터의 장점에서 강조 표시해야합니다 :

• 정맥류 예방;
• 요추 통증 (요통)의 발달에 장애;
• 산소에 의한 신체의 포화;
• 스트레스에 대한 저항력을 증가시킨다.

역전 방지 부츠는 작업 중 안전을 제공하는 높은 내구성을 지니고 있습니다. 또한 모든 발 크기에 완벽하게 맞춰 졌으므로 장치를 한 번의 동작으로도 고정 할 수 있습니다.

발 받침 용 운동화

평발의 위험이있는 경우 다리의 아랫 부분의 통증이 지속적으로 걱정되거나 다른 병리가있는 경우 발 근육을 스트레칭하는 트레이너를 선택하는 것이 좋습니다. 유연성을 높이기 위해 잠시 시간을 허용합니다.

그들은 댄서들에게 인기가 있으며, 특별한 노력과 고통없이 아름다운 라인을 개발할 수 있습니다. 차별화 된 설계 단순성과 사용 편의성 중 장점.

역전 테이블

척추에 문제가 없는지 확인한 후에 점차적으로 다리에 상륙하기위한 다리를 잡아 당겨 시작해야합니다. 골격의 기초가되는 등 근육입니다. 준비 없이는 우리의 계획을 실현하는 것이 불가능합니다. 반전 테이블의 장점은 몸체를 회전시키는 동안 발생하는 중력을 사용하는 것입니다. 역전 테이블은 여러 가지 옵션으로 제공 될 수 있습니다.

선택 편의를 위해 장치에는 마킹이 장착되어 있으며 다음과 같이 분류됩니다.

• 전문가.
• 가정용.

구매하기 전에 시뮬레이터에 대한 요구 사항을 결정하고 해당 시뮬레이터에 가장 적합한 것을 선택해야합니다. 예를 들어 가끔 집에서 운동하는 경우 기계식 테이블이 완벽하기 때문에 사용하기 쉽고 각 운동의 품질이 향상됩니다.

다리 훈련 장치

시뮬레이터 인 다리에 신축성 인대가있어 다리를 수평 조절하고 더 강하고 아름답게 만들 수있어 인기가 있습니다. 집에서 많은 공간을 차지하지 않으며 많은 장점이 있습니다.

• 운동을하는 동안 편안함.
• 고통 없음
• 로드 레귤레이터의 존재 여부.
• 부정적인 결과 나 상해의 가능성은 없습니다.
• 결과는 짧은 시간에 눈에.니다.
• 성인과 젊은 세대 모두 사용할 수 있습니다.

끈을 잡아 당기는 운동 중에 혈류가 좋아지며 근육이 더욱 탄력있게됩니다. 이것은 차례 차례로 짐을 잘 준비 할 수있게하며 심지어 웨이트 트레이닝을 견뎌내는 것이 더 쉽습니다.

시뮬레이터 사용의 이점

다리를 잡아 당기 위해 시뮬레이터를 사용해야합니까? 예를 들어 굽힘이나 스윙과 같은 일반적인 운동을 할 수 있습니까? 이 질문은 논란의 여지가 있지만, 기계 장치를 선호하는 것은 그 효과가 훨씬 빠르고 빠르며 느린 리듬으로 이뤄진다는 것입니다. 다른 장점들도 주목해야한다.

• 꼬기를 잡아 당기는 운동기구를 사용하면 근육에 과도한 스트레스가 생길 염려는 없습니다. 이 순간의 근육이 편안하고 짐을 견디기가 더 쉽기 때문입니다.
• 이 장치에는 거의 항상 이혼의 각도를 결정할 수있는 조절기가 있습니다. 등은이 시점에서 고정되어 있으므로 척추가 손상 될 수 없으며 스트레칭을위한 전통적 운동의 구현에 관해서는 말할 수 없습니다.
• 시뮬레이터의 수업 중 통증이나 불편 함을 느끼지 않으면 상해의 위험이 최소화됩니다.
• 실행시 지정된 진폭을 초과하는 것은 불가능하므로 인대를 늘릴 수 없습니다.
• 시뮬레이터를 사용하면 조화롭게 스트레치 할 수 있으며 시간뿐만 아니라 부하를 조절할 수 있습니다. 따라서 2 ~ 3 개월 후 첫 번째 결과는 부상, 통증 또는 불편 함없이 눈에 띄게됩니다.

꼬기에 대한 연장 용 운동기구 - 유형, 이점 및 사용상의 뉘앙스

꼬기의 연장을위한 운동 기계는 가장 짧은 시간에 교육 결과를 얻을 수있을뿐만 아니라 훨씬 효과적으로 수행 할 수 있으며 스트레칭시 부상 위험을 최소화합니다. 그들이 무엇인지, 올바르게 선택하고 사용하는 방법은이 기사에서 설명 할 것입니다.

적합한 시뮬레이터의 유형

현대 근육 시뮬레이터가 2 개월 만에 근육 스트레칭에 대한 최초의 최고 품질 결과를 얻을 수 있습니다. 스트레칭을위한 트레이너의 세 가지 주요 유형이 있습니다. 첫 번째 유형은 다리를 스트레칭하기위한 장비이며 두 번째 및 세 번째 유형은 전신용 시뮬레이터입니다. 특히 건강한 상태가 아니면 스트레칭을 할 수 없습니다. 따라서 두 번째와 세 번째 유형의 장비는 중력 부츠와 역전 테이블입니다.

꼬기 시뮬레이터

고통없이 다리의 근육을 빠르게 늘릴 수 있습니다. 이 장치는 피겨 스케이팅 선수, 댄서, 체조 선수, 수영 선수 및 무술 관련 선수에게 이상적입니다.

꼬기 연장 용 운동기구

이점 :

• 발목과 발의 크기는 중요하지 않습니다.
• 적재 시간 및 강도는 연수생에 의해 규제됩니다.

반전 장화

반전 부츠는 척추에 영향을주지 않고 수평 바에 등을 내려 놓도록 설계되었습니다. 그들은 운동 선수와 많은 걸음 걸이를하고 스트레칭을하고 근육에 힘의 부하를 가하는 데 매우 적합합니다.

이점 :

• 요추 통증 완화;
• 산소로 뇌를 포화시킨다.
• 정맥류 예방에 기여한다.
• 스트레스 해소;
• 훈련의 안전을 보장하기 위해 강도가 증가 된 금속베이스가 장착되어 있어야합니다.
• 부츠는 어떤 크기에도 어울리 며, 한 번의 움직임으로 장착됩니다.

역전 테이블

문제가있는 것처럼은 근육과 힘줄 우리의 골격의 "기준"에서 할 수 없습니다 문자열에 착륙을 실현하기 위해, 척추 및 다시 작동하도록 설계되었습니다. 반전 테이블의 기본 원리는 서로 다른 각도로 거꾸로 누워있는 사람의 몸을 돌리는 과정에서 중력을 사용하는 것입니다. 시뮬레이터는 척추 사이의 여유 공간을 해제합니다. 반전 시뮬레이터는 기계적, 전기 적, 전문가 적 및 가정용으로 구분됩니다.

시뮬레이터를 사용해야합니까?

다리를 스트레칭하기 위해 일부는 다리 나 굴곡으로 스윙을 수행합니다. 즉 특수 장비를 사용하지 않습니다. 일반적으로 시뮬레이터를 사용하면 훨씬 빠른 속도로 눈에 띄는 결과를 얻을 수 있습니다. mahah 근육이 긴장하지 않을 경우, 시뮬레이터 운동은 근육이 스트레스에 노출되지 스트레칭과 적절한 스트레칭의 주요 조건 중 하나입니다 때. 시뮬레이터는 교실에서 이혼의 각도를 조절하고 고정시키는 메커니즘을 가지고 있습니다. 운동기구가 척추 부상을 최소화 할 수 있도록 허리지지를 제공합니다.

전통적인 방법에 비해 시뮬레이터의 도움으로 스트레칭의 장점

스트레칭을 위해 시뮬레이터를 사용할 때 근육에 가해지는 하중이 가해지며 장비의 설계 특징이 지정된 스트레칭 진폭을 초과 할 수 없으므로 상해의 위험이 최소화됩니다. 당신이 스스로 나누기를 시도 할 때, 사람은 짐의 수준을 계산하지 않고 서둘러 근육이나 힘줄 부상을 입을 수 있습니다.

시뮬레이터는 다음과 같은 이점을 제공합니다.

• 전력 부하의 독립적 인 규제;
• 상해의 형태로 아무런 결과가 없다.
• 필요한 근육이 조화롭게 늘어나고, 다른 그룹에 추가 하중이 가해지지 않으며, 이는 스플릿에서 착륙을 마스터하기위한 독립적 인 시도 중에 발생할 수 있습니다.

시뮬레이터의 단점 :

• 모든 스포츠 장비는 값이 비쌉니다. 시장에는 3,000 ~ 4,000,000 루블의 비용이 드는 시뮬레이터 모델이 있지만 2 만 루블 이상의 비용이 드는 모델도 있습니다.
• 비좁은 도시 아파트에 사는 사람들에게는 여유 공간이 절실히 필요합니다. 치수 시뮬레이터는 "Khrushchev"에 적합하지 않습니다.
• 날씨가 좋을 때 자연에 익숙해 진 사람들은 거리에 시뮬레이터를 설치해야합니다 (장비 무게는 25 ~ 40kg이며 이동하기 어렵습니다). 집에서 운동 할 수 있습니다.

적절한 훈련 팁

다음은 스트레칭을하는 동안 부상 당하지 않도록하기위한 몇 가지 팁입니다.

1. 워밍업이 필요합니다. 활발한 걷기, 점프, 발을 최소 10 분 동안 흔들면됩니다. 이것은 근육으로의 혈액 공급을 증가시키고 혈액 순환을 향상시킵니다.
2. 스트레칭은 통계적으로, 천천히 그리고 부드럽게 수행됩니다. 저크는 제외되었습니다.
3. 스트레칭을위한 각 포즈는 50 ~ 60 초 동안 유지됩니다.
4. 근육 이완을위한 필요한 조건.
5. 다시 부드럽게. 구부릴 때 근육과 인대의 유연성과 탄력성을 잃게됩니다. 자세가 매우 어려우면 척추 근육에 과도한 부담을 덜어주기 위해 경량화해야합니다. 예를 들어, 바닥에 앉아서 양말에 닿을 때, 등을 똑바로 세우면서 무릎을 약간 구부려 야합니다.
6. 호흡은 부드럽고 천천히해야합니다.
7. 성공의 열쇠는 정규 교육에 있습니다.

시뮬레이터 구입

Century VersaFlex의 다리 확장을위한 운동기구

특징 :

• 최대 확장의 빠른 성취;
• 최대 190도까지 네 위치에서 스트레칭;
• 엉덩이를 고정하는 4 개의 위치;
• 규모에 따라 교육 진행 상황을 기록 할 수 있습니다.
• 고통없이 스트레칭;
• 소형, 무게는 23kg.

엉덩이 영역을위한 운동 기계 "꼬기"

특징 :

• 작고 접힌 크기는 팩스 기계와 유사합니다.
• 다리가 고무로되어있어 바닥을 긁지 않습니다.
• 조립 된 상태의 치수 - 375x820x1000 cm, 작업중 인 경우 - 750x1600x350 cm, 무게 - 18 kg.

십자가 "Stretch-Stick"에 착륙시키기위한 운동기구

특징 :

• 다리의 독립적 인 고정은 제어되어서는 안되는 균일 한 장력을 제공한다.
• 신체의 이완은 스트레칭 결과를 유지하는 데 필요한 신장 된 조직의 냉각을 제공합니다.

선택할 방법

시뮬레이터의 선택은 구매자가 추구하는 목적에 달려 있습니다. 소비자가 빠른 결과를 원한다면 전문 장비를 구입해야합니다. 가장 저렴한 시뮬레이터를 저장하지 말고 구입하지 마십시오. 많은 인터넷 사이트에 나와 있으므로 장비를 직접 만들 것을 권장하지 않습니다. 결과로 생기는 부상은 절약 된 금액보다 더 많이들 것입니다. 질적 시뮬레이터는 이러한 장비를 구성하는 빠른 결과 및 교육의 용이성에 기여 고용, 고급 소재의 보안을 보장합니다.

구입처

러시아 전역의 특화된 스포츠 상점에서 스트레칭을위한 시뮬레이터를 구매할 수 있습니다. 주문은 개인 방문 중에 또는 영업 사무소 웹 사이트에 액세스하여 수행 할 수 있습니다. 배송은 대개 구입 한 장비 비용에 포함됩니다.

아래는 시뮬레이터를 제공하는 상점 목록입니다.

얼마 죠?

시뮬레이터«세기 VersaFlex»의 비용은 17,990 21,900에 루블, 4490 루블을 지불해야합니다«스트레치 - 스틱»20,000 루블 비용을 것입니다 장비 "꼬기"에서이다.
스플릿을하기 위해 스트레칭을 연습하기 전에 의사와 트레이너와 상담해야한다는 것을 기억하십시오. 우리는 당신에게 행운과 건강을 기원합니다!

사람의 삶에서 다리를 펴는 역할

근육과 관절에 대한 일반 스트레칭 - 인체의 모든에서 근골격계의 조화로운 작업의 핵심입니다. 스트레칭의 자연스러운 수준은 근육 섬유의 개별 구조에 따라 다릅니다. 스트레칭하면 다리는 대퇴사 두근 허벅지, 종아리 근육, 다리와 발의 영역뿐만 아니라 햄스트링을 작동합니다.

정상적인 스트레칭을 가진 사람은 자신감이 더 강하며 조정력이 좋으며 쉽게 걸을 수 있습니다. 스트레칭은 신체의 전체적인 이완에 기여하고 오랫동안 관여하지 않은 근육 및 관절의 뻣뻣함과 불편 함을 제거하는 데 도움이됩니다.

동시에, 쪼그리고 앉는 법을 아는 소녀는 놀라 울 정도로 가볍고 아름다운 걸음 걸이가 있습니다. 공정한 섹스를 꿈꾸는 거의 모든 여성들이 꿈꾸는 것입니다. 심리적 요소는 또한 중요한 역할을합니다. 유연한 관절을 가진 사람들이 공간에서, 특히 어려운 상황에서 자신을 방향을 잡는 것이 더 쉽다는 것이 증명되었습니다. 그들은 직장에서나 개인 생활에서 더 성공적입니다.

탄성 묶음으로 다음을 할 수 있습니다.

• 관절의 유연성을 높이고 탄력성을 높여줍니다.
• 근육과 뼈를 강하게 만들어 부상 당하지 않게하십시오.
• 마음의 평화를 얻으 라;
• 정상적인 진폭으로 부드러운 움직임으로 인해 자신감을 더 많이 보임 - 좋은 스트레칭을 가진 사람은 소란스럽고 "갈기"를 멈 춥니 다.

꼬기에 기지개를위한 운동 기계

트윈 체육관

Magnitogorsk에서는 리드미컬 한 무용, 무술, 곡예 또는 피겨 스케이팅을 즐기는 경우 스플릿에 스트레칭을 할 수있는 현대 운동기구를 구입하십시오. 우리는 고객에게 반년 보증, 다양한 지불 옵션, 무료 배송을 제공합니다.

다리 들것의 도움으로 표준 기술과 달리 근육 하중의 시간과 강도를 독립적으로 바꿀 수 있습니다. 이렇게하면 남성 스플릿에 앉을 때 신체에 더 큰 편안함과 고통이 없습니다. 제품은 효율성, 신뢰성, 작은 치수로 특징 지어집니다. 휴대가 편리합니다.

발의 크기와 다리의 길이가 아무런 역할을하지 않기 때문에 유사 콘텐츠는 학생과 성인 모두에게 적합합니다. 꼬기를 잡아 당기는 시뮬레이터를 계속 사용하면 조정이 향상되고 보행이 부드럽고 가볍게되며 관절의 유연성이 향상됩니다.

근육의 빠른 스트레칭을위한 시뮬레이터 / 진동 플랫폼

TK-305 진동 플랫폼

5 가지 자동 프로그램, 17 가지 진동 레벨, 편리한 제어 패널

진동 플랫폼 맞춤 뷰티 TK-016

50 속도, 체중 감량 프로그램, LED 표시기

진동 플랫폼 DS-V02-O

10 가지 속도, 3 가지 프로그램, 넓은 진동 진폭

TK-505 진동 플랫폼

임펄스 전류의 진동 영향, 최대 10mm의 진폭, 20-50Hz의 발진 주파수

진동 플랫폼 DS-K07

5 단 속도, 타이머

OTO Flabelos FL-3000 진동 플랫폼

넓은 주파수 범위의 진동, 송아지에 대한 추가 지원.

진동 플랫폼 Tk-801

3 가지 모드, 10 단계의 힘.

진동 플랫폼 OTO V-Tone VT-11

노광 강도 30 단계, 자동 프로그램 3 가지.

진동 플랫폼 RestArt T-31

20 속도, 타이머.

8 (985) 36-06-555

진동 플랫폼을 스트레칭하는 시뮬레이터는 어떻게합니까?

발레리나 같은 스트레칭을 원하십니까? 자랑 스러울 수있는 유연하고 슬림 한 몸매? 모든 것이 당신의 손에 달려 있습니다! Vibroplatform -이 모든 특성을 아주 쉽고 간단하게 얻을 수있는 시뮬레이터.

진동 플랫폼에서는 수업 시간이 10 분 밖에 안 남았습니다. 목표에 한 걸음 다가 섰습니다. 아마 이런 이유로 시뮬레이터는 쇼 비즈니스의 스타를 너무나 사랑했습니다. 이러한 "워밍업"은 다음과 같은 부하를 제공합니다.

동일한 테니스 게임 2 시간 및 빠른 실행을위한 동일한 시간.

체육관에서 언론에 2 시간 동안 운동하십시오.

진동 플랫폼은 몸의 유연성뿐만 아니라 슬림을 발전시키고 근육과 뼈를 강화하며 전정기구를 훈련시키는 스트레칭을위한 트레이너입니다.

시뮬레이터는 어떻게 스트레칭 효과를 향상 시키나요?

진동 효과의 결과로, 근육은 더 빨리 이완되고 스트레칭하기 쉽습니다. 또한, 진동은 진동을 완화시켜 긴 스트레칭을 가능하게하지만, 시뮬레이터로 인해 진동 플랫폼의 결과가 더 빨리 달성되고 일반적으로 오랜 시간 동안 관여 할 필요는 없습니다. 이 기술에 정기적 인 운동은 상대적으로 쉽게 스트레칭뿐만 아니라 근력과 지구력을 증가시킵니다.

또한 시뮬레이터 진동 플랫폼은 진동과 신체의 결합 조직에 대한 적극적인 영향으로 체내의 혈액 순환을 개선시킵니다. 이 효과는 관절에서 유체의 분포와 프로세스를 향상시킵니다. 우리 몸의 부드러운 조직은 진동 주파수 흡수 수준이 서로 다릅니다. 이것은 영구적 인 마찰을 일으킨다. 마찰은 결과적으로 단단한 유착을 약화시켜 관절의 이동성을 크게 증가시킵니다.

그러나 진동의 유용한 특성은 거기서 끝나지 않습니다. 이 시뮬레이터의 연습은 상당한 양의 지방을 연소시켜 독소와 콜레스테롤을 제거하는 데 도움이됩니다. 진동은 피부에 긍정적 인 영향을 미칩니다. 새로운 운동을 할 때마다 부드럽고 탄력있게됩니다. 진동의 이점은 세계적 수준의 전문가와 과학자들에 의해 입증됩니다.

이 트레이너를 스트레칭하는 데 어떻게 사용합니까?

마사지 및 치료 장비를 사용하면 다양한 운동을 할 수 있지만 가장 중요한 것에 대해 이야기하고 곧 근육의 완벽한 신축성과 유연성을 즐기실 수 있습니다.

런지

우리는 시뮬레이터로 돌아가서 오른쪽 다리에 깊은 돌진을하고 5-10 초 동안이 자세를 유지합니다. 그 후에 다리를 갈아 입으십시오. 각 다리마다 3-5 회전을하십시오. 폐는 효과적으로 허벅지의 안쪽 표면을 펌프질하고 늘릴 수 있습니다.

다리 뒤쪽 스트레칭

우리는 시뮬레이터의 얼굴이되어 작업 표면에 발꿈치를 올려 놓고 발은 그 자체로 강하게 뻗어 있습니다. 기대다. 접근법의 수와 시간 스트레칭은 첫 번째 연습에서와 같습니다.

종아리 근육의 정교화

우리는 진동 시뮬레이터의면을 받쳐지지합니다. 우리는기구의 손잡이를 잡고 신중하게 무게를 발 뒤꿈치로 옮깁니다. 이 후에는 약간 기울여야합니다. 이 운동을 통해 종아리 근육을 작업 할 수 있습니다.

앞 허벅지

우리는 플랫폼으로 뒤로 서 있습니다. 우리는 한쪽 다리의 무릎을 시뮬레이터의 작업 표면에 놓습니다. 다른 발로 우리는 앞으로 나아 간다.

따라서 진동 플랫폼을 교육하면 수년 동안 슬림하고 유연성을 유지하는 데 도움이됩니다. 당신의 완전한 인물의 모든면을 즐기는 즐거움을 부정하지 마십시오! 귀하의 클래스에 vibroplatform 시뮬레이터를 사용하면 오랜 시간이 걸릴 것입니다!

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스트레칭 : 최고의 근육 스트레칭 연습

건강과 아름다움의 생태. 피트니스 및 스포츠 : 통계에 따르면, 35 세가 지난 후에 피트니스 운동과 스트레칭 운동을 시작한 사람들입니다.

스트레칭

스트레칭은 근육을보다 탄력있게하고 신체를보다 유연하게 만들어주는 훈련 기술입니다. "스트레칭"이라는 말의 문자 적 ​​번역 - 스트레칭. 그러나이 기술은 체력 향상과 유연성 향상을 목표로 운동 및 운동과는 별도로 실시된다는 사실 때문에 영어 이름을 받았습니다.

스트레칭은 특히 중년 및 고령자에게 인기가 있습니다. 당신이 통계를 믿는다면, 35 세 이후에 70 세가되면 건강과 스트레칭을 시작한 사람들이 "수동적"인물보다 더 좋아 보이며 융통성이 높아집니다.

스트레치 마크에는 정적, 탄도 및 고유 감각 근육 경감 (PPMO)의 여러 유형이 있습니다.

정적 스트레칭은 확장 된 위치에서 잠시 동안 신체를 유지하면서 근육을 늘리는 일반적인 방법입니다.

탄도 스트레칭으로 근육은 짧은 육포 움직임을 통해 뻗어 나간다.

PPMO는 탄도 스트레칭의 정교한 버전입니다. 이 경우 파트너는 신체의 작업 부위를 부드럽게 짧게 누르는 것보다 더 큰 스트레치를 달성하는 데 도움이됩니다.

다리 스트레칭을위한 연습 세트

스트레칭 프로그램은 다리의 근육을 스트레칭하는 세 가지 유형의 운동을 제공합니다.

• 대퇴사 두근 스트레칭 운동 (앞 허벅지 근육)
• 엉덩이의 팔뚝 (허벅지의 등 근육)을 스트레칭하기 위해,
• 종아리 근육을 스트레칭하기위한 운동.

다리는 허벅지와 종아리 근육의 전후방 근육 이외에도 많은 근육을 가지고 있지만 추가로 스트레칭하는 것은 의미가 없습니다. 왜냐하면 이들 모두가 위에서 언급 한 운동에 사용되기 때문입니다.

정사각형 스트레칭

오른쪽에 누워있어. 왼쪽 다리를 무릎에 구부리고 손으로 발을 쥐고 앞 허벅지 근육을 최대한으로 내밀어 등 뒤로 당깁니다. 다른 다리에 대해서도 같은 운동을 반복하십시오.

팔뚝 엉덩이 스트레칭

누워서, 무릎을 구부리지 마십시오. 손을 사용하여 바닥에서 등을 들어 올리지 않고 다리를 앞으로 당깁니다.

종아리 근육을 스트레칭

벽에서 도보 거리 내에 서십시오. 발가락을 벽에 대고 앞으로 한 발을 가져 가라. 벽에 몸을 지키고 "발"발 뒤꿈치를 찢지 마십시오. 매일 단계의 너비를 점차 늘리십시오.

뒤로 스트레칭 연습

등은 허리와 둔부 근육의 근육과 그 근육에 연결된 많은 작은 근육입니다. 등 근육의 주요 근육을 스트레칭하는 연습을하면 다른 모든 것을 예방할 수 있습니다.

긴 등 근육 (허리 근육)을 기지개를위한 운동

무릎 꿇어. 이 경우, 골반은 발 뒤꿈치 또는 그 사이에 위치해야합니다. 앞으로 기울여 최대한 팔을 뻗어 라. 손바닥이 최대 점에 도달하자마자, 구부리기를 계속하십시오 - 당신이 허리의 뻗기의 절정을 느낄 때까지.

가장 넓은 등 근육을 스트레칭하기위한 운동

문짝에서 한 걸음 떨어진 곳에 서서 굽히다가 오른손으로 잡아 당기십시오. 왼손을 그 위에 올려 놓으십시오. 몸통을 뒤로 당겨 오른쪽 기저부 근육을 스트레칭합니다. 다른쪽에 대해서도 같은 운동을 반복하십시오.

어깨 운동

전체 어깨 스트레치 들어, 세 연습이 있습니다. 그리고 세 번에 모두 수행하는 것이 좋습니다. 각 운동은 특정 삼각근 머리 근육, 어깨 관절과 관련된 근육 - 견갑골 및 견갑골을 돌리는 근육을 포함합니다.

1. 팔을 바닥에 맞게 똑바로 펴십시오. 뻗은 손의 팔꿈치를 다른 손으로 잡고 반대쪽 어깨쪽으로 잡아 당깁니다. 다른 어깨에 대해서도 같은 운동을 반복하십시오.

2. 한 손으로 윗부분을 들고 팔꿈치에서 구부린 다음 다른 손으로 닿게하십시오. 그런 다음 손의 위치를 ​​바꿔 운동을 반복하십시오.

3. 등 뒤로 손을 얹고 다른 손으로 팔꿈치를 잡으십시오. 어깨에 스트레칭이 느껴질 때까지 팔을 앞으로 당깁니다. 다른 어깨에 운동을 반복하십시오.

팔 근육을 스트레칭

팔뚝과 삼두근에 대한 스트레칭 운동을 수행하면 팔꿈치 관절, 견인 힘줄 및 손목 관절을 예방합니다.

삼두근 스트레칭

손을 들어 올리고 구부린 다음 머리를 숙이고 팔꿈치를 다른 손으로 잡습니다. 부드럽게 "작업 손을 옆으로 당깁니다. 비슷한 운동이 다른 한편입니다.

이두박근 스트레치

문턱을 잡으십시오. 동시에, 손의 엄지 손가락을 아래로 봐야하고, 손은 바닥과 평행해야합니다. 그런 다음 시선이 "일하는"손과 반대 방향이되도록 돌아서 라. 이 위치에 서서, 팔의 어깨 부분을 상향으로 - 상완 이두근이 늘어날 때까지 위로 돌립니다. 다른 운동을 위해 같은 운동을 반복하십시오.

유방 스트레칭

문짝에 서서 손을 얹어서 팔의 어깨 부분이 바닥과 평행하도록하십시오. 가능한 가슴 근육을 스트레칭하여 관절을 누르십시오.

목 스트레칭

목의 스트레칭은 자궁 경부 근육 및 관절의 질병 예방에 유용 할뿐만 아니라, 긴 운동 후 피로감을 줄이는 것은 물론 운동 훈련을 마친 후에 신경을 긴장시키는 것이 유용합니다.

작업이나 훈련 후에 수행되는 세 가지 간단한 운동은 시력 유지, 더 빨리 회복하고 경부 근육을 목구멍에서 보호하는 데 도움이됩니다.

서있는 위치에서, 턱이 가슴에 닿을 때까지 머리를 아래로 기울이면 시작 위치를 취하고 머리를 뒤로 기울이십시오. 10 - 15 회 반복.

30 초 동안 쉬었 으면 가능한 한 머리를 왼쪽으로 기울인 다음 천천히 시작 위치로 돌아가고 머리를 최대한 오른쪽으로 기울이십시오. 각 방향으로 8-10 회 반복.

짧은 간격 후에 머리를 시계 반대 방향으로 부드럽게 돌린 다음 반대 방향으로 돌리십시오.

위의 콤플렉스는 초보자를위한 스트레칭 운동입니다. 올바른 톤으로 근육과 관절을 유지하기를 원하는 사람들에게는이 스트레칭으로 충분합니다. 그러나 당신은 조건을 기억해야합니다. 그 조건을 준수하지 않으면 해를 입을 수 있습니다.

• "stretching"complex를 수행하기 전에 light fitness complex를 수행해야합니다.
• 운동을하기 전에 웅크 리기, 팔 굽혀 펴기 및 풀 업 (pull-ups) 중 한 가지 방법을 사용하거나 운동 강도가 낮은 운동 운동을하십시오.

예를 들어, 다리 근육을 스트레칭하기 전에, 쪼그리고 앉고, 팔뚝을 잡아 당기기 전에 가장 가벼운 무게로 팔뚝을 흔든다.

• 운동 능력과 체력을 좋아하는 팬이라면 스트레칭은 운동이 끝난 직후에 또는 운동 후 1 일 이내에 실시되어야한다는 것을 알아야합니다.
• 훈련 후 하루 만에 스트레칭을하면 손상이 증가하고 관절과의 협심증 및 문제가 발생할 수 있습니다.

스트레칭 및 유연성 연습

다음 복합체에는 신체를보다 유연하게 만들 수있는 연습이 포함됩니다.

몸이 더 유연 해지기 위해서는 단순한 복합체로는 피로 나 근육 긴장을 완화하기에 충분하지 않습니다. 자신의 노력이나 파트너의 도움으로 수행되는보다 역동적 인 움직임을 찾습니다.

가슴 근육 스트레칭

출입구에 서십시오. 팔의 어깨 부분이 한 줄에 오도록 문 앞쪽에 팔뚝을 올려 놓으십시오.

가슴에 문을 두드리면서 스트레칭을 몇 번하십시오.

그런 다음 파트너에게 허리를 누르고 최대 흉부 스트레칭 지점에서 몸통을 잡으라고 요청하십시오.

그러한 공제금을 3 번 수행하십시오.

스트레칭하기 전에 쉽게 푸시 업을 수행하십시오.

등을 기지개를위한 운동

발 뒤꿈치에 앉아서 팔을 앞쪽으로 벌리면서 최대한 앞으로 몸을 기울입니다. 가장 낮은 지점에서, 느긋하게, 그리고 약간의 저크 움직임으로, 허리를 더 굽히십시오. 8 - 10 번 반복.

이 운동을하기 전에 서 있거나과 팽창 위치에서 기울기의 방법을 따르십시오.

당신이 지루할 때 긴 허리 근육을 잡아 당기는 것은 아주 간단한 운동이되며, 그것을 복잡하게 만듭니다. 비슷한 운동을하지만 발 뒤꿈치에 앉아 있지는 않지만 다리를 똑바로 세워 바닥에 앉아 있어야합니다.

엉덩이의 팔뚝을위한 스트레칭 운동

똑바로, 다리를 함께 가져 가라. 앞다리로 손가락으로 바닥에 도달하려고합니다. 6 - 8 개의 측정 된 경사면을 만듭니다.

그런 다음 심호흡을하고 곧장 숨을 내 쉬며 엉덩이의 이두근 발리 스트레칭을 진행하십시오. 갑작스러운 움직임으로 인해 가능한 한 낮게 구부리고 손가락을 바닥에 대고 가능한 한 오랫동안 낮은 위치에 머뭅니다. 5 - 6 reps.

스트레칭하기 전에 쪼그리고 앉는 방법을 따르십시오. 다리에 뻣뻣한 관절이 있고 허리를 아래로 내린 경우, 쪼그리고 앉은 후에 첫 번째 세트의 등 근육에 대한 스트레칭 운동을하십시오.

충분한 유연성이 있고 손가락으로 바닥에 도달하는 것이 문제가 아니라면 다른 운동을하는 것이 좋습니다. 엉덩이의 팔뚝을 벽에 대고 스트레칭하는 것이 좋습니다.

벽에 서서 다리를 들어 올리십시오. 가능한 한 많이 엉덩이 팔뚝을 스트레칭 할 수 있도록 파트너에게 도움을 요청하십시오. 각 다리마다 3 - 4 번 연습.

그러한 운동을하기 전에, 어떤 경우에도 온화하고 부드러운 스트레칭이 필요합니다.

쿼드 리셉즈 운동

똑바로 서서 오른쪽 무릎을 구부린 다음 오른손으로 발을 잡으십시오. 허벅지의 앞 근육에서 발을 최대한으로 당깁니다. 각 다리마다 2-3 회 연습하십시오.

그런 다음 같은 운동을하지만 탄도 모드로하십시오. 각 다리마다 5 번 반복하십시오.

이전 연습 이후에이 운동을 수행하면 예비 준비 작업이 필요하지 않습니다.

어떤 이유로 든 첫 번째 운동을한다면, 스쿼트와 함께 쉬운 접근을하십시오. 그런 다음 첫 번째 세트에서 대퇴사 두근 스트레칭 운동을하십시오.

종아리 근육을 스트레칭하기위한 운동

스탠드에 서서 발가락에 최대 리프트 수를 수행하십시오. 그런 다음 1 ~ 2 분 정도 쉬십시오.

운동 "당나귀"(크로스바에 서있는 동안 몸통이 바닥에 평행 한 경사면에서 양말을 들어 올리십시오)을 수행하십시오. 그러나 반복 횟수를 최대로하지 마십시오. 가능한 한 많이 송아지를 펴고이 시점에서 5 ~ 6 번 반복하십시오. 3 세트를 수행하십시오.

팔과 어깨의 유연성을 개발하기위한 운동

의자를 뒤쪽에 놓으십시오. 의자 뒷면이 당신 방향이어야합니다. 당신이 아래로 구부릴 수있을 때, 당신은 그것에 당신의 손바닥을 둘 수있다 그래야 의자는 당신에게서 격원해야한다.

구부리고 의자 뒤쪽에 손바닥을 올려 놓고 "밀기"를 계속하십시오. 의자 뒤에서 손을 떼지 않고 허리의 위치를 ​​바꾸지 않고 5 번 저크 운동을하십시오.

각 운동시 가장 낮은 지점에서 지연 시간을 늘리십시오. 최대 스트레치를 10 초간 쉽게 잡을 수 있다면 복합체를 약간 변경하십시오. 엉덩이의 이두근과 "당나귀"를 스트레칭하는 운동을 제거하고 운동 "메트로놈"을 켜십시오. 그리고 대퇴사 두근 스트레칭을위한 운동 후에하십시오.